Как накачать мышцы на сыроедении? Как сыроедение влияет на вес Почему Сыроеды худеют и когда начинается набор веса на живом питании.
23.02.2014 Пелагия Зуйкова
Привет дорогие читатели! Сегодня с вами Пелагия и Владимир, ибо мы вместе писали эту статью. Поговорим о худобе, об этой волнующей всех сыроедов-новичкой теме.
Есть такая проблема: худые люди боятся переходить на сыроеденье. Но этот страх только от незнания. Такие люди думают, что исхудают и превратятся в анорексический скелет или вообще умрут.
Но если посмотреть с другой стороны, а именно не на то, что вы исхудаете еще больше, а взглянуть на причины вашей худобы и устранить их. Сегодня рассмотрим набор веса на сыроедении. Приведем основные причины и способы их устранения.
Мы не будем здесь писать что-то сложное, поскольку оно отталкивает и зачастую не дает нужного результата. Приведенные ниже способы набора веса любой желающий может применить прямо сейчас.
Причины худобы и их эффективное решение
1. Нервная напряженность
Ограничьте или избавьтесь от общения с людьми или предметов, которые деструктивно влияют на вас и вызывают негативные эмоции.
Очень хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. Поэтому, мы предпочитаем ходить пешком вместо поездки в транспорте, особенно если на улице светит солнце. А вместе вообще веселей.)
Бег по утрам также отличный помощник для настройки на позитивный день. Также старайтесь почаще радовать себя тем, что дает вам желание жить.
2. Плохое и неправильное питание
Вы либо начинаете заплывать жиром и становитесь ленивым, но скорее всего приобретаете кучу болячек и остаетесь худым. Мало кому хоть немного помогает калорийная еда.
Но если посмотреть на причину того, что сколько не едите, - все худеете, то поймете, что у вас нарушен обмен веществ .
А тяжелой едой вы только нагружаете свой организм, не давая ему нормализовать обменные процессы. Также намешивание несовместимой пищи чревато сами знаете чем (запором).
Решение этой проблемы выплывает из причины: организму нужен отдых от еды, чтобы восстановить себя и начать набирать полезный мышечный вес. Организму нужны голодовки!
Именно голодание помогает вернуться к природному состоянию. Начните с простого: начинайте прием пищи не раньше 10 утра и заканчивайте в 6 вечера. (Летом делаем так почти каждый день.)
Утром обычно кушать и не хочется - организм пробуждается ото сна. Если вечером хочется кушать - съешьте яблоко или немного зелени сельдерея. Также можете проводить голодание на 24 часа 1 раз в неделю.
После такой голодовки сразу же съешьте салат из капусты и моркови - очень хорошо чистит кишечник.
Как питаться?
Не смешивайте много видов продуктов в 1 прием пищи. Старайтесь потреблять продукты монотрофно, особенно фрукты, орехи, бобовые, зерновые.
Для набора веса кушайте 5-6 раз в день, но понемногу и когда чувствуете голод. Не обжирайтесь - это вам не поможет с набором веса.
Делайте перерыв между приемами пищи не менее одного часа. Еду не запивайте большим количеством жидкости. Обождите минимум 30 минут.
Что есть для набора веса?
Утро (до 10-00) желательно начинать с 1-2 ч.л. пчелиной пыльцы или фруктового сока.
Днем ешьте салат из свежих овощей и зелени.
Вечером уделите внимание продуктам, которые богаты жирной кислотой Омега-3. Она приводит в движение жидкости в вашем теле, что важно для правильной очистки и набора нужного веса. Омегой-3 богаты: лен, конопляное семя, грецкие орехи (но ешьте их не более 10 штук в день!).
Потребляйте достаточно жидкости - 1,5-2 л в день. Лучше, конечно, чистой живой воды.
3. Переутомление
Не нагружайте себя, всегда заботьтесь о себе самостоятельно. Равномерно распределяйте свою энергию на протяжении дня.
Утром делайте все сложные дела, чтобы они не висели на вас весь день и не отнимали энергии. Физ. нагрузки тоже снимают усталость, но не переусердствуйте в спорте.
4. Малоподвижность
Заимейте привычку вести активный образ жизни , минимум заниматься бегом по утрам. Даже на рабочем месте всегда можно поприседать или поотжиматься.
После физкультуры (через 30 минут) кушайте бананы или пейте воду с медом. Позанимаетесь недели две и вам понравится. Это станет частью вашей жизни.
5. Плохой или неправильный сон
Ложитесь спать не позже 23-00, а лучше в 22-00. Лучше утром раньше встать и сделать вечерние дела. Но высыпайтесь хорошо! Старайтесь только не спать более 9 часов, иначе головная боль вам обеспечена на целый день.
На ночь не ешьте, особенно тяжелой еды, иначе сон будет плохой, поскольку ночью кишечник работает слабо и еда будет перевариваться всю ночь.
Перед сном проветривайте комнату, гуляйте на свежем воздухе.
6. Болезни дыхательной системы (например, астма)
Гуляйте побольше на воздухе на природе, избегайте городской загазованности. Ваша комната всегда должна быть проветрена!
7. Нарушения пищеварения в кишечнике и глисты
Не смешивайте много еды за 1 прием!!! Глисты и "не ваша" микрофлора обожают обильное питание, когда пища загнивает в кишечнике.
Ну что тут сказать: если вы сыроед, то вы давно уже отказались от подобных ядов. Ну а если нет, но задумываетесь о здоровье, то вы откажетесь от всех этих ядов. Другого выхода у вас нет - жить или умереть.
Я никогда не зависела от вышеперечисленных стимуляторов, поэтому советов о том, как избавиться от них давать не буду.
Могу лишь сказать как избавиться от чая и шоколада. Замените чай травяными настоями, а шоколад естественными сладостями: кэроб, сладкие фрукты, мед.
Советую худым людям переходить на сыроедение плавно, и при этом устранять причины худобы, а не следствия . Вот тогда вы сможете набрать вес до полного перехода, и потом не бояться похудения на начальном этапе 100% сыроедения.
А вес на сыроедении обязательно нормализуется сам, но для этого нужно время. Пока вы не очиститесь и организм не перестроится - вес будет падать, но потом пойдет вверх и установится. Так что бояться нечего, если вы позаботились о себе.
А всем оставившим коммент к этой статье, дарю еще одну статью от Вовы на тему худобы и набора веса на сыроедении.
З.Ы. Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного!
Переход на сыроедение сопровождается выводом токсинов и шлаков из организма. В этот период времени человек худеет. Этого не нужно бояться, организм перестраивается, ему только не надо мешать. Создатель сотворил уникальный самовосстанавливающийся механизм – наше тело. Все страшилки об анорексии и булимии это сказки неосведомленных людей, а также выдумки врачей (врач – произошло от слова “врать”, в русском языке употреблялось слово - лекарь). Снижение веса продолжается до определенной отметки (этот процесс может занять от месяца до года). Кто и насколько похудел Вы можете узнать в этой теме. Чтобы построить новый дом, нужно сначала разрушить старый. Новая мышечная масса набирается на том же самом питании, но уже в здоровом теле.
Предлагаю Вам просмотреть видеоролик одного сыроеда, где можно проследить, как изменялся его вес на протяжении 7 лет.
До сыроедения - 90кг
1 год - 63кг
2 год - 65кг
2 год - (после 40-дневного голодания) - 52кг
4 год - 68кг
5 год - 68кг
6 год - 70кг
7 год - 72кг
Опрос, который мы провели вконтакте
Медик и обычный человек, конечно же, полагает, что Вы наращиваете плоть и улучшаете здоровье, если ежедневно увеличиваете свой вес «хорошей едой». Если кишечник так называемого «здорового» полного человека почистить от накопленных им фекалий (даже при условии, что у него регулярный стул), то он сразу потеряет от 3 до 10кг. веса, названного «здоровьем». Вес фекалий понимается докторами как здоровье! Вы можете вообразить что-нибудь более ошибочное, более неправильное, более глупое, и, в то же время, более опасное для Вашего здоровья и жизни?
Отдых
При переходе на сыроедение Вы можете заниматься спортом. Но не забывайте хорошенько отдыхать. Старайтесь также высыпаться.
Детоксикация
В организме освобождается жизненная энергия для самоисцеления и самоочищения. Прекращая питаться вареным, мы перестаем забивать свое тело токсичными, обезвоживающими шлаками, на выведение которых затрачивается масса усилий. Когда печень и почки меньше загружены работой по детоксикации, у них появляется возможность лучше следить за чистотой всего организма. Детоксикация может быть выражена в форме насморка, когда тело интенсивно избавляется от слизи, на поверхности кожи могут высыпать мелкие прыщики, может заболеть голова, или будет просто упадок сил. Все эти симптомы проходят через несколько дней, для ускорения процесса можно проголодать.
Срывы
Срыв - это возвращение к прежней пище. Почему он возникает и как его победить, мы узнаем из отдельной статьи. Отмечу лишь что срыв крайне негативно сказывается на процессе очищения организма. Если Вы находитесь на чистом сыроедении продолжительное время, то Ваш организм отлично распознает яды и токсичные вещества. Съев к примеру торт или пироженное у Вас возникнут все признаки отравления: тошнота, тяжесть в желудке, голова затуманивается, могут возникнуть рвотные позывы. Конечно Вы извлечете для себя уникальный опыт, и больше Вам не захочется травиться.
Заметка будет дополнена
При переходе на сыроедение бывает, что вес резко падает, и назад его вернуть не получается. Некоторых это устраивает, но есть и такие, которым хочется выглядеть более привлекательно. Есть несложные способы увеличения веса при сыроедении.
Как сыроеду не быть дохляком
Чем сильнее у человека вес превышал норму, тем больше он потеряет килограммов. И если раньше за счет лишнего жира были круглые формы, то после похудения на теле остаются некрасивые складки кожи. Ведь растянувшаяся кожа не может вернуться в прежнее состояние. И человек начинает жалеть о том, что перешел на сыроедение.
У худощавых другая проблема – они становятся похожими на дохляков, но им хочется приобрести более симпатичные формы.
Все решается за счет набора мышечной массы. Для того чтобы тело выглядело спортивно и подтянуто необходимы физические тренировки. Поэтому полезно будет посещать спортивный зал или хотя бы выполнять некоторые силовые упражнения с гантелями дома. Стоит запомнить, что увеличить мышечную массу одной диетой невозможно, но помочь в этом она может.
Несколько правил для набора мышечной массы
Перед тем как заняться физической нагрузкой, необходимо прислушаться к своему организму на предмет того, готов ли он к активной работе. Если чувствуется прилив сил и энергия бьет через край, то можно переходить к силовым упражнениям. Когда же несколько месяцев сыроедения привели к понижению жизненного тонуса и чувствуется слабость, то немедленно стоит пересмотреть рацион или даже посоветоваться с врачом.
Занятия для роста мышц связаны с некоторыми правилами:
- Для получения больших мышц придется много потрудиться. Здесь нужна интенсивная нагрузка.
- Не следует начинать с большого веса. Для этого можно посоветоваться с инструктором и разработать свою программу. В соответствии с личной физической подготовкой необходимо определить количество подходов и повторений.
- Если тренировки предполагаются чаще, чем 3 раза в неделю, то за один день рекомендуется нагружать только определенную группу мышц. В следующий раз это должны быть другие мышцы. Так у них будет возможность восстановиться.
- Постепенно увеличивая нагрузку, следует снижать количество упражнений. Важно не забывать о разогреве мышц перед тренировкой.
Источник силы
В мышцах присутствуют волокна, относящиеся к двум типам – быстрым и медленным. Быстрые волокна имеют белый цвет и предназначены для выдерживания высокоинтенсивных нагрузок короткого действия. Для их роста необходимы углеводы и креатин. Медленные волокна красноватого цвета и отвечают за длительные и монотонные нагрузки. В качестве энергетического источника для них нужен жир.
Для разных видов спорта необходимы различные волокна. Так у пловцов, марафонцев или велосипедистов в мышцах хорошо развиты медленные волокна. А для тяжелоатлетов или бодибилдеров важны быстрые волокна.
Как нарастить мышечную массу сыроеду
Нагружая быстрые волокна можно увеличить мышцы и, соответственно, вес. Для этого используют максимальную нагрузку, при которой тренирующийся сможет выполнить одно упражнение 5-6 раз.
Мышечные волокна указанного типа увеличиваются в результате присутствия в организме креатина, который преобразовывается из белка. К белковым продуктам в сыроедении относят орехи, бобовые и злаки. Но орехами не стоит увлекаться, так как в них кроме белка содержится много жира. К тому же они тяжелы в усвоении. Поэтому при тренировках гораздо полезнее использовать злаковые и бобовые. А орехи употребляют в качестве перекусов.
В процессе тренировки необходимо пополнять запасы воды в организме. Но делать это надо умеренно. Нельзя пить много, лучше маленькими глотками и не больше, чем полстакана за один раз. До тренировки питательность съеденного должна быть средней, а после занятия спортом полезно увеличить количество углеводистой пищи.
Вот приблизительное меню для набора массы на сыроедении при занятии спортом:
- Утром – злаки + сухофрукты + мед;
- В полдень – большое количество разных фруктов;
- На обед – пророщенные бобовые (иногда их заменяют салатом из овощей с орехами);
- Вечером – много овощей и зелень.
При наращивании мышц необходимо употреблять большое количество еды. Хочется отметить, что без силовых упражнений много сыроедческих продуктов, в каком бы количестве их не ели, не дадут увеличения веса.
Добрый день, уважаемые читатели! С вами Юрий Окунев.
В предыдущей статье а рассказывал, как использовать сыроедение для похудения. Однако есть люди, которых волнует совершенно противоположный вопрос, а именно: как набрать вес на сыроедении? И в самом деле – если снижение веса происходит практически на автомате, то, чтоб набрать вес на такой диете нужно постараться. Об этом сегодня и поговорим.
Практически все сыроеды сталкиваются с резким похудением. В ходе оптимизации веса диета избавляет организм от излишков жировых тканей и так называемой мертвой воды.
И в этом были бы одни плюсы, если бы не одно но! Вместе с жиром зачастую пропадают и мышцы. Кто из вас знает насколько привычный объём бицепса или бедра формируется мышечной, а насколько жировой тканью? Ответ на этот вопрос может стать неприятным сюрпризом. И если зимой все недостатки можно спрятать под свитерами или шубами, то, что же делать летом?
Как привести тело в порядок?
Ответ очевиден – тренажерный зал. Некогда? Непосильно? Дела? В этом случае я советую составить для себя удобный план занятий дома – гантели, гири, возможно даже небольшая штанга. Долой отмазки и вперед к светлому будущему.
Что касается тренировок, здесь подойдут самые обычные методы бодибилдеров. В любом тренажерном зале найдется специалист, который посоветует упражнения для развитие нужных вам групп мышц или комплексной тренировки.
Если занимаетесь самостоятельно возьмите на вооружение золотую формулу, проверенную временем: 4Х8. Четыре подхода по восемь повторений на выбранную группу мышц. Занимайтесь три раза в неделю, чтоб не допустить перегрузки.
На самом деле, в бодибилдинге есть масса своих нюансов и тонкостей, так что я все же рекомендую записаться в тренажерный зал.
Ещё лучше параллельно воспользоваться опытом уникального специалиста, которого я вам с удовольствием представляю. Знакомьтесь:
Алексей Ятленко. Сыроед- бодибилдер. Тренер по бодибилдингу и фитнесу со стажем в 30 лет. Специалист по диетологии и коррекции веса.
Его материалы , это лучшее, что есть сегодня в рунете по формированию красивого тела на сыроедческой диете.
Ну а для мотивации взгляните на фото некоторых известных сыроедов:
Алексей Воевода
Сыроед Изюм
Диета для набора мышечной массы
Естественно, для эффективного стимулирования роста мышц, необходимо также тщательно продумать свой рацион подобрать соответствующие блюда. Если вы считаете, что набор массы на сыроедении может обеспечить чрезмерное поедание всех разрешенных продуктов, то спешу вас огорчить. Без понимания, что и зачем вы съедаете нужного эффекта скорей всего не достичь.
Стоит внимательно подойти к формированию вашего вегетарианского меню на каждый день. Для оптимизации расходов времени найдите сыроедческий магазин с доставкой, если вы можете себе это позволить.
Итак, мы хотим перейти на сыроедение и не потерять мышцы, а наоборот прибавить в весе. Всем известно, что для роста мышечной ткани необходим протеин. Сыроеды в достаточном объеме могут получать белок из зелени, морепродуктов, орехов, пророщенных семян зерновых и бобовых. Особенно полезны проростки пшеницы – в них есть все жизненно важные аминокислоты.
Кроме того, возвращаясь к «заложенному в проекте» типу питания организм вспоминает, что он оказывается способен вырабатывать белок самостоятельно при помощи здоровой микрофлоры кишечника. Не могу не отметить, что этот «самодельный» тип протеина намного полезнее животного белка. Он подходит нам на 100%.
Естественно для запуска этого механизма требуется время. Обычно уходит не менее одного года. Долгое ожидание стоит того, поверьте! Результаты «до и после» вас приятно удивят!
Пищевой режим необходимо распланировать на неделю так, чтобы в дни особых физических нагрузок дневная норма белков была несколько выше количества углеводов. Согласно пропорции предложенной Дугласом Грэмом и уже общепризнанной, соотношение белков, углеводов и жиров в обычные дни должно быть следующим: 10% белки, 80% углеводы и 10% жиры.
Не забывайте про эффект белково-углеводного окна, о котором я писал . Будьте внимательны к тому, что и когда съедаете после тренировок.
Даже если вы голодны как волк, не стоит превышать суммарную дневную калорийность в 2500 Ккал. Иначе мне в срочном порядке придется писать статью на тему: «Толстею на сыроедении!». Хотя, честно говоря, набрать такую калорийность сырыми продуктами практически невозможно – это надо очень, очень постараться.
Для более глубокого самостоятельного изучения темы сыроедения рекомендую замечательную книгу Павла Себастьяновича «Почему коровы хищники» .
Если вы уже решили перейти на сыроедение лучший выбор: детальный и продуманный курс сыроеда с пятилетним стажем Дениса Терентьева .
Сыроедам, которые задумались о формировании правильной мышечной массы в помощь Алексей Ятленко, ссылку на материалы которого я давал выше.
До скорой встречи, Ваш Юрий Окунев.
На начальном этапе сыроедения, потеря веса обычно происходит всегда. Обрадовавшийся такому счастью организм начинает, как сумасшедший выводить все шлаки из организма. Поэтому главное на этом этапе - это эмоциональный баланс, и отношение к происходящему без паники. Тревожные мысли вроде: " Ооо, мой вес опять упал, караул, скоро буду как зомби, меня унесёт ветром", - только усугубляют процесс. Лёгкое смятение - это естественно на первых порах сыроедения, но ведь что происходит: тело делает колоссальную, невиданную работу по очистке всего, что там накопилось за нн-ое количество лет. Ему сейчас не до реверансов, оно усиленно использует момент сыроедения для чистки самых глубоких залежей шлаков, а вдруг вы передумаете? Тело работает и днём и ночью - чистится.
Сыроедение с позитивным видением себя, уверенное понимание происходящего и эмоциональный баланс - это база,на которой ваше тело сотворит себя чудесным, молодым, подтянутым и здоровым в самом скором будущем. Все обвислости подтянутся, этому много примеров и доказательств, вид будет наисвежайший. Поверьте, ощутить себя молодым, полным энергии и сил, это стоит того чтобы пройти период потери веса. Он пройдёт.
Многие интересуются, а вдруг он не пройдёт, и я буду, как сушеная вобла всю жизнь? Мой ответ однозначен. Пройдёт! Так как при правильном отношении и осознанном сыроедении вес стабилизируется на самый оптимальный и прекрасный для вашего телосложения.
Вот неоднократно слышала от девушек что-то вроде: "Ах у меня была, пардон за французский слэнг, попа,а сейчас это какая- то прикаспийская низменность. Как жить дальше? Буду ка я веганом. " Конечно дело ваше, кем вам быть, но поверьте и на сыроедении можно иметь все округлости в порядке. А кожа будет какая... Люди будут спрашивать: давно ли вы с курорта, и как вы этого достигли? Занятия, упражнения и сбалансированное сыроедческое меню - просто волшебный комплекс красоты! Ещё, вспомните например, что говорил инструктор по шейпингу: "Не нужно есть 2 часа после занятий, а то мышцы нарастут как у Шварцнегера...=) Соответственно если эти мышцы наоборот нужны, то понятно что делать.
И еще раз, потеря веса- это временный процесс, сопровождающий интенсивную очистку организма. Если вам не хватает информации об этом, существуют книги, форумы и группы в контакте, где люди делятся своим опытом.
Я знаю, что многие сыроеды очень любят крайности и рекомендуют не есть орехи, или сыроедческий шоколад, или мёд, или чеснок, или даже арахис им кажется неправильным. Вот пожевать 3 клубнички в день - это истинное сыроедение, а кунжут с мёдом, это нельзя, ты не сыроед и баста! Конечно такой подход тоже имеет место быть, но лучше на начальном этапе кушать часто и досыта сколько вам хочется, лишь бы сырое. Правило только одно - доверяйте своей интуиции, тело будет подсказывать, что в данный период нужно. Примечание: поначалу у меня уходило по несколько авокадо в день плюс орехи, для меня это подходило прекрасно, и мне хватало мудрости игнорировать советы тех, кто ест только листики одуванчика.