وصفات لأطباق غذائية بسيطة. أطباق الرجيم: وصفات لها تأثير على إنقاص الوزن

في الآونة الأخيرة ، تم توسيع نطاق الأطباق العلاجية والوقائية وكذلك الغذائية بشكل كبير. هذه هي الأطباق الغذائية الأولى والدورات الغذائية الثانية وحتى الحلويات والمعجنات الغذائية. في هذه الفئة ، تم جمع عدد كبير من الوصفات الشهية والصحية من أجلك ، وكيفية طهي الأطباق الرئيسية الغذائية اللذيذة. هنا يمكن للجميع اختيار طبق حسب الذوق والحاجة. يمكن تحضير الأطباق الغذائية الثانية إما لتناول طعام الغداء أو العشاء فقط ، أو على طاولة الأعياد. في الواقع ، توجد في هذه الفئة وصفات لمثل هذه الأطباق التي تستحق أي طاولة عطلة. هناك أيضًا وصفات سهلة وسريعة ستقضي فيها على الأقل وقتك وجهدك. إذا كنت جديدًا في مجال الطهي ، فهناك أيضًا وصفات لك في هذه الفئة. لذلك ، ستساعدك وصفات الدورات الغذائية الرئيسية بالصور على تحضير طعام لذيذ وصحي. مع مثل هذه الوصفات البسيطة ، لا يمكنك بسهولة تحضير طبق فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقديمه بشكل جميل وتزيينه. هذا مهم بشكل خاص عند تحضير الأطباق لطاولة الأعياد. لذلك ، على سبيل المثال ، سيبدو الطبق الجانبي الغذائي رائعًا على طاولة الأعياد ، بالإضافة إلى إرضاء الجميع بطعمه الخالي من العيوب. مع هذه المجموعة المختارة من الوصفات المختلفة ، لن تقلق بعد الآن بشأن ما يجب طهيه منخفض السعرات الحرارية في الثانية. تحتاج فقط إلى الاعتناء بوصفة لذيذة والمتابعة مباشرة إلى عملية الطهي. وصدقوني ، مع هذه الوصفات ، سوف يمنحك الطهي الكثير من المشاعر الإيجابية. اختر الوصفة التي تحبها ودلل نفسك ، وكذلك أحبائك ، ليس فقط بأطعمة لذيذة ورائعة وشهية ، ولكن أيضًا بالطعام الصحي ، وهذا هو الشيء الرئيسي. أليس كذلك؟ وكن بصحة جيدة!

24.12.2018

راتاتوي في طباخ بطيء

مكونات:باذنجان ، كوسة ، طماطم ، بصل ، فلفل رومي ، ثوم ، ريحان ، زيت ، ملح ، فلفل

راتاتوي هو الطبق الوطني لفرنسا. اليوم أعددت وصفة لهذا الطبق الرائع في طباخ بطيء.

مكونات:

- 1 باذنجان
- 1 كوسة
- 3-4 طماطم
- بصلة واحدة
- 1 فلفل حلو.
- 3 فصوص من الثوم
- 2-3 أغصان ريحان.
- 70 مل. الخضار وزيت الزيتون
- نصف ملعقة صغيرة ملح؛
- رشة فلفل أسود مطحون.

19.07.2018

بولوك متبل بالجزر والبصل

مكونات:بولوك ، جزر ، بصل ، معجون طماطم ، خل ، عصير ليمون ، ملح ، فلفل ، ورق الغار

وصفة لمحبي الأسماك. نقوم بإعداد مقبلات ساخنة لذيذة - بولوك تحت ماء مالح نباتي. بسيطة وبأسعار معقولة ولذيذة وصحية لجميع أفراد الأسرة.

مكونات:
- 1 كجم من بولوك ،
- 4 بصل ،
- 4 جزر ،
- 3 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم ،
- ملعقتان كبيرتان من خل المائدة (عصير الليمون) ،
- فلفل للذوق
- ملح للتذوق،
- ورق الغار.

14.05.2018

فرك للأمعاء من الحنطة السوداء والكفير

مكونات:الحنطة السوداء ، الكفير الخالي من الدهون ، الماء المغلي ، الملح ، البقدونس ، التوت البري

يعد الحنطة السوداء والكفير وجبة فطور ممتازة ، والتي ، علاوة على ذلك ، تعمل كمقشر للأمعاء. إذن هذه الوصفة من فئة "اثنان في واحد": لذيذة وصحية. جربها، سوف تحبها!
مكونات:
- 100 غرام من الحنطة السوداء ؛
- 500 مل من الكفير الخالي من الدهون ؛
- 200 مل من الماء المغلي ؛
- ملح للتذوق؛
- بقدونس أو توت بري - للتقديم.

24.04.2018

دجاج بصلصة الطماطم في مقلاة

مكونات:صدر ، بصل ، زيت ، ثوم ، طماطم ، فلفل ، ملح ، غار

بالنسبة للغداء أو العشاء ، أقترح عليك طهي صدور الدجاج اللذيذة في صلصة الطماطم. التي سنطبخها في مقلاة. الطبق لذيذ وسهل التحضير.

مكونات:

- 1 كجم الثديين
- 2 بصل ،
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي،
- 2 فص ثوم ،
- 3 طماطم ،
- 6-7 قطع. الفلفل الأسود ،
- فلفل أسود مطحون ،
- قليل من الملح،
- 3 أوراق غار.

19.03.2018

دجاج بالفرن مع الخضار

مكونات:جناح دجاج ، فيليه ، فلفل ، جزر ، بصل ، خضار ، فطر ، صوص ، خردل ، ملح ، فلفل ، زيت

إذا كنت تريد أن تقدم لأحبائك طبقًا لذيذًا ، اطبخ أجنحة الدجاج في الفرن مع الخضار. يتم تحضير الطبق بسرعة وببساطة.

مكونات:

- 3-4 أجنحة دجاج ،
- 200 جرام من فيليه الدجاج ،
- 1 فلفل حلو ،
- 1 جزرة ،
- 1 بصلة ،
- 100 جرام من الخضار المجمدة ،
- 80-100 جرام من الفطر ،
- 1.5-2 ملاعق كبيرة صلصة الطماطم أو الجرجير ،
- 50 مل. صلصة الصويا،
- 1 ملعقة صغيرة خردل،
- 1 ملعقة صغيرة الثوم الجاف ،
- ملح،
- فلفل اسود،
- 30 مل. زيت نباتي.

12.03.2018

بيلاف نباتي بالحمص

مكونات:حمص ، أرز ، جزر ، بصل ، بهارات بيلاف ، ثوم ، زيت نباتي ، ملح

السر الرئيسي لبيلاف لذيذ بدون لحم يكمن في الحمص فقط. وتسمى أيضًا البازلاء التركية ، وهي ضعف حجمها المعتاد وتختلف بشكل ملحوظ في الذوق. لا تفوت هذه الوصفة ، تأكد من إطلاعك عليها!

منتجات الوصفة:
- نصف كوب من الحمص ،
- أرز - 300 جم ،
- جزرة واحدة ،
- رأسان من البصل ،
- 1 ملعقة كبيرة. ملعقة توابل
- الثوم - رأس كامل ،
- زيت نباتي،
- ملح للتذوق.

11.03.2018

حمص بالفطر

مكونات:حمص ، فطر ، بصل ، ملح ، فلفل ، زيت ، شبت

كثير من الناس يصومون قبل عيد الفصح ، وهذا هو السبب في أنني أصف لك العديد من وصفات الصوم. اليوم سوف أخبرك كيف تطبخ الحمص اللذيذ مع الفطر.

مكونات:

- نصف كوب من الحمص ،
- 200 جرام من فطر المحار ،
- 100 جرام من الفطر ،
- 80 جرام من البصل ،
- ملح،
- فلفل اسود،
- 30 مل. زيت نباتي،
- 5-7 أغصان شبت.

05.03.2018

شرحات البنجر مثل رياض الأطفال

مكونات:شمندر ، بيض ، سميد ، ثوم ، ملح ، فلفل ، زيت

سأخبرك الآن كيف تطبخ شرحات جذر الشمندر اللذيذة ، والتي يتذكرها كل واحد منكم تقريبًا من روضة الأطفال.

مكونات:

- 2-3 بنجر ،
- 1 بيضة،
- 100 جرام من السميد ،
- 3 فصوص ثوم ،
- نصف ملعقة صغيرة ملح،
- فلفل أسود مطحون ،
- 30 مل. زيت عباد الشمس.

27.02.2018

الجسم مصنوع من السمك

مكونات:سمك ، خبز ، لبن ، بصل ، أعشاب ، ملح ، فلفل ، زيت

إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فأنت تحتاج فقط إلى تكوين صداقات مع غلاية مزدوجة. الأطباق في الغلاية المزدوجة لذيذة جدًا وتعتبر صحية. اليوم ، على سبيل المثال ، أوجه انتباهكم إلى وصفة بسيطة لسمكة كاملة.

مكونات:

- 450 جرام من السمك
- 100 غرام من الخبز الأبيض ؛
- 30 مل. حليب؛
- 80 جرام من البصل
- 1 ملعقة صغيرة بَقدونس؛
- ملح؛
- فلفل اسود؛
- زيت نباتي.

24.02.2018

فطائر البطاطس الخالية من الدهون

مكونات:بطاطس ، ملح ، فلفل مطحون ، دقيق ، زيت نباتي

جاء الصيام وأنا أطهو الآن أطباق الصوم فقط لعائلتي. لقد وصفتُ لكم اليوم الوصفة المفضلة لديّ لتحضير فطائر البطاطا اللذيذة الخالية من الدهون.

مكونات:

- بطاطس - 3 قطع ،
- ملح،
- فلفل مطحون ،
- دقيق - 1 ملعقة كبيرة ،
- زيت نباتي - 2 ملعقة كبيرة.

21.02.2018

الفطائر الخالية من الدهن من الكوسة

مكونات:كوسة ، بصل ، جزر ، خبز ، دقيق ، زبدة ، ملح

يمكنك بسهولة وبسرعة تحضير فطائر الكوسا اللذيذة الخالية من الدهون. لقد قمت بتفصيل الوصفة لك.

مكونات:

- 350 جرام من الكوسة ؛
- 50 غراما من الكراث.
- 2 ملعقة طعام جزر مجفف
- 35 غراما من فتات الخبز أو فتات الخبز ؛
- 30 غراما من الدقيق
- 15 مل. زيت الزيتون؛
- ملح؛
- زيت عباد الشمس للقلي.

17.02.2018

الزلابية الخالية من الدهون مع البطاطس

مكونات:ماء ، ملح ، زيت ، دقيق ، بطاطس ، فلفل

سيبدأ المنشور قريبًا جدًا ، ولهذا السبب وصفت لك اليوم وصفة مفصلة للزلابية اللذيذة الخالية من الدهون مع البطاطس.

مكونات:

- 250 مل. ماء،
- 1 ملعقة صغيرة ملح،
- 2 ملعقة طعام زيت عباد الشمس،
- 450-500 جرام من دقيق القمح ،
- 600-700 جرام من البطاطس ،
- ملح،
- فلفل أسود مطحون.

15.02.2018

شرحات الجزر الدايت

مكونات:جزر ، ثوم ، سميد ، نخالة الشوفان ، زيت ، بصل ، بيض ، ملح ، فلفل ، توابل ، دقيق الذرة

اليوم سنقوم بإعداد دورة غذائية ثانية - شرحات الجزر. الوصفة بسيطة جدا وسريعة.

مكونات:

- 300 جرام من الجزر ،
- 1-2 فص ثوم ،
- 1 ملعقة كبيرة سميد،
- 1 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان ،
- نصف st.l. زيت عباد الشمس،
- 180 جرام من البصل ،
- بيضة سمان واحدة ،
- ملح،
- فلفل أسود مطحون ،
- القفزات suneli ،
- دقيق الذرة ،
- 3-4 حبات فلفل أسود.

11.02.2018

الخضار المخبوزة في الفرن

مكونات:قرنبيط ، جزر ، بصل ، فطر ، طماطم ، بازلاء ، فطر جاف ، ملح ، فلفل ، ثوم ، بابريكا

أنا أحب الخضار المشوية في الفرن. لقد أعددت لكم اليوم وصفتي المفضلة لتشكيلة من أشهر الخضار المخبوزة.

مكونات:

- 200 جرام من القرنبيط ،
- 1 جزرة ،
- 1 بصلة ،
- 100 جرام من الفطر ،
- 2 فلفل حلو ،
- 2-3 طماطم ،
- حفنتان من البازلاء الخضراء ،
- نصف st.l. فطر الأرض الجافة ،
- ملح،
- فلفل أسود مطحون ،
- 50 مل. زيت نباتي،
- 1 ملعقة صغيرة الثوم الجاف ،
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر.

11.02.2018

شرحات الأرز

مكونات:أرز ، ماء ، بصل ، جزر ، زبدة ، بيض ، دقيق ، ملح ، شبت ، فلفل ، دقيق الشوفان

في الصيام ، يمكنك طهي فطائر الأرز اللذيذة جدًا وسهلة التحضير. لقد قمت بتفصيل الوصفة لك.

مكونات:

- 200 جرام من الأرز ،
- 500-600 مل. ماء،
- 1 بصلة ،
- 1 جزرة ،
- 3 ملاعق كبيرة زيت عباد الشمس،
- 1 بيضة،
- 1 ملعقة كبيرة طحين،
- ملح،
- نصف حفنة من الشبت ،
- فلفل أسود مطحون ،
- القفزات suneli ،
- لخبز دقيق الشوفان.

اليوم ، تشمل قائمتنا الأطباق الغذائية ، والوصفات التي تساعد على الحفاظ على شكل الجسم ، وتعزيز فقدان الوزن والتي يمكن تحضيرها في المنزل.

كثير من النساء ، وخاصة النساء اللائي حاولن إنقاص الوزن ، غالبًا ما يستنفدن أنفسهن بأنظمة غذائية مختلفة ، وفي بعض الأحيان يتضورون جوعاً ، وفي بعض الأحيان تكون النتيجة صفر.

في الآونة الأخيرة ، اتفق العديد من خبراء التغذية على أنه ، من حيث المبدأ ، يمكنك أن تأكل ما تشتهيه نفسك ، ولكن في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة.

خلال النهار ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات على الأقل ، بينما يجب أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

يجب توزيع السعرات الحرارية اليومية بين الإفطار والغداء والعشاء بنسب - 40٪ و 35٪ و 25٪ على التوالي.

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.

بالطبع ، الشيء الرئيسي هو أن الأطباق ليست متنوعة فحسب ، بل صحية أيضًا.

لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فهذه هي أطباق النظام الغذائي التي لن تساعد فقط على خسارة الوزن الزائد ، ولكنها ستكون أيضًا لذيذة وصحية للجسم.

يفاجئ المطبخ الغذائي ببساطة بتنوعه ، بدءًا من الدورات الأولى إلى الحلويات المختلفة.

لذلك ، اليوم كل شيء يدور حول وصفات لأطباق الحمية المعدة في المنزل.

سلطة غذائية من اليقطين والتفاح خطوة بخطوة مع صورة

سلطة غذائية ، طعم أصلي وتبدو جميلة

تكوين السلطة والتتبيلة

افركي اليقطين بمبشرة متوسطة الحجم

اعصر عصير نصف برتقالة في اليقطين ، واتركه لينقع لمدة 15-20 دقيقة

انزع البذور من التفاح ، مقطعة إلى مكعبات

أضف إلى اليقطين

يضاف الزبيب المغسول والمجفف إلى التفاح واليقطين

ضعي عصير نصف برتقالة في الزيت

مضيفا القرفة

يقلب جيدا

نضع السلطة في وعاء التقديم

إضافة تعبئة

نرش بذور اليقطين المقشرة على الوجه.

سلطة ملفوف بكين غنية بالعصير وسهلة لفقدان الوزن

السلطة منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة جدا ومعدة بسرعة.

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا طبقًا مناسبًا جدًا.

سلطة ملفوف صيني بالتفاح والبرتقال

سلطة غنية بفيتامينات C و A مما يساعد على تقليل التجاعيد والحفاظ على بشرة ناعمة وجميلة.

اطباق الدايت - سلطات للمحافظة على الجمال

جزر بالنعناع

هذه التركيبة تكفي من 4 إلى 6 حصص

• جزر مبشور - 300 جم
• زبيب مغسول على البخار (يفضل منزوع النوى) - ½ ملعقة كبيرة.
• عصير ليمون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• زيت نباتي - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• أوراق النعناع المفرومة - ¼ ملعقة كبيرة.

طبخ:

اخلطي جميع المكونات ماعدا النعناع واحتفظي بها لمدة 30 دقيقة في الثلاجة مع إضافة النعناع.

سلطة خيار بالفلفل الأحمر

• خيار - 3 قطع.
• فلفل أحمر - 1 قطعة.
• عصير ليمون - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.

طبخ:

1. قطع الخيار إلى شرائح
2. يُقشر الفلفل ويُقطع إلى حلقات
3. امزج كل شيء ، صب العصير والزيت

سلطة الأرز البني

• أرز بني مسلوق - 1 ملعقة كبيرة.
• الكرفس - 3 سيقان
• زيتون منزوع النوى - 50 قطعة.
• بصل أخضر - 3 ريش
• جزر مسلوق - 2 قطعة.
• خيار طازج - 2 قطعة.

للصلصة:

• زيت الكانولا - 1/3 ملعقة كبيرة. ل.
• بقدونس مفروم ناعم - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• عصير ليمون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• سكر - ملعقة صغيرة

طبخ:

يُمزج الأرز مع الخيار المفروم والجزر والبصل والزيتون ويتبل بالصلصة.

شوربة حرق الدهون لفقدان الوزن

مبدأ الحساء هو أن الجسم لهضمه يحتاج إلى طاقة أكثر مما يستهلك.

المكونات اللازمة لصنع الحساء

نضع المرق على الموقد ونقطع الملفوف جيدًا ونفكك القرنبيط إلى أزهار

قطع الجزر إلى قطع صغيرة

قطع الفلفل إلى مكعبات صغيرة

نضع كلا النوعين من الملفوف في مرق مسلوق بحيث يغطي الماء الخضار

يُضاف الجزر والفلفل ويُطهى لمدة 10 دقائق

يُقطع الكرفس من المنتصف بالطول ويقطع إلى شرائح

نقطع البصل إلى مكعبات صغيرة ونقطع الطماطم إلى مكعبات أيضًا

يُسحق الثوم بالجانب المسطح للسكين ويُفرم جيدًا

يُضاف الكرفس والبصل والطماطم والثوم إلى الحساء ، ويُغلق الغطاء ويُطهى لمدة 5 دقائق

طماطم مجففة مفرومة ناعماً

نضيف قليل من الريحان ، الكركم ، الكزبرة ، الفلفل إلى الحساء ، نسكب الطماطم

اعصر عصير الليمون واتركه لمدة دقيقتين ثم ارفعه عن النار واترك الحساء ينتهى لمدة 10 دقائق

ناعما يقطع الخضر

يُسكب الحساء في أوعية ويُرش بالأعشاب

حساء الدايت للتنحيف 5 دقائق بدون طهي

سوف نحتاج:

• 1 بيضة مسلوقة
• 1 خيار
• 1 حزمة شبت أخضر
• 1 حزمة بصل أخضر
• 1 عبوة من الكفير 1٪ دهن

قطّعي البيضة إلى مكعبات متوسطة الحجم ، ويمكنك اختيارياً استخدام بياض بيضة واحدة للحساء

يُقطع الخيار إلى مكعبات متوسطة الحجم ويُضاف إلى البيض

نفرم البصل والشبت

نضيف كل شيء إلى البيض والخيار

نملأ كل شيء بالكفير

اضافة قرصة من الملح

فلفل للذوق

شوربات للحفاظ على الجمال

شوربة خضار

• الكرفس - 3 سيقان
• بصل - 1 جهاز كمبيوتر.
• اللفت - 1 جهاز كمبيوتر.
• جزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• كوسة صغيرة - 1 قطعة.
• بطاطا حلوة - 1 قطعة.
• بقدونس - 1 حفنة
• زيت نباتي - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• أوراق الغار ، الفلفل

طبخ:

1. اغسلي الخضار وقطعيها إلى مكعبات
2. ضعها في الماء المغلي واطبخها لمدة 10 دقائق
3. أضف lavrushka والفلفل

حساء السبانخ مع التوفو

• التوفو - 1 علبة
• السبانخ المفروم - 3 ملاعق كبيرة.
• مرق الخضار - 10 أكواب
• بصل مفروم - ¼ ملعقة كبيرة.

طبخ:

1. دع المرق يغلي
2. صب جميع المكونات فيه.
3. يغلي على نار خفيفة لمدة 5 دقائق

حساء الكرنب

ضروري:

• الكحلبي - 1
• قرنبيط - 0.5 شوكة
• ملفوف أبيض - 300 جم.
• حليب قليل الدسم - 1 ملعقة كبيرة.
• ماء - 3 ملاعق كبيرة.
• الفلفل الأبيض

طبخ:

1. يقطع الملفوف (كرنب مقشر مسبقا)
2. اخلطي الحليب مع الماء
3. يُضاف الفلفل ويُغلى المزيج
4. ضعي الكرنب ، اغلي لمدة 20 دقيقة

وصفة لطبق سمك على البخار

ضروري:

• 3 شرائح لحم من أي سمك قليل الدهن
• 1 جزرة
• توابل للأسماك

قطع الجزر إلى شرائح

صب نصف كوب من الماء في الوعاء واسكب الجزر في شكل خاص من طباخ متعدد الوظائف

يُملح السمك ويُرش بالتوابل على الجانبين

نضع السمك في غلاية مزدوجة ونطهى لمدة 30 دقيقة

ضروري:

• 3 جزر كبير
• 1 ملعقة كبيرة عسل أو سكر
• 1/2 كوب سميد
• زيت زيتون للقلي

اسلقي الجزر في ماء مملح حتى ينضج.

بارد الجزر ونظيف

ابشر الجزر على مبشرة خشنة

يضاف العسل والسميد ويخلط

نشكل شرحات من الكتلة الناتجة ولف السميد

في مقلاة ساخنة بالزيت ، اقلي الشرحات من الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

تشيز كيك على البخار في طباخ بطيء

طبق الجبن الدايت

مقادير الطبق

يفرك الجبن بالشوكة

يخفق في البيض ، يحرك

أضف التحلية مع التحريك

صب النخالة

يضاف الدقيق ويقلب

صب نصف كوب من الماء في وعاء متعدد الطهي

ضع قالبًا خاصًا فوق الوعاء

نصنع كعكات الجبن من الجبن ونضعها في قالب

نضع الحاوية مع كعك الجبن في طباخ بطيء ، لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 100 درجة

نخرج الشكل من جهاز الطهي المتعدد ، ونترك كعكات الجبن تبرد قليلاً وعندها فقط نخرجها

نضع على طبق ونزين بشرائح النكتارين

دجاج مع صوص التفاح

ضروري:

• ذبيحة الدجاج - 1
• خل التفاح - ملعقة كبيرة.
• ماء 1 ملعقة كبيرة.
• زيت نباتي - 3 ملاعق كبيرة. ل.

طبخ:

1. نظف الدجاج من الداخل ، أزل الجلد ، أزل الدهون
2. افركي بخل التفاح
3. قم بتغطيتها بالزيت النباتي
4. ضع الجثة على كوب من الماء وضعها في الفرن
5. يُطهى لمدة 30-35 دقيقة حتى ينضج اللحم تمامًا

وصفة السمك - بولوك في صلصة الشبت

ضروري:

• فيليه بولوك - 500 جم.
• بصل أخضر - 1 ساق
• ليمون - جزء (مقطّع إلى شرائح)

للصلصة:

• شبت - حفنة واحدة (مفرومة ناعماً)
• عصير ليمون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• خردل جاهز - ½ ملعقة شاي.
• زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة

طبخ:

1. تحضير الصلصة عن طريق خلط جميع مكونات الصلصة
2. اشطف الفيليه وغطيها بالصلصة
3. ضع قطع بولوك على ورقة خبز
4. رتبي شرائح الليمون فوقها
5. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة حتى تنضج
6. يُبرد ويُرش بالبصل الأخضر المفروم ناعماً

إضافة رائعة إلى النظام الغذائي هو العصير ، خليط بين العصير والمهروس.

يمكنك الطهي من أي فواكه وخضروات ، ويتم سحق كل شيء في الخلاط ، والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الجمع بين مكونات الكوكتيل بشكل صحيح.

عصير الأخضر. كوكتيل التخسيس

منتجات:

• 1 كيوي
• 1 تفاح أخضر
• 1 موزة
• 5 أوراق سبانخ خضراء
• 2 غصن من البقدونس الأخضر
• 1 ملعقة صغيرة عسل

كيوي مقشر ومقطع إلى مكعبات

نقطع التفاح إلى نصفين مع إزالة اللب

قطع الموز إلى شرائح

نقوم بتمزيق أوراق السبانخ والبقدونس بأيدينا

مضيفا العسل

طحن كل شيء في الخلاط

حلوى الدايت - التفاح المخبوز مع الجبن القريش

ضروري:

• تفاح - 7 قطع.
• سكر بني - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• قرفة - 1 ملعقة صغيرة
• جوزة الطيب - ¼ ملعقة صغيرة
• جبن قريش خالي من الدسم - 100 جم.

طبخ:

1. السكر والقرفة والمكسرات مطحون مع الجبن القريش
2. في التفاح ، نظف القلب ، واملأه بمزيج من الجبن
3. اخبزيها في الفرن لمدة 5-7 دقائق على 160 درجة

كعك الزنجبيل الغذائي لفقدان الوزن

حلوى لذيذة يمكنك أن تدللها بنفسك خلال أيام إنقاص الوزن. اقرأ الوصفة ....

كوكيز الشوفان "دايت"

تتكون ملفات تعريف الارتباط هذه من دقيق الشوفان والفواكه والمكسرات.

الغذاء الغذائي لا يعني بالضرورة أنه طازج وغير لذيذ.

على سبيل المثال ، إذا اشتريت آيس كريم عاديًا في كوب وافل ، وكما تعلم ، فإن الآيس كريم يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، ولكن حتى لو تناولته بشكل صحيح ، فلن يضر بشخصيتك.

مجرد كوب على الجانب ، وأضف العنب البري أو التوت البري إلى الآيس كريم والآن الحلوى الرائعة جاهزة.

القائمة الغذائية متنوعة ويمكنك اختيار الأطباق التي تحبها وتناسبك

النظام الغذائي هو تحد صعب للكثير منا. موافق ، في بعض الأحيان تريد حقًا إنهاء كل شيء وترتيب احتفال حقيقي لمعدتك! هل من الممكن أثناء اتباع نظام غذائي أكل لذيذ ومرضي؟ كما اتضح ، تماما. مع بوفارينوك ، لن تشعر بالجوع بالتأكيد ، لأن الموقع يحتوي على العديد من الوصفات الرائعة لأطباق الحمية الرائعة! توقف عن حرمان نفسك من كل شيء - من الآن فصاعدًا يصبح الأمر عديم الفائدة تمامًا!

الأطباق الرئيسية الشعبية منخفضة السعرات الحرارية

من غير المحتمل أن يكون هناك مثل هذا الشخص في العالم سيكون غير مبالٍ تمامًا ببيلاف. الشيء الرئيسي هو معرفة الوصفات الجيدة. حاول طهي بيلاف غذائي رائع مع الخضار والأرز البري - كان في يوم من الأيام الطبق المفضل لدى ليونيد بريجنيف! والآن سيحب الجميع المزيج غير العادي من الأرز مع الفطر والخضروات!

خيار آخر رائع لجميع محبي الأرز هو أرز الديك الرومي - هذا الطبق المعطر والخفيف المصنوع من أرز طويل الحبة مطهو على البخار مع قطع من لحم الديك الرومي الطري يستحق بالتأكيد أن يظهر على مائدتك!

سيجد عشاق المعكرونة أيضًا الكثير من الوصفات المناسبة لأنفسهم. على سبيل المثال ، يمكنك طهي مكرونة غنية بالحمية من القمح الصلب. إنه لذيذ بشكل خاص مع الخضار والتوابل!

طبق خزفي السمك الغذائي لن يقف خاملاً أيضًا - هذا الطبق الخفيف واللذيذ بشكل لا يصدق يؤكل بسرعة البرق حقًا!

إذا كنت ترغبين في تذوق الدجاج ، اطبخي صدر دجاج دايت في الكفير. إن أكله متعة حقيقية ، لأنه رقيق ورائع!

لفائف الملفوف القلبية والزلابية

محبو الملفوف المحشو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيكونون بالتأكيد قادرين على تقدير لفائف الملفوف البطيئة الغذائية - ليست مضيعة للوقت ولذيذة بجنون!

ولا تُطهى الزلابية ذات النظام الغذائي البطيء بسرعة فحسب ، بل تسعد أيضًا بطعمها غير المسبوق حتى بدون القشدة الحامضة - فهي طرية ومكررة ، وستجذب حتى أكثر الذواقة حساسية!

كرات اللحم وكرات اللحم اللذيذة

ستسعدك كرات اللحم الخضراء اللذيذة بالمزيج الأكثر صحية من الدجاج والبروكلي! بالمناسبة ، فهي رائعة ليس فقط للغذاء ، ولكن أيضًا لأغذية الأطفال ، لذا تأكد من الانتباه إلى هذا الطبق الرائع!

هل من الممكن تناول وجبات شهية دون زيادة الوزن؟ هذا السؤال الصعب يقلق الرجال والنساء على حد سواء. بعد كل شيء ، ليس كل شخص قادر على تحمل نظام غذائي مع الحبوب غير المملحة والخضروات المسلوقة والكفير في الليل. اتضح أنه من خلال التحول إلى نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن وتنويع نظامك الغذائي بجميع أنواع الأشياء الجيدة.

الوجبات الغذائية هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تساعد فقط في الحفاظ على الشكل وتحسين الرفاهية ، ولكن أيضًا لها مذاق ممتاز.

الأطباق الأولى لفقدان الوزن

هل تتذكر كيف قامت الأمهات والجدات بحشونا بالبورشت الغني ، قائلين إنه كان من المستحيل الاستغناء عن الدورة الأولى؟ هناك بعض الحقيقة في ذلك. بعد كل شيء ، فإن الأطباق الأولى تعد الجسم لهضم الطعام بشكل صحيح. بالطبع ، يستبدل الكثيرون الآن حساء الملفوف أو الحساء بعصير الخضار ، ويكافحون من أجل الخصر النحيف. لكن يمكنك طهي طعام منخفض السعرات الحرارية أولاً.

شوربة خضار بالفطر

أساس الحساء هو مرق البطاطس والخضروات.

• خذ ثلاث درنات بطاطا متوسطة ، 300 غرام. أي فطر ، جزرة ، نصف بصل.
• نظف كل شيء ، فتت ناعما بسكين ، ضعه في قدر. املأ لتر من الماء.
• يغلي لمدة نصف ساعة ، 5 دقائق قبل الاستعداد ، صب نصف كوب من 15٪ كريم في الحساء. ملح للتذوق.

شوربة السمك مع كرات اللحم

سوف تحتاج إلى: سمكتين متوسطتي الحجم ، رأس بصل ، ساق كراث ، نصف ليمونة ، فلفل حار ، ملح.

• نظف السمك ، مقطعة إلى قطع ، توضع في قدر ، تصب في 2 لتر من الماء. نضع البصل المقشر ، ورقتي غار ، 3 بازلاء من الفلفل الأسود.
• اسلقي السمك لمدة 20 دقيقة. قم بإزالة القطع ، ونظفها من العظام والجلد ، وقم بتصفية المرق.
• يُطحن اللب في الخلاط ويُضاف إليه الفلفل الحار المفروم وساق الكراث. ملح.
• اعمى كرات اللحم الصغيرة من اللحم المفروم ، ضعيها في مرق السمك ، ودفئها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
• تبلي الحساء النهائي بعصير الليمون والأعشاب المفرومة.

الصيف okroshka على الكفير

الطبق المثالي في الحرارة هو أوكروشكا. عند تحضيرها ، تستخدم ربات البيوت منتجات مختلفة ، مع مراعاة نسبها. لكن بالنسبة لفقدان الوزن ، يحاولون ملء الثلاجة بالكفير الخالي من الدهون.

• قشر البطاطس المسلوقة والبيض.
• اغسل الخيار الطازج ومجموعة من الفجل والبصل الأخضر والشبت.
• نقطع كل شيء ، نسكب في وعاء عميق ، ملح ، نسكب الكفير. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون لحم ، أضف صدر الدجاج المسلوق إلى أوكروشكا.

الدورات الثانية لفقدان الوزن

تعتبر الدورات الثانية جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي إذا كنت تستخدم الأسماك قليلة الدسم والدجاج والديك الرومي ولحم العجل عند إعداد هذه الأطعمة البسيطة.

لفائف دجاج فيليه

للطبخ سوف تحتاج: 400 غرام. فيليه دجاج ، جبن قريش قليل الدسم - 1 كوب ، برقوق - 8 قطع. الجوز والتوابل - حسب الرغبة.

• نقطع لحم الدجاج إلى أطباق ، ونخفق ، ونرش بالملح والفلفل.
• يُمزج الجبن مع الخوخ المفروم والمكسرات.
• قم بتشحيم جانب واحد من اللوحة بالكتلة الناتجة ، قم بلف اللفائف بداخلها الجبن ، اربطها باستخدام المسواك أو اربطها بخيوط.
• ضع القطع على صينية خبز مدهونة بالزيت. تُخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة على 180 درجة.

عجة الجمبري

• يقلى البصل المقطع إلى حلقات و 10 قطع من الجمبري لمدة 3 دقائق في مقلاة.
• اخفقي بيضتين ونصف كوب حليب وملعقة كبيرة من صلصة الصويا في وعاء. نسكب البصل مع الجمبري بهذا الخليط. أغلق المقلاة بغطاء. تحمص حتى تنضج. ضعي الأومليت على طبق ، ورشي الجبن المبشور والبقدونس المفروم.

السلطات لانقاص الوزن

بالنسبة للسلطات الغذائية ، يمكنك تناول أي خضروات وفواكه. الشيء الرئيسي هو استخدام الزبادي واللبن والزيوت النباتية والقشدة الحامضة قليلة الدسم كضمادات.

سلطة كوكتيل الالوان الثلاثة

المقادير: 2 أفوكادو وطماطم ، 200 غرام. موتزاريلا ، زيت زيتون - 3 ملاعق كبيرة. ل ، ريحان ، ملح ، فلفل أحمر مطحون - على طرف السكين.

• أفوكادو ، طماطم ، يغسل ، قشر.
• تقطع جميع المكونات إلى مكعبات. امزج في وعاء السلطة بزيت الزيتون.

سلطة مع صلصة الزبادي

يقطع خيار أخضر ، فلفل حلو ، طماطم ، 7 فجل ، فص ثوم ، أعشاب. يتبل بالصلصة عن طريق خلط كوب من الزبادي ، 1 ملعقة صغيرة. خردل حبيبي ، 50 غرام. عسل.

الحلويات لانقاص الوزن

حتى أشهى وجبة غداء بدون حلوى ستكون غير مكتملة. ولجعل هذه الأفراح الحلوة لذيذة وصحية ، اطبخها من المنتجات الطبيعية.

جبن شوكولاتة فانيليا

طحن كوبين من الجبن مع 2 ملعقة كبيرة. الكاكاو والسكر ، 0.5 ملعقة صغيرة صودا ، ١٠٠ مل حليب ، ١/٢ عبوة فانيلين. يخفق المزيج في الخلاط ، ثم يُسخن مع التحريك في وعاء السكب حتى يصبح المزيج ناعمًا. نقل الكتلة إلى وعاء ، تبرد في الثلاجة. بعد ثلاث ساعات ، وزعيها في أطباق ، وفتتي بالشوكولاتة المبشورة.

شربات التفاح

• قشر اثنين من التفاح ، مقطعة إلى قطع ، ضعيها في الخلاط. أضف 100 مل من الماء ، 70 جم. الصحراء. تخلط حتى تصبح ناعمة.
• بشكل منفصل ، ارغبي بياض البيض وأضيفيه إلى عصير التفاح. انقل التركيبة إلى وعاء ، وقم بتغطيتها بغشاء بلاستيكي ، وضعها في الثلاجة لمدة ساعتين. قدميها في أوعية مزينة بالفواكه.

جميع الأطباق المقدمة سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية ولذيذة. باستخدامها ، تقوم بتطبيع وظيفة الأمعاء ، وتقليل الكوليسترول ، وإثراء جسمك بالفيتامينات ، وبالطبع فقدان الوزن. وبالاقتران مع التمارين البدنية الصباحية ، والمشي ، والنوم الصحي ، يمكنك التحكم في وزنك ، وبالتالي صحتك.

بعد أن قررت خسارة أرطال زائدة ، قد لا تستنفد الفتاة نفسها بالوجبات الغذائية. لفقدان الوزن بسرعة ، يكفي التحول إلى نظام غذائي يسمح لك بالتحكم الفعال في حجم الجسم. يوجد اليوم العديد من الوصفات للأطباق التي يمكن أن ترضي الأذواق الأكثر تطلبًا. يطبخ حمية غذائية لانقاص الوزن في المنزللن يكون صعبا. بين السكان ، هناك رأي مفاده أن الطعام منخفض السعرات الحرارية ليس له طعم خاص. من الصعب تناول الطعام من القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص باستمرار من الشعور بالجوع. الرأي خاطئ.

يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إنها متنوعة ولا تساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكنها توفر أيضًا متعة تذوق الطعام. يسمح لك الطعام الغذائي لفقدان الوزن بتقليل حجم الخصر نظرًا لحقيقة أنه عندما يتم استهلاكه ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة أكثر مما يدخل الجسم. لتسريع التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، يتعين على الفتاة إجراء العمليات الحسابية أثناء تناول الطعام والبدء في حساب السعرات الحرارية.

سيسمح تطبيق الطريقة للمرأة بعمل نظام غذائي متوازن بشكل مستقل. دعنا نتحدث عن الوصفات التي تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وتطوير قائمتك الخاصة للتغذية السليمة.

وصفات لأول

سيسمح لك تناول حساء النظام الغذائي بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد. عناصر القائمة خالية من السعرات الحرارية تقريبًا. يتضمن تكوين الحساء العديد من المنتجات المفيدة التي تساعد على تحسين الجسم وتحسين التمثيل الغذائي بعد الأكل. وصفات أطباق الحمية الغذائية لفقدان الوزن لكل يوم ستساعد مصمم الأزياء على تناول الطعام اللذيذ والسريع للتخلص من الوزن الزائد.

عند إعداد الدورات الأولى من قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، يجب مراعاة عدد من القواعد:

• يجب أن تكون المنتجات طازجة ،
• يجب أن تتكون التوابل المضافة لتحسين الطعم من مكونات طبيعية ،
• يجب إضافة الحد الأدنى من الملح إلى الطبق ،
• استخدم الحساء فور تحضيره ،
• يجب طهي الأطباق على مرق الخضار.

سيسمح لك الامتثال لقواعد تحضير الأطباق من القائمة بالحصول على منتج غذائي لذيذ دون زيادة الوزن.

شوربة كوسة مهروسة

عند بدء تحضير طبق منخفض السعرات الحرارية ، يجب أن تأخذ كوبًا من الماء وتسكبه في قدر. اجلب السائل ليغلي. ثم تحتاج إلى قطع الجلد من الكوسة وتقسيم القرنبيط إلى أزهار. تقطع الخضار إلى مكعبات وتوضع في الماء المغلي وتغلى حتى تنضج. في موازاة ذلك ، تحتاج إلى تقطيع البصل ناعما وتقلي في زيت الزيتون. نقطع الطماطم ونضيفها إلى المقلاة.

يجب إخراج الخضار التي سبق غليها من المقلاة ونقلها إلى وعاء. تحتاج أيضًا إلى وضع البصل والطماطم هناك. يجب سحق الكتلة إلى حالة هريس. انقلي المزيج إلى طبق ورشي الأعشاب. الحساء جاهز.

حمية بورشت

بعد تناول إعداد طبق خفيف من قائمة منخفضة السعرات الحرارية لتناول العشاء ، يجب على المرأة أن تغلي الفاصوليا والملفوف والبطاطس. عندما يغلي السائل الموجود في المقلاة ، حسب الوصفة ، يجب تقليل النار وترك الطبق ينضج.

أثناء الطهي ، ضعه في المقلاة:

• البنجر،
• جزرة،
• الفلفل،
• ثوم.

يجب تقطيع الخضار جيدًا والبدء في القلي على نار خفيفة.

ملحوظة! يجب عدم استخدام الزيت أثناء عملية القلي. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة بعض الماء إلى المقلاة.

عندما يصل الخليط إلى الجاهزية ، يجب إضافته إلى المقلاة التي تم طهي الخضار فيها. يحتاج الطبق الغذائي إلى التغميق قليلاً وإضافة القليل من الخضرة إليه وتقديمه.

شوربة بالريحان

حساء الريحان طبق بسيط وغير مكلف. يجب أن يكون في قائمة كل مصمم أزياء. لتحضير الطبق ، تحتاج إلى تناول البصل وتقطيعه جيدًا وقليه في مقلاة بالزبدة. أضف البازلاء الخضراء والقليل من مرق الخضار إلى الخضار. يجب طهي الطبق على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. عندما يحين الوقت ، تحتاج إلى طحن البازلاء الخضراء ونقلها إلى وعاء به مرق. يجب إحضار الكتلة الناتجة حتى الغليان. ثم تحتاج إلى إضافة الريحان والقشدة إلى الطبق.

ثاني أطباق الحمية من قائمة الطعام لفقدان الوزن

أطباق الحمية الثانية سهلة التحضير. هذه وصفات بسيطة ولذيذة للتغذية السليمة. يجب تضمين الطعام في القائمة المعتادة. يمكنك طهي طعام النظام الغذائي للغداء والعشاء من قائمة منخفضة السعرات الحرارية في طباخ بطيء. يجب أن تتناسب أطباق الخضار من قائمة السعرات الحرارية المنخفضة بإحكام مع قائمة مصمم الأزياء. سيكون للاستخدام الجهازي للأغذية الغذائية تأثير مفيد على شكل الفتاة والحالة العامة للجسم.

كوسة مع الخضار

لتحضير طبق غذائي ، يجب أن تأخذ كوسة وقشرًا ولبًا وقطعًا. ثم يجب عليك تناول الجزر والفلفل وتقطيعهما أيضًا.

ملحوظة! من الأفضل تقطيع الخضار إلى مكعبات.

يجب وضع الخضار المحضرة لطبق غذائي في مقلاة وقليها قليلاً على نار خفيفة. يمكنك إضافة الملح والبهارات حسب الرغبة. ضع الحشوة المحضرة في قلب الكوسة ، وأرسل الخضار نفسها إلى صينية خبز. ضع طعام الرجيم في الفرن واطبخه لمدة 20 دقيقة.

فاصوليا بالفطر

لن تحتاج المضيفة إلى قضاء أكثر من 30 دقيقة في الطهي. لإضفاء الحيوية على الوصفة بشكل صحيح ، يجب على الفتاة دراسة صورة الطبق النهائي. تحتاج إلى أن تأخذ بصلة وتقطعها ناعماً وتقليها.

ملحوظة! لتتبيل الطبق ، أضف القليل من الثوم إلى الخضار.

بعد ذلك ، وفقًا للوصفة ، يجب إضافة الفطر والفاصوليا الخضراء إلى الكتلة الغذائية. يرش الملح والفلفل حسب الذوق. ثم تحتاج إلى تناول الفاصوليا الحمراء واستنزاف السائل منها وإضافتها إلى الطبق. قم بطهي طعام النظام الغذائي لمدة 5-7 دقائق على نار خفيفة. في النهاية ، تحتاج إلى إضافة البقدونس إلى الخضار. يمكن أن تقدم على الطاولة. يعمل نظام الحمية الغذائية على تنويع القائمة المعتادة لمصمم الأزياء وسيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

شرحات مع ديك رومي و بصل

إذا كانت الفتاة تريد طهي وجبة حمية دسمة ، فإن شرائح الديك الرومي الخفيفة هي الخيار الأسهل. بعد الوصفة ، يجب على المضيفة تقطيع اللحم إلى قطع كبيرة. ثم يجب تقطيع الخضار وتقسيم البصل إلى نصفين. في موازاة ذلك ، يجب أن تأخذ شريحة من الخبز وتنقع في الحليب. طحن المكونات وتخلط مع بعضها البعض.

ملحوظة! لتنفيذ الإجراء ، يمكنك استخدام الخلاط أو مفرمة اللحم.

لمواصلة طهي طبق غذائي ، سخني المقلاة وضعي شرحات مسبقة الصنع. عندما يتحول لونها إلى البني على كلا الجانبين ، يجب أن تُطهى الشرحات لمدة 5 دقائق حتى تنضج.

حلويات الدايت من القائمة

إذا أرادت الفتاة التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، فهذا لا يعني أنها لا تستطيع التعامل مع الأشياء الجيدة. هناك العديد من الأطباق الغذائية التي تجلب متعة تذوق الطعام ولن تساهم في ظهور الوزن الزائد. بعد الوصفة ، ستتمكن الفتاة من تحضير حلوى خفيفة بسرعة.

حلوى اللبن الرائب مع الفواكه

لإضفاء الحيوية على وصفة النظام الغذائي اللذيذ ، ستحتاج إلى تناول نوعين من الجبن وتخلط مع بعضهما البعض حتى يتم الحصول على كتلة هوائية. خذ وعاءًا إضافيًا ، واسكب الجيلاتين فيه ، واسكبه بالماء الساخن واتركه لمدة 10 دقائق. يجب سكب الماء في اللبن الرائب ويخلط جيدًا الكتلة الناتجة.

ملحوظة! إذا كان المنتج سميكًا جدًا ، فيجب تخفيفه بزبادي الريجيم.

تقطع الفاكهة إلى شرائح ، مقشرة مسبقًا ، وتوضع في قاع الطبق. يُسكب فوق خليط الخثارة ويُترك في الثلاجة طوال الليل. تزيين حلوى الدايت بالتوت والفواكه. يمكن تقديم الطبق على الطاولة.

بافري

لتحضير الطبق ، سوف تحتاج إلى تناول عدة أنواع من الفاكهة. يقشر الجلد ويقطع جيدا. يقطع الفستق. يجب وضع الموسلي في قاع الكوب ، وصب الزبادي فوقه.

ثم تحتاج إلى نشر:

• طبقة الفاكهة ،
• طبقة موسلي ،
• طبقة من الزبادي
• طبقة من التوت.

تُسكب الحلوى الغذائية بالعسل ويُرش بالفستق.

آيس كريم رائب

لتحضير طبق غذائي ، ستحتاج إلى تناول الجبن القريش وإضافة الزبادي إليه. المنتج سيجعل الكتلة أكثر ليونة ونعومة. تخلط المكونات وتتحول إلى عجينة. قطع الفاكهة الجاهزة. أضفهم إلى الكتلة مع ملعقة من الكاكاو. يجب خلط المنتج جيدًا مرة أخرى وخفقه ، ثم وضعه في الثلاجة.

ملحوظة! يجب ألا تزيد الكتلة في الثلاجة عن 3 ساعات. لجعل الحلوى سائبة ، يجب تقليبها كل 30 دقيقة حتى تصبح جاهزة.

بعد تاريخ انتهاء الصلاحية ، يمكن إخراج المنتج الغذائي من الثلاجة وتزيينه مسبقًا بالفواكه وتقديمه على المائدة.

السلطات لانقاص الوزن

السلطات طبق كلاسيكي يسمح لك بإشباع الجسم بالفيتامينات والتخلص من أرطال الوزن الزائدة. تتضمن وصفات النظام الغذائي استخدام الحد الأدنى من التوابل ومحسنات النكهة. على الرغم من ذلك ، فإن الأطباق غنية بالعصير ومغذية.

سلطة كوسة طازجة

اغسلي الخضار ثم قطّعي الكوسا والفلفل إلى قطع صغيرة. يجب أيضًا تقطيع الجزر والملفوف. يجب تقطيع هذه المنتجات إلى شرائح. يجب تقسيم الطماطم إلى أرباع والخضر المقطعة. يجب خلط جميع المنتجات مع بعضها البعض ، ثم إضافة القليل من الفلفل والملح حسب الرغبة.

ملحوظة! يمكنك استخدام زيت الزيتون مع الثوم كصلصة.

يجب ترك طبق النظام الغذائي النهائي لمدة 10 دقائق. خلال هذه الفترة ، سيكون للسلطة وقت لبثها. يمكن أن تقدم على الطاولة.

سلطة مع الكرنب والجزر الكوري

للطبخ ، تحتاج إلى خلط خل النبيذ مع ملعقة من الماء النقي والتوابل. ثم عليك أن تأخذ ملفوف بكين وتقطيعه جيدًا. يجب تقشير الكرنب وتقطيعه إلى حالة القش. يجب تقطيع الجزر على مبشرة ، ثم إضافته إلى باقي الخضار. عندما تكون المنتجات معًا ، يجب سكبها بصلصة معدة مسبقًا ، وخلط المكونات وتقديمها.

سلطة الملفوف الشباب

سلطة الملفوف الصغيرة هي غذاء للحمية الغذائية لفقدان الوزن. لإضفاء الحيوية على الوصفة ، عليك أن تأخذ الملفوف الصغير وتقطيعه جيدًا.

ملحوظة! لجعل المنتج أكثر ليونة ، يجب أن تأخذ القليل من الملح وتهرس الخضار معه.

ثم تحتاج إلى تقطيع التمر ناعما وقلي بذور السمسم. يجب عدم استخدام الزيت أثناء العملية. بعد ذلك ، عليك الانتظار حتى يبرد المنتج وتخلط جميع المكونات معًا. أعلى طبق الدايت مع جبنة الفيتا. كصلصة ، تحتاج إلى استخدام مزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون. لتزيين الطبق يمكنك رش بذور السمسم. يمكن تقديم سلطة الدايت على المائدة.

مشروبات الدايت

يمكن أن تكون مشروبات الحمية المعدة بشكل صحيح بديلاً عن الوجبات الخفيفة. فهي غنية بالعناصر الغذائية ، وسوف ترضي بشكل فعال الشعور بالجوع دون اكتساب أرطال إضافية. ليس عليك قضاء الكثير من الوقت في تحضير مشروب.

شاي أخضر بالليمون والزنجبيل

لتحضير وصفة مشروب النظام الغذائي ، تحتاج إلى إضافة الزنجبيل وقشر الليمون إلى وعاء من الماء. ضع المشروب المستقبلي على النار واتركه حتى الغليان. بعد الانتهاء من الإجراء ، يجب غلي المشروب بدون غطاء لمدة 10 دقائق أخرى.

ملحوظة! إذا لم تستطع الفتاة شرب مشروب غذائي بدون سكر ، فيمكنها استخدام بديله.

ثم يجب أن تضع أكياس الشاي الأخضر في إبريق الشاي وتسكبه بالمرق الناتج. قبل الاستخدام ، من الضروري ترك الخليط لمدة 1-3 دقائق.

كومبوت

للحصول على 2 لتر من الماء ، أضف أي فواكه أو توت. يمكن استخدام العسل كمُحلي. نضع المشروب على النار ويطهى حتى يصبح طرياً.

ماء بالليمون

لتحضير مشروب ، تحتاج إلى تناول إبريق من الماء وإضافة عصير 1-2 ليمون إليه. لا ينبغي إضافة السكر.

رأي الخبراء

إيغوروفا ناتاليا سيرجيفنا
التغذية ، نيجني نوفغورود

نهج فقدان الوزن الموصوف في المقالة ، أعتبره من أكثر الطرق المثلى. أولاً: لا يتطلب الصوم ، وهو أمر ضار للغاية عند محاولة إنقاص الوزن. ثانيًا ، من خلال قائمة الطعام المصممة جيدًا ، يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية. هذا يعني أنه لا يعاني من الإجهاد الذي يتعين عليه مواجهته في حالة اتباع نظام غذائي صارم.

إذا كنت تفكر في وجبات النظام الغذائي ، فتأكد من تعلم مبادئ الأكل الصحي. اكتشف الأطعمة التي تحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية والتي تحتوي على أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم. تمنع فقدان الوزن وتساهم في زيادة الوزن. استبعد مثل هذه الأطعمة من النظام الغذائي ، وبدلاً من ذلك تناول المزيد من أطعمة الحمية.

لكن لا تنس أن الطعام المستهلك يجب أن يحتوي على جميع المواد الفعالة بيولوجيا الضرورية للجسم. في معظم الأطباق الغذائية ، لا تكفي أو لا تكفي على الإطلاق. لذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. والأفضل من ذلك ، اذهب إلى اختصاصي تغذية ليختار لك برنامجًا فرديًا لفقدان الوزن. سيقوم الطبيب بإعداد قائمة طعام ، ويخبرك أيضًا بما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله. صدقني ، سيكون هذا هو الأكثر فعالية.

نتائج تناول أطعمة الرجيم

استبدال الأطباق الغذائية المعتادة ، ستلاحظ الفتاة قريبًا أن الوزن الزائد سيبدأ في التلاشي. يتم تطبيع الأيض بعد الأكل ، ويظهر خفة في الجسم. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، يمكنك الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني. سيؤدي ذلك إلى زيادة الإنفاق اليومي على الطاقة وتسريع فقدان الوزن الزائد.

ملحوظة! لا تستهلك أكثر من 1100 سعرة حرارية يوميًا. لقد أثبت العلماء أن هذا هو مقدار ما ينفق على عمل الجسم. يمكن أن يؤدي تجاوز هذه العلامة ، حتى مع التغذية الغذائية ، إلى زيادة الوزن.

يجب أن تصبح التغذية الغذائية النظام الغذائي المعتاد لعشاق الموضة. لن يكون له تأثير مفيد على حالة الشكل فحسب ، بل سيحسن أيضًا الحالة العامة للجسم. يتم تطبيع صحة المرأة ، وتختفي معظم مشاكل الأمعاء. إن تناول أطعمة الحمية لا يجبرك على الإقلاع عن الحلويات أو الجوع. يمكن لمصمم الأزياء أن يأكل بسهولة طعامًا صحيًا لذيذًا دون الإضرار بجسمها.