ما تحتاج أن تعرفه لتعيش. أضف الحبوب الكاملة

لا أستطيع أن أتجاوز هذه ABC الحكيمة للبقاء ، التي أنشأها الكاتب الروسي فياتشيسلاف إيفانوفيتش ديغتيف لابنه.

لا يمكن أن تحسب الحكمة والبر ، لكن مثل هذا العمل لا يمكن السيطرة عليه في المرة الأولى. أعد قراءته في كل مرة تجد نفسك في موقف ميؤوس منه - ربما تجد إجابة لأسئلتك ...

"أندريه ، ابني! تدخل ساحة الحياة ، حيث لا تتوقع منك ، حيث لا أحد يحتاجك ، ولن تسبب لك سوى التهيج والكراهية ، أحيانًا بسبب حقيقة الوجود. مهما كنت زهدًا ، فأنت ستظل تتعدى على مكان يعيش فيه شخص ما بفضل المهندسين المعماريين في العالم ، أصبحت حياتنا الآن مروعة - إنها تيار متسخ ، ليس بأي حال من الأحوال عبقًا ، نوعًا من مجرور. تدفق طين من العداوات. هذا المجاري الجهنمية له خاصية من تدمير وإذابة كل شيء حي ومعقد في حد ذاته - إنها بيئة كاوية نشطة. لذلك ، لكي تعيش في هذا الكهرمان ، تحتاج إلى إنشاء غلاف واقٍ من حولك ، نوع من الكبسولة ، نوع من الشرنقة ، تحالف المدافعين ، إذا أردت ، والذي من شأنه أن يحمي من البيئة الخارجية ، الكاوية ، أكرر ، شيء مثل نوتيلوس. غواصة بقوانينها الخاصة ، مع ميثاقها. حيث سيتم قبول المنتخب فقط. لذا...

دائما كن نفسك. كن متسامحًا مع نقاط ضعف الآخرين ، وقم بالقضاء على نقاط ضعفك بلا رحمة. لا تبحث عن فهم بشري ، ولا سيما الموضوعية. لا تتوقع أن يتم الحكم عليك بموضوعية. تذكر: الكذب هو حقيقة الآخرين ، وحقيقة الآخر هي كذبة مريحة وممتعة بالنسبة لهم. ما تعتبره تقييمًا موضوعيًا هو مجرد رغبتك في أن يعتقد الآخرون ذلك. لكن ما هو خير لأحد هو مثل الموت للآخر. وسيتم تقييمك من وجهة نظرك الخاصة ، وغالبًا ما تكون اهتماماتك الأنانية المبتذلة وعلى نطاق فهمك للخير. لا تؤمن بالكلمات المتناغمة عن النبلاء والأهداف النبيلة النبيلة. لا تتحدث عن النبلاء بنفسك ، بل حاول أن تكون نبيلًا دون مفاخرة.

ألوم نفسك دائمًا على كل شيء. لم يأخذوني إلى المعهد - هذا خطأي: لم أستعد جيدًا ؛ إذا كنت أول من يعلم ، فلن يجرؤ الممتحنون-آخذو الرشوة على إعطائك "زوجًا". الحبيب تزوج آخر - هو نفسه هو المسؤول: اختار الشخص الخاطئ ، لكن الوالد - يتعاطف. توقف عن الإيمان بصديق - يقع عليه اللوم: لم يتعامل مع ذلك. امنح كل شخص ما يستحقه: لا تعظم التفاهات ، حتى لو كان ذلك مفيدًا لك ؛ لا تهين العظماء بالألفة - ففعلك ذلك لن تنزل إلا في عينيه. لا تثق بالأطباء. معظم الأطباء هم طلاب الصف C بالأمس الذين فتحوا كتبهم المدرسية قبل ساعتين من الامتحان. تعلم أن تشفي نفسك.

كن على صميم الموضوع وقصير. قل النقطة ، لا تشدق. تحدث عندما يُطلب منك ذلك ، ولا تتدخل في النصيحة ، حتى لو لم تكن غبية. تذكر أن الحمقى غاضبون ومتكبرون ، لذلك ابعد عن نفسك الغضب والكبرياء.

كن راضيا بالقليل. قلل من احتياجاتك وستحصل على كل ما تحتاجه. جلب المكتنز فيك. تذكر الحكيم القديم الذي قال عن السوق: "هناك أشياء كثيرة في العالم لست بحاجة إليها!" أبق الناس على مسافة - سيكون هناك المزيد من الاحترام. لا تعطي سببًا لمن يبحثون عن سبب ، لذلك لا تنخرط في علاقات ثقة. لا تحتقر المال ، ولكن لا تكن عبدًا له أيضًا. المال ليس دائما الشيطان. لكن ليس دائما صديق. عاملهم بلامبالاة.

يعلمنا الإنجيل أن نحب الجميع ، بما في ذلك الأعداء. إنه مثل تسخين ضوء أبيض أو ملء برميل بلا قاع. إنه لمن الطبيعي أكثر بكثير ، أؤكد على فكرة هرطقية ، أن تحب الأصدقاء والأقارب. ليست هناك حاجة لمساواة والدتك بآخر قاتل-قاتل. لذا ، أحب أحبائك وكن صادقًا معهم. قد تكون لديك أفكار وتطلعات موحدة. يصعب على المرء في الحياة ، كما يقول الشاعر ، "كل سيد قوي هو سيده ، وحتى الضعيف إذا كان اثنان". بشكل عام ، واحد تقريبًا صفر.

تجنب يورنيكوف. هؤلاء الناس أشرار وخبيثون. عادة ما يسخر الشخص من الانزعاج الداخلي ، ولن يسكب الزيت عليك ، وسوف يلقي بسمه الأسود عليك. هذا الشخص لن يجلب لك الراحة ، ولن يتخطى قلبك أبدًا نبضة من سعادة التواصل معه ، ولكن غالبًا ما يكون هناك شعور - أنك جلست على قنفذ - من خبثه المستمر.

إقنع بمعيشتك. لذلك لا تقترض المال. لا تضغط على نفسك ، إذا طلبوا قرضًا - أعطه ، ولكن مرة واحدة وبشكل كافٍ تمامًا حتى تتمكن من تحمل عدم عودة الديون دون ألم. إذا لم يسدد المدين في الوقت المحدد - شطب بلا رحمة ، احرق هذا الشخص من حياتك ، هذه حشيش ، أخرجه من مرعى روحك. عش مع عقلك. لا تنتظر منهم أن يأتوا ويقدموا شيئًا - لم يصل محمد بعد جبل واحد.

تجنب الشماتة والافتراء على النقاد الحاقدين. لا تشمت ولا تشتم على نفسك. مع من يشمت على أي شخص ، وخاصة القذف من وراء ظهوره ، لا تحافظ على الاتصال بهؤلاء. عند الافتراء ، يُظهر الشخص في لحظة الشماتة وجهه الشرير الحقيقي لناقد حاقد ، وجانبه السفلي المليء بالقمل ، وهذا الحاقيد يومًا ما سوف يشمت بك أيضًا. تمزق مع الشرير بلا رجعة. من الأفضل أن يكون لديك القليل من الأصدقاء ، ولكن الأصدقاء ، وليس "المعارف" المزعجين. تحية على الجميع ، حتى أولئك الذين لا يحيونك - بهذه الطريقة سوف تهينه ، حتى دون أن تنوي ذلك. تعرف على المقياس في كل شيء ؛ لا تسيء إلى أي شيء - فلماذا تموت في الوقت الخطأ؟ ..

تجنب تعليم أي شخص ، حتى لو لزم الأمر. لا يحتاجها الرجل الذكي ، لكن الأحمق لن يفهم على أي حال. اذهب بطريقتك الفردية. تجنب الممرات الدوسية. إذا سقط حشد خلفك ، فهذا يعني أن المسار قد تم اختياره بشكل خاطئ في البداية. لا يوجد شيء رائع ينتظره ، يغير المسار بشكل عاجل ، لأن المنعزلين فقط هم من يكتسبون الحقيقة. إذا تم الإعلان عن مُثُلك العليا من قبل الكثيرين ، وأصبحت أفكارك "عصرية" ، فهذه كذبة مناسبة للجمهور. لم يتغير الحشد منذ العصور القديمة: فهو يتجنب أيضًا الحقائق القاسية ولا يزال يؤمن بالأكاذيب الجميلة. الأوهام الجميلة ، وإن كانت منحرفة ، أقرب إليها من الحقائق القبيحة. كن متشككًا في الأفكار المبتكرة بشكل مفرط ، وادرس بعناية العروض المغرية - هناك دائمًا نوع من الصيد ، نوع من الألعاب ، لأنه ، كما تعلم ، يوجد الجبن المجاني فقط في مصائد الفئران. من الأفضل أن يتم التقليل من شأن المثقفين الصغار لدينا ، المدللين في البداية ، على أن يتم الثناء عليهم ، حتى لو كان الأمر كذلك. لا تبالي بما يسمى النجاح ، لأن التكريمات المبكرة تشوه الحياة وتكسرها أحيانًا.

الراحة مفسدة. راحة الخوف. لا تدع الراحة تروضك. تذكر أن الجسد تأكله الحلوى ، والروح تؤكل بالأهواء. حدد نفسك في كل شيء ، وبعد ذلك ستفهم أن الشيء الرئيسي في الحياة هو البساطة ، وصفاء الذهن ، والصحة العقلية والبدنية ، ومن ثم سيكون معنى الحياة في الحياة نفسها. كل شيء آخر هو جوهر تجول العقل الملتهب ، غير المرضي ، العاطل ، غير المثقف ، لأن الثقافة هي نظام من المحظورات. مثلما تفسد أكثر الأطباق روعة الشكل حتمًا ، فإن الراحة تقتل نبضات الروح. خذ مثالا من أسلافنا: لقد حملوا الرماح والسيوف ذات الحدين بقوة في أيديهم وسحقوا الأعداء من حولهم ؛ لقد وقفوا بثبات على الطريق الصخري الصخري وكانوا سعداء في بساطتهم الحربية. لا تقرأ كارنيجي. وإذا أعطى شخص ما هذا المطابق - علقه في المرحاض على مسمار.

أحب أولئك الذين يحبونك. كن ممتنًا لهم على تصرفهم اللطيف تجاهك. في التعامل معهم ، اجعل صوتك وديعًا ولطيفًا ومليئًا بالحب. إذا وعدت شخصًا عزيزًا بشيء ما ، فافعل ذلك بالثأر. قدم هدايا ، مفاجآت سارة للأشخاص المقربين منك. امدحهم. لا تكن نفاقًا معهم. امدحهم ، سيكون من دواعي سروري ليس فقط بالنسبة لهم ، ولكن أيضًا أن ترى عيونهم المبتهجة. قل أشياء لطيفة للأصدقاء - ولكن للأصدقاء فقط! - ولا تمدح ، وإلا سيتحول مديحك إلى تملق ولن يكلفك شيئًا. لا تتكلم بكلمات كاذبة لأصدقائك ، واجعل كلامك مباشرًا وصادقًا ، حتى يسطع الحب فيهم. تذكر أننا محبوبون من قبل من نحبهم.

تسوية أولا. لكن لا تخجل. إذا تبخلوا على يدك الممدودة ، فلا تبحث عن العالم بعد الآن. وفقكم الله. لا تخافوا من الموت - إنها مجرد لحظة. لا تأخذ الحياة على محمل الجد - لم ينجح أحد حتى الآن في الخروج من هذه اللعبة حياً على أي حال. لذلك ، عش كما لو أن كل يوم هو الأخير ، فهذا سيمنح وجودك لونًا خاصًا. إذا كنت ترغب في التمتع بالانتقام - الانتقام ، إذا كنت لا تستطيع أن تغفر.

لا تندم على شيء أبدا. لا تنظر إلى أولئك الذين سقطوا ، امض قدمًا ، لكن تذكر أن القمة هي بداية النزول ، وموت شخص ما هو دائمًا امتداد لحياة شخص ما. تعلم كيفية فصل الغرور عن الطموح ، فهما شيئان مختلفان. تعلم كيف تعيش في الحاضر. ليعيش المجانين و "الشعراء" في المستقبل ، ويتنهد الحمقى للماضي ؛ أنت تعيش في الوقت الحاضر ، لأن اللحظة الحالية فقط هي الحياة ، وكل الطبيعة تعيش هكذا ، وتكون مناسبة لتحديات الوقت. لا تفكر في الغد ولا تخطط لأكثر من يوم لأن كل الأشياء تنقسم إلى فئتين: بعضها لا تستطيع القيام به ، والبعض الآخر تفعله بنفسك. لا تسأل أي شخص عن أي شيء. إذا كنت في حاجة إليها ، فسوف يجدونها بأنفسهم ويعطونها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، بغض النظر عن المبلغ الذي تطلبه ، فلن تحصل على ما تحتاجه. وإذا حصلت عليه ، فسوف يتبين في النهاية أنك قد خسرت أكثر من ذلك بكثير. أفضل شيء هو ترتيب الأمر بطريقة تجعلهم يجلبون ما يريدون ، وحتى أشكركم على قبوله - هذه حكمة. لا تلعب اليانصيب. لم أر الفائز بعد ، لكن الجميع يخسر - هذا هو الهدف من اليانصيب. لا تشارك في أي مسابقات ومسابقات ، ولا تضيع الوقت. يتم توزيع جميع الأماكن والجوائز حتى قبل افتتاح الاختبار.

التزم الصمت بشأن خططك ، لأن التجربة تعلمنا أن الأدمغة تُعطى للشخص لإخفاء أفكاره. لذلك ، لا تغري الناس على نفسك ، ولا تظهر لهم عقلك. إذا لم يكن من عادتك أن تبقي فمك مغلقًا ، فمن الأفضل أن تقول أشياء غبية تصدم المجتمع أو الكلمات العامة - الناس متسامحون تجاه المحدود ولا يأخذونها في الاعتبار ، سوف يهدأون لك بسرعة - أنت تفعل عملك بعناية وحكمة. من الأفضل أن تُعرف بالأحمق من أن تكون واحداً. لا تسحر نفسك وحاول ألا تسحر الآخرين ؛ يغفر الناس الخيانة بسهولة أكبر من خيبة الأمل. عامل الجميع باحترام ، حتى لو كان الشخص لا يستحق الاحترام ، ما زلت تقول له "أنت" - هذا سيرفعك في عيون أولئك الذين "يخزونه". اغمر نفسك بالماء المثلج كل صباح ، وسيتم تقليل زيارات الأطباء إلى الحد الأدنى. لا تحاول أن تحتضن ضخامة - على الرغم من أنك بحاجة إلى السعي لتحقيق ذلك - ولكن تأكد كل يوم من القيام بشيء واحد ، شيء واحد فقط ، يستهدف المستقبل. واحد ولكن كل يوم! وسرعان ما ستتخطى الأقران. بشكل عام ، قم ببناء ما سيتم بناؤه ، ثم سترى ما سيحدث. حذار من "عامة الناس".

احتقر أعدائك. لا ينبغي أن تكون موجودة من أجلك. كن فوق افتراءهم. تذكر: الكلاب تنبح والقافلة تتحرك. لا تحاول حتى أن تحبهم. لا تصدق أنهم قد غفروا لك. لا تغفر الإهانة لنفسك ، ودائمًا "ادفع فواتيرك" ، وإلا فإن كل شخص ليس كسولًا سيمسح أقدامه عليك. لا يتم احترام Dobryakov في الحياة ، فهم يحملون الماء عليهم ، بالمعنى الحرفي أحيانًا. ساعد اصدقائك. ادعم صديقك في النزاعات ، حتى لو كان مخطئًا ، وإلا ستفقد صديقك. في النزاعات مع القوميين ، ادعم زميلك في القبيلة ، حتى لو لم يكن متعاطفًا معك. حتى لو كان عدوا. لا يزال ، قبل شخص غريب - هذا هو الدم الأصلي. لا أحد ولا الآخر سوف يغفر لك على "الموضوعية". لا تغازل أعداء أصدقائك أبدًا. تذكر أن عدو الصديق لا يمكن أن يكون صديقك. مع الأصدقاء الذين تعرضوا للخيانة ، افترقوا بسهولة ولا تتقاربوا بعد الآن. بغض النظر عن كيفية لصق الورق الممزق ، ستظل الندبة قائمة ؛ من الأفضل البحث عن سجل جديد نظيف. حتى أولئك الذين زحفوا إليك على بطنك بعد الخلاف ، لا تدعهم يقتربون مرة أخرى ، لأن الناس يميلون إلى تذكر المظالم القديمة - لهذا ، أحيانًا اقرأ هذا "التذكير". احتقر الذين يحتقرونك.

تنمية القدرة على النظر إلى الحياة من مسافة بعيدة. كن عابر سبيل غير مبال ، مهذب عقلاني. حاول أن تكون أقل تعلقًا بأي شيء ، ولا تكن عبدًا لأية أفكار. ثم لن تنكسر الآمال. ولن يكون هناك خلاف في الروح. ولن تؤمن بأي شيء. اكسر الأوهام بنفسك وحينها لن تكون هناك مآسي يومية. اقترب من الحياة بحكمة ، وبالتالي لا تفسد - وإلا ستعمل في صيدلية. وزعوا قواتكم بحكمة ولا تعتمدوا على أن يتذكركم الناس خلال مائة عام. حتى لو فعلوا ، فما هي الفرحة والفائدة لك؟ ابتهج بالورود الندية ، وأقواس قزح ، والصغار المتوحشين الآن. تذكر أنه لا توجد جنة. وكذلك الجحيم. ومع ذلك ، لا تنس أنك روسي.

حافظ على احترامك لذاتك ، لكن ابق كبريائك بعيدًا. حافظ على الأصالة في السلوك والأفكار ، حتى لا يتم "احتسابك". لا تفعل الشيء نفسه مرتين مع نفس الشخص. لا تتواصل مع الأشخاص السيئين والأشرار ، ولا تكن قريبًا ، ولا تشارك طاولة ومأوى - عاجلاً أم آجلاً ، كل هذا سيعود إليك بشكل جانبي. حاول ألا تجادل. في النزاعات لا تولد أي حقيقة ، يكون الخلاف جيدًا فقط لأنه يحسن الهضم ؛ في نزاع ، تفجر وتفتح ، دون أن تريد ذلك بنفسك. تذكر أن ما يسمى ب أناس لطفاءيُعرفون في العالم بأنهم متهورون ، وليس بدون سبب قال الكلاسيكيون بتنازل عن مثل هؤلاء الأشخاص: "الأشخاص الطيبون نادرون في العالم ، مثل النقود المزيفة". إن العالم بطبيعته قاسٍ ولا ينحني إلا للسلطة في شكل قوة ، ومال ، ونفوذ ، وسلطة ، وأحيانًا في شكل عقل. حاول أن تكون قوياً على الأقل في شيء ما ، وتذكر أن الضعيف ليس لديه أصدقاء. لا تتوقع التواطؤ والتفاهم ، ولا ترفه عن نفسك بخداع الذات ، على الأرجح لن تنتظر. ابتعد عن الموضوعات المرموقة بعيون مشرقة. حاول الامتناع عن التواصل مع الأشخاص المجانين: فهؤلاء هم مرضى انفصام أو مجرد مجنونون ، وهذه الروابط لن تجلب سوى مشاكل غير ضرورية وسمعة سيئة. تذكر أنه من الأفضل أن تخسر مع الأذكياء بدلاً من أن تجده مع الأحمق.

لقد أتيت إلى هذا العالم بدون دعوة وغير متوقعة ، ستعيش حياتك مجهولة وغير مبالية لأي شخص ، وستذهب إلى النسيان دون حزن. مأساوي منذ البداية ، لن يلاحظ عالمنا حتى اختفائك. ومن يلاحظ ، يفرح غريزيًا في نفسه: ليس أنا بعد! .. لذا خذ تفاهة وجودك وعدم وعيه ومأساته أمرًا مفروغًا منه. يجب ألا تهتم بكيفية دفنك: في نعش بسيط أو في عربة بندقية. لن يموت أحد في مكانك مهما كرمتك. الجميع ينتهي بالموت والنسيان ، مهما كانت مواهبهم ، ولم ينج أحد بعد من هذا المصير المرير. لذلك ، نقدر الحياة وهي دافئة ، ولا تفكر في ما سيحدث عندما تصاب بالبرد.

تعلم أن تخسر. الحياة كلها هي سلسلة مستمرة من الخسائر. وكلما تقدمت في العمر ، ستزداد الخسائر ، وسيكون الضرر أكثر فتكًا. تعلم أن تأخذ ضربة. برر تنازلاتك بطريقة ما ، حتى لا تتأذى بالندم ، وحاول مواساة نفسك بشيء آخر. تعلم أن تنتظر. لكن لا تنتظر. عندما تظهر فرصة ما ، لا تفوتها. من الأفضل القيام بذلك والندم عليه لاحقًا بدلاً من الندم على عدم القيام به. كن شجاعا ، اندفع مباشرة نحو الهدف ؛ أنت بحاجة إلى - كسر ، على الرغم من أي ضرر. إذا فاتتك لحظة - يحدث ذلك ، فأنت تفوت الحياة نفسها. يبتسم الحظ لكل شخص في الحياة مرة واحدة على الأقل ، ما عليك سوى أن يكون لديك وقت للاستيلاء على هذا الطائر من ذيله. كن عنيدًا ، لكن ليس "عنيدًا". ترك - غادر دون ندم. وتذكر أن النجاح هو أعظم المتحدثين في العالم.

حذر فلاسفة العصور القديمة التلاميذ من النساء. وقيل: الميتة أشد من الموت ؛ لأنها شبكة ، وقلبها شرك ، ويداها مقيدان. وهذه ، كما يقولون ، حقيقة لا يمكن دحضها. لذلك لا تحب النساء. إذا كنت لا تستطيع إلا أن تحبها ، فعلى الأقل لا تضيع البخور عليها ، ولا تجعل منها فتِشًا ، لأن الروعة سيتم استبدالها على الفور بمثل هذه العبودية ، بالمقارنة مع القوادس الرومانية. مثل الجنة. لا تكن صريحًا ، ولا تتفلسف مع امرأة أكثر من ذلك. إذا توقفت المرأة عن النميمة وأخذت تحب التفلسف ، فلن يؤتي حتى معطف المنك ثماره. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الغطرسة ، فلا تقل الشيء الرئيسي على الأقل ، أو تختصر المحادثة عند خط النهاية إلى نوع من الرعونة. من بين كل ما تبذلونه من فيليبس ، سوف تثبت في ذاكرتها بالضبط هذا التافه المسلية.

المشي في مسارات مستقيمة. كن سيد مصيرك. لا تدع نفسك تضل ، وبالتالي لا تصدق محرضي السوط ، مهما كانت أحلى غنائهم في الكورس: "حلاوة طحينية!" - في فمك لن يصبح أحلى. تذكر أن جميع الأيديولوجيات التي يتم التبجح بها هي نفايات تاريخية ، وكلها مدعوة لتغطية الهاوية التي لا نهاية لها في موقع المعبد الذي دمر منذ فترة طويلة مع بقع واهية من عباءات مختلفة. لا توجد أعظم وأنبل فكرة في العالم ، والتي من أجلها سيكون من المفيد وضع حياتك على المحك ، حتى ولو كانت أقل أهمية في المظهر البارد لشخص ما. سوف ينطقون كلمات شجاعة ، ويرفعون لافتات جميلة مع الشعارات الصحيحة ، وعليك أن تموت من أجل هذه الوهميات في حشرجة الموت. فقط الوطن الأم ليس وهمًا ...

تهدف إلى أعلى وأبعد. قد تكون أهدافك مهيبة وملكية. كن نافعًا ، لا تنشغل بالأشياء الصغيرة. نقدر أولئك الذين لهم قيمة حقا. حاول الحرث على التربة البكر أو على الأقل عبر الأخاديد. لا تقبل أبدًا يدك إذا كنت تريد العض أو الخدش. لا تسيء الاقتباس ، حتى للأزواج الأذكياء ، تذكر أن الاقتباسات هي سلاسل حضارية للأدمغة - حاول أن تترك الاقتباسات وراءك. تذكر أن السخرية في الاعتدال لها قيمة.

الرجل وحيد من البداية. أعتبر أمرا مفروغا منه. لا تأمل في حدوث معجزة ، اترك الأمر للحمقى وغريبي الأطوار ، وكن مستعدًا لحقيقة أنك ستعيش حياتك يساء فهمها وتموت دون إدراك ، وهذا لا ينبغي أن يزعجك كثيرًا: الموت والنسيان يساوي الجميع حتماً. لذلك فإن كل طموح وغطرسة أمام دار الخلود هو هراء وهراء. لا توجد مسودات في الحياة ، هناك فقط مسودات نظيفة ، تعيش نظيفة ، مما يعني العيش بصدق.

امشي على نطاق واسع في الحياة ، ولا تخف من تمزيق بنطالك من مثل هذه الخطوات. لا تخجل من الصدمة من كل أنواع الشتائم - مثل هذه ، حتى الذهنية منها ، لا توحي بالثقة بسبب جبنها. لا تجعل الضجيج عبثًا ، بل حاول أن تجعل الضجيج من بعده يظهر في المجتمع والصحافة ، وليس في قلبك.

تجنيب النفس يعني عدم حب المرء لنفسه. لا تعف لا نفسك ولا الآخرين. لا تكن متأنقًا وابتعد عن الملابس الأنيقة - فالملابس ليست وسيلة لتأكيد الذات ، ولكنها مجرد حماية من البرد. لا تعطي للفقراء ، لا تزيد من عدد الطفيليات المهنية ؛ دعهم يكسبوا طعامهم كما تفعل أنت في عرق جبينهم. لا تنزعج من أولئك الذين يقللون من شأنك ، فربما بنقراتهم وتعديلاتهم يضربون شرارة الله منك. لكن إذا ضربوا على خده الأيمن ، فلا تستبدلوا اليسرى ، فالأفضل أن تضرب العدو على فكه ، ولا تندم عليه فيما بعد.

هذا العالم الناقص لا يدين لك بشيء ولا يدين لك بشيء. كل واحد منا ، ربما ، تجربة شخص ما غير ناجحة ، مرتجلة مطولة. حياتك هي مجرد صدفة على طريق بحثي عن السعادة ، حلقة سريعة الزوال غير محسوسة للطبيعة في التجربة اللامحدودة للخيارات. مزيج انتقائي من الانبثاق الفوضوي غير المتوافق للروح والجسد - هذا هو جوهر الإنسان. نحن جميعًا مجرد رسومات تخطيطية لبعض صور صنع الحقبة التي لن يراها أحد منا. وإذا رأى فلن يفهم. لذلك ، كن أبيقوريًا - خذ أفضل ما في الحياة حتى الآن ولا تصبح مثل بعض الأشخاص ذوي الوجه الأصفر ، الذين يرضون جمالياً لحمل الماعز الأنيق ، الذين ، عند القدوم إلى عشاء شخص آخر ، لا يجلبون معهم أي شيء ، ولا حتى شهية صحية . والذي ، بالمناسبة ، إلى جانب الأنانية الصحية ، هو أساس كل العصور العظيمة.

يوليوس قيصر ، خالق الإمبراطورية الرومانية العظيمة ، عانى عندما كان شابًا لأنه لم يفعل شيئًا إلى الأبد. لا تؤجل للغد ما يمكنك القيام به اليوم. مثل يوليوس المذكور أعلاه ، امتنع عن الطعام يومًا في الأسبوع - فهذا مفيد ، والصحة والشباب عابرون في وادينا الحزين. في الشباب ، يكمن السحر بشكل أساسي في حقيقة أن كل طالب لا يزال جنرالًا محتملاً وأن كل صبي في المقصورة هو قائد في المستقبل. لكن الوقت يكافئ الجميع بلا رحمة وفقًا لصحاريهم. كن صديقا مع الفكاهة ، ولكن لا تكن أحمق. الشخص الذي لا يتمتع بروح الدعابة غير مكتمل ، نوع من عمى الألوان.

أعلمك يا ابني أندريه وفي وجهك وجميع أبنائي الآخرين وأحفاد وأحفاد أحفاد ، بشراسة ، ليس لأن النبي نبي متحمس لفكرة ما أو عراف ملهم ، لا على الإطلاق. لقد توصلت إلى هذه الحقائق البسيطة من تجربتي الخاصة واختبرتها على بشرتي. وأريدك أن يكون لديك نير حياة أسهل قليلاً على الأقل. ولذلك أقدم هذه النصائح ، على الرغم من أنني لم أتبعها دائمًا. لذا ، قم بإنشاء Nautilus الخاص بك وأبحر فيه خلال حياتنا ، والتي تشبه الآن Cloaca. ولا أستمع أبدًا - لأنني لم أستمع - إلى نصيحة أي شخص. هذا ينطبق أيضا على كل ما سبق.

أود أن أضيف في النهاية ، تذكر أن الروح الروسية هي الكرم الذي يعرف حدوده!

تلميحات مفيدة

هذه المادة الفريدة من نوعها عبارة عن تعليمات حقيقية ستساعدك على معرفة المزيد عن أكثر أسرار الكون سرية ، وهي الحياة (في هذه الحالة ، حياة شخص معين ، أي حياتك).

يقولون أن عيش الحياة ليس مجالًا للعبور. هذا القول الشهير يعني ذلك من كل واحد منا مطلوب جهود ومهارات مناسبةللتعامل مع تقلبات الحياة وصعوباتها وأحزانها وسوء الأحوال الجوية ؛ استخلص الاستنتاجات الصحيحة من المسار الذي قطعته.

نعم الحياة غير عادلة. بالإضافة إلى ذلك ، في نهاية الحياة ، نموت. من هذه الحقيقة ، يستسلم الكثيرون ، خاصة إذا نظرت إلى الوراء ولم ترَ أي أفعال مهمة من شأنها أن تميز الحياة عن الوجود بلا هدف.

لكي نتعلم كيف نعيش ، يجب أن نفهم البنية ، ونحل لغز الحياة البشرية نفسها. في الواقع ، الأمر ليس بهذا التعقيد.كل شخص يعيش حتى الشيخوخة يمر بأربع مراحل من حياته. ما هي هذه المراحل وما الذي يمكن النصح به لكل منها؟

جوهر الحياة البشرية

المرحلة الأولى من الحياة: التقليد

ولد الإنسان عاجزًا. إنه لا يعرف كيف يمشي ويتحدث ويأكل بشكل مستقل. كأطفال ، نحن مقدرون على مراقبة الآخرين وتقليدهم. في البداية ، نتقن المهارات البدنية ونتعلم التحدث.

ثم نطور المهارات الاجتماعية ، أيضًا من خلال مراقبة محيطنا وتقليده. نتيجة لذلك ، في السنوات الأخيرة من الطفولة ، يتكيف الشخص مع التقاليد الثقافية المحيطة.

يحدث هذا أيضًا من خلال مراعاة القواعد والمعايير الموجودة في المجتمع. يحاول الطفل المتنامي التصرف وفقًا للمعايير التي تعتبر مقبولة بشكل عام في مجتمعنا.

ما هو الهدف من المرحلة الأولى من الحياة؟

الغرض من المرحلة الأولى هو تعلم كيفية العمل داخل المجتمع من أجل تصبح مستقلة وذاتية الاكتفاءشخص بالغ. الفكرة الرئيسية هي أن الكبار من حولنا يساعدوننا في تحقيق هذا الهدف.

للقيام بذلك ، يساعدوننا على تعلم اتخاذ القرارات والتصرف بشكل مستقل. ومع ذلك ، نجد بعض البالغين وبعض نماذج المجتمع التي نجد أنفسنا في تعليم الأشياء السيئة. إنهم يعاقبوننا على سعينا لنكون مستقلين ، ولا يعلموننا كيف نتخذ القرارات.

هذا هو سبب فشل بعض الناس في أن يصبحوا مستقلين. يتعثر هؤلاء الأشخاص في المرحلة الأولى ، ويحاولون بلا نهاية لتقليد كل شيء من حولهم. هم دائما تحاول إرضاء شخص ماحتى لا يتم الحكم عليهم بدقة من قبل الآخرين.

في الفرد السليم "الطبيعي" ، تستمر المرحلة الأولى حتى أواخر مرحلة المراهقة أو بداية البلوغ. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يستمر في حياتهم البالغة.

يتمكن عدد قليل من "المختارين" من العودة إلى رشدهم في سن 45 ويفهمون أنهم ، في الواقع ، لم يعشوا لأنفسهم أبدًا. ثم السؤال الذي يطرح نفسه - أين ذهبت سنواتي بحق الجحيم؟! هذه هي المرحلة الأولى من الحياة - التقليد. أي غياب الأفكار المستقلة والقيم الشخصية.

بالطبع ، يجب أن نكون على دراية بمعايير وتوقعات الأشخاص من حولنا. ولكن علينا أيضًا أن نصبح أقوياء بما يكفي لكي نتصرف أحيانًا ، عند الضرورة ، ضد تلك المعايير والتوقعات. يجب أن نتعلم التصرف بشكل مستقل ولصالح مصلحتنا الخاصة.

المرحلة الثانية من الحياة: عملية معرفة الذات

في المرحلة الأولى من الحياة ، نتعلم كيف نتكيف مع الأشخاص من حولنا وقيمهم الثقافية. المرحلة الثانية تدور حول تعلم كيفية القيام بذلك ما الذي يجعلنا مختلفين عن الأشخاص من حولناوقيمهم الثقافية.

تتطلب هذه المرحلة أن نبدأ في اتخاذ قرارات لأنفسنا من أجل اختبار أنفسنا وفهم أنفسنا ؛ من الضروري أيضًا فهم ما يجعلنا مميزين ومختلفين عن الآخرين. وبالتالي ، فإن المرحلة الثانية تتضمن التجريب والتجربة والخطأ.

نجرب الانتقال ، ونجد لغة مشتركة مع أشخاص جدد ، ونستكشف بيئات جديدة ونحاول ببطء غرس أنف المرء في أعمال الآخرين. خلال هذه الفترة ، يبدأ العديد من الشباب في السفر (يعتمد الكثير هنا على القدرات الفردية).

المرحلة الثانية هي عملية اكتشاف الذات. نتولى قضايا مختلفة خلال هذه الفترة. بعضهم يسير على ما يرام. البعض - ليس كثيرا. الغرض من هذه الفترة هو محاولة فهم ما تقوم به بشكل جيد ، بحيث يمكنك بعد ذلك التحرك على طول المسار المختار.

ما هو الهدف من المرحلة الثانية من الحياة؟

تستمر المرحلة الثانية حتى نبدأ في الوقوع في قيودنا الخاصة. بالنسبة لكثير من الناس يحدث هذا كسر القوالب النمطية الراسخة. مهما كان الأمر ، فإن اكتشاف هذه القيود نفسها أمر طبيعي جدًا وحتى مفيد.

لقد أدركت فجأة أنك لست جيدًا في بعض الأشياء ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. لذلك ، تحتاج إلى معرفة ما لا تجيده بالضبط. على سبيل المثال ، أنت لا تعرف كيف تطبخ كثيرًا بحيث لا يمكنك ببساطة تحضير الطعام لنفسك.

يمكن تعلم ذلك بسهولة ، على الرغم من أنه سيستغرق بعض الوقت والجهد. أو خذ "حالة أكثر صعوبة" - على سبيل المثال ، قد لا يكون الشخص بطبيعته مريضًا بدرجة كافية وضعيفًا جسديًا. لكن هذا الوضع أيضًا الاستفادة القصوى من جهودكيمكن أن تتغير.

بمعنى آخر ، نحن ملزمون ببساطة بإدراك جميع نقاط ضعفنا بشكل مستقل في أقرب وقت ممكن. و الأسرع أفضل. كلما زادت الفرص والوقت للقيام بكل ما هو ضروري لتصحيح الوضع.

لذلك ، في بعض الأمور والأشياء لسنا جيدين جدًا. هناك أشياء أخرى نكون فيها جيدين بما فيه الكفاية ، لكن تزداد سوءًا بمرور الوقت. على سبيل المثال ، بمجرد أن كان صوتك مثيرًا ، وكانت بشرتك رقيقة جدًا لدرجة أنك كنت دائمًا مشهورًا مع الجنس الآخر.

أو يمكنك أن تشرب بسهولة في أحد أيام الأسبوع ، وفي اليوم التالي ، في الصباح الباكر ، تظهر في العمل في حالة منعشة ومبهجة. لكنك لا تعرف أبدًا ما هي "القدرات" التي كانت لديك ، ثم فقدتها! بمعنى آخر ، تصبح على دراية بالقيود.

وهذه المرحلة مهمة للغاية ، لأنه يجب أن تفهم ذلك في النهاية وقتنا على هذا الكوكب محدود. لذلك ، يجب إنفاقها على الأشياء التي تستحق العناء أكثر من غيرها.

يجب أن تدرك أنه لا يجب عليك القيام بذلك وذلك فقط لأنه يمكنك القيام بذلك بسهولة. يجب أن تدرك أنه لا يجب أن تكون حول أشخاص معينين لمجرد أنك تحبهم (لكنهم لا يهتمون بك).

متلازمة بيتر بان

يجب أن تدرك أن هناك بدائل لكل شيء تقريبًا في هذا العالم ، ولكن هذا لا يعني أنهم جميعًا منفتحون عليك. ومع ذلك ، هناك أشخاص لا يعترفون لأنفسهم أبدًا بأنهم يشعرون بمثل هذه القيود.

ربما يرفضون الاعتراف بأخطائهم. أو ربما يخدعون أنفسهم بالاعتقاد بأن مثل هذه القيود غير موجودة بالنسبة لهم. هؤلاء الناس عالقون ببساطة في المرحلة الثانية من الحياة.

هناك "رواد أعمال ناجحون" تقل أعمارهم عن أربعين عامًا ولا يزالون يعيشون مع والدتهم ، لأنهم لم يتمكنوا من كسب المال خلال السنوات الخمس عشرة الماضية من الجهد المبذول. هناك "الجهات الفاعلة الشعبية" الذين تنتظر باستمرار مكالمة من المخرجين البارزين، لكنهم لم يذهبوا إلى أي اختبارات أداء بأنفسهم في العامين الماضيين.

هناك أشخاص لم يلزموا أنفسهم بعلاقة طويلة الأمد لمجرد أنه يبدو لهم أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً وسرعان ما سيقابلون الشخص "المثالي" الذي سيصبح أفضل من أولئك الذين ينتمون إلى الذين أتيحت لهم فرصة الاختيار من قبل.

لكن يجب علينا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا أن ندرك ما لا مفر منه - فالحياة قصيرة ، لا تتحقق كل الأحلام. وبالتالي ، يجب أن نكون أكثر حرصًا على تمييز الأشياء والأفعال التي نحن صالحون فيها ونأخذها بجدية أكبر.

في الوقت نفسه ، يقضي الأشخاص العالقون في المرحلة الثانية الكثير من الوقت في محاولة إقناع أنفسهم بخلاف ذلك. لأن ليس لديهم حدود. يمكنهم التغلب على أي شيء. حقيقة أن حياتهم هي نمو مستمر ورغبة في الهيمنة على العالم. وفي هذا الوقت ، يرى الآخرون في مثل هؤلاء الأشخاص فقط أولئك الذين يركضون في مكانهم ...

في الفرد "السليم" ، تبدأ المرحلة الثانية في منتصف المراهقة أو أواخرها وتستمر حتى سن 25 (بشكل مثالي) أو 35 عامًا. الأشخاص العالقون في المرحلة الثانية هم المراهقون الأبديون ، يكتشفون أنفسهم باستمرارلكنهم لا يجدون شيئًا في أنفسهم. يقال أن هؤلاء الناس لديهم متلازمة بيتر بان.

ما معنى الحياة

المرحلة الثالثة: الإنجازات

لنفترض أنك قد بحثت في حدودك ووجدت إما قيودك (عدم القدرة على الطهي ، أو عدم القدرة على تسجيل الأرقام القياسية في الرياضة - لا يهم) ، أو ما الذي بدأت تتفاقم فيه (ممارسة ألعاب الفيديو بشكل أسوأ ، تصبح أقل قدرة على التعلم - لا يهم أيضًا).).

الآن يجب أن تفهم أن اكتشاف هذه الحدود هو ، في المقام الأول ، في غاية الأهمية بالنسبة لك ؛ وحقيقة الوعي بهذه اللحظات ليس فظيعًا بأي حال من الأحواللك. هذا يعني فقط أن الوقت قد حان لترك بصمتك على هذا العالم.

المرحلة الثالثة هي فترة التعميم العظيم لكل ما هو موجود في حياتك. تحتاج إلى التخلص من هؤلاء الأصدقاء الزائفين الذين يستغلونك ويسحبونك إلى الوراء. يجب أن تنسى تلك الأنشطة والهوايات التي تكون مضيعة للوقت.

يجب أن تتخلص أخيرًا من تلك الأحلام الصعبة ، التي لن تصبح حقيقة واقعة في المستقبل القريب. وبعد ذلك ، يجب أن تبذل أقصى جهد في ما تفعله بشكل أفضل وما هو الأفضل لك شخصيًا.

ما هو الهدف من المرحلة الثالثة من الحياة؟

تحتاج إلى بذل أقصى جهد في أهم العلاقات في حياتك. تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن لتحقيق مهمة حياتك التي تبدو أكثر أهمية بالنسبة لك.

هذه هي المهمة التي تجيدها- سواء كنت خبيرًا في التغلب على أزمة الطاقة العالمية ، أو فنان رسومات كمبيوتر ، أو خبيرًا في علاج أمراض الدماغ ، أو ... والدًا للعديد من الأطفال الرائعين.

لا يهم ما أنت أفضل فيه من الآخرين - تأتي المرحلة الثالثة عندما تكون قد قررت بالفعل هذا الاتجاه. تدور المرحلة الثالثة من الحياة حول تعظيم الإمكانات الكاملة لحياتك. هذه هي مرحلة بناء إرثك. وهذا ليس بالضرورة تراكم ثروة كبيرة!

ماذا سيبقى بعدك عندما تغادر هذا العالم الفاني؟ أي نوع من الأشخاص سيتذكرك الناس؟ هل سيكون اكتشاف علمي صدم العالم؟ أم أنك ستصنع منتجًا جديدًا رائعًا؟ أم أنك ستترك وراءك أطفالًا جميلين؟

المرحلة الثالثة من الحياة هي الفترة التي حان الوقت للعيش فيها بشكل مختلف قليلاً عما كنت عليه من قبل. تنتهي المرحلة الثالثة عندما يحدث مزيج من شيئين: أولاً ، عندما تشعر أنه لم يتبق الكثير لتحقيقه ؛ ثانيًا ، عندما تبدأ في التقدم في السن والتعب ، فمن المرجح أن تنجذب إلى الأريكة من خلال التلفزيون وألغاز الكلمات المتقاطعة.

في الأفراد "العاديين" ، تبدأ المرحلة الثالثة من الحياة عادة في سن الأربعين وتستمر حتى التقاعد. عادة ما يعلق الناس في المرحلة الثالثة عندما إذا لم يجدوا متنفسا لطموحاتهمودائما تريد المزيد.

إن عدم القدرة وعدم الرغبة في تخفيف القبضة والتأثير الذي يشعر به هؤلاء الأشخاص يقابله "التأثير المهدئ" الطبيعي للوقت. لذلك ، غالبًا ما يظلون نشيطين ومتحمسين للعمل حتى السبعينيات أو الثمانينيات من العمر.

المرحلة الرابعة: الإرث

يدخل الناس المرحلة الرابعة بعد أن عاشوا ما يقارب نصف قرن ويستثمرون جهودهم فيما اعتبروه مهمًا وهامًا. لقد فعلوا أشياء جادة.عمل بجد وكسب المال ؛ ربما بدأت عائلة ، وبدأت مسيرة سياسية ، وصنعت ثورة ثقافية ؛ أو كليهما ، وآخر ، والثالث.

لقد وصلوا إلى عصر لم تعد فيه طاقتهم وظروفهم المعيشية تسمح لهم بوضع أهداف عالمية لأنفسهم كما كان ممكنًا في المراحل السابقة. طبعا هناك استثناءات لكنها تؤكد فقط هذه القاعدة القاسية.

ما هو الهدف من المرحلة الرابعة من الحياة؟

الغرض من المرحلة الرابعة ليس إنشاء إرثك ، ولكن التأكد من أنه إرث. يمكن حفظها حتى فراش الموت. ولا تخلط بين الميراث والميراث (على الرغم من أن الأخير سيكون مفيدًا أيضًا).

بالنسبة للكثيرين ، قد يكون الهدف الطبيعي تمامًا لهذه المرحلة شيئًا "بسيطًا" مثل دعم أطفالهم البالغين (تقديم المشورة ، ومساعدة الأحفاد ، وما إلى ذلك). قد يكون هذا نقل الخبرة والأفعال إلى خلفائهم وطلابهم.

قد يكون هذا زيادة في نشاطهم السياسي ، لتعزيز قيم معينة في المجتمعلا يريد الجيل الجديد الاعتراف به حقًا. بعبارة أخرى ، نحن نتحدث عن التراث بالمعنى الواسع للكلمة.

المرحلة الرابعة مهمة للغاية من وجهة نظر نفسية ، لأنها تمنح كل فرد فرصة للتصالح مع الواقع الحتمي المتمثل في الموت الوشيك. إنه في الطبيعة البشرية - حاجة ملحة لأن يكون لحياتنا بعض المعنى على الأقل.

هذا هو السبب في أن الناس يبحثون باستمرار عن ما هو حرفيا لدينا الدفاع النفسي ضد عدم فهم هذه الحياةوحتمية حقيقة أن الوجود الفاني لكل شخص على هذا الكوكب له نهاية.

أسوأ شيء إذا ضاع هذا المعنى. إذا بدأ حتمًا في الهروب من حياة شخص ما ؛ أو أن الشخص يشعر كما لو أن الحياة تجاوزته ببساطة. في هذه الحالة ، نواجه وجهًا لوجه بالنسيان الذي يبتلعنا عن طيب خاطر.

كيف تعيش بشكل صحيح

ما معنى مراحل؟

نحن نتطور ونمر بكل مرحلة تالية من الحياة. في كل مرة نحصل على المزيد من الفرص للسيطرة على منطقتنا حالة من السعادة والرفاهية- وهذا هو معنى المراحل. في المرحلة الأولى ، يعتمد الشخص اعتمادًا كليًا على تصرفات الآخرين ، والتي تعتمد عليها سعادته بشكل كامل.

يبدو هذا غير عادل في حقائق وجودنا ، لأن الآخرين غالبًا ما يكونون غير متوقعين وغير موثوقين. ومع ذلك ، بعد الانتقال إلى المرحلة الثانية ، يمكن لأي شخص بالفعل أن يقرر بنفسه ما إذا كان سيعتمد على أشخاص آخرين.

لقد جمعنا بيانات علمية من مصادر مختلفة حول ما يجب فعله (وما لا يجب فعله) للعيش لفترة أطول (وبصحة أفضل بالطبع).

1. المشي أكثر

أفضل وصفة لطول العمر هي التمرين. يصف الأطباء بشكل متزايد اللياقة البدنية بدلاً من الأدوية. تحسن التمارين من حالة الدماغ والقلب والجلد وتحسن المزاج والتمثيل الغذائي. حتى جرعة صغيرة مثل 10 دقائق من المشي القوي تساعد. ولكن ، بدءًا منه ، امتد تدريجياً إلى 15. ثم إلى 20. قم بزيادة الحمل ببطء ولكن بثبات.

2. قم بزيادة سرعتك تدريجياً

كلما زادت قوة المشي ، كان ذلك أفضل للصحة. وجدت دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أنه كلما زادت سرعة المشي ، زادت العمر. بالطبع ، لن يعمل هذا مع الجميع ، لكن من المنطقي زيادة الشدة تدريجيًا.

3. بناء العضلات والحفاظ عليها

مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد القوة والكتلة العضلية التي نحتاجها للحفاظ على الصحة وطول العمر النشط. يؤدي الضمور إلى زيادة مخاطر السقوط والكسور وأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوفيات من جميع الأسباب. لمنع فقدان كتلة العضلات والعظام المرتبط بالعمر (والذي يبدأ في سن 35) ، يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، بالإضافة إلى تدريبات الوزن المنتظمة وتمارين الإطالة.

9. تناول الخضار والفواكه والتوت المجمدة - عندما لا يكون في موسمها

يمكنك أيضًا أن تأكل جيدًا في تلك الأوقات من العام عندما لا يكون موسم الفواكه الطازجة. اكتشف علماء بريطانيون أن الفاكهة الطازجة تبدأ في فقدان العناصر الغذائية بعد ثلاثة أيام في الثلاجة ، بينما تخزن الفواكه الطازجة المجمدة العناصر الغذائية لفترة أطول. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن العنب البري المجمد يحتوي على فيتامين سي أكثر من العنب البري الطازج.

10. قدّر الخضار والفواكه الناضجة

لا يعني ذلك أن الفاكهة غير الناضجة ستسممك حتى الموت ، ولكن في الفاكهة الناضجة تكون أكثر فائدة لإطالة العمر. على سبيل المثال ، يحتوي الموز الأخضر على ألياف أقل ومزيد من العفص الذي يسبب الإمساك. يحتوي الكمثرى الناضج والتوت الأسود على المزيد من مضادات الأكسدة. ويشير اللون الأحمر للبطيخ الناضج إلى ارتفاع نسبة اللايكوبين.

11. قللي من السكر

كمية كبيرة من السكر في النظام الغذائي ترفع مستويات السكر في الدم و LDL ، وتقلل من HDL ، مما يضاعف ثلاث مرات من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) من السكر يوميًا للنساء ولا تزيد عن 9 (36 جرامًا) للرجال.

12. تناول فيتامين د (لكن لا تفرط في تناوله!)

وجدت دراسة دنماركية أجريت عام 2015 أن فيتامين (د) له العديد من الآثار المفيدة (بما في ذلك إطالة العمر) ، ولكن الإفراط في تناوله ضار. وجد علماء من جامعة كوبنهاغن أن المستوى الأمثل لفيتامين (د) في الدم هو من 50 نانومول لكل لتر ، ولكن ليس أكثر من 100 نانومول / لتر.

13. اشرب الشاي الأخضر

إذا كنت لا تحب القهوة ، فإن الشاي الأخضر يحتوي على ما يكفي من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع مرض السكري وأمراض القلب. وجدت دراسة يابانية كبيرة أجريت على 40 ألف شخص أن خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا قللت معدل الوفيات بنسبة 12٪ لدى الرجال و 23٪ لدى النساء.

14. شرب القهوة

فهو لا يساعدك فقط على الاستيقاظ ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان. تشير دراسة أجراها علماء جامعة هارفارد عام 2015 ونشرت في مجلة Circulation إلى أن "أولئك الذين يشربون 3-5 أكواب من القهوة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 15٪ للوفاة المبكرة مقارنة بمن لا يشربون القهوة".

15. أضف الحبوب الكاملة

يستهلك الأمريكي العادي حصة واحدة فقط من الحبوب الكاملة يوميًا ، مثل الخبز المحمص مع وجبة الإفطار. ولكن كما وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2016 ، فإن ثلاث حصص أو أكثر خفضت معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 20٪. لذا أضف المزيد من الحبوب الكاملة إلى وجباتك: الشوفان ، والأرز البني ، والكينوا ، والفارو ، وخبز الحبوب الكاملة.

16. أضف البهارات وخاصة الفلفل والكركم

حللت دراسة أجريت عام 2016 عادات الأكل لأكثر من 16000 رجل وامرأة فوق 23 عامًا ووجدت أن من يتناولون الفلفل الحار كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 13٪.

التوابل مثل الكركم والزنجبيل والفلفل الحار لها خصائص مضادة للالتهابات وتعزز جهاز المناعة. وجدت دراسة نُشرت في Molecular Nutrition & Food Research ، على سبيل المثال ، أن الكركم يمكن مقارنته بالإيبوبروفين في علاج هشاشة العظام في الركبة. أشارت دراسات أخرى إلى أن الكركم يمكن أن يبطئ نمو الخلايا السرطانية ويمنع تصلب الشرايين.

17. اشرب ألبان كاملة

انسَ الحليب الخالي من الدسم والزبادي: وجدت دراسة نُشرت عام 2016 في مجلة Circulation أن الأشخاص الذين تناولوا منتجات الألبان عالية الدسم لديهم خطر أقل بنسبة 50٪ للإصابة بمرض السكري (الذي يقصر العمر في المتوسط ​​بحوالي 8-10 سنوات).

18. أكل الخضار

وجدت دراسة قامت بتحليل حياة 73000 شخص على مدى 6 سنوات أن النباتيين لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 12٪. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في JAMA Internal Medicine أن نباتي البيسكو (الذين كانوا يأكلون الأسماك أحيانًا) لديهم أقل معدل وفيات ، يليهم النباتيون (الذين لم يأكلوا أي منتجات حيوانية على الإطلاق) والنباتيون اللبنيون (الذين أكلوا الحليب والبيض) .
ومع ذلك ، هناك دليل علمي آخر على أن نباتي (وليس نباتي) ضار إلى حد ما. انظر المزيد في مقال "هل رفض اللحوم يطيل العمر".

19. أكل مثل في اليونان

تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط ​​(الخضار والفواكه والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك) من أكثر الأنظمة الغذائية فائدة للصحة وإطالة العمر. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2014 ونشرت في المجلة الطبية البريطانية أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لديهم تيلوميرات أطول (نهايات الكروموسومات) ، مما يمنع الشيخوخة. كما لاحظوا أنه حتى الانتقال الدوري لمثل هذا النظام الغذائي مفيد للصحة.

20. أكل المكسرات

وجدت دراسة أوروبية تبحث في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 69 عامًا أن تناول 10 جرامات من المكسرات (8 لوز أو 6 كاجو) يوميًا قلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 23٪.

وجدت دراسة سابقة في أمريكا أن حفنة من المكسرات على الأقل خمس مرات في الأسبوع قللت من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 29٪ وأمراض الجهاز التنفسي بنسبة 24٪ والسرطان بنسبة 11٪.

بالمناسبة ، زبدة الفول السوداني لا تجلب مثل هذه الفوائد.

21. لا تأكل

إذا كنت تريد أن تعيش حتى 100 عام ، فلا تأكل أكثر ، كما يقول دان بويتنر ، الباحث الشهير في مجال طول العمر. على سبيل المثال ، وجد أن المعمرين في أوكيناوا يتوقفون عن الأكل عندما يشعرون بنسبة 80 في المائة من الشبع.

وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أيضًا أن تقييد السعرات الحرارية يخفض ضغط الدم ويخفض الكوليسترول ويحسن حساسية الأنسولين.

22. شرب أقل

إذا كنت تشرب أكثر مما ينبغي (حصة واحدة من الكحول يوميًا للنساء واثنتان للرجال) ، فإن الحياة تنخفض.

ستساعد ملاحظة الباحثين في جامعة كورنيل قليلاً هنا: إذا صببت النبيذ الأحمر في كوب أبيض (أضيق) ، فسوف تشرب 12٪ أقل من كؤوس النبيذ الأحمر.

23. ممارسة الصوم المتقطع

وجد أحدث بحث أجراه باحثون في معهد طول العمر بجامعة جنوب كاليفورنيا رابطًا بين تقييد السعرات الحرارية الخاضع للرقابة وتعزيز جهاز المناعة ، الذي يحارب تلف الخلايا من الأمراض المرتبطة بالعمر والسرطان.

حتى أن الباحثين اقترحوا مثل هذا النظام الغذائي: "صيام" لمدة خمسة أيام عندما يستهلك الشخص 700 سعرة حرارية فقط في اليوم (50٪ من الدهون ، 35٪ من الكربوهيدرات و 15٪ من البروتين). يجب ألا يتم هذا الصوم إلا لعدد محدود من المرات في السنة لجني الفوائد الصحية الكاملة.

24. خذ CoQ10

يعد الإنزيم المساعد المضاد للأكسدة Q10 (CoQ10) ضروريًا لوظيفة الخلية المناسبة ، لكن المستويات تنخفض على مر السنين. نظرًا لأن عددًا من الدراسات قد وجدت أن CoQ10 يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، يوصي العديد من الخبراء بتناوله كمكمل غذائي.

25. لا تأخذ الكثير من المسكنات.

وفقًا لنتائج إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) في عام 2014 ، فإن الاستخدام المنتظم للأدوية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين (بما في ذلك العلامات التجارية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Advil و Motrin و Aleve) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار 10 ٪. ويمكن للأدوية القوية التي تستلزم وصفة طبية أن تزيد من هذه المخاطر بنسبة 20-50٪ بعد أسابيع قليلة من الاستخدام.

26. الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات بانتظام ، فإن خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية يتضاعف تقريبًا (وفقًا لمراجعة 15 دراسة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية). وجدت دراسة أخرى مدتها 25 عامًا أن الأشخاص المحرومين من النوم يموتون بمعدل 12٪ أكثر من أولئك الذين ينامون بين 6 و 8 ساعات.

27. ممارسة الجنس في كثير من الأحيان

لاحظت دراسة أجرتها جامعة ديوك والتي تابعت 252 شخصًا فوق 25 عامًا وجود صلة بين ممارسة الجنس المتكرر وطول العمر لدى الرجال.

28. العيش في الزواج

الزواج مفيد للصحة - ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. في دراسة القلب الشهيرة لسكان فرامنغهام (لا تزال مستمرة - منذ عام 1948) وجدت ذلك الرجال المتزوجون أقل عرضة للوفاة بنسبة 46 ٪ من الرجال غير المتزوجين.

ووجدت دراسة أجرتها جامعة نيويورك عام 2014 أن الرجال والنساء المتزوجين كانوا أقل عرضة بنسبة 5٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

29. حفظ الدم السري

إذا كانت عائلتك على وشك الإنجاب ، ففكر في الاحتفاظ بدم السرة. وهو مصدر للخلايا الجذعية التي يمكن استخدامها لتجديد الدم والجهاز المناعي لمحاربة الأمراض. يمكن استخدامه ليس فقط من قبل الطفل نفسه ، ولكن أيضًا من قبل أفراد الأسرة الآخرين الذين لديهم نفس الحمض النووي. يجري حاليًا تطوير عقاقير الدم السري للتغلب على الأمراض المستعصية سابقًا.

30. لا تتجاهل الإجازة

هذه ليست مزحة: وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تركوا إجازتهم السنوية هم أكثر عرضة بنسبة 32 ٪ للوفاة من نوبة قلبية.

ووجدت دراسة طويلة الأمد للقلب في فرامنغهام أن النساء اللائي يستريحن مرة واحدة فقط كل 6 سنوات كن أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية 8 مرات أكثر من النساء اللائي أخذن راحة منضبطة مرتين في السنة.

31. تأمل

اليوم ، لدينا العديد من الوسائل لمكافحة الآثار السلبية للتوتر ، ولكن أقدم طريقة - التأمل - تعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ. وجد الباحثون في كلية هارفارد أن المتأملين المنتظمين لديهم سماكة في القشرة الدماغية في المناطق المرتبطة بالانتباه والتكامل العاطفي.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2015 من جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس (UCLA) أن المتأملين لديهم المزيد من المادة الرمادية في أدمغتهم ، مما يحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

32. تتبع لون البول (الترطيب)

إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء (يبقى بولك صافياً) ، فإنك تطيل حياتك عن طريق تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة أو القولون والحفاظ على وظائف الكلى.

مكافأة إنقاص الوزن: وجدت دراسة أجرتها جامعة إلينوي أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يستهلكون في المتوسط ​​68-205 سعرة حرارية أقل في اليوم.

33. لا تأكل في الليل

وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تناول العشاء في وقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 55٪ لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 82 عامًا.

34. الثراء

السعادة ليست في المال ، لكنها تساعد على العيش لفترة أطول. قارنت دراسة أجريت في جامعة ستانفورد عام 2016 الأشخاص حسب مستوى الدخل ووجدت أن الأغنياء عاشوا ما يقرب من 15 عامًا أطول من الأفقر. يعزو العلماء هذه الفجوة إلى أسلوب حياة أكثر صحة للأثرياء الذين ، على سبيل المثال ، يدخنون أقل ويقل وزنهم عن الحد.

35. تجربة الشعور بالإعجاب

على سبيل المثال ، قم بزيارة متحفك المفضل ، جراند كانيون ، أو استمع إلى السمفونية التاسعة - تؤكد دراسة من جامعة كاليفورنيا أن هذا يحفز أنظمة الدفاع في الجسم. يؤدي الشعور بالجمال والإعجاب إلى تطبيع مستوى السيتوكينات ، بحيث لا تجلب لنا المتعة فحسب ، بل تحسن الصحة أيضًا وتطيل العمر.

36. احصل على صديق رباعي

يظهر عدد من الدراسات أن امتلاك حيوان أليف يخفف من التوتر ويخفض ضغط الدم بل ويزيد من فرص النجاة من الأزمة القلبية. توصي جمعية القلب الأمريكية بشكل خاص بالحصول على كلب لمشاكل القلب - أصحابها أكثر نشاطًا بدنيًا ويعانون من إجهاد أقل.

37. البحث عن دعوة

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة لانسيت أن ممارسة هواية تقلل خطر الموت بنسبة 30٪. افعل أي شيء - تربية الأطفال ، مساعدة الجيران. إذا أعجبك ذلك الحين يمكن أن تتوقع 7 سنوات إضافية من العمر في المتوسط.

38. مراقبة جودة الغذاء

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 3000 أمريكي يموتون كل عام من التسمم الغذائي. كما أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) مخيفة أيضًا: فقد تتعرض للتسمم حتى الموت حتى مع وجود أكثر الأطعمة الصحية: البراعم والتوت والتونة النيئة.

يمكن أن تساعد النظافة في تقليل المخاطر. اغسل يديك بالصابون ، وحافظ على نظافة المطبخ والأواني والأواني ، واحتفظ بالأطعمة النيئة والمطبوخة منفصلة ، واحتفظ بالأطعمة القابلة للتلف في الثلاجة في جميع الأوقات ، وقم بالطهي في درجات الحرارة المناسبة لقتل البكتيريا السيئة.

39. العيش في الجبال

غالبًا ما توجد بؤر المعمرين في المناطق الجبلية. يعتقد العلماء أن الهواء الرقيق (الذي يحتوي على كمية أقل من الأكسجين) يؤدي إلى تكيفات تقوي القلب.

وفقًا للإحصاءات السوفيتية ، في عام 2004 ، كان 48 شخصًا فوق المائة عام يعيشون في منطقة ليريك بأذربيجان. بما في ذلك محمود إيفازوف - كبد طويل لم يتم التحقق منه.

40. اضحك

حقا يطيل الضحك الحياة وهذه ليست أسطورة. يخفف الضحك من التوتر ويحفز جهاز المناعة ويقلل الألم ويحسن تدفق الدم إلى المخ. حتى أن الباحثين في جامعة ماريلاند يزعمون أن الضحك له نفس التأثير على الأوعية الدموية مثل ممارسة الرياضة.

41. التواصل

يقول البحث ذلك تزيد الوحدة من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 45٪.: يضعف جهاز المناعة ويرفع ضغط الدم ويزيد من فرص الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

والعكس صحيح - الأشخاص المحاطون بالعائلة والأصدقاء لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 50٪وفقًا لدراسة من PLOS Medicine. لذلك - قم بزيارة أكثر من مرة ولا تهمل أصدقاءك عبر الإنترنت - وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا عام 2016 أيضًا أن مستخدمي Facebook يعيشون أيضًا لفترة أطول (ولكن بشرط ألا تحل مراسلات الكمبيوتر محل جميع الاتصالات وجهًا لوجه تمامًا).

42. قضاء الوقت مع أحفادك

وجدت دراسة نشرت عام 2016 في Evolution and Human Behavior أن هذا يقلل من خطر الموت بمقدار الثلث ، ويمكن أن يضيف 5 سنوات إلى الحياة. من الواضح أن مجالسة الأطفال تضيف معنى للأجداد وتبقيهم نشطين جسديًا وعقليًا.

43. تجنب المستشفيات

وجدت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز عام 2016 أن حوالي 250.000 مريض يموتون كل عام في المستشفيات بسبب أخطاء طبية (التشخيص الخاطئ ، الإجراءات ، الأدوية ، إلخ). لذلك في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للبقاء على قيد الحياة هي عدم الدخول في نظام الرعاية الصحية على الإطلاق.

44. اقرأ المزيد

يؤكد العلم أن القراءة تطيل العمر - حتى الصحف والمجلات ستفعل ذلك ، لكن الكتب لا تزال أفضل. ليفي ، أستاذة علم الأوبئة بجامعة ييل ، "إن قراءة كتاب لمدة نصف ساعة فقط في اليوم يزيد بشكل كبير من احتمالية البقاء على قيد الحياة (مقارنة بمن لا يقرؤون على الإطلاق)".

45. فحص في أول قلق

لا تتوقع زيارة سنوية للطبيب - وفقًا لدراسة باللغة الإنجليزية ، فإن أقل من 60٪ من الأشخاص الذين يعانون من أعراض غير عادية يزورون الطبيب في الأشهر الثلاثة الأولى. على سبيل المثال ، قد تشير التشوهات التالية إلى السرطان: فقدان الوزن المفاجئ (5 كجم أو أكثر) ، والحمى ، والتعب الشديد ، والتغيرات في وظائف الأمعاء والمثانة ، والنزيف. يمكن أن يشير ظهور البقع الداكنة على الجلد إلى مرض السكري ، ويمكن أن تشير التغيرات في لون اللسان إلى مشاكل الحموضة. الجري إلى الطبيب - يمكن أن ينقذ حياتك.

46. ​​قم بإجراء تمرين على الحريق

واحدة فقط من كل ثلاث عائلات لديها خطة عمل لمكافحة الحرائق. أكثر من يستخف بخطر هذا الموقف ، لا يمثل سرعة انتشار النار ولا يفكر إلا في اللحظة الأخيرة. يجب أن يعرف الجميع ما يجب فعله في حالة نشوب حريق.

47. إذا تساوت الأمور الأخرى ، أعط الأفضلية للطبيبات

وجد علماء هارفارد ، الذين قاموا بتحليل أكثر من 1.5 مليون حالة حالة في عام 2016 ، أن المزيد من المرضى يتعافون من الطبيبات. حتى أن الباحثين ذكروا أن "عدد الأشخاص الذين يموتون كل عام سيقل بمقدار 32000 شخص إذا كان المعالجون الذكور مثابرين ومتيقظين مثل النساء". تشير الأبحاث السابقة أيضًا إلى أن النساء أكثر ميلًا لاتباع التعليمات والتواصل بشكل أفضل مع المرضى.

48. الوداع

هناك دائمًا ما يكفي من المشاكل في حياتنا ، لكن المشاحنات العائلية - خاصة الطويلة وسريعة الانفعال - لها تأثير أقوى على الصحة وطول العمر. يؤدي الإجهاد المزمن إلى الشيخوخة المبكرة ومجموعة من الأمراض ، وفقًا لدراسة طويلة الأمد من جامعة كاليفورنيا.

سامح أحبائك ، سامح نفسك ، اترك ضغائن في الماضي - وحياة أكثر سعادة في انتظارك في المستقبل.

49. اصعد الدرج

وجدت دراسة أجرتها جامعة جنيف أن التحول من المصاعد إلى السلالم يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15٪. ويضيف علماء من جامعة كونكورديا ، بعد إجراء فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي على 331 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 19 و 79 عامًا ، أن "صعود السلالم يوميًا يجدد الدماغ". تقل المادة الرمادية مع تقدم العمر ، لكن النشاط البدني يمنع ذلك. ( يجب أن نتذكر هذه الحقيقة عندما نبيع شقتنا في الطابق الخامس في مبنى بدون مصعد - تقريبًا. زوزنيك).

50. تخلص من الحصير الزلق

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يتم إدخال حوالي 38000 من كبار السن إلى المستشفى كل عام عن طريق الانزلاق على الحصير ، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة الخطيرة. قم برميها بعيدًا وضع شبكة مطاطية أو حصائر مطاطية غير قابلة للانزلاق في الحوض.

51. لا تشتت انتباهك أثناء القيادة

سبب واحد من كل خمسة حوادث هو تشتت انتباه السائق. السبب الرئيسي ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة Virginia Tech ، هو الهاتف المحمول. ومع ذلك ، فإن شاشة اللمس للوحة القيادة لا تقل تشتيت الانتباه.

52. المشي في الحديقة أفضل من المشي في مدينة مزدحمة

يموت حوالي 5000 مواطن في الولايات المتحدة وحدها في الشوارع كل عام ، و 20٪ منهم من تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. إذا ذهبت في نزهة على الأقدام ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الحديقة.

53. لا تجلس طويلا

أظهرت دراسة بريطانية عام 2016 أن الجلوس بدون حراك لمدة 7 ساعات أو أكثر في اليوم يزيد من خطر الوفاة بنسبة 30٪ - باستثناء التململ النشط.

54. استبدل سيارة قديمة بأخرى حديثة

السيارات الجديدة لا تبدو أجمل فقط وتقود أسرع ، إنها تحمينا بشكل أفضل. أنظمة الكبح والأنظمة الإلكترونية الحديثة لمنع الحوادث ، والوسائد الهوائية وأحزمة الشد ، والكثير من ابتكارات السلامة التي يتم تنفيذها باستمرار - كل هذا يمكن أن ينقذ حياتك (وليس أنت فقط).

55. اقرأ Zozhnik وأكثر

تبقيك منشوراتنا وما شابهها على اطلاع بأحدث المعلومات الصحية ، وتُظهر الأبحاث أن الأشخاص المسلحين بالمعلومات يتخذون خيارات أفضل في الحياة. لذا ابق على اتصال.

ترجمة Zozhnik:

ذات يوم يزور كل منا شعور غريب وقمعي ونسأل أنفسنا السؤال "هل أنا أعيش بشكل صحيح؟". نحن نفعل شيئًا خاطئًا في هذه الحياة. نحن لسنا محاطين بالأشياء التي نرغب في الحصول عليها ، وليس العمل الذي نحلم به ، وبيئتنا ، بعبارة ملطفة ، خاطئة. لماذا يحدث هذا؟ ومن وضع الإطار لمفهوم الصواب؟ دعونا نرى لماذا لا تناسبنا حياتنا وماذا يعني أن نعيش بشكل صحيح.

كيف تتعلم العيش بشكل صحيح؟يأتي أناس مختلفون لرؤية علماء النفس. والبعض على يقين من أن حياتهم لا تسير على ما يرام بسبب نقص الثروة المادية. ولكن ، في نفس الوقت ، يأتي أصحاب الملايين إلى نفس علماء النفس ، الذين ، على ما يبدو ، لديهم منزل مليء بالأكواب ، ولديهم كل ما تتمناه. لا يهم كيف. لا توجد سعادة في حياتهم وهذا كل شيء. هذه أبسط الأمثلة على حقيقة أن حياتنا تعتمد علينا. يميل معظم الناس إلى إلقاء اللوم على الجميع باستثناء أنفسهم على مشاكلهم. والسعادة قريبة جدًا - تحتاج فقط إلى فهم كيفية البدء في العيش بشكل صحيح. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تفهم روتينك اليومي. يشتكي الكثير من الناس من أنهم متعبون جدًا أثناء النهار ، على الرغم من أنهم لم يفعلوا شيئًا في الواقع. السر هنا هو أن الإنسان سئم الكسل أسرع بكثير من العمل المثمر. لفهم مبادئ كيفية العيش بشكل صحيح ، ابدأ بمذكرات ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من وضع خطة لليوم التالي. اكتبها في نقاط ونقاط فرعية ، واشطب خلال اليوم ما فعلته بالفعل. من الأفضل القيام بالأشياء غير السارة في الصباح. لذلك تنقذ نفسك من حالة التوتر ، وستكون طوال اليوم في مزاج رائع. من خلال تعلم كيفية التخطيط لوقتك ، ستلاحظ أنه سيكون لديك الكثير من الدقائق المجانية التي يمكنك تخصيصها لعملك أو إجازتك أو رحلتك المفضلة. نقدم انتباهك فقط بعض النصائح حول كيفية العيش بالطريقة الصحيحة: ابدأ يومك الساعة 6 صباحا. ويفضل أن يكون ذلك مع ممارسة الحب. لقد أثبت العلماء أنه في الصباح يوجد نشاط متزايد للهرمونات المسؤولة عن الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة يمكنك قضاء وقت ممتع وفي نفس الوقت إيقاظ جسدك.
من المفترض أن يكون الإفطار في الساعة 7 صباحًا. بحلول هذا الوقت ، يكون الجسم قد استهلك بالفعل جميع العناصر الغذائية ويحتاج إلى إعادة الشحن. من الأفضل تناول الحبوب الكاملة على الإفطار. بعد الإفطار ، لا تنسي تناول الفيتامينات. جسمنا يحتاجهم على مدار السنة.
اغسل أسنانك بالفرشاة في الساعة 7:30. ينصح الأستاذ في الجمعية البريطانية لطب الأسنان D. Volmsley بالانتظار نصف ساعة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الطعام.
في العاشرة صباحًا ، تعامل مع المهام الصعبة والأشياء غير السارة. بعد الإفطار ، يعمل الدماغ بنشاط بشكل خاص بسبب الإمداد المتجدد بالجلوكوز. وستكون قادرًا على حل جميع الحالات الصعبة بشكل خاص بسهولة.عندما تكون الساعة واحدة بعد الظهر ، خصص هذا الوقت لتناول الغداء. في هذا الوقت ، يعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر نشاطًا. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ويحتوي على توازن في البروتينات والكربوهيدرات ، وبعد نصف ساعة من العشاء ، يجب الاهتمام بتحليل المراسلات. بالإضافة إلى حقيقة أن معظم المستلمين في هذا الوقت يستريحون ويستجيبون لرسائلك بشكل أسرع ، فقد أثبت العلماء أن الضغط الناتج عن التعامل مع البريد في فترة ما بعد الظهر قد انخفض بشكل كبير. في الساعة الثالثة بعد الظهر ، يكون من الأفضل تكريس الوقت لنزهة قصيرة. حتى لو كنت في العمل ، اخرج قليلًا من التمدد. هذا لن يخلصك فقط من النعاس. سيكون الاستحمام الشمسي مفيدًا لعظامك ، نظرًا لتأثيرات فيتامين د.
تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 7 مساءً. هذا وقت وجبة خاص. حتى إذا لم تكن لديك الفرصة لتناول الطعام في هذا الوقت ، فحاول تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الثامنة مساءً وقبل 3-4 ساعات من موعد النوم. تجنب السكر يمكن أن يؤدي فائضه ليس فقط إلى زيادة الوزن ولكن أيضًا إلى الأرق ، فحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. للحصول على قسط جيد من الراحة ، يحتاج الجسم إلى 7-8 ساعات. من خلال تعديل وضع اليقظة والراحة ، ستضمن لك الرفاهية. وبمجرد أن تفهم كيفية العيش وفقًا لإدارة الوقت ، يمكنك اكتشاف بعض حقائق الحياة البسيطة:

افعل ما تريد فقط ، إذا كان العمل لا يناسبك ، ولا تخشى أن تفعل ما تحب ، فمن المؤكد أنه سيحقق لك دخلاً ؛
لا تضع خططًا للمستقبل. إنها غير قابلة للتحقيق. ضع أهدافًا محددة وفكر فيها وحققها ؛
إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فاخرج مع الناجح. نختار بيئتنا. استبدل الأشخاص غير الراضين عن حياتهم بأشخاص إيجابيين ، وستتغير حياتك أيضًا.وأخيرًا ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو تقدير كل لحظة في حياتك. السعادة دائما معك. توقف عن مطاردته وسيأتي إليك. وفقط في هذه اللحظة ستفهم أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح.

كل شخص يسعى لهدف واحد - أن يعيش حياة سعيدة. والسبب الرئيسي لفقدنا الفرصة لتحقيق الهدف يكمن في أنفسنا. نحن أنفسنا نفرض قيودًا على حياتنا ، لا شعوريًا أو بوعي. لكن الشيء العظيم هو أن هناك العديد من الطرق للتغلب على هذه القيود.

اكتشف ما تحتاج إلى التخلص منه لتصبح شخصًا كاملًا وتبدأ في العيش في متعة.

1. موافقة الغير

من يهتم بما يفكر به الآخرين؟ إذا كان بإمكانك اتخاذ قرارات تجعل حياتك أفضل ، فمن ينبغي أن يهتم غيرك؟ فكر في مقدار ما يمكنك تحقيقه إذا توقفت عن السماح لوجهات نظر الآخرين بإملاء أسلوب حياتك؟ افعل شيئًا خاصًا بك وهذه الثقة ستجعل حياتك أفضل.

2. عادة الغضب والانزعاج

الغضب يأكلك من الداخل. حاول في أقرب وقت ممكن أن تتعلم كيفية التحكم في هذه المشاعر المدمرة وكيف تعيش في سلام وهدوء وسعادة مع الأشخاص الذين يضايقونك.

3. مجمعات حول المظهر

عندما يتعلق الأمر بالمظهر ، فإن الشخص الوحيد الذي يجب أن تهتم به حقًا هو نفسك. لا يحق لأي شخص آخر أن يفرض أفكارًا حول الجسد المثالي أو الشكل المثالي ، إلخ.

إذا كنت تشعر بالراحة في وزنك وبشرتك وشعرك ، إذا كنت بصحة جيدة - أليس هذا كل ما يهم بشكل عام؟ لا تدع أحد يخبرك أنك قبيح ، لأن الإيمان بذلك سيجعلك قبيحًا.

4. حلم الشريك المثالي

لا يوجد زوجان مثاليان ، لذا انسى كل المتطلبات والنقاط التي يجب أن يفي بها الشخص الذي سيتم اختياره في المستقبل. ما يمنعك من المضي قدمًا هو صورة الشريك المثالي ، والتي يتم غرسها بقوة في ذهنك ولا تسمح لك برؤية من هم في الجوار بالفعل ويريدون أن يصبحوا جزءًا من حياتك.

ابحث عن الرفيق المناسب ، الذي يمكن أن تحبه من كل قلبك ، والذي سيكون مرتاحًا معه والذي سيقبلك دون شروط وتحفظات. الكمال بعيد المنال في شخص واحد ، لكن يمكن العثور عليه في العلاقات الحميمة التي تملأهم بالحب والثقة.

5. خطة حياة مثالية

الوضع هو نفسه كما هو الحال مع القمر الصناعي المثالي. لا يوجد نموذج مثالي ، هناك فقط ما تملأ به أيامك ، شهرًا بعد شهر ، وعامًا بعد عام. وإذا كنت لا ترغب في العمل الجاد والتغلب على الصعوبات ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر بالبكاء. كيف تبدأ عيش حياة سعيدة؟ اتخاذ القرار الصحيح مرة تلو الأخرى ، وخلق عالمك الخاص من الفرص والمكافآت.

6. فكرة الثراء يوما ما

يعيش الكثير من الناس حياتهم وهم يحلمون بأن يصبحوا فجأة من أصحاب الملايين. وإذا كان هذا هدفًا بالنسبة لشخص ما على بعد ذراع من الولادة ، فيمكن أن يتحول بالنسبة للآخرين إلى سنوات من الإرهاق على حساب الأسرة والحب.

إن معرفة كيفية العيش بسعادة وهدوء لا يتوافق مع الجشع أو فكرة الثروة غير المستحقة أو ثروة المليون التي سقطت من السماء.

7. في انتظار الحظ ليطرق على الباب

عيش الحياة على أكمل وجه يعني أن تكون نشطًا. لا يمكنك الجلوس في الصف الخلفي ، وتوقع أن يحدث كل شيء من تلقاء نفسه بالطريقة التي تريدها. إذا لم تتمكن من كسب الخير لنفسك لسبب ما ، فساعد بنشاط النصف الآخر في تحقيق ذلك لكليكما. في كل موقف ، حاول بذل قصارى جهدك من أجل الحصول على نتيجة مقبولة إلى حد ما.

8. الأعذار

في الواقع ، العيش بسعادة يعني عدم وجود وقت للأعذار. هل تريد إنقاص الوزن ولكن لا يوجد وقت للعمل على جهاز المشي؟ استيقظ قبل ذلك بساعة وركض في ملعب المدرسة. الأعذار هي مجرد طريقة ذكية للشعور بقليل من التحسن في عدم الوفاء بوعد. هل تريد نتائج؟ توقف عن تقديم الأعذار لنفسك وافعل ما تريد القيام به.

9. خواطر عن السابق

أصبح هذا الشخص "سابقًا" لأسباب معينة. عندما تكون على وشك التفكير في الأمر ، فكر في درس علاقة مهم وما علمته إياه. لا تحاول أن تنعم بالمشاعر القديمة - فهذا سيقلل فرصك في السعادة الشخصية مع شخص آخر!

10. العناد

بالطبع ، من الصعب جدًا أن تلاحظ بنفسك وحدك ، لكن في بعض الأحيان نكون مخطئين. يمتلك الأشخاص من حولك وأفراد أسرتك وأصدقائك وزملائك الرأي الصحيح أيضًا ، لذا توقف عن دفع الزناد وتقبله فحسب.

كيف ستتعلم كيف تعيش بسعادة إذا استمررت في ارتكاب الخطأ وإثبات نقطة قد لا تهمك في الوقت الحالي؟ الثقة بالنفس شيء ، والآخر تمامًا هو الصراع المفتوح بسبب بعض وجهات النظر حول الأشياء.

11. التسويف

توقف عن التفكير في أنك ستتحكم في هذا العمل صباح الغد. أنت تعيش اليوم ، لذا احضر شيئًا ما إلى نهايته اليوم أيضًا. تنمي مهاراتك في إدارة الوقت. قم بإنهاء كل مهمة في أسرع وقت ممكن.

سيسمح لك ذلك بالتنفس بسهولة ويحميك من القلق والتوتر الناجم عن الأعمال غير المكتملة والمواعيد النهائية الضائعة. يمكنك أيضًا أن تنغمس في هوايتك المفضلة عن طريق اقتطاع بعض الوقت من خلال إكمال المهام مبكرًا.

12. الاستياء

لقد شعرنا جميعًا بالإهانة من قبل شخص مقرب ومحبوب. إن تحويل المشاعر السلبية إلى علاقة جديدة يضمن كارثة هذه العلاقة الجديدة للغاية. لا يوجد شخصان متماثلان ، لذا فمن غير العدل تعديل الشريك الحالي إلى "معايير" السابق. حاول أن تبدأ من الصفر.

13. الرغبة في السيطرة

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى ترك الأمور تسير. تؤدي السيطرة المفرطة إلى معارضة الآخرين ، وتزيد من ضغط الدم ، وهي غير منتجة تمامًا في العمل ، وأكثر من ذلك في العلاقات.

لا يتعين عليك قضاء حياتك كلها في محاربة العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها ، وهي أسباب لا يمكنك تغييرها. تتمثل إحدى الأفكار المتعلقة بكيفية العيش بسعادة في محاولة الاسترخاء وترك الأمور تتكشف بشكل طبيعي من تلقاء نفسها.

14. الإدانة

لماذا نحب أن نحكم على ماذا وكيف يفعل الآخرون؟ إذا أمضينا الكثير من الوقت في التفكير في شؤوننا الخاصة كما نفكر أحيانًا ونقلق بشأن شؤون الآخرين ، فستكون حياتنا أكثر أهمية. في الواقع ، ليس لديك أي فكرة عما يحدث مع الآخرين ، فمن أنت لتحكم على أفعالهم؟