كيف تستعد للخدمة العسكرية؟ نصيحة من المقاتلين الشباب الذين أنهوا الدورة. كيفية الاستعداد للخدمة العسكرية: تجربة شخصية

هذه المقالة مخصصة في المقام الأول للشباب في سن ما قبل التجنيد والذين سيخضعون للخدمة العسكرية في العام أو العامين المقبلين. ستجد هنا وصفًا لترسانة كاملة من التمارين الرياضية وغيرها من التمارين التي ستساعد المجندين المسبقين على تلبية متطلبات مختلف فروع الجيش. من بين أمور أخرى، يمكنك الحصول على فكرة عن طبيعة وشدة الأحمال التي تقع على الجندي، وكذلك التعرف على النصائح العملية المتعلقة بالخدمة في الجيش الروسي.

تمرين الجيش

ما هو الشاحن ذو الطراز العسكري الحديث؟ ربما تكون التمارين الرياضية عنصرًا إلزاميًا ينتظر المحارب الشاب في أي مكان وفي أي جيش أينما كان يخدم. ربما يقوم البعض منكم بالعديد من تمارين الجمباز حتى بدون نصيحتنا. لكن التدريبات العسكرية مختلفة تماما. يستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل، ولكن، على سبيل المثال، بالنسبة للمظليين ومشاة البحرية، عادة ما يستغرق حوالي ساعة. لا يوجد فرض عسكري كشيء ثابت، يتم تأسيسه مرة واحدة وإلى الأبد. إذا قمنا بتخطيطها، فإنها تتكون من الأجزاء الثلاثة غير المتكافئة التالية التي تشكل كلًا واحدًا وتضمن زيادة في الحمل (الجزء المكثف، الذروة والانخفاض التدريجي): تمارين الإحماء (المشي، الجري البطيء، تمارين النمو العامة للعضلات). الذراعين والجسم والساقين، يتم إجراؤها أثناء الحركة)؛ تمارين تنموية عامة نشطة، تمارين بالأثقال، على معدات الجمباز، آلات التمرين، مع شريك، القفز والتغلب على العوائق، سباقات اختراق الضاحية بأطوال مختلفة أو الحركة المتسارعة عبر التضاريس على مسافة تصل إلى 4 كيلومترات؛ تهدئة الجري البطيء، والمشي مع تمارين التنفس وتمارين استرخاء العضلات. ضمن هذا المخطط العام، يتم استخدام العديد من خيارات الشحن. الخيار الأول. التكرار المتعدد للتمارين التنموية العامة بوتيرة متزايدة (بالاشتراك مع مجمعات التمارين الأرضية). بالإضافة إلى ذلك، يوفر الخيار الأول: تمارين مع شريك؛ تمارين خاصة (تدوير الرأس، والقفزات المنعطفة، وتقليد اللكمات والركلات، والشقلبات، وما إلى ذلك)؛ السباحة، الألعاب الرياضية، الجري 1000 - 1500 م، على سبيل المثال، يوصي متخصصو التدريب البدني بالجيش بنظام الشحن التالي: المشي مع تسريع تدريجي لمسافة 50 - 60 مترًا؛ الجري البطيء 400-500 متر. المشي السريع مع التباطؤ التدريجي من 100 إلى 150 متر، وأداء تمارين عضلات الذراعين والجذع والساقين؛ المجموعة الأولى من التمارين الأرضية (كرر 4 مرات دون استراحة)؛ الاستلقاء (15 مرة)؛ يتم تنفيذ التمارين معًا (2 - 3 دقائق)؛ 2 - 3 تمارين لعضلات الذراعين وحزام الكتف (20 مرة لكل منهما)؛ المجموعة الثانية من التمارين الأرضية (4 مرات)؛ القفز في مكانه (40 - 50 قفزة)؛ المشي لمسافة 400 متر مع التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الحركة؛ جري 1500 متر (9 - 10 دقائق)؛ المشي لمسافة 150 - 200 متر مع تمارين استرخاء العضلات. إذا كان هناك خزان قريب، فيمكنك السباحة في الصيف 200 - 250 م إضافية. الخيار الثاني. ويركز على التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها باستخدام الأوزان. ويمكن استكماله بتمارين على أجهزة المحاكاة والجمباز والمعدات الخاصة. وينتهي التمرين بالجري لمسافة 1000 - 1500 م الخيار الثالث. لأنه يقوم على التغلب على العقبات. ويسبق ذلك المشي السريع والجري 400 - 500 متر والتمارين التحضيرية. يمكن استبدال هذا الأخير بتقليد الضربات وتقنيات القتال اليدوي. يتم اختيار عدد العوائق بحيث لا يستغرق التغلب عليها أكثر من 25 - 30 ثانية. في نهاية التمرين استخدم الجري لمسافة 1000 متر الخيار الرابع. ويشمل الجري السريع، وسباقات التتابع، والحركة المتسارعة، حيث يتناوب المشي السريع لمسافة 200 - 300 متر مع الجري لمسافة 800 - 1200 متر (يمكن أن يصل إلى 4 كم). مثال: تشغيل المكوك 10X10. يتم تنفيذها على منطقة مسطحة، مع وضع علامة على خطوط البداية والانعطاف كل 10 أمتار، عند أمر "مارس!" من بداية عالية، اركض مسافة 10 أمتار، المس الأرض خلف خط الانعطاف، ثم انعطف في دائرة، ثم اركض بنفس الطريقة لتسعة شرائح أخرى بطول 10 أمتار التقييمات: مرضية - في 29 ثانية؛ جيد - 28؛ ممتاز - 27. كل هذا ينتهي بسباق اختراق الضاحية من كيلومتر إلى ثلاثة كيلومترات. يمكن تنويع خيارات الشحن المذكورة أعلاه مع مجموعة كاملة من الأحمال الأخرى: تمارين الجري الخاصة، والتي تستخدم عمليات البدء والتسارع على مسافات (حتى 100 متر)؛ التمارين التي يتم إجراؤها على معدات وأجهزة المحاكاة الخاصة بالجمباز؛ التغلب على أقسام معينة من مسار العوائق أثناء أداء تقنيات القتال اليدوي في نفس الوقت؛ الجري 3 - 4 كم.

فحص وتقييم جاهزية القوة

الآن، تعرف على معايير اختبار وتقييم القوة والتحمل التي تتطلبها القوات المسلحة من المجندين الشباب في الوحدات العسكرية.

يتم فحص وتقييم جاهزية قوة الأفراد العسكريين على أساس دليل التدريب البدني الذي دخل حيز التنفيذ في عام 1987. تحدد هذه الوثيقة تمارين ومعايير المراقبة، بالإضافة إلى إجراءات إجراء فحوصات المراقبة.

لتقييم جاهزية قوة الأفراد العسكريين، تم اختيار 4 تمارين تحكم:

1. سحب ما يصل على الشريط.
2. الرفع بالانقلاب
3. رفع وزن 24 كجم بالتتابع بكل يد دون راحة لعدد المرات؛ في هذا التمرين، يتم إنشاء فئتين للوزن (70 كجم وأكثر من 70 كجم)، والحد الأدنى لعدد مصاعد الوزن بأضعف يد هو 8 و 12 مرة على التوالي؛
4. تمرين القوة المعقدة: الحد الأقصى لعدد ثني الجذع للأمام من وضع البداية مستلقيًا على الأرض، واليدين خلف الرأس حتى تلمس اليدين أصابع القدمين لمدة 30 ثانية، يليه ثني الذراعين وتقويمهما في وضع الاستلقاء أيضًا لمدة 30 ثانية.

معايير التحكم لتقييم جاهزية القوة للأفراد العسكريين الذكور.

بالنسبة للمجندين الشباب، يتم تخفيض هذه المعايير قليلا. كيف تتعلم القيام بعمليات السحب على البار.

تعد عمليات السحب على الشريط من التعليق على أذرع مستقيمة تمرينًا صعبًا إلى حد ما، حيث تحتاج خلاله إلى رفع وزنك بما يصل إلى 15 مرة إلى ارتفاع متر تقريبًا. يتم احتساب السحب إذا ارتفع الذقن فوق الشريط، ثم يتم تثبيت موضع التعليق لمدة 1-2 ثانية. لا يُسمح بحركات الساقين التي تشبه السوط. إن ثني ساقيك ونشرهما لا يعتبر خطأ.

يشمل هذا التمرين عضلات الذراعين وحزام الكتف والظهر والبطن. يقع الحمل الرئيسي على العضلة ذات الرأسين، والرؤوس الداخلية للعضلة ثلاثية الرؤوس من الكتفين، والعضلات الصدرية والظهرية العريضة، وكذلك العضلة الدالية، وعضلات الساعد وعضلات البطن. لذلك، يجب أن تتضمن مجموعات تمارين القوة بالضرورة تمارين تهدف إلى تقوية هذه العضلات.

لكن التمرين الأكثر فعالية للتحضير للاختبار هو، بالطبع، السحب نفسه على الشريط. لإتقان معايير التدريب البدني بنجاح، من الضروري أداء قدر معين من الحمل. تظهر التجربة العملية أن الحجم الأسبوعي لإجمالي عدد عمليات السحب يجب أن يكون 60 - 100 مرة. هذه مهمة صعبة إلى حد ما ولا يمكن حلها إلا للأشخاص المدربين جيدًا في غضون 2 إلى 4 أسابيع من التدريب. يتطلب المستوى الأولي المنخفض من اللياقة زيادة تدريجية في حجم حمل التدريب: من 20 إلى 30 تكرارًا في الأسبوع مع زيادة تدريجية إلى القيم المحددة.

يحتاج الأشخاص غير المستعدين بشكل كافٍ إلى أداء مجموعات من تمارين القوة العامة 2-4 مرات في الأسبوع في الشهر الأول، مما يزيد حجم حمل القوة تدريجيًا، وبعد ذلك فقط يمكن زيادة عدد عمليات السحب. يمكن أن يكون الوقت اللازم للتحضير لجلسة الاختبار من 6 إلى 8 أسابيع أو أكثر.

في أول 2 - 4 أسابيع، يكون من الفعال استخدام تمارين السحب بمساعدة شريك أو على جهاز خاص مزود بثقل موازن ميسر: ما يصل إلى 10 - 15 مرة في كل نهج. لا يحفز هذا العمل زيادة القوة والقدرة على التحمل فحسب، بل يزيد أيضًا من كتلة العضلات العاملة. مع زيادة مستوى اللياقة البدنية، تشمل الحصص من 2 إلى 4 مجموعات من تمارين السحب مع أوزان إضافية من 2.5 إلى 5.0 كجم مع عدد التكرارات من 1 إلى 5 مرات. يُنصح بتنويع عمليات السحب عن طريق تغيير قبضتك على الشريط بيديك في كل سلسلة من التمارين.

يعد مستوى الاستعداد الذي يتم تحقيقه أثناء التدريب أسهل بكثير وأكثر فائدة للجسم للحفاظ عليه باستمرار بدلاً من "اللحاق" بالتدريب بشكل دوري. يتراوح حجم حمل "الصيانة" عادةً من 40 إلى 60 تكرارًا في الأسبوع.

لحساب حجم حمل التدريب في الفصول الدراسية، يمكنك استخدام بيانات الجدول. الحجم المخطط للنشاط البدني في الجلسة التدريبية عند أداء تمارين القوة الجمبازية (وفقًا لـ V.V. Mironov et al.، 1987)

الحد الأقصى للنتيجة الحمل المخطط (عدد التكرارات X عدد المناهج لكل جلسة)

عمليات السحب، والضغط على قضبان متوازية، ورفع الساق المستقيمة إلى العارضة، ورفع الانقلاب، ورفع القوة.

فترات الراحة بين المجموعات هي 1 - 3 دقائق، ومدة التمرين الإجمالية هي 10 - 20 دقيقة. التكرار المطلوب لهذا التدريب يصل إلى 3-4 مرات في الأسبوع.

عند أداء التمارين بمساعدة شريك أو على آلة ذات ثقل موازن مسهل، يزيد عدد تكرارات التمرين بنسبة 20 - 50٪.

كيف تتعلم القيام برفع الانعكاس

يتم تنفيذ هذا التمرين على البار من وضعية معلقة بقبضة علوية. تحتاج إلى سحب نفسك قليلاً ورفع ساقيك إلى العارضة والالتفاف حولها والخروج بأذرع مستقيمة. يتم تثبيت موضع التعليق والدعم على الأذرع المستقيمة لمدة 1-2 ثانية. يمكنك خفض نفسك والتعليق بطريقة تعسفية. يحظر حركات الساقين التي تشبه السوط. يُسمح بثني الساق وانتشارها.

يميز هذا التمرين مستوى الاستعداد العام للقوة لعضلات الذراعين وحزام الكتف والجذع.

التمرين ككل والتدريب عليه عادة لا يسبب صعوبات إذا تم استيفاء معيار عمليات السحب، وتم تطوير عضلات البطن وعضلات الظهر الباسطة بشكل جيد. يؤدي تحسين التقنية إلى زيادة الأداء بشكل كبير من خلال تحسين التنسيق بين العضلات وتوفير الجهد. لحساب حمل التدريب في الفصول الدراسية، يمكنك استخدام التوصيات الواردة في الجدول.

إذا وجدت صعوبة في أداء هذا التمرين ولا تستوفي المتطلبات التنظيمية، فابدأ بزيادة إجمالي عدد تكرارات هذا التمرين في الجلسات التدريبية، أثناء التمارين البدنية الصباحية، وكذلك زيادة الحجم الإجمالي لحمل القوة من خلال تمارين أخرى . عادة، بعد شهرين من العمل المركز، لم يعد اجتياز معيار التحكم يسبب أي صعوبات خاصة.

تدريب القوة المعقدة

يتم تنفيذ تمرين القوة المعقد لمدة 60 ثانية: أول 30 ثانية - الحد الأقصى لعدد الانحناءات للأمام حتى تلمس يديك أصابع قدميك من وضعية الاستلقاء، والثانية 30 ثانية - الحد الأقصى لعدد عمليات الضغط أثناء الاستلقاء. هذا تمرين نموذجي لتحمل القوة ويتطلب تدريبًا محددًا. عند ثني الجسم، يتم تنشيط العضلات المثنية والباسطة بالتناوب، والتي، كقاعدة عامة، لا تواجه مثل هذا الحمل في الحياة اليومية.

يمكن تدريب هذا الجزء من التمرين بشكل منفصل، أولا أداء التمارين بوتيرة تعسفية لتقوية عضلات البطن. في هذه الحالة، من الضروري استخدام خيارات مختلفة للتمرين: بأرجل ثابتة، مع الانتقال إلى القرفصاء بزاوية ("السكين")، مع المنعطفات إلى اليمين واليسار، على لوحة مائلة، إلخ. إذا تم إجراء هذه التمارين على حصير الجمباز أو حصيرة المصارعة أو التاتامي، فمن الضروري تعلم كيفية العودة إلى وضع البداية بعد الانحناء للأمام عن طريق إرخاء العضلات، مع الحد الأدنى من تنشيط العضلات الباسطة الخلفية. من الأفضل أداء حمل التدريب في سلسلة من التمارين، مما يؤدي تدريجياً إلى زيادة عدد التكرارات في سلسلة واحدة (لكل نهج) من 10 إلى 15 إلى 30 إلى 40 مرة، وعدد السلاسل نفسها. يُنصح بإجراء الاختبار مرة أو مرتين في الشهر لتحديد أقصى قدراتك.

في الجزء الثاني من التمرين، تكون عضلات الظهر والبطن، التي تؤدي تثبيت الجذع، متعبة بالفعل، مما قد يؤدي إلى انتهاك هذه التقنية. لذلك، يجب أيضًا تدريب ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء (تمارين الضغط) بشكل منفصل. يستخدم هذا التمرين على نطاق واسع في الأقسام الرياضية لمختلف فنون الدفاع عن النفس.

عند إجراء عمليات الضغط أثناء الاستلقاء، يقع الحمل الرئيسي على ثلاثية الرؤوس من الكتفين والعضلات الصدرية الرئيسية. كلما اتسعت المسافة بين اليدين في وضعية الانبطاح، زادت مشاركة عضلات الصدر. لتمرين جميع العضلات المشاركة في التمرين بشكل أفضل، يوصى بأداء مسافات مختلفة بين اليدين في وضعية الاستلقاء، مع دعم على منصات خاصة لزيادة التأثير على العضلات الصدرية الكبرى، مع التحول إلى اليمين واليسار ، مع تمديد سريع للذراعين وانحناء بطيء، وما إلى ذلك.

يجب أن يتم التدريب من خلال زيادة عدد مرات تكرار التمرين في كل نهج تدريجيًا من 15 إلى 30 مرة (الوتيرة تعسفية)، ويجب زيادة حجم التمارين في جلسة واحدة إلى 200 مرة.

اختبار وتقييم التحمل

في القوات المسلحة، يتم تقييم التحمل العام من خلال عدة تمارين. الأكثر شيوعًا هو الجري لمسافة 3000 متر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تقييم مستوى تطور القدرة على التحمل العام من خلال نتائج سباق اختراق الضاحية لمسافة 5 كيلومترات، والمسيرة القسرية لمسافة 5 و10 كيلومترات، ومسيرة التزلج لمسافة 10 كيلومترات، وكذلك وكذلك الجري لمسافة 1000 أو 3000 متر، بما في ذلك التغلب اللاحق على مسار العوائق (100 متر). يقوم التمرينان الأخيران في نفس الوقت بتقييم المهارات الخاصة للأفراد العسكريين في الحركة المتسارعة داخل الوحدة.

معايير التحكم لتقييم القدرة على التحمل لدى المجندين الشباب في الوحدات العسكرية

الأحمال الحقيقية

ولإعطاء فكرة واضحة عن طبيعة ودرجة شدة النشاط البدني، نقدم الجدول الزمني لنظام VSN (فصيلة الأغراض الخاصة) من القوات الداخلية التي تحرس المرافق الحكومية الهامة.

6.00 - الارتفاع
6.10 - المرحاض
6.10 - 7.00 - تمارين: الجري، السحب، الضغط، المتوازيين، قتال السجال.

ملاحظة: من وقت لآخر، يستخدم VSN شكلاً مختلفًا من النموذج رقم 1، أي. جذع عاري، بدون حذاء.

7.30 - التحضير للإفطار
7.38 - الإفطار
8.00 - 8.15 - إجازة للدراسة.

8.30 - 9.30 - تدريب تكتيكي
9.30 - 10.30 - التدريب على مكافحة الحرائق
10.30 - 11.30 - التدريب البدني

التدريب البدني يشمل:

عمليات السحب على البار - 25 مرة - ممتازة.
تمارين الضغط على المتوازيين - 15 مرة - تقييم "ممتاز".

قتال السجال - (على سبيل المثال: 3 جولات مدة كل منها 3 دقائق مع خصوم متغيرين وأكثر خبرة من ضباط الصف والضباط، بدون معدات حماية، في "اتصال كامل". الهدف هو البقاء على قيد الحياة).

الألعاب الرياضية: كرة القدم، الكرة الطائرة، كرة السلة.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تنفيذ مسيرة إجبارية لمسافة 20 كيلومترًا بمعدات كاملة في VSN 3 مرات في الأسبوع.

11.30 - 12.30 - تدريبات
12.30 - 13.00 - التحضير لتناول طعام الغداء
13.00 - 13.30 - الغداء
13.30 - 14.00 - وقت شخصي
14.00 - 16.00 - راحة قبل دخول الخدمة القتالية (BS)
17.00 - الطلاق
18.00 - المغادرة إلى BS

ترسانتك الرياضية

بعد التعرف على التمارين المذكورة أعلاه، ستتمكن من تطوير العضلات، وتصبح أقوى بكثير وأكثر مرونة.

إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى غرفة التدريب، يمكنك التدريب في المنزل. معظم التمارين المقترحة لا تتطلب معدات رياضية معقدة. يكفي أن يكون لديك جرس، وزوج من الدمبل والحديد.

من الأفضل أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع أو كل يومين. عادة، يتم تكرار كل تمرين من 8 إلى 12 مرة، باستثناء تلك المخصصة لتطوير "العضلات العنيدة" (الساقين والساعدين والبطن). بالنسبة لهم، يمكن زيادة عدد التكرارات (بعد كل تمرين بمقدار مرة ونصف.

للبدء، قم بإجراء 5 - 6 تمارين بسيطة ويمكن الوصول إليها والتي سيكون لها تأثير على عضلاتك الأكثر تأخرًا في النمو. زيادة الحمل تدريجيا. اختر وزنًا حتى تتمكن من أداء التمرين، على سبيل المثال، عشر مرات متتالية. تسمى هذه السلسلة من التكرارات بالمجموعة. إذا لم تكن هناك أحاسيس غير سارة، بعد عدة جلسات، قم بالتبديل إلى نهجين، أي بعد الانتهاء من سلسلة من التمارين، استريح لمدة دقيقة أو دقيقتين وقم بالتمارين مرة أخرى.

لذلك، إتقان الأحمال الكبيرة تدريجيا، يمكن زيادة عدد التمارين في المجمع الخاص بك إلى 9 - 12، وعدد المناهج - إلى 3 - 4.

إذا كنت مهتمًا في المقام الأول بتطوير القدرة على التحمل أو كانت مشكلتك الرئيسية هي الوزن الزائد، فاستهدف زيادة عدد التكرارات، مع تقليل وزن المعدات تدريجيًا وفقًا لذلك. إذا كان هدفك هو القوة بالإضافة إلى كتلة العضلات، فمن المستحسن أن تتدرب في نطاق 4-6 مرات. يمكن تحقيق أقصى قدر من القوة (ولكن ليس قوة التحمل) عن طريق رفع المعدات الثقيلة مرة إلى ثلاث مرات، لكن مثل هذه الجهود العالية ليست مثالية إذا كنت تحاول زيادة حجم العضلات.

في أي وضع تشغيل، اتبع قاعدة واحدة - يجب أن تكون التكرارات الأخيرة صعبة.

قتال بالأيدي

حاول أن تتعلم هذا المجمع بنفسك. يمكن إجراؤها كنوع من تمارين الإحماء وإدراجها بشكل دوري في فصولك: (وضعية البداية - الوضعية القتالية)

1 - في نفس الوقت مع التراجع بالقدم اليمنى، مع اتخاذ موقف قتالي، قم بإجراء كتلة خارجية بيدك اليسرى؛
2 - في نفس الوقت الذي تتقدم فيه بقدمك اليمنى، قم بتوجيه ضربة مباشرة إلى وجه "العدو".
3 - قم بتنفيذ ركلة جانبية برجلك اليسرى واتخذ وضعية أمامية؛
4 - اتجه إلى اليمين، خذ الكتلة العلوية بيدك اليسرى؛
5 - في نفس الوقت الذي تخطو فيه بقدمك اليمنى، قم بضرب رقبة "العدو" بضربة قوية؛
6 - تميل بحدة إلى الأمام، وتضرب بقدم قدمك اليسرى.
7 - في وقت واحد مع اندفاع قدمك اليمنى إلى الجانب، قم بتوجيه ضربة تقطيع بظهرك بيدك اليمنى؛
8 - الاستدارة إلى اليسار (حماية اليد السفلية من ساق "العدو")، والضرب بإصبع قدمك اليمنى في منطقة المنشعب واتخاذ موقف جانبي؛
9 - استدر إلى اليمين وقم بعمل كتلة داخلية بيدك اليسرى.
10 - في نفس الوقت الذي تتقدم فيه بقدمك اليمنى، اضرب رأس "الخصم" من الجانب بمرفقك؛
11 - استدر إلى اليسار واضرب الضفيرة الشمسية بظهر قبضتك.
12 - اضرب وجه "العدو" بركبة ساقك اليمنى، وفي نفس الوقت الذي تستدير فيه إلى اليسار، اتخذ وضعية أمامية؛
13 - في نفس الوقت الذي تخطو فيه بقدمك اليسرى، اضرب "العدو" بيدك اليسرى؛
14 - بالتزامن مع خطوة بقدمك اليمنى، اضرب بقبضتك من أعلى مؤخرة رأس "العدو"؛
15- نفذ ركلة جانبية بقدمك اليمنى واتخذ وضعية أمامية.
16- اتخاذ موقف قتالي بالقفز.

تدريب القوة للقتال باليد

إن طبيعة وظروف الجهود العضلية التي يتم تطويرها أثناء القتال اليدوي متنوعة للغاية، مما يؤدي إلى الحاجة إلى تدريبات القوة المتنوعة.

يتطلب تنفيذ إجراءات ضرب محددة مستوى عالٍ من تطوير القوة "المتفجرة". ترتبط فعالية الحماية إلى حد كبير بالقدرة على ممارسة قوة امتصاص الصدمات عند القيام، على سبيل المثال، بالكتل الناعمة، والهبوط على الدعم، وما إلى ذلك. والقدرة التفاعلية العالية للنظام الحركي، المرتبطة بالتبديل الفوري من وضع الاستسلام إلى وضع التغلب على عمل العضلات، ضرورية عند تنفيذ الكتل بهجوم لاحق، أو سلسلة من الهجمات المختلفة في القفزات. يعتمد تنفيذ الإجراءات السريعة المرتبطة بالحركات والتغييرات في المواضع على إظهار القوة الديناميكية السريعة. في الاتصال المباشر مع الخصم في قتال متلاحم، فإن فعالية قتال القوة، و"القمع" الجسدي للعدو سيعتمد على استعدادك الرياضي، أي على مستوى تطور القوة الذي يتجلى في الحركات البطيئة مع أقصى مقاومة أو قريبة منها. . يتطلب القتال اليدوي النشط، حتى لمدة 1-2 دقيقة، مستوى عالٍ من تطوير القدرة على التحمل. لذلك تعتبر قوة التحمل من أهم قدرات القوة في الفنون القتالية.

طرق تدريب القوة الخاصة للقتال باليد

وسائل تطوير القوة العضلية الخاصة هي التمارين المختلفة، والتي يمكن تمييز أربعة أنواع رئيسية منها:

1) بمقاومة خارجية (الأوزان، ممتصات الصدمات المطاطية أو الأربطة، الموسعات، وما إلى ذلك)؛
2) التغلب على وزنك (تمارين الجمباز، والقفز، وما إلى ذلك)؛
3) مع شريك؛
4) تمارين متساوية القياس (ثابتة).

تشمل تمارين تطوير القوة في أعمال الضرب اللكمات والركلات في الهواء، أو على الأكياس، أو الكفوف، أو الماكيواراس باستخدام الأوزان (الأصفاد، والدمبل، والوسادات، وما إلى ذلك)، أو في الماء. يجب ألا يؤدي مقدار الوزن في مثل هذه التمارين إلى تعطيل بنية الحركات، ويجب إجراء التمارين نفسها بأقصى سرعة حتى تبدأ بنية الحركات في الاضطراب، أو تنخفض سرعتها بشكل ملحوظ.

ولتطوير القوة الانفجارية، يمكنك استخدام رمي ودفع الكرات الطبية والقذائف المدفعية والأوزان والحجارة من مواضع مختلفة مع أقصى تسارع في الجزء الأخير؛ العمل بالفأس والمطارق. هزات ودفعات الحديد: وكذلك التغلب على القصور الذاتي لجسده أثناء الضربات والدفاعات وأثناء الانتقال من الدفاعات إلى الضربات والعكس.

التمرين الفعال والأكثر استخدامًا لتطوير قوة عضلات الذراع الباسطة، والتي تتحمل العبء الرئيسي في حركات الضرب، هي تمرينات مختلفة في وضعية الانبطاح. لا ينبغي إيلاء اهتمام أقل لتقوية عضلات البطن.

بالإضافة إلى ذلك، يتم أيضًا استخدام التمارين على الشريط الأفقي، والقضبان غير المستوية، وجدار الجمباز، مع امتصاص الصدمات والأوزان، ومع الشركاء على نطاق واسع للتدريب الرياضي. يجب استخدام التمارين المقترحة ومجمعاتها مرتين على الأقل في الأسبوع. عادةً ما يتم حل مهام تطوير قدرات القوة في النصف الثاني (أو في النهاية) من الجزء الرئيسي من الدرس. في الوقت نفسه، من الممكن أيضًا بناء التدريب من عدة "كتل" معقدة، في كل منها يتم حل مهام الدراسة وتحسين التقنية وتطوير القوة والمرونة بالتتابع. إذا كان مستوى تطور قوتك منخفضًا، فيمكنك إجراء تدريبات قوة إضافية في غرفة التدريب الرياضي، أو في الملعب الرياضي بالمدرسة، أو في المنزل، أو زيادة حمل القوة أثناء التمارين البدنية الصباحية. في الوقت نفسه، تمتد واسترخاء العضلات التي تتلقى حمل قوة متزايدة أمر إلزامي.

تمارين إضافية تمارين لتطوير المرونة والبراعة

1. انحنى للأمام، والمس الأرض براحة يديك، ثم انحنى للخلف، لتصل إلى كعبيك بيديك.
2. قف مع ساقيك مستقيمتين، وانحنِ إلى الأمام، وأمسك كاحليك بيديك، ثم المس ركبتيك بجبهتك.
3. عند الاستلقاء على سجادة على الأرض، عليك أن تمسك ساقيك بيديك، ثم تنحني وتؤدي حركة متدحرجة للأمام والخلف.
4. قف على جانب الكرسي، مواجهًا إياه على مسافة 30 - 40 سم، واقفز فوق المقعد بدفع كلتا ساقيك، محاولًا الدوران 180 درجة أثناء الطيران ومواجهة الكرسي مرة أخرى. قم بإجراء 1، 5، 15 دورة من قفزتين بدون خطوات ودفعات متوسطة. نفس الشيء - من خلال الجزء الخلفي من الكرسي. إذا لم تنشر ساقيك عند القفز، فهذا رائع!
5. احبس أنفاسك أثناء الاستنشاق (من الأفضل القيام بذلك تحت الماء - في الحمام أو حمام السباحة).
6. الغوص الطويل - 10، 15، 25 م.

تمارين لتقوية الجهاز الدهليزي

1. ارسم خطًا مستقيمًا وحاول السير على طوله تمامًا مع إدارة رأسك إلى اليمين أو اليسار.
2. قم بأداء 2-3 شقلبات على الأرض، ثم قف وحاول البقاء في مكانك.
3. قف مع ضم قدميك معًا، وأدر رأسك إلى الجانبين بأقصى سرعة. يتم تسجيل الوقت حتى فقدان التوازن. إذا تمكنت من المقاومة لمدة 20 إلى 30 ثانية، فهذه بداية جيدة. سوف يستغرق الأمر حوالي عامين على الأقل لوضع أساس متين للنمو البدني. ولكن، إذا تلقيت استدعاء من مكتب التسجيل والتجنيد العسكري، فإن لديك مثل هذه الخبرة التدريبية خلفك، فلن تربكك أي اختبارات للقوة والتحمل. وفي الختام نلفت انتباهكم إلى قصة ديمتري بانكوف "الخدمة والدعم عبر البلاد والدعم الداخلي ..." المنشورة في مجلة "الحياة الرياضية في روسيا" العدد 9 عام 1989.

ومرة أخرى - مكالمة. ينتظره محاربو المستقبل بحماس، وفي بعض الأحيان، بصراحة، بخوف. كيف ستكون الخدمة العسكرية؟ كيف ستكون العلاقة مع زملائه الجنود والقادة؟ و"المضايقات" سيئة السمعة - هل هناك أي فرصة لتجنب "سحرها"؟

يعتمد الكثير في الحياة على الشكل الذي ستكون عليه الأسابيع والأشهر الأولى من الخدمة. وتنظر السلطات الأكثر موثوقية في قضايا إعادة هيكلة الجيش وطرق القضاء على العلاقات غير القانونية. لكن المجند نفسه يمكنه فعل الكثير للتكيف بنجاح مع البيئة الجديدة. هنا، كما هو الحال في أي عمل تجاري، هناك أسرار وخفايا. - تم استدعائي منذ عامين ونصف. منذ الأيام الأولى أدركت كم أصبحت الرياضة بمثابة صديق جيد بالنسبة لي. قبل تجنيده، كان يشارك في السباحة والتنس والتزلج الريفي على الثلج والجمباز، وحصل على "درجة الماجستير" في ألعاب القوى. تبين أن كل هذا ضروري للغاية. رقباءنا، كما يقولون، لم يكونوا ملصقات. لقد أحبوا حقًا تنظيم سباقات اختراق الضاحية للمجندين في غياب الضباط. وهؤلاء الرجال الذين لم يعتادوا على الجري واجهوا وقتًا عصيبًا للغاية. ليس فقط لأنها تتطلب الكثير من التحمل. يبدو أن هذه هي نفسية الشخص الذي يتخلف عن الركب ولا يستطيع التعامل مع المسافة أو المعايير أو التمارين الأخرى، مما يسبب تهيجًا بين بقية أعضاء المجموعة. خاصة عندما يتم تطوير ما يسمى بشعور "الصداقة الحميمة للجيش". على سبيل المثال، أثناء سباق اختراق الضاحية، يتم حساب نتيجة القسم بناءً على آخر متسابق. ثم يتعين على الجنود المدربين الأكثر استعدادًا أن يسحبوا المتخلفين ويحملوا حقيبته القماشية والأسلحة. الصداقة الحميمة هي الصداقة الحميمة، ولكن إذا لم تكن قادرا على تشغيل كيلومتر ونصف إلى كيلومترين بكامل قوته، فمن الواضح أن المشاعر تجاهك لن تكون الأكثر دفئا. لذلك يتم زرع بذور العلاقات العدائية... (نصيحة: أثناء الجري، حاول ألا تفقد الإيقاع. للقيام بذلك، يمكنك الاعتماد على نفسك مثل هذا: واحد - شهيق قصير، اثنان - شهيق قصير، ثلاثة - زفير قصير ، أربعة - زفير قصير، إلخ) د. الجري بهذا الإيقاع أسهل بكثير.)

يجب أن أقول إن الأسابيع الأولى صعبة للغاية لأن أشياء كثيرة تأتي إليك... روتين يومي غير عادي، توتر مستمر، أوامر وأوامر كثيرة، وعقوبات في كثير من الأحيان - الوضع بالنسبة للشاب قريب من التوتر. من السهل جدًا أن تشعر بالارتباك، وتفعل أشياء غبية، وتدمر العلاقات مع القادة والزملاء. والرياضة، والقدرة التي تعززها على إدارة عواطف المرء، تساعده على التنقل عبر كل هذا والبقاء على قيد الحياة. سوف تساعدك الشخصية الرياضية على عدم الانهيار إذا واجهت بالفعل إملاءات القدامى. كما سيساعدك على الحفاظ على كرامتك وعدم فقدان أعصابك أو إظهار سمات طبيعتك السيئة. بعد كل شيء، هناك حاجة إلى قدر كبير من الشجاعة والنبلاء حتى لا تنضم إلى اضطهاد شخص أضعف.

الهاجس له جذور عديدة. لا أريد أن أتحدث عنهم، فهذا موضوع بحث جاد من قبل علماء النفس وعلماء الاجتماع. ولكن هناك بعض اللحظات اليومية البحتة التي تثير علاقات غير قانونية بين الأفراد العسكريين. غالبًا ما يكون أول أهداف الهجوم والمضايقة والإذلال هم الجنود الشباب غير الأكفاء، والبطيئين، والمتأخرين دائمًا، والذين يبرزون بشكل غير مواتٍ وسط الحشد. لاحظت أن العديد من سكان المدينة، وخاصة سكان موسكو، يسببون غضبا عاما بسبب بطئهم وعدم المسؤولية. لذلك، عند الاستعداد للمكالمة، حاول التخلص من هذه السمات. تعلم كيفية القيام بأي مهمة، حتى تلك الأكثر إزعاجًا، بسرعة ودون تردد. أحتاج للذهاب إلى المتجر - نهضت وذهبت! الأطباق غير المغسولة تنتظر في الحوض - قم بتشغيل الماء وابدأ العمل. بالمناسبة، سيتعين عليك التغلب على بعض الاشمئزاز الطبيعي. لا توجد مربيات في الجيش، وبالتالي سيتعين عليك غسل الأطباق وتنظيف المراحيض... حسنًا، من الضروري للغاية أن تعتاد على الحفاظ على النظافة الشخصية. وبالنسبة للكثيرين هذه ليست مهمة سهلة. في الصباح، لا تستلقي على السرير، ولكن عند الاستيقاظ، استيقظ على الفور، ورتب السرير بسرعة، وأداء مجموعة من تمارين الجمباز، تنتهي بدش بارد. بالنسبة لبعض المجندين يعد هذا إنجازًا.

في الجيش هناك معيار للاستيقاظ في الصباح والخروج في المساء. عند الإشارة - عليك القفز من السرير وارتداء ملابسك خلال 45 إلى 60 ثانية. وخلع ملابسه واذهب إلى السرير - خلال 30-35 ثانية. وبما أن الملابس العسكرية لا تشبه الملابس المدنية، فمن الصعب التدرب في المنزل بناءً على هذه المعايير. ولكن ما يجب إتقانه حقًا هو القدرة على لف أغطية القدم بالأحذية. تؤدي أغطية القدم الملفوفة بشكل سيئ إلى ظهور مسامير القدم وكدمات القدمين. حاول إجراء سباق عبر البلاد بأرجل ملطخة بالدماء.

وبما أنني أتحدث عن اختراق الضاحية مرة أخرى، أريد التأكيد على هذا. من المهم بالطبع أن يتمكن جندي المستقبل من سحب نفسه وإلقاء قنبلة يدوية والقيام بالقلب على العارضة. لكن اختراق الضاحية غالبًا ما يكون الوسيلة الرئيسية للتدريب البدني للجنود. كن مستعدا لهذا. إجراء سباقات اختراق الضاحية، ويفضل أن يكون ذلك بأوزان خفيفة. (نصيحة: خلال مسيرة إجبارية عبر البلاد، حاول البقاء خلف القائد، حرفيًا، "قدمًا بعد قدم". عاجلاً أم آجلاً، سوف يمتد الطابور، وسيتعين على القائد التوقف لانتظار المتخلفين عن الركب "... وهكذا، سيكون لديك دقيقة أو دقيقتين، لالتقاط أنفاسك واستعادة قوتك. حاول الاستمرار. أولئك الذين يتخلفون عن الركب يواجهون أصعب الأوقات على الإطلاق.)

وأكثر من ذلك. إذا كنت تدخن، حاول أن تقول وداعاً لهذه العادة أمام الجيش. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ بالتدخين بعد أن أصبحت جنديًا. إنه أمر صعب للغاية بالنسبة للمدخن في الخدمة. أنا لا أتحدث حتى عن مخاطر النيكوتين على الجسم الذي يعمل تحت ضغط وضغط شديد. الشخص الذي يدخن ليس حرا. ذلك يعتمد على السيجارة أو السيجارة. وأحيانا يتعارض هذا الإدمان مع الجندي.

في الجيش، الجميع معًا 24 ساعة في اليوم. في مثل هذه الحالة، حتى الشخص الأكثر طيبًا وممتعًا يمكن أن يصبح منزعجًا. هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك باستمرار. يعتقد الكثيرون أنه في ظروف الجيش، بصراحة، بعيدًا عن كونها حساسة، فإن أفضل شكل من أشكال السلوك هو الاختلاط المتعمد، والتخفيض المتعمد في المطالب على الذات. ومن ثم - الشتائم والعدوانية وسلس البول. ولكن يبدو أن مثل هذا السلوك يساعد على التكيف مع أجواء حياة الجندي. يؤدي عدم القدرة على التصرف والوقاحة وازدراء الرفاق إلى ظهور استجابة مماثلة. والنتيجة هي صراعات ومشاجرات ومعارك ...

أنا شخصياً وجدت طريقة مختلفة لنفسي. أدركت على الفور أنه لا ينبغي لي أن أترك نفسي وأسمح لنفسي بالطفو دون تفكير مع التيار. على العكس من ذلك، تحتاج إلى إظهار أقصى قدر من الانضباط الذاتي، والعثور على الدعم الداخلي الذي سيمنحك الفرصة للحفاظ على كرامتك واحترامك لذاتك، ومقاومة المعاكسات، والأهم من ذلك، عدم التحول إلى "جد" مثير للاشمئزاز وغبي. في السنة الثانية من الخدمة. وقبل هذا الدعم الداخلي، تتراجع الاحتكاكات مع الرفاق وسوء التفاهم المحتمل مع القادة. لقد تركت المعهد للخدمة، وأدركت أنه سيتعين علي تعويض الوقت الضائع، قرأت الكثير ودرست وحلت المشكلات. لقد كنت متعبًا بالطبع، لكنني لم أتفاعل مع كل مشكلة. حسنًا، إذا لم تكن قويًا جدًا بدنيًا، فإنني أوصي بأن تصبح منتظمًا في المدينة الرياضية. سنتان من الخدمة ستجعل منك شخصًا مختلفًا تمامًا: قويًا ومرنًا ومحنكًا.

بالفعل، يخضع الآلاف من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 27 عامًا لفحوصات طبية، ويدرسون جدول الأمراض، وبعضهم "يقص"، والبعض الآخر يحاول إخفاء أمراضهم من أجل الالتحاق بالقوات المحمولة جواً أو البحرية في المستقبل.

يعترف الأطباء بأن الكثيرين غير لائقين، لكن معظمهم سيذهبون للدفاع عن وطنهم.

قررنا تقديم المساعدة قليلاً من خلال تقديم النصائح لأولئك الذين سيضطرون قريبًا إلى استبدال أحذيةهم الرياضية العصرية بأحذية الكاحل من ماركة Donobuv.

في هذه المقالة، لم نناقش ما إذا كان الالتحاق بالجيش يستحق أم لا، وكيفية تجنب التجنيد الإجباري، وما إلى ذلك. هذه الخمس نصائح واضحة إلى حد ما لأولئك الذين لديهم بالفعل استدعاء في متناول اليد.

النصيحة الأولى: الاستعداد جسديًا

الجيش مكان يكثر فيه الجري: في الصباح، أثناء النهار، أحيانًا في المساء، في أيام الأسبوع والأعياد. لن يهتم أحد بقدراتك البدنية: فالرجال الذين لا يصلحون إلا للعمل بالمعدات (المجموعة الصحية B3) يركضون على قدم المساواة مع أولئك الذين لم يلتحقوا بالقوات المحمولة جواً لأسباب غير معروفة (المجموعة A1). وهذا أمر صعب خاصة بالنسبة لمن يعانون من الوزن الزائد - لقد اختبرت ذلك بنفسي. لذلك، من الأفضل إعادة ضبطهم في الحياة المدنية.

بالمناسبة، "التأرجح" أمام الجيش لا طائل منه: جميع لاعبي كمال الأجسام الذين خدم معهم مؤلف هذه السطور، فقدوا على الفور كتلة عضلية بسبب نظامهم الغذائي. لذلك، قم بالجري لفترة طويلة وبقوة، والقدرة على رفع نفسك لن تكون خاطئة: كلما كان ذلك أفضل.

النصيحة الثانية: تعلم كيفية استخدام الإبرة

تعد القدرة على الخياطة بسرعة وكفاءة مفيدة للغاية: يلزم إرفاق العلامات بكل شيء تقريبًا في الجيش: من القبعة إلى السترة المضادة للرصاص. بالإضافة إلى ذلك، في أي لحظة يمكن أن يتمزق شيء ما على الزي الرسمي: سوف يتفكك البنطلون عند التماس أو ينخلع الزر. تحتاج إلى تصحيح العيب بسرعة، لأنه لن يربت أحد على رأسك بسبب السراويل الممزقة.

في السابق، كانت حياة الجنود تفسد أيضًا الياقات ذات الياقات البيضاء، الأمر الذي يتطلب تطويقًا وغسلًا مستمرًا، ولكن تم إلغاؤها.

بالمناسبة، حول الغسيل. توجد غسالات في الوحدات، لكن ليس من المؤكد أنك ستتمكن من استخدامها كثيرًا. وبشكل عام قد يتم إغلاق الغرفة التي معهم لحفظها من أجل عرضهم على المفتشين. لذلك، سيتعين عليك غسل الكثير باليد، ومع ذلك، لا يوجد علم خاص في هذا.

النصيحة الثالثة: إجراء الاستفسارات

قبل الالتحاق بالجيش، من المفيد أن نتعلم القليل عنه. لا، لا أحد يقترح حفظ اللوائح عن ظهر قلب، وحتى هذا مستحيل: هناك أربع لوائح عسكرية عامة وليس من الضروري أن يعرف "المجند" البسيط جميع الأحكام.

لكن دراسة الرتب العسكرية والشارات والفهم السطحي على الأقل لأنواع وفروع القوات الموجودة أمر مفيد للغاية. عندها لن يتمكن ضابط من القوات الهندسية ("كتيبة البناء") من خداعك عند نقطة التوزيع عندما يعد بالخدمة في القوات الخاصة.

تعرف أيضًا على حقوقك. عادة، يتم إصدار كتيب مماثل مع الاستدعاء. وبطبيعة الحال، فهو يتضمن أحكاما كثيرة بعيدة عن الواقع، ولكن هناك أيضا أمور عملية

النصيحة الرابعة: رتب علاقاتك

نعم، لا مفر من هذا. كل من الأغاني والقصائد، بمحتويات مختلفة تمامًا، مخصصة لموضوع الفتيات اللاتي ينتظرن عودة أحبائهن من الجيش. نعم، كثير من الناس يعدون ويتوقعون، لكن هذا لا يحدث دائمًا. يقسم بعض الناس أن كل شيء سيكون على ما يرام، ولكن بعد بضعة أشهر يدركون أنهم لا يستطيعون ذلك.

وبعد ذلك يتم إجراء مكالمة أو رسالة، ويتلقى الجندي، الموجود بالفعل في بيئة ليست في أفضل حالاتها، ضربة قوية. ولا يستطيع أن يجد مكانا، في كثير من الأحيان تنتهي هذه القصص بشكل مأساوي.

لذلك، من الأفضل إجراء محادثة جادة مع "توأم روحك" وتحديد ما إذا كنت تريد مواصلة العلاقة: لا يمكن لكل شخص أن يكتفي بمكالمة واحدة في الأسبوع وتواريخ نادرة أثناء فترات التسريح من العمل.

النصيحة الخامسة: لا تيأس

إذا كانت النصائح السابقة تتعلق بالأشهر التي سبقت التجنيد، فإن النصيحة الأخيرة ستتحدث عن الوقت الذي يكون فيه جندي لا يزال "أخضر" قد عبر بالفعل عتبة الثكنات.

لا يمكننا التحدث نيابة عن الجميع، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد الجيش مكانًا غريبًا تمامًا، ومن الصعب جدًا التعود عليه: النشاط البدني، والظروف المعيشية المتواضعة وأحيانًا السيئة، والعديد من الغرباء الجدد الذين يتصرفون أحيانًا بشكل غير لائق، الروتين اليومي، الروتين، الأعمال المنزلية المستمرة، الحد الأدنى من التواصل مع الأقارب والأصدقاء. كل هذا يجعلك مكتئبا، ويسبب العدوان على الآخرين، وبشكل عام لا يؤدي إلى أي خير. ولا أحد في مأمن من هذا.

ما الذي يمكنني أن أنصح به في هذه الحالة - لا تيأس، لا تفكر في المدة التي ستستغرقها حتى تصل إلى المنزل: من الأفضل عدم شطب التواريخ في التقويم وحساب الأيام من الأسابيع الأولى. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنسحب إلى نفسك وتتواصل وتجد أصدقاء ومواجهة الصعوبات معًا أسهل بكثير. فكر فقط في كيفية عيش يوم معين.

وربما الأهم: كن دائمًا إنسانًا، لا تخدع، لا تخدع، لا تسرق، ساعد، احمي الضعيف ولا تتقرب من الأقوياء.

نأمل أن تساعد نصيحتنا شخصًا ما على الأقل قليلاً. قد يبدو أن الجيش مكان فظيع لا يوجد فيه سوى المعاناة والحنين إلى الوطن، لكن الأمر ليس كذلك. في هذه الأشهر الـ 12، يوجد مكان للأفراح الصغيرة والكبيرة، والاجتماعات مع الأشخاص الطيبين والمثيرين للاهتمام، وهي ببساطة طريقة متطرفة إلى حد ما للخروج من حياتك المعتادة.

لننتهي باقتباس من فيلم عبادة "DMB": "خذني - من أنا؟" ومن أصبحت؟ بعبارة ملطفة، الجميع! و لماذا؟ نعم لأنني جندي روسي! لكن الجندي الروسي لا يستسلم أبدا. ليس لديه ما يخسره. هذا هو سرنا العسكري الرئيسي."

صورة لوزارة الدفاع الروسية

لن تتاح الفرصة للجميع للخدمة في الجيش، ولكن لا يزال يتعين على معظم الرجال أن يصبحوا جنديًا أو بحارًا. لذلك، من الأفضل أن تبدأ التحضير للخدمة العسكرية مقدمًا، فقط في عمرك.

تتضمن مشكلة الاستعداد للخدمة جانبين على الأقل - نفسي وجسدي. تم وصف نظام التدريب البدني في مقالتنا بتفاصيل كافية: وهذا يشمل الجمباز الرياضي* والجري والتصلب ومجموعة واسعة من الألعاب الرياضية التي ستساعدك على تطوير القوة وخفة الحركة والتصميم بالإضافة إلى مهارات الانضباط الذاتي الأساسية.

لكن القوة ليست كل شيء. ويحدث أيضًا أنه بالنسبة لجندي شاب متطور جسديًا للغاية، تصبح الخدمة العسكرية عبئًا. لماذا يحدث هذا؟ ولأنه في الجيش، كما هو الحال في الحياة بشكل عام، لا يتم حل جميع القضايا بمساعدة القبضات.

ربما سمعت عن المعاكسات؟ ومن خلالها لا يريد الكثير من الرجال الخدمة في الجيش. الخدمة العسكرية، بالطبع، ليست سهلة، لكن صعوباتها يمكن التغلب عليها تماما. الشيء الرئيسي هو تطوير قوة الشخصية. صدقني لن يجبرك أحد على فعل أي شيء في الجيش غير مسموح به حسب اللوائح إذا كنت أنت نفسك لا تسمح بذلك.

لذلك، في الجيش لا يوجد مربيات وعمال نظافة. هناك، يتعين على الجنود أنفسهم تنظيف الأرضيات وحتى المرحاض، وتقشير البطاطس، وغسل الأطباق، والقيام بالعديد من الأشياء غير السارة. ولكن هناك أيضًا دليل عسكري وجدول واجبات يحدد ترتيب كل هذه الواجبات والوظائف. علاوة على ذلك، فإن هذا الجدول لا يأخذ في الاعتبار المدة التي خدم فيها الجندي - سنة ونصف أو أسبوعين. يجب على الجميع اتباع القواعد.

لكن بعض "القدامى" يحاولون إلقاء مسؤولياتهم على الجنود الأصغر سنا: فهم، كما يقولون، خدموا لفترة أطول، وبالتالي لديهم الحق في الامتيازات. كلام فارغ! أولاً، هذا "العجوز" أكبر منك بسنة أو سنتين فقط، وثانيًا، الانتهاك المنهجي للوائح يمكن أن يهدده بمحكمة عسكرية وكتيبة تأديبية - "ديسبات". وصدقوني، هذه ليست مزحة.

لهذا السبب يختار مثل هذا الشخص الأنيق الرجال الخجولين ذوي الإرادة الضعيفة الذين لا يعرفون كيفية الدفاع عن أنفسهم من أجل "الملابس غير المجدولة". لكن القادرين على القول بحزم: "لا!"، بعد عدة محاولات يمنحون السلام.

القوة البدنية لا تلعب دورا رئيسيا هنا. الشيء الرئيسي هنا من جانبك هو قوة الإرادة واحترام الذات.

بالمناسبة، خاصة بالنسبة لك، سرا، بعض النصائح من "الجندي القديم". ليس من الضروري على الإطلاق جلب الأمور إلى الصراع. بعد كل شيء، الجيش يقدر تقديرا عاليا الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك أو حتى لديهم مواهب معينة.

إذا كنت تعرف كيفية الرسم، فسوف تصطف أمامك في الأيام الأولى سلسلة كاملة من "القدامى"، الذين سيطلبون منك (ضع في اعتبارك أنهم سيطلبون) تصميم "ألبومات التسريح" الخاصة بهم. بينما يقوم المجندون الشباب الآخرون بعجن طين الربيع أو الخريف بأحذيتهم، فأنت تجلس في "كابتر" دافئ وستعمل بفرشاة أو أقلام فلوماستر.

إذا كنت تعزف على الآلات الموسيقية أو تغني، فهذا رائع. تحظى العروض الفنية للهواة في الجيش بتقدير كبير في جميع الأوقات. هل لديك خط جيد وتكتب بشكل صحيح؟ - إنها جيدة أيضًا! هناك الكثير من الكتابة في الجيش، لكن الضباط لا يحبون الكتابة بأنفسهم، لذا فإن الكتبة في المقر الرئيسي أو في مكتب الشركة هم نوع من "نخبة الجنود".

وإذا لم تكن لديك مواهب فنية، ولكنك تعرف بعض الحرف جيدًا - رسام، وعامل باركيه، وعامل بلاط، وما إلى ذلك، فمن المحتمل أن يتم نقلك "تحت جناح" رقيب أول في الشركة، الذي يبحث بالضبط لمثل هذا الحرفي. بشكل عام، يمكن استخدام أي مهارة في الجيش، وقد تكون هناك حاجة إلى متخصصين من جميع التخصصات تقريبًا. لكن الشرط الأساسي هو المؤهلات العالية. الجيش لا يحب الثرثرة والمتفاخرين وسرعان ما يعرضهم للنور.

ويحظى الرياضيون أيضًا بتقدير كبير في الجيش. وبعد الفوز ببعض المسابقات، يمكنك الذهاب في إجازة بشكل أسرع من أي من زملائك.

وغني عن هذه القائمة وتطول. ولكن ربما تكون أهم صفة يتم تقديرها في الجيش هي براعة الجندي المجيدة. لا عجب أن هذا ينعكس حتى في الحكايات الشعبية. ستكون البراعة والبراعة مفيدة لك في الحياة بشكل عام وفي الجيش - أولاً وقبل كل شيء. وبعد الذكاء وقوة الشخصية، يتم تقدير القوة البدنية والبراعة.

هناك ثلاث دورات من الأحداث المرتبطة بالتجنيد. الأول هو عندما يذهب الشاب بوعي لخدمة وطنه (الأنواع المهددة بالانقراض). والثاني هو أن لديه "مخلب مشعر" أو تشخيص لانحناء دقيق في الترقوة الخلفية للقدم المسطحة. وهذا يشمل أيضًا أولئك الذين يتزوجون أو ينجبون أو يذهبون إلى الجامعة من أجل "المنحدر". وأخيرًا، الثالث، عندما لا يكون لدى الشاب خيار آخر... لجأنا إلى عالمة النفس الممارس لاريسا ميخائيلوفا لمعرفة كيفية إعداد الرجال أخلاقياً ونفسياً للخدمة العسكرية مقدماً.

الجيش هو مدرسة الحياة

كما هو الحال في أي مدرسة، هناك منافسة في الجيش. ظاهريًا يقتصر الأمر على إظهار كتلة العضلات في المسابقات. مهما قلت، فإنهم يبدأون في احترام الأقوياء جسديًا على الفور. يجب أن يتمتع الصبي بالتحكم الجيد في جسده، ولهذا يجب عليه حضور الأقسام الرياضية للسامبو، والجودو، والكاراتيه، ودروس سلامة الحياة في المدرسة، وتعلم الرماية. لكن كونك جبلًا باهتًا من العضلات بنهاية الصف الحادي عشر ليس حلاً للمشكلة بالنسبة للشاب. إذا دخل في نفس الوقت في أي قتال للتباهي، فسيقوم الجيش بتهدئته بسرعة. ولذلك، فنون الدفاع عن النفس مفيدة. إنهم يشكلون تفوق الروح على الجسد: المقاتل مفكر. لن يدخل في معركة غير عادلة، ولن يستسلم للاستفزاز. يجب الكشف عن هذه الجوانب الأخلاقية للتربية البدنية من قبل مدرب النادي الرياضي.

يجب أن يكون هناك أب في المنزل

سيكون المدرب عاجزًا إذا كان والد البطل يستلقي دائمًا أمام التلفزيون ويقرأ الصحيفة. لا تستطيع الأمهات تربية الأبناء. هذا ما يجب أن يفعله الرجال. الأب هو الذي يجب عليه الذهاب للتزلج والمشي لمسافات طويلة معه. ينمو الابن إلى شخصية كاملة عندما يكون أمام عينيه نموذج لسلوك الذكور (ربما ليس أبًا، بل زوج أم أو أخ أو جد). إنه لأمر رائع أن يسود الاحترام المتبادل في الأسرة، إذا رأى الابن مدى عدالة والده، وكم هو مسؤول عن أفعاله، وكيف يعرف كيف يدافع عن نفسه ويثق في قدراته.

التواصل هو القوة

مهارات الاتصال في الفريق: الحل السلمي للمشاجرات، والقدرة على التكيف - تغرس منذ الطفولة. يجب إرسال الطفل إلى المعسكرات الرياضية والأندية الإبداعية. كلما كان المجند أكثر ذكاءً كشخص، كان من الأسهل عليه التوصل إلى اتفاق مع "الأجداد" دون قتال: سيساعد في ذلك حس الفكاهة الجيد والعزف على الجيتار. إذا لم يكن من الممكن تجنب "المضايقات"، فمن الأفضل أن تعزف على الجيتار لأيام "كبار السن" بدلاً من تنظيف المرحاض بفرشاة أسنان!

فقط بدون دموع!

تعاني أمهات الأولاد من الانفصال عن أطفالهن بشكل أكثر حدة. إنهم يحزنون على الطفل، كما في الأيام الخوالي - مجند، يبرمجونه للحصول على نتيجة سلبية للأحداث. الأفكار مادية، لذا يجب أن نؤمن بالمشرق... كلما زاد خوفنا، زادت احتمالية تحقق الخوف. بعد كل شيء، فإن عاطفة الخوف رحبة للغاية. من الأفضل للأمهات أن يقبلن أن الجيش هو خطوة طبيعية في نمو أطفالهن.

يجب ملء الفراغ الذي يتشكل بعد مغادرة الطفل إلى "الحرب" عن طريق تحويل المشاعر إلى نشاط إبداعي. يمكنك تنظيم نادي لأمهات الجنود، حيث يمكن للنساء مساعدة بعضهن البعض. بدون هذا هناك خطر التعلق بمشاعرك وتوتر أعصابك وغيابيًا ابنك... بشكل عام، قبل شهر من دخول الجيش، لن يفعل الطبيب النفسي الكثير لمساعدة المجند ووالديه، لأن كل شيء يعتمد على عملية التعليم طويلة الأمد في الأسرة، في المدرسة.

الاستعداد النفسي للشاب يعتمد على نضج شخصيته. لكن وسائل الإعلام من شأنها أن تقدم خدمة جيدة للآباء إذا كان هناك مثال إيجابي واحد على الأقل لكل عشر "قصص رعب" للجيش.

عند بدء محادثة حول الجيش، يجب أن تفهم بوضوح أن الخدمة العسكرية هي مؤسسة خاصة. وبالنظر إلى التخفيض من حيث الخدمة النشطة، فمن المفيد، دون انتظار وصول المكالمة، البدء في الاستعداد للخدمة. ما سيفعله الشاب ذو النظرة الحارقة في الجيش يعتمد إلى حد كبير على نفسه. يهتم المتخصصون من مختلف الملفات الشخصية عن كثب بالمجندين، ويكتشفون ميولهم وحالتهم البدنية ومهارات العمل. كلما كشف الجندي المستقبلي عن نفسه بشكل كامل خلال المقابلة الأولية، كلما تم تحديد مكان خدمته بشكل أكثر دقة. ليس من قبيل المصادفة أنه في محطات التجنيد يُشار إلى ممثلي الوحدات العسكرية في المحادثات باسم "المشتري".

كل وحدة عسكرية لا تنفر من استقبال المجندين من بين الأكثر تدريباً. بالنسبة للمجند الذي يعتبر ذا قيمة في مزاياه، في بعض الأحيان تشتعل التجارة الحقيقية.

التحضير للجيش

لذلك اتضح أنه يمكنك أن تقرر في فترة ما قبل التجنيد ما تريد أن تكون في الجيش، واستعد جيدًا وسيحدث كل شيء كما هو مخطط له. التدريب البدني، بطبيعة الحال، له أهمية قصوى للخدمة العسكرية. يلعب هذا المؤشر دورًا أساسيًا. وبالتالي، عند التحضير للخدمة العسكرية، تحتاج إلى الانخراط بجدية في الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرجال الأقوياء والأصحاء أسهل بكثير في تحمل الصعوبات الحتمية للحياة اليومية في الجيش، وكذلك الضغوط التي لا يمكن الاستغناء عنها في الخدمة العسكرية.

سيستفيد المجند الجديد من الحد الأدنى من التدريب النظري على الأقل في التخصصات العسكرية. يجب دراسة الأساسيات مثل أنواع القوات وشارات أفراد الرتب والقيادة على الأقل للتقريب الأول. ولن يضر فهم الأسلحة الصغيرة. للقيام بذلك، من المستحيل تخطي الفصول الدراسية في المدرسة، ولكن تعلم بجد. لنفس الغرض، تدعو الوحدات العسكرية طلاب المدارس الثانوية إلى الرحلات. سيحدد الإعداد إلى حد كبير كيفية إجراء الخدمة العسكرية. وفي حين أن التجنيد لا يزال قائما، هناك فرصة للحصول على التخصص العسكري. لهذا السبب توجد أندية DOSAAF. هنا سوف يعلمونك كيفية قيادة السيارة، وكيفية القفز بالمظلة، وحتى كيفية الطيران بالطائرة.

تدريب جسدي:

1. قبل أشهر قليلة من التجنيد، يوصى بالاستيقاظ في الصباح والركض. للبدء، قم بتشغيل 2-3 كيلومترات، ثم قم بزيادة هذا الرقم.
2. اقضِ بضع دقائق يوميًا في أداء تمارين الضغط والقرفصاء والسحب وما إلى ذلك.
3. كحد أدنى، عليك أن تتعلم كيفية أداء أكثر من 40 تمرين ضغط، وأكثر من 50 تمرين قرفصاء، وأكثر من 10 تمرين سحب. إذا لم نأخذ في الاعتبار العقوبات، فإن هذه المؤشرات مقبولة.

الإعداد المعنوي:

1. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلص من الكبرياء. لا تتجادل مع الضابط واتبع أي أوامر حتى لو لم تعجبك.
2. لا تهين نفسك أمام القدامى، فالعلاقات غير القانونية يمكن تجاهلها وعدم تنفيذها.
3. انسَ الرأي الشخصي في هذه الفترة، فمن المهم اتباع الأوامر وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.

قبل التعبئة، يوصى بأخذ الأشياء الضرورية معك: معجون الأسنان، الفرشاة، الصابون، الشامبو، الآلات التي تستخدم لمرة واحدة، رغوة الحلاقة، الأقلام، ورق التواليت، الخيط، الإبر، الجوارب، المفكرة، المال، الطعام للرحلة وغيرها من الأشياء المهمة. لوازم.