المرحلة الأولى من التصلب هي حمامات الهواء. حول فوائد حمامات الهواء

ربما لاحظت كيف يختفي التعب في الهواء الطلق ، وتظهر الحيوية والبهجة ، لذلك بمجرد أن تحصل على دقيقة مجانية ، تندفع في نزهة في الغابة أو الحديقة. هذه حمامات هواء. هذا تأثير مباشر وقصير المدى نسبيًا للهواء على السطح العاري للجسم. طريقة التقسية هذه لطيفة جدًا لدرجة أنها موصى بها حتى للأطفال حديثي الولادة. يمكن أن تكون حمامات الهواء عامة ومحلية ولها تأثير إيجابي على تقوية جهاز المناعة. يمكن استخدام طريقة التصلب هذه كإجراء علاجي مستقل ، بالإضافة إلى حمامات الشمس التحضيرية أو المصاحبة. يتكون تأثير الحمامات الهوائية على جسم الإنسان من التأثير الكلي لعدد من عوامل الأرصاد الجوية ، مثل الرطوبة وسرعة الهواء ودرجة الحرارة والإشعاع الشمسي المتناثر والمنعكس. وبالتالي ، فإن عوامل التشغيل الرئيسية التي تحدد التأثير العلاجي للحمامات الهوائية هي الإشعاع الشمسي وتهيج درجة الحرارة. وتجدر الإشارة إلى أنه كلما قل الاختلاف بين درجة حرارة الجسم والهواء ، وكلما انخفضت الرطوبة وقلت الرياح ، قل تأثير الحمام الهوائي.

كيف تأخذ حمامات الهواء

من أجل أخذ حمامات الهواء بشكل صحيح ، تحتاج أولاً إلى تجهيز منصة خاصة - نوع من الأيروم في الحديقة أو في الفناء الخلفي. قد تكون هذه شرفة أرضية بها مظلة خشبية أو مكان مظلل تحت مظلة أو أشجار منتشرة. إذا كنت بحاجة إلى تقوية مناعتك ، فمن المستحسن أن تكون عاريًا تمامًا أثناء حمامات الهواء. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هذا غير ممكن ، لذلك ، بالنسبة لهذا الإجراء ، يوصى باستخدام الملابس الصيفية إلى الحد الأدنى ، وتفتيحها في الشتاء.

اعتمادًا على درجة حرارة الهواء ، تتميز الحمامات الهوائية بأنها باردة (10-15 درجة) ، باردة (15-20 درجة) ، غير مبالية (20-25 درجة) ، دافئة (25-30 درجة) وساخنة (أكثر من 30 درجة). أثناء تلقي هذا الإجراء ، يوصى بكشف الجسم تدريجياً ، أولاً الذراعين والساقين ، ثم الأجزاء الأخرى. من الأفضل البدء في التصلب بأحواض استحمام دافئة أو غير مبالية ، أي أن تكون درجة حرارة الهواء حوالي 20 درجة ، ويجب ألا تتجاوز سرعة الهواء 4 م / ث.

يوصى بالاستحمام الهوائي كل يوم في الصباح بعد 30 دقيقة من الإفطار. يجب أن تكون مدة الإجراء الأول 10 دقائق ، ثم تحتاج كل يوم إلى إضافة 5-10 دقائق وجعله يصل إلى ساعة إلى ساعتين أو أكثر. تعتمد مدة الحمامات الهوائية ، كقاعدة عامة ، على الطقس والحالة العامة للناس. بمجرد أن تعتاد على الجلسات الطويلة ، حاول تقليل درجة حرارة الهواء تدريجيًا. يمكن لأي شخص سليم إجراء هذا الإجراء حتى إلى درجة حرارة طفيفة تحت الصفر. في الطقس البارد ، يمكن الجمع بين الحمامات الهوائية والمشي حافي القدمين على الأرض (الطابق) والألعاب الخارجية والمشي. في الصيف ، تحظى الحمامات الهوائية الشمسية بشعبية كبيرة. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، بعد العلاج بالهواء ، يمكنك الاستحمام أو الاستحمام أو الغسل أو الفرك ، وفي الصيف يمكنك السباحة في النهر أو البحر.

حمامات الهواء: الفوائد والأضرار

يؤدي تهيج النهايات العصبية الموجودة في الجلد عن طريق الهواء إلى رد فعل انعكاسي للأعضاء الداخلية ، ولا سيما الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. ونتيجة لذلك ، تتحسن الدورة الدموية وتتعمق التنفس وتتحسن تهوية الرئتين. نتيجة لعمل حمامات الهواء ، يتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وتحسن حالة الجلد. بعد يوم عمل طويل ، عمل ذهني أو بدني مكثف ، يوصى بأخذ حمامات هوائية. بعد فترة ، ستتحسن حالتك المزاجية وستعود حالتك العامة إلى طبيعتها. يعتبر هذا الإجراء وسيلة لتصلب الجسم ، أي كوسيلة تزيد من مقاومة الجسم لمختلف التأثيرات الضارة ، لا سيما العدوى ونزلات البرد.

حمامات الهواء هي إجراء وقائي ممتاز ، ويوصى به حتى للأشخاص الأصحاء. من الأفضل استخدامها مع تمارين الصباح والمناديل المبللة ، كعناصر أساسية لنظام عقلاني. في كثير من الأحيان ، تستخدم الحمامات الهوائية أيضًا كعلاج ، خاصة لارتفاع ضغط الدم ، والاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي المركزي ، وكذلك لمرض السل الرئوي. ومع ذلك ، تذكر أنه في هذه الحالة من الضروري استشارة الطبيب.

حمامات الهواء هي بطلان قاطع في الأمراض الحادة ، وارتفاع درجة الحرارة ، والمرضى الذين يعانون من سوء التغذية ، فضلا عن اضطرابات خطيرة في القلب والكلى ، ومرضى السل مع التهاب الجنبة والميل إلى نفث الدم. كما أنه لا ينصح بأخذ حمامات هوائية أثناء الحيض خاصة عند النساء الضعيفات.

لا ينبغي أخذ حمامات الهواء في درجات حرارة منخفضة مع رطوبة عالية. أيضًا ، لا يمكنك تنفيذ الإجراءات في الشارع إذا كان هناك هطول أمطار أو ضباب. عند أخذ حمامات الهواء عند الرضع ، تأكد من توخي الحذر ، لأن لديهم ضعف شديد في التنظيم الحراري. وكلما كان الطفل أصغر سنًا ، كان التنظيم أضعف للحرارة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم طفلك أن يستنشق الهواء النقي. يُنصح بالمشي لمدة 3 ساعات في اليوم مع عدم التقميط كثيرًا. يجب أن يتلقى الطفل الفيتامينات والمعادن حسب العمر. يجب أن نتذكر أنه في البداية ، قد لا تسبب الحمامات الهوائية أحاسيس جيدة جدًا في الجسم ، وقد تحدث آلام في البطن. لكن بمرور الوقت ، تختفي هذه المشاعر تدريجياً.

هذا النوع من العلاج ، مثل التعرض المطول للهواء ، سُمي مؤخرًا "علاج الشرفة" ، على الرغم من أنه من الواضح أن التعرض الطويل للهواء ممكن ليس فقط في الشرفات. فقط تلك الأجزاء من الجسم الخالية من الملابس هي التي تتعرض مباشرة للهواء. تعتبر طريقة العلاج هذه أقل نشاطًا من الحمامات الهوائية ، ولكن المدة لها أهمية كبيرة هنا. بالطبع ، تتحدد أشكال التعرض المطول للهواء بالظروف والإمكانيات المحلية. بالإضافة إلى الشرفات الأرضية ، من الممكن تمامًا استخدام الشرفات أو المناطق المحمية في الحديقة أو الغابة أو الفناء. يمكن للمرضى ، اعتمادًا على شعورهم ، الاستلقاء (على الأرائك والأسرة القابلة للطي) أو الجلوس على كرسي. الشيء الرئيسي هنا هو أن المريض مرتاح ولا يتعب. اللباس المناسب لهذا الوقت من العام والطقس. في الشتاء ، تحتاج إلى تغطية نفسك ببطانية قطنية فوق ملابسك. ومع ذلك ، لا تلف نفسك كثيرًا ، فلا يجب أن تكون باردة أو ساخنة. يمكن أن تتراوح مدة الإقامة في الهواء النقي من عدة ساعات إلى البقاء في الهواء على مدار الساعة. مع طريقة العلاج هذه ، لا داعي للخوف من جرعة زائدة ، لأنه كلما طالت مدة بقائك في الهواء النقي ، كان ذلك أفضل. إذا كان من المستحيل البقاء في الهواء الطلق لفترة طويلة لسبب ما ، فمن المستحسن فتح النوافذ على مصراعيها في الغرفة. من الأهمية بمكان النوم ليلاً بنوافذ مفتوحة أو على الأقل مع نافذة مفتوحة.

حمامات الهواء حمامات الهواء- استخدام حركة الهواء الحر على الجسم من أجل التصلب والعلاج.
يعتمد تأثير حمامات الهواء على جسم الإنسان على درجة حرارة الهواء ورطوبته وحركته (على قوة الرياح).
حمامات الهواء ، عند تناول جرعاتها بشكل صحيح ، لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، وتزيد من النغمة العامة للجسم ، وتحفز على النوم الجيد والشهية ، ومع الانخفاض التدريجي في درجة الحرارة ، يكون لها تأثير متصلب على الجسم.
يتفاعل جسم الإنسان مع حمامات الهواء بطرق مختلفة: على سبيل المثال ، مع حمامات الهواء الدافئ والبارد (من + 30 درجة إلى + 15 درجة) ، هناك تنفس أعمق وأندر ، وانخفاض في معدل النبض وانخفاض في ضغط الدم ؛ مع انخفاض كبير في درجة حرارة الهواء (بدءًا من + 15 درجة أدناه) ، يحدث احتباس الحرارة في الجسم ؛ في الوقت نفسه ، يلاحظ ابيضاض الجلد ، يرتفع ضغط الدم ، النبض والتنفس أكثر تواترا. إذا استمر حمام الهواء البارد لفترة طويلة ، فقد يتسبب في رد فعل سلبي: انخفاض درجة حرارة الجسم - تظهر قشعريرة ، ويتحول الجلد إلى اللون الأزرق. لكي يكون رد فعل الجسم تجاه الحمامات الهوائية مواتياً ، من الضروري اتباع القواعد المعروفة: ابدأ بأخذ حمامات الهواء في الموسم الدافئ ، عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 20 درجة ، دون رياح حادة ، بدءًا من الحمامات الموضعية أو الجزئية (تظهر الذراعين والساقين أولاً ، ثم نصف الجذع ، ثم الجسم كله) ، أفضل في النصف الأول من اليوم ، 1/2 - 1 ساعة بعد الإفطار. يجب أن تبدأ الحمامات الهوائية من 5 - 10 دقائق وأن تطيل الوقت تدريجيًا حتى عدة ساعات. ضعاف الأشخاص ، يجب أن يبدأ الاستحمام البارد بالملابس. يمكنك مرافقة الحمام الهوائي بالمشي ولعبة الجمباز ؛ للعمل نصف عارٍ في الحديقة أو في الحديقة. هذا مهم بشكل خاص في الطقس البارد الغائم. أفضل مكان للاستحمام الهوائي هو غابة أو كرسي تشمس في الحديقة تحت ظلال الأشجار أو البحر أو ضفة النهر (تحت مظلة أو حاجز). في الطقس الممطر ، يمكنك أخذ حمامات هوائية في شرفة المراقبة ، تحت المظلة. من المفيد جدًا الجمع بين الحمامات الهوائية مع الغمر أو المسح أو الاستحمام أو الاستحمام في البحر أو النهر. يمكن أن يكون الحمام الهوائي تحضيرًا لحمام شمسي. إذا اعتاد الجسم تدريجيًا على درجات الحرارة الباردة ، فيمكنك الاستحمام بالهواء حتى البرودة. في فصل الشتاء ، يمكن أخذ حمام هوائي في الغرفة: الخروج من السرير دون ارتداء الملابس ، وممارسة تمارين الجمباز مع نافذة أو نافذة مفتوحة. في موسم البرد ، يمكنك النوم في كيس نوم على الشرفة الأرضية أو الشرفة.
يمكن التوصية بحمامات الهواء لجميع الأشخاص الأصحاء ، بغض النظر عن العمر ؛ المرضى - الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي الوعائي ، ولا سيما مع ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الجهاز التنفسي ، واضطرابات وظيفية في الجهاز العصبي ، والإرهاق ، والضعف أو المعاناة من أي مرض. الحمامات الهوائية هي بطلان في أمراض الحمى ، في قصور القلب ، في أمراض أعضاء الحركة والجهاز العصبي المحيطي أثناء التفاقم.

موسوعة موجزة للأسرة. - م:. إد. إيه إف أخابادزي ، إيه إل جريكولوفا. 1976 .

شاهد ما هو "AIR BATHS" في القواميس الأخرى:

حمامات الهواء- نوع من العلاج الهوائي: التعرض بجرعات للهواء على جسم عاري ، محمي من أشعة الشمس المباشرة ... قاموس موسوعي كبير

حمامات الهواء- نوع من العلاج الهوائي: تأثير مداوي للهواء على جسم عاري ، محمي من أشعة الشمس المباشرة. * * * حمامات الهواء AIR BATHS AIR BATHS ، نوع من العلاج الهوائي: التعرض بجرعات للهواء على جسم عاري ، محمي من ... ... قاموس موسوعي

حمامات الهواء- استخدامها للأغراض العلاجية والوقائية للتعرض للهواء على جسم الإنسان العاري ؛ من طرق العلاج بالهواء (انظر ايروثيرابي) ... الموسوعة السوفيتية العظمى

حمامات الهواء- نوع من العلاج الهوائي: تأثير مداوي للهواء على جسم عاري ، محمي من أشعة الشمس المباشرة ... علم الطبيعة. قاموس موسوعي

حمام- الحمامات ، وهي الإجراءات التي يتم فيها معالجة الجسم لأغراض علاجية أو وقائية أو صحية باستخدام الماء (انظر العلاج المائي) والهواء (الحمامات الهوائية) وأشعة الشمس (انظر العلاج الشمسي) ... الموسوعة الحديثة

هواء- الحمامات (ما يسمى بالرومان) ، عندما تجف ، تسخن إلى درجة حرارة معينة ، يتلامس الهواء مع الجسم في مساحة محدودة. أسهل طريقة لترتيب حمام الهواء الجاف هي وضع المريض على كرسي فيينا ، والذي تحته ... ... موسوعة Brockhaus و Efron

الحمامات- إجراءات طبية أو صحية (طبية) يتم خلالها غمر الجسم جزئيًا أو كليًا في الماء أو أي وسيلة أخرى. المحتويات 1 أنواع الحمامات 1.1 البيئة 1.1.1 الماء 1.1.2 الهواء ... ويكيبيديا

الحمامات- إجراءات الحمامات التي يتعرض فيها الجسم للماء والهواء وأشعة الشمس لأغراض علاجية أو وقائية أو صحية. في أغلب الأحيان ، يشير مصطلح "الحمامات" إلى إجراءات المياه ؛ ينبعث منها أيضًا الهواء (انظر العلاج بالهواء الجوي) و ... الموسوعة الطبية

الحمامات- الإجراءات الطبية أو الصحية (الطبية) التي يتم فيها غمر الجسم كله أو جزء منه في الماء أو في وسط آخر. اعتمادًا على البيئة التي يكون فيها الجسم مغمورًا ، يتم تمييز الماء والطين الخامس (انظر ... ... الموسوعة السوفيتية العظمى

حمامات الهواء- تأثير تبريد الهواء على جسم الإنسان عارياً جزئياً أو كلياً ؛ نوع العلاج الجوي ... قاموس طبي كبير

"الاستحمام" في الهواء يتوافق مع الطبيعة البشرية. "مثل سمكة في الماء" ، جادل العالم الألماني في القرن الثامن عشر على وجه الخصوص. G. Lichtenberg ، - يعيش الشخص ، ويحيط به باستمرار هواء سائل آخر. قد يكون الاستحمام في الأخير أكثر فائدة من حمام الماء البارد ".

حمامات الهواء لها تأثير مفيد على الإنسان. بفضلهم ، يصبح أكثر توازنًا وهدوءًا. بشكل غير محسوس ، تختفي الإثارة المتزايدة ، ويحسن النوم ، وتظهر البهجة والمزاج البهيج. حمامات الهواء لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية - فهي تساهم في تطبيع ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

الهواء ليس مجرد مورد للأكسجين. تشكيل الرياح ، تدفقاتها لها تأثير كبير على العمليات والظواهر الطبيعية. من الرياح - الأعاصير والعواصف ، والاضطرابات في البحر ، وتآكل التربة ، وجميع أنواع الدمار ...

شيء آخر هو التيارات الهوائية ذات القوة المعتدلة. إنها ، من بين جميع العوامل الطبيعية ، تعتبر الإجراءات "اللطيفة" والأكثر أمانًا والتي يمكن للجميع الوصول إليها. إنه الهواء ، وفقًا للعلماء ، أكثر وسائل التصلب شيوعًا.من الحمامات الهوائية ، يوصي الأطباء ببدء التصلب المنتظم للجسم. هذا بسيط ، ولكن في نفس الوقت مفيد للغاية ، لا تتركه جانباً.

يمكن أن يكون حمام الهواء عامًا ، إذا تعرض سطح الجسم بالكامل للهواء ، أو جزئيًا ، عندما يكون جزء منه فقط مكشوفًا (الجذع ، الرقبة ، الذراعين ، الأرجل). يرجع تأثير تصلب التيارات الهوائية في المقام الأول إلى اختلاف درجة الحرارة بينها وبين سطح الجلد. عادة ما يكون لطبقة الهواء الواقعة بين الجسم والملابس درجة حرارة ثابتة (حوالي 27-28 درجة مئوية).

عادة ما يكون الفرق بين درجة حرارة جلد الشخص الذي يرتدي الملابس والهواء المحيط صغيرًا. وبسبب هذا ، فإن انتقال الحرارة من قبل الجسم يكاد يكون غير محسوس. ولكن بمجرد أن يتحرر جسم الإنسان من الملابس ، تصبح عملية نقل الحرارة أكثر كثافة. كلما انخفضت درجة الحرارة المحيطة ، زاد التبريد الذي نتعرض له.

تنقسم الحمامات الهوائية حسب تأثيرها على الجسم إلى فاترة (أكثر من 22 درجة مئوية) ، باردة (من 20 إلى 17 درجة مئوية) ، باردة (من 16 درجة مئوية وما دون). هذا التقسيم ، بالطبع ، مشروط ، مصمم لشخص "عادي". يحدث الإحساس بالبرودة بشكل طبيعي عند الأشخاص الذين يتمتعون بخشونة جيدة عند درجات حرارة منخفضة.

يتسبب تأثير الهواء البارد على سطح كبير من الجسم في حدوث رد فعل معين في الجسم. في اللحظة الأولى ، بسبب انتقال الحرارة الكبير ، ينشأ شعور بالبرودة ، ثم تتوسع الأوعية الدموية للجلد ، ويزداد تدفق الدم إلى الجلد ويتم استبدال الشعور بالبرد بشعور بالدفء اللطيف.

خذ حمامات الهواء في وضعية الانبطاح ، مستلقًا ، متحركًا. للحصول على رد فعل جيد ، يوصى بخلع ملابسه بسرعة - بحيث يؤثر الهواء على الفور على كامل سطح الجسم العاري. سيؤدي ذلك إلى رد فعل سريع وقوي من الجسم. أثناء الحمامات الباردة والباردة ، من المفيد القيام بحركات قوية. ومع ذلك ، إذا أصبح الجو باردًا أثناء الحمام الهوائي ، وظهرت قشعريرة وقشعريرة ، ارتدِ ملابسك على الفور وقم بالركض القصير ، وبعض تمارين الجمباز. بعد الحمامات الهوائية ، تكون الإجراءات المائية مفيدة.

بفضل الآليات المثالية للتنظيم الحراري ، يتحمل الشخص بسهولة التغيرات في درجات الحرارة ويمكنه التكيف مع الظروف المناخية المختلفة. بالنسبة له ، الرطوبة النسبية المثلى هي 40-60٪. يمكن للجميع تحمل الهواء الجاف بسهولة. الرطوبة العالية غير مواتية: في درجات الحرارة المرتفعة تساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وفي درجات الحرارة المنخفضة - انخفاض درجة حرارة الجسم. وقد ثبت أيضًا أنه في حالة الرطوبة النسبية العالية ، على سبيل المثال ، نكون أكثر برودة مما هو عليه في الرطوبة النسبية المنخفضة. تفسر هذه الظاهرة بحقيقة أن الماء ينقل الحرارة بشكل أفضل من الهواء.

أثناء التصلب ، يجب مراعاة سرعة حركة الهواء. في الطقس البارد ، ولكن الهادئ ، والرياح ، نكون أكثر دفئًا من الطقس الأكثر دفئًا ، ولكن مع الرياح. لماذا ا؟ الحقيقة هي أنه مع الريح ، فإن طبقة الهواء الساخن بالقرب من أجسامنا - ما يسمى بالطبقة الحدودية - تتغير باستمرار ويسخن الجسم المزيد والمزيد من أجزاء الهواء. لذلك ، مع الريح ، ينفق الجسم حرارة أكثر من الطقس الهادئ. تسبب الرياح زيادة في نقل حرارة الجسم. في درجات الحرارة المرتفعة (حتى 37 درجة مئوية) ، فإنه يحمي الشخص من ارتفاع درجة الحرارة ، وفي درجات الحرارة المنخفضة ، من انخفاض حرارة الجسم.

إن الجمع بين الرياح مع درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة العالية للهواء أمر غير موات بشكل خاص.

يجب أن تؤخذ هذه الخصائص وغيرها من خصائص تدفق الهواء في الاعتبار أثناء التصلب. في الطقس الرطب والرياح ، على سبيل المثال ، يجب تقليل مدة التعرض للهواء. في حالة المطر والضباب وبسرعة هواء تزيد عن 3 أمتار في الثانية ، من الأفضل عمومًا عدم تنفيذ الإجراءات في الهواء الطلق.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، تدوم الحمامات الهوائية الأولى من 20 إلى 30 دقيقة عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية. في المستقبل ، تزيد مدة الإجراءات في كل مرة من 5 إلى 10 دقائق ويتم رفعها تدريجيًا إلى ساعتين.

عندما تصلب بالهواء ، لا تصيب نفسك بالقشعريرة بأي حال من الأحوال. بمجرد أن تشعر بتبريد الجسم ، قم بالركض ، وقم ببعض التمارين التنموية العامة. يوصى باستكمال حمامات الهواء البارد بفرك قوي للجسم ، إذا أمكن بدش دافئ.

فرص كبيرة للتصلب - يتم تمثيل الجسم من خلال التدريب على مدار العام في الهواء الطلق ، وجميع أنواع الرياضات المرتبطة بتأثير تصلب الهواء.

لوحظ أيضًا تأثير تصلب معين عند ارتداء ملابس خفيفة تسمح للهواء بالدوران تحتها. في ظروف المدينة ، على سبيل المثال ، مع الصقيع المعتدل والإقامة القصيرة في الهواء الطلق في الشتاء ، بدلاً من معطف الفرو ، من الأفضل استخدام معطف موسمي ، وسترة رياضية معزولة ، وإذا أمكن ، رفض الدفء الأوشحة. ليس عبثًا أن يقول الناس: "الضعيف يرتدي معطفًا من الفرو ، والصحي في البرد". ومع ذلك ، توخي الحذر عند القيام بذلك. إن عواقب مثل هذا "التصلب" ، مثل السير في الشارع ، على سبيل المثال ، بدون قبعة ، يمكن أن تكون مؤسفة للغاية.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية ، لأنها عامل أساسي في صحة الإنسان وازدهاره. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ومتنوعًا وبسيطًا. تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه النيئة. لتعزيز تأثير الشفاء أثناء التصلب ولإعداد الجسم لبدء إجراءات التصلب ، يوصى بإجراء دورة لتحسين الصحة باستخدام المضافات النشطة بيولوجيًا 1-2 مرات في السنة.

عند تقسية الأطفال ، يجب على الأمهات والآباء أولاً وقبل كل شيء أن يأخذوا في الاعتبار الخصائص التشريحية والفسيولوجية لجسم الطفل ، ونقص جهاز التنظيم الحراري. كلما كان الطفل أصغر ، كانت هذه الميزة أكثر وضوحًا.

بسبب النمو غير الكافي للجهاز العصبي ، فإن جسم الطفل لا يتكيف بشكل جيد مع التغيرات في درجة حرارة البيئة. تميل إلى أن تكون خارج التوازن الحراري.

يجب على الأمهات والآباء الالتزام الصارم بالمبادئ الأساسية للتصلب ، التي نتحدث عنها ، مع مراعاة العمر والحالة الصحية والنمو البدني العام والخصائص الفردية الأخرى لأطفالهم. في حالة وجود أدنى علامة على الآثار السلبية لإجراءات التصلب - الخمول أو الانفعالات وضعف الشهية والنوم - يجب التوقف فورًا عن التصلب واستشارة الطبيب. بالمناسبة ، عند البدء في تقوية الطفل ، تأكد من الحصول على توصيات محددة من طبيب الأطفال.

حاول كل يوم ، بإصرار ، تربية الأطفال على عادة إجراءات التخفيف. مثالك الشخصي له أهمية كبيرة. إذا قبل الآباء أنفسهم إجراءات الهواء والماء ، فإن الطفل سوف يحذو حذوهم دون إكراه. بادئ ذي بدء ، طور في طفلك حب الهواء النقي.

تأكد من تهوية الغرفة التي يوجد بها باستمرار. إذا لم يكن الهواء الخارجي باردًا جدًا ، فبوجود الأطفال ، يتم فتح النوافذ والرافعات طوال اليوم. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة 16-19 درجة مئوية. مع بداية الطقس الفاتر ، تفتح النوافذ قليلاً فقط لفترة من الوقت ، حتى تنخفض درجة حرارة الهواء في الغرفة بمقدار 1-2 درجة مئوية. يجب أن تتم ألعاب الجمباز والألعاب الخارجية دائمًا بنوافذ مفتوحة.

الملابس مهمة. لا ينبغي بأي حال تدليل الأطفال ، وارتداء مائة من الملابس ، وارتداء الجوارب الصوفية ، والأحذية المصنوعة من اللباد ، والسترات الصوفية الدافئة في المنزل. لهذا الغرض ، فإن قميص الكتان أو القطن ، وحمالة الصدر مع سراويل داخلية وفستان من الصوف أو الورق (بدلة) أكثر ملاءمة. أحذية - أحذية أو شباشب.

يتم اختيار ملابس المشي حسب الطقس. يؤدي الالتفاف المفرط إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بنزلات البرد.

يعد التعرض المطول للهواء النقي عنصرًا مهمًا للتصلب. حتى في فصل الشتاء ، حاول إبقاء أطفالك في نزهة على الأقدام لمدة 3-4 ساعات على الأقل.أثناء المشي ، من المفيد ممارسة الألعاب في الهواء الطلق.

الهواء أساس الحياة. إذا كانت إعادة تأهيل الشخص الذي تُرك بدون ماء وغذاء لبعض الوقت لا تزال ممكنة ، فمن غير المرجح أن يكون من الممكن إعادة الجسم إلى الحياة الطبيعية بعد انقطاع إمداد الدماغ بالأكسجين. لا يمكن إنكار الفوائد الصحية للهواء النقي. خاصة إذا كنت تعرف كيفية أخذ حمامات الهواء بشكل صحيح ولا تنسى القيام بذلك.

فوائد الهواء النقي النقي

ايروثيرابي(من الكلمة اليونانية aeg - "الهواء" ، العلاج - "العلاج") - هذه معالجة بالهواء النقي ؛ لفهم جوهر العلاج الهوائي ، يجب على المرء أن يفهم ماهية الهواء وكيف يؤثر على جسم الإنسان.

الهواء عبارة عن مزيج طبيعي من الغازات ، وخاصة النيتروجين والأكسجين ، التي تشكل الغلاف الجوي للأرض. تعتبر درجة الحرارة والرطوبة وحركة الهواء ذات أهمية كبيرة لحياة الإنسان. الجمع بين هذه الخصائص هو الفوائد الصحية للهواء ، وتأثيره على تنظيم حرارة الجسم.

الغرض من العلاج بالهواء هو تزويد الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين وزيادة مقاومته لتأثيرات درجة حرارة البيئة الخارجية. تكون فوائد الهواء النظيف عالية بشكل خاص إذا كان غنيًا بالأكسجين ، أي متأينًا إلى حد ما ويحتوي على شوائب مفيدة من عناصر مياه البحر أو منتجات النفايات النباتية التي تحفز التنفس ووظائف الجسم الأخرى. الأشكال الرئيسية للعلاج الهوائي هي الحمامات الهوائية والإقامة الطويلة بالملابس في الهواء الطلق ، والشرفات المفتوحة أو شبه المغلقة في أي طقس من أجل التأثير العلاجي والتبريد على الجهاز التنفسي.

ما فائدة الهواء النقي للبشر؟ أثناء العلاج بالهواء ، تزداد مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة. أيضًا ، نظرًا للخصائص المفيدة للهواء ، يتم تدريب التنظيم الحراري الضعيف ، ويتم تزويد الجسم بالأكسجين ، مما يساعد على زيادة المناعة ، والعمل المنسق لجميع الأنظمة والأعضاء. يحسن تعرض الجسم تنفس الجلد ، في الطقس الحار يسهل انتقال الحرارة. في الطقس البارد والبارد ، تعمل الحمامات الهوائية ووجود الملابس في الهواء الطلق على تنشيط تنظيم الحرارة ، وتحسين نشاط الأعضاء الداخلية ، وزيادة كفاءة ومقاومة الجسم لتأثيرات درجة الحرارة ونزلات البرد والأمراض الأخرى. بمعنى آخر ، فإن العلاج بحمامات الهواء والمشي في الهواء الطلق يساهم في تصلب الجسم.

كيفية عمل حمامات الهواء (بالصور والفيديو): درجة الحرارة ، الموقع ، الوقت

حمامات الهواء - التعرض المباشر وقصير المدى نسبيًا للهواء على الجسد العاري. يمكن أن تكون عامة أو محلية. يتم استخدامها كإجراءات طبية مستقلة ، وكذلك حمامات الشمس التحضيرية أو المصاحبة. تتكون فوائد الحمامات الهوائية من التأثير الكلي على الجسم لعدد من عوامل الأرصاد الجوية ، مثل درجة حرارة الهواء ، والرطوبة ، والسرعة ، والإشعاع الشمسي المتناثر والمنعكس.

عوامل التشغيل الرئيسية التي تحدد التأثير العلاجي للحمامات الهوائية هي تهيج درجة الحرارة والإشعاع الشمسي.

فكلما قل الاختلاف بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الهواء ، كلما قلت الرطوبة وأضعف الرياح ، قل تأثير حمام الهواء على الجسم.

عادة ، يتم تجهيز منصة لأخذ حمامات الهواء - نوع من الأيروم في الحديقة أو في الفناء الخلفي. يمكن أن يكون رواقًا به مظلة خشبية أو مكان مظلل تحت مظلة أو أشجار منتشرة. أثناء الاستحمام بالهواء ، يكون العري الكامل أمرًا مرغوبًا فيه ، ولكن لعدد من الأسباب هذا مستحيل بالنسبة للكثيرين ، لذلك من الأفضل استخدام الملابس إلى الحد الأدنى لأخذ إجراءات الهواء في الصيف ، وعدم الانتهاء في الشتاء.

كما ترى في الصورة ، يتم أخذ حمامات الهواء فقط في الموسم الدافئ عند درجة حرارة محيطة معينة:

كيف تصنع حمامات الهواء بحيث تحقق أقصى فائدة للجسم؟ اعتمادًا على درجة حرارة الهواء ، يتم تقسيم الحمامات الهوائية إلى بارد (10-15 درجة مئوية) ، بارد (15-20 درجة مئوية) ، غير مبال (20-25 درجة مئوية) ، دافئ (25-30 درجة مئوية) ، ساخن (فوق 30 درجة مئوية). عند أخذ حمامات الهواء ، لا ينبغي أن يتعرض الجسم على الفور ، ولكن بالتدريج ، أولاً الذراعين والساقين ، ثم البقية.

يجب أن يبدأ التصلب بأحواض استحمام دافئة أو غير مبالية. أي بالنسبة للحمامات الهوائية ، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء حوالي 20 درجة مئوية ، ويجب ألا تتجاوز سرعة الهواء 4 م / ث. من الأفضل أخذ حمامات هوائية يوميًا في ساعات الصباح بعد 30 دقيقة من الإفطار ، ويمكن مرتين في اليوم. مدة الإجراء الأولي هي 10 دقائق ، وبعد ذلك يجب إضافة 5-10 دقائق يوميًا وإحضارها إلى ساعة إلى ساعتين أو أكثر. تعتمد مدة الحمامات الهوائية على الطقس والحالة العامة للجسم. بعد أن اعتدت على جلسات طويلة ، يجب عليك ، إن أمكن ، تقليل درجة حرارة الهواء. يمكن لأي شخص سليم أن يجلب حمامات الهواء حتى إلى درجة حرارة طفيفة تحت الصفر. في الطقس البارد ، لتجنب قشعريرة ، يوصى بدمج الإجراء مع المشي حافي القدمين على الأرض (على الأرض) ، والألعاب الخارجية ، والمشي. هذه الحمامات للأطفال لها أهمية وقائية كبيرة. في المرحلة الأولى ، يجب إجراء التصلب في الداخل. للأطفال من سن 6 أشهر حتى
سنتان في بداية الإجراء ، يجب ألا تقل درجة الحرارة في الغرفة عن 22 درجة مئوية ، ومن 2 إلى 6 سنوات - في غضون 20 درجة مئوية مع انخفاض تدريجي. مدة الإجراء 3-5 دقائق.

كل 2-3 أيام ، يجب زيادة مدة الجلسة بمقدار دقيقة واحدة ، بحيث تصل تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة.

شاهد الآن كيفية أخذ حمامات الهواء في الفيديو أدناه:

خصائص مفيدة للهواء من أجل الصحة

شكل آخر من أشكال العلاج الهوائي هو الإقامة الطويلة في الهواء الطلق بالملابس - المشي على طول شاطئ البحر أو النهر أو الغابة أو الحديقة أو الممرات الجبلية. في المنتجعات والمصحات ، يتكون العلاج الهوائي والوقاية الهوائية من الاستجمام الطويل في الهواء الطلق ، والنوم أثناء النهار والليل في الهواء الطلق أو في الشرفات والأجنحة الخاصة التي تم فيها إنشاء مناطق مناخية خاصة.

في الصيف ، تحظى الحمامات الشمسية بشعبية كبيرة وممتعة بشكل خاص على الشاطئ. بعد ذلك ، يُنصح بالاستحمام أو الغمر بالماء أو المسح بمنشفة مبللة والسباحة في بركة مفتوحة.

يحتاج جميع الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة ، حيث يكون الغلاف الجوي في بعض الأحيان شديد التلوث ، إلى هواء نقي. لذلك ، يذهب الكثيرون إلى المصحات والاستراحات الموجودة في الغابات والجبال وعلى شاطئ البحر لتحسين صحتهم. ما مدى فائدة الهواء في هذه الأماكن؟ هنا يحتوي على أكبر قدر من الأكسجين ، والهواء مشبع بمجموعة متنوعة من الروائح اللطيفة التي تؤثر على الجسم ولها تأثير مفيد ليس فقط على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا على الرفاهية العامة. في معالجة هواء البحر والغابات ، يتناقص نقص الأكسجين ، وتتحسن وظائف الرئة والرؤية وتقويهما.

ما فائدة الهواء النقي في علاج الأمراض؟ تساعد الإقامة الطويلة في الأماكن ذات الهواء المؤين النظيف - في البحر ، في غابة (خاصة الصنوبرية) ، والجبال ، بالقرب من الشلالات ، والسخانات - على تخفيف تفاقم العديد من الأمراض. يحدث تأين الهواء بسبب الأيونات الخفيفة ذات الشحنة السالبة. تعتمد المعالجة بمثل هذا الهواء على خاصية الجزيئات والغازات ، وكذلك أصغر جزيئات المواد المختلفة المعلقة في الهواء ، للحصول على شحنات كهربائية تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية أو الأشعة السينية ، والتفريغ الكهربائي ، ومصادر درجات الحرارة المرتفعة ، من احتكاك الهواء بالأجسام الصلبة ، بما في ذلك إبر الغابات الصنوبرية ، والثلج ، والرمل ، وما إلى ذلك. وتتمثل فائدة الهواء للإنسان في أن جزيئات الأكسجين ، التي تكتسب بسهولة شحنة سالبة ، وجزيئات ثاني أكسيد الكربون ذات الشحنة الموجبة الموجودة في الهواء المتأين ، لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان وتضمينه. خصوصا الكثير من الأيونات سالبة الشحنة في الغلاف الجوي بعد عاصفة رعدية في الغابة ، و
في البحر - أثناء العاصفة أو بعدها.

الوقاية الهوائية ممكن أيضًا في الظروف الحضرية ، إذا كنت تمشي بانتظام في الحديقة. من الممكن حتى في المنزل ، حيث تحتاج إلى تهوية الغرفة بانتظام.

فوائد الهواء النظيف ، المؤشرات وموانع الاستعمال

مؤشرات لتعيين حمامات الهواء هي: اضطراب وظيفي في الجهاز العصبي ، تضرر الجهاز القلبي الوعائي ، أمراض الجهاز التنفسي (السل الرئوي وأمراض الالتهابات المزمنة الأخرى) ، أمراض الدم () ، مرض جريفز.

لأغراض وقائية ، يشار إلى إجراءات الهواء للأشخاص المعرضين لنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. تزداد القيمة الوقائية للعلاج الهوائي عندما يبقى الشخص لفترة طويلة في ظروف الهواء النظيف غير الكافي مع محتوى أكسجين منخفض بشكل طفيف ، وكذلك مع ضعف التنظيم الحراري للجسم بسبب ارتداء الملابس الضيقة والاصطناعية ، والبقاء لفترات طويلة في الدفء ، وعدم التهوية. والمساحات المغلقة.

وكيف يفيد الهواء الإنسان بعد المطر والرياح العاتية؟ في هذه الحالة ، يكون شديد التأين ، لذلك يأتي أفضل وقت لممارسة الرياضة على طول ساحل البحر أو النهر ، وأزقة المتنزهات ، بعد سوء الأحوال الجوية.

عند الحديث عن فوائد الهواء النقي للشخص ، لا ينبغي لأحد أن ينسى موانع استخدام حمامات الهواء. لا يمكن أن تؤخذ مع ارتفاع ضغط الدم ، مع تصلب الشرايين والتهاب الكلية المزمن.

لا يُنصح باستخدامها لمرض السل الحاد ، والميل إلى نفث الدم ، والحالات المحمومة والأمراض الالتهابية الحادة. لا يمكنك استخدامها مع إضعاف حاد للقدرات الوقائية والتكيفية للجسم.

المزيد عن هذا الموضوع

على الرغم من الخصائص المفيدة العالية ، نادرًا ما يستخدم الجوز المنشوري للأغراض الغذائية بعد الحصاد مباشرة: وهذا مرتبط بصعوبات كبيرة ...

الطبيعة الطبيعية التي تحيط بالإنسان هي أفضل علاج للشفاء. يساعد الهواء النظيف والماء والضوء والنباتات على زيادة المناعة وتحسين الصحة. تعتبر حمامات الهواء من أبسط العلاجات الطبية وأخفها. إنهم قادرون على مساعدة هؤلاء الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في المكاتب أو على الكمبيوتر. الهواء الدافئ له تأثير لطيف على الجسم والجلد والجسم ، وهو في نفس الوقت يرتاح. تعتمد شدة حمام الهواء على درجة الحرارة وسرعة الهواء. خلال هذا العلاج ، يوصي الخبراء بالبقاء في الظل ، أي أفضل حماية من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن ينفخ الهواء على الجسم العاري من جميع الجهات.

تعمل حمامات الهواء على تحسين الدورة الدموية ، وتحفيز وظائف الجلد ، والجهاز العصبي النباتي ، وتحسين الدورة الدموية ، وتنشيط التمثيل الغذائي ، وزيادة الشهية ، وتعزيز وظائف الغدد الصماء.

يمكنك البدء لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ، ثم زيادة الوقت تدريجيًا إلى ساعتين.

فوائد ومميزات الحمامات الهوائية

العلاج بالهواء أو الحمامات الهوائية بلطف وعلاج الجسم برفق. يُوصى عادةً بالعلاج بالهواء للأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية (السل ، وأمراض الجلد ، والعظام ، والمفاصل ، والجهاز العصبي ، والقلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك). يقوي الجسم.

تعمل حمامات الهواء كوقاية من الروماتيزم والأمراض المزمنة للمفاصل والتهاب الأعصاب. هناك عدة أنواع من حمامات الهواء العلاجية. على سبيل المثال ، يجب أن تكون الحمامات الباردة بين 0 و 14 درجة ؛ الحمامات الباردة عادة ما تكون بين 15 و 20 درجة ؛ أنسب للجسم حمامات الهواء الدافئ ، والتي تتراوح ما بين 23 - 30 درجة. حمام الهواء الساخن - من 40 درجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقطة المهمة هي رطوبة الهواء.

في درجات حرارة الهواء المنخفضة والرطوبة العالية ، سيشعر الجسم بعدم الارتياح ، لأن. سيكون هناك فقدان سريع للحرارة. وبالتالي ، تعتبر درجات الحرارة المرتفعة والهواء الجاف من الظروف المثلى.

أما تأثير الريح فيجب أن يكون معتدلاً في أحسن الأحوال. في الرياح القوية ، يتبخر العرق بشكل أسرع ويسبب تبريدًا مفاجئًا للجسم.

كاتسوزو نيشي ومبادئه

كاتسوزو نيشي (1884 - 1959) طور الأستاذ الياباني ، ناتوروباتش ، المبادئ الستة للصحة. لقد أنشأ نظام التعافي الصحي الخاص به ، والذي كتب على أساسه العديد من المؤلفين الكتب.

يعتمد نظام Niche على قواعد وتمارين مختلفة تتبع قوانين الطبيعة. نشر نيشي نظامه المطور لأول مرة في عام 1927.

عندما كان طفلاً ، تم تشخيص كاتسوزو نيشي بتشخيص رهيب - مرض السل المعوي. أخبر الأطباء والديه أنه لن يعيش حتى يبلغ من العمر 20 عامًا. ومع ذلك ، فقد عاش ، وعندما حان الوقت لاختيار مهنة لنفسه ، وقف المرض في طريقه. أدرك نيشي أنه إذا لم يبدأ في تحسين صحته ، فلن يحقق شيئًا.

بدأ نيشي في تجميع المعرفة وإجراء التجارب وتطبيق التوصيات المختلفة. ثم خلص إلى أن السموم هي سبب مرضه وانزعاج في البطن. يخلق الطعام غير المهضوم في القولون أرضًا خصبة للبكتيريا التي تطلق السموم. وهكذا ، خلص إلى أن الطعام لا يمكن أن يفيد فقط ، بل يضر أو ​​يدمر أيضًا.

في المستقبل ، أصبح نيشي مهتمًا بالصيام العلاجي ، ودراسة الجهاز الدوري. بناءً على النتائج التي توصل إليها ، طور تمارين خاصة وحمامات هوائية للحفاظ على الصحة.

جادل كاتسوزو نيشي بأن جلد الإنسان هو أحد العناصر الأربعة التي تحدد الصحة العامة. جلد الإنسان هو الحد الفاصل بين البيئة الخارجية والبيئة الداخلية للجسم. لذلك ، فإن الاتصال بالهواء مهم للصحة.

الجلد هو الحدود ، ولكنه أيضًا "البوابة" التي من خلالها تخترق قوى الطبيعة الشافية الجسم وتؤثر عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمامات الهواء ، وفقًا لكاتسوزو نيشي ، تضمن الأداء السليم للبشرة والجسم. الجلد أقدم من الرئتين من الناحية التطورية ، لذلك يمكن اعتباره عضوًا في الجهاز التنفسي.

لسوء الحظ ، فقد جلد الإنسان الحديث جزءًا كبيرًا من وظائفه الطبيعية. بدأ الناس في ارتداء الملابس وتوقف الجلد عن التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يقضي الشخص معظم وقته في الداخل ، ولا يوجد عمليًا هواء نظيف في الشارع ().

يساعد الأكسجين الجسم في الطبيعة ، ويعمل أيضًا كمصدر ضروري للطاقة. تساعد الرياضات الخارجية ، الحمامات الهوائية على تنشيط وظائف الحماية للجلد.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تأثير حمامات الهواء يعتمد على رطوبة الهواء. سوف يدرك الجسم درجة حرارة الهواء نفسها ، ولكن الرطوبة مختلفة.

يعرف أي شخص منذ الطفولة المبكرة فوائد حمامات الهواء. أثناء وجودنا على الشاطئ ، في الحديقة ، شرحت لنا أمهاتنا ما هي الحمامات الهوائية والفوائد التي تجلبها. في الهواء الطلق ، جسمنا مشبع بالأكسجين المشحون بالطاقة الإيجابية.

حمامات الهواء في المنزل

قم بتهوية الغرفة ، ثم خلع ملابسك تمامًا وافتح النافذة. إذا شعرت بالبرد ، يجب عليك ارتداء ملابس دافئة. ومع ذلك ، في الملابس لا ينبغي أن تكون ساخنة ، لا تسمح للعرق بالظهور.

من الأفضل إجراء العلاج بالهواء في الصباح الباكر ، قبل شروق الشمس بقليل (قبل الساعة 10 صباحًا). أيضا ، يمكن أخذ حمامات الهواء في المساء حتى الساعة 21:00. عادة ما يستمر العلاج بالهواء حوالي شهر ، مع استراحة لمدة 5 أيام ، ثم يمكن تكراره. العلاج العام يستمر من 3 أشهر إلى سنة.

إذا سمحت الظروف الجوية ، فيجب أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق (حديقة ، شاطئ).