ما هي الفطائر المصنوعة من الحديد. كيف تصنع معدات الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك

الصفحة الرئيسية

مضخات الآبار

أنواع الدمبل

بالنسبة للكثيرين ممن يرغبون في ممارسة الرياضة ، يتم إغلاق مسألة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب ضيق الوقت ، كما أن معداتهم الرياضية الخاصة لممارسة الرياضة في المنزل ليست رخيصة جدًا. على الرغم من سهولة التصنيع ، فإن صناعة السلع الرياضية لا تهتم ببساطة ببيع قطع معدنية رخيصة.

قبل أن تجعلها بنفسك في المنزل ، دعنا نتعرف عليها وما هي أنواعها. جميع الدمبل مقسمة إلى يقذفو انهيار. الأول له كتلة ثابتة ، ولا يمكن تغييره إلا من خلال تدمير الدمبل. غالبًا ما يتم استخدامها في صالات الألعاب الرياضية ، حيث يجب أن يكون هناك دائمًا إمكانية الوصول إلى المعدات ذات الوزن المطلوب ولا يريد أحد قضاء الوقت في تجميعها وتفكيكها.

والثاني يتكون من رقبة وفطائر أو أنواع أخرى من الأوزان. غالبًا ما يمكن العثور عليها في الصالات الرياضية المنزلية ، نظرًا لأن هذا الخيار أرخص - شراء اثنين من الدمبل بوزن 20 كجم مع إمكانية تقليل الوزن أرخص بكثير من شراء 2 ، 4 ، 6 ... 20 كجم على حدة.

أيضًا ، الدمبل مصنوع من مواد مختلفة - الخرسانة والحديد الزهر والفولاذ المطلي بالمطاط ، إلخ. تخلق المواد والطلاء سهولة في الاستخدام وتؤثر على متانة المنتج.

هناك أيضًا اختلافات في شكل الفطائر المعلقة على البار. يمكن أن تكون مستديرة ، سداسية وخيارات أخرى. متوفر بوزن قابل للتعديل ذاتيًا. كل يوم هناك المزيد والمزيد من الخيارات الجديدة التي يمكن أن يطلق عليها اسم التكنولوجيا الفائقة ، ولكن سعر هذه المعدات لا يقارن بفوائدها - لا فائدة من دفع مبالغ زائدة.

عمل جرد من البلاستيك

يمكن جمع الدمبل بسرعة وبتكلفة زهيدة بفضل استخدام الزجاجات البلاستيكية. نظرًا لبساطة التصميم ، يمكنك التعامل مع هذه الأصداف فور تصنيعها. لدمبل واحد نحتاجه: زجاجات بلاستيكية 2 قطعة ؛ حشو. شريط عازل / شريط لاصق.

تصنيع

يجب قطع الجزء الأوسط من الزجاجات ، ثم إعادة ربط الأجزاء العلوية والسفلية بشريط لاصق.
ثم تحتاج إلى ملء الحاويات الناتجة بحشو. يعتبر الرمل والأسمنت مثاليين كمواد مالئة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوزن ، فلا تتردد في إضافة المسامير ، والخردة المعدنية ، وكرات التحميل ، بشكل عام ، دع خيالك ينطلق.
بعد الملء ، يجب إدخال رف أو أنبوب خشبي أو معدني في كلا العنقين. قم بتغطية المنطقة بشريط لاصق أو شريط لاصق. سوف يتحول إلى مقبض مريح للغاية وناعم وغير قابل للانزلاق.

نجمع الشريط

يمكنك أيضًا تجميع قضيب من البلاستيك. نظرًا لأنه يعني في حد ذاته وزنًا كبيرًا ، فهناك حاجة إلى المزيد من الزجاجات. للشريط ستحتاج:زجاجات بلاستيكية ، 8 قطع على الأقل ؛ حشو. رقبه؛ شريط / شريط لاصق.

تصنيع

كعنق ، نستخدم الأنبوب والتجهيزات الملائمة لليد.
نملأ الزجاجات بنفس الطريقة كما في الدمبل.
نلف الحمل النهائي حول طرفي العنق ونلفه بشريط. نحصل على أربع زجاجات من كل جانب ، يمر بينها العنق. قم بربط الوزن بإحكام على الشريط حتى لا يتحرك للخارج ويخلق اللعب.
للحصول على وزن أكثر إثارة للإعجاب ، نأخذ حمولة أخرى ونضعها في الفجوات بين الزجاجات الموجودة ، مثل جذوع الأشجار. نوصي بلف كل طبقة جديدة بشريط جديد - وبهذه الطريقة يمكنك رفع كتلة القضيب إلى 100 كجم.

لتسهيل تحديد حجم وعدد الزجاجات ومواد التعبئة الخاصة بها ، نقدم البيانات التالية:

نصنع قذائف خرسانية

الدمبل القائم على الأسمنت أثقل بكثير من الدمبل الزجاجة. يتم الحصول على الفطائر الكبيرة والثقيلة والصلبة للأثقال والحديد من محلول متصلب إلى شكل معين مع وجود رقبة بداخله. العيب الرئيسي لهذا المخزون هو عدم القدرة على التحسين من أجل زيادة مستمرة في الأحمال أو لشخص آخر.

أي ، إذا كنت بحاجة إلى دمبل بوزن مختلف ، فسيتعين عليك صنع دمبل جديد. أيضًا ، غالبًا ما يُطلق على نقص الأسمنت هشاشته وقابليته للتفتت. لتقوية الخليط ، يضاف الغراء (PVA) إلى المحلول ، وإذا كنت لا تحب ، مثل رافع الأثقال ، رمي الحديد على الأرض بصرخة انتصار ، فمن غير المرجح أن يصبح سريعًا غير قابل للاستخدام.

لذلك ، سوف نحتاج إلى:أنابيب معدنية بطول مناسب ؛ حفر ، مسامير أو مسامير. ملاط الأسمنت ، غراء PVA ؛ شكل البضائع.

تصنيع

للبدء ، خذ أنبوبًا وحفر ثقوبًا للبراغي في أربعة اتجاهات مع مثقاب في نهاياته. قم بربط المسامير اللولبية بحيث يتمسكت بالنصائح بإحكام قدر الإمكان وتبرز على شكل صليب. هذا ضروري لعقد الأسمنت.
بعد ذلك ، خذ قالبًا (دلو مسطح من الطلاء أو المايونيز أو أي شيء آخر. من المهم فقط أن يتناسب الحجم مع وزنك) واخلط الملاط بالغراء أو الطلاء الزيتي للحصول على الصلابة.
أدخل الأنبوب في المحلول وانتظر أربعة أيام حتى يجف تمامًا.
ثم عليك أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. اصنع دعامة أو اربط أو علق الهيكل لمدة أربعة أيام أخرى.
بعد التجفيف الكامل ، تحتاج إلى نقع الدمبل في الماء عدة مرات في الأسبوع التالي لجعل الأسمنت أقوى.

المرجع: إذا قمت بإعداد الخرسانة في شكل 2 لتر ، فيمكن أن يصل وزن المقذوف 5 كز (حسب تكوين الخليط).

بالطبع ، لمثل هذا التمرين مثل "نزهة المزارع" ، فإن عبوتين معلقتين على عصا مناسبة أيضًا ، ويمكنك أيضًا جعل القضيب المعدني أثقل مع عجلات السيارة وإطارات الرمل وغير ذلك الكثير. لكن فقط هذه الدمبل الأسمنتية ستسمح لك بالمشاركة الكاملة في الرياضة.

من ناحية أخرى ، فهي مفيدة فقط في المراحل المبكرة. إذا ذهب شغفك بالرياضة إلى أبعد من ذلك ، فستفهم أن الوقت قد حان لصنع دمبل معدنية.

الدمبل المعدنية

الفطائر المعدنية والنسور هي نظائر لتلك المصانع ، لكنها لن تكلفك سوى أقل. إذا صنعت قضيب الدمبل والحديد من نفس الأنبوب ، فيمكنك استخدام نفس الألواح ، مما يوفر لك الوقت والمال ومساحة الغرفة.

من أجل صنع هذه الدمبل ، سوف تحتاج إلى: متجر الأقفال ؛ قضيب معدني - عنق المستقبل ؛ أنبوب رقيق الجدران بقطر أكبر قليلاً من لوح الأصابع ؛ صفائح فولاذية أقفال الأمان.

تصنيع

أولا نصنع العنق. الخردة التي يبلغ قطرها حوالي 3 سم ممتازة كقاعدة. رأينا رقبة منه بطول 35-40 سم ، ثم نأخذ أنبوبًا رقيقًا ونقطع عنه 15 سم ، ويجب وضعه على الرقبة لحماية المكان لليد ، بمعنى آخر ، سوف كن مقبولا. بعد صنع الدمبل نفسه ، يمكن لفه بشريط كهربائي أو تغطيته براحة.
نقطع الأقراص (الفطائر المستقبلية) من ألواح الصلب ذات التولد الذاتي. لا تشك في وزنها - بسماكة ورقة 1 سم ، يزن القرص الذي يبلغ قطره 18 سم 2 كجم. علق على الدمبل 10 سم من كل جانب - وسيكون لديك 40 كجم! إذا رغبت في ذلك ، قم بتغيير حجم الأقراص لتغيير الوزن بشكل تعسفي من الأخف إلى الأثقل ، عند تدريب مجموعات العضلات المختلفة. سيكون من الجيد قطع مجموعة كاملة وفقًا للنموذج الأولي لأثقال المصنع بحيث يصل إجمالي وزن الدمبل الواحد إلى 25-30 كجم - من غير المحتمل أنك ستحتاج إلى المزيد.
نصنع أقفال الأمان. نجد أنبوبًا بقطر أكبر بقليل من عنقنا ويقطع حلقات عرضه 3 سم ، من الضروري أن يمشوا بحرية على طول العنق ، لكن لا ينزلقوا من تلقاء أنفسهم. في كل حلقة تحتاج إلى حفر حفرة واسعة إلى حد ما (حوالي 1-1.2 سم) للمسامير. بعد الشد في المسمار ، سيتم ضغط الحلقة على العنق وتثبيت الألواح. فقط لا تنس الضغط عليه بالقرب من الأقراص حتى لا يتم إنشاء أي تشغيل.
لنبدأ في تجميع الدمبل: في المنتصف يجب أن يكون هناك أنبوب بالفعل من النقطة 1 ، ثم نقوم بتعليق الأقراص وربطها بأقفال قفل.

نصائح لصنع واستخدام الأصداف المنزلية

الأفضل ، بالطبع ، هو الدمبل المعدنية والحديد. ولكن في تصنيعها ، يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان بحيث يتوافق عرض الأقراص وجودة الأقفال مع حساباتك. من الأفضل عدم استخدام الأقراص العريضة جدًا - من الأفضل زيادة قطرها ، أو عمل 2-4 أقراص ثقيلة جدًا ، والباقي - أصغر.

خذ الوقت الكافي لتنظيف وتلميع كل تفاصيل الدمبل أو الحديد الجديد لجعلها تبدو جيدة المظهر - قم بطلاء الفطائر كما يفعل مصنعو السلع الرياضية. في النهاية ، ستظل تكلفك أقل من الأصداف المشتراة ، وسيحفزك الاستمتاع بممارسة هذه المعدات والجهد المبذول عليها على التدريب بانتظام ، الأمر الذي سيفيدك بالتأكيد.

تصادف الشبكة صور حرفيين معلقين حوالي 100 كيلوغرام على دمبلاتهم ، مما يدل على جودة الصنعة. لا تفكر حتى في إهدار الطاقة على مثل هذه التصرفات الغريبة ، فمن الأفضل أن تصنع بارًا وتعلق 200-300 كجم عليها من أجل الرفعة المميتة - هذا مثير للإعجاب.

بناءً على الاحتمالات ، يمكنك شراء مقابض وعنق من متجر ، وصنع الفطائر بنفسك أو طلبها في ورشة عمل. بعد ذلك ، سيساعدك الشكل عالي الجودة والراحة للمقبض ذي العلامة التجارية في الحفاظ على قبضتك بشكل أفضل ، وسيكون الباقي أرخص بكثير.

سجل الأحجام والأوزان

تحتوي الصالات الرياضية الحديثة على صفوف طويلة من الدمبل بأوزان مختلفة. في أغلب الأحيان ، يصل وزنهم الأقصى إلى 50 كجم. لكن هناك وحوش حديدية في العالم تتجاوز هذا الرقم. على سبيل المثال ، لدى Youtube مقطع فيديو شائع حيث تحاول ريتش بيانا وزملاؤها في صالة الألعاب الرياضية رفع أوزان الدمبل 170 كجم!!!

وفي صالة الألعاب الرياضية التي كان يعمل فيها روني كولمان ، هناك دمبلات مخصصة له ، كل منها يزن 113 كجم. نعم ، استخدمها السيد أولمبيا الثماني مرات في تدريباته. أي شخص يمكنه رفعها سيحصل على اشتراك سنوي مجاني في هذه الصالة الرياضية. لسوء الحظ ، لم يكن من الممكن العثور على معلومات على الإنترنت ما إذا كان هناك مثل هؤلاء المحظوظين.

إذا صنعت الدمبل بنفسك أو كنت تعرف طرقًا أخرى لصنعها - اكتب في التعليقات ، سيكون القراء الآخرون مهتمين!

طبيب رياضي ، أخصائي تغذية ، أخصائي إعادة تأهيل

إجراء الاستشارات العامة حول التغذية ، واختيار النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وتصحيح الوزن ، واختيار التغذية للإرهاق ، واختيار التغذية للسمنة ، واختيار النظام الغذائي الفردي والتغذية العلاجية. كما أنه متخصص في الأساليب الحديثة للاختبارات الوظيفية في الرياضة ؛ انتعاش الرياضيين

إذا قررت ممارسة الرياضة ، ولكن لا يوجد مال لشراء المعدات ، فهذا ليس سببًا للإحباط. يمكن صنع بعض المعدات الرياضية بشكل مستقل عمليًا من مواد مرتجلة.

تصنيع القضبان

كيف تصنع الحديد في المنزل؟ نحن نقدم بعض الطرق السهلة.

الطريقة الأولى

يمكنك صنع شريط من الرمل والزجاجات البلاستيكية العادية. إليك ما ستحتاجه:

الزجاجات البلاستيكية ذات الأغطية (يعتمد الحجم على الوزن المطلوب) ؛
شريط أو شريط كهربائي ؛
رمل؛
مقبض متين من مجرفة أو أنبوب معدني ؛
غطاءان من العلب أو زجاجات سعة خمسة لترات ؛
البلاستيسين.

تعليمات:

تحتاج أولاً إلى ملء الزجاجات بالرمل وربطها بإحكام. يعتمد عدد الحاويات على الحمولة المرغوبة.
ثم يمكنك الذهاب بطريقتين. الخيار الأول: قم بتوصيل ثلاث أو أربع زجاجات معًا عن طريق لفها بشريط أو شريط كهربائي. سوف تحصل على نوع من القرص الضخم. سيتم وضع قضيب عصامي من القضيب في الفتحة المتكونة بين الحاويات.
الخيار الثاني أكثر تعقيدًا ، لكنه سيسمح لك بعمل فطائر منفصلة محلية الصنع وزيادة الوزن إذا لزم الأمر. خذ بضع زجاجات ، ضعها بالقرب من بعضها البعض ولفها بشريط لاصق عدة مرات حول المحيط بأكمله ، وقم بتمريرها على طول الأغطية والجوانب والقيعان. بين الأغطية سيكون هناك ثقب مصمم لوضعه على الرقبة.
بعد ذلك ، يجب أن تصنع نوعًا من المقابس للرقبة ، مما يقلل من خطر الانزلاق العرضي للأقراص. خذ غطاءًا كبيرًا من العلبة ، واملأه بالبلاستيك وضعه على حافة أنبوب معدني أو مقبض مجرفة.

نصيحة: بدلاً من الرمل ، يمكنك استخدام الماء أو ، على سبيل المثال ، الحجارة الصغيرة.

الطريقة الثانية

من السهل صنع الحديد محلي الصنع من علب الطلاء الفارغة. يحضر:

علبتين من الطلاء
الاسمنت والماء
الأنابيب المعدنية؛
حفر وحفر.

وصف العملية:

تحتاج أولاً إلى قياس قطر الأنبوب وتحديد المثقاب المناسب. بعد ذلك ، قم بحفر حفرة واحدة في البنوك ، تقريبًا في المنتصف على جانب واحد. يجب أن تكون الثقوب في نفس المستوى.
ضع أنبوبًا معدنيًا في الفتحات النهائية.
تحضير الملاط الأسمنتي عن طريق خلط المسحوق بالماء بالنسب الموضحة في التعليمات الموجودة على العبوة. املأ الجرار بهذا الخليط ، مع الالتزام بالوزن المخطط المطلوب.
يجب أن يكون الأسمنت جافًا تمامًا الآن حتى تصبح الأقراص صلبة ولكي يثبت الشريط بداخلها بشكل آمن.

الطريقة الثالثة

انت تحتاج:

اثنان من الكرات القديمة غير الضرورية أو كرات السلة ؛
تدريبات؛
الرمل أو الحجارة الصغيرة
غراء عالمي أو شريط لاصق ؛
أنبوب معدني أو مقبض من مجرفة.

وصف:

في كل من الكرات ذات المثقاب ، قم بعمل ثقب بقطر يتوافق مع قطر الأنبوب أو المقبض.
املأ الكرات بالرمل أو الحجارة الصغيرة.
في الثقوب ، ضع حواف الأنبوب أو المقبض ، والتي ستلعب دور العنق. بعد ذلك ، قم بإصلاح المفاصل بالغراء أو الشريط.
شريط الكرة محلية الصنع جاهز!

تصنيع الأوزان

صنع الأوزان في المنزل أمر واقعي أيضًا. يتم وصف خيارين أدناه.

خيار واحد

ستتيح لك هذه الطريقة عمل أوزان يدوية أو أوزان قدم للنساء. تحتاج إلى التحضير:

أكياس بلاستيكية قوية أو بالونات ؛
زوج من الجوارب الممتدة جيدًا غير ضرورية ، ولكن ليست ممزقة (على سبيل المثال ، الجوارب التي لا تحتوي على زوج) ؛
الرمل أو البلاستيسين
إبرة وخيط.

تعليمات:

تحتاج أولاً إلى تشكيل الأجزاء الداخلية للأوزان. للقيام بذلك ، املأ الأكياس أو الكرات القوية بالرمل واربطها وشكل نوعًا من النقانق. يمكنك عمل "حشو" واحد طويل لكل عامل وزن أو اثنين قصيرين.
ضع الجزء الداخلي من الجورب وقطع الأجزاء الزائدة وخياطة الحواف.
عامل الترجيح جاهز: نظرًا لمرونة المادة التي صنع منها الجورب ، فإنها ستمتد جيدًا ويسهل وضعها على الذراع أو حتى ساق الأنثى.

الخيار الثاني

تأتي أوزان الساق من الجينز القديم. سوف تحتاج:

الجينز القديم وغير الضروري ، ويفضل أن يكون مطاطيًا ومطاطيًا ؛
أكياس تغليف قابلة للإغلاق أو أكياس بلاستيكية عادية ، ولكن أكياس ضيقة ؛
رمل؛
مقص؛
إبرة وخيط.

وصف العملية:

املأ الأكياس بالرمل واربطها جيدًا. يجب أن تحصل على نوع من الفوط الممدودة وغير الضخمة من نفس الحجم.
قم بقياس طول الأكياس لتحديد حجم غطاء الوزن. اضرب الرقم الناتج في اثنين ، أضف له اثنين أو ثلاثة سنتيمترات للبدلات.
قس على أرجل الجينز الرقم الذي تم الحصول عليه نتيجة الحسابات الموضحة في الفقرة السابقة. اقطع التفاصيل.
اطوِ الأجزاء المقطوعة من الساقين إلى النصف ، ضع الأكياس فيها. قم بخياطة حواف غطاء الدنيم ، ولكن بالأحرى خيط على آلة كاتبة من أجل الموثوقية.
لفصل عوامل الترجيح الفردية ، يمكنك عمل سطر واحد بينها. في هذه المرحلة أيضًا ، يمكنك توزيع الأكياس بحيث يسهل ارتدائها واستخدامها. على سبيل المثال ، يمكنك ترك مسافات خالية بينهما.

بعض النصائح:

يجب استخدام الوزن المناسب لضمان التحميل المناسب وليس الإرهاق. للقيام بذلك ، أثناء تصنيع المقذوف ، قم بإجراء قياسات لتحقيق الكتلة المثالية.
اختر مواد متينة وموثوقة للغاية ، حيث تؤثر جودة المعدات بشكل مباشر على السلامة أثناء التدريب.
احرص على إصلاح جميع عناصر المعدات الرياضية حتى لا تسقط عن طريق الخطأ أثناء التدريب وتتسبب في إصابتك.

الآن يمكنك صنع الأوزان والحديد بيديك وتجنب تكلفة المعدات الرياضية.

يمكن أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل. للحصول على جسم رياضي متناسق ، يكفي أن تتمرن بوزنك. ولكن من أجل تحقيق تقدم كبير ، يجب استخدام أوزان إضافية.

لا تتاح للكثيرين فرصة شراء معدات رياضية باهظة الثمن ، لكن لا تيأسوا: يمكنك صنع الدمبل والحديد بيديك في المنزل ، مع الحد الأدنى من الأدوات والمواد في متناول اليد.

ما الذي يمكن أن يحل محل الدمبل في المنزل؟

إذا كنت لا ترغب في صنع الدمبل بنفسك أو لم يكن لديك الأدوات اللازمة ، يمكنك استخدام الأشياء الثقيلة الموجودة في متناول اليد للتدريب.

العناصر الأكثر شيوعًا التي يتم استبدالها عادةً بالدمبل هي الزجاجات البلاستيكية العادية أو الطوب. يمكن استخدام هذا الأخير على الفور دون تعديلات إضافية. يزن الطوب الأحمر القياسي حوالي 3.5 كجم.

استخدم الزجاجات كعامل ترجيح فقط مع الحشو: ماء أو حصى أو رمل. يعتمد وزن المخزون بشكل مباشر على نوع الحشو. 1 لتر من الماء يزن حوالي 1 كجم. هذه كتلة صغيرة ، لذا إذا كنت تستخدم الماء ، فمن الأفضل أن تأخذ زجاجة سعة 2 لتر. عن طريق ملئه بالحجر المكسر ، يمكنك الحصول على وزن 2.6 كجم ، وبالرمل - 3.4 كجم ، وإذا ملأت بالماء الإضافي ، فسيخرج حوالي 4 كجم.

هذه الأوزان مناسبة للتدريب للفتيات فقط. يجب على الرجال استخدام زجاجات بلاستيكية أكبر. يمكنك اليوم العثور بسهولة على عبوات بلاستيكية سعة 5 و 6 و 10 لترات ، وملؤها بمواد مالئة مختلفة ، يمكنك الحصول على معدات رياضية يصل وزنها إلى 40 كجم. سيكون هذا الحمل كافياً حتى للرياضيين ذوي الخبرة. لكن هناك مشكلة واحدة: إن حمل مثل هذه الزجاجة ليس مريحًا للغاية ، في حين أن التثبيت ليس مصممًا للأوزان الثقيلة. لذلك ، من الأفضل أن تصنع الدمبل بمقبض مريح بنفسك.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام منشفة عادية أو غيرها من الأقمشة الطويلة والكثيفة. يجب ربط المنشفة بحيث يتم تشكيل دائرة. ثم خذها بيدك على جانب ، وعلى الجانب الآخر ، ادخل إلى داخل الدائرة. وهكذا ، عند أداء تمرين العضلة ذات الرأسين ، بالضغط على المنشفة بقدمك ، يمكنك ضبط مستوى الحمل.

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الريف ، هناك نصيحة أخرى. بدلاً من الدمبل للتدريب ، يمكنك أخذ سجلات بأوزان مختلفة. الشيء الرئيسي هو أن قطر السجل يسمح لك بفهمه بشكل مريح. ولكن يمكنك أيضًا إدخال المواد المعدنية الأساسية في السجل ، مما يجعل الإمساك بها مريحًا أثناء التمرين.

كيف تصنع الدمبل من الزجاجات البلاستيكية؟

يمكن صنع الدمبل المصنوعة يدويًا من الزجاجات البلاستيكية بسهولة في المنزل ، حيث يسهل العثور على الزجاجات أو شراؤها ، بينما تكلفتها ضئيلة. الشيء الرئيسي هو استخدام حشو ثقيل وربط العناصر بأمان.

لصنع دمبل بسيط ، يجب أن يكون لديك زجاجتان فقط سعة 2 لتر وشريط لاصق وقلم وحشو.

ضع في اعتبارك التعليمات التفصيلية لتركيب الدمبل من الزجاجات البلاستيكية:

ما الذي يمكن أن يحل محل شريط القرفصاء في المنزل؟

يمكن أن يصل وزن الدمبل محلية الصنع إلى 10 كجم كحد أقصى ، لذلك من المنطقي صنع قضيب حديد ، والذي يستخدم أيضًا لتدريب العضلة ذات الرأسين.

يجب أن يكون لديك نفس مجموعة الأدوات والمواد الخام ، فقط بدلاً من القلم تحتاج إلى استخدام لوحة الأصابع.

تعتبر هذه المعدات الرياضية مثالية لممارسة تمرينات القرفصاء وضغط مقاعد البدلاء في المنزل. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة التحميل على الشريط ، لأن المعدات محلية الصنع يمكن أن تنفجر أثناء التدريبات وتسبب إصابات خطيرة.

صنع الدمبل والحديد باستخدام الخرسانة

يجب استخدام الخرسانة لعمل مخزون أثقل وأكثر دواما. ولكن لا يمكن استخدامه إلا مع رقبة معدنية بالكامل ، والتي يجب تحضيرها مسبقًا.

يجب أن تكون قطع المسامير المعدنية ملحومة حتى نهايات العنق. اتضح أن الخرسانة المسلحة أقوى بكثير من المعتاد. هناك طريقة أخرى لجعل المقذوف أكثر موثوقية وهي إضافة غراء PVA إلى المحلول.

يمكن أن يكون قالب الأوزان الخرسانية عبارة عن دلاء بلاستيكية. بعد التقاط دلو بالحجم المطلوب ، يمكنك الحصول على الوزن المطلوب للقضيب النهائي. بالنسبة للأثقال ، فإن حاويات المايونيز وغيرها من المنتجات الغذائية مناسبة. عيب هذه المعدات هو أن مثل هذا الدمبل غير قابل للفصل ، أي أنك لن تكون قادرًا على ضبط الوزن.

من أجل صنع قضيب ، تحتاج إلى خلط المحلول وصبه في القالب. ضع الرقبة في الوسط بدقة ، وهذا مهم جدًا لموازنة القذيفة. بعد أربعة أيام ، عندما يجف المحلول ، كرر الإجراء على الجانب الآخر. إذا تعذر إزالة الخرسانة من القالب ، فيمكن كسرها بسهولة. إذا كان الدلو سليمًا ، فيمكن إعادة استخدامه.

عند حساب وزن القضيب النهائي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن 1 لتر من الخرسانة المصبوبة تزن حوالي 2.5 كجم. بنفس الطريقة ، يمكنك صنع وزن ملموس.

موسع DIY

المتوسع- أداة رائعة لتدريب الساعد. هذا المخزون رخيص ، ولكن إذا كنت ترغب في القيام بكل شيء بنفسك ، فيمكنك بسهولة صنعه بنفسك.

للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك سلك فولاذي بقطر 3 مم. تسخين السلك بموقد غاز ، يجب لفه على شكل زنبرك إلى منعطفين. يمكن القيام بذلك باستخدام ملزمة ، كماشة ، وأنبوب يتم تشكيل الملفات حوله ، والقوة الغاشمة.

يجب أن يكون الربيع النهائي في نفس الوقت لينًا بدرجة كافية للاستسلام لجهود يد واحدة ، ولكن من الصعب أيضًا العودة إلى موضعه الأصلي.

مقابض التوسيع مصنوعة من الخشب والمطاط الكثيف والبلاستيك ، ولها ثقوب محفورة للزنبرك.

انتبهوا اليوم فقط!

إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل بدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تكون التدريبات الخاصة بك بنفس الفعالية. ما يهم هو ماذا وكيف تفعل ذلك ، وليس أين تفعل ذلك. ومع ذلك ، فإن التدريب في صالة الألعاب الرياضية له ميزة واحدة ، بسبب اختيار العديد من الأشخاص لممارسة التمارين هناك. نحن نتحدث عن المعدات الرياضية ، على سبيل المثال ، الدمبل.

تتطلب العديد من التمارين الدمبل ، ويوصى باستخدامها بالنسبة للبعض ، ولكن ليس ضروريًا. ومع ذلك ، فإن فعالية التمارين مع الدمبل في أي حال أعلى من ذلك بكثير.

إذا لم تكن لديك الفرصة لشراء الدمبل ، فيمكنك صنعها بنفسك باستخدام مواد مرتجلة لهذا الغرض.

الخطوة 1

إذا كنت تريد أن تجعل تمارينك أكثر فاعلية ، فإن الدمبل الصغيرة التي تزن 1.5 كجم ستساعدك كثيرًا. جعلها بنفسك أمر سهل للغاية. ستحتاج لصنع كل دمبل: زوجان من الزجاجات البلاستيكية الفارغة وبعض الرمل والشريط اللاصق وبضعة مسامير.

الخطوة 2

خذ زجاجتين وقم بقصهما: تحتاج إلى فصل كل عنق مستدق وقاع منقوش. حاول الحفاظ على حافة الزجاجة المقطوعة نظيفة. تحتاج إلى القص بعناية حتى لا تتأذى: يمكن أن تكون الحافة حادة.