ماذا ترتدي للتمرين في صالة الألعاب الرياضية. الصالة الرياضية: ملابس وسمات لاعب كمال أجسام مبتدئ

تم تحديث هذه المقالة وسحبها من أرشيفات LJ-blog بواسطة صديق قرر أخيرًا الذهاب لممارسة الرياضة والنمو. مقال من فئة "غطاء" ، ولكن الذهاب إلى المسار لأول مرة سيكون مفيدًا بالتأكيد. إذن ، كيف تحزم حقيبة رياضية في صالة الألعاب الرياضية ، ما الذي تحتاجه لأخذها معك ، ما الذي لا تحتاجه؟ فهم!

أتذكر جيدًا رحلتي إلى النادي الرياضي لأول مرة. مخيف ومحرج. بعد كل شيء ، أنا نحيف ، نحيف نحيف (والعكس ممكن: منتفخ من الدهون ، الدهون) ، كل شخص هناك لاعبون ، سوف يمشون ، يضحكون علي ، كيف سأتعامل مع الدمبل للفتيات ... في الواقع ، كل هذه الأفكار هراء. المبتدئين في أي صالة رياضية ، على العكس من ذلك ، سيتم التعامل معهم بشكل إيجابي إلى حد ما ، وهو أمر رائع. جاء أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية للعناية بشكله البدني وصحته. لذلك ، قبل الرحلة الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية ، من الأفضل أن تعد نفسك بهذه الأفكار. المقدمة الغنائية قد انتهت.

ماذا تأخذ معك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ جمع حقيبة رياضية.

للبدء ، نحتاج إلى المكونات التالية:

• حقيبة رياضية أو حقيبة ظهر (حيث يناسب كل شيء). التكلفة من 500 روبل.
• أحذية رياضية. أفضل حذاء للجري. هم الأكثر راحة للعمل معهم. لا يهم إذا كان الجري أو رفع الأثقال (للمبتدئين). الجديدة أفضل ، ولا تهترق طوال الصيف في البلد :) بالمناسبة ، تكلف ما يصل إلى 1000 روبل في Decathlon ، على سبيل المثال.
• نعال الاستحمام. لان لا يمكنك الذهاب للاستحمام بعد التمرين مرتديًا أحذية رياضية ، ويمكنك الانزلاق حافي القدمين (أو التقاط الفطريات) - فالنعال سيكون مفيدًا. أي مطاط سيفي بالغرض. السعر من 100 روبل في أي AUCHAN. حسنًا ، في المسبح بدون زحافات ، لا مكان على الإطلاق. والاستحمام بعد التمرين أمر لا بد منه. حتى لا تنتن أثناء عودتك للمنزل ، وحتى لا يخرج الطفح الجلدي (التهيج) على الجسم من الأوساخ والعرق.
• منشفة. بشكل عام ، يتم إصدار المناشف في معظم الأندية قبل التدريب ، ولكن إذا كان ناديك بميزانية فائقة ، فمن الأفضل أن تأخذها معك. منشفة ضرورية لتجف بعد الاستحمام. سيكون مفيدًا أيضًا إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء التمرين. أو أن شخصًا ما تعرق كثيرًا قبل اقترابك ، وهو ما يحدث أيضًا. في هذه الحالة ، ضع منشفة على مقعد جهاز المحاكاة ، هذه ممارسة عادية. ولكن إذا ظل المقعد مبللاً بعد اقترابك ، فسوف يتحول إلى قبيح للغاية. يوجد عادة مجفف شعر في أي مركز للياقة البدنية ، وإذا لم يحدث ذلك فجأة ، فستحتاج أيضًا إلى مجفف شعر لتجفيف شعرك (مناسب في فصل الشتاء). تعرف على مدى توفر مجفف الشعر وإصدار المناشف عند شراء الاشتراك.
• بدلة رياضية. عادة ما يشمل بنطال رياضي (أو شورت ، أيهما أكثر ملاءمة لك) وقميصًا للصفوف. تي شيرت - أي عادي ، يفضل أن يكون الشيء الرئيسي فضفاضًا وليس ضيقًا. لذلك سيكون من الأنسب القيام بذلك. من الأفضل شراء شورتات أو بنطال رياضي حتى يتمكنوا من التمدد. إنها تكلف أكثر قليلاً من المعتاد ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالجلوس أو القرفصاء ، ستكون هناك فرصة أقل لتمزق مؤخرتك من الإجهاد (بالمعنى الحرفي والمجازي). نعم ، والتمارين في شكل شد هي أكثر ملاءمة وأصح.
• قارورة ماء. هذا ما يجب أن تأخذه معك دائمًا. 1 لتر هو الأفضل. بالتأكيد لا يوجد غاز. أثناء التدريب ، سترغب في الشرب بسرعة وبقوة. لذا اصطحب بعض الماء معك مباشرةً إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذه ممارسة عادية. إذا كانت هناك مبردات مياه في قاعتك ، فلا داعي لأخذ زجاجة معك. ويمكنك تناوله إذا كنت تحب نوعًا ما من مياه الشرب.
• دش مجموعة. حسنًا ، كل شيء طبيعي هنا ، للغسيل بعد التمرين. صابون ، شامبو ، مشط إذا لزم الأمر.

من الخيارات الاختيارية ، يمكنك أيضًا تسمية ملحق مثل قفازات الرياضة. مفيد بشكل خاص عند سحب الحديد. يحتوي المقبض الموجود على قضيب الحديد على بثور (بحيث لا ينزلق) ، ومع وجود الكثير من الوزن يمكن أن يؤلم ، سيظهر مسامير اللحم بالتأكيد. مبتدئين - يمكنك الاستغناء عنها. هذه القفازات تكلف ما متوسطه 400-500 روبل وأكثر. بعض الحب والبعض لا.

هذا كل شيء ، الحقيبة معبأة ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! للمبتدئين ، أوصي بشدة ألا أكون جشعًا ، وأن أعمل مع مدرب. نعم ، إنها ليست رخيصة جدًا ، ولكنها أكثر إنتاجية. سيتم مناقشة كيفية اختيار مدرب في المقالة التالية لاحقًا. مع وجود مدرب ، هناك فرصة أقل لإرهاق نفسك أو التعرض للإصابة. حسنًا ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، فسيقوم المدرب بتقديمك إلى جميع أجهزة المحاكاة ، ويعلمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، والأهم من ذلك أنك لن تشعر بأنك "خارج عناصرك". بالنسبة للبعض ، هذا عامل مهم للغاية.

43731 مجموع المشاهدات 37 المشاهدات اليوم

ليست كل فتاة تخطط للحصول على عضوية في لياقة بدنية أو تريد أن تكون مثل فصول جماعية في نادٍ في الحي الذي تعيش فيه مستعدة للذهاب فورًا إلى متجر الأزياء الرياضية لشراء مجموعة أدوات للتمارين الرياضية. إذا لم تكن متأكدة من أنها ستحضر الدروس بانتظام ، أو لا تعرف حتى الآن نوع الملابس الذي سيكون أفضل وأكثر راحة لها ، إذن ، كقاعدة عامة ، تتم إزالة الأشياء التي كانت مستلقية هناك لفترة طويلة من الخزانة - تلك التي ، في رأي الرياضي المبتدئ ، يمكنك التدريب. ولكن لا تتطابق دائمًا الفكرة الشخصية لقواعد اللباس الرياضي مع الفكرة العامة.

فهل يستحق الأمر نقل النمط الحضري للملابس إلى غرفة اللياقة البدنية؟ هل ما يسمى بزخارف الملابس الداخلية في الملابس جيدة أثناء التدريب - ثونج يبرز فوق بنطلون رياضي ، وأشرطة حمالة صدر سوداء مرئية من أسفل الجزء العلوي ، وخصر منخفض للغاية؟ يبدو أن مثل هذه الملابس ، إذا تدخل أحد ، فعندئذ فقط للممارس نفسه. بعد كل شيء ، كل هذه الأشرطة الرفيعة من القماش والأشرطة الضيقة يمكن أن تحك الجلد أثناء التمرين ، والسراويل التي تنزلق أثناء التدريب يمكن أن تسبب إزعاجًا ملحوظًا ، وتشتيت الانتباه عن الدروس.

لكن الراحة الشخصية ليست سوى جانب واحد من وجهي العملة. هناك شخص آخر - المحيط. ولا يسعهم إلا أن يتفاعلوا مع مثل هذه الجلباب على وشك الحشمة. أجرينا استطلاعًا على العديد من الشبكات الاجتماعية وعالم المدونات واكتشفنا رأي جيرانهم في صالة الألعاب الرياضية في ملابس المتدربين.

نظرة أنثوية

الغالبية العظمى من عشاق اللياقة البدنية ، الذين يرتدون ملابس على وشك ارتكاب خطأ ، هم ممثلو الجنس الأضعف.علاوة على ذلك ، فإن الأخطاء الفادحة مسموح بها من قبل كل من الفتيات والسيدات. لكن لماذا تبدو النساء في الغالب محرجين؟ إنه أمر مفهوم تمامًا: الرجال لديهم تفاصيل أقل عن الملابس ، لذلك لا توجد حرية الاختيار هذه.

على ما يبدو ، هذا هو السبب في أن العديد من الفتيات ، عندما يُسألن عما يعتبرن غير مناسب في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما يصفن ملابس معينة ، مصحوبة بالقصة بملاحظة: "في هذا الشكل ، لا يأتون للتدرب ، ولكن لإطلاق النار على الرجال". وهذا ليس حسدًا ، كما تؤكد فتيات اللياقة البدنية الخبيرات ، بل مجرد ممارسة: من أجل التدريب جيدًا ، تحتاج إلى ارتداء ملابس مريحة ، أي الرياضة. ولن تتدخل هنا سوى ثونج عصري فوق البنطلونات أو الأشرطة من أسفل الجزء العلوي.

تنزعج معظم النساء اللواتي يمارسن الرياضة من التفاصيل غير اللائقة في ملابس جيرانهن.وليس على الإطلاق لأن الفتاة التي ترتدي هذه الطريقة تبدو متحدية ويمكنها التنافس في النضال من أجل جذب انتباه الذكور: عندما تتعرق على جهاز الجري أو تحمر الخدود من الإجهاد تحت العارضة ، فلا يوجد وقت وطاقة للاهتمام بالآخرين. ولكن عندما تظهر ثونغ شخص ما تحت أنفك فجأة في خضم التمرين ، فلا يسعك إلا أن تكون مزعجة.

ومع ذلك ، حتى الرياضيين المتقدمين على استعداد لتقديم التساهل لأولئك الذين يتمتعون بشخصية جيدة.على هذا النحو ، كما يقولون ، تبدو سيور رائعة. حسنًا ، حقيقة أنها في غير مكانها ... ماذا تفعل إذا لم تستطع بعض النساء العيش دون جذب انتباه الذكور. دع على الأقل تلميع الشكل من هذا القبيل. إذا مُنعوا من ارتداء الملابس بالطريقة التي يريدونها ، فسوف يختفي الدافع وراء التدريب: سيتخلون عن الفصول الدراسية ويجلسون على الأريكة ويأكلون الإكلير.

كما تبين الممارسة ، لا توجد سيدات يرتدين ملابس استفزازية في نوادي اللياقة البدنية "للنساء فقط": ليست هناك حاجة.ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يجذب الرجال انتباه الآخرين. بعد كل شيء ، "ما هو طبيعي لا يخجل"! وفي هذا يذهبون إلى النهاية.

نظرة الذكور

من المثير للدهشة ، فيما يتعلق بالفتيات اللائي يرتدين ملابس تافهة ، أن المشاركين في الاستطلاع اتضح أنهم شديدو الذكورة.اتفق معظم ممثلي الجنس الأقوى على أنه إذا أتيت للتدريب ، فلا يهم على الإطلاق ما ترتديه الفتيات من حولك. في الوقت نفسه ، يُنظر إلى البدلة الرياضية الضيقة ، على سبيل المثال للتسلق أو الجري أو التمارين الرياضية ، على أنها طبيعية. من ناحية أخرى ، تسبب الملابس غير الرياضية مفاجأة قصيرة المدى مثل: "غريب الأطوار ، ستكون غير مرتاح!" ، ثم ينسون أمرها ومن يرتديها.

ومع ذلك ، اتضح أن البعض كان غير متسامح ، موضحًا ذلك في المقام الأول من خلال حقيقة أن الثونج وحمالة الصدر الخاطفة تشتت الانتباه. إنهم يشيرون إلى حقيقة أنه ، كما يقولون ، يتم ترتيب الرجال بطريقة لا يمكن أن تفشل في ملاحظة امرأة ترتدي ملابس غير محتشمة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنها ستجعلهم يشعرون بمشاعر إيجابية. بدلاً من ذلك ، على العكس من ذلك ، فإن مظهره سيسبب نفس التهيج: فهو يشتت الانتباه ولا يسمح لك بالتدريب الكامل.

إذا تم اقتيادك إلى القاعة بثقة أنه يمكنك هنا العثور على النصف الآخركن مستعدًا لحقيقة أن الرجال لن يظهروا رغبة كبيرة في التعرف عليك لمجرد أنك تعرض ملابس داخلية وغيرها من الملابس المثيرة. ولا عجب: بعد كل شيء ، يذهب معظم الرجال إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، ويفضلون التعارف في أماكن أخرى أكثر ملاءمة للتواصل.

نحو القدر

لكن لا تيأس: كما تظهر التجربة ، يتعرف الناس على بعضهم البعض في النوادي الرياضية من أجل الزواج لاحقًا. كل ما في الأمر أن "الفتيات في البحث" يجب أن يغيرن استراتيجيتهن ، بدلاً من الملابس ، باستخدام حيل أخرى. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إثارة اهتمام الرجل بشخصك.

في صالة الألعاب الرياضية ، يكون معظم الرجال المثيرين للاهتمام متحمسين للتمرين الفعلي. هذا هو السبب في أننا مستعدون للحديث عن أسلوب التمرين ، وعمل العضلات ، والإصابات ، وما إلى ذلك. إذا كنت تفهم اللياقة ، فيمكنك أن تصبح متحدثًا جيدًا ، مما يعني أنك ستجذب الانتباه.

يمكن للمبتدئين أن يفعلوا العكس: اسأل رجلًا كخبير. انظر إلى الطريقة التي يعمل بها: إذا لم ينتقل من جهاز محاكاة إلى جهاز محاكاة ، ولكن من الواضح أنه يتصرف وفقًا لخطة ، فمن المرجح أنه يعتبر نفسه خبيرًا. فقط لا تطرح أسئلة عالمية مثل "كيف يمكنني إنشاء برنامج لنفسي؟". اسأل بشكل أكثر تحديدًا: "كيف سيساعدني هذا المحاكي؟" أو "كيف نفعل وضع الدمبل؟"

من الأمور ذات الأهمية الخاصة للرجال في صالة الألعاب الرياضية دائمًا النساء اللائي يقمن بتمارين أساسية باستخدام قضيب الحديد (الرفعة المميتة ، والقرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء) ، ويعرفن كيفية القيام بتمارين الضغط على القضبان غير المستوية ويسحبن أنفسهن على الشريط الأفقي. صحيح ، يمكنهم أن يقولوا بصوت عالٍ: "هذه ليست تمارين نسائية ، لماذا تحتاجينها؟" أجب بهدوء: "ضعي زوجك بين ذراعيك إذا حدث شيء". بعد هذه الإجابة ، ستصبح بالتأكيد نجماً.

إذا لم تكن مهتمًا بشكل خاص باللياقة البدنية وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للحفاظ على لياقتك ، فركز فقط على مهامك. وحاول أن تقابل الرجال في أماكن أخرى: بشخصية جيدة ، هذه ليست مشكلة. سيصاب الرجل الشغوف بالرياضة والتدريب بخيبة أمل سريعًا بمجرد أن يدرك أنك لا تشاركه اهتماماته.

إذا بدأ المسرح بشماعات ، فيجب أن يبدأ أي تمرين للفتاة بالحمالة اليمنى. لا ، حتى حمالات الصدر الأكثر راحة لن تعمل: بالنسبة للصالة الرياضية ، فأنت بحاجة إلى ملابس داخلية خاصة تدعم صدرك ، وتقلل من الحمل على العمود الفقري ولن تسبب أي إزعاج أثناء الحركات النشطة. سيساعدك مستشار في متجر ملابس رياضية على اختيار الخيار المثالي اعتمادًا على نوع اللياقة التي تختارها.

2. أحذية رياضية

لا يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتديًا أحذية رياضية تمشي فيها في الصيف. والأكثر من ذلك ، لا يجب عليك تشغيل أول كيلومترين لك فيها. تذكر أن أحذية الجري المناسبة للياقة البدنية يجب أن تكون مستقرة وخفيفة الوزن وقابلة للتنفس ونعل مرن يتكيف مع مجموعة واسعة من الحركات. تأكد من تجربتها قبل الشراء وقم ببعض الحركات الأساسية - القرفصاء ، واللف ، والضغط - حتى تتأكد من أنها تتناسب بشكل مريح حول مشط القدم والكاحل ، مما يقلل من خطر الانخلاع.

3. تي شيرت

لماذا نوصي بقميص بلا أكمام وليس تي شيرت؟ أولاً ، سترى أنت والمدرب كيف يعمل مفصل الكتف. النقطة الثانية هي أنه لا شيء سيعيق تحركاتك. ثالثًا ، في القميص سوف تحافظ على ظهرك بشكل أفضل: تساهم الأشرطة في الوضع الصحيح. وانتبه إلى الأقمشة التكنولوجية مثل DriFIT ، والتي ستزيل الرطوبة.

4. طماق

"أنصح دائمًا المبتدئين بعدم شراء السراويل القصيرة ، ولكن السراويل الضيقة ، على سبيل المثال ، Nike Sculpt Tight" ، تنصح نيكيتا سيرديوك ، اختصاصي الابتكار في Nike. "لديهم تأثير ضغط ، وبالتالي منع الدوالي ، ودعم العضلات وتسمح لك بتجنب الإصابة والتدريب بأقصى قدر من الكفاءة." انتبه إلى كيفية ارتداء ليلي: فقط رائع!

5. زجاجة ماء رياضية

أثناء التمرين ، تحتاج إلى شرب الماء حتى لا يعاني الجسم من نقص في الرطوبة. من المريح شرب الماء من الزجاجات الرياضية أثناء الركض حرفيًا ، ولا داعي لإضاعة الوقت في فك الغطاء وفكه. إنها مصنوعة من بلاستيك خاص يدوم معك لفترة طويلة جدًا ، مما يعني أنك ستقدم مساهمتك الصغيرة في رعاية البيئة.

6. رباط شعر

للتمرن براحة ، من الأفضل جمع الشعر. طويل - في جديلة أو ذيل ، قصير - تحت شريط مطاطي رياضي على الرأس. اختاري دبابيس شعر لطيفة: لن تلحق الضرر بشعرك ، ويسهل إزالتها وتبدو أنيقة!

7. حامل الهاتف

لا يمكن للهاتف المحمول أن يشتت انتباهك عن التمرين فحسب ، بل يساعدك أيضًا في ذلك. لذلك ، ستساعدك تطبيقات Nike Running و Nike Training Club المجانية على إنشاء برنامج تدريبي مثل مدرب شخصي ، وتذكيرك بالتمارين وتساعدك على تتبع تقدمك. ستجعل الحوامل الخاصة التي تثبت الهاتف بأمان على ذراعك بالتأكيد من هاتفك المحمول حليفك المخلص في التدريب.

8. مجموعة مستحضرات التجميل للسفر

بعد التمرين والاستحمام يجب ترطيب الجلد. لكي لا تحمل كميات كبيرة من الكريمات معك ، احصل على ما يسمى مجموعة أدوات السفر: مجموعة من مستحضرات التجميل في صورة مصغرة. وإذا لم يكن لديك وقت لغسل شعرك وتجفيفه ، فإن الشامبو الجاف في رذاذ أو مسحوق سيوفر عليك بالتأكيد.

9. مضاد جيد للتعرق

تحقق من الخطوط الرياضية من العلامات التجارية الشهيرة أو مزيلات العرق التي تحمل علامة "تدوم طويلاً للغاية" أو "48 ساعة" أو "مقاومة الإجهاد". يتعاملون بشكل أفضل مع التعرق وظهور رائحة كريهة.

10. القفازات

يخشخ جلد النخيل من الدمبل والحديد ومقابض المحاكاة. لحمايتها ، ارتدِ قفازات خاصة بدون أصابع: مريحة ومريحة!

والأهم من ذلك: حافظ على موقف إيجابي ، حتى لو كان نجاحك في البداية غير مثير للإعجاب. لا ينبغي أن يمنعك المتصيدون الأشرار من الوصول إلى هدفك! خذ مثالا من Lily and Margot: مهما حدث ، فإنهما لا يفقدان القلب! الحلقة الجديدة على الهواء بالفعل ، قم بتشغيلها قريبًا!

لقد قررت أخيرًا أن تعتني بلياقتك البدنية وتريد التخلص من بعض الأرطال الزائدة من الدهون و / أو اكتساب بضعة أرطال من العضلات.

أذكى طريقة للوصول إلى هدفك هي بالطبع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك سوف تكون قادرًا على ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب متمرس ، من خلال ضخ مجموعات العضلات الأكثر إشكالية عن قصد وزيادة الحمل تدريجيًا.

لكن ، عند الذهاب إلى الفصول لأول مرة ، تدرك فجأة أنك لا تعرف على الإطلاق الملابس التي من المعتاد أن ترتديها في صالة الألعاب الرياضية. هذه القضية مهمة بشكل خاص ، بالطبع ، بالنسبة للفتيات ، لكن الجزء الذكوري في المجتمع في بعض الأحيان يحير من هذه المشكلة ، لأنه من المعروف أنهم يقابلوننا دائمًا في مكان غير مألوف بالملابس فقط.

نختار الأحذية

ربما يكون الاختيار الصحيح للأحذية هو أهم جزء في اختيار المعدات الرياضية. أحذية عالية الجودة ، مناسبة لأنواع الأنشطة التي تختارها ، تمنع الإصابات العرضية. يمنع منعا باتا الذهاب إلى الجيم بالنعال ، لأنها لا تصلح القدم ولا تحمي أصابع القدم. عند ارتداء النعال للصفوف الدراسية ، من السهل الانزلاق والخلع أو إصابة العظام الصغيرة بإسقاط قذيفة ثقيلة على قدمك.

أسهل طريقة لالتقاط أحذية للجيم في متجر متخصص. للجري والقلب ، توجد أحذية خاصة تمتص جزئياً حمل الصدمات على القدم. يتم تنفيذ تمارين القوة بسهولة في أحذية رفع الأثقال بنعل رفيع مانع للانزلاق. إذا كنت تحب القليل من كل شيء ، فابحث عن أحذية رياضية متعددة الاستخدامات.

الجوارب والجوارب

لا تُلبس الأحذية الرياضية حافي القدمين ، لذا فإن الجوارب أو الجوارب جزء إلزامي من الملابس الرياضية. أعط الأفضلية للنماذج الرياضية المصنوعة من الألياف الطبيعية التي تمتص الرطوبة جيدًا. الجوارب القطنية السميكة واللينة بدرجة كافية مثالية. لا تهيج الجلد ، وتناسب الساق بإحكام وبشكل آمن ، وتمتص العرق تمامًا ويتم غسلها تمامًا.


تأكد من أن الأربطة المرنة من الجوارب أو الجوارب ليست ضيقة جدًا ولا تقرص الدورة الدموية في الساقين ، وإلا فبدلاً من الاستفادة من الطبقات ، تنتظرك أطراف متورمة وثقيلة.

ملابس داخلية للرياضة

يعد الاختيار الصحيح للملابس الداخلية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مهمًا بشكل خاص للفتيات والسيدات. في هذه الحالة ، يجب أن تفسح الجماليات المجال للمنفعة: يجب ترك منتجات الدانتيل الاصطناعية ، وحمالات الصدر الأنيقة ذات الأسلاك السفلية ، والسترات وغيرها من المسرات لمناسبات أكثر ملاءمة. سيكون اختيارك هو سراويل داخلية كلاسيكية مصنوعة من قطن الجيرسيه وحمالات صدر قطنية غير ملحومة.

تيشيرتات وقمصان

لممارسة الرياضة ، أنت بحاجة إلى ملابس مريحة ، لذا اختر القمصان حسب الحجم: يجب أن تتناسب بشكل مريح مع الجسم ، دون التشبث بالأجزاء البارزة من أجهزة المحاكاة. القمصان الضيقة للغاية ، التي يحب الجنس العادل التباهي بها ، من الأفضل استبعاد ما إذا كان هدفك هو الرياضة ، وليس البحث عن خاطبين جدد.

يجب ألا تختار الأشياء التي تحتوي على وفرة من التفاصيل الزخرفية - الأربطة ، والمسامير ، والجيوب ، وما إلى ذلك. الخيار الأفضل هو ارتداء تي شيرت أو تي شيرت مريح وفضفاض إلى حد ما وناعم.

شورت ، طماق ، بنطال رياضي

في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة الرياضة بالسراويل القصيرة أو بنطال رياضي ؛ وغالبًا ما تفضل الفتيات ارتداء اللباس الداخلي. تعتبر متطلبات هذه الملابس تقليدية: يجب أن تناسب السراويل الجسم برفق ، دون تقييد الحركة ، ولكن أيضًا لا تتدلى ، وتتشبث بالمعدات الرياضية. يجب أن تمرر المادة الهواء جيدًا وتمتص الرطوبة ، وهو أمر لا مفر منه أثناء المجهود البدني.

السراويل الضيقة للغاية ، بالإضافة إلى الإزعاج الواضح ، سوف تحك الجلد وتتداخل مع الدورة الدموية. يجب على السيدات تجنب السراويل القصيرة جدًا ، والتي يمكن أن تكشف لأعين المتطفلين أثناء التمرين أكثر مما ترغب في إظهاره.

مواد للملابس الرياضية

الأكثر شعبية في خياطة الملابس الرياضية هو قطن الجيرسيه الطبيعي ، وخصائصه الصحية تستحق كل الثناء. في الوقت نفسه ، طورت شركات الملابس الرياضية الرائدة اليوم عددًا من المواد الاصطناعية التي لا تقل في خصائصها عن الألياف الطبيعية.


عند ممارسة تمارين القوة على مستوى عالٍ ، ارتدِ ملابس رياضية خاصة مصنوعة من طبقتين تريكو ، تمتص العرق جيدًا وفي نفس الوقت تمنع انخفاض حرارة الجسم.

هل أنت ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ولا تعرف كيف تلبس وماذا تأخذ معك؟ قام مدرب اللياقة بعمل قائمة بالأشياء الصحيحة حتى لا تكون الخروف الأسود بين لاعبى الاسطوانات ذوي الخبرة.

مدرب لياقة بخبرة خمسة عشر عامًا ايرينا كامينسكايايعتقد أن ليس فقط التقنية الصحيحة والمعدات الجيدة هي مفتاح التدريب الناجح. يمكن أن تساعد الملابس والأحذية أيضًا في الانتصارات الرياضية.

ملابس رياضية

تنصح إيرينا باختيار الملابس المصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء وسريعة الجفاف: "على سبيل المثال ، انتبه للقياسات أو الملابس التي تجمع بين القطن والإيلاستين. الآن في سوق الملابس الرياضية ، يمكنك بسهولة العثور على نماذج جميلة مريحة من المواد "المناسبة". "

في موسم البرد ، يجب أن تكون الملابس الرياضية متعددة الطبقات. عندما يأتي شخص ما للتو إلى صالة الألعاب الرياضية ، تكون عضلاته باردة ، ولتجنب الإصابات ، لا تحتاج إلى القيام بذلك إلا بعد الإحماء جيدًا - إذا كنت ترتدي ملابس دافئة ، فيمكن القيام بذلك بشكل أسرع. عندما تشعر أن عضلاتك قد تحسنت ، يمكنك إزالة الدراجة. وفي الصيف ، ليست هناك حاجة لطبقات - يجب أن تكون مرتاحًا في ملابسك الرياضية.

نسأل إيرينا أين من الأفضل شراء الملابس - في السوق أم في متجر ذي علامة تجارية؟ تقول الفتاة إن الشيء الرئيسي هو الراحة: "إذا اخترت الخامة المناسبة التي تُخيط منها شورتاتك أو بنطالك ، فيمكنك حينها التدريب بالملابس من السوق. صحيح ، مع الغسيل المتكرر ، سوف تتشوه هذه الملابس ولن تتمكن من ارتدائها لفترة طويلة: فهي عادة لا تكون مقاومة للاهتراء. لكن ملابس القاعة اجتازت اختبارات القوة الأخرى. في بعض الأحيان ، يجب نقل القمصان التي يتم شراؤها من متجر غير متخصص ، بعد بضع تمرينات والغسيل الأول ، إلى فئة الملابس المنزلية - بسبب المظهر غير القابل للتمثيل.

كيف لا تأتي إلى المعرض

1. تجنب الملابس ذات الأزرار والأربطة والتفاصيل الصغيرة الأخرى - فقد تعترض طريقك. من الأفضل فك الأغطية أو اختيار الملابس بدونها - يمكنهم الإمساك بالمحاكي.

2. اختر السراويل ذات الطول المناسب حتى لا تتشبث بالحدائق والقضبان.

3. لا ترتدي السراويل القصيرة ذات الأرجل الفضفاضة: سوف تضطر إلى أداء سلسلة من التمارين وأنت مستلقٍ على ظهرك - قد يتضح أنك تستعرض للحاضرين أكثر مما تريد.

4. لا ترتدي قمصانًا مصنوعة من مواد "زجاجية" - فهي ضعيفة التهوية ولا تمتص العرق.

5. لإخفاء الجلد غير المتساوي ، ترتدي الفتيات أحيانًا جوارب طويلة تحت السراويل القصيرة. ليس عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية.

6. تذكر: لن يسمح لك بالدخول حافي القدمين أو بجذع عاري!

أحذية

يجب إغلاق أحذية الصالة الرياضية وبها نعل صلب - الثبات مهم عند أداء التمارين بالوزن. تقول إيرينا بصرامة: "يخطئ الرجال أحيانًا بالمجيء إلى القاعة في الصخر الزيتي". "يُمنع تمامًا القيام بذلك: وإذا وقع وزن على ساقك ، فمن يقع اللوم إذن؟"

تقول إيرينا: "يُحظر الركض على مسار الدراجة أو التدرب على السهوب بدون الأحذية المناسبة لأسباب تتعلق بالسلامة". "نتيجة أخرى لممارسة الرياضة في الحذاء الخطأ هي الوضع غير الصحيح للعمود الفقري عند ممارسة الرياضة."

ملحقات

قائمة صغيرة بالأشياء التي ستكون مفيدة في صالة الألعاب الرياضية:

1. 1. منشفة(ستتمكن من مسح العرق أثناء التمرين) و اكسسوارات الاستحمام.

2. زجاجة ماء.يمكنك أن تأخذ زجاجة "رياضية" خاصة - فهي مريحة للاستخدام وحملها معك. لكن عليك أن تشرب باعتدال: فكمية كبيرة من الماء تؤثر سلبًا على الأعضاء الداخلية. من المستحيل أيضًا عدم الشرب أثناء التمرين - فالجسم ينتظر الجفاف والخمول.

3. قفازات الصالة الرياضية.قلل من انزلاق اليد وتجنب البثور.

4. رصد معدل ضربات القلب.مفيد لمراقبة حالتك ونوعية التمرين أثناء التدريب.

5. مخفوق البروتين.يُنصح عمومًا بتناولها بعد 40-60 دقيقة من التمرين. إذا لم يكن الطريق من الصالة إلى المنزل قريبًا ، فيمكنك تناول كوكتيل معك لتعويض فقدان العناصر الغذائية في الجسم في الوقت المناسب. لكن من الأفضل بالطبع التشاور مع مدربك.

6. حقيبة رياضية- فسيح ومريح.

تقول إيرينا أن الكثيرين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لاعبلكنها لا تنصح المبتدئين بالتعامل مع سماعات الرأس. "غالبًا ما لا يعرف الرياضيون المبتدئون كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، لذلك من المهم بشكل خاص بالنسبة لهم التركيز على التقنية ، والتنفس والوضع المناسب للجسم ، وليس على الموسيقى. سوف تشتت فقط. بالإضافة إلى ذلك ، مع اللاعب لن تتمكن من سماع نصائح وتوصيات المدرب.

صورة:موقع الكتروني .