الأم النحيلة: كيفية الحصول على الشكل بعد الولادة القيصرية. كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

لا توجد امرأة محصنة ضد إنهاء الحمل بعملية قيصرية. هذه العملية الآن أقل إيلامًا وأقل خطورة على الطفل والأم عما كانت عليه قبل 15 عامًا. لكن الجراحة نفسها ليست سيئة للغاية. بعد خروجها من المستشفى ، تواجه المرأة صعوبات في التعافي ، حيث يشغل مكان خاص بتطبيع الوزن.

لماذا تتعافى المرأة بسرعة أو تفقد الوزن بعد الولادة القيصرية

كان حملي سهلاً: لم أكن أعرف أي تسمم أو مشاكل صحية. كانت الاختبارات ، وفقًا للأطباء ، مثالية. ما فاجأني عندما دخولي إلى جناح الولادة مع تقلصات وتمزق في المثانة الجنينية ، أمر الطبيب الممرضات بتهيئتي لعملية قيصرية. قال الطبيب إن الجنين لديه تشابك مزدوج في الحبل السري ، وبالولادة الطبيعية يمكننا الحصول على طفل صعب. في تلك اللحظة ، أدركت أنه بغض النظر عن مدى نجاح الحمل ، لا يمكن التنبؤ بنتائجه. ومن الأفضل أن تكون مستعدًا مسبقًا للعواقب المحتملة.

تغييرات الغدد الصماء التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه

بعد الولادة ، يعود جسد المرأة إلى الوضع السابق للعملية. التوازن الهرموني ليس استثناء. زيادة الوزن بعد الولادة ، كقاعدة عامة ، هي نتيجة عدم توازن هرمون الاستروجين والبروجسترون ، حيث تزداد كمية الأول بشكل حاد وتتناقص كمية الأخير. ينتج المبيضان هذه الهرمونات وهي مسؤولة عن حسن سير عمل الجسد الأنثوي وصحته الإنجابية.

يمكن لأي شخص أن يصبح نحيفًا بعد الولادة القيصرية

كقاعدة عامة ، تحدث الاضطرابات الهرمونية المطولة بسبب الظروف التالية:

• العمل الطويل (أكثر من 18 ساعة في الولادة و 14 ساعة في الولادة) ؛
• مرض المرأة أثناء المخاض في الأشهر الأولى بعد الولادة ؛
• استخدام الأدوية القوية بعد الولادة (الكورتيزول ، الأدرينالين ، الجلوكوكورتيكويد ، الأندروجين ، الأنسولين ، الجلوكاجون) ؛
• التغذية غير المنضبط
• شرب كميات كبيرة من الكحول والسجائر.

عند وصولي إلى المنزل من المستشفى ، تخلصت من 13 كيلوغرامًا خلال الأسبوع الأول. كان وزنًا لا يمس الرحم المتضخم أو المشيمة أو المياه. في المجموع ، فقدت 25 كجم. مع هؤلاء الثلاثة عشر ، أولئك الذين علقوا مثل عتاب صامت على جانبي قبل الحمل أيضًا. بعد شهر من الولادة ، كنت على استعداد للذهاب إلى الشاطئ. النوم الجيد والتغذية والمشي لمسافات طويلة مع طفل في حبال قاموا بعملهم.

مع انخفاض وزن الجسم بعد الجراحة ، ليس اختلال التوازن الهرموني هو الذي يلعب دورًا مهمًا ، ولكن أسلوب حياة المرأة. عندما تكون الأم الجديدة متحمسة للغاية لمولودها الجديد ، فإنها تعاني من قلة النوم ، وحالة عصبية وانقطاعات في التغذية ، ولا يمكن تجنب فقدان الوزن. قد يكون سبب آخر هو قلة الإرضاع.

بعد الولادة القيصرية ، رفض جسدي التحول إلى وضع الأمومة: لم يأت الحليب. صرخ الطفل من الجوع ، وحاولت إحداث الرضاعة بالأدوية. نتيجة لذلك ، كان لابد من تناول الطفل صناعياً. لأسباب عصبية ، بدأت في إنقاص وزني.

أعراض الاضطرابات الهرمونية بعد الولادة القيصرية

تشير الاضطرابات الهرمونية في الجسم إلى:

• تقلبات مزاجية مفاجئة وعدم استقرار عاطفي.
• العصبية ، والرغبة في البكاء المستمر ، والتهيج ، واندلاع العدوان ؛
• الشعور بالذنب والأفكار السيئة والشك والريبة ؛
• مكتئب المزاج؛
• مشاكل الرضاعة الطبيعية: نقص اللبن ، عدم الرغبة في الرضاعة الطبيعية ؛
• تساقط الشعر الشديد
• فرق كبير في الوزن مقارنة بما كان عليه قبل الولادة (زيادة أو نقص) ؛
• حيض مؤلم
• طفح جلدي وتصبغ مفرط على جلد الوجه والجسم.
• انخفاض الرغبة الجنسية: عدم الرغبة في العلاقة الحميمة ، الأحاسيس غير السارة أو المؤلمة أثناء الجماع.

إذا وجدت هذه العلامات في نفسك ، فعليك طلب المشورة من طبيب أمراض النساء. سيساعد الأخصائي في تطبيع الخلفية الهرمونية ويوجهك إلى الاختبارات اللازمة.

العوامل التي تبطئ أو تسرع عملية فقدان الوزن عند النساء بعد CS

بالإضافة إلى الهرمونات ، فإن التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) مسؤول عن عملية تطبيع الوزن. التمثيل الغذائي هو مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الكائن الحي للحفاظ على الحياة. كلما كان التمثيل الغذائي أفضل في الجسم ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها خلال اليوم ، والعكس صحيح.

طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي

هناك عدة خيارات بسيطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي:

• طعام كسور. تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم مع فترات راحة بين الوجبات لمدة 3-3.5 ساعات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ؛
• تناول كمية كبيرة من الأطعمة البروتينية ؛
• الإفطار الإجباري
• الحفاظ على الهدوء. حاول ألا تكون متوترا.
• شرب ما يصل إلى 3 لترات من المياه النقية غير الغازية كل يوم ؛
• رياضة. لا تنسى أن تتحرك. مع وجود طفل بين ذراعيك ، يكون القيام بذلك أسهل مما تعتقد ؛
• استهلاك الكربوهيدرات. بالطبع ، لا تحتاج إلى تناول حزم من ملفات تعريف الارتباط ، ولكن في كل وجبة ، سيستفيد شيء واحد صغير.

لماذا "يستحق" الوزن بعد CS

نادرا ما يحدث هذا. يحدث الوزن العالق لعدد من الأسباب.

لقد ألهمني الانتصار السهل على الوزن المكتسب أثناء الحمل لدرجة أنني استرخيت بأمان وتوقفت تمامًا عن التفكير في التغذية السليمة. بحلول الذكرى السنوية الأولى لمقابلة الطفل ، كنت قد اكتسبت 12 كجم. خلال هذا الوقت ، تمكنت من إفساد نفسي ومعدتي كثيرًا لدرجة أن الجسد لا يكافئني بعملية التمثيل الغذائي البطيء ، ولكن "بالوقوف" في مكانه. قادني هذا إلى فكرة أن زيادة الوزن هي كسل وضعف في الشخصية واعتماد نفسي على الطعام.

الجدول: أسباب "ركود" الوزن بعد CS

هل معدل فقدان الوزن يعتمد على الرضاعة الطبيعية

خلال فترة الرضاعة يمكنك إنقاص الوزن بنفس النجاح كما في حالة عدم الإرضاع الطبيعي. لا يعتمد معدل فقدان الوزن على ما إذا كنت تطعم طفلك بالحليب الخاص بك أم بالحليب الاصطناعي.

إذا بدأت في تناول القليل من الطعام ، فقد تتدهور صحتك ورفاهيتك.

خيارات فقدان الوزن وخصائصها بعد CS

ضع في اعتبارك الطرق المتاحة لتقليل الوزن ، واكتشف كيف ومتى يمكنك البدء بها.

تمرين جسدي

التمارين البدنية بعد الولادة القيصرية مقسمة حسب الشدة والتعقيد. وهناك من يُسمح له فور الخروج من المستشفى ، وهناك من يوصى بالامتناع عنه لمدة تصل إلى عام بعد الولادة.

بعد إزالة الغرز ، يمكنك أداء تمارين التنفس (Bodyflex). من الأفضل البدء بتمارين بسيطة:

• التنفس الضحل والعميق بالتناوب ؛
• نفسا طويلا - زفير
• شهيق قصير - زفير طويل ؛
• التنفس بالتناوب البطن والصدر.

استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. امسك التماس بيديك للتحكم في عدم وجود ضغط عليه.

بعد أن بدأت في مثل هذه الممارسات ، لن تبدأ فقط في استعادة عضلات البطن ، ولكن أيضًا ستثري الدم بالأكسجين.

لنفس الغرض ، يمكنك القيام بعملية إحماء بسيطة. يمكن إجراؤها في المنزل على حصيرة الجمباز وفي الحديقة عند المشي بعربة أطفال.

• قم بالتناوب بأذرع ممدودة ، ثم أكتاف ؛
• عمل الانحناءات الجانبية دون شدة غير ضرورية ؛
• قم بتدوير رأسك وإمالتها.

يتم شد المعدة بالتأكيد. الشيء الرئيسي هو الممارسة! وبالنسبة لي الآن ، من الأسهل فعل ذلك حقًا بدلاً من الاستلقاء وضخ الضغط كما كان من قبل ...

أنا أيضًا ، بعد عملية قيصرية ، يبلغ ابني بالفعل 4 أشهر ، وبدأت في ممارسة الرياضة بعد 1.5 شهر. Bodyflex ، ولكن بعد استشارة الطبيب. شعرت على الفور وكأنني شخص كامل الأهلية ، بالطبع ، ليس المجمع بأكمله مرة واحدة ، ولكن بشكل تدريجي. ظهرت النتائج على الفور ، ما زالت بعيدة عن الكمال ، أسعى جاهدة. بخصوص المريلة ، هناك بطن ، لكنها على الأقل لم تعد تزن ، مما يجعلني سعيدًا جدًا.

داريلا

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على قيادة أسلوب حياة نشط ، بعد شهرين من الجراحة ، يمكنك بدء التمارين الرياضية المائية واليوغا. هذه التمارين الجسدية تزيد من قوة العضلات وتقوي الجهاز العصبي.

يمكن إجراء حمل أكثر خطورة بعد الولادة القيصرية في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.قبل ذلك ، لا بد من استشارة طبيب أمراض النساء ، وفحص التماس باستخدام الموجات فوق الصوتية والفحص البصري. سيكون من الأصح في الأشهر الأولى العمل مع مدرب شخصي سيتحكم في حالتك وعملية التدريب. إذا كان هناك مركز في المدينة حيث يمكنك التعافي بعد الولادة ، فمن الأفضل أن تتمرن في هذا المكان ، وليس في صالة ألعاب رياضية عادية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلب من مدرب مركز اللياقة البدنية إنشاء برنامج بناءً على حالتك ورغباتك.
يمكن بدء الحمل الخطير في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد العملية.

يتضمن برنامج التمرين التقريبي للتمارين الصباحية خلال هذه الفترة تمارين للساقين ، والتي يجب إجراؤها في وضع الاستلقاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض. في المجمع الصباحي ، يمكنك إضافة الانحناءات الجانبية وتقلبات الساق تدريجياً. يجب إجراء التمارين بعناية: إذا شعرت بعدم الراحة ، فاستبعد التمرين من البرنامج.

فيديو: مجموعة من التمارين للتخسيس بعد الولادة

التغذية السليمة

إن فعالية التغذية السليمة ، ليس فقط بعد الولادة ، ولكن أيضًا على أساس منتظم ، تدل على ذلك. هناك العديد من الأمثلة على إنقاص الوزن بنجاح عند التحول إلى PP. ليس فقط خيارًا مثبتًا لفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا وجبة صحية وكاملة للرضيع. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة نظام غذائي متوازن ، سوف تتخلصين من الإمساك الناجم عن النزوح المعوي ، وسيتخلص الطفل من المغص والانتفاخ.
التغذية السليمة ليست فقط خيارًا ناجحًا لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا تغذية كاملة للرضيع.

إذا التزمت بهذا PP ، فستظهر النتائج الأولى بعد 3-4 أسابيع. اترك ببطء ، لكنك ستتغير ظاهريًا دون ضربة أخرى للجسم. يمكنك البدء في PP من الأيام الأولى بعد الولادة.

كنت سألد 85. حصلت على الميزان عندما كانت ابنتي تبلغ من العمر شهرين. طرق - 74 كجم. بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح. ذهب 3 كجم بسرعة.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp؟id=3690167

إذا قمت بالتبديل إلى الخضار / الأسماك / اللحوم / البيض والمياه العادية (غير المحلاة) ، فسوف تفقد الوزن. لقد فقدت 23 كيلوغراماً مع ابني الأكبر في شهرين. هذا على الرغم من حقيقة أنها لا تستطيع أن تفقد الوزن بهذه الطريقة.

واو ما أنا

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

نظرًا لأن التغذية السليمة ليست نظامًا غذائيًا ، فيمكن تنويع النظام الغذائي اليومي. عليك أن تعرف بالضبط ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، وتلك التي لا يمكنك تناولها.

يمكن أن يتنوع النظام الغذائي يوميا

الجدول: قائمة عينة أثناء الرضاعة الطبيعية

اسم المنتج	مسموح	ممنوع / بكميات قليلة
خضروات	يُسمح بالخضروات التالية: جزرة؛ قرنبيط؛ البطاطس؛ كوسة؛ باذنجان؛ كوسة. يجب تناولها ومعالجتها حراريا ، أي مطهي أو مسلوق أو مخبوز. يُسمح بالعصائر الطازجة بعد شهر واحد ، طازجة - بعد 3 أشهر. مرق الخضار.	يجب الحد من تناول الخضار الآتية: ثوم؛ لوقا. ملفوف أبيض طماطم؛ خيار؛ الفجل. الفجل. لا ينبغي أن تستهلك طازجة أو مقلية. يجب عليك أيضًا التخلي عن الخضار الغريبة.
الفاكهة	يجب عليك اختيار: موز؛ التفاح والكمثرى المخبوزة بدون جلد ؛ الخوخ. برقوق. يُسمح بالعصائر الطازجة بعد شهر واحد.	يجب التخلي عنها: الفواكه الغريبة؛ أي توت (خاصة التوت والفراولة) ؛ العنب. الحمضيات. مانجو؛ بابايا.
لحمة	أصناف قليلة الدسم: ديك رومى؛ أرنب؛ لحم بقري؛ لحم الخنزير العجاف؛ دجاج منزوع الجلد. يطبخ: للازواج؛ دمل؛ أخمد؛ خبز. تناول الطعام دون أن تتحد مع أي شيء. بدون مقبلات.	مُحرَّم: مدخن منال؛ المجففة. مرق دهني.
سمك	البحر أو النهر. غير دهني. يطبخ: للازواج؛ دمل؛ أخمد؛ خبز.	يجب التخلي عنها: سمكة حمراء؛ جمبري؛ جراد البحر؛ كافيار؛ السمك المجفف ، المجفف ، المدخن ، المملح.
الحبوب	أي ، خاصة: الحنطة السوداء؛ دقيق الشوفان. يطبخ: على الحليب ماء.	السميد والعصيدة سريعة التحضير.
منتجات الألبان	كل شيء ليس دهنيًا جدًا: حليب؛ الكفير. حليب مخمر حليب رائب؛ جبن.	الأطعمة الدسمة أو الخالية من الدهون والقشدة الحامضة بكميات كبيرة.
معكرونة	أفضل من دقيق الذرة أو الحنطة السوداء أو دقيق الأرز.	مع الجبن والكثير من الزبدة.
بيض	سمان مسلوق أو بيضة دجاج في اليوم.
خبز	الجاودار مع النخالة أمس بكمية صغيرة ، بسكويت جاف.	طازج ، حار.

فيديو: كيف تأكل الام المرضع لانقاص وزنها بعد الولادة

النظام اليومي

الروتين اليومي مهم أيضًا لفقدان الوزن بعد الولادة ، وكذلك التغذية. سيكون الطفل مساعدًا ممتازًا في البناء الصحيح للروتين اليومي. على سبيل المثال ، بدلاً من الجري إلى الثلاجة بينما ينام الطفل بهدوء ، استلقِ على السرير واسترح أيضًا. تناول الطعام مع طفلك المفضل الذي يأكل في الوقت المحدد. حاولي المشي بعربة أطفال مرتين في اليوم واستنشاق الهواء النقي.
للحصول على الشكل بشكل أسرع ، التزم بالروتين اليومي

يلتزم جميع الأشخاص الناجحين بالروتين اليومي. لن تكون فعاليته في مجال إنقاص الوزن فقط ، ولكن أيضًا في مجالات الحياة الأخرى. سترى متى ستصبح أكثر انضباطًا وجمعًا.

إجراءات التجميل

لا تستطيع كل امرأة السفر من المستشفى إلى الصالون. بعد كل شيء ، في غضون 1.5 إلى 2 سنة القادمة ، سيكون منزلها الأبدي عبارة عن غرفة أطفال ومطبخ وحمام وصندوق رمل في الفناء. لكن من الممكن تمامًا اغتنام بضع ساعات مع طفل بالغ وزيارة الصالون.

الجدول: الإجراءات التي يقدمها أخصائيو التجميل لمكافحة الوزن الزائد

إجراء	دواعي الإستعمال	جوهر الإجراء	التنبؤ	التكلفة التقريبية للإجراء
حل ميسود	أعرب عن السيلوليت ، رواسب الدهون المحلية ، نتيجة سلبية بعد شفط الدهون	يتم حقن مستحضر خاص يتكون من مادة دهنية ومدر للبول في مناطق المشكلة من الجسم. تخترق هذه التركيبة عمق الخلايا ، وتدمر الدهون المتراكمة وتحفز إزالة السوائل من الجسم.	لتقليل كمية الدهون في الجسم بشكل كبير في منطقة المشكلة ، تحتاج إلى زيارة خبير تجميل من 6 إلى 10 مرات. هناك آثار جانبية على شكل انتفاخ وكدمات في مواقع الحقن.	4000 فرك.
تحلل الدهون	رواسب الدهون القديمة	يتم تدليك منطقة المشكلة بفوهة تعمل مثل المكنسة الكهربائية. تمتص الجلد بلطف ، ثم تعالجه بالبرودة لمدة 30 دقيقة. وهكذا ، فإن بداية عملية موت الخلايا المبرمج (موت الخلايا الطبيعي) مستحثة. يتم إخراج منتجات هذا التسوس من الجسم على الفور ، وبالتالي لا تضر الكبد.	هذا الإجراء مكلف ، لكن هناك حاجة لجلسات قليلة للحصول على نتيجة مرئية. على سبيل المثال ، مباشرة بعد الزيارة الأولى لجهاز تحلل الدهون بالبرودة ، سيتم تقليل الأنسجة الدهنية في منطقة المشكلة بنسبة 40٪. يفرز الجسم طبقة الدهون الميتة خلال 3 أسابيع ، ما يعني أن نتيجة الزيارة ستكون ظاهرة بعد هذا الوقت.	من 23000 فرك.
تدليك غاز البترول المسال	السيلوليت الأول ، رواسب الدهون ، الانتفاخ	يمكن أن يكون الإجراء مؤلمًا للغاية. يتم سحب الجلد في المنطقة المصابة من خلال فراغ الجهاز. 2 بكرات تعجن مناديل منطقة المشكلة.	بمساعدة مثل هذا التدليك ، يتم تنشيط تدفق الدم في الأنسجة وتنشيطه. يساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم بشكل عام. يؤدي الإجراء إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في خلايا الجسم. بعد 5-6 إجراءات ، ستحقق نتيجة مستدامة ترضيك لمدة عام. ستكون النتيجة الأولى ملحوظة بعد الزيارة الأولى لخبير التجميل.	2700 فرك. + 1000 فرك. للبدلة المتخصصة ، والتي يتم إصدارها للدورة بأكملها
ELOS	ترسبات الدهون الموضعية ، فقدان مرونة الجلد ، السيلوليت	يعتمد هذا الإجراء على 4 عوامل: تيار عالي التردد الأشعة تحت الحمراء؛ تدليك الأسطوانة مكنسة كهرباء. أثناء الإجراء ، ستحصل مناطق مشكلتك على تدليك عالي الجودة. سيصبح الجلد أكثر مرونة ، وسيزداد الدم والدورة الليمفاوية. كل هذا سيزيد من تأثير عامل ELOS. الأشعة تحت الحمراء ، عند تفاعلها مع المجالات الكهرومغناطيسية ، "تسرع" عملية التمثيل الغذائي ، وتشبع الأنسجة بالأكسجين ، وتسبب تكسير الدهون في مناطق المشاكل ، ونتيجة لذلك ، تقلل من حجم الجسم.	انخفاض ملحوظ في حجم الجسم في 4-5 جلسات.	8000 فرك.
ساونا الأشعة تحت الحمراء	خبث في الجسم وزيادة الوزن	ساونا الأشعة تحت الحمراء قادرة على تدفئة أنسجة الجسم حتى طول 5 سم. هذا يعزز تدفق الليمفاوية مع الدم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الدهون في الجسم. يتم تقليل السيلوليت.	يزيل السموم ويخفف الوزن الزائد فقط بالاقتران مع إجراءات أخرى (لفائف ، تدليك).	1500 روبل / 30 دقيقة مع غلاف ؛ 800 روبل / 15 دقيقة بدون غلاف.
التجويف	السيلوليت ودهون الجسم	بمساعدة التجويف ، تظهر الفقاعات في الفضاء بين الخلايا. عندما تنفجر ، يتم إنشاء نوع من الموجات التي تدمر الخلايا الدهنية.	بعد الزيارة الأولى ، ستشعر كيف أصبح الجلد متناغمًا ومرنًا. الجانب السلبي هو أن هذا التأثير يستمر حتى يومين. لكن يكفي المرور بـ 10 إجراءات ، حيث ستكون النتيجة ثابتة وتستمر عدة أشهر.	7000 فرك.
علاج إندوسفيري	زيادة الوزن ، الشعور بثقل في الساقين ، تورم	يجمع هذا الإجراء بين نوعين من التدليك: التصريف والاهتزاز. كرات السيليكون (60 قطعة) مرتبة على شكل أقراص العسل. أنها تعمل بسرعة عالية ، وتحسين دوران الأوعية الدقيقة وإزالة السموم. الكفاءة ، كما هو الحال بعد التدليك المضاد للسيلوليت ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الجهاز سيعمل على المناطق بكفاءة وبشكل متساو أكثر من الإنسان.	للحصول على نتيجة دائمة ، يجب أن تأخذ دورة تصل إلى 6 إجراءات. لتقليل شدة السيلوليت ، تحتاج إلى زيارة خبير تجميل حتى 12 مرة.	6900 روبل / إجراء ؛ 32400 روبل / دورة من 6 إجراءات.
الجسم تريليبو	فقدان لون الجلد ، تراخي العضلات	تأثير TriLipo Body يؤثر على طبقة الدهون والجلد والعضلات. عن طريق تسخين الأدمة والدهون وكذلك التسبب في تقلصات العضلات ، يحفز الجهاز تحلل الدهون. يبدو أن الأنسجة الدهنية مضغوطة.	تظهر النتائج الأولى مباشرة بعد الإجراء الأول. ولكن للحصول على تأثير دائم ، قم بزيارة مكتب المتخصص 6 مرات على الأقل.	4500 فرك.

أثناء الحمل ، يزداد الوزن بسهولة وبشكل غير محسوس ، ولكن بعد ولادة الطفل ، لا تتمكن كل امرأة من إنقاصه دون مشاكل. إنه صعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين خضعوا لعملية قيصرية. حسنًا ، أولئك الذين لا يرفضون الرضاعة الطبيعية محاطون بعدد كبير من الأساطير والصور النمطية التي عفا عليها الزمن. نصيحة "ذوي الخبرة" بأن الأم المرضعة يجب أن تأكل لشخصين وتحافظ على القوة لا تساهم بالضبط في إنقاص الوزن. وفي الوقت نفسه ، هناك عدد من الطرق الفعالة والآمنة.

متى يمكنني البدء بفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية؟

أثناء الولادة وفي الأيام الأولى بعد الولادة ، تفقد النساء عادة 8-10 كيلوغرامات من وزنها. يتضمن هذا الرقم وزن الطفل المولود ، ووزن المشيمة مع السائل الأمنيوسي ، وكذلك كمية السوائل الزائدة التي تتراكم غالبًا في جسم المرأة الحامل على شكل وذمة. إن فقدان الوزن هذا هو نفسه إلى حد ما لدى الأمهات اللائي أنجبن أطفالهن في ولادة طبيعية ، وفي أولئك الذين ولد أطفالهم بعملية قيصرية.

ومع ذلك ، إذا كان في الحالة الأولى ، يمكن للأم السعيدة أن تبدأ في تكوين شخصية جميلة خاصة بها على الفور تقريبًا بعد الولادة ، ففي الحالة الثانية ، يُمنع استخدام الرياضة وحتى الجمباز البسيط للمرأة حتى يتم التئام خياطة ما بعد الجراحة تمامًا.

بناءً على حالة الندبة والصحة العامة للمرأة بعد الولادة القيصرية ، يوصي الأطباء بالامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة 2-6 أشهر بعد الولادة. يمكن بدء التدريب النشط في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد ولادة الطفل ، عندما تصبح الندبة على البطن غير مؤلمة تمامًا.

يمكنك البدء في إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية بإذن من الطبيب ، فقط عندما تلتئم خياطة ما بعد الجراحة تمامًا.

بعد الولادة القيصرية ، يمكن استخدام ضمادة شاملة. لقد ارتديت أول مرة أثناء الحمل للمساعدة في شد البطن. وبعد 4 ساعات من العملية القيصرية ، قامت ممرضات العناية المركزة بوضع نفس الضمادة عليّ حتى تمسك عضلات جدار البطن الأمامي المخيطة حديثًا. من المستحيل جسديًا الاستيقاظ بدونه في الأيام الأولى بعد الولادة. إذا لم يكن هناك ضمادة ، فستساعدك ملاءة أو وشاح عريض كبير ، حيث تحتاج إلى شد المعدة عن طريق ربط عقدة عند الخصر.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

إن أداء الواجبات اليومية لرعاية المولود الجديد والحفاظ على التغذية السليمة سيصبح بالفعل أساسًا جيدًا لفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية. لبدء إنقاص الوزن دون المساس بصحتك وحالة الطفل ، عليك أن تتذكر القواعد المهمة التالية:

النشاط البدني الطبيعي مع طفلك

هناك عدة طرق طبيعية وآمنة لإنقاص وزن الأم التي لديها طفل صغير بين ذراعيها:

1. المشي مع طفل في عربة أطفال. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والحفاظ على تناسق الجسم بعد الولادة. يساهم المشي لمسافات طويلة بعربة أطفال ثقيلة في كثير من الأحيان ، خاصة بوتيرة متسارعة ، في حرق السعرات الحرارية بسرعة. البقاء المنتظم لفترة طويلة في الهواء الطلق مناسب للأم والطفل. مثل هذه النزهات هي فقط ما تستطيع الأم تحمله بعد الولادة القيصرية للحصول على الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب هذا النوع من النشاط البدني تكاليف وهو متاح تمامًا لجميع النساء اللائي ولدن.

   سيساعدك المشي لمسافات طويلة بانتظام مع طفل في عربة أطفال على فقدان الوزن الزائد بسرعة بعد الحمل.

2. حبال. هذا نوع آخر من النشاط البدني له تأثير مفيد على استعادة الشكل بعد الولادة. في القاذفة يمكن للطفل أن يتخذ الوضع الطبيعي والفسيولوجي ، وسيتم توزيع الحمل على العمود الفقري والحوض والكتفين على النحو الأمثل. في هذه الحالة ، سيعمل الطفل الذي ينمو باستمرار كعامل وزن طبيعي. ومع ذلك ، يجدر تذكر أبسط قواعد الرافعات الآمنة ، وتعلم كيفية لف القماش بشكل صحيح ، واختيار الأحذية المريحة وعدم الركض بحبال إذا كان هناك طفل بداخله.

   هناك طرق مختلفة لربط حبال ، يمكنك اختيار الأنسب لك ولطفلك.

3. تمارين مع الطفل. بعد انتهاء فترة التعافي ، ستكون التمارين التي يمكن إجراؤها مع وجود طفل بين يديك مفيدة جدًا لاستعادة الشكل. وبما أن وزن الطفل يكتسب يومًا بعد يوم ، يزداد وزنه بشكل طبيعي. لا تؤدي هذه الأنشطة إلى تحسين الحالة المزاجية للأم والطفل فحسب ، بل تساهم أيضًا في النوم السريع التالي للطفل. تمت مناقشة مجموعة من التمارين البسيطة مع طفل بين ذراعيها بمزيد من التفصيل في القسم التالي من المقالة.

   ستساعدك ممارسة التمارين البدنية مع طفلك على زيادة الاتصال اللمسي معه.

بالنسبة لي ، كانت القاذفة خلاصًا بعد الولادة الأولى وبعد الولادة الثانية. ساعد الطفل النامي ، والذي كان يجب حمله في حبال ليس فقط للمشي ، ولكن أيضًا في المنزل ، على تدريب عضلاتي يومًا بعد يوم وتقوية ظهري وساقي ومعدتي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القاذفة خيارًا ممتازًا لحمل الأطفال الذين ولدوا قبل الأوان.

التدريب الذاتي بعد الولادة القيصرية للأمهات المرضعات

عندما تنتهي فترة التعافي وتسمح حالة الندبة القيصرية للأم بالعودة إلى ممارسة الرياضة النشطة ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن بمساعدة أنواع النشاط البدني الفعالة والآمنة. أكثرها تجنيبًا هي التمارين الرياضية المائية والدروس في المسبح. ومع ذلك ، لا تستطيع كل امرأة تحمل تكاليف رحلات منتظمة إلى المسبح ، وإنجاب طفل بين ذراعيها. في هذه الحالة ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي التدريبات المنزلية المستقلة.

تمارين بسيطة مع طفل بين ذراعيك

هناك العديد من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك أداؤها دون أن تنظر لطفلك:

1. القرفصاء. أمسك الطفل بين ذراعيك واجلس ببطء مع ظهر مستقيم. إذا جمعت ساقيك معًا في نفس الوقت ، فسوف تقوي عضلات الفخذين الأمامية ، وإذا وضعتهما على نطاق واسع ، فسوف تقوى العضلات الداخلية.

   بعد كل جلسة قرفصاء ، يمكنك رفع الطفل مع فرد الذراعين لأعلى ، وبالتالي استخدام يديك في التمرين.

2. قفزات إلى الأمام. أمسك الطفل بين ذراعيك ، وادفع قدمك اليسرى واليمنى بالتناوب إلى الأمام. حتى تتمكن من تقوية السطح الأمامي للفخذين.

   إذا بدأ طفلك في القلق والتصرف عند أداء الطعنات ، اقلبه في مواجهتك واستمر في التمرين.

3. بلانك. ضع طفلك على السجادة أمامك. استلقِ على الأرض واستريح على أصابع قدميك ومرفقيك. حافظ على جسمك مستقيمًا ، موازيًا للأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية ، وحاول إجهاد جسمك قدر الإمكان والحفاظ على تنفسك منتظمًا. اللوح الخشبي مفيد لأنه يعمل تقريبًا كل المجموعات العضلية.

   بدءاً من 10-30 ثانية ، قم بزيادة مدة التمرين تدريجياً

4. دفع شكا. ضع طفلك على السجادة أمامك. ادفع للأعلى من على الأرض مع تباعد الذراعين عن بعضهما البعض. هذا التمرين يقوي الذراعين ويشد عضلات الصدر.

   سيكون الطفل مسليا للغاية إذا قبلته أمي على وجهه عند القيام بتمارين الضغط

5. تقوية اليدين. أمسك الطفل في مواجهتك ، وارفعه بذراعيك ممدودتين فوق رأسك ، ثم اخفضه ببطء إلى مستوى صدرك. حتى تتمكن من تقوية عضلات اليدين.

   مع نمو طفلك ، سيزداد الحمل على الذراعين في هذا التمرين.

6. مطار. استلق على الأرض ووجهك لأعلى. اثنِ رجليك ، واسحب ركبتيك إلى صدرك. ضع وجه طفلك لأسفل على ساقك. حمل الطفل من الذراعين أو من الخصر (حسب استعدادك وحجم الفتات) ، ارفع ساقيك برفق ، مع فرد ركبتيك قليلاً.
   

   عند أداء تمرين "الطائرة" ، يمكنك تصوير صوت طائرة أو إخبار القافية المناسبة - سيحبها الطفل بالتأكيد

لا يزال تمرين "الطائرة" المفضل لدى أطفالي. أصغر ، البالغ من العمر الآن عامين ونصف ، أرفع ساقي وأمسك بقدمي. وبالنسبة للكبار البالغ من العمر خمس سنوات ، تم تحسين "الطائرة": أرفعها ، وأريح قدمي على صدر ابني ، وبعد ذلك أفرد ركبتي قدر الإمكان ، بينما أمسك يدي ابني بحيث وجهه فوق وجهي. هذا التمرين رائع لتقوية الساقين وعضلات البطن السفلية.

فيديو: مجموعة من التمارين البدنية مع طفل للأمهات الشابات

طرق النشاط البدني اللطيف

عادة ، بعد ثلاثة أشهر من الولادة القيصرية ، يُسمح للمرأة بنشاط بدني معتدل. يبقى فقط اختيار طريقة التجنيب المناسبة لفقدان الوزن وتقوية العضلات:

1. اليوجا. إذا لم يكن هناك أي محظورات من الطبيب ، يمكنك البدء في أداء وضعيات اليوغا البسيطة - أوضاع الجسم الثابتة المصممة لإعادة العضلات والأربطة ولفافة الجسم والعمود الفقري إلى الحالة الطبيعية. اختر تلك التي تهدف إلى الاسترخاء وإيجاد الانسجام مع نفسك. تعلم تمارين التنفس التي ستساعد الرحم على التعافي بشكل أسرع. استشر مدربًا - سيقترح وضعيات فعالة لا تسبب ضغطًا مفرطًا على الندبة ، ولكنها ستساعد في تطبيع عملية الهضم ، واستعادة مرونة العضلات ، والمفاصل - المرونة.
2. بودي فلكس. يعد خيار التمرين الأكثر أمانًا للنساء بعد الولادة القيصرية هو ثني الجسم أو تمارين التنفس. هذه مجموعة من التمارين تعتمد على التنفس السليم ، وتهدف إلى شد مجموعات عضلية معينة. سيساعدك إتقان أسلوب التنفس السليم ، المدعوم بتمارين خاصة ، على إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، وشد عضلاتك وتعديل قوامك.
3. بيلاتيس. يمكن ربط تمارين البيلاتس بعد 3-4 أشهر من العملية ، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين لتنمية عضلات الجسم بالكامل وتحسين القوام والتنسيق. وهي ، مثل الطرق المذكورة أعلاه ، تعتمد على تقنية التنفس السليم ، وتساعد على تقوية عضلات البطن وشد المعدة. في البداية ، أثناء التمرين ، يُسمح بإمساك التماس بيدك أثناء الاستنشاق والزفير.

بالنسبة لي ، تعتبر تقنية Bodyflex تقنية مذهلة في بساطتها وفعاليتها. حصلت على نتائج ملحوظة في أسبوع بعد الدروس العادية. يمكنك القيام بالتمارين في المنزل ، وسوف تستغرق 20-30 دقيقة فقط في اليوم. كنت سعيدًا جدًا لأنني وجدت هذه التقنية ، لأنه بعد الولادة القيصرية يكون من الصعب إلى حد ما استعادة الشكل أكثر من الولادة الطبيعية.

لليوغا ، بودي فلكس وبيلاتس ، لا يلزم وجود معدات خاصة ، ويمكن إجراء التمارين بشكل مستقل في المنزل

مزايا الطرق المذكورة أعلاه هي كما يلي:

• لا تتطلب اليوجا والبيلاتس وانثناء الجسم تحضيرًا بدنيًا مسبقًا ، كما أنها ليست مرهقة مثل التدريب في صالة الألعاب الرياضية ؛
• يمكنك القيام بتمارين في أي وقت مناسب لأمي ، على سبيل المثال ، أثناء فترات نوم الأطفال ؛
• يتم تنفيذ تمارين اليوجا والبيلاتس بصمت ، على عكس الرياضات النشطة ؛
• هذه الأساليب ليست أقل فعالية من اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية ؛
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفف التوتر.
• يطور المرونة والتوازن ويحسن الموقف.

ابدأ أي نشاط بدني لطيف ، وانضم إلى الإيقاع تدريجيًا ، وانتبه لمشاعرك. إذا تسببت أي تمارين في عدم الراحة أو الألم أو التوتر في التماس في معدتك ، فيجب عليك التوقف عن ممارستها أو تغيير نوع النشاط. أو يمكنك تأجيل حصصك نهائياً ، لأن فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية ليس أسهل عملية ، لذا خذي وقتك واعتني بنفسك.

فيديو: مجموعة من تمارين التنفس للشفاء بعد الولادة

كيفية إزالة المعدة بعد الولادة القيصرية

مجال العملية القيصرية المشكلة الرئيسية لمعظم الأمهات هي ما يسمى بالمئزر المصنوع من الجلد والدهون ، ويتدلى فوق ندبة ما بعد الجراحة. مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والبطن والجوانب تساعد في التخلص منها:

1. بلانك. استلق على الأرض مع وضع معدتك لأسفل. ارفع جسمك مع إراحة مرفقيك وأصابع قدمك على الأرض. اجعل الجسم موازيًا للأرض ، وشد كل العضلات. تنفس بشكل متساوٍ قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع الثابت لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. مع كل مرة لاحقة ، قم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. استرخ ، انزل على الأرض. كرر 3 مرات على الأقل.

   لا تنس زيادة وقت الشريط في كل مرة

2. كوبري. استلق على الأرض. شد ذراعيك على طول الجسم مع راحة اليد ، وثني ركبتيك. الاستنشاق ، ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن. احبس أنفاسك واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. اخفض حوضك ببطء إلى الأرض أثناء الزفير. كرري التمرين 5 مجموعات من 10 إلى 15 عدة.

   يساعد تمرين الجسر على تقوية ظهرك وشد عضلات عضلات البطن العلوية والسفلية.

3. التقلبات العكسية. استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك وارفع عالياً فوق الأرض. شد عضلات البطن ، وادفع الحوض لأعلى مستوى ممكن ، واقطعه عن الأرض ، بينما يجب رفع القدمين إلى أعلى مستوى ممكن. عد إلى وضع البداية عن طريق خفض حوضك ببطء على الأرض. كرري التمرين 3 مجموعات من 10 إلى 15 عدة.

   يساعد أداء الجرش العكسي على تقوية عضلات البطن.

فيديو: تمارين للصحافة بعد الولادة

تمارين يجب تجنبها

قد يبدو أنه لاستعادة الشكل بعد عملية قيصرية ، يُسمح باستخدام نفس الوسائل والأساليب المتبعة لفقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. يُمنع استخدام الأنواع التالية من النشاط البدني بشكل صارم للأمهات المرضعات بعد الجراحة:

• حبل القفز؛
• دروس الهولا هوب
• فصول بأوزان للذراعين والساقين ؛
• تمارين القوة
• حركات مفاجئة أثناء التشكيل أو التمارين الرياضية ؛
• التمارين التي تحتاج إلى الاستلقاء على صدرك من أجلها - يمكن أن تؤدي إلى ضغط قنوات الحليب.

فيديو: ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها بعد عملية قيصرية

ماذا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

من الممكن أن تفقد الأم المرضعة وزنها بعد العملية القيصرية ، ولكن ليس على حساب التدريبات المرهقة أو اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن بمساعدة التمارين المعتدلة والتغذية السليمة والتدليك وإجراءات التجميل. ستختفي الأرطال الزائدة تدريجيًا ، لكن التأثير سيكون مستقرًا. وبالنسبة للأم والطفل ، فإن مثل هذه الإجراءات لن تشكل تهديدًا.

إجراءات إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

طريقة فعالة لنمذجة الشكل بعد الجراحة هي التدليك. بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك اختيار الأجهزة أو الدليل. لا يمكنك بدء دورة تدليك إلا بعد زيارة طبيبك الذي سيقيم حالة الندبة بعد الجراحة.

يساعد التدليك على زيادة تورم الجلد وشده وإزالة المياه الزائدة التي تشكل الانتفاخ. عادة ، بعد جلسة تدليك للبطن من 10-15 جلسة ، تلاحظ النساء تحسنًا ملحوظًا في الشكل وحتى فقدان الوزن بمقدار 1-2 حجم.

إذا كنت قلقًا بعد الولادة بشأن ظهور السيلوليت ، فسيكون من المفيد أخذ دورة من التدليك المضاد للسيلوليت ، مما سيساعد على تحسين تدفق الدم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي واستعادة تماسك العضلات. سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار نوع التدليك - بالموجات فوق الصوتية أو الفراغ أو التقليدي.

يمكن بدء تدليك البطن الاحترافي في موعد لا يتجاوز شهرين بعد الولادة وبموافقة الطبيب فقط

تساعد مستحضرات التجميل المختلفة أيضًا على استعادة مرونة الجلد وضبط الخصر والبطن. فيما يلي الأكثر شيوعًا:

• الدعك.
• يلف.
• المراهم.
• الكريمات والزيوت
• المواد الهلامية المضادة للسيلوليت.

لا تنسي أن المكونات الكيميائية القوية التي هي جزء من مستحضرات التجميل تدخل جسم الأم من خلال مسام الجلد ، تنتقل أيضًا إلى الطفل مع الحليب. لذلك ، احرص دائمًا على دراسة تركيبة المنتج بعناية قبل الاستخدام. إذا كنت لا تعرف ما إذا كانت مستحضرات التجميل الخاصة بك آمنة للطفل ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للعلاجات الطبيعية ، وربما حتى تلك المصنوعة في المنزل.

التغذية السليمة

التغذية السليمة هي مفتاح التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها بعد الولادة. هناك عدد قليل من القواعد الأساسية التي ستساعد الأمهات المرضعات على استعادة شكلهن بعد الولادة:

• تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم ؛
• أضف أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة إلى طعامك ، كما أن الجبن قليل الدسم والكفير والجبن مفيدة أيضًا ؛
• حاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• تجنب الوجبات المتأخرة
• الحد من تناول السكر والزبدة والمايونيز والمعجنات والحلويات ؛
• إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.

بدون نظام غذائي كفء ، من المستحيل التخلص من الوزن الزائد فقط بمساعدة النشاط البدني. يمكن للوجبات الجزئية ، التي يتم تشكيلها وفقًا لمبادئ التغذية السليمة ، حتى بدون نشاط بدني ، أن تقلل من وزن الأم المرضعة دون الإضرار بالرضاعة والطفل حديث الولادة.

فيديو: كيف نأكل بعد الولادة لانقاص الوزن

تأمل

إذا كنت تؤمن بقوة التأمل ، فيمكن استخدامه أيضًا كوسيلة لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية. علاوة على ذلك ، هناك تأمل خاص لفقدان الوزن "الكمال" ، والذي سيساعدك على اكتساب الثقة بنفسك وبقوتك. من الأفضل قضاءها في المساء.

تحتاج أولاً إلى التحضير:

• قم بإيقاف تشغيل الهاتف أو التلفزيون أو الكمبيوتر ؛
• في المكان الذي تنوي التأمل فيه أو تنظيم الصمت أو تشغيل موسيقى الاسترخاء الهادئة ؛
• اطلب من شخص قريب أن يراقب الطفل حتى لا يشتت انتباهه أثناء التأمل ؛
• ارتداء ملابس مريحة.

أثناء التأمل ، من المهم جدًا ألا تشتت انتباهك عن طريق المحفزات الخارجية وأن تركز على أفكارك.

كيف تمارس التأمل:

1. اجلس بشكل مريح ، يمكنك الاستلقاء أو الجلوس وظهرك ورأسك للخلف. ضع ذراعيك على طول جسمك وراحتا لأعلى.
2. تنفس من خلال أنفك ، يجب أن تشعر بأن الهواء يملأ رئتيك. ازفر من خلال فمك ، ببطء وهدوء.
3. ركز فقط على تنفسك. إسقاط الأفكار السيئة. استمع إلى نفسك ومشاعرك.
4. تخيل أن ساقيك ملفوفة بالدفء. بلطف وببطء يرتفع إلى أعلى وأعلى إلى الرأس ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة كل خلية. حاول أن تشعر بالدفء بجسمك كله.
5. تخيل أن الجسد مليء بالضوء الساطع. دعها تمر من خلالك. دع الوزن الزائد يخرج من الجسم مع الأشعة. تخيل ذلك في مخيلتك. دع الكيلوغرامات والسنتيمترات غير الضرورية تختفي.
6. لا تتسرع في التأمل. اشعر بالدفء والضوء ونفسك في جسم جديد أكثر كمالا.

قوة الإيمان بالنفس رائعة ، وإذا كنت تريدها حقًا ، فيمكن أن تساعدك في محاربة الوزن الزائد.

بغض النظر عن عدد الكيلوغرامات التي تكتسبينها أثناء الحمل ، فبإمكانك إحضار شخصيتك إلى الحالة المرغوبة ، حتى بعد الولادة القيصرية. ولكن ، كما هو الحال في كل شيء ، في الرغبة في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الوعي والاتساق والنهج الكفء بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تحقيق هدفك. لذلك ، كل شيء بين يديك ، ونتمنى لك التوفيق!

مرحبا بكل من يزور! قصة فتاة سمينة أصبحت نحيفة وحسنت شكلها بعد CS)

خلفية.

منذ الطفولة ، كنت طفلاً سمينًا. الشخص الذي يضحك عليه "الأصدقاء" وزملاء الدراسة ويقولون السخرية (حتى لو تعرضوا للضرب من أجل ذلك) ، تحب عائلتي تناول الطعام ، لدرجة أن الأول والثاني وطيور النورس مع ملفات تعريف الارتباط ، وفي الاستراحات الحلويات والكعك محلي الصنع ، الفطائر. لذلك ، لا الهرمونات ولا الجينات مسؤولة عن شبعتي ، ولكن فقط سوء التغذية بكثرة.

حلمت بفقدان الوزن ، لكن عندما كنت طفلاً ، لم أفعل شيئًا. لقد ألهمتني صديقي في الفصل ، الذي كان سمينًا أيضًا ، بإنقاص وزني ، ولكنه بدأ فجأة في إنقاص الوزن وتلقى الكثير من الثناء. قررت على الفور "أريد نفس الشيء!" قبل 10 سنوات ، لم يكن الوصول إلى الإنترنت سهلاً كما هو الآن ، ووجدنا معلومات حول التغذية والتمارين الرياضية في مجلات مثل "إنقاص الوزن" أو المجلات اللامعة الأخرى.

لقد فقدت وزني من 60 كجم إلى 47 في 4 أشهر (بالتخرج في المدرسة) بهذه الطريقة: رفضت الخبز والسكر في الشاي والقهوة ، وأكلت شيئًا واحدًا (الأول أو الثاني ولكن ليس كلا الطبقين في وقت واحد) في جزء صغير إذا أردت حلوى أو حلاوة ، أكلت على الإفطار وقليلًا) ، قمت بتمارين للصحافة ، تمارين مشتركة ، إلخ (10-15 دقيقة في اليوم)

بطبيعة الحال ، فإن انعكاسًا جديدًا مرهفًا في المرآة يغير احترام الذات ونوعية الحياة بشكل عام نحو الأفضل! أحببت أن أكون رشيقًا ، وأن أتلقى المديح والأسئلة المعجب بها "كيف فعلت ذلك؟ كيف خسرت الوزن؟" ولم أتوقف عن فقدان الوزن ، بل على العكس ، بدأت في المضي قدمًا. اشتريت أقراص DVD بها تمارين وجدتها في مدينتي.

تُظهر الصورة أنني لم أصبح نحيفًا جدًا ، وما زلت أمتلك القليل من الزيادات ، كما يقول زوجي ، "فاتح للشهية". نظرًا لقصر قامة ، كنت دائمًا أرتدي الكعب العالي وأحب الفساتين كثيرًا ، إلى جانب ذلك ، لديّ بشكل طبيعي خصر رقيق ، لذلك بدت أنحف) كان وزني 49-51 كجم لعدة سنوات (ارتفاع 155 سم)

كنت على هذا النحو من 17 إلى 22 عامًا ، وكان كل شيء يناسبني حتى أصبحت حاملاً ووضعت.

فقدان الوزن بعد CS.

لقد اكتسبت المعدل الطبيعي تقريبًا أثناء الحمل (13-14 كجم) ، وبعد شهر وزني 54 كجم ، لكن ما كان قواي ...

في الآونة الأخيرة ، أصبح الخصر الضيق مربعًا ، وبطنًا كبيرًا بارزًا وثنية فوق التماس ، وبدون ذلك ، تندمج المؤخرة البارزة ببساطة مع الظهر والفخذين معًا ، والضفادع السمينة واليدين في الساعد. أصبحت جميع مناطق المشاكل (الساقين والذراعين) أكثر بدانة ، والمؤخرة مجرد لوح مسطح ، والخصر مربع - وقد اختفت كرامتي الرئيسية في الشكل. ولكن كان هناك ثدي من الحجم الثالث (فقط لمدة GW)

جعلني هذا المنظر حزينًا جدًا ، مما قلل من مزاجي وتقديري لذاتي. كل الأشياء القديمة كانت تجلس "على خطأ" وتحاول ارتداء الفساتين القديمة ، كنت منزعجًا من البكاء.

نظرًا لوجود الرضاعة الطبيعية ، فقد تم منع اتباع نظام غذائي ، حاولت للتو عدم تناول أشياء ضارة (الأطعمة الحلوة والنشوية - إلى جانب ذلك ، هذا ليس ضروريًا للأم المرضعة)

في الشهر الأول ، شعرت بألم في التماس والظهر ، وبدأت في ممارسة "تمارين مفصلية" من أجل العودة بسرعة إلى طبيعتي والبدء في ممارسة الرياضة.

قل لي ، أين وجدت الوقت لهذا الرقم؟ كان طفلي مضطربًا جدًا ، وكان عليّ أن أقفز على كرة القدم لمدة نصف ساعة (كإحماء) ، ثم استلقي برفق في سرير الأطفال ، والجلوس بجانبه لمدة ساعة - أصلح الحلمة ، واضخ في سرير الأطفال ، قل "تشي تشي تشي" في اللحظة المناسبة 😂 بطريقة مختلفة - لا شيء إذا غادرت السرير على الفور - يتم توفير عملية رهيبة ومرة ​​أخرى تأرجح لمدة نصف ساعة على كرة القدم. في هذا الوقت ، كنت أعمل بالقرب من سرير الأطفال في الظلام (كانت الرغبة في إعادة الشكل قوية جدًا لدرجة أنني كنت مستعدًا لأي شيء قدر الإمكان)

نظرًا لوجود عملية ، ولم يُنصح بالتحميل بشكل كبير على الفور ، فقد بدأت بتمارين بسيطة (تمارين + اندفاع ، وقرفصاء ، وتمارين ضغط ، وما إلى ذلك) لمدة شهر أو شهرين (بعد شهر من CS)

ثم وجدت موقعًا رائعًا "مدربك" ، حيث يتوفر مجانًا ، مجانًا ، لأي حاجة (فقدان الوزن / زيادة الوزن / تخفيف الوزن) هناك العديد من البرامج التدريبية للمنزل والجيم (ما تقدمه العديد من فتيات إنستا فيتنس مقابل المال) يحتوي الموقع أيضًا على وصف لكل تمرين + فيديو ، ويمكن طرح سؤال على المدرب مجانًا. بشكل عام موقع رائع) [رابط]

لقد بدأت مع تمرينات "للمبتدئين" وأثقال صغيرة تزن 3 كجم. منذ ذلك الحين ، على مدار عامين حتى الآن ، أغير برامج التدريب ، والآن لدي دمبل قابل للطي بوزن 9 كجم لكل منهما (زيادة الوزن تدريجيًا)

في عمر 6 أشهر ، لم أبدو بالفعل "لا شيء"

في نهاية GV ، قررت: فقدان الوزن !!!

لقد اتبعت نظام Kim Protasov الغذائي لمدة 3-4 أسابيع (كان الصيف فقط ، كانت الخضروات خاصة بي ، محلية الصنع ، لم أكن أرغب في تناول الطعام في الحرارة ، كان النظام الغذائي سهلاً) ، عملت من الموقع وفقًا لـ برنامج "إنقاص الوزن" وفقدان الوزن حتى علقت قليلاً قبل الحمل) ولكن الشيء الأكثر متعة ، أن الجسم من التدريب بالأوزان قد تغير كثيرًا للأفضل:

لقد حصلت على مؤخرة ، وإن لم تكن مثالية ، لكنها أفضل مما كانت عليه قبل الحمل! أصبح الجسم كله أكثر جفافاً وعصيرًا ، كما لو "متكونًا" ، وأصبحت الأكتاف والركبتان أجمل. لا أستطيع أن أقول إنني أصبحت فتاة تتمتع باللياقة البدنية بشكل مستقيم مع عضلات بطن جافة وكتفين عريضين. لكني الآن أحب الشكل أكثر مما كان عليه قبل الحمل والرياضة.

وأنا بعيد عن أن أكون محترفًا في الرياضة ، فأنا بالأحرى هواة ، لذلك أفعل ذلك في المنزل. أحيانًا أتغلب على الكسل أو الإرهاق ، وأتخلى عن التدريب حتى لشهرين ، أو أفعل ذلك بشكل عشوائي (عندما أتذكر ، حتى مرة واحدة في الأسبوع) يمكنني الدخول في نهم.

لا أستطيع أن أقول إنني وصلت إلى بعض المرتفعات ، أو لدي قصة مفجعة "كيف فقدت وزني من 100 كجم إلى 50"

قصتي هي أن كل شيء ممكن ، عليك فقط أن ترغب فيه ، وأنا أتقدم أكثر نحو مثالي ، ما زلت أرى مجالًا كبيرًا للعمل ، على الرغم من أن كل شيء يناسبني في نفسي ، ولكن هذا أيضًا يبطئ من المزيد من التحسينات (أعتقد في بعض الأحيان "وجيد جدًا ، تناول قطعة شوكولاتة في الليل ولا تفعل ذلك")

بالمناسبة ، لم تصبح معدتي مسطحة تمامًا ، لدي ترهل ، والذي ربما يكون قد انخفض قليلاً من جهودي (الصفحات ، التمارين ، التمرينات الفراغية للبطن)

حول PP.

كان هناك وقت ، مثل الجنون ، كنت أحضر فيه طعامي بشكل منفصل عن زوجي وفقًا لوصفات pp. الآن لم أعد أزعج نفسي بهذه الطريقة ، فأنا لست منجذبًا إلى الوجبات السريعة (مثل البطاطس المقلية واللحوم المقلية وكل شيء دهني أطبخه لزوجي وأطبخه في عائلات أخرى ، كما أنني أرسم أقل بكثير على الحلويات والأطعمة. ملفات تعريف الارتباط) أحب طعامي الصحي ، أستمتع به. لكن الأمر استغرق وقتًا ، وأعتقد أنه من قوة العادة.

تقريبي نظامي الغذائي لهذا اليوم

الصباح: دقيق الشوفان (أحبه مع الجبن القريش)

وجبة خفيفة (ربما لا شيء ، ربما وجبتين خفيفتين) فواكه غير محدودة (أو أي شيء آخر)

الغداء: بروتين (صدر أو لحوم أخرى / بيض / سمك) ، سلطات نباتية ، كربوهيدرات مركبة (حبوب) حسب الحالة المزاجية.

وجبة خفيفة: قد تكون أو لا تكون ، أو وجبتين خفيفتين من الفاكهة

العشاء: جبن قريش أو لحم مع سلطة ، يمكنني صنع جبن قريش بالمربى ، لكن الأفضل هو ستيفيا من فيتباراد.

ربما ليس صحيحًا بنسبة 100٪ ، لكنني مرتاح جدًا. لتغيير موقفك من الطعام ، أنصحك بقراءة كتاب "وداعا حمية" أو "كل أقل. توقف عن الإفراط في الأكل" - رايلي جيليان.

الآن ، إذا لم "أفقد وزني بحلول الصيف" ، يمكنني تناول الحلويات كل يوم (زوجان من الحلويات أو البسكويت. قبل قراءة الكتب التي تحدثت عنها سابقًا ، يمكنني تناول كيلوغرام من الحلويات في جلسة واحدة)

"أشياء" أخرى لشخص نحيف.

بعد العملية ، عندما سُمح لها بتبليل التماس ، قمت بعمل فرك يومي (قهوة ، ملح) - وهذا ساعد الجلد على الانقباض ويكون مرنًا. الآن أقوم بفرك القهوة مرة أو مرتين في الأسبوع (قهوة + عسل + زيت) ، ومؤخراً قمت بدورة لفات منزلية وكنت سعيدًا بمخمل ومرونة الجلد)

رأيي في تكبير الشفاه

يعتبر الحمل وولادة الطفل أمرا رائعا ، ولكنه في نفس الوقت وقت صعب على جسد الأم. خلال تسعة أشهر من الانتظار ، تحدث تغيرات هرمونية ، تتم إضافة أرطال إضافية ، ويتم شد الجلد والعضلات والأربطة. وإذا اضطرت المرأة إلى الخضوع لعملية قيصرية ، فإن إعادة شكلها البدني السابق يكون أحيانًا أكثر صعوبة من الولادة الطبيعية. لتبدو جيدة والتخلص بسرعة من أوجه القصور ، هناك حاجة إلى نهج متكامل لحل المشكلة.

تختلف الفترة التي تلي الولادة القيصرية عن الفترة التي تلي الولادة الفسيولوجية وتجري تعديلاتها الخاصة على سلوك وقدرات المرأة. يزيد الولادة الاصطناعية من مدة التعافي ، وينطوي على قيود مادية إضافية. إذا لم تعاني الأم من أي عواقب سلبية للعملية ، فمن المستحسن في اليوم الثاني أن تبدأ في التحرك بشكل مستقل: انهض برفق من السرير والمشي قليلاً. تحتاج إلى رفع الطفل بعناية ، مع محاولة عدم إجهاد عضلات البطن.

في المستشفى ، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما:

• يجب ألا تأكل حلوًا أو مقليًا أو دهنيًا أو حارًا ؛
• يفضل تناول الطعام 4-5 مرات في أجزاء صغيرة ؛
• يتم استبعاد الطعام الخشن والقاسي تمامًا من النظام الغذائي ؛
• يمكنك منتجات الحليب المخمر والحبوب وكرات اللحم وهريس الخضار.

إذا كانت المرأة ترضع طفلها ، فيجب أن نتذكر ، مع كل المحظورات ، أن النظام الغذائي يجب أن يكون متنوعًا وكاملاً لإثراء الحليب بالفيتامينات والمعادن. يُعتقد أن التغذية الطبيعية لها تأثير إيجابي على عملية تعافي الجسم وتساهم في إنقاص الوزن. لذلك ، عندما يرضع الطفل الثدي ، يبدأ الرحم في الانقباض بشكل مكثف ، ومع إنتاج السوائل المغذية ، يزداد الوزن الزائد بشكل أسرع.

بعد الولادة القيصرية ، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي وتجنب الإجهاد لمدة شهرين.

مع نجاح فترة ما بعد الجراحة ، تخرج الأم والطفل من المنزل لمدة 7-10 أيام. في معظم الحالات ، يتم خياطة الجرح بخيوط لا تتطلب إزالة وتحل نفسها في غضون شهرين. ولكن حتى في المنزل ، تحتاج المرأة إلى اتباع نصيحة الطبيب وتذكر القيود.

يمكن للنساء اللواتي أنجبن بمفردهن ممارسة الرياضة بالفعل بعد 2-3 أسابيع من الولادة. يجب على الأمهات اللواتي خضعن لعملية قيصرية الامتناع عن أي نشاط بدني حتى تلتئم الخيوط تمامًا.

1. من المستحسن أن يقوم الوالد بتربية الطفل بمفرده لمدة 3-4 أسابيع بأقل قدر ممكن.
2. يجب استبعاد أي عمل شاق وحركات مفاجئة.
3. لا يمكنك ممارسة الرياضة بشكل هادف لفقدان الوزن. يحظر ضخ الضغط العلوي والسفلي ، والجري ، والقفز ، والقيام بالقضيب واللف ، والضغط ، وما إلى ذلك.
4. كما تحظر الحياة الجنسية.
5. يجب استبعاد الأطعمة التي تعزز تكوين الغازات والألياف الخشنة وكذلك الأطعمة الحلوة والتوابل والمخللات والدهنية من النظام الغذائي.

ما الذي يمكن عمله أثناء تندب التماس

أثناء الحمل ، غالبًا ما تزداد حالة الجلد سوءًا ، وأحيانًا تصبح شديدة الجفاف ، وقد تتشكل علامات التمدد. لتحسين مظهر البشرة وتنعيمها وتصحيح العيوب ، استخدم كريمات أو زيوت خاصة. بالطبع ، يجب ألا تتوقع المعجزات حتى من المنتجات باهظة الثمن ، فلن يتمكنوا من إزالة العيوب العميقة تمامًا.

للمشي لمسافات طويلة مع طفل تأثير مفيد على الحالة الجسدية للأم

على الرغم من حظر النشاط البدني المكثف ، يمكن للأم الخروج مع الطفل للمشي لمسافات طويلة. يعتبر المشي السريع وسيلة فعالة إلى حد ما للتعامل مع الوزن الزائد. في هذه الحالة ، سيتم إشراك العديد من العضلات ، وسيتم إنفاق سعرات حرارية إضافية. الأشياء البسيطة لرعاية الطفل والمنزل هي أيضًا ضمن سلطة المرأة ، والتي سيكون لها تأثير مفيد على شفائها.

العوامل المؤثرة في عملية إنقاص الوزن

لسوء الحظ ، في النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية ، تستغرق عملية ضغط البطن وقتًا أطول للعودة إلى شكلها السابق. في هذه الحالة ، ستكون الميزات التالية عوامل مهمة:

• كيف كان الحمل نفسه ، هل هناك أي مضاعفات (على سبيل المثال ، زيادة الوزن بشكل حاد ، أو ترهل عضلات البطن المستقيمة أو الفتق) ؛
• كيف تم إجراء الشق بالضبط أثناء العملية ؛
• كيف يتم تطبيق الغرز بدقة ؛
• كيف كانت فترة ما بعد الجراحة؟
• ما هي قدرات الموارد للكائن الحي نفسه.

بعد شهرين ، يُسمح بممارسة التمارين البدنية ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. من الأفضل مناقشة شدة الحمل مع أخصائي ، حيث قد يكون للمرأة خصائص فردية.

النظام الغذائي بعد ولادة قيصرية

نظرًا لأن العملية نفسها تنطوي على مراعاة بعض القواعد الغذائية ، الموجودة بالفعل في مستشفى الولادة ، فسيتعين على الأم الشابة اتباع نظام غذائي معين. نفس التوصيات التي تحتاج إلى اتباعها بعد العودة إلى المنزل.

في الشهرين الأولين ، من المستحسن استبعاد:

• حلو؛
• مقلي ودهني
• مدخن
• بَصِير؛
• نخالة؛
• الخبز وأي معجنات
• البازلاء والفول.
• كرنب؛
• الحمضيات.
• النقانق؛
• معلبات.

بعد الولادة القيصرية ، يمكنك:

• الحبوب (على سبيل المثال ، دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز وما إلى ذلك) ؛
• الجبن قليل الدسم والكفير والزبادي الطبيعي.
• حساء النظام الغذائي
• الخضار واللحوم على البخار.
• الفاكهة بكميات صغيرة (يجب أن تكون مألوفة ومناسبة للمنطقة والموسم).

مثل هذا النظام الغذائي لا يساعد فقط على التعافي بعد الجراحة ، وتجنب المضاعفات ، ولكن له أيضًا تأثير مفيد على شخصية المرأة. تعتمد التوصيات الإضافية على ما إذا كانت الأم ترضع طفلها أم لا:

• إذا كان الطفل يرضع بالزجاجة ، فسيكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، حيث لا داعي للخوف من الحساسية من الطفل ؛
• عند الرضاعة الطبيعية ، يجب توخي الحذر والانتقائية في الطعام ، لأن أي ابتكار يمكن أن يؤثر على رفاهية المولود الجديد. يجب أن تبدأ عينة من المنتج بقطعة صغيرة ، ثم مراقبة رد فعل الفتات لمدة 2-3 أيام ، وفقط في حالة عدم وجود أعراض سلبية قم بتضمين هذا الطبق في نظامك الغذائي.

يجب أن يكون متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية للمرأة في اليوم:

• بأسلوب حياة مستقر 1300-1500 سعرة حرارية ؛
• مع العمل الهادئ بإيقاع غير مستعجل 1700-2000 سعرة حرارية ؛
• بيوم مليء بالتعب الجسدي والعقلي يتكلف 2200-2600 سعرة حرارية.

إذا كانت الأم ترضع طفلها ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 500 وحدة في اليوم.

يتم حساب متوسط ​​البيانات المقدمة ، وتعتمد مؤشراتها الحقيقية على شخص معين ، ودستوره ، والوراثة ، ومكان الإقامة ونمط الحياة بشكل عام.

ستساعد الصيغة في حساب محتوى السعرات الحرارية التقريبي في القائمة اليومية. اضرب وزنك في 24 (نشاط منخفض) ، 30 (نشاط متوسط) أو 44 (جدول مشغول ونشط للغاية). إذا كانت الأم ترضع ، أضيفي 400-600 سعرة حرارية أخرى إلى النتيجة. نتيجة لذلك ، يخرج الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

تستطيع*	يجب استبعادها
منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن ، الجبن الصلب ، القشدة الحامضة) ؛ في كمية صغيرة من المعكرونة والخبز الكامل ؛ اللحوم الخالية من الدهون على البخار أو المطبوخة أو المسلوقة (مثل لحم العجل والدجاج والديك الرومي) ؛ سمك؛ حبوب الحبوب (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء والأرز والدخن ودقيق الشوفان) ؛ 15-3o غرام من الزبدة يوميًا ؛ بيض الدجاج (1-2 قطعة كل 3-4 أيام) ؛ زيت نباتي غير مكرر يصل إلى 20 غرامًا يوميًا (يفضل الزيتون والذرة) ؛ الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار (على سبيل المثال ، اللفت ، والكوسا ، والجزر ، واليقطين ، والبروكلي) ؛ بعض الفواكه المجففة والمكسرات. نادرًا وبكمية صغيرة أعشاب من الفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية بتركيبة طبيعية.	المقلية؛ المشروبات الكربونية؛ كحول؛ النقانق؛ مايونيز؛ طعام معلب؛ توابل حارة وجبات سريعة؛ الخبز. مدخن ومملح لحم الخنزير الدهنية.
* عند تقديم أي طبق ، يجب أن تسترشد الأم المرضعة برد فعل الطفل (إذا كان الطفل يعاني من حساسية أو اضطرابات معوية ، يجب استبعاد المنتج من قائمته).

القواعد العامة لاتباع نظام غذائي صحي

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا في التركيب. النسبة التقريبية: البروتينات - 40٪ ، الدهون - 30٪ ، الكربوهيدرات - 30٪.
2. يجب عليك اتباع توصيات السعرات الحرارية.
3. من الأفضل تناول 4 إلى 7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
4. يجب أن يكون الطعام غنيًا بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة.
5. نظام الشرب مهم أيضًا للمرأة التي تفقد الوزن ، وكذلك للأم المرضعة. يُنصح بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
6. يجب ألا تتناول وجبة خفيفة من الكعك والسندويشات.
7. يجب أن يكون العشاء أخف.
8. آخر وجبة قبل النوم بحوالي ساعتين.
   

   إذا ظهر الشعور بالجوع قبل النوم ، فيسمح بتناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير.

يساهم الكفير في وقت النوم ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في الأداء السليم للجهاز الهضمي

متى يمكنني البدء وكيفية القيام بالتمارين بعد الجراحة

في غضون شهرين بعد العملية يجب على المرأة أن تستبعد أي نشاط بدني حتى لا تؤذي جسدها. بعد التئام الخيط بالكامل ، يمكن للأم الشابة ، بإذن من الطبيب ، أن تبدأ في أداء تمارين خفيفة لفقدان الوزن. من الأفضل أن تبدأ بشحنة بسيطة. يتم تقوية عضلات البطن بشكل تدريجي وبعد شهر إلى شهرين فقط من بدء التدريب النشط. حسنًا ، إذا كان من الممكن طلب المساعدة في اختيار مجموعة من التمارين من مدرب علاج بالتمارين الرياضية.

إذا كنت تشك في حدوث انفراق (تباعد) في عضلات البطن المستقيمة أو فتق من أي موضع ، يجب على المرأة استشارة الطبيب للحصول على المشورة. لا يجب أن تمارس الرياضة بدون استشارة أحد المتخصصين ، حيث يمكن أن تضر بصحتك.

يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء.ستعمل على تدفئة العضلات وإعدادها للتحميل والتمدد. لهذا ، فإن مجمع المناهج الدراسية مناسب تمامًا.

تسخين

1. الخطو في مكانه ، بما في ذلك رفع ركبتيك لأعلى وعلى أصابع قدميك.
2. إمالة الرأس وإدارته ودورانه إلى اليسار واليمين.
3. ارفع ذراعيك فوق رأسك.
4. دوران في مفاصل الكوع والكتف والمعصم من الأمام إلى الخلف وفي الاتجاه المعاكس.
5. إمالة الجذع للأمام للخلف واليمين - اليسار ، بالدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
6. دوران الحوض في كلا الاتجاهين.
7. اختطاف وتقريب الساقين بمساعدة مفاصل الورك.
8. رفع الساقين إلى الذراعين المستقيمين (لمس إصبع الأصابع).
9. دوران في مفاصل الركبة والكاحل.
10. استقامة القرفصاء الظهر.
11. سهل التشغيل في مكانه لمدة 20-30 ثانية.

من الأفضل أن تبدأ التمارين بالإحماء

مجموعة التمارين التقريبية

يجب أن تبدأ في فقدان الوزن بشكل تدريجي ، مع التركيز على عافيتك ومشاعرك. في حالة حدوث انزعاج أو ألم ، يجب إيقاف الدروس.في البداية ، ستكون 5-10 دقائق من التمارين المكثفة كافية.

1. وضع البداية (ip) - الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والركبتان متباعدتان. القرفصاء ، الربيع لمدة 15-30 ثانية. ممارسة الرياضة بشكل جيد يقوي الجانب الداخلي من الفخذ.
2. I. p. - واقفا ، قدما عرض الكتفين. قم بإمالة جسمك للأمام بالتوازي مع الأرضية.
3. أولا ص - واقفا أو مستلقيا على ظهرك. يستنشق - ينفخ المعدة. الزفير - التراجع.
4. أولا ص - مستلقية على ظهرك. اثنِ ساقك عند الركبة ، واجلبها إلى المعدة ، ثم افردها. افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
5. I. p. - مستلق على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، والقدمين على الأرض ، والذراعان على طول الجسم مع راحة اليد إلى أسفل. اقطع الحوض عن الأرض ، ثبته في وضع مرتفع لعدة ثوان. العودة إلى وضع البداية.
6. أولا ص - على أربع. استنشق أثناء الزفير ثم ارخي معدتك.
7. أولا ص - على أربع. استدير وانحني ثم افرد ظهرك. افرد ذراعيك واخفض حوضك على كعبيك دون رفع راحتي يديك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
8. أولا ص - أي. تمرين كيجل. - شد عضلات المهبل لمدة 10 ثوان.
9. أولا ص - مستلقية على ظهرك. اثنِ رجليك من الركبتين إلى الزاوية اليمنى ، ثم افردهما (عموديًا على الأرض). بعد ذلك ، ثنيهم عند الركبتين مرة أخرى والعودة إلى وضعهم الأصلي.

تمارين بمشاركة الطفل

1. اجلس مع الطفل بين ذراعيك بوتيرة بطيئة. الأرجل إما متصلة أو متباعدة على نطاق واسع.
2. من وضعية الوقوف ، تجمع الأرجل معًا ، تتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى مع الطفل بين ذراعيها.
3. أمسكي الطفل على ذراعي ممدودتين ، ارفعيه وخفضيه. من نفس وضع البداية ، اقلب الجسم إلى اليمين واليسار.
4. ادفع الطفل وانحني عليه ، ثم اقترب منه ، ثم ابتعد عنه.

لا ينبغي أن تتم أول 6-8 أشهر مع تمارين الأثقال أو الطفل.الأحمال الخطيرة يمكن أن تكون ضارة. من الأفضل أيضًا الاستسلام لأول مرة من الجري والقفز على الحبل.

كيفية تحميل المطبعة بعد الولادة بالفيديو

ماذا تفعل ومتى

1. السباحة (التمارين الرياضية المائية). يمكنك السباحة في المسبح بعد 2-3 أشهر من الولادة القيصرية بإذن من الطبيب. في هذه الحالة ، يجب أن يلتئم التماس تمامًا ، ويجب أن يتعافى السطح الداخلي للرحم. هذه الرياضة لها تأثير مفيد على الجسم ككل ، وتقوي مجموعات العضلات المختلفة ، وتساعد على إنقاص الوزن.
2. بيلاتيس. جانبها الإيجابي هو أحمال أقل كثافة. التمرين مفيد لتقوية العضلات. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي ، يمكنك ممارسة الرياضة بعد 4-5 أشهر من العملية.
3. اليوجا. يجب اختيار مجموعة التمارين الصحيحة ، التي تتوافق مع حالة الأم ونصيحة الطبيب ، من قبل مدرب مختص.
4. نادي رياضي. ويستحسن تأجيل زيارته ستة أشهر. يجب التعامل مع الأحمال بشكل مسؤول ومعقول.

إذا كانت المرأة تأكل بشكل صحيح ، وتحسب السعرات الحرارية ، وتتبع أسلوب حياة نشط ، لكن الكيلوجرامات المكروهة لا تزال لا تختفي ، فعليها استشارة طبيب الغدد الصماء. في كثير من الأحيان ، يكون الفشل الهرموني هو سبب زيادة الوزن ، لذلك سيكون من المفيد إجراء اختبارات للهرمونات في هذه الحالة.

إجراءات التجميل لمساعدة الأم الشابة

تقدم المراكز الطبية والتجميلية الكثير من الخيارات لجميع أنواع الإجراءات التي تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل عام وتحسين الجلد. تساعد الأقنعة ومقشرات الجسم على التخلص من الجفاف وزيادة مرونة الجلد. إذا كانت الأم ترضع ، فعند اختيار منتجات العناية ، عليك توخي الحذر بشكل خاص ، لأنها يمكن أن تسبب حساسية لدى الطفل. من غير المحتمل إزالة علامات التمدد بالكريمات والزيوت ، لكن من الممكن جعلها أقل وضوحًا في الخلفية العامة.

يجب أن يتم التدليك بعد الجراحة فقط بواسطة أخصائي حاصل على تعليم طبي.

1. التدليك مساعد جيد في إنقاص الوزن. له تأثير مفيد على الجلد والعضلات ، وينظم تدفق الليمفاوية ، ويقلل من حجم الأنسجة الدهنية ، ويساعد على نمذجة النسب الصحيحة للجسم. علاوة على ذلك ، فإن هذا الإجراء يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. هناك العديد من تقنيات التدليك. من الضروري اختيار واحد مناسب بناءً على نصيحة أحد الخريجين. لا يجب عليك الاتصال بمعالج التدليك دون الحصول على تعليم طبي. أثناء الإجراء ، يمكنك استخدام مرطبات للبشرة.
2. تعتبر الأغطية طريقة شائعة ومستخدمة بشكل متكرر لمكافحة الوزن الزائد والسيلوليت. فعاليتها تعتمد على الوسائل المستخدمة. ولا تتوقع على الفور بعض النتائج المذهلة. بل هو إجراء مساعد له نهج عام لفقدان الوزن. هناك لفائف ساخنة وباردة. الأول يسخن الجلد حتى 38 درجة مئوية ، والثاني درجة حرارة الغرفة. أثناء التلاعب ، يتم تطبيق مواد مختلفة ، على سبيل المثال ، طين مستحضرات التجميل ، والعسل ، والشوكولاتة ، والزيوت ، والقهوة ، وما إلى ذلك ، ثم يتم لف الجسم بغشاء بلاستيكي أو ورقة.
   

   أنا نفسي معالج بالتدليك. أريد أن أقول أنه لا يوجد غلاف من الأعشاب البحرية يساعد ، فالجلد غير قادر على تمرير المواد التي تحتوي على عشب البحر. إنه تأثير وهمي لكثير من المال. في هذه الحالة ، لا يتم لعب الدور بواسطة عشب البحر نفسه ، ولكن عن طريق التنظيف والتدليك واللف وتأثير الساونا. فيما يتعلق بعشب البحر - المال في البالوعة ، للأسف ، نحن النساء يتم توجيهنا إلى هذا. وبصراحة ، سيخبرك القليل من المدلكين ، لأن هذا هو خبزنا. إذا صنعت زيوتًا من عشب البحر ، فسيكون هناك تأثير ، إذا وضعت الطحالب نفسها على الجلد ، فلا. العسل مع الزنجبيل يعطي مفعول جيد عند اللف.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. رفع الترددات الراديوية (Thermage أو Thermolifting) هي تقنية شد غير جراحي لتكامل الجلد التي تظهر عليها أولى علامات الذبول. يحسن الإجراء من حالة الجلد المترهل في الوجه أو الرقبة أو الذراعين أو البطن ، كما أنه يزيل السيلوليت.
4. التجويف بالموجات فوق الصوتية هو طريقة الأجهزة لفقدان الوزن. يجعل الخلايا الدهنية أكثر نعومة ويفصلها عن الأنسجة ويزيلها بشكل أسرع. لتحقيق نتائج ملحوظة ، تحتاج إلى إجراء 5-10 جلسات.
5. يتم إجراء التدليك الفراغي باستخدام علب أو أجهزة خاصة. لا تلمس البطن إلا بإذن الطبيب المعالج. على الأرجح ، سيحتاج الإجراء إلى تأجيل لمدة 8-10 أشهر.
6. يعتبر دش شاركو وسيلة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن. طائرة نفاثة قوية من مسافة 3 أمتار تقوم بتدليك مناطق المشاكل. لكن يوصى باستخدام هذه الطريقة في حالة عدم وجود موانع الاستعمال بعد حوالي عام من الولادة القيصرية.
7. شفط الدهون هو إزالة جزء من طبقة الدهون من خلال الجراحة. يجب أن يتم مثل هذا التدخل كملاذ أخير فقط ، حيث يمكن أن يكون محفوفًا بمضاعفات مختلفة وترسب الدهون في أماكن أخرى غير معهود.
8. تحلل الدهون بالليزر هو طريقة لطيفة لتشكيل الجسم أكثر من شفط الدهون. يتم تدمير الخلايا الدهنية تحت الجلد باستخدام طاقة الليزر من خلال ثقب صغير. يُعتقد أن مثل هذا التأثير على جسم المرأة آمن تمامًا.

أي إجراءات لفقدان الوزن ما هي إلا إضافة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

مهما كانت الإجراءات التي تختارها المرأة ، فإنها لا يمكن أن تصبح الدواء الشافي لجميع المشاكل ، ولكنها ستكون فقط مساعدًا في التحول. بدون نمط حياة نشط واتباع نظام غذائي معقول واتباع توصيات الخبراء ، للأسف ، لن يكون من الممكن إنقاص الوزن واكتساب أشكال جميلة والحفاظ على وزنك في الأرقام العزيزة.

تفكر العديد من النساء بعد الولادة في كيفية التخلص بسرعة من الجنيهات المكتسبة وشد جلد البطن. هذه المسألة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين ولد أطفالهم بعملية قيصرية. تحتاج النساء اللواتي خضعن لمثل هذه العملية إلى مزيد من الوقت للتعافي مما في حالة الولادة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليهم الامتناع تمامًا عن النشاط البدني لمدة شهرين.

الولادة القيصرية: انقاص الوزن بعد الجراحة بشكل صحيح

واحدة من عيوب العملية القيصرية هي أنه بعد العملية ، تبقى ثنية الجلد والدهون فوق التماس لفترة طويلة. بمرور الوقت ، تصبح الندبة بالكاد ملحوظة ، ولكن من الصعب جدًا إزالة المعدة. يعتمد فقدان الوزن أيضًا على الشق الذي تم إجراؤه أثناء العملية. في الآونة الأخيرة ، يلجأ الأطباء بشكل متزايد إلى إجراء شق مستعرض ، وبعد ذلك يذوب الخيط بسرعة. خلال العملية القيصرية ، يقوم الأطباء أيضًا بخياطة عضلات البطن. لذلك فإن الحالة المستقبلية للبطن وضغط الأم حديثة الصنع تعتمد على جودة العمل الذي يقوم به الأطباء في خياطة الجلد وعضلات البطن.

بعد فترة ثمانية أسابيع بعد الجراحة ، يمكنك اللجوء إلى النشاط البدني. يعاني البعض من الانبساط بعد الولادة القيصرية - انحراف في عضلات البطن المستقيمة. في مثل هذه الحالات ، يتم تنفيذ جميع التمارين في ضمادة. للتحقق بشكل مستقل من عدم وجود هذا المرض أو وجوده ، عليك أن تشعر بالضغط والاستلقاء على ظهرك ورفع رأسك. إذا "فشلت" عضلات البطن ، فلا يزال هناك ترهل.

الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن

تتحول العديد من النساء المرضعات إلى نساء نحيفات نحيفات في غضون بضعة أشهر فقط. هذه ليست مصادفة: فمع حليب الأم ، تختفي السعرات الحرارية الزائدة. إذا وضعت الطفل على الثدي كل 3 ساعات ، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. الشرط الوحيد لفقدان الوزن الطبيعي هو اتباع نهج عقلاني للتغذية. لا داعي لتناولي حصص مضاعفة فهذا لا يساهم في الإرضاع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية تعني بالفعل تقييد بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لذلك ، تحتاج الأم المرضعة إلى تناول الخضار المسلوقة والأسماك واللحوم المطبوخة على البخار ، وتقتصر أيضًا على الحد الأقصى من الأطعمة الحارة والحلوة والدقيق والمالحة (ومن الأفضل استبعادها تمامًا). من الحبوب ، يجب إعطاء الأفضلية للحنطة السوداء ودقيق الشوفان. يجب أن تكون الوجبات جزئية كل 4 ساعات.

التمرين البدني - مفتاح الانسجام

إذا كانت المرأة بعد الجراحة قد تعافت ولم تسبب أي ألم ، فيمكنك البدء في التدريبات المنزلية. خلال الفصول الدراسية ، يجب التركيز على مجموعة من التمارين الخاصة بمشكلة عضلات البطن السفلية:

التمرين 1"دراجة". استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وحاكي ركوب الدراجات لمدة 5 دقائق.

التمرين رقم 2.ارفع ساقيك عن الأرض بحوالي 45 درجة وثبتهما في هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر (طالما لديك القوة الكافية).

التمرين رقم 3.ارفع ساقيك إلى 60 درجة وأنزلها ببطء دون لمس الأرض (15 مرة في 3 مجموعات).

التمرين رقم 4.إنها لا تعمل على الفور ، فهي تتطلب الكثير من التدريب. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك في نفس الوقت ، ثني الركبتين وجسم الجسم ، قم بأداء 3 مجموعات كل 10 مرات.

يجب أن تكون الأحمال معتدلة. قد يكون الخيار الجيد هو ممارسة التمارين في مركز للياقة البدنية مع مدرب شخصي سيختار برنامج تمرين لطيف ولكن في نفس الوقت فعال. يمكنك أيضًا الاشتراك في التمارين الرياضية المائية إذا كان لديك وقت فراغ.

كيفية إنقاص الوزن "بين الأوقات"

بعد ولادة الطفل ، لا تملك كل الأمهات القوة والوقت لخسارة الوزن وممارسة الرياضة. ولكن بعد كل شيء ، فإن البيئة المنزلية نفسها تساهم في إنقاص الوزن: رعاية الطفل على مدار 24 ساعة ، والتنظيف اليومي ، والكي ، والمشي مع الطفل ، والذهاب إلى العيادة ، والطهي ، وغيرها من واجبات الأمومة. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش وأثناء النهار ، يمكنك استخدام كريمات تصحيحية خاصة لعلامات التمدد. إنها لا تعطي تأثيرات مذهلة ، ولكنها تلون البشرة بشكل جيد للغاية. من الأفضل النوم على بطنك - فهو يقوي عضلات البطن. في المرة الأولى بعد العملية يفضل ارتداء ضمادة كل يوم.

في محاولة للعودة إلى شكلها السابق ، لا ينبغي للمرأة أن تصل إلى التعصب: تجويع ، وتخطي وجبات الطعام ، وإرهاق جسدها بمجهود بدني. وهذا لن يفيد الأم التي تحتاج إلى الكثير من القوة لرعاية الطفل أو الطفل نفسه. فقدان الوزن بعد الولادة هو عملية طبيعية خلقتها الطبيعة نفسها. يمكن للمرأة أن تساعد في تسريع ذلك من خلال التغذية السليمة ونمط الحياة النشط والمشاعر الإيجابية من تحقيق سعادة الأمومة.