هل التوتر مفيد للإنسان؟ التوتر: هل هو مفيد للصحة أم لا؟ التوتر يزيد من القدرة على التفكير
دانييلا كوفر هي أستاذة مساعدة في جامعة كاليفورنيا، بيركلي. تدرس البيولوجيا الجزيئية للتوتر وكيف يستجيب الدماغ البشري للقلق والأحداث المؤلمة.
يُظهر بحثها الأخير أن بعض أنواع التوتر يمكن أن يكون لها، بشكل غريب، دلالة إيجابية. وفي وقت لاحق في المقال، وبمساعدة الدكتور كوفر، سنشرح الفرق بين التوتر الجيد والسيء ونخبرك بكيفية الاستجابة للضغط العاطفي بطريقة صحية.
يعتقد معظمنا أن التوتر شيء سيء. هل يمكن أن يكون التوتر جيدًا؟
من المعتاد في المجتمع الحديث أن ينظر إلى التوتر على أنه شيء له عواقب سلبية. الناس خائفون من الحالة المسماة. لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أنه قد يكون من المفيد البقاء على قيد الحياة في موقف مرهق إلى حد ما، لأنه مصمم لمساعدتنا على الاستجابة بشكل مناسب في المستقبل عندما يحدث شيء يحتمل أن يشكل تهديدًا. أي أنه بفضل هذا سيكون من الأسهل علينا التعامل مع ما يحدث والتعلم منه.
تظهر الأبحاث التي أجرتها السيدة كوفر أن التوتر المعتدل قصير المدى يمكن أن يكون مفيدًا - حيث يمكن أن يزيد من اليقظة والأداء، بل ويحسن الذاكرة.
كيف يمكنك تقييم آثار التوتر؟
يقول الدكتور كوفر إنهم يدرسون في مختبرهم نتائج هذه الحالة لدى الفئران ويراقبون نمو الخلايا الجذعية في الحصين (اسم بنية الدماغ المزدوجة التي تشارك في الاستجابة للضغط النفسي، والأهم من ذلك، في توحيد الذاكرة).
لذلك، لوحظ أنه عندما تتعرض الفئران لإجهاد معتدل لفترة قصيرة، يتم تحفيزها على نمو الخلايا الجذعية التي تشكل الخلايا العصبية أو خلايا الدماغ. وبعد بضعة أسابيع، أظهرت الاختبارات بالفعل تحسنًا في التعلم والذاكرة. وبالتالي، يمكن أن نستنتج أن خلايا معينة تم إنشاؤها أثناء حالة الإجهاد يتم تنشيطها. لكن في الوقت نفسه، إذا تعرضت الحيوانات لإجهاد مزمن أو شديد، فإنها تشكل خلايا دماغية أقل.
هل يمكن للكميات الخاضعة للرقابة من التوتر أن تقوي الدماغ البشري؟
ويعتقد الباحثون أن الشيء نفسه يحدث عند البشر. تعمل السيطرة على التوتر على تعزيز قدرات الجسم، ومن خلال تشجيع نمو الخلايا الجذعية التي تصبح خلايا دماغية، تعمل على تحسين الذاكرة.
إن زيادة الخلايا الجذعية وتوليد الخلايا العصبية أمر منطقي من وجهة نظر تكيفية. أي أنه إذا التقى الحيوان بحيوان مفترس وتجنب الموت، فمن المهم له أن يتذكر أين ومتى حدث هذا اللقاء حتى يتجنبه في المستقبل. الأمر نفسه ينطبق على الشخص الذي يحتاج إلى تذكر كيفية تجنب هذا الموقف غير السار أو ذاك.
يستجيب الدماغ باستمرار للتوتر. إذا كانت شديدة جدًا أو أصبحت مزمنة، فقد يكون لها عواقب سلبية، ويعتبر الجسم معتدلًا وقصير المدى بمثابة تحضير للامتحان - فهو يحسن القدرات المعرفية والذاكرة.
عندما يصبح الضغط الزائد ضارًا
يختلف الناس في كيفية تفاعلهم مع التوتر. يمكن للمرء أن يتحمل نفس الموقف بهدوء تام ويتضح أنه غير قابل للحل بالنسبة للآخر. الأشخاص الذين يشعرون بالمرونة والثقة لن يتفاعلوا بقوة عندما يواجهون مشكلة ما.
التحكم هو عامل آخر. يكون التوتر أقل خطورة بكثير إذا كان لدى الشخص بعض السيطرة على ما يحدث. إذا شعر بالعجز في هذه اللحظة، فمن المرجح أن تكون العواقب سلبية.
تشكل تجارب الحياة المبكرة أيضًا استجابات الناس للتوتر. إذا كان على الشخص أن يمر بالكثير في سن مبكرة، فقد يكون أكثر عرضة لعواقبه الضارة. على سبيل المثال، توصلت دراسة أجرتها راشيل يهودا، العالمة في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي ومركز جيمس بيترز الطبي لشؤون المحاربين القدامى في نيويورك، إلى أن الناجين من المحرقة لديهم مستويات مرتفعة من هرمونات التوتر. وتظهر الأدلة أنه حتى أحفاد الناجين من المحرقة لديهم مستويات أعلى من هرمون التوتر.
هل يؤثر التوتر على أجهزة الجسم الأخرى إلى جانب الدماغ؟
وفقا للعلماء، يمكن للإجهاد المزمن أن يضيق الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للإجهاد المفرط أن يثبط جهاز المناعة ويقلل القدرة على إنتاج ذرية صحية في الحيوانات. على سبيل المثال، في إناث الفئران، تنخفض الرغبة الجنسية، وتقل الخصوبة، ويزداد خطر الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى اضطراب ما بعد الصدمة. وكما ذكر أعلاه، من المهم أن نتذكر المخاطر التي تنتظرنا. ولكن من المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على نسيانها عند ظهور تجارب جديدة.
لنفترض أن رجلاً ذو لحية بيضاء طويلة كان يخيفك عندما كنت طفلاً، ومن الجيد أن تنسى ذلك عندما تكبر، وتجد أن الأشخاص ذوي اللحى البيضاء الطويلة ليسوا خطرين بطبيعتهم. لكن مشكلة اضطراب ما بعد الصدمة هي أن الناس لا يستطيعون النسيان. لا يمكنهم ترك الذكريات المؤلمة وراءهم. لماذا؟ لا توجد إجابة على هذا السؤال حتى الآن.
هل هناك أي استراتيجيات مفيدة للتأكد من أن التوتر مفيد وغير ضار؟
وفقا للدكتور كوفر، إذا كان الشخص عرضة لتصور إيجابي لما يحدث، فمن الأسهل عليه أن ينجو من التوتر أكثر من شخص تم ضبطه سلبا. عامل مهم آخر هو الدعم الاجتماعي. إذا كان لديك أصدقاء وعائلة يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة خلال فترة التوتر، فمن المرجح أنك ستتجاوز الموقف دون الكثير من المتاعب.
الدعم الاجتماعي يساعد في حل المشاكل. وهذا ما يعرفه معظمنا بشكل حدسي. لكن الباحثين بدأوا الآن في فهم ذلك على المستوى البيولوجي أيضًا. وحددوا هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين يقلل من استجابة الشخص للضغط النفسي. وفقا لعالمة النفس البحثية كيلي ماكجونيجال، يتم تعزيز إنتاج هذا الهرمون على وجه التحديد من خلال الاتصال الاجتماعي والدعم.
هناك حاجز قوي آخر في مثل هذه المواقف وهو التمرين. والدليل على ذلك يظهر في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. من المرجح أن تقوم القوارض التي يُسمح لها بالجري بتكوين خلايا دماغية جديدة استجابة للتوتر مقارنة بالأفراد المستقرين. وتقول السيدة كوفر إن الشيء نفسه يمكن أن ينجح مع البشر. يتحمل الأشخاص النشطون التوتر بسهولة أكبر. وممارسة الرياضة بعد تجربة مرهقة تساعد في تخفيف آثارها.
ماذا يجب أن تفعل عندما تصبح الحياة مرهقة؟
الآن أنت تعرف ما الذي يساعد الشخص بالضبط على تحمل التوتر. النشاط البدني، دروس اليوغا، موقف إيجابي لما يحدث، وكذلك القدرة على تكوين صداقات - كل هذا يمكن أن يساعدك ليس فقط على البقاء على قيد الحياة لحظات الحياة الصعبة، ولكن أيضا الاستفادة منها، وتحويل الوضع إلى نوع من محاكاة لخلايا الدماغ.
3966 0
تظهر ثمانين عامًا من الأبحاث أن الأشخاص الجادين يعيشون لفترة أطول، وأن التوتر يكون أحيانًا مفيدًا للصحة.
لعقود من الزمن، قيل لنا أن التوتر مميت، وأن الأشخاص السعداء يعيشون لفترة أطول، وأن الساعات التي يقضونها في صالة الألعاب الرياضية تحسن صحتنا وتطيل حياتنا.
والآن قلب العلماء هذه الحكمة التقليدية القديمة رأسًا على عقب. وفقا لنظرية جديدة، يمكن أن يكون التوتر مفيدا لنا. الأشخاص الجادون يعيشون لفترة أطول من الأشخاص التافهين. إن جهاز المشي ليس مفتاح طول العمر.
هذه النتائج هي نتيجة دراسة فريدة تابعت 1500 من سكان كاليفورنيا على مدى ثمانية عقود. نتائج الدراسة موصوفة في كتاب مشروع طول العمر. تقول مؤلفة الدراسة ليزلي مارتن إن بعض النتائج الجديدة فاجأتها هي ومؤلفها المشارك هوارد فريدمان.
لذا، إذا تبين أن كل ما قيل لنا من قبل كان خاطئًا، فماذا علينا أن نفعل لنعيش حياة طويلة؟ فيما يلي ثمانية قواعد مستمدة من هذه الدراسة حول طول العمر.
ليس كل التوتر هو نفسه
إذا كنت تكره وظيفتك، فقل وداعًا لها قبل أن يقتلك التوتر. لكن إذا كنت تحب عملك، فلا تجهد نفسك.كما اتضح، يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا وسلبيًا. إذا كان مديرك يهاجمك في العمل، أو تتعرض للتحرش الجنسي، فهذا ضغط سيء. أما إذا كان التوتر مرتبطا بالعمل الذي تحبه، فإن هذا التوتر لن يؤذيك، بحسب الدكتور مارتن. في الواقع، كان بعض المشاركين الأطول عمرًا في الدراسة منغمسين تمامًا في حياتهم المهنية، وخصصوا الكثير من الوقت لعملهم.
لتجربة التوتر الإيجابي في مكان العمل، تحتاج إلى العثور على وظيفة تثيرك وتجعلك تشعر بأنك مفيد.
تواصل وتأكد من لمس شخص ما
يميل الأشخاص الذين يحافظون على علاقات جيدة مع الأصدقاء والعائلة إلى العيش لفترة أطول. لذا، وفقًا للدكتور مارتن، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقوية روابطك الاجتماعية. وتضيف: "وإذا كانت علاقاتك الاجتماعية تتضمن مساعدة الآخرين، فإن ذلك سيمنحك ميزة إضافية من حيث طول العمر".لا تحول كلبك إلى أفضل صديق لك
الحيوانات الأليفة لطيفة جدًا، لكنها لا تستطيع أن تحل محل التواصل البشري. الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة لا يعيشون لفترة أطول من المشاركين الآخرين في الدراسة. ومن خلال استبدال التواصل مع الأشخاص بالاتصال بالحيوانات الأليفة، فإنهم يقصرون حياتهم.لا تقلق بشأن القلق
إذا كنت قلقًا دائمًا، فربما يكون هذا أمرًا جيدًا. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فربما عليك أن تقلق كثيرًا. يقول مارتن: "هناك نوع مفيد من القلق. عندما تشعر بالقلق بشأن ما تم التخطيط له، فأنت تخطط لخياراتك. هذا النوع من القلق إيجابي. إذا كنت قلقًا بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه، هذا سيء."كن حذرا عند اختيار النصف الثاني
الزواج السعيد يعزز طول العمر، لكن الزواج السيئ (أو الطلاق) يمكن أن يقصر حياتك. كما يقول مارتن، الطلاق مضر لصحتك. يمكن للرجل أن يخفف من الأثر السلبي للطلاق بالزواج مرة أخرى. المرأة التي تُركت وحيدة بعد الطلاق لا تشعر بأسوأ مما هي عليه في الزواج.وعلى عكس ما وجدته الدراسات السابقة، فإن الشعور بالوحدة المستمرة له تقريبا نفس التأثير الإيجابي للزواج الطويل.
إذا كنت شخصًا مبتهجًا بشكل استثنائي، فكن أكثر جدية قليلًا
يقول مارتن: "يميل الناس إلى الاعتقاد بأن البهجة هي صفة جيدة، لكننا توصلنا إلى نتيجة عكسية. وتبين أن متوسط العمر المتوقع للأطفال المبتهجين والمبتهجين أصبح أقصر. وكانت هذه صدمة كبيرة بالنسبة لنا!"كقاعدة عامة، يتعامل الأشخاص المفرطون في التفاؤل مع حياتهم باستخفاف أكثر من أولئك الذين لديهم نظرة جادة للحياة. وفقًا للدكتور مارتن، إذا كنت متفائلًا تمامًا، فمن الأفضل أن تستمع إلى آراء الآخرين. يعد الوعي أمرًا أساسيًا ويساهم في جعل الشخص أكثر استعدادًا وأقل عرضة للأفعال المحفوفة بالمخاطر.
إذا كنت تكره صالة الألعاب الرياضية، لا تذهب إلى هناك.
على الرغم من أنه من المفيد لصحتك ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على لياقتك البدنية، فلا تلتزم بروتين التمارين الرياضية الذي سئمت منه وكرهته. في عشرينيات القرن العشرين، عندما بدأت هذه الدراسة، لم يكن الناس يركضون، لكن بعضهم عاش حياة طويلة جدًا.وكما يقول مارتن، فإن سر طول العمر هو أن تظل نشيطًا وتفعل ما تحب، سواء كان ذلك البستنة أو نحت الخشب أو أي نشاط آخر أصبح شغفك.
لا تتقاعد مبكرا
يعتقد الكثير من الناس أن التقاعد المبكر سيساعدهم على العيش لفترة أطول، لكن الأبحاث تثبت خلاف ذلك.وفي دراسة أجريت على متطوعين ما زالوا يعملون في السبعينيات من عمرهم، خلصت مارتن والمؤلف المشارك لها إلى أن الرجال والنساء الذين يعملون باستمرار وبحماس يعيشون لفترة أطول بكثير من أولئك الذين اعتادوا على الشعور بالأسف على أنفسهم وأخذ فترات راحة متكررة.
>>>> هل التوتر مفيد أم مضر لجسم الإنسان؟هل التوتر مفيد أم مضر لجسم الإنسان؟
كقاعدة عامة، عند كلمة "الإجهاد"، يكون لدى الشخص ارتباطات غير سارة مرتبطة بالجهد الزائد للجهاز العصبي. الوضع المجهدةمن المعتاد اعتبارها سلبية، وغير مريحة لحياة محسوبة، ومزعجة، ومقلقة. ولكن دعونا ننظر إلى التوتر من زوايا مختلفة. ما هو تشريح الإجهاد؟ لماذا جاءت الطبيعة بهذه الحالة للكائن الحي؟ لماذا لا ينظر الإنسان إلى العالم من حوله برباطة جأش؟
إن غريزة البقاء والحفاظ على الذات متأصلة في الطبيعة البشرية لسبب ما. في البداية، تعتبر البيئة من قبل الكائن الحي معادية، ولذلك يجب أن يكون مستعدا دائما لتغيراتها، مهما كانت طبيعة هذه التغييرات (في اتجاه تحسين أو تفاقم حالة الكائن الحي). ويعتقد أن الإجهاد هو استجابة طبيعية للجسم للمحفزات الخارجية. قد تكون هذه المهيجات معروفة جيدًا للشخص، أو قد تكون ذات طبيعة غير عادية ومتطرفة.
مؤلف الحديث مفهوم الإجهادوأعرب الكندي هانز سيلي عن رأي مفاده أن الشخص لا يمكن أن يكون خاليا تماما من التوتر، فهو الموت بالنسبة له. ويشارك في نفس الرأي العلماء الذين يعتبرون الإجهاد بالمعنى الضيق، أي فقط كعامل في تكيف الجسم. نظرا لأن البيئة في ديناميات ثابتة، فإن الجسم يضطر أيضا إلى التكيف باستمرار مع هذه التغييرات، حتى لو لم تكن ملحوظة للوهلة الأولى. والحقيقة هي أن الشخص يعاني من بعض الضغوط البسيطة بطريقة طبيعية وغير مؤلمة تقريبًا، دون إيلاء اهتمام خاص لها.
العوامل المسببة للتوتريتم تعريفها على أنها الضغوطات. تختلف الضغوطات بطبيعتها، فقد تكون ذات طبيعة فسيولوجية أو نفسية. ويترتب على ذلك أن التوتر له أصل نفسي أو فسيولوجي. الحمل البدني الشديد على الجسم، والتعرض لدرجات الحرارة المنخفضة والعالية، والجوع، والألم، والحمل النفسي الزائد المرتبط بالتدفق المكثف للمعلومات، بما في ذلك المعلومات السلبية، وحالات الصراع و"المضايقات" المماثلة، يبدأ آلية التكيف. التكيف يتم على ثلاث مراحل: القلق، المقاومة، الإرهاق.
مرحلة الإنذار هي بداية فترة التكيف. ويرتبط بشكل مباشر بتنشيط وظائف الغدد الكظرية وجهاز المناعة والجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي في الجسم.
مرحلة المقاومة ممكنة فقط عندما يكون لدى الجسم احتياطيات (قدرات) كافية للتعويض عن الحمل الناجم عن عامل الضغط.
وتحدث مرحلة الإرهاق عندما يتناقص احتياطي قدرات الجسم تدريجياً، ولا يعود قادراً على مقاومة المحفزات الخارجية.
القدرات التكيفية للشخصليست غير محدودة، ولكن كل كائن حي يتمتع بها بدرجات متفاوتة. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط هذه القدرات في المقام الأول بمجموعة الجينات التي ورثها كل فرد في عملية تطور جسده، وثانيًا، يمكن تطويرها أثناء الحياة، اعتمادًا على بيئة موطنه ذاتها. وتتأثر هذه القدرات التكيفية المكتسبة بالضغوط المبكرة، والتي بدورها تعمل أيضًا على تعديل درجة التكيف وتغيراته المحتملة. ومن الأمثلة على هذا التغيير الحالات التي يشعر فيها الأطفال الذين نشأوا في أسر مختلة ذات والد واحد بثقة أقل في الحياة من الأطفال الذين نشأوا في رفاهية، ومن ناحية أخرى، قد يكون هؤلاء الأطفال أنفسهم في مرحلة البلوغ أكثر تكيفًا لبعض الصدمات النفسية إذا كانوا قد تعرضوا بالفعل لضغوط مماثلة مرة واحدة وكان جسمهم أفضل استعدادًا من حيث الحماية التكيفية.
استكمل العلماء الروس نظرية هانز سيلي، حيث أثبتوا أن الدور الرئيسي في تنظيم عمليات التكيف في فترة التوترينتمي إلى الجهاز العصبي. الجهاز العصبي "يخبر" الجسم أنه يتعامل مع التوتر. والجهاز العصبي هو المسؤول عن مدى استجابة الجسم للتوتر.
جوهر التوتر هو أنه يؤثر على مستويات مختلفة من رد فعل الجسم، مما يعطل التوازن الكيميائي الحيوي للمواد في الجسم. أول من يحارب التوتر هو جهاز الغدد الصماء، عندما تبدأ الغدد الكظرية في إطلاق هرمون الأدرينالين في مجرى الدم وتعزيز عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يعمل الأدرينالين على تضييق تجويف الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. يوجد في الأوعية الدموية ما يسمى بمستقبلات الضغط، التي تتحكم في مستوى ضغط الدم. يتم التحكم في مستقبلات الضغط نفسها عن طريق الجهاز العصبي، حيث ترسل نبضات إليه. وهذه المستقبلات نفسها، التي تنتقل إلى منطقة الضغط العالي أثناء الإجهاد المطول، تميل إلى التكيف مع ظروف الضغط العالي، أي أنها تتوقف عن ملاحظة ذلك. وبما أن ضغط الدم يشارك في نقل العناصر الغذائية إلى جميع أجهزة الجسم، فهو مسؤول عن عملية التمثيل الغذائي.
يحافظ النظام الوظيفي الراسخ في حد ذاته على مستوى ضغط الدم الأمثل لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. لكن حالات الفشل المطولة المرتبطة بالتوتر تؤدي إلى الخلاف في هذه العملية. وكلما طال أمد الفشل، كلما كانت الانحرافات أقوى عن المستوى الذي يضمن التمثيل الغذائي الطبيعي في أنسجة الجسم.
يتم إطلاق هرمون آخر، وهو الكورتيزون، من الغدد الكظرية بعد ذلك بقليل لإعادة الجسم إلى الحالة الطبيعية قبل الإجهاد. وببساطة، فإن الجهاز العصبي يبدأ عمل الجسم على التوتر، وهو ينهيه.
في الطبيعة، في الحيوانات، تعتبر الزيادة في الضغط أمرًا قصير المدى، ويتم تنظيمه تلقائيًا. ولكن ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الحيوانات في الظروف الطبيعية تكون أقل عرضة للمواقف العصيبة المطولة، على عكس البشر.
تلخيصًا لما سبق، تجدر الإشارة إلى: مدى معاناة الجسم أو عودته إلى طبيعته يعتمد على مدة التوتر. ويعتمد انقطاع الحالة العصيبة المطولة على مدى قدرة الشخص على التحكم في هذه العملية بشكل مستقل. الإجهاد على المدى القصيرالسماح للجسم بالبقاء على قيد الحياة والتكيف بنجاح مع العالم من حوله، ويؤدي الإجهاد المطول وغير المنضبط إلى إضعاف الجسم وإرهاقه، وفي أحسن الأحوال، إثارة الأمراض، وفي أسوأ الأحوال، يؤدي إلى الموت.
ساعدت ردود فعل الجسم الإجهادية في فجر التطور البشري الأشخاص على البقاء في ظروف صعبة. اليوم، يعتبر الإجهاد سببًا لجميع الذنوب ويعتبر السبب الرئيسي للأمراض.
هل استنفدت "آلية الحماية" التي خلقتها الطبيعة في القرن الحادي والعشرين حاجتها ويجب التخلص منها بكل القوى الممكنة؟
ما هو الضغط النفسي؟
وخلافاً للاعتقاد السائد، فإن التوتر ليس مجرد توتر عصبي وإثارة. يعتبر العلماء الإجهاد بمثابة رد فعل عالمي لجسم الإنسان لأي تأثير قوي. ينشأ التوتر نتيجة لصدمة نفسية أو جسدية أو مرض أو قيود غذائية أو رياضة أو مشاهدة فيلم مثير. حتى لحظات الحياة الإيجابية مثل الزواج، ولادة طفل، الحصول على دبلوم، الفوز في المسابقات - كلها مصحوبة برد فعل مرهق من الجسم.
في تطوره، يمر أي رد فعل للإجهاد بثلاث مراحل:
- الشعور بالقلق والإثارة التي تهدف إلى تعبئة قدرات الجسم؛
- مرحلة المقاومة، التي تتميز بالتوتر الأقصى لجميع قوى الجسم، وتطوير الاستجابة للإجهاد؛
- إذا تم استنفاد قدرات الجسم، ولم يتم حل الوضع المجهد، فشل التكيف، وتحدث اضطرابات وظيفية، وتتطور مجموعة متنوعة من الأمراض.
الإجهاد المفيد
اليوم، يميز العلماء بين مفهومين رئيسيين للإجهاد.
الإجهاد أو الإجهاد المفيد، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن المشاعر والتجارب الإيجابية، أو الإجهاد الجسدي والعقلي.
الضيق أو التوتر السلبي المدمر، الذي لا يستطيع الجسم مواجهته، يقوض الصحة ويؤدي إلى المرض.
الإجهاد الإيجابي يقوي الجسم. الإجهاد السلبي المداواة مفيد أيضًا للصحة. في الثواني الأولى من التوتر في دم الشخص، يزداد محتوى هرمونات قشرة الغدة الكظرية والكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. يؤدي عمل هرمونات التوتر إلى زيادة وتيرة تقلصات القلب، والقفز في ضغط الدم، وزيادة قوة العضلات، وزيادة التنفس، وتشبع الأكسجين في الدم، وتعبئة احتياطيات الطاقة في الجسم.
يتم وضع جهاز المناعة في حالة تأهب، وتزداد مقاومة العدوى. يساعد تدريب القلب والأوعية الدموية على تقوية القلب والأوعية الدموية. يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتبدأ عمليات تجديد الخلايا. كل هذا يؤدي إلى تجديد شباب الجسم وزيادة مقاومته للمواقف العصيبة السلبية.
التوتر المزمن يؤدي إلى المرض
إذا كان على الشخص أن يكون دائمًا في موقف مرهق، فإن مستوى الكورتيزول في الدم يكون مرتفعًا. وبما أن الجسم ليس لديه وقت لإصلاح الخلايا، ففي ظروف الحرب تتوقف عمليات الترميم فيه. يؤدي الإجهاد المستمر إلى إضعاف الدفاع المناعي واستنفاد احتياطيات الطاقة. يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. يؤدي انخفاض قدرة الخلايا على معالجة الجلوكوز في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري. يتم التعبير عن تباطؤ العمليات التعويضية في الجفاف وزيادة حساسية الجلد وظهور حب الشباب وتدهور البشرة وتكوين التجاعيد المبكرة.
ومن الواضح أن التوتر المزمن يؤدي إلى شيخوخة الجسم المبكرة والأمراض المختلفة. من الضروري اتخاذ جميع التدابير الممكنة لتجنب الإجهاد الزائد في التكيف: الراحة أكثر، والتبديل، وعدم التركيز على الصعوبات، وبشكل عام، كن متفائلاً بالحياة.
وفي الوقت نفسه، فإن "مستنقع الحياة" الهادئ والخالي من التوتر ليس مكانًا لصحة الإنسان ورفاهه النفسي. لا تتجنب تمامًا المواقف العصيبة، فالتغلب عليها سيكون مفيدًا. لن يؤدي الإجهاد المقدر إلى تعزيز الشخصية فحسب، بل أيضا الصحة، وسيعطي القوة للتغلب على مواقف الحياة الصعبة.
وبالتالي، فإن رد الفعل الطبيعي للتوتر يستمر في مساعدة الأشخاص في المواقف الحرجة، والشيء الوحيد المطلوب من الشخص هو تعلم كيفية تحييد عواقبه السلبية.
(صوت واحد)
يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!
الإجهاد المفيد
تشير الدراسات إلى أن التوتر قد يكون مفيدًا للصحة في بعض الأحيان.يمكن للتجارب القصيرة، مثل اجتياز الامتحان، أن تقوي جهاز المناعة لدى الشخص. ولكن طويلة ضغطمثل الإعاقة، على العكس من ذلك، بحسب مؤلفي الدراسة، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تقوم الدكتورة سوزان سيجرستروم والدكتور جريجوري ميلر بتقديم النتائج التي توصلوا إليها إلى مجلة العلوم الشعبية النشرة النفسية.
لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن التوتر يؤثر سلبا على جسم الإنسان. الآن يقول زوجان من أمريكا وكندا من جامعات كنتاكي وكولومبيا البريطانية أن الضغط النفسي يمكن أن يكون مفيدًا. وقاموا بدراسة حوالي 300 ورقة علمية حول هذا الموضوع، بما في ذلك حالات 19000 مريض.
الإجهاد المفيد
وكما تبين، فإن المواقف العصيبة التي لا تدوم طويلاً تثير فينا استجابة "القتال أو الهروب" التي ورثناها من الأشخاص البدائيين، الذين يخافون من الحيوانات المفترسة. مثل هذا التفاعل يفيد الشخص من خلال زيادة الحاجز الوقائي ضد الالتهابات التي تدخل الجسم عن طريق اللدغات والخدوش. لكن التجارب الطويلة لها تأثير عكسي.الحالات التي تسببت في ضغوط طويلة الأمد وقلبت حياة الشخص رأسًا على عقب كان لها تأثير ضار على الصحة.
المواقف العصيبة مثل رعاية المعاقين عقليًا، وفقدان الشريك أو الزوج، وإساءة معاملة الأطفال في مرحلة الطفولة، تضعف جهاز المناعة وتترك الشخص عرضة للإصابة بالعدوى.
ومن المؤشرات المهمة أيضًا إدراك أن الحدث الذي تسبب في التوتر سينتهي قريبًا. وجد أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للتوتر من غيرهم. كان كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أي مرض هم الأكثر عرضة لضعف المناعة.
وقال فيليب هودسون، عضو جمعية علم النفس البريطانية، إن البحث أكد ما كان معروفا بالفعل. "نحن جميعًا بحاجة إلى نوع من الحافز في الحياة. والتوتر موجود حتى نكون في القمة في الموقف الأكثر أهمية، سواء كان ذلك مطاردة نمر ذو أسنان سيفية أو مقابلة عمل صعبة."
تعزيز المناعة
كما وافق الدكتور هودسون تمامًا على أن التوتر يمكن أن يعزز جهاز المناعة. تعمل تجربة أي موقف مرهق إلى حد ما كتدريب، بعد الإجهاد نسترخي - وهذا يؤدي لاحقًا إلى شعور بمزيد من الراحة، ولا يتعين على الجهاز المناعي أن يعمل بجد لفترة طويلة.لكن التوتر المستمر، على العكس من ذلك، بحسب الطبيب، مضر بصحتنا.
يقول هودسون: "إن أنماط الحياة الحديثة تدفع جهاز المناعة لدينا إلى الحد الأقصى، لذلك عندما نرتاح، يحتاج إلى الاسترخاء أيضًا. وبمجرد أن نذهب في إجازة، نصاب بالبرد أو نشعر بالمرض".