مرحبا صديقي العزيز! كثيرًا ما يُسأل: "آنا ، أنت منخرط في تطوير الذات ، وأنت تفعل شيئًا ما باستمرار ... وأين يجب أن أبدأ في تغيير حياتي؟" بالطبع ، غالبًا ما أجيب على هذا السؤال بطرق مختلفة ، بناءً على الصفات الفردية للمحاور. هناك العديد من الأساليب. ستجد في هذه المقالة قائمة بالنقاط الـ 16 الرئيسية. من أي نقطة تبدأ ، في الواقع ، ليس مهمًا جدًا.

ما يهم هو نيتك في العمل! لا تفكر ، لا تخطط ، لكن تصرف!

نبذة تاريخية

هل هناك فرصة لأن تنمو وردة الدفيئة في البرية ولا تنكسر؟ على الأرجح ، سيتعين على نبات العطاء أن يكتسب أشواكًا جيدة ، وأن يتعلم كيفية البقاء في ظروف قليلة من الماء والحرارة ، وإلا فإن الموت يهدد. حسنًا ، إذا بدأت الزهرة ، بالإضافة إلى كل شيء آخر ، في تأنيب نفسها بسبب اللون "غير هذا" للبتلات ، أو عدم وجود رائحة رائعة كافية أو سيقان رفيعة جدًا ، فلن يأتي أي شيء جيد منها على الإطلاق.

هل فهمت جوهر المقارنة؟ الشخص الذي ليس لديه جوهر داخلي (أو ثقة بالنفس) هو نفس الوردة التي يجب أن يناضل من أجل وجودها في الحياة الواقعية ، بعد أن نمت أسنانه الحادة. فقط الأقوى يمكن أن يفوز ، الذي لا يخشى المخاطرة ، ليثبت نفسه على صدقه ، من هو على استعداد لتحمل المسؤولية عن حياته وأهدافه.

تثير التعقيدات والتردد الداخلي الخوف ، مما يجعل الشخص ضعيفًا. لهذا السبب تحتاج إلى تطوير الثقة بالنفس. وسنخبرك أدناه بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ومن أين تبدأ في تغيير حياتك!

كيفية تنمية الثقة بالنفس أو كيفية البدء في تغيير حياتك: 16 نصيحة مفيدة

1. نعمل على المظاهر الخارجية لعدم اليقين

نغير الصورة

ألق نظرة فاحصة على صورتك في المرآة وفكر فيما كنت تريد تغييره منذ فترة طويلة ، لكن لم تجرؤ؟ هل أنت سعيد بشعرك وأسلوب ملابسك؟ لن تؤكد الصورة المختارة جيدًا على كرامة الشكل فحسب ، بل ستخلق معجزات في الإدراك الذاتي.

لا تحاول تغيير أسلوبك بنفسك. انها ليست فعالة جدا! اطلب المساعدة من مصممي الأزياء أو الأصدقاء ذوي الذوق الرفيع.

تعلم التحدث بشكل جميل

ما الذي يفصل الأشخاص الواثقين من أنفسهم عن الخاسرين سيئي السمعة؟ اسلوب الكلام.

الصعب؟ قم بالتسجيل في فصل التحدث.

حافظ على وضعك مستقيمًا

عندما يتراخى الشخص ، فإنه يرسل إشارات غير لفظية إلى البيئة ليست في صالحه.

حافظ على ظهرك مستقيماً ، ستفاجأ بمدى تأثير ذلك على صحتك وحالتك المزاجية!

2. تغيير العادات السلوكية

قم بتشغيل وضع النشاط

بدلاً من الجلوس في 4 جدران وتناول قلة احترام الذات مع دلو من الآيس كريم ، أليس من الأفضل أن تعمل على نفسك؟

تمنح الرياضة والسفر واكتساب مهارات جديدة والتفاني الإبداعي سببًا رائعًا للفخر ، وتملأ الحياة بالمعنى.

تكوين معارف جديدة

كلما اتسعت دائرة الاتصالات ، زاد تأثيرنا وقوتنا ، يمكننا الحصول على الدعم لأفكارنا وفرصنا في الوقت المناسب.

من المهم معرفة كيفية إجراء الاتصالات وبناء محادثة إيجابية وعدم الخوف من الانفتاح عند الاجتماع.

ستجد بعض النصائح حول كيفية تكوين معارف جديدة في مقالتنا.

نحن منخرطون في التعليم الذاتي

الإستراتيجية الجيدة لتقوية نفسك الداخلية هي التطوير المستمر. القوة ليست فقط في العضلات ، ولكن أيضًا في التطبيق العملي للمعرفة التي يمكن الحصول عليها من الكتب والمجلات العلمية أو الدورات التدريبية المتقدمة.

إتقان مهارات الخطابة

من التمارين الجيدة لتطوير الثقة بالنفس التحدث أمام عدد كبير من الأشخاص - في الاجتماعات والمحاضرات والعروض التقديمية وما إلى ذلك.

لا تخف من أن تكون أول من يتحدث أو تطرح أسئلة توضيحية أو تتصرف كمتحدث باسم فريقك.

مساعدة الضعفاء

طريقة رائعة لزيادة احترام الذات هي اللطف والمساعدة المتبادلة. لا تخف من مد يد العون لمن هم أضعف.

كرم الروح هو القوة الحقيقية! نساعد المحتاجين ، نشعر بأننا نقدر شيئًا في هذه الحياة ، مما يعني أننا لا نعيش عبثًا.

3. إتقان أساسيات تحديد الأهداف

نحدد الأهداف ومبادئ الحياة

إذا لم يكن لدى الشخص مبادئ ، فمن السهل استخدامه ، بعد كل شيء ، هو نفسه لا يعرف بأي معايير لتقييم نفسه. تقرر لماذا أتيت إلى هذا العالم؟ من أجل ماذا تعيش ، أي نوع من الأشخاص تريد أن تراهم بجانبك؟

نحن نركز على الحلول

بدلاً من التذمر حول مدى سوء كل شيء ، وعدد المشكلات التي تراكمت ، من الأفضل إعادة تركيز الطاقة على حل المشكلة. ليست "الحياة سيئة" أو "أنا كسول" ، ولكن "كيف تجعل الحياة أكثر إثارة للاهتمام" و "من أين تحصل على الطاقة للقتال".

تقترب من الأحلام بواقعية

يمكنك أن تضع لنفسك نموذجًا لا يمكن بلوغه وأن تستسلم فورًا ، وتفقد كل الرغبة في القتال. أو يمكنك رسم أهداف حقيقية وتنفيذ خططك ببطء ، وفي كل مرة تهنئ نفسك على نصر جديد. الخيار الثاني له تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.

تعلم مدح أنفسنا

لا تنتظر الاعتراف بالمزايا من الخارج ، فأهم ناقد هو نفسك. حان الوقت لتتعلم ليس فقط توبيخ نفسك على الكسل والفشل ، ولكن أيضًا لتثني على نفسك على إنجازاتك. احتفل بفوز آخر برحلة إلى مطعم أو رحلة إجازة ، فأنت تستحق ذلك.

4. ضبط المزاج الداخلي الصحيح

إعادة اكتشاف أنفسنا

لهزيمة المجمعات الداخلية وتقوية نقاط الضعف ، تحتاج إلى التعرف على نفسك! ابدأ في تدوين أفكارك ومشاعرك. حلل كل ما يحدث لك خلال النهار ، وابحث عن جذور المخاوف في الماضي البعيد. سيساعدك هذا على فهم كيفية تغيير السلوك للأفضل ، وزيادة الثقة بالنفس وإلقاء نظرة جديدة على أحداث الحياة.

تنمية الشخصية

الحد من المعتقدات والتفكير النمطي والعيش من خلال الصور النمطية الاجتماعية - كل هذا يقوي فقط تدني احترام الذات. توقف عن متابعة القطيع ، فقد حان الوقت لاكتشاف نفسك الحقيقية ، وتعلم التفكير بشكل مستقل والتصرف بغض النظر عن رأي الأغلبية. لا معنى لمحاولة إرضاء الجميع ، فأنت فريد!

إتقان ممارسات التأمل

ما مدى جودة التأمل؟ يساعد على الاسترخاء وإيجاد حالة من الانسجام. ضجيج المدينة يحجب رغبات الروح الحقيقية ، والغرور المحيط لا يسمح لنا بمعرفة أنفسنا ، ومعرفة أين نتحرك وماذا نريد. يساعد التأمل على اكتساب المعرفة الداخلية والثقة في طريقك.

نحن نعمل بالتفكير

من خلال تغيير طريقة تفكيرنا ، يمكننا تغيير حياتنا. من المهم جدًا ألا تنسى أن تتعلم كيف تنظر إلى الجوانب الإيجابية لأفعالك ، وأن تجد الجانب المشرق في الأشياء السلبية. بعد كل شيء ، ما نركز عليه هو ما نحصل عليه!

لا تخف من تغيير قواعد اللعبة والنمو واكتشاف العالم من جديد - فهذا سيساعدك على أن تصبح أكثر ثقة بنفسك ، وتعيد كتابة كتاب حياتك بطريقة جديدة.

هذا كل شئ! أتمنى لك التوفيق!

طوال الحياة ، يكتسب الشخص باستمرار عادات جديدة ، ويتخلص أيضًا من العادات غير الضرورية. لكن في بعض الأحيان ، تدرك فقط أنك بحاجة ماسة إلى تغيير شيء ما في حياتك. فلماذا لا تبدأ الآن. بعد كل شيء ، إذا اتبعت قواعد معينة لمدة 21 يومًا ، فيمكننا القول إنك ستضع الأساس للتغيير. الآن سنتحدث عن كيفية تغيير نفسك وكيفية تطوير عادات جديدة في 21 يومًا.

ما هي العادة؟

قبل أن تعتاد على القيام بأي إجراءات محددة ، تحتاج إلى معرفة ما تعنيه كلمة "العادة" في الواقع.

عادة – هذا نموذج معين لسلوك الفرد (الإنسان) ، يتطور تنفيذه إلى حاجة.

ببساطة ، العادة هي فعل يقوم به الشخص تلقائيًا دون التفكير فيه. تعتمد الحالة العاطفية والنفسية والجسدية للجسم على تنفيذه.

عاداتنا هي جوهر شخصيتنا. لذلك لا داعي للبحث عن المذنب. من السهل دائمًا القيام بذلك. لكن تغيير نفسك ، موقفك صعب. غير نفسك وستلاحظ كيف يتغير الناس من حولك ، وكيف تتغير المواقف وتظهر الفرص الجديدة.

ما هي العادات؟

للوهلة الأولى ، تعتبر العادة مفهومًا بسيطًا إلى حد ما ، لكنها مقسمة إلى نوعين. العادات جيدة وسيئة.

• ضارمن السهل جدًا الحصول عليها تلقائيًا تقريبًا.
• مفيدتتطلب العادات التغلب على الحواجز النفسية والجسدية للشخص. بدون إعدادات معينة ، من الصعب تحويل أي فعل إلى عادة.

ما هو القاسم المشترك بين العادة وردود الفعل؟

تصبح العادة المختارة جيدًا رد فعل يجبر الجسم على إعادة بناء نفسه. تم إجراء هذه التجربة. قرر متطوع يحب أن يكون مختلفًا عن الآخرين تغيير نظمه الحيوية والنوم أثناء النهار والبقاء مستيقظًا في الليل. استراح لمدة 21 يومًا خلال ساعات النهار وعمل ليلاً. بعد أن تطورت هذه العادة ، قرر يومًا ما عدم النوم أثناء النهار. بحلول المساء ، كان يشعر بالنعاس والخمول ، ولكن مع حلول الليل ، شعر باليقظة والنشاط مرة أخرى. هذا يثبت أن العادات جزء من ردود الفعل. أي ، في ظل ظروف معينة ، يتجاهل الجسم التثبيت ويقوم بالإجراءات المعتادة.

كن سعيدًا في 21 يومًا - غوغاء فلاش عصري

إن تطوير العادات ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه أيضًا عصري. قبل بضع سنوات ، كان مثل هذا الغوغاء العابر للقارات شائعًا. يمكن لكل من رغب أن يشارك فيها. ارتدى كل مشارك سوارًا أرجوانيًا حول معصمه ، وبعد ذلك لم يُسمح له بالشكوى من أي شيء لمدة 21 يومًا. إذا استمرت الأفكار الغامضة في زيارته ، كان عليه أن يخلع السوار ويضعه من ناحية أخرى ، وبعد ذلك تبدأ التجربة من جديد.

كان الغرض من هذا الإجراء هو تعليم الناس أن يكونوا متفائلين وأن يتوقفوا عن الشكوى من الحياة. لاحظ المشاركون في المشروع أن الغوغاء الفلاش ساعدهم على التغيير نحو الأفضل. بدأوا ينظرون إلى الحياة بشكل مختلف ، وسمحت لهم التجربة بالشعور بالسعادة خلال 21 يومًا.

كيف تعمل قاعدة الـ 21 يومًا

كل يوم ، يحاول ملايين الأشخاص تطوير مجموعة متنوعة من المهارات بأنفسهم ، لكن لا ينجح الجميع. استنتج علماء النفس قاعدة واحدة بسيطة ، والتي ، في رأيهم ، تساعد على تحقيق الهدف المنشود.

إذا كررنا نفس الإجراء كل يوم لمدة 21 يومًا ، فسيتم إصلاحه في العقل الباطن ، ونبدأ في القيام بذلك دون وعي ، أي. تلقائيا. تحقيق الأتمتة - هذا هو هدفنا.

يجادل الخبراء في مجال علم النفس بأن العمل اليومي خلال هذه الفترة بالذات يكمن في العقل الباطن في التركيب ، والذي بفضله تطورت هذه العادة.

العادة تتحول إلى حاجة بمرور الوقت. كيف؟ لنفكر في مثال مثير للاهتمام. يجبر الآباء طفلًا صغيرًا على قضاء حاجته في مكان مخصص. بمرور الوقت ، "تصل" أهمية هذه العملية إلى عقله الباطن ويبدأ في طلب وعاء. تتطور عادة الذهاب إلى نونية الأطفال ، على مدار عدة سنوات ، إلى الحاجة إلى زيارة المرحاض.

لماذا يستغرق تكوين العادة 21 يومًا

هذا سؤال منطقي تمامًا يثير اهتمام كل من شرع في غرس هذه العادة أو تلك. أتساءل لماذا لا 30 يومًا أو 35 يومًا ، أي 21 يومًا؟ في الواقع ، هذا الرقم مبني على أسس علمية ، ولكن من أجل فهم لماذا يستغرق تكوين العادة 21 يومًا ، سيكون من المثير للاهتمام بالنسبة لك معرفة بعض الحقائق التاريخية.

كان الجراح التجميلي ماكسويل مالتز أول من طرح نظرية "21 يومًا". في عام 1950 ، لاحظ أن مرضاه ، بعد إجراء عمليات جراحية على مظهرهم ، يعتادون على مظهرهم فقط بعد 21 يومًا. وصف فرضيته في كتاب "علم التحكم الآلي النفسي". بعد أن رثى المجتمع عمل الطبيب ، تم الحديث عن النظرية في كل مكان.

بعد 20 عامًا ، شكك علماء النفس من لندن في الادعاء القائل بأن العادة يتم تطويرها في 21 يومًا. أجروا دراستهم التي شملت 96 متطوعًا. استمرت 12 أسبوعًا. تم تكليف كل منهم بمهمة القيام ببعض الإجراءات المحددة بانتظام. بعد انتهاء التجربة ، وبعد تحليل جميع النتائج ، اكتشفوا أن فترة تكوين العادة تختلف من شخص لآخر. هذا يرجع إلى الفردية لكل فرد. التعود على القيام بعمل معين يحدث في غضون 18-254 يومًا.

أجرى علماء أمريكيون دراسة أخرى على رواد فضاء. شملت التجربة 20 شخصًا. تم إعطاء كل واحد منهم نظارات لم يكن من المفترض أن يخلعها لمدة 30 يومًا. كانت هذه النظارات خاصة. كان السر في العدسات. عند ارتدائها ، انقلب العالم رأسًا على عقب (بالمعنى الحقيقي للكلمة) ، أي أن رواد الفضاء رأوا صورة مقلوبة.

لاحظ العلماء أنه بعد 21 يومًا تكيف دماغ كل من المشاركين في التجربة. إذا تمت إزالة النظارات في اليوم العاشر أو التاسع عشر ، فيجب إعادة التجربة ، لأن التأثير اختفى. بعد أن اعتاد المتطوعون على رؤية العالم رأساً على عقب ، سُمح لهم بإزالة نظاراتهم. بعد ذلك ، أعيد بناء أدمغتهم مرة أخرى لمدة 21 يومًا.

يعتبر الكثيرون أن نتيجة العلماء الأمريكيين غير موثوقة ، لأن رواد الفضاء لم يخلعوا نظاراتهم خلال التجربة بأكملها التي استمرت حوالي 300 ساعة. إذا كنت تعتمد على نتيجتها ، فلكي تعتاد على الركض اليومي ، سيكون عليك الركض لمدة 21 يومًا ، دون أن تنقطع إلا عن طريق النوم.

بعد دراسة نتائج جميع الدراسات التي أجريت ، يمكننا القول أن العادة تطورت في 21 يومًا على الأقل ، بحد أقصى 254 يومًا. وهذا يتأثر بالعديد من العوامل ، والتي سنناقشها الآن.

كيف تجبر نفسك على المضي قدما

إذا قررت اكتساب أي عادة مفيدة وتشك في قوة إرادتك ، فحاول التفاوض مع "أنا" الخاص بك. على سبيل المثال ، قررت أن تقرأ الكتب قبل الذهاب إلى الفراش وبالتالي تتطور ، لكنك لا تعرف كم ستستمر. فكر في تكوين العادة كتجربة مدتها 21 يومًا. هذه المرة ستكون كافية لك لفهم ما إذا كنت بحاجة إليها على الإطلاق أم لا.

الشيء الرئيسي!فقط ابدأ في العمل. افعلها مرة واحدة وغدًا افعلها مرة أخرى. لذا ، يومًا بعد يوم. توقف عن القراءة ، اذهب وافعلها! من المهم أيضًا أن تتذكر أنه على مر السنين ستندم على أنك لم تغير شيئًا في حياتك كان من الممكن أن يكون أكثر حسماً! فكر في الأمر ، وجذره في رأسك ، وقله بصوت عالٍ إذا احتجت إلى ذلك عندما يكون من الصعب النزول عن الأريكة والذهاب للقيام بما خططت له.

والعادة الأولى في القائمة هي إنجاز الأشياء. البقاء على قيد الحياة لمدة 21 يومًا. أثبت لنفسك أنه يمكنك فعل ذلك.

لكي تصبح العادة جزءًا من حياتك ، يجب أن تجلب الفرح والانسجام والشعور بالرضا عن النفس. لذلك ، لا تخافوا من التجربة والعمل.

خذ قطعة من الورق واكتب 10 عادات ستجعل حياتك أفضل. ثم اختر الشخص الذي تريده. اقطع وعدًا لنفسك بأنك ستؤدي الإجراء بانتظام لمدة 21 يومًا. خذ تقويمًا وقم بدائرة هذه الأيام. مقابل كل تاريخ ، ضع علامة زائد إذا اكتملت المهمة اليوم ، أو ناقص إن لم يكن. ستساعد هذه الرؤية في التحكم في تنفيذ الإجراءات وتجعلك فخوراً بنفسك.

إذا أدركت ، في نهاية التجربة ، أنك ما زلت لا تحب هذه العادة ، فتخلص منها وابدأ التجربة بمهمة جديدة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ كتبًا غير روائية كل يوم لمدة 3 أسابيع قبل الذهاب إلى الفراش ، وبعد هذه الفترة لم تشعر بالرضا ، توقف عن تعذيب نفسك. إذا كنت لا تزال ترغب في توسيع آفاقك ، فحاول قراءة كتب سهلة القراءة ، وأشعار ، وكلاسيكيات ، وما إلى ذلك. من خلال الفرز ، ستجد بالتأكيد أعمالك المفضلة وستكون قادرًا على تطوير عادة في 21 يومًا.

تكوين العادة خطوة بخطوة

تكوين العادة عملية صعبة ومسؤولة إلى حد ما. يتكون من عدة مراحل يجب إكمالها. سنخبرك الآن بكيفية القيام بذلك خطوة بخطوة.

1. صناعة القرار . لتطوير عادة ، عليك أن تفهم أنك بحاجة إليها حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال يتعين عليك الحصول عليه. سوف تتحكم الرغبة في أفعالك وتساعدك على التغلب على فترة 21 يومًا الصعبة. على سبيل المثال ، قررت أن تأكل طعامًا صحيًا وصحيًا فقط من أجل إنقاص الوزن والشعور بالصحة والبهجة. في هذه الحالة ، عندما تريد أن تأكل النقانق ، فإن عقلك الباطن سوف يوقفك.
2. بداية. إذا كان لديك هدف ، فعليك اتخاذ إجراء. لا تؤجل مثل هذا الأمر المهم "لاحقًا". لا تنتظر أسبوعًا جديدًا أو شهرًا أو مزاجًا جيدًا ، لأن العادة سترافقك طوال حياتك.
3. كرر في أول يومين . بعد أن تبدأ الإجراءات النشطة ، تحتاج إلى الصمود في أول يومين. هذه هي المسافة الأولية التي يجب التغلب عليها.
4. كرر لمدة أسبوع . هذه هي المسافة الثانية التي يجب التغلب عليها. كل يوم ، مهما حدث ، افعل الإجراء المقصود. تكوين العادة لا يشمل عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
5. كرر لمدة 21 يومًا. من خلال القيام بهذا الإجراء خلال هذه الفترة الزمنية ، ستدرك أنك تقوم به تلقائيًا. أي أن عملية تكوين العادة تجلب بالفعل النجاحات الأولى.
6. كرر 40 يومًا . من الضروري الاستمرار في التحكم في تطور هذه العادة بعد 21 يومًا. بعد كل شيء ، قد لا تكون ثلاثة أسابيع كافية. يعتمد ذلك على مدى تعقيد العادة والدوافع والخصائص الفردية للشخص.
7. كرر لمدة 90 يومًا . بعد أن تنتهي من 90 يومًا بالضبط ، يمكنك أن تقول بثقة كبيرة أنك ستشكل عادة ثابتة.

كيف لا تنكسر؟

كلنا بشر ولدينا شكوك. هذا ينطبق أيضا على العادات. في بعض الأحيان ، من الصعب جدًا على الشخص ، اعتمادًا على قدراته القوية ، ألا يضل. الآن سوف نشارك الأسرار الصغيرة التي لن تساعدك فقط على تطوير عادة جديدة في 21 يومًا ، ولكن أيضًا تلطيف قوة إرادتك.

• فكر في مكافأتك ، والتي يمكنك تحمل تكلفتها إذا لم تستيقظ مجانًا وأكمل كل شيء في الوقت المحدد.
• استخدم التعزيز الإيجابي : التنويم المغناطيسي الذاتي ، تقليد شخص ما ، بشكل عام ، أي شيء ، فقط إذا كان سيساعدك على عدم الضلال.
• تحفيز نفسك باستمرار . بدون التنويم المغناطيسي الذاتي المناسب ، لن تحقق النتيجة المرجوة ولن تفهم أنك بحاجة فعلاً إلى عادة. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك ، فاطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء الذين يؤمنون بك. سوف يشحنونك بمشاعر إيجابية ويعيدونك إلى الطريق الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، انظر حولك ، بالتأكيد ، لاحظ من حولك التغييرات التي حدثت فيك. تعتبر التعليقات الإيجابية من الأصدقاء والزملاء حافزًا كبيرًا أيضًا. على سبيل المثال ، إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فستلاحظ بعد أسبوعين كيف يتغير جسمك. هذا لا يمكن أن يتغاضى عنه الآخرون. سيتحدثون بالتأكيد بشكل إيجابي عن عادتك ، وسيشجع الأقارب على تعهدك. هذا ما سيجعلك تمضي قدمًا ، وليس التوقف عند هذا الحد.
• تتبع انتظام الإجراءات . لا يتحمل تكوين العادة حتى أقصر فترات الراحة. في حالة الفشل ، يجب أن تبدأ من جديد. فقط العمل اليومي على نفسك يضمن نتيجة إيجابية. يشبه تناول الحبوب: إذا طلب منك الطبيب تناولها 3 مرات في اليوم ، لمدة 4 أسابيع ، فعليك القيام بذلك ، وإلا سيعود المرض ، وستكون نتيجة العلاج بلا معنى. لتسهيل القيام بذلك ، احتفظ بمذكرات نجاحاتك واكتب يوميًا أن الإجراء قد اكتمل ، وما هي المشاعر التي أثارها فيك ، ومن يقدر تعهدك. في الوقت الذي تريد فيه "الاستسلام" ، ابحث في سجلاتك. لن يسمحوا لك بالتوقف في منتصف الطريق. أصبح التدوين رائجًا هذه الأيام ، فلماذا لا تبدأ الآن. إن الشعور بالمسؤولية تجاه جمهور كبير من القراء لن يسمح لك بالضياع. وبالمناسبة ، فإن الناس مغرمون جدًا بهذه التجارب ويسعدون بمتابعتها.
• ابذل جهدًا كافيًا . من السهل التعود على العادات السيئة فقط ، أما العادات المفيدة فيكتسبها العمل الجاد والمضني. تذكر هذا واعمل على نفسك باستمرار. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، ففكر في مقدار ما فعلته بالفعل لجعل هذه العادة جزءًا منك. بمجرد أن تفهم إلى أي مدى وصلت وكم تحملت ، فلن ترغب في التوقف.

نصائح من أشخاص ناجحين للمساعدة في تكوين عادة

من المحتمل أن كل واحد منا ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، نظر بحسد إلى الأشخاص الناجحين والأثرياء والمكتفين ذاتيًا. لكنهم أصبحوا كذلك بفضل العادات الصحيحة. بعد أن طوروها بأنفسهم ، تمكنوا من تحقيق ما يريدون. فيما يلي بعض الأسرار من الأشخاص الناجحين والتي ستساعد الجميع على تطوير عادة.

1. خطط كل يوم . اكتب كل أنشطتك التي تريد إكمالها خلال اليوم. من خلال بعض الأبحاث التجريبية ، ثبت أنه يجب عمل 6 عناصر في القائمة يوميًا. هذا هو المقدار الواقعي في الأداء ، بغض النظر عن حجمها. لا تنسى هذه العادة. من خلال القيام بذلك في الوقت المحدد ، لن تتمكن من التهرب من تنفيذه.
2. طوّر عادات متعددة في آنٍ واحد . على سبيل المثال ، إذا قررت اتباع أسلوب حياة صحي ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وما إلى ذلك.
3. افحص نفسك بحثًا عن "ضعيف". ببساطة ، تحدي نفسك لتغيير نفسك في 21 يومًا. على سبيل المثال ، الوقوف أمام المرآة ، وقل لتفكيرك "هل من الضعيف ألا تأكل طعامًا من الأطعمة السريعة لمدة 21 يومًا؟" سوف يتمرد عقلك الباطن ، وهذا سيسمح لك بالصمود لمدة 3 أسابيع العزيزة.
4. تطوير الذات. قم دائمًا بالتطوير والسعي لتعلم شيء جديد وتوسيع آفاقك. كلما تعلمت المزيد من المعلومات المفيدة ، أصبحت أكثر حكمة. والمعرفة المكتسبة خلال الحياة تساعد في العديد من المواقف ، بما في ذلك عملية تكوين العادات.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام. إنه مفيد للحالة الجسدية والنفسية والأخلاقية للإنسان.
6. ابتسامة. مهما كان الأمر ، ابتسم للجميع. إذا لم تجد سببًا لتكون سعيدًا ، ابتسم على أي حال. في البداية ، يمكنك أن تتخيل نفسك كممثل يلعب دوره. بمرور الوقت ، ستدرك أنك تحب هذه الحالة حقًا ، لأن الناس استجابة لك يستجيبون لك بنفس الطريقة.

تعمل جميع التوصيات بترتيب عكسي: يمكنك القيام بالتنمية الذاتية ، على سبيل المثال ، تنمية العادات الإيجابية لدى أطفالك. منهجية وصديقة للبيئة ومفيدة ويمكنك تطوير أي مهارة في أطفالك. الأطفال الذين لديهم عادات أكثر انتباهاً وراسخةً وانتظامًا يكونون أكثر نجاحًا بين أقرانهم وفي مرحلة البلوغ. الانضباط هو جوهر تكوين العادات. قم بتأديب طفلك ، ولكن في نفس الوقت أظهر بمثالك الخاص أن كل شيء ممكن ومن ثم سينجح كل شيء بالنسبة له أيضًا.

كل شخص لديه مليون عادات. بعضها جيد والبعض الآخر ليس جيدًا. لكنهم جميعًا يؤثرون بشكل مباشر على تشكيل شخصيتنا. إذا كنت لا تحب شيئًا عن نفسك ، فإن العادات نفسها ستساعد في تصحيح الموقف مرة أخرى. الإجراءات البسيطة التي ستفعلها لمدة 3 أسابيع ستصبح عادة ، وبعد 3 أشهر ستتحول إلى حاجة. تطوير العادات في 21 يومًا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتذهب نحو هدفك.

النظام الغذائي العقلي لمدة 21 يومًا من تأليف بريان تريسي