كيف تتعامل مع القلق الشديد قبل الأداء. حبوب القلق
حتى أولئك الذين لا يخافون على الإطلاق من الأداء يمكن أن يشعروا ببعض عدم الأمان على خشبة المسرح. الخوف من المسرح هو شيء عادي تمامًا ، ومألوف لكل من الممثلين والمتحدثين في المؤتمر. إذا كان لديك خوف من المسرح ، ثم التحدث أمام الجمهور ، فقد تشعر بالتوتر ، والخوف ، والارتجاف دون سبب ، أو حتى تشعر وكأنك أحمق تمامًا - كل هذا أمام الغرباء! لكن لا تيأس ، لأن الخوف من المسرح يمكن التغلب عليه بتعليم الجسد والعقل الاسترخاء ببعض الحيل البسيطة. وستشرح لك هذه المقالة بالضبط ما يجب القيام به.
خطوات
كيفية التعامل مع رهاب المسرح في يوم الأداء
- اطلق بهدوء لتهدئة صوتك.
- تناول موزة قبل العرض. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الشعور المزعج بالغثيان في المعدة.
- امضغ العلكة لإرخاء الفكين المتوترين. فقط لا تمضغه لفترة طويلة ، وإلا ستصاب بضيق بسيط في المعدة.
- تمتد. التمدد بكل ما تستطيع - الذراعين والساقين والظهر والكتفين - هو طريقة عظيمةتقليل التوتر في الجسم.
-
اقرأ قصيدتك المفضلة بصوت عالٍ.أصوات القافية المفضلة لديك مهدئة ، وحقيقة ، وأكثر من ذلك - بعد ذلك يصبح الأداء في الأماكن العامة أسهل.
الاسترخاء.للتعامل مع رهاب المسرح ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لمساعدتك على الاسترخاء ، وهو أمر مهم ، لأنه كلما قل التوتر في صوتك ، كلما كان عقلك أكثر هدوءًا ، كلما كان الأداء أسهل. وإليك كيف يمكنك تحقيق ذلك:
الطرق الشائعة للتعامل مع رهاب المسرح
- لا تنظر إلى الأرض ، بل أمامك.
- لا ترخي.
-
احصل لنفسك على طقوس.أنت بحاجة إلى طقوس تضمن لك حظًا سعيدًا! وهنا بالفعل - أي شيء ، من الركض إلى الغناء أثناء الاستحمام أو ارتداء جورب "سعيد" في القدم اليمنى. افعل كل ما يتطلبه الأمر لإعدادك للنجاح.
- سوف تعمل تميمة أيضا. هنا أيضًا ، على سبيل القياس - على الأقل حلقة على إصبعك ، على الأقل لعبة قطيفة في الغرفة.
-
فكر بإيجابية.ركز على النتائج المذهلة التي يمكنك تحقيقها ، وليس على مدى سوء الفوضى التي يمكن أن تفسدها. اعتقدت فكرة سيئة؟ انهض لها مع 5 جيدة منها! احتفظ ببطاقات الكلمات التحفيزية في متناول يدك وافعل كل ما سيساعدك على التركيز على الجيد بدلاً من السيئ.
احصل على نصيحة من محترف.إذا كان هناك شخص من بين معارفك لا يخاف من المرحلة ويؤدي أداءً جيدًا ، فانتقل إليه للحصول على المشورة. هناك فرصة أن تتعلم شيئًا جديدًا أو تكتشف أن المشاهد ، في الواقع ، يخافها الجميع إلى حد ما ، بغض النظر عن مدى ثقتهم في المظهر.
تظاهر بالثقة.حتى لو كانت يداك ترتجفان ، وقلبك ينبض بحيث يكون على وشك القفز من صدرك - تخيل أنك لست أقل من أهدأ شخص على هذا الكوكب. ابق أنفك مرفوعاً ، ابتسامة عريضة على وجهك ولا تخبر أحداً ، ولا روحاً واحدة ، كيف تعيش حقاً الآن. زيفها حتى تخرج من المسرح.
كيف تتعامل مع رهاب المسرح إذا كنت ممثلًا
- بدأت باكرا. تخيل النجاح حتى عندما تحاول القيام بدور ما. وبشكل عام ، اجعلها عادة لنفسك.
- كلما اقترب الأداء ، تخيل كل شيء بعناية أكبر. دعنا نقول ، كل يوم - قبل الذهاب إلى الفراش وعلى الفور في الصباح.
-
تدرب قدر الإمكان.تدرب حتى تبدأ كلمات الدور في الارتداد عن أسنانك. تذكر من يأتي أمامك ، ومن بعده. تدرب أمام الأقارب والمعارف والأصدقاء وحتى أمام الحيوانات المحنطة في المتحف أو أمام الكراسي الفارغة - عليك أن تعتاد على الأداء أمام الناس.
- غالبًا ما يظهر خوف الممثل على المسرح في خوفه من نسيان الكلمات وعدم معرفة ما يجب فعله. أفضل طريقة للتخلص من هذا الخوف هي التعلم والتعلم وتعلم الكلمات مرة أخرى.
- الأداء أمام الجمهور لا يشبه على الإطلاق التدرب على انفراد. نعم ، قد تعرف الدور ببراعة ، لكن كل شيء يمكن أن يتغير عندما تصعد على خشبة المسرح. استعد لذلك.
-
أدخل الدور.إذا كنت تريد حقًا التعامل مع رعب المسرح ، فقم بالدخول في الدور بأكبر قدر ممكن من التصديق بحيث يصرخ حتى ستانيسلافسكي - "أنا أؤمن!" كلما شاركت في هذا الدور ، قل قلقك على نفسك. تخيل أنك بطلك.
-
تدرب أمام المرآة.بصراحة ، هذا سيمنحك الثقة ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك أن ترى نفسك من الخارج. استمر في التمرين حتى تبدأ في الإعجاب بكل شيء حرفيًا ، وهذا سيزيد بشكل كبير من فرصك في النجاح على المسرح نفسه.
- انظر إلى نفسك من الجانب - تعامل مع الخوف من المجهول. إذا كنت تعرف كيف تبدو وكيف تقوم بدور ما ، فستكون أكثر استرخاءً على خشبة المسرح.
- انتبه إلى أسلوب أسلوبك ، راقب كيف تصاحب الخطاب بالإيماءات.
- ملحوظةج: هذا بالتأكيد ليس خيارًا للجميع. نعم ، سيساعد ذلك شخصًا ما ، لكن هناك من سيتحمس أكثر حيال ذلك.
-
تعلم الارتجال.الارتجال - هذا ما يجب أن يتقنه كل ممثل بشكل مثالي. بمساعدة الارتجال يمكن للمرء أن يستعد لأي موقف ، حتى لو كان موقفًا غير مثالي تمامًا قد ينشأ على خشبة المسرح. غالبًا ما يقلق العديد من الممثلين وفناني الأداء - يقولون ، ماذا لو نسيت أو خلطت الكلمات؟ في الوقت نفسه ، ينسون أن الممثلين الآخرين هم أيضًا أشخاص ويمكنهم أيضًا ارتكاب الأخطاء. الارتجال سيحول أي أخطاء إلى ميزة إضافية!
- يعد الارتجال أفضل طريقة لإعلامك بأنه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب الأداء. ليس السؤال هو الأداء المثالي ، ولكن القدرة على الاستجابة لأي تطور للأحداث وأي موقف نشأ على المسرح.
- لا تضيع إذا حدث شيء غير متوقع. تذكر أن الجمهور ليس لديه نسخ من النص في أيديهم ، لذلك سيلاحظون أن شيئًا ما خطأ فقط إذا أخبرتهم بنفسك ، وبأوضح الطرق.
- لست وحدك ، فخيبة المسرح يشاركها الكثيرون ، حتى الأفضل منهم. لذلك لا تقلق ، وسرعان ما ستنغمس في الأداء لدرجة أنك ستنسى أنك على خشبة المسرح على الإطلاق.
- حاول أن تتخيل أن المستمعين يبدون أغبى منك. لنفترض تخيلهم بأزياء غريبة - قد يساعد ذلك.
- كقاعدة عامة ، تغمر المسرح بعوارض من الأضواء ، وهذا مشرق ومعمى. بمعنى آخر ، لن يكون من السهل رؤية الجالسين في القاعة. انظر إلى الضوء (لكن لا تعمي نفسك) إذا كان مخيفًا للغاية. لا تحدق في أي شيء أو تحدق في الناس طوال الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الأضواء فوق القاعة خافتة ، لذلك قد لا يُرى الناس ببساطة.
- إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التواصل البصري مع جمهورك ، فانظر إلى الحائط أو الضوء.
- إذا فقدت الإيقاع أثناء الرقص ، فلن يلاحظ أحد ذلك حتى تتوقف. لذا انطلق وتظاهر أن كل شيء يسير وفقًا للخطة. بالقياس ، إذا فاتك سطر ، ارتجل ، استمر ، ولن يخمن الجمهور أبدًا ما فاتك. واحدخط.
- إذا سار الأداء الأول بسلاسة ، فمن المحتمل أن تكون جميع العروض المستقبلية بدون خوف من المسرح ... أو بدونه تقريبًا.
- تذكر أن الخوف والمرح شيء واحد. إنه فقط في الحالة الأولى أنك خائف ، لكنك في الحالة الثانية لست خائفًا.
- تمرن في مجموعات صغيرة ، وابدأ بالتدرب تدريجياً في مجموعات أكبر.
- نسيت كلمة؟ لا تتوقف ، استمر في الحديث. استخدم كلمات أخرى ، حتى لو لم تكن موجودة في النص. إذا أخطأ شريكك في المسرح ، إذن لا تتفاعل مع الخطأ. إما أن تتجاهلها ، أو إذا كانت جادة للغاية ، العب بارتجالها. تتذكر أن القدرة على الارتجال هي علامة على وجود ممثل حقيقي.
- في بعض الأحيان لا بأس أن تكون قلقاً قليلاً. إذا كنت تخشى ارتكاب خطأ ما ، فعلى الأرجح ستكون حريصًا بما يكفي لعدم ارتكاب أي خطأ. تحدث معظم الأخطاء من الإفراط في الثقة.
- تذكر أن الجمهور لن يأكل منك أو حتى يعضك! لذا استرخ واستمتع. نعم ، الأداء على خشبة المسرح حقًاعمل جاد ، ولكن يوجد دائمًا مكان للمتعة.
- لا حرج في التمرين أمام الأسرة أولاً ، وبعد ذلك فقط على المسرح.
- كن مستعدا قدر الإمكان. البروفات - هذا ما سيجعلك تدريبات طويلة وحذرة. لن تجعلك أكثر ثقة فحسب ، بل ستؤثر بشكل إيجابي على جميع جوانب الأداء.
- تذكر تسلسل النسخ المتماثلة. غالبًا ما يرتكب الممثلون المبتدئون هذا الخطأ: فهم يتعلمون سطورهم ، لكن لا يعرفون متى يقولونها. لكن هذا محفوف بالتوقفات المحرجة!
- ما لم تكن قد ارتدت بالفعل زيًا لهذا الدور ، فقم بأداء ما تشعر به أكثر ثقة وهدوءًا. أنت لا تريد أن تقلق بشأن ظهورك على المسرح ، أليس كذلك؟ ارتدي ما يناسب الموقف ، فهو آمن بما فيه الكفاية ، ويناسبك. كل هذا سيجعلك أكثر ثقة.
- اذهب إلى المرحاض قبل العرض وليس بعده!
- لا تأكل كثيرًا قبل العرض. خلاف ذلك ، هناك فرصة كبيرة لمواجهة الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول الطعام ، ستشعر بمزيد من الخمول ، لذا قم بتأجيل هذا العمل لـ "بعد الأداء".
تحذيرات
تخيل النجاح.قبل الصعود على خشبة المسرح ، تخيل كيف سينتهي كل شيء بشكل جيد - التصفيق للجمهور ، والابتسامات ، والتهنئة من الزملاء في المتجر ، وما إلى ذلك. عليك أن تتخيل التطور الأفضل ، وليس الأسوأ ، للأحداث ، ومن ثم من المرجح أن يحدث الحدث الأول. تخيل نفسك ولعبتك الأنيقة - ولكن من وجهة نظر المشاهد.
يتعين على معظم الأشخاص من مختلف الأعمار والمهن الأداء أمام الجمهور. يجب عليك تقديم تقرير علنيًا في المدرسة والجامعة والعمل. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يواجه الشخص مشكلة - كيفية التغلب على الإثارة قبل الأداء. في مؤسسة تعليمية ، غالبًا ما تكون الحاجة إلى إلقاء خطاب أمام زملاء الدراسة أو زملاء الدراسة غير مريحة. لكن في العمل ، يكون الخوف من التحدث أمام المتخصصين غير المألوفين ، والذين يقومون بتقييم نقدي مقيدًا جدًا في بعض الأحيان لدرجة أنه لا يسمح لك بإظهار معرفتك ونقل المعلومات بوضوح. هل تعرف الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ ثم هذه المقالة لك!
أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور
السبب الرئيسي للخوف من التحدث في الأماكن العامة هو الخوف من إلقاء خطاب بصوت عالٍ أمام جمهور يستمع إليك. يتم ترسيخ هذا السلوك في مرحلة الطفولة ، عندما يسكت الوالدان الطفل الذي يتحدث بصوت عالٍ في مكان عام. في المستقبل ، يمكن أن تتطور مثل هذه المحظورات إلى رهاب ، ويبدأ الشخص بالفعل لا شعوريًا في الخوف من التعبير عن أفكاره بصوت عالٍ في الأماكن العامة. المتكلم ، الذي يشعر بأن صوته محاصر ، يبدأ في القلق ، بل إنه يشعر بالذعر والخوف. المساهمة في تنمية مثل هذا الشعور والاستهزاء ، والتقليل من شأن المعلمين أو زملائهم في الفصل إلى الفشل النسبي في الأداء. إن رد الفعل هذا من قبل الآخرين يضر بمشاعر الشخص ، ويساهم في تنمية وترسيخ الخوف من التحدث أمام الجمهور.
مصدر الخوف
أنت مستعد جيدًا للعرض التقديمي ، وتعرف بالضبط ما الذي ستتحدث عنه ، وأنت مستعد للإجابة على الأسئلة ، لكن الخوف من الجمهور لا يفارقك. إذن ما هو سبب ذلك؟ يمكن أن ينشأ الخوف من عدم اليقين أو احتمال ارتكاب خطأ أو التسبب في السخرية أو الإدانة من المستمعين. لذلك ، قبل العرض ، من الضروري التفكير في حقيقة أن الجمهور قد اجتمع بقصد الاستماع إليك ، وليس للسخرية والهجوم. أو ربما شيء آخر يزعجك؟ إن فهم مصدر الخوف هو الخطوة الأولى المهمة جدًا نحو حل المشكلة.
اظهر نفسك
يتعامل الأشخاص بنجاح مع القلق عندما يعتبرون أدائهم أمام الجمهور فرصة لإثبات أنفسهم وإظهار معرفتهم وتدريبهم المهني وقدرتهم على التحكم في انتباه الجمهور. قبل إلقاء خطاب عام ، هذا هو الموقف الذي يسمح لك بتقليل الإثارة.
استعد للأداء أمام الجمهور
لتجنب الاضطرابات في عملية التحدث ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الإثارة ، من الضروري التفكير بعناية في الخطة التفصيلية لخطابك. يمكن رسمها على الورق ، مع توفير ملخصات الخطاب ، وإذا لزم الأمر ، الرسوم البيانية والرسوم التوضيحية والمواد الداعمة الأخرى. يجب أن تساعد الخطة في الانتقال السلس والمنطقي من جزء من التقرير إلى جزء آخر وإزالة نقاط التوقف والعقبات عند تقديم مادة الخطاب.
ضع نفسك مكان المستمعين وحاول أن تفهم ما إذا كانت المعلومات التي تقدمها للجمهور تبرر توقعاته: ما إذا كانت مقدمة بوضوح وما إذا كان الاستماع إليك أمرًا ممتعًا. تحليل النص وخطة الكلام من وجهة النظر هذه.
قم بعمل عرض تقديمي تجريبي أمام مرآة أو أمام جمهور صغير تثق به ، وإذا لزم الأمر ، قم بإضافته إلى محتوى الخطاب. يمكنك تسجيل خطابك على كاميرا فيديو ومشاهدته بحثًا عن العرض التقديمي الأمثل للمادة ، والإيماءات المناسبة ، وتعبيرات الوجه ، إلخ. سيسمح لك هذا التمرين على خطابك بالشعور بالثقة وتقليل القلق.
استعد للعرض
إذا كنت قلقًا بشأن الخطاب العام القادم ، فقد تشعر بعدم الأمان بشأن النتيجة الناجحة للقضية والتوتر ، مما يثير مظهر الإثارة الإضافية. يتعلم. حاول الاسترخاء وتخفيف التوتر. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بتمارين التنفس بحبس أنفاسك وإبطاء التنفس العميق والزفير. أو المشي في الردهة بخطوات ثابتة وواثقة. مارس تمارين التخيل الإيجابي. تخيل مدى ثقتك في الظهور والتحدث أثناء العرض التقديمي ، ومدى الانتباه الذي سيتم الاستماع إليه. اشعر بالرضا عن أدائك.
الخطابة
عليك أن تفهم أن الجمهور لا يدرك أنك قد تكون متوترًا ولن يلاحظ حماسك إلا إذا أظهرت ذلك صراحة بنفسك. لا تُظهر لجمهورك حماسك. تعال إلى الجمهور بثقة ، وتحرر ، مستقيم ، افرد كتفيك. تحدث ببطء وهدوء ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، وإذا لزم الأمر مع التعبير ، وإذا كان ذلك مناسبًا ، بابتسامة خفيفة.
لا تفكر في الجمهور
حاول ألا تعلق أهمية كبيرة على ما يفكر فيه الجمهور أثناء حديثك. لا تحاول أن تنظر إلى الوجوه ، وتحلل تعابير وجه الناس ، وتلقي نظرة خاطفة ، لأنه يمكنك عن طريق الخطأ أن تأخذ رد فعل غير محدد من المستمعين على أنه سلبي. فقط إذا أدركت بنفسك أنك ارتكبت خطأً ، فصحح خطابك بهدوء وتابع.
اعتني بمظهرك
يجب ألا يجعل مظهرك الجمهور يشعر بالضيق أو الشفقة أو السخرية. حاول أن تبقي ملابسك نظيفة ، وليست مشرقة جدًا ، وفضل الأسلوب الكلاسيكي. لا ينبغي أن يكون الشعر والمكياج لامعين للغاية ، ويجب أن تأخذ المجوهرات بعين الاعتبار الوضع الاجتماعي للمستمعين.
كثير من الناس يخلطون بين القلق والخوف. هذه أشياء مختلفة. كتبت عن الخوف من التحدث أمام الجمهور وكيفية التغلب عليه.
في هذه المقالة ، سنتحدث بالضبط عن كيفية عدم القلق قبل الأداء وماذا نفعل به. أشارك خبرتي البالغة 15 عامًا ، لذا استخدمها في الخدمة.
الإثارة شعور مألوف لجميع المتحدثين المبتدئين. لكن في الواقع ، لا حرج في حقيقة أنك قلق. على العكس من ذلك ، فإن وجود الإثارة هو مؤشر على أنك مسؤول عن أدائك. إذا لم تكن مهتمًا ، فلن تكون قلقًا جدًا. أنا واثق من أن جميع المتحدثين الكبار يشعرون بالتوتر في بداية حديثهم. وكلما زاد الجمهور زادت الإثارة. على الرغم من حقيقة أنه يتوجب علي تقديم العروض في كثير من الأحيان ، إلا أنني أشعر بالتوتر في كل مرة أخرج فيها. شخصيا ، ركبتي ترتعش. لكن هذا الارتعاش يمر خلال 3-5 دقائق بعد دخول المسرح. قال أحد المتحدثين عن هذا: "قبل دقيقتين من الصعود على المسرح ، من الأسهل إطلاق النار علي بدلاً من الخروج للجمهور ، ولكن قبل خمس دقائق من نهاية حديثي ، من الأسهل ضربي بالسوط بدلاً من ركلتي المسرح." تمر الإثارة بمجرد أن نبدأ في الأداء ، نبدأ في الحديث. الشيء الرئيسي هو تحمل أول 3-5 دقائق. ثم يصبح الأمر أسهل بكثير. ولكن المزيد عن ذلك أدناه.
لماذا نشعر بالتوتر قبل الأداء؟
في إحدى تدريباتي ، سمعت قصة عن إعلانه في إحدى المدن عن تجنيد مجموعة في الخطابة. جاء شخصان. أصبح أحدهم فيما بعد رئيسًا للوزراء ، والثاني - مليونيرًا. بالطبع ، أنا بعيد كل البعد عن الوهم بأنهم حققوا مثل هذه النتائج بسبب مهارات الخطابة فقط ، لكن العديد من رواد الأعمال يلاحظون أن القدرة على التحدث على خشبة المسرح هي التي سمحت لهم بتحقيق نتائج عالية.
إذن ، أحد المديرين التنفيذيين في الشركة الذي قابلتُه ذات مرة ، رداً على سؤالي: "كيف تمكنت من بناء منظمة ضخمة؟" أجاب: "شكرا على العروض". هذه هي طريقتي المفضلة في العمل. من السهل جدًا بالنسبة لي "الدخول في عقود" على وجه التحديد في العروض التقديمية "يقول العديد من الأشخاص الناجحين إن قدرتهم على العمل مع الجمهور ساهمت في نجاحهم.
كما تعلم من كتب ديل كارنيجي ، قال فيليب د. أرمور ، المليونير بالفعل: "أفضل أن أكون خطيبًا بارزًا على أن أكون رأسماليًا بارزًا". يقول تشونسي م.دابو: "لن تسمح لك أي قدرة أخرى متاحة لأي شخص بالقيام بمهنة وتحقيق التقدير بسرعة مثل القدرة على التحدث بشكل جيد".
سيتذكر أي شخص قرأ كتب فرانك بيتجر ما ينصح به: "إذا كنت ترغب في التغلب على الخوف في نفسك ، فاكتسب الشجاعة والثقة بالنفس بسرعة ، واشترك في دورات الخطابة الجيدة". ولكن في حين أن القدرة على الأداء على خشبة المسرح يمكن أن تؤدي إلى النجاح في الأعمال وفي الحياة بشكل عام ، يتجنب العديد من الأشخاص المواقف التي يحتاجون فيها إلى أن يكونوا في دائرة الضوء وأن يؤدوا أمام الجمهور. والسبب في هذا السلوك ليس الخوف كما يعتقد معظم الناس بل الإثارة.
أسباب الإثارة
ضع في اعتبارك السببين الرئيسيين للقلق قبل التحدث أمام الجمهور:
1) ركز على نفسك.
2) عدم حب الذات.
ركز على نفسك أو ماذا سيفكرون بي
سبب ظهور الإثارة هو تركيز الانتباه على نفسك لحظة الحديث. ماذا يحدث عندما يدخل الشخص المسرح؟ في هذه المرحلة ، بدأ يدرك أنه مراقب. ويبدأ المتحدث في الابتسام بشكل محرج ، والضحك ، وحبس أنفاسه ، ولديه رغبة قوية في فعل شيء ما: الثرثرة ، والإيماء ، والغمز ، والتعليق على ما يحدث ، على الرغم من عدم وجود حاجة لذلك. ليس لديه مكان لوضع يديه (حيث سيضع يديه أثناء إلقاء الخطاب ، سأقول في مقال منفصل). يبدو له أنه يحتاج إلى إصلاح شيء في شعره وملابسه. باختصار ، هناك توتر أو جلبة لا داعي لها. "إنهم ينظرون إلي ويقيمونني". ثم يبدأ المتحدث في التفكير في نفسه وليس في الجمهور.
ذات مرة قابلت فتاة تعمل في دار نشر كبيرة. قالت إنهم يعقدون اجتماعات مرة واحدة في الأسبوع حيث يقوم الجميع بإعداد تقرير حول موضوع معين. اعترف صديقي قائلاً: "عندما يأتي رئيس تحرير دار نشر إلى خطبتي ، أفكر كيف لا أستطيع أن أقول شيئًا غبيًا ، وسأقول بالتأكيد شيئًا يرتبك فيه رئيس التحرير. .. "
في لحظة تركيز الانتباه على الذات ، تظهر جميع أعراض عدم الراحة التي ذكرناها. نبدأ فجأة في التفكير في الأيدي ، ولهذا السبب لا نعرف أين نضعها ؛ نبدأ في التفكير في مدى ذكاء حديثنا ، وهذا يجعلنا أكثر ارتباكًا.
كما تعلم ، في الطبيعة ، تنظر الحيوانات في عيون بعضها البعض فقط عندما تريد الهجوم أو الدفاع عن نفسها. اتضح أنه عندما نتصادم مع آراء المستمعين ، تستيقظ الطبيعة البيولوجية فينا وينطلق الأدرينالين. نتيجة لذلك ، تبدأ أيدينا في الاهتزاز ، نقفز من فكرة إلى أخرى ، وهكذا.
عندما أقوم بإجراء تدريب في الخطابة العامة "تعلم التحدث في الأماكن العامة" ، أسأل المشاركين "من فضلك أخبرني إذا كنت مشغولًا بشيء ما ولا أحد ينظر إليك ، كيف تشعر؟" عادة يجيبون: "جيد ، واثق ، ومريح." في هذه الحالة نشعر بالثقة: لا داعي للخوف.
السؤال التالي: أخبرني ، من فضلك ، إذا كنت مشغولًا ببعض الأعمال ، وبدأوا في النظر إليك ، فهل يتغير شيء ما في حالتك؟ الجواب ، كقاعدة عامة ، شيء ما يتغير. في هذه الحالة ، كانت هناك أسباب للإثارة: "ماذا سيفكرون بي؟ وفجأة هناك شيء خاطئ؟
السؤال الثالث: "أخبرني ، من فضلك ، إذا كنت مشغولاً ببعض الأعمال ، وهم ينظرون إليك ، لكنك لا تعرف شيئًا عن ذلك ، هل يتغير شيء؟" كقاعدة عامة ، يجيبون بأنه لا شيء. في هذه الحالة ، لا داعي للقلق ، ونشعر بالثقة.
والسؤال الأخير: "أخبرني ، من فضلك ، إذا كنت مشغولًا ببعض الأعمال ، ولا أحد ينظر إليك ، لكنك قررت أنهم يبحثون ، هل يتغير أي شيء؟" كقاعدة عامة ، يجيبون أنه يتغير: في هذه الحالة ، نبدأ في تجربة الإثارة.
وهكذا ، يتبين أننا أنفسنا نخلق الأرضية لإظهار الإثارة. وبما أننا نعرف كيف نضع أنفسنا في حالة من الإثارة ، إذن ، على الأرجح ، سنكون قادرين على إخراج أنفسنا من الحالة التي تعيق أفعالنا وأفعالنا.
ليس حب الذات
قد لا يكون حب الذات سببًا آخر للقلق قبل العروض. يقيِّم الكثيرون أنفسهم من أجل النتيجة وما فعلوه وليس للعملية نفسها. إذا قمت بالعمل ، أحسنت. إذا لم تفعل ، أحسنت. سلمت نفايات الورق ، أحسنت. لم تمر ، لم أحسنت. اجتاز الاختبار ، أحسنت. لم تمر ، لم أحسنت. لذلك ، من المهم أن تتعلم كيف تقدر نفسك ليس من أجل النتيجة ، ولكن من أجل الإجراءات ، من أجل العملية.
أحب عملية الأداء ، وأحب نفسك لكونك على خشبة المسرح ، والأداء ، والاستعداد للأداء ، وما إلى ذلك. وستظهر نتيجة الأداء على الفور ، بمجرد أن تبدأ في الاستمتاع بالعملية نفسها وتتوقف حسب النتيجة. تذكر ، وراء الرغبة المفرطة في الحصول على نتيجة ، هناك بالفعل خوف من أن ذلك لن ينجح. ويعمل قانون السبب والنتيجة: "ما يخافه الإنسان يحصل عليه من الحياة".
كيف يتجلى القلق قبل العروض
دعنا نسرد الأعراض الخارجية والداخلية التي يعاني منها الشخص قبل الصعود إلى المسرح وفي بداية العرض:
- احمرار بشرة الوجه
- بقشعريرة
- عرق اليدين والجبين والظهر
- فم جاف
- شعور بوجود ورم في الحلق
- القلب
- حركات اضافية ، ضجة
- القنانة
- التهيج والغضب والعدوان
- النطق السريع للنص
- الرغبة في الهروب وعدم الأداء ...
هذه هي الأعراض الرئيسية للقلق التي لاحظها المشاركون في تدريبات الخطابة. من المثير للاهتمام أن المتحدثين المتمرسين يعانون أيضًا من مثل هذه الأحاسيس. سيتذكر أي شخص قرأ ديل كارنيجي قصة كيف صعد مارك توين إلى المنصة. بدا له أن فمه مليء بالقطن ، ونبضه يشبه نبض أحد المشاركين في السباق على كأس الجائزة.
عندما تحدث رئيس الوزراء البريطاني لويد جورج لأول مرة ، كان في حالة رهيبة: لسانه "عالق" في الحنجرة ، ولم يستطع النطق بكلمة.
على سبيل المثال ، اعترف دزرائيلي بأنه كان من الأسهل عليه رفع سلاح الفرسان عند الهجوم بدلاً من اتخاذ قرار بشأن الظهور العلني الأول. كان ظهوره الأول غير ناجح للغاية.
أتذكر جيدًا أول عرض لي. كان هناك عشرين شخصًا في القاعة. لقد رحبت بالجميع ، وقلت ما سأتحدث عنه ، و ... بأمان نسيت بقية النص.
كان لدى أحد المشاركين في تدريبي تجربة مماثلة للأداء الأول. عندما عملت ممرضة في روضة أطفال ، طلب منها المدير أن يلقي والديها محاضرة عن التصلب. كانت ضليعة بالموضوع ، لكنها عندما رأت على خشبة المسرح أن انتباه الجمهور يستهدفها ، نسيت كل شيء.
مرحبا دوق
هناك قصة تمثيلية مضحكة حول هذا الموضوع.
الممثل الطموح الذي تخرج للتو من معهد مسرحي حصل على دور ضئيل. كان من المفترض أن يصعد إلى خشبة المسرح ويقول: "مرحباً ، دوق!" أثناء الأداء ، وقف الوافد الجديد وراء الكواليس واستمر في البحث عن الصورة ، وترجم هذه العبارة بكل طريقة. وفجأة صرخوا: "فاسيلي ، طريقك للخروج". صعد الممثل على المسرح واقترب من الدوق وتوقف.
"مرحبا ، دوق" همس الحاض.
بدا الممثل بعيون مجنونة وكان صامتًا.
- مرحبا دوق! الحاض هسهس بغضب.
نظر إليه فاسيلي كما لو كان كلبًا مضروبًا وكان صامتًا.
- مرحبا دوق! تنهد الدوق وغطى وجهه بيده.
- مرحبا دوق! ازدهر رجل الإطفاء من وراء الكواليس. تحول الممثل وراء الكواليس وابتسم بغباء.
ثم نهض أحد المسرحيين المنتظمين من الصف الأمامي ، وقام بتصويب نظيره ونبح:
- مرحبا دوق!
كما ترى ، القلق متأصل في كل شخص. قد تكون الخطب الأولى غير ناجحة حتى بالنسبة للأشخاص الذين دخلوا التاريخ كمتحدثين بارزين. الفرق هو كيف تصرفوا بعد هذه العروض غير الناجحة.
بصراحة ، لم ألتق بأناس غير قلقين على الإطلاق. ويقول الحكماء إن الشجعان لا يخافون. ولا تتخيل أن حالتك من أصعبها. حتى الشخص الذي أصبح لاحقًا خطيبًا معروفًا ، في بداية حياته المهنية ، شعر بالخوف وعانى من الخجل ، وديموسثينيس ، كما تتذكر ، كان يشعر بالضيق بشكل عام. لكن هل منعه هذا من أن يصبح خطيبًا عظيمًا؟ إن وجود الأعراض المذكورة أعلاه في الشخص يشير فقط إلى أنه شخص حقيقي على قيد الحياة.
إذا كان لديك ساقان رفيعة ومتعرجة ، وإذا كان لديك ثلاثة شعر وعينان منتفختان ، وإذا لم يكن لديك صوت ، فكن فخوراً - فأنت MASYANIA
لقد جربت أيضًا وجربت بعضًا منهم حتى الآن ، على الرغم من أنني كنت أؤدي أكثر من 15 عامًا على التوالي.
أول فشل كبير لي
أتذكر جيدًا أول عرض لي أمام جمهور كبير. صعدت إلى المسرح وبالكاد وجدت الميكروفون. على الرغم من أنهم كانوا على خشبة المسرح ، كما اتضح لاحقًا ، كان هناك أربعة منهم. حاولت إخراج الميكروفون من الحامل. بعد دقيقتين أو ثلاث ، أدركت أنني لم أحصل على أي شيء. تركت هذا العمل ونظرت في القاعة. على الرغم من حقيقة وجود سبعمائة شخص في القاعة ، كان هناك ضباب مستمر أمامي ، لم أستطع رؤية أي شيء أبعد من الصف الأول. وهذا ليس أسوأ شيء حدث لي خلال ذلك الأداء. بعد 9 دقائق من بدء حديثي ، أدركت أنني قلت كل شيء ، على الرغم من أن كلامي كان مصممًا لمدة ساعة ونصف. على الرغم من التجارب الأولى غير الناجحة ، واصلت إجراء التدريبات وإلقاء المحاضرات ، وفاقت نتيجة خطاباتي الأخرى كل التوقعات.
كيف تتعامل مع القلق
اعترف بإثارتك
أسهل طريقة لتقليل القلق هي الاعتراف بذلك. أخبر الجمهور بذلك بصدق ، لأن أسهل طريقة للتخلص من شيء ما هي السماح لنفسك بفعله. ذات مرة حضرت محاضرة ألقاها أستاذ علم النفس. وفي البداية ، حذر الطلاب العسكريين: "أغلقوا هواتفكم المحمولة أو اضبطوها على الاهتزاز ، وإلا عندما يرنون ، أضيع ، أنسى ما كنت أتحدث عنه". وبالفعل ، عندما رن هاتف شخص ما ، ضاع ، قفز من فكرة إلى أخرى. لكننا أخذناها كأمر مسلم به. لقد حذرنا على الفور. وأولئك الذين نسوا إغلاق هواتفهم المحمولة شعروا بالحرج ، حيث كانت المحاضرات ممتعة ومفيدة للغاية.
طالما أن المتحدث يحاول إخفاء حماسه ، فهو أكثر قلقًا. لا يسمح لنفسه بالاسترخاء ، والأداء أسوأ. طاقة المتحدث هذه اللحظةلا يذهب للجمهور ، ولكنه "يظهر" واثقًا من نفسه. واتضح العكس. كلما حاول المتحدث أن يظهر واثقًا من نفسه ، كلما ظهر أكثر سخافة. ولكن بمجرد أن يعترف بإثارته ، لم يعد بحاجة إلى محاربة هذه الحالة وإهدار قوته. إنه حر ومتحرر داخليا. يمكن للمتحدث بالفعل الانتباه إلى الناس ، وليس لإثارته.
على سبيل المثال: "كما تعلم ، هذه هي المرة الأولى التي أتحدث فيها ، وأشعر بمسؤولية كبيرة عن حدث اليوم ، فمن الممكن أن يرتجف صوتي في الدقائق العشر الأولى ، وهذا أمر طبيعي. أريد حقًا أن تحصل على أقصى استفادة من لقائنا معك اليوم ".
قد يكون من الصعب للغاية ضبط وقت حدوث شيء ما على طول الطريق: "كما تعلم ، لقد رأيت للتو شيئًا مذهلاً في الطريق ، لذلك رد فعلي غير كافٍ الآن ، ولكن بمجرد أن نبدأ الحديث عن جوهر موضوع اليوم ، كل شي سيصبح على مايرام." ودعنا ننتقل. علاوة على ذلك ، عندما تعترف بإثارتك ، لسبب ما ، يبدأ الناس في القاعة في دعمك وتشجيعك. أنت مخلص في الوقت الحالي.
الحركة أثناء الأداء
يمكن إزالة الإثارة وبعض التوتر عندما تبدأ في التحرك. يمكنك المشي على خشبة المسرح ، ويمكنك كتابة شيء ما على لوح ورقي ، ويمكنك إظهار شيء ما بيديك وتصويره بجسمك بالكامل. عندما تبدأ في التحرك أثناء الأداء ، تختفي المشابك ، وتصبح أكثر استرخاءً ، وتختفي الإثارة. تبدأ في الشعور بالراحة في دائرة الضوء. الشيء الرئيسي هو عدم القتال مع الإثارة. على العكس من ذلك ، استخدمه ، فهو صدقك وطبيعتك. وهذا دائما يفوز على الجمهور.
إذا كنت أمام الكاميرا
إذا كنت أمام الكاميرا وكنت متوترًا حقًا ، فلا بأس بذلك أيضًا. ما الذي يمكن فعله لتقليل مستوى القلق؟ بسيط جدا. ابدأ بإلقاء خطابك على المصور الذي يقوم بتصويرك. في بعض الأحيان يصبح الأمر سخيفًا. يبدأ عامل التشغيل بالإيماء إليك. حتى أنه ينسى أنه يصورك.
حبوب القلق
يسأل بعض الناس ما إذا كان من الضروري تناول أي أدوية أو حبوب لتقليل مستوى القلق. مرة أخرى أود أن أؤكد أن الإثارة عملية طبيعية ، ولا ينبغي أن "تطرق" بالأدوية والمستحضرات. بهذه الطريقة "تقتل" في نفسك جزءًا من الحياة والطبيعة والوجود. نسيان الأدوية والعقاقير. هذا كثير.
بسبب الكحول
الشيء نفسه ينطبق على الكحول. يقول البعض: تحتاج إلى الشرب من أجل الشجاعة. كما تعلم ، عندما يشم المتحدث رائحة الكحول ، فإن ذلك لا يزيد على الأقل من الشعور بالاحترام تجاهه. على العكس من ذلك ، فإنه يسبب الموقف المعاكس. ننسى الكحول أيضًا.
إذا كنت ثرثرة
إذا كنت تدردش وتنطق الكثير من الكلمات دون توقف ، فما عليك سوى البدء في إدخال وقفات أثناء الكلام. سأكتب مقالًا منفصلاً عن كيفية تطوير القدرة على التحدث مع فترات توقف.
إذا تحول لون الوجه والأذنين والخدين والجبهة وأجزاء أخرى من الجسم إلى اللون الأحمر أو أصبح شاحبًا ؛
إذا ارتجفت الركبتين واليدين والصوت. إذا خفقان القلب
لا تحتاج إلى فعل أي شيء ، فهذا رد فعل جسمك على الموقف المجهد بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم من الجسم. من الضروري توجيه الطاقة المنبعثة إلى أفعال. ليس على مشاعري وأفكاري ، ولكن بما يفكرون فيه. فقط تحدث وقل ما خططت له ، وفكر في كيف يمكن لمعلوماتك أن تغير حياة المستمعين إلى الأفضل. بعد 3-5 دقائق ، تمر الإثارة. بعد الأداء ، ستندهش جدًا لأنك كنت قلقًا جدًا بشأن هذا الأمر.
ملخص
لذلك ، في هذه المقالة ، تحدثنا عن كيفية عدم القلق قبل الأداء. مرة أخرى أريد أن أؤكد أن الإثارة ، على عكس الخوف ، شيء سطحي وعابر. بعد الأداء ، حتى أنك تتساءل لماذا كنت قلقة للغاية. اتضح أن كل شيء ليس مخيفًا جدًا ، مما يعني أن هذه الإثارة التي كانت لديك كانت حماسة وليس خوفًا. الخوف أعمق وأكثر ديمومة. لكني لم أقابل أشخاصًا يختبرون حقًا الخوف من التحدث أمام الجمهور في ممارساتهم. 99٪ من الناس يشعرون بالإثارة! اصعد بجرأة على خشبة المسرح ، ولاحظ حماسك وكن سعيدًا لأنك شخص حي. تذكر عن ماسيان!
راقب حماسك أثناء الخطاب وسيمنحك هذا مزيدًا من الوعي بما قرأته للتو وعندما تلاحظه وتدركه وتراه ، فإن الإثارة تتلاشى. الشيء الرئيسي هو أن تصعد إلى المسرح وتبدأ في الحديث والتمثيل.
ضع إشارة مرجعية على هذه المقالة حتى لا تفقدها على الإنترنت ، وشاركها مع أصدقائك باستخدام أزرار الشبكات الاجتماعية أدناه ، وإذا كنت لا تزال تريد التوقف عن القلق بشأن التحدث أمام الجمهور في الممارسة العملية ، فانتقل إلى دورة الفيديو التدريبية الخاصة بي حول كيفية عدم القيام بذلك. تخشى من العروض التقديمية للخطابة على هذا الرابط:
ملاحظة.تذكر أن المتحدثين لا يولدون ، بل يصنعون!
"كيف لا تقلق قبل التحدث في الأماكن العامة؟" - هذه قضية الساعة إلى حد ما للأشخاص من العديد من المهن والأعمار. لأول مرة نواجه مشكلة مماثلة في المدرسة أو الجامعة أو في العمل. وإذا كانت عملية دراسة الخوف من التحدث أمام زملائه في الفصل تجلب الانزعاج فقط ، فإن مهام السلطات ، حيث يكون من الضروري نقل معلومات معينة إلى المتخصصين ، يمكن أن تؤدي بشكل عام إلى ذهول الشخص.
لكن في الحقيقة ، الخوف من العروض التقديمية أمام الجمهور شيء يمكنك التخلص منه. سنخبرك أدناه بالتفصيل عن كيفية التوقف عن القلق قبل الأداء. اذا هيا بنا نبدأ.
أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور. رهاب الأطفال
على خشبة المسرح ، الحماسة مختلفة. لكن العديد من الأشخاص يقعون في نفس الحالة تقريبًا ، وهو أمر يصعب التغلب عليه: يتحول الجمهور إلى حشد مخيف ، ويبدو الصوت وكأنه ليس ملكك ، وفمك يجف ، وركبتيك ويديك ترتجفان. لفهم كيفية عدم القلق قبل الأداء والتغلب على الخوف ، تحتاج إلى معرفة أسباب حدوثه.
ولد أولهم في مرحلة الطفولة وهو أقل تقدير. عندما يتحدث طفل صغير بصوت عالٍ لأول مرة في مكان عام ، يسكته أحد الوالدين. بعد ذلك ، يتحول هذا إلى رهاب ويبدأ الشخص على مستوى اللاوعي في الخوف من العرض الصاخب لأفكاره أمام الجمهور.
عندما يتم تثبيت صوت المتحدث ، فإنه يسبب الإثارة ويؤدي في النهاية إلى الخوف. قد يضيف معلمو المدرسة الوقود إلى النار الذين يقللون من أهمية المهارات ، وزملاء الدراسة الذين يمكنهم بسهولة إيذاء مشاعر المتحدث دون التفكير في العواقب. كل هذا يثير ظهور الرهاب الاجتماعي والخوف من الأداء على خشبة المسرح.
الخوف من المجتمع
السبب الثاني لعدم قدرتنا على جعل خطابنا العام بلا خوف يكمن في المكون النفسي للخوف. في السابق ، كانت مرادفة لكلمة مثل الخطر. اقترب من حافة الهاوية - خاف وابتعد ، شعر بالبرد - بدأ على الفور في البحث عن مصدر للحرارة. تحت تأثير الضغوط اليومية - الدراسة والعمل والاضطرابات السياسية والاقتصادية في المجتمع - تغيرت غريزة الحفاظ على الذات بشكل كبير. نتيجة لذلك ، يبدأ الناس في القلق في المواقف غير المبررة ، بما في ذلك أثناء التحدث أمام الجمهور. وهناك عدة أسباب أيقظت فيهم هذا الخوف:
- ضعف المعرفة بالمعلومات اللازمة للعرض التقديمي.
- الخوف من إبداء تحفظ أو قول شيء غبي.
- الثقة في أن الجمهور سيتابع الأداء عن كثب ويقيمه بطريقة سلبية.
- الخوف من الناس بسبب انخفاض مستوى النشاط الاجتماعي.
رهاب الخلاء
هذا هو السبب الأخير للخوف من التحدث أمام الجمهور. يُعرف أيضًا باسم الخوف من الأشخاص المذكورين أعلاه ، فإن هذا الخوف أعمق بكثير. لا يدرك البعض أنهم يعانون من هذا النوع من الرهاب.
اظهر نفسك
بعد معرفة سبب ظهور رهاب التحدث أمام الجمهور ، عليك أن تقنع نفسك بأن هذا الخوف غير موجود ولا داعي للقلق.
الأشخاص الذين يعرفون كيفية عدم القلق قبل الأداء قد أدركوا شيئًا مهمًا. بالنسبة لهم ، يمثل التحدث أمام الجمهور فرصة لإظهار أفضل جوانبهم وتقييم مهاراتهم الخاصة في العمل مع المستمعين. انها مهمة جدا! خاصة للمهنيين الذين ترتبط أنشطتهم بالاتصالات. في هذه الحالة ، مع مهارات الاتصال الضعيفة ، يزداد مزاجهم سوءًا ، ويظهر عدم الراحة ، وتنخفض الإنتاجية ، وما إلى ذلك.
فوائد التحدث
الكلام الجريء على خشبة المسرح هو مفتاح الثقة بالنفس. إذا قمت بتدريب المهارات من خلال التعبير عن الأفكار أمام الجمهور ، فسرعان ما ستصبح تلقائية. بمرور الوقت ، سيختفي أيضًا الانزعاج عند التواصل مع الناس. ما هي فوائد التحدث في الأماكن العامة؟ نحن ندرجهم أدناه:
- مع المنهجية الصحيحة لإعداد التقارير ، بعد مرور بعض الوقت ، سوف تزداد معرفة الكلام.
- هناك رجال أعمال وأشخاص مؤثرون في مؤتمرات القمة أو مؤتمرات العمل الطلابية. سوف يسمعون خطابك ومن المرجح أن يقدموا عروضاً مربحة في المستقبل.
- في عملية التحضير ، يمكنك بشكل كبير توسيع معرفتك المتعلقة بموضوع الخطاب.
- تساعد تجربة التواصل حتى مع جمهور صغير على تطوير مهارات الاتصال.
كيف لا تقلق قبل الأداء على خشبة المسرح والتغلب على الخوف
بالطبع ، يمكن للمرء أن يقنع نفسه بأن إلقاء الخطاب أمام الناس مفيد. سوف يتراجع الرهاب قليلاً ، لكن الخوف نفسه لن يختفي في أي مكان. لا يجب أن تحاربه. يجب أن يكون حاضرًا حتى يتلقى الجمهور تعليقات من المتحدث. يحتاج الخوف فقط للسيطرة عليه ومعرفة طرق موثوقة للتغلب عليه. بعد كل شيء ، إذا كنت متوتراً للغاية ، فسيتم إفساد التقرير. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على خوفك من التحدث.
1. بروفة
اقضِ وقتًا كافيًا في التحضير للخطاب. أنت بحاجة إلى فهم ما تقوله بوضوح ، وعدم نقل معرفة النص إلى الأتمتة الكاملة. في هذه الحالة ، يمكنك بسهولة نسيانها بمجرد ظهور التوتر. من الضروري دراسة موضوع الخطاب بدقة والشعور بالجوهر لفهم أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لدى المرء فكرة عن كيفية تقديم النص للجمهور. المتحدثون الذين يعرفون كيف لا داعي للقلق قبل الخطاب سيعملون بالتأكيد على هذا الجانب. إنهم يفهمون مدى أهمية التمرن على كل خطوة في الخطاب العام. هذه هي الطريقة التي تأتي بها الثقة إلى المتحدث على خشبة المسرح. هناك قاعدة مشروطة: دقيقة واحدة من الأداء تستغرق ساعة من التمرين.
2. وضوح الكلام
3. صلة الموضوع
تحتاج إلى معرفة تكوين الجمهور مسبقًا ومعرفة المعلومات التي سيهتمون بها. يجدر أيضًا التفكير في كيفية إشراك الجمهور في عملية الأداء. بعد كل شيء ، تتم تغطية أي موضوع بسهولة من زوايا مختلفة ويمكنك اختيار الموضوع المناسب للجمهور بالضبط. لذلك ، من الأفضل أن تطلب أولاً من منظمي العرض قوائم الضيوف ودراسة مجالات أنشطتهم. وبعد ذلك يكون كل شيء بسيطًا - فأنت بحاجة إلى ربط موضوعك بعملهم ، وصياغة الأطروحات الرئيسية للتقرير.
4. محادثة مع الجمهور
لخلق جو مريح لك وللجمهور ، يمكنك بدء حوار قبل بدء خطاب عام ، والتحدث مع الحاضرين حول مواضيع مجردة. بعد ذلك مع الجمهور ، يجب أن تنتقل بسلاسة إلى تقريرك. هذا سوف يساعد في التخلص من القلق. وسيصبح الجمهور أكثر استرخاءً.
5. تحول في التركيز
أثناء وجودك على خشبة المسرح ، عليك أن تسأل نفسك: "لماذا أقف هنا؟" تظهر الإثارة فقط عندما ينتبه المتحدث إلى نفسه ، أي أنه يفكر في شكله ، وكيف يبدو صوته ، وما إلى ذلك. الأمر يستحق التخلص من هذه الأفكار. بعد كل شيء ، يتقدم المتحدث على خشبة المسرح ليس من أجل ، ولكن من أجل نقل المعلومات المفيدة إلى الجمهور. مثل هذا الموقف سيساعد في التغلب على الرهاب الذي لا أساس له.
كيف لا تقلق قبل الأداء وتبقى واثقًا
يحدث أنه من المستحيل تطبيق النصائح المذكورة أعلاه لأن تاريخ الحدث قريب جدًا. في الوقت نفسه ، لا يمكن للرهاب أن يمنح الشخص راحة البال. إذا لم تستطع التخلص منه فعليك اتباع الطرق التالية:
- فقط استرخي.هذه إحدى النصائح الأولى من المتحدثين ذوي الخبرة لأولئك القادمين الجدد الذين يتساءلون: "ماذا أفعل إذا كنت متوترة جدًا قبل التحدث؟" عندما يكون الجسد متوترًا ، فأنت تريد أن يتقلص وألا تكون مركز الاهتمام. لذلك ، من الضروري الاسترخاء حتى لا تزيد الانزعاج النفسي من الإجهاد البدني.
- أثناء الأداء ، يجب أن يكون الموقف مصدر إلهام للثقة.: ظهر مستقيم ، وضع مفتوح ، كلا القدمين على الأرض. من الأفضل دفع الساق الداعمة للأمام قليلاً لتحقيق أقصى قدر من الثبات. سيضمن هذا الوضع الدورة الدموية المثلى ، والتي ستوفر المزيد من الأكسجين للدماغ ، وبالتالي تقليل القلق.
- لإخراج الجسم من حالة التوتر ، تحتاج إلى تطبيع التنفس.للقيام بذلك ، خذ نفسا وعد إلى أربعة وزفر بحدة. وهكذا عشر مرات على التوالي.
- إذا كان الصوت أثناء الكلام غالبًا ما ينهار بسبب الإثارة ، فإن الأمر يستحق ممارسة الجمباز الكلامي مقدمًا:التحدث دون فتح الفم ، نطق الحروف بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتعبير. سيساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الحنجرة والوجه ، وكذلك التعامل مع الإثارة. تأكد من إحضار الماء معك. ربما ، في أكثر اللحظات غير المناسبة ، سيختفي الصوت وسيتعين مقاطعة الأداء.
- إذا ظهرت رعشة في الركبتين أثناء إلقاء خطاب عام ، فعليك توجيه انتباهك عقليًا إليهم.يمكنك أيضًا خداع الدماغ عن طريق جعل ركبتيك ترتجفان عن عمد. بعد ذلك يتوقف الارتعاش عادة.
- للحفاظ على التواصل مع الجمهور ، تأكد من النظر في أعينهم.بهذه الطريقة ستظهر أن الخطاب العام يهدف إلى عودتهم واهتمامهم.
- إذا حدث خطأ أثناء العرض ، فإن أفضل حل هو مواصلة الخطاب.لا حاجة للتركيز عليه. استمر في الحديث كما لو لم يحدث شيء. في الواقع ، بالإضافة إلى نقل المعلومات ، من المهم أن تكون قادرًا على التركيز على الشيء الرئيسي. لذلك ، إذا حذفنا الخطأ بإيجاز ، فلن يلاحظه أي من الجمهور.
أدوية الخوف
يفكر العديد من المتحدثين المبتدئين فيما يجب أن يشربوه قبل العرض حتى لا يقلقوا. ربما يكون المهدئ الأكثر شيوعًا هو حشيشة الهر. لكن هنا التأثير النفسي يعمل أكثر. لذلك لا ننصح بشرب أي دواء قبل التقديم. حسّن مهارات الاتصال لديك - وسيختفي الخوف بمرور الوقت.
استنتاج
أنت تعرف الآن قبل الأداء على خشبة المسرح. تأكد من إطلاعك على النصائح المفيدة في هذه المقالة. سوف يساعدون في التغلب على الخوف ، وسيصبح الكلام الجريء أمام الجمهور عادتك. بعد ذلك ، لن تتساءل مرة أخرى عما يجب أن تفعله إذا كنت متوترًا قبل الأداء. عندما تشعر بالثقة أمام الجمهور لأول مرة ، ستدرك أن الرهاب الموجود قد انحسر ، وأصبحت الحياة أكثر استرخاءً وجمالاً.
ذات مرة ، وعاش السيد في هذا العالم. اي نوع؟ سيد الأعمال. ما كان الأمر ، لا نعرف. كان يعرف الكثير - لقد كان حرفيًا حقيقيًا ... أوه ، نعم! كان يعمل في شركة Forge.
- إذن كان حدادا؟
- نعم! ذهب المجد في جميع أنحاء المنطقة ، كما يقولون ، يمكن لأي حيوان أن يرتدي حذاءًا ، حتى البرغوث.
- اوه عليك العنه!
وتجمع حشد من الطلاب حول هذا المعلم: "أخبرني ، أخبرني ، عمي ، كيف ارتديت برغوثًا؟!"
طرح السيد بفخر. مسح يديه بخرقة متسخة ، وشبك لحيته بيده واتخذ منصب المعلم. نظرت حولنا إلى الجميع ... رأيت الكثير من العيون ، فضوليًا ومتسائلًا ، مهتمًا وفضوليًا ... وكنت مذهولًا بعض الشيء: كم منكم! تنفس مرة أخرى - ليس هناك ما يكفي من الهواء. أود أن أقول إن صوتي يرتجف. شعرت الأرجل كالقطن. يا لها من مسؤولية! لا سمح الله أن يخطئ ولا يخبر! ثم بعد كل شيء ، سوف يسحقونها في جميع أنحاء العالم الواسع! ...
قف! صديقي راوي القصص ، دعنا نترك السيد المسكين وحده لبعض الوقت ونلجأ إلى الجمهور ...
موقف مألوف ، أليس كذلك؟
في عملنا ، يمكنك أنا وأنت في كثير من الأحيان ارتداء أي برغوث - ولكن للحديث عن ذلك في الأماكن العامة - لا سمح الله! دع شخصًا آخر يذهب.
نعم. وسيكتسب شخص آخر بدلاً منك الشهرة والمال والنجاح.
لست متعبا؟ حان الوقت لتزوير خوفك مع السيد!
10 حيل بسيطة لتقليل القلق
نحن نعمل مع الجسم
الاستقبال 1. حرر البراغيث.
دعنا نجيب على بعض الأسئلة:
ما هو الخوف؟ كيف تشعر بها؟ فى ماذا؟ أين يقع في الجسد؟
نعم ، نعم ، شيء من هذا القبيل: في مكان ما في الحلق ، كتلة ، أرجل ترتجف ، الأيدي ترتجف ، لالتقاط الأنفاس. يمكن لكل فرد أن يكون له طريقته الخاصة ، ولكن تظل الحقيقة: لا يوجد وقت للإقناع. كثيرًا ما نسمع مثل هذه العبارات: قاتل ، انتصر ، تغلب!
أيها الأصدقاء ، من قال أنك بحاجة لمحاربة الخوف؟ هل مكافحة العادات السيئة تؤدي إلى نتائج إيجابية؟ على سبيل المثال ، أنت تُظهر قوة الإرادة ، وتعلن بكل فخر للجميع أن لديك ما يكفي من الصبر والاجتهاد. وأنت تنهار في كثير من الأحيان. ليس فقط في كثير من الأحيان. باستمرار.
إنه نفس الشيء مع الخوف: إذا بقيت على قوة إرادة واحدة ، حاربها ، منعت نفسك من القلق ، أبقِ نفسك في القبضة - وكل شيء تحت السيطرة الكاملة - سوف يتطلب الأمر قوة وأعصابًا لا حد لها مما لو كنت تتحكم في خوفك. لمقابلته. صِفها واستقبلها ذهنيًا ("مرحبًا ، برغوث! أنت صغير جدًا ، وإن كنت غير سار!"). ولا تقاتل ، فقط اتركها.
ماذا تفعل عندما لا يسمح لك الخوف بالاسترخاء قبل التحدث أمام الجمهور؟
رقم الاستقبال 2. التخلص من البراغيث.
تذكر: الخوف يجلس في المعدة. يحصل من ذوي الياقات البيضاء. يجري أسفل الساقين. يرتجف خيط رفيع في الخلف. بررر! يعطيك دفعة جسدية! لإزالة أي مشابك في الجسم تمنعنا من التفكير بشكل منطقي والتحدث بشكل طبيعي ، من المفيد إعطاء الحمل أكثر ثم الاسترخاء. لذلك ، فإن استرخاء التوتر لمجموعات العضلات الكبيرة (الربلة والركبتين والوركين والأرداف والبطن والظهر والصدر والكتفين والرقبة والوجه - والسقوط!) سيكون موضع ترحيب كبير. يمكنك القرفصاء أو القيام بتمارين الضغط خلف الكواليس ، والتثاؤب على نطاق واسع.
رقم الاستقبال 3. أضف الطاقة.
لكن الخوف لا يكفي. يمتد على طول الجلد ، ويبرد الجلد بشكل غادر ، ويخلق جوًا من التوتر الكثيف حوله. ماذا أفعل؟ أنت بحاجة إلى شحنة طاقة بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها. باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وشعر كيف يرتفع تدفق طاقة الأرض من الأسفل إلى الأعلى ، ويتدفق عبر جسمك وينفجر مثل النافورة. بنفس الطريقة ، تخيل التدفق الهابط لطاقة السماء تخترقك من أعلى إلى أسفل وتخرج من الأسفل. ابق هكذا لفترة من الوقت. امتصاص الطاقة التي تطلق المشابك. قم بتوصيل طاقة النوافير من حولك ، وتكثف عقليًا .. إلى الأمام - إلى العروض!
استقبال رقم 4. تنفس بحرية.
ما هو نَفَس من تأخذه حلقه هياجاً؟ الصحيح! متقطع. الخوف ، بيد زلقة ، يتلمس شيئًا آخر يتشبث به. كل شيء على ما يرام مع الجسد ، يأخذ أنفاسه ... لكنه لم يكن هناك - نحن نقاوم بالطريقة المعتادة = بشكل طفولي "من العكس". يتسارع الخوف - نبطئ التنفس (عدة أنفاس عميقة ، استنشاق مزدوج - زفير). يقاطعنا الخوف - ونرد عليه بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، استخدام تقنية رائعة تسمى التنفس بالبالون.
شاركت البروفيسور هيري هيرمينسون من نيوزيلندا في إعداد الرياضيين لمختلف المواقف المتطرفة وعرضت هذه الطريقة لتخفيف الخوف والانتقال من مستقبل سلبي إلى الحاضر. كانت هذه التقنية هي التي علمها المتسلق العالمي الشهير هيلاري ، الذي كان من أوائل من غزوا إيفرست. أثناء الصعود إلى قمة العالم ، استخدمه هيلاري مرارًا وتكرارًا لتخفيف الخوف. أغمض عينيك وتخيل كرة تنس خفيفة أمامك. استنشق - وترتفع الكرة ببطء وسلاسة من وسط بطنك إلى حلقك. الزفير - وتسقط الكرة بسلاسة.
عندما نشعر بالقلق أو الخوف ، إما أن تتجمد الكرة عند نقطة واحدة ، أو تتحرك بسرعة في القفزات. إذا كنا هادئين وواثقين ، فإن الكرة تتحرك بسلاسة وإيقاع. في حالة القلق والخوف ، من الضروري التأكد من أن الكرة تتحرك بهذه الطريقة.
باختصار ، نحن من نفرض سلوكنا على الخوف. نحن من نلعب معها. نحن لا نقاتل. نحن فقط نسمح لها بمغادرة الجسم بهدوء.
تحكم في المشاعر
استقبال رقم 5. عبارة إيجابية.
أنا استطيع!
أنا سأفعلها!
أنا الأفضل!
سوف أنجح!
المتحدث الكاريزمي - هذا أنا!(كيف لا تمدح نفسك؟)
الكل ينجح. ما أنا أحمر؟(سحب الوريد التنافسي)
ابق هادئا واستمر!(يمكن أن يكون أكثر إحكاما)
الجميع سوف يصفق لي!
التقط العبارة:
القدر يساعد الشجعان.
السعادة دائما إلى جانب الشجعان.
خطوط الأغاني:
أنا أشرب إلى القاع لمن هم في البحر! لأولئك الذين يحبون الموجة! لكلأولئك, إلى منسعيد الحظ!
نحن الابطال يا صديقي!
تستحق هذه العبارات الداخلية التمرير في رأسك قبل الأداء ، قبل الصعود على المسرح ، وحتى أثناءه. تأكيد الاسم يعكس تمامًا جوهر التقنية: التأكيد باللغة الإنجليزية يعني "التأكيد". ستساعدك عبارات التأكيد الإيجابية هذه على ضبط موجة النجاح والأداء ببراعة! قم بإنشاء حصالة على شكل حيوان من الأفضل لنفسك!
استقبال رقم 6. لفتة إيجابية.
مقترنة بعبارة داخلية تساعدك على التعامل مع الإثارة ، مع المواقف الصعبة عند التحدث (سؤال صعب ، مستمعين صعبين في الجمهور ، إلخ) ، يسير ما يسمى بالإيماءة المذهلة أو الإيجابية جنبًا إلى جنب.
تذكر كيف تشبك يديك بسعادة على مرأى من شخص مألوف منذ فترة طويلة (قطن)! ما مدى روعة الإصلاح: "نعم!" عندما يكون هناك شيء ناجح (تم ثني الذراع عند الكوع وسحبها بشدة إلى أسفل وإلى الخلف). كيف تفرك يديك بسرور وتتوقع شيئًا لذيذًا!
يتذكر جسدنا اللحظات الممتعة المرتبطة بهذه الإيماءات وعشرات الإيماءات الأخرى! إن جسدنا يشبه قالب المشاعر ، والذي يمكننا إطلاقه في اللحظة المناسبة باستخدام هذه الإيماءات أو تلك الإيماءات المتعرجة!
هنا بعض الافكار المتشابهة
اقطع الهواء بيدك مثل السيف.
ثبت يديك في منطقة الصدر بقبضات قبضتين محكمتين (من أجل الحظ ، كما يقولون).
يصرخون "هههه!" ارفع يدك للأمام ، ثم الثانية - وقم بالتبديل عدة مرات.
اجلس على ما يسمى ب. "مشد الثقة": افرد كتفيك وارفع رأسك وابتسم على وجهك. ابق هكذا لبضع دقائق. وفي المعركة!
استقبال رقم 7. يبتسم.
يمكنك أيضًا ضبط المشاعر الإيجابية بمساعدة تعابير الوجه.
من بين أفضل تقنيات الطاوية ، هناك تمرين بسيط للغاية وفعال: "ضحك كيغونغ": ابدأ بالابتسام لنفسك في المرآة (على الأقل دقيقة واحدة) ، ثم اضحك بمرح (حتى لو لم تكن ترغب في ذلك) ، قم بزيادة ضحك ، دع الأمر يبالغ (5 دقائق) ، أنهي التمرين بابتسامة خفيفة ، والتي لن تترك وجهك الآن حتى نهاية اليوم!
بالطبع ، سيقول القارئ ، إنه سهل بالنسبة لك ، لديك مثل هذه الخبرة في التحدث. ماذا علي أن أضحك؟ لكن الأمر يستحق أن نبدأ بشيء ، على سبيل المثال ، بابتسامة! ستجلب لك هذه التقنية على الأقل مزاجًا جيدًا ، على الأكثر - أداء رائعًا.
في أحد الأيام ، اقترب مني رجل في المطار وقال إنه كان يراقب مشاعري طوال الطريق. لقد اندهش من أنني ظللت أبتسم بحنان. "سآخذ منك مثالا!" - تذمر ، اقتحم ابتسامة مرحة وكان هكذا. فكرت في حقيقة أنني حتى لا أتحكم في العملية - المزاج الجيد يأتي مع كل يوم جديد. وبالطبع مع كل أداء عام جديد!
ربط الخيال
التقنية رقم 8: أعد كتابة النص في +
صعدت إلى المسرح. نظر إلي الجميع بدهشة. تقييم نقدي أنني أرتدي بدلة من مجموعة الموسم الماضي ، وليست الأغلى. ضاقت عيون متشككة. بدأوا في الهمس عندما نطقت الجملة الأولى. من الواضح أن شخصًا ما تثاءب ، شخص ما تجاذب أطراف الحديث بصراحة على الهاتف ، صاح أحدهم بفظاظة من الجمهور. في منتصف الخطاب ، بدأوا يطرحون عليّ أسئلة محيرة ، غير لائقة وغير واضحة الصياغة ، ثم رفعت أسئلة محبطة من الجمهور في ملف واحد ...
غير سارة؟ فلماذا ترسم أسوأ سيناريوهات الأداء في ذهنك؟ أوه ، كل شيء سيكون سيئًا ، سأنسى النص ، سأفقد الأوراق ، لن أجيب على الأسئلة!
إنها سيناريوهات إيجابية تساعد على التخلص من الإثارة بأفضل طريقة. ونحن نتقن مرة أخرى تقنية "الانقلاب" رأساً على عقب.
الآن سنرسم صور قوس قزح فقط:
صعدت إلى المسرح. صفق لي الجميع. أشرق عيونهم. استمع الجمهور بفارغ الصبر. لقد أجبت على الأسئلة ببراعة ، وقدمت الكثير من المعلومات المفيدة حتى للمحترفين. سرت همس من الإعجاب في القاعة عندما أنهيت حديثي ولخصت النتائج. الصيحة! يلمع! أنا فعلت هذا!
من الجدير بالذكر أن السيناريوهات الواردة هنا موصوفة على أنها تحدث. يمكن التحدث بها في الوقت الحاضر آخذ المسرح ...) والمستقبل ( سآخذ المسرح ...) ، ولكن تأثير حقيقة أنك تقوم ببساطة بإصلاح النجاح المستقبلي دون عاطفة كأمر واقع أعلى بما لا يقاس! بعد رسم مثل هذا السيناريو الإيجابي ، فإنك بذلك تطلق بالفعل آلية التحدث أمام الجمهور بنجاح. واتخاذ الخطوة الأولى على المسرح.
التقنية رقم 9: غيّر تركيزك
ماذا تفعل إذا لم تهدأ الإثارة في بداية الخطاب أو العرض التقديمي؟ تنظر إلى القاعة - وتلتقي بعيون ذلك المستمع "الصعب" للغاية الذي لا يهتم. يتثاءب ، ينظر إلى ساعته ، ويمسك ذراعيه فوق صدره ... يواصل مكبرات الصوت عديمي الخبرة النظر إلى هذا الوجه بالذات ، ويمتصون الطاقة منه.
السر بسيط: ألقِ نظرة على أولئك الذين هم حاليًا إيجابيون ، يميلون ، يبتسمون ، داعمون. ربما يكون هؤلاء أصدقاء ، أو معارف ، أو مجرد هؤلاء الأشخاص الذين تمكنت من التحدث معهم قبل بدء الأداء.
بضع دقائق - والغرفة بأكملها عند قدميك. حقا. لا عجب أنهم يقولون: "غالبًا ما تنظر في عيون الأشخاص الأعزاء عليك. ستجد الجواب فيها ". يبحث المتحدث المتمرس عن إجابة في عيون المستمعين الممتنين.
استقبال 10. تغيير الأهمية.
نحن نخاف من الجمهور لأن: "إنهم رائعون (محترفون ، أثرياء ، ذوو خبرة ، إلخ)".
نخشى الخروج في الأماكن العامة ، لأن: "لدي خبرة قليلة ، أعرف أقل منهم ، فأنا شخص صغير جدًا أمام هؤلاء العظماء."
نحن خائفون من الأداء نفسه ، لأن: "هذا حدث مهم - مهم - مهم - مهم - مهم - بالنسبة لي!". بالضبط.
وفي إطار الأهمية الثلاثية ، نغتنم كل فرصة لأداء ناجح بكرامة وبصخب على خشبة المسرح. لماذا ا؟ لأننا نبالغ في تقدير أهمية الحدث وأهمية الجمهور ونستخف بأهميتنا.
يتم تنفيذ الاستقبال في ثلاث خطوات بسيطة: زيادة أهميتك ، وتقليل أهمية الجمهور ، وتقليل أهمية الحدث.
من يمكنني تخيل نفسي؟ قل العبارة التي بداخلك: "أذهب إلى القاعة - والجميع يستمع إلي بعناية شديدة!" الآن قم بعمل لغز: "من أنا في هذه الحالة؟" نعم ، نعم ، من المفيد أن تتخيل نفسك ... ملكة إنجلترا ، أمير ويلز ، الرئيس بعد كل شيء. أو ربما تيرميناتور أو باتمان؟ بغض النظر عمن - الفكرة الرئيسية: أنا أكثر أهمية!
كيف يمكنني تقديم الجمهور؟ عبارة اختبار داخلية: "هم لطيفون جدًا ، يا عزيزي". تحدي اللغز: "من هم؟" على الأرجح الأطفال. في 100٪ من الحالات في جميع التدريبات التي أجريها ، يعطي الناس هذا الخيار. يحب الأطفال الاستماع. استمع. كن مهتمًا. اضحك بسهولة وبشكل طبيعي. في كل واحد منا ، الأكثر جدية وعملية ، مصقول ومكلف ، تغذية جيدة أو نحيلة - هناك يعيش طفل! سنستخدم هذه الصورة ومن الآن فصاعدًا لن نخاف من الجمهور!
وعن الحدث: تعلم أن الشمس تشرق سعيدة. لكنه أيضًا يضيء باستمرار على أولئك الذين لم يكملوا شيئًا ، وفشلوا في شيء ما ، ولم يؤدوا أداءً جيدًا. ألقِ نظرة حولك: ما الشيء الرهيب الذي سيحدث إذا خرجت عن يديك؟ سيموت شخص ما؟ نحيف؟ هل هو جامح؟ هل ستشرق هذه الشمس المتحمسة للحياة؟ رقم. لذلك لا تخف من المضي قدمًا ، بعد أن قللت من الأهمية سابقًا ، وكن راضيًا عن نفسك وحياتك!
عندما سئل عن وظيفتي ، كانت إجابتي دائمًا هي: "أنا أساعد الناس على الاستمتاع ...". هذه العبارة تثير الاهتمام وتثير الاهتمام ، وبعد ذلك أضيف بتواضع "... على خشبة المسرح".
لذلك ، مهمتنا ، يا معلمة ، هي أن نلبس برغوثًا. كبح خوفك. وأخيرًا كن جيدًا على المسرح.
نتائج. كيفية ارتداء حذاء برغوث
1. التعارف مع الخوف.
2. اهتزاز جسدي.
3. شحن الطاقة.
4. العمل مع التنفس.
5. عبارة إيجابية.
6. لفتة إيجابية.
7. ابتسم.
8. سيناريو إيجابي.
9. تغيير التركيز.