تأثير أنواع مختلفة من التمارين البدنية على جسم الإنسان. تأثير الرياضة البدنية على الجسم
مقدمة
من المعروف أنه في عملية التطور البشري ، أثرت التغيرات في وظائف الجسم ، بدرجة أكبر أو أقل ، على جميع الأنظمة البشرية. أهم التغييرات التي مرت بها النفس البشرية وعمليات تأثيرها على المنظمين للوظائف الحيوية للجسم. أدى التقدم العلمي والتكنولوجي في عملية التطور البشري إلى زيادة كمية المعلومات الضرورية باستمرار ، أي العبء الواقع على العقل ، وفي الوقت نفسه ، انخفض النشاط البدني الإلزامي. أدى ذلك إلى انتهاك نظام التوازن الذي نشأ في جسم الإنسان.
لقد طور جسم الإنسان على مدى آلاف السنين القدرة على مواجهة الحافز الخارجي عن طريق تعبئة الاحتياطيات المادية. في الوقت الحاضر ، تتزايد قوة المنبهات باستمرار ، ويتم وضع القوى الجسدية في حالة استعداد للعمل ، وليس من الممكن إدراكها. يتم تنفيذ معظم النشاط البدني بواسطة آليات للإنسان.
زيادة الضغط العاطفي أمر لا مفر منه (تدفق المعلومات يتزايد باستمرار) ، والضغط الجسدي في تناقص مستمر. لتهيئة الظروف للحفاظ على صحتك في المستوى المطلوب ، تحتاج إلى نشاط بدني. يجب على الشخص نفسه أن يطور عادة ثابتة من ممارسة الرياضة البدنية من أجل ضمان توازن متناغم بين الإجهاد العقلي والبدني. هذا هو أحد الأجزاء الرئيسية للنظام الفردي لأسلوب حياة صحي.
يمنح التدريب الشخص الثقة بالنفس. هناك عدة طرق لتخفيف التعب: أولاً ، الراحة السلبية الطويلة ؛ ثانياً ، استخدام الأدوية الخاصة أو القهوة والشاي ، والتي إذا كانت "تحفز" خلايا الدماغ ، مما يؤدي في النهاية إلى نضوبها ؛ ثالثًا ، إنه إجهاد جسدي. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر ، فهم يتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة تمارين معينة.
من المعروف أن الحركة هي المحفز الرئيسي للنشاط الحيوي لجسم الإنسان. مع قلة الحركة ، كقاعدة عامة ، لوحظ ضعف في الوظائف الفسيولوجية ، وتقلل النغمة والنشاط الحيوي للجسم.
تعمل التمارين على تعزيز إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير الأحمال المعتدلة ، تزداد قدرة القلب على العمل ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء. تم تحسين وظائف وهيكل الأعضاء نفسها.
لقد ثبت أن التمارين البدنية المنتظمة لها أيضًا تأثير إيجابي على الوظائف العقلية ، وتشكل مقاومة عقلية وعاطفية لأداء النشاط الفكري المكثف [
النشاط البدني له تأثير متعدد الاستخدامات على جسم الإنسان ، ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة.
عند ممارسة التمارين البدنية ، يتم استعادة قدرة الشخص المتعافي على التكيف مع العوامل المناخية ، وتزداد مقاومة الشخص للأمراض والضغوط المختلفة.
تحت تأثير التمارين البدنية ، يتم تحسين بنية ونشاط جميع أعضاء وأنظمة الجسم البشري ، وزيادة الكفاءة وتقوية الصحة.
الانخفاض الحاد في النشاط البدني وضعف العضلات يؤثر سلبًا على القلب والأعضاء والأنظمة الأخرى. إن الحد من ردود الفعل المنظمة للحرارة ، وانخفاض مقاومة الجسم لمختلف الأمراض والعوامل الخارجية المعاكسة ، الناجم عن زيادة الراحة المنزلية ، ورقة الجسم ، يستلزم الأوعية الدموية وغيرها من "أمراض القرن".
حقائق مثبتة علميًا عن تأثير التمرينات على الجسم:
1. طول العمر. الأشخاص الذين يهتمون بممارسة الرياضة يعيشون لفترة أطول. على مدار العشرين عامًا الماضية ، أجرى العلماء عددًا من الدراسات التي أكدت أن التمارين المعتدلة المنتظمة تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.
2. تحسين الدماغ. تطوير خلايا جديدة في الجهاز العصبي المركزي. وهذا بدوره يساهم في نمو القدرات الفكرية وتحسين الذاكرة. اكتشف العلماء تأثيرًا مباشرًا للتمارين الرياضية على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير علاجي على الوظيفة الجنسية للرجال والنساء.
4. التمرين يساعد في التغلب على الاكتئاب وفي كل مرة يكون قادرًا على الابتهاج. أثناء التمرين ، يحفز النشاط البدني إطلاق ما يسمى بهرمونات السعادة. يجادل العلماء بأن قوة التأثير المضاد للاكتئاب لممارسة الرياضة يمكن مقارنتها بمضادات الاكتئاب القوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي.
5. تقوية صحة الجهاز القلبي الوعائي. النشاط البدني أثناء التدريب يزيد من معدل ضربات القلب ، ويعزز توسع الأوعية وتشكيل شبكة من الشعيرات الدموية الجديدة. اليوم ، وبفضل العديد من الدراسات ، لا أحد يشك في حقيقة أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مما يسمح للقلب بتوفير موارده ، وهذا يطيل من عمره.
6. خفض الكولسترول. التمرين يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
7. خفض ضغط الدم
8. التربية البدنية تحفز عملية التمثيل الغذائي.
9. زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد.
10. تساعد التمارين البدنية على تقوية العظام.
في الآونة الأخيرة ، وجد فريق من العلماء من جامعة تسمانيا أن الأشخاص الذين يقضون معظم وقت عملهم جالسين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يعملون "على أقدامهم". المشاركة في دراستهم. طُلب منهم الإجابة عما إذا كانوا قد عانوا من أعراض القلق والاكتئاب خلال الشهر الماضي. كما تم طرح أسئلة عليهم حول مستوى النشاط البدني والرضا الوظيفي وكيف يقضون أوقات فراغهم. واتضح أن هؤلاء المتطوعين الذين أجبروا على قضاء أكثر من ست ساعات في اليوم في الخدمة جالسين ، كان مستوى القلق والاكتئاب أعلى بكثير من أولئك الذين جلسوا أقل من ثلاث ساعات في اليوم. بالنسبة للمؤشرات المتوسطة ، بالنسبة للرجال ، فإن العمل "المستقر" يستغرق حوالي خمس ساعات في اليوم ، وللنساء - أربع ساعات في اليوم. علاوة على ذلك ، بين الجنس العادل ، كانت العلاقة بين طبيعة العمل ووجود الضيق أكثر وضوحا. في الوقت نفسه ، لم يتأثر مستوى الكرب بكمية النشاط البدني خارج العمل. حتى بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم عمل أو اضطروا إلى التحرك كثيرًا بسبب الشؤون الشخصية والمنزلية ، فإن هذا المستوى لم ينخفض ... على ما يبدو ، كانت خمس ساعات قضاها في العمل كافية لتشكيل عواقب سلبية وتشكيل الاكتئاب.
في السابق ، تم إجراء دراسات بالفعل أثبتت العلاقة بين نمط الحياة المستقرة وتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطراب العظم الغضروفي ومشاكل الرؤية ... مع الاكتئاب والتوتر ، كل شيء ليس بهذه البساطة. بعد كل شيء ، يبدو أنهم لا يستطيعون الظهور من الصفر. بالنسبة للكثيرين ، فإن سبب الضيق هو المشاكل في العمل والأسرة والحياة الشخصية. غالبًا ما يكون الاكتئاب ناتجًا عن ضيق أولي في الوقت: يضطر الشخص إلى إكمال العديد من المهام العاجلة في وقت قصير ، مما يخلق توترًا عصبيًا قويًا. نتيجة لذلك ، إما يبدأ في الذعر من أنه لن يتأقلم ، أو يقع في الاكتئاب ، والاكتئاب بسبب حقيقة أنه ليس لديه الوقت للقيام بكل شيء مخطط له ...
يمكن أن تكون الشدة أيضًا مرتبطة بطبيعة العمل نفسه. يجب على العمال المستقرين - العلماء والمبرمجين والمدرسين والمديرين - أداء مهام فكرية أكثر تعقيدًا من أولئك الذين ترتبط أنشطتهم المهنية بالحركة. وهذا في حد ذاته يؤدي إلى أحمال لا تفيد الجميع ...
بالمناسبة ، في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أنه لم يتم تسجيل المستوى الشديد من القلق والاكتئاب المرتبطين حصريًا بالنشاط "الخامل". لكن هذا بالطبع لا يعني أنه يمكن استبعاد النمط. كيف تتجنب الآثار المدمرة للاكتئاب أثناء العمل المستقر للنفسية؟ بعد كل شيء ، تغيير نوع النشاط بالنسبة لمعظمنا هو ببساطة غير واقعي. وهل هي ضرورية؟
هناك دائما مخرج. على سبيل المثال ، ينصح الخبراء الطبيون بالوقوف من مقعدك كل 15 دقيقة ، وأخذ استراحة كل ساعة ونصف إلى ساعتين وممارسة تمارين بدنية بسيطة. حاول التحرك أكثر في كل فرصة. من الأفضل التحدث مع الزائرين والعملاء والزملاء لا جالسين بل واقفين. دع هذا السلوك يصبح عادة. لا تنسوا القول: "الحركة هي الحياة".
ماذا يحدث في الجسم تحت تأثير النشاط البدني
يحفز النشاط البدني نشاط جميع أجهزة الجسم - أولاً وقبل كل شيء ، يؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي. تحت تأثير النشاط البدني ، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في العضلات والأربطة والأوتار ، مما يضمن الوقاية من الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتغيرات التنكسية الأخرى في جميع الأجزاء التي توفر الوظيفة الحركية.
18 نازارينكو د. "الأساسيات الصحية لممارسة الرياضة البدنية". فلادوس برس ، 2003
19. Frolov V.G. ، Lapshin O.S ، Serov A.N. "أسلوب حياة صحي وأسباب تؤدي إلى تدهور بدني وعقلي للفرد." MSTU "MAMI" ، 2007
20. Belorusova V.V. "التربية في الرياضة" م ، 1993
21. باتراتي آر إس ، لابشين أو إس ، سيروف إيه. "إن أبسط الطرق لتقييم الأداء والتعب والإرهاق واستخدام الثقافة البدنية يعني تصحيحها الموجه". MSTU "MAMI" ، 2008
22. غفوزديف تمارين بسيطة لتقوية العمود الفقري. MSTU "MAMI" 2007
تأثير التمارين البدنية على التطور الكامل لجسم الإنسان
الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح. إن التربية البدنية المنتظمة وتنفيذ مجموعة التمارين المثلى ستجلب لك المتعة وتحافظ على صحتك.
التدريبات البدنية ذات التوجه العام لها تأثير إيجابي على التطور الكامل للجسم.
لا ينبغي أن تكون التمارين البدنية إجراءً مزعجًا ترغب في تأجيله باستمرار إلى الغد أو بعد غد. يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتك ويسهل الوصول إليها وممتعًا. أفضل وقت للممارسة هو الذي يناسبك. كلما كان جدول الأنشطة الرياضية مناسبًا لك ، زادت احتمالية عدم تفويتها. إنها لفكرة جيدة جدًا أن تحضر دروسًا كل يوم في نفس الوقت ، ثم تصبح عادة ، حاجة يومية تمنحك الفرح والرضا وتزيد من حيويتك.
من المهم اختيار مجموعة من التمارين بحكمة. اتبع نطاقًا معينًا من الأداء وجرعة واضحة من التمارين ، ويمكن للأشخاص المدربين تدريباً خاصاً المساعدة في ذلك. في هذه الحالة ، معلمو التربية البدنية. بالإضافة إلى التأثير الطبيعي على الشكل البدني العام ،
تم تحسين النظام العصبي من خلال القيام بالتمارين البدنية ، نكتسب المهارات الحركية الضرورية في الحياة اليومية والعمل. تتطور رشاقة وسرعة وقوة حركات الجسم. تحسين التحكم في الحركات التي يقوم بها الجهاز العصبي المركزي. عند القيام بالتمارين البدنية ، يتم تكوين المزيد والمزيد من ردود الفعل المشروطة ، والتي يتم إصلاحها وإضافتها في صفوف متتالية طويلة. بفضل هذا ، يكتسب الجسم القدرة على التكيف بشكل أفضل وأفضل مع الأحمال الجسدية الأكبر والأكثر تعقيدًا ، وبفضل هذا يمكننا بسهولة أكبر واقتصاديًا تنفيذ الحركات - جسمنا ، كما يقولون ، يتدرب. نتيجة للتدريب ، يتحسن عمل وهيكل جميع أعضاء الجسم ، وقبل كل شيء ، الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. تزداد حركة العمليات العصبية للإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية وفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي ، أي أن عملية الإثارة تنتقل بسهولة إلى عملية التثبيط والعكس صحيح. لذلك يتفاعل الكائن الحي بسرعة أكبر مع جميع أنواع المحفزات الخارجية والداخلية ، بما في ذلك المنبهات التي تذهب إلى الدماغ من تقلص العضلات ، ونتيجة لذلك تصبح حركات الجسم أسرع وأكثر مهارة. في الأشخاص المدربين ، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة والظروف الجديدة لتشغيل الجهاز الحركي.
يزداد حجم وقوة العضلات أثناء التدريبات البدنية ، تزداد قوة عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية ، مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات أثناء تقلصها. في هذا الصدد ، يتغير هيكل ألياف العضلات - تصبح أكثر سمكا ، ويزداد حجم العضلات. من خلال القيام بما يسمى تمارين القوة بشكل منهجي ، على سبيل المثال مع الأوزان ، يمكنك زيادة حجم وقوة العضلات بشكل كبير في 6-8 أشهر. وذلك لأن تغذية العضلات العاملة قد تحسنت بشكل كبير. في العضلات عند الراحة ، يتم إغلاق معظم الشعيرات الدموية المحيطة بألياف العضلات أمام تدفق الدم ، ولا يتدفق الدم من خلالها. أثناء العمل ، مع تقلص العضلات ، تنفتح جميع الشعيرات الدموية ، وبالتالي يزداد تدفق الدم إلى العضلات بأكثر من 30 مرة. أثناء التمرين ، تتشكل شعيرات دموية جديدة في العضلات. تحت تأثير التدريب ، يتغير التركيب الكيميائي للعضلات أيضًا. يزيد من كمية ما يسمى بمواد الطاقة ، أي المواد التي يؤدي تحللها إلى إطلاق الكثير من الطاقة. وتشمل هذه المواد الجليكوجين والفوسفاغن. في العضلات المدربة ، يتم استعادة مركبات الجليكوجين والفوسفور التي تتحلل أثناء تقلصات ألياف العضلات بشكل أسرع ، وتجري عمليات الأكسدة (عمليات الجمع مع الأكسجين) بشكل مكثف ، وتمتص الأنسجة العضلية وتستخدم الأكسجين بشكل أفضل.
يتم الحفاظ على الوضع الصارم للتدريب تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات. يتم أيضًا تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ، وتصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل كبير على الشكل الخارجي للجسم ، وتساهم في نموه النسبي في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة تسمح لك بالحفاظ على الجمال والانسجام لفترة طويلة. على العكس من ذلك ، فإن أسلوب الحياة المستقر والقليل من الحركة يؤدي إلى تقدم العمر المبكر للشخص. أصبح مترهلًا ، وترهلت معدته ، وتدهور وضعه بشكل حاد. عادة ما ينحني الشخص الذي لا يمارس عملاً بدنيًا وممارسة الرياضة ، ويميل رأسه إلى الأمام ، وظهره منحني ، وأسفل ظهره بشكل مفرط ، وصدره غائر ، وبطنه بارزة إلى الأمام بسبب ضعف في البطن. العضلات ، حتى لو لم تكن هناك سمنة (وهي شائعة جدًا) ، تتطور عند أولئك الذين يتحركون قليلاً ولا ينخرطون في الثقافة البدنية ، ويمكن للتمارين البدنية التي تقوي العضلات (خاصة عضلات الجسم) تصحيح الوضع. في النهاية ، من المفيد ممارسة الجمباز والسباحة - والأفضل من ذلك كله في أسلوب سباحة الصدر ؛ يتم تعزيز الوضع الصحيح من خلال الوضع الأفقي للجسم والتمرين الموحد لمجموعات العضلات العديدة ، ويمكن للتمارين البدنية المختارة بشكل خاص القضاء على الانحناء الجانبي للعمود الفقري في المرحلة الأولى من التطور ، تقوية عضلات البطن التي أضعفتها قلة النشاط أو مرض طويل ، وتقوية واستعادة أقواس القدم بأقدام مسطحة ، ويمكن أن تنجح التمارين البدنية والنظام الغذائي في مكافحة السمنة التي تشوه الإنسان. يأكل. من الضروري ممارسة التمارين البدنية التي تصحح عيوب الجسم حسب التعليمات وتحت إشراف طبيب مختص.
تحسن عمل القلب: يصبح الشخص المدرب أكثر ديمومة ، ويمكنه إنتاج حركات أكثر شدة وأداء عضلات ثقيلة لفترة طويلة. هذا يعتمد إلى حد كبير على حقيقة أن الدورة الدموية والجهاز التنفسي والإخراج تعمل بشكل أفضل. تزداد قدرتهم على زيادة عملهم بشكل حاد وتكييفه مع الظروف التي يتم إنشاؤها في الجسم أثناء زيادة النشاط البدني بشكل كبير. تحتاج العضلات التي تعمل بجهد إلى مزيد من الأكسجين والمواد المغذية ، بالإضافة إلى إزالة أسرع لمنتجات التمثيل الغذائي. يتم تحقيق كلاهما بسبب حقيقة أن المزيد من الدم يتدفق إلى العضلات وتزداد سرعة تدفق الدم في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الدم في الرئتين أكثر أكسجينًا. كل هذا ممكن فقط لأن عمل القلب والرئتين يتحسن بشكل كبير. عندما نكون في حالة راحة ، يخرج القلب حوالي 5 لترات من الدم في الشريان الأورطي في غضون دقيقة. مع الإجهاد البدني الشديد ، على سبيل المثال ، أثناء الجري ، عند التغلب على مسار عقبة ، وما إلى ذلك ، يتسارع النبض من 60-70 إلى 120-200 نبضة في الدقيقة ، تزداد كمية الدم التي يخرجها القلب في دقيقة واحدة إلى 10- 20 وحتى 40 لترًا. يزيد ضغط الدم في الشرايين من 120 إلى 200 ملم زئبق. في الأشخاص المدربين ، يتكيف القلب بسهولة أكبر مع ظروف العمل الجديدة ، وبعد انتهاء التمرين البدني ، يعود سريعًا إلى النشاط الطبيعي. يكون عدد انقباضات القلب المدرب أقل ، وبالتالي يكون النبض أقل تواترًا ، ولكن من ناحية أخرى ، مع كل انقباض ، يقوم القلب بإخراج المزيد من الدم إلى الشرايين. مع حدوث تقلصات نادرة في القلب ، يتم خلق ظروف أكثر ملاءمة لبقية عضلة القلب. يصبح عمل القلب والأوعية الدموية نتيجة التدريب أكثر اقتصادا وأفضل تنظيمًا من قبل الجهاز العصبي.
التنفس أعمق عند الراحة ، يقوم الشخص بحوالي 16 حركة تنفسية في الدقيقة. مع كل نفس ، يدخل حوالي 500 سم 3 من الهواء إلى الرئتين. أثناء التمرين ، نظرًا لزيادة استهلاك العضلات للأكسجين ، يصبح التنفس أكثر تواترًا وأعمق. يزداد حجم التهوية الرئوية ، أي كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة ، بشكل كبير - من 8 لترات في حالة الراحة إلى 100-140 لترًا عند الجري السريع والسباحة والتزلج. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين ، زاد الأكسجين الذي يتلقاه الجسم. في حالة الراحة ، يمتص الشخص حوالي 0.2 لترًا من الأكسجين في الدقيقة. أثناء العمل العضلي ، تزداد كمية الأكسجين الممتص ، ولكن ضمن حدود معينة. أعلى قيمة لامتصاص الأكسجين ، ما يسمى بسقف الأكسجين ، ليست كبيرة جدًا للأشخاص غير المدربين ، فهي 2-3.5 لتر ، وبالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا ، يمكن للجسم تلقي 5-5.5 لترًا من الأكسجين في الدقيقة من خلال رئتين. لذلك ، فإن الأشخاص المدربين أثناء العمل البدني لا يشكلون "ديون الأكسجين" بهذه السرعة (هذا هو الاسم الذي يشير إلى الفرق بين الحاجة إلى الأكسجين واستهلاكه الفعلي) وهم يحشدون بشكل أفضل القدرات التكيفية للتنفس والدورة الدموية. يظهر هذا بوضوح ، على سبيل المثال ، عند قياس السعة الحيوية للرئتين باستخدام مقياس التنفس.
يحسن تكوين الدم ويزيد عدد القوى الواقية للجسم في الأشخاص المدربين ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) من 4.5-5 مليون لكل 1 مم 3 من الدم إلى 6 ملايين. المزيد من الأكسجين في الرئتين وأكبر كمية منه لإيصالها إلى الأنسجة ، وخاصة العضلات. في الأشخاص المدربين ، يزداد أيضًا عدد الخلايا الليمفاوية - خلايا الدم البيضاء -. تنتج الخلايا الليمفاوية مواد تعمل على تحييد السموم المختلفة التي تدخل الجسم أو تتشكل في الجسم. تعد الزيادة في عدد الخلايا الليمفاوية أحد الأدلة على أنه نتيجة للتمارين البدنية ، تزداد دفاعات الجسم ، وتزداد مقاومة الجسم للعدوى. الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية والرياضية بشكل منهجي هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وإذا مرضوا ، فإنهم في معظم الحالات يتحملون الأمراض المعدية بسهولة أكبر. عند الأشخاص المدربين ، تصبح مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا. من المعروف أنه مع عمل العضلات لفترات طويلة وشاقة ، تنخفض كمية السكر في الدم. في الأشخاص المدربين ، هذا الانخفاض ليس حادًا كما هو الحال في الأشخاص غير المدربين. في الأشخاص الذين لم يعتادوا على العمل البدني ، مع زيادة العمل العضلي ، يكون إخراج البول مضطربًا في بعض الأحيان. في الأشخاص المدربين ، يتكيف عمل الكلى بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة ، ويتم إزالة المنتجات الأيضية التي تتشكل أثناء زيادة النشاط البدني من الجسم في الوقت المناسب. وهكذا ، نرى أن الثقافة البدنية والرياضة لها تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على الأعضاء الأخرى ، حيث تعمل على تحسين وتحسين عملها.
لكي تكون شخصًا صحيًا وقويًا وجادًا ومتعدد الاستخدامات ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في التمارين البدنية باستمرار وبشكل منهجي. .
أتمنى لك الصحة والنجاح!
1. التدريبات البدنية وآلياتها.
التمارين البدنية هي حركات طبيعية ومختارة بشكل خاص تستخدم في العلاج الطبيعي والتربية البدنية ، وتهدف إلى تحسين الصحة واستعادة الوظائف المعطلة أو التحسين البدني للإنسان. في العلاج الطبيعي ، يتم استخدامها بجرعات وفقًا لخصائص المرض والحالة الأولية للجسم والمهام العلاجية في كل مرحلة من مراحل العلاج.
يصاحب أي تمرين للعضلات تغيرات في حالة الأعضاء الداخلية.
ضع في اعتبارك أربع آليات للتمرين:
عمل منشط يتم التعبير عنه في استعادة المنعكسات الحركية المضطربة ، والتي تتحقق من خلال اختيار التمارين البدنية التي تزيد عن قصد من نبرة تلك الأعضاء حيث يتم تقليلها بشكل أكبر.
العمل الغذائي يتجلى في تلف الأنسجة أو تضخمها. الكأس عبارة عن مجموعة من عمليات التغذية الخلوية التي تضمن ثبات بنية ووظيفة النسيج أو العضو. تحت تأثير التمارين البدنية ، يتم تسريع امتصاص العناصر الميتة بسبب تحسين الدورة الدموية المحلية. لتعويض الخلل ، يتم زيادة إيصال بروتينات البناء ، والتي تشكل هياكل جديدة بدلاً من البنى الميتة. مع ضمور ، يتناقص حجم الأنسجة ، مصحوبًا بتغيرات تنكسية فيها. لذلك ، فإن التعافي من خلال التمرين يستغرق وقتًا طويلاً.
تشكيل التعويض يحدث عند وجود عطل في الجسم. في هذه الحالات ، تساعد التمارين البدنية المختارة خصيصًا على استخدام الأنظمة غير المتأثرة. على سبيل المثال ، مع فقدان وظيفة ثني الذراع في مفصل الكوع ، يتم استخدام حركات عضلات حزام الكتف.
تطبيع الوظيفة توفر التمارين البدنية ، المساهمة في تثبيط الوصلات الانعكاسية المشروطة المرضية واستعادة التنظيم الطبيعي لنشاط الكائن الحي بأكمله. على سبيل المثال ، تعمل تمارين الانتباه على تعزيز عمليات التثبيط ، وتعزز الوتيرة السريعة عمليات الإثارة.
2. تأثير التمارين البدنية على الجسم البشري.
إحدى السمات المهيمنة في عصرنا هي محدودية النشاط الحركي للإنسان الحديث. قبل مائة عام ، تم إجراء 96٪ من عمليات المخاض بسبب المجهود العضلي. حاليا -99٪ من خلال ترتيبات مختلفة. من الضروري التعويض عن نقص النشاط الحركي ، وإلا فسيحدث اضطراب وتنافر في النظام المعقد لجسم الإنسان.
يتكون جسم الإنسان من أعضاء فردية تؤدي وظائفها الخاصة. هناك مجموعات من الأعضاء تؤدي وظائف مشتركة مشتركة - أنظمة الأعضاء. يستقبل الجسم من البيئة الخارجية جميع المواد اللازمة للحياة والتطور ، وفي نفس الوقت يتلقى تيارًا من المهيجات (ر ، رطوبة ، إشعاع شمسي ، تأثيرات صناعية ضارة ، إلخ) ، مما يميل إلى تعطيل ثبات البيئة الداخلية للجسم (الاستتباب).
لا يمكن أن يكون الوجود الطبيعي لشخص في هذه الظروف ممكنًا إلا إذا استجاب الجسم في الوقت المناسب لتأثيرات البيئة الخارجية بردود فعل تكيفية مناسبة.
تصبح التمارين البدنية نوعًا من التنظيم الذي يضمن إدارة العمليات الحياتية والحفاظ على ثبات البيئة الداخلية. هذا يعني أن التمارين البدنية لا ينبغي اعتبارها مجرد ترفيه واسترخاء (وهو أمر مهم!) ، ولكن أيضًا كوسيلة للحفاظ على الصحة (وهو الأمر الأكثر أهمية!).
يخلق النشاط الحركي غير الكافي ظروفًا غير طبيعية خاصة لحياة الإنسان ، ويؤثر سلبًا على بنية ووظائف جميع أنسجة جسم الإنسان. نتيجة لذلك ، هناك انخفاض في الدفاعات الكلية للجسم ، ويزداد خطر الإصابة بالأمراض.
يضع تقدم العلم والتكنولوجيا طلبًا كبيرًا على الإنسان المعاصر - لحالته الجسدية ويزيد العبء على المجالات العقلية والعقلية والعاطفية.
جنبا إلى جنب مع مزيج معقول من العمل والراحة ، وتطبيع النوم والتغذية ، ورفض العادات السيئة ، والنشاط العضلي المنتظم يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.
يمكن لأي شخص يقود أسلوب حياة نشط ، ومنخرطًا بشكل منهجي في تمارين بدنية ، أن يقوم بعمل أكثر من الشخص الذي يقود أسلوب حياة غير مستقر. هذا بسبب القدرات الاحتياطية للشخص.
يزيد نشاط عمليات التمثيل الغذائي
تتميز عملية التمثيل الغذائي والطاقة في جسم الإنسان بتفاعلات كيميائية حيوية معقدة. يتم تكسير العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي تدخل البيئة الداخلية للجسم مع الطعام في الجهاز الهضمي. يتم نقل منتجات الانقسام عن طريق الدم إلى الخلايا ويمتصها الدم. الأكسجين ، الذي يخترق الهواء عبر الرئتين إلى الدم ، يشارك في عملية الأكسدة التي تحدث في الخلايا.
المواد المتكونة نتيجة التفاعلات الأيضية الكيميائية الحيوية تفرز من الجسم عن طريق الرئتين والكلى والجلد.
الأيض هو مصدر للطاقة لجميع العمليات الحيوية ووظائف الجسم. عندما يتم تكسير المواد العضوية المعقدة ، يتم تحويل الطاقة الموجودة فيها إلى أنواع أخرى من الطاقة (الكهرباء الحيوية ، والحرارية ، والميكانيكية ، وما إلى ذلك).
تزيد التمارين البدنية أو الرياضة من نشاط عمليات التمثيل الغذائي ، وتدربها وتحافظ على مستوى عالٍ من الآليات التي تقوم بعملية التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم.
تحسين الجهاز العصبي
من خلال الانخراط في الثقافة البدنية ، نكتسب المهارات الحركية اللازمة في الحياة اليومية وفي العمل. تتطور رشاقة وسرعة وقوة حركات الجسم. تحسين التحكم في الحركات التي يقوم بها الجهاز العصبي المركزي. عند القيام بالتمارين البدنية ، يتم تكوين المزيد والمزيد من ردود الفعل المشروطة ، والتي يتم إصلاحها وإضافتها في صفوف متتالية طويلة. بفضل هذا ، يكتسب الجسم القدرة على التكيف بشكل أفضل وأفضل مع الأحمال الجسدية الأكبر والأكثر تعقيدًا ، وبفضل هذا يمكننا بسهولة أكبر واقتصاديًا تنفيذ الحركات - جسمنا ، كما يقولون ، يتدرب. نتيجة للتدريب ، يتحسن عمل وهيكل جميع أعضاء الجسم ، وقبل كل شيء ، الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. تزداد حركة العمليات العصبية للإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية وفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي ؛ تمر عملية الإثارة بسهولة أكبر في عملية التثبيط والعكس صحيح. لذلك يتفاعل الكائن الحي بسرعة أكبر مع جميع أنواع المحفزات الخارجية والداخلية ، بما في ذلك المنبهات التي تذهب إلى الدماغ من تقلص العضلات ، ونتيجة لذلك تصبح حركات الجسم أسرع وأكثر مهارة. في الأشخاص المدربين ، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة والظروف الجديدة لتشغيل الجهاز الحركي.
في حالة عدم وجود نشاط عضلي ضروري ، تحدث تغييرات غير مرغوب فيها في وظائف الدماغ والأنظمة الحسية ، ومستوى أداء التكوينات تحت القشرية المسؤولة عن عمل ، على سبيل المثال ، الأعضاء الحسية (السمع ، التوازن ، الذوق) أو المسؤول من الوظائف الحيوية (التنفس ، الهضم ، إمداد الدم) ينقص. نتيجة لذلك ، هناك انخفاض في الدفاعات الكلية للجسم ، وزيادة في خطر الإصابة بأمراض مختلفة. في مثل هذه الحالات ، من السمات المميزة عدم استقرار الحالة المزاجية ، واضطراب النوم ، ونفاد الصبر ، وضعف ضبط النفس.
التدريب البدني له تأثير متعدد الاستخدامات على الوظائف العقلية ، مما يضمن نشاطها واستقرارها. لقد ثبت أن استقرار الانتباه والإدراك والذاكرة يعتمد بشكل مباشر على مستوى اللياقة البدنية المتنوعة.
زيادة حجم وقوة العضلات
تعتمد قوة العضلات وحجمها بشكل مباشر على التمرين والتدريب. أثناء التمرينات البدنية ، تزداد قوة عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية ، مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات أثناء تقلصها. في هذا الصدد ، يتغير هيكل ألياف العضلات - تصبح أكثر سمكا ، ويزداد حجم العضلات. القدرة على العمل البدني ، والتحمل هو نتيجة لتدريب الجهاز العضلي. من خلال القيام بما يسمى تمارين القوة بشكل منهجي ، على سبيل المثال باستخدام أجراس الماء ، يمكنك زيادة حجم وقوة العضلات بشكل كبير في 6-8 أشهر.
وذلك لأن تغذية العضلات العاملة قد تحسنت بشكل كبير. في العضلات عند الراحة ، يتم إغلاق معظم الشعيرات الدموية المحيطة بألياف العضلات أمام تدفق الدم ، ولا يتدفق الدم من خلالها. أثناء العمل ، مع تقلص العضلات ، تنفتح جميع الشعيرات الدموية ، وبالتالي يزداد تدفق الدم إلى العضلات بأكثر من 30 مرة. أثناء التمرين ، تتشكل شعيرات دموية جديدة في العضلات. تحت تأثير التدريب ، يتغير التركيب الكيميائي للعضلات أيضًا. يزيد من كمية ما يسمى بمواد الطاقة ، أي المواد التي تتحلل وتطلق الكثير من الطاقة. وتشمل هذه المواد الجليكوجين والفوسفاغن. في العضلات المدربة ، يتم استعادة مركبات الجليكوجين والفوسفور التي تتحلل أثناء تقلصات ألياف العضلات بشكل أسرع ، وتجري عمليات الأكسدة (عمليات الجمع مع الأكسجين) بشكل مكثف ، وتمتص الأنسجة العضلية وتستخدم الأكسجين بشكل أفضل.
تؤدي زيادة النشاط البدني للأطفال والمراهقين إلى تغييرات في نظام الهيكل العظمي وزيادة كثافة نمو أجسامهم. تحت تأثير التدريب ، تصبح العظام أقوى وأكثر مقاومة للإجهاد والإصابة.
حافظ على وضعية جيدة
التدريب له تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات. يتم أيضًا تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ، وتصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل كبير على الشكل الخارجي للجسم ، وتساهم في نموه النسبي في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة تسمح لك بالحفاظ على الجمال والانسجام لفترة طويلة.
على العكس من ذلك ، فإن أسلوب الحياة المستقر والقليل من الحركة يؤدي إلى تقدم العمر المبكر للشخص. أصبح مترهلًا ، وترهلت معدته ، وتدهور وضعه بشكل حاد. عادة الشخص الذي لا يقوم بعمل بدني وانحناء للرياضة ، رأسه مائل للأمام ، ظهره منحني ، أسفل ظهره مقوس بشكل مفرط ، صدره غائر ، بطنه بارز للأمام بسبب ضعف عضلات البطن ، حتى لو لم تكن هناك سمنة (وغالبًا ما تتطور عند أولئك الذين يتحركون قليلاً ولا ينخرطون في التربية البدنية).
التمارين الجسدية التي تقوي العضلات (خاصة عضلات الجذع) يمكنها تصحيح الوضع. تحقيقا لهذه الغاية ، من المفيد ممارسة الجمباز والسباحة - والأفضل من ذلك كله في أسلوب سباحة الصدر ؛ يتم تعزيز الوضع الصحيح من خلال الوضع الأفقي للجسم والتمرين المنتظم للعديد من مجموعات العضلات.
يمكن للتمارين البدنية المختارة خصيصًا القضاء على الانحناء الجانبي للعمود الفقري في المرحلة الأولى من التطور ، وتقوية عضلات البطن التي أضعفت بسبب الخمول أو المرض لفترات طويلة ، وتقوية واستعادة أقواس القدم أو القدم المسطحة. يمكن أن تنجح التمارين والنظام الغذائي النشط في مكافحة السمنة التي تشوه الشخص.
من الضروري ممارسة التمارين البدنية لتصحيح عيوب الجسم حسب التعليمات وتحت إشراف طبيب مختص.
يحسن وظائف القلب
يصبح الشخص المدرب أكثر ديمومة ، يمكنه إنتاج حركات أكثر كثافة وأداء عضلات ثقيلة لفترة طويلة. هذا يعتمد إلى حد كبير على حقيقة أن الدورة الدموية والجهاز التنفسي والإخراج تعمل بشكل أفضل. تزداد قدرتهم على زيادة عملهم بشكل حاد وتكييفه مع الظروف التي يتم إنشاؤها في الجسم أثناء زيادة النشاط البدني بشكل كبير.
تحتاج العضلات التي تعمل بجهد إلى مزيد من الأكسجين والمواد المغذية ، بالإضافة إلى إزالة أسرع لمنتجات التمثيل الغذائي. يتم تحقيق كلاهما بسبب حقيقة أن المزيد من الدم يتدفق إلى العضلات وتزداد سرعة تدفق الدم في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الدم في الرئتين أكثر أكسجينًا. كل هذا ممكن فقط لأن عمل القلب والرئتين يتحسن بشكل كبير.
عندما نكون في حالة راحة ، يخرج القلب حوالي 5 لترات من الدم في الشريان الأورطي في غضون دقيقة. مع الإجهاد البدني الشديد ، على سبيل المثال ، أثناء الجري ، عند التغلب على مسار عقبة ، وما إلى ذلك ، يتسارع النبض من 60-70 إلى 120-200 نبضة في الدقيقة ، تزداد كمية الدم التي يخرجها القلب في دقيقة واحدة إلى 10- 20 وحتى 40 لترًا. يزيد ضغط الدم في الشرايين من 120 إلى 200 ملم زئبق.
في الأشخاص المدربين ، يتكيف القلب بسهولة أكبر مع ظروف العمل الجديدة ، وبعد انتهاء التمرين البدني ، يعود سريعًا إلى النشاط الطبيعي. عدد انقباضات القلب المدرب أقل ، وبالتالي يكون النبض أقل تواتراً ، ولكن من ناحية أخرى ، مع كل انقباض ، يقوم القلب بإخراج المزيد من الدم إلى الشرايين.
مع حدوث تقلصات نادرة في القلب ، يتم خلق ظروف أكثر ملاءمة لبقية عضلة القلب. يصبح عمل القلب والأوعية الدموية نتيجة التدريب أكثر اقتصادا وأفضل تنظيمًا من قبل الجهاز العصبي.
يزداد ضغط النبض أثناء العمل البدني ، ويعتبر انخفاضه مؤشرًا غير مواتٍ (لوحظ في الأشخاص غير المدربين). قد يكون الانخفاض في الضغط ناتجًا عن ضعف نشاط القلب أو تضيق الأوعية الدموية المحيطية.
يساهم العمل البدني في التوسع العام للأوعية الدموية ، وتطبيع نغمة جدران عضلاتها ، وتحسين التغذية وزيادة التمثيل الغذائي في جدران الأوعية الدموية. أثناء عمل العضلات المحيطة بالأوعية ، يتم تدليك جدران الأوعية. يتم تدليك الأوعية الدموية التي تمر عبر العضلات (الدماغ والأعضاء الداخلية والجلد) بسبب الموجة الهيدروديناميكية من النبض المتزايد وبسبب تدفق الدم المتسارع. كل هذا يساهم في الحفاظ على مرونة جدران الأوعية الدموية والعمل الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية دون تشوهات مرضية.
العمل الذهني المكثف ، أسلوب الحياة الخامل ، خاصة في حالات الضغط العصبي-العاطفي المرتفع ، تؤدي العادات السيئة إلى زيادة نبرة وتدهور تغذية جدران الشرايين ، وفقدان مرونتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستمرة في الدم الضغط عليهم ، وفي النهاية ، لمرض ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي فقدان مرونة الأوعية الدموية ، مما يعني زيادة هشاشتها وما يصاحب ذلك من زيادة في ضغط الدم ، إلى تمزق الأوعية الدموية. في حالة حدوث تمزق في الأعضاء الحيوية ، يحدث مرض خطير أو موت مفاجئ.
لذلك ، للحفاظ على الصحة والأداء ، من الضروري تنشيط الدورة الدموية من خلال ممارسة الرياضة البدنية. يتم توفير تأثير مفيد بشكل خاص على الأوعية الدموية من خلال أنواع التمارين الدورية: الجري ، والسباحة ، والتزلج ، والتزلج ، وركوب الدراجات.
يصبح التنفس أعمق
في حالة الراحة ، ينتج الشخص حوالي 16 حركة تنفسية في الدقيقة. مع كل نفس ، يدخل حوالي 500 سم 3 من الهواء إلى الرئتين.
أثناء التمرين ، نظرًا لزيادة استهلاك العضلات للأكسجين ، يصبح التنفس أكثر تواترًا وأعمق. حجم التهوية الرئوية ، أي تزداد كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة بشكل كبير - من 8 لترات في حالة الراحة إلى 100-140 لترًا عند الجري السريع والسباحة والتزلج. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين ، زاد الأكسجين الذي يتلقاه الجسم.
في حالة الراحة ، يمتص الشخص حوالي 0.2 لترًا من الأكسجين في الدقيقة. أثناء العمل العضلي ، تزداد كمية الأكسجين الممتصة ، ولكن ضمن حدود معينة. أعلى قيمة لامتصاص الأكسجين ، ما يسمى بسقف الأكسجين ، ليست كبيرة جدًا للأشخاص غير المدربين ، فهي 2-3.5 لتر ، وبالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا ، يمكن للجسم تلقي 5-5.5 لترًا من الأكسجين في الدقيقة من خلال رئتين. لذلك ، فإن الأشخاص المدربين أثناء العمل البدني لا يشكلون "ديون الأكسجين" بهذه السرعة (هذا هو الاسم الذي يشير إلى الفرق بين الحاجة إلى الأكسجين واستهلاكه الفعلي) وهم يحشدون بشكل أفضل القدرات التكيفية للتنفس والدورة الدموية. يظهر هذا بوضوح ، على سبيل المثال ، عند قياس السعة الحيوية للرئتين باستخدام مقياس التنفس.
يساهم التدريب البدني في تكيف الأنسجة مع نقص الأكسجين (نقص الأكسجين) ، ويزيد من قدرة خلايا الجسم على العمل بشكل مكثف مع نقص الأكسجين.
نظام الدورة الدموية
القلب هو المركز الرئيسي لجهاز الدورة الدموية ، ويعمل كمضخة يتحرك من خلالها الدم في الجسم. نتيجة للتدريب البدني ، يزداد حجم وكتلة القلب بسبب سماكة جدران عضلة القلب وزيادة حجمها ، مما يزيد من قوة وأداء عضلة القلب.
يتحسن تكوين الدم ، وتزداد دفاعات الجسم
في الأشخاص المدربين ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) من 4.5-5 مليون لكل 1 مم 3 من الدم إلى 6 ملايين.الكرات الحمراء هي ناقلات للأكسجين ، لذلك ، مع زيادة عددها ، يمكن للدم استقبال المزيد من الأكسجين في الرئتين وتوصيل المزيد منه إلى الأنسجة ، وخاصة العضلات.
في الأشخاص المدربين ، يزداد أيضًا عدد الخلايا الليمفاوية ، وهي خلايا الدم البيضاء. تنتج الخلايا الليمفاوية مواد تعمل على تحييد السموم المختلفة التي تدخل الجسم أو تتشكل في الجسم. تعد الزيادة في عدد الخلايا الليمفاوية أحد الأدلة على أنه نتيجة للتمارين البدنية ، تزداد دفاعات الجسم ، وتزداد مقاومة الجسم للعدوى. الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية والرياضية بشكل منهجي هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وإذا مرضوا ، فإنهم في معظم الحالات يتحملون الأمراض المعدية بسهولة أكبر. عند الأشخاص المدربين ، تصبح مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا. من المعروف أنه مع عمل العضلات لفترات طويلة وشاقة ، تنخفض كمية السكر في الدم. في الأشخاص المدربين ، هذا الانخفاض ليس حادًا كما هو الحال في الأشخاص غير المدربين. في الأشخاص الذين لم يعتادوا على العمل البدني ، مع زيادة العمل العضلي ، يكون إخراج البول مضطربًا في بعض الأحيان. في الأشخاص المدربين ، يتكيف عمل الكلى بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة ، ويتم إزالة المنتجات الأيضية التي تتشكل أثناء زيادة النشاط البدني من الجسم في الوقت المناسب.
وهكذا ، نرى أن الثقافة البدنية والرياضة لها تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على الأعضاء الأخرى ، حيث تعمل على تحسين وتحسين عملها.
لكي تكون شخصًا صحيًا وقويًا ودائمًا ومتعدد الاستخدامات ، فأنت بحاجة إلى الانخراط باستمرار وبشكل منهجي في أنواع مختلفة من التمارين البدنية والرياضية.
3. نقص الديناميكا.
أدى عصر الثورة العلمية والتكنولوجية إلى انخفاض حصة العمل اليدوي بسبب ميكنة وأتمتة عمليات العمل. أدى تطوير النقل الحضري والمركبات مثل المصاعد والسلالم المتحركة والأرصفة المتحركة وتطوير الهواتف وغيرها من وسائل الاتصال إلى نمط حياة مستقر على نطاق واسع وخمول بدني وانخفاض في النشاط الحركي.
انخفاض النشاط البدني يؤثر سلبًا على الصحة. يصاب الناس بضعف عضلي الهيكل العظمي مما يؤدي إلى الجنف ، يليه ضعف عضلة القلب وما يرتبط به من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، هناك إعادة هيكلة للعظام ، وتراكم للدهون في الجسم ، وانخفاض في الكفاءة ، وانخفاض في مقاومة الالتهابات ، وتسريع عملية شيخوخة الجسم.
إذا كان الشخص غير نشط بسبب طبيعة عمله ، ولا يمارس الرياضة والثقافة البدنية ، في المتوسط ، في الشيخوخة ، تقل مرونة وانقباض عضلاته. تصبح العضلات مترهلة. نتيجة لضعف عضلات البطن ، تتدلى الأعضاء الداخلية وتضطرب وظيفة الجهاز الهضمي. في الشيخوخة ، يؤدي انخفاض النشاط الحركي إلى ترسب الأملاح في المفاصل ، ويساعد على تقليل حركتها ، ويزيد من سوء الجهاز والعضلات. يفقد كبار السن المهارات الحركية والثقة في الحركات مع تقدم العمر.
الطرق الرئيسية للتعامل مع عواقب الخمول البدني هي جميع أنواع التدريب البدني ، والتربية البدنية ، والرياضة ، والسياحة ، والعمل البدني.
4. التأثير العلاجي والوقائي للتمارين البدنية.
يعتمد هذا الإجراء على مبدأ الفسيولوجيا العصبية المقبول عمومًا حول آلية رد الفعل العصبي.
تسبب التمارين البدنية تفاعلات فسيولوجية غير نوعية في جسم المريض ، وتحفيز نشاط جميع الأجهزة والجسم ككل.
خصوصية تأثير العلاج بالتمارين هي أنه عند استخدام التمارين البدنية ، يتم تنفيذ التدريب ، مما يساهم في زيادة النشاط الحركي والأداء البدني.
يرجع التأثير المرضي للعلاج بالتمارين الرياضية إلى حقيقة أن التمارين البدنية تهدف إلى تحسين وظائف الأنظمة والأعضاء المصابة ، وكذلك الروابط الممرضة للأمراض.
العلاج بالتمارين هو منبه بيولوجي ، يعزز ردود الفعل الوقائية والتكيفية للجسم. في تطورها ، ينتمي دور مهم إلى الوظيفة التكيفية التغذوية للجهاز العصبي الودي. يتجلى التأثير المحفز من خلال زيادة التوكيد التحضيري ، وزيادة نبرة الجهاز العصبي المركزي ، وتفعيل جميع الوظائف الفسيولوجية للطاقة الحيوية ، والتمثيل الغذائي ، وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.
يرجع التأثير التعويضي إلى التعبئة النشطة لجميع آلياتها ، وتشكيل تعويض ثابت للنظام المتأثر ، والعضو ، والاستبدال التعويضي للوظيفة المفقودة.
يتكون العمل الغذائي من تنشيط الوظيفة الغذائية للجهاز العصبي ، وتحسين عمليات الأكسدة الأنزيمية ، وتحفيز أجهزة المناعة ، وتعبئة العمليات البلاستيكية وتجديد الأنسجة ، وتطبيع التمثيل الغذائي المضطرب.
نتيجة لكل هذه العمليات ، يحدث التفريغ والتبديل النفسي والعاطفي ، والتكيف مع الأحمال البدنية المنزلية والعمالة ، وزيادة المقاومة للعوامل السلبية للبيئة الخارجية والداخلية ، والوقاية الثانوية من الأمراض المزمنة والعجز ، وزيادة الأداء البدني.
الأمراض والإصابات مصحوبة بتقييد النشاط الحركي وإجبار المريض على الراحة المطلقة أو النسبية. يؤدي نقص الحركة هذا إلى تدهور وظائف جميع أجهزة الجسم ، وليس فقط الجهاز الحركي. يقلل العلاج بالتمرين من الآثار الضارة لنقص الحركة وهو الوقاية من اضطرابات نقص الحركة والقضاء عليها.
يعتمد تأثير العلاج بالتمرين على المريض على قوة وطبيعة التمرين البدني واستجابة الجسم لهذا التمرين. تعتمد الاستجابة أيضًا على شدة المرض ، وعمر المريض ، والخصائص الفردية للاستجابة ، واللياقة البدنية ، والموقف النفسي. لذلك ، يجب تحديد جرعة التمرين مع مراعاة هذه العوامل.
خاتمة.
الحركة هي أساس الحياة البشرية كلها!
وبالتالي ، فإن التمارين البدنية هي وسيلة وقائية فعالة تحمي الشخص من عدد من الأمراض ومن الشيخوخة المبكرة. تمرين جسدي:
تحفيز التمثيل الغذائي ، التمثيل الغذائي للأنسجة ، نظام الغدد الصماء.
زيادة الخصائص المناعية ، النشاط الأنزيمي ، المساهمة في مقاومة الجسم للأمراض ؛
تؤثر بشكل إيجابي على المجال النفسي والعاطفي ؛
ويحسن المزاج؛
لها تأثير منشط وغذائي وتطبيعي على الجسم وتشكل وظائف تعويضية.
تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في حقيقة أنها تزيد من مقاومة الجسم لعمل عدد من العوامل السلبية المختلفة. على سبيل المثال ، مثل انخفاض الضغط الجوي ، وارتفاع درجة الحرارة ، وبعض السموم ، والإشعاع ، وما إلى ذلك. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للإجهاد.
فهرس:
خطوة بديلة من أربع خطوات. تأثير بدني تمارين على الكائن الحي بشر
خلاصة >> الثقافة والفنفي دورة بدوره. تأثير بدني تمارين على الكائن الحي بشرالمحتويات مقدمة 1. دور ... تأثير بدني تمارين على الكائن الحي بشركبير للغاية. الجميع بدني تمارينتصنف إلى ثلاثة أنواع: دوري بدني تمارين ...
تأثيرالتطوير العام تمارين على الكائن الحي بشر
الخلاصة >> الثقافة البدنية والرياضة... تمارين على الكائن الحي بشر"مجموعة الطالب 151F Ponomarev Kirill Moscow 2010-10-29 تأثيرالتطوير العام تمارين على الكائن الحي بشر... و بدنيالأداء والنشاط والمزاج والرفاهية. بدني تمارينصباح...
تأثير بدني تمارين على الكائن الحيضعاف البصر
خلاصة >> الثقافة والفنملخص المعهد (فرع) علىعنوان: " تأثير بدني تمارين على الكائن الحيضعاف البصر "مكتمل: ... يتم ارتداء النظارات بنحو مليار شخص بشر. قصر النظر متأصل بشكل رئيسي في الشباب ... والتدابير الوقائية الموقف بشرفي العمل لديه ...
"الرياضة والصحة" S.L. أكسلرود
"الثقافة البدنية" Yu.I. إيفسييفا روستوف أون دون "فينيكس" 2003
"الكيمياء الحيوية للنشاط العضلي" N.I. فولكوف ، إي. نيسن ، أ. Osipenko ، S.N. كورسن "الأدب الأولمبي" 2000
"فسيولوجيا الرياضة والنشاط البدني" J.H Wilmore، D.L. كوستيل 1997
ثقافة على الكائن الحي بشر. وبالتالي ، يمكن للمرء أن يتحدث عن الحاجة بدني تمارينفي حياة الجميع بشر ...
تأثير التمرين على جسم الإنسان.
من المعروف أن الحركة هي المحفز الرئيسي للنشاط الحيوي لجسم الإنسان.
كما أشار S.P. Botkin إلى أنه لا العمل الجاد أو الرحلات القسرية والمملة في حد ذاتها يمكن أن تسبب اضطرابات صحية إذا كان الجهاز العصبي يعمل بشكل جيد. وعلى العكس من ذلك ، مع قلة النشاط الحركي ، كقاعدة عامة ، لوحظ ضعف في الوظائف الفسيولوجية ، وتناقص النغمة والنشاط الحيوي للجسم.
ينشط التدريب العمليات الفسيولوجية ويساهم في استعادة الوظائف المعطلة لدى البشر. لذلك ، تعتبر التمارين البدنية وسيلة للوقاية غير النوعية لعدد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية ، ويجب اعتبار التمارين العلاجية إحدى طرق العلاج التأهيلي.
تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة التي تصبح قوية ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. تجبر زيادة النشاط العضلي القلب والرئتين والأعضاء والأنظمة الأخرى في جسم الإنسان على العمل بحمل إضافي ، وبالتالي زيادة وظائفها ومقاومتها للتأثيرات البيئية الضارة.
يؤثر التمرين المنتظم في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي والعضلات. أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، يتم توليد الحرارة في العضلات ، والتي يستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء المجهود البدني ، يزداد تدفق الدم: يجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات ، والتي تتفكك أثناء الحياة ، وتطلق الطاقة.
عند الحركة في العضلات ، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى زيادة كمية الدم المنتشر بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم وزيادة التمثيل الغذائي. إذا كانت العضلات غير نشطة ، فإن تغذيتها تتدهور ، ويقل الحجم والقوة ، وتنخفض المرونة والصلابة ، وتصبح ضعيفة ومترهلة.
يؤدي التقييد في الحركات (نقص الحركة) ونمط الحياة السلبي إلى تغيرات ما قبل المرضية ومرضية مختلفة في جسم الإنسان. لذلك ، حرم الأطباء الأمريكيون المتطوعين من الحركة عن طريق وضع الجص العالي والحفاظ على نظامهم الغذائي الطبيعي ، للتأكد من أنه بعد 40 يومًا بدأوا في ضمور العضلات وتراكم الدهون. في الوقت نفسه ، زادت تفاعلات نظام القلب والأوعية الدموية ، وانخفض التمثيل الغذائي الأساسي. ومع ذلك ، خلال الأسابيع الأربعة التالية ، عندما بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط (مع نفس النظام الغذائي) ، تم القضاء على هذه الظواهر ، وأصبحت العضلات أقوى ، وانخفض الضمور.
وبالتالي ، بسبب النشاط البدني ، كان هناك استعادة على المستويين الوظيفي والهيكلية.
النشاط البدني له تأثير متعدد الاستخدامات على جسم الإنسان ، ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة.
لذلك ، على سبيل المثال ، في الأفراد المدربين جسديًا ، بالمقارنة مع الأفراد غير المدربين ، هناك تحمّل أفضل لتجويع الأكسجين ، والأداء العالي أثناء المجهود البدني مع زيادة في درجة حرارة الجسم فوق 38 درجة مئوية.
لوحظ أن أطباء الأشعة الذين يمارسون التمارين البدنية لديهم تأثير إشعاعي أقل اختراقًا على التركيب المورفولوجي للدم.
أظهرت التجارب على الحيوانات أن التدريب المنتظم يبطئ تطور الأورام الخبيثة.
في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني ، يحتل المركز الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي ، وتبادل الغازات ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك ، تبادل الأنسجة العمليات.
تحت تأثير النشاط البدني المعتدل ، تزداد قدرة القلب على العمل ، ومحتوى الهيموغلوبين ، وعدد كريات الدم الحمراء ، وتزداد وظيفة البلعمة في الدم. تم تحسين وظيفة وهيكل الأعضاء الداخلية نفسها ، وتحسين المعالجة الكيميائية وحركة الطعام عبر الأمعاء.
ينظم الجهاز العصبي النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية ، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال الأداء المنتظم للتمارين البدنية.
من المعروف أن الأمراض مصحوبة بخلل وظيفي. في الأمراض ، تنخفض النغمة العامة ، وتكثف تفاعلات التثبيط في القشرة الدماغية. تساعد ممارسة التمارين البدنية على تسريع عمليات التجدد ، وتشبع الدم بالأكسجين والمواد البلاستيكية ("البناء") ، مما يسرع الشفاء.
في العديد من الأمراض ، يبطئ النشاط البدني بجرعات مناسبة من تطور عملية المرض ويساهم في التعافي السريع للوظائف الضعيفة. تحفز التمارين البدنية دفاعات الجسم وتزيد من النغمة الكلية.
لذلك ، يتم استخدام التمارين العلاجية على نطاق واسع في ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات وما إلى ذلك. تستخدم التمارين البدنية بنجاح كبير في علاج الأمراض المزمنة المختلفة وفي المنزل ، خاصة إذا كان المريض لا يستطيع الذهاب إلى عيادة أو مؤسسة طبية أخرى.
ومع ذلك ، فمن المستحيل استخدام التمارين البدنية أثناء تفاقم المرض ، في درجات حرارة عالية وظروف أخرى.
هناك علاقة وثيقة بين نشاط العضلات والأعضاء الداخلية. لقد ثبت أن هذا يرجع إلى وجود اتصالات عصبية حشوية.
لذلك ، عندما تتهيج النهايات العصبية لحساسية العضلات المفصلية ، تدخل النبضات إلى المراكز العصبية التي تنظم عمل الأعضاء الداخلية. وفقًا لذلك ، يتغير نشاط القلب والرئتين والكلى والأعضاء الأخرى ، ويتكيف مع متطلبات العضلات العاملة والكائن الحي بأكمله.
ترتبط وظائف الجهاز التنفسي أيضًا بنشاط العضلات. تؤثر ممارسة التمارين البدنية المختلفة على تنفس وتهوية الهواء في الرئتين ، وتبادل الغازات للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الرئتين ، فضلاً عن استخدام أنسجة الجسم للأكسجين.
عند أداء التمارين البدنية ، بالإضافة إلى تطبيع ردود فعل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والأنظمة الأخرى ، يتم استعادة قدرة الشخص المتعافي على العوامل المناخية ، ومقاومة الأمراض المختلفة وزيادة الإجهاد. يحدث هذا بشكل أسرع إذا تم استخدام تمارين الجمباز والألعاب الرياضية وإجراءات التقوية.
الفصل الخامس. تأثير التمرين على جسم الإنسان
"لا شيء يرهق الشخص ويدمره مثل الخمول البدني المطول."
أرسطو
لا يوجد عمر يستحيل فيه ممارسة التمارين البدنية. من سن المراهقة إلى الشيخوخة ، يكون الشخص قادرًا على أداء تمارين يمكن أن يكون لها تأثيرات متنوعة على أي أعضاء وأنظمة في جسم الإنسان.
من سن المراهقة إلى الشيخوخة ، يكون جسمنا قادرًا على أداء حركات تقوي وتجدد وتجدد الأعضاء والأنسجة ؛ تمارين ، ينتج عنها شعور بالرضا الجسدي والبهجة والفرح الخاص ، مألوف لكل من يمارس بشكل منهجي أي نوع من الرياضة.
تعمل التمارين البدنية بشكل شامل على جسم الإنسان ولا تترك بمفردها خلية واحدة ستكون خارج تأثير الحركات المخصصة لغرض التدريب. هذا ينطبق بالتساوي على أي خلية ، على أي نسيج ، بما في ذلك العظام. تتعرض أنسجة العظام أيضًا للتأثيرات الإيجابية للتمرينات البدنية ، وكذلك الأنسجة العضلية.
حقيقة مماثلة تؤكدها تجربة مثيرة للاهتمام مع قطع الأعصاب الذي أعصب مجموعات العضلات الفردية ، يليه توقف عمل العضلات بعد القطع. بعد عدة أشهر من هذه الحالة ، تم إجراء التغييرات التالية أثناء تشريح الجثة وفحص العظام. توقفت عظام الحيوانات التي كانت مرتبطة بها العضلات المصابة بقطع الأعصاب عن النمو في الطول والسمك ، حيث كانت العضلات في حالة شلل ولا تستطيع تحريك العظام. كانت هذه العظام ، بسبب قلة الحركة ، هشة وهشة. تطورت عظام الحيوانات الضابطة ذات العضلات التي تعمل بشكل طبيعي والأعصاب المحفوظة بشكل صحيح من حيث الطول والسمك.
لاحظ علماء التشريح منذ فترة طويلة أن تلك النتوءات والدرنات على العظام ، والتي ترتبط بها أوتار العضلات ، يتم تطويرها بشكل خاص لدى الأشخاص العاملين ، والرياضيين الذين شاركوا في التمارين البدنية لفترة طويلة. تُظهر الأشعة السينية للأطراف العلوية والسفلية رؤية واضحة للدرنات والنتوءات فقط في الأشخاص الذين يمارسون المخاض والرياضة ، مما يشير إلى تطور ونمو وقوة الأماكن المعرضة لقوة العضلات المتقلصة. في الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر ، ولا يشاركون في الرياضة ، فإن هذه النتوءات بالكاد تكون ملحوظة في الصور.
تحدث تغيرات كبيرة في العضلات تحت تأثير التمارين البدنية. يعلم كل منا أنه إذا حُكم على عضلات الجسم براحة طويلة ، فإنها تبدأ في الضعف ، وتصبح مترهلة ، وينخفض حجمها. يمكن ملاحظة حالة عضلة الكلب الألماني في العاملين في المكتب أو في المرضى الذين يعانون من إصابات في الأطراف ، محاطين بالجص.
الرياضة المنهجية ، والتأثير المستمر على الجهاز العضلي للتمارين البدنية يساهم في تقويته وتنميته وزيادة حجمه. وإذا استمرت الأنشطة الرياضية حتى الشيخوخة ، فإن الأشكال الخارجية للجسم تحتفظ بجمالها ولا تترك هذا الانطباع المحزن الذي ينتج عن جسد شخص يبلغ من العمر 50-60 عامًا لا يمارس الرياضة.
لذلك ، على سبيل المثال ، كان الجهاز العضلي لـ I. نظام الرياضيين الأصغر سنًا.
وعلى العكس من ذلك ، كان الرياضيون البارزون ، الذين تخلوا عن الرياضة أخيرًا ، في سن 40-45 يسبحون بالسمنة وغالبًا ما يعانون من تضخم شديد في المعدة. في هؤلاء المصارعين المشهورين ، الملاكمين ، لاعبي الجمباز ، وكذلك الأشخاص الذين شاركوا في العمل البدني الشاق والرياضة في شبابهم ، ثم تحولوا إلى نمط حياة غير مستقر ، عادة ما تتعرض الأنسجة العضلية للضمور ويتم استبدالها بالأنسجة الدهنية.
تساهم التمارين المنتظمة في نمو العضلات ليس عن طريق زيادة طولها ، ولكن عن طريق زيادة سماكة ألياف العضلات. غالبًا ما تصل الزيادة في حجم العضلات إلى نسب هائلة.
لا تعتمد قوة العضلات على سمكها فحسب ، بل تعتمد أيضًا على قوة النبضات العصبية التي تدخل العضلات من الجهاز العصبي المركزي. في شخص مدرب ، يمارس الرياضة باستمرار ، تتسبب النبضات العصبية من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات في تقلصها بقوة أكبر من تلك الموجودة في الشخص غير المدرب.
خاصية أخرى للعضلات التي تحدث تحت تأثير التمارين البدنية هي زيادة قابليتها للتمدد. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين يفقدون حركة مفاصلهم وجذعهم بسبب خصوصيات العمل ، والإقامة المطولة والقسرية في وضع ثابت واحد ، على سبيل المثال ، في المكتب ، عند الحامل ، إلخ. لفقدان الوضع الصحيح للجذع إلى فقدان المرونة في الذراعين والساقين. يعد تقييد الحركة في المفاصل والشكل المنحني والمنحني من الظواهر الشائعة جدًا في حياتنا. وتحدث نتيجة لفقدان تمدد المجموعات العضلية الفردية. على عكس الأربطة ، التي تتمدد قليلاً جدًا ، تتمدد العضلات بشكل جيد جدًا وتصلح للتمدد حتى في منتصف العمر وكبار السن.
تحت تأثير التمارين البدنية ، لا تتمدد العضلات فحسب ، بل تصبح صلبة أيضًا. تفسر صلابة العضلات ، من ناحية ، من خلال نمو بروتوبلازم الخلايا العضلية والنسيج الضام بين الخلايا ، ومن ناحية أخرى ، من خلال حالة قوة العضلات.
كل عضلة لها توتر معين ، أو نغمة معينة ، والتي يمكن تحديدها ببساطة عن طريق الشعور بالعضلات: في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، تكون العضلات ناعمة ومترهلة ، وتقل نغمتها بشكل حاد ، وفي الوقت نفسه ، فإن النغمة تهيئ العضلات للعمل ؛ يتم زيادة توتر العضلات لدى الأشخاص المشاركين في التمارين البدنية بشكل طفيف ويلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم.
عندما يكون الجهاز العصبي متحمسًا ، خاصة بعد التمرين ، تحدث زيادة في النغمة العامة. مع التعب ، تقل قوة العضلات. نظرًا لأن الجهاز العصبي المركزي يقوم بتنظيم قوة العضلات ، فإن أي انخفاض في النغمة يشير أيضًا إلى إجهاده. يمكن تخفيف هذا التعب عن طريق ممارسة الرياضة والرياضة.
تحت تأثير التمارين البدنية ، فإن تغذية العضلات ، يزداد إمدادها بالدم. من المعروف أنه في ظل الإجهاد البدني ، لا يتسع تجويف الأوعية الصغيرة (الشعيرات الدموية) التي تخترق العضلات فحسب ، بل يزداد عددها أيضًا.
في عضلات الأشخاص المشاركين في الثقافة البدنية والرياضة ، يكون عدد الشعيرات الدموية أكبر بكثير من الأشخاص غير المدربين ، وبالتالي ، فإن الدورة الدموية في الأنسجة ، في الدماغ أفضل منها في الأشخاص غير المدربين.
كما أشار سيتشينوف إلى أهمية حركات العضلات لتنمية نشاط الدماغ. تتحرك العضلات عن طريق التمارين الجسدية ، نتيجة للتحولات الكيميائية المعقدة تحت تأثير الجهاز العصبي المركزي ، مما يخلق شعورًا بالبهجة والخفة والرضا.
عند القيام بالتمارين الجسدية ، تزداد الحاجة للأكسجين بشكل حاد ، وبالتالي ، فكلما زاد عمل الجهاز العضلي ، زادت طاقة الرئتين وعمل القلب ، كما دعا العالم العظيم هارفي ، الذي اكتشف قوانين الدورة الدموية ، "شمسنا الجسد مصدر حياته ".
يتم التعبير عن نشاط قلب الشخص الذي لا يشارك في العمل البدني أو الرياضة ، أثناء الراحة ، في حقيقة أنه مع كل انقباض ، يتم إخراج 50-60 جرامًا من الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي. خلال النهار ، يجب أن ينقبض القلب حوالي مائة ألف مرة. إذا ضخ الدم في خزان ما ، فسيضخ القلب في يوم واحد حوالي 6000 لتر. مع كل نبضة ، يقوم القلب بالعمل المطلوب لرفع وزن 1 كيلوجرام إلى ارتفاع 20 سم. إذا كان من الممكن جعل القلب يعمل ، مثل محرك على آلة رفع ، فيمكنه رفع شخص 12 مترًا في الساعة ، أي ما يقرب من الطابق الرابع.
من خلال التدريب المنتظم ، يتكيف القلب مع حمل كبير جدًا. حتى في حالة الراحة ، يندفع قلب الشخص المدرب إلى الشريان الأورطي مع انقباض واحد من 80 إلى 100 جرام من الدم. مع نفس العمل الشاق ، يخرج قلب الرياضي الجيد في الشريان الأورطي مع كل انقباض يصل إلى 200 جرام من الدم ، في نفس الوقت ، مع نفس العمل الشاق ، قلب الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بصعوبة يدفع 100 جرام من الدم إلى الشريان الأورطي أثناء تقلصه.
تؤثر التمارين المنتظمة أيضًا على معدل النبض ، أي معدل ضربات القلب. إذا كان قلب شخص غير مدرب في حالة راحة يتقلص حوالي 70 مرة في الدقيقة ، فإن معدل النبض عند الرياضيين والأشخاص المدربين يتقلب بين 50 و 60 نبضة ، وفي بعض الرياضيين الذين يتدربون لسنوات عديدة لمسافات طويلة في الجري والسباحة ، التزلج ، يصل النبض إلى 40 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للعدائين المشهورين من الإخوة Znamensky ، كانت 40-45 ضربة.
يا له من إنذار سيطلقه الطبيب إذا انخفض نبض مريضه إلى 35-40 نبضة! مثل هذا الانخفاض في معدل ضربات القلب لدى شخص غير مدرب وحتى في منتصف العمر يشير إلى مرض في الأوعية التي تغذي القلب.
قلب الشخص الذي يمارس التمارين البدنية يعمل (ينكمش) اقتصاديا. تكون تقلصاتها أعمق ، ومع كل انقباض في شخص مدرب ، يدخل المزيد من الدم إلى الشريان الأورطي مقارنة بشخص غير مدرب.
يمكن للقلب المدرب أثناء المجهود البدني الكبير أن يسرع انقباضاته بشكل كبير دون أي ضرر لنفسه وسيعود قريبًا إلى حجمه الطبيعي. أثناء المنافسة ، يصل عدد ضربات القلب للرياضي في بعض الأحيان إلى 240-280 في الدقيقة! لا يستطيع القلب غير المدرب أن يتحمل مثل هذا التوتر. تثبت البيانات الفسيولوجية أنه مع زيادة العمل ، يكون القلب المدرب قادرًا على إلقاء كأسين من الدم في الشريان الأورطي والشريان الرئوي مع كل انقباض في البطينين. مع مائتي انكماش في الدقيقة ، سيكون هذا 80 لترًا. يتوافق العمل الذي يقوم به القلب في هذه الحالة مع العمل المطلوب لرفع شخص يزن 65 كيلوجرامًا إلى ارتفاع متر واحد. وهذا العمل الضخم يقوم به عضو صغير يزن حوالي 300-400 جرام!
هل يعرف عنه الشعراء والكتاب الذين جعلوا القلب شاعريًا ، هل يعرفه الحالمون الشباب الذين يتنهدون عن آمال قريبة ولدت في قلوب الشباب ، وهل من يسممون القلب يومًا بعد يوم بالنيكوتين والكحول ، ويحرمون من تأثيره المنشط؟ التمرين البدني وبالتالي التغذية الصحيحة والكافية لعضلة القلب؟
ربما لن تقول الشخصيات النزيهة الكثير لهؤلاء الناس - سوف يتخلصون منها جانبًا ، واستبدال سيجارة واحدة تلو الأخرى ، كوبًا بكوب آخر ، سيؤدي بالجسم إلى أمراض مزمنة لا رجعة فيها ويقصر حياتهم بشكل كبير.
دعونا نعطي بعض الشخصيات التي تميز حكمة الطبيعة ، والتي أعطت الشخص جهازًا قويًا قادرًا على العمل لسنوات عديدة مع موقف دقيق تجاهه ، سنبين أن للقلب إمكانيات لا تنضب حقًا ، وغالبًا ما لا تكون كذلك. حساب تقريبي.
عند مراقبة الفائز في سباق 100 كيلومتر للتزلج الريفي على الثلج أندريه نوفيكوف ، الذي قطع هذه المسافة في 8 ساعات و 22 دقيقة ، تم حساب أن قلبه يعمل بسعة تزيد عن 60 كيلوغرام متر في الدقيقة على طول المسافة بأكملها.
سيكون العمل الذي قام به القلب أثناء المنافسة كافيًا لرفع حوالي 25 شخصًا إلى ارتفاع مبنى من خمسة طوابق ، وكانت كمية الدم التي يضخها كلا البطينين للمتزلج خلال هذا الوقت تساوي 35 طنًا - الوزن لخزان سكة حديد كبير به بضائع.
هذه هي قوة قلب الرجل المدرب. يمكن التأكيد بجرأة على أن قوى القلب الخفية لا تؤخذ دائمًا في الاعتبار ، ليس فقط بين الأشخاص المشاركين في الرياضة.
ولكن أيضًا لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أو لم يبدؤوا لتوهم في ممارسة الأنشطة الرياضية.
إذا استبعدنا حالات الآفات العضوية الحادة للقلب ، والضعف التدريجي للعضلة بسبب الأمراض المزمنة المستعصية ، فحتى القلب المريض ، مع الاستخدام المعقول لتمارين العلاج الطبيعي ، يمكن أن يفاجئ باستعادة أكثر نجاحًا لنشاطه الوظيفي. يفعل بعد استخدام الأدوية التي أثبتت جدواها من الطب الرسمي.
حتى الطبيب الشهير S.P. Botkin أولى أهمية كبيرة للتمارين البدنية في علاج أمراض الجهاز القلبي الوعائي وعكس هذه القيمة في محاضراته. في الوقت الحاضر ، أصبح تدريب مرضى القلب في العيادة وسيلة معترف بها. تصريحات الجراح الروسي العظيم ن. آي. بيروغوف بأن "الهواء النقي وحركات الجسم ، حتى لو كانت سلبية ، هي شروط الحياة والنجاح في العلاج" لها ما يبررها تمامًا.
القلب ، تحت تأثير التمارين البدنية الموصوفة وفقًا للعمر والتدريب الرياضي ، لا يضعف فقط ، بل على العكس ، حتى في الشيخوخة يكتسب أداءً وتحملًا مذهلين. فيما يلي بعض الأمثلة على هذا الأداء.
ماجستير الرياضة الفخري العقيد النائب غودين يبلغ حاليًا من العمر 65 عامًا. وهو مشارك في ثمانية سباقات ماراثون (مسافة 42 كيلومترا و 195 مترا). حتى قبل 5 سنوات ، أي في سن الستين ، أكمل بنجاح مسافة الماراثون بالكامل للمرة الأخيرة. شغّلها لأول مرة عندما كان يبلغ من العمر 48 عامًا ، في 3 ساعات و 11 دقيقة. في شبابه ، كان يعاني من مرض السل الرئوي وتخلص من المرض بالبدء في ممارسة ألعاب القوى. يواصل النائب جودين التدرب وهو يبلغ من العمر 65 عامًا ، وبالنسبة له فإن الجري لمسافة 30 كم هو المعتاد.
قام المتسلق الشهير فيتالي أبالاكوف ، 52 عامًا ، هذا العام مع مجموعة من الشباب بالصعود الأول لثاني أعلى قمة في الاتحاد السوفيتي - قمة بوبيدا - 7439 مترًا فوق مستوى سطح البحر.
طبيب مناوب في المعهد Sklifasovsky A. D. Asikridov البالغ من العمر 66 عامًا ، كل يوم إجازة ، يقوم بنزهة لمسافة 50 كيلومترًا في منطقة موسكو. ساردانوفسكي البالغ من العمر 64 عامًا حصل على شارة TRP للمرحلة الأولى العام الماضي.
من بين المشاركين في سباق سبارتاكياد لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية العام الماضي ، نرى عداء الماراثون ب.سوكولوف البالغ من العمر 42 عامًا ، والمصارعان آي. ، الدراج ر. تام ، 45 عامًا ، قاذف الرصاص ن. لوكاشيفيتش ، 46 عامًا ، وغيرهم من "الأبطال الرياضيين".
نلتقي "كبار السن" في جميع أنحاء الاتحاد. كان فاسيلي دافيدوف ، مزارع جماعي أوكراني يبلغ من العمر 42 عامًا ، بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في سباق الماراثون في عام 1952. أكبر عداء ، يبلغ من العمر 80 عامًا ، F. A. Zabelin ، والذي شارك في ألعاب القوى لأكثر من 40 عامًا ، شارك في الجري لمسافة 25 كيلومترًا. شارك M. S. Sveshnikov ، الذي توفي عن عمر يناهز 92 عامًا ، في مسابقات التجديف في مركب شراعي واحد عندما كان يبلغ من العمر 84 عامًا. المتزلج السريع V. A. Ippolitov في سن 56 أجرى بنجاح في المسابقات. المتزلج الفني على الجليد N.A Panin-Kolomeikin البالغ من العمر 84 عامًا ، الفائز في الألعاب الأولمبية الرابعة ، بطل روسيا خمس مرات في التزلج على الجليد ، لم يترك زلاجاته حتى وفاته. فاز المتزلج السريع الشهير Y. Melnikov بلقب البطل الوطني في التزلج على مسافة 10000 متر عن عمر يناهز 43 عامًا. أحد أقوى راكبي الدراجات الروس إم آي دياكوف ، الذي سجل أربعة أرقام قياسية عالمية ، الفائز بالبطولة الوطنية لإنجلترا في ركوب الدراجات ، الآن ، عن عمر يناهز 82 عامًا ، لم يترك حصانه الفولاذي. في مسابقات التزلج ، يمكنك مقابلة N. M. Vasiliev البالغ من العمر 55 عامًا ، وهو صاحب الرقم القياسي الوطني عشر مرات لمسافات طويلة ، ويمتد بسهولة لمسافة 50 كيلومترًا أو أكثر. أصبح F. P. Shurygin ، في عقده الثامن ، بطل مدينة Dzhambul في موتوكروس. شارك أقدم راكب دراجات على الرغم من عمره البالغ 63 عامًا في سباق 100 كيلومتر في عام 1949 ، وسجل أ.أ. سبح إ. فايزولين البالغ من العمر 42 عامًا مؤخرًا على طول نهر أمور لمسافة 200 كيلومتر ، وظل على الماء لمدة 26 ساعة و 8 دقائق.
يمكن للمرء أن يستشهد كمثال على المبارز المتميز ، الفائز في بطولات المبارزة الدولية في بودابست وباريس ، P. A. Zakovorot ، الذي واصل تعليم المبارزة في سن الثمانين ، مدرب الملاكمة والمصارعة البالغ من العمر 86 عامًا V. M. مدرب التزلج البالغ من العمر عام ف.ف.أندريف.
في فصل الشتاء ، كل يوم أحد في قاعدة التزلج في بيت العلماء بموسكو في محطة أوباليخا ، يتجمع 150-160 شخصًا لرحلات التزلج ، معظمهم تتراوح أعمارهم بين 45 و 70 عامًا.
يجب أن أقول إن قلوب الرياضيين في منتصف العمر وكبار السن ، بفضل العمل العضلي المنتظم والتدريب المنتظم ، تظهر أمثلة عالية على الأداء المذهل والقدرة على التحمل والقوة.
يخضع تقوية عضلة القلب تحت تأثير التمارين البدنية والرياضية لقانون فسيولوجي عام ، بموجبه تزداد العضلات أو العضو الذي يقوم بعمل متزايد في الحجم وتصبح أقوى. في الأرنب النشط ، يبلغ وزن القلب 7.8٪ من وزن الجسم ، بينما في الأرنب الذي يعيش في المنزل ، يبلغ 2.4٪ فقط. في البطة البرية ، يبلغ وزن القلب 11٪ من وزن الجسم ، بينما يبلغ وزن البطة المنزلية 7٪ فقط. يوجد نفس التناقض بين قلوب خنزير بري وخنزير محلي ، وخيل سباق وحصان محلي ، إلخ. وبالمثل ، فإن قلب رياضي أو شخص يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي لا يشبه قلب المكتب. عامل أو شخص يتجنب الحركة أو التمرين.
يمتلك قلب الرياضي جدرانًا أكثر سمكًا ، قادرة على دفع المزيد من الدم خلال انقباضه أكثر من القلب المترهل للشخص الذي لا يمارس الرياضة. من المعروف أنه إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة أو لا يقوم بعمل عضلي تقريبًا ، فإن قلبه لا ينمو ويظل ضعيفًا.
أحيانًا ما يكون القلب المدرَّب ذو الحدود المتضخمة إلى حد ما والنغمات المكتومة سببًا لاستنتاجات غير صحيحة وخاطئة من قبل الأطباء الذين اعتادوا على القلب البطيء للأشخاص غير المدربين.
يجب تحديد مسألة ما إذا كان الأشخاص الذين بلغوا سن 40-50 لممارسة الرياضة بعد فحص دقيق وشامل وفحص شامل لوظائف نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن نتذكر أن التدريب البدني الصحيح والمنتظم يؤدي أولاً إلى حقيقة أن القلب يتكيف مع هذا النشاط المتزايد ، ونتيجة لذلك ، إلى جانب تباطؤ نشاط القلب ، حجم القلب ، أي كتلة عضلاته ، يبدأ في الزيادة. مثل هذا "القلب الرياضي" لديه قوة وقوة كبيرة ، والتي يمكن أن تحافظ على أدائها لسنوات عديدة.
لا تقل أهمية عن التمارين البدنية لأعضاء الجهاز التنفسي. إذا تم وضع الحويصلات الرئوية جنبًا إلى جنب على نفس المستوى ، فإنها ستشغل سطحًا يساوي 64 مترًا مربعًا. أمتار. هذا شراع يخت كبير!
يوجد في الرئتين حوالي 3 ملايين حويصلة رئوية ، مضفرة بأنحف أنابيب بالدم. إذا قمت بتوسيع جدران جميع الفقاعات وطيها جنبًا إلى جنب ، فسوف تغطي مساحة 100 متر مربع. أمتار.
للمقارنة ، يمكننا القول أن جلد الإنسان بأكمله ، إذا تم تقويمه وتنعيمه ، يشغل 2 متر مربع فقط. أمتار.
تساعد حركات التنفس العميقة والمنتظمة الدورة الدموية السليمة. لذلك ، عندما يحدث التعب أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، مثل الجري ، يمكن لبعض الأنفاس العميقة والزفير أن تحسن من صحة العداء.
تحت تأثير التمارين البدنية ، تزداد السعة الحيوية للرئتين ، وتصبح الغضاريف الساحلية أكثر مرونة ، وتصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى وتزداد نغمتها. كل هذا لا يمكن إلا أن يكون له تأثير إيجابي على عمل الجهاز التنفسي ، وخاصة بين العاملين في مجال الصحة العقلية.
في غضون يوم واحد ، تمتص الرئتان وتعالجان 16 مترًا مكعبًا. أمتار من الهواء. هذا هو حجم غرفة متوسطة الحجم تقريبًا.
لا يمكن تحقيق زيادة في حجم الهواء ، سواء عن طريق الاستنشاق أو الزفير ، لكل وحدة زمنية إلا من خلال زيادة وتيرة التنفس وعمقه.
وبالفعل ، إذا استنشق الشخص المستريح 6-7 لترات في الدقيقة ، فعند الجري أو السباحة السريعة والمضنية ، تزداد هذه الكمية بحوالي 20 مرة - أي تصل إلى 120-140 لترًا في الدقيقة.
يزيد الجري والسباحة والتزلج من القدرة الحيوية للرئتين ، أي الكمية الإجمالية للهواء التي يمكن للشخص أن يستنشقها ويزفرها أثناء التنفس العميق. غالبًا ما تميز القدرة الحيوية التطور الجسدي العام. في الرجال ذوي النمو البدني المتوسط ، تبلغ السعة الحيوية 3000-3500 متر مكعب. سنتيمترات ، وللرياضيين 4500-6000 متر مكعب. سم. تتمتع رئات المجدفين والسباحين والمتزلجين والعدائين والملاكمين بأعلى سعة حيوية.
تزيد التمارين الجسدية أيضًا من انزلاق الصدر ، أي الفرق بين محيط الصدر المقاس في حالة الشهيق وحالة الزفير الكامل. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، يكون هذا الاختلاف في المتوسط 5-7 سم ، وبالنسبة للرياضيين المدربين جيدًا ، يصل إلى 10-15 سم.
تمارين التنفس ، أو كما يطلق عليها أحيانًا ، تمارين التنفس ، لها أهمية كبيرة للجسم. ذات مرة ، كان الهندوس وغيرهم من شعوب الشرق يعلقون أهمية أكبر على تمارين التنفس في علاج الأمراض أكثر من التدابير العلاجية الأخرى. أكد الهندوس القدماء أن الهواء يحتوي على القوة الحيوية "الصحيحة" (الأكسجين المفترض) ، ومن أجل حياة طويلة ، قاموا بعدة حركات تنفسية خلال النهار.
لم تفقد تمارين التنفس أهميتها في أيامنا هذه. في المستشفى والعيادة ، يُجبر مرضى الجراحة على القيام بحركات التنفس للوقاية من الالتهاب الرئوي بعد الجراحة أو لخفض ضغط الدم.
العداء يهدئ القلب المتحمس من خلال الشهيق والزفير. انظر كيف يتنفس الملاكم بشغف وقوة أثناء الراحة بين الجولات لإدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الجسم.
إن تجديد الرئتين بهواء نقي ونظيف له بلا شك تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم.
يشرح الأستاذ في كييف ف.ك.كرامارينكو ، البالغ من العمر الآن 93 عامًا ، طول عمره من خلال حقيقة أنه منذ 50 عامًا يقوم بحركات التنفس في الهواء الطلق لمدة 5 دقائق في الصباح والمساء.
ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير كبير على عمل الجهاز الهضمي: فهي تقضي على الإمساك والاحتقان في تجويف الحوض ، مما يسبب البواسير ، وهو ما نراه في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر. للحركات تأثير إيجابي على جميع عمليات التمثيل الغذائي وعمل أعضاء الإخراج. تعمل التمارين البدنية على تحسين الدورة الدموية الشريانية والوريدية في الأنسجة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتعزيز وظائف الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي. تعتبر التمارين البدنية عدوًا للتغيرات المتصلبة ، والتي غالبًا ما تؤدي بالعاملين العقليين إلى الإعاقة والوفاة المبكرة.
التربية البدنية لها تأثير كبير على نفسية الإنسان. تحت تأثير التمارين ، تزداد نغمة الجهاز العصبي ، ويتم تحفيز عمل الغدد الصماء. من خلال التأثير على نظام الغدد الصماء الخضري من خلال الجهاز العصبي المركزي ، تساهم التمارين البدنية في ولادة المشاعر ، والتي لها بالتأكيد تأثير إيجابي على جودة العمل العقلي.
أليس هذا التأثير هو ما يفسر رغبة أصحاب العمل العقلي في ممارسة التمارين البدنية والعمل البدني أثناء الراحة؟
يولي بافلوف أهمية كبيرة للحالة العاطفية للجسم ، وحافظ على هذه الحالة في حياته العملية ، ولجأ إلى لعب الجورودكي والتزلج وركوب الدراجات لهذا الغرض. دعا الصعود العاطفي بافلوف "العاطفة في العمل". في عام 1899 ، في خطاب ألقاه في ذكرى بوتكين ، قال: "الفرح ، يجعلك تشعر بالحساسية تجاه كل نبضة في الحياة ، لكل انطباع عن الوجود ، غير مبال بالجسد والأخلاق ، ينمو ويقوي الجسد."
تؤدي التمارين البدنية ، والرياضة ، والألعاب الرياضية ، والعمل المفضل ، إلى طفرة عاطفية إبداعية ، وزيادة في الأداء العام ، وإحساس بالبهجة والسرور ، وهي أمور ضرورية جدًا في حياة الناس.
تتنوع قوة تأثير المشاعر على الحالة الجسدية للجسم. يتجلى ليس فقط في التمارين البدنية المختلفة ، خاصة في الألعاب ، ولكن أيضًا في نشاط العمل.
تعتبر ممارسة الرياضة البدنية والرياضة على حد سواء مصدرًا للصحة والجمال لكل من الرجال والنساء.
كم مرة نعجب بتماثيل النساء التي تم إنشاؤها بواسطة أزاميل سادة اليونان وروما اللامعين ، حيث تم تغطية جميع الشباب بالتربية البدنية.
كان كل عمل للنحات القديم ، يصور الجسد الأنثوي ، نوعًا من ترنيمة للتطور المتناغم للجسد ، والكمال الجسدي لأي عضو.
غالبًا ما نلاحظ مثل هذا المزيج من جمال الأشكال ولياقة الجسد الأنثوي في مسابقاتنا الرياضية ، في المسارح أثناء الباليه ، في أرضيات رقص الشباب ، على شواطئ الاستحمام. لكن في كثير من الأحيان نلتقي أيضًا بشابات زائدات الوزن. فقدت شخصياتهم خطوطها الجميلة ، وأجسادهم تسبح بالسمنة ، واتخذت خطوطًا قبيحة أن الفساتين الأكثر أناقة وأناقة ، التي تم خياطةها بأيدي خياط ماهر ، لا يمكن أن تختبئ من أعينها.
من خلال ممارسة التمارين البدنية ، يمكن للمرأة أن تحافظ على صحتها وجمال جسدها حتى سن الشيخوخة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك راقصات الباليه المسنات والرياضيون المسنون وكل من لم يترك الرياضة طوال حياته.
عند ممارسة التمارين البدنية والرياضية ، يجب على النساء أن يأخذن في الحسبان بشكل صارم خصائص الجسد الأنثوي ، والتي تختلف إلى حد كبير من حيث التركيب والوظائف التشريحية عن الذكر. تتمتع المرأة بحجم جسم أصغر ، وطول أصغر ، وأشكال أكثر تقريبًا ، وبشرة رقيقة ومرنة وناعمة ، ونعومة في الحركات ، وحجم ووزن أصغر للأعضاء الداخلية (باستثناء أعضاء البطن).
تظهر البيانات المقارنة حول النمو البدني للرجال والنساء أن وزن إجمالي العضلات عند النساء لا يتجاوز 32٪ من إجمالي وزن الجسم ، وفي الرجال يصل إلى 40-45٪. تشكل الأنسجة الدهنية عند النساء حوالي 28٪ من وزن الجسم ، وفي الرجال تبلغ 18٪.
بالنسبة للمرأة ، فإن حالة عضلات تجويف البطن وقاع الحوض مهمة. يجب على كل امرأة أن تولي أقصى اهتمام لتقويتها منذ صغرها.
من أجل المسار الصحيح للحمل والولادة ولضمان الترتيب المرضي للأعضاء التناسلية الداخلية بشكل كامل ، من الضروري تطوير عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض من خلال تمارين منهجية. ضعف عضلات البطن عند النساء هو سبب تدلي الأحشاء وظهور نتوءات فتق وتطور الإمساك وضعف المخاض وتأخر الولادة.
يؤدي فقدان مرونة وقوة عضلات قاع الحوض ، الذي يحدث عند النساء المستقرات أو الضعيفات أو المدللات أو المريضة ، إلى تغيير وضع الأعضاء التناسلية الداخلية (الرحم والمبيض والأنابيب) وحتى يؤدي إلى هبوط الرحم.
أثناء الولادة ، تتمدد عضلات قاع الحوض بشدة وتشكل قناة يمر من خلالها الجنين. إذا كانت عضلات قاع الحوض غير مرنة وضعيفة بدرجة كافية ، فغالبًا ما يحدث تمزق وحتى تباعد في عضلات العجان ومضاعفات أخرى أثناء الولادة.
لوحظ حقيقة مثيرة للاهتمام. ممارسة الرياضة للنساء ، والرياضيات ، والولادة بسهولة شديدة ، أو يقال إنهم "لا يلاحظون" الولادة ، وليس لديهم أي مضاعفات بعد الولادة.
تعتبر التمارين البدنية والرياضات مهمة بشكل خاص للنساء ذوات النمو البدني الضعيف (طفلة ، غالبًا مع تخلف في الأعضاء التناسلية الداخلية.
هناك فرق معين بين قلب المرأة وقلب الرجل. إذا كان متوسط وزن القلب عند الرجال 300-400 جرام ، فعند النساء لا يتجاوز 220 جرامًا. يؤدي صغر حجم وحجم قلب المرأة إلى حقيقة أن حجم الدم عند النساء الذي يقذفه القلب إلى الشريان الأورطي مع كل انقباض يكون أقل منه عند الرجال ، ولكن بمعدل ضربات قلب أسرع.
كما لوحظت بعض الاختلافات من جانب الجهاز التنفسي. معدل التنفس عند النساء أعلى منه عند الرجال ، ولكن مع انخفاض عمق الشهيق والزفير. إذا كانت السعة الحيوية للرئتين عند الرجال تصل في المتوسط إلى 3000-3500 متر مكعب. سم ، ثم بالنسبة للنساء - 2000-2500 متر مكعب. سم. إذا كان 4-5 لترات من الهواء تمر عبر رئتي المرأة في دقيقة واحدة وكمية الأكسجين الممتصة تساوي 170-180 متر مكعب. سم ، فهذه الأرقام بالنسبة للرجال هي 5-7 لترات ، ويصل حجم الأكسجين الممتص إلى 200 متر مكعب. سم.
يؤدي هذا الاختلاف في وظائف القلب والرئتين لدى النساء إلى زيادة سرعة النبض وإيقاع التنفس أثناء ممارسة الرياضة البدنية وزيادة طفيفة في ضغط الدم وانتقال بطيء للجسم (وظائف القلب والرئة) إلى حالته الأصلية. ولاية.
تُظهر معلوماتنا الموجزة حول تأثير التمارين البدنية على جسم الإنسان مدى تنوع هذا التأثير على جميع أعضاء وأنسجة الجسم.
تساهم التمارين البدنية ذات الاستخدام طويل الأمد والمنتظم لها في الحفاظ على القدرة على العمل حتى الشيخوخة بسبب تنشيط العمليات العصبية ، وزيادة الحركة الوظيفية للقشرة الدماغية وتحسين وظائف جميع أجهزتنا وأنظمتنا. يعزز التمرين البدني عمليات الأكسدة والاختزال والتمثيل الغذائي الذي يؤدي إضعافه إلى تسريع ظهور الشيخوخة. وهذا هو السبب في أن الثقافة البدنية والرياضة مصدر أبدي للصحة والحيوية والجمال.