أدوية لتحسين التمثيل الغذائي. هل من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) وكيفية القيام بذلك

اليوم ، يسمع المرء عن التمثيل الغذائي في كل منعطف ، على الرغم من صعوبة دراسة هذه العملية علميًا بسبب طبيعتها متعددة المستويات ومتعددة المكونات. ومع ذلك ، هناك شيء واحد معروف على وجه اليقين: إذا تباطأ ، فإن هذا يعقد حياة الشخص بشكل كبير. لذا فإن مسألة كيفية تسريعها ليست بأي حال من الأحوال خاملة.

لماذا هذا مطلوب؟

تحتاج أولاً إلى فهم سبب حاجتك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك على الإطلاق. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن فقط ، فستحققه. لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يستحق النضال من أجله. الحقيقة هي أن التمثيل الغذائي البطيء محفوف بالعواقب غير السارة:

• انتهاك الدورة الشهرية.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• ، وسيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن ؛
• التغيرات المرضية في الخلفية الهرمونية.
• ظهور التعب المزمن والنعاس.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: انتفاخ مستمر ، وانزعاج في المعدة ، وتناوب الإمساك مع الإسهال.
• خلل في وظائف الكبد والكلى.
• انخفاض الاهتمام والتحمل والأداء.
• تدهور المظهر: طفح جلدي ، تساقط الشعر ، التقصف الطبقي للأظافر.

وفقًا لذلك ، من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي ليس فقط من أجل إنقاص الوزن. أولا وقبل كل شيء ، هو الوقاية من العديد من المشاكل الصحية.

اكتشف السبب

أولاً ، حاول أن تفهم سبب بطء الأمر بالنسبة لك. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تحليل نمط حياتك وحتى الخضوع لفحص طبي. فقط من خلال القضاء على العامل المثير ، يمكنك ترتيب عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.

السبب 1. العمر

الشيخوخة تنطوي على تباطؤ في جميع العمليات في الجسم: من تخليق الكولاجين ، مما يجعل الجلد مترهلًا ومتجعدًا ، وينتهي بإفراز الهرمونات ، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث ونهاية فترة الإنجاب. كل 10 سنوات ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 10٪.

كيفية الإصلاح.بعد 30 عامًا ، تحتاج إلى الإقلاع عن الحفلات التي يشربها الكحول والتدخين وتطبيع التغذية بشكل عاجل. بعد 40 عامًا ، من الضروري زيادة النشاط البدني والانخراط بجدية في نوع من الرياضة. بعد 50 عامًا ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة نشط بنسبة 100٪ والخضوع لفحوصات طبية بانتظام.

السبب 2. قلة السعرات الحرارية

العامل الرئيسي الذي يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي هو إساءة استخدام النظم الغذائية والاستخدام المنتظم للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون. ينتقل الجسم إلى وضع حفظ المغذيات من أجل إطالة فترة أطول من الوقت. لهذا ، يتم تقليل معدل العمليات الكيميائية الحيوية بشكل كبير.

كيفية الإصلاح.زد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، وأظهر نسبة فردية والتزم بها.

السبب 3. علم الوراثة

هناك وجهة نظر مفادها أن معدل التمثيل الغذائي يعتمد على الخصائص الجينية ، وهو متأصل في الشخص منذ البداية. ومع ذلك ، لم يتم إجراء أي بحث علمي حول هذا الموضوع.

كيفية الإصلاح.نظرًا لأن هذه مجرد فرضية ، فلا يزال من المفيد محاولة تسريعها بالطرق المثبتة المقترحة أدناه.

السبب 4. قلة النشاط البدني

أثناء التمرين ، ينبض القلب بشكل أسرع ، مما يزيد الدورة الدموية. الأنسجة مشبعة بالأكسجين ، مما يؤدي إلى بدء جميع أنواع عمليات التمثيل الغذائي. في غيابهم ، يحدث كل شيء عكس ذلك تمامًا.

كيفية الإصلاح.ابدأ (تدريجيًا) بممارسة الرياضة.

السبب 5. الفروق بين الجنسين

التمثيل الغذائي للمرأة أبطأ من الرجال. ويرجع ذلك إلى وجود كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد في الكتلة العضلية السابقة وغنية الكتلة العضلية في الأخير.

كيفية الإصلاح.الجنس ، بالطبع ، لا يحتاج إلى التغيير. لكن من المرغوب فيه أن تبني النساء المزيد من الكتلة العضلية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

السبب 6. عادات الأكل غير الصحية

تناول وجبات خفيفة متكررة ، وجبات فوضوية ، نظام غذائي غير متوازن ، عادة ، رحلات ليلية إلى الثلاجة - كل هذا يجعل مستوى الأنسولين في الدم يقفز عدة مرات في اليوم. هذا يضع الجسم تحت الضغط ، وكحاجز ، فإنه يبطئ جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية.

كيفية الإصلاح.الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية.

السبب 7. الأمراض

هناك أكثر من 50 مرضًا مرتبطًا باضطرابات التمثيل الغذائي.

كيفية الإصلاح.اخضع لفحص طبي كامل وتلقى العلاج إذا كان المرض قابلاً للشفاء. إذا كانت العملية لا رجعة فيها ، فاتبع جميع التوصيات الطبية لتحسين حالتك.

السبب 8. الجفاف

يتحدثون الآن عن هذا كثيرًا وفي كثير من الأحيان ، لكن ليس لدى الجميع قوة الإرادة لتنفيذ هذا العنصر. بدون الماء ، من المستحيل ببساطة تشتيت عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير ، في كثير من الأحيان وبشكل منتظم ، بحيث يعمل كمحفز للعمليات الكيميائية الحيوية.

كيفية الإصلاح.اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء النقي يوميًا (جميع المشروبات الأخرى لا تحسب).

السبب 9. نقص المعادن والفيتامينات

تؤثر الفيتامينات والمعادن على معدل الأيض. بعضها إلى حد أكبر ، والبعض إلى حد أقل. إذا تم الكشف عن نقصها ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ.

كيفية الإصلاح.أدخل الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي يوميًا. اشرب مجمعات الفيتامينات مرتين في السنة.

من خلال القضاء على السبب الجذري ، يمكنك بسهولة تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا لم يظهر الفحص الطبي أي أمراض ولم تكن متأكدًا من العامل المثير ، فاستخدم توصياتنا العامة. ربما ستعمل إحدى الطرق المقترحة من أجلك.

تطبيع التغذية

لا داعي للاعتقاد بأنه يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي فقط تحت إشراف الطبيب أو في المستشفى. هذا لا ينطبق إلا على الانتهاكات الجسيمة التي تؤدي إلى مرض خطير وعواقب لا رجعة فيها. إذا كانت المشكلة في السرعة فقط ، فمن الممكن زيادتها في المنزل ، وقبل كل شيء - بمساعدة التغذية السليمة.

وضع الترتيب

1. قم بالتبديل إلى حالة عدم تناول أكثر من 200 جرام (أو حفنة) لكل وجبة من الوجبات الست. إذا كان الفاصل بينهما أكثر من 3 ساعات ، ينتقل الجسم إلى وضع الاستعداد والحفظ ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
2. لا تجوع. لا تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لأن الجسم المقتصد سيبدأ بعد ذلك في تخزين الدهون. وفقًا للدراسات ، فإن هذا يقلل من معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 35٪.
3. تأكد من تناول وجبة الإفطار. في الليل ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وإذا لم تأكل في الصباح ، فستبقى العمليات في حالة بطيئة حتى تتأقلم مع تناول الطعام بشكل كامل.
4. رفض الأنظمة الغذائية التي تنطوي على تشوهات خطيرة في توازن BJU. يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية بالكامل ، وإلا ستتوقف العمليات داخله.
5. السعرات الحرارية البديلة. لا يعرف الجميع عن هذه الحيلة ، على الرغم من أنها تعمل بشكل فعال للغاية. قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 سعرة حرارية ، ومرة ​​واحدة في الأسبوع ارفع المستوى إلى 1800 سعرة حرارية. لن يسمح هذا للجسم بالتكيف مع الظروف الجديدة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى. في لحظة الراحة ، يمكنه تسريعها.

حدد المنتجات

• طعام البروتين

يتطلب كمية كبيرة من الطاقة لهضم البروتين بشكل كامل. يزيد حرق السعرات الحرارية مرتين تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو النحات الرئيسي للكتلة العضلية الجميلة ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه كلما زاد عدد العضلات في الجسم ، زادت سرعة التمثيل الغذائي. لذلك قم بتضمين أكبر قدر ممكن من اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض في نظامك الغذائي.

• السليلوز

يستغرق هضم الألياف الكثير من الوقت والطاقة. طوال الفترة بأكملها ، أثناء هضمها ، يتم الاحتفاظ بكمية الأنسولين عند مستوى ثابت. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 15٪ ويزيل الشعور بالجوع. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم: الحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة.

• الحمضيات

ثبت علميًا أن ثمار الحمضيات تقوي جهاز المناعة ، وتحسن الهضم ، وتحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة ، وتزيل السوائل الزائدة (الوذمة). الجريب فروت يستحق اهتماما خاصا.

• خل التفاح

حارق الدهون المثالي وتقوية التمثيل الغذائي. مناسب لتتبيل أي سلطة بدلاً من المايونيز الضار. يمكن أيضًا تخفيفه بالماء العادي وشربه.

• بهارات

الكابسيسين مادة لاذعة تهيج الأنسجة. إنه يخفض نسبة الجلوكوز في الدم ، ويفكك الخلايا البينية ويرضي الجوع. يوجد في معظم البهارات وخاصة في أنواع الفلفل المختلفة.

عدد قليل: الطعام المنكه بالفلفل الأحمر المطحون يسرع عملية الأيض بنسبة 30٪ ويحافظ على السرعة المتزايدة لمدة 3 ساعات أو أكثر. لكن كن حذرًا ولا تبالغ في الجرعات ، وإلا فلا يمكن تجنب الحساسية.

• زنجبيل

هناك مواد عضوية خاصة تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي إنزيمات ، وواحد منها (زنجبين) يوجد بكميات كبيرة فيها. هذا النبات لا يفقد خصائصه حتى في شكل مخلل.

• ماء

دعنا نفكر في عدة طرق حول كيفية تفريق التمثيل الغذائي بمساعدة الماء:

1. اشرب 8 أكواب من الماء النقي يوميًا على فترات منتظمة.
2. اشرب كمية الماء في اليوم والتي تحسب بالصيغة: 1 كغم من وزنك مضروباً في 30 مل.
3. اشرب الماء البارد (ليس مثلجًا!) حتى ينفق الجسم طاقة إضافية لتسخينه.

في الوقت نفسه ، لا تؤذي نفسك: انتقل إلى نظام شرب جديد تدريجيًا. وإذا شعرت بالغثيان والدوار ، قلل من كمية المياه المستهلكة واستشر الطبيب: قد يكون هذا من أعراض مرض باطني.

• قهوة

إنه منشط طبيعي للجهاز العصبي المركزي. يقول الخبراء أن الاستخدام الموحد لـ 500 مل على مدار اليوم يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ (بينما يمكنك الجلوس بهدوء وعدم القيام بأي شيء). بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتها ، يمكن جعل التدريب أكثر كثافة ، لأنه يحسن القدرة على التحمل. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب ، فإن الكثير من هذا المشروب غير مسموح به.

• شاي أخضر

الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من الكافيين ومضادات الاكسدة: 3 أكواب في اليوم تزيد من معدل الأيض بنسبة 4.8٪ وتجعلك تحرق أكثر من 5٪ من احتياطياتك من الدهون.

بالإضافة إلى هذه المنتجات ، فإن تلك التي تحتوي على مواد ومعادن معينة ستساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي:

• يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك (السلمون ، التراوت ، التونة ، بولوك ، السلمون ، سمك القاروص ، الماكريل ، سمك السلور) ، الفول السوداني ، البقوليات ؛
• حمض الفوليك: الخضروات الخضراء ونخالة القمح والبقوليات ومنتجات الخميرة والحمضيات والبيض والطماطم ؛
• الكروم: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الملفوف ، الطماطم ، البطاطس ، البقوليات ، الذرة ؛
• اليود: عشب البحر والروبيان وسرطان البحر والكركند والمأكولات البحرية الأخرى ؛
• الكالسيوم: منتجات الألبان ، ورد الورد ، البقوليات ، المكسرات ، بذور السمسم.

باختصار ، التزم بمبادئ التغذية السليمة - وسوف يرتفع التمثيل الغذائي تدريجيًا بالسرعة المطلوبة.

استفد من النظام الغذائي

هناك نظام غذائي خاص يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي طورته أخصائية التغذية الأمريكية هايلي بوميروي. وفقًا لبعض المصادر ، تمكن العديد من نجوم هوليود من تجربته على أنفسهم.

القواعد الاساسية:

1. رتب وجبات الطعام كل 3 ساعات ، حتى لو كنت لا ترغب في تناول الطعام.
2. أحجام حصص الوجبات الخفيفة ضئيلة.
3. أساس النظام الغذائي هو الكربوهيدرات المعقدة لتثبيت الأنسولين والبروتينات لحماية العضلات من الانقسام.
4. بعد الاستيقاظ ، لا يمكنك تأخير تناول وجبة الإفطار: الحد الأقصى للاستراحة بينهما هو نصف ساعة.
5. اشرب 2 لتر من الماء العادي يوميا.
6. من المشروبات ، يُسمح بعصير الليمون ومغلي الأعشاب ، لكن كوبين فقط في اليوم من الاثنين - لا أكثر.
7. يُسمح بالمُحليات الطبيعية (ستيفيا ، إكسيليتول).
8. المدة - شهر واحد بالضبط.
9. التناقضات مع القائمة المقترحة غير مقبولة ، لأنها تأخذ في الاعتبار النظم البيولوجية البشرية.
10. مخطط النظام الغذائي: 3 مراحل - الأولى تخفف التوتر ، والثانية تطلق الخلايا الصغيرة ، والثالثة تفككها بشكل فعال.
11. تقاس الحصص في أكواب 250 مل.

• قلة الجوع
• طعام لذيذ؛
• قائمة متنوعة
• كفاءة عالية؛
• فقدان الوزن على المدى الطويل
• مصمم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

• جدول وجبات صارم للغاية ، والذي لا يمكن للجميع اتباعه ؛
• لا يتناسب ؛
• المنتجات المسموح بها باهظة الثمن ؛
• ليس الجميع مستعدًا للتخلي عن منتجات الألبان والقهوة.

المنتجات المحظورة:

• كحول؛
• قهوة؛
• حبوب ذرة؛
• ألبان؛
• قمح؛
• السكر؛
• عصائر الفاكهة
• فواكه مجففة.

المرحلة 1

المدة: أول يومين من كل أسبوع.

الغرض: لتخفيف الضغط والتوتر من الغدد الكظرية.

BJU: الحد الأدنى من الدهون والبروتينات ، والأساس هو السكريات الطبيعية والفيتامينات C و B.

منتجات:

• كل البقوليات
• الفطر؛
• الخضر: الكرفس والكمون والسبانخ والشبت والبقدونس والكزبرة.
• الحبوب: من الأرز والحنطة السوداء والشوفان.
• اللحوم: الديك الرومي ، صدور الدجاج ، اللحم البقري ، لحم العجل ، لحم الخنزير المتن بدون شحم الخنزير.
• الخضار: أي ملفوف ، جزر ، باذنجان ، طماطم ، خيار ، كوسة ، قرع ، قرع.
• التوابل والبهارات.
• الأسماك (أصناف قليلة الدسم) ؛
• الفواكه: الكمثرى الصلبة والجريب فروت والخوخ والبرتقال والمشمش والليمون والتفاح الأخضر واليوسفي والأناناس والبوميلو.
• بياض البيض.

الرياضة: التمارين الرياضية والجري.

المرحلة الثانية

المدة: اليومان التاليان من كل أسبوع.

الغرض: إطلاق الخلايا الدهنية.

BJU: الحد من الدهون والكربوهيدرات ، والألياف (في الخضار) تأتي أيضًا في المقدمة.

منتجات:

• الفطر؛
• المساحات الخضراء هي نفسها.
• من البقوليات ، تبقى الفاصوليا فقط ؛
• من الخضار - فقط الليمون والجير ؛
• عشب البحر؛
• اللحوم: يضاف لحم الضأن إلى قائمة المرحلة 1 ، ولكن ليس دهنيًا جدًا ؛
• الخضار: يضاف الخيار والملفوف فقط من المرحلة 1 + البصل والبصل الأخضر والفلفل (الفلفل الحار والبلغاري) ؛
• مغلي الأعشاب.
• البهارات والتوابل لم تتغير.
• بياض البيض.

الرياضة: تدريبات القوة في أجهزة المحاكاة ، ورفع الحديد ، والتمارين بالدمبل.

المرحلة 3

المدة: آخر 3 أيام من كل أسبوع.

الغرض: حرق الدهون تحت الجلد.

BJU: اعتمد على كميات صغيرة مفيدة من البروتينات.

منتجات:

• كل البقوليات
• كل الفواكه
• كل الخضر
• الفطر؛
• الأسماك الزيتية؛
• عصيدة 1 المرحلة + الشعير.
• عشب البحر؛
• مأكولات بحرية؛
• اللحوم: يضاف لحم الأرانب ؛
• الزيوت غير المكررة (باستثناء الذرة) ؛
• خضروات المرحلتين الأوليين + الفجل والبنجر ؛
• زيتون
• بذور الجوز؛
• البهارات والتوابل.
• التوت: التوت ، والعليق ، والكرز ، والتوت البري.
• البيض (كليا).

الرياضة: فقط إذا كانت اليوجا. من المستحسن تحديد موعد للتدليك هذه الأيام.

قائمة عينة للأسبوع

اشرب الفيتامينات والمعادن

هناك معادن وفيتامينات محددة تعمل على تحسين التمثيل الغذائي. يمكن استخدامها للابتلاع والحقن ، كمستحضرات فردية وكمجمعات متعددة الفيتامينات. يُنصح بالحصول على إذن الطبيب. الأكثر نشاطا في هذا الصدد هي:

• حمض الأسكوربيك (ج) ؛
• الكالسيوم.
• الكوبالامين (ب 12) ؛
• الريتينول (أ) ؛
• الريبوفلافين (ب 2) ؛
• الثيامين (ب 1) ؛
• توكوفيرول (إي) ؛
• حمض الفوليك (ب 9) ؛
• الكروم.

على سبيل المثال ، إليك العديد من مجمعات الفيتامينات المصممة خصيصًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

• يوصف Mono Oxi لإعادة التأهيل بعد الأمراض المزمنة ، وكذلك أثناء الإجهاد البدني والنفسي الشديد ؛
• يسرع Vita Min جميع عمليات التمثيل الغذائي ، الموصى بها أثناء الوجبات الغذائية ؛
• تعوض Vita Minerals عن نقص الفيتامينات والمعادن الذي تسبب في تثبيط عمليات التمثيل الغذائي ، فهو جيد للرياضات المكثفة ؛
• يسرع Vita O2 عملية التمثيل الغذائي على المستوى الجزيئي ؛
• ينظف Vita Zeolite من السموم وأملاح المعادن الثقيلة.

• Chromevital + مع الكروم وفيتامين C ؛
• KG-Off ممتص الدهون مع الشيتوزان ؛
• نورتيا مع اليود والمغنيسيوم والفيتامينات ب 1 ، ب 6 ، ب 12 ؛
• Sveltform + مع اليود والكروم وفيتامين سي.

• إنزيمات مركب Zym + مضادات الأكسدة من Astrum ؛
• مجمع Nature's Life B-50 ؛
• السيلينيوم- DS من د. سكالني.
• حمض التوربوسليم ألفا ليبويك ول-كارنيتين من إيفالار.

ومع ذلك ، تذكر أنه إذا كنت تستلقي على الأريكة وتستمتع بالصودا مع رقائق البطاطس ، فلن تساعدك حتى هذه المكملات والمجمعات الغذائية الفعالة. كل شيء يجب القيام به في برنامج واحد.

معدل الأيض المرتفع هو حلم كل من يتابع قوامه ، تمامًا مثل ابتسامة هوليوود ذات الأسنان البيضاء هي حلم كل الجمال. ذلك يعتمد على عدة عوامل. بعض الناس يرثون التمثيل الغذائي السريع. يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء ، حتى أثناء الراحة.

بالنسبة لمعظم الناس ، يتباطأ التمثيل الغذائي بعد سن الأربعين. وبينما لا يمكننا التحكم في سننا أو جنسنا أو جيناتنا ، هناك طرق أخرى لتحسين التمثيل الغذائي لدينا. فيما يلي 10 طرق من هذا القبيل.

1. بناء العضلات

يحرق جسمنا السعرات الحرارية باستمرار ، حتى عندما لا نفعل أي شيء. لكن التمثيل الغذائي يكون أعلى بكثير لدى الأشخاص ذوي العضلات الأكثر نموًا. كل رطل من الكتلة العضلية يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم فقط لدعم نفسه ، وكل رطل من الدهون يستخدم 4 سعرات حرارية فقط في اليوم. هذا الاختلاف الصغير يضيف بمرور الوقت إلى نتيجة رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تمارين القوة ، تزيد العضلات بشكل ملحوظ من متوسط ​​معدل الأيض اليومي.

2. التمارين الرياضية ، والمشي السريع

كلاهما يسمح لك بزيادة معدل الأيض والحفاظ عليه لعدة ساعات بعد التدريب. تساهم كثافة التمرين في هذا: لجني الفوائد ، جرب ورشة عمل أكثر نشاطًا في صالة الألعاب الرياضية أو قم بتضمين فترات قصيرة من الجري أثناء المشي المعتاد.

3. الماء كوقود

يحتاج الجسم إلى الماء لمعالجة السعرات الحرارية. إذا كان يعاني من الجفاف قليلاً ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديه. للبقاء رطبًا ، اشرب كوبًا من الماء أو أي مشروب آخر غير محلى قبل كل وجبة. حاول أيضًا أن تمضغ ليس البسكويت المملح ورقائق البطاطس المملحة ، بل تمضغ الفواكه والخضروات الطازجة المليئة بالعصير.

4. المشروبات مع الثلج

تساعد المشروبات الباردة والمثلجة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم. تشير الدراسات إلى أن خمسة إلى ستة أكواب من هذه المشروبات يمكن أن تحرق ما يصل إلى 10 سعرات حرارية إضافية يوميًا. هذا ، بالطبع ، ليس كثيرًا ، لكنه في المجموع يصل إلى كيلوغرام من الوزن سنويًا - بدون أي وجبات غذائية.

5. تناول أكثر في كثير من الأحيان

عندما نأكل بشكل غير منتظم ، فإننا في الواقع نبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا ، ونعتاد على "العمل بسرعات منخفضة". إذا كنت تأكل كل 3-4 ساعات ، يجب أن يكون التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. الوجبات الخفيفة المنظمة بشكل صحيح مفيدة أيضًا.

6. طعام حار

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مواد كيميائية ممتازة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يضاف مسحوق الفلفل الحار الأحمر والأخضر الجاف إلى الوجبة إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك. التأثير مؤقت ، ولكن إذا كنت تأكل طعامًا حارًا كثيرًا ، فيمكن تلخيص الفوائد. لزيادة التمثيل الغذائي بسرعة ، يوصي خبراء التغذية بالحساء مع رقائق الفلفل الحار أو التي يمكن إضافتها إلى العديد من الأطباق.

7. غذاء بروتيني

يحرق الجسم عددًا أكبر من السعرات الحرارية عندما يُطلب منه هضم البروتينات ، وأحيانًا يزيد بنسبة 25٪ عن وقت هضم الدهون أو الكربوهيدرات. هذا هو أحد أسباب الفعالية. تشمل المصادر الصحية للبروتين اللحم البقري والديك الرومي والأسماك والدجاج الأبيض والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

8. القهوة السوداء

باعتدال ، هذا المشروب ينشط عملية التمثيل الغذائي. ليس من قبيل المصادفة أن القهوة جزء من العديد من الأنظمة الغذائية.

9. الشاي الأخضر

كلاهما يعمل على زيادة التمثيل الغذائي لعدة ساعات. أظهرت الدراسات بشكل مقنع أن 3-4 أكواب من الشاي يمكن أن تدفع الجسم لحرق 17٪ سعرات حرارية أكثر.

10. تجنب الحمية المتطرفة

الأنظمة الغذائية المتطرفة هي أنظمة تحتوي على أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، مما يضر بمعدل الأيض. في حين أن هذه الحميات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، فإن فقدان الوزن يأتي من العضلات وليس الدهون. من خلال تقليل كتلة العضلات ، نبطئ عملية التمثيل الغذائي. والنتيجة النهائية هي أن شخصيتك الهزيلة للغاية تبدأ في حرق سعرات حرارية أقل بكثير مما ينبغي ، وبالتالي يكتسب وزناً بسرعة أكبر مما كان عليه قبل النظام الغذائي.

يتم عرض الأدوية المستخدمة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم في علم الأدوية المحلي مثل الأدوية الهرمونية والمنشطات والأدوية الابتنائية. الأيض ، كمجموعة من التفاعلات الكيميائية في الجسم ، يعزز النمو والتكاثر ، والحفاظ على الهياكل ، والتفاعل مع الظروف البيئية. تؤدي أقراص التمثيل الغذائي وظائف تقويضية وابتنائية. النوع الأول ينطوي على تغيير المواد العضوية المعقدة إلى أشكال بسيطة ، بينما يتم إطلاق الطاقة. مع ثاني المركبات العضوية البسيطة ، يتم إنتاج المركبات المعقدة ، ويتم إنفاق قدر معين من الطاقة للتحول.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

عرض الكل

الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

الأدوية التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي لها تأثير إضافي مضاد للأكسجين (يحسن امتصاص الأكسجين ويزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجين) ، الابتنائية (تحديث الخلايا والعضلات) ، مضاد الغدة الدرقية (منع التهاب الغدة الدرقية). تعمل الأدوية على زيادة التمثيل الغذائي للدهون ، واستعادة الأجهزة التالفة في جسم الإنسان.

مؤشرات استخدام الأموال هي:

• التغذية غير المنتظمة وغير المتوازنة وإساءة استخدام الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي مع الاستخدام الواضح لمنتج واحد ، والجوع ؛
• العمل المرهق أو التدريب الرياضي ، قلة الراحة ، قلة النظام ؛
• الاضطرابات الهرمونية في الجسم وفقر الدم.
• العمل المستقر والقليل من النشاط البدني كل يوم ؛
• جفاف الجسم
• نقص الفيتامينات والمعادن.

عمل في الجسم

تزيد الاستعدادات المقاومة والتحمل للإجهاد العضلي والعقلي. يتم تحقيق زيادة في معدل الأيض نتيجة لزيادة الدورة الدموية وزيادة كفاءة العضلات والدماغ وتحسن أداء نظام الغدد الصماء.

يتم امتصاص الأقراص من الأمعاء وتدخل الدورة الدموية ، ثم يتم نقلها عبر مجرى الدم إلى معظم الأنسجة والأعضاء. مشارك النقل الرئيسي في هذه العملية هو كريات الدم الحمراء. يتم إفراز معظم نواتج الدواء بواسطة أعضاء الجهاز البولي.



موانع للقبول

يجب عدم استخدام الأدوية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي من قبل الأشخاص الذين لديهم ميول حساسية تجاه المكونات الفردية للأقراص المختارة ، كما أن مشاكل إيقاع القلب والدورة الدموية في الدماغ هي أيضًا موانع. أثناء الحمل والرضاعة اللاحقة ، يُحظر تناول أي دواء لفقدان الوزن.

وسائل التطبيع السريع للوزن في السمنة دائمًا ما يتحملها المرضى جيدًا. في بعض الأحيان يكون هناك عسر الهضم والجلد وردود الفعل التحسسية الأخرى وآلام في البطن. ظهور الأعراض الجانبية هو سبب الزيارة الثانية للطبيب.



ميزات التطبيق

للحصول على أكبر تأثير من الأدوية ، التزم بالقواعد التالية:

• يتم إدخال كمية إضافية من البروتين في النظام الغذائي لزيادة تكاليف الطاقة اللازمة لمعالجتها من قبل الجسم ؛
• يتم تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حتى 5 مرات في اليوم ، مع تقليل أحجام الأجزاء ؛
• لا يتم الجمع بين الأدوية التي تؤثر على التمثيل الغذائي مع استخدام المشروبات الكحولية ؛
• استخدام السكريات والمنتجات التي تحتوي على دهون سهلة الهضم محدود ؛
• أثناء العلاج ، يزداد النشاط الحركي ، وهذا يؤثر على النتيجة النهائية ؛
• يوصى بتناول الأدوية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي قبل المجهود البدني ، على سبيل المثال ، عشية التمرين.

تؤدي الجرعة الزائدة إلى ظهور عدم انتظام ضربات القلب ، وعدم انتظام دقات القلب ، والإسهال ، والدوخة ، وزيادة ضغط الدم. على غرار الجرعة الزائدة ، يمكن أن يعمل تناول الكحول في وقت واحد - وهذا سيعزز تأثير الأدوية الأيضية. قبل شراء الأدوية من الصيدلية ، عليك استشارة طبيب الغدد الصماء.

أقراص لتحسين عمليات التمثيل الغذائي

يهدف عمل الأدوية إلى تحطيم الجزيئات العضوية الكبيرة من الدهون والسكريات والأحماض الأمينية وتشكيل مركبات كبيرة ضرورية للتخليق الحيوي. يحشد الجسم طاقة الروابط الكيميائية للجزيئات التي يتم الحصول عليها أثناء معالجة الطعام.

على العكس من ذلك ، يتم تكسير الجزيئات الكبيرة من السليلوز والنشا والبروتينات قبل استخدامها من قبل خلايا الجسم ، مما يخلق أشكالًا يمكن الوصول إليها ، والتي يتم تسهيلها بواسطة البروتياز والجليكوزيداز. لا يستطيع جسم الإنسان دائمًا تخليق الجزيئات البيولوجية النشطة ، لذلك يتم إدخال الأدوية - وهذا يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

أورليستات

يشير إلى عوامل خفض الدهون (تقليل محتوى الكسور الدهنية في سوائل الجسم وأنسجته) لعلاج السمنة. تمنع المادة الفعالة في التركيبة تخليق إنزيمات الهضم في المعدة ، مما يساهم في تكسير الدهون. المواد الدهنية في شكلها الأصلي لا تمتصها الأمعاء ، ولكن تفرز من الجسم.




يخلق الجسم نقصًا في السعرات الحرارية ، ويبدأ في استخدام رواسب الدهون الخاصة به. الدواء ليس له تأثير نظامي ، ويترك حموضة المعدة وخصائص الصفراء دون تغيير.

ميتفورمين

الاسم الثاني - Dimethylbiguanide ، يشير إلى الأدوية المضادة لمرض السكر للاستخدام الداخلي. يوقف الدواء عملية تخليق الجلوكوز ، مما يقلل من محتوى ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) داخل الخلايا ، ويتم أكسدة الجلوكوز بطريقة خالية من الأكسجين. زيادة إنتاج اللاكتات (حمض اللاكتيك) والبيروفات (أملاح حمض البيروفيك) في الأعضاء الداخلية والعضلات والأنسجة الدهنية. لم يلاحظ تأثير نقص السكر في الدم (خفض نسبة السكر في الدم) ، حيث لا يحدث تسريع في إنتاج الأنسولين.



نظرًا لعدم تنشيط إنتاج الأنسولين ، ينخفض ​​مستوى الجلوكوز الأساسي ، ويتوقف فرط أنسولين الدم ، وهو عامل أساسي لزيادة الوزن في مرض السكري ونمو مضاعفات الأوعية الدموية.

أدوية للنساء




في أغلب الأحيان ، تنشط هذه الأموال بنشاط في جسم المرأة ، حيث يؤدي تسريع عمليات التمثيل الغذائي إلى فقدان الوزن الزائد:

اسم	وصف
ليفوكارنيتين (L- كارنيتين)	إنه دواء طبيعي يشارك في استقلاب الطاقة وتفاعل أجسام الكيتون (مجموعة من منتجات الكبد تشارك في عملية التمثيل الغذائي). هذه المادة لها الاسم الإضافي لفيتامين B¹¹ أو BT. يعمل الدواء على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون ويحسن الشهية ، حيث يوجد لدى البشر في سمك العضلات المخططة ومترجم في الكبد. استخدام الدواء له ما يبرره أيضًا في حالة نقص الليفوكارنيتين بسبب الاستعداد الوراثي
تافامين	الأحماض الأمينية الأيضية ، ومضادات الأكسدة ، ومثبت الغشاء ، ووقاية الكبد ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي. موانع الاستعمال هي حساسية المريض للمكونات النشطة للمادة والحمل والرضاعة وعمر المرضى الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. إن تجاوز الجرعة عند استخدام عقار تافامين يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وتطور عسر الهضم وظهور شرى وحكة على الجلد. تؤدي زيادة تناول الفالين في تركيبة الدواء إلى تنمل (حرقان ، وخز في الأطراف ، ومشاعر "قشعريرة") ، ونقص السكر في الدم وتراكم مفرط للأمونيا
ليبونورم	تستخدمه النساء كدواء لإنقاص الوزن ، فهو يحتوي على معادن وأحماض أمينية وأعشاب وفيتامينات. يعمل على تطبيع الأيض ، وعمل الأمعاء والمعدة ، ويقلل من مستوى الكوليسترول والسكر في الدم. يمنع تطور أمراض السكر والقلب والأوعية الدموية ، ويحسن المناعة. العقار لا يسبب الإدمان ، ولا يهدد الإلغاء بعودة الأعراض السلبية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول إلى تعطيل النوم ، وزيادة الاستثارة العصبية للدماغ ، ويجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المعدة استخدام الدواء مع كرمة الماغنوليا الصينية في التركيبة.
إشنسا-راتيفارم	يشير إلى الأدوية الطبية ، وله خصائص منشط حيوي ، ويعيد تكوين الدم إلى طبيعته ويزيد من الاستجابة المناعية للجسم. تناول الحبوب في الجزء الأول من اليوم ، حيث تثير إشنسا الجهاز العصبي. لا يستعمل الدواء للمرضى الذين يعانون من فرط الحساسية للآذريون ، البابونج ، الهندباء ، مرضى السل ، الروماتيزم ، اللوكيميا ، الكولاجين (مرض النسيج الضام).
حمض السكسينيك	يشير إلى الأدوية المضادة للأكسدة ومضادات الأكسدة والأيض. يحفز الاستجابة المناعية للمنبهات ، ويحسن الهضم وامتصاص الطعام ، ويزيد من القدرة على التحمل البدني والعقلي ، ويجدد شباب الجسم على المستوى الخلوي. وهي مادة طبيعية ولا تسبب اعراض جانبية. له موانع للاستخدام ، وهي ارتفاع ضغط الدم ، تحص بولي (حصوات أكسالات في الجهاز البولي) ، الجلوكوما ومضاعفات الحمل
بنزوات الصوديوم الكافيين	وهو منبه للجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من الدورة الدموية ، وبسبب العمليات الكيميائية يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم. يتم تناول الدواء بدقة بالجرعة الموصوفة ، لأن زيادة تناول المادة في الجسم يسبب القلق والقلق والإثارة ونوبات الصرع والدوخة والغثيان وضعف التنفس الأنفي. سيؤدي الانسحاب المفاجئ للدواء إلى حالة ذهنية مذهولة ونعاس وتشنج عضلي

العقاقير المنشطة للرجال

يجب على النساء عدم استخدام حبوب هذه المجموعة ، لأن مسار العلاج الطويل يؤدي إلى فشل هرموني وظهور خصائص ذكورية ثانوية.

هذه الأدوية لها تأثير مدمر على الكبد ، فالانسحاب المفاجئ للدواء يؤدي إلى تطور السمنة مرة أخرى.



قائمة الأدوية للرجال:

• Danabol (Methandrostenolone) - co يحتوي على المكونات النشطة التالية: methandienone. نظائر الابتنائية التي يستخدمها زوار النوادي الرياضية هي Naposim و Anabol و Metanabol. Danabol هي واحدة من أكثر الوسائل شعبية وفعالية لبناء العضلات أثناء التدريب. في الجرعات القياسية من الدواء ، لا تلاحظ آثار جانبية ، ولكن تجاوز المعدل اليومي بمقدار 10 غرام يؤدي إلى زيادة حادة في إفراز الكبد. بعد إلغاء المنشطة ، يتعافى الكبد من تلقاء نفسه لبعض الوقت ، لكن تأثير استخدام Danabol يتلاشى بسرعة - تقل كتلة العضلات وقوتها.
• الجلوكوفاج - يستخدم بشكل فعال من قبل السكان الذكور لفقدان الوزن ، حيث تزيد الحبوب من كفاءة عمليات التمثيل الغذائي. يحفز الدواء تخليق الجلوكوز ، ويقلل من مستوى الأنسولين في الدم ، مما يساهم في تطور السمنة. مع الاستخدام المطول كآثار جانبية ، قد يحدث انتهاك لعضلة القلب أو الكلى.
• الليسيثين - ليس له موانع تقريبًا ، لذلك فهو شائع بين الرياضيين. تشتمل التركيبة على الدهون الفوسفورية التي تساعد على تكوين الخلايا الشابة ، فهي تحمي الكبد وتستعيد كثافة عمليات التمثيل الغذائي. تسمى مادة الليسيثين العضوية الشبيهة بالدهون وقود الجسم ومواد بناء الخلايا ، فهي تساعد على تطبيع وظائف المخ والكبد والجهاز العصبي ، ويستخدم الدواء من قبل الشباب والمرضى المسنين.



مستحضرات لتحفيز التمثيل الغذائي عند الأطفال



بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يتم وصف الأدوية التالية:

• Elkar - ينتمي إلى مجموعة الأدوية العامة التي تصحح عمليات التمثيل الغذائي ، وفي نفس الوقت تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات. تحتوي الأقراص على الليفوكارنيتين (L-carnitine ، carnifite) - مادة ذات أصل طبيعي مرتبطة بالفيتامينات من المجموعة B. هذا المكون موجود في جسم الطفل السليم ويشارك في تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تأتي مع الطعام. إن إطلاق الطاقة في عملية تدميرها يسمح للعضلات والدماغ والأعضاء الداخلية بالعمل. يعزز الدواء عمل الإنزيمات الهاضمة ، وينشط العمليات الكيميائية الحيوية ، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي للمغذيات.
• Kudesan - هي أداة فعالة لتحفيز عمل القلب وتحسين التنفس واستعادة التمثيل الغذائي في جسم الطفل ، الناتج عن عدم كفاية تركيز مادة الإنزيم المساعد Q10. بسبب النظام الغذائي الهزيل ، رتابة ، الأمراض المزمنة ، اضطراب ضربات القلب ، الأوعية الدموية تعاني. المنشط الرئيسي في تكوين الدواء هو ubidecarenone (الإنزيم المساعد Q10) - جزيء البروتين الذي يعد محفزًا للتفاعلات البيولوجية والكيميائية بين خلايا الأنسجة.
• أورتات البوتاسيوم - يحتوي في قرص واحد على مادة بنفس الاسم تحمل الاسم (500 مجم) ، بالإضافة إلى العناصر الإضافية المضمنة في التركيبة. يشار إلى استخدام الدواء لأمراض الكبد وانتهاكات توصيل القنوات الصفراوية ، وفشل القلب ، وسوء التغذية الهضمية عند الأطفال (الناجم عن نقص البروتين أو الطاقة) ، وإرهاق العضلات والدماغ.



مستحضرات عشبية



الميزة الرئيسية لهذه الفئة من الأدوية هي المواد الخام النباتية الطبيعية في التركيبة. من بين العدد الكبير المعروض في الصيدليات ، تبرز الصبغات العشبية التالية من حيث فعالية تحفيز العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم:

• الليمون - زيادة في القدرة على التحمل ، وإنتاج موقف إيجابي ؛
• eleutherococcus - يترجم أكسدة المكونات الدهنية للطعام إلى المرحلة النشطة ؛
• Radiola الوردي - يساعد على استعادة العضلات ويمنع تدميرها أثناء الشيخوخة ؛
• الجينسنغ - ينشط عملية التمثيل الغذائي ويزيد الشهية.
• القرطم Leuzea - ​​يزيد من القدرة على التحمل البدني.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا إنجا إريمينا:

كان وزني محبطًا بشكل خاص بالنسبة لي ، حيث كان وزني يبلغ 41 عامًا مثل 3 مصارعين سومو مجتمعين ، أي 92 كجم. كيف تفقد الوزن تماما؟ كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته.

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)

محتوى

إرهاق الجسم بتقييد دائم في التغذية ، تناول أدوية مختلفة لتحسين الشكل ، لا تعرف النساء أن تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن يساهم في الانسجام أكثر من ذلك بكثير ، وسيظل تأثير النتيجة لفترة طويلة إذا كان مؤكدًا مراعاة قواعد السلوك. كيف تبدأ عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن - هذا السؤال يطرحه كل من سئم من ثنيات الدهون على الجانبين. ما هو هذا التمثيل الغذائي الغامض ، وما العوامل التي تساهم في زيادته؟

ما هو التمثيل الغذائي

لا يمكن لأي شخص أن يعيش حتى يوم واحد دون التمثيل الغذائي المستمر في الجسم. تأتي كلمة "Metabolism" من كلمة "Metabolism" اليونانية ، والتي تعني التغيير ، التغيير. تنتهي عملية تناول الطعام بإطلاق الطاقة اللازمة لسير العمل الطبيعي لجميع أعضاء الإنسان. في الجسم ، تحدث عمليات معقدة في الخلايا لتحطيم واستيعاب السكريات والدهون المعقدة - هذه اللبنات الأساسية التي تشكل إمدادات الطاقة اليومية للشخص.

معدل الأيض

أي كائن حي هو نظام منفصل خاص له إعدادات فردية خاصة به ، بحيث يكون لكل شخص معدل الأيض الخاص به. ترتبط مشكلة تراكم أرطال زائدة بانخفاض مستوى عمليات التمثيل الغذائي. يمكن للأنظمة الغذائية الثابتة أن تساهم في تباطؤ أكبر في عملية التمثيل الغذائي ، لأن الجسم سيوفر احتياطيات من الدهون "لاستخدامها في المستقبل في أوقات الجوع" ، وسيصبح تأثير فقدان الوزن قصير الأجل.

يحدد خبراء التغذية عدة أسباب يمكن أن تقلل أو تزيد من معدل حرق الدهون في جسم الإنسان:

• التكييف الجيني لعملية التمثيل الغذائي.
• نسبة عدد السعرات الحرارية المحروقة والمستهلكة ؛
• تلعب الفروق بين الجنسين دورًا مهمًا للغاية - في الرجال ، يستمر التمثيل الغذائي الاستقلابي بمعدل أسرع من النساء ؛
• العلاقة بين عدد سنوات العيش وطريقة الحياة.

زيادة التمثيل الغذائي

هناك أشخاص تحسدهم النساء لا يعرفون كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن - يمكنهم تناول ما يريدون وعدم زيادة الوزن في نفس الوقت! كيف يفعلون ذلك؟ الجواب بسيط: لديهم نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، يتم حرق جميع السعرات الحرارية الواردة في أفران الجسم ، دون أن تتحول إلى احتياطيات دهنية في مناطق المشاكل - البطن أو الجانبين أو الفخذين. يعد المستوى العالي من عمليات التمثيل الغذائي أمرًا معتادًا بالنسبة للشباب الذين يضخون العضلات باستخدام أجهزة المحاكاة - بعد كل شيء ، للحصول على الأنسجة العضلية ، تحتاج إلى إنفاق المزيد من الكيلوجول أكثر من الدهون.

التمثيل الغذائي البطيء

على مر السنين ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ولا ينفق السعرات الحرارية بنشاط كما كان من قبل. في المتوسط ​​، ينخفض ​​معدل التفاعلات الأيضية بنسبة 3٪ سنويًا ، وبحلول سن الأربعين ، تكتشف النساء اللواتي لم يلاحظن وزنًا زائدًا قبل ذلك بحزن فجأة أن التمثيل الغذائي البطيء أدى إلى زيادة الوزن. محاولات تسريع عمليات التمثيل الغذائي إلى أقصى حد بمساعدة الأدوية والوجبات الغذائية المختلفة لا تؤدي إلى فقدان الوزن ، وتظهر المقاييس المزيد والمزيد من الأرقام المخيبة للآمال.

ما يسرع عملية التمثيل الغذائي

لفهم كيفية زيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة المبادئ الأساسية للجسم في تنفيذ عمليات التمثيل الغذائي. إذا كان الشخص يأكل مع قيود ، وهو أمر نموذجي لجميع الوجبات الغذائية ، فإن معدل التفاعلات الأيضية ينخفض ​​من أجل توفير الطاقة اللازمة لسير العمل الطبيعي للدماغ والأعضاء الداخلية. يمكن تعديل تحسين التمثيل الغذائي لفقدان الوزن من خلال مراعاة قواعد سلوك معينة:

• تأكد من تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ؛
• تجنب الجوع
• إمداد الجسم بكمية كافية من الماء ، لأنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي وتساعد على استرخاء عملية التمثيل الغذائي ؛
• من المفارقات ، ولكن بالنسبة لفقدان الوزن ، تحتاج أحيانًا إلى ترتيب أيام لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ؛
• غالبًا ما تذهب إلى الحمام أو الساونا أو المسبح ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية جيدًا هناك ، مما يساهم في إنقاص الوزن ؛
• ممارسة الرياضة ، ويفضل أن يكون ذلك بأحمال الطاقة ؛
• يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن إذا أقلعت عن التدخين وتناولت المشروبات التي تحتوي على الكحول.

ما يبطئ التمثيل الغذائي

يمكن أن يؤدي استخدام أو عدم وجود أطعمة معينة في النظام الغذائي إلى تقليل معدل التمثيل الغذائي. لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، عليك التخلي تمامًا عن المعجنات والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى إبطاء تبادل السكريات المعقدة والدهون في الجسم ، قلة النوم ، ونقص الكالسيوم في النظام الغذائي ، والفيتامينات B و D ، والرحلات المرهقة أو الرحلات الجوية المستمرة.

المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

يمكن الحصول على تسريع التمثيل الغذائي لفقدان الوزن عن طريق تناول المنتجات التالية لتسريع عملية التمثيل الغذائي:

• مشروبات تعتمد على حبوب الكاكاو - القهوة والكاكاو بالحليب الخالي من الدسم ؛
• التوابل أو التوابل الحارة المضافة إلى الطعام تساهم في إنقاص الوزن ؛
• جميع الحبوب الكاملة - الشوفان والقمح المنبت وخبز الحبوب الكاملة ؛
• الحليب المخمر أو أي منتجات تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، لأن هذا العنصر يعزز عمليات التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بتحقيق تأثير دائم لفقدان الوزن ؛
• الخضار والفواكه ، حيث يوجد الكثير من الألياف النباتية - الملفوف ، والخيار ، والتفاح ، وجميع ثمار الحمضيات ؛
• يساعد شرب الشاي الأخضر أو ​​الماء البارد المغلي على حرق الدهون.

النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي

يمكن تحقيق فقدان الوزن مع تسريع عمليات التمثيل الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي معين. إن اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو في الواقع تناول طعام صحي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والعناصر النزرة ، مما يؤثر على الشهية ويقللها. عليك أن تأكل شيئًا فشيئًا ، حرفياً قطعة واحدة أو قطعتين ، ولكن في كثير من الأحيان. سوف يسهل فقدان الوزن بالتناوب بين أيام التفريغ و "التحميل" ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية.

الأدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي

تقدم الصيدليات والمحلات المتخصصة في التغذية الرياضية مجموعة متنوعة من الأدوية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي. غالبًا ما توجد مجموعتان من هذه الأموال:

• الابتنائية.
• الأدوية الهرمونية.

الأدوية المنشطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي Anavar و Danabor و Oxandrolone. المواد الفعالة الرئيسية في هذه الأدوية هي هرمون التستوستيرون أو الأمفيتامين. يتم تناولها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في زيادة راحة العضلات بسرعة وتحقيق النجاح الرياضي. ومع ذلك ، من المستحيل شرب هذه الأدوية طوال الوقت ، خاصة بالنسبة للنساء ، لأن مستوياتها الهرمونية يمكن أن تتأثر بشكل كارثي ، ويزداد الهضم سوءًا ، ويكتسب مظهرها سمات ذكورية مميزة.

تعتمد العوامل الهرمونية التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن على تركيز عالٍ من هرمون L- ثيروكسين الذي تفرزه الغدد الكظرية. يزيد تناول هذه المنشطات الحيوية من معدل تبادل السكريات والدهون المعقدة في الجسم. ومع ذلك ، بعد إلغاء مثل هذه الأدوية لدى الناس ، هناك ميل إلى السمنة ، وانقطاع في عمل الجهاز الهرموني والغدد الصماء.

فيتامينات للتمثيل الغذائي

تساهم بعض الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منظم بشكل صحيح في إنقاص الوزن لتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي جميع فيتامينات ب تقريبًا ، لأنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ونقصها في الجسم لن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا إلى ضعف العضلات ، والشعور المستمر بالتعب ، والمزاج السيئ.

أعشاب للتمثيل الغذائي وإنقاص الوزن

تساعد بعض وصفات الطب التقليدي في تسريع عملية إنقاص الوزن. وتشمل هذه الأعشاب التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي ، والحقن والشاي على أساسها. يمكنك شراء مستحضرات جاهزة ، أو تحضير مغلي الأعشاب في المنزل لتسريع عملية التمثيل الغذائي. وصفة واحدة منهم هي كما يلي: تحتاج إلى خلط ثمار الكشمش الأسود وأوراق الزعتر الجافة لملاعق كبيرة ، وإضافة 3 ملاعق كبيرة إليها. العليق وصب 200 غرام من الماء. ضعي الخليط على النار واتركيها تغلي. نقع في ديكوتيون لمدة ساعة ونصف ، خذها في غضون يوم واحد.

تمارين تعزيز التمثيل الغذائي

تساعد التمارين الجسدية في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن ، والشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، وليس من وقت لآخر ، والتأكد من استخدام أحمال القلب جنبًا إلى جنب مع تدريبات القوة عند القيام بها. يساعد هذا النوع من التمارين في بناء الأنسجة العضلية ، التي تستهلك للحفاظ على الكثير من الكيلوجول أكثر من توفير الطاقة لطبقات الدهون. إذا كانت الحالة الصحية لا تجعل من الممكن ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، فيمكنك حينها المشي لمسافات طويلة في الحديقة.

كيفية زيادة التمثيل الغذائي في جسم المرأة

لا يوجد علاج سحري واحد لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. لبدء وتسريع عملية التمثيل الغذائي للسكريات والدهون المعقدة في الجسم ، تحتاج إلى الالتزام بإجراءات شاملة - تناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والانتباه إلى الرياضة. إذا حددت المرأة هدف فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي للسكريات والدهون المعقدة ، فيجب التخلي عن أي كحول ، لأن الجسم يعتبره مصدرًا إضافيًا للسعرات الحرارية.

يساعد الغمر بالماء البارد أو الدش المتباين على إنشاء التبادل الأيضي في الأعضاء الداخلية ، مما يساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون. التدليك ، خاصة بعد الساونا ، عندما يكون الجسم مسترخياً بالكامل ، يفيد الجسم ، ويشده ، وينشطه ، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. إن ممارسة الجنس بانتظام يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

كيفية زيادة التمثيل الغذائي بعد 40 سنة

يساهم انقطاع الطمث وانقطاع الطمث في تغيير المستويات الهرمونية ، وتبدأ عملية التمثيل الغذائي في التباطؤ ، وتدرك المرأة فجأة أن الإجراءات السابقة لفقدان الوزن لا تؤثر على الوزن الذي يزداد ببطء. كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، وكيف تتصرف من أجل إنقاص الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الزائد؟ يوصي خبراء التغذية بتحديد كمية الطاقة التي تتناولها بالنسبة لعمرك وطولك ووزنك ، وبعد ذلك ، أثناء النهار ، قم بحساب السعرات الحرارية في الأطعمة وتحقق مما إذا كانت الكمية تتطابق مع الكمية المثلى.

فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن

يقول الخبراء الرئيسيون في روسيا في مجال علم التغذية بشكل رسمي ومعقول كيف تتصرف ، وكم مرة يمكنك أن تأكل في اليوم ، وما الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي من أجل إعادة بدء عمليات التمثيل الغذائي وتطبيعها لفقدان الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، يبدأ تراكم الدهون الزائدة في مناطق المشاكل.

تناقش

تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن - الأطعمة والأدوية لتحسين التمثيل الغذائي

إن التشغيل الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ضروري لصحة الإنسان بشكل عام وللتخلص من الوزن الزائد. إذا كنت تعرف كيفية بدء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، فسيتيح لك ذلك القيام بكل شيء بشكل مريح دون إدخال عدم التوازن في العملية الطبيعية. ستسمح النصائح العملية لكل من يريد التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية.

أثناء هضم الطعام ، يتم إطلاق الطاقة التي يحتاجها الإنسان لحياة طبيعية. تحدث العملية بسبب انهيار واستيعاب الكربوهيدرات والدهون والدهون والبروتينات. هذه المواد ضرورية لبنية وترميم الأظافر والشعر والأنسجة. تسمى هذه التفاعلات الكيميائية التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي ، والذي يحدث على مرحلتين:

1. الهدم هو إطلاق الطاقة من خلال تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
2. الابتنائية - تكوين الخلايا والإنزيمات وإنتاج الهرمونات.

تنقسم عملية التبادل إلى العملية الرئيسية ، والتي تحدث طوال الوقت ، والأخرى الإضافية ، والتي تسبب نوعًا من النشاط. تسمى الطاقة المنبعثة أثناء عملية التمثيل الغذائي بالسعرات الحرارية. هم مطلوبون لدعم الحياة - عمل عضلة القلب والكبد والكلى ودرجة حرارة الجسم الطبيعية. يختلف معدل الأيض لدى كل شخص ، رجالًا ونساءً.

أسباب التمثيل الغذائي المتسارع نوعان:

1. ديناميكي - وزن الجسم ، الحالة العقلية والعاطفية ، المستويات الهرمونية ، النظام الغذائي اليومي ، النشاط البدني. قد تخضع عناصر هذه المجموعة لتغييرات ، مما يؤدي إلى تسارع أو انخفاض في عملية التمثيل الغذائي.
2. ثابت - الجنس ، الفئة العمرية ، اللياقة البدنية ، التصرف الوراثي ، الاعتماد على الأرصاد الجوية. لا يمكن تعديل هذه العوامل.

طرق التسريع

يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى معرفة أنه يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي بسرعة كبيرة. لهذا ، يتم استخدام الطرق التالية:

1. نظام الشرب المناسب - يجب أن تستهلك يوميًا ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل.
2. النشاط البدني - تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل مرتين في الأسبوع ، مقابل نصف ساعة في اليوم.
3. يوصى بالأدوية التي تسمح لك بتشتيت عملية التمثيل الغذائي إذا كان هناك أي مشاكل صحية.
4. الأكل الصحي - الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة المقلية والدهنية ، مع احتساب السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي سوء فهم طريقة زيادة نشاط التمثيل الغذائي إلى تقويض الصحة. لمنع حدوث ذلك ، عليك اتباع بعض التوصيات:

1. التخلص من العادات السيئة. المشروبات الكحولية والتدخين يبطئان عملية التمثيل الغذائي.
2. الأكل الصحي دون الإفراط في الأكل والوجبات الغذائية الطويلة. في هذه الحالة ، تسوء عمليات التمثيل الغذائي ويزداد وزن الجسم بسرعة.
3. النشاط البدني الأمثل. يجب ألا تستنفد الجسم بالتدريب - لن يكون لديه طاقة كافية ، ونتيجة لذلك ستبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الانخفاض.

أخذ الحبوب

يمكنك جعل الجسم يعمل بشكل صحيح وبمساعدة الأدوية ، ولكن لهذا عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يؤدي الاستخدام المستقل للأقراص إلى تطور المضاعفات وظهور أمراض نظام الغدد الصماء. مطلوب إجراء فحص يوضح الحاجة إلى استخدام الأدوية لتحسين التمثيل الغذائي.

من الممكن علاج الاضطرابات الأيضية بالعقاقير المختلفة. كل منهم مقسم إلى مجموعات:

1. الستيرويدات الابتنائية - تسمح لك بتقليل تكوين البروتينات. يعمل الأمفيتامين أو التستوستيرون كمكون نشط لهذه الأدوية.
2. المنشطات - تعطي القوة في التدريب ، وتسريع النبض وإيقاع ضربات القلب. لا ينبغي استخدام مسرعات التمثيل الغذائي هذه أثناء ارتفاع ضغط الدم.
3. المولدات الحرارية - تسمح لك الكاتيكولامينات أو هرمونات التوتر بحرق دهون الجسم.
4. المستحضرات الهرمونية - تحتوي على L- هرمون الغدة الدرقية ، الذي يسرع عملية الهضم ويسمح لك بضبط عملية التمثيل الغذائي على العملية الطبيعية.

مستحضرات بنائية وعشبية

Anavar و Oxandrolone تنتمي إلى مجموعة المنشطات. تعتمد الأدوية على مشتقات ديهدروتستيرون. الوسائل تسمح لك بالتخلص من دهون الجسم في الأنسجة ، وتفعيل زيادة كتلة العضلات. مؤشرات لاستخدامها هي ضمور العضلات التدريجي ، وضعف التمثيل الغذائي للبروتين بعد الحروق ، والالتهابات ، والإصابات ، والعلاج المطول بالحقن داخل المفصل ، وفقر الدم البلاستيكي.

هناك موانع عندما يحظر أخذ Anavar . وتشمل هذه الحالات والأمراض:

• بف.
• الحمل والرضاعة.
• سرطان الثدي؛
• التهاب البنكرياس.
• داء السكري؛
• أمراض الكبد والكلى.
• المرضى الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا ؛
• فرط كالسيوم الدم.
• احتشاء ونقص التروية.

يجب استخدام الاستعدادات لزيادة كتلة العضلات ، بدءًا من قرص واحد مرتين في اليوم. بعد 7 أيام ، يجب زيادة الجرعة إلى 5-7 قطع ، وتقسم إلى ثلاث جرعات. مدة استخدام الدواء 1-2 أشهر. عند تناول الدواء ، قد تحدث آثار جانبية - قيء ، غثيان ، إنتفاخ ، إسهال ، يرقان ، تشنجات ، إضطراب في النوم.

دانابول دواء الستيرويد. المكون النشط هو methandienone ، فهو يساعد على إنتاج المزيد من البروتينات الهيكلية. هذا يسمح لك بتقليل الدهون في الجسم ، وتحسين غذاء الأنسجة ، والاحتفاظ بالحديد والنيتروجين والماء والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. يوصف الدواء لانتهاك تخليق البروتين ، واستنفاد الجسم ، وضمور العضلات ، وتضخم الغدة الدرقية السام ، والحروق. إيجابيات وسلبيات Danabol هي نفسها تلك الخاصة بـ Anavar.

يمكنك بدء عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بمساعدة أقراص Lida المصنوعة على أساس نباتي. يسمح لك الدواء باستعادة عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك تكسير الخلايا الدهنية.

يوصى باستخدام الدواء للوذمة والوزن الزائد. تستخدم الكبسولات لتطبيع التمثيل الغذائي للدهون في الكلى وتطهير الجسم من السموم وتغيير التمثيل الغذائي. يحتوي الدواء على عدد من المزايا - الحد الأدنى من إمكانية إعادة الوزن الزائد بعد الانتهاء من الدورة ، لا يوجد تأثير ملين وإدمان. يكاد لا يكون له أي آثار جانبية ، باستثناء الحساسية.

الوصفات الشعبية

التغذية هي طريقة جيدة لتغيير عمليات التمثيل الغذائي دون مساعدة من المنتجات الصيدلانية. في القائمة اليومية ، تحتاج إلى تضمين الحقن العشبية الصحية والشاي والمنتجات. الإجراءات المائية والنشاط البدني مهمان أيضًا. باتباع بعض التوصيات ، يمكنك بسهولة "إثارة" الجسم والحصول على شخصية جميلة.

التغذية السليمة

يمكنك إنقاص الوزن بالتغذية السليمة . تشمل هذه التوصيات:

1. كسور الوجبات - 6 مرات في اليوم بفاصل 1-2 ساعة.
2. الإفطار الإجباري - يبدأ عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم.
3. تناول السوائل - ينصح بشرب الماء البارد ، حيث أن الجسم سيصرف سعرات حرارية على تسخينه.
4. محتوى السعرات الحرارية اليومية لا يقل عن 1000 وحدة. - إذا لم يتم ملاحظة ذلك ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي بنسبة 35٪.
5. الأكل الصحي - رفض الصودا الحلوة والحلويات ومنتجات الدقيق والوجبات السريعة.
6. الأحمال الغذائية - مرة واحدة في الشهر ، هناك حاجة إلى نظام غذائي متزايد ومعزز مع زيادة 250-350 سعرة حرارية.

يمكنك تنشيط عملية إنقاص الوزن من خلال الغذاء الصحي. يتضمن ذلك المنتجات التالية:

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض عبارة عن بروتينات تسمح بتطوير عمليات التمثيل الغذائي ؛
• الحبوب الكاملة - الألياف التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي ؛
• مخلل الملفوف - نسبة عالية من حمض اللاكتيك تساعد على تفريق البكتيريا والتخلص منها ، وهذا يساهم في إنقاص الوزن ؛
• المأكولات البحرية - قلل من كمية الكوليسترول السيئ المسؤول عن تراكم الدهون ؛
• منتجات الألبان المخمرة - تحتوي على الكالسيوم في تركيبتها ، مما يسمح لك ببناء كتلة العضلات ؛
• التفاح منبه قوي لعمليات التمثيل الغذائي.
• ثمار الحمضيات - منشطات التمثيل الغذائي ، لها تأثير قوي على الجسم بسبب العناصر النزرة المفيدة ، على وجه الخصوص ، فيتامين سي.

لتعزيز عملية التبادل بسرعة ، يجب ألا تنسى الخصائص المفيدة للإضافات والتوابل.

يتضمن ذلك المنتجات التالية:

• الهندباء والقرفة - تساهم في حرق وتطبيع مستويات السكر في الدم ، وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي ؛
• الزنجبيل - يثري الأعضاء بالأكسجين ؛
• حبوب الكاكاو الخام - أداة قوية تحتوي على مادة السيروتونين والإندورفين التي تقاوم الإجهاد وتؤثر على فقدان الوزن ؛
• الخردل والفلفل الحار - الموجودان في الكابسيسين لا يسمحان بتراكم الدهون حتى بعد تناولهما ؛
• خل التفاح - يزيل المواد السامة ، ويعزز تكسير الدهون.
• زيت جوز الهند - 1 ملعقة صغيرة يمكن أن يزيد اليوم من التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ ؛
• الثوم - يحسن أداء الجهاز المناعي ، ويقلل من احتمالية ترسب احتياطيات الدهون.

الشاي ، مغلي ، والحقن

سيسمح لك الشاي بالحصول على التأثير المطلوب لفقدان الوزن. يحتوي المشروب على البكتين ، الذي لا يسمح بامتصاص الكربوهيدرات ، واليود ، الذي يعزز عمل الغدة الدرقية ، والثين ، وهو منشط قوي لعملية التمثيل الغذائي. كوب من الشاي يشرب قبل 30 دقيقة من الوجبة سيسمح لهضمه بشكل أسرع. عن طريق إضافة القرفة والزنجبيل والعسل إلى الشاي ، يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. تشمل أصناف الشاي الأكثر فائدة:

• لون أخضر؛
• أسود؛
• كركديه؛
• أولونغ.
• أبيض.

ستعمل عملية فقدان الوزن على تقوية مغلي الأعشاب وحقنها. فيما يلي بعض الوصفات الشائعة:

• راقب أوراق الشجر ، الخلود ، أزهار البابونج - 20 جم لكل منهما ، صب كوبًا من الماء المغلي. استخدم بدلا من الشاي.
• تكوين 3 ملاعق صغيرة. الشيح و 1 ملعقة صغيرة. يارو ، طحن نبات القراص. يُسكب المسحوق الناتج بكوب من الماء المغلي ، ويُترك لمدة نصف ساعة. استخدم مرتين في اليوم لكوب واحد.
• 4 ملاعق صغيرة ساعة ، سنتوري ونبتة سانت جون مختلطة مع 2 ملعقة صغيرة. عرق السوس ونصف كوب من الشيح. يُضاف 0.5 لتر من الماء ، ويُترك على نار خفيفة لمدة 6-7 دقائق. ثم تبرد وصب وخذ 2-3 ملاعق كبيرة. ل. قبل تناول الطعام.

تمارين خاصة

إن تسريع عملية الأيض أمر مستحيل بدون نشاط بدني. ستسمح لك مجموعة التمارين المصممة بشكل صحيح بحرق دهون الجسم والتخلص من السعرات الحرارية. يمكن تقسيم الأحمال بشكل مشروط إلى عدة أنواع. تعمل التمارين الهوائية على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. وهذا يشمل السباحة في المسبح والركض والمشي السريع وركوب الدراجات.

النوع الثاني يشمل التمارين التي تحفز زيادة كتلة العضلات. أهمها:

1. اندفع - تحتاج إلى اتخاذ خطوة للأمام ، ثني ساقك 90 درجة. يجب أن تكون الركبة الثانية بالقرب من الأرض دون أن تلمسها.
2. القرفصاء هي تقليد للجلوس على كرسي. القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيم.
3. اللوح الخشبي - وضع البداية مستلقٍ. من الضروري شد عضلات البطن ، يجب أن تكون الأرداف متماشية مع الجسم ، موازية للأرض.
4. اضغط - ارفع قليلاً من الجذع وأنت على ظهرك. يمكن عبور اليدين فوق الصدر أو حملهما خلف الرأس.

الإجراءات بعد 35 سنة

في هذا العمر ، تزداد كمية الدهون في الجسم بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. بحلول سن 35 ، تصل العملية إلى أقصى حد لها ، وبالتالي ، يصبح من الصعب فقدان تلك الأرطال الزائدة. ويزداد الأمر تعقيدًا بسبب عدم التوازن الهرموني - انقطاع الطمث ، والذي يحدث عند العديد من النساء في هذا الوقت.

طرق زيادة عمليات التمثيل الغذائي بعد 35 عامًا هي نفس الطرق الرئيسية تقريبًا:

1. الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
2. ستسمح الراحة الليلية الجيدة للجسم بالتعافي.
3. في مجموعة التمارين ، تحتاج إلى تضمين الأحمال الفاصلة - تغيير في الإيقاع البطيء والسريع.
4. إجراءات المياه تنشط عمليات التمثيل الغذائي.
5. الامتثال لنظام الشرب.

يعتبر النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي القائم على الاعتدال وكذلك التفكير الإيجابي مكونات أساسية لنمط حياة صحي.

إذا كان هذا يتطلب اللجوء إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، فأنت بحاجة إلى اختيار طرق مع مراعاة الفطرة السليمة والقدرات البدنية.