ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية

للتخلص من الوزن الزائد ، يمكنك التعرق في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك التلويح بيدك والقول إنه يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين ، لكن الأمجاد لا تزال بعيدة. ويمكنك أن تفعل أكثر بعقلانية. لحسن الحظ ، هناك أنظمة غذائية حديثة فعالة في إنقاص الوزن في المنزل. هذه هي المجموعات التي تم جمعها في أفضل 10 لدينا.

تم تطوير جميع الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن حتى 10 كجم في هذه القائمة أو الموافقة عليها من قبل خبراء التغذية المحترفين. سنغطي ليس فقط مبادئهم الأساسية ، ولكن أيضًا الآثار قصيرة وطويلة المدى على صحتك.

10. حمية دوكان

وضعها خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان ويتكون من أربع خطوات.

1. المرحلة الأولى أو "مرحلة الهجوم" هي الأيام السبعة الأولى. وهي تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم ، والبيض ، والأسماك ، واللحوم العضوية ، والدواجن الخالية من الدهون ، وما إلى ذلك) ونخالة الشوفان. هذا يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي وبدء عملية فقدان الوزن. في هذا الوقت يستغرق من 1 إلى 6 كيلوغرامات.
2. المرحلة الثانية تسمى مرحلة "الرحلات البحرية" ويمكن أن تستمر لأشهر. في هذا الوقت ، تأكل الكثير من الخضار ونخالة الشوفان.
3. المرحلة الثالثة تسمى التوحيد. تستمر 5 أيام مقابل كل رطل يتم فقده ، وتشمل وجبات غنية بالبروتين ، ووجبات منخفضة الكربوهيدرات.
4. المرحلة الأخيرة هي تثبيت النتائج ، عندما تتبع قواعد المرحلة الأولى مرة واحدة في الأسبوع ، طوال حياتك.

فعالية قصيرة المدى

كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن ، فإن الأشخاص الذين يتبعون حمية دوكان يفقدون الوزن بسرعة كبيرة. خاصة خلال المرحلة الأولى ، لأن الجسم محدود في الكربوهيدرات.

فعالية طويلة المدى

سرعان ما يشعر الكثير من الناس بالملل من تقييد أنفسهم في اختيار المنتجات. نظام دوكان الغذائي صارم ، والبروتينات الحيوانية تشكل عبئًا كبيرًا على الكلى. حتى الأشخاص الأصحاء لا ينصحون بالالتزام بها لفترة طويلة. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، من الأفضل اختيار نظام غذائي أكثر اعتدالًا.

سهولة الاستعمال

حمية دوكان لديها الكثير من القواعد وقائمة طويلة من الأطعمة الممنوعة والمسموح بها. عندما تنتقل من مرحلة إلى أخرى ، من السهل أن تنسى الأطعمة التي لا يمكنك تناولها. سيجد الكثيرون صعوبة في الإقلاع عن الملح والسكر.

فكرة هذا النظام الغذائي هي أنه من خلال تناول الأطعمة التي أكلها أسلافنا في الكهوف ، لن نفقد الوزن فحسب ، بل نحسن صحتنا أيضًا. يشار إلى هذا أحيانًا باسم النظام الغذائي للعصر الحجري. وتشمل: الأسماك واللحوم والدواجن والمكسرات والفواكه والجذور والخضروات. على الرغم من عدم وجود أحد متأكد من أن أسلافنا من العصر الحجري القديم أكلوا الحبوب البرية أو البقوليات.

يعتقد مؤلف النظام الغذائي ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي الأمريكي والتر فوجلين ، أن نظامنا الهضمي لم يتغير منذ آلاف السنين. لذلك ، تناول ما لم يكن موجودًا في غذاء البدائيين - الأطعمة المصنعة ، ومنتجات الألبان ، والبطاطس ، إلخ. نكتسب الوزن ونعاني من أمراض مرتبطة بالسمنة.

فعالية قصيرة المدى

كثير من الناس متحمسون لـ "أسلوب الكهف" ، خاصة بعد خسارة الكيلوجرامات الأولى. ومع ذلك ، بالنسبة للكائن الحي غير الجاهز ، يمكن أن يؤدي التحول الحاد إلى الخضار النيئة إلى عسر الهضم. لتجنب ذلك ، من الأفضل تناول الخضار المطبوخة على البخار في أول 2-3 أسابيع. هم أسهل في الهضم.

فعالية طويلة المدى

لسوء الحظ ، يجد معظم الناس صعوبة بالغة في الاستغناء عن الأطعمة المألوفة مثل الملح والخبز والسكر والقهوة والكحول. غالبًا ما يشعر الناس بالملل أو التعب من تعقيد هذه الخطة ويحاولون "الغش" بشرب فنجان صغير من القهوة في الصباح ، على سبيل المثال.

سهولة الاستعمال

يمكن عادة التخطيط لوجبات باليو في وقت مبكر حيث يتم تحضيرها في المنزل من الصفر. ومع ذلك ، يجد بعض الناس أنه غير مريح للغاية.

ربما يكون أسهل نظام غذائي لخسارة الوزن. يتضمن الصيام المتقطع أو فترات تقييد الطعام لمساعدتك على خفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي وفقدان الوزن.

الفكرة هي أنه في يومين متتاليين في الأسبوع ، تقوم ببساطة بتحديد سعراتك الحرارية إلى 500 سعرة حرارية (للنساء) أو 600 سعرة حرارية (للرجال).

فعالية قصيرة المدى

نظام غذائي فعال للغاية ، ولكن فقط إذا لم تتناول وجبة دسمة بعد انتهاء فترة الصيام.

فعالية طويلة المدى

يجد معظم الناس صعوبة في اتباع مثل هذا النظام الغذائي على المدى الطويل.

سهولة الاستعمال

نظام غذائي صعب لأولئك الذين لا يحبون أن يحسبوا بدقة عدد السعرات الحرارية في الطعام.

هذا نظام غذائي شائع جدًا طورته أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون. يعتمد على تناوب البروتينات والكربوهيدرات.

ستحتاج إلى 6 حافظات طعام ملونة لتُملأ كل يوم بنوع واحد من الطعام. الاستثناءات هي الأطعمة المقلية والملح والسكر. يجب تقليلها إلى الحد الأدنى.

• يوم واحد - سمك (مخبوز أو مطهو على البخار) ؛
• اليوم 2 - الخضار (أي باستثناء البطاطس) ؛
• اليوم 3 - دجاج
• 4 يوم - الحبوب
• اليوم الخامس - الجبن
• اليوم 6 - الفاكهة (الأفضل حصر الموز).

اليوم السابع - التفريغ ، تناول نفس الأطعمة كما في الأيام 1-6 ، أو الجمع بينها ، أو ترتيب التفريغ للجسم. لا يمكنك مبادلة الأيام. يجب شرب السوائل حتى 2 لتر في اليوم.

يجد الأشخاص الذين يكرهون حساب السعرات الحرارية أو وزن الطعام أو احتساب الكربوهيدرات أن هذا النظام الغذائي هو الأفضل لفقدان الوزن بسرعة.

فعالية قصيرة المدى

هذه الخطة فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة.

فعالية طويلة المدى

على الرغم من أنه يمكن تكرار النظام الغذائي حسب الحاجة ، إلا أن الكثير من الناس سئموا من تناول نوع واحد فقط من الطعام.

سهولة الاستعمال

نظام غذائي بسيط جدا.

يُسمح بتناول ما يصل إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وفي نفس الوقت تناول البروتين والأطعمة النباتية.

يظهر هذا النظام الغذائي في جميع قوائم الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن لأنه يعمل مع معظم الأشخاص.

فعالية قصيرة المدى

سينخفض ​​الوزن لأن الجسم يفقد الماء في الأيام القليلة الأولى وحتى الأسابيع.

فعالية طويلة المدى

يمكن الاستمرار في هذا النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى.

سهولة الاستعمال

لا يتطلب منتجات أو معدات خاصة. يصبح احتساب الكربوهيدرات طبيعة ثانية في غضون أسابيع قليلة.

تزداد شعبية خطة الوجبات هذه يومًا بعد يوم. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل أساسي ، لكن تركيزه الرئيسي ينصب على نسبة عالية من الدهون بدلاً من البروتين.

يتمثل جوهر النظام الغذائي الكيتون في زيادة محتوى أجسام الكيتون في الجسم ، والتي سيتم استخدامها كوقود. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقييد الكربوهيدرات بشكل صارم إلى 20-30 جرامًا في اليوم.

فعالية قصيرة المدى

هذه الخطة فعالة للغاية حيث أن تناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

فعالية طويلة المدى

كما هو الحال مع أي نظام غذائي مقيد ، يشعر الناس بالملل أو يشعرون أنهم يفقدون الأطعمة المفضلة لديهم. لا توجد قيود حقيقية على السعرات الحرارية في نظام كيتو الغذائي ، لذلك على الرغم من الصعوبة ، يأكل بعض الناس أكثر مما ينبغي. ولا يساهم في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فقد حصل هذا النوع من النظام الغذائي على درجات عالية من خبراء الصحة لما له من فوائد صحية عديدة ، مثل خفض ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم.

سهولة الاستعمال

سهل للغاية ، حيث لا يتطلب شراء مكملات غذائية خاصة أو منتجات خاصة.

يعتبر الاستهلاك المعتدل للبروتينات والدهون ، وكذلك الحد من الكربوهيدرات إلى 40 جرامًا أو أقل يوميًا ، من المكونات الرئيسية لهذا النظام الغذائي. في هذا النظام الغذائي ، فقدت كيم كارداشيان 30 كيلوغرامًا بعد الولادة. قائمة الطعام تكاد تكون غير محدودة.

فعالية قصيرة المدى

يبدأ معظم الناس في فقدان الوزن من اليوم الأول. يفقد الجسم الماء ثم يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة.

فعالية طويلة المدى

كلما اقتربت من وزنك المرغوب ، يمكنك زيادة تناول الكربوهيدرات ببطء. ومع ذلك ، يفقد الكثير من الناس الاهتمام بالنظام الغذائي قبل هذه المرحلة.

سهولة الاستعمال

يتبع معظم الناس خطة حمية أتكينز دون مشاكل.

القواعد الرئيسية الثلاثة لهذا النظام الغذائي هي:

1. اشرب 250 مل من الماء المصفى أو الارتوازي قبل كل وجبة (الوجبات الخفيفة مهمة أيضًا).
2. قلل كمية كل حصة إلى النصف مقارنةً بالعادة.
3. استبعد الأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة الهضم من القائمة.

فعالية قصيرة المدى

لمدة أسبوعين على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10-14 كجم.

فعالية طويلة المدى

نظرًا لعدم وجود قيود غذائية خطيرة مطلوبة ، يصبح مثل هذا النظام الغذائي بالنسبة للعديد من الأشخاص عادة. على الرغم من أنه قد يتعين أخذ الماء معك على الطريق.

سهولة الاستعمال

واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية الموجودة هناك. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.

تعود الفكرة وراء خطة النظام الغذائي هذه إلى طبيب القلب آرثر أجاتستون وأخصائية التغذية ماري ألمون. تم تطويره في الأصل لمرضى قصور القلب في الولايات المتحدة.

لا يوجد عد للسعرات الحرارية ولا حدود للخدمة. جوهر النظام الغذائي هو استبدال "الدهون السيئة" (الدهون المشبعة والمتحولة) بأخرى "جيدة" (الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة). كما تم استبعاد مصادر الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة حادة في مستويات السكر في الدم. تشمل هذه المصادر الحبوب والسكر المكرر للغاية.

على وجه الخصوص ، يمكنك تناول الأسماك الخالية من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات ، وكمية معتدلة من النبيذ الأحمر والبيرة ، ولكن فقط في مهرجان أكتوبر (كان أجاتستون من هامبورغ وأحب هذه العطلة كثيرًا).

فعالية قصيرة المدى

استراتيجية نظام غذائي فعالة للغاية تسمح لك بالتخلص من 7-10 أرطال إضافية في غضون أسبوعين.

فعالية طويلة المدى

مثل هذا النظام الغذائي له تأثير مفيد على حالة القلب والأوعية الدموية ، مما يجعله مرتبطًا بالرقم الأول في قائمتنا. بمعنى أنه يدوم مدى الحياة ، لأنه يؤدي إلى مراجعة عادات الأكل.

سهولة الاستعمال

تعتبر المرحلة الأولى من النظام الغذائي التي تبلغ مدتها أسبوعين صعبة للغاية ، حيث تتكون من تقييد صارم لجميع أنواع السكريات. وهذا يشمل الفاكهة.

في المرحلة الثانية ، يكون الأمر أسهل بالفعل ، لأن الثمار مقبولة.

1. حمية البحر الأبيض المتوسط

إذا كنت تشاهد برامج حوارية تلفزيونية عن النظام الغذائي ، فمن المحتمل أنك سمعت الكثير من الأطباء يتحدثون عن تميز حمية البحر الأبيض المتوسط. تعتمد خطة الوجبات هذه على النظام الغذائي لأولئك الذين يعيشون في اليونان وإيطاليا وإسبانيا. يتكون من كمية كبيرة من الخضار والزيتون وزيت الزيتون والأسماك والنبيذ الأحمر الجاف (كوب مع وجبات الطعام) والحبوب الكاملة.

يحل زيت الزيتون محل الدهون التقليدية (مثل الزبدة) في كل وجبة تقريبًا ، والخضروات هي الوصفة الرئيسية للنجاح. يُقبل بيض الدجاج ولحوم الحيوانات ، لكن بكميات قليلة جدًا.

فعالية قصيرة المدى

تعمل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بشكل رائع عندما يتحكم الناس في عدد وكمية الحصص. هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر. ليس في يومين ولا حتى في اسبوعين بل بغير ضرر ولفترة طويلة.

فعالية طويلة المدى

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص يفقدون الوزن ويحافظون عليه باتباع خطة النظام الغذائي هذه ، خاصة إذا اتبعوها لسنوات عديدة. أفاد باحثون إسبان من جامعة روفيرا وفيرجيلي أن استخدام نظام غذائي متوسطي ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، يقلل الوزن بنسبة 5٪ على الأقل من وزن الجسم الأولي سنويًا. كما أنه يحسن امتصاص الجلوكوز وتستمر الديناميكيات الإيجابية بمرور الوقت.

سهولة الاستعمال

قد يكون هذا النظام الغذائي صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ، حيث لا توجد إرشادات حول عدد السعرات الحرارية التي يمكن تناولها لوزن معين. هذا سوف يحتاج إلى اكتشافه تجريبيا.

قبل استخدام أي من الحميات المذكورة أعلاه ، يجب استشارة الطبيب. قد تكون القيود الغذائية خطيرة على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد وأمراض الكلى والتهاب المعدة وأمراض أخرى.

هل تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟ نقدم لك أفضل 10 أنظمة غذائية مع قائمة لكل يوم من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة مرة واحدة وإلى الأبد!

تعتبر الأنظمة الغذائية من "الشر" التي لا تفيد الجسم. ولكن إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بكفاءة ومعقولة ، ولجأت إلى أنظمة التغذية الشائعة والفعالة ، فمن الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا بأمان. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما يقترب الربيع في التقويم. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القيود الشديدة والجوع ونقص الفيتامينات لن يجلب لك أي شيء سوى المزاج السيئ والجلد المترهل. دعنا ننتقل إلى الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن ، ونفكر في الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية دون الإضرار بالصحة.

أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن من خلال قائمة الطعام

نقدم لك أكثر 10 أنظمة غذائية شيوعًا لفقدان الوزن والتي اكتسبت شعبية كبيرة بين النساء حول العالم:

أسباب زيادة الوزن

المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه مع الطعام يوميًا. الأرقام المحددة فردية ، كل هذا يتوقف على نشاطك البدني ووزنك وعمرك وطولك. يقول الخبراء إن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا يحتاج إلى استهلاك حوالي ألفي سعر حراري يوميًا. أي أنه يكفي تقليل هذا الرقم لبدء فقدان الوزن.

ما هي زيادة الوزن؟ قد لا تتمكن من:

• توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. أي أنك تحتاج إلى أن تفهم بوضوح ما يمكنك أن تأكله على الإفطار وماذا تتناول العشاء.
• اختر المنتجات. يفضل شراء المنتجات التي خضعت لأدنى حد من المعالجة (على سبيل المثال ، اللحوم بدلاً من اللحم المفروم).
• التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي هو أمر غير منطقي دون ممارسة الرياضة. فقط مجموعة من المقاييس ستسمح لك بالحصول على جسم نحيف ولكن في نفس الوقت.

قائمة طعام مثالية

يسمح لك الطهي الذاتي بالتحكم في كمية السعرات الحرارية ومحتواها من الدهون. قبل التفكير في نظام غذائي فعال لا يؤذي الجسم ، من المهم معرفة كيفية اختيار الأطعمة المناسبة.

• نستبدل المنتجات شبه المصنعة واللحوم المفرومة باللحوم الطازجة. لا يهم ما هو ، فضلات ، لحم خنزير أو دواجن ، الشيء الرئيسي هو الطبيعة.
• يجب استبعاد المنتجات المدخنة. يجب أن تكون المأكولات البحرية والأسماك طازجة.
• يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بالفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة. لكن الأطعمة المجمدة والمعلبة مستبعدة.
• خالٍ من منتجات الألبان والحليب الحامض مع الإضافات ، فقط طبيعي وله مدة صلاحية قصيرة.
• نستبدل الأطباق الجانبية الفورية بالحبوب التي تتطلب طهيًا.
• من الحكمة ملء السلطة ليس بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. ويجب استبدال الكاتشب بصلصة الصويا.
• تجنب المعجنات والحلويات والسكر. هل تريد شيئًا لذيذًا؟ انتبه إلى الشوكولاتة الداكنة والجيلي وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
• يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة.
• من المشروبات - استبعد الكحول والقهوة سريعة التحضير ، يُسمح بالقهوة الطبيعية والشاي الأخضر.

توسيع قائمة الحميات

دعنا نضيف قائمتنا الرئيسية للوجبات الغذائية! هناك العديد من الخيارات التي ، إذا اتبعت التوصيات ، ستساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد بحوالي 5-7 كيلوغرامات.

الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي بروتيني

هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن بعد أن عانيت من الجوع ، ستعتاد بسرعة على مثل هذا النظام الغذائي. وفي غضون شهر ، سوف يسعدك انعكاسك في المرآة كل يوم.

الخيار الثاني هو اتباع نظام غذائي للشرب

كجزء من هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول أطعمة تشرب بشكل أساسي. في نفس الوقت سيتلقى جسمك كل ما يحتاجه ، وفي غضون شهر ستتمكن من التخلص من 10 كيلوغرامات.

نظام غذائي خال من الملح - نتائج ممتازة

لقد كتب وقيل الكثير عن مخاطر الملح. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 13 يومًا؟ يطلق عليه النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. دعنا نتعرف على القائمة.

أي نظام غذائي ، مهما كان مدته وفقًا للخطة ، يتطلب استشارة الطبيب. كل كائن حي هو فرد ، وما هو مفيد وفعال لشخص ما قد يضر الآخر بشكل كبير.

حمية مايا بليستسكايا

وفقًا لراقصة الباليه الشهيرة ، لم يبتكروا بعد طرقًا أخرى لفقدان الوزن ، باستثناء "تناول كميات أقل". هذا يؤكد خطة التغذية التي اقترحتها والمصممة لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت ، وفقًا لجميع التوصيات ، سيكون من الممكن خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. السر بسيط:

• الإفطار - طبق واحد (صغير) من دقيق الشوفان.
• الغداء - وعاء واحد من حساء الخضار مع مرق الخضار ، وعاء واحد من السلطة الخضراء.
• العشاء - كوب من الأرز المطبوخ ، وعاء من السلطة الخفيفة ، حصة من السلمون المقلي.

مخيف؟ لا تخافوا. بين الوجبات المدرجة ، يُسمح بتناول الخضار أو الفاكهة (قطعة واحدة فقط). من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الشرط الأساسي هو الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي لهذه الفترة من البيض والبطاطس والطماطم واللحوم والشوكولاته "الحليب". السمك - ليس كل يوم. يمكنك إضافة البروكلي والشعير.

يجب اتباع أي نظام غذائي لفترة زمنية محدودة من أجل إعطاء النتيجة المرجوة دون الإضرار بالصحة. بعد ذلك ، يجب أن تحول انتباهك إلى التغذية السليمة ، والتي ستتيح لك توفير ما لديك حاليًا ، ومع مراعاة الرياضة ، تحقق تأثيرًا أكبر.

ما هو النظام الغذائي الذي تعتقد أنه الأكثر فعالية؟

غالبًا ما تتطلب مكافحة الوزن الزائد الكثير من الجهد ، ولكنها لا تحقق النتائج دائمًا. من المهم اختيار النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن: يمكن العثور على طرق فعالة وسريعة للتخلص من الوزن الزائد حتى في المنزل. عند الاختيار ، يجب أن تأخذ في الاعتبار توصيات خبراء التغذية والتجربة الإيجابية للآخرين ووزنك وعمرك.

ما هي الحميات

في بعض الأنظمة الغذائية ، لا تحتاج إلى تناول أي شيء تقريبًا ، بينما يسمح البعض الآخر لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بالكاد بتغيير عاداتهم ، فقط بتعديل طفيف في القائمة. لا تضمن شدة التغذية دائمًا نتيجة جيدة وفوائد صحية. قبل أن تقرر إنقاص الوزن ، عليك أن تختار الخيار الأفضل لنفسك من حيث الكفاءة والأمان والراحة.

لفقدان الوزن بسرعة

كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن وفعالية. من المفيد جدًا للصحة أن تفقد الوزن تدريجيًا ، ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل:

الحميات الشعبية

لا تضمن شعبية الطريقة دائمًا سلامتها وفعاليتها ، لكنها لا تزال تستحق اتباع اتجاهات الموضة. في الآونة الأخيرة ، أصبحت الأنظمة الغذائية الفعالة التالية شائعة بشكل خاص:

يقول خبراء التغذية إن أي طريقة فعالة تقريبًا لحرق الدهون بسرعة تكون ضارة. من الأفضل تصحيح الوزن الزائد تدريجياً. لأولئك الذين يرغبون في إنشاء التمثيل الغذائي المناسب ، يقدم أخصائيو التغذية التوصيات التالية:

• يجدر تناول الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات بشكل أساسي.
• يجب على الشخص البالغ أن يأكل اللحوم والأسماك 3-4 مرات في الأسبوع. يستحسن أن يكون لديهم دهون أقل ، ومن الأفضل طهيها على البخار أو في الفرن.
• يجب الحد من الطحين والحلو. قليل من الناس يتمكنون من التخلي تمامًا عن الحلويات ، لكن من الأفضل ألا تدلل نفسك أكثر من مرتين في الأسبوع.
• من الناحية المثالية ، يجب أن تتخلى عن الملح تمامًا - يوجد الكثير منه في الفواكه أو الخضار.

لفقدان الوزن بشكل كبير

لا يهدد فقدان الوزن الشديد في غضون أيام ليس فقط بعلامات التمدد وسوء الصحة ، ولكن أيضًا بمشاكل صحية خطيرة. ومع ذلك ، يحاول البعض إنقاص الوزن بسرعة في برامج إنقاص الوزن التالية:

أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن

يوجد الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرق لفقدان الوزن. قد يكون اختيار الأفضل أمرًا صعبًا. غالبًا ما تكون أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن غير آمنة ويصعب الالتزام بها. توجد كل عام أنظمة غذائية جديدة ، لكن القليل منهم فقط يجدون عددًا كبيرًا من المتابعين. أفضل الطرق لا ينبغي أن تقلل الوزن فحسب ، بل تزود الجسم بالمواد الضرورية.

الكفير

هذا نظام غذائي صارم ولكنه فعال لفقدان الوزن بسرعة. إنه ينتمي إلى فئة النظام الغذائي الأحادي: كل يوم تحتاج إلى إضافة عدد قليل من المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية إلى الكفير. تم تصميم الخطة لمدة 7 أيام ، يتمكن خلالها البعض من خسارة ما يصل إلى 7 كجم.يجب استهلاك لتر ونصف من الكفير يوميًا ، مع إضافة 400 جرام من المنتجات الأخرى: الفواكه أو الجبن أو البطاطس. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ليس مفيدًا جدًا وخطيرًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حامض المعدة.

بروتين

سوف يروق نظام الكرملين الغذائي لعشاق اللحوم. في سياق فقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول اللحم البقري والدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات الخالية من الدهون ، مما يحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم أسبوعيًا بنجاح في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، ولكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة لتجنب المشاكل الصحية. بعد 7-10 أيام ، يوصى بالعودة إلى قائمة متوازنة.

الحنطة السوداء

تعتبر هذه الطريقة لفقدان الوزن فعالة ، على الرغم من صعوبة الالتزام بها. تحتاج في اليوم إلى غلي كوب من الحنطة السوداء وتناول العصيدة في أجزاء صغيرة. من المشروبات يمكنك استخدام الكفير أو الشاي. يمنع منعا باتا إضافة أي توابل ، بما في ذلك الملح والسكر والفلفل. يحظر الأكل قبل النوم بـ 4 ساعات. يمكنك إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 12 كجم ، ولكن هناك خطر على الصحة.

ناقص 60

خسرت مؤلفة هذا النظام ، إيكاترينا ميريمانوفا ، 60 كجم في عام ونصف دون قيود غذائية خاصة. إنها تحث على تسهيل إنقاص الوزن ، وليس تعذيب نفسك بالإضراب عن الطعام - ما عليك سوى التحول تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. بدلًا من تناول أطباق كبيرة من الطعام ، يجب أن تعتاد على حصص الطعام الصغيرة ، ويمكنك إيجاد بدائل صحية أكثر للأطعمة الدهنية أو السكرية غير الصحية.

سُلُّم

الطريقة مصممة لمدة 5 أيام أو 5 مراحل: التطهير ، الاسترداد ، تخزين الطاقة ، "البناء" ، حرق الدهون. يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-4 كجم. أساس النظام الغذائي في اليوم الأول سيكون التفاح والماء والفحم المنشط. في اليوم الثاني تحتاج إلى تناول الجبن. في اليوم الثالث يُقترح تناول الكثير من الزبيب مع العسل. سيكون حمية اليوم الرابع لحم مسلوق. في اليوم الخامس تتكون الوجبات من دقيق الشوفان مع الخضار النيئة. السلم آمن ، على الرغم من أن قوة الإرادة مطلوبة.

محبوب

هذا هو أحد الخيارات لنظام غذائي أحادي فعال. يستمر لمدة 7 أيام ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 5 كجم. النظام الغذائي صارم: في اليومين الأولين يمكنك الشرب فقط ، وفي اليومين المقبلين يمكنك تناول الفاكهة والخضروات فقط. حمية اليوم الخامس ستكون اللحوم الخالية من الدهون والبيض. في اليوم السادس ، يمكنك الشرب مرة أخرى فقط ، ولكن في اليوم الأخير يمكنك الاسترخاء والانتقال إلى نظام غذائي طبيعي متوازن.

6 بتلات

إنها طريقة صحية ومنتجة يسهل الالتزام بها. وهي تشمل 6 أيام: سمك ، وخضار ، ودجاج ، وحبوب ، وجبن قريش ، وفاكهة. يجب تناول هذه المنتجات شيئًا فشيئًا ، حوالي 500 جرام يوميًا. بسبب تناوب الأطعمة المختلفة ، يتم حرق الدهون بمقدار 0.5 كجم يوميًا. إذا لم تحقق التأثير المطلوب خلال 6 أيام ، يمكنك الاستمرار في نفس النظام الغذائي لمدة 6 أيام أخرى.

ايلينا ماليشيفا

لاختيار النظام الغذائي الصحيح ، تحتاج إلى حساب وزنك الزائد بناءً على وزنك وطولك الأولي. تقترح إيلينا ماليشيفا القيام بذلك في أسلوبها لفقدان الوزن. اعتمادًا على مؤشر كتلة جسمك ، سيتم تقديم نظام غذائي مناسب لك. يقدم نظام Elena Malysheva أطقم وجبات جاهزة - وهي أطباق مجمدة يمكن تسخينها بسهولة في المنزل أو أخذها معك.

ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن

تعتمد فعالية نظام معين إلى حد كبير على الوزن الأولي والعمر وخصائص الكائن الحي نفسه. حتى الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن لن تعمل مع الجميع. لاتخاذ القرار الصحيح ، قم بتدوين بعض النصائح:

• من المهم أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من الكمية المستهلكة. ببساطة ، عليك أن تأكل أقل بكثير مما يتطلبه الجسم. في الوقت نفسه ، لا يوجد شيء على الإطلاق - طريقة سيئة للخروج. من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ، مع الجمع بينه وبين التدريب الرياضي.
• أفضل ما في الأمر هو أن الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر صرامة يتم تحملها في سن مبكرة من 20 إلى 40 عامًا. لا يوصى بالنظام الغذائي السريع للمراهقين - فمن الأفضل التحول إلى نظام غذائي صحي. غالبًا ما يتحمل كبار السن قيود الطعام بسهولة أكبر ، ولكن من المهم الانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي جديد والخروج منه ، وإلا فستكون هناك مخاطر صحية.
• إذا كان لديك فقط بضعة أرطال إضافية ، فإن التخلص منها يمكن أن يكون سهلاً وفعالاً وسريعاً. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن تمامًا ، فمن المهم أن تفعل ذلك تدريجيًا لتجنب الضغط على الجسم.

فيديو

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط كان أغلى :)

محتوى

سيكون من المفيد للفتاة التي تهدف إلى إنقاص الوزن معرفة تصنيف الحميات من أجل اختيار الخيار الأكثر شعبية وفعالية المناسب من جميع النواحي. يجب أن تأخذ في الاعتبار المبلغ الذي تريد أن تخسره ولأي فترة زمنية ، ولكن الشيء الرئيسي هو تقييم الحالة الصحية بشكل معقول. سيساعدك تصنيف أنظمة الطاقة على اتخاذ القرار الصحيح ، وبعد الدراسة ستفهم السمات المميزة لكل منها وأين توجد جوانب أكثر إيجابية.

كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح

لا تتخذ قرارًا بتهور تحت أي ظرف من الظروف ، وإلا يمكنك إلحاق ضرر جسيم بجسمك. اكتشف أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، المعروضة في التصنيفات أدناه ، وقم بالاختيار ، مسترشدًا بالقواعد التالية:

1. اكتشف وزنك بالضبط. ثم حدد عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها ، مع مراعاة ارتفاع الشكل ومعلماته.
2. الخطوة التالية هي تحديد موعد نهائي. يمكن أن تتراوح من يوم أو يومين إلى عدة أشهر. كلما طالت مدة النظام الغذائي ، كان ذلك أسهل - تكون نتيجة الأنظمة الغذائية طويلة الأمد أكثر استقرارًا.
3. قم بإعداد ثلاث قوائم بالأطعمة: الأطعمة المفضلة لديك ، والأقل المفضلة لديك ، والأطعمة التي تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاهها. سيساعدك هذا في اختيار أفضل خيار لإمداد الطاقة لك شخصيًا.
4. فكر مسبقًا في كيفية ترك النظام الغذائي. إذا عدت ببساطة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فسيؤدي ذلك إلى إبطال النتيجة.

الأكثر فعالية

هناك أفضل أنظمة التغذية التي تضمن تحقيق نتائج حقيقية. إذا كنت تبحث عن أنظمة غذائية فعالة في التصنيف العالمي ، فقم بإلقاء نظرة على ما يلي:

• الاسم: الملفوف.
• الخصائص: مصممة لمدة ثلاثة أيام ؛ على أساس استخدام الملفوف وبعض الخضار والفواكه والأسماك الأخرى ؛
• الإيجابيات: نظام سهل المتابعة وفعال ، لا يوجد شعور بالجوع الشديد ؛
• السلبيات: غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية والذين يعانون من الانتفاخ في كثير من الأحيان.

• الاسم: ياباني ؛
• الخصائص: تحتاج إلى تناول المأكولات البحرية بدون ملح ، وسوف يستغرق الأمر ما يصل إلى 8 كجم في غضون أسبوعين ، ويحظر تناول الكربوهيدرات ؛
• الإيجابيات: خط راسيا كبير في فترة زمنية قصيرة ؛
• السلبيات: غير متوازن تمامًا (لا تدخل جميع الفيتامينات إلى الجسم) ، فهو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

تم جمع الكثير من ردود الفعل الإيجابية من خلال مثل هذا النظام الغذائي:

• الاسم: برازيلي ؛
• الخصائص: البروتين ، على أساس استخدام حساء الخضار والفواكه ؛
• المزايا: يمكنك التخلص من 4 كجم في الأسبوع ، ببساطة ، لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على النظام الغذائي ؛
• السلبيات: غير مناسب للحوامل والمرضعات والمصابين بأمراض الكلى.

• الاسم: حساء ؛
• الخصائص: يُسمح بالحساء العادي والمهروس بدون اللحوم والبطاطس والبقوليات والزبدة والتوابل ، ولا يمكنك تناول الخبز ، ويستمر لمدة أسبوع ؛
• المزايا: اختيار مجاني لمنتجات الحساء (من قائمة المنتجات المسموح بها) ، جيد للصحة ، فقدان الوزن من 3 كجم ؛
• السلبيات: خلال فترة الامتثال ، قد تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي.

• الاسم: عصير ؛
• الخصائص: ثلاث مرات في اليوم تحتاج إلى شرب عصير البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت ، باستثناء المياه المعدنية ، لا يُسمح بأي شيء آخر ، تتم ملاحظة فترة المراقبة لمدة ثلاثة أيام ؛
• الإيجابيات: تدخل الفيتامينات إلى الجسم ، ويتم تطهير الأمعاء ؛
• السلبيات: يصعب اتباعها ، يمكن للعصائر أن تهيج المعدة.

لفقدان الوزن بسرعة

إذا كنت بحاجة إلى نتيجة أسرع ، فحاول استخدام الموضع العلوي التالي:

• الاسم: الكفير.
• الخصائص: المدة - 7 أيام ، كل يوم تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الكفير (قليل الدسم) والمزيد من الماء أو الشاي غير المحلى ؛
• الإيجابيات: يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع ، المنتج الرئيسي للنظام الغذائي رخيص ؛
• السلبيات: يصعب الامتثال للنظام ، قد يكون هناك اضطرابات في الجهاز الهضمي.

نظام غذائي جيد آخر لخسارة الوزن بسرعة ينصح به العديد من الخبراء:

• الاسم: الحنطة السوداء.
• الخصائص: هناك خيارات لمدة 3 أيام ، أسبوع واثنين ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء ، يمكنك دمجها مع الكفير ، لكن المنتجات الأخرى والملح محظورة ؛
• الإيجابيات: نظام غذائي بسيط وبأسعار معقولة ، يتم تطهير الجسم ، ولا يشعر بالجوع ؛
• السلبيات: رتيب للغاية ، يمكن أن ينخفض ​​الضغط بشكل حاد ، بدون خروج مناسب ، يمكن أن يعود الوزن بسرعة.

يعد نظام التغذية التالي من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في الترتيب:

• الاسم: 6 بتلات.
• الخصائص: يستمر النظام الغذائي لمدة 6 أيام ، يجب على كل فرد أن يأكل منتجًا محددًا بدقة (الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب ومنتجات الألبان والفواكه) ؛
• الإيجابيات: يأخذ 750-850 جرام في اليوم ، والنظام الغذائي سهل الاتباع بسبب النظام الغذائي المتنوع.
• السلبيات: غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والكبد ولا يمكنك تناول الملح والفلفل.

• الاسم: أسبوع ؛
• الخصائص: كل يوم مخصص لمنتج معين (مشروبات فقط ، خضروات بدون معالجة حرارية ، ماء وعصائر ، فواكه نيئة ، أطعمة بروتينية ، مشروبات مرة أخرى ، القليل من أي طعام) ؛
• الإيجابيات: يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ؛
• السلبيات: صعب التحمل ، ألم بطني محتمل ، ضعف ، دوار ، بدون مخرج ، سيعود الوزن بسرعة.

• الاسم: بيضة ؛
• الخصائص: كل يوم لمدة أسبوع تحتاج إلى تناول البيض المسلوق والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ؛
• الإيجابيات: يستغرق ما يصل إلى 5 كجم ، تدخل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى الجسم ؛
• السلبيات: يمنع استخدامه في أمراض القلب ، حساسية البيض ، زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، يصعب الالتزام بها.

جمع

هناك أنظمة غذائية أكثر شهرة من غيرها. إذا كنت مهتمًا بالأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا ، فلا تتردد في البدء بهذا:

• الاسم: اتكينز
• الخصائص: في الأسبوعين الأولين ، لا تحتاج إلى تناول أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم زيادة الكمية تدريجياً (ببطء شديد) إلى 11 جرام ، بينما يُسمح بتناول اللحوم والبيض والدواجن والمأكولات البحرية بأي كميات يُسمح بالخيار والملفوف والبصل والفطر والحبوب والفواكه والخبز والمعكرونة ؛
• الإيجابيات: يزول الوزن بسرعة كبيرة (حتى 10 كجم في 14 يومًا) ، لا توجد رغبة في تناول الحلويات والجوع المنهك ، ويتم الحفاظ على كتلة العضلات ، ومجموعة متنوعة من الوصفات اللذيذة ؛
• السلبيات: يمكن أن تتشكل حصوات الكلى وأمراض القلب وأمراض الغدة الدرقية والعقم يمكن أن تتطور.

• الاسم: حمية مونتينياك ؛
• الخصائص: السكر الأبيض ، الطحين ، الأرز ، الذرة ، المشروبات السكرية محظورة ، الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لا يمكن أن تؤكل مع الدهون.
• الإيجابيات: لا يوجد نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية ، ولا يوجد شعور بالجوع ، ونظام غذائي غني ، والنتيجة مستقرة ؛
• السلبيات: يجب أن تطبخ جميع الأطباق بيديك.

• الاسم: النجوم.
• الخصائص: كل ثلاثة أيام تحتاج إلى تناول أطعمة معينة دون قيود (الكفير ، الدجاج غير المملح بدون جلد ، التفاح ، الجبن والنبيذ الأحمر) ، المدة الإجمالية للنظام الغذائي هي 12 يومًا ، يستخدم كل نجم بوب تقريبًا النظام ؛
• الإيجابيات: فقدان الوزن حتى 9-10 كجم ؛
• سلبيات: الوضع الصعب للغاية.

إليك خيار أصبح أكثر شيوعًا في التصنيفات كل يوم:

• الاسم: حسب فصيلة الدم.
• الخصائص: لممثلي كل مجموعة من مجموعات الدم الأربع ، تم وضع قوائم بالمنتجات المسموح بها والمسموح بها والمحظورة ؛
• الإيجابيات: يمكن أن يصل خط التوصيل في ثلاثة أشهر إلى 10 كجم وسيبقى لفترة طويلة ؛
• السلبيات: غير مناسب للجميع.

• الاسم: كسري ؛
• الخصائص: تحتاج إلى تناول الطعام كل 4 ساعات خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، وتقليل كمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ؛
• الإيجابيات: يمكن صنع النظام الغذائي بشكل مستقل ، والجوع لا يحدث أبدًا تقريبًا ، وانخفاض مستوى السكر في الدم ، واتباع نظام غذائي بسيط.
• السلبيات: الاضطرابات ممكنة ، غير مناسبة للأشخاص الكسالى.

آمن

من المهم جدًا ألا يضر فقدان الوزن بصحة الإنسان ، وإلا فلن يكون له معنى. يشمل تصنيف الحميات الغذائية الأكثر أمانًا ما يلي:

• الاسم: تقنية شيلتون ؛
• الخصائص: تحتاج إلى تناول البروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون ، ولكن بكميات قليلة ، من أجل تحديد كمية الطعام المستهلكة ، تخيل هرمًا يعتمد على الحبوب ، والمستوى التالي هو الخضار والفواكه ، ثم الأسماك واللبن واللحوم وفي أعلى الزيوت والدهون والملح.
• الايجابيات: من السهل المتابعة ، والنتيجة مستقرة للغاية ؛
• السلبيات: الوزن يأتي ببطء.

• الاسم: سلطة
• الخصائص: في اليوم يُسمح بتناول ما يصل إلى كيلوغرام من السلطة من الخضار أو الفواكه (نيئة ، مسلوقة) ، متبلة بزيت الزيتون أو عصير الليمون أو الزبادي الطبيعي ، المدة أسبوع ، آخر يومين مسموح بها أضف القليل من شرائح الدجاج أو البيض أو السمك قليل الدسم ؛
• الإيجابيات: مفيد للجسم ، ويضمن إمداد الجسم بجميع الفيتامينات ، وله تأثير مفيد على الجلد ؛
• السلبيات: يجد بعض الناس صعوبة في الامتثال لها.

• الاسم: الموز ؛
• الخصائص: المدة من 3 إلى 7 أيام ؛ يُسمح بتناول 1.5 كجم فقط من الموز يوميًا وشرب الماء ، ولكن لا يجوز تناول أي شيء آخر ؛
• الإيجابيات: لطيف ، يسهل تحمله ؛
• السلبيات: غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، والدوالي ، وانتفاخ البطن.

سيحب عشاق الفاكهة أيضًا خيار التصنيف هذا:

• الاسم: تفاحة ؛
• الخصائص: كل يوم لمدة أسبوع على التوالي ، يمكنك تناول 1-2 كجم من التفاح ، واثنين من البسكويت ، وشرب الماء والشاي الأخضر ؛
• الإيجابيات: يستغرق 5-7 كجم من الوزن ، والفيتامينات تدخل الجسم ، ويلاحظ تأثير ملين ؛
• السلبيات: خطر على الأشخاص الذين يعانون من معدة مريضة ، يحظر التدريب المكثف خلال فترة الامتثال.

إليك نظام غذائي آخر فعال وآمن:

• العناوين: الإنجليزية؛
• الخصائص: تستمر ثلاثة أسابيع ، في اليومين الأولين يأكلون فقط الخبز الأسود مع الحليب ، والباقي من الفترة - تناوب قائمة البروتين والخضروات (2 في يومين) ؛
• الإيجابيات: نتيجة جيدة ومستقرة ، نظام غذائي متنوع متوازن ؛
• سلبيات: في الأيام الأولى من الصعب عدم الانهيار.

تصنيف الحميات الغذائية لفقدان الوزن من حيث الفعالية

تستحق بعض أنظمة الطاقة دراسة أكثر تفصيلاً. يترأس تصنيف أفضل الأنظمة الغذائية تلك التي كانت شائعة لسنوات عديدة ، وقد تم تأكيد فعاليتها من خلال عدد كبير من المراجعات. إذا كنت ستفقد وزنك ، فتأكد من دراسة القوائم العليا ، ويضمن لك العثور على نظام غذائي مناسب لك من جميع النواحي.

الكرملين

نظام غذائي معروف جدًا ويحتل مناصب عالية في التصنيفات ، بناءً على انخفاض كمية الكربوهيدرات المستهلكة. يعتمد التخسيس في الكرملين على المبادئ التالية:

1. في الأسبوعين الأولين ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. من السهل حساب محتواها في 100 جرام من المنتج باستخدام جدول خاص. ثم تحتاج إلى إضافة 5 جم من الكربوهيدرات كل أسبوع حتى تصل إلى 40 جم ، والمخرج هو إضافة 10 جم كل 7 أيام إلى إجمالي 60 جم ​​(يجب عدم تجاوز هذا الرقم مرة أخرى).
2. كما هو الحال مع أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، مع الكرملين يجب شرب الماء بكميات كبيرة.
3. أحجام الحصص غير محدودة ، ولكن لا يوصى بالإفراط في تناول الطعام. تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل النوم ، 4 ساعات دائمًا قبل النوم ، وينصح بتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم وتناول وجبة خفيفة مرتين.
4. يجب استبعاد البطاطس والدقيق والحلويات والخبز والسكر والأرز.
5. يُسمح بالأسماك والخضروات والجبن واللحوم والبيض والنقانق والكحول ، ولكن قبل تناولها ، احسب كمية الكربوهيدرات وفقًا للجدول.

لمدة 2-2.5 شهرًا من هذا النظام ، ستخسر من 8 إلى 15 كجم. نظام التغذية في الكرملين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والقلب. أولئك الذين ما زالوا يلاحظون ذلك قد يواجهون ظاهرة غير سارة مثل الإمساك. هذا الوضع غير مناسب للنساء الحوامل. قبل الجلوس عليه ، ينصح بشدة أي شخص باستشارة خبير تغذية.

ايلينا ماليشيفا

قامت مقدمة البرامج وطبيبة العلوم الطبية المعروفة بتطوير نظام التغذية الخاص بها. يعتمد نظام Elena Malysheva الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يمكنك طلب مجموعة من المنتجات عبر الإنترنت لمدة 28 يومًا رئيسيًا و 4 أيام تفريغ ، مصحوبة بوصف للقائمة وإرشادات مفصلة. كل شيء مقسم إلى أجزاء ، وتحتاج فقط إلى تسخين الحاوية المناسبة لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء. إذا كنت ترغب في توفير المال ، يمكنك طهي وجبات الطعام بنفسك ، مع الالتزام بالقواعد التالية لمدة شهر على التوالي:

1. يحظر استخدام الخضراوات النشوية والتوابل والسكر والدهون والكحول واللحوم المدخنة والمخللات. يجب استهلاك الملح بأقل كمية.
2. يُسمح بالبيض والدواجن الخالية من الدهن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والحبوب والأسماك والخضروات والفواكه المجففة والعادية غير المحلاة.
3. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن قليلاً.
4. تأكد من شرب الكثير (الماء ، الشاي ، مغلي الأعشاب).
5. الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم للنساء هو 1200 ، وللرجال 1400.
6. يجب أن تستهلك الكربوهيدرات بشكل منفصل عن الدهون والبروتينات.
7. تأكد من ممارسة الرياضة واتباع الروتين اليومي.

محبوب

نظام غذائي شائع جدًا وله الكثير من المزايا. سيساعدك نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام ، اعتمادًا على البيانات الأولية ، على خسارة 5-10 كجم. كل يوم سيكون لديك نظام غذائي جديد (نسخة تقريبية):

1. الشرب. في الصباح ، اشرب كوبًا من الكفير وكوبًا من الشاي ، الغداء - 220 مل من مرق الدجاج غير المملح ، شاي بعد الظهر - 150 مل من اللبن ، في المساء 200 مل من الحليب.
2. الخضروات. الإفطار - بضع طماطم ، غداء - سلطة ملفوف بالأعشاب والخيار. وجبة خفيفة - 2 فلفل رومي. العشاء - نفس سلطة الغداء.
3. الشرب. مخفوق الحليب والشاي في الصباح ، ومرق الدجاج في فترة ما بعد الظهر ، والكفير لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، والحليب على العشاء.
4. فاكهة. الصباح - 2 برتقال وعصير جريب فروت. الغداء - سلطة فواكه. وجبة خفيفة - 1 كمثرى ، 1 تفاحة. العشاء - كوب من عصير الفاكهة.
5. بروتين. الإفطار - 2 بيضة ، 200 غرام من السمك المسلوق. الغداء - 100 بازلاء مسلوقة و 150 جرام فيليه دجاج على البخار. وجبة خفيفة - 100 غرام من الجبن قليل الدسم. العشاء - 100 غرام من الجبن.
6. الشرب. كرر القائمة 1 أو 3 أيام.
7. متوازن. الإفطار - 2 بيض ، شاي ، أي فاكهة. الغداء - حساء الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة - فواكه. العشاء - سلطة خضار.

لا يمكنك اتباع النظام الغذائي المفضل إذا:

• التهاب القولون.
• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• التهاب المعدة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل الكلى والكبد.

النظام الغذائي ناقص 60

المبادئ والقواعد:

1. النظام الغذائي ناقص 60 من إيكاترينا ميريمانوفا يعتمد على التشبع المتساوي. هذا يعني أن وزن كل حصة يجب أن يكون هو نفسه.
2. يمكنك تناول جميع المنتجات حتى الساعة 12 ظهرًا. من 12 إلى 15 ، اختر مزيجًا من اللحوم أو الأسماك مع الخضار أو الحنطة السوداء أو الأرز. يمكنك تناول البطاطس ، والمعكرونة ، والبقوليات ، ولكن بدون أي شيء ، ويجب استبعاد الدهون الثقيلة تمامًا. يُسمح بالفواكه والخضروات المائية من الساعة 3 مساءً حتى الليل. استبعاد اللحوم والحبوب والبقوليات.
3. لا ترتب أيام صيام ولا تتبع حمية أحادية.
4. تأكد من تناول فطور شهي ، أو قسمه إلى وجبتين مع استراحة لبضع ساعات.
5. لا تفرط في استخدام الملح.
6. بعد العشاء ، يحظر تناول وجبة خفيفة.
7. لا تجعل حصص الطعام صغيرة جدًا.

هوليوود

تستخدم معظم نجوم السجادة الحمراء هذه التقنية بانتظام. يعتمد نظام هوليوود الغذائي لمدة 14 يومًا على تقييد السعرات الحرارية الكلية وكمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة. ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. ينقسم النظام الغذائي اليومي إلى وجبتين: غداء وعشاء ، ولا يسمح بالإفطار. قائمة المنتجات الممنوعة منعا باتا:

• رغيف الخبز؛
• ملح؛
• الحلويات.
• المخللات والمخللات.
• معكرونة؛
• الزيوت الدهنية؛
• مشروبات كحولية؛
• كل شيء مقلي ودهني
• السكر؛
• الخضار والفواكه النشوية.

د. دوكان

وتتكون من أربع مراحل: هجوم (منتجات بروتينية فقط) ، رحلة بحرية (أيام بروتين متناوب وبروتين نباتي) ، توحيد (6 أيام مجمعة ويوم بروتين واحد) ، التثبيت. تعتمد مدة كل منهم على مقدار ما تحتاج أن تخسره. تتضمن حمية بروتين دوكان تناول النخالة يوميًا. هناك قائمة بمئات المنتجات المسموح بها ، والتي يجب أن تصنع منها قائمتك ، بناءً على توصيات كل مرحلة محددة.

طعام منفصل

نظام جيد جدا يؤثر بشكل إيجابي على الصحة. النظام الغذائي لكل يوم مختلف ، يجب أن يكون بالتناوب:

1. بروتين. اللحوم الخالية من الدهون وخبز الحبوب الكاملة والخضروات والأسماك والخضروات والمأكولات البحرية والجبن ومنتجات الألبان.
2. نشاء. البقوليات والحبوب والخضروات.
3. كربوهيدرات. دقيق ، معجنات بدون بيض ، حليب ، خميرة ، حنطة سوداء ، خضروات ، دخن ، جريش الشعير.
4. فيتامين. الفواكه والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات.

يتطلب النظام الغذائي لمدة 90 يومًا من التغذية المنفصلة الامتثال للقواعد التالية:

1. كل 29 يوم - التفريغ على الماء.
2. العشاء غير مسموح به قبل الظهر. العشاء بعد ثلاث أو أربع ساعات.
3. يُسمح بوجبتين خفيفتين يوميًا مع فاكهة واحدة.
4. يجب أن يكون حجم الحصة للعشاء نصف وجبة الغداء. الإفطار - لا يزيد عن الثلث.
5. لا تستخدم الملح أو السكر. الشيء نفسه ينطبق على المشروبات الكحولية.
6. يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الطبخ والخبز والخبز. لا يمكنك قليهم.
7. لا تحتاج إلى تناول أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم (إذا كنت تريد أن تخسر بشكل صحيح ، إذن 1200).

فيديو: النظام الغذائي بالتناوب بين البروتين والكربوهيدرات

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن السمنة جائحة في عصرنا.

اليوم ، 500 مليون شخص يعانون من زيادة الوزن.

رواد العالم في "السمنة الجماعية" بين البالغين: المكسيك (32.8٪) ، الولايات المتحدة الأمريكية (31.8٪) ، سوريا (31.6٪) ، فنزويلا ، ليبيا (30.8٪). يشير الوزن الزائد إلى اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم ويتفاقم بسبب تطور الأمراض المصاحبة.

اليوم ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل سريع أو منهجي. من بين طرق إنقاص الوزن المتنوعة ، من الصعب للغاية اختيار الطريقة الأكثر فاعلية ، لأن فعاليتها تعتمد على الخصائص الفردية للجسم (مقدار الوزن الزائد ، الحالة الصحية ، المستويات الهرمونية ، معدل الأيض).

ضع في اعتبارك أسباب ونتائج السمنة ، 12 نظامًا غذائيًا فعالًا للنضال من أجل الصحة ونحافة الجسم ، ما هي التغييرات التي تحدث في الجسم بعد فقدان الوزن.

من أين يأتي الوزن الزائد وما الذي يؤدي إليه؟

أسباب السمنة.

1. تناقض مستمر بين كمية الطاقة التي يتم إنفاقها وتلقيها ، نتيجة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية في أجزاء كبيرة مع نمط حياة مستقر.
2. الاستعداد الوراثي.
3. عوامل العمر والجنس. ومن المثير للاهتمام أن النساء يكتسبن الوزن بشكل أسرع بسبب الخصائص الهرمونية للجسم وكتلة عضلية أقل مقارنة بجسم الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، وتقل الحاجة إلى الطاقة ، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للأنسجة الدهنية وزيادة وزن الجسم.
4. أمراض الغدد الصماء الأولية أو ضعف وظائف الوطاء.
5. تطور الورم.

مضاعفات السمنة:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• التهاب البنكرياس.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
• أمراض المرارة والكبد.
• داء السكري من النوع 2؛
• نقص تروية القلب
• السكتة الدماغية؛
• انقطاع الطمث ، والعقم ، واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء ، والعجز الجنسي عند الرجال.
• أمراض الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي (متلازمة نقص التهوية ، هشاشة العظام) ؛
• أمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية.

بالإضافة إلى تدهور الصحة ، تؤدي السمنة إلى اختلال التوازن النفسي والعاطفي: فهي تزيد من مستوى القلق ، وتؤدي إلى انخفاض الوظيفة الجنسية بشكل متكرر ، وتسبب صعوبات في العثور على عمل ، وتقلل من احترام الذات.

يؤدي الوزن الزائد في مراحل متقدمة إلى اختلال وظائف الغدد الصماء التي تؤدي إلى الوفاة. في الترتيب العالمي ، تأتي الوفيات من السمنة في المرتبة السادسة ، ومن الجوع - الثامنة.

12 حمية فعالة

ضع في اعتبارك طرق إنقاص الوزن الشائعة. بغض النظر عن النوع المختار ، فإن أي نظام غذائي يتضمن الامتثال لنظام المياه: شرب 1.5 - 3 لترات من الماء النقي يوميًا. في الوقت نفسه ، يؤدي النشاط البدني اليومي إلى تسريع فقدان الوزن.

أفضل الأنظمة الغذائية لمحاربة الوزن الزائد.

1. . السمة المميزة لهذه التقنية هي ارتفاع معدل فقدان الوزن: في غضون 13-14 يومًا ستصبح أخف وزنًا من 7 إلى 10 كيلوغرامات. يتم تحقيق فعالية النظام الغذائي الياباني من خلال إعادة الهيكلة الكاملة لعملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يتم تخزين النتيجة التي تم الحصول عليها لمدة عامين على الأقل. مع مراعاة التغذية الغذائية يمنع تناول المشروبات الكحولية والمعجنات والحلويات. يعتبر برنامج فقدان الوزن الياباني منخفض السعرات الحرارية ، مع التركيز على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، حيث يجب على الجسم حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة. أثناء العملية يقل حجم المعدة مما يسهل عملية الخروج منها.
2. . هذا برنامج تغذية بروتين. مدة النظام الغذائي تعتمد على مقدار الوزن الزائد وتصل إلى 3-4 أشهر. تنقسم تقنية دوكان إلى أربع مراحل: "الهجوم" و "التناوب" و "التعزيز" و "الاستقرار" ، ولكل منها نظامها الغذائي ومدتها والأطعمة المسموح بها والمحظورة. المتطلبات الغذائية العامة: مارس تمارين الصباح يوميًا ، أضف نخالة الشوفان إلى وجبات الطعام ، وامشِ بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. لا يحد نظام دوكان لفقدان الوزن من كمية الأطعمة "المسموح بها" المستهلكة ، ويستثني استخدام المضافات الكيماوية ، والأدوية ، ويعتبر من الآمن الامتثال لها.
3. . ينتمي إلى فئة النظام الغذائي الأحادي القاسي ، المصمم لفقدان الوزن بسرعة. المكون الرئيسي لهذه التقنية هو الذي يجب أن يتم تحضيره باستخدام تقنية خاصة. يحظر طهي الحبوب وصب الماء المغلي عليها وتركها لمدة ثماني ساعات. في الوقت نفسه ، لا ينبغي إضافة التوابل والملح إليها. بعد هذا الوقت ، يمكن تناول عصيدة الحنطة السوداء بكميات غير محدودة.
   في الإصدار الكلاسيكي ، تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع (في هذه الفترة ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات) ، إذا لزم الأمر ، يمكن زيادة فترة الالتزام به إلى 14 يومًا (ناقص 6-10 كيلوغرامات). عند فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب لتر ونصف من المياه المعدنية القلوية ، ولتر بنسبة دهون 1٪.
   إذا شعر المرء ، باتباع المنهجية ، بتدهور في الرفاهية ، فمن المستحسن إدخال الفواكه غير السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي (،).
4. حمية البروتين. القاعدة الأساسية للمنهجية هي أن 85٪ من قائمة إنقاص الوزن يجب أن تكون منتجات بروتينية: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والمأكولات البحرية. هذا نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين ، مما سيساعد على التخلص من 4-8 أرطال زائدة خلال هذه الفترة.
   مبدأ يوم البروتين: تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. يُسمح بإدخال الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (حتى 40) في النظام الغذائي اليومي: المكسرات ، هريس الحمص ، الفواكه الحمضية.
   لفقدان الوزن بسرعة وزيادة كتلة العضلات ، يوصى بأداء تمارين القوة.
5. . أهم عنصر في القائمة هو البروتين. يوصي دكتور العلوم الطبية والمقدم التلفزيوني لبرنامج Health بالحصول على منتجات الألبان واللحوم والأسماك قليلة الدسم. الشرط الرئيسي هو عدم الجمع بين الاستقبال وفي وقت واحد. يُمنع منعًا باتًا تناول اللحوم والحبوب في نفس الوقت ؛ من الأفضل دمجها مع الخضار والخضروات بشكل منفصل.
   مدة حمية Malysheva شهر واحد ، ثم كل شيء يعتمد على النتيجة. في المرحلة الأولية ، يجب أن يكون الطعام المستهلك يوميًا 1200 سعر حراري ، وتقليل هذا الرقم تدريجيًا إلى 1000 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجادل Elena Vasilievna حول أهمية الموقف الإيجابي ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في مزاج جيد وجو هادئ ، واضبط عقليًا على أن الطعام هو عطلة لكل خلية من خلايا الجسم.
   قبل ابتلاع الطعام ، ينصح Malysheva بإجراء ثماني عشرة حركة للمضغ. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي وإطالة صحة الأسنان. تسمح لك هذه التقنية بالتخلص من ما يصل إلى 25 كجم في شهرين.
6. . مصمم للتخلص من 10 إلى 20 كجم في أربعة أسابيع. تتضمن تقنية Maggi الأنظمة الغذائية التالية الأكثر فاعلية: الجبن والبيض. يعتمد الخيار الذي يجب تفضيله على عادات الأكل الشخصية والحالة الصحية. كلا الخيارين فعالين. لا يعتبر نظام ماجي نظامًا غذائيًا أحاديًا ؛ نظامها الغذائي يشمل الخضار والفواكه واللحوم. يتم اختيار المنتجات بطريقة تعمل على تنشيط حرق الدهون المتراكمة وإزالة السموم من الجسم.
7. . طريقة حديثة لإنقاص الوزن بسرعة بأقل مجهود. حمية الطاقة عبارة عن مجموعة من الكوكتيلات الخاصة المصممة لتزويد جسم الإنسان بأكبر قدر من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. تحتوي منتجات خط ED على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذا نظام غذائي فعال ، مصمم لمدة 4 - 6 أشهر ، مما يساعد على بناء 10 - 30 كجم خلال هذه الفترة.
8. . المبدأ الرئيسي للمنهجية هو حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا (الحد الأقصى المسموح بتناوله - 40 وحدة في اليوم) ، واستبعاد منتجات الدقيق والحلويات من القائمة وتناول الكثير من منتجات البروتين. في الأسبوع الأول من الالتزام بنظام التغذية في الكرملين ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات ، في 30 يومًا - 10 كيلوغرامات ، في شهرين إلى ثلاثة أشهر - 20 كيلوغرامًا.
9. . جوهر الطريقة هو التناوب اليومي للأنظمة الغذائية الأحادية التالية: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. يزيل التغيير المستمر للمنتج الرئيسي إدمان الجسم على المكون و "ركود" الوزن.
   تأثير نظام إنقاص الوزن مثير للإعجاب: متوسط ​​الوزن اليومي يتراوح من 0.5 إلى 0.8 كيلوغرام في اليوم. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين من مراقبة "البتلات الست" ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً إضافيًا.
10. النظام الغذائي للكسول. في شكله الكلاسيكي ، هذا نظام غذائي أحادي على الماء ، والذي لا يتطلب استثمارات مالية ووقتًا وجهدًا لإعداد الأطباق المسموح بها. القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي شرب 250 مل من الماء النقي قبل كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. قلل كمية الطعام الذي تتناوله إلى النصف. استبعد الكربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة عالية الدهون والمخللات والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة من القائمة. طريقة الطهي المفضلة هي الخبز والغليان. اعتمادًا على الأهداف ، تمكنت الفتيات خلال 14 يومًا من خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.
11. . إنه برنامج لإنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية. متوسط ​​القائمة اليومية لهذه التقنية يزود الجسم بـ 1200 - 1500 سعرة حرارية من الطاقة. يتكون النظام الغذائي من منتجات البروتين (بيض مسلوق ومنتجات حمض اللاكتيك واللحوم الخالية من الدهون) والخضروات غير النشوية والفواكه المسموح بها (البرتقال والجريب فروت والتفاح).
    تقليديا ، ينقسم النظام الغذائي لبروتاسوف إلى ثلاث مراحل: نباتي ، مع إضافة اللحوم ، والتثبيت. مدة التقنية 5 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
12. 
    حمية الكفير. هذه طريقة صارمة لفقدان الوزن ، والتي تحظى بشعبية في عصرنا. هناك التعديلات الخفيفة التالية لنظام الحليب المخمر: الكفير-الرائب ، الكفير-التفاح ، الكفير-البيض ، الكفير-الحنطة السوداء ، الكفير-الخيار ، مخطط.
    وفقًا لمنهجية صارمة ، فإن المنتج الوحيد المسموح به للاستهلاك هو الكفير الخالي من الدهون أو 1٪. تحتاج في اليوم إلى شرب لتر من مشروب الحليب المخمر في خمس جرعات. أثناء فترات الراحة ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. بعد ثلاثة أيام من "الكفير" ، ستصبح أخف وزنًا بمقدار 1.5 كيلوغرام ، في الأسبوع - بمقدار 3 ، في 14 يومًا - حتى 8.
    لتجنب زيادة إفراز عصير المعدة ، وتطور التهاب المعدة ، وتفاقم القرحة ، لا ينصح بممارسة نظام غذائي صارم من اللبن الرائب لأكثر من أسبوعين.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يلزم الالتزام التام بشروط النظام الغذائي ونظام الماء والنشاط البدني اليومي.
أثناء فقدان الوزن ، يوصى بممارسة السباحة واليوجا والجمباز. من المفيد القيام بالميزوثيرابي ، ولف الجسم ، والتقشير بالموجات فوق الصوتية ، ومكافحة السيلوليت ، والتدليك الشد. ستساعد هذه الإجراءات على تجنب ترهل الجلد.

إنقاص 5-10٪ من وزن الجسم مع زيادة الوزن يقلل من خطر تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن الصحة العامة.

ضع في اعتبارك 14 تغييرًا تحدث في حياة الإنسان بعد التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية.

1. إنفجار من الطاقة. بعد فقدان الوزن ، ستصبح أكثر قدرة على الحركة ، وسيصبح اللحاق بالحافلة المغادرة أو صعود السلالم أسهل.
2. تحسين الذاكرة. سيزداد نشاط الدماغ ، وسيصبح حجم المعلومات المحفوظة أكبر.
3. زيادة الدافع الجنسي ، سوف تشعر أنك أكثر جنسية. في سياق البحث ، توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن فقدان 30 كيلوغرامًا لأحد الشركاء يحسن العلاقات الأسرية.
4. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. الوزن الزائد يسبب تفاعلات التهابية في الجسم ، تغيرات في خلايا الجسم. فقدان 5٪ من الوزن على الأقل يقلل من خطر الإصابة.
5. استعادة التوازن النفسي والعاطفي.
6. تغير في براعم التذوق.
7. تقوية العظام والمفاصل عن طريق تقليل الحمل عليها.
8. تخفيض تكلفة المحافظة على الصحة بمعدل 42٪. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البدناء أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة تتطلب علاجًا مستمرًا.
9. مسار مهني مسار وظيفي. وفقًا للإحصاءات ، يجد الأشخاص النحيفون أنه من الأسهل 5 مرات العثور على وظيفة جديدة وزيادة الدخل مقارنة بالوظائف الكاملة. هذا النمط ينطبق بشكل خاص على النساء.
10. تقليل الحاجة إلى الأدوية. فقدان الوزن يخفض مستويات الدم. نتيجة لذلك ، ستنخفض الحاجة إلى تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم. يمنع الحفاظ على الوزن الطبيعي تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وأعضاء الجهاز الهضمي والغدة الدرقية. ومن المثير للاهتمام ، أنه بعد فقدان الوزن ، تكون الحموضة المعوية والربو أقل إثارة للقلق.
11. ترهل الجلد. إذا كنت تقيد نفسك أثناء فقدان الوزن فقط باتباع نظام غذائي ، وتجاهل الرياضة ، والتدليك ، فقد تكون نتيجة فقدان الوزن مخيبة للآمال للغاية. ترهل الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل (المعدة والفخذين والأرداف والذراعين) هو مشهد مؤلم مزعج لكل امرأة. للقضاء عليه ، عليك اللجوء إلى إجراءات التشديد أو البدء في زيارة المسبح بانتظام.
12. تحسين النوم. إن إسقاط أرطال زائدة "يطلق" الجهاز التنفسي العلوي للشخص من الأنسجة الرخوة التي تسدها. ونتيجة لذلك ، يصبح النوم أفضل ويطول 22 دقيقة.
13. زيادة فرصة الحمل. تذكر أن الامتلاء يمكن أن يسبب تكيس المبايض والعقم. ستساعد هذه الحميات الفعالة في التعامل مع الوزن غير المرغوب فيه ، واستعادة عمل الأعضاء الداخلية ، وزيادة احتمالية الحمل وإنجاب طفل سليم.
14. تحسين الرؤية. لا تنس أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري مما يؤثر سلبًا على حالة العين. وفقًا لدراسات جامعة جورجيا ، فإن زيادة الوزن تقلل من كمية اللوتين والزياكسانثين في شبكية العين ، مما يسبب تغيرات تنكسية مرتبطة بالعمر.

فقدان الوزن له تأثير إيجابي على جسم الإنسان: الخلفية الهرمونية تطبيع ، تزداد المناعة ، تزداد الكفاءة ، تختفي مشاكل الانتصاب ، يقل الحمل على المفاصل / الأوعية الدموية / القلب. نتيجة لذلك ، تجلب الحياة المزيد من الفرح.

استنتاج

فوائد فقدان الوزن هي الجمال والثقة بالنفس وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع والجسم السليم والاستقرار العاطفي.

لإسقاط 1 - 3 كيلوغرامات ، الوجبات الغذائية الفعالة لمدة 7 أيام (الحنطة السوداء ، الكفير) مناسبة ، للتخلص من 4-10 كيلوغرامات ، انتبه للطرق التي تدوم من أسبوعين إلى شهر (يابانية ، بروتين ، "6 بتلات" ، "كسول "). إذا وصل الوزن الزائد إلى علامة 20 كيلوغرامًا وما فوق ، فمن المستحسن استخدام برامج "البروتين" من دوكان أو ماليشيفا أو ماجي أو بروتاسوف أو "الكرملين". وهي مصممة لفقدان الوزن بشكل منتظم لمدة تتراوح من شهرين إلى ستة أشهر.

حتى لا يعود الوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي ، راقب حالة الشكل من حيث الحجم. لا ينبغي أن تزيد. خذها لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي التي تحدث بسبب ندرة النظام الغذائي للدهون الثلاثية. راقب نومك ، فالشخص النائم عرضة للإفراط في تناول الطعام. تحرك أكثر ، اشرب الكثير من الماء ، تناول الأطعمة البروتينية ، وزد من احترام الذات.

Izvozchikova نينا فلاديسلافوفنا

تخصص: أخصائي الأمراض المعدية ، أمراض الجهاز الهضمي ، أمراض الرئة.

الخبرة العامة: 35 سنة .

تعليم:1975-1982 ، 1MMI ، سان جيج ، أعلى مؤهل ، طبيب الأمراض المعدية.

درجة في العلوم:دكتور من أعلى فئة مرشح للعلوم الطبية.

تمرين: