Диета под знойным солнцем: налетаем на овощи и фрукты! Набор веса в жару: неожиданные причины.

Жара предназначена для купания, для отдыха, для ничего неделания, но жара для похудения … А почему бы и нет? Если есть цель похудеть, то стоит использовать для этого любую возможность и зимой, и летом.

Итак, как мы можем использовать жару, чтобы наша фигурка стала более привлекательной?

Как похудеть в жару:

1. Отбрасываем в сторону строгие диеты , особенно монодиеты, потому что это ведет к дополнительной нагрузке на организм, которому и так нелегко в жару.

2. Вносим небольшие коррективы в режим питания . Желательно вставать пораньше и сразу завтракать, пока не жарко (если способны на это, то 6 часов утра является оптимальным вариантом). Обедаем в 11.30, а ужинаем два раза: в 18.00 и в 21.00, когда наступит прохлада. Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы.

3. Корректируем и сам рацион питания. В жару обычно не хочется есть, таким образом организм сам выбирает оптимальную нагрузку питания. Никаких тяжелых блюд, колбас, сала и шашлыков. Самая большая калорийность должна быть в рационе завтрака - 35%, обед и ужин должны включать по 25%, а второй ужин - 15% общей дневной питательной нагрузки.

4. Лето - время, когда надо запасаться витаминами и очищать свой организм, поэтому активно кушаем зелень, овощи и фрукты . Ежедневно порядка 1,5 килограмм.

5. Не перегревайтесь на кухне, готовьте холодные и легкие блюда . Разнообразьте свой рацион окрошкой, свекольником, супом из щавеля и помидоров. Лучше управляться на кухне пораньше, пока не наступила жара. В качестве второго блюда отлично подходит холодное отварное мясо, приправленное горчицей, хреном и свежим салатиком.

Не забываем и о пользе рыбы - отвариваем и подаем с овощами. Поменьше мучного и сладкого. В качестве десерта - фрукты и иногда нежирное . Однако фрукты лучше не есть сразу после еды. Нежелательны они и перед сном, потому что приводят к вздутию живота.

Именно летом очень просто составить свой рацион так, чтобы в нем было меньше калорий. Жара для похудения - это довольно просто, потому что из разнообразия овощей и фруктов можно готовить вкусные и полезные блюда и десерты. И, конечно же, больше активности: бегайте, плавайте, гуляйте, в общем, наслаждайтесь жизнью.

При обильном потоотделении человек теряет жидкость из организма, но это не всегда значит, что он при этом худеет. Бани, косметические средства, обертывание - одни из популярных способов потерять жидкость в организме и, как следствие, похудеть. Но гарантий, что при таких перегрузках организма возможно потерять вес, никто не дает. Чтобы понимать, возможна ли потеря веса через пот, нужно понимать основы тренировок.

Можно ли похудеть потея?

Разбирая все методы сжигания жира, стало чаще слышно фразу, что жир выходит через пот. Но каждый слышит и воспринимает по-своему: кто-то сразу думает о тренажерном зале, кто-то об обертывании пищевой пленкой, другие думают о бане. а некоторые и вовсе принимают это буквально, решая, что понежившись на солнышке, можно потерять вес, и стать стройным как на картинках.

Потеря веса в бане

Посещать баню можно и нужно, когда нарушено потоотделение. Находясь в ней, улучшается кровообращение, появляется потливость. Такой способ помогает избавиться от застоя жидкости в теле. А значит жир никак не исчезнет при таком методе похудения. Есть малоэффективный способ: температура в парилке должна быть 95 градусов. Находиться в бане нужно буквально 5 минут и выходить до появления пота. Далее, в бассейн или под душ. Быть там нужно в течение 5-ти минут. Итогом такой процедуры является потеря лишь 50-ти грамм жира.

Длительность банной процедуры не должна превышать час.

Помогают ли обертывания, пояса и другие косметические процедуры?

Пояса предают еще большую нагрузку и лишь влияют на самочувствие. Обертывания, антицеллюлитные кремы, маски улучшают кровообращение. Они вызывают потливость, и вода уходит с потовыми выделениями из организма. За счет повышения температуры ускоряется обмен веществ и результат действительно виден: целлюлит становится менее заметен. Нельзя опираться лишь на пищевую пленку и косметические средства: жир вернется, если вести нездоровый, неактивный образ жизни. А обладателям хорошего аппетита и вовсе не стоит надеяться на эту процедуру.

Потение при тренировке и потеря веса

Наиболее эффективный и правдоподобный метод похудеть. Главное - быть активным, посещать спортзалы, тренировки, ходить на плавание, танцы и т. п. В этом случае используются и обертывания, и все то, что было указано выше. Правильно питаться и заниматься спортом намного полезнее, чем обезвоживать и изнурять свой организм. Только делая физические упражнения, происходит и потоотделение и сжигание жиров. А здоровое питание еще и ускорит этот процесс.

Очень часто слышала от знакомых и друзей то,что они именно потеют, специально чтобы похудеть , и уверенны, что эти два процесса напрямую взаимосвязаны. А потеем мы довольно часто.

Много людей действительно полагают, что потение приведет к похудению. Именно поэтому они даже надевают пищевую пленку или специальные согревающие вещи, пояса. Думая, что жир от их тела «тает». Если бы диета была так легка и эти пояса, и другие устройства, должны были бы работать - то не было бы, всех спортзалов, спортивно-оздоровительных центров. Так же, в спортзале регулярно многие делают только разминку или безумно тяжелые для себя кардиотренировки, все еще думая, что больше потения даст им большие или лучшие результаты. Давайте разберемся в этом.

Что потеет?

Пот или потение - естественная система охлаждения тела. Его главная цель - терморегуляция (регулирование температуры тела). Температура тела повышается, тренируясь, из-за погоды или в результате использования нагревающихся поясов. Температура тела, поднимается слишком высоко, это может нанести ущерб органам. Тело производит пот, который выходит на кожу через крошечные поры, затем испаряется и охлаждает тело. Пот производится в потовых железах, существующих в нашей коже, и это абсолютно не имеет никакого отношения к жировым клеткам, существующим в наших телах ниже кожи.

Когда вода потеряна в нашем теле, оно теряет некоторый вес. Поэтому взвешивая себя до и после того, как потели, показывает некоторое различие в массе тела. Но эта потеря веса временная, потому что, это - просто потеря воды, а не жировой прослойки. Когда Вы будете повторно пить, тот вес будет добавлен.

Пот состоит, главным образом, из вод. Жировая прослойка не тает, когда вы потеете . И также потеря веса, которая могла бы наблюдаться после разминки из-за чрезмерного потения, является просто водной потерей.

Потение - хорошая вещь и необходимо для тела. Это показывает, что температура балансирует, и помогает держать наш организм в рабочем состоянии. Однако, у слишком обильного потения или вызванного потения может быть риск для здоровья - обезвоживание.

У пути к здоровому и красивому телу нет коротких путей. Вы должны потеть, но результаты не добываются из-за потения. Потение не имеет никакого отношения к диете. Сжигание жира идет с правильным сочетанием пищи, и что наиболее важно последовательных и правильных усилий при силовых и кардиотренировках. Потеря жира и достижения спортивного, тренированного тела является результатом последовательной тяжелой работы над собой.

Тренер тренажерного зала

федеральной сети
фитнес клубов X-Fit®

В жаркие летние дни кушать что-то жирное, калорийное совсем не хочется, организм просит легкого и свежего меню из фруктов, овощей, ягод и соков. Прекрасные дамы радуются такой возможности сбросить вес, много пьют, мало едят и радостно наблюдают, как с живота, талии и бедер исчезают лишние килограммы. Однако диетологи не советуют кидаться в крайности, полностью отказываясь от животной пищи и налегая только на одни свежие фрукты и овощи.Система питания должна меняться в жаркое время года, но при этом оставаться сбалансированной. Тренеры по фитнесу рекомендуют к летней диете добавить правильные, не опасные в жару для сердца и сосудов, физические нагрузки (йогу, пилатес, стрейчинг, велопрогулки) - и подтянутые живот и ягодицы, крутые бедра, изящные руки и постройневший силуэт вам гарантированы.

Устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни

Фрукты, овощи и, конечно же, ягоды должны составлять основу нашего ежедневного рациона летом, тогда вы получите достаточное количество витаминов и микроэлементов, обогатите организм клетчаткой, помогающей адсорбировать токсичные вещества, препятствующей накоплению жира и снижающей риск развития атеросклероза. Один-два раза в неделю устраивайте фруктово-овощные разгрузочные дни: яблочные, морковные, огуречные, арбузные.

Арбуз особенно полезен. По данным исследований, проводившихся учеными из университета Кентукки (США), оказалось, что потребление арбуза может существенно влиять на снижение жира в организме. Этот низкокалорийный фрукт хорошо поддерживает стабильный уровень энергии и гидратации, арбуз любят есть спортсмены, адепты силовых занятий в тренажерном зале для уменьшения мышечной усталости и быстрого восстановления после тренировок.

Не перегружайте желудок растительной пищей

Поедая в больших количествах свежий урожай с ветки и с грядки, все-таки надо знать меру. Иначе можно нажить серьезные проблемы с пищеварением. Растительная диета даже у вполне здорового человека может вызвать расстройство пищеварения, а при некоторых болезнях фрукты и овощи употреблять в сыром виде врачи не рекомендуют, их лучше подвергать термической обработке.

Так, при гастритах, дуоденитах, панкреатите, других патологиях желудочно-кишечного тракта из рациона исключают свежие бело- и краснокачанную капусту, редис, брюкву, редьку, репу, лук, чеснок, щавель, грибы и кислые фрукты. Если у вас есть проблемы с пищеварением, овощи лучше тушить, запекать, протирать, из фруктов делать отвары, компоты и пюре.

Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, подойдет растительная диета, богатая калием. В рационе должны быть персики, абрикосы, нектарины, шиповник, картофель, тыква, дыни, арбузы, бобовые. Арбузы и виноград, кислые ягоды (клюква, брусника, клубника) хороши при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Налегайте на овощи

Выбирая между фруктом или овощем, предпочтение лучше отдать последнему. Овощи почти не поддерживают процессы брожения и почти не содержат углеводы (кроме картофеля!), а потому их можно есть в любое время суток и в любом количестве. Фрукты же лучше есть по утрам, перед завтраком, поскольку съеденные после еды или на ночь, они провоцируют в желудке брожение и дискомфорт.

Низкокалорийные и богатые витаминами, минералами овощи подойдут в качестве полезного перекуса, если до обеда или ужина еще далеко, а есть хочется. Являясь источником клетчатки, они помогают пищеварению и способствуют омоложению.

Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец, брюква, репа и редис, молодая капуста, свекла и морковь, стручки молодой фасоли годятся для приготовления самых разных салатов и горячих блюд. Не забывайте о зелени: листовой салат, сельдерей, петрушка, укроп, кинза – источники важных микроэлементов и солей, выводимых из организма в жару вместе с потом.

Не переходите на длительную низкокалорийную диету

Увеличив потребление фруктов и овощей, вы, естественно, снижаете общую калорийность пищи. Когда очень жарко, аппетита нет, и есть почти не хочется. Вроде бы этому надо только радоваться, но диетологи против гипокалорийных диет. Потому что как только вы вернетесь к привычной диете с «повышенным калоражом», потерянные килограммы быстро вернутся, да еще с прибавкой. Поэтому и летом надо стараться женщинам потреблять в сутки не менее 1200 калорий, мужчинам - не менее 1500 калорий. Другое дело, что это должны быть не сдобные сладости и не фаст-фуд, а качественная еда.

Не отказывайтесь от белковой пищи

Перекос летнего меню в сторону фруктов, ягод и зелени и исключение из него мяса, птицы и рыбы не поможет похудеть, но будет способствовать потере мышечной массы. Нашим мышцам нужен строительный материал - белки растительного и животного происхождения, без них вы быстро потеряете ту мышечную массу, которая есть. Летом можно заменить жирные сорта мяса и рыбы на постные, отдавать предпочтение телятине, говядине, индейке, белой рыбе, но совсем отказываться от мясных и рыбных блюд не стоит.

Пейте больше жидкости

Пить в жару надо много, грамотно распределяя выпиваемое количество жидкости в течение дня. Медики рекомендуют увеличить вашу обычную ежедневную питьевую норму в два раза, выпивая не менее 2-2,5 литров в сутки.

Если мы забываем пить воду, или пьем мало, увеличивается риск обезвоживания, в организме тормозятся обменные процессы и процесс детоксикации. В жаркий день мы активно теряем вместе с потом полезные соли и минералы, а продукты жизнедеятельности и токсины, наоборот, задерживаются и отравляют организм.

Летом предпочтение надо отдавать минеральной воде, зеленому чаю, фруктовым компотам и ягодным морсам. Хорошо утоляет жажду традиционный русский квас. А вот употребление черного чая и кофе сейчас лучше ограничить. Сладкие соки из пакетов и газированные напитки жажду не утолят, а лишь ускорят процесс обезвоживания, поэтому и от них лучше отказаться.

Летняя жара – это не повод отменять все попытки скинуть лишние килограммы, напротив, данное время, словно специально создано для тех, кто мечтает похудеть.

Действительно, можно похудеть от жары, так как присутствуют следующие факторы:

• снижение аппетита;
• физическая активность;
• обилие овощей и фруктов.

Все эти факторы благосклонно влияют на человека, делая фигуру подтянутой, а организм здоровым. Так как похудеть в жару?

Итак, начнем по порядку. Наверняка каждый человек замечал, что в летний период желание скушать что-то жирное, жареное и мучное напрочь пропадает. Это правильная реакция организма. Зимой требуется больше калорий и жира, которые спасают от замерзания. Летом же, напротив, организм хочет «раздеться ».

Лето – это также пора активного отдыха и занятий на природе. Обычная посадка овощей, истребление сорняков, уход за цветами и садом отличная возможность скинуть несколько лишних кило за месяц, к тому же весьма полезная. Если нет тяги к огородничеству, есть отличная возможность попрактиковаться в езде на велосипеде, роликовых коньках, плаванье.

Было бы желание, активное времяпровождение всегда найдется, надо только заставить себя. Конечно, лучше всего заниматься в вечерние и утренние часы, когда жара не достигла своего максимума, который приходится на обеденное время. После физической нагрузки приготовьте чай и расслабьтесь.

Чем в жару нужно есть, чтобы похудеть?

Летняя диета основана, конечно же, на овощах и фруктах, но это не значит, что надо становиться вегетарианцем. Так как похудеть в жару? И, вообще, можно ли это сделать?

Овощи – обилие помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов и других вкусных и полезных овощей положительно скажется на фигуре. Из них можно приготовить массу вкусностей. Лучше всего употреблять их в сыром или же вареном, тушеном в собственном соку виде.

Старайтесь избегать блюд с маслом и майонезом. Овощи на 90 процентов состоят из воды, они помогают легче переносить летнюю жару, при этом не откладываясь лишним весом на боках. Кроме того, они хорошо очищают кишечник, после обеда из овощей чувствуется легкость и приятная насыщенность.

Фрукты – это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Яблоки, груши, вишни, всевозможные ягоды – это то, с чем у всех ассоциируется лето. Овсяная каша с кусочками фруктов, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, ароматные фруктовые пюре и желе. Из фруктов можно придумать огромное количество вкусных вещей без добавления сахара и муки.

Лето – это еще и сезон мороженого. Но к сожалению, о его составе можно только догадываться. Однако если у вас есть аппетитная клубника, малина или другие ягоды и фрукты, то домашнее низкокалорийное мороженое можно приготовить самостоятельно без проблем.

Для этого необходимо сделать при помощи блендера ягодно-фруктовое пюре, залить в стаканчики, вставить в массу палочки и убрать в морозилку до замерзания. В смесь можно также добавить обезжиренный йогурт или немного сливок по желанию. Не налегайте на виноград, он очень богат глюкозой, которая способствует увеличению веса.

Не надо забывать в жару и про белок. Не хотите мяса, пожалуйста, ешьте на здоровье фасоль или другие бобовые. Также ценным продуктом будут орехи, но не стоит ими сильно увлекаться, они весьма калорийны. Но несколько грецких орехов в день обогатят организм необходимыми жирами и микроэлементами. Ну а так, вареное диетическое мясо, запеченная рыбка должны оставаться в меню.

Очень полезным в жару может стать творог, кефир, натуральный йогурт, айран и другие кисломолочные продукты. В них содержится огромное количество кальция, эффективно усваемого лишь при наличии витамина Д, который вырабатывается на солнышке.

Так что загорайте, пополняйте организм кальцием и худейте! Кстати, это отличный способ природным путем сделать свои волосы более блестящими, а волосы – крепкими.

Особое внимание следует уделить потребляемой жидкости. Вот что рекомендуется пить людям в знойное время года, когда хотят узнать, как в жару быстро похудеть:

• вода, желательно минеральная и без газа, но подойдет любая;
• чай зеленый;
• сок натуральный, желательно без мякоти;
• морс;
• компоты.

От кофе лучше отказаться, он только вредит сердцу и сердечно-сосудистой системе, которая и без того перегружена от повышенной температуры.

Какао – это тот же шоколад, от которого так быстро появляются складочки на животе. Алкоголь также вещь очень калорийная. Что касается сладкой газировки, то про нее лучше забыть.

Огромное количество сахара и непонятных добавок только временно притупляют жажду, которая через некоторое время появляется вновь с удвоенной силой. Кстати, все перечисленные разрешенные продукты пить нужно без сахара. Вначале все будет казаться безвкусным, но со временем вы перестанете это замечать.

Меню в жару: как питаться летом?

Чтобы быстро похудеть в летнюю жару, необходимо придерживаться следующего меню:

• завтрак лучше начать со стакана чая, одного вареного яйца, овощного салата;
• обед должен быть полноценным: на первое свекольник, окрошка или другой летний низкокалорийный суп, а на второе – немного каши с кусочком отварной рыбы или куриного филе;
• на ужин отличное подойдет творожная запеканка, овощное соте;
• перед сном и в течение дня можно делать перекусы фруктами кефиром или другим кисломолочным напитком.

Как видно, в жару можно аппетитно и быстро худеть, знойный сезон и летние продукты только способствует этому. Поэтому да, в жару похудеть можно легче обычного!