أيام التفريغ. أيام الصيام الفعالة لفقدان الوزن: الخيارات والقوائم

مرحبا أيها القراء الأعزاء. لا تريد اتباع نظام غذائي؟ ثم تعرف على كيفية ترتيب يوم صيام لفقدان الوزن. تسعى كل امرأة إلى أن تصبح نحيفة ، ولكن لا يمكن للجميع تحمل نظام غذائي. ولكن مرة واحدة في الأسبوع ، "اجلس" ​​على الكفير أو التفاح ، من فضلك!

تفريغ التفاح

الخيارات متنوعة. ضع في اعتبارك تفريغ الجسم من التفاح. يحتوي التفاح على فيتامينات C ، B1 ، B2 ، P ، E ، كاروتين ، بوتاسيوم ، حديد ، ألياف.

يجب أن أقول على الفور أن اتباع نظام غذائي على التفاح ليس محددًا للحموضة العالية.

تحتاج إلى تقسيم 1.5 كجم من الفواكه الطازجة أو المخبوزة إلى 5-6 مرات. من الأفضل خبز الجزء الثالث منها: فهي تحتوي على الكثير من البكتين - مادة ماصة حقيقية.

يوم التفريغ على منتجات الألبان

يمكنك بسهولة قضاء يوم كامل على الكفير.بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا المنتج على تخليص الأمعاء من التراكمات المتعفنة ، ويزيل الشعور بالثقل في المعدة ، ويحسن البشرة. خذ 1.5 لتر من الكفير (أقل محتوى دهني ، لكن ليس خاليًا من الدهون!) قسمه إلى 5-6 حصص.

حاول شراء الزبادي "الصحيح". يجب ألا تشرب المنتج المصنوع اليوم لتجنب عسر الهضم وتكوين الغازات. شرب مشروب قبل 3 أيام سيسهم في حدوث الإمساك.

من يوم رائع على الجبن ، ستحصل على حصة جيدة من البروتين ، ولن تشعر بالجوع ، ولكن أفضل جزء هو أنك ستحرق الدهون فقط ، وليس العضلات. من الأفضل تناول الجبن القريش 1.5-1.8٪ دهون حتى لا تضر بصحتك.

انتباه: من الأفضل للنساء البالغات من العمر 35 عامًا أو أكبر "تفريغ" الجبن القريش وإضافة الفاكهة إليه.

قائمة الطعام طوال اليوم: 400 غرام يجب تقسيم الجبن إلى 5 حصص ، وتستهلك حوالي 80 جرام. كل 2.5-3 ساعات.

أضف نصف تفاحة إلى الوجبة. اشرب كوبين من الماء النقي قبل الوجبة بثلاثين دقيقة ، فسيكون جسمك نظيفًا بشكل أفضل.

اقرأ أيضا

تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، حيث يجب أن تعاني من الجوع أو تجلس على الماء لفترة طويلة. والكفير ...

يوم التفريغ على الحبوب

تفريغ الحنطة السوداء

التفريغ على الحنطة السوداء ، وهي واحدة من أكثرها "ممتلئة". بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر للجسم عددًا كبيرًا من العناصر النزرة المختلفة. وإذا جمعت الحنطة السوداء مع الكفير ، فستحصل على "مكنسة" حقيقية للجهاز الهضمي.

قائمة ليوم كامل.في المساء ، صب 1 كوب من الحبوب 2 ملعقة كبيرة. الماء المغلي ، لفه ، اتركه حتى الصباح.

يجب تناول الحنطة السوداء 3 مرات ، وغسلها بنسبة 1٪ كفير. يجب أن يشرب الكفير 1 لتر.

نحصل على تقييمات رائعة من النساء اللواتي يستخدمن هذه الوصفة الخاصة لفقدان الوزن.

تفريغ الأرز لفقدان الوزن

يمكن إجراء عملية تفريغ رائعة للأرز:

يجب سكب كوب واحد من الأرز مع كوبين من الماء المغلي ، ثم يوضع على النار ويغلي لمدة دقيقة واحدة ، ثم يصفى الماء (الذي يمكن استخدامه للغسيل). بعد ذلك ، يُطهى الأرز مرة أخرى في كوبين من الماء حتى ينضج.

يتم تقسيم الجزء الناتج إلى 3 جرعات.

يوم التفريغ على دقيق الشوفان

إن فقدان الوزن على دقيق الشوفان أمر جيد لأنه يحتوي على نسبة منخفضة.
بجانب،

• دقيق الشوفان غني بفيتامينات ب ،
• له تأثير مغلف ، وهو قادر على "تهدئة" الجهاز الهضمي ،
• غني بالألياف التي تساعد الأمعاء ،
• يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في خفض نسبة الكوليسترول
• سيكون بمثابة إجراء وقائي ضد أمراض المفاصل.

طهي العصيدة في الماء من 200 غرام. دقيق الشوفان ، عند الطهي ، يضاف القليل من الحليب ، ويقسمه إلى 5 مرات. يُسمح بإضافة التوت والموز والفواكه المجففة إلى العصيدة.

اقرأ أيضا

أقترح التعرف على نوع آخر من القيود في الطعام لفقدان الوزن. هذا بروتين ...

أيام صيام البروتين

تحصل معظم التقييمات الرائعة على يوم بروتيني على اللحوم أو البيض أو الأسماك.

جرب يوم الصيد. خذ 600 غرام. تقسم الأسماك الخالية من الدهون إلى ثلاث جرعات. أضف 100 غرام من الملفوف أو الخيار إلى السمك. لا تنس شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

مشروبات لإنقاص الوزن بسرعة

هذا بالإضافة إلى الشاي مع إضافة جذر الزنجبيل.هذا الشاي يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يبدأ فقدان الوزن في نفس الساعة.

قم بتحضير الشاي الخفيف ، وأضف إليه 5-6 حلقات من الزنجبيل المقشر ، واتركه يشرب ثلاث مرات في اليوم ، ولكن لا تنس أن تتناول 2 لتر من الماء النقي.

كيف تفقد الوزن بسرعة على الحليب؟ خذ 5 أكواب من الحليب ، اقسمها على 5 مرات وهذا كل شيء! لكن لا أحد ألغى لترين من الماء.

التفريغ على الماء

أصعب يوم تفريغ هو التفريغ على الماء.في الواقع ، من الصعب جدًا البقاء على الماء ليوم واحد. لذلك ، في يوم واحد ، انتقل إلى الخضار والفواكه والحبوب بدون زيت وملح ، فأنت لا تخاف من أي نظام غذائي مائي.

لذلك ، قم بإعداد 3-4 لترات من الماء غير المغلي ، وقسمها إلى 5-6 جرعات ، وشربها ، ويفضل أن تكون ساخنة. يمكنك تكرار تفريغ الماء مرة واحدة خلال 10 أيام. النتائج لن تجعلك تنتظر ، أي أنك تضمن فقدان الوزن بشكل سلس.

في اليوم التالي، سيتعين عليك مرة أخرى تناول الخضار المطهية فقط ، وليس الفواكه الحامضة ، والحبوب على الماء ، لكنك ستخسر من 500 جرام إلى 1 كجم.

أيام التفريغ لفقدان الوزن من Elena Malysheva

مع صيام يوم البروتين ، يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 800 جرام ، مع تناول نباتي واحد - ما يصل إلى 1 كجم.

وصفات من إيلينا ماليشيفا:

• بروتين:يُرفع الجلد عن جثة الدجاج ويُطهى مع قليل من الملح ويتبل بعصير الليمون. قسمي الذبيحة إلى 5-6 حصص. في ما بينهما ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى.
• الخضروات:تحضير سلطة من البنجر والكرفس والجزر. قسّمها إلى 6-7 حصص ، واستهلكها خلال النهار ، وشرب 2 لتر. ماء.
• جريب فروت:تناول 5 حبات من الجريب فروت في اليوم ، وشرب 10 أكواب من الشاي الأخضر ، و 2 لتر من الماء ، ستفقد كيلوغراماً من وزنك. كن حذرًا عند تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول.

ستشعر بفوائد هذا التفريغ على الفور ، لكن لا تنجرف معهم ، يكفي مرتين في الأسبوع ، ثم يمكنك التبديل إلى أسبوع الصيام.

شاهد مقطع فيديو من البرنامج تتحدث فيه عن أكثر أيام الصيام الثلاثة فعالية.

كيف تقضي يوم صيام في إنقاص الوزن

ترتيب التفريغ ليس بالأمر الصعب كما يبدو ، الشيء الرئيسي هو الحالة المزاجية. جهز في وقت مبكر ما تحتاجه. من أجل عدم الانهيار ، من الأفضل القيام بهذا الإجراء بعد الإجازات ، وبعدها لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق.

لماذا يحدث فقدان الوزن؟تقسم النظام الغذائي اليومي إلى حصص متساوية ، ثم تشرب أو تأكل خلال النهار ، بعد فترة زمنية متساوية. بسبب تناول الطعام وفقًا لهذا المبدأ ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي فعال وصحي لنفسك. لا ينبغي أن يكون العشاء الأخير قبل إجراء التفريغ ، وكذلك الإفطار بعده ، مرضيًا للغاية.

للنوم جيدًا قبل يوم مسؤول ، خذ حمامًا مع إضافة مغلي أو بضع قطرات من صبغة فاليريان.

يمكن تغيير أيام الصيام من خلال الجمع بين المنتجات:

• الخضار بالفواكه أو التوت ،
• الكفير مع الجبن ،
• سمك باللحم
• الفاكهة مع الكفير
• أرز بالفواكه.

أيام التفريغ تحسبا للرضيع

ما هذا

يوم الصيام- هذا يوم راحة للجسم من الأكل الثقيل. إنه ينطوي على تناول أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية التي لا تحتاج المعدة إلى الكثير من الجهد لمعالجتها. بفضل هذا ، يتم إطلاق عمليات التنقية الذاتية في الجسم ، مما يساعد على إزالة المواد الضارة التي تراكمت في الجسم.

أيام الصيام هي أيام التغذية المنفصلة ، عندما تعطي جسمك منتجات نباتية فقط أو منتجات حيوانية فقط ، عندما تؤخذ على حدة ، تستغرق عملية المعالجة وقتًا أقل. التغذية المنفصلة ، بدورها ، هي إحدى أشهر طرق إنقاص الوزن. لذلك تستخدم أيام الصيام لتطهير الجسم ولتقليل الوزن.

الفوائد والفوائد

أيام الصيام مفيدة لأي شخص بغض النظر عن الجنس والعمر ووزن الجسم ونوع العمل أو النشاط البدني. إذا اتبعت جميع القواعد ، فسيتيح لك ذلك:

• تخلص من 1 إلى 3 كجم ؛
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• إزالة السموم والسموم والمركبات الضارة الأخرى ؛
• لا تأكل
• تدريب قوة الإرادة
• التخلي عن النظم الغذائية طويلة الأجل ؛
• تعلم أن تأكل بشكل صحيح.
• امنح الجسم قسطا من الراحة.

دواعي الإستعمال

ستكون الإشارة وطلب الراحة تدهوراً في الرفاهية أو ظهور أرطال زائدة. عندما تظهر مثل هذه العلامات ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتطهير من "الفائض".

تساعد أيام الصيام في التغلب على الوزن الزائد والتخلص من المركبات الضارة والسوائل الزائدة التي تراكمت في الجسم. ستساعد أيام الصيام المدروسة بشكل صحيح على تحسين الحالة العامة للجسم والجلد ، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية. ستساعد أيام التطهير أيضًا على تعزيز المناعة ومنع الشيخوخة.

ستكون الإشارة التالية ليوم الصيام هي الإفراط في تناول الطعام. وهذا ينطبق على النساء اللاتي يستطعن ​​تحمل الكثير من الأكل في أيام العطل. إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام بشكل مزمن ، فإن صيام يوم واحد في الشهر لن يساعد في التغلب على المشكلة - فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي.

تساعد أيام التطهير على التخلص من ثقل المعدة والتورم والشعور بتوعك. بعد الإفراط في الأكل ننصح بقضاء يومين من التفريغ دفعة واحدة ، مع انخفاض تدريجي في محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، حتى لا يسبب انخفاض حاد في السعرات الحرارية وعجزها ، الأمر الذي يمكن أن يسبب شعورًا قويًا بالجوع.

في كثير من الأحيان ، قبل إجراء الجراحة على أعضاء مختلفة ، يوصي الأطباء بقضاء يومين أو ثلاثة أيام تفريغ. بالنسبة لبعض أنواع الجراحة ، قد يستغرق الامتناع تمامًا عن الطعام والسوائل عدة ساعات. إن فوائد مثل هذا الإجراء هائلة - فهي ستسهل العملية ، وستصبح أيضًا مفتاحًا لإعادة التأهيل السريع. يوضح الطبيب المعالج كيفية صيام اليوم قبل العملية ، ويجب اتباع توصياته.

عيوب أيام التفريغ

على الرغم من وجود مؤشرات وفوائد أيام التطهير ، إلا أن طريقة التغذية هذه لا تزال لها عيوب ، وهي:

1. سهولة الحمل. بسبب نقص السعرات الحرارية ، يمكن أن ينخفض ​​الأداء ، ويزداد المزاج سوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يطاردك شعور دائم بالجوع والرغبة في تناول بعض الأطعمة الممنوعة.
2. قلة تناول الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكليّة. يؤدي التقييد في النظام الغذائي والأيام الأحادية إلى انخفاض في تناول العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أن تكون أيام الصيام صحيحة ولا يسيء استخدامها. سيؤدي التفريغ المتكرر إلى تدهور الحالة العامة ، وتعطل الأعضاء الداخلية ، مما يؤدي نتيجة لذلك إلى اضطرابات استقلابية معقدة قابلة للانعكاس.
3. الأيام الأحادية التي تتناول فيها منتجات اللبن الرائب أو الفواكه أو الخضار تزيد من وظيفة إفراز المعدة. يؤثر الإنتاج النشط لعصير المعدة ، مع التفريغ المطول ، سلبًا على عمل أعضاء الجهاز الهضمي ويمكن أن يؤدي إلى التهاب المعدة والقرحة الهضمية.

موانع

ليس كل شخص ، يمكن أن يكون يوم الصيام مفيدًا. هناك عدد من موانع الاستعمال التي من الضروري فيها التخلي تمامًا عن الأيام الأحادية حتى الشفاء التام. يمكن لأيام الصيام أن تؤذي الناس:

• مع مرض السكري
• مع ضعف التمثيل الغذائي.
• مع أمراض الجهاز الهضمي الحادة والمزمنة.
• مع أمراض مزمنة في الجهاز البولي.
• أثناء الحمل والرضاعة.
• مع أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة والمزمنة.
• في سن الشيخوخة.

كيف تقضي يوم عطلة

من أجل تحقيق النتائج المرجوة من أيام الصيام ، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد التي ستساعدك على نقل هذا اليوم بسهولة وربح:

1. نفذ في أقصى حمولة في اليوم . إذا كان لديك الكثير لتفعله خلال اليوم ، فسيتيح لك ذلك تقليل التفكير في الطعام ويساعد في التخلص من الانزعاج النفسي الناتج عن سوء التغذية.
2. في مثل هذه الأيام ، توقف عن ممارسة الرياضة ، وكذلك عن المجهود البدني المتعب. . سيساعد هذا في تقليل استهلاك الطاقة ، وبالتالي ، سيكون جسمك أقل طلبًا لتجديد السعرات الحرارية التي ينفقها الطعام.
3. اقضِ هذا اليوم فقط بمساعدة القيود الغذائية . لا تستخدم مدرات البول والملينات والشاي التي تضغط على أعضاء الجهاز الهضمي والبولي.
4. تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا . سيسمح لك ذلك بالحصول على مزيد من التشبع. تناول 5-6 مرات في اليوم.
5. اشرب الكثير من الماء النظيف . سيساعدك الماء على قمع جوعك ويملأك بشكل أسرع.
6. قم بغلي أو طهي جميع الأطعمة . يُسمح أحيانًا بخبز الخضار أو اللحوم في الفرن.
7. بعد يوم من الصيام ، حاول زيادة الحمل تدريجياً على أعضاء الجهاز الهضمي. . لذلك لا تأكل أكثر من اللازم في الأيام القليلة المقبلة.

أنواع أيام الصيام

اعتمادًا على غلبة المنتجات ، هناك الخيارات التالية لأيام الصيام لفقدان الوزن في المنزل:

1. الكربوهيدرات. جوهر يوم الصيام هذا هو الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات. خلال يوم الكربوهيدرات ، يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وهي الخضروات والفواكه والحبوب والعصائر.
2. بروتين. جوهر هذه الأيام هو استبعاد الكربوهيدرات والدهون. خلال يوم البروتين ، تأكل منتجات اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ومنتجات البروتين النباتي.
3. أيام الدهون، حيث يجب تناول الكريمة أو القشدة الحامضة أو الآيس كريم فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون أيام الصيام الفعالة كثرة الوحيدات أو مجموع .

• خلال اليوم الأحادي ، يُسمح بتناول منتج واحد فقط. يصعب على الجسم تحمل مثل هذا التفريغ ، ولا يمكن ترتيبها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• يسمح بأيام الصيام المشتركة مرتين في الأسبوع. جوهر هذا اليوم هو مزيج من العديد من المنتجات من نفس المجموعة التي تحتوي فقط على البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات.

على الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج صحي وقوي. ستساعدك أيام الصيام على الحنطة السوداء على توديع 1-2 كيلوغرام ، بشرط أن يتم تنفيذها 3 مرات في الشهر.

قواعد السلوك:

• ليوم واحد ، يجب تحضير عصيدة الحنطة السوداء دون إضافة الملح والسكر والحليب والزبدة.
• أيضًا ، خلال يوم التفريغ ، يُسمح باستهلاك لتر واحد من الكفير مع نسبة صفر بالمائة من الدهون.
• خلال النهار ، اشرب أكثر من 1.5 لتر من الماء النقي بدون سكر.
• ليوم واحد من هذا القبيل ، ستحتاج إلى 300 غرام من الحبوب. املأ بالماء (600 مل) واتركه حتى يغلي ، واتركه على نار خفيفة حتى يتبخر السائل.

على الحبوب

وبالمثل ، مع أيام الصيام على الحنطة السوداء ، يمكنك قضاء صيام القمح والذرة والدخن والشوفان أو الأرز. للقيام بذلك ، ما عليك سوى طهي الحبوب المفضلة لديك وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة ، دون إضافة الزيت أو السكر أو الملح أو البهارات.

قواعد السلوك:

• في يوم واحد ، ستحتاج إلى حوالي كيلوغرام واحد من العصيدة الجاهزة.
• يجب تقسيم هذا الحجم إلى جميع الوجبات.
• إذا وجدت صعوبة في التأقلم مع الشعور بالجوع في النظام الغذائي ، يمكنك إضافة 100 جرام من الخضار الطازجة أو الفواكه والأعشاب و 50 جرام من الفواكه المجففة.
• خلال النهار ، اشرب أكثر من 2 لتر من السوائل ، بينما الشاي العشبي بدون سكر ومشروبات الفاكهة غير المحلاة والماء سيكون مفيدًا.

على الجبن

يمكن أن يكون يوم تفريغ الخثارة أحاديًا أو مجتمعًا. إذا قررت تناول منتج واحد فقط خلال اليوم ، فستحتاج إلى: 1 كجم من الجبن القريش و 2 لتر من الماء. تناول المنتج بكميات صغيرة دون إضافة السكر والقشدة الحامضة والمربى والعسل والإضافات الأخرى. اشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات.

إذا قررت قضاء يوم صيام جبن قريش مدمج ، فهناك العديد من الخيارات الفعالة:

1. جبن قريش - لحم. للقيام بهذا التفريغ ، ستحتاج إلى 250 جرام من اللحم المسلوق أو المشوي من أصناف قليلة الدسم ، بدون جلد ، 0.5 كجم من الجبن.
2. الجبن القريش - النخالة. للتنظيف باستخدام هذه المنتجات ، تحتاج إلى تناول 0.5 كجم من الجبن و 100 جرام من النخالة و 200 جرام من التوت خلال النهار. يمكن تناول هذه الأطعمة بمفردها أو مجتمعة.
3. جبن قريش - خضروات.يمكن تحمل هذا التفريغ بسهولة حتى من قبل كائن حي غير مستعد. في يوم صيام واحد ، ستحتاج إلى 1 كجم من الخضار النيئة التي لا تحتوي على النشا و 0.5 كجم من الجبن القريش.
4. اللبن الرائب - القشدة الحامضة. امزج 0.6 كجم من الجبن و 50 جرام من القشدة الحامضة.
5. جبن قريش - فواكه مجففة. لتحضير الجبن مع الفواكه المجففة ، ستحتاج إلى 0.6 كجم من الجبن و 50 جم من أي فواكه مجففة مفرومة. تخلط المكونات وتناول 100 غرام من المنتج النهائي خلال اليوم. أيضًا ، يمكن تناول الجبن والفواكه المجففة بشكل منفصل.

أثناء تفريغ الخثارة ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. أعط الأفضلية للماء وشاي الأعشاب غير المحلى ومغلي الأعشاب.

على التفاح

أيام صيام فعالة جدًا على التفاح. يحسن تناول التفاح تكوين الدم ، وذلك بسبب كمية الحديد العالية. يزيل علامات تصلب الشرايين ويساعد على التعامل مع ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية التفاح لها تأثير مطهر ومضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات.

التفاح له تأثير إيجابي على أعضاء الجهاز البولي وتطبيع عملية التبول. كما أنها تحسن أداء الجهاز الهضمي والوظيفة الإفرازية. تفريغ التفاح مفيد بشكل خاص لزيادة التورم وزيادة الوزن.

قواعد السلوك:

1. خلال النهار ، تناول حوالي 2 كيلوجرام من التفاح. خلال يوم التفاح ، اشرب أكثر من 2 لتر من السوائل: ماء ، شاي أعشاب ، عصير أو مشروبات فواكه. القاعدة الرئيسية هي التخلي عن السكر والإضافات الأخرى.
2. يمكنك الجمع بين التفاح والجبن ، بينما يمكن تناول المنتجات نيئة أو خبزها في الفرن. تناول حوالي 1.5 كجم من الفاكهة واشرب أكثر من 2 لتر من السوائل.
3. من الجيد تطهير الجسم ، وكذلك التخلص من 1 كجم عن طريق مزج التفاح مع الكفير أو الزبادي. في يوم التفريغ ، ستحتاج إلى 0.6 لتر من الكفير (الزبادي) و 3 تفاحات. تناوب بين تناول التفاح ومنتج الحليب المخمر في كل وجبة.

على الخيار

أيام الصيام على الخيار فعالة جدا ومفيدة. يحتوي الخيار على أقل عدد من السعرات الحرارية. يحتوي المنتج على العديد من الفيتامينات والمعادن وكذلك حمض الطرطونيك الذي يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. يوم واحد من الصيام على الخيار سيساعد على التخلص من 3 كيلوغرامات.

خلال هذا اليوم ، تناول 5-6 مرات ، مع تناول 300 جرام من الخيار لكل وجبة. مع الشعور بالجوع الشديد ، يمكن استكمال نظامك الغذائي ببيضتين مسلوقتين.

تفريغ البروتين

من المثير للدهشة أن التفريغ يمكن أن يكون مثيرًا ومرضيًا. لهذه الأغراض ، يتم استخدام منتجات البروتين التي ستساعدك على تحمل الجوع بسهولة والتعامل مع الوزن الزائد وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

تبدو قائمة يوم الصيام على منتجات البروتين كما يلي:

1. قبل الإفطار ، تناول 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي.
2. لتناول الإفطار ، قم بإعداد مخفوق البروتين ، لذلك ، قم بطحن 100 جرام من الجبن ، وموزة و 200 مل من الحليب باستخدام الخلاط.
3. لوجبة الإفطار الثانية ، قم بغلي أو طهي 100 غرام من لحم العجل في الفرن دون إضافة البهارات والملح.
4. لتناول طعام الغداء ، قم بغلي أو شواء 200 جرام من لحم العجل مع الطماطم أو الأعشاب. بعد 40 دقيقة يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​العشبي.
5. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اغلي 150 جرامًا من شرائح الدجاج و 100 جرام من الملفوف الصيني.
6. لتناول العشاء ، تناول 200 غرام من الفاصوليا وكوبًا من عصير الطماطم.

على الكفير

سيساعدك يوم الصيام على الكفير على التخلص من 3-4 كجم في الشهر. لا يمكن تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي الأحادي أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. ميزة الكفير هي تحمله الجيد من قبل الجسم ، وكذلك التوافق الممتاز مع أي منتجات.

قواعد السلوك:

• لتفريغ اليوم ، ستحتاج إلى 1.5 لتر من الكفير.
• لتعزيز كفاءة يوم الصيام ، يمكنك إضافة القرفة وبذور الكتان والخيار المقطّع أو جذر الزنجبيل إلى الكفير. ستعزز هذه المنتجات عمليات التمثيل الغذائي وستساهم في حرق الدهون في الجسم بشكل أفضل.
• لتقليل الشعور بالجوع ، يمكنك إضافة حفنة من الحبوب إلى الكفير.

على الماء

هذا الخيار ليوم الصيام ليس متاحًا للجميع. بالنسبة لجسم غير مستعد ، فإن مثل هذا التفريغ سيكون بمثابة ضربة ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في الجهاز الهضمي.

التفريغ على الماء بسيط للغاية وفعال. اشرب الماء فقط طوال اليوم. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون. يجب أن يتجاوز الحجم اليومي للسائل 2 لتر. إذا لم تتورم بعد شرب الكثير من الماء ، وكنت تشعر بالراحة ، يمكنك الاستمرار في تفريغ الماء الأسبوع المقبل.

على الخضار

توجد خيارات الخضار التالية لأيام الصيام:

1. تفريغ البطاطس. مناسبة لمحبي البطاطس وذوي الإرادة الضعيفة. اطبخ البطاطس في الفرن أو في قشرها. ليوم واحد ، ستحتاج إلى 1.5 كجم من البطاطس المطبوخة و 0.5 لتر من الكفير قليل الدسم.
2. سلطة "فرشاة". ستساعد هذه السلطة في تطهير الجسم من السموم ، وكذلك فقدان بضعة كيلوغرامات مكروهة. للطبخ ، تحتاج إلى تقطيع وخلط نسب متساوية من الكرفس والبنجر والجزر. يمكنك ملء هذه السلطة الصحية بالزيت النباتي. الشيء الرئيسي هو أن الخضار نيئة وبدون إضافة ملح. في اليوم ، ستحتاج إلى حوالي 1.5 كجم من السلطة الجاهزة. تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات.

تفريغ الفاكهة

أيام الصيام على الفاكهة مفيدة ويسهل تحملها. لفقدان الوزن ، يعتبر تفريغ الحمضيات مفيدًا جدًا. فيما يلي بعض خيارات القائمة لأيام الصيام على الفاكهة:

1. لتطهير الجسم وفقدان الوزن بمساعدة اليوسفي. ستحتاج إلى حوالي 0.5 كجم من اليوسفي و 2.5 لتر أو أكثر من الماء ليوم واحد من الصيام. يجب شرب الماء قبل 20 دقيقة من تناول الفاكهة.
2. لتفريغ الموز ، تحتاج إلى استبدال الحصة اليومية بـ 1.5 كجم من هذه الفاكهة. يُسمح أيضًا بخيار تفريغ آخر: لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، تناول 3 موز لكل منهما ، وللوجبة الثانية الإفطار ، وجبة خفيفة بعد الظهر وقبل النوم ، اشرب الزبادي قليل الدسم أو الكفير بالقرفة أو الزنجبيل.

كما يمكن قضاء أيام الصيام على الأناناس والبرتقال والكاكي والفواكه الأخرى.

على الشاي

لأيام الصيام في الصيدلية أو في متجر متخصص ، يمكنك شراء شاي خاص من شأنه تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتسريع تدفق الدم ، وتطبيع مرور البول وتحسين التهابات الأمعاء. للتفريغ خلال النهار ، تحتاج إلى شرب حوالي 1.5 لتر من الشاي.

أيضًا ، يمكن تحضير شاي خاص لفقدان الوزن في المنزل. للقيام بذلك ، اخلطي 1500 مل من الحليب المسلوق و 45 غرامًا من الشاي و 15 غرامًا من قشر الليمون. دع الشاي ينقع لمدة ساعة.

على العصائر

لقضاء يوم صيام على العصائر ، ستحتاج إلى عصير فواكه أو خضروات طازج. يحتوي العصير الطبيعي الطازج على أقصى تركيز للمواد المفيدة: المعادن والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة. يعتقد خبراء التغذية أن أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم وفقدان الوزن هي:

1. عصير الطماطم. هذا كنز دفين من العناصر الغذائية. يساعد على التعامل مع التوتر والاكتئاب والتوتر العصبي. يريح الجهاز العصبي. له تأثير مفيد على عمل عضلة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي. يزيل السموم والسموم ، ويعزز فقدان الوزن. ويشار أيضًا إلى حمية الطماطم للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
2. عصير تفاح. يساعد على تطهير الجسم ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي. يؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية ، ويحسن تعداد الدم السريري.
3. عصير القرع.يحسن عمل أعضاء الجهاز الهضمي ، وله تأثير إيجابي على الوظيفة الجنسية ووظيفة الكلى.
4. عصير الرمان. سوف يساعد على التعامل مع الوزن الزائد ، وتطهير الجسم وتحسين أداء عضلة القلب والأوعية الدموية. يجب تخفيف هذا العصير بالماء.
5. عصير البنجر. له تأثير إيجابي على نظام الأوعية الدموية وعمليات تكوين الدم ، وينظف الجسم من التراكمات الضارة.
6. عصير جزر. يزيد من المناعة ، ويحسن التمثيل الغذائي ، وله تأثير إيجابي على أجهزة الرؤية.
7. عصير الكرفس. ينظف الجسم ويزيل السوائل الزائدة منه.
8. عصير البطيخ. إنه مدر قوي للبول ، بفضله ينظف الجسم.

أكثر أيام الصيام فعالية حسب إيلينا ماليشيفا

الخروج من يوم الصيام

من أجل توطيد النتيجة وعدم الإضرار بالجسم ، لا بد من الخروج بشكل صحيح من يوم الصيام. لهذا:

• اشرب كوبًا من الماء في الصباح. إذا رغبت في ذلك ، أضف 5 جرام من العسل وشريحة من الليمون.
• يجب أن يكون الإفطار خفيفًا.
• لتناول طعام الغداء ، اختر حساء الخضار الخفيف.
• تأكل كثيرًا ، لكن قليلًا. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، والوجبات يجب أن تكون جزئية.
• لتحسين أداء الجهاز الهضمي ، اشرب الكفير والحليب المخمر والزبادي بدون إضافات.

مقالات مفيدة:

أهلاً بكم! أنا متأكد من أن الكثير منكم قلق بشأن مسألة كيفية الحفاظ على الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي. ولكي يكون كل شيء بلا ضرر بالصحة والقيود المستمرة. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، بعد التخلص من بضعة كيلوغرامات ، يصعب علينا الحفاظ على النتيجة. أيام الصيام ستساعدك في ذلك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تفقد الوزن وتحافظ على الوزن المطلوب لفترة طويلة. لذلك ، ضع في اعتبارك: أيام الصيام لنتائج مراجعات فقدان الوزن ، آراء خبراء التغذية.

في الواقع ، التفريغ مفيد للجميع. حتى لو لم تكن بدينًا وكنت راضيًا بشكل أساسي عن شخصيتك. تسمح أيام التفريغ بما يلي:

• تفقد من 1 إلى 3 كجم ؛
• تحسين التمثيل الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بما أن تناول السعرات الحرارية اللازمة محدود ، فإن الجسم يستهلك احتياطياته من الدهون ؛
• يعلمنا التفريغ المنتظم أن نأكل في أجزاء صغيرة ، دون الإفراط في الأكل ؛
• تطبيع المعادن والتمثيل الغذائي الحمضي القاعدي.

يعتبر العديد من خبراء التغذية أن أيام الصيام بديل رائع للوجبات الغذائية. إذا كنت تؤديها بانتظام ، وكذلك توازن النظام الغذائي الرئيسي ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد. في المستقبل ، لن يتحسن هذا مرة أخرى.

تصبح مثل هذه الأيام عديمة الجدوى فقط إذا قمت بعدها بتناول وجبة دسمة مرة أخرى.

عليك أن تفهم أن الصيام هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أقوى من الحميات الغذائية. هذا هو السبب في أنها تستمر ليوم واحد فقط. إذا واصلت الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لعدة أيام ، فهو بالفعل غير صحي للغاية.

إذا واصلت الجلوس ، دعنا نقول على زبادي واحد لمدة أسبوع ، يمكنك أن تصاب بقرحة. السقوط من الإغماء الجائع ، وعسر الهضم ، وما إلى ذلك.

أنصحك بقراءة مقال عن حمية الكفير - على الرغم من الاسم ، يُسمح بتنويع النظام الغذائي بأطعمة إضافية.

يعتمد مقدار ما تتخلص منه بشكل مباشر على المنتج الذي تتناوله طوال اليوم. لذلك يمكنك التخلص من الكفير حتى 1 كجم يوميًا. إذا كنت تأكل التفاح فقط طوال اليوم ، فسوف تفقد الوزن بمقدار 1-1.5 كجم. لكن صاحب الرقم القياسي للتخلص من الكيلوغرام هو خيار. يصعب الجلوس على بعض الخيار طوال اليوم ، لأنه يحتوي على ماء واحد تقريبًا. لكن نتيجة هذا التفريغ هي 2 كجم. لكن على الحنطة السوداء ، اتضح أن التخلص منها يصل إلى 1.5 كجم.

آراء الذين فقدوا الوزن

هذه الطريقة لفقدان الوزن فعالة للغاية. يتضح هذا من خلال مراجعات أولئك الذين جربوه.

ألفتينا : أنا أتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مرة واحدة في الأسبوع. أشرب الشاي الأخضر ، وأكل التفاح فقط. من الصعب التحمل ، لكن إذا كنت تريد كل شيء ممكن. أنا أخسر 1 كجم ، أنا في مزاج جيد ، أنا أرفرف)))

شوريك : جلست يوم السبت على المياه المعدنية. لقد تحملت بصدق طوال اليوم ، لكن في النهاية كدت أن ألقي حوافري. ضعف ، دوار ، كنت أرغب في الاستلقاء والاستلقاء طوال اليوم. كيف تجلس على هذه التفريغ؟

سارا : مرة في الأسبوع أنظم لنفسي إضرابًا عن الطعام. أنا مصمم على عدم تناول الطعام طوال اليوم. انا اشرب الكثير من الماء. الشيء الرئيسي هو صرف الانتباه عن فكر zhrachke. بعد ذلك أشعر بخفة في جسدي.

الينكا : حاولت أن أصوم على المياه المعدنية "نارزان" ، مر اليوم بسهولة. لقد فقدت 4 كيلوغرامات ، مرة في الشهر أرتب لنفسي مثل هذه الأيام "الجائعة". إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح ، فلن تعود الكيلوجرامات.

داشا: لدي يوم صيام على الخيار والحنطة السوداء - أتناوله مع الخيار ، ويمكنني أن أخسر ما يصل إلى 2 كجم.

كيرا : ليس من الصعب بالنسبة لي أن أبقى على نظام غذائي يتضور جوعا. أنا آكل القليل من الحنطة السوداء كل ساعة ، يمكنك تناول تفاحتين في اليوم ، بئر ، ماء أو شاي. عادة ما أخسر حوالي 1 كجم!

روما ج: أقوم بتنظيف الجسم بانتظام 1-2 مرات في الأسبوع. في الصيف أحاول الجلوس على فواكه أو خضروات طازجة ، وعادة ما أختار نوعًا واحدًا. في نهاية الصيف ، يمكنك جعل يوم البطيخ. ينظف الكلى ، حسنًا ، يفقد الوزن في واحدة. يزيل السموم بشكل جيد ويعزز فقدان الوزن. أنا أفرغ عليه وعلى الحنطة السوداء

جورو : لدي يوم صيام كل أسبوع ، ومن الملائم أن أقوم به يوم الأربعاء. أشرب الكفير طوال اليوم ، وأتناول دقيق الشوفان على الإفطار في الأيام العادية. لقد فقدت وزني ، وأشعر بتحسن ولا أرهق نفسي بالوجبات الغذائية))

كيفية جعل التفريغ فعالاً

ما هي المنتجات التي ستعطي أكثر النتائج فعالية؟ كل شيء فردي للغاية ، من خلال الاختبار ، ستتمكن من اختيار الخيار المناسب لنفسك.

بغض النظر عن اختيار المنتجات ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• لتطهير الجسم وإنقاص الوزن يكفي يوم واحد في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى رمي الكثير - مرتين في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر!
• في الأيام منخفضة السعرات الحرارية ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة. سيتعرض الجسم للإجهاد على أي حال. علاوة على ذلك ، فإن نقص العناصر الغذائية أثناء التمرين المكثف سيؤدي إلى تقويض الأنسجة العضلية. لا يجب أن تستلقي على الأريكة طوال اليوم ، لكن لا تسحب الدمبلز أيضًا.
• من الأسهل التنظيف في أيام الأسبوع عندما تكون مشغولاً بالعمل. عدم التفكير في الطعام طوال الوقت. قسّم كمية الطعام لليوم إلى 5-6 حصص. حاول أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة. إذا كان الجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الكفير.
• اشرب المزيد من الماء حتى تأكل أقل. إذا شربت كوبًا واحدًا قبل الوجبة ، فستبقى ممتلئًا. اشرب معظمها في الصباح. في الليل من الأفضل عدم تحميل الكلى.

بعد يوم من الصيام ، يجب أن يتبعه يوم بقائمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل حتى الشبع بعد التنظيف - ضع في اعتبارك أنك تتضور جوعًا دون جدوى. إن الهدف من "أيام الجوع" هذه ليس فقط توفير ما بين 1-3 كجم ، ولكن لتعليمك عدم الإفراط في تناول الطعام. سيساعدك الصيام المنتظم على تقليل حصصك المعتادة وإعادة التفكير في نظامك الغذائي. اختر الخضار النيئة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وما إلى ذلك. حاول الطهي باستخدام الحد الأدنى من الزيت - غلي ، خبز ، بخار.

انه مهم: لا تستخدم مدر للبول أو ملين في أيام التفريغ. ستؤدي هذه الأدوية إلى تعطيل توازن الماء والملح.

يمكننا القول أن تطهير الجسم هو وسيلة إضافية لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني.

خيارات لأيام الصيام لفقدان الوزن

على الإنترنت ، يمكنك أن ترى الكثير من الخيارات لمثل هذه "الإضرابات عن الطعام". سأقول على الفور أنه لا يجب أن تجلس على الماء. يتم تحقيق هذا النوع من التفريغ تدريجيًا من خلال قناة معدية معوية صحية تمامًا. إذا كنت تعاني من قرحة أو التهاب في المعدة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المرض. وبشكل عام ، هذا النوع من التنظيف شديد للغاية. والآن دعنا ننتقل إلى الخيارات التي أثبتت جدواها. لذلك ، أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن.

تنصح إلينا بثلاث طرق فعالة جدًا لتطهير جسمك. كل خيار جيد بطريقته الخاصة. سأقوم بالتناوب معهم ، ومع ذلك ، إذا كان الثلاثة يناسبك. لكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

التطهير وفقدان الوزن على الدجاج.يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن بسبب البروتين المتوفر بكثرة في الدجاج. يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه لهضمه. نتيجة لهذا ، لن تشعر بالجوع بالتأكيد

يجب سلق جثة الدجاج بدون بهارات وملح. ثم قسّمها إلى 6 أجزاء متساوية. يجب أن تأكلها خلال النهار ، بالإضافة إلى أننا نشرب الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي. ليوم واحد مع مثل هذه القائمة ، يمكنك أن تفقد حوالي 800 جرام من الوزن الزائد.

"الفرشاة" على الخضار.يتحدث اسم مثل هذا اليوم عن نفسه - فالسلطة ستنظف جسمك مثل الفرشاة. للطبخ ، خذ 500 جرام من الخضار. يجب أن يكون الكرفس والبنجر والجزر. يجب أن تكون الخضار نيئة ولا يمكن سلقها. ابشر الجزر والبنجر واقطع الكرفس. اخلطي جميع المكونات جيدًا. قسّم السلطة إلى 6 حصص متساوية وتناولها كل ساعتين. كما هو الحال في يوم البروتين ، اشرب كوبًا من الماء بعد ساعة من تناول الطعام.

تأثير هذه القائمة بسيط للغاية. تحتوي الخضار على ألياف غير قابلة للهضم. يملأ الأمعاء ويسبب الشعور بالشبع ولكن لا يمتص. في الوقت نفسه ، ينظف الأمعاء تمامًا ويأخذ معها جميع السموم والسموم. في هذا اليوم ، يمكن أن تخسر حوالي 1 كجم. لا عجب في وجود نظام غذائي فعال للغاية للكرفس.

يوم تفريغ الجريب فروت.سأحجز على الفور: مع القرحة والتهاب المعدة والحموضة العالية ، من المستحيل تطهير الجسم بهذه الطريقة. يمكن أن تسبب الحمضيات تفاقم. ولكن ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الجهاز الهضمي ، فهذا أحد أفضل عمليات التفريغ لفقدان الوزن.

في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول 5 حبات من الجريب فروت وشرب الماء العادي والشاي الأخضر. كما في القائمة السابقة ، ينصب التركيز هنا على خاصية الألياف. لكن الجريب فروت يحتوي على الكثير منه. حتى نصف هذه الفاكهة ستجعلك تشعر بالشبع. ويرجع ذلك إلى الطعم المر الذي يقلل من القدرة على التهام شريحة إضافية. وإذا شربته مع الشاي الأخضر ، فلن ترغب في تناوله لفترة طويلة.

انتباه! هذه الفاكهة تحفز عمل الستاتينات. يتم تضمين هذه المواد في الأدوية المضادة للكوليسترول. لذلك ، إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية ، فقم بتنسيق تفريغ الجريب فروت مع طبيبك.

أنصحك بمشاهدة الفيديو مع Elena Malysheva.

تشرح هي ومساعدوها بوضوح تأثير أيام الصيام المذكورة أعلاه.

تعتبر أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا أيضًا أن أيام الصيام مفيدة لفقدان الوزن. يمكن تنظيف الخضار والفواكه والجبن والطماطم واللحوم أو الحليب. من الأفضل تدوير القائمة والاهتمام بالكفاءة. اترك ما يناسبك. جرب اتباع نظام غذائي نباتي في الأسبوع ، والألبان في الأسبوع التالي ، وهكذا.

فقط الملكة تدعي أنه من السيء أن تتضور جوعا تماما. لأن هذا يؤدي إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي ، ويحاول جسمنا الحفاظ على الموارد. ثم من الصعب للغاية تأرجح عملية التمثيل الغذائي البطيء. لذلك ، أثناء التفريغ ، تناول الطعام كثيرًا ، في أجزاء صغيرة.

فيما يلي خيارات لمثل هذه الأيام من Margarita Koroleva:

فقدان وزن الفاكهة- تحتاج إلى اختيار نوع واحد من الفاكهة من الأناناس أو البرتقال أو التفاح. لا يمكنك أن تأكل أكثر من 1.5 كجم في اليوم. قسّم الفاكهة إلى 6 حصص. لا تنس شرب 2.5 لتر من الماء.

في يوم الخضار- تناول الخضار النيئة . اختر الأطعمة الغنية بالألياف. يجب أن تأكل 1.5 كجم من الخضار يوميًا. من الأفضل أن تصنع منها سلطة يمكن أن تتبل بعصير الليمون. قسمي الطبق إلى 5-6 حصص ولا تنسى شرب الكثير.

في يوم التفريغ على الجبن- لا يمكنك تناول أكثر من 600 جرام من هذا المنتج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يجب ألا تزيد كمية كل وجبة عن 100 جرام. يجب أن تأكل 6 مرات على الأقل في اليوم. يُسمح بشرب 2-3 أكواب من الشاي بالإضافة إلى الماء. بطبيعة الحال ، لا ينبغي إضافة السكر إلى المشروب.

تطهير الجسم بعصير الطماطم- الطريقة صعبة للغاية. 1.5 لتر من عصير الطماطم تقسم إلى 6 جرعات. لا يمكن إضافة الملح إلى المشروب. مع زيادة الحموضة والتهاب البنكرياس ، فإن هذا النوع من التفريغ غير مناسب.

يوم اللحوم- ليس جائعا مثل الطماطم. مناسب لأي نوع من أنواع اللحوم الخالية من الدهون. يغلي 400 جم ويقسم إلى 6 جرعات. لا يضاف إلا الملح وصلصة الصويا والبهارات. دعونا لا ننسى شرب الماء.

يوم اللبن الزبادي- يسمح فقط بنسبة 1٪ من الكفير. اشرب كوبًا واحدًا مع كل وجبة. خلال النهار يجب أن تشرب 6 أكواب. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى 1.5 لتر من اللبن الرائب.

كيفية إنقاص الوزن على الحنطة السوداء

طريقة أخرى رائعة لتطهير الأمعاء وفقدان الوزن هي تناول الحنطة السوداء بيوم. ينصح خبراء التغذية بعدم طهي هذا المنتج ، بل تبخيره. عند طهيها ، تفقد الحنطة السوداء بعض خصائصها المفيدة. اشطف الحبوب جيدًا قبل تبخيرها. يتم طهي الحنطة السوداء على البخار عشية يوم التفريغ.

خذ 250 جرامًا من المنتج واسكب كوبين من الماء المغلي ، ثم أغلق الحاوية بإحكام بغطاء. لفها بمنشفة سميكة أو بطانية. في الصباح ستحصل على جزء لا بأس به من العصيدة. قسّمها إلى 4-5 جرعات ، ولا تنس شرب الماء والشاي الأخضر. أنصحك أيضًا بالقراءة عن حمية الحنطة السوداء وتنوعاتها.

التفريغ على دقيق الشوفان

في مثل هذا اليوم ، يمكنك أن تفقد حوالي 500 جرام من الوزن. يمكن تحمله بسهولة ، دقيق الشوفان يشبع ويطهر الأمعاء تمامًا. للتحضير ، خذ كوبًا من دقيق الشوفان من هرقل. يُسكب مع 750 مل من الماء ويُطهى على نار خفيفة. لا تقم بإضافة أي توابل. قسّم العصيدة إلى 5 جرعات وتناولها على مدار اليوم.

مخطط التفريغ المفضل لدي

لدي أيضًا نسخة مجربة من يوم الصيام. سوف أشاركهم بكل سرور معك. أحب تطهير الجسم بالحنطة السوداء والكفير قليل الدسم بحجم 1 لتر.

في الليل ، أسكب كوبًا من الحنطة السوداء مع كأسين من 1 ٪ كفير. في الصباح ، تتضخم الحنطة السوداء وتتحول إلى عصيدة لذيذة. ويمكن شرب اللبن الزبادي المتبقي خلال النهار.

قسمي العصيدة إلى خمس وجبات. يمكنك أيضًا شرب الماء العادي في هذا اليوم. التفريغ ليس بالجوع كما لو كنت تشرب الكفير فقط.

ما هي أيام الصيام التي تمارسها؟ شارك النصائح والوصفات ، دعنا نناقش. التقيت أيضًا بتفريغ الشيكولاتة ، لكنني أشك في ذلك. لم أر توصية واحدة من أطباء التغذية بخصوص هذه الطريقة. لكن هناك الكثير من الآراء السلبية. في مثل هذا التفريغ ، يتعرض الكبد للهجوم. أيضًا ، لن يسعد بنكرياسك بمثل هذا "التطهير". ومن ثم حتى الشوكولاتة الداكنة عبارة عن كربوهيدرات. يصعب علي تخيل كيفية إنقاص الوزن عليهم.

كن بصحة جيدة وفقد الوزن بكل سرور! لا تنسى الاشتراك للحصول على التحديثات. هناك العديد من الموضوعات ذات الصلة والمثيرة للاهتمام للمناقشة المقبلة ، وداعًا.

لقد سمع أي شخص سبق له التفكير في فقدان الوزن أو اتباع أسلوب حياة صحي عن أيام الصيام. إنها فرصة رائعة لتطهير الجسم ، وكذلك التخلص من بعض الأرطال الزائدة. من المفيد جدًا ترتيب أيام صيام لفقدان الوزن ، ليس فقط من أجل الشكل ، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام ، لأنها تتيح لك:

• إزالة السموم من الجسم.
• فقدان الوزن؛
• ضبط الجسم على نظام غذائي جديد ؛
• تدريب قوة الإرادة
• الاستعداد للنظام الغذائي.

ليس من الصعب قضاء يوم صيام في المنزل. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النوع الذي يجب تناوله خلال اليوم. أيام التفريغ متنوعة. عند الاختيار ، تحتاج إلى التركيز على تفضيلات ذوقك وفعالية الأساليب. دراسة مراجعات ونتائج النساء اللواتي مارسن أنواعًا مختلفة ، واستخلاص النتائج والمضي قدمًا.

ما يجب تذكره

ولأول مرة لن يكون من السهل الصمود أمام القائمة الجديدة ، لأن الجسم معتاد على تلقي كمية معينة من السعرات الحرارية ، وفجأة تناقصت مرات عديدة. ومع ذلك ، مع كل تكرار ، ستشعر المرأة بتحسن أفضل. لتسريع عملية التكيف ، من المهم فهم كيفية ترتيب تفريغ الجسم بشكل صحيح. هناك قواعد سهلة لهذا:

• يمكنك قضاء أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع. لاتبالغ بها. إذا كنت تنجرف وتلتزم بشدة بالقائمة في كثير من الأحيان ، فيمكنك إلحاق الضرر بالجسم وتعطيل التمثيل الغذائي وتسبب في تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.
• القضاء على النشاط البدني. اللياقة والجري والرياضات القوية - ننسى كل هذا أثناء التفريغ. يحتاج الجسم إلى الراحة والتركيز أيضًا على تحويل الطاقة من الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
• أكل صغير. كم مرة يمكنك أن تأكل؟ الحل المثالي هو 5-6 مرات في اليوم. سيسمح لك هذا النظام بعدم الشعور بالجوع والتخلص من الإفراط في تناول الطعام.
• مهما كانت وصفات التفريغ التي تستخدمها ، فهناك تفاوتات في أي منها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الجوع ، فلا يزال بإمكانك تناول كوب من الكفير.
• اشرب ماء. من المهم الحفاظ على توازن السوائل. المعدل اليومي هو 1.5-2 لتر ، يجب شرب معظم هذا الحجم قبل الساعة 15:00.
• لا تستخدم الملينات أو مدرات البول ، دع الجسم يطهر نفسه.

تحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. لا يوجد معيار واحد ، ولكن من المهم ألا تتجاوز 2 كجم إذا كنت تجلس على الفاكهة ، و 700 جرام عند تناول الأطعمة البروتينية. من الصعب تحديد عدد الكيلوغرامات التي تم إسقاطها بالضبط عند تفريغ الجسم. تمكن شخص ما من التخلص من 2-3 كجم ، والبعض الآخر من 500 جرام فقط.

من المهم جدًا التبديل بشكل صحيح من التفريغ إلى نظام غذائي منتظم. لا تنقض على الطعام فورًا ، وتمتص كل شيء بكميات غير محدودة. حافظ على سيطرة نفسك ، وتحكم في ماذا ومتى تأكل. هذه هي الطريقة الوحيدة لحماية الجسم من الإجهاد.

ماذا نأكل في يوم الصيام

هناك العديد من الخيارات لأيام التفريغ. إذا كنت مهتمًا بالأنواع الموجودة ، فعليك أن تعلم أنه وفقًا لتركيب المنتجات ، يمكن تقسيمها إلى كربوهيدرات (حبوب ، فواكه ، خضروات) ، بروتين (لحم ، حليب حامض) ومجتمعة. بالنسبة للمبتدئين ، فإن أفضل الخيارات هي اللحوم والأسماك والجبن. إنها ليست لذيذة فحسب ، بل إنها مرضية أيضًا. إن تحمل مثل هذا النظام أسهل بكثير من الجلوس على الخيار أو الكاكي أو عصير الطماطم.

من المفيد تبديل التفريغ على المنتجات المختلفة. يوم الصيام له تأثير مضمون:

• على الكفير. غالبًا ما ينصح خبراء التغذية بهذا المنتج لفقدان الوزن. يساعد نظام الكفير على تحسين أداء الجهاز الهضمي. يحتوي المنتج على بكتيريا لاكتو وبيفيدوباكتيريا مفيدة. في اليوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء والشراب. بالنسبة لأولئك الذين يجدون الخيار قاسياً للغاية ، هناك آخرون. يذهب الكفير بشكل جيد مع الحبوب.

• على الحنطة السوداء. طريقة الحنطة السوداء لها تأثير خفيف. يجب غسل 250 جم من الحبوب وسكب الماء المغلي طوال الليل. في الصباح ، يتم تصريف السوائل الزائدة ، وتنقسم العصيدة إلى 5 حصص ، والتي يجب تناولها خلال النهار. يمكنك شرب الحنطة السوداء مع الكفير. وفقًا لمخطط مماثل ، يمكنك ترتيب يوم صيام على الأرز ودقيق الشوفان. لكن الأرز وخيارًا آخر لتفريغ الحبوب يتطلب غليان الحبوب.

• على التفاح. هناك العديد من المتغيرات لبرنامج التفاح. يمكنك استخدام التفاح فقط (1.5 كجم) والماء خلال النهار. طريقة اخرى ليونة تفاح + كفير. والثالث - عدد غير محدود من التفاح والشاي. يمكنك استخدام الكيوي بدلًا من التفاح أو مزجهما معًا.

• على اللبن الرائب. خلال النهار ، يجوز استخدام 600 جرام من الجبن و 60 جرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم. يجب تقسيم هذا الحجم إلى 4 حصص. يمكنك استكمال القائمة بالقهوة بالحليب ومرق ثمر الورد. يمكن دمج وضع اللبن الرائب مع الفواكه والفواكه المجففة. في هذه الحالة ، يتكون النظام الغذائي اليومي من 400 جرام من الجبن الخالي من الدسم و 400 جرام من الفاكهة.
• خيارات الفاكهة ويوم صيام الخضار متشابهة جدًا. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا. من الأفضل استخدامها طازجة أو مخبوزة. يحظر من الفاكهة والموز والعنب ، ومن الخضار - البطاطس.

ستساعدك هذه الأمثلة في وضع جدولك لأيام الصيام. في منتصف الأسبوع ، حاول الالتزام بمبادئ التغذية الصحية ، وممارسة الرياضة ، والمشي أكثر في الهواء الطلق ، وتجنب الإجهاد. سيسمح لك النهج المتكامل بالحصول على الأشكال المطلوبة بسرعة وتحسين الجسم.

يلاحظ جميع الخبراء في مجال إنقاص الوزن أن أكثر أيام الصيام فعالية هي تلك التي لا تسبب إزعاجًا أخلاقيًا ونفسيًا. للتعامل مع الانتقال إلى نظام غذائي محدود ، حتى ليوم واحد ، ستساعدك نصيحة Elena Malysheva. يصر مقدم البرامج التلفزيونية وخبير التغذية المشهور على أن تأثير يوم الصيام سيوفر لك الحفاظ على عقلية إيجابية وأن تكون في مزاج جيد. تأكد أيضًا من:

• أكل كسور
• تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني الخفيف ؛
• اشرب كثيرا
• التخلي عن الحلويات والطحين والحفظ والوجبات السريعة والتوابل والتوابل ؛
• إضافة الخضر إلى النظام الغذائي ؛
• إعادة النظر في طرق الطهي ، والتخلي عن القلي ، وتفضيل الخبز ، والبخار ، والطبخ.

تقدم Malysheva العديد من المخططات المختلفة لتفريغ الجسم ، من بينها خيارات البروتين والخضروات. يمكن أن يطلق على برنامج غير معتاد "نظام غذائي مر". خسارة وزن مضمونة في اليوم 1 كيلو. يمكنك تناول 5 حبات من الجريب فروت وشرب 2 لتر من الماء و 10 أكواب من الشاي الأخضر.

شاهد الفيديو:

حقق برنامج Margarita Koroleva نجاحًا كبيرًا. هي أخصائية تغذية مؤهلة تأهيلا عاليا ولديها 20 عاما من الخبرة. لا تعمل مارغريتا فقط مع الناس العاديين ، ولكن أيضًا مع المشاهير. لقد جلبت العديد من القواعد الجديدة والفعالة لنظام إنقاص الوزن. البرنامج المشهور للملكة هو نظام غذائي للصيام لمدة 9 أيام ، حيث يمكنك تناول الأرز المسلوق فقط في الأيام الثلاثة الأولى ، والأيام الثلاثة التالية - منتجات اللحوم ، والأيام الثلاثة الأخيرة - خضروات فقط. في تسعة أيام فقط ، يمكنك التخلص من 5-6 كجم.

يمكن ترتيب تفريغ الجثة كل 7-10 أيام. تأكد أيضًا من مساعدة جسمك بعد الإجازات والإفراط في تناول الطعام. إن اتباع نظام غذائي أحادي يومًا ما هو فرصة لتغيير نفسك وجسمك للأفضل. جرب ، جرب خيارات مختلفة واستمتع بالنتيجة ، والتي ستكون ملحوظة ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا للآخرين.

من الخطأ اعتبار أيام الصيام أحد أشكال الإضراب عن الطعام. أثناء "التفريغ" من الضروري تناول الطعام ، ولكنه خفيف للغاية ويساعد على تطهير الأمعاء وتحسين العمل. طريقة فعالة لحماية المعدة من ظهور سنتيمترات إضافية هي إجراء يوم صيام من النوع المناسب. سوف نفهم القواعد الأساسية لـ "النظام الغذائي المحلي الأحادي" ، وسنسمي الأنواع الرئيسية لأيام الصيام وتفاصيل الامتثال.

1. يُسمح باللجوء إلى هذه الطريقة لتحسين الشكل في حالة صحية. تفاقم الأمراض المزمنة والضيق وسوء الصحة هي الأسباب الأولى للتخلي عن الفكرة واتباع الروتين اليومي المعتاد.
2. يوم الصيام لا يساوي الغيبوبة. خطأ نموذجي - رفض قائمة طعام غنية ، تبدأ النساء في تقييد أنفسهن في النشاط البدني والأنشطة الرياضية والمشي في الهواء الطلق. لا يمكنك فعل ذلك. على العكس من ذلك - خلال يوم الصيام يظهر النشاط ويسمح به. الصيام الحقيقي فقط هو الذي يتضمن تقليل التوتر واستهلاك الطاقة.
3. يعتبر تناول المسهلات الخفيفة ومدرات البول مفيدًا قبل بدء يوم الصيام. يُنصح بالعناية بتطهير الأمعاء مسبقًا. يتم تناول المسهلات الخفيفة. بعد أن أفرغت الأمعاء مسبقًا ، ستكون قادرًا على "التفريغ" بشكل أكثر فعالية في المستقبل.
4. تؤخذ مرحلة الدورة الشهرية بعين الاعتبار. يستحب الجلوس في يوم صيام نصفه الأول. في وقت لاحق ، يكون الضغط الإضافي ضارًا بالجسم.
5. عند اختيار يوم صيام ، من الضروري إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية وسهولة الهضم. لا ينصح بالبروتين الحيواني ، فمن المستحسن رفض أطباق اللحوم ومنتجات الألبان (باستثناء الكفير).
6. بغض النظر عن نوع التفريغ ، من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء. حوالي 1.5 لتر في اليوم.

أنواع أيام الصيام للبطن

1. يوم صيام الأرز

النظام الغذائي اليومي يقتصر على كوب كامل من الأرز الأبيض. طهي بدون إضافة التوابل على الماء. في السابق ، يُنصح بنقع الحبوب طوال الليل ، وتعبئتها بالماء النظيف. يُمزج الأرز مع أي منقوع من الأعشاب والشاي الأخضر.

يُعرف الأرز بقدرته على جمع المكونات السامة من الأمعاء ، وتحفيز عمليات الهضم. تنتفخ حبوب الأرز وتملأ المعدة والجهاز الهضمي. الشعور بالجوع لا يطارد ، التطهير يحدث بشكل طبيعي ولا يسبب الضعف والإرهاق والدوخة.

2. يوم تفريغ حمولة الكفير

الطريقة الأكثر شيوعًا في التفريغ هي استخدام الزبادي قليل الدسم من الصباح إلى المساء. عادة ما تكون حزمة 1.5 لتر كافية. الحجم مقسم إلى أجزاء حوالي كوب. توضيح: من المستحسن استخدام الكفير بدون إضافات. يوجد في المتاجر مشروبات "غنية" تحتوي على مضافات الفاكهة والنكهات والأصباغ. لن يفيد أي مما سبق أي فائدة.

يحتوي الكفير ، بالإضافة إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، على كمية كبيرة من البكتيريا المشقوقة. أنها تدعم البكتيريا الأكثر ملاءمة في الأمعاء ، والتي تساهم في الهضم ، والمعالجة السريعة للمغذيات. الكفير يعمل على تطبيع البراز ، ويسرع حرق الدهون ، وخاصة عند الخصر. ستنتهي المعدة بسرعة دون ممارسة الرياضة والإضرابات الحقيقية عن الطعام.

3. صيام التفاح يوم

طريقة فعالة لتخليص الجهاز الهضمي من بقايا الطعام المتراكمة هي تناول التفاح فقط طوال اليوم. ليس كل فاكهة ستفعل. الخيار الأفضل هو التفاح الأخضر الحامض. إذا كان التفاح يشعرك بالدوار في فترة ما بعد الظهر ، أضف بعض السكر إلى نظامك الغذائي. بدلاً من السكر أو الشوكولاتة ، من الأفضل استخدام العسل. يكفي إضافة ملعقة أو اثنتين للشعور بالتحسن.

سوف يتحول إلى تنويع النظام الغذائي عن طريق إضافة تسريب ثمر الورد إلى التفاح ، ولكن بدون نكهة بالسكر. خيار جيد هو رش التفاح بالقرفة أو غيرها من التوابل التي تعمل على كبت الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحفز الهضم ، وتعزز امتصاص المكونات التي تم الحصول عليها مسبقًا من الطعام.

4. يوم صيام الخيار

ليوم واحد يقضيه على الخيار ، من الممكن التخلص فورًا من بضعة سنتيمترات عند الخصر. بالطبع ، هذا ليس فقدان وزن حقيقي ، ولكن إزالة السوائل الزائدة. أما إذا كان الصيام قد سبقه وليمة جادة فالخيار المثالي. ستحتاج في اليوم إلى حوالي كيلوغرام ونصف من الخيار. قسّمها إلى 5 حصص وتناولها كل 2-3 ساعات.

إذا بدا الخيار صعبًا للغاية ، أضف البيض المسلوق إلى الخيار. يعتبر اليوم حمية وعلاجية. الخيار مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى السكر ومرضى التهاب المفاصل.

5. يوم صيام الدجاج

مع بعض التمدد ، قد يكون الخيار الجيد هو استدعاء تفريغ لحم الدجاج الأبيض. نعم ، يتم تحميل الكلى من البروتين الحيواني ، وتبدأ عمليات الأكسدة. ولكن ، إذا حددت نظامك الغذائي اليومي بحيث لا يتجاوز 600-700 جرام من الدجاج ، فلن يحدث شيء سيء. ستحصل المعدة بالتأكيد على فرص أكبر للبقاء نحيفًا.

اسلقي اللحم الأبيض بدون إضافة الملح. أضف نفس الخيار والخس والخضروات. يجب أن تكون كل حصة بالوزن حوالي 150 جرامًا من اللحم.

6. اختلاط أيام الصيام

أولئك الذين يشعرون بالملل من اتباع نظام غذائي أحادي لديهم فرصة لاستخدام العديد من المنتجات في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يتماشى الكفير بشكل جيد مع التفاح. خيار - بالدجاج. خيار آخر هو استخدام الكفير والحبوب ، عادة الحنطة السوداء. لكن حمية الكفير الحنطة السوداء أكثر ملاءمة لفقدان الوزن على المدى الطويل ، وليس للتفريغ "التفاعلي" من أجل حماية المعدة.

كيفية مراقبة أيام الصيام

إن الامتثال ليوم الصيام ليس بالمهمة السهلة. يمكن أن ينخفض ​​الدافع بشكل حاد عندما يظهر شعور واضح بالجوع. وسيظهر بعد الظهر. كيف تجعل النظام الغذائي الأحادي فعالاً قدر الإمكان؟ دعنا نسرد التوصيات.

1. اختيار التردد الصحيح. وللحفاظ على الخصر بالترتيب ، يكفي القيام بالتفريغ مرة كل 10 أيام. يوصي شخص ما بالتعرض لمثل هذا الإعدام كل أسبوع ، لكن الأرقام فردية. إذا كان النظام الغذائي الأحادي صعبًا ، فقلل التكرار. علاوة على ذلك ، بعد أن شعرت بالقوة الكافية ، يمكنك القيام "بالتفريغ" في كثير من الأحيان. بالنسبة للنساء اللواتي لا يعانين من مشاكل خطيرة في الشكل والسمنة المفرطة ، يكفي إجراء بضع عمليات شهريًا.
2. قابلية تغيير الأنظمة الغذائية الأحادية. اتباع نظام غذائي واحد ، باستخدام منتج واحد لكل يوم صيام ، أمر مرهق وصعب. من الأفضل تغيير المنتجات بحيث لا تزعج الأنظمة الغذائية الأحادية. الأنواع الأكثر شيوعًا من التفريغ مذكورة أعلاه. ويقومون أيضًا بترتيب أيام الصيام على البطيخ والبطاطس والقرع وما إلى ذلك.
3. من المثالي اختيار فترة ليوم صيام مباشرة بعد العيد ، أو العطلة ، أو التجمعات الودية والعائلية حتى وقت متأخر من الليل. بعد مثل هذه الأحداث ، يكون الدافع وراء التفريغ هو الحد الأقصى. الشعور بالذنب بسبب الإفراط في تناول الطعام مؤخرًا. أريد أن أعوض الضربة التي لحقت بالشخصية. عروض الممارسة: من السهل تحمل أيام الصيام بعد وفرة الاحتفالات وإحداث تأثير واضح.

عندما يكون يوم الصيام خطيراً

الآن دعنا نتحدث عن موانع الاستعمال. حتى مع وجود رغبة قوية في الحصول على معدة مثالية ، فمن غير المرغوب فيه أن تعذب نفسك بنظام غذائي أحادي إذا:

• هناك توعك واضح.
• هناك علامات الاكتئاب والإرهاق العاطفي.
• تفاقم بعض الأمراض المزمنة.
• كشفت أمراض الجهاز الهضمي.

بحذر شديد ، قم بالتفريغ أثناء الحمل وأثناء الرضاعة وأثناء الحيض مباشرة. والسبب العام للحذر هو أن يوم الصيام يصبح أقوى ضغوط على الجسم ، وكل ضعف في الصحة يتفاقم. وبالنسبة للنساء الحوامل ، لا داعي لشرح نقص التغذية. سوف يعاني الطفل أولاً.