تدني احترام الذات ، عدم احترام الذات. كيفية تنمية احترام الذات

أعتذر عن التكرار.

1. لا تصدق الآخرين ونفسك أن الألم الذي أصابك هو نتيجة لحقيقة أنك كنت سعيدًا جدًا. هذا غير صحيح! على الأرجح ، إذا كنت غير راضٍ عن زوجك في الزواج ، لكانت قد انفصلت عنه قبل ذلك بكثير! لا توجد علاقة بين السعادة والفراق. في الحياة هناك انتظام وحوادث. وأنت لست ملامًا على أي شيء!

2. كنت متزوجة بسعادة لأنك أحببت. حقيقة أنك أحببت هي ميزة ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس لزوجك السابق ، بل هي ميزتك الشخصية. لقد جعلت رجلاً صالحًا يتحول إلى الأفضل في العالم في قلبك! لذلك ، أنا متأكد تمامًا: لا يزال بإمكانك الوقوع في الحب. يمكنك أن تجد شخصًا جديرًا وتؤمن مرة أخرى بأنه الأفضل! وإذا كانت امرأة جديرة تحبك ، فمن المستحيل ببساطة عدم الرد بالمثل!

في الزواج ، بدا لك أن زوجك يمنحك السعادة ، وبالتالي نشأ الاعتماد ، ونتيجة لذلك ، يعاني بعد الانفصال. ولكن هذا ليس صحيحا! السعادة كانت دائما في داخلك!

3. على ما يبدو ، أنت يا مارينا مؤمنة! كل المؤمنين لديهم خطأ بسيط واحد: إنهم يلجأون كثيرًا إلى الله ، ويمدحونه ، ويصلون إليه ... وينسون تمامًا وجود أرواحهم! لكن روحنا هي الكنز الوحيد ، وهو جزء من الله موجود دائمًا معنا. ربما أعطاك Fate الآن ببساطة الفرصة لتتحول إلى روحك والروح إلى عقلك.

كيف؟ اسمحوا لي أن أنتقل إلى نفسي نيابة عن الروح ، شيء من هذا القبيل: "مارينوتشكا ، يا شمس ، أنت الأفضل في العالم! انا احبك جدا جدا! أنا سعيد جدًا لأنني قابلتك في هذه الحياة! أنا سعيد جدًا بك! "

إذا كنت ، يا مارينا ، يبدو أحيانًا أن لا أحد يحتاجك ، فتذكر أن هذا ليس صحيحًا! أنت بحاجة إلى شخص واحد على الأقل في العالم - أنت نفسك. روحك بحاجة إليك ، والتواصل معها ضروري لك. كن أفضل أصدقاء مع روحك. إرضاءها ، تنغمس في الهدايا! اشعر بهذه الجوهرة التي تعيش في قلبك وتشعر بالحنان والفرح والسعادة!

4. إذا تغلبت عليك أحيانًا أفكار مؤلمة تؤدي حتماً إلى الاكتئاب ، فتذكر: هذه ليست أفكارك! أنت وروحك لا يمكن أن تؤذيك! ومن يهتم بهذا؟

شكل من أشكال التفكير يسميه إيكهارت تول "جسد الألم". هذا الهيكل ، الذي يعيش في كل واحد منا ، يتغذى على المعاناة ، ويعيش بفضلها ، ويفعل كل شيء حتى يشعر الشخص بألم عقلي وجسدي.

اقرأ عنها في الكتب التي يمكنك شراؤها أو تنزيلها مجانًا عبر الإنترنت:

إيكهارت تول "قوة الآن" (أو "قوة الآن") و "الأرض الجديدة".

أتمنى لك بصدق ، مارينوتشكا ، السعادة ، لأنك تستحقها!

المكون الأول لاحترام الذات هو العنصر العاطفي البحت ، كيف وما تشعر به تجاه نفسك ، منفصل عن أي شخص أو أي شيء آخر ومستقل عنه. يتم تحديد المكون الثاني من احترامك لذاتك من خلال المستوى الذي تشعر به كفاءةفي ما تفعله. إنها الطريقة التي تتخيل بها مدى جودة أدائك في مجالات مهمة من حياتك. تسمى احترام الذات القائم على الإنجازوهذا عنصر أساسي في شخصيتك.

عندما تشعر أنك قوي في مجالك ، وأنك جيد فيه ، فإنك تتمتع بتقدير كبير لذاتك. هذا الشعور يقوي المكونات الأخرى لتقدير الذات ، إحساسك بقيمتك الذاتية. إذا قمت بعمل جيد ، فأنت تشعر بالرضا. إذا كنت تشعر بالرضا ، فأنت تقوم بعمل جيد. واحد يعتمد على الآخر.

لأن علاقاتك الشخصية أساسية في حياتك ، لكي تتمتع بإحساس دائم باحترام الذات ، يجب أن تعرف في قلبك أنك قادر على الدخول في علاقة إيجابية وصحية وبناءة ومحبة مع الآخرين والحفاظ عليها. شخص.

الشعور بالعيوب أو عدم الكفاءة في علاقاتك مع الآخرين يقوض احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. نجاحك في العلاقات مع شخص مهم بالنسبة لك يقوي احترامك لذاتك. أن تكون ناجحًا مع الآخرين يجعلك تشعر بمزيد من الكفاءة والكمال ويتيح لك التفوق في مجالات أخرى من حياتك.

هناك علاقة مباشرة بين جودةعلاقتك و مستوىاحترام الذات والموافقة على الذات. يمكنك أن تحب نفسك فقط إلى الحد الذي توافق فيه تمامًا على نفسك ، ومدى إعجابك بنفسك يتحدد إلى حد كبير بمدى موافقتك - كيف تشعر - من قبل الآخرين.

معظمنا يكبر مع الشرطالموافقة ، وغالبًا رفض والدينا وإدانتهم. بصفتنا بالغين ، نسعى إلى الحب غير المشروط والموافقة من الآخرين ، وخاصةً من الآخرين واحدشخص مميز لتعويض ما نشعر أننا حرمنا منه كأطفال. تعتمد صحتنا العقلية على ذلك.

الموافقة الذاتية

لا يمكنك أبدًا أن تشعر بالتعاطف مع نفسك حقًا حتى توافق تمامًا على نفسك ، حتى توافق على نقاط قوتك وضعفك. ومفتاح الموافقة على الذات هو أن تتم الموافقة عليها دون قيد أو شرط من قبل شخص آخر تحترمه وتحترمه ، وحتى من تحب. فقط عندما يقبلك شخص آخر "غير متجانس تمامًا" يمكنك الاسترخاء وقبول نفسك كشخص مهم وجدير بالاهتمام.

الوعي الذاتي

من أجل تجربة الموافقة الذاتية ، يجب عليك أولاً تطوير الوعي الذاتي. عليك أن تفهم لماذا تفكر وتشعر وتتصرف بالطريقة التي تتصرف بها. يجب أن تكون على دراية بتأثير الخبرات التكوينية في حياتك. عليك أن تفهم كيف ولماذا أصبحت الشخص الذي أنت عليه اليوم.

فقط عندما تصل إلى مستوى عالٍ من الوعي الذاتي ، يمكنك التحرك نحو مستوى أعلى من الموافقة على الذات. قبل أن تتمكن من الموافقة على نفسك ، يجب أن تصبح أكثر وعيًا بمن أنت حقًا. وفقط مع مستوى عالٍ من الموافقة على الذات يمكنك الاستمتاع باحترام الذات ، وهو المفتاح لكونك شخصًا سعيدًا وصحيًا.

الإفصاح عن الذات

يعتمد العلاج النفسي على الإفصاح عن الذات. ينجح المعالجون إلى الحد الذي يمكنهم من جعل المريض ينفتح ويخبرهم بالضبط ما الذي جعلهم غير سعداء أو غير ناجحين.

قال أحد علماء النفس مؤخرًا: "إذا تعلم الجميع حقًا الاستماع إلى الآخرين ، فسيكون 75 بالمائة من المعالجين النفسيين في الولايات المتحدة عاطلين عن العمل اعتبارًا من يوم الأربعاء المقبل". من أجل الكشف عن نفسك بصدق لشخص آخر ، يجب أن تثق في ذلك الشخص الآخر. عليك أن تعرف أن الشخص الآخر يهتم بك وأنه لن يحكم عليك أو يلومك على شيء قلته أو فعلته في الماضي.

المشكلة العاطفية الكبرى في القرن العشرين هي الشعور بالذنب. يأتي الشعور بالذنب من مشاعر عدم القيمة التي تأتي من النقد والأخطاء المدمرة التي تشعر أنك ارتكبتها في الماضي. لقد فعل معظمنا أو قال أشياء نأسف عليها. نحن نؤذي الآخرين ونأسف لذلك. يمكننا أن نبدأ في تحرير أنفسنا من هذه المشاعر السلبية بإخبار شخص آخر بما فعلناه أو قلناه. هذا الشكل من التنفيس ، أو التطهير ، يحررنا ويسمح لنا بالتعايش مع أنفسنا لبقية حياتنا. التوبة ليست مفيدة فقط ، ولكنها ضرورية أيضًا للنفس ، من أجل السعادة الدائمة.

الإفصاح عن الذات بأمانة يكون مخيفًا في بعض الأحيان. يتطلب منك بذل جهد يجعلك عرضة للخطر. لكن هذا مطلب أساسي للصحة العقلية. عندما تكشف بصراحة وصدق عن أفكارك ومشاعرك لشخص آخر ، ستفهم نفسك بشكل أفضل. تصبح أكثر وعيًا بمن أنت حقًا ، وترى نفسك وحياتك من منظور أفضل.

بمجرد أن تصبح أكثر وعياً لذاتك ، فإنك تصبح أكثر قبولاً لذاتك. عندما توافق على نفسك دون قيد أو شرط ، فإنك تتمتع بمستوى أعلى من احترام الذات واحترام الذات. تشعر بتحسن في كل ما تفعله. أنت تحرر نفسك من المشاعر السلبية التي يمكن أن تعيقك وتجعلك في طابور. من خلال الإفصاح عن الذات ، يمكنك التخلص من ثقل قلبك والعيش في وئام مع نفسك.

احترام الذاتهي واحدة من الخصائص النفسية الهامة للإنسان. كونه أعلى شعور بتقدير الذات ، فإن احترام الذات بمثابة رأي إيجابي عن الذات. يتمتع الشخص الذي يحترم نفسه بتقييم ذاتي موضوعي مناسب. تحدد درجة احترام الذات نجاح الفرد ومستوى سعادته. يؤدي تقدير الذات العالي إلى النجاح وكذلك الإنجاز العالي في جميع مجالات الحياة ، والعكس صحيح ، يسبق تدني احترام الذات معظم الأحزان والفشل.

احترام الذات واحترام الذات

احترام الذات ، كونه سمة شخصية مستقرة ، هو سمة مهمة للغاية بالنسبة للإنسان. يتم تحديده من خلال نسبة الإنجازات الشخصية إلى الأهداف التي يضعها لنفسه. يمثل مجموع هذه الأهداف مستوى مطالبات الفرد.

مستوى المطالبات هو النتيجة العملية التي يريد الموضوع تحقيقها في العمل. في الأنشطة العملية ، غالبًا ما يسعى الفرد لتحقيق إنجازات تتفق مع تقديره الشخصي لذاته ، وتساهم في تطبيعه وتقويته.

كعامل يحدد عدم الرضا أو الرضا عن النشاط ، فإن مستوى المطالبات له أهمية كبيرة بالنسبة للأفراد الذين يتم توجيههم ليس لتحقيق النجاح ، ولكن لتجنب الفشل. تحدث تغييرات كبيرة في احترام الذات إذا كان الموضوع يربط الفشل أو النجاح مع افتقاره للقدرات اللازمة. لذلك ، تتمثل وظائف احترام الذات والتقييم الذاتي للحياة العقلية للفرد في حقيقة أنها ظروف داخلية لتنظيم النشاط والسلوك البشري.

بسبب إدراج احترام الذات في هيكل النشاط ، يربط الفرد الموارد العقلية والقدرات الشخصية بأهداف ووسائل النشاط. إن المعرفة التي تراكمت لدى الفرد عن نفسه وتقدير الذات العالمي التي تتطور على أساس هذه المعرفة تجعل من الممكن تكوين تكوين متعدد الأبعاد يشكل جوهر الشخصية ، يسمى "مفهوم أنا".

احترام الذات الشخصي

المكون الأول لتقدير الشخص لذاته هو عنصر عاطفي - هذه هي مشاعر المرء وفكرة شخصية عن نفسه.

المكون الثاني من احترام الذات للفرد هو مستوى الكفاءة الذي يشعر به الفرد في مختلف المجالات. عندما يشعر الشخص أنه قوي في مجاله ، ولديه نجاح وإنجازات ، فإنه يتمتع بتقدير كبير لذاته. تساهم الإنجازات في تعزيز احترام الذات ، فضلاً عن تنمية تقدير الذات. إذا كان الشخص ناجحًا في العمل ، فإنه يشعر بالرضا ، وإذا كان يشعر بالرضا ، فإنه يؤدي وظيفته بشكل جيد. واحد يتبع الآخر.

العلاقات هي أهم جزء في حياة الإنسان. يتمتع الشخص الذي يتمتع بقدر كافٍ من الثقة بالنفس بإحساس احترام الذات ويدخل في علاقات صحية وإيجابية وبناءة وكذلك محبة ويحافظ عليها. إن الشعور بعدم الكفاءة والخلل في العلاقات مع الأفراد الآخرين يقوض الثقة بالنفس واحترام الذات ، والنجاح في العلاقات مع شخص مهم يقوي احترام الذات الشخصي. النجاح في التواصل مع الأفراد الآخرين يجعل من الممكن للشخص أن يشعر بأنه أكثر اكتمالا وكفاءة ويحرره للنجاح في مجالات أخرى مختلفة من الحياة.

يلاحظ علماء النفس وجود علاقة مباشرة بين مستوى احترام الذات ونوعية العلاقات والموافقة على الذات.

لقد لوحظ أنه يمكن للفرد أن يحب نفسه شخصيًا فقط إلى الحد الذي يوافقه تمامًا على نفسه ، ومدى إعجابه بنفسه يتم تحديده من خلال مدى شعوره بموافقة الآخرين عليه.

ترعرع العديد من الشخصيات بموافقة مشروطة ، وغالبًا ما يتم إدانة ورفض من والديهم. كبالغين ، يسعى الأفراد للحصول على الموافقة والحب غير المشروط من الآخرين ، ومعظمهم من أحد أفراد أسرته ، للتعويض عن نقص الحب في الطفولة ، والذي تعتمد عليه الصحة العقلية.

لكي يبدأ الشخص في احترام نفسه ، يجب أن يوافق تمامًا على شخصيته. لا يمكن للفرد أبدًا أن يشعر بالتعاطف الصادق مع نفسه حتى يوافق تمامًا على نفسه ويوافق على نقاط ضعفه وقوته. يكمن مفتاح الموافقة الذاتية في الموافقة غير المشروطة لشخص آخر يحترمه الفرد ويحترمه ويحبّه. عندما يكون شخص آخر قادرًا على قبول الفرد تمامًا وبدون تجميل ، فإن هذا يساعده على الاسترخاء وقبول نفسه كشخص جدير ومهم.

للشعور بالموافقة الذاتية ، يجب على الفرد تطوير الوعي الذاتي. يجب على الشخص أن يدرك لماذا يشعر ويفكر ويتصرف بالطريقة التي يفعلها. إنه بحاجة إلى فهم تأثير تجربة الحياة على تكوين الشخصية: كيف ولماذا أصبح بالضبط نوع الشخص الذي هو عليه اليوم. فقط من خلال الوصول إلى مستوى عالٍ من الوعي الذاتي يمكن للمرء أن يتقدم إلى مستوى عالٍ من الموافقة على الذات. قبل أن يوافق الشخص على نفسه ، يجب أن يصبح أكثر وعيًا بمن هو حقًا. وفقط مع مستوى عالٍ من الموافقة على الذات ، يمكنها الاستمتاع باحترام الذات ، وهو مفتاح أن تكون شخصًا صحيًا وسعيدًا.

عدم احترام الذات

يتكون تقدير الذات للفرد من شعور كامل: كيف يشعر ، ومدى إعجابه بنفسه ، ومدى اعتقاده بأهميته. في حياة كل شخص هناك لحظات يمكن أن تقوض الشعور باحترام الذات. في الوقت نفسه ، من المهم أن نتذكر أنه بعد سقوط الحياة ، فإن المهمة الرئيسية هي القدرة على النهوض ، مع الحفاظ على احترام الذات. ولا يهم على الإطلاق ما يفعله الشخص ومن هو ، لأن مهمة الحياة الرئيسية للشخص هي إعطاء الحياة لنفسه ويصبح ما هو عليه. أهم ثمار جهوده هي شخصيته.

غالبًا ما يتم تعويض عدم احترام الذات في الحياة من خلال التواضع المفرط. منذ الطفولة ، يتعلم الأطفال أن التواضع صفة جيدة ، لكنه ليس عمليًا. بدون طموح وروح تنافسية ، لا يمكن تحقيق النجاح ، لكن الكثير من الناس يرحبون بهذا السلوك ويحبون الناس المتواضعين. للتواضع أيضًا جوانب إيجابية: انخفاض في مستوى القلق ، وعلاقات شخصية جيدة ، ونزاع منخفض ، والقدرة على الاستمتاع بأفراح الحياة البسيطة. عندما يحيط الناس بالناس ، من المريح البقاء بصحبة شخص متواضع. إذا كان الشخص متواضعًا جدًا ولم تمنحه الطبيعة غريزة تنافسية جيدة ، فمن المهم جدًا عدم ترك التواضع يقوض احترام الذات.

يتكون تقدير الذات الشخصي من المواقف الرئيسية التالية:

- يعتقد الإنسان أنه بفضله أصبح العالم أفضل لأنه فيه ؛

- يثق الشخص بقدراته ونفسه ؛

- يمكنه طلب المساعدة ؛

يعتقد أنه يستطيع التعامل مع أي شيء.

يتميز عدم احترام الذات بما يلي:

- شكوك حول الأهمية الذاتية ؛

- عدم الثقة المزمن بالآخرين ؛

- توقع الخداع والظلم والإهانة ؛

- الخوف من عدم إعجاب الناس والشعور بذلك ؛

- مشاعر العزلة والوحدة.

يمكن زيادة عدم احترام الذات من خلال:

- افعل كل شيء دائمًا في الوقت المحدد ، مع تطوير الشعور بالموثوقية ؛

- ابحث عن حل للمشكلة ، وليس عذرًا ؛

- أن تكون منظمًا ونظيفًا ، مع مراعاة جودة مظهرك ؛

- تحدث عن دعمك للأشياء ؛

- يتصرف دائما حسب الضمير ؛

- تحمل المسؤولية عن اختياراتك وأفعالك ؛

- تنسى المتاعب وتغفر الإهانات ؛

- التخطيط والكتابة وتحقيق رغباتك ؛

- كن على دراية بما يحدث جيدًا وركز انتباهك عليه ؛

- شارك معرفتك مع الأشخاص الذين يريدون أن يعرفوها ؛

- افعل ما يحلو لك دون إزعاج الآخرين ؛

- الوفاء بالوعد ؛

- قل الحقيقة دائمًا ، لا تنتظر اللحظة المناسبة ؛

- كن وحيدًا وهادئًا لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

مستوى احترام الذات

احترام الذات واحترام الذات هما الركنان اللذان يقوم عليهما الشخص. يمثل الشخص ما يعتقده عن نفسه. يتم تحديد مستوى احترام الذات من خلال الدافع المفضل. يتقاطع احترام الذات وأهداف الحياة الداخلية ، وسيتوقف مدى احترام الشخص لنفسه على مستوى ادعاءاته في الحياة الروحية والاجتماعية. يتطور احترام الذات من خلال تصرفات الفرد.

يمكن العثور على تعريف مستوى احترام الذات على مقياس روزنبرغ. الغرض من الاختبار هو تشخيص مستوى احترام الذات للموضوع. تم إنشاء هذا الاستبيان باعتباره أحادي البعد ، لكن تحليل العوامل كشف عن عاملين مستقلين: احترام الذات وإذلال الذات. احترام الذات متأصل في الشخص سواء في غياب التحقير الذاتي أو معه. ترتبط درجات الاختبار بالقلق والأعراض النفسية الجسدية والقيادة والنشاط في التواصل والشعور بالأمان بين الأشخاص.

إن تطوير احترام الذات لدى الشخص يحفز على العمل ، ويزيد من الرضا عن الحياة ويؤدي إلى الامتنان لنفسه. لتحقيق احترام الذات ، من المهم جدًا تطوير وتقوية احترام الذات الكافي واتخاذ الإجراءات التي تجعل الفرد أقرب إلى الذات الحقيقية.

الحاجة إلى احترام الذات

بالنسبة للفرد ، تعتبر الاحتياجات الاجتماعية للمستوى الثالث ذات أهمية كبيرة ، والتي تُفهم على أنها علاقات الأفراد في المجتمع - الأصدقاء ، العائلة ، التواصل ، المودة ، الموافقة ، الحب. معظم الناس يريدون التفاهم والحب. لا أحد يريد أن يشعر بالوحدة أو التخلي عنه ، ولكن إذا حدث هذا ، فهذا يدل على عدم الرضا عن الاحتياجات الاجتماعية. من المهم ألا ننسى الاحتياجات الاجتماعية للفرد ، حتى عندما يصمت عنها. يمكن أن تساعد مساعدة الشخص في حل مشاكله الاجتماعية على تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. غالبًا ما يخلق المرض الشديد والعجز والتقدم في السن فراغًا يعطل الاتصالات الاجتماعية. في هذه الحالات ، لا يتم تلبية الحاجة إلى احترام الذات والتواصل.

في كثير من الأحيان ، عند التواصل مع الأفراد ، لا نظل غير مبالين بتقييمهم لنجاحنا. بالنسبة لأي شخص ، فإن الحاجة إلى احترام الذات والاحترام مهمة للغاية. غالبًا ما لا يهتم أي شخص بالعجز والمرضى وكبار السن ، ولا يوجد من يفرح بنجاحهم ، ولا تتاح لهم الفرصة لإشباع الحاجة إلى احترام الذات واحترام الآخرين. لذلك ، من المهم جدًا عدم نسيان هؤلاء الأشخاص ومساعدتهم على تلبية هذه الاحتياجات.

كثير من الناس يخلطون بين احترام الذات وتقدير الذات. وهذه مفاهيم مرتبطة ولكنها ليست متشابهة. الحقيقة هي ، باختصار ، احترام الذات هو تصور داخلي للذات من قبل الشخص. بالنسبة لبعض المهنيين ، يرتبط تقدير الذات بأسلوب الاستبطان في علم النفس - محاولة للنظر داخل النفس من وجهة نظر نفسية ، وهذا أمر منطقي. يتكون احترام الذات من العديد من المكونات وهو أساس مهم لشخصية متطورة.

كيف تتعرف على الشخص الذي يحترم نفسه؟

في علم النفس ، هناك عدد من المعايير التي يمكن أن تجعل الآخرين يعرفون أن الشخص يحترم نفسه أو لا يحترمه. بالنسبة لشخص يحترم نفسه ، فإن الجوانب النفسية التالية مميزة:

يصعب التلاعب بالشخص الذي يحترم نفسه. لديه مواقف واضحة في الحياة ، والتي لا يغيرها إلا في حالات استثنائية ، وحتى في أكثر المواقف توترًا يحاول ألا يفقد رباطة جأشه ؛

يمكن أن يكون التواضع المعتدل علامة على احترام الذات. مثل هذا الشخص لن يلتصق بالمهرجين في الشوارع للترفيه عن الجمهور. سوف يظل منعزلاً ، وأكثر صمتًا ، ويستمع ، على الرغم من أن آلاف الأفكار قد تدور في رأسه ؛

لا يحتاج الشخص الذي يحترم نفسه إلى التلاعب بأي شخص. إنه يفضل مشاهدة حياته الخاصة بدلاً من تعديل الآخرين لقواعده وأحكامه. أيضًا ، لن يدين أبدًا المحادثات غير الرسمية وأولئك الذين تختلف آرائهم في الحياة عن وجهات نظره. إنه يفهم أن كل شخص فريد من نوعه ؛

في أي موقف ، يحاول الشخص ألا يفقد نفسه ويتصرف بحس من الواجب والمسؤولية تجاه نفسه ، دون أن يفقد كرامته.

يمكن أن يتسبب عدم احترام الذات في مشاكل ذات طبيعة مختلفة ، تتراوح من التواصل في الأسرة إلى العمل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه العوامل نفسها بمثابة بداية انخفاض في مستوى احترام الذات ، وستكون الأكروبات في هذا المثال هي القدرة على تتبع الموقف وإيقافه في الوقت المناسب.

كيف تستعيد أو تنمي احترام الذات؟

احترام الذات هو ، في الواقع ، قابل للتدريب ويمكن تطويره. صحيح أن هذه العملية ليست سريعة ، لكن التدريب يستحق ذلك. أول شيء يجب أن تعرفه ، من خلال ما تحتاجه لبناء احترام الذات من حيث المبدأ:

عليك أن تقرر ما هي المعتقدات التي يمتلكها الشخص هي المفتاح. من المهم أن نتذكر أن المعتقدات حول الحياة هي جوهر التطوير الإضافي للشخصية المتناغمة. هذا هو السبب في أن العديد من الناس لديهم مراحل متعددة من التطور ، مثل عندما ينتقلون لأول مرة إلى ثقافة فرعية. ثم يندمجون في إطار المجتمع التقليدي. تتغير المعتقدات ، ويتغير مستوى نضج الشخصية نفسها. بعد تحديد المبادئ ، من المهم أن تتعلم عدم الاستسلام لتلاعب الآخرين ، لأنه ، بطبيعة الحال ، يمكن مواجهة مثل هذا التطور غير العادي لأحبائهم بشكل غامض إلى حد ما وستكون هناك محاولات للسيطرة على الشخصية ؛

ليس الدور الأخير في احترام الذات هو ظهور الشخص. إذا بدا غير مرتب ، فسوف ينخفض ​​احترام الذات تلقائيًا. يسهل على المرأة فهم هذا المبدأ. خاصة بعد المكياج أو المانيكير أو تسريحة الشعر الجديدة. إن الرعاية الذاتية المستقرة ليست احترامًا للذات فحسب ، بل هي أيضًا علامات على وجود شخصية صحية. لذلك ، من المهم جدًا عدم إهمال مظهرك حتى أثناء فترة البطالة - فهذا سيزيد من احترام الذات الداخلي واحترام الذات ، وبالتالي يساعد على تحقيق الاحترام من الآخرين والنجاح في الحياة ؛

ليس من المنطقي للشخص الذي يحترم نفسه ألا يحترم الآخرين. إنه يفهم أنه من الضروري معاملة الآخرين على قدم المساواة. هذا هو السبب في أنه حتى أبرز بعض المليارديرات لا يرفعون المستوى كثيرًا مقارنة بالآخرين. إنهم يفهمون أن المجتمع متساو في الحقوق ولا يستحق أن ترفع أنفك ؛

من الجدير أيضًا أن نفهم أن الشخص الذي يحترم نفسه لن يتلاعب بالآخرين أبدًا ، سواء كان أحد أفراد الأسرة أو زميل العمل. بدلاً من التلاعب بالآخرين ، سيتعلم كيفية إدارة نفسه وحياته.

ستساعد هذه النصائح الأشخاص على تعلم احترام أنفسهم والحفاظ على مستوى معتدل فيما يتعلق بالآخرين.

احترام الذات كدرجة من التطور الذاتي للفرد - الثقة والصبر في النفس ، والموافقة على أفعال الفرد ، والقدرة على احترام حياته الخاصة والشعور بثقله في المجتمع. إذا شعر الشخص بالحماية في المجتمع ، وليس أسوأ من الآخرين ، فإن فهم الاحتمالات ، يتحقق احترام الذات. الشيء الرئيسي هو التعرف على مزايا وعيوب الشخصية ، مما يؤدي إلى تصور مريح وشامل للعالم الداخلي. الشخص الذي يتمتع بدرجة كافية من احترام الذات قادر على التغلب على صعوبات الحياة وإدراك نفسه بجدارة في المجتمع. في هذه المقالة سوف تتعلم كيف تتعلم كيف تحترم نفسك ، وترفع من ثقتك بنفسك ، وتحتل مكانًا مريحًا في العالم ، وتقف على أرض الواقع.

ما هو احترام الذات؟

يعد احترام الذات أحد المكونات الرئيسية للشخص الناجح ، حيث يتيح لك الوصول إلى المرتفعات المرغوبة والشعور بقوة كرامتك. أيضًا ، احترام الذات هو الدرجة الرئيسية في التطور الذاتي للفرد ، مما يضمن وجودًا مستقرًا في المجتمع ، بناءً على ثلاثة معايير:

من المهم أن تعرف! ضعف البصر يؤدي إلى العمى!

لتصحيح الرؤية واستعادتها بدون جراحة ، يستخدم قرائنا الشعبية المتزايدة المقاومة الاسرائيلية - أفضل أداة متاحة الآن مقابل 99 روبل فقط!
بعد مراجعته بعناية ، قررنا أن نعرضه على انتباهكم ...

• عاطفيةيجعل الشخص يحترم نفسه كشخص.
• كفاءةيوسع أمتعة المعرفة في اتجاهات مختلفة ، مثيرة للاهتمام للفرد.
• مؤانسةيسمح للفرد بالتواصل مع بيئته ، لإدراك الشخصية وتنميتها. من المهم التعرف على شخص أو أكثر من البيئة ودعمهم ، مما يزيد من احترام الذات واحترام الذات.

من ناحية أخرى ، إذا لم يكن إحساسك باحترام الذات مبالغًا فيه ، ولكن تم تحقيقه تمامًا ، فلن تكون الموافقة من الخارج مطلوبة. يميل الأشخاص الذين لم تتم الموافقة على احترامهم لذاتهم كدرجة من التطور الذاتي للشخصية بشكل كافٍ ، إلى التميز في الحشد وعرضه. في الوقت نفسه ، يسعى الفرد الذي لا يتمتع بتقدير كافٍ لذاته دائمًا لإظهار نفسه.

من أجل تحقيق مستوى ثابت من احترام الذات ، من الضروري:

• لتعيين إطار واضح للحصانة من خلال التأكيد على مبادئ الحياة والأهداف الرئيسية التي لن تتزعزع للفرد طوال الحياة - لا يمكن شراء كل شيء.
• عامل الناس بالطريقة التي تريد أن تراهم يعاملونك بها. لا يزال المثل الكتابي القديم ذا صلة اليوم - لا يجب أن تضع شخصيتك فوق الآخرين ، لأن الشعور بالتفوق لن يضيف احترامًا للذات ، كدرجة من التطور الذاتي للفرد في المجتمع. تعلم احترام الذات ليس بالأمر الصعب ، فمن الصعب الحفاظ على هذا المستوى.

يكون مستوى احترامك لذاتك مكتفيًا ذاتيًا إذا:

1. أنت تتصرف دائمًا وفقًا للمبادئ والمعتقدات الداخلية ، حتى لو كان رأيك لا يتطابق مع الرأي العام.
2. أنت لا تحتاج إلى عبادة عامة ، ولا ترى ضرورة لذلك. قد يظل هؤلاء الأشخاص في الخلفية ، ولكن يتم دائمًا الحكم على الأفعال على أساس الجدارة ، مما يجعل الفرد وحدة محترمة في المجتمع.
3. أنت تعامل الآخرين كما تعامل نفسك - بقليل من الاحترام والاهتمام ، والوقاحة والازدراء والإذلال ليست في مصلحتك.
4. تظل هادئًا وهادئًا في كل المواقف ، تحتفل بالنصر بكرامة ، أو تقبل الهزيمة.
5. أنت محترم من قبل بيئة العمل والأشخاص المقربين ، وتقدر العديد من الأعمال ، والنجاحات مصحوبة بالتهاني.

طرق لتكوين احترام الذات الكافي ، وعدم احترام الذات

يتم التعبير عن عدم احترام الذات في التواضع المفرط والرغبة في البقاء باستمرار في الظل. كما أن الشكوك المستمرة والرضا بالقليل يؤديان أيضًا إلى إضعاف احترام الذات. لفهم ما يحدث لك ، عليك أن تعرف بوضوح إجابات الأسئلة التالية:

1. ما هو الأهم بالنسبة لك - المكاسب أم الخسائر؟
2. لمن تستمع أكثر - نفسك أم الشخصيات التي تتمتع بالسلطة؟
3. خائف من أن لا يحب الآخرين؟
4. كم مرة تشعر بالاكتئاب والاستنكار من الذات؟
5. هل تقوم باستمرار بتحسين درجة كفاءتك في أنشطتك المفضلة؟

لديك نقص في احترام الذات إذا وجدت النقاط التالية أثناء الإجابة على الأسئلة:

• إصلاح أخطائك ، ولا أخطاء أي شخص آخر ؛
• يتشكل احترام الذات فقط من آراء الآخرين ، مما يجعلك تشك في نفسك باستمرار وتنغلق على نفسك ؛
• احرص على إرضاء الآخرين ، حيث تعاني من عدم احترام أي شخص ؛
• بالمقارنة ، أضع نفسي أقل مع الآخرين ، أشعر بالقدرة التنافسية غير الكافية ، والدونية ، والعزلة عن المجتمع ؛
• ضع اليد والرغبة في تحسين نفسك والنمو روحانيًا وجسديًا - لا يوجد دافع في عملك المفضل ، فالأهداف التي تضعها تتلاشى.

من أجل زيادة احترام الذات ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى دورات تدريبية خاصة ، والاستماع إلى الخبراء وضرب العلم. أكمل بعض المهام البسيطة:

1. كن واثقًا من نفسك وتعامل مع كل المشكلات بهدوء.
2. لا تتردد في مساعدة الآخرين وطلب المساعدة.
3. أي من أفعالك تفيد الآخرين ، وبالتالي الاحترام.
4. الوفاء بالوعود هو مفتاح احترام الذات.
5. شارك مهاراتك ومعرفتك مع الناس.
6. قل الحقيقة ، حاول ألا تكذب.

احترام الذات كجزء من التمركز حول الذات

الأنانية - احترام الذات كدرجة من التطور الذاتي للفرد من خلال حب الذات والرغبة في إخضاع الآخرين لأهدافهم الخاصة. يتم التعبير عن هذه السمة الشخصية في الرغبة المستمرة في القتال مع الآخرين ، وقبول الناس على أنهم عكس الذات. هذا هو السبب في أن الأناني ليس دائمًا قادرًا على إدراك الموقف بموضوعية ، والسعي إلى احترام الذات في لوم الآخرين وإنكار نفسه. بعبارة أخرى ، التمركز حول الذات هو كبرياء مفرط. يمكن أن يؤدي التثبيت المستمر لمشاعر الفرد وعواطفه إلى الانفصال عن العالم الحقيقي وخلق عالم خيالي ، وهو أمر نموذجي للأفراد المبدعين.

كيف تفهم تحول احترامك لذاتك إلى أنانية؟

1. عدم كفاية احترام الذات - العيش في عالم آخر ، يؤدي الحبس في أفكار المرء إلى فقدان الكفاءة. يُنظر إلى الواقع بشكل مختلف ، والرغبة في إيجاد عذر ، أو إلقاء اللوم على نفسه على كل الذنوب ، تصبح دفاعًا عن النفس. لا يسمح لك تدني احترام الذات بإدراك نفسك بشكل مستقل في المجتمع وفي مكان العمل - لا يسمح لك احترامك لذاتك بالتعبير عن المشاعر والمشاعر. مع المبالغة في تقدير الذات ، يفيض الكبرياء ويعتبر الشخص نفسه ملكًا بين العبيد.
2. الحياة في الخيال هي الانغماس في عالم الألوان والخير ، والذي يتطور في النهاية إلى إدمان. تصبح أحلام الفرد مخبأ من إخفاقات الحياة والحياة الحقيقية. يميل كل الناس إلى التخيل ، لكن من المهم ألا نخطئ في الخلط بين العالم الاصطناعي والعالم الحقيقي.
3. مقارنات مستمرة بينك وبين أحبائك وأصدقائك وزملائك وأشخاص آخرين. تأتي الإنجازات والنجاحات والمكتسبات وغيرها من مؤشرات الأصدقاء والمعارف والأقارب في المقدمة ، مما يجعل الشخص غير آمن. ينخفض ​​احترام الذات ، ويتوقف تطوير الذات. علاوة على ذلك ، فإن النظرة المستمرة على حياة الغرباء تجعل الشخص أنانيًا ، ويخفي الفردية وراء الحسد - يتوقف الشخص عن الشعور بالأهمية والسعادة. حاول ألا تسمح بذلك - يجب أن تكون فخوراً بإنجازاتك ، على الرغم من انتصارات الآخرين. نسعى جاهدين لجعل العالم مكانًا أفضل ، ومساعدة الناس وتنمية العالم الروحي.

كيف تتغلب على الأنانية؟

ضع نفسك مكان الآخرين ، اختبر عواطفهم ، انتبه لكل من هو قريب منك. انزل تدريجيًا "من الجنة إلى الأرض" ، واترك الطفولة وادرك العالم الحقيقي ، وشعر بالمسؤولية عن أفعالك. إذا لم تكن قادرًا على إدراك كل أفعالك ، فلا تزال بحاجة إلى النمو. الشخص الحكيم الذي يتمتع بتجربة الحياة لن يدخل في جدال ويثبت وجهة نظره على أنها الحقيقة الوحيدة. فقط الشخصية الناضجة واثقة من نفسها. نحن ندرك صحة الإجراءات ورد فعل البيئة.

إن احترام الذات ، كدرجة من تنمية الشخصية ، لا يكتمل بدون رغبة محددة للأعلى. العيش في الأحلام يؤدي إلى خيبة الأمل ، لأن التوقعات لا تبرر نفسها دائمًا. القدرة على تحديد الأهداف الصحيحة ، والنجاة من الأخطاء الصغيرة تؤدي إلى تحسين الشخصية. يكون الشخص حقًا سعيدًا وحرًا في لحظة التخلي عن جميع التحيزات والمعتقدات المقيدة. حدد لنفسك أهدافًا تجعلك أفضل - فالشخص يسعى فقط من أجل أكثر المهام صدقًا. لا يوجد شيء أسوأ من مسار شخص آخر ، حيث تتعرض لوجهات نظر مختلفة للعالم. يتحقق احترام الذات من خلال عقل متفتح ووعي بأهمية شؤون المرء.

لا تعتبر نفسك نموذجًا لا يمكن المساس به وأعلى من الآخرين. يعتقد الأشخاص المتمركزون حول الذات أن مشاكلهم أكثر أهمية من بقية العالم ، لكن هؤلاء الأفراد يعانون بشكل مؤلم من الفشل ، مما يجعل البحث عن حلول بديلة غير ناجح. توقف عن التفكير في أن الأشخاص من حولك يعيشون بشكل أسهل ، ولديهم مشاكل أقل ووقت أكثر للاسترخاء. كل واحد منا يواجه صعوبات في الحياة.

هذا يؤدي إلى استنتاج حول المعنى المزدوج للأنانية. هذه الصفة تطور الشخص ، لكنها في الوقت نفسه تجعله من جانب واحد ، مما يعيق تطور العالم الروحي. من أجل احترام الذات ، تستفيد الأنانية بكميات صغيرة ، دون التأثير على دائرة الأصدقاء والأقارب.

الأنانية وتطوير الذات

ينظر المجتمع إلى الأنانيين على أنهم شخصيات تعيش فقط لمنفعة أنفسهم. ولكن ، هل كل واحد منا قادر على فعل الكثير للآخرين مثلنا؟ لا يتعلق الأمر بالأفعال الفردية ، بل بالأفعال الواعية. ربما تكون الإجراءات التي نتخذها لمصلحتنا فقط. دعونا نرى ما هي الأنانية وكيف تؤثر على التطور الذاتي للفرد.

في عملية التنمية البشرية ، تتزايد باستمرار الحاجة إلى حياة أفضل. قبل مائة عام ، لم يكن لدى أحد أدنى فكرة عن التلفزيون والطائرات والإنترنت ، بينما يحتاجها الجميع اليوم. يطيل التقدم التكنولوجي الحياة ، مما يجعلها مريحة وآمنة ، والتي تتوافق مع المتطلبات الأساسية للإنسان. هذه الأنانية تسمى صحية ومعقولة ، دون أن تترتب عليها عواقب سلبية على العالم الخارجي. لا يؤثر على التطور الذاتي ، وغالبًا ما يحفز على التحسين الذاتي ، ومعه التقدم.

تكمن المشكلة في فرط إشباع الشخص بالراحة والسرور ، الأمر الذي يتحول إلى وفرة في الرغبات والأنانية. إذا لم يكن لدى الأشخاص في وقت سابق فرص للترفيه والتسلية ، فقد تم بث الأخبار لأسابيع ، واليوم يتجاوز مقدار المعلومات والإغراءات كل الحدود التي يمكن تصورها.

لسوء الحظ ، فإن العالم مليء بأكثر الملذات البدائية المناسبة للجسم والنفسية. لكن الافتقار إلى الراحة الروحية يشجع على البحث عن هواية أفضل. بمرور الوقت ، يدرك الشخص أن فرحة الحياة والسعادة الروحية والعائلية هي الهدف الرئيسي لكل واحد منا. ولكن قبل أن يدرك الشخص ذلك ، فإنه يبحث عن طرق أخرى لتلبية الاحتياجات ، مما يؤدي إلى درجة مفتوحة من الأنانية.

جوهر الأنانية

الأنا هي أداة للنفسية البشرية ، تتطلب التطبيق العملي والحصافة والمصلحة الذاتية. الأنا نفسها لا تجعل الإنسان أنانيًا ، المشكلة هي الغرور والكبرياء والذل. تكمن المعاناة في الجهل بجوهر الوجود. يتقلب احترام الذات من الانهيار إلى الصعود والهبوط الذي لا يمكن تصوره. ونتيجة لذلك ، تصبح الأنانية مخرجًا لمن يعانون من الوقاحة والجهل. فالشخص القاسي يهرب من السلبية بتبني موقف غير مبال تجاه الآخرين ، وهو أمر عملي على مستوى بدائي.

الشخص الضعيف ، من أجل تحقيق هدف ، يتخذ خطوات أكثر دقة في الحصول على ما يريد ، دون أن يتوقف عن أن يكون أنانيًا. الشخص الذي لديه خبرة في الحياة قادر على التنبؤ مسبقًا بنتيجة أفعاله ، وفضح الأنانية على أنها إيثار ومفيدة للآخرين. الشخص الذكي يعمل بشكل جيد للآخرين حتى يصنعه الآخرون بشكل جيد.

احترام الذات ، كدرجة من التطور الذاتي للشخص ، يعني ضمناً أن الأنا البشرية كمفهوم يستحق الحب والفرح والسعادة. الإنسان نفسه من خلال أفعاله يتطلب الاعتراف والموافقة. تؤدي الأنانية المعتدلة إلى تطور العالم الداخلي ، إذا لم تختبئ من الخارج ، وتناضل من أجل الصالح العام. هذه الأنا تخون جوهر الطبيعة البشرية. نحن لا نسمي المشكلة شجاعة ونبلًا ، الشيء الرئيسي هو أن نفهم أين ينتهي العالم المادي ويبدأ الروحاني.

احترام الذات كدرجة من تنمية الذات

ينشأ احترام الذات ، كدرجة من التطور الذاتي للشخص ، من ولادة الشخص. أثناء النمو والنضج ، تخلق البيئة شكوكًا حول الشخصية. يطور احترام الذات الفرد من خلال الإيمان بتحقيق أهدافه الخاصة. يعتقد الشخص أنه يمكنه المساهمة في المستقبل ، وإثراء الحاضر ، مما يمنحه حياة كاملة. وفقًا لذلك ، تعلم أن تحترم نفسك ، وإلا فلن ينجح تطوير الذات.

من أجل تطوير نفسك واحترام نفسك ، اتبع ثمانية قواعد ستأخذك إلى مستوى جديد:

1. كن نفسك دائما وفي كل مكان.
2. قدر نفسك - لديك أنت فقط ، قد لا تكون البيئة في الوقت الخطأ.
3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
4. الإيمان بقدراتك يحفز ويتطور.
5. لا تلوم نفسك على الفشل ، تعلم أن تسامح.
6. لا تستمع إلى الإدانات الخارجية - فهذه الطريقة لا تساعد.
7. تقبل وتصحيح أخطائك.
8. احترم المجتمع ، كل من تراه.

تعلم أن تحب نفسك - العالم يحركه الحب. يتطلب احترام الذات ، باعتباره المرحلة الرئيسية لتنمية الشخصية ، حب المرء لجوهره وجسده وروحه. ابحث عن الصفات الإيجابية ، افعل الأعمال الصالحة ، أظهر نفسك مفيدًا للمجتمع. إذا كنت غير راضٍ عن تفكيرك ، فماذا عن الآخرين؟ حب الذات وتنمية الذات طريقة مؤكدة لمحاربة الاكتئاب وانعدام الثقة بالنفس.

لا تتردد في أخذ زمام المبادرة - ربما تكون أنت من ستصبح قائدًا أو مالكًا لشركة كبيرة أو رئيسًا لدولة ما. لا تُمنح القدرة على قيادة الجمهور للكثيرين ، ولكن إذا كنت تتصرف كرقم أول ، فهناك شركاء يستمعون إليك. احرص على تحقيق ما بدأته حتى النهاية ، مما يجعلك تحترم وتتطور. إذا لم يستطع الآخرون فهم مسار احترام الذات لتنمية الذات ، فقم بالمساعدة. مثل هذه الإجراءات ترفع مستوى احترام الذات ، ومعها - تطوير الذات.

احترام الذات يجعل الشخص مكتفيًا ذاتيًا ومتعلمًا وحكيمًا. حلل شخصيتك وحاول تجنب الأفعال السلبية. تتبع الإجراءات والإجراءات. رفع مستوى احترام الذات وتأكيد نفسك في المجتمع.

مشاكل الشخصية مع تدني احترام الذات

احترام الذات هو صفة مستقلة لكل شخص ، تتشكل بشكل مستقل عن العالم الخارجي ، وعلماء النفس ، وما إلى ذلك. وفقًا لماسلو ، يتكون احترام الذات من احترام الذات واحترام الفرد من قبل الآخرين.

أي تعلم كيفية تحليل احترام الذات من خلال تطبيق استراتيجية فرِّق تسُد. لا يمثل احترام الذات مفهومًا واحدًا - يجب أن تفهم دورك في المجتمع. كل رجل هو زوج ، ابن ، أب ، عامل ، رئيس ، عاشق ، سائق ، فيلسوف ، شاعر ، موسيقي ، منظّر ، محلل ، كاتب هذا المقال ...

كلما تذكرت المزيد من الأدوار ، كلما لاحظت تأثيرك على العالم من حولك - وهذا هو احترام الذات. قم بتحليل كل معيار من هذه المعايير ، وأدرك أين تقوم بعمل جيد وأين تحتاج إلى تحسين. لا ينبغي للمرء أن يخجل من أوجه القصور والإنجازات - الوعي بصفات المرء يستحق الكثير. على طريق احترام الذات ، كدرجة من التطور الذاتي للشخص ، من الضروري تحليل الذات باستمرار ، وفهم عدم انتقاد أوجه القصور. اسعَ لتحقيق الكمال في كل مجال من مجالات الحياة دون التساؤل. أنت تواجه مهمة تنظيف الشقة ، لكن قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، ومن الأفضل عدم البدء ... لكن العمل الذي بدأته يجب أن يكتمل - هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستتعلم بها الحب نفسك.

احرص على التطوير ، وقم بتضمين التدريب التلقائي في روتينك اليومي ، وافعل المزيد كل يوم - في غضون بضعة أشهر ، سيصبح احترام الذات أمرًا لا يُقضى عليه.

نحن نواجه انتقادات مستمرة من الغرباء الذين يقولون: "لن تحقق شيئًا ، لن تكسب المال مقابل هذه السيارة ، لن تذهب إلى قبرص ، ليس لديك مال ، ماذا يمكنك أن تفعل؟" انس أمر هؤلاء الأشخاص وأثبت لنفسك الإمكانيات اللامحدودة لشخص ما ، قهر آفاق جديدة. معرفة الذات وتطوير الذات وتحسين الذات هي مفتاح الثقة بالنفس والنجاح في الحياة.

الاستنتاجات

يحتاج الشخص إلى احترام الذات أكثر من الاعتراف بالبيئة ، ومع ذلك ، فإن هذه المفاهيم متبادلة - يحفز احترام الذات القوي على تقدير المجتمع بشكل كبير. إذا كنت تريد أن تنجح ، عامل نفسك بإيجابية من خلال إظهار عدم إمكانية الاستبدال. لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية احترام الذات للفرد - يتم تحقيق الطريق إلى التنمية الذاتية وفهم العالم الروحي بهذه الطريقة. تسعى كل يوم إلى تطوير الذات - ابتكر ، نبني ، اكتب ، أحب ، احترم نفسك والعالم من حولك. تذكر - لن يساعدك أحد بالطريقة التي تقوم بها بنفسك.