التمارين التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري. قائمة بأنشطة حرق السعرات الحرارية الأكثر شيوعًا

الجري هو أحد أشهر أنواع التمارين. يحرق السعرات الحرارية ويخفف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب الجري شيئًا تقريبًا ، باستثناء زوج من أحذية الجري الجيدة والطريق أمامك. ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن تكاليف الطاقة ، فعند كل دقيقة من الجري يحرق الشخص 10 سعرات حرارية. أولئك الذين يريدون فقدان المزيد من الدهون يجب أن ينتقلوا إلى تمارين أكثر كثافة ، مثل قفز الحبل أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات. حتى الآن ، هناك مجموعة كبيرة من الخيارات لكل ذوق ، لذا يمكنك اختيار الخيار المناسب لك.

فيما يلي قائمة بالتمارين الأكثر فاعلية في تدمير الخلايا الدهنية من الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنواع من الأنشطة لها فوائد أخرى لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان.

حبال القتال

نوع جديد نسبيًا من التمارين ، ومع ذلك ، فهو فعال للغاية. تساعدك حبال المعركة على تحسين قوتك وكذلك توازنك. لقد تم تصميمها بحيث تجعلك كل حركة جديدة تعمل بجدية أكبر ، مما يؤتي ثماره. هذا يزيد بشكل كبير من قوتك وقدرتك على التحمل.

تتمثل ميزة هذا التمرين أيضًا في أنه يمكن تصنيع التركيبات بشكل مستقل ، ويشغل التصميم نفسه مساحة صغيرة جدًا. تعمل حبال المعركة على العضلة ذات الرأسين ، وكذلك عضلات الكتفين والساقين ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي تمارسه. يمكنك أداء كل من الحركات الخطية والدائرية ، بما في ذلك مجموعات العضلات المختلفة في العمل. على سبيل المثال ، يمكنك القرفصاء أثناء القيام بـ "موجة" بالحبال. الركلات الحبلية هي تمرين فعال آخر. للقيام بذلك ، خذهم بيديك ، قف مع المباعدة بين رجليك ، وارفع ذراعيك فوق رأسك ، حاول بكل قوتك أن تضرب الأرض بالحبال. إذا كنت ترغب في استخدام مائل الصحافة ، فحاول الانحناء قليلاً وعدم الضرب أمامك ، ولكن التحرك قليلاً إلى جانب والآخر.

ركوب الدراجات

من أكثر التمارين فائدة لأسباب متنوعة. أولاً ، يحسن مرونتك وقوتك ، وثانيًا ، يساعد في شد الأرداف والساقين والخصر. نظرًا لكونه تمرينًا للقلب ، فإن ركوب الدراجات يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يجعله أقوى ، كما يوفر كمية كبيرة من الأكسجين إلى الدماغ. هذا التمرين له أيضًا تأثير إيجابي على وضعك ، حيث يستحيل الحفاظ على التوازن أثناء الركوب بدونه. بشكل عام ، لركوب الدراجات تأثير إيجابي على الجسم كله ، مما يجعله أكثر صحة ومرونة وقوة.

يمكن ممارسة ركوب الدراجات حتى عندما يكون لديك القليل من الوقت لممارسة الرياضة. يمكنك الحصول على العمل بهذه الطريقة. هذا أكثر فائدة وسيوفر لك المال أيضًا. يمكنك أيضًا شراء طرازات مدمجة مناسبة لأخذها معك إلى المكتب أو في السيارة. ستكون الدراجة إضافة رائعة لأي رحلة وستسمح لك بإلقاء نظرة جديدة على كل ما يحيط بك.

ممارسة الدراجة

إذا كان الخيار السابق لا يناسبك لأسباب مختلفة ، فإن دراجة التمرين تناسبك فقط. يمكنك وضعه في المنزل وممارسته في أي وقت مناسب. خلال هذا التمرين ، ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

ركوب الدراجات بإطارات عريضة

إذا كنت مستعدًا لشيء فعال ومنتج حقًا ، فحاول ركوب دراجة غير تقليدية. على عكس النوع العادي ، يحتوي هذا البديل على إطارات أثقل وأثخن. يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتحريك هذه الدراجة ، وهو ما يجعل هذا التمرين فعالاً للغاية.

لمدة ساعة من ركوب مثل هذه الدراجة ، يمكنك حرق حوالي 1500 سعرة حرارية ، أي حوالي 25 سعرة حرارية في الدقيقة. هذا رقم ضخم مقارنة بالجري أو أي تمرين آخر في هذه القائمة.

بيربي

تخفي هذه الكلمة مجموعة من التمارين ، ولا سيما القفزات وتمارين الضغط والقرفصاء. هذا المركب شديد الكثافة ، ويتطلب مستوى عالٍ من القوة والتحمل. تمرين بيربي يشمل الجسم كله ، حيث يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. هذا تمرين رائع لكل من فقدان الوزن واكتساب القوة.

لا يحتاج تمرين Burpees إلى أي معدات أو مساحة كبيرة. يمكنك القيام بذلك في الحديقة ، في المرآب ، في الشرفة ، في صالة الألعاب الرياضية - في أي مكان تقريبًا. يمكنك أيضًا الجمع بين تمارين بيربي والتمارين الأخرى للحصول على نتائج مذهلة.

إذن ما هي الطريقة الصحيحة لعمل تمرين بيربي؟ للبدء ، قف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك قليلًا أمامك. بعد ذلك ، أنزل يديك على الأرض ، واقفز إلى الخلف بقدميك ، مع افتراض وضع تمرين الضغط. بعد دفعة سريعة ، تقفز مرة أخرى إلى وضع البداية ، ولكن في نفس الوقت ، من وضع الوقوف ، تقفز لأعلى. يجب تكرار هذا المزيج من التمارين عدة مرات. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فإن أداء تمارين Burpees يمكن أن يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة. هذا المقدار يساوي استهلاك الطاقة عند الجري ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة.

يمكن دمج تمارين Burpees مع تمارين أخرى لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة دون الحاجة إلى أي معدات إضافية. يعد هذا خيارًا رائعًا للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو عندما يكون الطقس سيئًا في الخارج ، أو إذا كان جدول عملك لا يسمح لك بإيجاد وقت أفضل لممارسة الرياضة.

الموجودات

لا تساعد هذه الأنواع من التمارين على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية فحسب - بل أكثر بكثير مما تنفقه أثناء الجري. كما أنها توفر لجسم الإنسان فوائد إضافية مثل جسم أقوى وأكثر مرونة وأكثر مرونة. حاول دمج هذه التمارين في حياتك. بالطبع ، يستغرق العمل والأسرة والأشياء الأخرى الكثير من الوقت ، لذلك ليس من الممكن دائمًا ممارسة الرياضة ، لكن يجب أن تتذكر أن صحتك ، في الواقع ، هي أعظم قيمة لك. لذلك يجب الانتباه إليها بانتظام وعدم تأجيل التمارين البدنية إلى وقت لاحق.

"التمرين الجيد ينظف عقليًا وجسديًا واليوم يتحسن." - مينكا كيلي ، ممثلة أمريكية.

حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم؟ القول اسهل من الفعل. ولكن بفضل الجمع بين العديد من التدريبات البسيطة والمثيرة ، يصبح ذلك ممكنًا. أتساءل ما الذي يدور حوله؟ مواصلة القراءة لمعرفة ذلك.

تذكر أنه حتى التدريبات الممتعة والفعالة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة إذا بالغت فيها. لذلك لا تتحمس ، وقبل بدء الدراسة ، استشر مدربًا أو طبيبًا. فيما يلي تسعة من أفضل التمارين لحرق 2000 سعر حراري في اليوم.

1. ركوب الدراجات

ركوب الدراجة هو أذكى طريقة للحصول على أرجل تبيعها لروحك

حرق: 850 سعرة حرارية

الأعمال: العجول ، الرباعية ، أوتار الركبة ، أسفل البطن والفخذين

أذكى شيء يمكنك القيام به هو الحصول على تمرين جيد للقلب وزيادة فقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات. تسمح لك ساعة من القيادة المكثفة بحرق ما يصل إلى 850 سعرة حرارية. أليس هذا سببًا رائعًا لشراء دراجة الآن؟

ومع ذلك ، من الأفضل لسكان الحضر شراء دراجة تمرين. يمكنك استخدامه في المنزل لمحتوى قلبك وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكنك أيضًا دعوة أفضل صديق لك للانضمام إليك والحصول على تمرين رائع معًا.

2. القفز على الحبل

طريقة ممتعة للغاية لحرق 800 سعرة حرارية كل يوم

مدة التمرين: 60 دقيقة

حرق: 700-800 سعرة حرارية

يعمل: الجسم كله

لم يعد نط الحبل مجرد لعبة أطفال. في الواقع ، يعد هذا من أفضل التمارين التي تسمح لك بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. ستجهز جسمك لفصل الصيف وتتيح لك ارتداء السراويل القصيرة التي لطالما رغبت في ارتدائها. تسمح لك ساعة واحدة من القفز بحرق ما يقرب من 700 إلى 800 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هنا هو الشدة. يجب أن يبدأ المبتدئين بـ 10-20 دقيقة.

3. السباحة

اخسر الوزن ولا تتعرق

حرق: 700 سعرة حرارية

يعمل: الجسم كله

يجب أن تكون هذه أخبارًا جيدة لجميع عشاق الرياضات المائية. لا مزيد من التعرق في صالة الألعاب الرياضية. اغطس في المياه الزرقاء الباردة للمسبح واسبح لمدة ساعة. ستحرق 700 سعرة حرارية. لا تساعد السباحة في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل تساعد أيضًا على الاسترخاء.

احصل على جسم متناغم مع التمارين الرياضية

مدة التمرين: 60 دقيقة

حرق: 500-600 سعرة حرارية

يعمل: الجسم كله

لطالما كانت التمارين الرياضية ممتعة وديناميكية ويمكن الوصول إليها بسهولة. من بين جميع التمارين المذكورة هنا ، يعد هذا التمرين هو الأسرع لجعل نتائجك مرئية. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستصبح التمارين الرياضية خيار التمرين المفضل لديك. يوصي بعض كبار مدربي اللياقة البدنية بالتمارين الرياضية لأنها تعمل على تناغم الجسم وتناغم العضلات.

قم بتشغيل جهاز المشي لحرق تلك الدهون العنيدة

مدة التمرين: 60 دقيقة

حرق: 500-600 سعرة حرارية

الأشغال: الساقين ، الفخذين الداخليين والخلفيين ، القيمة المطلقة

يعد الجري على جهاز المشي أسهل طريقة لحرق السعرات الحرارية والدهون. في غضون ساعة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية والحصول على أفضل تمرين في حياتك. استمع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك أثناء الجري لتحفيزك. ومع ذلك ، تذكر أن تصافح يديك وتمسك بالدرابزين أثناء التمرين. سيشرك هذا مجموعات عضلاتك ويضمن نتائج سريعة.

"بالنسبة لي ، تعتبر التمارين الرياضية أكثر بكثير من مجرد نشاط بدني - إنها علاج." - ميشيل أوباما.

6. زومبا

تدرب على الزومبا لتخلق جسدًا يحسده كل من يكرهك.

المدة: 60 دقيقة

استهلاك الطاقة: 350-600 سعرة حرارية

عملت على: الجسم كله

بشرى سارة لمن يحبون الرقص! يعتبر الرقص من أكثر الطرق متعة وفعالية وسهولة في حرق السعرات الحرارية. لذا تفضل لنفسك وانضم إلى تمرين الزومبا. لست بحاجة إلى أن تكون مصمم رقصات محترف للقيام بذلك. يمكن للقلب المليء بالشفط أن يقطع شوطًا طويلاً. ستعمل مثل هذه الأنشطة على تدمير كل تلك الدهون العنيدة ، وتقوية عضلاتك بسرعة وتمنحك تمرينًا مجنونًا ، ولكن لا يزال مهمًا.

7. التمارين الرياضية المائية

احصل على قوام رشيق دون التعرق في صالة الألعاب الرياضية مع التمارين الرياضية المائية.

مدة التمرين: 60 دقيقة

حرق: 240-356 سعرة حرارية

الأشغال: الجسم كله

التمارين الرياضية المائية تستحق التجربة إذا لم تكن من محبي التعرق في صالة الألعاب الرياضية. تحرق هذه التمارين سعرات حرارية زائدة وتساعد على تناسق الجسم. ومع ذلك ، فهي ليست فعالة مثل ساعة من السباحة. بشكل تقريبي ، في فصول التمارين الرياضية المائية ، ستتمكن من حرق حوالي 200-400 سعرة حرارية.

اركض لتحصل على الجسد الذي تريده

مدة التمرين: 60 دقيقة

الحروق: 400-600 سعرة حرارية

الأشغال: الجسم كله

ثبت أن الجري هو أحد أكثر التمارين إرهاقًا ولكنه أفضل تمرين على الإطلاق. يقلل من التوتر والاكتئاب ويجعلك تشعر أنك على قيد الحياة. في غضون ساعة ، يمكنك حرق حوالي 600 سعرة حرارية ، أو حتى أكثر إذا قمت بزيادة شدة الجري. إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال شهريًا ، فإن الجري هو ما تحتاجه.

9. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT /HIIT)

"إذا لم تكن معتادًا على الجري أو التحرك بسرعة لفترة كافية من الوقت ، فمن المحتمل أن يكون هذا التمرين صعبًا بالنسبة لك."

المدة: 30 دقيقة

إنفاق الطاقة: 250-400 سعرة حرارية

يعمل على: الجسم كله

يُعرف HIIT أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة. يوصي به الخبراء ، ويوصي به الأطباء ، ونوصي به أيضًا. وهي عبارة عن تمارين قصيرة وسريعة وفواصل مدتها 20 ثانية حيث تعمل بسرعة ثم تسترخي. يعمل هذا التدريب على تسريع معدل ضربات القلب (HR) ، وتقوية العضلات وتدريب الجسم كله.

"أنا مثل مقاتل يدخل الحلبة. أحيانًا عندما أعود إلى المنزل ولا أشعر أنني بحالة جيدة ، أجبر نفسي على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد ذلك ، عندما أعود إلى المنزل ، أستحم ، وأرتدي ملابس رائعة ، وأضع المكياج ، وأجمع شعري وأشعر بالانتعاش والرضا عن نفسي ". - جينيفر لوبيز.

لذلك ، كانت هذه 9 تدريبات كثيفة الاستهلاك للطاقة ستساعدك على حرق 2000 سعرة حرارية. كيف يتم الجمع بينهما لتحقيق هذا المؤشر؟ الق نظرة على الفقرة التالية.

مجموعات التمارين لحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم

• الإحماء + الجري (30 دقيقة) + حبل القفز (30 دقيقة) + زومبا (60 دقيقة) + ركوب الدراجات (60 دقيقة) + التهدئة
• إحماء + أيروبيكس (60 دقيقة) + HIIT (30 دقيقة) + سباحة (60 دقيقة) + سباق متقطع (60 دقيقة) + تهدئة
• إحماء + زومبا (60 دقيقة) + حبل قفز (30 دقيقة) + الجري بجهاز المشي المنحدر (30 دقيقة) + HIIT (30 دقيقة) + Cool Down

هناك خيارات مختلفة للجمع بين التمارين بهدف حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم. نظرًا لأنه من المستحيل القيام بكل هذه التمارين في وقت واحد ، يمكنك تقسيم التدريبات إلى الصباح والمساء. نعم ، كما ذكرنا في البداية ، فإن قول "حرق 2000 سعرة حرارية" أسهل من الفعل. يتطلب المثابرة والانضباط واتباع نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض النصائح الغذائية.

هل تمكنت من إنقاص وزنك في الأعياد القادمة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فنحن نخبرك كيف يمكنك "التخلص" من الوزن الزائد المتبقي بتمارين بسيطة يسهل الوصول إليها. سنوضح لك كيفية حرق 1000 سعرة حرارية ، وعليك فقط حساب مقدار ما تحتاجه لممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن.

بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على مقدار الوزن الذي نخسره عن طريق حرق 1000 سعرة حرارية. إذا كان هناك حوالي 7716 سعرة حرارية في 1 كجم من الدهون ، فعند حرق 1000 سعرة حرارية ، نتخلص من حوالي 130 جرامًا من الدهون. ليس سيئًا! يبقى فقط معرفة مقدار التعرق الذي تحتاجه للحصول على 1000 سعر حراري وما إذا كان من الممكن حرق الكثير في تمرين واحد.

نأخذ أكثر أنواع النشاط البدني شيوعًا والوصول إليها ونحصيها.

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: الجري

الجري أسهل طريقة وأكثرها فاعلية لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تجري بوتيرة متوسطة ، فحينئذٍ لحرق 1000 سعرة حرارية ، عليك الجري لمدة 2.5 ساعة. لمزيد من الكفاءة ، من الأفضل الركض على أرض وعرة أو الركض صعودًا - وبهذه الطريقة يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل مكثف.

لإنقاص الوزن بسبب الدهون ، أثناء التمرين ، حاول الحفاظ على معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون - وهذا هو 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لهذا ، من الأفضل استخدام أجهزة تتبع خاصة.

الحروق الجارية:

450 سعرة حرارية - 1 ساعة

1000 كيلو كالوري - 2.5 ساعة

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: ركوب الدراجات

تنظيم جولات مع الأصدقاء. بالإضافة إلى إنفاق السعرات الحرارية ، ستقوم بتدريب ساقيك وتخفيف التوتر من مفاصل ركبتك. لحرق 1000 سعرة حرارية ، عليك الركوب لمدة 3 ساعات و 42 دقيقة.

حروق ركوب الدراجات:

270 سعرة حرارية - 1 ساعة

1000 سعرة حرارية - 3 ساعات و 42 دقيقة

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: نط الحبل

القفز بالحبل هو تمرين فعال للقلب. يمكنك القيام بها ليس فقط في الشارع ، ولكن أيضًا في المنزل. يعتمد استهلاك السعرات الحرارية على كثافة التمرين وعلى الوزن. في المتوسط ​​، يتم استهلاك 9 سعرات حرارية لكل 1 كجم من الوزن. لذا ضع في اعتبارك: في ساعة واحدة بوزن 60 كجم ستستخدم حوالي 600 سعرة حرارية. لذلك ، من أجل حرق 1000 سعرة حرارية ، عليك القفز لمدة 1.5 ساعة. لكنك ستشد الأرداف وعضلات الظهر والبطن والذراعين المدربة.

حروق قفز الحبل:

600 سعرة حرارية - 1 ساعة

1000 سعرة حرارية - 1 ساعة و 36 دقيقة

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: Burpees

تعتبر تمارين Burpees من أكثر تمارين القلب فعالية. عند تأديتها ، تستخدم كل عضلات الجسم. تمرين بيربي واحد يحرق 1.4 سعرة حرارية. يتطلب 714 تمرين بيربي لحرق 1000 سعرة حرارية. ليست مهمة سهلة! لكن أضف تمارين Burpees إلى تدريباتك المعتادة وستحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. لمدة 10 دقائق من أداء تمارين بيربي ، يمكنك حرق حوالي 140 سعرة حرارية.

حروق بيربي:

1.4 كيلو كالوري - 1 بيربي

1000 سعرة حرارية - 714 بيربي

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية: المشي

هذا هو التمرين الأسهل. ساعة من المشي بوتيرة متوسطة يمكن أن تحرق 200 سعرة حرارية. لحرق 1000 سعرة حرارية ، عليك المشي لمدة 5 ساعات. يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل مكثف عند المشي على الأسطح غير المستوية أو الصعود أو عند التسارع.

من الممكن حرق 1000 سعر حراري في تمرين واحد ، رغم أنه ليس بالأمر السهل. في الوقت نفسه ، يجب مراعاة عوامل مثل الجنس والوزن والعمر ومعدل التمثيل الغذائي ومستوى اللياقة البدنية. بوزن 50 كجم و 80 كجم ، يتم استهلاك السعرات الحرارية بشكل مختلف. أفضل نصيحة هي التعامل مع فقدان الوزن بحكمة. احرص على عدم حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في كل مرة ، ولكن تأكد من أن التدريبات ليست دورية ، بل منتظمة. يجب أن يكون في جوهره

بيئة الحياة. اللياقة والرياضة: من المهم أن يكون وزن الجرس ضمن إمكانياتنا حتى لا يكون الحمل مفرطًا. تدريجيًا ، مع نمو اللياقة ، يمكنك التبديل إلى أوزان أثقل.

من المهم أن يكون وزن الجرس ضمن إمكانياتنا حتى لا يكون الحمل مفرطًا. تدريجيًا ، مع نمو اللياقة ، يمكنك التبديل إلى أوزان أثقل.

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، والتي - إن لم تُنفق - تتراكم في أجسامنا على شكل دهون.

للقيام بها ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. يمكننا القيام بالتمارين في المنزل. هذا لا يتطلب مساحة كبيرة ، ويستغرق بعض الوقت.

تمارين إنقاص الوزن تقوي الجسم وتساعده على حرق الدهون الزائدة ، والتي عادة ما تزعجنا كثيرًا.

سنتحدث هنا عن التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت والتي تحرق ما يصل إلى ثلاثمائة سعرة حرارية. هل ترغب في التعرف عليهم ومعرفة كيفية صنعهم في المنزل؟

ما هو مطلوب لهذه التدريبات

لهذه التمارين ، أنت بحاجة إلى kettlebell الرياضية. هل تعلم ما هو؟

هذا جسم كروي مصنوع من الحديد الزهر ؛ في الجزء العلوي منه مقبض مصنوع من نفس المادة ، مما يسهل استخدام المعدات الرياضية.

يمكن أن يكون وزنه مختلفًا ، وعادة ما يكون من أربعة إلى ثمانية وأربعين كيلوغرامًا.

تستخدم معظم النساء أجراسًا تزن أربعة أرطال في بداية تمرينهن ، ثم ينتقلن تدريجياً إلى أجراس أثقل.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

بفضل العبء الذي توفره تمارين الجرس هذه ، يمكنك حرق 300 أو 350 سعرًا حراريًا في بضع دقائق.

الشيء الرئيسي هو أداء كلا التمرينين بشكل صحيح وعدم التوقف (ضمن نهج واحد ، أو سلسلة من التمارين).

الحركة Nº1

• قف مستقيمًا ، مباعدتين بين قدميك عرض الكتفين ، وتشكل القدمان زاوية 45 درجة تقريبًا.
• ضع الجرس على الأرض بين ساقيك.
• قرفص لأسفل وامسك بمقبض الجرس بكلتا يديك.
• ارحِ كعبك بقوة على الأرض ، وانهض من مؤخرتك أثناء رفع الأثقال.
• قم بعمل ثلاث مجموعات (مجموعات) من هذا التمرين ؛ في كل سلسلة - 10 تكرارات.

الحركة Nº2

• الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين متباعدتين.
• ابدأ في تأرجح الجرس بين ساقيك ، من الأمام إلى الخلف والخلف.
• قم بثلاث مجموعات من التمارين ، مدة كل سلسلة من خمس إلى عشر دقائق. خذ قسطًا من الراحة لمدة ثلاث دقائق بين المجموعات.

يوصى بالبدء بوزن 4.5 كجم أو أقل ؛ سيسهل هذا إتقان تقنية أداء الحركات. ثم يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى أوزان أثقل - يصل وزنها إلى عشرة أو أحد عشر كيلوغرامًا.

للحفاظ على إيقاع هذه الحركات البسيطة (وللحصول على مزاج جيد) ، يمكنك تشغيل الموسيقى الصحيحة.

عدد التدريبات

عدد التكرارات

يعتمد ذلك على الوقت الذي لديك ، وبالطبع على درجة لياقتك.

مدة سلسلة التدريبات

عند إجراء التمرين الأول ، يمكن أن تستمر السلسلة حوالي دقيقة. كل هذا يتوقف على مقدار الوقت الذي تحتاجه لإكمال التمارين.

سيستغرق التمرين الثاني وقتًا أطول ، 5 دقائق على الأقل ؛ في الوقت نفسه ، يُسمح بإجراء تغييرات طفيفة في موضع الجسم لا تؤثر على العمل باستخدام الجرس.

بشكل عام ، يستغرق التدريب من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

راحة

الراحة بين مجموعات التمارين مهمة جدًا ، لكنك تحتاج إلى الراحة بشكل صحيح.

لا تجلس أو تستلقي أثناء الراحة. الأفضل أن تمشي بهدوء. سوف يرتاح الجسم في هذا الوقت ويستعد للسلسلة التالية من التمارين.

شدة

الشيء الرئيسي لحرق السعرات الحرارية هو شدة التمارين التي تتم بها. قد يكون الأمر مملًا بعض الشيء أن تفعلها بدون توقف ، لكن بمرور الوقت ستعتاد على ذلك وتصبح أكثر تدريباً. ثم يمكنك زيادة شدة التدريبات.

مكان

ميزة هذه التمارين أنها لا تتطلب مساحة كبيرة.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك العثور على مكان هادئ إلى حد ما للتدريب حتى لا يكون هناك ضوضاء أو عوامل تشتيت أخرى.نشرت

انظر أيضًا - تمارين سوبر لخسارة الوزن.

إذا كنت ترغب في إدارة السعرات الحرارية والتحكم فيها باستمرار - اختر لنفسك هذه التمارين التي ستساعدك في ذلك. أهم شيء أن تستمتع بهذه الأنشطة!

1. تشغيل في المكان.
2. اركض ميلاً ، امشِ ميلاً.
3. الخطوات في المكان.
4. القفز بوتيرة سريعة.
5. القرفصاء.
6. دفع شكا.
7. "الخطوبة".
8. العمل مع الدمبل.
9. عمل الحديد.
10. حركات الجسم (دائرية).
11. رفع الساقين في "حالة" منحنية (الوضعية - الكذب).
12. قم بدواسة دراجة التمرين بسرعة عشرة كيلومترات في الساعة.
13. تناول الكرة الطائرة.
14. مارس رياضة التنس.

صور - صور تمارين

تمارين حرق السعرات الحرارية النشطة (حساب السعرات الحرارية / الساعة)

المشي - من 200 إلى 700 سعرة حرارية / ساعة

يعتبر هذا التمرين هو أسهل تمرين للقلب. بفضل هذا التمرين ، "تأتي" عضلات الساقين والذراعين والوركين والبطن بالترتيب. يمكنك صعود السلالم ، ويمكنك التسوق والتسوق ، ويمكنك المشي فقط في المتنزهات.

السباحة - 360 سعرة حرارية. في تمام الساعة الواحدة

سيبقى جسمك بالكامل في حالة جيدة. يمكنك الانضمام إلى المسبح. وإذا كان الصيف أو الربيع بالخارج ، يمكنك أن تدلل نفسك بالسباحة في البحيرة أو النهر. الطبيعة رائعة. الماء والطبيعة - مزيج أكثر جمالا. يمكن "حرق" السعرات الحرارية بكل سرور.

التجديف - 800 سعرة حرارية. في تمام الساعة الواحدة

الصيغة: هواية رائعة بالإضافة إلى قوة العضلات في الذراعين. لا تقلق إذا لم يكن هناك نادٍ بالقرب منك حيث يمكنك ركوب قوارب الكاياك. بديل جيد: مركز لياقة به آلة "مناسبة". حظا طيبا وفقك الله!

الواجب المنزلي - من 500 إلى 600 سعرة حرارية. في تمام الساعة الواحدة

على الرغم من أنك ستكون في المنزل ، فإن هذا لن يمنعك من فقدان الوزن ، واستعادة نغمة جيدة ، حتى ابتهاج نفسك. كلما زادت حيوية الموسيقى التي تختار ممارستها ، زادت قدرتك على "زيادة" السعرات الحرارية. إلى الأمام! بحثا عن القرص!

الرقص - من 300 إلى 500 سعرة حرارية / ساعة

الرقص بشكل عام هو عبء لا يصدق على الجسم كله.

دراجة - من 600 إلى 800 سعرة حرارية. في تمام الساعة الواحدة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تتخلص منها فقط عليك وعلى قوة إرادتك. كم ستركب - الكثير "إعادة تعيين". هل تحب الفكرة وتفهمها؟ ثم لا تضيع الوقت الثمين ، بل ابدأ العمل.

قفز الحبل - من 500 إلى 1000 كيلو كالوري / ساعة

انضم إلينا إذا كنت تريد "قتل" السعرات الحرارية الزائدة في جسدك الرائع. من السهل القيام به ، وحتى غير مكلف. لا تنس أن هناك موانع!

الموانع المخفية في قفز الحبل:

1. ضغط.
2. صداع نصفي.
3. أمراض القلب.
4. الأمراض المصاحبة للغضروف.
5. الأمراض المرتبطة بالمفاصل الفقرية.
6. كما أن شبع المعدة موانع لقفز الحبل!

مراجعات النساء

الحب من سيفيرودفينسك:في الخارج ، يكون الطقس سيئًا. لهذا السبب لا أغادر المنزل للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان آخر. أنا بخير في المنزل أيضًا. كما اتضح مما قرأته ، فإن أروع الطرق هي المحاكاة. ولدي دراجتان للتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فقد تعطل أحدهما ، وتوقف عن إظهار النبض والضغط ، والآخر ظل خاملاً لفترة طويلة. أنا نظرت. نحن بحاجة إلى "اكتساب الزخم"!

كارينا من أومسك: جهازان أفضل من واحد ، أو لا شيء على الإطلاق. بعت لي ، ولم يتبق سوى طوق وحبل. الحبل ينقطع من وقت لآخر. وأعطيت الطوق لصديقي ، لأنني لم أكن أعتقد أن الرقم يجب أن يُعطى للتعديل. ظللت أتفاخر بأنني لن أسمن أبدًا ، لكن هنا…. أشعر بالخجل من نشر الصور على فكونتاكتي! أنا لن افعل هذا حتى أنقص وزني. انتهى - فهمت!

كابيتولينا من مير:أود أيضًا أن أتسكع في فكونتاكتي. خاصة عندما يكون الطقس سيئا. أخذت كل أصدقائي هناك أيضًا. لا تتعرف والدتي على الإنترنت على الإطلاق ، لكنني لا أهتم كثيرًا بهذا الأمر. هولا هوب هو الدواء الشافي! حاولت ذلك على نفسي. وأنا لست نادما على ذلك! هنا - .

مارغريتا من كورسك:أمضغ الكعك ، وأقرأ المقال ، وأفهم أنني لا أستطيع الإقلاع عن عادتي "الحلوة". أحتاج إلى حافز أو شيء يشبه المعجزة. أنا تناسب صديقي بأي شخصية. وللركض على الفور ، سأشتري جهاز المشي.

استمرار. . .

هنا - حرق السعرات الحرارية