اليوم وقعت في حالة تأمل. مبادئ ممارسة التأمل الصحيحة
التأمل طريقة قديمة جدًا وفعالة جدًا لتطوير الذات ومعرفة الذات ومعرفة العالم ككل.
إنه يعلم الشخص أشياء كثيرة في نفس الوقت ، بل إنه يبدو عكس ذلك من نواح كثيرة: الاسترخاء التام ، التركيز الأقصى ، التحرر من الأفكار والتأمل.
من خلال الممارسة الصحيحة للتأمل ، يتم شفاء الكائن الحي وتقويته ، ويزيد الوعي ، وتتطور الذاكرة ، ويتم شحن "بطارية الانتباه" ، ويتم استعادة توازن الطاقة في الجسم.
في رأيي ، في حياتنا الحديثة المحمومة ، يصبح التأمل أداة تعويضية ضرورية للغاية. يتيح لك الهروب من "غرور الغرور" وتخصيص بضع دقائق لنفسك ووعيك وصمتك وتفكيرك. في الوقت نفسه ، يحدث منع فعال للغاية من الإجهاد.
بالنسبة لشخص نشط يسعى إلى معرفة الذات والنجاح في الحياة ، يمكن أن يصبح التأمل عمومًا المفتاح الرئيسي الذي يفتح كل هذه الأبواب الجذابة.
من خلال الممارسة المنتظمة ، سيغير التأمل حتمًا أنت وحياتك ، بالإضافة إلى أفكارك حول المهم وغير المهم :)
في حالة التأمل ، يمكن حل مشاكل صعبة للغاية. في الوقت نفسه ، تأتي إجابات قوية جدًا. صحيح ، يجب ألا تفعل هذا كثيرًا. ومع ذلك ، فإن المهمة الرئيسية للتأمل هي الصمت في الأفكار ، ليعلمك الاسترخاء الجسدي والعاطفي والعقلي والتأمل.
فقط عن معقدة
يوجد الآن طرق عديدة للتأمل.
ولكن ، في معظم الحالات ، توصف الأساليب بلمسة كبيرة جدًا من التصوف والباطنية. تتدفق الطاقة والأجساد ، الشاكرات ، المودرا ، الكارما ومصطلحات أخرى علينا من صفحات الكتب ومن أفواه "معلمين" مختلفين.
كل هذا غالبًا ما يثني الناس عن التعامل مع القضية وممارسة التأمل ، لأن العملية تبدو معقدة للغاية ومربكة وحتى خطيرة.
لكن في الحقيقة ، التأمل سهل ومفيد وطبيعي وبسيط ومريح وآمن. من الضروري فقط فهم المبادئ الأساسية الصحيحة وقبولها.
بالنسبة لي ، كان التأمل ممتعًا منذ الطفولة. أتذكر النصيحة والدروس الأولى التي قدمها لي مدرب قتال يدا بيد. ولقد بدأت بالفعل في الفصول الدراسية بعد ذلك ، وإن لم يكن ذلك صحيحًا تمامًا :). هكذا كانت تبدو قبل 25 عامًا تقريبًا ، أنا هنا حوالي 12 أو 13 عامًا ...
في وقت لاحق من حياتي ، كان هناك مدرسان علماني التأمل. حقيقة. أولئك الذين تلقوا معرفة التقليد ويعيشون كما يتم تدريسه.
الأول كان باطنيًا عميقًا إلى حد ما ، وعلم التأمل من مفاهيم ومواقف المصطلحات المعقدة وفلسفة الهندوسية.
الثاني ، على العكس من ذلك ، أخبرني عن التأمل بلغة بسيطة وواضحة للغاية. وشرح العديد من الأشياء المعقدة بكلمات بسيطة للغاية. إنه بوذي ، لكنني لم أسمع مصطلحًا محددًا أو غير مفهوم من تفسيراته.
ومع ذلك ، كانوا يتحدثون عن نفس الشيء. وكانت المنهجية متشابهة للغاية. لكن في الوقت نفسه ، يختلف الأمر تمامًا في التفاصيل عما يتم وصفه عادةً في الكتب والمواد التعليمية الأخرى. انظر بنفسك بعد ذلك!
أنا أيضًا ماهر ومؤيد لأقصى قدر من البساطة في كل شيء. لذلك سأحاول أن أنقل إليكم أسلوب التأمل الصحيح بأبسط طريقة ممكنة. دون إهمال كل التفاصيل المهمة.
لذا أقدم لكم المنهجية والإجابة على السؤال: كيف تتأمل بشكل صحيح؟
متى وكم مرة من الأفضل ممارسة التأمل؟
من الأفضل ممارسة التأمل عدة مرات في اليوم. في هذه الحالة ، يكون التردد أكثر أهمية من المدة.
المخطط الكلاسيكي: في الصباح وفي النهار وفي المساء.
الوقت الأولي - من 5 دقائق. أقل لا معنى له. من الأفضل أن أبدأ بـ 10 دقائق (حسب تجربتي ، لا يزال هذا هو الحد الأدنى من الوقت عندما أتمكن من الوصول إلى مرحلة التأمل).
يجب ممارسة التأمل على معدة فارغة. بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام ، ويفضل بعد 4. يجب ألا يتجاوز الأكل بعد التأمل 15 دقيقة.
من الواضح أنه في البداية يصعب تعويد نفسك على الدخول في حالة تأمل عدة مرات في اليوم. للبدء ، ابدأ بممارسة التأمل مرة واحدة على الأقل يوميًا - في الصباح.
بعد ذلك ، عندما تشارك ، سيكون لديك حاجة داخلية للقيام بهذا التمرين ، وستبحث أنت بنفسك عن وقت للممارسة.
ما هو أفضل مكان لممارسة التأمل؟
بالطبع ، المكان المثالي لممارسة التأمل هو في الطبيعة. بعيدًا عن المصانع والمصانع وعوادم السيارات ومصادر التلوث الأخرى.
من الجيد جدًا التمرن بالقرب من البركة. خاصة بالقرب من مجرى (نهر) أو بحر أو محيط.
الشيء الوحيد إذا كنت تمارس في الهواء الطلق هو تجنب ممارسة الرياضة في الرياح القوية والأمطار.
إذا كنت تمارس التأمل في المنزل ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية.
يوصى بعدم التدرب في نفس الغرفة التي تنام فيها. لأنه في هذه الغرفة سوف تنجذب أكثر للنوم. ومكافحة النوم رفيق متكرر للتأمل ، خاصة إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا لم يكن من الممكن اتباع هذه التوصية ، فعليك على الأقل تهوية غرفة النوم جيدًا قبل الفصل.
مبادئ ممارسة التأمل الصحيحة
من أجل الممارسة الصحيحة للتأمل ، من المهم للغاية مراعاة بعض المبادئ البسيطة.
حالة دائمة من الراحة
هذا هو أهم مبدأ في الممارسة. أثناء التأمل ، يجب أن تشعر دائمًا بحالة من الراحة. و أكمل! والعكس صحيح: أثناء التأمل يجب ألا تشعر بأي إزعاج.
هذا هو المقياس الرئيسي لصحة الممارسة بأكملها. بالتأكيد يجب أن تخضع جميع جوانب التأمل لهذا المبدأ الأساسي!
وعادة ما يكون عدم امتثالها هو الخطأ الأكثر أهمية الذي يرتكبه المتورطون. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون لعدم الامتثال لهذا المبدأ تأثير مدمر للغاية على الجسم.
هذا ، بدلاً من الاستفادة ، على العكس من ذلك ، تحصل على تأثير سلبي ومدمّر.
يجب أن تكون الملابس أيضًا فضفاضة ومريحة. لا شيء في أي مكان يجب أن يحصد ، يشد ، يسحق ويسبب أحاسيس أخرى غير مريحة.
في الوقت نفسه ، يجب أن ترتدي ملابس بحيث لا تكون باردًا ولا ساخنًا.
يجب أن يكون كل شيء طبيعيًا ومريحًا. تذكر هذا!
المبدأ 5P
لممارسة التأمل ، أكثر من أي ممارسة أخرى ، من المهم مراعاة مبدأ 5P. كما يعتمد بشكل مباشر على ما إذا كانت هناك فائدة حقيقية من فصولك الدراسية. إذا لم يتم اتباع هذا المبدأ ، فأنت ببساطة تضيع وقتك في أحسن الأحوال. في أسوأ الأحوال ، يمكنك أن تؤذي نفسك.
اسمحوا لي أن أذكر بإيجاز قواعده الرئيسية.
أنت بحاجة لممارسة التأمل:
- باستمرار (بدون أيام عطلة وفترات راحة أخرى).
- تدريجيًا (قم بزيادة الوقت بعناية وإضافة تقنيات أخرى).
- باستمرار (إتقان التقنيات الجديدة فقط بعد دمج جيد جدًا للأمتعة الموجودة).
- طويل المدى (ستلاحظ أول تأثيرات ملحوظة وملموسة بعد 3 أشهر).
- صحيح (اقرأ هذه المقالة بعناية).
مواقف للتأمل
في الواقع ، يمكنك ممارسة التأمل في أوضاع مختلفة. يجلس على كرسي. الجلوس على الأرض مع تمديد الأرجل للأمام. يكذب. الجلوس في أوضاع خاصة.
لكني أوصي بالتدرب في أحد الأوضاع الكلاسيكية الثلاثة. لتطوير نوع من الطقوس. لاحقًا ، سيؤدي افتراض هذا الموقف إلى تهدئة العقل تلقائيًا وإعدادك للتأمل. وهذا يوفر الكثير من الوقت.
- الجلوس "رجلين بالتركية".
- الجلوس في وضع نصف لوتس.
- الجلوس في وضعية اللوتس.
من المهم أن يكون الموقف مريحًا تمامًا بالنسبة لك. لذلك ، عادةً ما أمارس الخيارين الأولين. يجب ألا يكون هناك ألم أو إزعاج أو توتر. وضعية اللوتس ليست مريحة بما يكفي بالنسبة لي ، رغم أنني أستطيع قبولها.
الظهر والموقف أثناء التأمل
يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. يتم "تعليق" الجزء العلوي من الرأس قليلاً ، كما لو تم شدك بحبل غير مرئي. في هذه الحالة ، يتضح أن الذقن منخفض قليلاً. يتم ضغط اللسان على الحنك العلوي.
الظهر المستقيم ، أو كما يقولون بطريقة أخرى "العمود الفقري العمودي" ، هو جانب مهم للغاية. وهنا يكمن الخطأ الكبير الذي يرتكبه العديد من الممارسين.
غالبًا ما يكتبون مثل هذا الهراء ، كما يقولون ، إنه صعب وغير سار ، لكن عليك أن تتغلب على نفسك. بمرور الوقت (يومًا ما) سيتم تقوية الظهر بدرجة كافية ، وسيزول الانزعاج ...
في الواقع ، هذا كله خطأ تماما. منذ انتهاك المبدأ الرئيسي - مبدأ الراحة. وإبقاء ظهرك مستقيماً لفترة طويلة بدون دعم هو أمر غير مريح على الإطلاق. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الشخص الاسترخاء التام. نصف الوقت الذي ينصب تركيزه على الظهر وأسفل الظهر. ليس هناك معنى في مثل هذه الممارسة - الضرر فقط.
لذلك ، تحتاج إلى الجلوس حتى تتاح لك الفرصة لتتكئ ظهرك على بعض الأسطح أو الدعم. لكن ليس باردا. يمكن أن يكون جدارًا أو بابًا أو شجرة أو حجرًا أو قطعة أثاث ثابتة وما إلى ذلك. هناك حاجة ماسة للدعم ليس للظهر بالكامل ، ولكن لأسفل الظهر.
علاوة على ذلك ، لمزيد من الراحة ، تحتاج إلى تحريك حوضك وأسفل ظهرك بالقرب من السطح قدر الإمكان.
إذا كان السطح باردًا (على سبيل المثال ، حجر) ، فأنت بحاجة إلى وضع شيء تحت ظهرك.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فابحث أيضًا عن الأماكن التي يمكنك الاستناد فيها إلى ظهرك: شجرة ، أو صخرة ، أو جدار مبنى ، إلخ.
هنا ، على سبيل المثال ، وجدت مثل هذا المكان في الحجارة في قبرص:
لمزيد من الراحة ، أضع زحافات بين المنشفة والحجر.
يجب أن تجلس مع إبقاء ظهرك على السطح ، لا تتمدّد لأعلى بشكل خاص ، ولكن لا تنحني أيضًا.
في الوقت نفسه ، لا تحتاج الأكتاف إلى تقويمها ونشرها بشكل مصطنع ، مما يؤدي إلى إخراج الصدر. هذا أيضًا خطأ شائع. الكتفين في وضع طبيعي ومريح حتى للأمام قليلاً ، والصدر متراجع قليلاً ، والظهر مستدير قليلاً.
وضع اليد للتأمل
عند ممارسة التأمل ، عادةً ما يتم طي اليدين في أحد الأوضاع ، والتي تسمى مودرا. يعمل مودرا حقًا ، لكننا الآن لن نتعمق في نظرية مودرا. بعد ذلك بقليل ستكون هناك مقالة منفصلة حول هذا الموضوع.
هذا هو وضع اليدين تحت المعدة ، راحة اليد. يدا واحدة تقع على الأخرى (أي يد يجب وضعها في الأعلى - انظر كم أنت مرتاح). تلمس أطراف الإبهام.
هذا هو واحد من أكثر مودرا استخداما ومريحة.
تستلقي اليدين على ركبتيهما من نفس الاسم ، وراحة اليد مرفوعة. السبابة والإبهام متصلان عند التلميحات. الأصابع المتبقية مستقيمة ، مدورة قليلاً ، غير متوترة. يتم إجراؤه في وقت واحد باستخدام اليدين.
ويعتقد أن هذا المودرا يخفف التوتر العاطفي والقلق والأرق والحزن والكآبة والاكتئاب. يحسن التفكير وينشط الذاكرة والتركيز ويزيد من القدرة على استيعاب المعرفة الجديدة.
تستلقي اليدين على ركبتيهما من نفس الاسم ، وراحة اليد مرفوعة. هنا يتم توصيل الإبهام بالإصبع الأوسط والبنصر. الفهرس والأصابع الصغيرة ممتدة ، لكن ليست متوترة. يتم إجراؤه في وقت واحد باستخدام اليدين.
يؤدّي عمل المودرا إلى تأثير مسكن للآلام ويساعد على تطهير الجسم (إزالة السموم والسموم المختلفة منه).
تستلقي اليدين على ركبتيهما من نفس الاسم ، وراحة اليد مرفوعة. هنا يتم توصيل الإبهام بالحلقة والأصابع الصغيرة. السبابة والأصابع الوسطى ممدودتان ، لكنهما غير متوترتين. يتم إجراؤه في وقت واحد باستخدام اليدين.
من المعتقد أن هذا المودرا يعادل الطاقة الكامنة للكائن الحي ويعزز حيويته. يزيد من الكفاءة ، ويعطي النشاط والقدرة على التحمل ، ويحسن الصحة العامة وحدة البصر.
التنفس أثناء التأمل
خطأ آخر يرتكبه الممارسون غالبًا هو الرغبة في التنفس باستخدام طرق "صعبة" مختلفة.
على سبيل المثال ، شيء من هذا القبيل: "استنشق لثلاث مرات ، ثم احبس أنفاسك لعدتين ، ثم ازفر لمدة 6 مرات ، ثم انتظر مرتين."
هذا أيضًا غير طبيعي وغير مريح. بالإضافة إلى. إن ممارسة تمارين التنفس الخاصة المختلفة دون إشراف معلم متمرس أمر خطير بكل بساطة!
لا تحاول تسريع التنفس أو إبطائه بشكل مصطنع ، وكذلك التوقف المؤقت بين الشهيق والزفير.
سوف يتباطأ بشكل طبيعي وأنت تنتقل إلى حالة التأمل.
تدريجيا ، سوف تحتاج إلى تعلم التنفس من أسفل "البطن". علاوة على ذلك ، هذه أيضًا عملية طبيعية ومريحة. إذا اتخذت الموضع الصحيح ، فسوف ينخفض التنفس نفسه. بالمناسبة ، الأطفال ، بعد الولادة وحتى سن 4-5 سنوات ، يتنفسون بهذه الطريقة.
كيفية التأمل ، وصف التقنية ، المراحل
بشكل عام ، تتكون عملية التأمل من أربع مراحل متتالية.
1. خلق وضعية: الحفاظ على التوازن باستقامة الظهر والاسترخاء الأقصى (خاصة عضلات البطن والوجه).
2. التركيز: الانتباه بعد استنشاق هواء الزفير مع تعميق طبيعي تدريجي للتنفس والقضاء على الأفكار الشاردة.
3. التأمل: غياب الأفكار (كما في النوم العميق) مع الشعور المتزامن بـ "حضور الذات".
4. الخروج من التأمل: أداء تمارين تعويضية خاصة.
التأمل نفسه ، كدولة ، هو التأمل. لكن التأمل كعملية تتكون من هذه الخطوات الأربع.
لقد تحدثنا بالفعل عن الوضع ، لذلك سأخبرك المزيد عن المراحل الأخرى.
التركيز في التأمل
يحدث الانتقال إلى حالة التأمل من تلقاء نفسه مع زيادة التركيز.
كل شيء يشبه في Yin-Yang monad. التركيز (المرحلة النشطة ، يانغ) والتأمل (المرحلة السلبية ، يين) هما مبدأان متعارضان. نزيد التركيز ، ويصل إلى ذروته ، وتنتقل إلى حالة أخرى. في حالة تأمل.
هناك طرق عديدة لزيادة التركيز.
أنا أمارس طريقة بسيطة ومريحة ، أخبرني كلا المدرسين عنها. يطلق عليه "تنظيف المسار".
تقنية التنفيذ بسيطة للغاية.
لدينا نقطتان. التاج والعصعص. إذا اتبعت المصطلحات الشرقية ، فهذه هي نقطتا باي-هوي وهوي-ين.
أنت بحاجة إلى تعلم كيفية القيام بشيء واحد بسيط. عند الشهيق والزفير ، مرر انتباهك على طول "الخط الداخلي" على طول العمود الفقري من نقطة إلى أخرى.
عند الاستنشاق ، نتتبع الخط الممتد من أعلى الرأس إلى عظم الذنب. هذا هو أسفل. عند الزفير ، نتتبع الخط في الاتجاه المعاكس من العصعص إلى أعلى الرأس. أعلى.
في الوقت نفسه ، يمكنك تصور العملية (على سبيل المثال ، تخيل أن كرة نارية تتحرك على طول هذا الخط ، على سبيل المثال) ، أو ببساطة تتبع هذا المسار باهتمامك ، دون أي حيل أو تصورات.
السيطرة على الفكر
عندما تبدأ في بناء التركيز والدخول في حالة من التأمل ، فمن المحتمل أن تصطدم بالكثير من الأفكار "الشاردة". سوف يتبادر إلى ذهنك طوال الوقت ويتدخل في عملية التأمل.
لكن هذا يؤدي إلى التأثير المعاكس تمامًا. يعود الفكر بعناد :) يمكنك القتال معه بهذه الطريقة لفترة طويلة ...
عليك أن تفعل ذلك بشكل مختلف. من الضروري "التفكير" في الفكر إلى غاية منطقية معينة. استكمال منطقي. ضع نقطة ما ، وإن كانت متوسطة. من الممكن التوصل إلى نوع من القرار أو الاستنتاج الأولي ، ولكن الداخلي ، فيما يتعلق بموقف أو مشكلة. ثم هذا الفكر سوف "يتركك تذهب" لفترة من الوقت.
لذلك عليك أن تفعل مع كل فكرة تأتي ، وستصبح تدريجياً أقل وأقل ، وستسمح لك بالمضي قدمًا بشكل أسرع وأسرع.
في حد ذاته ، فإن التركيز وفقًا لطريقة "تنظيف المسار" سيساعد أيضًا في القضاء على ظهور الأفكار. لأن انتباهك مشغول بتتبع الموقع على المسار. هنا تحتاج إلى تعلم كيفية جذب هذا الاهتمام وعدم كسره.
التأمل
في مرحلة ما ، ستصل إلى الهدف - ستدخل حالة من التأمل. هذه ليست حالة يمكن نقلها بالكلمات ، لكنك ستشعر بها على الفور عندما تصل إليها. ستشعر بالرضا والراحة والراحة والهدوء (في هذه الحالة ، يتم إنتاج الإندورفين بنشاط - وهو نوع من الأدوية الداخلية). سيكون هناك شعور بأنه يمكنك البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة جدًا. وفي النهاية سيكون هناك بعض الأسف على أنك بحاجة للخروج منه.
لقد وصلت إلى الهدف - حالة التأمل في التأمل. في هذه الحالة ، يكون تنفسك قد تباطأ بالفعل قدر الإمكان ، وتباطأت النبضات العصبية ، فأنت تقريبًا نائم ، لكنك على دراية كاملة بنفسك وتتحكم في نفسك. هذه حالة مثيرة للاهتمام من "الفراغ الداخلي" و "الراحة الداخلية".
كم من الوقت للبقاء في هذه الحالة - قرر بنفسك. غالبًا ما تفقد مسار الوقت تمامًا ، لأنه في هذه الحالة يتدفق بشكل مختلف. قد تتفاجأ حتى عند الانتهاء من التأمل. كنت تعتقد أن 15 دقيقة قد مرت ، ولكن بالفعل ، على سبيل المثال ، قد مرت نصف ساعة.
في ما يلي ، سأخبرك المزيد حول كيفية استخدام حالة التأمل لمختلف التقنيات الشيقة والمفيدة.
الخروج من الدولة والتعويض بعد التأمل
في نهاية التأمل ، إذا تراكم اللعاب في فمك ، ابتلعه.
بعد التأمل ، يجب أن تقوم بتمارين خاصة - تعويض. قال المعلمون إن هذه التمارين تقضي على أي نوع من النتائج السلبية المحتملة بعد التأمل وتسهل العودة إلى "عالم الغرور".
قاموا بشرحها بكلمات مختلفة ، ولكن بشكل عام كانت متشابهة. تحدث أحدهم من وجهة نظر الطاقات ، وهي أن الطاقات تتدفق في حالة طبيعية وفي حالة تأمل بطرق مختلفة. وإذا لم يتم التعويض ، فسوف ينتج عن ذلك "تقلبات وتشوهات" للطاقة الداخلية.
أوضح المعلم الثاني من وجهة نظر الإيقاعات والنبضات الداخلية. أثناء التأمل ، تتباطأ الإيقاعات ، وتكون في الحالة الطبيعية أسرع بكثير. التغيير الحاد في الإيقاعات أمر غير مرغوب فيه وخطير في بعض الأحيان.
لذلك ، فإن التعويض بعد التأمل مهم حقًا.
يمكنك اختيار أحد هذه التمارين أو الجمع بينها حسب اختيارك. أنا شخصيا أقوم بتدوير مقلة العين والإصبع.
- لوح ذراعيك مسترخيتين ذهابًا وإيابًا ، كلاهما في نفس الوقت.
- تدوير مقل العيون. أولاً ، بعيون مغلقة ، 15 مرة في اتجاه واحد و 15 مرة في الاتجاه الآخر ، ثم بعيون مفتوحة ، 10 مرات في كل اتجاه.
- افركي راحة يدك واغسلي وجهك (غسيل جاف).
- اطرق أسنانك 36 مرة.
- تمشيط الشعر بأصابع متفرقة من الجبهة إلى مؤخرة الرأس.
- قم بتمرين الإصبع
- أثناء الفصول الدراسية ، إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك تشغيل الموسيقى. الموسيقى التأملية الهادئة ستفعل. إنه لأمر جيد جدًا أن تُركب أصوات الطبيعة على هذه الموسيقى: صوت الأمواج ، أصوات الغابة ، غناء الطيور ، صراخ طيور النورس ، إلخ.
- ليس من المريح الجلوس على سطح صلب. سيكون من المناسب أن تحصل على بساط أو منشفة صغيرة للتأمل.
- عند التأمل في شمس الصباح ، إذا كان الجو دافئًا بدرجة كافية ، يمكنك خلع ملابسك.
- للتأمل ، تحتاج إلى بناء روتينك اليومي بحيث تنام أكثر أو أقل. أوصي بالنوم 7 ساعات على الأقل. خلاف ذلك ، فإن الكائن الحي المنهك سيجذبك دائمًا إلى النوم وسيكون من الصعب جدًا تحقيق الحالات اللازمة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يحل التأمل نفسه محل النوم بنسبة حوالي 1: 2 (نصف ساعة من التأمل = ساعة من النوم) ، ولكن مرة أخرى ، هذا لا يعمل إلا عندما تتدرب مع نوم كافٍ.
التأمل والكنيسة الأرثوذكسية
في نهاية المقال حول التأمل ، لن يكون من غير الضروري ذكر موقف الكنيسة الأرثوذكسية من التأمل. لأن هناك العديد من الأسئلة المتعلقة بهذا.
يجب أن أقول على الفور إن لدي موقفًا محترمًا للغاية تجاه الدين الأرثوذكسي وأي ديانات كبيرة أخرى صمدت أمام اختبار الزمن.
فيما يلي أحد هذه الأسئلة النموذجية التي تم طرحها علي في التعليقات على هذه المقالة:
سيرجي ، مساء الخير! أخبرني من فضلك كيف تشعر حيال حقيقة أن الكنيسة تمنع التأمل. أريد حقًا أن أفعل ذلك بنفسي ، حتى أنني جربته عدة مرات ، وكانت المرة الأولى ناجحة ، ولم تكن الاثنتان الأخريان جيدة جدًا. شاركت أفكاري مع أحبائي وواجهت موقفًا سلبيًا تجاه التأمل ، وهذا يمنعني من مواصلة الممارسة. واضح أن رأيهم رأيهم وأنا أقرره بنفسي. لكني أريد أن أسمع رأي الناس الذين يوافقون على التأمل ويستخدمونه. أود أن أسمع رأيك في هذا الموضوع (بخصوص تحريم الكنيسة). أستطيع أن أضيف من نفسي أنني نادرًا ما أذهب إلى الكنيسة ، فقط أثناء معمودية الأطفال ، لكنني أؤمن بالله.
لقد تم التطرق إلى قضية مهمة ، والتي ، كما أرى ، كانت مصدر قلق للكثيرين في الآونة الأخيرة.
هذا جوابي ورؤيتي هنا.
إذا بدأت في الفهم ، قد تتفاجأ عندما تكتشف أن الكنيسة الأرثوذكسية ، بالإضافة إلى حظر التأمل ، تفرض العديد من المحظورات الأخرى الغريبة نوعًا ما على الشخص المعاصر ، على سبيل المثال:
الجنس قبل الزواج وخارجه (والكنيسة).
لا يسمح للمرأة بارتداء البنطلونات (البنطلونات) والتنانير القصيرة.
العمل في أيام العطل.
شارك في اليانصيب.
وحتى ... العب الشطرنج.
هناك أيضا العديد من الآخرين. لكن من الواضح بالفعل من هذه القائمة أن معظمنا ، بطريقة أو بأخرى ، ينتهك هذه المحظورات.
أعتقد أن اتباع أو عدم اتباع هذه المحظورات هو اختيار كل شخص. ما زلنا نعيش الآن في مجتمع علماني ، ولن يعاقب أحد. نعم ، والأوقات مختلفة تمامًا ، والكنيسة محافظة للغاية وفي نفس الوقت هيكل بيروقراطي للغاية.
لكن هناك بالفعل بعض الخطر في التأمل. بتعبير أدق ، ليس في نفسها ، ولكن في استبدال المفاهيم. نظرًا لوجود ارتباك ، وغالبًا ما يكون من المعتاد الإشارة إلى حالات النشوة المختلفة على أنها تأمل ، والذي يمكن أن يكون بالفعل خطيرًا ومدمرًا.
بما في ذلك "الغيبوبة المستحثة". عندما لا يتحكم الشخص في أي شيء حقًا ، لكنه يصبح هو نفسه مسيطرًا قدر الإمكان ، دمية لأي اقتراح.
هناك هؤلاء "المعلمون" و "المعلمون" الذين يستبدلون المفاهيم بوعي من أجل السيطرة على الآخرين. في هذه الحالة ، إذا قمت بذلك بشكل خاطئ ، يمكنك أن تؤذي نفسك. والجسدية والعقلية والروحية. في الواقع ، إنها طائفية ، غالبًا بأشكالها الأكثر إثارة للاشمئزاز.
ولعل هذا الجانب من التأمل هو الذي حرمته الكنيسة.
لذلك ، أنا نفسي ضد كل أنواع التأملات الجماعية والرحلات الجماعية "للتنوير" إلى "الأشرم" ، إلخ. بالنسبة لي ، هذا نشاط شخصي وحميم للغاية.
مع التأمل المناسب ، يتم الحفاظ على كل من ضبط النفس والوعي. يمكنك أن تستثمر في نفسك ما تريد أن تنمو في نفسك.
بشكل عام ، رأيي وإيماني في الوقت الحالي على النحو التالي.
لا يوجد شيء صحيح وخير تمامًا في هذا العالم ، فضلاً عن أنه لا يوجد شيء خاطئ أو سيئ مطلقًا. في نهاية المطاف ، كل شيء يعتمد على حامل هذه المعرفة أو تلك ، والتعليم ، والممارسة. في يد شخص صالح صالح ، حتى المعرفة أو التعليم "الزائف" يصبح "صحيحًا" ، في يد شخص سيء ، يمكن أن تصبح أي معرفة "حقيقية" جدًا "خاطئة".
وإذا رأيت أن ممارسة التأمل تجلب لي نتائج حقيقية ، وتجعلني أفضل ، ولطيفًا ، وأكثر تسامحًا ، وأكثر إيجابية ، وأكثر وعيًا ، وصحة - فأنا لا أرى هذا على أنه خطيتي ، ولا أي ضرر لهذا العالم.
وفي الوقت نفسه ، أدرك تمامًا من قد لا يحب هذا النوع من التحول البشري :)
لذلك ، نصيحتي بسيطة. اشعر بالحاجة أو الرغبة في التأمل - حاول القيام بذلك. لا تسأل أحدا. المعلم الحقيقي الوحيد بالنسبة لك هو نفسك. مدرسك الداخلي (معلمك الداخلي ، في الواقع ، أنت نفسك) يعرف جيدًا ما تحتاجه حقًا. تعلم أن تسمع صوته الذي لا يزال ضعيفًا وتستمع إليه.
شاهد الفيديو لهذا المقال:
آمل بصدق أن تساعدك مقالتي على الانغماس في عالم التأمل السحري. صدقني - إنه حقًا يستحق ذلك! وهو أمر سهل حقًا!
أتمنى لك التوفيق!
أي أسئلة - اكتب في التعليقات.
بإخلاص،
سيرجي بورودين ، 2014
تمت تغطية هذا الموضوع وموضوعات أخرى بمزيد من التفصيل في كتبي في سلسلة تقنيات تغيير الحياة في فينيكس كود.
البداية هي أصعب جزء من التأمل. سيقاوم العقل ، كل شيء سيلهيك ، كل شيء سيتدخل ويزعج. لذلك ، تحتاج إلى تعلم طرق مختلفة للدخول في التأمل واختيار الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
بادئ ذي بدء ، من أجل التأمل ، عليك اختيار الوقت الأكثر ملاءمة لك. الشيء الرئيسي هو أن دروس التأمل لا تتعارض مع أسلوب حياتك المعتاد. إذا كان من الأنسب لك ممارسة التأمل في الصباح - افعل ذلك في الصباح ، فقط حتى لا يتداخل معك التفكير في العمل القادم وإمكانية التأخير. إذا تداخلت مثل هذه الأفكار ، فتأمل في المساء ، عندما تكون جميع مهام اليوم الماضي قد اكتملت بالفعل. يمكنك تلطيف النقص في الموقف من خلال تخيل نفسك في ملاذك الخيالي ، حيث تساعدك الأرواح الطيبة.
اجلس على كرسي مريح مع وضع قدميك على الأرض. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً. لمساعدة عمودك الفقري على البقاء في وضع مستقيم ، تخيل أنك معلقة من أعلى رأسك بواسطة خيط - خيط طويل بلا حدود يمتد بعيدًا في فضاء الكون. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتقويم عمودك الفقري والشعور بوحدتك مع الكون. لكن في نفس الوقت ، حاول إبقاء أفكارك على الأرض ، في جسدك ، حتى لا تتسرع في أعماق الكون متبعة خيطك التخيلي.
يديك مسترخيتان وترتاحان على ركبتيك. يمكنك الجلوس في وضعية اللوتس أو القرفصاء بالتركية. يُمسك الرأس بشكل مستقيم ، وكذلك العمود الفقري - الرقبة في خط مستقيم مع الظهر. ركز الآن على جسمك للحث على الاسترخاء. قم أولاً بإرخاء باطن القدمين ، ثم كل الأرجل وهكذا ، حتى تصل إلى الكتفين والرقبة والوجه والعينين والجبهة.
الآن ، على السقف أو على الحائط المقابل ، حدد نقطة أعلى بقليل من مستوى عينك. انظر إلى هذه النقطة الخيالية حتى تبدأ جفونك في الثقل. عندما تصبح جفونك ثقيلة ، فقط دع عينيك تغلقان. ابدأ عقليًا في العد التنازلي من خمسين إلى واحد. سوف تدخل حالة لا توجد فيها أفكار ومشاعر وتشعر كما لو كنت في حالة تعويم.
تخيل الآن أمام عينيك صورة معروفة جيدًا - على سبيل المثال ، زهرة جميلة. ركز عليها وحاول بأكبر قدر ممكن من الوضوح أن ترى حجم ولون وحجم الزهرة ، وتشعر برائحتها. تخيل الزهرة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، مع كل التفاصيل. افحص الزهرة بعناية ودقة: شكل البتلات ، والأوردة الموجودة على البتلات ، وشكل الأوراق ، وقطرات الندى على الورقة ... إذا ظهرت أفكار غريبة ، فقم بإبعادها بعيدًا والعودة إلى الصورة التي تراها . تعلم تدريجيًا كيفية الدخول في حالة رائعة من السكون والسلام العميق.
إذا تداخلت الأفكار الدخيلة كثيرًا ، فاستخدم هذه الطريقة: تركيز الفكر على شيء واحد ، ودفع كل الأفكار الأخرى بعيدًا ، وفصل بينها ، كما لو كنت تمسح طريقك أمامك ، وتحرك جبالًا من الحطام إلى اليمين واليسار وتتحرك كذلك على طول المساحة المتساوية والسلسة.
هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الدخيلة وهي أن تراقب عن كثب أي الفكر يدخل رأسك دون دعوة ولا تدفع هذه الفكرة بعيدًا ، ولكن على العكس من ذلك ، امسكها وفكر فيها حتى النهاية حتى تستنفد الفكرة نفسها وتترك. ثم يمكنك أن تقول ، "إن جرة أفكاري تظهر القاع."
يمكن تحقيق حالة التأمل بطرق أخرى. بدلاً من التركيز على الصورة المرئية ، يمكن للمرء أن يركز على صوت ، ويقول لنفسه ، على سبيل المثال ، تعويذة أو صلاة ؛ يمكنك التركيز على تنفسك ، ومراقبة عمليات الاستنشاق والزفير بعناية فقط ، دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر. بعد أن تتمكن من الدخول إلى حالة التأمل مرة واحدة على الأقل ، سيكون الأمر أسهل وأسهل في كل مرة لاحقة. سترى كم هي رائعة حالة التأمل ، ما هو التأثير المهدئ الذي ينتج عنه ، وكيف يكون له تأثير مفيد على صحتك. لكن هذه ليست كل احتمالات التأمل. بمساعدتها ، يمكننا تنسيق مشاعرنا.
أنت الآن جاهز لتهدئة عقلك والسماح للصوت الحقيقي للمعالج الداخلي ، الذي يعيش بداخلك وجاهزًا لتجلب لك السلام والهدوء وعمق إدراك العالم والشفاء ، وكسر الضوضاء والثرثرة غير الضرورية. لكن عليك أولاً أن تتعلم كيفية الخروج من التأمل بشكل صحيح.
كاتسوزو نيشي: "حالة التأمل هي أكثر حالات الشفاء في العالم."
"كل ما يمنحنا إياه التأمل هو بهجة الحياة واكتشاف الذات!"
يجب أن تتم جميع عناصر التأمل في بيئة هادئة وهادئة حتى لا يزعجك الآخرون.
يعد صخب وضجيج الأشخاص من حولك عند ممارسة التأمل مصدر إزعاج قد يكون خطيرًا.
يجب أن تكون الغرفة دافئة وجافة ، ويجب أن يكون الهواء منعشًا. من الأفضل ممارسة التأمل في غرفة فسيحة وهادئة ، غير مثقلة بالأثاث الزائد ومجموعة متنوعة من العناصر.
دع الجو يكون مشرقًا وواسعًا. البيئة التي نعيش فيها تؤثر على أذهاننا.
تساهم الغرفة المضيئة والمتجددة الهواء بالفعل في تنقية العقل. الغرفة المزدحمة والقاتمة تجعل عقل الشخص الذي يعيش فيها كما هو.
يجب أن تكون ملابسك مريحة ، لا تقيد الجسم ، ولكن في نفس الوقت تشعر فيها بالدفء والراحة فيها: أثناء التأملات التي تتطلب عدم قدرة الجسم على الحركة ، تتباطأ الدورة الدموية إلى حد ما ، وهذا يمكن أن يسبب الشعور بقشعريرة.
يجب أن يتم التأمل قبل 2-4 ساعات من الوجبة أو 4-5 ساعات بعد الوجبة. أفضل وقت للممارسة هو الصباح الباكر (4-5 صباحًا) أو 7-8 مساءً.
يجب استبعاد العادات السيئة - شرب الكحول والتدخين - أثناء التأمل تمامًا: فهذه أشياء غير متوافقة.
كيف تدخل في التأمل
كاتسوزو نيشي: "العقل هو الحكمة العميقة الطبيعية." "إتقان فن التأمل يعني أن نكون مثل الطبيعة بقوتها وقوتها وهدوءها"
البداية هي أصعب جزء من التأمل. سيقاوم العقل ، كل شيء سيلهيك ، كل شيء سيتدخل ويزعج. لذلك ، تحتاج إلى تعلم طرق مختلفة للدخول في التأمل واختيار الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
بادئ ذي بدء ، من أجل التأمل تحتاج إلى اختيار الوقت الأكثر ملاءمة لك. الشيء الرئيسي هو أن دروس التأمل لا تتعارض مع أسلوب حياتك المعتاد. إذا كان من الأنسب لك ممارسة التأمل في الصباح - افعل ذلك في الصباح ، فقط حتى لا يتداخل معك التفكير في العمل القادم وإمكانية التأخير. إذا تداخلت مثل هذه الأفكار ، فتأمل في المساء ، عندما تكون جميع مهام اليوم الماضي قد اكتملت بالفعل. يمكنك التخفيف من النقص في الموقف من خلال تخيل نفسك في ملاذك الخيالي ، حيث تساعدك السماوات والأرواح الطيبة.
اجلس على كرسي مريح مع وضع قدميك على الأرض. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً. لمساعدة عمودك الفقري على البقاء في وضع مستقيم ، تخيل أنك معلقة من أعلى رأسك بواسطة خيط - خيط طويل بلا حدود يمتد بعيدًا في فضاء الكون. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتقويم عمودك الفقري والشعور بوحدتك مع الكون. لكن في نفس الوقت ، حاول إبقاء أفكارك على الأرض ، في جسدك ، حتى لا تتسرع في أعماق الكون متبعة خيطك التخيلي.
يديك مسترخيتان وترتاحان على ركبتيك. يمكنك الجلوس في وضعية اللوتس أو القرفصاء بالتركية. يُمسك الرأس بشكل مستقيم ، وكذلك العمود الفقري - الرقبة في خط مستقيم مع الظهر. ركز الآن على جسمك لجعله يرتاح. أرخِ باطن القدمين أولاً ، ثم كل الأرجل ، وهكذا حتى تصل إلى الكتفين ، والرقبة ، والوجه ، والعينين ، والجبهة.
الآن ، على السقف أو على الحائط المقابل ، حدد نقطة أعلى بقليل من مستوى عينك. انظر إلى هذه النقطة الخيالية حتى تبدأ جفونك في الثقل. عندما تصبح جفونك ثقيلة ، فقط دع عينيك تغلقان. ابدأ عقليًا في العد التنازلي من خمسين إلى واحد. ستدخل حالة لا توجد فيها أفكار ومشاعر ، وتشعر وكأنك تطير بحرية.
تخيل الآن أمام عينيك صورة معروفة جيدًا - على سبيل المثال ، زهرة جميلة. ركز عليها وحاول بأكبر قدر ممكن من الوضوح أن ترى حجم ولون وحجم الزهرة ، وتشعر برائحتها. تخيل الزهرة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، مع كل التفاصيل. افحص الزهرة بعناية ودقة: شكل البتلات ، والأوردة الموجودة على البتلات ، وشكل الأوراق ، وقطرات الندى على الورقة ... إذا ظهرت أفكار غريبة ، فقم بإبعادها بعيدًا والعودة إلى الصورة التي تراها . تعلم تدريجيًا كيفية الدخول في حالة رائعة من السكون والسلام العميق.
إذا تداخلت الأفكار الدخيلة كثيرًا ، فاستخدم هذه الطريقة: تركيز تفكيرك على شيء واحد ، ودفع كل الأفكار الأخرى بعيدًا وفصلها ، كما لو كنت تشق طريقك أمامك ، وتحرك جبالًا من الحطام إلى اليمين واليسار وتتحرك على طول مساحة متساوية وسلسة.
هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الدخيلة وهي أن تراقب عن كثب ما يأتي الفكر غير محظور في رأسك ولا تدفع هذه الفكرة بعيدًا ، بل على العكس ، امسكها وفكر فيها حتى النهاية حتى يستنفد الفكر نفسه ويغادر. . قال أحد كتابنا بجدارة عن هذا الموضوع: "في وقت متأخر من الليل ، دون أن نقول وداعًا ، ذهب الفكر من تلقاء نفسه". عندما لا تكون هناك أفكار غير مدعوة في رأسك ، يمكنك حينئذٍ أن تقول لنفسك: "إن جرة أفكاري تظهر القاع".
يمكن تحقيق حالة التأمل بطرق أخرى. بدلاً من التركيز على الصورة المرئية ، يمكن للمرء أن يركز على صوت ، ويقول لنفسه ، على سبيل المثال ، تعويذة أو صلاة ؛ يمكنك التركيز على تنفسك ، ومراقبة عمليات الاستنشاق والزفير بعناية فقط ، دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر.
بعد أن تتمكن من الدخول إلى حالة التأمل مرة واحدة على الأقل ، سيكون الأمر أسهل وأسهل في كل مرة لاحقة. سترى كم هي رائعة حالة التأمل ، ما هو التأثير المهدئ الذي ينتج عنه ، ومدى فائدته في التأثير على صحتك. وهذه ليست كل احتمالات التأمل. بمساعدتها ، يمكننا تنسيق مشاعرنا.
أنت الآن جاهز لتهدئة عقلك والسماح للصوت الحقيقي للمعالج الداخلي ، الذي يعيش بداخلنا وجاهزًا لتجلب لك السلام والهدوء وعمق إدراك العالم والشفاء ، وكسر الضوضاء والثرثرة غير الضرورية.
التأمل ، يمكن التعبير عن التأمل ببساطة كحالة من الاهتمام المركّز.
نعومي أوزانيتس.
نحن ، في الثقافة الغربية ، لدينا فصل طويل بين الروحاني والمادي. منذ الطفولة ، نشأنا بطريقة نسعى إلى الرضا في حياة مريحة وآمنة ، ونحيط حياتنا بمختلف وسائل الراحة والرفاهية ، وفي الوقت الحالي ، يفرض التليفزيون والأفلام ووسائل الإعلام السباق على الرفاهية.
على عكس ثقافتنا ، فإن الروحانية الشرقية تنشأ دون فصلها عن الحياة اليومية. إنه أسلوب حياة ، عادة يشربها حليب الأم.
والآن ، عندما نبدأ في البحث عن مخرج من هذا السباق اللامتناهي ، نوجه انتباهنا إلى الشرق.
بالطبع ، لا نقبل كل شيء - ثقافاتنا مبعثرة جدًا. لكن التأمل يتجذر أكثر فأكثر في حياتنا.
في البداية ، في الدول الغربية - تم استخدامه كأداة لمكافحة الإجهاد ، وبعد ذلك ، في عملية الدراسة - بدأوا يفهمون أن هذه فرصة عظيمة لمعرفة الذات ، وتحقيق الانسجام بين وعي المرء ، وتهدئة عقله وحلها. المشاكل التي لم يتم حلها ببساطة في الحالة المعتادة.
بالنسبة لنا ، يعد التأمل ، خاصة في بداية تطوره ، شيئًا غير مفهوم تمامًا ومعقد إلى حد ما (لا تنس أن هذا لا يزال ممارسة روحية).
لذلك ، من المهم جدًا أن تعرف وتراقب
قواعد ممارسة التأمل
أولاً ، حدد الغرفة التي ستتأمل فيها. يجب عليك بالتأكيد حماية نفسك من الضوضاء ووجود الغرباء والحيوانات - فهذا لن يتدخل معك فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي للغاية.
يُنصح باختيار منطقة دافئة وجافة وجيدة التهوية للممارسة. مجالمع الحد الأدنى من الأثاث والأشياء الأخرى: لا ينبغي أن يصرف أي شيء انتباهك.
أثناء التأمل ، يجب أن تكون دافئًا ومريحًا. لا تنس أن جسمك سيبقى ساكنًا لفترة طويلة ، لذا اعتني به ملابس دافئة مريحة.
وقتاختر واحدة حتى لا تضطر إلى التسرع في أي مكان وحتى لا تزعجك أفكار الأمور العاجلة غير المكتملة. لكن تأكد من أن تضع في اعتبارك أن التأمل على معدة ممتلئة هو ببساطة بطلان. أفضل وقت في الصباح الباكر ، عندما يكون معظم الناس ما زالوا نائمين - هذا هو الساعة 4-5 صباحًا ، أو في المساء ، يوصى به في الساعة 7-8 مساءً ، ولكن بالنسبة لي ، على سبيل المثال ، هذه المرة ليست مريحة ، لأن. أنا عائد للتو من العمل وهناك سلسلة من الأعمال المنزلية تنتظرني. إنه أكثر ملاءمة بالنسبة لي في الساعة 10-11 مساءً ، بعد 4-5 ساعات من العشاء ، عندما أنتهي من جميع الأعمال المنزلية ولا يمكن لأي شيء صرف انتباهي.
قف للتأمل - هذا يعني بالضرورة الجلوس بظهر مستقيم وفي وضع يمكنك أن تشعر فيه بالراحة لفترة طويلة. في الشرق ، عادة ما يكون هذا الوضع جالسًا على الأرض مع أرجل متقاطعة (لوتس ، نصف لوتس) ، في اليابان - على ركبتيك ، أو الجلوس على وسادة موضوعة بين الكعبين ، في الغرب - غالبًا ما يسمى " وضعية مصرية "- الجلوس على كرسي صلب يستريح قدميك بثبات على الأرض.
من حيث المبدأ ، اختر أي منصب يناسبك. من المهم أن تكون الوضعية مستقرة والظهر مستقيماً. لكي تشعر بالراحة مع ظهرك مستقيم ، يمكنك أن تتخيل أن خيطًا مرتبطًا بتاجك ، والذي من خلاله يتم تعليقك من الأعلى ، من الكون. سيساعدك هذا على الاسترخاء مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
أسلحةأثناء التأمل ، يمكنك أيضًا حملهم بطرق مختلفة ، ولكن في بداية ممارستك ، من الأنسب أن تضعهم على ركبتيك. علاوة على ذلك ، إذا وضعتها مع رفع راحتي يديك ، فسيكون من الأسهل الاسترخاء ، حيث لن يكون من الممكن الاتكاء على راحة يدك.
انتباه!!! شرب الكحوليات والتدخين والمخدرات -يتعارض مع التأمل!
اجلس كأنك جبل مع كل شيء لا يتزعزع عظمة الجبل نفسه الذي لا يقهر.
سوجال رينبوتشي. تأمل.
على الرغم من أن تركيزنا قد يكون موجزًا جدًا في البداية ، ولكن إذا استمررنا في ممارستنا ، ثم ستزداد مدته تدريجيا.
جيشي رابتن. كنز دارما
كيف تدخل في التأمل
العقل مضطرب جدا ، متقلب. العقل عنيد وعنيد وعنيد أنه من الصعب كبحه مثل الريح.
أرجونا. غيتا غيتا
أصعب شيء هو تعليم نفسك الدخول في حالة من التأمل. لذلك ، فإن أهم شيء هو عدم التسرع ، وزيادة وقت التركيز الكامل تدريجياً.
بعد أن تتخذ وضعية ثابتة ، حول انتباهك إلى الجسد ، وتحقيق الاسترخاء التام له. ابدأ بالقدم ، واسترخي ، ثم انظر إلى جميع الأرجل - استرخ ، وانقل انتباهك تدريجيًا إلى أعلى وأعلى ، إلى الكتفين والرقبة والوجه والعينين والجبهة. اشعر كيف يرتاح جسمك كله.
أغمض عينيك واجلس هكذا. انتبه لما يحدث في ذهنك. سترى أنه في رأسك ، كما في الفناء ، مليء ببعض الأفكار. خواطر لم تناديها هناك. بعض أجزاء الذكريات ، وبعض الخطط والأحلام ، فقط - لا أحد يعرف من أين أتت الكلمات والعبارات. تظهر من مكان ما وتختفي في مكان ما بمجرد أن تلاحظها. وكل هذا بوتيرة محمومة وسريعة.
حاول إبعادهم - فهم لا يطيعون بل يرقصون أكثر. لا تهتم بهم ، ولا تفكر في أي منهم - وسترى أن الأفكار تتركك تدريجيًا.
هذا أصعب شيء - تهدئة العقل وتحريره من الأفكار غير الضرورية.
لكن عندما توجه عقلك إلى الشيء الذي اخترته للتأمل ، عندما تركز وعيك عليه ، ستختفي الأفكار من تلقاء نفسها.
فيما يلي ست مقارنات ملونة للتركيز قدمها Geshe Rabten.
سوف يساعدونك على فهم ما هو التركيز في التأمل.
1. التركيز مشابه لكيفية نظر الطفل إلى الصورة. يرى الطفل اللوحة بأكملها ، ولا يلاحظ التفاصيل الصغيرة. في المرحلة الأولى ، نبدأ في مراقبة عمل أذهاننا دون الحاجة إلى اتباع التفاصيل الدقيقة للعمل نفسه.
2. التركيز مشابه لهدوء البحر الذي لا تتأثر سطحه بأحداث فردية تحدث على السطح أو في العمق. العقل الهادئ لا يجب أن ينزعج من الأحداث الخارجية مثل طرق الباب.
3. التركيز مثل شروق الشمس في سماء صافية. يجب أن يكون التركيز العقلي واضحًا وشفافًا وخاليًا من اليأس.
4. التركيز مشابه للطيور الكبيرة مثل النسور أو الصقور في تحليقها. تصنع هذه الطيور رفرفة قصيرة من أجنحتها ثم تحلق لفترة طويلة. يجب أن يكون العقل قادرًا على إنتاج دفعات قصيرة من الطاقة التي تحافظ على استمرار الرحلة الذهنية.
5. تركيز العقل مثل طائر يطير في السماء. إنها لا تترك أي أثر عندما ترسم السماء. الأفكار تأتي وتذهب ، ولكن التركيز المتطور يبقى في ثباته.
6. التركيز مشابه لزغب الحور الذي يتأرجح بلطف في الهواء. عندما نتأمل ، يجب أن نركز بطريقة تجعل أذهاننا خفيفة وليست ثقيلة ومتعبة.
التركيز هو الخطوة الأولى التي يجب أن تتعلمها عند البدء في التأمل.
بعد أن تعلمت الدخول في حالة من التأمل ، تحتاج إلى التعلم من البداية والخروج بشكل صحيح من التأمل.
كيف تخرج من التأمل
عندما تكون في حالة تأمل ، في حالة تركيز كامل على أي شيء ، أو صوت ، أو إحساس - يمكنك التوقف عن الشعور بنفسك ، كما لو كنت تتلاشى في الفضاء. هذه هي الحالة التي نريد أن نحصل عليها ، لأن هذه الحالة لها تأثير علاجي على أجسادنا.
ولكن لكي لا تحصل على التأثير السلبي المعاكس ، عليك أن تتعلم كيفية الخروج من التأمل بشكل صحيح.
حتى قبل بدء التأمل ، تذكر أن الشخص مادي ، أي الأرضية والروحية أيضًا - فهي تجمع بين مبدأين ، طاقات الأرض وطاقات الكون ، ويجب أن يكون هذا الاتصال ثابتًا دون انقطاع.
عندما تتخيل خيطًا يعلقك من أعلى رأسك ويذهب بعيدًا في الكون ، تخيل أن نفس الخيط ينزل إلى أسفل عمودك الفقري ويتعمق في الأرض. يوصلك هذا الخيط بكل من السماء والأرض في نفس الوقت. وحتى في حالة التأمل ، لا تقطع هذه الصلة بالأرض ، وتبقى شخصًا أرضيًا.
عندما تنتهي من التأمل ، اخرج منه تدريجيًا. امسك بقبضتك وافتحها عدة مرات ، وتحسس يديك. تنفس بسهولة ، ثم خذ نفسًا عميقًا. ألقِ نظرة على جسدك بنظرك الداخلي ، وكن مدركًا واشعر به - ابدأ بالجبهة والعينين والرأس - ثم قلل انتباهك تدريجياً إلى القدمين ، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بجسمك بالكامل.
شد جسدك بالكامل بقوة ، واقبض قبضتيك بإحكام وأغلق عينيك - ثم حرر ، وحرر هذا التوتر من نفسك. يستنشق بعمق وببهجة ويخرج زفيرًا كاملاً. استنشق مرة أخرى أثناء فتح عينيك.
اجلس على الأرض ، وعانق ركبتيك واسحبهما إلى صدرك ، مع إراحة قدميك بثبات على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وتخيل كيف ينمو عمودك الفقري عميقًا في الأرض. أمسك الكاحلين براحة يدك - الكاحل الأيسر باليد اليمنى ، والكاحل الأيمن باليد اليسرى - وقم بخفض رأسك إلى ركبتيك.
اشعر بقوى الشفاء تتصاعد من أعماق الأرض على طول هذه الجذور. اشعر كيف يمتلئ جسمك بهذه التدفقات القوية للطاقة.
استنشق واترك ركبتيك. انظر حولك. انهض وتجول في الغرفة. حاولي أن تشعري بوزنك ، وضعي كعبيكِ بثبات على الأرض.
إذا لزم الأمر (هناك شعور بالخمول) ، اقفز ، اشعر بالأرض تحت قدميك ، اشعر وكأنك جزء منها.
هذه هي القواعد الأساسية للتأمل التي تحتاج إلى معرفتها واتباعها حتى تنفعك ممارسة رائعة حقًا.
تأمل- هي عملية التركيز على شيء ما ، مغمورًا فيه تمامًا. يمكن أن يكون الشيء الذي يتم توجيه التأمل إليه كائنًا حيًا ، أو شيئًا ، أو ظاهرة ، أو عملية ، من حيث المبدأ ، كل شيء يركز عليه الشخص انتباهه. التأمل هو اختراق في جوهر الشيء المتصور. يعتمد هذا الاختراق على الأحاسيس. لذلك ، على سبيل المثال ، يحدث تأمل الشاكرات بسبب حقيقة أن كل شاكرا لها خصائصها المقابلة للأحاسيس: الصوت ، اللون ، الرائحة ، الذوق. يركز الشخص الذي يفكر في هذه الشاكرا على هذه الأحاسيس (الرائحة ، الذوق ، الصوت). بما أن هذا يحدث على المستوى الحسي ، فإن النشاط العقلي في التأمل يكون عديم الفائدة.
الأفكار المفرطة يمكن أن تلحق الضرر فقط بعملية التأمل. يجب ألا تفكر في سبب حدوث ذلك ، ولماذا تنتمي هذه الرائحة إلى شقرا أو أخرى ، ولماذا تكون خضراء أو صفراء ، وما يشبه طعمها ، وما إلى ذلك. ما عليك سوى الدخول في هذه الأحاسيس وقبولها والاتحاد معها.
يجب ألا يتم استدعائهم في ظل توتر شديد ، ما عليك سوى التسلل والتجسد فيهم. سيأتي الفهم الضروري للشاكرا ، لكن مع مرور الوقت ، وليس على مستوى الوعي ، ولكن على مستوى الإدراك. لا يمكن التعبير عن الإدراك الحقيقي بالكلمات ، بل يتم الشعور به ببساطة.
يجب أن تكون تمارين التأمل مستمرة ، ويجب أن تكون العملية نفسها تدريجية. هذا ضروري لأن الإنسان لسنوات عديدة يشوش على "الأنا" الحقيقية بمواقف لا لزوم لها ، وهوية مزيفة. لذلك ، من المستحيل رؤية النتيجة من تمرين واحد والشعور بها. ما تراكم على مر السنين لا يمكن أن يختفي ببساطة في يوم واحد. لذلك يجب أن يتم التأمل للمبتدئين مع هامش من الصبر والمثابرة.
إن العقل ، الذي يُجرى عليه النشاط الذي يغير بنيته ، سيحتج ويعارض بشدة في البداية. إن عقل الشخص المعتمد على العالم المادي لن يسمح للشخص بالتخلي عن العالم من حوله ، من كل شؤونه وهمومه. بالطبع ، أولئك الذين لديهم القليل من الإرادة والصبر ، أو الذين لا يفهمون تمامًا ما هو جوهر التأمل ، يمكنهم على الفور التخلي عن هذا الأمر تحت ضغط مثل هذه الدوافع.
معظم الناس الذين يبدأون في التأمل يفعلون ذلك بالضبط. أسوأ شيء هو أنهم يظلون معتمدين على العالم الخارجي ، ويستمرون في قضاء أيامهم في التصرف بشكل ميكانيكي ، دون أن يدركوا الهدف من مثل هذا السلوك. أي أن الشخص يمنح نفسه بالكامل تحت تأثير العالم الخارجي المتقلب ، لذلك غالبًا ما يصاب الناس بخيبة أمل في الحياة إذا كانت توقعاتهم لا تتوافق مع الواقع.
يساعد الاسترخاء والتأمل على تخفيف الضغط البدني والعاطفي وتحسين الصحة العامة. يكفي نصف ساعة فقط في اليوم لممارسة الاسترخاء ، لكن التأثير يظهر على الفور. تشكل الأفكار والجسد كلاً واحدًا ، وهذا يؤدي إلى تنسيق الحالة العامة.
يمكن أن يصاحب الاسترخاء والتأمل موسيقى ممتعة تساعد الشخص على ضبط الموجة اللازمة. تستخدم تقنيات الاسترخاء تقنيات التخيل. لذلك ، على سبيل المثال ، من أجل الشعور بانعدام الوزن ، يمكن لأي شخص أن يتخيل أنه طائر ، ويشعر بإحساس الطيران ، ونفث الرياح ، وخفة الجسم المحلق ، وصورة المناظر أدناه. بفضل هذه التقنية ، يبدأ الشخص في الشعور بموجة من القوة والطاقة.
تأمل اليوجا هو طريقة خاصة ، لأنه أثناء التمرين ينسجم الشخص مع جسده وأفكاره ، بمساعدة تقنيات التأمل والاسترخاء والتمارين (الأساناس). يكتسب الشخص الذي يمارس تأمل اليوجا القوة الجسدية والروحية.
جوهر التأمل
المهمة الرئيسية للتأمل هي الاسترخاء الجسدي وإحضار العالم الداخلي للشخص إلى حالة متناغمة. في حالة التأمل ، تتغير النظم الحيوية لدماغ الشخص. وبالتالي ، فإن الاسترخاء والتأمل يساعدان الإنسان في رفع مقاومة الجسم لجميع أنواع العوامل الضارة من البيئة الخارجية. التمرين المنتظم يساعد الشخص على التغلب على الحالة والضعف وتقليل الميل إلى الإصابة بأمراض مختلفة. اتجاه التأمل متعدد الاستخدامات. لكن جوهرها الرئيسي هو زيادة إمدادات الطاقة سرًا والحفاظ على مستوى إنتاجي للتنمية البشرية ، مما يؤثر بشكل مباشر على المعنى الرئيسي للحياة البشرية.
من خلال طرق التأمل ، يمكن لأي شخص أن يغرق في حالة يسميها العلماء "ألفا". في هذه الحالة ، يصل طول الموجة الكهرومغناطيسية إلى 14 هرتز ، في هذا الوضع يرتاح الشخص وعضلاته ودماغه أيضًا. لذا فهو يفسح المجال لاقتراح أقوى. يختبر الشخص حالة شبه نائمة من الوعي كل صباح عندما يستيقظ.
جوهر التأمل هو أن تحفز عمدا مثل هذه الحالة في نفسك. بعد ذلك ، يمكن للشخص أن يصرف انتباهه عن كل الأفكار غير الضرورية ويركز انتباهه على فكرة أو فكرة واحدة. في الوقت نفسه ، حافظ على انتباهك لأطول فترة ممكنة ، مع عدم السماح لعدد من الأفكار الأخرى الزائدة بالسيطرة على العقل. في البداية ، من الصعب جدًا القيام بذلك. تحاول الأفكار المختلفة بين الحين والآخر إخضاع الوعي والسيطرة ، وإظهار أهميتها ، والتي تتجلى في العديد من التذكيرات والمخاوف والقلق المفاجئ. لكن كلما طالت مدة ممارسة الشخص للتأمل ، محاولًا فهم معناه الحقيقي ، أصبح من الأسهل عليه القيام بذلك في كل مرة.
طرق التأمل
إذا دخل الشخص حالة التأمل لأول مرة ، فعليه التركيز على شيء ما. يتم التركيز بعدة طرق. يتم تطبيق طريقة تسمى "raz" باستخدام تقنية تركيز التنفس واستخدام المانترا.
المانترا هي أداة خاصة (كلمة ، عبارة) تساعد على ضمان عدم ضياع العقل في التأمل ، وعدم الذهاب بعيدًا في فضاء تخيلات المرء. لذا ، فإن الكلمة الأساسية - "واحد" هي تعويذة. إنه لا يحمل معنى عبادة ، فهو خفيف جدًا ، حيث أنه معدود له قيمة قليلة. في كل مرة ، أثناء الزفير ، يجب أن تقول "واحد" لنفسك. قل: "واحد" ، "واحد". ثم قل بهدوء: "واحد". انطق الكلمة دون تحريك الشفتين. ثم النطق بهدوء أكثر حتى يصبح مسموعًا تمامًا ، وهكذا دواليك حتى يحين الوقت الذي تصبح فيه فكرة.
طريقة أخرى للتأمل تتضمن المانترا العالمية "om" ، مكتوبة كـ om. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، عليك أن تقول: "om" ، "om" ، "om". تحتاج إلى التنفس كالمعتاد بدون أنفاس عميقة وزفير بهدوء تام.
ثم عليك التوقف عن التركيز على التنفس ، وتكرار هذه المانترا في عقلك. لنطقها عقليًا ، ببطء ، بهدوء ، دون تحريك شفتيك ، فقط فكر في المانترا ، يجب أن تتكرر بالفعل في العقل دون جهد. من الضروري تركها تأخذ مجراها ، دعها تفيض. لذلك سوف تفقد عقلها تدريجيا.
سيصبح عقلك أكثر هدوءًا. يمكن أن يتم إزعاج هذا الهدوء من وقت لآخر عن طريق تشتيت الأفكار ، ما عليك سوى السماح لها بالمرور. إن العودة إليهم والشعور بهم لاحقًا من خلال العودة إلى المانترا وترك هذه الأفكار تذهب أمرًا بسيطًا كما لو كانوا قد دخلوا إلى العقل. يجب أن نتذكر أن المانترا هي وسيلة للمساعدة في تنقية العقل إذا كان الشخص نفسه لا يستطيع فعل ذلك.
يجب أن تكون جميع حركات الجسم أثناء التأمل في حدها الأدنى. ولكن إذا استغرق التأمل وقتًا طويلاً جدًا وأصبح من الصعب الجلوس في وضع واحد ، فيمكنك حينئذٍ التحرك وتغيير وضعك قليلاً. إذا كان هناك شعور بالقلق يسبب عدم الراحة فعليك التعامل معه لأنه يؤثر بشكل كبير على إمكانية الاسترخاء. إذا كان هناك جوع وقرقرة في المعدة ، فالأفضل تناول الطعام ، وإذا احتجت إلى الذهاب إلى مكان ما ، فالأفضل عدم البدء في التأمل ، لأن الإنسان سينصب اهتمامه على قلقه وتوقعه ولن يحقق الاسترخاء. .
طريقة التأمل. يتكون التأمل في أشياء العالم المادي من مراقبة شيء ما أو ظاهرة أو صورة أو عملية أو كائن في عزلة تامة وصمت طبيعي. اختيار مثل هذه الأشياء كبير جدًا ، يمكن أن يكون أي شيء: نار في نار ، سكب الماء ، منظر طبيعي ، صورة ، حيوان ، منازل ، رحلة طيران ، وما إلى ذلك. هذه الطريقة متاحة تمامًا للممارسين المبتدئين ، لأن اختيار الأشياء التي يتم توجيه التأمل إليها هو ببساطة غير محدود. طريقة التأمل هذه مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين تم تطوير إدراكهم البصري بشكل أفضل.
الطريقة التي تتضمن التأمل الديناميكي هي التركيز على الحركات. تحظى هذه الطريقة بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين طوروا الإدراك السمعي والذين يحبون الرقص. هذه حركات فردية وحرة للموسيقى. لا داعي للتفكير في الحركات التي يجب القيام بها ، فالجسم نفسه يقرر كيفية التحرك. لتحقيق تأثير أقوى ، يمكنك الرقص وعينيك مغلقة أو في الظلام.
طريقة أخرى للتأمل هي التركيز على حل مهمة متناقضة ، أي الكوان. لتوضيح الأمر أكثر ، يمكننا إعطاء مثال: كل الناس يعرفون صوت التصفيق من راحتين ، لكن هل فكر أحد في صوت التصفيق من راحة كف؟ طريقة التأمل هذه مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يحبون التفكير أو الجلوس على الكلمات المتقاطعة والألغاز أو المهام الفكرية.
أكثر طرق وأساليب التأمل شيوعًا هي تلك القائمة على التخيل والتركيز ، فهي تطبق بنشاط قوة الانتباه المركّز.
يعرف العالم أيضًا طريقة مثل تأمل النساء الصينيات الثريات. وفقًا للبيانات ، هذه طريقة شائعة جدًا للتأمل ، حيث كانت هؤلاء النساء يبحثن عن شباب أبرياء عرض عليهم الكثير من المال. ثم تم وضع هؤلاء الرجال في الماء ، حيث تم إصلاح أعناقهم ، حتى يتمكنوا من إبقاء رؤوسهم مرفوعة طوال الوقت ورؤية الأعضاء التناسلية العارية للمرأة جالسة فوقهم.
التأمل من قبل النساء الصينيات الثريات طريقة منحرفة إلى حد ما ، لكن هؤلاء السيدات كان بإمكانهن تحمله لأن هناك شبابًا كانوا في أمس الحاجة إلى المال.
استعادة الطاقة الحيوية بالتأمل هي أحد الاتجاهات التي يمارسها التأمل اليوجا. يمكن لأي شخص أن يجدد قوة جسده بتمرين بسيط للغاية يمكن أداؤه حتى في العمل أو في أي مكان عام. للقيام بذلك ، يجب عليك إرخاء جسدك بالكامل ، والتخلص من كل الأفكار غير الضرورية من رأسك ، وترك وراءك كل ما يقلقك أو يضخ.
يجب التركيز على البرانا. برانا هو تدفق يملأ جميع خلايا الجسم ، مما يعطي شعوراً بالحرية والخفة. يتم تنظيم برانا من خلال تقنية التنفس. أثناء الاستنشاق ، عليك أن تتخيل كيف يملأ البرانا قنوات الطاقة - nadis. عقلياً يمكن توجيهه إلى جميع الأماكن الضرورية: الرأس ، إذا كان الشخص يعاني من إرهاق نفسي ، إلى الذراعين والساقين ، إذا كان جسدياً.
يعمل تأمل الاسترداد حقًا ، لأنه بعد الجلسة الأولى يبدأ الشخص في الشعور بزيادة في القوة والطاقة ، وتختفي آلامه ، لكن هذا يتحقق فقط من خلال التنفيذ الصحيح للتقنية.
إذا كان لدى الشخص هيئة تخيل جيدة التكوين ، فيمكنه تخيل تدفق ضوئي قوي يدخل الضفيرة الشمسية ويمر عبر القلب والدماغ. يملأ تيار الضوء هذا الجسم بطاقة الشمس.
أثناء الزفير ، تخيل أن الضوء يتحول إلى موجة تغطي الجسم وتنتشر في نفاثات في جميع الزوايا. هذه الموجة تدفع التعب والعصبية والغضب بقوتها الجبارة. الشيء الرئيسي هو أن تفهم في الوقت المناسب أن السلبية فقط هي التي تترك ، وليس جميعًا معًا ، تدمر الشخص ، عليك أن تنسجم مع حقيقة أن المشاعر الإيجابية تظل في مكانها.
هناك أيضًا تأمل تنظيف من البرامج السلبية. يشعر الشخص الذي يمارس مثل هذا التأمل بالقوة والقوة ، وتصبح المعجزات في حياته شائعة.
التأمل المقاصة من البرامج السلبية هو أسلوب عالمي. بمساعدتها ، يمكن لأي شخص إزالة المواقف والمعتقدات السلبية ، والتغلب على المخاوف والعقيدات. يمكن للممارسين الأكثر خبرة استخدامه لحل أي مشكلة في الحياة نشأت. بشكل عام ، يعتقدون أن إمكانياتها لا حصر لها. هناك أشخاص ناجحون جدًا يفعلون ذلك ويعتبرون نجاحهم نتاج هذا التأمل. على الرغم من تنوع فعاليتها ، إلا أنها بسيطة ومفهومة بشكل مدهش. الشيء الرئيسي هو التمسك بالنقاط الفنية.
التطهير التأمل من البرامج السلبية يساعد في تحقيق الحظ والرفاهية. أثناء التأمل ، يتلقى الفرد من الكون طاقته الإيجابية والنقية ، والتي تؤثر على الحياة وتشكل النظرة العالمية للشخص. يجب أن يتم هذا التأمل ، مثله مثل معظم الآخرين ، بأقل اتصال مع البيئة في غرفة مضاءة بشكل خافت. من الأفضل أن تتخذ وضعية مفتوحة ، لا تعقد ذراعيك وساقيك ، ولكن في نفس الوقت اجلس بشكل مريح وطبيعي. من المهم جدًا ألا يزعج أحد الإنسان أثناء التأمل ، يجب أن يكون هناك وقت ومكان مناسبان لذلك.
يجب إيقاف تشغيل أي جهاز (محمول ، جهاز لوحي ، كمبيوتر محمول ، تلفزيون ، غسالة ، وما إلى ذلك) أو وضعه على مسافة حتى لا يشتت انتباهه مرة أخرى. بالنسبة للدرس الأول ، يكفي أن يستمر التأمل لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك ، مع الخبرة ، سيكون من الممكن التأمل لعدة ساعات. يجب أن تجلس حتى يكون مريحًا ، فالأفضل أن تجلس ولا تستلقي. لأن هناك إمكانية للنوم. يجب أن يحدث التنفس والاستنشاق والزفير عن طريق الفم. إذا كنت تتنفس من خلال الأنف فقط ، فعندئذٍ ينشط الدماغ ، إذا كان القلب يتنفس من خلال الفم. حتى قبل أن تبدأ في التأمل ، تحتاج إلى ممارسة التنفس من خلال فمك ، وأخذ نفسين عميقين وزفير قوي لتجهيز رئتيك وجسمك.
ليس من الضروري الانخراط في التخيل بدقة شديدة ، فكل شيء سيأتي مع الوقت والممارسة.
عندما يتم تنفيذ التأريض ، عليك أن تتخيل نفسك في المركز ، قلب الأرض. حاول أن تشعر بطاقتها. كن واحدًا معها. تمتص طاقتها الإيجابية ، واترك كل السلبية.
من المهم جدًا تصور عملية الانتقال لأعلى بحيث يتم تجاوز جميع المستويات: الضوء الذهبي ، والطبقة الداكنة والخفيفة ، ومنطقة تشبه الهلام ، والضباب الوردي الفاتح ، والضوء الساطع الذي يجب إدخاله من خلال الباب أو النافذة.
إذا كان الشخص لا يستطيع ضبط التخيل ، ويشعر بالإثارة ، والخوف ، والقلق ، فإنه يحتاج إلى تكرار أسلوب التنفس - الشهيق من خلال الفم ، وحبس النفس للحظة والزفير بقوة. افعل هذا عدة مرات.
يعتمد التخيل أيضًا على الحالة المزاجية للشخص. في بعض الأحيان يتحسن ، وأحيانًا يكون أسوأ. الشيء الرئيسي هو عدم التعلق بهذا ، في المرة القادمة سيصبح أفضل.
في لحظة الرجوع إلى الخالق ، يجب على المرء أن يفهم أنه لا ينبغي للمرء أن يسأل عما يريده ، بل يتكلم كما لو كان يجب أن يحدث بترتيب الأشياء. يجب أن يقال أيضًا أن هذا يجب أن يحدث بأفضل طريقة ممكنة ، وبأسرع طريقة ، وتأكد من توجيه الشكر بحرارة على الفور على ذلك. بعد كلمات الامتنان ، صورة لما حدث ، يجب على الفور خلق رغبة محققة في العقل. بعد هذا التأمل ، يجب أن يعيش الإنسان كما لو أن هذا قد حدث بالفعل في حياته ، فقد تغيرت حياته. وهكذا يبرمج الإنسان حياته الجديدة ويتخلص من البرامج القديمة.
عندما يكون هناك نداء مباشر ، يتم إجراؤه ، مثل الصلاة ، حيث تمنح الروح البشرية طاقة النعيم. يمكن عقده بوعي. لكي يكون للصلاة تأثير ، يجب تكرارها في كل مرة بنفس الشكل. لذلك ، حتى لا تضيع الوقت باستمرار في اختراع الصلاة ، عليك أن تكتبها في دفتر ملاحظاتك. يمكن للأشخاص الذين يؤمنون بالله أن يصلوا بصلواتهم المعتادة.
بعد ذلك ، قل أذان الصلاة. يجب أن تتضمن هذه الدعوة مناشدة لقوة أعلى ، وكلمات تمنح المجد لهذه القوة ، والامتنان لحياتك ، وصحتك ، وحبك ، وكل اللطف الممنوح. بعد ذلك ، عليك أن تعبر عن رغبتك ، لتقول الإطار الزمني الذي يجب أن يحدث فيه ذلك. يجب أيضًا أن يقال إن كل الطاقة السلبية يجب أن تذهب إلى حيث تنتمي ، ولكن دون الإضرار بأي شخص. أخيرا ، شكرا وبارك.
هناك نقاط فنية مهمة جدًا في التأمل لإزالة البرامج السلبية. يجب التحكم في كل تدفقات الطاقة ، ويجب أن تمر عبر الجسم كله ، لتنقية العقل. يجب أن تركز بوضوح على العين الثالثة ، والتي تسمى أيضًا شقرا أجنا. من خلاله ، تتدفق الطاقة مباشرة إلى الروح. مع التركيز الصحيح تأتي طاقة الحظ. للتركيز جيدًا ، عليك التوقف عن الاهتمام بالكيانات الأخرى التي تظهر أثناء التأمل. من المهم منع هذا التأمل من الانتقال إلى نوع آخر من التأمل ، لذلك يجب أن يكون التركيز قويًا جدًا ومن الأفضل توجيهه إلى نقطة تقع بين الحاجبين.
لتسهيل التركيز ، يمكنك مساعدة نفسك باستخدام المانترا "aum il om".
بعد انتهاء التأمل ، لا ينبغي للمرء أن يستيقظ فجأة ويدخل الحياة العادية في الشؤون اليومية. تحتاج إلى التوقف لبعض الوقت وأخذ نفسًا عميقًا قبل البدء في أشياء أخرى. من الجيد جدًا كتابة كل الأحاسيس والأفكار والأفكار التي تأتي في عملية التأمل. هذا التأمل يوسع الوعي ويبرمج الشخص لمستقبل سعيد.
تقنية التأمل
جميع طرق التأمل لها قواعد عامة لمراقبة أسلوب التنفيذ. أي انتقال من حالة اليقظة العادية إلى حالة الاسترخاء والهدوء والخاصة لها أسلوب تأمل ، لذلك من المهم جدًا اتباع قواعد معينة دائمًا.
لا يمكنك التأمل إلا في الوقت الذي لا يكون فيه الشخص في عجلة من أمره ، إذا لم يكن لديه أي أمور طارئة. تأكد من عدم وجود عوامل تشتيت في الجوار واحتفظ بها عند الحد الأدنى. للقيام بذلك ، يُنصح باختيار مكان منعزل يمكنك التركيز فيه.
يجب أن يكون المكان المختار للتأمل هادئًا وهادئًا ، وإلا سيكون من الصعب التركيز على العملية نفسها ، خاصة في المراحل المبكرة. الملابس ذات أهمية كبيرة ، يجب على الشخص ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة ، بحيث لا تقيد الحركة ، وتسمح لك بالحركة وعدم التفكير في الانزعاج. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على تولي وضع مريح ومريح يمكنك التركيز فيه بشكل أفضل.
يجب أن يتم التأمل بشكل خاص للمبتدئين وفقًا لجميع قواعد التكنولوجيا ، لذلك سيتم وصف درس التأمل باستخدام تقنية "التنفس الصحيح" بالتفصيل أدناه. هذه طريقة شائعة جدًا للتأمل لأنها بسيطة وبأسعار معقولة ، ويمكنك تعلم التأمل بسرعة معها. تعمل هنا تقنية خاصة للتنفس والشم.
في البداية ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح أو الجلوس أو الاستلقاء. يبدأ التأمل بالتركيز على الشهيق والزفير. أثناء التنفس ، يجب أن تشعر بحركة فتحات الأنف ، وتمددها وضيقها ، وتشعر كيف تمتلئ الرئتان بالهواء. بما في ذلك خيالك ، يجب أن تتخيل جميع العمليات التي تحدث في الجسم: تشبع الجسم بالانتعاش وانعدام الوزن ، وتغلغل الأكسجين في الإنسان وتشبع كل خلية من جسم الإنسان به.
يستخدم تأمل اليوجا في اتجاهات فلسفية ودينية مختلفة. يستخدم بشكل رئيسي لتهدئة الجسم والعقل. لتحقيق تقنية أداء مثالية ، يُنصح بممارسة الشهر الأول كل يوم. عندما تتقن التقنية ، يمكنك التدرب مرتين في الأسبوع. إذا لم يتم ملاحظة هذا الانتظام ، فلن يتحقق التأثير المطلوب.
يتشابه تأمل Vipassana في أسلوبه مع "التنفس" مع التأمل العادي ، ولكن لا يزال من المعتاد الفصل بينهما. التأمل فيباسانا يعني "رؤية واضحة". يعود أصلها إلى القرن السادس قبل الميلاد.
ينتمي تأمل Vipassana إلى الممارسة البوذية ، وترجع أصوله إلى تقليد الثيرافادا ، وقد شاع لاحقًا من قبل S.N.
بالنسبة لممارسة Vipassana نفسها ، هناك جوانب متضاربة فيما يتعلق بالتقنية. لكن معظم مؤيدي Vipassana يتفقون على أن التأمل يجب أن يبدأ بالتنفس الواعي لتثبيت الوعي وتهدئة العقل. هذا ضروري في المراحل المبكرة ، عندما يبدأ الشخص للتو في التأمل. في المرحلة الثانية ، يتحول الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية والعقلية. يراقبها الشخص طوال الوقت ، لكن في نفس الوقت لا يجب أن يتشبث بشيء محدد ، يجب أن تتجول أفكاره بحرية في فضاء المشاعر.
يجب أن يشرف المعلم على جلسات التأمل الأولى الذي يتحدث عن جوانب معينة من أسلوب التأمل ويتحكم في التنفيذ.
يبدأ تأمل Vipassana بجلوس الشخص على الأرض في وضع اللوتس بظهر مستقيم. إذا لم يكن الجلوس على الأرض مريحًا جدًا ، يمكنك استخدام كرسي.
الجانب الأول من تقنية Vipassana هو تنمية التركيز من خلال التنفس الواعي. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير واعيًا قدر الإمكان ، ويجب الشعور بحركات البطن ، ورفعها عند الاستنشاق وخفضها عند الزفير. يمكنك تركيز انتباهك على مرور الهواء عبر فتحات الأنف.
عندما يركز الشخص على التنفس ، يبدأ في ملاحظة ظهور تصورات أخرى: الأصوات ، والأحاسيس ، والعواطف. من الضروري الانتباه إلى الظواهر العقلية التي تنشأ في الوعي ، إلى مكانها في مجال الوعي ، والعودة لاحقًا إلى التركيز على التنفس. في هذا الوقت ، يتركز كل الاهتمام على موضوع تركيز التنفس ، وتعمل الأفكار والأحاسيس الأخرى كخلفية.
الشيء الموجود في مركز الانتباه يسمى "الشيء الأساسي" ، و "الشيء الثانوي" هو كل شيء آخر ينشأ في مجال الإدراك بمساعدة المشاعر (الرائحة ، الصوت ، الأحاسيس) أو من خلال العقل ، من خلال الأفكار والعواطف والذكريات.
إذا تمسك انتباه الشخص بشيء ثانوي وسحبه ، أو بدأ الشخص يشعر بالرغبة أو الاشمئزاز ، فمن الممكن للحظة قصيرة التركيز على الشيء الثانوي وتعيين هذا الشيء على أنه "ذاكرة" ، "رغبة" ، "التفكير". هذه التقنية تسمى أيضًا "الوسم". تم وضع علامة على الكائن ككل ، وليس في التفاصيل. على سبيل المثال ، إذا تم إدراك الصوت ، فيجب على المرء تمييزه على أنه "سماع" بدلاً من تسمية بالضبط ما يأتي منه هذا الصوت بعينه ، ومن جهاز ، ومن أشخاص آخرين ، وما إلى ذلك. إذا تم إدراك رائحة ما ، فيجب ملاحظة كيفية "الشم" ، وعدم التفكير في مصدر هذه الرائحة ، أو من الطعام أو من الشارع. إذا ظهر إحساس مزعج في الجسم ، فلا يستحق تحديد العضو الذي يأتي منه ، وما هو المؤلم أو المزعج ، فأنت بحاجة إلى تعميمه على أنه "شعور".
وبالتالي ، فإن ملاحظة الأشياء تحدث دون ارتباط ، ويسمح الشخص نفسه للأفكار والأحاسيس بالظهور ، والتي تستمر لاحقًا بشكل مستقل دون تشغيل انتباه الإنسان. إنها تقنية "الملاحظة" هذه طريقة لمنع الأفكار من أخذ الشخص أبعد من اللازم. هذا يعطي الأفكار المزيد من الموضوعية.
نتيجة لذلك ، يمكن لأي شخص التفكير في ثلاث علامات للوجود. الأول عدم الثبات ، واسمه أنيكا ، والثاني هو القناعة ، وهو ما يسمى بالدخا ، والعلامة الثالثة هو الفراغ - أناتا. إلى جانب هذا ، يتطور التوازن الروحي والحرية الداخلية وراحة البال.
Vipassana هو تأمل ممتاز للمبتدئين ، أسلوبه بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه. إنه يساعد الشخص على ترسيخ نفسه في جسده ، والشعور بعمليات الجسد غير الملموسة سابقًا ، وفهم نشاط العقل. Vipassana هو شكل شائع جدًا من أشكال التأمل. يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع على الإنترنت والكتب ، ولكن من الأفضل أولاً الاتصال بالمدرس الذي سيخبرك بكل تعقيدات أسلوب الأداء. لا توجد طقوس أو شكليات خاصة مرتبطة بممارسة Vapassana. باختصار ، يمكن لكل مبتدئ في التأمل أن يجد بالتأكيد طريقة جيدة لبدء التمرين.
في تقنية التأمل ، يحتل الانتهاء من الجلسة مكانًا مهمًا. يجب ألا تتسرع في النهوض على الفور وممارسة عملك فورًا بعد انتهاء التأمل. تحتاج أولاً إلى العودة إلى تقنية التنفس العميق التي كانت في البداية ، ثم افتح عينيك ببطء شديد واحدة تلو الأخرى ، وقم بمد ذراعيك للأمام وللأمام ، وانتظر دقيقة للعودة تمامًا من عالم التأمل إلى الحياة العادية وفقط ثم استيقظ ببطء.
أسلوب التأمل هذا بسيط للغاية ولكنه فعال للغاية ، من الدروس الأولى يمكنك أن تشعر بفاعلية التأمل. يصبح الشخص أكثر هدوءًا وهدوءًا ، وهو قادر على التخلي عن المشاكل المثيرة والمخاوف والقلق ، ليشعر بموجة من الطاقة والقوة طوال اليوم.
لا تشير تقنية التأمل على وجه التحديد إلى أي وقت من اليوم ضروري لإجراء الفصول ، في الصباح أو في المساء ، وهذا ليس مهمًا على الإطلاق ، والجوانب الأخرى للتقنية أكثر أهمية.
التأمل تقنية فعالة للغاية لتطهير الجسم من المشاعر والأفكار السلبية.
يساعد التأمل في تطهير الروح من السلبية على تخليص الجسد والروح من المشاعر والمشاعر السلبية ويملأها بالحب واللطف في نفس الوقت. يعمل تأمل التطهير بطريقة تجعل جسم الإنسان متجددًا تمامًا ، وتمتلئ الروح بالطاقة والحب الجيدين. يكتسب الجسم القوة والقوة. التأمل التطهري على وجه الخصوص يساعد الشخص في مواقف حياته الصعبة ، عندما يكون هو الحل الوحيد لإنقاذ نفسه وروحه وجسده.
لإجراء هذا التأمل ، تحتاج إلى اختيار غرفة مظلمة وجديدة التهوية. اتخذ وضعًا مريحًا (يمكنك الجلوس أو الاستلقاء) ، وأغمض عينيك واسترخي. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ ثلاث شموع ، ضعها في مثلث في الغرفة من بعضها البعض على مسافة خطوة. ثم اجلس في وسط هذا الشكل. بمساعدة التخيل ، تخيل سلمًا تحتاجه للصعود. عند صعود درجات هذا السلم ، يعد الشخص الخطوات ويغرق في عالمه الداخلي.
ثم عليك أن تتخيل منظرًا طبيعيًا ملونًا في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء وعلى خلفيته شاطئ البحر. المشي على طول هذا الساحل ، أصوات الأمواج ، رائحة الماء ، أنفاس الريح ، كل هذا يريح الجسم ، يشبع الجسم بنضارة البحر. الشخص منغمس في الوهم. يرى نفسه يمشي فيقترب من الصخرة التي فيها مغارة ويدخلها. داخل هذا الكهف قاعة ضخمة ، في وسطها دائرة ضخمة. يتعرض الشخص ويدخل مركز هذه الدائرة.
يرتاح ويمتلئ بطاقة الأرض ، التي ترتفع من أسفل إلى أعلى ، ثم تنتشر في جميع أنحاء الجسد ، وترتفع وتتركها ، وتأخذ معها كل السلبية. هذا التدفق السلبي للطاقة يخرج من رأس الإنسان ، ويخرج كل الأشياء السيئة التي تراكمت في الجسم لفترة طويلة. عندما يحدث هذا ، ينبغي للمرء أن يشكر القوى العليا على الطاقة التي منحتها لهم وعلى طقس التطهير المثالي.
بعد التطهير من كل شر يأتي الانسجام الروحي والخفة والهدوء. لكن الطقوس لم تنته عند هذا الحد. يتدفق تيار جديد من الطاقة الإيجابية بالفعل مرة أخرى من خلال الرأس ، ويملأ الشخص بشعور من الرضا والنقاء. يجب أن تشعر بموجة الجسد هذه ، تشعر بها ، تستحم بالطاقة الإيجابية ، تقبلها وتوزعها في جميع أنحاء الجسم ، في كل ركن.
ثم يتخيل الشخص أنه يترك الدائرة السحرية ويجد نفسه بالقرب من الإناء الحجري. ويحدد خصائص هذا الوعاء (الشكل واللون والحجم) من قبل الشخص نفسه ، حسب تفضيلاته. يوجد في الحمام ماء مضيء متعدد الألوان يلائم نفسه. يحتوي على العاطفة والحب واللطف. عند الغطس في هذا الماء ، يرتاح الإنسان ويذوب فيه ، ويكتسب من الماء الدفء والحب والمشاعر الإيجابية. كل خلية من خلايا الجسم مشبعة وتفيض بالقوة والطاقة. يفهم الشخص من خلال مشاعره أنه لم يشعر أبدًا بالرضا عن هذه المشاعر من قبل.
بعد مغادرة الحمام ، بعد تلقي جرعة من النعيم والسلام ، يغادر الشخص هذا الكهف وشاطئ البحر ويعود تدريجياً إلى الواقع. بفتح عينيه ، يرى الإنسان الواقع ، لكنه الآن مختلف تمامًا عن ذي قبل ، والآن ينظر إلى هذا العالم بعيون مختلفة ، وقد تطهرت روحه وامتلأت بالإيجابية.
لا يجب أن تنتقل فور انتهاء التأمل إلى الشؤون اليومية. إن التأمل الذي ينظف الجسم من السلبية يمنح الشخص حقًا تجربة لا تُنسى ، وشعورًا فريدًا بالخفة.
الغرض من التأمل
بفضل التأمل ، يمكن لأي شخص استعادة الاتصال بمصدر طاقته الداخلية.
يساعد تأمل الطاقة على تصفية الذهن ، ويجعل الناس أكثر تقبلاً. هذه هي الطريقة التي يكتشف بها الناس قدراتهم الإبداعية ، وينتجون مثل هذه الأفكار التي لم يخطر ببالهم حتى من قبل.
يبدأ متأمل الطاقة في الوثوق بحدسه ، ويجد الإلهام في أشياء لم يكن قد ركز عليها من قبل. يبدأ في فهم أشياء كثيرة لم يكن يعرفها أو لم يفهمها من قبل. أثناء التأمل ، يدرك الشخص المعنى الحقيقي لأفعاله. من أجل هذه البصيرة ، من الضروري الانخراط في التأمل ، فهو يؤدي إلى الطريق الصحيح.
بمساعدة التأمل ، يتحد الشخص مع كل ما يحيط به ، وتندمج طاقته وطاقة الأشياء المحيطة في واحد.
يحدث تنقية العقل نتيجة استرخاء الجهاز العصبي أثناء التأمل. هذه الراحة أعمق من النوم ، على الرغم من أن الشخص في ذلك الوقت يظل مستيقظًا. أثناء عملية التأمل ، يتم إعفاؤه من التوتر والقلق والاسترخاء والهدوء قدر الإمكان. هذا هو أحد أغراض ممارسة التأمل.
هناك عدة أغراض أخرى للتأمل. إن فهم الذات كنفس يحدث بسبب إطلاق الإحساس بالجسد المادي. نبذ التعلق والرغبات والأهواء. وقف الحوار الداخلي ، وإزالة التأثير المدمر للعقل المادي على الإدراك للعالم. تحقيق حالة من العقل النقي ، والابتعاد عن الإدراك الجسدي. يوجه إيقاف الحوار الداخلي الشخص إلى التصور الحالي للعالم. بعد ذلك ، لم تعد الروح تتجسد على المستوى المادي. يعتبر الهدف الرئيسي من تأمل الطاقة هو تحقيق توقف كامل للحوار الداخلي.