طريقة بسيطة وفعالة لانقاص الوزن. كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل

بالتأكيد ، فكرت كل فتاة مرة واحدة على الأقل في حياتها في كيفية إنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع ، وإسقاط أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. الفتيات على استعداد للتجويع وتناول طعام لا طعم له وتعذيب أنفسهن بالتمارين ، حتى يحصلن على الشكل المطلوب في أسرع وقت ممكن. وكم من خيبات الأمل تحدث عندما لا يعمل شيء! سنكتشف ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في غضون أسبوع وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها.

يجب أن يفهم الجنس العادل ، الذي يريد الحصول على خصر نحيل ومعدة مسطحة في 7 أيام فقط ، ما يلي:

• فقدان الوزن المكثف ليس الطريقة الصحية للتعامل مع دهون الجسم. إنه يدخل الجسم في حالة من التوتر ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على الصحة. كم أنت على استعداد لدفع ثمن فقدان الوزن بسرعة؟ لا تعتقد معظم الفتيات حتى أن فقدان الوزن السريع باستخدام نظام غذائي غير متوازن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والمعارك الهرمونية وعواقب أخرى غير سارة. لذلك ، قبل تجربة طريقة "سحرية" أخرى تعد بفقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، فكر فيما إذا كنت مستعدًا للتضحية بصحتك. ربما المرأة السمينة السليمة لا تزال أفضل من عارضة الأزياء المريضة؟ علاوة على ذلك ، لا ينبغي لأحد أن يتخلى عن فكرة فقدان الوزن ، فهذه العملية فقط ستستغرق وقتًا أطول بكثير من أسبوع ؛
• إذا كنت تلتزم بشدة بالقائمة الغذائية ، فبلا شك ستتخلص من 5-10 كيلوغرامات الموعودة ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، ستبدأ الدهون في ترك أجزاء مختلفة تمامًا من الجسم تكون مستعدًا لتحملها كثيرًا. العذاب والحرمان. الصورة النموذجية للفتاة التي تفقد وزنها بسرعة هي وجه مدبب قذر فقد صدره في الحجم. والمعدة والوركين تحتفظان بنفس الحجم! كم من الجهد وهذه النتيجة المؤسفة! لفقدان الوزن "في الأماكن الصحيحة" ، على الأرجح ، سيتعين عليك قضاء المزيد من الوقت ، بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى "ربط" التربية البدنية.

إذا تم تحذيرك من جميع العواقب وكنت على استعداد لبدء ماراثون لمدة أسبوع ، وفي نهايته ينتظرك جسم جميل وجذاب ، فاستخدم إحدى الطرق الفعالة التالية التي تم اختبارها من قبل ملايين النساء. دعنا نتعرف على مقدار ما يمكنك إنقاصه من الوزن في أسبوع.

سوف تساعدك الوجبات السريعة على إنقاص الوزن بسرعة

الطريقة رقم 1 - النظام الغذائي "الجائع"

في النظام الغذائي "الجائع" ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، تحتاج إلى تناول لحم الدجاج الخالي من الدهن (200 جرام في اليوم) وسلطة الملفوف الطازجة (غير محدودة). بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، راقب دائمًا صحتك. خلال الأيام السبعة المقبلة ، تخلص من أي نشاط بدني خطير من حياتك.

إذا شعرت بالدوار والإغماء وأعراض أخرى ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي على الفور. يجب أن تكون العودة إلى التغذية الطبيعية تدريجية. سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، ولكنه غير آمن للصحة. إنقاص الوزن بهذه الطريقة ممنوع تمامًا للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة. لا يمكنك إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي للمراهقين والنساء الحوامل.

الطريقة رقم 2 - "حمية الفاعل" لمدة 7 أيام

طريقة أخرى لإنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في أسبوع ، على عكس حمية التجويع ، فأنت لست بحاجة إلى التجويع في هذا النظام الغذائي. على العكس من ذلك ، فإن كمية الطعام ليست محدودة ، ولكن اختيار المنتجات سيء للغاية. في كل يوم من أيام النظام الغذائي ، يمكنك فقط تناول منتج مسموح به.

• اليوم 1

خلال اليوم الأول ، يُسمح بتناول الأرز المسلوق وعصير الطماطم فقط. يجب أن يكون الطعام خالي من الملح والسكر. كم من الأرز يمكنك أن تأكل؟ كمية الطعام ليست محدودة. تناول الطعام عند أول بادرة من الجوع. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على تناول الكثير ، فالأرز الجاف غير المملح ليس أكثر الأطعمة اللذيذة. ومع ذلك ، لا يمكنك أن تتضور جوعًا ، وتشعر بـ "إشارة" من معدة فارغة ، فأنت بحاجة إلى تناول بضع ملاعق كبيرة من الأرز.

• اليوم الثاني

في اليوم الثاني ، تناول الكفير والجبن القريش فقط. الكل بأي كمية ، بدون ملح وسكر! هذا بالفعل نظام غذائي ألذ ، ولكن ليس لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان. ومع ذلك ، من أجل الجمال والوئام ، يمكنك أن تتحمل!

• يوم 3

اليوم يمكنك أخيرًا أن تدلل نفسك باللحوم البيضاء ، ولكن فقط مسلوقة وبدون توابل ، لا يمكنك إضافة الملح أيضًا. يمكنك أن تأكل المرق المصنوع من صدور الدجاج بإضافة الخضار إليها. بدون قيود ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود غير المحلى. تناول الطعام عند أدنى علامة للجوع.

• اليوم الرابع

كرر نظام اليوم الأول.

• يوم 5

كرر حمية اليوم الثاني.

• اليوم السادس

كرر حمية اليوم الثالث.

• اليوم السابع

في اليوم السابع ، اشرب أقل قدر ممكن من الماء! قم بشراء زجاجة من النبيذ الأحمر الجاف ، وقم بتقطيع وعاء ضخم من الجبن قليل الدسم ، واستمتع! من الأفضل قضاء اليوم الأخير من "نظام التمثيل الغذائي" في المنزل. بعد كل شيء ، لا أحد يعرف كيف سيؤثر 0.75 لتر من مشروب ممتع على جسمك الجائع. لا تشرب الكحول أو لا تتسامح مع الخمر؟ ليس عليك إجبار جسدك. استبدل النبيذ بعصير الرمان. ولذيذ ، وصحي ، ولا يصدر ضوضاء في الرأس!

كافئ نفسك بالنبيذ في اليوم الأخير من حمية الممثل

الطريقة رقم 3 - اختبار الحساء

حساء حرق الدهون ، عند استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يوفر لك من 5 إلى 10 كجم! ومرة أخرى ، لن تحتاج إلى التفكير في مقدار ما يمكنك أن تأكله. مبدأ هذه الطريقة بسيط - فكلما زادت كمية الحساء التي تتناولها ، أصبحت أقل نحافة. لذلك ليس عليك أن تجوع.

لإنقاص الوزن ، ستحتاج إلى طهي حساء الخضار في الماء يوميًا. الوصفة بسيطة جدًا:

خذ كرفس (350 جم) ، بصل (قطعتان) ، طماطم (قطعتان) ، فلفل بلغاري (قطعتان) ، جزر (قطعة واحدة) ورأس ملفوف صغير. نقطع الخضار ناعماً ونضعها في قدر كبيرة ونطهو على نار عالية. بمجرد أن يغلي الماء ، خففي النار واتركي الخضار على نار هادئة حتى تنضج. حسب الذوق ، يُسمح بإضافة الثوم والتوابل إلى المرق. أطفئي النار واتركي الحساء مغطى لمدة 10 دقائق على الأقل.

ستحصل على حساء رائع لحرق الدهون ، والذي يمكنك الاستمتاع به بقدر ما تريد عند ظهور أولى علامات الجوع. لكن لا يُفترض أن يكون الخبز ولا القشدة الحامضة ولا أي إضافات أخرى للحساء.

الطريقة رقم 4 - مزيج الفاكهة

مثل هذا النظام الغذائي مناسب لمحبي الفاكهة ، والتي ستصبح مصدر طعامك الوحيد للأسبوع المقبل. فقدان الوزن مع نظام مماثل لا يقل عن 5 كيلوغرامات. لا يزيد إجمالي كمية الطعام يوميًا عن 1.5-2 كجم من الفاكهة. خيار فقدان الوزن هذا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء والمعدة. نعم ، وفي الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون مثل هذا النظام الغذائي ، قد تنشأ مشاكل ، لا سيما الإسهال أو آلام المعدة.

الفاكهة هي أفضل صديق للفتاة

الطريقة رقم 5 - أسبوع الحنطة السوداء

مثل حمية الفاكهة ، يُسمح لك لمدة 7 أيام بتناول الحنطة السوداء فقط بدون زيت وملح وبالطبع السكر. الطريقة جيدة لأنك لست مضطرًا لحساب كمية الطعام التي يمكنك تناولها ، وحجم الحصة غير محدود.

الحنطة السوداء هي المنتج الغذائي الأكثر شعبية

الشرط الأساسي لنظام الحنطة السوداء هو شرب الكثير من الماء أو الشاي. في خيار آخر ، يسمح لك بإدخال منتج آخر في النظام الغذائي اليومي - الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪ ، من المفترض أن يكون 1 لتر من مشروب الحليب المخمر يوميًا.

الطريقة رقم 6 - بدون كربوهيدرات!

من الضروري استبعاد جميع الكربوهيدرات المعقدة - المصدر الرئيسي لمشاكل زيادة الوزن. مثل هذا النظام الغذائي الأسبوعي ، إلى جانب النشاط البدني اليومي ، سيساعدك على أن تصبح أقل نحافة بمقدار 3-4 كجم.

الطريقة رقم 7 - نظام غذائي سريع لمدة 7 أيام

المبادئ العامة للنظام الغذائي السريع: السعرات الحرارية اليومية لا تزيد عن 800-1000 ، في اليوم الثالث يوجد يوم صيام - 1.5 لتر من الكفير و 1 كجم من التفاح أو 2-3 كجم من الخيار (400-500 كالوري) .

القائمة لمدة 1 و 2 و 4 و 5 و 6 و 7 أيام:

• الإفطار - دقيق الشوفان أو موسلي.
• الإفطار الثاني - الزبادي أو الكفير والفواكه.
• الغداء - سمك أو دجاج مسلوق ، عصيدة الحنطة السوداء.
• العشاء - جبن قليل الدسم وسلطة من الخضار النيئة.

الطريقة رقم 8 - الحمية الخاطفة

يعتبر وضع Blitz (أو النظام الغذائي من Larisa Dolina) فعالاً للغاية. ستسمح لك قائمة بسيطة ومتنوعة بالتخلص من 5 إلى 7 كجم في 7 أيام.

• اليوم الأول: 0.5 لتر من الكفير والبطاطا المسلوقة - 5 قطع ؛
• اليوم الثاني: 0.5 لتر من الكفير والقشدة الحامضة - 200 جم ؛
• اليوم الثالث: 0.5 لتر من الكفير والجبن - 200 جم ؛
• اليوم الرابع: 0.5 لتر من الكفير ، دجاج مسلوق - 500 جم ؛
• اليوم الخامس: 0.5 لتر من الكفير ، والجزر - 500 جم ، والخوخ - 300 جم ، والتفاح - 1 كجم ؛
• اليوم السادس: 1 لتر من الكفير.
• اليوم السابع: مياه معدنية - 1 لتر.

منتجات كل يوم مقسمة إلى جزئين متساويين. يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد النوم. العشاء - في موعد أقصاه 18:00.

الطريقة رقم 9 - أسبوع الجبن

• الإفطار - 1 جبن مطبوخ وكوب من الشاي غير المحلى ؛
• الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، 1 طماطم ؛
• وجبة خفيفة - تفاحة صغيرة
• العشاء - 1 خيار وخضر و 20 غرامًا من الجبن ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش - كوب من النبيذ الأبيض.

باتباع هذا النظام ، يمكنك خسارة 7 إلى 9 كجم في أسبوع واحد.

الطريقة رقم 10 - أنا أحب الخضار!

النظام الغذائي النباتي ليس فعالًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا. يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل رئيسي بسبب إفراز السوائل من الجسم وتطهير الأمعاء. يتكون النظام الغذائي اليومي من أطعمة ذات تأثير مدر للبول خفيف وخضروات نيئة.

لن تساعدك الخضروات على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تطهير الجسم من السموم

اليوم الأول هو التفريغ. يمكنك أن تأكل الخضار فقط. سوف يساعدون في تطهير جسمك من البراز الزائد ، وسوف تقول وداعًا من 1 إلى 2 كجم. تأكد من شرب الماء طوال اليوم. إن تناول السوائل بكثرة سيعزز عملية التطهير. في صباح اليوم الثاني ، سوف تكون قادرًا على الاستمتاع بمعدتك المسطحة بشكل ملحوظ!

مهمة الأيام التالية هي إزالة الماء الزائد. يُسمح فقط بالخيار والبقدونس والكرفس والطماطم والبنجر والقرع ودقيق الشوفان. في المجموع ، يبلغ متوسط ​​وزن الخط في هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام 4-5 كجم. ضع في اعتبارك أن استهلاك الدهون بحد ذاته ضئيل ، لذا سيعود الوزن بسرعة كافية.

الطريقة رقم 11 - طرد الماء

طريقة أخرى ، والتي تعود فعاليتها إلى ما يسمى بـ "تجفيف" الجسم. لمدة 4-7 أيام ، تناول أحد الخيارات التالية:

• 1 رأس ملفوف و 1 لتر من الماء ؛
• 400 جرام سمك (تونة) و 1 لتر ماء.

تعتمد العديد من النماذج على مثل هذا النظام الغذائي في حالات الطوارئ. بعد ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الإفراط في تناول الطعام على الفور. خلاف ذلك ، لن تقوم فقط بإرجاع جميع الكيلوجرامات المفقودة ، بل ستحصل أيضًا على زوج من الكيلوجرامات الجديدة.

طرق أخرى لخسارة الوزن بسرعة في 7 أيام

1. زيادة النشاط البدني. ستساعدك دروس التمارين الرياضية اليومية مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء ، ليس فقط على إزالة التجاعيد الزائدة ، ولكن أيضًا على شد عضلاتك ، وجعل الصورة الظلية أكثر وضوحًا ووضوحًا.
2. من خلال التخلص تمامًا من الملح من النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 1 إلى 3 كجم.
3. عن طريق الحد من تناول الدهون يوميًا إلى 25 جرامًا ، ستتمكن من بناء 3 كيلوغرامات على الأقل.
4. تناول الحبوب قدر الإمكان ، سوف تحرر جسمك ليس فقط من الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا من السموم والسموم.

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع ، يجب ألا ننسى أن جميع الأنظمة الغذائية السريعة فعالة جدًا ، ولكن لا يمكنك الانغماس فيها. سيكونون حلاً ممتازًا في المواقف التي تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه عند العودة إلى نمط الحياة الطبيعي ، فإن الكيلوجرامات ستعود مرة أخرى. النظام الغذائي الصحيح هو التغذية العقلانية والمعقولة. إن الاستهلاك المحدود للحلويات والأطعمة النشوية والحصص الصغيرة والتمارين الهوائية اليومية له تأثير كبير. إذا التزمت بهذه القواعد البسيطة بشكل عام ، فلن تضطر أبدًا إلى إرهاق جسمك بأنظمة غذائية صارمة وغير آمنة في كثير من الأحيان.

فيديو: كيف تفقد الوزن بسرعة في اسبوع

ما هي الأساليب التي لا تستخدم فقط في مكافحة الوزن الزائد. هذه المشكلة شائعة جدًا ومن بين الطرق المختلفة لفقدان الوزن في عصرنا ، هناك مخاطر على الصحة وكذلك على الحياة.

ربما الأشخاص الذين لم يحاولوا على أنفسهم طريقة واحدة خطيرة لفقدان الوزن يعودون إلى السؤال عن كيفية التخلص من الوزن غير الضروري دون الإضرار بصحتهم وعدم اكتسابه بعد الآن؟

هناك طريقة فعالة لإنقاص الوزن لن تسمح لك باكتساب الوزن مرة أخرى ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن مرة أخرى. هذه الطريقة لا تسبب أي ضرر للجسم.

القواعد الأساسية لكيفية إنقاص الوزن بشكل فعال

باتباع هذه القواعد ، ستحقق بالتأكيد النتيجة المرجوة.

1. لفقدان الوزن بشكل فعال ، لا يمكنك أن تفقد الوزن الزائد بشكل مفاجئ.

أكبر قدر طبيعي من فقدان الوزن لا يزيد عن 1 كجم. في الأسبوع. لمدة شهر - 3-4 كجم. إنقاص الوزن بدون أي أدوية لإنقاص الوزن وبدون أنظمة غذائية قاسية. تحلى بالصبر ، وإن كان ببطء ، ولكن فقدان الوزن التدريجي يؤدي إلى نتيجة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة بالتأكيد ليست ضارة بالصحة. بفقدان الوزن بشكل صحيح ، لن تتعذب بعد الآن من مسألة التخلص من الوزن الزائد ، أي أنك ستتخلص منه تمامًا وبشكل لا رجعة فيه.

من الواضح أنك تريد التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. لذلك يلجأ الناس إلى أساليب خطيرة ومحفوفة بالمخاطر لا تضمن عودة هذا الوزن بعد فترة. ما لا يحاولونه ، دون التفكير في العواقب ، الأشخاص الذين يريدون ترتيب أجسادهم وشكلهم في أسرع وقت ممكن. لا تتسرع في زيادة الوزن ، بل تخسره بشكل صحيح وفعال. هذا هو المكان الذي تأتي فيه القاعدة الثانية.

2. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتصرف بحزم وهادفة

لا تستسلم للأطعمة الشهية وذات السعرات الحرارية العالية. اتخذ قرارك بفقدان الوزن على محمل الجد ومسؤولية. لا تدع نقاط الضعف تحبط هدفك. انطلق بإيجابية نحو هدفك ، وتخيل أنك تقترب منه كل يوم. إذا كنت تؤمن وتستغرق وقتك ، يمكنك التخلص حتى من كمية كبيرة جدًا من الوزن الزائد. أهم شيء هو الموثوقية والوقت ، مما سيجلب لك نتيجة مبهجة للعمل الذي تقوم به على نفسك.

هل قررت بحزم وأخيراً بدء عملية إنقاص الوزن؟ جيد! فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمن يرغب في إنقاص الوزن والحفاظ على شكل جديد:

• لا تأكل في المساء ، بعد الساعة 6 مساءً ، إذا كنت جائعًا حقًا ، اشرب كوبًا من الزبادي قبل الذهاب إلى الفراش.
• بدائل النفايات والمنتجات شبه المصنعة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المنتجات الطازجة والطبيعية فقط.
• تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء ، وهذا ينطبق على الماء وليس على أي سوائل.
• تجنب باستمرار الأطعمة مثل الخبز والكعك ومنتجات الدقيق الأخرى والسكر المكرر والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة - شحم الخنزير واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والدهون غير المشبعة.
• تناول الخضار والفواكه الطازجة والعصائر الطازجة بكل سرور.
• مرة واحدة في الأسبوع ، اللجوء إلى يوم الصيام ، أو اتباع نظام غذائي ليوم واحد ، والذي يوجد عدد كبير منه.
• يمكنك الصيام 1-2 مرات في الأسبوع بشرب الماء فقط. هذا يساعد على إزالة السموم غير الضرورية من الجسم.
• احصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لتحسين التمثيل الغذائي لديك.
• اتبع أسلوب حياة نشطًا وكن في الهواء الطلق قدر الإمكان.

3. الجمع بين التدريب والنظام الغذائي السليم

يشمل النظام الغذائي الصحي جميع العناصر الدقيقة والكلي التي يحتاجها الجسم حقًا ، ولكنه في نفس الوقت يستبعد بعض الأطعمة من النظام الغذائي.

يجب أن يكون التدريب موجودًا في عملية إنقاص الوزن. يجب إنقاص الوزن من خلال الدهون وليس من خلال العضلات. تساعد تمارين معينة لفقدان الوزن على تشتيت الدهون الزائدة. لذلك ، يعتبر فقدان الوزن هذا صحيًا وصحيحًا.

حدد طريقة إنقاص الوزن بنفسك ، بعد أن قررت التدريبات ، قم بزيادة الحمل تدريجياً. يؤدي الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي إلى نتائج خارقة.

4. قم بعمل برنامج لإنقاص الوزن لنفسك

هناك برامج جاهزة ، لكن الأفضل هو إنشاء برنامج فردي. إنه ليس بالأمر الصعب على الإطلاق وسنخبرك بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

برنامج فعال لإنقاص الوزن

1. دعونا نفهم ما يجب أن يكون وزنك

سنحتاج إلى هذا من أجل تحديد الفترة الزمنية وكم الكيلوجرامات التي يجب أن نخسرها. إذا اتبعت القاعدة التي تنص على أنك بحاجة إلى التخلص من 1 كجم. في الأسبوع ، يمكنك بنجاح حساب مقدار الوقت الذي ستستغرقه العملية برمتها.

للحسابات الصحيحة ، استخدم الصيغ ، على سبيل المثال ، صيغة بروكا. تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار الطول والعمر والوزن والجنس وحتى نوع الجسم. في هذه الحالة ، يمكن أيضًا استخدام الآلات الحاسبة الخاصة: السعرات الحرارية ، ومؤشر كتلة الجسم ، والوزن المثالي ، وما إلى ذلك.

2. احسب السعرات الحرارية اليومية

هذا قسم مهم جدا باستخدام صيغة خاصة وباستخدام آلة حاسبة ، نحسب عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها في اليوم. يجب ألا يقل الاستهلاك اليومي العادي للسعرات الحرارية عن 1200 سعرة حرارية. كمية أقل تشكل خطرا على جسم الإنسان.

بالإشارة إلى نتائج حساب معيار السعرات الحرارية ، نستخدم أيضًا صيغة أو آلة حاسبة لحساب كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات الضرورية لنظام غذائي صحي.

3. نصنع لأنفسنا نظامًا غذائيًا صحيًا للفرد

الآن أصبح معروفًا عن الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية والبروتينات. نحن نختار المنتجات بضمير كبير وكفاءة ، اعتمادًا على محتواها من السعرات الحرارية وفائدتها ، نقوم بإعداد قائمة شخصية لمدة أسبوع.

للوهلة الأولى ، قد يبدو إجراء حساب السعرات الحرارية للأطعمة معقدًا ومضجرًا ، ولكن سرعان ما ستصبح هذه العملية عادة بالنسبة لك عندما يمكنك رؤية محتوى السعرات الحرارية في أي طبق بالعين. لكن من الأفضل الاحتفاظ بالحسابات الصحيحة.

4. خذ تدريبات بسيطة

في مكان ما بعد أسبوع ونصف من اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك بالفعل بدء التدريبات المناسبة للتخلص من الوزن الزائد. يمكنك أن تبدأ على الفور كل شيء معًا ، نظام غذائي وتدريب ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على حالة مزاجك النفسي. باتباع هذه النصائح البسيطة ، ستنجح بسهولة. الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن رغبتك وعن القواعد البسيطة.

في حالة فقدان الوزن السريع ، سيتعين عليك ضبط بعض القيود ، بالإضافة إلى تخزين قوة إرادة هائلة. ستساعد الأنظمة الغذائية السريعة الخاصة ومجموعة التمارين على تحقيق الانسجام في وقت قصير ، إذا اتبعت بدقة جميع التوصيات.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

يلعب النظام الغذائي أحد الأدوار الرئيسية في عملية إنقاص الوزن ، لذلك من المهم جدًا اختيار سلة المنتجات المناسبة.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بسرعة:

• دقيق الشوفان؛
• كرنب البحر
• أي خضروات ما عدا البطاطس ؛
• الفواكه (باستثناء الموز والعنب) ؛
• لحوم الدواجن (الديك الرومي والدجاج والبط) ؛
• نخالة؛
• أنواع الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي ، الفرخ ، بولوك ، سمك الفرخ ، الكارب ، البايك) ؛
• اللحم الأبيض (لحم العجل والأرانب).

تشمل الأطعمة المحظورة أثناء فقدان الوزن السريع ما يلي:

• الأطعمة المخللة والمعلبة.
• طعام حار
• مشروبات غازية؛
• الخبز الأسود والرغيف
• سمنة؛
• المفرقعات والرقائق.
• وجبات سريعة؛
• منتجات الدقيق؛
• شوكولاتة؛
• مقلي ومدخن.

خيارات النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

لتسهيل اتباع نظام غذائي باستخدام الأطعمة المسموح بها ، يمكنك الانتباه إلى الوجبات الغذائية السريعة. وهي مصممة لإسقاط عدد كبير من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن.

حمية الشرب

مبدأ هذا النظام الغذائي هو أنه يجب تناول الأطعمة السائلة فقط لمدة 5 أيام.

تشمل هذه المنتجات:

• مرق.
• منتجات الألبان والحليب الزبادي ؛
• شاي وقهوة بدون سكر.
• الزبادي الحيوي الصالح للشرب ؛
• عصائر الفواكه والخضروات.
• عصائر طازجة
• مياه معدنية.

تأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف أثناء اتباع نظام غذائي للشرب. ولا يجوز خلال هذه الفترة أكل أي شيء يتطلب مضغه.

لمدة 5 أيام من هذا النظام الغذائي الصارم ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 7 كيلوغرامات.

لقد كتبنا المزيد عن حمية الشرب.

حمية الحنطة السوداء

القاعدة الرئيسية لنظام الحنطة السوداء هي تحضير الطبق الرئيسي في المساء: كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، اسكب كوبًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي واترك الطبق طوال الليل.

بحلول الصباح ، يجب تقسيم كمية الحبوب المستلمة على عدد الوجبات المطلوبة (ثلاث وجبات على الأقل). لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر ، ولكن يمكنك شرب مياه شرب نظيفة ، مشروب الكفير الخالي من الدهون ، شاي الأعشاب بدون سكر.

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ويسمح لك بالتخلص من 3 إلى 5 كيلوغرامات.

يمكنك معرفة المزيد عن حمية الحنطة السوداء.

حمية الكفير

على الرغم من اسمه ، فإن حمية الكفير تشمل الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي ، ولكن من المهم معرفة القائمة يوميًا:

• أول 3 أيام يمكنك أيضًا تناول 300 غرام من الأرز المسلوق بدون ملح وتوابل أخرى ؛
• 3 أيام القادمة النظام الغذائي ، يمكنك تناول شرائح الدجاج المسلوقة بدون جلد ، ولكن ليس أكثر من 500 غرام ؛
• في 3 أيام الأخيرة الوجبات الغذائية إلى القائمة الرئيسية ، والتي تتكون من الكفير ، يتم إضافة التفاح بكميات غير محدودة.

بالإضافة إلى الكفير نفسه ، الذي يمكن شربه بكميات غير محدودة ، يُسمح بالشاي الأخضر بدون سكر ومياه معدنية بدون غازات في النظام الغذائي.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الكفير له تأثير ملين ويمكن أن يسبب الإسهال أيضًا.

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 9 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 6 كيلوغرامات.

إذا لم تكن راضيًا عن خيار النظام الغذائي هذا ، يمكنك رؤية 10 آخرين موصوفين.

تمارين لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل

نقدم مجموعة من 6 تمارين بسيطة ستساعدك على تعديل شكل جسمك في أقصر وقت ممكن. نظرًا لأنها مصممة لحرق الدهون بشكل مكثف ، يتم إجراء التمارين وفقًا للمبدأ التالي: يتم إجراء تمرين واحد مستمر لمدة دقيقة واحدة ، تليها دقيقة راحة ، ثم دقيقة لتمرين آخر ودقيقة راحة.

يجب أن تبدأ التمرين بالإحماء وينتهي بالتمدد. من الناحية المثالية ، يجب أن تقوم بثلاث دوائر من التمارين المذكورة أعلاه ، مع مراعاة قاعدة "دقيقة عمل - دقيقة راحة".

الجري بلانك

1. ركز على الاستلقاء ، بينما يذهب دعم الجسم بالكامل إلى أصابع القدم والساعدين. في هذا الوضع ، من الضروري التأكد من عدم ثني الظهر وموازيته للأرض ، وأن الأرجل مشدودة مثل الأوتار. فقط في ظل هذه الظروف ستكون اللوح الخشبي الكلاسيكي فعالاً ؛
2. ابدأ الجري: اضغط على ركبتيك بالتناوب على صدرك ، محاكياً الجري. كلما كانت الحركات أكثر نشاطًا ، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

1. وضع البداية - القرفصاء وإراحة راحة يدك على الأرض ؛
2. مع القفز ، تحتاج إلى دفع ساقيك للخلف ، والتركيز على الاستلقاء ، والدفع ، وكذلك بالقفز ، والعودة إلى وضع البداية ؛
3. من هذا الموقف ، تحتاج إلى القفز والعودة إلى وضع البداية.

القرفصاء القياسية

1. وضع البداية - عرض الكتفين بين القدمين ، واليدين خلف الرأس ؛
2. ابدأ في القرفصاء ، مع التأكد من أن الظهر مستقيم ، والحوض يتراجع إلى الخلف قدر الإمكان ؛
3. من المهم أن تتنفس بشكل صحيح: استنشق في وضع البداية ، وازفر أثناء جلوس القرفصاء.

في هذه المجموعة من التمارين ، يجب عليك اتباع الأسلوب الصحيح ، والذي سيجعل الطريقة المعتادة أكثر فاعلية:

• أثناء القفزات ، يجب أن تكون الأرجل معًا طوال الوقت ، كما لو كانت ملتصقة ببعضها البعض ؛
• يجب ألا يكون الهبوط بعد القفزة على أصابع القدم ، بل على القدم بأكملها.

يميل إلى الجانب وإلى الأمام

1. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وارفع ذراعيك لأعلى ؛
2. قم بإجراء إمالة إلى اليمين ، للأمام ، إلى اليسار. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك.

الركض في مكانه مع ركبتيه مرتفعة

تحتاج إلى الجري في مكانك بحيث ترتفع ركبتيك إلى مستوى الصدر ، ويكون الوركين متعامدين على الأرض.

إذا قمت بمثل هذا التدريب الدائري ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، وبالاقتران مع الوجبات الغذائية السريعة ، فإن الجسم ينفق طاقة أكثر مما يتلقاه ، مما سيكون له تأثير إيجابي على النتيجة السريعة لفقدان الوزن.

يجدر أيضًا مشاهدة مجموعة مرئية من التمارين لفقدان الوزن بسرعة في الفيديو التالي:

3 قواعد لفقدان الوزن بسرعة

لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، يوصى أيضًا بالالتزام بـ 3 قواعد لنمط حياة صحي.

ابحث عن دافع قوي

يتطلب فقدان الوزن السريع عبئًا ثقيلًا وقيودًا صارمة ، لذلك هناك خطر كبير من الانهيار. لذلك ، فإن الأمر يستحق تحفيز نفسك - تحديد هدف محدد ، والذي يجب أيضًا تخيله. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن ترى نفسك نحيفًا ، فيمكنك العمل قليلاً في Photoshop وإنشاء صورة بصريًا للطريقة التي تريدها. لذلك ، عندما يكون من الصعب عليك رفض منتج محظور ، انظر إلى الصورة ، وسيكون الاختيار واضحًا.

حول طرق التحفيز الأخرى -.

اتبع الروتين اليومي

من المهم تطوير روتين يومي مريح لنفسك ، بما في ذلك وقت الشحن والوجبات. يجب التقيد به بصرامة كل يوم ، لأنه بعد ذلك سيتعلم الجسم كيفية توزيع الطاقة بشكل صحيح ، مما سيعيد الإيقاع البيولوجي وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، والتي سيعود وزن الجسم إلى طبيعته.

لا تأكل قبل النوم

يزداد وزن الكثير من الناس لمجرد أنهم يأكلون قبل النوم. الحقيقة هي أنه في الليل ينخفض ​​نشاط المعدة ، وبالتالي فإن كل الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم لن يكون له وقت ليتم هضمه بين عشية وضحاها. وهذا يؤدي إلى فشل عمليات التمثيل الغذائي والإيقاعات البيولوجية ، مما يؤثر نتيجة لذلك على شكل الوزن الزائد.

مراجعات بالفيديو حول فقدان الوزن بسرعة

في الفيديو التالي ستخبرك الفتاة بما ساعدها على خسارة 15 كجم في شهرين فقط:

لإنقاص الوزن بسرعة بمقدار 13 كجم ، كان على الفتاة التالية تجربة أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن بسرعة. ما الذي ساعد هذا بالضبط ، ستتعلم من الفيديو:

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن في المنزل بسرعة ، لكنها تعتمد جميعها على مجموعة من القواعد الذهبية: الروتين اليومي الصحيح ، والنظام الغذائي المتوازن ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. فقط تغيير عاداتك ، وكذلك الانتظام والالتزام الثابت بالقواعد ، سيساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير.

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، والتي لا توجد منها حتى أفضل طريقة لفقدان الوزن. وهي مقسمة إلى تجنيب وأكثر راديكالية ، مما يحقق النتائج في أقصر وقت ممكن. تعتمد جميع الطرق تقريبًا على تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا أحاديًا أو تغذية عقلانية أو مجرد أيام صيام. هناك أيضًا أطعمة لحرق الدهون تساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن. هل تريد معرفة الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ وترد أدناه بعض منها.

هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة

يبحث معظم الأشخاص في أي موقف عن طرق أسهل ويختارونها. الشيء نفسه ينطبق على فقدان الوزن. لا تزال مسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بسرعة مسألة شائعة اليوم. الجواب عليه إيجابي. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، لكنه يشكل ضغطا خطيرا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بعد فقدان الوزن الحاد ، يمكن أن تعود الوزن الزائد بالسرعة نفسها ، بل وأكثر من ذلك. لتسريع عملية فقدان الوزن ، سيتعين عليك مراجعة نظامك الغذائي حتى الانتقال إلى نظام غذائي صارم. ستحتاج أيضًا إلى تطبيع نظام النوم والراحة وإدخال قدر ضئيل من النشاط البدني على الأقل.

ما هو أكثر فعالية لفقدان الوزن

من الصعب الإجابة تحديدًا على السؤال حول ما هو أكثر فعالية لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، كل هذا يتوقف على مقدار الوزن الزائد:

1. إذا كان هناك الكثير منه ، فمن الأفضل التبديل إلى برنامج التغذية المناسبة ودعمه بالرياضة. لذا فإن فقدان الوزن لن يضر الجسم ، ولن يعود الوزن حقًا.
2. كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن ، يفكر أخصائيو التغذية في التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير دهون الجسم. هذه السموم هي التي تسبب الغثيان ، وطعم مزعج في الفم ، واضطرابات البراز ، وبلادة الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي من سمات النظام الغذائي ، وهذه المادة الماصة تملأ المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع. ، يمتص عصير المعدة الزائد والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله من خلال الدورات الطويلة على عكس المواد الماصة الأخرى.
3. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة 5 أرطال إضافية فقط ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي أحادي ، ولكن بعد ذلك هناك خطر العودة إلى وزنك الأصلي. بالإضافة إلى ذلك ، لن يساعد النظام الغذائي وحده في شد العضلات وجعل الجلد لينًا.
4. أسهل الطرق وأكثرها أمانًا لخسارة الوزن بسرعة هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية

يتفق جميع خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية تقريبًا على أن أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة وفعالية هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحفيز القوي. العامل الأخير مهم بشكل خاص. لا تقسو على نفسك. قم بتضمين الأطعمة المفضلة لديك في القائمة ، ولكن فقط في بعض الأحيان وفي الصباح. حدد لنفسك أهدافًا صغيرة وكافئ نفسك على الوصول إلى كل هدف بشيء مجزي ، مثل الذهاب إلى السينما أو الحصول على تدليك.

طرق لانقاص الوزن

كل كائن حي فردي ، لذلك قد تكون أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بالنسبة لشخص معين مختلفة. بالإضافة إلى النظم الغذائية والتدريب المكثف ، هناك طرق أخرى. يمكنك تسليط الضوء على المستحضرات الصيدلانية الخاصة ، ولفائف الجسم ، والتدليك ، واستبدال العشاء المعتاد بالكفير ، وحساب السعرات الحرارية اليومية ، ومستحضرات التجميل الخاصة بتشكيل الجسم ، ومجموعة متنوعة من الحمامات. هذه الطرق لها تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم ، وتحسن مرونة الجلد وتسرع عملية التمثيل الغذائي.

أسهل طريقة لخسارة الوزن

إذا لم تكن هناك رغبة في الالتزام بنظام غذائي معين ، فيمكنك ببساطة اتباع بعض النصائح البسيطة. أول شيء يجب فعله هو إزالة الأطعمة الحلوة والنشوية والدهنية والمقلية والمالحة من النظام الغذائي. لا ينبغي طهي الأطباق بالزيت ، ولكن يجب طهيها على نار هادئة أو غليان أو تبخير. لذلك سوف يصبحون أكثر صحة ، ولكن في نفس الوقت سيكونون بنفس المذاق. أسهل طرق إنقاص الوزن:

• تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة ؛
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا ؛
• تقليل كمية الملح المستهلكة ؛
• تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم ؛
• تناول وجبات طازجة فقط ؛
• مرة واحدة كل شهر إلى شهرين للتضور جوعاً ، اشرب الماء فقط ؛
• ترتيب أيام الصيام الأسبوعية ؛
• تناول 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

طريقة سريعة لانقاص الوزن

يعتبر تناول الأطعمة البروتينية من أسرع الطرق لفقدان الوزن. مع ذلك ، يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن ، لكن الجسم لن يستنفد من النظام الغذائي. يجب توزيع الأطعمة البروتينية المسموح بها على 4-5 وجبات. إذا قمت بإضافة تمارين منزلية صغيرة إلى مثل هذا النظام الغذائي ، فستكون النتيجة أفضل. يمكن أن تشمل وصفات النظام الغذائي ما يلي:

• مأكولات بحرية؛
• سمك؛
• خضروات؛
• جبن؛
• لحم دجاج مسلوق
• بيض؛
• منتجات الألبان.

القضاء على سبب اكتساب الوزن الزائد

السبب الرئيسي لتراكم الوزن الزائد هو اضطراب التمثيل الغذائي. يعد حمض ألفا ليبويك (thioctic) أحد أهم المواد المسؤولة عن ضمان عدم "حفظ" العناصر الغذائية التي تدخل الجسم في شكل نسيج دهني ، ولكن يستهلكها الجسم في شكل طاقة. مع نقص حمض الثيوكتيك ، يتباطأ تكسير الدهون ، ويظهر الوزن الزائد. تحضيرات حمض Thioctic ، على وجه الخصوص ، Thioctacid ، المتوفر في كل من أمبولات Thioctacid 600T وفي قرص سريع التحرر من Thioctacid BV ، ولا يحتوي على شوائب - اللاكتوز ، السليلوز ، النشا ، البروبيلين جليكول ، سيساعد على تجديد احتياطياته. الحمض في تركيبته يعيد التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون في الجسم ، ويساهم في التكسير التدريجي لدهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشير إلى الدماغ بأن الجسم ممتلئ ، وبالتالي يقضي على الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

طرق جديدة لفقدان الوزن

حتى العلماء المعاصرون يحاولون ابتكار طرق جديدة عالمية لفقدان الوزن. العديد منهم قيد الاستخدام النشط بالفعل. من بينها أفضل الطرق التالية لفقدان الوزن:

1. درجات الحرارة المنخفضة. تم تطوير الطريقة من قبل العلماء الأمريكيين. إنه عقار خاص يسمى Zeltiq. يعمل على وجه التحديد في منطقة المشكلة.
2. أخصائي تغذية عبر الهاتف. اختراع ياباني يعتمد على تحديد محتوى السعرات الحرارية في طبق مصور.
3. مدلك اهتزازي ، محفزات عضلية. تؤثر هذه الأجهزة ، من خلال الاهتزازات أو التيار الكهربائي ، على مناطق المشاكل ، وتزيد من الدورة الدموية ، وتدريب العضلات.

الطرق الحديثة لفقدان الوزن

لا يقتصر فقدان الوزن على تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. الأساليب الحديثة لفقدان الوزن تؤثر حتى على الجهاز التنفسي. بفضل الجمباز الخاص ، تتحسن الحالة العامة ككل أيضًا. يبدو اسمها مثل bodyflex. يهدف إلى تقوية العضلات وتشكيل الجسم. يعد العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية من أفضل الطرق لفقدان الوزن. بعضها له تأثير مفيد على الجسم ، ويقلل من الجوع ، وله تأثير مهدئ. للزيوت العطرية التالية الخصائص التالية:

• إكليل الجبل؛
• الخزامى.
• الليمون والبرتقال
• يلانغ يلانغ.
• العرعر.

طرق قاسية لانقاص الوزن

عندما لا تعمل الطرق التقليدية ، تلجأ العديد من النساء إلى طرق أكثر تطرفًا لفقدان الوزن. يرتبط معظمهم بالجراحة ، مثل شفط الدهون أو تصغير المعدة. في الحالة الأولى ، يتم ضخ الدهون الزائدة ببساطة ، وفي الحالة الثانية ، يتم قطع جزء من العضو ، وبعد ذلك يتم خياطته. طرق فقدان الوزن الطارئة الأخرى:

1. الأنسولين. تتمثل الطريقة في إدخال الحد الأدنى من هذه المادة. لن يكون هذا كافيًا لخفض نسبة السكر في الدم ، ولكن سيبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة. الطريقة فورية ولكنها محفوفة بالمخاطر ولا ينصح بإساءة استخدامها.
2. المسهلات. بفضل هذه الأدوية ، يتخلص الجسم من السموم وجميع الفيتامينات. بعد يومين ، تعود الأرطال الزائدة ، لأن فقدان الوزن يحدث فقط بسبب فقدان الماء. يمكن أن تؤدي هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى آلام في البطن وإسهال وجفاف.

أسرع طريقة لخسارة الوزن في أسبوع

مرة واحدة على الأقل في العمر ، هناك مواقف تحتاج فيها إلى فقدان الوزن بشكل عاجل في أسبوع. في هذه الحالة ، يعتبر الصيام هو الأكثر فعالية. يُسمح للأيام الثلاثة الأولى باستهلاك الماء والحليب قليل الدسم فقط. في اليوم الرابع فقط ، يمكنك إدخال سلطة الخضار في النظام الغذائي ، وفي اليومين الخامس والسادس - الجبن مع المرق. طريقة أخرى حقيقية لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي بالفواكه المدعمة. يجوز تناول أي فاكهة باستثناء الموز والعنب والتمر.

أشهر طرق إنقاص الوزن للنساء

يمكن أن تعزى أفضل الطرق لفقدان الوزن في المنزل للنساء المذكورة أعلاه إلى تلك الشائعة. على الرغم من أن هذه ليست كل الطرق. الأول من حيث الشعبية هو الحميات الغذائية - منخفضة الكربوهيدرات ، والوجبات السريعة ، وهوليوود ، والبروتين ، والوجبات المنفصلة ، والكفير ، والحنطة السوداء أو خيارات أخرى. لا تعتبر أيام الصيام أقل فعالية. تشمل أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا للنساء بعض المكملات الغذائية ، مثل الكستناء السائل. يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل الشهية. تناول ملعقتين صغيرتين في اليوم - في الصباح ثم في المساء.

كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل

طريقة أخرى فعالة لفقدان الوزن في المنزل هي إنشاء قائمة خاصة بك من الأطباق الصحية الصحيحة. من المهم التركيز على ذوقك ، لأنه من الصعب إنقاص الوزن على الأطعمة غير المحببة. يجدر استكمال القائمة بأطعمة ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية أو خصائص حرق الدهون:

• خيار؛
• كرفس؛
• كرنب؛
• جريب فروت؛
• أناناس؛
• توت العليق؛
• زنجبيل؛
• شاي اخضر وماء ساسي.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من الضروري إدخال النشاط البدني. من الأفضل أن تكون مجموعة معقدة من تمارين القوة وأمراض القلب. هناك إحماء قبل الفصل. بعد ذلك تأتي بعض التمارين لكل مجموعة عضلية. ينتهي التمرين بحمل القلب - الجري أو المشي أو ركوب دراجة التمرين أو حتى تدوير طوق. حتى التمدد سيكون مفيدًا في هذه الحالة.

إضافة مفيدة إلى أي نظام غذائي يسمح لك بالحفاظ على الكفاءة وزيادة فعالية تدابير فقدان الوزن هي الأدوية التي تساعد على توازن التمثيل الغذائي الخلوي. على سبيل المثال ، كبسولات Mildronate 250 mg هي دواء يحسن عملية تغذية الخلايا أثناء الإجهاد. يسمح لك عملها بالحفاظ على صحة القلب في ظروف تجويع الخلايا للأكسجين ، والتي نشأت بسبب التغيير المؤقت في عمليات التمثيل الغذائي. يسمح لك استخدام الدواء بالإضافة إلى النظام الغذائي بالحفاظ على الكفاءة ، ونتيجة لذلك ، لن يتسبب الانسجام المطلوب في إلحاق ضرر كبير بالصحة.

طرق إنقاص الوزن الفعالة

غالبًا ما يتداخل الروتين اليومي المزدحم مع البناء. قد لا يكون وقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو طهي الطعام الصحي كافياً. في هذه الحالة ، فإن أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والتي لا تتطلب جهدًا جادًا ستساعد:

• استخدم الدرج بدلاً من المصعد ؛
• الرقص على الموسيقى المفضلة لديك ؛
• الخروج للنزهة في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ؛
• استبدال التدريبات بالأعمال المنزلية العادية ؛
• في الصباح على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء ويفضل مع الليمون.

فقدان الوزن المعقد في المنزل

ستكون النتيجة الأكثر فعالية فقط مع فقدان الوزن المعقد في المنزل. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، من المهم إضافة أنشطة أخرى ، مثل التدليك ولفائف الجسم. دورة 10 إجراءات فقط كافية. يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. من الأفضل قضاء فترة راحة من يوم إلى يومين ، حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقسيم التدريبات الخاصة بك ، في كل مرة يتم فيها تحميل مجموعات عضلية معينة ، على سبيل المثال ، الظهر والبطن ، والساقين ، ثم حزام الكتف.

أسرار نجوم إنقاص الوزن

السر الرئيسي لخسارة نجوم الوزن هو النشاط البدني. يشارك جميع المشاهير تقريبًا في رياضة أو أخرى. يمكن أن يكون من السهل الجري والتمارين الرياضية والبيلاتس وتمارين التنفس وتمارين القوة وحتى اليوجا. سر آخر مهم لفقدان الوزن هو "هرمون الشباب" ، الذي تروج له الأطعمة مثل التونة والزيتون والأفوكادو. يمارس العديد من النجوم وجبات منفصلة ، ويتناولون البروتينات لمدة يومين ، ونفس الكمية من الكربوهيدرات والدهون لبقية الأسبوع.

حمية خفيفة الوزن لتخسيس 10 كجم

معظم الأنظمة الغذائية التي تعد بإنقاص الوزن في وقت قصير غير فعالة. كل ذلك يرجع إلى حقيقة أنه في النهاية يعود الوزن بسرعة كبيرة. على الرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تسمح لك بحفظ النتيجة بالخروج الصحيح منها. من السهل متابعتها ، الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن القائمة المسموح بها. فيما يلي أسهل الأنظمة الغذائية لفقدان 10 كجم:

1. ماجي أو بيضة. تعتمد هذه الطريقة لفقدان الوزن على البيض والحمضيات. إنها قائمة 4 أسابيع.
2. حمية دوكان. يتضمن 4 مراحل - الهجوم والتناوب والتوحيد وتثبيت الوزن. أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
3. النظام الغذائي على الحنطة السوداء. يُسمح باستخدام الحبوب المطبوخة على البخار فقط وبعض التفاح والكفير.
4. فقدان الوزن على الكفير. كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من هذا المشروب ، وخلال الأسبوع تناول البطاطس المسلوقة والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات ، وفي اليوم الأخير فقط المياه المعدنية.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال

على الرغم من أن فعالية العديد من الطرق قد تم إثباتها علميًا ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. جرب الأكثر إثارة للاهتمام وحدد ما هو مناسب لك.

في إحدى الدراسات ، اتضح أن كمية الطعام التي نتناولها تتأثر في المقام الأول بوعينا وليس بالشعور بالجوع. تضمنت التجربة مجموعتين من الطلاب. طُلب منهم أن يضعوا لأنفسهم عددًا من أجنحة الدجاج كما يريدون ، ثم يعودون للحصول على المزيد.

بعد الجزء الأول ، أخذ النوادل الأطباق ذات العظام من نصف الطاولات ، وتركوا كل شيء كما كان على الطاولات الأخرى. بعد ذلك ، عُرض على الطلاب تناول مكمل. المشاركون الذين رأوا عدد العظام من الأجنحة التي أكلوها أكلوا طعامًا أقل من أولئك الجالسين بجانب الأطباق الفارغة.

هذا يثبت أن وعينا يؤثر على حجم الحصة في المقام الأول. رأى بعض الطلاب أنهم قد أكلوا بالفعل ما يكفي ، وأعطى وعيهم إشارة إلى أن الوقت قد حان لإنهاء الوجبة ، على عكس الآخرين الذين كانوا يجلسون في أطباق فارغة ، مما يعني أنهم لم يأكلوا بعد.

تستند العديد من الحيل التي ستراها أدناه فقط إلى الخصائص النفسية للشخص ، بينما يعتمد البعض الآخر على عمليات فسيولوجية بحتة.

1. استخدم كائنات زرقاء

لون الأطباق أزرق ، لأن اللون الأزرق هو الأقل توافقًا مع ألوان معظم المنتجات. تظهر الأبحاث أنه كلما كان طعامك أكثر جمالية وانسجامًا على طبقك ، كلما تناولت طعامًا أكثر. خدعة صغيرة ولكنها مفيدة.

2. أكل أكثر في كثير من الأحيان

إن تخطي الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن ، لأن عملية الأيض البطيئة يمكن أن يكون لها أثرها. يمكن أن يكون تناول الطعام أقل من ثلاث مرات في اليوم مفيدًا لمن يعانون من السمنة ، لكن تخطي وجبات الطعام أثناء النهار يمكن أن يتحول إلى نوبة شراهة ليلية.

بالإضافة إلى ذلك ، الوجبات غير المتكافئة محفوفة بطفرات في مستويات الأنسولين ، مما يزيد من خطر "الإصابة بمرض السكري". لذلك من الأفضل تناول ثلاث مرات في اليوم وتناول وجبة خفيفة بين الوجبات للحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين.

3. زيادة المحيط

في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التسوق ، تجول في المتجر في دائرة. هذا ضروري ليس من أجل الاقتراب من المنتجات بشكل أبطأ ، ولكن حتى لا تسقط. توجد جميع المنتجات المفيدة ، كقاعدة عامة ، بالقرب من الجدران وبعيدًا ، وفي الصفوف التي يسهل الوصول إليها يضعون الحلويات التي لا تكون مفيدة جدًا للشكل.

4. املأ الثلاجة

في يوم إجازتك ، انطلق في رحلة إلى المتجر واملأه بالمنتجات الصحية. احتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة في متناول يدك ، واحتفظ بالتوت المجمد ومزيج الخضار في الفريزر. بالتأكيد بعد العمل لن تذهب لأشياء ضارة أخرى ، ولكن استخدم ما لديك في الثلاجة. نتيجة لذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل والمزيد من الفيتامينات.

5. تناول الطعام في الصباح

إن تخطي وجبة الإفطار للحفاظ على شهيتك للعشاء ليس هو الاستراتيجية الأفضل. ومع ذلك ، تحتاج إلى النظر في القائمة الخاصة بك. وجدت إحدى الدراسات أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في الصباح يؤثر بشكل كبير على حجم وجبتك ووجبتك. لذلك يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي ترغب في الحصول عليها من الغداء والعشاء وإعداد وجبة الإفطار وفقًا لذلك.

6. تنظيم المخزن الخاص بك

ضع أقرب: الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة. في كل مرة تفتح فيها المخزن ، سترى أولاً منتجات صحية وتستخدمها في نظامك الغذائي. في الوقت نفسه ، لن تشعر بأنك تقيد نفسك بطريقة ما ، مما يعني أنه لن يكون هناك انهيار في الوجبات الخفيفة الضارة.

7. تناول الطعام بعيدا عن القدور والمقالي

إذا كنت تأكل بجوار وعاء سلطة ، ومقلاة ، وصينية خبز ، حيث يمكنك دائمًا تناول مكملاتك الغذائية ، فلن تكون قادرًا على المقاومة. لذلك ، امنح نفسك حصة تناسبك ، واجعل باقي الطعام بعيدًا عن متناول اليد - على الأقل من المائدة.

بعد الانتهاء من وجبة واحدة ، انتظر بعض الوقت ، 10-15 دقيقة ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المزيد. يأتي التشبع متأخراً قليلاً عن الانتهاء من تناول الطعام ، لذلك بحلول ذلك الوقت ستشعر بالشبع ولن تأكل أكثر من اللازم.

8. استخدم أطباق صغيرة

هذه سمة نفسية أخرى. إذا كان لديك أطباق كبيرة ، سيبدو الجزء العادي عليها غير مقنع ، لذلك ستقدم لنفسك دائمًا المزيد من الطعام.
حاول أن تأخذ طبقًا صغيرًا: نصف الحصة المعتادة ستبدو وكأنها وليمة حقيقية ، لذلك سيلاحظ عقلك أن هذا يكفي.

9. مضغه ببطء

كلما أبطأت في المضغ ، أصبح طعامك أكثر صحة. يتم هضم الطعام جيد المضغ بشكل أفضل ، وتساعد معدتك على امتصاص جميع العناصر الغذائية. وأيضًا ، كلما أبطأت في المضغ ، قل تناولك للطعام. بينما تمضغ طعامك ، سيأتي الشبع ولن تحتاج إلى مكمل غذائي.

10. احفظ الطعام بعيدًا عن الأنظار

تأكد من بقاء بقايا طعام غدائك "غير المناسب" في الثلاجة حتى الوجبة الخفيفة التالية ، وليس على الطاولة. وإلا ستنتهي منها في نصف ساعة أو ساعة ، وليس من الشعور بالجوع ، بل من الشعور بالنقص.

11. تمشى

بعد العشاء ، من الأفضل عدم البقاء في المطبخ ، أو حتى الأفضل -. يستغرق جسمك حوالي 20 دقيقة ليدرك أنك ممتلئ. خلال هذا الوقت ، يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم ، ويختفي الشعور بالحاجة إلى مكملات.

12. تناول وجبة خفيفة قبل العشاء

إذا تناولت وجبة خفيفة صغيرة قبل العشاء بقليل ، على سبيل المثال ، تناول كوبًا من الزبادي أو بعض الفاكهة ، سيقل الشعور بالجوع إلى حد ما ، ولن تتسرع في تناول الطعام.
هنا ، مرة أخرى ، عقلك له أهمية كبيرة. عند الشعور بالجوع الشديد ، من المرجح أن تأكل أكثر مما تحتاج لإشباعه ، وعندها فقط ، عند الاستيقاظ من الطاولة ، ستدرك أنك تناولت وجبة دسمة. عند البدء في تناول الطعام دون جوع شديد ، ستأكل بالضبط بقدر ما تحتاج إلى أن تكون ممتلئًا.

13. لا توجد معلومات

إذا كنت تأكل أمام التلفزيون أو أثناء قراءة كتاب ، فلديك كل فرصة للإفراط في تناول الطعام. عند تلقي المعلومات ، لا تلاحظ عندما تكون ممتلئًا ، لا تشعر بطعم ورائحة الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، تصبح عادة ، وسوف تمضغ شيئًا ما باستمرار أثناء مشاهدة الأفلام أو القراءة.

14. الفاكهة فقط على المائدة

قم بإزالة إناء الحلويات من على الطاولة ، والمصاصات من طاولة المكتب. قم بإخفاء ملفات تعريف الارتباط ، على سبيل المثال ، في أسفل درج من الجدول. اترك فقط المنتجات المفيدة على الطاولة في المنزل ، على سبيل المثال ،. بهذه الطريقة يمكنك تناول وجبة خفيفة وقتما تشاء ، وفي نفس الوقت لا تضيف المزيد من السعرات الحرارية.

15. الكثير من البروتين

يساعد على اكتساب وزن صحي (كتلة عضلية) ، وهذا هو سبب وجود العديد من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين. يمكن للنباتيين الحصول على البروتين من العدس وفول الصويا.

16. هناك حاجة أيضا للدهون

يحتوي الزيت النباتي أو الزبدة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن هناك أطعمة أخرى غنية بالدهون. على سبيل المثال ، الموز ، عصير التفاح. حتى في النظام الغذائي ، يجب أن تكون الدهون موجودة لأننا نحتاج إليها لمعالجة وامتصاص الفيتامينات مثل A و D و E و K. بالإضافة إلى أنها تساعدنا على الشعور بالشبع. لذلك قم بتضمين الأفوكادو والأسماك والبذور في نظامك الغذائي. بالطبع ، باعتدال.

17. الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

الشعور بالجوع يعتمد على مستوى السكر في الدم ، والكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمعجنات والخبز الأبيض ، تزيل بسرعة الشعور بالجوع ، ولكنها تساهم في تراكم الدهون. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل الكثير من الحبوب الكاملة ، بما في ذلك المعكرونة وخبز الجاودار والحبوب المختلفة. تتفكك الكربوهيدرات المعقدة لفترة طويلة ، ولا تساهم في تراكم الدهون وتوفر مستوى مستقر للسكر في الدم ، مما يعني الشعور بالشبع.

18. إضافة الخضار إلى أطباق مختلفة

لخفض السعرات الحرارية ، يمكنك استبدال نصف وجباتك بالخضروات. على سبيل المثال ، بدلاً من الجبن ، أضف الخضار إلى المعكرونة ، وأضفها إلى العجة والحبوب والحبوب. الخضار غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، ستأكل نفس الكمية من الطعام وستحصل على سعرات حرارية أقل.

19. استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، فيمكنك على الأقل تقليل محتواها من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، بدلًا من المايونيز الدهني والقشدة الحامضة ، أضف تتبيلات أخف إلى السلطة أو اصنع مايونيز خفيف منزلي الصنع.

20. الصلصات الحارة

لا يمكن للفلفل الحار والصلصة الحارة الحمراء تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يحميان أيضًا من الرغبة في تناول أي شيء مقلي أو حلو أو مالح. تشير بعض الدراسات إلى أنه يساعد على امتصاص الدهون بشكل أفضل واستخدامها كوقود للجسم.

21. مضغ العلكة

إذا قمت بمضغ علكة خالية من السكر أثناء الطهي ، فلن تدخل كل قطعة علكة في فمك. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة وتقليل الشهية بين الوجبات.

22. عصير أقل ، فواكه أكثر

يبدو أن العصائر الحديثة تحتوي على سكر أكثر من العصير الحقيقي ، والعصائر بنسبة 100 في المائة غالية الثمن. على أي حال ، من الأفضل تناول فاكهة حقيقية ، والتي لا تحتوي على سكر صناعي ، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف.

23. لا تمنع ، يصرف انتباهك

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي ، لذلك لا تمنع نفسك بشدة من الأكل وتوبيخ نفسك عند كل انهيار. هذا يزيد الأمر سوءًا: تشعر بالذنب وتأكل الذنب.
بدلًا من ذلك ، أقر بأن الأمر على ما يرام ، وأثناء رغبتك في تناول الطعام ، حاول تشتيت انتباهك بشيء مثل هواية. كن مبدعًا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اخرج مع الأصدقاء أو بمفردك - هناك الكثير من الطرق لنسيان الطعام.

24. نصف حصة

جرب هذه الحيلة: امنح نفسك حصتك المعتادة ، ثم اقسمها إلى نصفين وأزل النصف. تناول الطعام ببطء ، مع التركيز على الطعام وليس التلفزيون أو الكتاب. ستشعر على الأرجح بالشبع قبل أن تفكر ، "ما هذا بحق الجحيم؟ بالتأكيد ليس لدي ما يكفي من النصف لتناول الطعام ".
هناك ميزة أخرى لهذه التقنية - عليك أن تطبخ مرتين في كثير من الأحيان ، لأنه يمكن دائمًا تناول الجزء المتبقي في المرة القادمة.

يعزز تكسير الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على إنقاص الوزن.

26. المزيد من الماء

يقلل الماء من الجوع ويسرع من فقدان الوزن. عندما تكون في الجسم ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ويتم التخلص من الملح والسموم من الجسم.

27. شربه قبل وجبات الطعام

قبل أن تأكل ، اشرب كوبًا من الماء. ستبدأ معدتك في العمل وستكون جاهزة لهضم الطعام بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

28. تجنب الأزواج

الحليب والبسكويت وعصير البرتقال والخبز المحمص الفرنسي والنبيذ والجبن - هناك بعض الأطعمة التي تتطلب ببساطة شريكًا سائلًا. ومع ذلك ، يجب تجنب مثل هذه المشروبات ، خاصة إذا كانت تحتوي على السكر ، والتي مثل أي كربوهيدرات سريعة تزيد من مستويات الدهون في الجسم.

29. يخفف بالماء

إذا كنت لا تستطيع تخيل صباحك بدون كوب من العصير ، فحاول تخفيفه بالماء. سيساعدك هذا في الحصول على الكمية المناسبة من السوائل وتقليل محتوى السعرات الحرارية في المشروب السكرية.

30. نظارات طويلة وضيقة

لقد ثبت أن الناس يستهلكون سائلًا أقل من النظارات الطويلة والضيقة مقارنة بالنظارات العريضة والقصيرة. لذا اسكب مشروباتك السكرية في أوعية طويلة وضيقة. الأمر نفسه ينطبق على الكحول.

31. كمية أقل من الكحول

في حالة وجود سعرات حرارية كافية ، فإنه يقلل من ضبط النفس. تحت تأثير الكحول ، من المرجح أن تأكل البيتزا ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل ، غير مهتم تمامًا بشخصيتك.
وبعد ذلك ، بسبب سوء الحالة الصحية ، سوف تفوتك درسًا في صالة الألعاب الرياضية.

اغسل أسنانك بعد الأكل مباشرة. لن يساعدك ذلك في الحفاظ على صحة أسنانك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الحفاظ على نضارة بعد تناول الطعام. من غير المحتمل أن ترغب في تناول أي شيء آخر بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وبالتأكيد لن تتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة العروض المسائية أو الأفلام.

33. تحديد أهداف واقعية

من المغري للغاية ، أثناء تناول بيتزا ضخمة ، أن تعد نفسك بأنك ستتبع غدًا النظام الغذائي الأكثر قسوة وتناسب الجينز المفضل لديك في غضون ثلاثة أيام. لكن مثل هذه الخطط لا تؤدي إلا إلى تهدئة النفس وتقليل الشعور بالذنب. وضع أفضل: على سبيل المثال ، اخسر 3-4 كجم من الوزن في 3 أشهر من الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن.

34. كن إيجابيا

كثير من الأشخاص الذين ينقصون الوزن يكرهون ببساطة أطعمة معينة ويوبخون أنفسهم لعدم قدرتهم على رفضها. بدلاً من ذلك ، ابقَ إيجابيًا: "يمكنني التحكم في تناول طعامي" ، "أنا فخور بأني أكلت طعامًا صحيًا اليوم."

35. فكر في الأمر

كيف نشعر بعد ساعات قليلة من تناول الطعام لا يعتمد على مقدار ما أكلناه ، ولكن على كيفية تفكيرنا في مقدار ما أكلناه. انتبه إلى طعامك ، "كل بأعينك" أيضًا.

36. كتابة تذكير

ضع ما يسمى بالتعويذات حول فقدان الوزن والصحة في شقتك: صور مع أشخاص نحيفين ، تأكيدات تحفيزية. سوف يذكرك بهدفك ويقوي عزيمتك كل يوم.

37. تخلص من التوتر

كثير من الناس يأكلون ضغوطهم ويزداد وزنهم بسببها. تعلم بدون طعام: من خلال التأمل ، والتواصل الاجتماعي ، وممارسة الرياضة ، وفعل ما تحب.
إذا كنت متوتراً باستمرار ، فلن يساعدك أي نظام غذائي ، وسوف تكتسب وزناً ببساطة لأسباب نفسية. لذا ، قبل أن تجوع نفسك ، تخلص من المشاكل النفسية والتوتر المستمر: تغيير الوظائف ، والتعامل مع العلاقات الأسرية ، وما إلى ذلك.

38. إضافة بدلا من الرفض

بدلاً من التركيز على التخلي عن المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الدسمة ، من الأفضل التركيز على الشراء.
تناول المزيد من الفاكهة ، ومارس الرياضة ، واشرب المزيد من الماء. بعد مرور بعض الوقت ، ستلاحظ كيف تطرد العادات الجيدة الإدمان السيئ من حياتك.

39. بعادة واحدة

بدلًا من محاولة "من الإثنين" تغيير كل عاداتك السيئة ، يجب عليك إدخالها تدريجيًا ، واحدة تلو الأخرى. اترك كل عاداتك القديمة ماعدا واحدة وركز انتباهك عليها. عندما تدخل عادة جيدة في حياتك بشكل كامل ويتم تنفيذها على مستوى اللاوعي تقريبًا ، قم بتغيير العادات التالية.

40. التصور

خذ بعض الوقت لتخيل نتائج تغييراتك. تتجسد الأفكار ، وكلما فكرت في فقدان الوزن (بطريقة إيجابية وصبر ، دون "أريد ذلك الآن! يا إلهي ، لماذا أنا سمين جدًا؟") ، كلما خسرت وزناً أكبر.

41. نوم صحي

يساعد على التخلص من التوتر والحالات المزاجية الاكتئابية. بالإضافة إلى أنه يؤثر على مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10-11 مساءً ، فلن تسقط أي ملف تعريف ارتباط خبيث في فمك ، وفي الصباح يمكنك تناول وجبة فطور صحية.

42. التواصل

هناك العديد من الموارد الاجتماعية حيث يتحدث الناس عن شخصياتهم ، ويستشيرون ، ويصفون إنجازاتهم. يمكنك الدردشة هناك ، والعثور على الدعم من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة وتسهيل عملية إنقاص الوزن - لأنك ستسعد بمشاركة إنجازاتك مع أصدقائك على الويب (وهذا دافع إضافي).

كيفية تتبع العملية والنتائج

43. مذكرات الغذاء

يمكنك استخدام تطبيقات مختلفة لتسجيل نظامك الغذائي وإحصاء السعرات الحرارية: على سبيل المثال ، عداد السعرات الحرارية لنظام التشغيل iOS أو Android ، مثل عداد السعرات الحرارية ، أو التطبيقات الأخرى التي تناسبك. يفضل الكثيرون القلم التقليدي والمفكرة. على أي حال ، ستعرف كم ومتى أكلت ، ويمكنك تغيير عاداتك الغذائية.

44- التطبيقات أكثر كفاءة

تظهر الدراسات الحديثة في مجال إنقاص الوزن أن الأشخاص يفقدون الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة بمساعدة. حساب النشاط اليومي ، والعدد المطلوب من السعرات الحرارية والمكافآت والمكافآت - في التطبيقات التي يبدو أنك تلعب فيها إنقاص الوزن ، وهو أمر مثير للاهتمام ومحفز.

45. كم تتحرك

هناك أجهزة يمكن ارتداؤها تتعقب مقدار النشاط على مدار اليوم ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. بمساعدتهم ، ستعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لنمط حياة طبيعي ومقدار النشاط الذي تحتاجه لحرق السعرات الحرارية المعتادة.

46. ​​التقاط الصور

إذا كنت تحتفظ بمفكرة إلكترونية ، فيمكنك استكمالها بصور للطعام. اعتد على التقاط صور للأجزاء الخاصة بك وستكون لديك دائمًا صورة واضحة لما أكلته في أي يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك السعي للحصول على صورة أكثر إرضاءً من الناحية الجمالية على تقليل الأجزاء وإضافة المزيد من الأطعمة الصحية.

تمارين

47. قم بعمل قائمة موسيقية

تظهر الأبحاث أن الإيقاعات الأسرع في الموسيقى يمكن أن تساعدك على الإسراع أثناء التمرين وإنجاز المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموسيقى المبهجة التي تستمتع بها تزيل التوتر الذهني وتساعدك على إبقائك نشيطًا وإيجابيًا.

48. تجنب الاصابة

لا تهمل الإحماء ولا تفرط في تحميل نفسك. من الواضح أنك تريد القيام بالمزيد وفقدان الوزن بشكل أسرع ، لكن التمرين المفرط لن يساعد. ستفقد ببساطة الرغبة ، أو الأسوأ من ذلك ، ستغلق الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت.

49. تمارين وظيفية

أداء تمارين وظيفية من الحركات الطبيعية. سيساعد هذا ليس فقط في تحسين الصحة ، وتطوير المرونة والقوة ، ولكن أيضًا تسهيل العادات اليومية ، مثل صعود السلالم بحقيبة ثقيلة.

50. بعض الكافيين

قبل التمرين يدعم قوتك ويعزز استخدام الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة.

51. يمكنك أيضا في المنزل

ليس عليك شراء جهاز المشي لممارسة الرياضة. يمكنك صنع واحدة ممتازة واستخدام وزن جسمك للتدريب.

52. ابحث عن شريك

أظهرت دراسة جديدة من جامعة ولاية ميتشيغان أننا نؤدي أداءً أفضل في الجري وركوب الدراجات عندما نقوم بها مع شريك: صديق أو قريب أو أحد المعارف.
لذا اسحب صديقًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى الملعب وتدرب معًا. إذا لم يوافق أي من أصدقائك على التدريب ، فيمكنك العثور على شخص متشابه في التفكير على نفس الشبكات الاجتماعية.

53. لا تعتمد على شاشة الجهاز

غالبًا ما تعرض شاشة جهاز المحاكاة عددًا كبيرًا جدًا من السعرات الحرارية المحروقة ، وإذا كنت تعتقد ذلك ، يمكنك بعد التمرين تحمل تكلفة وجبة دسمة.

54. تدريبات الدمبل

يؤدي رفع الأثقال (في حدود المعقول) إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في بناء كتلة العضلات ، ويوفر مزاجًا رائعًا وثقة بالنفس.

55. فترات التدريب

أثبتت التمارين عالية الكثافة أنها تحرق الدهون بشكل أفضل. إنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبسبب الفترات الفاصلة ، تزداد مدة التمرين بشكل كبير ، بحيث تزداد أيضًا فترة التمثيل الغذائي المتسارع وحرق الدهون.

56. ممارسة الجنس

يحرق نشط ما يصل إلى 144 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الجنس من مستويات التوتر ويخفض ضغط الدم.

57. الوقوف

لقد ثبت أن العمل المستقر يؤدي في كثير من الأحيان إلى السمنة وآلام الظهر ومشاكل أخرى. إذا أتيحت لك الفرصة ، استيقظ كثيرًا أو اذهب في نزهة على الأقدام. بالإضافة إلى ذلك ، ظهرت طاولات المكتب بالفعل ، حيث يكون من المناسب العمل أثناء الوقوف. بالطبع ، أثناء الوقوف ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بوضعية الجلوس.

58. المشي أكثر

هذا لا ينطبق فقط على الرياضة ، ولكن أيضًا على الحركات الطبيعية أثناء النهار. اعتد على الصعود إلى الأرض سيرًا على الأقدام (إذا كنت تعيش في الطابق السادس عشر ، فاستقل المصعد حتى 10 ، ثم امش) ، وانزل من وسيلة النقل إلى محطة بعيدة عن المنزل ، وتناول الغداء في مكان بعيد مقهى ، والمشي في عطلات نهاية الأسبوع. بشكل عام ، اتخذ قرارًا واعيًا بالمشي أكثر.

هذه هي كل الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء برنامج فعال لفقدان الوزن ، والأهم من ذلك - عدم إفساد صحتك.

إذا كانت لديك طرق خاصة بك لفقدان الوزن ، فشاركها في التعليقات.