Разгрузочные дни. Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты и меню

Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Тогда узнайте, как устроить разгрузочный день для похудения. Каждая женщина стремится стать стройной, но выдержать диету сможет не каждая. А вот один раз за неделю «посидеть» на кефире или яблоках, пожалуйста!

Яблочная разгрузка

Варианты самые разные. Рассмотрим разгрузку организма на яблоках. В яблоках имеются витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, клетчатка.

Сразу надо сказать, что диета на яблоках не показана при повышенной кислотности.

Вам надо 1,5 кг свежих или запеченных плодов разделить на 5-6 раз. Третью их часть лучше запечь: в них много пектина – настоящего адсорбента.

Разгрузочный день на молочных продуктах

На кефире вы легко проведете целый день. К тому же этот продукт избавит кишечник от гнилостных накоплений, уберет чувство тяжести в желудке, улучшит цвет лица. Возьмите 1,5 л кефира (самой низкой жирности, но не обезжиренный!) разделите его на 5-6 порций.

Постарайтесь купить «правильный» кефирчик. Не стоит пить тот продукт, который изготовлен сегодня, чтобы избежать расстройства желудка и образования газов. Напиток, изготовленный 3 дня назад, поспособствует запору.

От прекрасно проведенного дня на твороге , вы получите хорошую порцию белка, не будете голодными, но самое приятное, у вас будет «сгорать» только жиры, а не мышцы. Лучше берите творог 1.5-1.8% жирности, чтобы не навредить здоровью.

Внимание : 35-летним женщинам и старше лучше проводить «разгрузку» на зерненном твороге, добавив к нему фрукты.

Меню на целый день: 400 гр. творога необходимо разделить на 5 порций, и употреблять примерно по 80 гр. через каждые 2,5-3 часа.

Добавьте к порции ¼ часть яблока. За 30 минут до еды выпивайте 2 стакана простой очищенной воды, тогда ваш организм будет лучше очищаться.

Читайте также

Разработано много разных диет, где надо страдать от голода или долгое время сидеть на воде. А кефирная...

Разгрузочный день на крупах

Разгрузка на гречке

Разгрузка на гречке, одна из самых «сытых». Кроме этого, она обеспечивает организм большим количеством разнообразных микроэлементов. А если гречку сочетать с кефиром, то получится настоящая «метла» для ЖКТ.

Меню на целый день. Вечером залейте 1 чашку крупы 2 ст. кипятка, укутайте, пусть постоит до утра.

Гречку надо съесть за 3 раза, запивая ее 1% кефиром. Кефира надо выпить 1 литр.

Мы получаем прекрасные отзывы от женщин, которые пользуются именно этим рецептом для похудения.

Разгрузка на рисе для похудения

Замечательную разгрузочную процедуру можно провести на рисе:

1 чашку риса необходимо залить 2-мя чашками кипятка, затем поставить на огонь, поварить 1 минуту, слить воду (которую можно использовать для умывания). После этого рис варится еще раз в 2 стаканах воды до готовности.

Полученная порция делится на 3 приема.

Разгрузочный день на овсянке

Похудение на овсянке приятно тем, что она обладает низким .
Кроме этого,

• Овсянка богата витаминами группы В,
• Она обладает обволакивающим действием, чем способна «успокоить» ЖКТ,
• Она насыщена клетчаткой, которая окажет помощь кишечнику,
• Овсяная каша поспособствует снижению уровня холестерина,
• Послужит профилактикой от заболеваний суставов.

Сварите кашу на воде из 200 гр. овсяных хлопьев, при варке добавьте немного молока, разделите ее на 5 раз. Разрешается добавить в кашку ягоды, бананы, сухофрукты.

Читайте также

Я предлагаю познакомиться еще с одним видом ограничения в еде для похудения. Это белковая...

Белковые разгрузочные дни

Самые восторженные отзывы получает белковый день на мясе, яйцах или рыбе.

Попробуйте провести рыбный день. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, разделите ее на три приема. К рыбе добавьте капусту или огурцы по 100 гр. не забывайте выпивать за сутки 2 литра воды.

Напитки для быстрого похудения

Это на чае, причем, с добавлением корня имбиря. Такой чай ускоряет обмен веществ в организме, поэтому похудение начинается в тот же час.

Заварите некрепкий чай, добавьте к нему 5-6 колечек очищенного имбиря, дайте настояться и пейте три раза за сутки, но не забывайте принять 2 литра очищенной воды.

Как быстро похудеть на молоке? Берете 5 стаканов молока, делите на 5 раз и все! А вот 2 литра воды никто не отменял.

Разгрузка на воде

Самым жестким разгрузочным днем считается разгрузка на воде. Действительно, продержаться сутки на воде очень трудно. Поэтому, за сутки перейдите на овощи, фрукты, каши без масла и соли, тогда вам не страшна никакая водная диета.

Итак, приготовьте 3-4 литра не кипяченой воды, разделите на 5-6 приемов, выпейте ее, лучше в горячем виде. Повторять водную разгрузку можно 1 раза в 10 дней. Результаты не заставят себя ждать, то есть, плавное похудение вам обеспечено.

На следующий день , вам снова придется есть только тушеные овощи, не слишком кислые фрукты, каши на воде, зато вы потеряете от 500 г до 1 кг.

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

При белковом разгрузочном дне потеря в весе может составить до 800 грамм, а при овощном – до 1 кг.

Рецепты от Елены Малышевой:

• Белковый: избавьте тушку курицы от шкурки, сварите со щепоткой соли, заправьте соком лимона. Тушку разделите на 5-6 порций. В промежутках можно пить несладкий зеленый чай.
• Овощной: Приготовьте салатик из свеклы, сельдерея, морковки. Разделите его на 6-7 порций, употребите в течение суток, выпивая 2 л. воды.
• Грейпфрутовый: Съев за сутки 5 грейпфрутов, выпив 10 чашек зеленого чая, 2 литра воды, вы потеряете 1 кг веса. Будьте осторожны, кто принимает медикаменты для уменьшения холестерина.

Польза таких разгрузок почувствуется сразу, но не увлекайтесь ими, достаточно 2 раза в неделю, потом можете перейти на разгрузочную неделю.

Посмотрите видео-фрагмент передачи, в котором она рассказывает про три самых эффективных разгрузочных дня.

Как провести разгрузочный день для похудения

Устроить разгрузку не так сложно, как кажется, главное — настрой. Приготовьте заранее те продукты, которые вам понадобятся. Чтобы не сорваться, эту процедуру лучше всего проводить после праздников, именно после них совсем не хочется есть.

Почему происходит похудение? Дневной рацион вы делите на равные порции, затем выпиваете или съедаете в течение суток, через равное количество времени. Из-за приема пищи по такому принципу происходит ускорение обменных процессов, что ведет к снижению веса.

Главное, подберите для себя эффективный и полезный рацион. Последний ужин перед разгрузочной процедурой, а также завтрак после нее не должны быть чересчур сытными.

Чтобы хорошо выспаться перед ответственным днем, примите ванну с добавлением отвара или нескольких капель настойки валерианы.

Разгрузочные дни можно менять, совмещая продукты:

• овощи с фруктами или ягодами,
• кефир с творогом,
• рыбу с мясом,
• фрукты с кефиром,
• рис с фруктами.

Разгрузочные дни в ожидании малыша

Что это такое

Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.

Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.

Преимущества и польза

Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:

• избавиться от 1 до 3 кг;
• нормализовать метаболические процессы;
• вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
• не переедать;
• тренировать силу воли;
• отказаться от продолжительных диет;
• научиться правильно питаться;
• предоставить организму отдых.

Показания

Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».

Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.

Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.

Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.

Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.

Недостатки разгрузочных дней

Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:

1. Плохая переносимость . Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
2. Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов . Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
3. Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка . Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:

• с сахарным диабетом;
• с нарушенным обменом веществ;
• с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
• с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
• в период беременности и лактации;
• с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
• в преклонном возрасте.

Как провести разгрузочный день

Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:

1. Проводить при максимальной загруженности дня . Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
2. В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок . Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
3. Проводите этот день только с помощью ограничения в питании . Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
4. Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты . Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
5. Пейте много чистой воды . Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
6. Все продукты готовьте на пару или отваривайте . Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
7. После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения . Поэтому следующие несколько дней не переедайте.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:

1. Углеводные . Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
2. Белковые . Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
3. Жировые дни , в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.

Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными .

• В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
• Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.

На гречке

Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.

Правила проведения:

• Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
• Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
• В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
• За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.

На кашах

Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день . Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.

Правила проведения:

• На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
• Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
• Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
• В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.

На твороге

Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.

Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:

1. Творог — мясо . Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
2. Творог — отруби . Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
3. Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
4. Творог — сметана . Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
5. Творог — сухофрукты . Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.

В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.

На яблоках

Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.

Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.

Правила проведения:

1. В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы . Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
2. Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
3. Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.

На огурцах

Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.

В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.

Белковая разгрузка

Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.

Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:

1. Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
2. На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
3. На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
4. На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
5. На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
6. На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.

На кефире

Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.

Правила проведения:

• Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
• Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
• Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.

На воде

Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.

Разгрузкана воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.

На овощах

Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:

1. Картофельная разгрузка . Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
2. Салат «Щетка» . Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.

Разгрузка фруктами

Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:

1. Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
2. Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.

Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.

На чае

Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.

Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.

На соках

Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:

1. Томатный сок . Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
2. Яблочный сок . Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
3. Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
4. Гранатовый сок . Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
5. Сок свеклы . Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
6. Морковный сок . Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
7. Сок сельдерея . Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
8. Арбузный сок . Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.

Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой

Выход из разгрузочного дня

Для того чтобы закрепить результат и не навредить организму необходимо правильно выходить из разгрузочного дня. Для этого:

• Наутро выпейте стакан воды. При желании добавьте 5 г меда и ломтик лимона.
• Завтрак должен быть легким.
• На обед отдайте предпочтение легкому овощному супу.
• Кушайте часто, но мало. Порции должны быть маленькими, а питание дробным.
• Для улучшения работы органов пищеварения пейте кефир, ряженку, йогурты без добавок.

Полезные статьи:

Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.

На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:

• сбросить от 1 до 3-х кг;
• улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм . Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
• регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
• нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.

Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.

Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете

Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.

Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.

Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.

Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.

Отзывы похудевших

Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.

Алефтина : Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю)))

Шурик : В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?

Sara : Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.

Алинка : пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.

Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече - ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.

Кира : Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!

Рима : Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке

Гуру : у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами))

Как сделать разгрузку эффективной

Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.

Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:

• Для очистки организма и похудения достаточно одного дня в неделю. Если нужно скинуть много – два раза в неделю, но не более!
• В дни низкокалорийного рациона не нужно заниматься спортом. Организм и так будет испытывать стресс. Более того, нехватка питательных веществ при интенсивной нагрузке приведет к катаболизму мышечной ткани. Валяться на диване весь день не стоит, но и тягать гантели тоже.
• Легче всего очистку проводить в будний день, когда вы заняты работой. Чтобы постоянно не думать о еде. Объем пищи на день разделяйте на 5-6 порций. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями. Если голод нестерпимый, можно выпить стакан кефира.
• Пейте больше воды, так вы съедите меньше. Если перед приемом пищи выпить 1 стакан, вы останетесь сытыми. Большую часть ее выпивайте в первой половине дня. На ночь лучше не нагружать почки.

После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.

Это важно : в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс

Можно сказать, что очищение организма - это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете 🙂

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку . Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ - это одна из лучших разгрузок для похудения .

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах - нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день - нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге - можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов - способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Мясной день - не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день - разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Как худеть на гречке

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

Разгрузка на овсянке

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

Моя любимая разгрузочная схема

У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. С удовольствием поделюсь им с вами. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр.

На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка. А оставшийся кефирчик можно выпить в течение дня.

Кашку делите на пять приемов пищи. Можно также пить в этот день простую воду. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир.

А какие разгрузочные дни практикуете вы? Поделитесь советами и рецептами, давайте обсудим. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. А вот отрицательных мнений полно. На такой разгрузке под удар ставится печень. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Да и потом даже черный шоколад – это углеводы. Мне сложно представить, как на них худеть.

Будьте здоровы и худейте с удовольствием! Не забываем подписываться на обновления . Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока.

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

• вывести из организма шлаки и токсины;
• сбросить лишний вес;
• настроить организм на новый режим питания;
• тренировать силу воли;
• подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать , который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

• Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
• Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
• Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
• Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
• Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
• Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные. Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

• На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

• На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

• На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

• На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
• Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро , приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

• питаться дробно;
• уделять время легким физическим нагрузкам;
• много пить;
• отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
• добавить в рацион зелень;
• пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Ошибочно считать разгрузочные дни вариантом голодовки. На протяжении «разгрузки» употреблять пищу необходимо, но исключительно легкую и способствующую очищению кишечника, улучшению работы. Эффективный способ защитить живот от появления лишних сантиметров – проведение разгрузочного дня подходящего вида. Разберемся в основных правилах «локальной монодиеты», назовем основные типы разгрузочных дней и специфику соблюдения.

1. Прибегать к данному способу улучшения фигуры разрешено в здоровом состоянии. Обострение хронических заболеваний, недомогание, плохое самочувствие – первейшие причины отказаться от затеи и соблюдать привычный распорядок дня.
2. Разгрузочный день не равен коматозному состоянию. Характерная ошибка – отказываясь от насыщенного меню, женщины начинают ограничиваться и в физической активности, спортивных нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Делать так нельзя. Наоборот – во время разгрузочного дня активность показана и разрешена. Лишь настоящее голодание предполагает сокращение нагрузок и расхода энергии.
3. Прием легких послабляющих и мочегонных средств полезен до начала разгрузочного дня. Желательно заранее позаботиться об очищении кишечника. Принимаются легкие слабительные. Предварительно опорожнив кишечник, сможете в дальнейшем эффективнее «разгрузиться».
4. Учитывается этап менструального цикла. Рекомендовано садиться на разгрузочный день в его первой половине. Позже дополнительный стресс организму вреден.
5. Выбирая разгрузочный день, отдавать предпочтение необходимо продуктам с минимальной калорийностью и легким усвоением. Животный белок не рекомендован, от мясных блюд и молокопродуктов желательно отказаться (за исключением кефира).
6. Независимо от вида разгрузки, необходимо выпивать большие объемы воды. Примерно 1,5 литра в день.

Типы разгрузочных дней для живота

1. Рисовый разгрузочный день

Дневной рацион ограничивается полным стаканом белого риса. Готовить без добавления специй, на воде. Предварительно крупу желательно размочить на протяжении целой ночи, залив чистой водой. Совмещать рис с любыми травяными настоями и с зеленым чаем.

Рис известен способностью собирать токсичные компоненты из кишечника, стимулировать пищеварительные процессы. Рисовая крупа разбухает, заполняет желудок и пищеварительный тракт. Чувство голода не преследует, очищение идет естественным образом и не вызывает слабости, истощения, головокружения.

2. Кефирный разгрузочный день

Популярнейший способ разгрузки, предполагающий употребление нежирного кефира с утра до вечера. Обычно хватает пакета в 1,5 литра. Объем разделяют на порции примерно по стакану. Уточнение: желательно употреблять кефир без добавок. В магазинах найдутся «обогащенные» напитки, содержащие фруктовые добавки, ароматизаторы, красители. Ничто названное пользы не принесет.

Кефир, помимо небольшой калорийности, содержит и значительный объем бифидобактерий. Они поддерживают наиболее благоприятную микрофлору в кишечнике, что способствует пищеварению, быстрой переработке питательных веществ. Кефир нормализует стул, ускоряет сжигание жировой прослойки, особенно на талии. Живот быстро придет в порядок без физических упражнений и настоящих голодовок.

3. Яблочный разгрузочный день

Эффективный способ избавить желудочно-кишечный тракт от скопившихся пищевых остатков – есть целый день исключительно яблоки. Подойдет не каждый фрукт. Лучший выбор – яблоки зеленые, кислые. Если во второй половине дня от яблок появляется головокружение, добавить в рацион немного сахара. Вместо сахарного песка или шоколада лучше использовать мед. Достаточно добавить ложку-другую, чтобы почувствовать улучшение.

Разнообразить рацион получится, добавляя к яблокам настой шиповника, но не сдабривая сахаром. Хороший вариант – посыпать яблоки корицей или другими специями, заглушающими аппетит. Их дополнительный плюс – стимулируют пищеварение, способствуют усвоению ранее полученных с пищей компонентов.

4. Огуречный разгрузочный день

За единственный день, проведенный на огурцах, удается избавиться сразу от пары сантиметров на талии. Конечно, это не настоящее похудение, а выведение лишней жидкости. Но, если разгрузочному дню предшествовало серьезное застолье, идеальный вариант. На день понадобится примерно полтора килограмма огурцов. Поделить их на 5 порции и употреблять через каждые 2–3 часа.

Если вариант покажется слишком жестким, к огурцам добавить вареные яйца. День считается и диетическим, и лечебным. Огурцы полезны гипертоникам, диабетикам, и людям, больным артрозом.

5. Куриный разгрузочный день

С некоторой натяжкой хорошим вариантом получится назвать разгрузку на белом курином мясе. Да, от животного белка нагружаются почки, запускаются процессы окисления. Но, если ограничить дневной рацион объемом курятины в 600–700 г, ничего страшного не произойдет. Живот наверняка получит больше шансов оставаться стройным.

Белое мясо отварить, не добавляя соль. Добавляют тот же огурец, листья салата, зелень. Каждая порция по весу должна составлять порядка 150 г мяса.

6. Смешанные разгрузочные дни

Те, кому надоедает монодиета, обладают шансом использовать одновременно несколько продуктов. Например, кефир хорошо сочетается с яблоками. Огурцы – с курятиной. Еще вариант – использовать кефир и крупу, обычно гречку. Но гречнево-кефирная диета больше подходит для длительного похудения, а не для «реактивной» разгрузки с целью защиты живота.

Как соблюдать разгрузочные дни

Соблюдение разгрузочного дня – дело непростое. Мотивация может резко снизиться при появлении выраженного чувства голода. А оно появится во второй половине дня. Как сделать монодиету максимально эффективной? Перечислим рекомендации.

1. Выбор подходящей периодичности. Чтобы талия оставалась в порядке, достаточно проводить разгрузку раз в 10 дней. Кто-то рекомендует подвергаться подобной экзекуции каждую неделю, но цифры индивидуальные. Если монодиета дается тяжело, сократите периодичность. Дальше, почувствовав достаточные силы, можно делать «разгрузку» и чаще. Женщинам, не имеющим серьезных проблем с фигурой и выраженного ожирения, хватит пары процедур в месяц.
2. Сменяемость монодиет. Соблюдать единственную диету, употребляя единственный продукт при каждом разгрузочном дне, утомительно и тяжело. Лучше менять продукты, чтобы монодиеты не надоедали. Выше перечислены распространенные виды разгрузки. А еще устраивают разгрузочные дни на арбузах, картофеле, тыкве и так далее.
3. Идеально выбирать для разгрузочного дня период непосредственно после застолья, праздника, дружеских и родственных посиделок до глубокой ночи. После подобных событий мотивация на разгрузку максимальная. Присоединяется чувство вины за недавнее переедание. Удар, нанесенный по фигуре, хочется компенсировать. Практика показывает: разгрузочные дни вслед за обильными празднествами переносятся проще и приносят выраженный эффект.

Когда разгрузочный день опасен

Теперь коснемся противопоказаний. Даже при сильнейшем желании получить идеальный живот нежелательно истязать себя монодиетами, если:

• ощущается выраженное недомогание;
• присутствуют признаки депрессии, эмоционального истощения;
• обострилось какое-то хроническое заболевание;
• выявлены болезни желудочно-кишечного тракта.

С большой осторожностью проводить разгрузку при беременности, во время кормления, непосредственно во время месячных. Общая причина для осторожности – разгрузочный день становится сильнейшим стрессом для организма, любые слабости здоровья обостряются. А для беременных женщин недополучение питательных веществ разъяснять не нужно. В первую очередь пострадает ребенок.