Как научиться самовнушению. Техники самогипноза и что такое самогипноз

Главная

Водоподготовка

Самогипноз - это контролируемая способность человека погружаться в гипнотическое состояние. Это одна из форм терапевтического самовнушения. Он происходит при участии одного человека, без помощи гипнотизера.

В результате долгих тренировок можно самостоятельно научиться управлять своими мечтами. Если вы желаете постичь самогипноз, книга непременно поможет вам в этом. В основе гипноза стоят такие принципы как: релаксация, умение руководить своими желаниями, чувствами и даже болевыми ощущениями. Благодаря этому человек приходит к единению со своей душой, и учится управлять эмоциями и разумом. Самогипноз для исполнения своих желаний используется очень часто. Он не приносит вред здоровью человека, а наоборот положительно воздействует на психическое состояние.

Применение самогипноза

Для лечения разнообразных заболеваний и в качестве укрепления своего здоровья все чаще используют самогипноз. Почти в 100 процентах случаев он помогает справиться с бессонницей, которая мучает людей годами. Технология исполнения желаний доступна каждому желающему. Если вы хотите избавиться от комплексов, страха, привести в норму вес, улучшить интимные отношения, то без раздумываний прибегните к самогипнозу. Также он поможет:

решить проблемы со здоровьем;
справиться со стрессовыми ситуациями;
нормализовать сон;
научиться правильно отдыхать, чтобы не чувствовать усталость;
избавиться от страхов;
устранить пристрастие к наркотикам и алкоголю;
бросить курить;
нормализовать вес;
стать уверенным в своих силах;
наладить семейные отношения;
приобрести смысл жизни;
намного легче переносить жизненные трудности;
и интуицию;
обрести творческие способности.

Уроки гипноза можно получить у профессионала и научиться самостоятельно. Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса. Человека, которому легко что-то внушить, можно быстрее убедить в чем-то, например, сказать, что он великий художник. Гипноз и самогипноз более известен на Западе. Многие звезды прибегали к этой чудо- методике. Дрю Берримор вылечилась от а Ферджи от алкоголизма. Результат виден налицо.

Известный опыт гипноза

В большом зале собирается много народу. На сцене кто-то смачивает кусочек ваты обычной водой и говорит, что по залу сейчас распространится неприятный запах. Кто этот запах почувствует должен поднять руку. Спустя несколько минут в первых рядах люди начинают поднимать руки. Все больше и больше людей чувствуют неприятный запах. И вот весь зал с поднятыми руками. Но на самом деле вата не имеет никакого запаха и в этом каждый желающий может убедиться. Уроки гипноза будут полезны тем, кто страдает аллергическими реакциями, так как в состоянии транса аллергия проходит. Гипноз был придуман еще в 19 веке одним английским хирургом, который использовал его, как метод обезболивания. Сами того не зная, мы каждый день впадаем в состояние транса, длится он не очень долго, поэтому мы не замечаем его. Психика так защищает себя от нагрузок. Кстати, технология исполнения желаний в Австрии преподается, как курс для служащих банков и ювелирных магазинов. Если на них вдруг нападет грабитель, они сумеют его загипнотизировать.

Забавная история

На знаменитого английского гипнотизера подал в суд человек за то, что в течение 120 минут, находясь под гипнозом, он вытворял все что угодно - дирижировал огромным оркестром, танцевал балет, радовался, как будто выиграл миллион долларов в лотерею. После этого в обычной жизни он начал странно себя вести. 4 психиатра поставили ему один и тот же диагноз - острый шизофренический синдром. Однако суд решил, что гипнотизер не виноват.

Вы не поверите!

Самогипноз для исполнения своих желаний может снизить или повысить температуру тела, расширить сосуды, снять усталость и боль, регулировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление.

Главные этапы самогипноза

Выйти из гипноза не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Для того чтобы достигнуть поставленной цели, следует придерживаться некоторых советов.

Внешние условия места, где вы собираетесь войти в транс должны быть максимально комфортными (нормальная температура воздуха, отсутствие чрезмерной влажности и т. д.) и не должны подвергать вас опасности.
Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения в транс, следует удовлетворить все непосредственно перед самогипнозом.
Если вы сильно устали, не следует начинать самогипноз для исполнения своих желаний. Это не приведет ни к чему хорошему.
Постарайтесь расслабить каждую частичку тела, начиная от макушки и доходя до пальцев ног.
Не думайте о лишнем, а сосредоточитесь на важной проблеме.

Распространенные методы погружения в транс

На вдохе вы немного приподнимаетесь, на выдохе наоборот опускаетесь. С каждым вдохом все глубже погружайтесь в самосознание.
Положите руку ладонью вверх и полностью расслабьте ее. Затем начните медленно сжимать ее в должно занять у вас не менее 3-х минут. Все внимание должно быть сосредоточено на этой руке, вы должны ощущать все, что с ней происходит.
Представьте перед собой длинную лестницу, по которой вам надо идти вниз. Начните медленно спускаться по ней, сначала спустите одну ногу, затем другую. Вы должны ощущать перемещение вниз. Представьте, что перед вами стена из кирпича, которая двигается вместе с вами. С каждым шагом вы все основательней погружаетесь в самогипноз для исполнения своих желаний.
Представьте, что вы птица, которая неторопливо летит вниз с большой высоты. Представьте, что вокруг вас белые кучевые облака, и вы плавно падаете сквозь них. Вас согревает ласковое солнышко, от этого вы все больше погружаетесь в гипнотическое состояние.

Как составить формулы для гипноза

Вот некоторые примеры:

Я быстро справлюсь с трудной ситуацией.
С каждым разом я все больше начинаю верить в свои силы.
Все спиртное мне неприятно, а запах вызывает неприязнь.
Я сплю спокойно, и мне снятся только приятные сны.

Руководство по самогипнозу при дерматологических заболеваниях советует представлять пораженные зоны кожного покрова, на которые накладываются целительные повязки. Вообразите, что зуд или боль уходят и вам становится приятно.

Курение и гипноз

Гипноз и вправду помогает бросить курить, как выяснили американские ученные. Правда придется придерживаться диеты и делать физические упражнения. Чаще всего у женщин это получается быстрее, чем у мужчин. В нашей стране с помощью гипноза сейчас научились лечить неврозы, ожирение, алкоголизм, фобии, наркозависимость.

Фото гипноз

В мире существуют загадочные и завораживающие фотографии. Они привлекают внимание людей движением. Быть может это обман зрения? Но в любом случае анимированные картинки с движущимися фигурами не оставляют никого равнодушным. Для привлечения народа к блогу, сайту, форуму часто используют фото гипноз.

Самогипноз можно проводить регулярно. Не стоит его бояться, он не принесет вред вашему здоровью, а может даже наоборот поможет решить проблему. В это надо верить и приложить все силы для исполнения задуманного. Самогипноз отзывы весьма разнообразны. Кто-то решает, таким образом, свои проблемы, а другие даже и не слышали об этом. У некоторых получается добиться желаемого результата, а другим не везет.

Каждый хочет, чтобы его позитивные мыли и желания сбылись. В детстве мы знакомимся с магией волшебных палочек, джинов, золотых рыбок. Люди тоже придумывают разные способы достижения самого сокровенного. Но, к большому сожалению, немногие прилагают какие-либо усилия. Наши и в этом не приходится сомневаться. Еще давным-давно ученые доказали, что каждая мысль трансформируется в реальном мире. Так что ваши фантазии могут воплотиться в жизнь, стоит только попробовать.

Для того чтобы проникнуть в собственное бессознательное и научиться решать свои личностные проблемы, необходимы постоянные тренировки. Убедиться в эффективности данного трансперсонального метода может каждый, но для достижения результата у разных людей на это может понадобиться разное количество времени.

Наиболее эффективные способы погружения в самогипноз для каждого человека индивидуальны. Это зависит от многих личностных факторов, но есть определенные необходимые условия, соблюдая которые можно максимально комфортно войти в это состояние.

Чтобы самостоятельно войти в гипноз, необходимо обеспечить соблюдение следующих этапов вхождения, которые являются более универсальными:

Этот этап во многом решает, насколько быстро и удачно человек выполнит другие этапы и достигнет трансового состояния. В процессе подготовки человек должен найти более комфортное помещение, где будет находиться весь сеанс. В этом помещении, комнате, необходимо установить кровать, диван, кресло или просто матрас – выбрать наиболее удобный вариант расположения. Самым удобным, в большинстве случаев, является положение, сидя в кресле или лежа на мягкой поверхности.

Привыкание

В процессе привыкания необходимо занять удобное положение и какое-то время оставаться в нем, сосредоточившись на своих ощущениях. Необходимо расслабиться, перестать думать и сосредоточиться только на ощущениях своего тела. С момента, когда привыкание полностью произойдет, необходимо максимально расслабиться.

Вхождение в транс

На этапе вхождения в транс в процессе самогипноза необходимо выполнить определенный алгоритм действия. При правильном выполнении самогипноз можно считать удачным, так как будут выполнены поставленные задачи.

После того, как тело будет максимально расслабленно, необходимо сконцентрировать один из органов чувств: глаза или слух.
При визуальной концентрации необходимо выбрать объект в доступном поле зрения и сфокусировать на нем взгляд. Постепенно необходимо отключать звуковую чувствительность, расслабить конечности и какое-то время просто наблюдать за предметом, не отводя глаз.
Через определенный промежуток времени взгляд начинает расфокусировку, предмет начинает «плыть», видоизменяться. В этот момент организм и сознание входит в трансовое состояние.
Если тело было максимально расслаблено, может появиться ощущение невесомости и потеря чувствительности рук, ног, шеи.
После того, как произойдут весомые визуальные изменения предмета, можно сказать, что трансовое состояние было достигнуто.
Если была выбрана слуховая концентрация, необходимо закрыть глаза и максимально расслабить тело. Наиболее удобное положение – сидя.
Важным этапом является отделение основного звука от других, если таковые имеются.
Необходимо «поймать» чистоту звука, ритм, тон.
Поочередно концентрируя внимание то на чистоте, то на громкости, то на тональности, необходимо собрать все эти моменты вместе и мысленно сделать звук громче.
После того, как удалось сделать звук громче, следует проделать все то-же самое на уменьшение громкости.
Если все эти процессы удались, трансовое состояние было достигнуто.

Процесс формирования внутреннего вопроса

Когда этап вхождения выполнен, необходимо постепенно формировать в голове тезисы, вопросы, которые касаются решения волнующей проблемы. Если есть необходимость давать какие-либо самоустановки – сейчас самое время. При формировании информационного ядра в процессе самогипноза, необходимо полностью сосредоточиться на этой информации. Это могут быть недлинные и не очень сложные для повторения фразы, содержащие только конкретную информацию. Нужно всецело поверить в необходимость этих фраз.

Визуализация

Визуализация поможет более глубоко воздействовать на подсознание. В данном случае, необходимо не только повторять ключевые фразы и пытаться себя убедить в их необходимости, а еще и представлять все сказанное в образах. Например, если человека беспокоит какая-то внутренняя и глубокая обида, мешающая жить, необходимо мысленно представить свою жизнь без этой обиды, убедить себя в абсолютной бесполезности данного явления. Визуализация наиболее хорошо работает в таких вопросах, как проблемы с самооценкой, проблемы в общении с противоположным полом, с различными страхами.

Завершение

Процесс завершения происходит в том случае, если человек вышел на качественно новый уровень ощущений, когда что-то поменялось. Завершение происходит с помощью завершающей фразы, она должна быть короткой, емкой и утверждающей. Это может быть что-то на подобие «Теперь все будет так».

Не стоит ожидать того, что даже при удачном погружении в самогипноз с первого раза, результат будет достигнут. Результат складывается из постепенных небольших изменений, которые происходят в человеке после каждого нового сеанса погружения.

В целом, техника самогипноза не требует определенных серьезных навыков. Нужно только привыкнуть расслабляться и сосредоточиваться, а также должно быть искреннее желание что-то менять.

Самогипноз — это самостоятельное погружение в гипнотическое состояние с последующим самовнушением образно представляемых команд или установок.

Самогипноз — эффективный и безопасный метод психической саморегуляции.

Самогипноз всегда нацелен на достижение конкретного результата.

Применение самогипноза

Преодоление кризисных ситуаций. Техника самогипноза позволяет глубоко сфокусировать внимание на проблемной ситуации и обдумать ее с разных точек зрения, а в дальнейшем — сохранять уверенность в себе и контролировать эмоции и поведение при ее возникновении.
Повышение работоспособности и стимуляция творческих способностей, усиления нацеленности на успех.
Снятие состояния постоянного утомления.
Снижение остроты восприятия проблем взаимоотношений и сопутствующего им эмоционального стресса.
Улучшение сна.
Облегчение болезненных состояний, связанных с хроническими заболеваниями (по рекомендации врача).

Постановка цели

Самогипноз всегда начинается с принятия решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения, с четкой формулировкой целей (например, изменить поведение или эмоциональные реакции на различные ситуации, избавиться от навязчивых мыслей или действий).

Освоение техники самогипноза происходит постепенно. Начинайте с небольших целей, например: успокоиться, преодолеть неуверенность, улучшить сон. Действуйте методично, постепенно превращая занятия в систему. Новые образы и формулы внушений вводите небольшими фрагментами. Не смущайтесь при небольших неудачах в начале занятий.

Расслабление

Перед сеансом самогипноза следует максимально расслабить мышцы тела. Для этого можно использовать метод прогрессирующей мышечной релаксации: напрячь на несколько секунд, а затем расслабить группу мышц, сосредоточив внимание на чувстве расслабления. После этого перейти к следующей группе мышц. Выполнить упражнения последовательно, «сверху вниз», начиная с мышц рук и заканчивая мышцами ног.

Техника самогипноза

Сеанс самогипноза выполняется в три этапа: введение в гипнотическое состояние, реализация программы самовнушения, выход из состояния самогипноза.

Для овладения каждым этапом необходима тренировка. Первые две-три попытки могут оказаться неудачными, из-за недостатка умения сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные. Этот навык приходит с практикой. Как только вы сможете сосредоточиться на одной мысли, проникнуться ею и верить в нее, самогипноз станет вам доступным.

Человеку, который раньше находился в гипнотическом состоянии, проще у себя вызвать состояние самогипноза, воссоздав ситуацию гипнотического сеанса (приглушенный свет, специфическая музыка, положение тела и т.д.).

Введение в гипнотическое состояние

Займите удобное положение в кресле или лежа на диване с вытянутыми вдоль тела руками.

«Закрытие глаз»

Так обозначают состояние, при котором, находясь в бодрствовании, вы не можете открыть глаза.

1. Скажите про себя «раз» и одновременно подумайте:

„Мои веки становятся тяжелыми“

Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею, верьте в нее, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это». Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у вас будет только эта единственная мысль, если вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то же время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.

2. Скажите про себя «два» и одновременно подумайте:

„Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются“

Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если вы проникнитесь этой мыслью, сосредоточитесь на ней, исключив все другие, и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, ваши веки медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

3. Скажите мысленно «три» и одновременно подумайте:

„Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза,
несмотря на все усилия“

Как и прежде, мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете «откройтесь», и тогда ваши глаза мгновенно откроются.

4. Далее, когда ваши глаза закроются, вы перейдете к следующей фазе и подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как вы это думаете, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы будете сосредоточиваться на этой единственной мысли, веки останутся сомкнутыми. Ваши мышцы век будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они останутся закрытыми до тех пор, пока вы не скажете вслух или мысленно:

„Откройтесь!“

Ускорение

Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда ваши веки отяжелеют, переходите ко второй фазе. В то время, когда вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз (самое большее два раза), но исключите все остальные мысли. Когда глаза закроются, скажите «три» и снова подумайте об указанной мысли один раз (или самое большее два), но исключительно о ней. Ваши веки останутся сомкнутыми. Разомкните их по команде «открыть».

Теперь начните снова все, что вы делали, но вместо того чтобы говорить «один», «два» и «три», ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке. Наконец, делайте все упражнение без чисел, но повторяйте по одному разу мысль первой, затем второй и третьей фаз. После достаточной тренировки вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы.

Скоро вы заметите, что приобрели быстроту и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет сложную мысль. Способность быстро закрывать глаза — первый успех в самогипнозе.

Простые внушения

Когда вы добьетесь закрытия глаз и расслабления, которое будет усиливаться одновременно с закрытием глаз, вы достигнете первой ступени транса самогипноза. Теперь Вы в состоянии воспринимать те внушения, которые будете себе давать.

Потренируйтесь на простых внушениях. Например: сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: «Я не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой единственной мысли, проникнетесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не подумаете: «Теперь я могу его освободить».

Реализация программы самовнушения

На этом этапе нужно сконцентрировать внимание на заранее составленном сценарии или сюжете (разложив его по кадрам от исходного состояния к желаемому), цвете (удерживая его и усиливая его яркость) или словесной формуле. Образы, цвет и формулы внушения можно комбинировать.

Выбор объекта для концентрации внимания должен соответствовать цели самогипноза. Например, для цели успокоения могут быть эффективными позитивные образы прошлого: вы купаетесь в море, греетесь на солнце, лежите в теплой ванне с ароматическими добавками.

Если вы обнаружите, что череда посторонних мыслей и образов увела вас от исходного образа, то вам надо вернуться к нему, но не сразу, а через всю цепочку мыслей и образов в обратном порядке.

Формулы внушения

Формулы внушений могут быть краткими, состоящими из одного предложения, и длинными, включенными в какой-нибудь контекст:

При зависимости от колы: «Один вид колы мне противен, запах колы вызывает у меня отвращение. Буду пить чистую воду или молоко».
При тревоге: «Тревоги мне не страшны. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться спокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой».
Эти внушения можно направлять и на будущие события. Например: «Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза и представляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленно убавляю его и прибавляю с помощью реле... Я регулирую свое состояние...из глубин подсознания... изнутри... Я уверенно иду к цели».

Правила составления формул самовнушения

Положительная формулировка. Думайте о том, что хотите получить, а не о том, от чего желаете избавиться: «С каждым днем я становлюсь все более уверенным», «Когда я выйду из гипнотического транса, у меня будет отличное настроение и прекрасное самочувствие».
Отсутствие частиц «НЕ» и «НИ». Отрицательные частицы часто не воспринимаются сознанием. Если вы говорите себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет восприниматься как «Я хочу расстраиваться». Поэтому, формула внушений в данном случае должна быть: «Я хочу быть спокойным в любых, самых сложных жизненных ситуациях».
Краткость. В длинных фразах часто исчезает смысл. Поэтому формула должна быть, по возможности, короткой.
Однозначность. Формула самовнушения должна быть однозначной — многозначность трактовки отражается на результате.
Экологичность. Реализующиеся формулы внушений не должны сделать вам хуже. Помните о том, что реализация желания имеет множество последствий, не все из которых могут быть полезными.

Примеры формул внушения:

Я могу легко справиться с проблемными ситуациями.
С каждым днем я становлюсь все более и более жизнерадостной.

Самогипноз для улучшения сна

Проводите самогипноз вечером непосредственно перед сном, переводя состояние самогипноза в сон. Используйте образы крепко спящего человека, теплые и мягкие цветовые гаммы. Формулы внушений могут звучать следующим образом: «Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром я просыпаюсь бодрый и хорошо отдохнувший».

Формирование сновидений — это еще один способ воздействия человека на самого себя. Учитесь управлять своими сновидениями: стирать ненужные и беспокоящие образы, заливая их черной краской, останавливать опасно развивающиеся сюжеты.

Выход из состояния самогипноза

Когда вы полностью отработаете программу самовнушений, вы мысленно дадите себе команду открыть глаза. Не у всех это получается быстро: одолевает сильная дремота, обычные чувства и ощущения возвращаются постепенно. Не торопитесь — выходите из этого состояния столько времени, сколько потребуется.

Не надо беспокоиться и в том случае, если вы во время процедуры самогипноза заснете. Пробуждение происходит через 20-30 минут, после чего человек, хорошо отдохнувший, возвращается в свой обычный мир.

Различные способы работы с сознанием и подсознанием сегодня приобретают все большую популярность .

При помощи таких практик как гипноз, визуализация, медитация можно поспособствовать наиболее быстрому достижению успеха в самых различных сферах жизни человека.

Одной из распространенных техник работы с человеком на сознательном и подсознательном уровне считается самогипноз, то есть введение самого себя в особый гипнотический транс без участия другого человека.

Находясь в таком состоянии, человек дает себе различные команды и установки, необходимые для изменения , отвечающего за тот или иной жизненный аспект.

Однако, чтобы достичь успеха, необходимо применять технику правильно , учитывать различные нюансы, которые предполагает данная практика.

Общие сведения

Самогипнозом принято считать действия, направленные на погружение человеком самого себя в специальное состояние гипнотического транса, при котором становится возможной работа с сознанием и подсознанием при помощи специальных команд и установок.

Применение этих команд принято называть самовнушением.

При помощи самовнушения, сделанного человеку, находящемуся в состоянии гипноза, можно перепрограммировать сознание человека , качественно изменив те или иные аспекты его жизни.

Удобство данной практики состоит в том, что для получения необходимого результата человеку нет необходимость обращаться за помощью, применять технику он может и самостоятельно, без участия других лиц.

При этом практика является совершенно безопасной, однако, для получения ожидаемого эффекта, ее нужно проводить с учетом различных правил и нюансов.

Для чего он используется?

Считается, что на жизнь человека оказывают большое влияние установки , заложенные в сознании и .

Сознание включает в себя всю ту информацию, которой данный индивид пользуется ежедневно, подсознание содержит значительно больший объем информации, которая когда-то была получена человеком, но не используется им в повседневной жизни (например, стихотворение, выученное в раннем детстве, которое человек, как ему кажется, уже забыл, на самом деле не забыто, просто эта информация находится в глубинах подсознания).

Техника погружения в самогипноз позволяет работать с установками как сознания, так и подсознания, и добиваться результатов в различных жизненных сферах , таких как:

устойчивость к стрессовым ситуациям;
восстановление и укрепление здоровья, устранение проблем в работе тех или иных органов;
нормализация сна и отдыха;
, мешающих человеку полноценно развиваться в профессиональной или других сферах жизни;
лечение нарушений неврологического характера;
избавление от вредных привычек;
нормализация массы тела путем изменения пищевых привычек, заложенных в сознании;
нормализация эмоционального состояния после тяжелой утраты;
устранение проблем в межличностных отношениях;
развитие способностей, интуиции;
развитие способностей к творчеству;
изменение образа мышления, избавление от негативных мыслей;
осознание собственного предназначения и .

Особенности эриксоновского самогипноза

Основным отличием от классической техники состоит в том, что человеку не предлагают новые установки , он работает с той информацией, которая уже заложена в его сознании и подсознании.

Классический самогипноз предполагает внедрение в эти области совершенно новых команд, моделей поведения , не свойственных для данного индивида. Поэтому эриксоновская техника самогипноза является наиболее щадящей.

Для достижения гипнотического состояния человеку необходимо расслабиться в удобной для него позе, после чего внимательно посмотреть на приготовленное заранее изображение . Это может быть репродукция картины художника, различные фотографии, собственные рисунки.

Смотреть на изображение необходимо максимально долго, чтобы человек мог наиболее достоверно запомнить все мельчайшие детали картинки.

После этого он закрывает глаза и мысленно представляет себе данное изображение. После того, как удастся достигнуть максимально четкой визуализации, человек мысленно меняет изображение , устраняет с него лишние, по его мнению, детали, дорисовывает новые.

В течение всего этого процесса в сознании человека будут возникать новые мысли, идеи, образы , которые он должен не отталкивать, а принимать.

Это позволит определить человеку определить свои истинные желания, понять путь, по которому он должен двигаться, чтобы изменить свою жизнь в положительную сторону .

Как себя загипнотизировать?

Как войти в гипноз самостоятельно?

Чтобы внедрить в свое сознание необходимые человеку установки и команды, ему необходимо перейти в состояние транса.

Самостоятельно это можно сделать в несколько этапов:

Методика реализации терапевтической программы

Методика включает в себя несколько основных этапов.

Прежде всего, это выделение существующей проблемы, определение того жизненного аспекта, который человек хотел бы изменить.

После того, как наличие проблемы определено, необходимо разработать сценарий проведения практики, в частности, заготовить заранее фразы, которые человек будет произносить для вхождения в состояние транса. Также важно четко представлять себе желаемую цель .

Важно правильно подобрать формулу или образ внушения. Если человек склонен к образному мышлению, он будет представлять себе различные образы, которые будут постепенно меняться, от существующей проблемы до состояния, когда она уже разрешена .

У некоторых людей более развито цветовое мышление, тогда каждый этап будет обозначаться определенным цветом.

Для примера: человек страдает кожными заболеваниями. В этом случае ему необходимо будет представить изначально пораженную кожу, затем мысленно увидеть, как она постепенно обновляется, очищается на клеточном уровне, и в заключении — образ совершенно здоровых кожных покровов.

Если имеет место частая головная боль, можно мысленно заглянуть внутрь черепной коробки, которая изначально окрашена в черный цвет, но, со временем она становится более светлой, это будет означать, что заболевание отступает.

Правила составления формул самовнушения

Фразы и установки, которые человек будет использовать в ходе процедуры, должны отвечать определенным правилам :

Выход из состояния

Завершающий и весьма важный этап данной практики — правильный выход из состояния гипнотического транса . Длительность данного периода может варьироваться от нескольких минут до 1 часа, все зависит от степени восприимчивости организма человека к гипнозу.

Для того чтобы завершить процедуру правильно, необходимо при помощи внутреннего голоса мысленно приказать себе проснуться. При этом интонация должна быть как можно более твердой и спокойной.

У новичков далеко не сразу получается привести себя в нормальное, естественное состояние. В этом случае команда должна прозвучать в сознании несколько раз.

В первое время возможно чувство слабости и сонливости после проведенной процедуры (в этом случае не нужно сопротивляться желанию вздремнуть, так как оно является естественной защитной реакцией организма после перенесенного им состояния транса), однако, с течением времени эти неприятные ощущения будут постепенно отступать, и человек, после проведенного самогипноза будет чувствовать себя максимально отдохнувшим и бодрым.

Самогипноз — довольно сложная процедура, поэтому неудивительно, что у новичка не всегда получается достичь положительного результата с первого раза. Это нормально.

С течением времени необходимые привычки и навыки будут вырабатываться , а значит, самогипноз будет становиться все более эффективным.

Важно не останавливаться, а развивать в себе нужные навыки, соблюдая при этом все необходимые правила. Только в этом случае достижение качественно новых результатов и успехов в тех или иных сферах жизни станет возможным.

Что такое самогипноз и зачем он нужен? Узнайте об этом из видео:

Самогипноз - уникальное во многих отношениях лечебное средство. Против бессонницы, например, оно действует практически безотказно. Представьте себе: вы ложитесь в постель, закрываете глаза, погружаетесь в транс, а затем естественно переходите из гипнотического сна в обыкновенный. Блок самовнушений при этом должен быть примерно таким: "Я расслабляюсь с каждым своим вдохом, мне все больше хочется спать. Пройдет несколько минут, и ко мне придет здоровый, крепкий сон. Я буду спать крепко, не просыпаясь, всю эту ночь".

Затем резко отвлеките мысли на что-нибудь очень приятное; это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удается. Спокойный, приятный сон после этого вам гарантирован, можете не сомневаться. Если же нет, значит, бессонница ваша суть невротический симптом, и поиском его корней придется заняться всерьез.

Овладев самогипнозом, вы научитесь снимать напряжение и усталость, почувствуете себя спокойнее и раскрепощеннее; повседневная ваша жизнь станет во многих отношениях гораздо приятнее. Представьте себе, что вы приходите вечером с работы, с ног валитесь от изнеможения, а тут еще нужно собираться в гости; пара внушений в самогипнозе - и вы встаете бодрым, радостным, переполненным новой энергией.

Вряд ли стоит расписывать все прелести гипнотической анестезии: вы и сами сможете испытать их, скажем, в стоматологическом кабинете. Не следует забывать, правда, о том, что боль чаще всего выполняет сигнальную функцию, предупреждая организм о грозящей опасности, так что в высшей степени неблагоразумно было бы с вашей стороны заняться, скажем, анестезированием аппендикса. Вместе с тем анестезия в самогипнозе облегчила последние часы многим из тех, кто обречен был умереть от рака. Другими словами, пользоваться этим поистине волшебным средством следует с умом, помня о том, что обезболивание хорошо тогда и только тогда, когда оно действительно необходимо.

Самогипноз поможет вам в учебе. Достаточно лишь научиться открывать в трансе глаза (а это не так уж трудно), и можно во много раз повысить эффективность всех умственных процессов. С помощью гипноза вы улучшите память и обострите восприятие, научитесь предельно концентрироваться на предмете и станете блестяще отвечать на экзаменах.

Прежде чем впервые открыть глаза под гипнозом, заранее внушите себе, что, каждый раз размыкая веки, вы будете лишь еще глубже погружаться в транс. Предосторожность эта не помешает, поскольку само по себе движение это, ассоциирующееся у нас с пробуждением ото сна, обычно уменьшает глубину погружения.

Легче всего научиться искусству самогипноза следующим образом: сходить к психиатру, владеющему техникой гипнотерапии, и попросить его, загипнотизировав вас, ввести в подсознание сигнальную формулу, с помощью которой вы могли бы впоследствии ту же процедуру проделывать самостоятельно, раз за разом увеличивая глубину погружения. Старайтесь только всегда держаться подальше от "эстрадных" гипнотизеров. Затем после нескольких самостоятельных упражнений вы начнете погружаться на достаточно большие глубины.

Если такого специалиста поблизости нет или обратиться к нему у вас нет возможности, не расстраивайтесь: предлагаемый метод позволит вам легко освоить технику самопогружения самостоятельно.

ТЕХНИКА САМОПОГРУЖЕНИЯ

Для начала найдите такой объект, на котором было бы приятно остановить взгляд: пусть это будет картина на стене или какая-нибудь точка на потолке - что угодно, лишь бы это вас не раздражало. Ярко выраженным гипнотическим эффектом обладает пламя свечи; хорошо притягивают взгляд огонь в камине, люцитовый шарик-маятник (со временем, конечно же, вы сможете легко обходиться и без всего этого). Если под рукой у вас имеется проигрыватель, поставьте тихую, успокаивающую музыку.

Расположитесь поудобнее - неважно, сидя или лежа. Не отрывая взгляда от пламени свечи (или другого выбранного вами "гипнотизирующего" объекта), сделайте три-четыре очень глубоких вдоха и выдоха - это резко сбросит мышечное напряжение - и начинайте задавать себе внушения (мысленно, конечно, ничего вслух проговаривать необязательно).

Первое из них можно сформулировать примерно так: "Чем дольше я гляжу на пламя свечи, тем тяжелее становятся веки. Очень скоро глаза мои закроются, и я войду в гипнотический транс". Фразу эту (составленную, возможно, иначе) повторите несколько раз. Как только почувствуете, что веки действительно отяжелели, просто дайте им свободно опуститься; долго глядеть на пламя необязательно - вполне достаточно одной-двух минут.

К тому моменту, как веки сомкнутся, у вас должно быть готово ключевое слово (может быть, фраза) - сигнал к погружению. Неплохо действует команда: "Сейчас - расслабься!" Первая часть ее, заметьте, весьма существенна: подсознание должно знать, что погружение начнется именно "сейчас", а не когда-то в будущем. Свою сигнальную фразу проговорите трижды и очень медленно.

Теперь пришло время расслабиться. Начните с правой ноги: отогните пальцы назад, к себе, пошевелите ими, постарайтесь напрячь каждую мышцу, затем резко сбросьте напряжение - от кончиков пальцев до самого бедра. Таким же образом последовательно расслабьте левую ногу, мышцы живота и груди.

К этому времени дыхание ваше должно "опуститься" вниз, к диафрагме; реже, наверное, станет пульс. В первый момент погружения, правда, сердцебиение может и участиться, но это будет продолжаться очень недолго.

Расслабьте мышцы спины, плеч и шеи (здесь особенно часто скапливается напряжение), затем поочередно, от кончиков пальцев до плеч, расслабьте обе руки. По мере погружения сами собой начнут расправляться лицевые мускулы: черты лица при этом как бы деревенеют - в чем, кстати, и состоит одна из внешних гипнотических характеристик.

Теперь вы готовы к тому, чтобы продолжить спуск. Скажите себе мысленно: "Я продолжаю погружаться - глубже и глубже, глубже и глубже", - после чего представьте себе, что стоите у самой вершины эскалатора: вот его поручни, вот длинный ряд ступенек плавно уплывает куда-то вглубь... Постарайтесь, одним словом, "нарисовать" мыслью как можно более реальную, ясную картину. Приготовьтесь начать обратный отсчет от десяти до нуля: на счет "десять" шагните вперед и, по мере того, как движущаяся лента будет увлекать вас вниз, медленно, монотонно продолжайте произносить про себя: "три... два-один..." Наконец, на счет "ноль" сойдите с эскалатора на воображаемую площадку. Для начала можно удлинить спуск, "переходя" с одного движущегося пролета на другой; со временем необходимость в этом сама собой отпадет.

Если вы боитесь почему-либо эскалаторов, медленно спуститесь по самой обычной лестнице или вообразите, будто поднимаетесь в лифте. Один из пациентов как-то признался мне, что ему страшно уходить куда-то вниз; нельзя ли, спросил он, вместо этого двигаться вверх? А почему бы и нет? Конечно, "погружение" обычно ассоциируется у нас со спуском, но, в принципе, направление тут не играет никакой роли, так что, если вы захотите "подняться" в транс, замените в своих внушениях "глубоко", "глубже", на "далеко", "дальше" - только и всего.

Итак, теперь вы уже, несомненно, находитесь в легком гипнотическом трансе (кому-то, может быть, удалось продвинуться за это время и в средние "слои"). Повторите "погружающее" внушение еще несколько раз, а затем отвлекитесь от всего, расслабьтесь мысленно, вообразите себя отдыхающим на фоне каких-нибудь идиллических пейзажей. Замечено, что такие переключения помогают значительно увеличить скорость спуска.

Начинающие очень любят уже в с первых минут анализировать свое состояние, угадывать глубину - не нужно этого делать. Для вас сейчас самое главное -позитивный настрой: вы должны просто верить в то, что успех придет, пусть, может быть, и не сразу. Главное, не форсируйте спуск и вообще прилагайте ко всему как можно меньше усилий: пассивность и безразличие приблизят вас к цели, излишняя старательность - наоборот, от нее отдалит.

ИЗМЕРЕНИЕ ГЛУБИНЫ

Оставаться в гипнотическом трансе на постоянном уровне практически невозможно. Тут всегда ощущается своего рода "качка": мы то плавно проваливаемся в "яму", то медленно всплываем на гребне "волны". Подобные явления свидетельствуют о том, что вы находитесь уже на достаточной глубине.

И все-таки, как узнать, на какой именно стадии погружения - легкой, средней или глубокой ("сомнамбулической") - мы находимся? На протяжении первых пяти-шести учебных сеансов постарайтесь об этом не думать вообще. Очень скоро о своем "местонахождении" вы сможете узнавать непосредственно у подсознания: опыты показывают, что оно с большой степенью точности способно вычислять гипнотические "координаты".

Представим себе, что наша "шкала" гипнотического погружения - самая обыкновенная измерительная линейка длиною в 36 дюймов. Условимся считать первые 12 делений соответствующими всей области легкого гипнотического транса. Тогда второй футовый отрезок обозначит средний, а третий (25 -26 дюймов) - глубокий уровни погружения. Возможности наши, вообще говоря, последним делением шкалы не ограничены: под ним располагается еще и область так называемого пленарного (то есть "полного") транса, но спуск сюда даже под руководством опытного оператора осуществляется в несколько этапов, а самостоятельно до таких глубин, по-видимому, невозможно добраться вообще. Расстраивать нас это ни в коей мере не должно: "пленарный" транс не открывает никаких новых возможностей для гипнотерапии и вызывает к себе интерес исключительно с точки зрения чистой науки.

Под гипнозом подсознание может отвечать пальцами; по пробуждении в равной степени применим и маятник. Сформулируйте свой вопрос примерно так: "Какой глубины я сейчас достиг? Побывал ли я ниже отметки "20" на моей шкале?" Получив отрицательный ответ, возьмите повыше: "Превысил ли я сейчас отметку 15 дюймов?" В противном случае загляните чуть глубже: например, до 25-дюймовой черты. Так, отбрасывая воображаемые "дюймы" за скобку, вы и определите максимальную глубину своего погружения. При большом желании ответ можно свести к очень точной цифре, но для практических целей достаточно знать пятидюймовый интервал.

КАК ПРОСНУТЬСЯ ХОРОШО ОТДОХНУВШИМ

Для того, чтобы выйти из гипнотического сна, достаточно лишь сказать себе мысленно: "Сейчас я проснусь" - и сосчитать до трех, можно - до пяти. Почти наверняка вы почувствуете себя встряхнувшимся, посвежевшим, ощутите прилив новых сил, но лучше заранее подстраховаться и все это обеспечить специальным внушением. Иногда в момент пробуждения появляется вдруг легкая головная боль - внушением вы без труда оградите себя и от этой опасности.

Время под гипнозом проходит незаметно, и полчаса пролетят для вас, как несколько мгновений. Уходя в транс очень уставшим, вы рискуете "соскользнуть" в самый обычный сон: такую возможность лучше предупредить заранее. Продолжительность гипносеанса легко регулируется: если вы "закажете" себе внушением время пробуждения, подсознание обязательно разбудит вас точно в срок.

Состояние глубокого гипнотического сна характеризуется вялостью, как физической, так и умственной: думать ни о чем не хочется, и сосредоточиться на самовнушениях очень трудно. Поэтому идеальным "местом" для работы над собой считается средний уровень погружения, а если быть совсем уж точным, то отрезок между 20 и 25 дюймами на вашей шкале.

Задавая самовнушение, очень неплохо бывает, повторив его про себя несколько раз, "нырнуть" поглубже: такой маневр позволяет "внутреннему разуму" лучше понять и усвоить вашу мысль.

САМОПОГРУЖЕНИЕ И НЕКОТОРЫЕ ТЕСТЫ

На первых порах процесс самопогружения будет отнимать у вас по 20 - 30 минут. Измерениями тут лучше не заниматься, поскольку даже малейшее разочарование может очень затруднить дальнейшую работу. Максимальная глубина погружения достигается, по-видимому, где-то к 8 - 10-му сеансу, хотя исключения из правил нередки. После пятого примерно "спуска" можно уже предложить себе какой-нибудь гипнотический тест: успешное выполнение его само по себе облегчит вам освоение новых "пространств", откроет доступ к интереснейшим явлениям.

Первый тест называется "всплывающая рука". Итак, вы в трансе; руки ваши расслабленно вытянуты вдоль туловища или покоятся на подлокотниках. Сконцентрируйте внимание на правой руке (левой -если вы левша), хорошо прочувствуйте ее тяжесть и полную неподвижность. А затем внушите себе, что вес руки начнет сейчас резко падать и тяжесть, как воздух, из нее улетучится.

"Рука становится легче и легче, - повторяете вы про себя, - легче и легче. Сейчас она станет легкой, как перышко, до того легкой, что сама собой поднимется в воздух. Она согнется в локте, пальцы оторвутся от поверхности и всплывут вверх, а за ними медленно двинется вся рука: выше и выше, выше и выше... Пройдет совсем немного времени, и пальцы коснутся моего лица".

И действительно, вы тут же почувствуете, как рука начинает быстро терять в весе. Кончики пальцев задрожат, поднимутся в воздух и медленно поплывут вверх, увлекая за собой всю руку. Продолжайте повторять внушения, но только не "помогайте" движению сознательно (затруднять его, разумеется, тоже не следует). Управляемая исключительно волей "внутреннего разума", рука ваша очень легко всплывет сама по себе. Через несколько минут (а скорее всего, гораздо быстрее) пальцами вы прикоснетесь к лицу.

Подъем начнется медленно, и движение будет поначалу складываться из мелких толчков; затем, с увеличением высоты, возрастут постепенно скорость и плавность. Почувствовав лицом прикосновение, просто дайте кисти упасть - свободно и удобно. Успешно выполненный тест свидетельствует о том, что вы находитесь по меньшей мере в легкой стадии гипноза. Если вас постигла неудача, не отчаивайтесь, повторите попытку в следующем сеансе.

«СОМКНУТЫЕ ВЕКИ» И «СЦЕПЛЕННЫЕ ПАЛЬЦЫ»

Ваши глаза закрыты, веки плотно сомкнуты. Скажите себе: "Сейчас я сосчитаю до трех и после этого уже глаза открыть не смогу. Чем сильнее я буду пытаться разомкнуть веки, тем прочней они будут слипаться. Раз - веки склеиваются: прочно, накрепко; два - веки уже слились воедино, их теперь не разлепишь; три - веки сомкнулись окончательно, и глаза теперь закрыты плотно, как на замке".

Постарайтесь открыть их, но сами повторяйте мысленно: "На замке, на замке!" Если какие-то сознательные усилия не заставят вас нарушить внушение, значит, тест выполнен успешно. Механизм подобных явлений достаточно прост: "внутренний разум" блокирует какие-то каналы связи, и импульсы, посылаемые сознанием, попросту не достигают цели. Не забывайте только, что внушения следует проговаривать медленно, и паузы между ними должны быть достаточными для того, чтобы подсознание могло принять сигнал и выполнить заложенную в нем команду.

Второй тест, "сцепленные пальцы", по сути, мало чем отличается от первого. Скрестив пальцы, вы либо вытягиваете кисти перед собой, либо закидываете их за голову, ну а потом задаете себе те же внушения, чуточку измененные.

ВНУШЕНИЯ ДЛЯ ГИПНОТИЧЕСКОГО САМОПОГРУЖЕНИЯ

Если предложенный выше метод почему-либо не сработал, попробуйте использовать специальный "тест для самопогружения". Трижды повторив свою ключевую фразу, "выйдите" затем к вершине воображаемого эскалатора и произнесите мысленно примерно следующее:

"Лежу удобно и очень спокойно. Тело мое отдыхает, все более расслабляясь с каждым новым вдохом. Мои глаза закрыты. Я чувствую, как радостное, счастливое успокоение разливается по всему телу, и весь, без остатка, отдаюсь этому ощущению. Какое же это наслаждение - наконец-то расслабиться. Руки и ноги мои наливаются приятной тяжестью. Я все более расслабляюсь, все глубже погружаюсь в гипнотический транс. Все тревоги, волнения отступают куда-то на задний план; никаких проблем для меня больше не существует. Я ухожу вниз, глубже и глубже; с каждым новым вдохом - глубже и глубже. Передо мной эскалатор: сейчас я сделаю первый шаг, начну обратный отсчет и по уходящей вниз лестнице вплыву в гипнотический транс. Вот я ступаю на нее и начинаю погружаться - глубже и глубже..." - с этими словами вы мысленно шагаете вперед, начинаете медленно считать от десяти до нуля и успешно осуществляете спуск. Неважно, запомните ли вы этот текст дословно или перескажете его своими словами: главное тут - донести до подсознания основную идею.

Через несколько сеансов, когда завершится в основном учебный период, вы начнете замечать, что каждый успешно выполненный тест, вообще, любой вызванный внушением феномен - сами по себе способствуют увеличению глубины погружения.

ЧАСТИЧНАЯ ВОЗРАСТНАЯ РЕГРЕССИЯ И ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ

Вполне возможно, что в ходе работы над своей программой самосовершенствования вы захотите прибегнуть к возрастной регрессии. Во-первых, вы должны знать, что к максимальной глубине погружения стремиться при этом не стоит: полная возрастная регрессия в глубоком трансе пройдет скорее всего неосознанно, а значит, и большой пользы не принесет. Частичная же возрастная регрессия, применяемая в самотерапии, достижима и в стадии легкого гипноза. Для первого своего экскурса в прошлое попробуйте выбрать какое-нибудь очень недавнее, не слишком выдающееся событие. Только имейте в виду: вам предстоит не столько вспомнить его, сколько прожить заново всеми пятью чувствами.

Итак, наметив цель первого "путешествия" - пусть это будет, скажем, утренняя беседа с женой за завтраком, - погрузитесь в транс и мысленно скажите себе: "Сейчас я перенесусь в недавнее прошлое и вновь переживу все, что происходило сегодня утром в кухне за нашим столом. Итак, я возвращаюсь назад во времени - к тому моменту, когда мы с женой сели завтракать". Повторите внушение несколько раз. Затем начните воссоздавать в воображении общую картину. Сначала она будет несколько расплывчатой, но вскоре детали постепенно начнут проясняться. Постарайтесь получше разглядеть стол и все, что на нем стоит. Затем окиньте "внутренним взором" жену, обратите особое внимание на то, как она одета, хорошенько рассмотрите рисунок ткани платья и расцветку. К этому времени память уже сама по себе начнет оживлять все новые и новые подробности происходящего Воссоздайте в себе ощущение окружающего пространства; хорошенько прочувствуйте под собой поверхность стула.

Теперь "прокрутите" фильм к тому моменту, когда вы сделали свой первый глоток, "распробуйте" напиток как можно лучше.

Верните чашку на место и все свое внимание переключите на еду. Обратите внимание на сервировку стола, восстановите перед глазами цвет и форму каждой ее детали. Кажется, с вами заговорила жена: постарайтесь расслышать каждое ее слово, точно воссоздайте в памяти ее голос. Для самотерапии особенно важно именно развить слух в регрессии.

Постепенно обрывки воспоминаний начнут оживать и складываться в цельное полотно реального действия. Немного позанимавшись с собой в том же духе, вы научитесь легко воскрешать в памяти такие детали, которые никогда не смогли бы вспомнить обычным путем. Если первая попытка осуществить регрессию окажется неудачной, выпишите внушения на бумаге и попросите кого-нибудь, пока вы будете находиться в трансе, прочитать их вслух.

В случае удачи следующий сеанс самогипноза можно посвятить "оживлению" какого-нибудь очень давнего, может быть, совершенно забытого эпизода. Скажите себе, что хотите перенестись в далекое детство и заново пережить любое слегка болезненное, но совершенно безобидное происшествие - падение, ушиб, легкий порез. Наверное, в тот момент вы горько расплакались, и кто-то бросился вас утешать? Что обычно говорит в таких случаях мама своему малышу? "Не плачь, деточка, ну, вот и все, вот уже и не больно..." Попробуйте мысленно подобрать слова, которыми вы утешили бы сами себя. На ум приходит нечто совсем другое? Прекрасно, значит, подсознание начинает уже воспроизводить в себе истинный звуковой ряд... Ну вот, в ушах ваших уже звучит чья-то речь! Теперь достаточно лишь осознать смысл произносимых слов, и регрессия пойдет полным ходом.

Теперь мысленно оглядитесь и попробуйте в общих чертах оценить окружающую вас обстановку. Где вы - в доме или под открытым небом? Продолжайте всматриваться в давно забытый мир, усилием! взгляда проясняя картину. Предупредите себя, что приближаетесь к моменту происшествия, и еще боле внимательно следите за происходящим. Наконец внушением "запустите" событие и продолжайте свое наблюдение. Еще мгновение, и вот вы чувствуете! боль, осознаете ее причину. Наверное, новое ощущение слегка притуплено, но ничего: ваша задача полнена - теперь в настоящее. Не забывайте делать? это в конце каждого такого "путешествия".

Обычная возрастная регрессия осуществляется без особого труда. Правда, не исключена и возможность внутреннего сопротивления - кто знает, вдруг подсознанию не захочется переживать снова пусть даже очень слабую боль. В таком случае можно отправиться примерно в тот же возраст, но к событию исключительно радостному и приятному. "Мне - ну, скажем, лет пять, - говорите вы себе, - и сегодня случилось что-то очень-очень хорошее. Может быть, мы отпраздновали Рождество, или я получил в день рождения чудесный подарок. Сейчас я выберу любой приятный эпизод тех лет и всеми пятью чувствами переживу его заново". Почти сразу же в сознании вашем "вспыхнет" давно забытая сцена, вы воскресите все свои впечатления, а затем вернетесь в сегодняшний день.

Если первая попытка Ее удалась, повторите ее в следующий раз, но на чуть большей глубине. Желательно добиться-таки своего: возвращение к ключевым эпизодам прошлых лет станет впоследствии важной частью вашей программы самооздоровления.

В том режиме возрастной регрессии, который только что был нами рассмотрен, вы являлись непосредственным участником события. Между тем давно замечено, что любая неприятность переживается куда легче, если вы воспринимаете ее как бы со стороны, как нечто, происходящее с посторонним. Почувствовав, что не можете начать регрессию из-за того, что натолкнулись на какой-то внутренний барьер, заранее договоритесь с подсознанием о том, что в следующем "просмотре" вы будете уже не участником события, а всего лишь сторонним наблюдателем - это наверняка поможет обойти препятствие.

ТЕСТ ДЛЯ ГИПНОТИЧЕСКОГО ПОГРУЖЕНИЯ

Запишите его на пленку, можно сделать это самому - медленно и тщательно проговаривая каждое слово - или попросить кого-нибудь из знакомых. Эта информационная "инъекция" сначала введет вас в транс а затем даст подсознанию формулу самопогружения, действенность которой вы сможете легко проверить сразу же после пробуждения.

Лягте на спину или расположитесь поудобнее в мягком кресле. Свободно вытяните руки вдоль туловища или опустите их на подлокотники. Закройте глаза, сделайте два-три глубоких вдоха и включайте запись:

"Вы лежите расслабленно и спокойно, впитывая в себя каждое мое слово. Сейчас вы очень внимательно выслушаете все, что я вам скажу, выполняя одновременно все мои указания. Сначала я помогу вам погрузиться в гипнотический транс, затем научу делать это самостоятельно. Ваши глаза закрыты. Сделайте глубокий вдох - задержите дыхание - выдохните.
Чем полнее расслабитесь вы сейчас, тем глубже войдете в гипнотический транс. Сейчас каждый мускул вашего тела наполнится ощущением покоя и приятной вялости. Начнем расслабление с правой ноги: напрягите ее всю резким усилием - затем сбросьте напряжение. Мышцы ноги расслабляются - от кончиков пальцев до самого бедра. Напрягите мышцы левой ноги; расслабьте их - от кончиков пальцев и до бедра.
Расправьте мышцы живота и груди; дайте расслабиться шее и мышцам дыхательного аппарата. Спина и плечи, низ затылка, где особенно часто скапливается напряжение, полностью расслабляются.
Расслабляются руки - от плеч до самых кончиков пальцев - отдыхают мышцы лица. Все ваше тело наслаждается полным покоем. Напряжение спадает, усталость улетучивается, вас наполняет сладостное ощущение покоя и безразличия. Вы ощущаете вялость и полную апатию.
По мере того, как мышцы одна за другой расслабляются, вы все глубже догружаетесь в гипнотический транс. Прислушайтесь к своим ощущениям, вникните в них: сейчас вы почувствуете, как руки и ноги ваши наливаются тяжестью. А может быть, наоборот, вам покажется, будто тело становится невесомым и парит на мягком, воздушном облачке.
Теперь представьте себе, будто вы стоите на вершине эскалатора - вот его поручни, а вот ступеньки, одна за другой, медленно уплывают вниз... Сейчас я начну считать от десяти до нуля, а вы на счет "десять" мысленно ступите на эскалатор, возьметесь за поручни и по ступенчатой ленте медленно спуститесь вниз. Если хотите, можете представить себя на самой обыкновенной лестнице или вместо спуска осуществить подъем - скажем, на лифте. Если вам в данный момент трудно почему-то представить себе что-то перед глазами - не страшно: просто слушайте мой голос. Обратный отсчет сам по себе начнет медленно увлекать вас вниз - глубже и глубже.
Считайте медленно - десять - вы сходите на эскалатор и начинаете спуск; девять, восемь, семь, шесть - вы погружаетесь глубже и глубже; пять, четыре, три - все глубже и глубже; два, один, нол ь - вы сходите на площадку, но погружения не прекращаете. Теперь каждый новый вдох будет увеличивать вашу глубину. Итак, вы абсолютно расслабленны - лежите и наслаждаетесь полным покоем. Еще немного расправьте все мышцы, еще чуть-чуть - вот так. Дыхание ваше стало реже, и центр его сместился вниз, к диафрагме.
Теперь - внимание: через несколько секунд вы почувствуете, что ваша правая рука (или левая - если вы левша) начнет терять в весе, с каждой секундой становиться легче и легче. Очень скоро она попросту всплывет в воздух. Наверное, сначала оторвутся от поверхности кончики пальцев, а может быть, кисть и рука поднимутся как единое целое. Они всплывут в воздух и начнут приближаться к лицу, так, будто оно притягивает их магнитом, до первого соприкосновения - интересно, в какой точке оно произойдет?.. Вот уже сгибается локоть, отрываются от поверхности пальцы, приходит в движение вся рука. Если произошла задержка, чуть-чуть оттолкнитесь подушечками пальцев: главное, дать первый толчок, а дальше рука будет уже подниматься сама по себе до соприкосновения с лицом.
Чем выше всплывает кисть, тем глубже погружаетесь вы в гипнотический транс; чем глубже вы погружаетесь в гипнотический транс, тем выше всплывает кисть. Рука поднимается - все выше и выше. Почувствовав прикосновение, дайте ей просто упасть в любое удобное положение. Если рука все еще находится в движении, пусть остановка и возвращение произойдут потом автоматически. Пока что забудьте о ней: я расскажу вам, как, начиная с этого момента, вы сможете уходить в гипнотический транс по первому желанию, когда захотите.
Метод будет тот же, которым мы только что с вами воспользовались. Расположившись поудобнее, вы закроете глаза и начнете постепенное погружение. Можете для начала зажечь свечу и минуты две-три смотреть на пламя.
Затем вы сомкнете веки и мысленно скажете себе: "Сейчас я войду в гипнотический транс" - после чего трижды и очень медленно проговорите фразу-сигнал ("Расслабься!"). Вслух ничего говорить не нужно: достаточно мысленного внушения, чтобы процесс погружения начался. Сделав глубокий вдох, вы проведете полное и последовательное расслабление мышц всего тела - так, как мы делали это только что. Затем вообразите перед собой эскалатор и, сойдя на движущуюся ступеньку, начинайте медленно считать про себя от десяти до нуля. Сначала можно трижды перейти с одного эскалатора на другой; впоследствии одного пролета будет вполне достаточно.
Для того чтобы выйти из транса в любой момент, вам достаточно будет лишь мысленно произнести: "Сейчас - я просыпаюсь" - и медленно сосчитать до трех. Каждый раз по пробуждении вы будете чувствовать себя бодрым и посвежевшим, полным сил и энергии.
Если в тот момент, когда вы находитесь в трансе, вдруг зазвонит телефон, начнется пожар - другими словами, произойдет нечто непредвиденное, вы немедленно проснетесь без всякой команды, в ясном сознании и с готовностью действовать решительно, сообразно обстоятельствам. Так бы оно и было, даже без этой специальной оговорки: подсознание всегда стоит на страже вашего здоровья, ваших интересов.
Сейчас я сосчитаю до трех, и вы проснетесь. Если хотите, можете после пробуждения тут же проверить действенность полученной формулы и совершить самостоятельный спуск Все, что я сказал вам сейчас, останется в вашей памяти навсегда.
А сейчас на счет "три" вы проснетесь. Раз - вы просыпаетесь; два - почти проснулись; три - вы проснулись; можете открывать глаза".

Разделы