النظام الغذائي تحت الشمس الحارقة: نتناول الخضار والفواكه! زيادة الوزن في الحرارة: أسباب غير متوقعة.

الحرارة للاستحمام ، للاسترخاء ، لعدم القيام بأي شيء ، ولكن الحرارة لفقدان الوزن… لما لا؟ إذا كان هناك هدف لإنقاص الوزن ، فعليك استغلال كل فرصة لذلك ، في الشتاء والصيف.

إذن ، كيف يمكننا استخدام الحرارة لجعل شكلنا أكثر جاذبية؟

كيفية إنقاص الوزن في الحرارة:

1. التخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة خاصة الأنظمة الغذائية الأحادية ، لأن هذا يؤدي إلى عبء إضافي على الجسم ، وهو أمر ليس سهلاً بالفعل في الحرارة.

2. إجراء تعديلات صغيرة على النظام الغذائي. يُنصح بالاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار فورًا عندما لا يكون الجو حارًا (إذا كنت قادرًا على القيام بذلك ، فإن الساعة 6 صباحًا هي الخيار الأفضل). نتناول الغداء في الساعة 11:30 ، ونتناول العشاء مرتين: الساعة 18.00 والساعة 21.00 ، عندما يصبح الجو باردًا. يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

3.نحن نقوم أيضًا بتعديل نظامنا الغذائي. في الحرارة ، عادة لا ترغب في تناول الطعام ، لذلك يختار الجسم نفسه الحمل الأمثل من التغذية. لا توجد أطباق ثقيلة ونقانق وشحم الخنزير وشيش كباب. يجب أن يكون أعلى محتوى من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار - 35٪ ، ووجبة الغداء والعشاء 25٪ لكل منهما ، والعشاء الثاني - 15٪ من إجمالي الحمل الغذائي اليومي.

4. الصيف هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى تخزين الفيتامينات وتطهير جسمك ، لذلك أكل الخضر بنشاط ، الخضروات والفواكه . يوميا حوالي 1.5 كيلو جرام.

5. لا تسخن في المطبخ ، اطبخي وجبات باردة وخفيفة. تنويع نظامك الغذائي مع حساء أوكروشكا وحساء الشمندر والحميض وحساء الطماطم. من الأفضل التعامل مع المطبخ مبكرًا قبل أن تدخل الحرارة. كدورة ثانية ، يعتبر اللحم المسلوق البارد المتبل بالخردل والفجل والسلطة الطازجة ممتازًا.

لا تنس فوائد السمك - اسلقه وقدميه مع الخضار. أقل طحين وحلوة. حلوى - فواكه وأحيانا العجاف. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبة. كما أنها غير مرغوبة وقت النوم لأنها تؤدي إلى الانتفاخ.

من السهل جدًا في الصيف تكوين نظامك الغذائي بحيث يحتوي على سعرات حرارية أقل. الحرارة لفقدان الوزن- الأمر بسيط للغاية ، لأنه يمكنك طهي أطباق وحلويات لذيذة وصحية من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. وبطبيعة الحال ، المزيد من النشاط: الجري والسباحة والمشي بشكل عام والاستمتاع بالحياة.

مع التعرق الغزير ، يفقد الشخص السوائل من الجسم ، لكن هذا لا يعني دائمًا أنه يفقد الوزن. تعتبر الحمامات ومستحضرات التجميل ولفائف الجسم من الطرق الشائعة لفقدان السوائل في الجسم وبالتالي فقدان الوزن. لكن لا أحد يعطي ضمانات أنه مع مثل هذه الأحمال الزائدة من الجسم ، من الممكن إنقاص الوزن. لفهم ما إذا كان فقدان الوزن من خلال العرق ممكنًا ، تحتاج إلى فهم أساسيات التدريب.

هل يمكن أن تفقد الوزن عن طريق التعرق؟

عند تحليل جميع طرق حرق الدهون ، أصبح من الشائع سماع عبارة أن الدهون تخرج من خلال العرق. لكن الجميع يسمع ويدرك بطريقته الخاصة: يفكر شخص ما على الفور في صالة الألعاب الرياضية ، أو يفكر شخص ما في الالتفاف بغشاء بلاستيكي ، ويفكر الآخرون في الحمام. وحتى أن البعض يأخذها حرفيًا ، وقرر أنه من خلال امتصاص أشعة الشمس ، يمكنك إنقاص الوزن وتصبح نحيفًا كما في الصور.

فقدان الوزن في الحمام

يمكنك ويجب عليك زيارة الحمام عندما يكون التعرق مضطربًا. عند وجوده ، تتحسن الدورة الدموية ، ويظهر التعرق. تساعد هذه الطريقة في التخلص من ركود السوائل في الجسم. لذلك لن تختفي الدهون بهذه الطريقة لفقدان الوزن. هناك طريقة غير فعالة: يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة البخار 95 درجة. يجب أن تبقى في الحمام لمدة 5 دقائق حرفيًا وتخرج قبل ظهور العرق. بعد ذلك ، في المسبح أو تحت الدش. يجب أن تكون هناك في غضون 5 دقائق. نتيجة هذا الإجراء هو فقدان 50 جرامًا فقط من الدهون.

يجب ألا تتجاوز مدة إجراء الحمام ساعة.

هل تساعد الأربطة والأحزمة وعلاجات التجميل الأخرى؟

الأحزمة تخون عبئًا أكبر وتؤثر فقط على الرفاهية. الأغطية والكريمات المضادة للسيلوليت والأقنعة تعمل على تحسين الدورة الدموية. أنها تسبب التعرق ، والماء يترك الجسم مع إفرازات العرق. عن طريق زيادة درجة الحرارة ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكون النتيجة مرئية حقًا: يصبح السيلوليت أقل وضوحًا. لا يمكنك الاعتماد فقط على ورق التغليف ومستحضرات التجميل: ستعود الدهون إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير صحي وغير نشط. وعلى أصحاب الشهية الجيدة عدم الاعتماد على هذا الإجراء إطلاقا.

تجريب العرق وفقدان الوزن

الطريقة الأكثر فعالية ومعقولة لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشطًا ، وتحضر صالات رياضية ، وتدريبات ، وتذهب للسباحة ، وترقص ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، يتم استخدام اللفائف ، وكل ما تم ذكره أعلاه. إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أكثر فائدة بكثير من تجفيف وإرهاق جسمك. يحدث التعرق وحرق الدهون فقط عن طريق القيام بالتمارين البدنية. النظام الغذائي الصحي سيسرع هذه العملية أيضًا.

كثيرًا ما سمعت من المعارف والأصدقاء أنهم التعرق لانقاص الوزن ، ونحن على يقين من أن هاتين العمليتين مترابطتان بشكل مباشر. ونحن نتعرق كثيرًا.

يعتقد الكثير من الناس أن التعرق سيؤدي إلى فقدان الوزن. هذا هو السبب في أنهم حتى يرتدون أحزمة غشاء لاصق أو أشياء خاصة للتدفئة. ظنوا أن الدهون من أجسامهم "تذوب". إذا كان النظام الغذائي سهلاً للغاية وكان يجب أن تعمل هذه الأحزمة والأجهزة الأخرى - فلن تكون هناك جميع الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. أيضًا ، في صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، يمارس الكثيرون فقط عمليات الإحماء أو تمارين القلب الشاقة بجنون ، ولا يزالون يعتقدون أن المزيد من التعرق سيعطيهم نتائج أكبر أو أفضل. دعونا ننظر في هذا.

ما هو التعرق؟

العرق أو التعرق هو نظام التبريد الطبيعي للجسم. الغرض الرئيسي منه هو التنظيم الحراري (تنظيم درجة حرارة الجسم). ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين ، بسبب الطقس ، أو نتيجة استخدام أحزمة التدفئة. ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير ، ويمكن أن تلحق الضرر بالأعضاء. ينتج الجسم العرق الذي يدخل الجلد من خلال المسام الدقيقة ثم يتبخر ويبرد الجسم. ينتج العرق في الغدد العرقية الموجودة في بشرتنا ولا علاقة له إطلاقاً بالخلايا الدهنية الموجودة في أجسامنا تحت الجلد.

عندما نفقد الماء في أجسامنا ، فإنه يفقد بعض الوزن. لذلك ، فإن قياس وزنك قبل التعرق وبعده يظهر بعض الاختلاف في وزن الجسم. لكن فقدان الوزن هذا مؤقت لأنه مجرد خسارة للماء وليس دهون الجسم. عند إعادة شرب هذا الوزن سوف يضاف.

يتكون العرق أساسًا من الماء. دهون الجسم لا تذوب عندما تتعرق . وأيضًا فقدان الوزن الذي يمكن ملاحظته بعد التمرين بسبب التعرق المفرط هو ببساطة فقدان الماء.

التعرق شيء جيد وضروري للجسم. هذا يدل على أن درجة الحرارة متوازنة ويساعد في الحفاظ على عمل الجسم. ومع ذلك ، فإن التعرق الشديد أو التعرق الناجم عن التعرق يمكن أن يكون له مخاطر صحية - الجفاف.

لا توجد طرق مختصرة لجسم صحي وجميل. يجب أن تتعرق ، ولكن لا يتم الحصول على النتائج من خلال التعرق. التعرق لا علاقة له بالنظام الغذائي. يأتي حرق الدهون مع المزيج الصحيح من الطعام ، والأهم من ذلك ، بذل جهد متسق وصحيح مع تمارين القوة وتمارين القلب. إن فقدان الدهون والحصول على جسم رياضي متناسق هو نتيجة العمل الشاق المستمر.

مدرب رياضي

الشبكة الفيدرالية
نوادي اللياقة البدنية X-Fit®

في أيام الصيف الحارة ، لا تريد أن تأكل شيئًا دسمًا وعالي السعرات الحرارية على الإطلاق ، يطلب الجسم قائمة خفيفة وطازجة من الفواكه والخضروات والتوت والعصائر. تفرح السيدات الجميلات بهذه الفرصة لإنقاص الوزن ، وشرب الكثير ، وتناول القليل من الطعام ، ومشاهدة بسعادة كيف تختفي أرطال الوزن الزائدة من بطونهن وخصرهن وأردافهن. ومع ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بالذهاب إلى أقصى الحدود ، ورفض الأطعمة الحيوانية تمامًا والاعتماد فقط على الفواكه والخضروات الطازجة ، ويجب أن يتغير نظام التغذية خلال الموسم الحار ، ولكن في نفس الوقت يظل متوازنًا. يوصي مدربو اللياقة البدنية بإضافة الأنشطة البدنية الصحيحة (اليوجا ، والبيلاتس ، والتمدد ، وركوب الدراجات) إلى النظام الغذائي الصيفي ، والتي لا تشكل خطورة على القلب والأوعية الدموية - ويضمن لك شد المعدة والأرداف ، والوركين الحادتين ، والذراعين رشيقين. صورة ظلية أنحل.

ترتيب أيام تفريغ الفاكهة والخضروات

الفواكه والخضروات والتوت بالطبع يجب أن تشكل أساس نظامنا الغذائي اليومي في الصيف ، عندها ستحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، وتثري الجسم بالألياف ، مما يساعد على امتصاص المواد السامة ، ويمنع تراكم الدهون ويقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. مرة أو مرتين في الأسبوع ، رتب لأيام صيام الفاكهة والخضروات: تفاح ، جزر ، خيار ، بطيخ.

البطيخ مفيد بشكل خاص. وفقًا لبحث أجراه علماء من جامعة كنتاكي (الولايات المتحدة الأمريكية) ، اتضح أن استهلاك البطيخ يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تقليل الدهون في الجسم. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية جيدة للحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة والترطيب ، والبطيخ محبوب من قبل الرياضيين وأتباع تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية لتقليل إجهاد العضلات والتعافي بسرعة من التدريبات.

لا تفرط في تحميل المعدة بالأطعمة النباتية

تناول كميات كبيرة من المحاصيل الطازجة من الفرع ومن الحديقة ، ما زلت بحاجة إلى معرفة متى تتوقف. خلاف ذلك ، يمكن أن تواجه مشاكل خطيرة في الهضم. إن اتباع نظام غذائي نباتي ، حتى في حالة الشخص السليم تمامًا ، يمكن أن يسبب عسر الهضم ، وبالنسبة لبعض الأمراض ، لا ينصح الأطباء بتناول الفواكه والخضروات نيئة ، فمن الأفضل تسخينها.

لذلك ، مع التهاب المعدة والتهاب الاثني عشر والتهاب البنكرياس وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى ، يتم استبعاد الملفوف الأبيض والأحمر الطازج والفجل والسويد والفجل واللفت والبصل والثوم والحميض والفطر والفواكه الحامضة من النظام الغذائي. إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم ، فمن الأفضل طهي الخضار ، وخبزها ، ومسحها ، وعمل مغلي ، والكومبوت ، والبطاطس المهروسة من الفاكهة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن النظام الغذائي النباتي الغني بالبوتاسيوم مناسب. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخوخ ، المشمش ، النكتارين ، ثمر الورد ، البطاطس ، القرع ، البطيخ ، البطيخ ، البقوليات. البطيخ والعنب والتوت الحامض (التوت البري ، التوت البري ، الفراولة) مفيدة لأمراض الكلى والمثانة.

قم بتحميل الخضار

عند الاختيار بين الفاكهة أو الخضار ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأخيرة. لا تدعم الخضروات تقريبًا عمليات التخمير ولا تحتوي على كربوهيدرات تقريبًا (باستثناء البطاطس!) ، وبالتالي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم وبأي كمية. من الأفضل تناول الفاكهة في الصباح ، قبل الإفطار ، لأنها تؤكل بعد الوجبات أو في الليل ، فهي تثير التخمر وعدم الراحة في المعدة.

تعتبر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن ، مناسبة كوجبة خفيفة صحية إذا كنت لا تزال بعيدًا عن الغداء أو العشاء ، ولكنك ترغب في تناول الطعام. كونها مصدرًا للألياف ، فهي تساعد على الهضم وتعزز التجدد.

الخيار والطماطم والكوسا والباذنجان والفلفل الحلو واللفت واللفت والفجل والملفوف الصغير والبنجر والجزر وقرون الفاصوليا الصغيرة مناسبة لإعداد مجموعة متنوعة من السلطات والأطباق الساخنة. لا تنس الخضر: الخس ، والكرفس ، والبقدونس ، والشبت ، والكزبرة هي مصادر مهمة للعناصر النزرة والأملاح التي تفرز من الجسم في الحرارة مع العرق.

لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية طويل المدى

من خلال زيادة تناولك للفواكه والخضروات ، ستقلل بشكل طبيعي من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. عندما يكون الجو حارًا جدًا ، لا توجد شهية ، ولا توجد رغبة تقريبًا في تناول الطعام. يبدو أنه لا ينبغي إلا الابتهاج بهذا ، لكن خبراء التغذية يعارضون الأنظمة الغذائية منخفضة البؤرة. لأنه بمجرد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد "عالي السعرات الحرارية" ، فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة ، وحتى مع زيادة. لذلك ، في الصيف ، يجب على النساء محاولة استهلاك 1200 سعرة حرارية على الأقل في اليوم ، للرجال - 1500 سعرة حرارية على الأقل. والشيء الآخر هو أنه لا ينبغي أن تكون حلويات غنية وليست وجبات سريعة ، بل أطعمة ذات جودة.

لا تفوت الأطعمة التي تحتوي على البروتين

إن تحيز قائمة الطعام الصيفية تجاه الفواكه والتوت والخضر واستبعاد اللحوم والدواجن والأسماك منها لن يساعد في إنقاص الوزن ، ولكنه سيساهم في فقدان العضلات. تحتاج عضلاتنا إلى مواد بناء - بروتينات من أصل نباتي وحيواني ، وبدونها ستفقد بسرعة كتلة العضلات التي لديك. في الصيف ، يمكنك استبدال اللحوم الدهنية والأسماك باللحوم الخالية من الدهون ، وإعطاء الأفضلية لحم العجل ولحم البقر والديك الرومي والأسماك البيضاء ، لكن يجب ألا تتخلى تمامًا عن أطباق اللحوم والأسماك.

اشرب المزيد من السوائل

تحتاج إلى شرب الكثير في الحرارة ، مع توزيع كمية السوائل التي تشربها على مدار اليوم بشكل صحيح. يوصي الأطباء بمضاعفة مدخولك اليومي المعتاد من الشرب عن طريق شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر يوميًا.

إذا نسينا شرب الماء أو شرب القليل ، تزداد مخاطر الإصابة بالجفاف ، وتثبط عمليات التمثيل الغذائي وعملية إزالة السموم في الجسم. في يوم حار ، نفقد الأملاح والمعادن المفيدة جنبًا إلى جنب مع العرق ونفايات المنتجات والسموم ، على العكس من ذلك ، نبقى ونسمم الجسم.

في الصيف ، يجب إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية والشاي الأخضر وكومبوت الفاكهة ومشروبات فاكهة التوت. يروي العطش بشكل جيد kvass الروسي التقليدي. لكن من الأفضل الآن الحد من استخدام الشاي الأسود والقهوة. العصائر الحلوة من الأكياس والمشروبات الغازية لن تروي عطشك ، لكنها ستسرع من عملية الجفاف ، لذلك من الأفضل رفضها.

حرارة الصيف ليست سببًا لإلغاء كل محاولات خسارة الوزن الزائد ، بل على العكس ، هذه المرة وكأنها صُنعت خصيصًا لمن يريدون إنقاص الوزن.

في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن من الحرارة ، حيث توجد العوامل التالية:

• فقدان الشهية؛
• النشاط البدني
• وفرة من الخضار والفواكه.

كل هذه العوامل تؤثر بشكل إيجابي على الشخص ، مما يجعل الشكل متناغمًا وصحة الجسم. فكيف تفقد الوزن في الحرارة؟

لذا ، لنبدأ بالترتيب. بالتأكيد لاحظ كل شخص أنه في الصيف تختفي الرغبة في تناول شيء دهني ومقلي ودقيق تمامًا. هذا هو رد الفعل الصحيح للجسم. في الشتاء ، يتطلب الأمر مزيدًا من السعرات الحرارية والدهون ، والتي تنقذ من التجميد. في الصيف ، على العكس من ذلك ، يريد الجسد "خلع ملابسه".

الصيف هو أيضًا وقت للاستجمام النشط والأنشطة الخارجية. تعتبر الزراعة المعتادة للخضروات ، وإبادة الحشائش ، والعناية بالزهور والحديقة فرصة رائعة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة في الشهر ، كما أنها مفيدة جدًا. إذا لم تكن هناك رغبة في البستنة ، فهناك فرصة رائعة لممارسة ركوب الدراجات والتزلج على الجليد والسباحة.

إذا كانت هناك رغبة ، فستكون هناك دائمًا هواية نشطة ، ما عليك سوى إجبار نفسك. طبعا من الأفضل التمرن في المساء وفي ساعات الصباح حيث لا تصل الحرارة إلى ذروتها التي تسقط في وقت الغداء. بعد النشاط البدني ، تحضير الشاي والاسترخاء.

ماذا نأكل في الحرارة لانقاص الوزن؟

يعتمد النظام الغذائي الصيفي بالطبع على الخضار والفاكهة ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تصبح نباتيًا. فكيف تفقد الوزن في الحرارة؟ وبوجه عام ، هل من الممكن القيام بذلك؟

الخضار - سيكون لوفرة الطماطم والخيار والكوسا والباذنجان وغيرها من الخضروات اللذيذة والصحية تأثير إيجابي على الشكل. من بينها يمكنك طهي الكثير من الأشياء الجيدة. من الأفضل استخدامها نيئة أو مسلوقة ومطهية في عصيرها الخاص.

حاول تجنب أطباق الزبدة والمايونيز. تحتوي الخضراوات على 90 في المائة من الماء ، فهي تساعد على تحمل حرارة الصيف بسهولة أكبر ، بينما لا تضيف وزناً زائداً على الجانبين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تطهر الأمعاء جيدًا ؛ وبعد العشاء ، تشعر الخضار بأنها خفيفة وممتلئة.

الفاكهة هي مخزن حقيقي للفيتامينات والمواد المغذية. التفاح والكمثرى والكرز وجميع أنواع التوت - هذا ما يربطه الجميع بالصيف. دقيق الشوفان مع قطع من الفاكهة وسلطة فواكه مغطاه بالزبادي الخالي من الدسم ومهروس الفاكهة المعطرة والهلام. من الفواكه ، يمكنك الخروج بعدد كبير من الأشياء اللذيذة دون إضافة السكر والدقيق.

الصيف هو أيضا موسم الآيس كريم. لكن لسوء الحظ ، لا يسع المرء إلا أن يخمن تكوينه. ومع ذلك ، إذا كان لديك فراولة فاتحة للشهية أو توت العليق أو غيرها من التوت والفواكه ، فيمكنك تحضير الآيس كريم محلي الصنع منخفض السعرات الحرارية بنفسك دون أي مشاكل.

للقيام بذلك ، استخدم الخلاط لعمل هريس التوت والفواكه ، وصبها في أكواب ، وأدخل العصي في الكتلة وضعها في الفريزر حتى تتجمد. يمكنك أيضًا إضافة الزبادي الخالي من الدسم أو القليل من الكريمة إلى الخليط إذا رغبت في ذلك. تخطي العنب ، فهو غني جدًا بالجلوكوز الذي يساهم في زيادة الوزن.

لا تنس البروتين في الحرارة. إذا كنت لا تريد اللحوم ، فيرجى تناول الفاصوليا أو البقوليات الأخرى من أجل الصحة. ستكون المكسرات أيضًا منتجًا قيِّمًا ، لكن لا يجب أن تفرط في تناولها ، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. لكن القليل من الجوز في اليوم سيثري الجسم بالدهون الأساسية والعناصر النزرة. حسنًا ، اللحوم الغذائية المسلوقة ، يجب أن تظل الأسماك المخبوزة في القائمة.

يمكن أن يكون الجبن والكفير والزبادي الطبيعي والعيران ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى مفيدة جدًا في الحرارة. تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، والذي يتم امتصاصه بشكل فعال فقط في وجود فيتامين د ، الذي يتم إنتاجه في الشمس.

لذا خذ حمامًا شمسيًا ، وجدد الجسم بالكالسيوم وافقد الوزن! بالمناسبة ، هذه طريقة رائعة لجعل شعرك أكثر لمعانًا وقوة.

يجب إيلاء اهتمام خاص للسوائل المستهلكة. إليك ما ينصح الناس بشربه خلال الموسم الحار ، عندما يريدون معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الحر:

• الماء ، ويفضل أن يكون معدنيًا وبدون غاز ، لكن أي منها سيفي بالغرض ؛
• شاي أخضر؛
• عصير طبيعي ، ويفضل أن يكون بدون لب ؛
• شراب فواكه
• كومبوت.

من الأفضل رفض القهوة ، فهي تلحق الضرر فقط بالقلب ونظام القلب والأوعية الدموية ، المثقل بالفعل من درجات الحرارة المرتفعة.

الكاكاو هي نفس الشوكولا التي تظهر منها التجاعيد على المعدة بهذه السرعة. الكحول أيضا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. أما الصودا الحلوة فالأفضل نسيانها.

كمية كبيرة من السكر والإضافات غير المفهومة تخفف العطش مؤقتًا فقط ، والتي تظهر بعد فترة بالانتقام. بالمناسبة ، يجب شرب جميع الأطعمة المسموح بها بدون سكر. في البداية ، سيبدو كل شيء بلا طعم ، لكن بمرور الوقت ستتوقف عن ملاحظته.

القائمة في الحر: كيف تأكل في الصيف؟

لإنقاص الوزن بسرعة في حرارة الصيف ، يجب الالتزام بالقائمة التالية:

• من الأفضل أن يبدأ الإفطار بكوب من الشاي وبيضة مسلوقة وسلطة خضروات ؛
• يجب أن يكون الغداء مكتملًا: بالنسبة إلى حساء الشمندر الأول أو أوكروشكا أو حساء صيفي آخر منخفض السعرات الحرارية ، وللحالة الثانية - عصيدة صغيرة مع قطعة من السمك المسلوق أو شرائح الدجاج ؛
• لتناول العشاء ، طاجن الجبن ، الخضار سوتيه ممتاز ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش وأثناء النهار ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الفاكهة مع الكفير أو مشروب آخر من الحليب المخمر.

كما ترون ، في الحرارة يمكنك إنقاص الوزن بشكل فاتح للشهية وبسرعة ، فالموسم الحار ومنتجات الصيف تساهم فقط في ذلك. لذا نعم ، في الحرارة يمكنك إنقاص الوزن أسهل من المعتاد!