الصفحة الرئيسية

صرف الأمطار

مشروع روبي أحلام السعادة خطة حياة جديدة.

تمكنت جريتشن روبن من اكتشاف مصادر الفرح التي لا تنضب في نفسها وفي حياتها العادية. ستلهمك خطتها للعثور على السعادة لإنشاء خطتك الخاصة. خطوة بخطوة ، من خلال التغييرات اليومية الصغيرة ، ستتعلم كيفية استخدام وقتك بشكل أكثر كفاءة ، والتخلص من القلق وعدم الرضا عن نفسك ، وتصبح زوجة وأم وصديقة وزميلة أفضل ، وتحقق كل ما تراه مهمًا وضروريًا من أجله. سعادة.

الأكثر مبيعًا في العالم
ترجمت إلى 17 لغة
بيعت أكثر من 5،000،000 نسخة

نبذة عن الكاتب:

زوج محب وأطفال رائعين وحياة مهنية ناجحة - كان لدى جريتشن روبن كل الأسباب التي تجعلها تعتبر نفسها شخصًا سعيدًا. وبدلاً من ذلك ، شعرت بالتعب والغضب وعدم الرضا. ثم وضع روبن خطة للسعادة. يدور كتابها حول كيف يمكن للتغييرات الصغيرة في حياتك أن تحقق نتائج مذهلة وتصبح سعيدًا.

مراجعات حول الكتاب:

"هذا الكتاب يمكن أن يغير حياتك. من السهل حقًا أن تكون سعيدًا. الشيء الرئيسي هو عدم انتظار سقوط السعادة على رأسك ، ولكن المضي نحو حلمك يومًا بعد يوم.
- داريا دونتسوفا ، كاتبة

"الكثير من الأمثلة الملهمة لكيفية تحسين حياتك من خلال التغييرات الصغيرة والكبيرة ... أشعر بسعادة أكبر بمجرد قراءة هذا الكتاب!"
- أورورا ، مذيعة تلفزيونية

"بفضل هذا الكتاب الرائع ، ستتعلم كيفية الجمع بسهولة بين العمل والعناية بالأحباء ، وسيظل لديك وقت لنفسك."
- بريق

مكرسة لعائلتي

من واجبنا أن نتجاهل أكثر من أي واجب آخر: من واجبنا أن نكون سعداء.

روبرت لويس ستيفنسون

كما يقول المثل الإسباني ، "يجب على من يريد إعادة كنوز الهند إلى الوطن أن يحمل كنوز الهند في داخله".

جون بوزويل. حياة صموئيل جونسون

للقارئ

مشروع السعادة

مشروع السعادة هو محاولة لتغيير حياتك. تأتي أولاً المرحلة التحضيرية ، عندما تحتاج إلى معرفة ما يمنحك الفرح والرضا ، وما الذي يجعلك غاضبًا ومضايقًا ومللًا وندمًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ قرارات - لتحديد تلك الإجراءات المحددة التي ستجعلك أكثر سعادة. ثم يأتي الجزء الأكثر إثارة للاهتمام - تنفيذ قراراتك.

هذا الكتاب عن مشروعي وما فعلته وما تعلمته. سيكون مشروعك مختلفًا ، ولكن سيتمكن الجميع تقريبًا من الاستفادة منه. لمساعدتك ، أنشر اقتراحات بانتظام على مدونتي وعلى موقع مجموعة أدوات مشروع السعادة ، حيث ستجد أدوات لمساعدتك في تصميم مشروعك الخاص وتنفيذه.

آمل أن يكون الكتاب الذي تحمله بين يديك هو المصدر الرئيسي للإلهام. بالطبع ، إنه مخصص لمشروعي ويعكس وضعي المحدد في الحياة ونظام القيم والاهتمامات. قد تفكر ، "إذا كان لكل شخص مشروعه الفريد ، فلماذا أقرأ هذا الكتاب؟"

أثناء بحثي في مشكلة السعادة ، اكتشفت شيئًا مفاجئًا: كنت غالبًا قادرًا على استخلاص دروس مفيدة من التجارب الخاصة للآخرين أكثر من تلك التي استخلصتها من المصادر التي كشفت عن مبادئ عالمية أو تحدثت عن الأبحاث الحديثة. الأهم من أي حجج أخرى ، بالنسبة لي كانت قصص أشخاص محددين حول ما ساعدهم ، حتى لو لم يكن لدي أي شيء مشترك مع هؤلاء الأشخاص. على سبيل المثال ، لم يخطر ببالي أبدًا من قبل أن يكون معلمي الرئيسيين مؤلفي معجم بارع مصاب بمتلازمة توريت ، وراهبة تبلغ من العمر عشرين عامًا تموت من مرض السل ، وروائية روسية ذات مفكر حر ، وأحد الآباء المؤسسين. ومع ذلك ، هذا ما حدث.

آمل أن تلهمك قراءة تقرير النجاح الخاص بي لبدء مشروعك الخاص. متى ما قرأت هذا وأينما كنت ، فهذا هو الوقت المناسب والمكان المناسب للبدء.

لطالما تغلبت علي رغبة غامضة للتغلب على أوجه القصور لدي. في يوم من الأيام سأتوقف عن نتف شعري ، وأرتدي أحذية رياضية باستمرار وأتناول الحبوب فقط. سأتذكر أعياد ميلاد أصدقائي ، وأتعلم كيفية استخدام الفوتوشوب ، ولا أسمح لابنتي بمشاهدة التلفاز عند الإفطار. سأقرأ شكسبير. سوف أضحك أكثر وأستمتع بالحياة. سأصبح أكثر تهذيبا. سأذهب إلى المتاحف في كثير من الأحيان. توقف عن الخوف من القيادة.

في صباح أحد أيام أبريل ، والذي لم يكن مختلفًا عن أي صباح آخر ، أدركت فجأة أنني كنت أخاطر بتدمير حياتي ، وأعيشها سدى. نظرت عبر نافذة الحافلة التي غمرتها الأمطار ، شعرت بالسنوات تفلت مني. "ماذا أريد من الحياة؟ سألت نفسي. - حسنًا ... أريد أن أكون سعيدة". لكنني لم أفكر أبدًا فيما يجعلني سعيدًا ، أو كيف أصبح أكثر سعادة.

كانت هناك أشياء كثيرة في حياتي لأكون سعيدًا بها. كنت متزوجة من جيمي ، رجل طويل ووسيم أسود الشعر أحببته كثيرًا ، ولدينا ابنتان رائعتان ، إليزا البالغة من العمر سبع سنوات وإليانور البالغة من العمر عامًا واحدًا. كنت كاتبة ، على الرغم من أنني بدأت كمحام ، وعشت في مدينتي المفضلة - نيويورك. كانت لدي علاقة رائعة مع والدي ، مع أختي وأبناء عمومتي. كان لدي أصدقاء ، ولم أشتكي على صحتي ، ولم أكن بحاجة حتى إلى صبغ شعري. ومع ذلك ، غالبًا ما أصبحت وقحًا مع زوجي والغرباء. لقد أصبت بالإحباط بسبب كل حادث صغير في العمل وفقدت الاتصال بالأصدقاء القدامى. أصبح من السهل أن تفقد أعصابها ، وتعاني من نوبات من الكآبة والعجز والاكتئاب.

نظرت من خلال الزجاج الملبد بالغيوم ، لاحظت امرأة تعبر الشارع. كافحت للتمسك بمظلتها أثناء محاولتها التحدث على هاتفها الخلوي ودفع عربة أطفال وطفل يرتدي معطف واق من المطر أصفر أمامها. عند النظر إلى هذه المرأة ، تعرفت على نفسي فيها فجأة. ها أنا! اعتقدت. ولدي عربة أطفال وهاتف محمول وساعة منبه وشقة قريبة ... الآن أقود في جميع أنحاء المدينة في حافلة ، والتي أسافر باستمرار ذهابًا وإيابًا. هذه هي حياتي ، لكنني لم أفكر بها أبدًا.

لم أكن مكتئبة أو أعاني من أزمة منتصف العمر ، لكن من الواضح أنني كنت أعاني من المرض الذي يعاني منه العديد من البالغين: نوبات السخط وانعدام الأمن بشكل دوري. "هل أنا حقا؟" - تساءلت ، الفرز عبر البريد الصباحي.

لكن على الرغم من أنني شعرت أحيانًا بعدم الرضا عن حقيقة أنني كنت أفتقد شيئًا ما ، إلا أنني لم أنس أبدًا كم أنا محظوظ حقًا. في بعض الأحيان ، عندما كنت أستيقظ في منتصف الليل ، كنت أتنقل من غرفة إلى أخرى وشاهدت زوجي ينام ، متشابكًا في ملاءات مجعدة ، وابنتي ، محاطة بلعب الحيوانات. كان لدي كل ما يمكن أن أريده ، لكن لم أكن أعرف كيف أستمتع به. غارقة في محن صغيرة ، تعبت من القتال مع نفسي ، لم أكن أعرف كيف أقدر ما أمتلكه. لم أرغب في اعتبار هذا الوضع أمرًا مفروغًا منه إلى الأبد. لسنوات عديدة تطاردني كلمات الكاتبة غابرييل سيدوني كوليت: "يا لها من حياة رائعة عشت! سيكون من الجيد أن تدرك هذا في أقرب وقت ممكن ... لن أرغب يومًا ما في وقت لاحق ، في سنواتي المتدهورة أو بعد بعض الكارثة الرهيبة ، انظر إلى الوراء وفكر: "ما مدى سعادتي من ثم... إذا فهمت ذلك فقط! "

كنت بحاجة للتفكير في كل هذا.

كيف تتعلم الاستمتاع بكل يوم تعيش فيه؟ كيف تصبح زوجة ، أم ، كاتبة ، صديقة أفضل؟ كيف نتخلص من قهر الروتين ونسعى لتحقيق أهداف سامية؟

كدت أنسى الخروج من الصيدلية لشراء بعض معجون الأسنان. بدا من المستحيل الجمع بين أفكاري النبيلة والمهام الصغيرة للحياة اليومية.

بالكاد تحركت الحافلة ، ولم أستطع مواكبة أفكاري. اعتقدت "نحن بحاجة إلى الوصول إلى الجزء السفلي من هذا". "بمجرد أن يكون لدي وقت فراغ ، سوف أنظم مشروعي الخاص لحياة سعيدة." لكن لم يكن لدي أي وقت فراغ على الإطلاق ... عندما تستمر الحياة كالمعتاد ، فأنت دائمًا تغفل عما هو مهم حقًا.

إذا كنت أنوي بدء مثل هذا المشروع ، فأنا بحاجة إلى إيجاد الوقت. تخيلت في ذهني العيش في جزيرة خلابة لمدة شهر كامل ، أمشي على طول الشاطئ كل يوم ، وأجمع القذائف ، وأقرأ أرسطو ، وأدون الملاحظات في يوميات أنيقة. اعترفت في نفسي ، "للأسف ، لن يحدث هذا. فلدي إيجاد طريقة للقيام بذلك هنا و الآن.يجب أن أتعلم كيف أنظر إلى الأشياء المألوفة بطريقة جديدة.

بينما كانت هذه الأفكار تتسابق في ذهني ، توصلت إلى استنتاجين: أنا لست سعيدًا بقدر ما أستطيع ، ولن يتغير شيء في حياتي إذا لم أغيرها بنفسي.

في تلك اللحظة اتخذت قرارًا بتخصيص عام لأصبح أكثر سعادة. كان صباح يوم الثلاثاء ، وبحلول عصر الأربعاء ، تراكمت على مكتبي كومة من كتب المكتبة. لم يكن هناك مكان لهم: كان مكتبي الصغير مليئًا بمواد لسيرة كينيدي ، التي كنت أعمل عليها حينها ، تتخللها ملاحظات من مدرس مدرسة ابنتي إليزا.

لم أستطع متابعة مشروعي والغوص فيه. كان هناك الكثير لنتعلمه قبل أن يبدأ العام الذي خصصته لذلك. بعد أسبوع من القراءة المكثفة والتفكير في التجربة القادمة ، اتصلت بأختي الصغرى إليزابيث. بعد الاستماع إلى تفكيري حول السعادة ، قالت أختي: "أخشى أنك لا تفهم كم أنت غريب ..." وأضافت على عجل: "بطريقة جيدة بالطبع."

كل الناس يناضلون من أجل السعادة ، لكن لكل فرد أفكاره الخاصة حول هذا الموضوع. هذا هو السبب في أننا أنشأنا سلسلة Project Happiness ، حيث يمثل كل كتاب وصفة أصلية للفرح والانسجام ، صاغها المؤلف واختبرها ملايين القراء.

تمكنت مؤلفة هذا الكتاب من اكتشاف مصادر الفرح التي لا تنضب في نفسها وفي حياتها العادية. ستلهمك خطتها للعثور على السعادة لإنشاء خطتك الخاصة. خطوة بخطوة ، من خلال التغييرات اليومية الصغيرة ، ستتعلم كيفية استخدام وقتك بشكل أكثر كفاءة ، والتخلص من القلق وعدم الرضا عن نفسك ، وتصبح زوجة وأم وصديقة وزميلة أفضل ، وتحقق كل ما تراه مهمًا وضروريًا من أجله. سعادة.

مشروع السعادة. أحلام. يخطط. حياة جديدة
جريتشن روبين

تمكنت جريتشن روبن من اكتشاف مصادر الفرح التي لا تنضب في نفسها وفي حياتها العادية. ستلهمك خطتها للعثور على السعادة لإنشاء خطتك الخاصة. خطوة بخطوة ، مع التغييرات اليومية الصغيرة ، ستتعلم كيفية استخدام وقتك بشكل أكثر فعالية ، والتخلص من القلق وعدم الرضا عن نفسك ، وتصبح زوجة وأم وصديقة وزميلة أفضل ، وتحقق كل ما تراه مهمًا وضروريًا من أجله. سعادة.

جريتشن روبين

مشروع السعادة. أحلام. يخطط. حياة جديدة

مكرسة لعائلتي

من واجبنا أن نتجاهل أكثر من أي واجب آخر: من واجبنا أن نكون سعداء.

روبرت لويس ستيفنسون

كما يقول المثل الإسباني ، "يجب على من يريد إعادة كنوز الهند إلى الوطن أن يحمل كنوز الهند في داخله".

جون بوزويل. حياة صموئيل جونسون

للقارئ

مشروع السعادة

أثناء بحثي في مشكلة السعادة ، اكتشفت شيئًا مفاجئًا: لقد كنت غالبًا قادرًا على استخلاص دروس مفيدة من تجارب محددة لأشخاص آخرين أكثر من تلك التي استخلصتها من المصادر التي كشفت عن مبادئ عالمية أو تحدثت عن الأبحاث الحديثة. الأهم من أي حجج أخرى ، كانت بالنسبة لي قصص أشخاص محددين حول ما ساعدهم ، حتى لو لم يكن لدي أي شيء مشترك مع هؤلاء الأشخاص. على سبيل المثال ، لم يخطر ببالي أبدًا من قبل أن يكون معلمي الرئيسيين مؤلفي معجم بارع مصاب بمتلازمة توريت ، وراهبة تبلغ من العمر عشرين عامًا تموت من مرض السل ، وروائية روسية ذات مفكر حر ، وأحد الآباء المؤسسين. ومع ذلك ، هذا ما حدث.

يبدأ

في صباح أحد أيام أبريل ، والذي لم يكن مختلفًا عن أي صباح آخر ، أدركت فجأة أنني كنت أخاطر بتدمير حياتي ، وأعيشها سدى. نظرت عبر نافذة الحافلة التي غمرتها الأمطار ، شعرت بالسنوات تفلت مني. "ماذا أريد من الحياة؟ سألت نفسي. "حسنًا ... أريد أن أكون سعيدًا." لكنني لم أفكر أبدًا فيما يجعلني سعيدًا ، أو كيف أصبح أكثر سعادة.

لكن على الرغم من أنني شعرت أحيانًا بعدم الرضا عن حقيقة أنني كنت أفتقد شيئًا ما ، إلا أنني لم أنس أبدًا كم أنا محظوظ حقًا. في بعض الأحيان ، عندما كنت أستيقظ في منتصف الليل ، كنت أتنقل من غرفة إلى أخرى وشاهدت زوجي ينام ، متشابكًا في ملاءات مجعدة ، وابنتي ، محاطة بلعب الحيوانات. كان لدي كل ما يمكن أن أريده ، لكن لم أكن أعرف كيف أستمتع به. غارقة في محن صغيرة ، تعبت من القتال مع نفسي ، لم أكن أعرف كيف أقدر ما أمتلكه. لم أرغب في اعتبار هذا الوضع أمرًا مفروغًا منه إلى الأبد. لسنوات عديدة تطاردني كلمات الكاتبة غابرييل سيدوني كوليت: "يا لها من حياة رائعة عشت! سيكون من الجيد أن تدرك هذا في أقرب وقت ممكن ... لن أرغب في يوم ما لاحقًا ، في سنواتي المتدهورة أو بعد بعض الكارثة الرهيبة ، انظر إلى الوراء وفكر: "كم كنت سعيدًا في ذلك الوقت ... إذا فهمت فقط هذه!"

كنت بحاجة للتفكير في كل هذا.

إذا كنت أنوي بدء مثل هذا المشروع ، فأنا بحاجة إلى إيجاد الوقت. تخيلت في ذهني العيش في جزيرة خلابة لمدة شهر كامل ، أمشي على طول الشاطئ كل يوم ، وأجمع القذائف ، وأقرأ أرسطو ، وأدون الملاحظات في يوميات أنيقة. اعترفت في نفسي ، "للأسف ، لن يحدث هذا. نحن بحاجة إلى إيجاد فرصة للقيام بذلك هنا والآن. يجب أن أتعلم كيف أنظر إلى الأشياء المألوفة بطريقة جديدة.

بينما كانت هذه الأفكار تدور في رأسي ، توصلت إلى استنتاجين: أنا لست سعيدًا بقدر ما أستطيع ، ولن يتغير شيء في حياتي إذا لم أغيرها بنفسي.

كل الناس غرباء. هذا هو السبب في أن مثل هذا المشروع لكل منا سيكون مختلفًا ، على عكس الآخرين. كل واحد منا هو فريد من نوعه.

- يمكن. لكن يبدو أنك لا تدرك كم هو مضحك أن تسمع منك.

- ما المضحك؟

- الطريقة التي تحاول بها معالجة قضية السعادة بدقة وبانتظام ...

لم أفهمها تمامًا.

"هل تقصد الطريقة التي أحاول بها ترجمة الأهداف السامية إلى أفعال؟"

- هذا هو. أنا لا أعرف حتى ما هي الإجراءات العملية.

"هذه بعض المصطلحات اللغوية في كلية إدارة الأعمال.

- من يهتم! أريد فقط أن أقول إن مشروعك يتحدث عنك أكثر مما تعتقد.

بالطبع كانت على حق. يقال بحق: يبدأ الناس في تعليم بالضبط ما يريدون تعلمه. مع تولي دور المرشد ، على الأقل بالنسبة لي ، حاولت أن أجد طريقة للتعامل مع أخطائي ونواقصي.

حان الوقت للمطالبة بالمزيد من أنفسنا. بالتفكير في السعادة ، كنت أعثر باستمرار على المفارقات. أردت أن أغير نفسي ، لكن في نفس الوقت أقبل نفسي على ما أنا عليه. أردت أن آخذ نفسي أكثر فأقل بجدية في نفس الوقت. كنت أرغب في الاستفادة بشكل أفضل من وقتي ، ولكن أيضًا أن أكون قادرًا على قضاءه دون قلق في بعض الأحيان. أردت أن أفكر في نفسي بطريقة تجعلني أنسى نفسي.

كنت دائمًا في حالة هياج شديد ، أردت التخلص من القلق بشأن المستقبل ، لكنني أردت الحفاظ على طاقتي وطموحي. جعلتني ملاحظات إليزابيث أفكر في دوافعي. هل كنت أتوق إلى النمو الروحي والحياة المكرسة لمبادئ أعلى ، أم كان مشروعي مجرد محاولة لتوسيع نهج الكمال الخاص بي ليشمل جميع جوانب حياتي؟

جمع مشروع "السعادة" كلاهما. بالطبع ، أردت تحسين شخصيتي ، لكن بالنظر إلى طبيعتي ، سيتطلب ذلك قائمة مهام ومفردات جديدة وتدوين ملاحظات مستمر.

تساءل الكثير من العقول العظيمة عن السعادة ، لذلك انغمست في قراءة أفلاطون ، وبويثيوس ، ومونتين ، وبرتراند راسل ، وثورو ، وشوبنهاور. تشرح الأديان العظيمة في العالم طبيعة السعادة. لذلك بدأت في دراسة مجموعة واسعة من التقاليد ، من المألوف إلى الباطني. ازدهر الاهتمام العلمي بعلم النفس الإيجابي في العقود الأخيرة ، وقد بدأت في قراءة مارتن سيليجمان ودانييل كانيمان ودانييل جيلبرت وباري شوارتز وإد دينر وميهالي تشيكسينتميهاي وسونيا لوبوميرسكي.

تعج ثقافة البوب أيضًا بخبراء السعادة ، وقد تشاورتُ مع الجميع من أوبرا إلى جوليا مورجينسترن إلى ديفيد ألين. أعطتني بعض الاكتشافات المثيرة للاهتمام من قبل كتّابي المفضلين - ليو تولستوي ، وفيرجينيا وولف ، ومارلين روبنسون. بعض الروايات - صن لاندينج لمايكل فراين ، بيل كانتو آن باتشيت ، وسبت إيان ماك إيوان - هي نظريات متطورة عن السعادة.

أحيانًا أقرأ بعض المقالات الفلسفية أو المتعلقة بالسيرة الذاتية ، وفي الدقيقة التالية فتحت مجلة علم النفس اليوم. في كومة الكتب بجانب سريري ، تمكنت من العثور على إضاءات مالكولم جلادويل ، ونظرية آدم سميث للمشاعر الأخلاقية ، وإليزابيث بيتينا فون أرنيم وحديقة الزهور الألمانية ، وفن السعادة للدالاي لاما ، وتأملات في حوض المطبخ. ربة منزل طائرة بواسطة مارلا سيلي. أثناء العشاء مع الأصدقاء ، وجدت دليلًا حكيمًا مخبوزًا في كعكة الثروة: "ابحث عن السعادة في منزلك."

أثناء قراءتي ، أدركت أنه قبل أن نتمكن من المضي قدمًا ، هناك سؤالان مهمان يحتاجان إلى إجابة. أولاً ، هل أعتقد أنني أستطيع أن أصبح أكثر سعادة؟ بعد كل شيء ، النظرية القياسية هي أن المستوى الأساسي للسعادة لشخص معين مستقر تمامًا.

نعم أجبت على السؤال الأول ممكن.

وفقا لبحث حديث ، فإن مستوى السعادة البشرية محدد سلفا وراثيا بحوالي 50٪. حوالي 10٪ هو تأثير ظروف الحياة - العمر والجنس والجنسية والحالة الاجتماعية والثروة والحالة الصحية والمهنة والتدين ، والباقي نتيجة لما يفكر فيه الشخص ويفعله. بمعنى آخر ، لدى الشخص نزعة فطرية ليكون سعيدًا ضمن حدود معينة ، ولكن بسبب سلوكه يمكنه إما الوصول إلى أعلى المستويات أو الانزلاق إلى أدنى المستويات. كان هذا الاكتشاف متسقًا مع ملاحظاتي الشخصية. يبدو واضحًا تمامًا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للكآبة من غيرهم ، ولكن في نفس الوقت ، فإن قرار الشخص بشأن كيفية عيش حياته يؤثر أيضًا على سعادته.

السؤال الثاني: ما هي السعادة؟

عندما كنت في كلية الحقوق ، أمضينا فصلًا دراسيًا نناقش مفهوم العقد ، وبينما كنت أتعمق في دراسة السعادة ، كان هذا الإعداد مفيدًا لي. أثناء كونك متدربًا ، من المفيد جدًا أن يكون لديك تعريف دقيق للمفاهيم ، لكن في أحد الأعمال المتعلقة بعلم النفس الإيجابي وجدت خمسة عشر تعريفًا علميًا مختلفًا للسعادة. عندما يتعلق الأمر بمشروعي ، بدا أنه لا توجد حاجة لبذل أي جهد في محاولة اكتشاف الفروق بين "التجربة الإيجابية" و "الرفاهية الذاتية" و "المزاج اللطيف" ومجموعة من المصطلحات الأخرى. لم أرغب في الخوض في الأسئلة التي لا تهمني حقًا.

وبدلاً من ذلك ، قررت أن أتبع التقليد الذي وضعه رئيس المحكمة العليا بوتر ستيوارت ، الذي قال عند تحديد معنى الفحش: "عندما أواجهها ، أدركها" ، أو لويس أرمسترونج ، الذي قال: "إذا كان عليك أن تسأل ماذا هي موسيقى الجاز ، فلن تفهمها "أو أ.؟ هوسمان ، الذي كتب أنه لا يستطيع تعريف الشعر بشكل أفضل من جحر يمكنه تعريف الجرذ ، لكنه "يتعرف على الموضوع من خلال الأعراض التي يسببها".

عرّف أرسطو السعادة بأنها أعلى خير. على الرغم من أن الناس يناضلون من أجل أشياء أخرى - يرغبون في اكتساب الثروة والسلطة أو خسارة عشرة أرطال - إلا أنهم يفعلون ذلك اعتقادًا منهم أن ذلك سيجلب لهم السعادة. وبالتالي ، فإن هدفهم الحقيقي هو السعادة. قال باسكال: "كل الناس ، بلا استثناء ، يتوقون إلى السعادة. مهما كانت الوسائل المختلفة التي يستخدمونها لهذا الغرض ، فإن الهدف هو نفسه للجميع. وفقًا لإحدى الدراسات ، عندما سئل الناس في جميع أنحاء العالم عما يحبونه أكثر لأنفسهم ولأطفالهم ، أطلقوا على السعادة اسم السعادة. حتى أولئك الذين لا يستطيعون الاتفاق على معنى أن تكون سعيدًا هم على استعداد للاتفاق على أن معظم الناس قادرون على أن يصبحوا أكثر سعادة ، وفقًا لتعريفهم الخاص. أعرف متى أشعر بالسعادة ، وهذا يكفي لأهدافي.

أما بالنسبة لتعريف السعادة ، فقد توصلت إلى استنتاج آخر مهم: عكس السعادة هو التعاسة وليس الاكتئاب.

الاكتئاب حالة خطيرة تتطلب اهتمامًا خاصًا ، لكنها تشكل فئة منفصلة في التفكير في السعادة والتعاسة. إن اكتشاف أسباب الاكتئاب ووسائل مكافحته هو أبعد من نطاق مشروعي. أنا نفسي لم أشعر بالاكتئاب ولن أتعامل معه. فقط لأنني لم أكن حزينًا لا يعني أن محاولة أن أكون أكثر سعادة لم تكن جيدة بالنسبة لي.

بعد أن اكتشفت أنه من الممكن زيادة مستوى السعادة ، وبعد أن فهمت ما يعنيه أن تكون سعيدًا ، بقي أن تعرف بالضبط كيف تجعل نفسك أكثر سعادة.

هل كان بإمكاني اكتشاف سر جديد مذهل للسعادة؟ على الاغلب لا. لقد فكر الناس في الأمر منذ آلاف السنين ، ولطالما صاغ أفضل العقول ذكاءً الحقائق العظيمة عن السعادة. لقد قيل بالفعل كل شيء مهم من قبل. (وهذا البيان أيضًا. حتى ألفريد نورث وايتهيد كتب: "لقد قيل مرة واحدة كل شيء مهم"). قوانين السعادة ثابتة مثل قوانين الكيمياء.

لكن حتى لو لم أكتشف هذه القوانين بواسطتي ، كان عليّ أن أطبقها على نفسي. إنه مثل فقدان الوزن. الجميع يعرف أسراره - تناول الطعام بشكل صحيح ، وأكل أقل ، وتحرك أكثر ، ولكن أصعب شيء هو وضعه موضع التنفيذ. كان عليّ إنشاء مخطط لترجمة الأفكار الصحيحة إلى واقع.

يعد الأب المؤسس بنجامين فرانكلين أحد أهم السلطات في نظرية تحقيق الذات. في سيرته الذاتية ، يروي كيف أنشأ مخطط الفضائل باعتباره "مشروعًا جريئًا وصعبًا لتحسين الأخلاق". لقد حدد ثلاث عشرة فضيلة أراد أن ينميها في نفسه - الاعتدال ، الصمت ، حب النظام ، العزم ، التوفير ، الاجتهاد ، الإخلاص ، العدل ، الاعتدال ، النظافة ، الهدوء ، العفة ، الوداعة - وأعد طاولة تميزت بأيام الإسبوع. كل يوم كان عليه أن يقيم مدى نجاحه في تطبيق هذه الفضائل الثلاثة عشر.

يشجع البحث الحديث على عدم المبالغة في حكمة هذا النهج. يكون الأشخاص أكثر نجاحًا في المهام التي يتم تقسيمها إلى إجراءات محددة وقابلة للقياس مع الحاجة إلى إعداد تقارير منظمة وتعزيز إيجابي. وفقًا للنظرية الحديثة لنشاط الدماغ ، يتم تشكيل العديد من الأحكام والدوافع والمشاعر دون وعي ، والعامل المهم في النشاط اللاواعي هو "توفر" المعلومات - السهولة التي تتبادر إلى الذهن. المعلومات التي تم الوصول إليها مؤخرًا أو التي تم الوصول إليها بشكل متكرر في الماضي أسهل في إعادة إنتاجها وتنشيطها. أخبرني مفهوم "إمكانية الوصول" أنه من خلال تذكير نفسي باستمرار بأفكار ومهام معينة ، سأبقيها نشطة في ذهني.

لذلك ، مستوحاة من العلم الحديث وطريقة بنجامين فرانكلين ، طورت نسختي الخاصة من بطاقة النتائج - نوع من التقويم حيث يمكنني تسجيل التزاماتي وتقييم نفسي يوميًا؟ (حسنًا) أو؟ (بشكل سيء) لفعلها.

بعد تجميع جدول نظيف ، استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحديد الالتزامات لملء الخلايا الفارغة. لم تتطابق فضائل فرانكلين الثلاثة عشر تمامًا مع التغيير الذي أردت إحداثه. لم أكن مهتمًا جدًا بالنظافة ، على سبيل المثال (على الرغم من أنني ربما كان بإمكاني غسل أسناني بشكل أكثر شمولاً). ماذا علي أن أفعل لأكون أكثر سعادة؟

بادئ ذي بدء ، كان من الضروري تحديد المجالات التي ينبغي العمل فيها. ثم جاء وقت الإجراءات التي تجلب السعادة ، بشكل ملموس وقابل للقياس. على سبيل المثال ، الجميع من سينيكا إلى مارتن سيليجمان مقتنعون بأن الصداقة هي مفتاح السعادة ، وأنا بالطبع يجب أن أقوي صداقاتي. الشيء الرئيسي هو فهم كيفية تحقيق التغييرات المطلوبة. أردت أن أكون مميزًا ، لذلك كان علي أن أعرف بالضبط ما كنت أتوقعه من نفسي.

عندما كنت أفكر في ما يمكنني فعله ، شعرت بالدهشة مرة أخرى من مدى اختلاف إسعاد مشروعي عن أي شخص آخر. تضمنت أولويات فرانكلين "الاعتدال" ("لا تأكل ، لا تسكر") و "قلة الكلام" (أقل "الثرثرة الخاملة"). يمكن لأي شخص أن يتعهد بالبدء في ممارسة الرياضة ، والإقلاع عن التدخين ، وتحسين حياتهم الجنسية ، وتعلم السباحة ، والتطوع ، لكنني لم أكن مهتمًا بكل هذه المهام المحددة. لقد قمت بالفعل بعمل تطوعي. كانت لدي أولوياتي الخاصة ، بما في ذلك تلك التي قد يتجاهلها كثير من الناس ، واستبعاد تلك التي قد يضعها الكثيرون في قائمتهم.

على سبيل المثال ، سألني أحد الأصدقاء:

هل ستخضعين للعلاج النفسي؟

لا ، لقد فوجئت. "ولماذا تعتقد أنني بحاجة إليه؟"

"إنه ضروري للغاية إذا كنت ستفهم أسباب سلوكك. ألا تريد أن تفهم لماذا أنت على ما أنت عليه ، ولماذا تسعى جاهدة لتغيير حياتك؟

فكرت في هذه الأسئلة لفترة طويلة وقررت في النهاية: لا ، لا أريد ذلك. هل يعني هذا أنني تناولت الموضوع ظاهريًا؟ أنا على استعداد للاعتراف بأن العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا ، لكن الإجابات على الأسئلة التي طرحها أحد الأصدقاء لم تهمني كثيرًا. ما أردت فعله كان واضحًا بالنسبة لي ، وكنت مهتمًا أكثر بالبدء في التصرف بشكل أفضل من تعلم فهم نفسي بشكل أفضل.

اثنا عشر شهرًا من السنة تتكون من اثني عشر خلية من الجدول لملئها. في سياق البحث ، رأيت أن أهم عنصر للسعادة هو الروابط الاجتماعية ، لذلك كتبت "الزواج" ، "الأبوة" ، "الصداقة". بالإضافة إلى ذلك ، أدركت أن سعادتي تعتمد إلى حد كبير على توقعاتي ، وأضفت "الخلود" و "التطلعات" إلى القائمة. كان العمل مهمًا لسعادتي ، وكذلك كان وقت الفراغ ، لذلك قمت بتضمين العمل واللعب والهوايات. ما الذي أود تغطيته أيضًا؟ بدت لي "الطاقة" عنصراً هاماً في نجاح المشروع بأكمله. أردت أن أذكر "المال". لفهم العديد من الاكتشافات التي قمت بها من خلال بحثي ، أضفت "انتباه". سيكون شهر ديسمبر هو الشهر الذي سأحاول فيه الوفاء بجميع التزاماتي قدر الإمكان. لذلك هناك اثنتي عشرة فئة.

لكن من أين تبدأ؟ ما هو أهم عنصر في السعادة؟ لم أحسب الأمر بعد ، لكنني قررت وضع الطاقة أولاً. سيجعل المستوى العالي من الطاقة من السهل التعامل مع المهام الأخرى.

بحلول الأول من كانون الثاني (يناير) ، عندما كنت أخطط لإطلاق المشروع ، ملأت جدول بيانات يحتوي على عشرات الالتزامات التي سأحاول الوفاء بها في العام المقبل. خلال الشهر الأول ، سأبدأ فقط بمهام يناير ؛ في فبراير سأضيف بعض المهام الأخرى لمجموعة يناير ، وبحلول ديسمبر سأقوم بتقييم إكمال مهام العام بأكمله.

عندما قررت مهامي ، بدأت تظهر بعض المبادئ العامة. ثبت أن عزل هذه المبادئ أكثر صعوبة مما توقعت ، ولكن بعد الكثير من الصقل ، وصلت إلى الوصايا الاثنتي عشرة التالية.

اثنتي عشرة وصية

1. كن على طبيعتك يا جريتشن.

2. عش كما تعيش.

3. تصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها.

4. اعمل الآن.

5. كن مهذبا وصادقا.

6. استمتع بالعملية.

7. اخرج كل شيء.

8. فهم المشكلة.

9. ابتهج!

10. افعل ما يجب القيام به.

11. لا حسابات.

12. الحب واحد فقط.

هذه الوصايا الاثنتي عشرة ، كما توقعت ، كانت لمساعدتي على الوفاء بالتزاماتي.

لقد صنعت قائمة أخرى لا تقل خطورة - أسرار النضج. كانت هذه هي الدروس التي تعلمتها بصعوبة بالغة عندما كبرت. لا أعرف لماذا استغرق الأمر مني سنوات لقبول فكرة أن الأدوية الأقل تكلفة تعالج الصداع ، لكن هذا حدث.

أسرار النضج

* يولي الناس اهتمامًا أقل بكثير لأخطائك مما تعتقد.

* طلب المساعدة أمر طبيعي تمامًا.

* معظم الحلول بسيطة.

* قم بعمل جيد وستشعر بالرضا.

* من المهم أن تكون مهذبًا مع الجميع.

* من خلال القيام بالقليل كل يوم ، ستفعل الكثير.

* يزيل الماء والصابون معظم البقع.

* في بعض الأحيان ، عند إيقاف تشغيل الكمبيوتر وتشغيله عدة مرات ، من الممكن التخلص من التداخل.

* إذا لم تتمكن من العثور على شيء ما ، فقم بتنظيفه.

* يمكنك اختيار ما تفعله ، لكن لا يمكنك اختيار ما تريد القيام به.

* السعادة لا تجلب دائما الشعور بالسعادة.

* ما تفعله كل يوم أهم بكثير مما تفعله في بعض الأحيان.

* لا تحاول أن تكون جيدًا في كل شيء.

* إذا لم تفشل ، فهذا يعني أنك لا تحاول بجد.

* الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية فعالة للغاية.

* لا تدع الأفضل يكون عدو الخير.

* ما يرضي الآخرين قد لا يرضيك ، والعكس صحيح.

* يحب الناس تلقي الهدايا التي طلبوها بأنفسهم.

* لا يمكنك تغيير طبيعة أطفالك بالتذمر عليهم أو تسجيلهم في دوائر مختلفة.

* ما لا تزرعه لن تحصده.

لقد استمتعت كثيرًا بصياغة وصاياي الاثنتي عشرة وأسرار النضج ، لكن جوهر مشروعي كان قائمة مهام تمثل التغييرات التي أردت إجراؤها في حياتي. ومع ذلك ، بالنظر إلى هذه المهام من الخارج ، أدهشني عدم أهميتها. على سبيل المثال يناير. "الذهاب إلى الفراش مبكرًا" ، "التعامل مع الأشياء التي تم تأجيلها لفترة طويلة" - لا يبدو الأمر مثيرًا للإعجاب.

مشاريع السعادة الجذرية التي قام بها آخرون ، مثل انتقال ثورو إلى بحيرة والدن ، ورحلة إليزابيث جيلبرت إلى إيطاليا والهند وإندونيسيا ، ألهمتني. للبدء بسجل نظيف ، والانغماس في المجهول ... بدت لي مثل هذه الإجراءات مثيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لقد تلقيت رشوة بسبب الانفصال عن الهموم اليومية.

لكن مشروعي كان مختلفًا. في قلبي ، لم أكن مغامرًا ولم أسعى لإجراء تغييرات مذهلة. لحسن الحظ ، بالطبع ، لم أستطع حتى لو أردت ذلك. لديّ التزامات عائلية ومتنوعة ، مما جعل المغادرة أمرًا شبه مستحيل حتى لمدة أسبوع ، ناهيك عن السفر لمدة عام.

علاوة على ذلك ، لم أرغب في التخلي عن حياتي. أردت تغييره دون تغيير أي شيء فيه ، لأجد المزيد من السعادة داخل جدران مطبخي. كنت أعلم أن السعادة بالنسبة لي لا تتعلق باكتشاف الأراضي البعيدة أو مواجهة ظروف غير عادية. كانت سعادتي موجودة هنا والآن ، كما في المسرحية الجميلة "الطائر الأزرق" ، حيث سافر طفلان حول العالم لمدة عام كامل بحثًا عن طائر السعادة الأزرق ، ووجدوه في المنزل عند عودتهما.

اعترض الكثير من الناس على مشروعي ، على سبيل المثال ، زوجي.

قال جيمي ذات يوم وهو مستلقي على الأرض يقوم بتمرينه اليومي: "لا أفهم ذلك". "أنت سعيد بالفعل ، أليس كذلك؟" إذا كنت غير سعيد ، فسيكون ذلك منطقيًا ، لكنه ليس كذلك. هو متردد. "أنت لست غير سعيد ، أليس كذلك؟"

"ولكن إذا كنت سعيدًا جدًا ، فلماذا تقوم بهذا المشروع؟"

نعم ، أنا سعيد ، لكنني لست سعيدًا بقدر ما أستطيع. حياتي جيدة ، لكني أريد أن أستمتع بها أكثر وأن أعيش حياة أفضل. أشتكي كثيرًا ، أغضب كثيرًا أكثر مما ينبغي. أحتاج إلى أن أكون أكثر امتنانًا للقدر والناس. أعتقد أنه إذا شعرت بسعادة أكبر ، فسوف أتصرف بشكل أفضل.

"وهل تعتقد أنه سيحدث فرقا؟" سألني زوجي ، مشيرًا إلى مخطط الالتزام الأول الفارغ.

- سأكتشف.

"حسنًا ، دعنا نرى" ، شخر.

بعد ذلك بوقت قصير ، وقعت بنفسي في شك أكبر. في إحدى الحفلات ، عندما بدأ أحد معارفه القدامى يسخر علانية من فكرة مشروعي ، تحول الحديث الصغير المعتاد إلى محادثة تذكرنا أكثر بالدفاع عن أطروحة الدكتوراه.

- بمساعدة مشروعك ، تريد معرفة ما إذا كان بإمكانك أن تصبح أكثر سعادة. لكن في نفس الوقت ، ليس لديك حتى اكتئاب؟ - سأل.

لا تتأذى ، ولكن ما هي الفائدة؟ كيف يمكن للإنسان العادي أن يصبح أكثر سعادة؟ لا أعتقد أنه مثير للاهتمام ...

لم أكن أعرف حتى ماذا أجيب. أخبره أن أحد أسرار النضج الخاصة بي ينصح بعدم البدء بالكلمات "فقط لا تتضايق"؟

وأصر على "علاوة على ذلك ، أنت لست شخصًا عاديًا". لديك تعليم رائع ، أنت كاتب ناجح ، تعيش في الجانب الشرقي ، زوجك لديه وظيفة جيدة ... ماذا يمكنك أن تقول عن السعادة لأي شخص من الغرب الأوسط؟

قلت بخجل: "أنا من الغرب الأوسط".

لوح بيده.

"كل ما في الأمر أنني لا أعتقد أنه يمكنك إجراء أي اكتشافات قد تكون مفيدة للآخرين.

"لكنني أصبحت أعتقد أن الناس يمكن أن يتعلموا الكثير من بعضهم البعض.

- أعتقد أنه عليك التأكد من أن تجربتك ليست سهلة التعلم.

- سأحاول بجد - أجبت وذهبت للبحث عن محاور آخر.

هذا الرجل ، بينما كان يلمسني ، لم يتطرق إلى قلقي الرئيسي بشأن مشروعي: أليس من الأنانية أن تبذل الكثير من الجهد في سعادتك الشخصية؟

فكرت كثيرا في هذا السؤال. في النهاية ، كنت على استعداد للاتفاق مع الفلاسفة القدامى والباحثين المعاصرين الذين يعتقدون أن السعادة هو هدف يستحق. وفقًا لأرسطو ، "السعادة هي معنى الحياة ، إنها الهدف الأساسي والنهائي للوجود البشري". كتب أبيقور: "يجب أن نفعل ما يجلب السعادة: عندما تكون لدينا كل شيء ، وعندما لا تكون كذلك ، فإن كل أفعالنا تهدف إلى تحقيقها". تظهر بيانات الأبحاث الحديثة أن الأشخاص السعداء هم أكثر إيثارًا وإنتاجية وخيرًا وبهجة وصحة. الأشخاص السعداء هم أفضل الأصدقاء والزملاء والمواطنين. أود أن أكون واحد منهم.

كنت أعلم أنه من الأسهل بالنسبة لي أن أكون جيدًا عندما أكون سعيدًا. ثم أنا أكثر هدوءًا ونشاطًا وطيب القلب وكريمًا. إن سعيي وراء السعادة لن يجعلني أكثر سعادة فحسب ، بل سيجعلني أيضًا أشعر بالسعادة لمن حولي.

بالإضافة إلى ذلك ، بدأت مشروعي لأنني أردت أن أكون جاهزًا ، على الرغم من أنني لم أدرك ذلك على الفور. كنت شخصًا محظوظًا جدًا ، لكن الأمور يمكن أن تتغير. في إحدى الليالي سيرن الهاتف (كنت أقصد مكالمة محددة للغاية) ، والتي يمكن أن تغير كل شيء. كان أحد أهداف مشروعي هو الاستعداد للشدائد - لتطوير الانضباط الذاتي والقوة العقلية اللازمتين لمواجهة الشدائد عند حدوثها. ابدأ في ممارسة الرياضة ، وتوقف عن التذمر ، وقم بترتيب أرشيف الصور الرقمية - يمكن القيام بذلك عندما يتدفق كل شيء بسلاسة. لم أكن أرغب في انتظار أزمة لإعادة بناء حياتي.

زيادة مستويات الطاقة

قوة الحياة

* اذهب الي الفراش مبكرا.

* الحصول على ممارسة.

* لتنظيف.

* التعامل مع الأشياء التي تم تأجيلها لفترة طويلة.

* التصرف بقوة أكبر.

مثل 44٪ من الأمريكيين ، أتخذ قرارات العام الجديد بنفسي وأميل إلى نسيانها بسرعة. كم مرة وعدت نفسي بممارسة المزيد من التمارين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ على رسالتي الإلكترونية بالترتيب! ومع ذلك ، فقد تعهدت هذا العام بمشروعي وآمل أن يجعلني أفي بها بشكل أفضل. قررت أن أبدأ العام الجديد ومشروع السعادة من خلال التركيز على تعزيز طاقتي. كنت آمل أن تساعدني الزيادة في الحيوية في تحمل بقية الالتزامات بسهولة أكبر في الأشهر المقبلة.

وفقًا للبحث العلمي ، فإن الشعور بالسعادة ينشط. في الوقت نفسه ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان من الأسهل عليك القيام بأشياء تجلب لك السعادة ، سواء كان ذلك في التواصل الاجتماعي أو ممارسة الرياضة. تظهر الأبحاث أنه عندما تشعر بالنشاط ، يرتفع احترامك لذاتك. في حالة التعب ، على العكس من ذلك ، يُنظر إلى كل شيء على أنه مرهق. شيء ما عادة ما تستمتع بفعله ، مثل تعليق زينة العطلة ، يبدأ في الظهور بمظهر صعب ، والشيء الأكثر جدية ، مثل تعلم برنامج كمبيوتر جديد ، يصبح مستحيلًا تمامًا.

عندما أشعر بالنشاط ، يكون من الأسهل بالنسبة لي القيام بأشياء تساعدني على أن أصبح أكثر سعادة.

آخذ الوقت الكافي لإرسال رسالة إلى أجدادي مع تقرير الزيارة إلى طبيب الأطفال. لا أقسم عندما تسقط إليزا كوب حليبها على السجادة قبل مغادرتها للمدرسة. أتحلى بالصبر لأكتشف بهدوء سبب تجميد جهاز الكمبيوتر الخاص بي. أتذكر أن أضع الأطباق المتسخة في غسالة الصحون.

قررت معالجة الجوانب الجسدية والعقلية للطاقة. بقدر ما تذهب الطاقة الجسدية ، أحتاج إلى التأكد من حصولي على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بشكل كافٍ. على الرغم من أنني كنت أعرف دائمًا أن النوم وممارسة الرياضة مهمان لصحة جيدة ، إلا أنني فوجئت بأن السعادة ، التي بدت هدفًا معقدًا وسامًا وغير مفهوم ، تتأثر أيضًا بهذه الأشياء البسيطة. لزيادة الطاقة العقلية ، كنت بحاجة لتنظيف الشقة والمكتب ، والتي بدت فوضى قبيحة. كنت آمل أن يعزز النظام الخارجي أيضًا السلام الداخلي. علاوة على ذلك ، كان من الضروري إزالة الفوضى بالمعنى المجازي للكلمة: أردت شطب بعض العناصر من قائمة المهام. لقد أضفت التزامًا نهائيًا يجمع بين الجسدي والعقلي. يظهر البحث العلمي أنه إذا تصرفت وكأنك تشعر بالنشاط ، فإنك في الواقع تصبح أكثر نشاطًا. لم أصدق ذلك حقًا ، لكن الأمر كان يستحق المحاولة.

اذهب الي الفراش مبكرا

قال أحد أصدقائي الجذابين ، الذي لديه ميل للأحكام المتحدية: "النوم هو الجنس الجديد". وقد حضرت ذات مرة حفل عشاء حيث تحدث كل شخص على الطاولة بالتفصيل عن كيفية تمكنه من أخذ قيلولة بسرور خاص ، واستمع الجميع بفرح.

يُنصح بالنوم ليلاً لمدة سبع إلى ثماني ساعات ، لكن ملايين الأشخاص لا يمتثلون لهذه التوصية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير إحدى الدراسات إلى أنه جنبًا إلى جنب مع الجدول الزمني الصارم ، فإن قلة النوم ليلاً هي أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى تعتيم مزاج الناس أثناء النهار.

وجد العلماء أن النوم لساعة إضافية في الليل يجلب للشخص سعادة أكبر من زيادة الدخل السنوي بمقدار 60 ألف دولار. ومع ذلك ، ينام متوسط اليوم البالغ 6.9 ساعة في أيام الأسبوع و 7.9 ساعة في عطلات نهاية الأسبوع - 20٪ أقل مما كان عليه الحال في عام 1900. على الرغم من أن الناس يتكيفون مع الشعور بالنعاس باستمرار ، إلا أن تقييد النوم يضر بالذاكرة ويضعف جهاز المناعة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وقد يساهم ، وفقًا لبعض التقارير ، في زيادة الوزن.

من أجل النوم أكثر ، أضفت مهمة جديدة ليست مثيرة للإعجاب - أطفئ الضوء. في كثير من الأحيان ، أتأخر في القراءة ، والإجابة على الرسائل ، ومشاهدة التلفزيون ، وملء الفواتير ، وما إلى ذلك ، بدلاً من الذهاب إلى الفراش.

بعد أيام قليلة من بدء مشروعي ، على الرغم من أنني كنت أنام عمليًا فوق سرير الأطفال أثناء وضع إليزا في الفراش ، ما زلت مترددًا بعض الشيء عندما عرض جيمي مشاهدة قرص DVD مستأجر للفيلم الجديد The Conversation. احب السينما؛ أردت أن أكون مع جيمي ؛ 21.30 - من السابق لأوانه الذهاب إلى الفراش ؛ علمت من تجربتي الخاصة أنني إذا بدأت البحث للتو ، فسوف أعيش على قيد الحياة. من ناحية أخرى ، شعرت بالإرهاق التام.

لماذا يكون النوم أحيانًا أصعب من البقاء مستيقظًا؟ ربما القصور الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أحتاج إلى إزالة العدسات اللاصقة وتنظيف أسناني وغسل وجهي. لكن بعد كل شيء ، نذرت لنفسي ، لذلك انتقلت بحزم إلى السرير. نمت 8 ساعات كاملة واستيقظت أبكر بساعة عن المعتاد في الساعة 5:30. لذلك ، بالإضافة إلى الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، تمكنت من القيام بعملي بهدوء بينما كانت عائلتي لا تزال في السرير.

أنا أعلم بكل شيء ، لذلك سررت عندما اتصلت بي أختي واشتكيت من الأرق. إليزابيث أصغر بخمسة أعوام ، لكنني عادة ما أسألها عن النصيحة.

قالت: "أنا لا أنام على الإطلاق ، ولقد تخليت عن الكافيين بالفعل. ماذا يمكنني أن أفعل؟

- قبل النوم بوقت قصير ، لا تنخرط في أي عمل يتطلب التفكير. حافظ على غرفة نومك باردة. قم بالتمدد عدة مرات قبل النوم. بما أن الضوء يؤثر على الإيقاع الحيوي للجسم ، قم بتعتيم الضوء قبل وقت قصير من موعد النوم ، على سبيل المثال ، عندما تذهب للغسيل. تأكد من أن الغرفة مظلمة للغاية عند إطفاء الأنوار. مثل غرفة فندق ...

هل تعتقد حقا أن هذا سوف يساعد؟ هي سألت.

- كل الكتب تقول أن ذلك يساعد.

حاولت أن أفعل كل هذا بنفسي وفوجئت عندما وجدت أن الظلام في غرفة النوم ليس من السهل تحقيقه.

- ماذا تفعل؟ سأل جيمي ذات ليلة عندما لاحظ أنني أقوم بإعادة ترتيب وتقليب آلات مختلفة.

أجبته: "أحاول إبعاد الضوء عن كل هذه الأشياء". - قرأت أنه حتى الضوء بالكاد من المنبه الإلكتروني يمكن أن يعطل إيقاع النوم. وها نحن هنا في مختبر عالم مجنون ... هواتفنا الذكية ، حاسوبنا ، الصمامات - كل شيء يومض ويضيء.

أجاب "آه ...". ومع ذلك ، فقد ساعدني في إعادة ترتيب شيء ما على طاولة السرير لحجب الضوء القادم من المنبه.

يبدو أن هذه التغييرات تجعل النوم أسهل. لكنني غالبًا ما لم أنم لسبب آخر: استيقظت في منتصف الليل (بشكل غريب ، عادة في 3.18) ولم أعد أستطيع النوم. بالنسبة لليالي مثل هذه ، قمت بتطوير مجموعة مختلفة من الحيل. بدأت في التنفس ببطء وعمق بقدر ما أستطيع. من المعروف أن انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف يحافظ على اليقظة. لذلك ، عندما شعرت أن ساقي أصبحت باردة ، ارتديت جوارب صوفية ، وقد ساعدني ذلك.

أكثر استراتيجيتين مفيدتين للنوم هما اختراعاتي. أولاً ، حاولت الاستعداد جيدًا للنوم قبل وقت طويل من النوم. أحيانًا أبقى مستيقظًا لفترة طويلة لأنني كنت متعبًا جدًا لإزالة العدسات. ومع ذلك ، فإن ارتداء النظارات أثر علي مثل بطانية ألقيت فوق قفص يؤثر علي ببغاء. إذا استيقظت في منتصف الليل ، فسأقول لنفسي: "يجب أن أستيقظ خلال دقيقتين." تخيلت أنني قد أغلقت المنبه للتو ، وفي غضون دقيقتين سأبدأ روتيني الصباحي. أحيانًا كان هذا الاحتمال المنهك يجعلني أنام مرة أخرى ، وأحيانًا استسلمت وأخذت حبوبًا منومة.

بعد أن تمكنت من الحصول على مزيد من النوم لمدة أسبوع ، لاحظت أنني أصبحت أكثر يقظة في الصباح وتوقفت عن الشعور بالنعاس أثناء النهار. لم يعد الاستيقاظ عذابًا: إنه لأمر ممتع أن تستيقظ بمفردك أكثر من أن تستيقظ على رنين المنبه.

ومع ذلك ، على الرغم من كل هذه المزايا ، كان لا يزال يتعين علي بذل جهد للذهاب إلى الفراش بمجرد أن بدأت أشعر بالنعاس. الساعات الأخيرة من اليوم ، عندما ينتهي عمل اليوم ، تكون ثمينة. جيمي في المنزل ، والبنات نائمات ولدي بعض وقت الفراغ. لكن الالتزامات التي قطعتها على عاتقي منعتني من السهر حتى منتصف الليل.

مارس الرياضة البدنية

هناك أدلة كثيرة على أن التمارين الرياضية مفيدة: فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بتحسن ، ويفكرون بشكل أكثر وضوحًا ، وينامون بشكل أفضل ، ويعانون من فقدان الذاكرة لاحقًا. ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من مستويات الطاقة. في حين أن البعض قد يجده متعبًا ، فإن التمرينات الرياضية تنشط حقًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل ، وهناك الكثير من هؤلاء.

تظهر الدراسات الحديثة أن 25٪ من الأمريكيين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. من خلال ممارسة 20 دقيقة فقط في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع ، يصبح المصابون بالتعب المزمن أكثر نشاطًا.

حتى مع العلم بكل هذه الفوائد ، ليس من السهل النهوض من الأريكة والتحول إلى متحمس للتربية البدنية. تمكنت منذ سنوات عديدة من إجبار نفسي على ممارسة الرياضة بانتظام ، لكن ذلك لم يكن سهلاً. لطالما اعتقدت أن أكثر تسلية ممتعة هي الاستلقاء في السرير مع كتاب ومضغ شيء لذيذ.

عندما كنت في المدرسة الثانوية ، كنت أرغب في تغيير خلفية الأزهار القديمة في غرفتي إلى خلفية أكثر تعقيدًا والتي ، في رأيي ، تتوافق مع مستوى الطالب. لقد كتبت رغبة مبررة منذ زمن طويل لوالديّ. نظر إليه الأب وقال:

- حسنًا ، سنقوم بتغيير خلفية الشاشة في غرفتك. لكن في المقابل ، سيتعين عليك القيام بشيء ما أربعة أيام في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة.

- وماذا علي أن أفعل؟ انا سألت.

- توافق أو ترفض. عشرين دقيقة فقط. هل يمكن أن تكون صعبة للغاية؟

قلت "حسنًا ، أوافقك الرأي". "إذن ماذا علي أن أفعل؟"

كان رده "أركض".

والدي ، الذي كان هو نفسه عداءًا شغوفًا ، لم يخبرني أبدًا إلى أي مدى يجب أن أجري أو مدى السرعة. لم يتحقق حتى ليرى ما إذا كنت أقوم بتشغيل عشرين دقيقة. لقد أرادني فقط أن أرتدي حذائي الرياضي وأغلق الباب خلفي. عندما بدأت الجري ، اكتشفت أنني لا أراها تمرينًا على الرغم من أنني لا أحب الرياضة على الإطلاق.

ربما كان لنهج والدي صدى بشكل غير متوقع. يشجع الدافع الخارجي الناس على التصرف من أجل الحصول على مكافآت خارجية وتجنب العقاب الخارجي. في حالة الدافع الجوهري ، يتصرف الناس من أجل إرضائهم.

يزعم عدد من الدراسات أنه عندما يكافأ الشخص على نشاط معين ، فإنه يتوقف عن القيام بذلك من أجل المتعة - ما يتم دفعه مقابل ذلك يتحول إلى "عمل". على سبيل المثال ، لا يتم تشجيع الآباء على مكافأة أطفالهم على القراءة لأن هذه هي الطريقة التي يعلمون بها أطفالهم القراءة من أجل المكافآت ، وليس من أجل المتعة. من خلال إعطائي دافعًا خارجيًا ، خاطر والدي بتدمير قيادتي لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، في حالتي ، حفز الدافع الخارجي جوهريًا.

بعد تلك القصة باستخدام ورق الحائط ، بدأت في التدرب بانتظام. لم أبذل مجهودًا كبيرًا على نفسي أبدًا ، لكنني ذهبت للجري عدة مرات في الأسبوع. لوقت طويل اعتقدت أنه يجب أن أمارس تمارين القوة. رفع الأثقال يزيد من كتلة العضلات ويقوي العظام والعمود الفقري (أعترف أن هذا مهم بشكل خاص بالنسبة لي) يحسن الشكل. الأشخاص الذين يرفعون الأثقال يكتسبون المزيد من العضلات ولديهم دهون أقل. عدة مرات على مر السنين بدأت على مضض في رفع الأثقال ، لكنها لم تصبح عادة بالنسبة لي. الآن بعد أن التزمت بممارسة الرياضة ، حان الوقت للبدء.

يقول المثل البوذي المعروف ، والذي أوافق عليه تمامًا: "عندما يكون التلميذ جاهزًا ، يظهر المعلم". بعد أن تعهدت "بممارسة الرياضة بشكل صحيح" ، التقيت بعد أيام قليلة لتناول القهوة مع صديقة ذكرت أنها شرعت في برنامج تدريب كبير على الوزن في صالة ألعاب رياضية قريبة.

"لا أحب فكرة العمل مع مدرب ،" اعترضت. - أنا أفضل أن أشعر بالاستقلالية. الى جانب ذلك ، انها ليست رخيصة. أفضل أن أكون بمفردي ...

- وأنت تحاول ... أنا متأكد من أنك ستحبه. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لممارسة الرياضة. يستغرق التمرين بأكمله حوالي عشرين دقيقة ، وإلى جانب ... "توقفت بشكل كبير ،" أنت لا تتعرق على الإطلاق. ليس عليك حتى الاستحمام.

كانت أقوى حجة. أنا لا أحب الاستحمام.

سألته بتردد: "مع ذلك ، كيف يمكن أن يستغرق التمرين عشرين دقيقة فقط دون التعرق؟"

أنت ترفع الأثقال إلى أقصى حدود قوتك. لا تحتاج إلى الكثير من التكرار. صدقني ، إنها تعمل. انا يعجبني.

يقول دانيال جيلبرت ، في كتابه Stumbling on Happiness ، أن الطريقة المؤكدة لمعرفة ما إذا كان الفعل سيجلب السعادة في المستقبل هو سؤال أولئك الذين يفعلون ذلك الآن عما إذا كانوا سعداء. من المحتمل أن تشعر بنفس الشعور.

وفقًا لهذه النظرية ، فإن حقيقة أن صديقي متحمس لهذه التمارين هي علامة أكيدة على أنني سأكون متحمسًا. كما ذكرت نفسي بأحد أسرار نضجتي: "معظم القرارات سهلة".

لقد قمت بالتسجيل في اليوم التالي. عندما غادرت القاعة كنت قد تحولت بالفعل. كان المدرب رائعًا والجو أفضل من معظم الصالات الرياضية الأخرى: لا موسيقى ولا مرايا ولا ازدحام وتضييع وقت الانتظار. قبل أن أغادر ، قمت بالتسجيل في البرنامج النهائي لمدة 24 ساعة للحصول على خصم ، وفي غضون شهر قمت بإغراء جيمي وحماتي جودي بالذهاب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية.

كان الجانب السلبي الوحيد التكلفة.

أخبرت جيمي "يبدو أنه مبلغ كبير للغاية لدفعه مقابل حصة مدتها عشرين دقيقة".

هل يمكنك الحصول على المزيد مقابل نقودك؟ - سأل. نعطي المزيد مقابل القليل ...

نقطة جيدة.

بالإضافة إلى تمارين القوة ، أردت أن أبدأ في المشي أكثر. وفقًا لبحث علمي ، يؤدي المشي إلى استجابة استرخاء في الجسم وبالتالي يقلل من الإجهاد. في الوقت نفسه ، فإن المشي لمدة عشر دقائق بخطى سريعة يوفر دفعة فورية للطاقة ويحسن الحالة المزاجية. بشكل عام ، تعتبر التمارين وسيلة جيدة للتخلص من الإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، كما قرأت ، فإن 10 آلاف خطوة في اليوم ليست فقط الحد الأدنى الضروري لتحسين الصحة ، ولكنها أيضًا أداة تساعد معظم الناس على عدم اكتساب الوزن الزائد.

بدا لي أنني ، وأنا أعيش في نيويورك ، أمشي عدة أميال كل يوم. لكن هل هو كذلك؟ مقابل 20 دولارًا ، اشتريت عداد خطوات من متجر رياضي في الحي. بعد ارتدائه على حزامي لمدة أسبوع ، اكتشفت أنه في تلك الأيام التي اضطررت فيها للمشي كثيرًا (أخذ إليزا إلى المدرسة والمشي إلى صالة الألعاب الرياضية) ، اكتسبت بسهولة 10 آلاف خطوة. في نفس الأيام ، عندما خرجت بالقرب من المنزل فقط ، كانت الخطوة بالكاد 3000 درجة.

كان من المثير للاهتمام أن أفهم عاداتي اليومية ، وحقيقة ارتداء عداد الخطى شجعتني على المشي أكثر. واحدة من عيوب رئيسية هي الغرور. أحتاج دائمًا لتحقيق التقدير والتشجيع. ذات مرة ، في أيام دراستي ، عندما عدت إلى المنزل من حفلة في وقت متأخر من الليل ، قررت أن أفاجئ والدتي بتنظيف المطبخ. في صباح اليوم التالي ، نزلت أمي إلى المطبخ وهي تقول: "أي نوع من الجنيات الرائعة ظهرت في الليل وقامت بكل العمل؟" كانت سعيدة جدا. لقد مرت أكثر من عشرين عامًا ، لكنني ما زلت أتذكر هذا المديح والحلم في الحصول على المزيد والمزيد.

هذه السمة السلبية في الظروف لها مزاياها. لأن عداد الخطى شجع جهدي الإضافي ، كنت أكثر استعدادًا للقيام به. في صباح أحد الأيام ، خططت لأخذ مترو الأنفاق إلى طبيب الأسنان ، ولكن عندما تجاوزت العتبة ، أدركت: "سيرًا على الأقدام ، سأصل إليه في نفس الوقت ، لكنني سأكون قادرًا على اكتساب خطوات إضافية لأصل". بالإضافة إلى ذلك ، عمل "تأثير هوثورن" في مصلحتي ، حيث يتمثل في حقيقة أن الأشخاص الذين تمت دراستهم يزيدون من إنتاجيتهم. في هذه الحالة ، تصرفت بنفسي كخنزير غينيا في تجربتي الخاصة.

كان للمشي أيضًا فائدة إضافية: فقد ساعدني على التفكير. كتب نيتشه ، "كل الأفكار العظيمة حقًا تهرب ،" ويؤكد العلم ملاحظته. يشجع النشاط البدني على إطلاق المواد في الدماغ التي تساعد الشخص على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. في الواقع ، إذا تجاوزت العتبة ، فهذا يساهم بالفعل في توضيح العقل وزيادة الطاقة. قلة الضوء هي أحد الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالتعب ، وحتى خمس دقائق من ضوء النهار تفرز السيروتونين والدوبامين ، وهرمونات تحسين الحالة المزاجية.

في كثير من الأحيان ، وأنا أعاني من الشعور بالذنب ، قمت من مكتبي لأتمشى ، وفي الطريق تمت زياري من خلال رؤى بعيدة المنال خلال وقت العمل الشاق. (ربما كان لذلك علاقة بالتوقف عند المتجر لشراء الزبادي).

لتنظيف

الفوضى في المنزل تستهلك طاقتي باستمرار ؛ بمجرد عبوري للعتبة ، أشعر أنه من الضروري جمع الملابس والألعاب المبعثرة. أنا لست وحدي في صراع مع الفوضى. غير قادر على التعامل مع جميع متعلقاتهم ، يبدأ الناس المزيد والمزيد من الحاويات لتخزينها ؛ تضاعف عدد هذه الحاويات في البلاد خلال العقد الماضي. تزعم إحدى الدراسات أن التخلص من الفوضى يمكن أن يقلل الأعمال المنزلية بنسبة 40٪ في المنزل العادي.

قد يبدو تخصيص الشهر الأول من مشروعي للتنظيف أمرًا تافهًا بعض الشيء ، كما لو أن هدفي الأساسي في الحياة هو خزانة ذات أدراج مفككة. لكنني كنت أتوق حقًا إلى النظام والهدوء ، وهو ما يعني في اللغة اليومية ، على وجه الخصوص ، السترات المعلقة في أماكنها ، وتوفير المناديل في المنزل.

بالإضافة إلى ذلك ، كنت مضطهدًا من العبء غير المرئي ، ولكن ليس أقل إيلامًا من الاضطراب العقلي. كانت لدي قائمة طويلة من الأشياء التي يجب القيام بها ، والتي جعلني مجرد ذكرى منها أشعر بالذنب. كنت بحاجة لإزالة القمامة من روحي.

بادئ ذي بدء ، قررت أن أبحث في الاضطراب المرئي ، واكتشفت شيئًا مثيرًا للدهشة: العلماء الذين درسوا السعادة لا يذكرون حتى الاضطراب. لا يعتبرون هذه الظاهرة من العوامل المؤثرة في السعادة ، أو من استراتيجيات تحقيق السعادة.

كما يتجاهلها الفلاسفة ، على الرغم من أن صموئيل جونسون ، الذي عبر عن آرائه حول كل شيء في العالم ، قال: "إن أفضل الأموال التي يتم استثمارها هي تلك التي تُنفق على رفاهية المنزل".

ومع ذلك ، في الحياة البشرية العادية ، تتم مناقشة قضايا استعادة النظام بنشاط. بغض النظر عن كيفية فهم المفكرين للسعادة ، فإن الناس العاديين مقتنعون بأن التخلص من الفوضى سيجعلهم أكثر سعادة. إنهم "يستثمرون في رفاهية المنزل" عن طريق شراء مجلات الاقتصاد المنزلي ، وقراءة المدونات ذات الصلة ، وممارسة فنغ شوي للهواة. يعتقد الكثير ، مثلي ، أن البيئة المادية تؤثر على الصحة العقلية.

كنت أتجول في منزلي لتقييم المهمة قبلي. لأول مرة ألقيت نظرة فاحصة عليها ودهشت من كمية القمامة التي تراكمت بهدوء! كانت شقتنا مشرقة ومريحة ، لكن كل شيء كان مغطى بالقمامة.

على سبيل المثال ، بعد فحص غرفة نومنا ، شعرت بالإحباط ببساطة. أعطت الجدران ذات اللون الأخضر الفاتح وتصميمات الأزهار على غطاء السرير والستائر إحساسًا بالهدوء والراحة في الغرفة ، لكن الأوراق كانت متناثرة في كل مكان - على منضدة الزينة ، وعلى الأرض ، وفي الزوايا. غطت مجموعات الكتب العشوائية كل مساحة متاحة. العناصر العشوائية - أقراص الفيديو والصوت المدمجة ، والأسلاك ذات الأغراض غير المعروفة ، والعملات المعدنية ، وبطاقات العمل ، والكتيبات - كانت مبعثرة مثل قصاصات الورق. العناصر التي يجب إزالتها ، والعناصر التي ليس لها مكان ، والأشياء غير المحددة - كلهم بحاجة إلى العثور على مكان مناسب ، أو التخلص منه أو إعطائه لشخص ما.

في حيرة من حجم العمل الذي ينتظرني ، تذكرت وصيتي العاشرة: "افعلوا ما يجب القيام به". جمعت هذه الوصية مع الكثير من الإرشادات والنصائح التي قدمتها لي والدتي على مر السنين. في الواقع ، المهام العالمية تزعجني ، وعادة ما أحاول أن أجعل حياتي أسهل من خلال قطع الزوايا.

انتقلنا مؤخرًا ، وقبل ذلك شعرت بالذعر من مقدار الأشياء التي يجب القيام بها. ما هي شركة الشحن التي يجب علي الاتصال بها؟ من أين تحصل على الصناديق؟ كيف نضع أثاثنا في مصعد صغير في منزل جديد؟ كنت سجدة. كانت والدتي تتصرف دائمًا بهدوء ونشاط. ذكرتني أن أفعل فقط ما يجب القيام به.

شجعتني عندما اتصلت بها للدردشة ، "ليس الأمر بهذه الصعوبة حقًا". ضع قائمة بالمهام ، وافعل القليل كل يوم ، وكن هادئًا.

اجتياز الاختبارات ، وكتابة خطابات الشكر ، وتربية طفل ، وتنظيف السجاد ، والتحقق من الإشارات التي لا حصر لها في سيرتي الذاتية عن ونستون تشرشل ... لطالما أكدت لي والدتي أنه لا يوجد شيء مستحيل إذا ، شيئًا فشيئًا ، خطوة بخطوة ، افعل ما يجب القيام به .

أتاح لنا فحص مسكننا أن نستنتج أنه يمكن تقسيم كل القمامة إلى فئات مختلفة. بادئ ذي بدء ، كان الأمر عبارة عن قمامة تبعث على الحنين ورائي من السنوات الماضية من حياتي. أشرت لنفسي إلى أنه لا توجد حاجة للاحتفاظ بصندوق كبير من المواد لندوة قمت بتدريسها قبل بضع سنوات.

ثانيًا ، كانت قمامة غير مجدية - أشياء مخزنة لأنها ضرورية في الأساس ، على الرغم من أنني شخصياً لست بحاجة إليها. لماذا ، يتساءل المرء ، هل أحتاج 23 مزهريات؟

رأيت نوعًا آخر من القمامة في منازل أخرى ، لكنني لم أعاني منها حقًا. هذه سلع مخفضة - تم شراؤها ليس بسبب الحاجة إليها ، ولكن فقط لأنها بيعت بسعر مخفض. أنا نفسي عانيت من القمامة المماثلة - الحلي ، وجميع أنواع الهدايا التذكارية غير المجدية وهدايا شخص آخر. منذ وقت ليس ببعيد ، ذكرت حماتي أنها تود التخلص من مصباح الطاولة وسألت عما إذا كنت أرغب في أخذه. أجبت تلقائيًا: "بالطبع". "إنه مصباح رائع."

لكنها غيرت رأيها بعد أيام قليلة. سقط الضوء من المصباح دون جدوى ، ولم يعجبني لونه ، وبشكل عام لم يكن لدينا مكان نضعه فيه. لاحقًا ، راسلتها عبر البريد الإلكتروني: "في الواقع ، لسنا بحاجة حقًا إلى المصباح. لكن شكرا على أي حال ".

كما أتيحت لي مشكلة مع الخردة المستعملة. هذه هي الأشياء التي استخدمتها على الرغم من أنني أعلم أنه لا ينبغي أن أحصل عليها. على سبيل المثال ، قميص من النوع الثقيل الأخضر الوحشي تم شراؤه منذ أكثر من عشر سنوات للبيع ، أو ملابس داخلية يتم ارتداؤها في الثقوب في ثماني سنوات. هذه الأشياء أغضبت أمي. "كيف يمكنك ارتداء ذلك؟" كانت غاضبة. هي نفسها دائما تبدو جميلة. أنا فقط لم أستطع مقاومة السراويل الرياضية التي لا شكل لها والقمصان التي يرثى لها.

كنت منزعجًا بشكل خاص من القمامة المزعجة - أشياء كنت أمتلكها ، لكنني استخدمتها فقط في أحلامي. على سبيل المثال ، أدوات المائدة الفضية من حفل زفافنا ، أو الأحذية البيج ذات الكعب العالي جدًا. هناك اختلاف في هذه الفئة وهو سلة مهملات قديمة. على سبيل المثال ، وجدت ساحة خردة من إطارات الصور البلاستيكية في خزانة الأدراج الخاصة بي ، والتي تركتها منذ فترة طويلة لأنني أستخدم إطارات عالية الجودة.

بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك أيضًا عمليات شراء غير ناجحة. في بعض الأحيان ، بدلاً من الاعتراف بأنني اشتريت عنصرًا غير ضروري ، أضعه على الرف البعيد على أمل أن يكون "في متناول يدي يومًا ما". على سبيل المثال ، حقيبة قماشية استخدمتها مرة واحدة فقط ، مباشرة بعد الشراء ، أو سراويل بيضاء غير عملية.

بعد تقييم الوضع برمته ، التفت إلى بؤرة الفوضى في المنزل - خزانة ملابسي. لم أكن أعرف أبدًا كيف أطوي الأشياء بشكل صحيح ، وكانت الأرفف مكدسة بأكوام قذرة من القمصان والسترات. كان هناك الكثير من الملابس معلقة على الأكتاف ، وكان علي استخدام القوة للحصول على شيء ما. تسببت جبال الجوارب والقمصان في انسداد الأدراج ، مما يجعل إغلاقها صعبًا. من هنا سأبدأ التنظيف.

من أجل التركيز بشكل صحيح ، بقيت في المنزل عندما اصطحب جيمي الفتيات لزيارة والديهن. بمجرد أن أغلقت أبواب المصعد خلفها ، شرعت في العمل.

إنني على علم بالتوصيات التي تفيد بأنه من المفيد في حالتي الاستثمار في خزانة ملابس جديدة ، أو صناديق ملابس إضافية يمكن وضعها بسهولة تحت السرير ، أو علاقات جديدة يمكنها تعليق أربعة سراويل. ومع ذلك ، كان لدي الوسيلة الوحيدة - أكياس القمامة. وضعت جانباً كيسًا واحدًا لما يجب التخلص منه ، والأخرى لما يجب التخلي عنه ، ودخلت في التفكيك.

بادئ ذي بدء ، كان علي التخلص من الأشياء التي لن يرتديها أحد مرة أخرى. وداعا ، بنطال رياضة قديم! ثم بدأت في اختيار الأشياء التي ، على ما يبدو ، من غير المرجح أن أرتديها. الوداع ، سترة رمادية بالكاد تغطي السرة! ثم أصبح الاختيار أكثر صعوبة. لقد أحببت البنطال الرمادي ، لكنني لم أتمكن من تحديد الأحذية التي أرتديها بها. وها هو فستان جيد ، لكن ليس لدي مكان أذهب إليه في مثل هذا الشيء ... لقد أجبرت نفسي على تذكر كم من الوقت كان يرتدي هذا الشيء أو ذاك. إذا لم تستطع التذكر ، فقد رمته بعيدًا.

ثم بدأت في التعرف على حيل مختلفة. عندما قلت: "من المحتمل أن أرتدي هذا" ، فهذا يعني أنني في الحقيقة لم أرتديه. قد تعني عبارة "ارتديت هذا" أن الفستان تم ارتداؤه مرتين خلال خمس سنوات. يجب فهم عبارة "يمكنني ارتدائها" على أنها "لم أرتديها أبدًا ولن أرتديها أبدًا".

عندما انتهيت من خزانة الملابس ، مررت بها مرة أخرى. في النهاية ، ظهرت أمامي أربع حقائب من الملابس ، وفي الخزانة ظهر الجدار الخلفي في بعض الأماكن. لم أعد أشعر بالاضطهاد - على العكس من ذلك ، أشعر بالإلهام. أنا أخيرًا خالٍ من رؤية أخطائي! لا مزيد من البحث الصعب عن كل عنصر.

بعد تحرير بعض المساحة ، أردت المزيد. لقد استخدمت كل الوسائل الممكنة. لماذا أحتاج ، يتساءل المرء ، ثلاثين علاقة إضافية؟ تخلصت من الجميع ، ولم يتبق سوى القليل ، وهذا مرة أخرى أتاح مساحة. رميت العديد من أكياس التسوق التي كانت مخزنة لسنوات دون سبب.

في البداية ، خططت لفرز الملابس على العلاقات فقط ، لكنني بدافع الحماس ، بدأت على الرفوف بالجوارب والقمصان. بدلاً من فرز محتوياتها ، قمت ببساطة بإفراغها وبدأت في إرجاع ما كنت أرتديه بالفعل.

بالنظر إلى الخزانة الفارغة ، انتصرت. الكثير من المساحة الحرة! لم أعد أشعر بالذنب!

في اليوم التالي أردت أن أتخذ الخطوة التالية.

قلت لجيمي ، الذي كان يشاهد الأخبار الرياضية على التلفزيون: "سنقوم بشيء ممتع اليوم".

- كيف؟ سأل ، وعدم ترك جهاز التحكم عن بعد.

سنقوم بتنظيف خزانتك.

وافق ، "حسنًا ، حسنًا". لم أتفاجأ برد فعله ، جيمي يحب النظام. قام بإيقاف تشغيل التلفزيون.

حذرني "لكننا لن نتخلص من الكثير". أنا أرتدي معظم هذه الأشياء طوال الوقت.

قلت بهدوء: "نعم بالطبع". وقلت لنفسي: "سنرى ..."

كان تنظيف خزانة ملابسه ممتعًا حقًا. جيمي جالسًا على السرير بينما أزيل الشماعات من خزانة ملابسه ، اثنتان في كل مرة. أقل انشغالًا مما كنت عليه ، أومأ برأسه وهز رأسه - إلا مرة واحدة ، عندما صرخ ، "لم أر هذا البنطال أبدًا في حياتي!" تمكن من التخلص من كيس ملابس كامل.

في الأسابيع التي تلت ذلك ، عندما فتحت خزانة ملابسي النصف فارغة ، لاحظت مفارقة: على الرغم من أنني كنت أمتلك عددًا أقل من الملابس أمامي ، شعرت أنني امتلكت المزيد لأن الشيء الوحيد المتبقي في الخزانة هو ما أنا عليه بالفعل يعتزم ارتداء.

بالإضافة إلى ذلك ، جعلني الاختيار المحدود للملابس أشعر بسعادة أكبر.

على الرغم من أن الناس يعتقدون أنهم يحبون المزيد من الخيارات ، إلا أن الإفراط في الاختيار في الواقع أمر محبط. بدلاً من إرضاء الناس ، فإن مجموعة واسعة من الاحتمالات تشل.

من المعروف أنه عند مواجهة ، على سبيل المثال ، أكثر من عشرين نوعًا من المربى في المتجر أو مع العديد من فرص الاستثمار للتقاعد ، غالبًا ما يتخذ الأشخاص خيارًا عشوائيًا أو يبتعدون تمامًا ، ولا يكلفون أنفسهم عناء اتخاذ قرار مستنير حقًا. بالتأكيد شعرت بسعادة أكبر بالاختيار من بين زوجين من البنطلونات السوداء التي أحببتها بدلاً من خمسة أزواج من البنطلونات السوداء ، معظمها إما غير مريحة أو عتيقة الطراز ، مما جعلني أشعر بالذنب لعدم ارتدائها.

من كان يظن أن مثل هذا النشاط العادي سيلهمني كثيرًا! منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، أصبحت مهووسًا بالحديث عن ترتيب الأمور. طلبت من أصدقائي اقتراح بعض الاستراتيجيات الجديدة.

اقترح أحد الأصدقاء "ركز على مناطق المخلفات" ، "الأماكن التي يفرغ فيها الجميع الأشياء ، مثل طاولة المطبخ".

وافقت ، "صحيح". - لدينا مثل هذه المنطقة على كرسي بذراعين في غرفة النوم. نحن لا نجلس عليها أبدًا ، نحن فقط نرمي الملابس والمجلات هناك.

- القمامة تجذب القمامة. إذا قمت بتنظيفه ، فسيتم الحفاظ على النقاء. وتابعت قائلة "وهناك شيء آخر ، عندما تشتري أي جهاز منزلي جديد ، ضع جميع الأسلاك والتعليمات والأجزاء في كيس منفصل بسحاب وقم بتسميته. لذلك تتخلص من تشابك الأسلاك غير المفهومة ، وعندما تقرر الانفصال عن الجهاز ، تتخلص في نفس الوقت من كل التفاصيل ذات الصلة.

أضاف صديق آخر ، "حاول أن تتخيل أنك تتحرك ، لقد فعلت ذلك بنفسي. تجول في الشقة واسأل نفسك: إذا كان عليك الانتقال ، فهل سأحزمها أم أتخلص منها؟

وقال آخر:

"أنا لا احتفظ بأي شيء لأسباب عاطفية. فقط ما أستخدمه.

كانت هذه الاقتراحات مفيدة ، لكن القاعدة الأخيرة بدت لي قاسية جدًا. على سبيل المثال ، لن أتخلص أبدًا من قميص "Justice on the Run" الذي ارتديته في صفوف التمارين الرياضية مع القاضي O'Connor عندما كنت أعمل معها. لن أتخلص من القمصان الداخلية التي أحضرت فيها ابنتنا الكبرى إليزا من المستشفى. (مثل هذه الأشياء ، على الأقل ، لا تشغل مساحة كبيرة. لكن صديقة لي تحتفظ باثني عشر مضرب تنس من الوقت الذي كانت تلعب فيه معهم في أيام دراستها).

ذات يوم ، عندما زارني زميل سابق لي في نيويورك ، جلسنا للحديث عن التخلص من القهوة غير المرغوب فيها.

قلت: "لا شيء في الحياة يمنحك الرضا الفوري الذي تحصل عليه من تفكيك خزانة الأدوية الخاصة بك".

"نعم ، لا شيء" ، وافقت بنفس الشغف. لكنها لم تتوقف عند هذا الحد. - كما تعلم ، لدي أيضًا رف مجاني.

- ماذا تقصد بذلك؟

- أحتفظ برف واحد في المنزل خاليًا تمامًا. قد يكون الباقي ممتلئًا ، لكن واحدًا دائمًا فارغ.

لقد تم رشوتي من شعر هذه الوصفة. الرف الفارغ! لكن لديها ثلاثة أطفال ... الرف الفارغ يرمز إلى فرصة ، مساحة يمكن ملؤها. لقد كان تجاهلًا فاخرًا للمنفعة من أجل الأناقة. أحتاج هذا الرف أيضًا. عندما وصلت إلى المنزل ، أفرغت على الفور رف خزانة ملابسي. ليس رفًا كبيرًا ، لكنه الآن فارغ. مدهش!

فتشت الشقة بأكملها ، ولم يفلت من نظري أي شيء ، حتى أصغره. لطالما انزعجت من التراكم المخيف لكل شيء صغير يجذب الأطفال. الكرات اللامعة ، والفوانيس المصغرة ، والتماثيل البلاستيكية الصغيرة للحيوانات ... كانت في كل مكان. لم ترغب الفتيات في التخلي عن هذه الحلي اللطيفة ، لكن ترتيبها لم يكن سهلاً: أين تضعها؟

تقول وصيتي الثامنة: "بيِّنوا المشكلة". غالبًا ما تزعجني مشكلة معينة لسنوات لأنني لم أعرف ماهيتها وكيف يمكن حلها. إن البيان الواضح للمشكلة يكاد يكون بمثابة حل لها. على سبيل المثال ، لم أحب أبدًا تعليق سترتي ، ودائمًا ما تركتها ملقاة على ظهر كرسي.

السؤال: لماذا لا أقوم بتعليق سترتي مطلقًا؟

الجواب: "أنا لا أحب العبث بشماعات."

الحل: "استخدم الخطاف الموجود داخل الباب."

عندما سألت نفسي: "ما المشكلة في كل هذه الألعاب الصغيرة؟" ، جاء الجواب سريعًا: "إليزا وإليانور لا يريدان الانفصال عنهما ، لكن لا يوجد مكان لوضعهما فيهما." هذا كل شئ! رأيت على الفور الحل لمشكلتي. في اليوم التالي ذهبت إلى المتجر واشتريت خمس عبوات شفافة كبيرة. جمعت الحلي من جميع أنحاء الشقة ووضعتها في جرار. تم مسح الفوضى! جميع الجرار الخمسة ممتلئة. لم يكن لدي أي فكرة أن الجرار الموجودة على الرف ستبدو جميلة جدًا ، بل وحتى احتفالية. لم يكن الحل عمليًا فحسب ، بل كان أيضًا زخرفيًا.

كانت النتيجة السارة غير المتوقعة لترتيب الأشياء هي التخلص من "متلازمة أربعة موازين الحرارة". لم أتمكن أبدًا من العثور على مقياس حرارة وفي كل مرة أشتري فيها ميزانًا جديدًا. عند الانتهاء من التنظيف ، اكتشفت أن لدينا أربعة موازين حرارة (على الرغم من أنني لم أستخدمها مطلقًا ، فقد قمت بفحص درجة حرارة الفتيات عن طريق اللمس). ها هو سر آخر للنضج: عندما لا تجد شيئًا ، نظفه.

لقد اكتشفت أنه في حين أنه من الأسهل بكثير وضع الأشياء في الأماكن العامة - في خزانة ذات أدراج ، وعلى طاولة المطبخ - إلا أنه من الأفضل أن يكون لكل عنصر مكانه الخاص. إحدى متع الحياة الصغيرة هي إعادة الأشياء إلى حيث تنتمي. عندما أضع كريم الأحذية على الرف الثاني للخزانة ذات الأدراج ، أشعر بشعور يشبه متعة رامي السهام الذي أرسل سهمًا على الهدف مباشرة.

تساعد بعض القواعد اليومية على تجنب ازدحام الشقة. أولاً ، تماشياً مع الوصية الرابعة ، "اعمل الآن" ، بدأت في استخدام "قاعدة الدقيقة الواحدة": لا تؤجل إجراءً يمكن القيام به في دقيقة واحدة. ضع المظلة بعيدًا ، املأ المستند ، ارمِ الصحيفة في سلة المهملات ، أغلق باب الخزانة ... يستغرق كل إجراء من هذا القبيل بضع لحظات ، لكن النتيجة التراكمية مثيرة للإعجاب.

جنبًا إلى جنب مع قاعدة الدقيقة الواحدة ، جعلت من المعتاد القيام بالتنظيف المسائي وتخصيص عشر دقائق لذلك قبل النوم. يتيح لك هذا جعل الصباح أكثر هدوءًا ومتعة ، وكمكافأة إضافية ، يعزز وقت النوم. إن ترتيب الأشياء أمر مهدئ للغاية ، بالإضافة إلى أن النشاط البدني يساعدني على الشعور بالتعب. إذا قضيت ساعة في السرير قبل الذهاب للنوم وكتاب بين يديك ، فلن تشعر أبدًا بهذه النعيم عند النوم.

عندما تم التغلب على الارتباك في الخزانات والمخازن ، انقضت على ما تبقى على مرأى من الجميع. على سبيل المثال ، نحن نشترك في الكثير من المجلات ، ومن الصعب جدًا الاحتفاظ بها بشكل منظم. أفرغت درجًا واحدًا في الخزانة ، والآن المجلات هي المكان الذي يمكن الوصول إليه بسهولة لأخذها معك عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. في السابق ، قمت بتثبيت العديد من الدعوات والملاحظات من المدرسة والمذكرات الأخرى على لوحة خاصة. لقد خلعتهم جميعًا ووضعتهم في مجلد خاص بعنوان "الأحداث والدعوات القادمة". لم يجعلني هذا أقل تنظيماً من ذي قبل ، لكنه سمح لي بالتخلص من الفوضى التي كانت واضحة.

كان التنظيف أمرًا مذهلاً بالنسبة لي لأنه بدا وكأنه وظيفة ضخمة. وهكذا اتضح. لكن في كل مرة ، وأنا أنظر في أرجاء المنزل وأرى النظام والمكان الشاغر ، كنت أشعر بموجة من الطاقة. فرحت بتحسن الوضع في المنزل ، ظللت أنتظر جيمي ليقول أخيرًا: "أحسنت! لقد قمت بعمل رائع! " لكنها لم تنتظر. جعلني هذا حزينًا بعض الشيء ، لأنني أقدر هذا التشجيع. ومع ذلك ، لم يكن يمانع في إرسال أطنان من الخردة للبيع. على الرغم من أنه لم يقدّر جهودي كما توقعت ، إلا أنها لم تكن مهمة جدًا. ومع ذلك ، فقد ألهمتني ولم أتوقف عن الجهود المبذولة لاستعادة النظام.

إنهاء المهام المعلقة

العمل غير المكتمل يستنزف طاقتي ، ويجعلني أشعر بالذنب. شعرت كصديق سيء لأنني لم أشتري هدية زفاف. شعرت كأنني فرد غير مسؤول في العائلة لأنني لم يتم فحصي من قبل لسرطان الجلد (لدي بشرة حساسة للغاية مثل حمر الشعر). شعرت وكأنني أم سيئة لأن الصغيرة إليانور كانت بحاجة إلى حذاء جديد. تخيلت نفسي جالسًا أمام الكمبيوتر المحمول الخاص بي وأتجاهل التذكيرات التي علقت بي مثل الذباب المزعج الذي يطن: "افعلها! افعلها!" كنت بحاجة إلى الراحة من المعاناة.

لذلك قمت بإعداد قائمة مهام من خمس صفحات. لقد كان نشاطًا مثيرًا للغاية ، لكن في النهاية كان علي أن أدرك الحاجة إلى القيام بالعديد من الأشياء التي كنت أتجنبها لفترة طويلة ، ولسنوات. من أجل رفع معنوياتي ، أضفت بعض العناصر الأخرى إلى القائمة التي يمكن إكمالها في خمس دقائق.

خلال الأسابيع القليلة التالية ، نفذت الخطة بنكران الذات. لقد نجحت أخيرًا في الفحص الطبي. تغسل النوافذ. لقد قمت بعمل نسخ احتياطية على جهاز الكمبيوتر الخاص بي. تعامل مع فاتورة غامضة لتلفزيون الكابل. أخذت الحذاء إلى متجر الأحذية.

ومع ذلك ، مع تضاؤل قائمتي ، شعرت بتأثير مرتد - المهام التي اعتقدت أنني قد تخلصت منها كانت أمامي مرة أخرى. بعد عام ونصف ، بعد أن هنأت نفسي على عنصر آخر تم حذفه من القائمة ، ذهبت إلى طبيب الأسنان لتبييض أسناني واكتشفت أنه يجب استبدال حشوة واحدة. بعد عدة أشهر من التسويف ، ذهبت إلى مدير المنزل لإصلاح مصباح الإضاءة في غرفة النوم. اتضح أنه لا يستطيع فعل ذلك. أعطاني رقم هاتف كهربائي. جاء وأزال المصباح من الحائط لكنه لم يستطع إصلاحه. أعطاني عنوان ورشة الإصلاح. أخذت المصباح إلى ورشة العمل. بعد ذلك بأسبوع ، جاء كهربائي ليضعها على الحائط. أخيرًا ، عمل الضوء. بوميرانج ، بوميرانج ، بوميرانج ...

كان علي أن أتقبل حقيقة أن بعض الأشياء المعلقة لن يتم شطبها من قائمتي. سأضطر للتعامل معهم كل يوم لبقية حياتي. في النهاية ، انتهيت من استخدام حاجز جلدي كل يوم ... حسنًا ، كل يوم تقريبًا. بدأت في تنظيف أسناني بالخيط يوميًا ... أو يوميًا تقريبًا. (على الرغم من علمي أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد وأن أمراض اللثة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الأسنان ، إلا أن الاعتبارات المحفزة الأقوى هي تجنب التجاعيد ورائحة الفم الكريهة).

في بعض الأحيان ، كان أصعب جزء في إنجاز الأمور هو اتخاذ القرار للقيام بذلك. لقد بدأت اليوم مرة واحدة بإرسال بريد إلكتروني مكون من 48 كلمة كتبته في 45 ثانية. هذه المشكلة التي لم يتم حلها أثقلت كاهلي لمدة أسبوعين على الأقل. مثل هذه المشاكل التي لم يتم حلها مرهقة بشكل غير متناسب.

أحد الجوانب المهمة للسعادة هو إدارة مزاجك. تُظهر الأبحاث أن إحدى أفضل الطرق للإبتهاج هي تحقيق نجاح سهل ، مثل تجاوز مهمة معلقة. لقد اندهشت من الارتفاع المذهل للطاقة الروحية التي جلبها حل مثل هذه المشاكل.

تصرف بقوة أكبر

لتجربة طفرة في الطاقة ، قمت بتطبيق إحدى الوصايا الاثنتي عشرة: "تصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها". تجسد هذه الوصية أكثر الاكتشافات المفيدة التي قمت بها في بحثي عن ظاهرة السعادة. على الرغم من أننا نعتقد أننا نتصرف بالطريقة التي نشعر بها ، إلا أننا نشعر بالفعل بالطريقة التي نتصرف بها. على سبيل المثال ، وجد أنه حتى الابتسامة المصطنعة تولد مشاعر إيجابية.

أظهرت التجارب الحديثة أنه بعد حقن البوتوكس ، يكون الناس أقل غضبًا - لأنه من الصعب عليهم التعبير عن وجه غاضب. أوضح الفيلسوف وعالم النفس ويليام جيمس: "يبدو أن الفعل يتبع الشعور. لكن في الحقيقة ، العمل والشعور لا ينفصلان. من خلال توجيه الإجراءات التي تكون أكثر قابلية للسيطرة الإرادية ، يمكننا التحكم بشكل غير مباشر في المشاعر التي لا تخضع للسيطرة المباشرة. منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، تم تقديم الكثير من النصائح بناءً على ملاحظة أنه يمكنك تغيير حالتك المزاجية عن طريق تغيير سلوكك.

"افعلها حتى تشعر بها حقًا" - تبدو مثل هذه الاستراتيجية بدائية للغاية ، لكنني كنت مقتنعًا بكفاءتها العالية. عندما شعرت بالتعب ، بدأت في التصرف بنشاط أكبر. لقد سرعت من وتيرتي. حاولت إعطاء المزيد من التعبير لصوتي. أحيانًا تجعلني احتمالية اللعب مع أطفالي أشعر بالتعب. لكن في أحد الأيام ، بدلاً من تنظيم لعبة سمحت لي بالاستلقاء على الأريكة (وأنا بارع في ذلك) ، قفزت واقترحت: "لنبني خيمة!" وقد نجحت. تمكنت من الشعور بطفرة في الطاقة من خلال العمل بنشاط.

نتائج يناير

وبحلول نهاية شهر كانون الثاني (يناير) ، كانت هناك بداية واعدة. لكن هل شعرت بسعادة أكبر؟ كان لا يزال من السابق لأوانه الحكم. بدأت أشعر بمزيد من البهجة والهدوء ، على الرغم من أنني عانيت في بعض الأحيان من الإرهاق ، ولكن في كثير من الأحيان أقل من ذي قبل.

لقد وجدت أن مكافأة نفسي على السلوك الجيد ، حتى لو كانت مجرد علامة اختيار في قائمة المهام الخاصة بي ، تجعل من السهل علي الالتزام بهذا الوعد. حتى المكافأة الصغيرة مهمة. ومع ذلك ، كان علي أن أذكر نفسي باستمرار بالالتزامات التي قطعتها على نفسها. لاحظت أنه بنهاية الشهر ضعفت تطلعاتي. لقد أحببت التفكيك الفخم للخزائن ، ولكن تبين أن الحفاظ على الشقة بالترتيب باستمرار كان عملاً عبثيًا ، بلا نهاية. صحيح أن "قاعدة الدقيقة الواحدة" والتنظيف الليلي ساعدني على التأقلم شيئًا فشيئًا مع الفوضى وعدم السماح لها بالنمو إلى مدى سابق.

في كلتا الحالتين ، غمرني انفجار الطاقة والرضا الذي شعرت به من ترتيب الأمور. كان من دواعي سروري أن أنظر إلى الخزانة ، التي كانت تزعجني من قبل. اختفت كومة الأوراق التي تحولت تدريجياً إلى اللون الأصفر على مكتبي. كتب صامويل جونسون ، "في الأشياء الصغيرة نتعلم الفن العظيم لتقليل المعاناة وزيادة السعادة."

تذكر الحب

* توقف عن النحيب والتذمر.

* لا تنتظر الثناء والإعجاب.

* الشجار بشكل صحيح.

* لا تلوم الآخرين.

* إعادة تأكيد حبك.

من النتائج المقلقة في البحث عن السعادة والحياة الأسرية أن الرضا الزوجي ينخفض بشكل ملحوظ بعد ولادة الطفل الأول. إن وجود الأطفال حديثي الولادة وخاصة المراهقين في الأسرة يعرض الزواج لاختبار صعب.

أنا وجيمي متزوجان منذ أحد عشر عامًا ، ولا شك أن الخلاف الصغير بيننا قد اشتد مع وصول ابنتنا إليزا. حتى ذلك الحين ، الكلمات "افعلها بنفسك!" لم تترك شفتي. في السنوات الأخيرة ، أصبحت في كثير من الأحيان أتذمر ، أشتكي ، أتذمر. حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك.

بقدر ما يبدو عاطفيًا ، كنا أنا وجيمي في حالة حب منذ اليوم الذي التقينا فيه في المكتبة. كنت في سنتي الأولى في ذلك الوقت ، وكان في السنة الثانية. (السترة التي كان يرتديها في ذلك اليوم لا تزال مخزنة بعناية في خزانة ملابسي). لكن في الآونة الأخيرة ، كان يزعجني أن تراكم المظالم والمظالم الصغيرة قد خنق حبنا.

لكن زواجنا لم يكن في خطر. لم نتردد في إظهار عاطفتنا لبعضنا البعض علانية. تعامل بتنازل مع نقاط الضعف المتبادلة ، وتسوية النزاعات بسهولة. لم ننخرط في السلوكيات التي يسميها جون جوتمان ، أحد كبار المسؤولين في العلاقات الأسرية ، "الفرسان الأربعة في نهاية العالم" بسبب دورهم المدمر. هذا هو التجاهل والتوبيخ والتبرير الذاتي والازدراء. ربما أخطأنا أحيانًا بالتجاهل والتوبيخ وتبرير الذات ، ولكن ليس بالاحتقار أبدًا ، أسوأ الخطايا الأربع.

لكننا (على الأقل أنا) تبنينا بعض العادات السيئة التي يجب أن نتخلص منها.

كان العمل على العلاقات الأسرية أحد الأهداف الواضحة لمشروعي ، حيث أن الأسرة الجيدة هي أحد أهم العوامل المرتبطة بالسعادة. يتجلى هذا جزئيًا في حقيقة أن الأشخاص السعداء ، مقارنة بالأشخاص غير السعداء ، يجدون أنه من الأسهل تكوين أسرة والحفاظ عليها.

لكن الأسرة نفسها تجلب السعادة وتوفر التعاون والدعم الذي يحتاجه الجميع.

بالنسبة لي ، كما هو الحال بالنسبة لمعظم المتزوجين ، تحدد الحالة الاجتماعية جميع قرارات الحياة المهمة الأخرى المتعلقة بمكان العيش ، والأطفال ، والعمل ، والصداقة ، والترفيه. يحدد الجو العائلي نغمة حياتي كلها. لهذا السبب قررت ليس فقط تضمين العائلة في مشروعي ، ولكن أيضًا القيام بذلك مبكرًا ، من الشهر الثاني.

حددت العلاقات مع جيمي حياتي من نواحٍ عديدة ، لكن لسوء الحظ ، كنت أتصرف بشكل سيء في أغلب الأحيان ، مما سمح لنفسي بالكثير من التذمر والتوبيخ. إذا احترق مصباح كهربائي في المنزل ، أو إذا انزعجت من الفوضى ، أو حتى إذا لم يكن عملي يسير على ما يرام ، فقد كان اللوم دائمًا هو زوجي.

في طبيعة جيمي ، تتشابك السمات المتناقضة بشكل غريب. بسبب سخريته المتأصلة ، لأولئك الذين لا يعرفونه جيدًا ، يمكن أن يظهر على أنه متعجرف وحتى وقح. لكنه في الحقيقة شخص لطيف ولطيف للغاية. زوجي قادر على إثارة غضبي برفضه أداء واجبات منزلية معينة ، لكن يمكنه إصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بي بمحض إرادته دون أي من طلباتي. إنه لا يختار هدايا عيد الميلاد جيدًا ، لكن يمكنه إعطائي شيئًا لطيفًا للغاية بدون سبب على الإطلاق. مثل أي شخص ، فهو يجمع بين الصفات الحسنة والصفات غير الجيدة ، وخطيئتي الرئيسية هي أنني ألاحظ بدقة نقاط ضعفه وأخطائه ، وأخذ فضائله كأمر مسلم به.

أثناء العمل في مشروعي ، أدركت شيئًا مهمًا: لا يمكنني تغيير الأشخاص الآخرين. قد يبدو الأمر مغريًا ، لكن لا يمكنني تحسين جو العائلة بجعل جيمي يتصرف بشكل مختلف. لا بد لي من العمل على نفسي. للإلهام ، التفت إلى آخر وصاياي الاثنتي عشرة: "الحب واحد فقط".

أنا مدين بهذه الوصية لأحد أصدقائي. ولدت لها هذه العبارة عندما كان لابد من توظيفها في وظيفة مسؤولة للغاية تحت إشراف رجل ذو شخصية صعبة. قال ضابط شؤون الموظفين الذي استقبلها: "سأكون صادقًا: جون دو موظف ممتاز ، لكن ليس من السهل التعايش معه. لذا فكر مليًا فيما إذا كنت بحاجة إليها ... "لقد أرادت صديقي حقًا الحصول على هذه الوظيفة وقالت لنفسها:" يوجد حب واحد فقط. منذ تلك اللحظة فصاعدًا ، تخلصت من الأفكار السيئة عن جون دو من نفسها ، ولم تشكو منه أبدًا من وراء ظهره ولم ترغب في الاستماع إلى الآخرين الذين ينتقدونه.

- الزملاء ، على الأرجح ، هل يعتبرونك ممل؟ سألتها.

أجابت: "أوه لا". "إنهم يرغبون في التصرف بنفس الطريقة. جون يثير استياء الجميع ، لكن يمكنني أن أقول بصراحة إنني أحبه.

إذا تعلمت صديقتي أن تعامل رئيسها بهذه الطريقة ، فلماذا لا أحاول أن أفعل الشيء نفسه مع جيمي؟ كان حبي الوحيد ، لكنني غالبًا ما تركت الأشياء الصغيرة تدمر كل شيء. أنا نفسي لم أتبع قواعد السلوك الخاصة بي ، وعندما شعرت بالخجل من أفعالي ، بدأت في التصرف بشكل أسوأ.

الحب شيء غريب. إذا احتاج جيمي إلى عملية زرع كلية ، فلن أتردد في التبرع لي. ولكن إذا طلب بشكل غير مناسب الذهاب إلى الصيدلية مرة أخرى وشراء كريم الحلاقة ، فيمكنني أن أكون هائجًا. وفقًا للبحث ، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا للنزاعات الزوجية هي المال والعمل والجنس والدين والأطفال والعلاقات مع والدي الزوج والهوايات وأوقات الفراغ. ظهور حديثي الولادة مشكلة خطيرة أخرى. بينما يبدو أن هذه الفئات تغطي كل شيء ، إلا أنها لا تغطي مناطق مشكلتي تمامًا.

فكرت كثيرًا في زواجنا وما يمكنني تغييره لكي أعود إلى العلاقة الحنان والهدوء اللذين كانا متأصلين قبل ولادة الطفل الأول.

بادئ ذي بدء ، كنت بحاجة إلى تغيير موقفي تجاه الواجب المنزلي. كنت أتذمر وتذمر كثيرا بشأن هذا. ولم ألوم جيمي على العمل غير المكتمل فحسب ، بل كنت أيضًا غير سعيد لأنه من المفترض أنه لم يقدر مساهمتي بما فيه الكفاية. ثانيًا ، أردت أن أتعلم كيف أنظر إلى الحياة بشكل أسهل ، خاصة في تلك اللحظات التي أشعر فيها بالغضب. أتذكر كلمات ج. ك. تشيسترتون: "من السهل أن تكون شخصًا ثقيلًا ، من الصعب أن تكون خفيفًا." (أو ، كما يقول المثل ، "الموت سهل ، والاستمتاع بالحياة أصعب.")

أيضًا ، أردت التوقف عن اعتبار فضائل جيمي أمرًا مفروغًا منه. تعتبر المجاملات اليومية الصغيرة أكثر أهمية من باقة في عيد الحب ، وأود ألا أبخل على مثل هذه المجاملات الصغيرة والثناء. بعد كل شيء ، أحد أسرار نضجتي يقول ، "ما تفعله كل يوم يعني أكثر بكثير مما تفعله أحيانًا."

لم يسألني جيمي عن التجارب التي كنت أفكر فيها للشهر القادم ، ولم أخبره بأي شيء. كنت أعرفه جيدًا بما يكفي لأدرك أنه على الرغم من أنه هو نفسه يدرك أنه يتصرف بطريقة ما كخنزير غينيا ، فإن معرفة التفاصيل ستجعله خجولًا.

إن الوفاء بالالتزامات المفترضة ليس بالمهمة السهلة ، وقد فهمت ذلك جيدًا. كنت مدركًا تمامًا أنه من غير المحتمل أن أكون قادرًا على أداء كل إجراء متصور كل يوم ، لكنني قررت رفع مستوى أعلى لنفسي. بدأت مشروعي بزيادة الطاقة والتخلص من القمامة ، مدركًا تمامًا أنه من الأسهل إيقاظ الحب في الروح عندما لا تشعر بالإرهاق من الاضطراب العقلي والجسدي. قد يبدو الأمر تافهاً ، لكن بتنظيف خزاناتي والحصول على قسط كافٍ من النوم ، تمكنت من تحقيق حالة ذهنية أكثر هدوءًا. كانت المهمة التي أمامي هي الاستمرار في الالتزام بالتزامات يناير ، على الرغم من إضافة قائمة جديدة تتعلق بشهر فبراير إليها.

توقف عن التذمر والتذمر

جيمي لا يمكنه تحمل الأمر عندما أتذمر منه. أنا لا أحب أن أتذمر من نفسي. ومع ذلك ، أفعل ذلك طوال الوقت. تظهر الأدلة البحثية أن الرضا الزوجي تحدده إلى حد كبير الصداقة بين الزوجين ، ولا شيء يدمر الصداقة (والحب) مثل الانتقاء المتبادل والتوبيخ. الى جانب ذلك ، اللوم لا فائدة منه.

يؤدي إرسال بطاقات عيد الحب كل عام إلى اختبار نيتي هذه. ذات يوم ، بعد ولادة إليزا بوقت قصير ، أردت إرسال جميع بطاقات التهنئة التقليدية مرة واحدة. بدافع اليأس أكثر من الأصالة ، قررت القيام بذلك في فبراير ، في عيد الحب ، وليس في ديسمبر ، خلال حمى الكريسماس.

عندما حان وقت إرسال البطاقات هذا العام ، كنت جالسًا أنا وجيمي أمام التلفزيون نشاهد "لقاءات قريبة من النوع الثالث". نظرت حولي إلى كومة البطاقات والمغلفات التي أعددتها وسألتها ، "هل ستوقع أو تختم؟"

انه تنهد.

من فضلك لا تجعلني.

لم أجد إجابة على الفور. هل يجب أن أصر على أنه يساعد؟ أخبره أن هذا ليس عدلاً - ألومني كله؟ أن الأعمال الأساسية لاختيار البطاقات البريدية وقعت على نصيبي وتركه مع الجزء الأسهل؟ .. من ناحية أخرى ، كانت فكرتي مع البطاقات البريدية. هل من العدل أن تطلب منه المساعدة؟ لكن الأمر لم يكن حتى يتعلق بالعدالة. أفضل أن أفعل ذلك بنفسي على أن أشعر بأنني أحمق.

قلت بحسرة: "حسنًا". - لاتقلق حيال ذلك.

شعرت بتردد طفيف عندما رأيته يتكئ على ظهر الأريكة. لكنني أدركت بعد ذلك: من حقيقة أنني لم أصر على غضبي ، فقد كان الأمر أكثر متعة بالنسبة لي مما لو بقيت أنا نفسي لمشاهدة التلفزيون ، وعدم تشتيت انتباهي بسبب الظروف.

عندما انتهى الفيلم ، أخذ جيمي يدي وسألني:

- هل لي أن أهنئكم بعيد الحب؟

وكنت سعيدًا لأنني لم أصر.

لتسهيل الأمور على نفسي ، جمعت قائمة بأساليب التعامل مع التذمر. بادئ ذي بدء ، نظرًا لأنه من غير اللائق تلقي الأوامر ، فقد توصلت إلى طرق لتعيين المهام لبعضنا البعض بدون كلمات. على سبيل المثال ، إذا وضعت مظروفًا على الأرض أمام باب المدخل ، يدرك جيمي أنه يجب عليه وضعه في صندوق البريد في طريقه إلى العمل.

لقد جعلت من قاعدة أن أقصر نفسي على تذكير من كلمة واحدة. بدلاً من التذمر ، "تذكر ، لقد وعدت بإصلاح كاميرا الفيديو الخاصة بنا قبل أن نأخذها إلى الحديقة؟" أقول فقط ، "الكاميرا". يقوم من على الطاولة ويبدأ في إصلاحها. كان علي أن أذكر نفسي بأن المهام لا يجب أن تتم وفق جدول زمني صارم.

على سبيل المثال ، تذكرت لعبة كنت قد نسيتها في خزانة في الطابق السفلي ، واعتقدت أن إليانور ستحب اللعب بها. كان يجب أن أطلب من جيمي إحضاره ... لكن كان علي أن أذكر نفسي أنه لا داعي للقيام بذلك على الفور. حاولت أيضًا تجنب التذمر من "هذا لمصلحتك ...". لقد امتنعت عن حث جيمي: خذ مظلة ، أنهي إفطارك ، اذهب إلى طبيب الأسنان ... يعتقد البعض أن هذا النوع من التذمر دليل على الحب. لكنني أعتقد أن الشخص البالغ قادر على تقرير ما إذا كان سيرتدي سترة دون مطالبة خارجية.

بالطبع ، الطريقة الأسهل (ولكن ليست الأفضل بأي حال من الأحوال) لتجنب النحيب هي أن تفعل كل شيء بنفسك. على سبيل المثال ، قررت يومًا ما أن يكون جيمي هو من يجب أن يتأكد من أن لدينا دائمًا ما يكفي من النقود في متناول اليد. عندما كان ذلك واجبي ، كان لدينا المال دائمًا ، وشعرت براحة أكبر. عندما قام بذلك ، كان من الصعب علي مقاومة التحذيرات والتوبيخ. لذلك ، بدا لي أنه دفع الكثير بشراء كاميرا فيديو جديدة. ومع ذلك ، فقد كان قراره ، وله الحق في قبوله.

حاولت أيضًا ملاحظة وتشجيع كل مزايا جيمي. بلا شك ، لقد أخطأت "المبالغة اللاواعية". هذه الظاهرة هي أننا نميل إلى المبالغة في قدراتنا ومساهمتنا في القضية المشتركة مقارنة بقدرات ومساهمات الآخرين. (هذا يذكرنا بما أطلق عليه Garrison Keillor اسم "وهم بحيرة Wobegon": ميل كل شخص لتقييم نفسه على أنه أعلى من المتوسط). في إحدى التجارب ، طُلب من الطلاب في مشروع جماعي تقييم مساهماتهم الشخصية وبلغ إجمالي درجاتهم 139٪. نحن أكثر وعياً بما نفعله بأنفسنا أكثر من إدراكنا لما يفعله الآخرون. لذلك ، يمكنني الشكوى من أنني قضيت الكثير من الوقت في دفع فواتيرنا ، لكنني لا ألاحظ الوقت الذي استغرقه جيمي لإصلاح سيارتنا.

لدي صديق توصل إلى حل جذري. هي وزوجها لا يعطيان بعضهما البعض تعليمات. على الرغم من أن لديهم أربعة أطفال ، إلا أن هناك اتفاقًا غير معلن بينهما - لا تطالب أبدًا: "عليك أن تأخذ الرجال إلى العطلة" أو "أصلح الخزان ، إنه يتسرب مرة أخرى." يعمل النظام لأن الجميع يساهم بنشاط. لكن ما زلت لا أتخيل كيف يمكنك أن تعيش هكذا. هذا مثالي بعيد المنال ، رغم أنه ملهم.

لا تتوقع الثناء والاعجاب

أثناء مراجعة عاداتي ، اكتشفت شكلاً آخر من التذمر المرتبط بالأشياء التي أقوم بها. كنت أتوقع المزيد من الثناء من جيمي.

في مواقف مثل تلك التي حدثت مع بطاقات التهنئة ، لم أرغب في الحصول على مساعدة بقدر ما أردته أن أسمع من Jamie: "يا لها من بطاقات رائعة! أتقنه!" كنت أرغب في الحصول على ميدالية عن عملي.

لماذا أحتاج هذه الميداليات كثيرًا؟ ما هو هذا الغرور الذي يجب إشباعه؟ القلق الذي يحتاج إلى دعم؟ مهما كان الأمر ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى تهدئة عطشي للتصفيق. علاوة على ذلك ، أنت بحاجة إلى التوقف عن الرغبة الشديدة لدرجة أن جيمي يجب أن ينتبه إلى مزاياي. لقد جعلتها قاعدة لنفسي: "لا تتوقع المديح والإعجاب".

حتى بدأت في الاهتمام بهذا الأمر ، لم أكن أدرك مدى تأثير هذه الحاجة على سلوكي. ذات صباح خرجت مرتدية رداء الحمام إلى المطبخ الساعة 7:30 صباحًا. جلست معظم الليل بالقرب من إليانور التي كانت مريضة. أراحني جيمي في السادسة وتمكنت من الاستلقاء.

"صباح الخير" ، تمتمت عندما فتحت مشروبًا كولا دايت. وليس كلمة شكر لمن تبرع به ساعة ونصف من النوم.

تردد جيمي قليلاً ، ثم ألمح:

"آمل أن تقدر أنني وفرت وقتك هذا الصباح.

كما أراد ميدالية ، رغم أنه هو نفسه لم يمنحها بسخاء كبير.

كنت مهتمًا بكيفية التصرف بشكل أفضل في الحياة الأسرية ، وأنا فخور بأنني تعلمت الكثير عنها. فقلت بصوت رقيق ، "بالطبع أنا أقدر ذلك. شكرًا جزيلاً. انت بطلي"؟ هل عانقته بامتنان؟ لا شيء من هذا القبيل. بعد كل شيء ، لم يمدحني جيمي لجلوسي مع إليانور. أنا فقط شممت ، "نعم ، أنا أقدر ذلك. لكنك أنت نفسك لا تقدر أبدًا إذا أعطيتك الفرصة للنوم. لكنك تريد أن تشكرني على السماح لي بالنوم ... "بالنظر إلى جيمي ، أدركت أنه كان يجب أن أتصرف بشكل مختلف. وذكّرت نفسي بالوصية التاسعة: "ابتهج".

عانقته.

- آسف. لا ينبغي أن أقول ذلك. أنا حقا أشكرك لأنك سمحت لي بالنوم.

- تمام…

عانقنا وعانقنا بين أيدينا لمدة ست ثوان على الأقل. كما علمت من بحثي ، هذا هو بالضبط الوقت الذي يستغرقه إفراز الأوكسيتوسين والسيروتونين ، الهرمونات التي تعزز الارتباط.

جعلني هذا الحادث أدرك شيئًا مهمًا. في كل مرة أقنعت نفسي بأنني أقوم ببعض الأعمال ، أفعل شيئًا "لجيمي" أو "للجميع". بدت سخية ، لكن النتيجة كانت سيئة: كنت مستاءً إذا لم أتلق تشجيعًا من زوجي. ثم بدأت في إقناع نفسي بطريقة مختلفة: "أنا أفعل هذا لنفسي. هذا ما أريده بنفسي ". كنت أنا من أردت إرسال عيد الحب أو تنظيف المطبخ. بدا الأمر أنانيًا ، لكن لم يكن هناك سؤال عن الأنانية ، لأنني لم أعد أتذمر ، وأطلب التشجيع من جيمي أو أي شخص آخر. لا أحد يستطيع رؤية ما كنت أفعله.

لدي صديق كان والديه نشيطين في السابق في حركة الحقوق المدنية. قال: قالوا: هذا لمصلحته. إذا كنت تفعل ذلك من أجل الآخرين ، فإنك في النهاية تتوقع الموافقة. إذا كان الأمر لنفسك ، فلا يهم كيف يتفاعل الآخرون معه ". في رأيي ، هذا صحيح.

ومع ذلك ، يجب أن أعترف أنني ما زلت أنتظر موافقة جيمي. سواء كنت أريد ذلك أم لا ، ما زلت أريده.

حارب الحق

كان التذمر أسهل في التعامل معه مقارنة بالسلوكيات الأخرى التي أردت تغييرها. لقد واجهت مشكلة أكثر خطورة تتعلق بهدفي الآخر - جعل الحياة أسهل. الخلافات الزوجية نوعان - التي لها حل واضح وتلك التي لا يوجد لها حل. لسوء الحظ ، فإن معظم الخلافات تنطوي على حل مفتوح - "كيف ننفق أموالنا؟" أو "كيف نربي أطفالنا؟" ، بدلاً من الخيار الأسهل - "أي فيلم سنشاهده في نهاية هذا الأسبوع؟" ، "أين سنذهب في إجازة الصيف؟".

بعض التناقضات حتمية بل ومفيدة. منذ أن أجادل أنا وجيمي ، أود أن تكون هذه الحجج ممتعة ، حتى نتمكن من المزاح والتعبير عن مشاعرنا ، حتى لو كان هناك تناقض بيننا.

أردت أيضًا التغلب على رذيلتي الخفية - الميل إلى اللوم. في كثير من الأحيان ، في المناوشات الصغيرة ، سمحت لنفسي بنوبات السخط ، وكان لذلك تأثير سيء على جو الأسرة بأكمله. لقد تساءلت كثيرًا عن سبب كون الغضب ، إلى جانب الكبرياء والشراهة والشهوة والكسل والحسد ، من بين الخطايا السبع المميتة ، على الرغم من أنها لا تبدو فظيعة مثل العديد من الرذائل الأخرى. يبدو أنها تعتبر خطايا مميتة ليس بسبب خطورتها ، ولكن لأنها قادرة على توليد مشاعر أخرى أسوأ. يبدو أنهم يفتحون الأبواب التي تدخل من خلالها الخطايا الثقيلة. من بين الخطايا السبع المميتة ، كنت بلا شك عرضة للغضب بشكل خاص.

أسلوب حل النزاع مهم جدًا لرفاهية الزواج ؛ تُظهر دراسات Gottman's Love Lab أن الطريقة التي يتجادل بها الأزواج تهم أكثر من مقدار ما يجادلون به.

الأزواج الذين يتجادلون بشكل صحيح يحسمون قضية واحدة فقط دفعة واحدة ، بدلاً من تذكر خطايا بعضهم البعض منذ التاريخ الأول. يركز هؤلاء الأزواج على المناقشة بدلاً من التفجير ، ولا يستخدمون التوبيخ مثل "أنت لا ..." أو "أنت دائمًا ...". إنهم يعرفون كيفية إنهاء الحجة ، بدلاً من الجدل لساعات. يستخدمون "تقنيات التليين" - الكلمات والأفعال التي لا تسمح للمشاعر السيئة بالانتشار. في مثل هؤلاء الأزواج ، يكون الزوجان قادرين على إدراك التأثير الآخر الذي يعاني منه الزوج الآخر. على سبيل المثال ، يفهم الزوج كيف تشتت الزوجة بين العمل والمنزل ، أو تفهم الزوجة كيف ينقسم الزوج بين مطالب والدته وحماته ...

هنا مثال على كيفية عدم الشجار. على الرغم من أنني أكره التفكير في الأمر ، إلا أنني أعترف: أحيانًا أشخر. إن ذكر هذا يثير حنقني لأن الشخير قبيح للغاية. مازح جيمي عن ذلك ذات صباح وحاولت الاسترخاء والضحك معه.

لكن بعد أسابيع قليلة ، كنا نستمع إلى الأخبار على الراديو في الصباح الباكر. فكرت في مدى الراحة التي أصبحت غرفة نومنا أكثر راحة منذ أن قمت بتنظيفها. وتمتم جيمي بصوت ساخر:

أريد أن أبدأ اليوم ببضع ملاحظات. أولا ، شخرت مرة أخرى ...

- وهل هذا أول ما أسمعه في الصباح ؟! انفجرت وألقيت عليه وسادة عندما نهضت من السرير. "شخر ... ألم تفكر في شيء أجمل؟" بدأت أركض في أرجاء الغرفة. "إذا كنت تريدني أن أتوقف ، فسيكون من الأفضل فقط أن تدفعني برفق بدلاً من السخرية مني لاحقًا!"

ما الدرس الذي يمكن تعلمه من هذا؟ ذات مرة ، بعد الضحك معه ، أظهرت لجيمي أنه يمكن أيضًا اللعب بالشخير. حاولت أن آخذ الأمر ببساطة ، لكنني لم أستطع. أود أن أكون قادرًا على الضحك على نفسي ... منذ البداية كان علي أن أتصرف بأمانة ، وإلا فإن جيمي لم يفهم حتى أن ملاحظته يمكن أن تثير غضبي. لذلك ، هذه المرة ، تمارين كافية في المنازعات. لقد فشلت في الوفاء بوعدي. سأكون أفضل في المرة القادمة (نأمل).

في الزواج ، ليس من المهم أن يكون لديك المزيد من الملذات وأن تختبر قدرًا أقل من الحزن. يميل الناس عمومًا إلى "المبالغة السلبية" - فنحن نعاني من المتاعب أكثر وأكثر من الفرح. في أي لغة ، هناك عدد من الكلمات التي تعبر عن المشاعر السلبية أكثر من الكلمات الإيجابية.

في العلاقات الأسرية ، يتطلب الأمر خمس خطوات إيجابية على الأقل لتحقيق التوازن بين فعل سيء وضار. لذا فإن إحدى طرق تقوية الزواج هي التأكد من أن الإيجابيات تفوق السلبية. عندما تكون علاقة الزوجين مشبعة باستمرار باللطف والحب ، يكون من الأسهل بكثير التعامل مع التناقض العرضي. في رأيي ، للتخفيف من العواقب غير السارة لمشاركتنا الشخير ، سوف يستغرق الأمر أكثر من خمس خطوات على كلا الجانبين.

تعلم كيفية الشجار بشكل صحيح مهم جدا لسعادتي. بسبب حقيقة أنني لم أكن أعرف كيف ، كان علي أن أعذب باستمرار بالتوبة. قال مارك توين: "الضمير السيء مثل شعرة في فمك". أحيانًا سيفعل جيمي شيئًا سيئًا ، وسأهاجمه ، ثم أشعر بالسوء ، وألقي باللوم عليه. على الرغم من أن سبب خيبة أملي ، في الواقع ، ليس سلوكه ، ولكن الإحراج لرد فعلي تجاهه. إذا تشاجرت بشكل صحيح ، فلا شيء تتوب عنه ، وهذا يجعل السعادة أقرب.

ذات مرة ، عندما لم أتمكن من التصرف بشكل صحيح لفترة طويلة ، سمح لي ذلك بفهم ما كان الأمر. خططنا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع والدي جيمي. حماتي ووالدتي ، جودي وبوب ، أجداد رائعون والسفر معهم متعة حقيقية. كنت مشغولًا جدًا بالاستعداد لمقابلتهم لدرجة أنني لم ألاحظ مدى الجوع الشديد الذي كنت عليه. لقد اقتربت من الباب بالفعل ، وشعرت بجوع لا يطاق ، وضعت يدي في علبة ضخمة من الحلويات على شكل قلب تلقتها إليزا كهدية لعيد الحب.

بعد أن ابتلعت كل هذه الحلويات على عجل ، أصبحت مريضًا ، ولم أستطع الامتناع عن الملاحظات الغاضبة.

"جيمي ، أبعد هذه الأوراق عن عيني!"

"إليزا ، توقف عن التعلق بي ، ستكسر ذراعي."

"جيمي ، لماذا لم تأخذ هذه الحقيبة؟"

حتى عندما وصلنا أخيرًا إلى الفندق ، بعد هذه البداية غير الناجحة ، لم أستطع التخلص من التجارب غير السارة.

- هل انت بخير؟ سأل جيمي.

تمتمت: "بالطبع كل شيء على ما يرام". هدأت قليلاً ، ولكن سرعان ما عادت الحالة المزاجية السيئة.

في المساء ، عندما ذهبت إليزا وإليانور إلى الفراش ، تمكن الكبار من التحدث بالتفصيل. بعد العشاء ، شربنا القهوة (ليست المرة الأولى التي أكون فيها عضوًا في هذه العائلة ، لم أتوقف أبدًا عن الدهشة من قدرة جودي وبوب على شرب الإسبرسو الذي يحتوي على الكافيين بعد العشاء). ثم بدأوا يتحدثون عن مقال نُشر مؤخرًا في صحيفة نيويورك تايمز حول تجارب عقار VX-950 ، وهو دواء جديد لعلاج التهاب الكبد الوبائي سي.

كانت هذه الاختبارات ذات أهمية كبيرة لنا. غالبًا ما تشير جيمي مازحة إلى نفسها على أنها لعبة مكسورة ، في إشارة إلى ركبتها المؤلمة ، وندبة ملحوظة من جراحة الطفولة ، وتشنجات الظهر العرضية. لكن الكبد هو أكثر أعضاءه المرضية. يعاني من التهاب الكبد سي.

لكن هذا المرض المزمن والقاتل له جانبه الجيد. التهاب الكبد الوبائي سي ليس معديا ، فهو ينتقل فقط عندما يدخل الفيروس الدم مباشرة. جيمي ليس لديه أعراض خارجية ، علم بمرضه فقط من نتائج فحص الدم. في يوم من الأيام سيصاب بتليف الكبد وسيتوقف الكبد عن العمل وسيكون في مشكلة كبيرة. لكن في الوقت الحالي ، هو بخير. إنه ليس وحده في محنته ، فالكثير من الناس يعانون من نفس المرض ، وشركات الأدوية تعمل بلا كلل على تطوير الأدوية اللازمة. يوجد حوالي 3 ملايين مريض مصاب بالتهاب الكبد الوبائي سي في الولايات المتحدة ، وأكثر من 170 مليون في العالم.البحوث في هذا المجال نشطة للغاية ، وطمأن الطبيب جيمي أنه ، على الأرجح ، سيظهر علاج موثوق به في الخمس المقبلة -8 سنوات. مسار المرض طويل جدًا ، ويمكن لمعظم المرضى العيش مع التهاب الكبد C لمدة 20-30 عامًا ، مع تجنب تليف الكبد.

ثلاثون عاما تبدو طويلة جدا. ومع ذلك ، أصيب جيمي بالمرض من خلال نقل الدم أثناء عملية جراحية عندما كان صبيا في الثامنة من عمره. في ذلك الوقت ، لم تكن اختبارات التهاب الكبد سي قد أُجريت بعد. الآن يبلغ من العمر 38 عامًا.

العلاج المتاح حاليا ، مضاد للفيروسات مع ريبافيرين ، لا يساعده. لا يسعنا إلا أن نأمل أن يكون جيمي قادرًا على الصمود حتى وقت ظهور دواء جديد. صحيح ، بالإضافة إلى تليف الكبد وفشل الكبد ، وهو احتمال قاتم بحد ذاته ، يزيد التهاب الكبد C من احتمالية الإصابة بسرطان الكبد. ولكن ، لحسن الحظ ، يمكن أيضًا زراعة الكبد ، على الرغم من أنه ليس من السهل الحصول على كبد من متبرع. (مثل نكتة المطعم القديم: "الطعام مقرف! والأجزاء صغيرة جدًا!")

لهذا بدأنا مناقشة المقال في New York Times بمثل هذا الاهتمام. وجد والد زوجتي بوب أنها مطمئنة للغاية. لكن في كل مرة يتكلم ، بدأت أعترض.

قال: "إذا صدقت ما هو مكتوب ، فإن النتائج واعدة".

"لكن كلا الطبيبين اللذين عالجا جيمي قالا إن الأمر سيستغرق خمس سنوات ، إن لم يكن أكثر ، قبل أن تتم الموافقة على الدواء ،"

قال بهدوء: "المقالة تقول أن البحث يتقدم بقوة ورئيسية". لا يتحمس بوب أبدًا.

قلت: "لكن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً قبل أن يصل العقار إلى السوق". (لكنني غالبًا ما أتحمس.)

- البحث في هذا المجال نشط للغاية ...

"هم فقط لا يرون النهاية ...

إلخ.

في كثير من الأحيان لا أجد سببًا لأوبخ بوب لأنه مفرط في التفاؤل. إنه مؤيد لعملية اتخاذ القرار العقلاني والاحتمالي وهو نفسه يلتزم بهذا النهج. دفتر ملاحظاته مليء بالأعمدة المؤيدة والمعارضة ، وهو يحاول جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات من مصادر مختلفة لاتخاذ قرار.

ومع ذلك ، في هذه الحالة ، اختار بوب وجهة نظر متفائلة. هل جادلت معه؟ أنا لا أتفق مع موقفه. لكنني لست طبيبا - كم أعرف؟

كانت نواياي بشأن سلوكي كبيرة ، لكنها قابلة للتحقيق. أدركت أنه في هذه المحادثة ، فإن ميلي إلى التناقض لم ينبع كثيرًا من الانزعاج الصباحي ، ولكن من الرغبة في حماية نفسي من الأوهام غير المثمرة. اتخذ بوب موقفاً إيجابياً ، وربما كنت سأشعر بتحسن لو لم أعترض. ولذا أزعجته ، وبالطبع جيمي بقول أشياء غير سارة. وجعلني غضبي أشعر بسوء. أنت بحاجة إلى المجادلة بشكل صحيح ، وليس فقط مع زوجك ، ولكن مع أي شخص.

درس صغير آخر هو عدم تناول علبة من الشوكولاتة على معدة فارغة.

لا تلوم شخصًا آخر

كطالب في فن الجدل ، جمعت مكتبة ضخمة من الكتب حول التواصل والعلاقات الزوجية.

قال جيمي: "من المحتمل أن يعتقد أي شخص ينظر إلى أرفف كتبنا أن زواجنا ينفجر في اللحامات".

- لماذا؟ سألت في حيرة.

- وابحث عن نفسك ما جمعته هنا ... "سبعة مبادئ لتأسيس الحياة الأسرية" ، "الحب وحده لا يكفي" ، "كيف تنقذ أسرة مع طفل" ، "جاب" ، "الرجل الوحيد ، الاصابة الوحيدة ". سأكون قلقًا على نفسي إذا لم أكن أعرف ما الذي تعمل عليه ...

"لكنها أشياء رائعة. هناك الكثير من العلوم المدهشة هناك!

ربما كان جيمي على حق. لكنني كنت سعيدًا لأنني أتيحت لي الفرصة للتعرف على أحدث الاكتشافات المتعلقة بالعلاقات الأسرية والزوجية. تمكنت من تعلم الكثير. على سبيل المثال ، أدهشني الاختلاف بين الرجال والنساء في مواقفهم تجاه العلاقة الحميمة. بينما يتفق كلاهما على أهمية الأنشطة المشتركة والصراحة المتبادلة ، فإن العلاقة الحميمة تعتبر اتصالًا وجهاً لوجه من قبل النساء ، بينما يعتبر الاتصال جنبًا إلى جنب علاقة حميمة من قبل الرجال.

لذلك عندما سأل جيمي ، "هل تريد مشاهدة The Shield؟" فهمت ما قصده. بالنسبة له ، مشاهدة التلفاز معًا هي هواية جادة ، وليس مجرد الجلوس بصمت أمام الشاشة معًا ...

"فكرة عظيمة!" انا رديت. وعلى الرغم من أن مشاهدة مغامرات رجال شرطة لوس أنجلوس الأقوياء على شاشة التلفزيون لا تبدو رومانسية بالنسبة لي ، إلا أنني عايشت شعورًا رومانسيًا حقًا عندما استرخينا أمام الشاشة.

ربما لأن الرجال ليس لديهم مثل هذه المتطلبات العالية للعلاقة الحميمة ، يجد كلا الجنسين التواصل مع النساء أكثر حميمية ومتعة من الرجال. تتميز النساء ، أكثر من الرجال ، بالقدرة على التعاطف والتعاطف مع الآخرين. (على الرغم من أن كلاهما متعاطف مع الحيوانات على حد سواء ، مهما كان ذلك يعني). يمكن أن يعتمد التنبؤ بما إذا كان الشخص سيعاني من الوحدة - وقد صدمني هذا الاكتشاف بشكل خاص - على عدد النساء الذي يتواصل معه. التواصل مع الرجال لا يلعب مثل هذا الدور.

عندما علمت بهذا ، تغير موقفي تجاه جيمي. أحبه من كل قلبي وأعلم أنه يحبني أيضًا ، ويمكنك الاعتماد عليه تمامًا. ومع ذلك ، غالبًا ما كنت منزعجًا من حقيقة أنه لا يحب المحادثات الحميمة. على وجه الخصوص ، أردت منه أن يُظهر اهتمامًا أكبر بعملي. أختي إليزابيث كاتبة تلفزيونية وأشعر بالغيرة لأنها شاركت في كتابة سارة. يجرى هو وسارة يوميًا تقريبًا محادثات طويلة حول كتاباتهما ومسيرتهما المهنية. ليس لدي شريك أو زملاء يمكنني مناقشة القضايا المهنية معهم ، وأود أن يلعب جيمي هذا الدور من أجلي.

بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أكون قادرًا على البكاء في سترته. اعتدت إجراء محادثات مثل ، "أخشى أنني لا أصل إلى إمكاناتي الكاملة" ، أو "لا أعتقد أنني جيد في التواصل" ، أو "لا يبدو أنني كاتب جيد." ومع ذلك ، لم يكن جيمي يواصل الحديث حول هذه الموضوعات ، وقد أغضبني ذلك. أردته أن يساعدني في التعامل مع القلق والشك بالنفس.

مع العلم أن كلا من الرجال والنساء يسعون إلى التعاطف من النساء ، أدركت أن جيمي لم يكن يخجل من مثل هذه المحادثات بسبب قلة الحب والمودة. كل ما في الأمر أنه ، كرجل ، لم يكن يعرف كيف يقدم الدعم العاطفي الذي أحتاجه. لذلك ، لم يكن يميل إلى الانخراط في مناقشات طويلة حول ما إذا كان ينبغي أن أبدأ مدونة أو كيفية هيكلة كتابي. لم يكن في حالة مزاجية لأخذ الوقت الكافي لبناء ثقتي بنفسي. من الواضح أن دور مؤلفة مشاركة لم يناسبه ، وسيكون من غير الواقعي توقع ذلك منه. في حاجة إلى هذا النوع من الدعم ، كان يجب أن أجد مصدرًا آخر له. من حقيقة أنني فهمت هذا ، فإن سلوكه ، بالطبع ، لم يتغير. لكنني لم أعد أشعر بالاستياء.

لاحظت أيضًا أنه كلما زاد انزعاجي ، قل ميل جيمي للحديث عنه.

قلت له ذات مساء: "أتعلم" ، "لدي قلب سيء. أود منكم مساعدتي لأشعر بتحسن. لكن كلما كنت أسوأ ، قل رغبتك في التحدث معي.

كانت الإجابة "يؤلمني بشكل لا يطاق أن أراك غير سعيد".

وزاد الظلام مرة أخرى ... لم تكن طبيعة جيمي المنحرفة على الإطلاق هي التي لم تسمح له بأن يكون مستمعًا متعاطفًا: لم يكن فقط في حالة مزاجية للمحادثات الطويلة الحميمة ، بل حاول تجنب الموضوعات التي تزعجني ، لأنه كان مؤلمًا للغاية أن يرى كيف أعاني. لكن حتى الآن لم أتمكن من التخلص من هذا الاعتماد. أحتاج أحيانًا إلى مستمع متعاطف. لكن على الرغم من أن الزوج لا يزال غير قادر على القيام بهذا الدور ، إلا أنني أفهم الآن ما هو الأمر.

جعلني حديثنا أفكر في مدى تأثير سعادتي على جيمي والآخرين. سمعت القول: "الحياة طيبة عندما تكون الزوجة طيبة". هناك شيء آخر مشابه: "عندما تكون أمي غير سعيدة ، لا أحد يسعد". في البداية اعتقدت أنه يبدو رائعًا ، لأنه يتعلق بالاعتناء بي! لكن إذا كانت هذه الأقوال صحيحة ، فإنها تحمل أيضًا مسؤولية كبيرة.

فكرت فيما إذا كان يمكن تسمية مشروعي بالأنانية ، لأنه يركز على سعادتي. في الواقع ، أنا ، أسعى جاهداً من أجل السعادة ، أحاول عدم تأنيب جيمي ، والضحك على نكاته ، لكن هذا ليس الشيء الوحيد. عندما أشعر بالسعادة ، يكون من الأسهل بالنسبة لي أن أجلب السعادة للآخرين.

الأشخاص السعداء يكونون عمومًا أكثر كرمًا وكرمًا ويقاومون المتاعب ، بينما الأشخاص غير السعداء غير ودودين وغير قابلين للتواصل وكئيب. قال أوسكار وايلد: "الرجل الطيب ليس سعيدًا دائمًا ، لكن الرجل السعيد يكون دائمًا لطيفًا".

للسعادة تأثير قوي بشكل استثنائي على الحياة الأسرية ، حيث يصاب الزوجان بسهولة بمزاج بعضهما البعض. زيادة السعادة لدى أحد الزوجين بنسبة 30٪ تجعل الآخر أكثر سعادة ، بينما يؤدي انخفاض السعادة لدى أحد الزوجين إلى اكتئاب الآخر.

(ليس هذا هو الشيء الوحيد. لقد تعلمت باهتمام كبير حول ظاهرة "الاقتران الصحي": عندما يتعلق الأمر بالصحة ، يتصرف الأزواج إلى حد معين في حفلة موسيقية ، ويتعلمون من بعضهم البعض مهارات الحياة الصحية أو غير الصحية - الحميات والتمارين وزيارات الطبيب أو التدخين والشرب.)

كنت أعرف أن جيمي يريدني أن أكون سعيدًا. ومع ذلك ، كلما بدوت أسعد ، حاول إسعادي أكثر. ولكن إذا كنت غير سعيد (لأي سبب كان) ، فإن جيمي يشعر بالحزن أيضًا. لذلك في سعيي لأن أكون أكثر سعادة ، جعلت من مبدأ عدم إلقاء مخاوفي على الآخرين ، وخاصة زوجي. سأشارك مخاوفي فقط عندما أحتاج حقًا إلى دعمه أو نصيحته. لكنني لن أحمله بأحزان وقلق تافه.

أتيحت لي الفرصة في صباح أحد أيام السبت للوفاء بهذا العهد. كانت لحظة نادرة من الهدوء والسكينة. كان جيمي ينظف المطبخ بعد محاولتي الصعبة لصنع الفطائر. انغمست إليزا في كتاب "هاري بوتر وكأس النار" ، قامت إليانور بتلوين الصور في كتاب تلوين سكوبي دو بحماس. في غضون ذلك ، كنت أبحث في البريد. عند فتح رسالة واحدة تبدو بريئة ، أذهلتني أخبار غير متوقعة. قالت الشركة التي أصدرت بطاقتنا الائتمانية إنه بسبب خرق أمني في نظامها ، تم حظر حسابنا ، ونحن بحاجة إلى الاهتمام بإصدار بطاقة جديدة برقم جديد.

كان الأمر شائنًا. الآن أنا بحاجة إلى إجراء تصحيحات لجميع مستندات الدفع المتعلقة ببطاقتنا. لم يكن لدي حتى قائمة لمطابقتها ، واضطررت إلى استعادة جميع جهات الاتصال المطلوبة لتحديث رقم حسابي. تحويل الضرائب ، حساب المتجر على الإنترنت ، حساب عضوية الصالة الرياضية ... ماذا أيضًا؟ بالإضافة إلى ذلك ، واجهني الإشعار ببساطة بحقيقة. لا اعتذار ، ولا تلميح إلى خطأ الشركة في التسبب في مثل هذا الإزعاج لحاملي البطاقات! كل هذا جعلني خارج ذهني. استغرق الأمر الكثير من الوقت والقوة العقلية لحل هذه المشكلة. ومع ذلك ، عندما تم الانتهاء منه أخيرًا ، لم أشعر بتحسن كبير عما كنت عليه عندما تناولته لأول مرة.

- إنه لا يمكن تصوره! لقد انتقدت جيمي. لقد حظروا حسابنا لخطئهم!

كنت على وشك الانطلاق في خطبة خطبة غاضبة. لكن بعد ذلك تذكرت القاعدة: "لا تلوم الآخر". ترددت. لماذا تفسد مثل هذا الصباح الهادئ مع تهيجك! الاستماع إلى شكاوى الآخرين هو أمر محبط سواء كنت في مزاج جيد أو مزاج سيئ ، وما إذا كانت هذه الشكاوى مبررة أم لا. أخذت نفسا عميقا وقطعت نفسي في منتصف الجملة. "حسنًا ، حسنًا ،" كان كل ما قلته بنبرة مقيدة.

نظر جيمي إلي في مفاجأة. ثم تم استبدال المفاجأة على وجهه بالراحة. لقد كان يعرف بالفعل ما يجب أن أتراجع عنه. وعندما نهضت لأصب لنفسي قهوة أخرى ، عانقني بإحكام دون أن ينبس ببنت شفة.

أعد تأكيد حبك

لن أنسى أبدًا كلمات بيير ريفردي ، التي قرأتها عندما كنت في الكلية: "لا يوجد حب - هناك فقط براهين على الحب." بغض النظر عن مقدار الحب الذي لدي في قلبي ، يرى الناس فقط ما أفعله.

بالانتقال إلى قائمة الوصايا الاثنتي عشرة ، لاحظت أن بعض العناصر تم تمييزها بعدة فحوصات موافقة ، بينما تلقى البعض الآخر فقط Xs مهينة. "اذهب إلى الفراش مبكرًا" ، "لا تنتظر الموافقة والثناء" - لقد كنت جيدًا في هذه. لحسن الحظ ، بدا أن عبارة "أكد حبك" يمكن أن تصبح عادة ممتعة.

بعض الطرق لإظهار حبك بسيطة للغاية. من المرجح أن يشعر 47٪ (من المدهش كيف تأتي هذه الإحصائيات الدقيقة) بأنهم قريبون من أفراد الأسرة الذين غالبًا ما يظهرون المودة لهم ، مقارنة بأولئك الذين نادرًا ما يفعلون ذلك. لذلك بدأت أقول "أنا أحبك" لجيمي في كل فرصة ، وأضف YALT في نهاية كل حرف كتبته. بالإضافة إلى ذلك ، بدأت أعانق زوجي وأحبائي الآخرين كثيرًا. يقلل العناق من التوتر ويزيد التقارب بل ويخفف الألم. في إحدى التجارب ، شعر الناس بسعادة أكبر بعد معانقة شخص ما خمس مرات على الأقل يوميًا لمدة شهر.

شيء فعلته من قبل. لم أرغب في ملء كل بريد إلكتروني أرسلته إلى Jamie بالأسئلة والتذكيرات المزعجة. من أجل التغيير ، بدأت في إرسال رسائل إليه بأخبار شيقة وقصص مضحكة عن بناتنا.

ذات يوم ، وأنا في طريقي إلى اجتماع عمل ، مررت بالمبنى الذي يقع فيه مكتب زوجي. توقفت واتصلت به على هاتفي الخلوي.

هل أنت على طاولتك الآن؟ انا سألت.

- وماذا في ذلك؟

"انظر لأسفل إلى درجات كنيسة القديس بارثولماوس. الكنيسة فقط مقابل مكتبه. هل تراني ألوح لك؟

- نعم فهمت. أنا ألوح لك.

استغرقت وقتًا في هذه اللفتة الطفولية الساذجة ، شعرت بالحنان الذي لم يتركني لعدة ساعات.

كانت هذه مجرد تفاهات ، لكنها غيرت علاقاتنا إلى حد كبير نحو الأفضل. لقد أتيحت لي الفرصة لأقوم بلفتة أكثر أهمية مع اقتراب عيد ميلاد حماتي جودي.

يلعب الآباء دورًا مهمًا في حياتنا. تعيش أمي وأبي في مدينة كانساس ، المدينة التي نشأت فيها. كلاهما ، أو واحدًا تلو الآخر ، غالبًا ما يزورنا ، ونحن نذهب إليهم في مدينة كانساس مرتين أو ثلاث مرات في السنة. مثل هذه الزيارات مليئة دائمًا بالعديد من الأنشطة المشتركة. يعيش والدا جيمي بجوارنا ، حرفياً قاب قوسين أو أدنى. عندما نغادر المنزل ، نلتقي بهم في كثير من الأحيان. من الصعب ألا تلاحظ جودي الفخمة ذات الشعر الرمادي في وشاح جميل وتمشي بوب بثقة في قبعة صوفية ثابتة.

لحسن الحظ بالنسبة لزواجنا ، أجمع جيمي وأنا بالإجماع عندما يتعلق الأمر بعلاقتنا بوالدينا. كلانا يفهم مدى أهمية هذا. لذلك كان من الطبيعي أن أفكر في عيد ميلاد جودي. إذا سألناها كيف تريد الاحتفال بعيد ميلادها ، فربما تقول إنها لا تهتم. ولكن إذا كنت تريد أن تعرف نوع الموقف الذي يتوقعه الشخص تجاه نفسه ، فعليك الانتباه ليس إلى ما يقوله كثيرًا ، ولكن إلى ما يفعله وكيف يتصرف.

جودي شخص موثوق للغاية ، يمكنك دائمًا الاعتماد عليها. إنها تحافظ دائمًا على كلمتها ، وتتذكر جميع التواريخ المهمة. على الرغم من أنها قد تقول إن الهدايا لا تعني شيئًا لها ، إلا أنها دائمًا ما تقدم الهدايا بنفسها ، وتختارها بالحب ومغلفة بأناقة شديدة. في كل عام ، في ذكرى زواجنا ، تقدم لنا هدية مرتبطة بشكل رمزي بهذا التاريخ المحدد. على سبيل المثال ، في الذكرى السنوية الرابعة ، ما يسمى "الزفاف بالزهور" ، أعطتنا مفرش سرير جميل مزين بالزهور. طوال عقد من الحياة الزوجية ، "حفل زفاف من الصفيح" ، لفت الهدية بورق ألومنيوم يشبه القصدير.

جيمي ، مثل والده وشقيقه فيل ، ليس بارعًا في التخطيط للاحتفالات. اعتدت أن أذكره عدة مرات بعيد ميلاد جودي القادم. ثم ، عندما لم يكن بالإمكان الاحتفال بالعطلة بشكل صحيح ، بدأ التذمر: "أخبرتك ..." ومع ذلك ، يبدو أن مشروعي "السعادة" لم يبدأ عبثًا. اتضح لي كيفية حل المشكلة: لقد تحملت المسؤولية للتو.

خمنت أي عطلة ستسعد جودي. إنها ليست من عشاق المفاجآت ، فهي تفضل إقامة احتفال هادئ بالمنزل مع عائلتها. تفضل الهدايا ذات المعنى على الهدايا الفاخرة. إنها تحب الحصول على هدية مصنوعة يدويًا أكثر من الحصول على هدية من المتجر ، وستحب الطعام المطبوخ في المنزل أكثر من تناول العشاء في مطعم غريب. لحسن الحظ ، فإن صهري فيل وزوجته لورين طهاة ممتازون ويديرون شركة تموين. لذلك ، من خلال الجهود المشتركة ، كان من الممكن تقديم علاج محلي الصنع ومتوافق مع مستوى المطعم.

اتضح لي القرار بشكل غير متوقع. بقي لحشد الدعم لتنفيذه.

اتصلت بوالدي.

- مرحبا بوب. أريد مناقشة خططنا لعيد ميلاد جودي.

"ألا تعتقد أن الوقت مبكر جدًا؟"

- مُطْلَقاً. إذا أردنا ترتيب شيء خاص ، فقد حان الوقت للاهتمام به.

تردد "حسنًا ...". - أظن…

- لدي فكرة. اسمع ، قد ترغب ...

"أوه نعم ،" تنفس الصعداء. - وماذا أتيت؟

وافق بوب على خطتي دون تردد. عادة ما يقوم بعمل جيد في الأعمال الروتينية للأسرة ، ولكن من الواضح أن هذا المشروع كان يفوق قدراته. كما دعم جميع أفراد الأسرة الآخرين بحماس تعهداتي. لقد أرادوا جميعًا إرضاء جودي ، لكن حتى ذلك الحين لم يفكروا حتى في مقدار التحضير الذي قد يتطلبه الأمر.

لقد شجعني قراري على تولي القضية. قبل أيام قليلة من العطلة ، أرسلت رسائل بريد إلكتروني إلى جيمي وبوب وفيل ولورين ، ولم أحصل على أي اعتراض غاضب ردًا على ذلك.

** "أهلاً بكم!

عيد ميلاد جودي بعد أربعة أيام.

بحاجة إلى مجموعة كاملة من الهدايا المغلفة بشكل جميل. هذا ينطبق على الجميع! واحد لا يكفي!

بوب: إليزا وأنا انتهينا بالفعل من هديتك. سوف تحضر الشمبانيا؟

جيمي: هل اشتريت هدية مني ومنك؟

فيلو ولورين: ماذا سيكون العلاج؟ بحاجة لطهي شيء خاص؟ متى تأتي؟ نبيذ أبيض أم أحمر؟ هل سيكون هناك بطاقات القائمة؟ جودي ستحب ذلك

للجميع: أخشى أن أغضب الأسرة بأكملها بتذكيرك بارتداء ملابس احتفالية ، وليس فقط بطريقة ما. ولا كلمة واحدة عنها. فقط للتذكير بأن ذوقنا يعتمد على كيفية سير هذا المساء.

سيكون الأمر ممتازا!"*

لقد فعلت الكثير للتحضير للعطلة. ذهبت أنا وإليزا إلى متجر فخار ، حيث قامت بتزيين الأطباق بأنماط مسرحية حسب هواية جدتها بيديها. لحسن الحظ قضينا ساعة (نعم ، ساعة!) نتصفح موقع كوليت كيك لاختيار أجمل كعكة. سجلت أنا وجيمي على قرص DVD كيف تغني إليزا الأغاني المفضلة لجدتها ، بينما تداعب إليانور.

في يوم العطلة ، عندما كان من المفترض أن يجتمع الجميع في الساعة 18:30 ، كنت أشعر بالحماس في الاستعدادات الأخيرة. من والدتي ، وهي من أشد المعجبين بالترفيه ، ورثت توتر ما قبل العيد. في مثل هذه اللحظات ، يحاول الأحباء الاختباء عن الأنظار حتى لا يقعوا تحت يدي الساخنة. ظهر جيمي أمامي في الساعة 6:29 مساءً مرتديًا سروالًا كاكيًا وقميصًا منقوشًا.

بعد وقفة لبرهة ، قلت: "أعتقد أنه كان يجب أن ترتدي ملابس مختلفة."

هنا بالفعل تردد جيمي ، ثم أجاب: "أعتقد أنني سأرتدي المزيد من البنطلونات اللائقة ، حسنًا؟" غادر وسرعان ما عاد وغيّر بنطاله وقميصه بل ولبس حذاءً جديدًا.

ذهب المساء بالضبط كما كنت أتمنى. قبل أن يجلس الجميع على طاولة الأعياد ، تحصنت الحفيدات أنفسهن بشطائر سلطة الدجاج المفضلة لدى الجدة. تم إحضار كعكة عيد الميلاد بينما كانت الفتيات ما زلن مستيقظين ، وتمكنوا من غناء "عيد ميلاد سعيد!" وأكل لدغة. ثم تم إرسالهم إلى الفراش ، وبدأ الكبار في تناول الطعام (الهندي ، الذي تحبه جودي كثيرًا).

قالت جودي بينما كان الجميع مستعدين للمغادرة "لقد كانت أمسية جميلة حقًا". - أحببت كل شيء كثيرًا - الهدايا ، والحلويات ، وخاصة الفطيرة.

كان من الواضح أن جودي استمتعت حقًا بالعطلة وكنا جميعًا فخورون بأن الجميع ساهم فيها. ربما كنت الأكثر فخرًا على الإطلاق. كنت سعيدا جدا!

أكدت هذا المساء حقيقة وصيتي الثالثة: "تصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها". يمكن الافتراض أنه بعد تولي تنظيم العطلة ، سأشعر بالانزعاج تجاه المشاركين الآخرين. ومع ذلك ، من خلال التصرف بلطف وحساسية ، واجهت موجة من المشاعر اللطيفة والعطاء للجميع ، وخاصة جودي.

ومع ذلك ، يجب أن أعترف أنه قبل العطلة ، شعرت أحيانًا أن جيمي والآخرين قد استخفوا بجهودي. لقد استمتعت بالتحضير للعطلة ، ولن أشعر بالضيق إذا تجاوزني أحد في هذا. لكنني ما زلت أريد الفوز بميداليتي ... أردت حقًا أن يقول جيمي أو بوب أو فيل: "واو ، جريتشن! شكرًا لك على قضاء عطلة رائعة! شكرا جزيلا على إبداعك الرائع ". ومع ذلك ، لم يكن أحد سيقول ذلك. والسماح كذلك. لقد فعلت ذلك لنفسي.

لكن جيمي يعرفني جيدًا. عندما كانت جودي تغلف هداياها ، أخذ صندوقًا من الرف وسلمه لي بالكلمات:

- وهذا لك.

- إلي؟ أتسائل. - لماذا أحتاج هدية؟

لم يجب جيمي ، لكنني فهمت.

فتحت الصندوق. كانت تحتوي على خرز دقيق مصنوع من الخشب المصقول. ربما ما كان يجب أن أنتظر الاعتراف. لكن جيمي كان على حق: كنت بحاجة إليه.

من أعظم مباهج الحب الشعور بأن أروع شخص في العالم قد اختارك.

أتذكر كم كنت مندهشة عندما ، كطالب ، عرضت لأول مرة جيمي على زميلي في الفصل ، الذي تشاركنا معه غرفة معًا. اعترفت "لم أره من قبل". لم أستطع أن أتخيل كيف كان من الممكن ألا ألاحظ هذا الشخص ، بعد أن قابلته في الصالة أو في غرفة الطعام.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يظهر الروتين في العلاقة بين الزوجين. جيمي هو قدري ، إنه يسود كل وجودي ، وأحيانًا لا ألاحظه.

كلما كان رد فعلك حيويًا على مظاهر الاهتمام من زوجتك ، كانت عائلتك أقوى. لكن من السهل الدخول في عادات سيئة. غالبًا ما أجد نفسي أغمغم بشيء غير مفهوم دون أن أنظر من كتابي عندما كان جيمي يمزح أو يحاول التحدث معي. تؤدي الحياة الأسرية إلى إضعاف التواصل الشخصي العميق. ربما فوجئ الكثيرون بسماع كيف انفتح الزوج فجأة مع شخص غريب في نزهة. في صخب الحياة اليومية ، من الصعب بدء محادثة من القلب إلى القلب.

أنا أيضًا طورت عادة سيئة تتمثل في إيلاء اهتمام أقل لجيمي مقارنة بالغرباء. تمشيًا مع وصية "تأكيد حبك" ، حاولت تقديم خدمات صغيرة لجيمي كثيرًا. في إحدى الأمسيات جاء بعض الأصدقاء وشغلت نفسي بمحاولة تقديم مشروب للجميع حسب ذوقهم. "وأنت يا جيمي؟ ماذا تريد؟ لم انسى. لقد كان سعيدًا جدًا ، لأنني عادةً ما أعتني بالضيوف أولاً. عندما نفدت حقيبة سفر جيمي ، اشتريت له على الفور حقيبة جديدة وملأتها بكل ما يحتاجه. أتذكر ترك مجلة رياضية جديدة في مكان ظاهر حتى يلاحظها فور عودته من العمل.

من الأسهل إيلاء الاهتمام الكافي لشريكك إذا تمكنت من قضاء الوقت معًا. ينصح خبراء العلاقات الأسرية الأزواج بتقوية العلاقات من خلال تعيين "مواعيد" لبعضهما البعض من أجل أن يكونا بمفردهما ، بدون أطفال. كانت إحدى مهام مشروعي تحديد أي من هذه النصائح يجب قبولها وأيها يجب تجاهلها. لم أشعر بأي حماسة لمثل هذه "المواعيد". قضيت أنا وجيمي الكثير من الوقت في مغادرة المنزل لأسباب مختلفة وأحب أن أكون في المنزل فقط. أرعبتني فكرة إضافة عنصر آخر إلى برنامجي.

علاوة على ذلك ، لم أكن أعتقد أن جيمي سيوافق على ذلك أيضًا.

عندما توصلت إلى هذه الفكرة ، فاجأتني إجابة جيمي بسرور. قال "حسنًا ، إذا كان هذا ما تريده ...". - يمكنكم الذهاب إلى السينما معًا أو الجلوس في المطعم. صحيح ، غالبًا ما نذهب إلى مكان ما معًا. من الأفضل البقاء في المنزل فقط ". قد وافقت. لكني سررت لأنه لم يرفض الفكرة.

قال أحد الأصدقاء "من الجيد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت". "الأمر ليس سيئًا على أي حال: إما أن تنام جيدًا أو ستمارس الجنس أو مجرد الدردشة."

"عندما كنت أتزوج ، نصحني مديري: على الأقل ثلاث مرات في اليوم ، اترك بعض الأفكار دون ذكرها."

"أنا وزوجي لا ننتقد بعضنا البعض لأكثر من شيء واحد".

"عاش أجدادي ، الكويكرز الحقيقيون ، معًا لمدة 72 عامًا. لقد شعروا أنه من الجيد أن يكون لكل زوجين لعبة مفضلة في الهواء الطلق مثل التنس أو الجولف ولعبة داخلية مثل الخربشة أو الجن للعب معًا ".

شاركت أمنيتي الأخيرة مع جيمي ، وفي اليوم التالي أعاد لعبة الطاولة إلى المنزل.

بالتفكير في كيفية تأكيد حبك ، قررت أن أرتقي إلى أعلى مستوى ووافقت على أسبوع اللطف الخاص.

ماذا تعني "اللطف الخاص"؟ بالنسبة لي ، إنها مثل الرياضة المتطرفة ، مثل القفز المظلي أو القفز من ارتفاع ، مما يسمح لك باكتشاف شيء جديد في أعماق روحك. كل هذا تم القيام به وأنت مرتاح في منزلك. لمدة أسبوع كامل ، كنت لطيفًا بشكل استثنائي مع جيمي. لا انتقادات ولا شكاوى ولا عتاب. حتى حذائه أخذته إلى متجر الأحذية قبل أن يسألني هو نفسه عن ذلك.

لقد حفزني هذا الأسبوع لرفع مستوى سلوكي أعلى. من الخطأ أن أهتم بأصدقائي وأقاربي أكثر من اهتمامي بحبيبتي جيمي. بالطبع ، لن نكون قادرين على أن نعيش حياتنا بأكملها دون تناقضات ، لكني أود أن أكون قادرًا على الصمود لأكثر من أسبوع دون انتقاء وأنين. بطريقة ما ، أصبح شهر فبراير بأكمله تمرينًا على اللطف ، لأن تنفيذ جميع وصاياي كان لخير جيمي. لكن في أسبوع معين ، كنت أنوي رفع سلوكي الجيد إلى مستوى عالٍ بشكل استثنائي.

كثيرًا ما كنت أركز على ما أزعجني. على سبيل المثال ، عندما أجل جيمي اتخاذ قرارات مهمة لفترة طويلة أو لم يرد على رسائلي. كما أنه لا يبدو أنه يقدر مقدار ما أقوم به من أجل رفاهية الأسرة. لكن بدلاً من الغضب ، أفضل التفكير فيما يعجبني فيه. إنه طيب ، وسيم ، حكيم ، مثقف ، مجتهد ؛ إنه زوج رائع وأب وصهر. كل ليلة يقبلني قبل الذهاب إلى الفراش قائلاً "أحبك". نادرا ما يغضب مني ويكاد لا ينتقدني أبدا. ونعم أنا أحب شعره.

في أول صباح من أسبوع اللطف الخاص ، سألني جيمي بخجل:

"أعتقد أنني سأستيقظ وأتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذا اليوم ، حسنًا؟"

أصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عادة مهووسة بالنسبة له.

لم ألومه نظرة حزينة. "فقط أسرعوا ، لأننا وعدنا الفتيات بالذهاب إلى الحديقة اليوم ،" لم أقل ذلك أيضًا. بدلا من ذلك ، ابتسمت للتو.

- حسنا لا مشكلة!

لم يأت هذا بسهولة لي.

لقد ساعدني ذلك للحظة في النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة. هل يعجبني إذا لم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مطلقًا ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، لم يكن قادرًا على الذهاب؟ لدي زوج جميل ، رياضي ، لائق. إنه لأمر رائع أنه يريد الذهاب إلى هناك!

أخذ جيمي غفوة مرة واحدة هذا الأسبوع عندما كان على الفتيات تناول الغداء. لم أزعجه ، ودون أن أنبس ببنت شفة ، أعددت كل شيء بنفسي. وجدت أنابيب وزجاجات متناثرة في الحمام ، رتبت الأشياء بصمت. عندما أحضر فيلمًا مشكوكًا فيه إلى حد ما ، الأرستقراطيين ، الذي استأجره ، صرخت ، "عظيم!" توقفت عن نشر الملاحظات في جميع أنحاء المنزل. مهما بدا الأمر مثيرًا للشفقة ، فإن كل خطوة تتطلب تفانيًا كبيرًا مني.

لقد ألقى ذات مرة بعض المجلات التي لم أقرأها بعد. لكنه كان أسبوع اللطف الخاص ، وامتنعت عن الفضيحة. عندما استيقظت في صباح اليوم التالي ، أدركت فجأة كم هو تافه ، وشعرت بارتياح شديد لأنني لم أصنع مشهدًا في مثل هذه المناسبة الصغيرة.

حاولت أن أتبع الوصية "لا تغرب الشمس على غضبك". بمعنى عملي ، هذا يعني أنني حاولت التغلب على أي انزعاج أو انزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا أنام في المساء بهذه المشاعر.

من المقبول عمومًا أن تدفق الغضب يجلب الراحة. لكن في سياق بحثي ، اكتشفت أن هذا محض هراء. لا يوجد دليل موثوق على أن نفث البخار مفيد. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأدلة العلمية تبين أن التنفيس عن الغضب لا نخففه ، بل نزيده.

في الوقت نفسه ، إذا كنت لا تعبر عن المشاعر السلبية ، فيمكنها تبديد نفسها ، دون ترك أي آثار غير سارة. قال بلوتارخ قبل ألفي عام: "من السهل التغلب على الغضب في لحظة نشأته بالصمت".

لقد جعلني أسبوع اللطف الخاص أفكر أيضًا في الطريقة التي نتخذ بها جيمي وأنا التوجيه من بعضنا البعض. مما لا شك فيه أن أفراد الأسرة يكرسون الكثير من الوقت والجهد لحمل بعضهم البعض على القيام بشيء ما. القدرة على التعاون البناء في حل المشاكل اليومية هو مفتاح الزواج السعيد. غالبًا ما أرغب في إصدار أمر لجيمي حتى ينفذه على الفور. أعتقد أن التعليمات غالبًا ما تصدر له ، والتي يجب أن أنفذها بنفس السرعة. حاولت بهدوء ودون مناقشة أن أفعل كل ما يطلبه.

مع مرور الأيام ، شعرت بالخوف قليلاً من أن جيمي لا يبدو أنه يلاحظ أن أسبوع اللطف الخاص يسير في مصلحته. لكنني أدركت بعد ذلك: يجب أن أكون سعيدًا لأنه لا يلاحظ ، مما يعني أن هذا ليس أسبوعًا مميزًا في خلفية حياتنا اليومية.

ومع ذلك ، أكد أسبوع اللطف الخاص صحة وصيتي "تصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها". عندما تعاملت مع جيمي بعناية فائقة ، شعرت بموجة من الحنان تجاهه. لكن على الرغم من أنها كانت تجربة مفيدة ، إلا أنني شعرت ببعض الراحة عندما انتهى الأسبوع. كان الحفاظ على هذا المستوى من المجاملة طوال الوقت أمرًا لا يطاق. حتى أن لساني يؤلمني ، لذلك اضطررت في كثير من الأحيان إلى عضه.

في اليوم الأخير من شهر فبراير ، قمت بملء مخطط الالتزام الخاص بي وفوجئت بمدى أهميته لمشروعي. لقد راجعت مهامي يوميًا ومنحت نفسي الدرجات. أثر هذا بشكل كبير على سلوكي بالكامل ، ومع ذلك لم يأتِ شهر مارس ...

لقد قطعت الكثير من الالتزامات في حياتي - كل ليلة رأس السنة منذ أن كنت في العاشرة من عمري. لكن قائمة المهام التي حددتها لنفسي هي التي سمحت لي بالتعامل مع تنفيذها بمسؤولية أكثر من أي وقت مضى.

تعلم كلية إدارة الأعمال ، "يمكنك فقط إدارة ما يمكنك قياسه." لقد اختبرت حقيقة هذه الحقيقة.

نتائج فبراير

أعطتني نهاية فبراير اكتشافًا مهمًا آخر. لقد ناضلت لفترة طويلة من أجل صياغة نظرية عالمية للسعادة ، وذات يوم ، بعد العديد من المحاولات الفاشلة ، فتحت لي صيغة مذهلة فجأة.

حدث ذلك أثناء ركوب مترو الأنفاق وقراءة Frey and Schutzer's Happiness and Economics. فكرت لفترة طويلة في معنى العبارة: "لقد ثبت أن التجارب الممتعة والتجارب غير السارة والرضا عن الحياة هي ظواهر مختلفة الترتيب". قبل ذلك بوقت قصير ، صادفت ذكرًا لدراسة أظهرت أن السعادة والتعاسة (أو ، من الناحية العلمية ، التجارب الإيجابية والسلبية) ليسا وجهين متعارضين لنفس الشعور ، وهما يستيقظان ويتلاشى كل منهما بشكل مستقل عن الآخر. عندما قارنت هذه الأفكار بتجربتي الخاصة ، فجأة سقط كل شيء في مكانه. بدت لي معادلة السعادة بوضوح شديد لدرجة أن بقية ركاب مترو الأنفاق ربما شاهدوا توهجًا فوق رأسي.

لكي تكون سعيدًا ، يجب أن تشعر بالرضا ، وأن لا تشعر بالسوء ، وأن تشعر بأنك على ما يرام.

بسيط جدا وذكي جدا! يبدو كشعار من غلاف مجلة لامعة ... لكن الأمر تطلب مني الكثير من الجهد لإدخال كل ما تعلمته في هذه الصيغة. لكي تكون سعيدًا ، عليك أن تولد المزيد من المشاعر الإيجابية - المزيد من الفرح والحماس والتقدير والتفاهم المتبادل. من الضروري أيضًا القضاء على مصادر التجارب السلبية لتقليل الشعور بالندم والغضب والحسد والملل والتهيج. هذا أيضا سهل الفهم. ولكن بالإضافة إلى الشعور "بالرضا" وعدم الشعور "بالسوء" ، كان عليك أن تحرص على الشعور بالراحة.

البر مفهوم مخادع. أن أشعر بأنني على حق هو أن أشعر أنني أعيش بالطريقة التي ينبغي أن أعيش بها. في حالتي ، على الرغم من خبرتي الواسعة كمحامي ، كان لدي شعور بأنني في هذا المجال لم أفعل ما "ينبغي" أن أفعله. الآن ، في مسيرتي في الكتابة ، كان هناك سبب كاف للشعور بالرضا والسوء ، لكن بشكل عام شعرت أنني على حق.

الشعور بالحق يعني أن تعيش بالطريقة الصحيحة لك. وهذا ينطبق على العمل ومكان الإقامة والحالة الاجتماعية وغير ذلك من الأمور. هذا ينطبق أيضًا على الكرامة - للوفاء بواجبك ، لتلبية التوقعات التي تضعها على نفسك. بالنسبة للبعض ، فإن "الحق المعيشي" يعني أيضًا الاعتبارات الأقل سامية للوصول إلى وضع مهني معين ومستوى مناسب من الثروة.

بعد بضع دقائق ، خمدت حماسة اكتشاف الصيغة ، واتضح لي أنها لم تكتمل. كان علي أن آخذ في الاعتبار حقيقة أن الناس مبرمجين على ما يبدو للسعي باستمرار من أجل السعادة. على سبيل المثال ، نميل إلى الاعتقاد بأننا سنكون أسعد قليلاً في المستقبل مما نحن عليه في الوقت الحاضر. الشعور بالهدف ضروري للسعادة. لكن صيغتي لم تأخذ ذلك في الحسبان. فكرت في العنصر المفقود. ما هو - الجاذبية ، التحسين ، الهدف ، الأمل؟ لا يبدو أن أيا من هذه الكلمات مناسبة. ثم تذكرت كلمات ويليام بتلر ييتس. كتب ييتس: "السعادة ليست فضيلة أو متعة. إنه مجرد نمو. نحن سعداء ونحن ننمو ". توصل الباحثون المعاصرون إلى نفس النتيجة: السعادة ليست في تحقيق الهدف ، ولكن في عملية السعي لتحقيق الهدف ، أي في التنمية.

بالطبع التنمية. هذا يفسر السعادة التي تشعر بها عند التدريب لسباق الماراثون ، أو تعلم لغة جديدة ، أو تربية الأطفال ، أو الارتجال في وصفات من كتاب طبخ جوليا تشايلد. كان والدي لاعب تنس ممتازًا ولعب كثيرًا خلال طفولتي. ثم أصبح مهتمًا بالجولف وفي النهاية تخلى عن التنس. انا سألتك لماذا. أجاب: "أنا أتدهور في التنس ، لكني أتحسن في لعبة الجولف".

الناس مرنون للغاية ، فهم يتأقلمون بسهولة مع ظروف الحياة الجديدة - للأفضل أو للأسوأ ، ويبدأون في اعتبارهم طبيعيين. هذا يساعد في الحالات التي يكون فيها وضع الحياة أسوأ. ومع ذلك ، عندما تتحسن الظروف ، سرعان ما نصبح غير مبالين بوسائل الراحة والامتيازات الجديدة. هذه الظاهرة تسمى "حلقة مفرغة المتعة". تتمثل في التعود على شيء يجلب لنا البهجة - سيارة جديدة ، عنوان جديد أو تكييف هواء - بحيث تختفي السعادة في النهاية. روح التنمية تعوض عن ذلك. ستتوقف قريبًا عن الاهتمام بالطاولة الجديدة في غرفة المعيشة الخاصة بك ، لكن العناية بحديقتك ستمنحك متعة جديدة كل ربيع. التنمية مهمة بالمعنى الروحي ، ولكن ، كما أعتقد ، بالمعنى المادي أيضًا. على الرغم من أنهم يقولون إن المال لا يشتري السعادة ، إلا أنه من الجيد جدًا أن يكون لديك أموال هذا العام أكثر من العام الماضي.

لذلك جئت إلى النسخة النهائية من الصيغة الخاصة بي. بدا لي أنه من المهم جدًا أن أسميها الحقيقة العظمى الأولى. أردت أن أصدق أنه عندما ينتهي العام ، سيكون لدي حقيقة عظيمة أخرى على الأقل. لذا…

الحقيقة العظيمة الأولى

لكي تكون سعيدًا ، يجب أن تشعر بالرضا ، وأن لا تشعر بالسوء ، وأن تشعر بأنك على ما يرام وأن تتطور.

بمجرد وصولي إلى المنزل ، التفت إلى جيمي.

- أخيراً! صرخت. - لدي معادلة السعادة. تحتوي على جملة واحدة فقط ، لكنها تجمع كل البيانات العلمية وتقارب كل الغايات التي تطاردني.

- مدهش! قال جيمي بحماس كبير. واصمت.

"ألا تريد أن تسمع هذه الصيغة؟" أنا لمحت. قررت منذ وقت طويل ألا أتوقع أن يلعب جيمي دور صديقة متعاونة. لكن في بعض الأحيان ما زلت أريد ...

- بالتأكيد! رد. - ما هي الصيغة؟

ربما كان مجرد نسج من خيالي ، لكن بدا لي أنه كلما حاولت بشدة ، حاول أكثر. لم أستطع تحديد ما الذي تغير بالضبط ، لكنه بدا أكثر رعاية ولطفًا. لم يشجعه الحديث عن السعادة. لكنه قبل بنكران الذات حماسي الذي لا ينضب لهذا الموضوع. بالإضافة إلى ذلك ، قام بتغيير المصابيح المحترقة بنفسه ، دون انتظار أن أحرضه. نعم ، وبدأ في الرد على رسائلي بشكل أكثر دقة. اشترى لنا لعبة الطاولة. والآن هو مهتم بصيغتي ...

عندما تفكر في سعادة الأسرة ، هناك إغراء لا يقاوم للتركيز على زوجتك: ما الذي يجب أن يتغير فيه أو بها من أجل جعلني أكثر سعادة. لكن في الحقيقة ، يمكنك فقط تغيير نفسك.

شاركت صديقة لي "شعار العائلة": "أنا أحب ليو كما هو." وأنا أحب جيمي تمامًا كما هو. لا يمكنني جعله يتصرف بشكل أفضل أو يقوم بالأعمال المنزلية. كل ما يمكنني فعله هو التوقف عن التذمر ، وهذا وحده سيجعلني أكثر سعادة. عندما تتوقف عن توقع أن يتغير زوجك (لأي سبب كان) ، يقل الغضب وينحسر الانزعاج ويتحسن الجو في الأسرة.

ضع أهدافًا عالية

* ابدا مدونة.

* تعلم الاستمتاع بالفشل.

* طلب المساعدة.

* العمل بذكاء.

* استمتع بالحاضر.

السعادة عامل مهم في العمل الناجح ، والعمل مهم جدا للسعادة. ومع ذلك ، فإن الحياة غير عادلة ، ومن مظاهر ذلك أن الأشخاص السعداء ينجحون أكثر من الأشخاص غير السعداء. الأشخاص السعداء يقضون ساعات أكثر في العمل كل أسبوع ويعملون لوقت إضافي. إنهم أقل أنانية وأكثر تعاونًا وأكثر استعدادًا لمساعدة الآخرين ، مثل مشاركة المعلومات. لهذا السبب ، يساعدهم الآخرون في المقابل. يعمل الأشخاص السعداء أيضًا بشكل أفضل في الفرق لأن الناس أكثر ميلًا للارتباط مع أولئك السعداء. بالإضافة إلى ذلك ، بالمقارنة مع الأشخاص غير السعداء ، فإن الأشخاص السعداء هم أقل عرضة للإرهاق وتجنب واجباتهم وأشكال السلوك غير المنتجة الأخرى.

الأشخاص السعداء يصنعون قادة أكثر فاعلية. إنهم يؤدون بشكل أفضل في المهام التنظيمية مثل القيادة وإدارة المعلومات ، ويظهرون أكثر ثقة بالنفس ووعيًا بالذات من أولئك الذين هم أقل سعادة.

يبدون أكثر ودية وأكثر جاذبية جسديًا. تظهر إحدى الدراسات أن طلاب الجامعات الذين كانوا أكثر سعادة في عامهم الأول بالكلية كسبوا أموالًا أكثر من الطلاب غير السعداء في الثلاثينيات من العمر ، في ظل ظروف البداية نفسها. أن تكون سعيدًا يمكن أن يعني الكثير في حياتك المهنية.

بالطبع ، السعادة مهمة للعمل أيضًا لأننا نكرس جزءًا كبيرًا من حياتنا لها. يعمل معظم الأمريكيين سبع ساعات في اليوم أو أكثر ويأخذون إجازة أقل وأقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون العمل مصدرًا للعديد من العناصر الضرورية لحياة سعيدة: التواصل الاجتماعي ، والاعتراف الاجتماعي ، وجو النمو ، واحترام الذات.

عندما يصيبني الإحباط ، يساعدني العمل على ابتهاج. في بعض الأحيان ، عندما أكون في مزاج سيئ ، ينصح جيمي: "هل ترغب في الذهاب إلى المكتب؟" حتى عندما لا أكون في حالة مزاجية للعمل ، فإن الشعور المطمئن بالإنجاز ، والتحفيز الفكري ، وحتى مجرد الإلهاء يساعدني على الانفصال عن مشاكلي ، بمجرد الانغماس في العمل.

نظرًا لأن العمل أمر أساسي لتحقيق السعادة ، يمكن أن يركز مشروع الفرد على اختيار الوظيفة المناسبة. ومع ذلك ، أنا نفسي بالفعل في مرحلة من مسيرتي المهنية التي تعزز السعادة. بدأت كمحامية واكتسبت خبرة كبيرة. لكن عندما انتهى تعاوني مع القاضي أوكونور ، شعرت بالحيرة ...

في ذلك الوقت ، ذهبت ذات مرة إلى صديق كان يتلقى تعليمًا تربويًا. لقد لاحظت العديد من الكتب المدرسية السميكة مبعثرة في جميع أنحاء غرفتها.

أجابت "نعم" ، "لكنني ما زلت أقرأها في وقت فراغي.

لسبب ما لفتت هذه الإجابة انتباهي. وماذا أفعل في أوقات فراغي؟ سألت نفسي. بقدر ما استمتعت بدراساتي القانونية ، لم أقضي ثانية إضافية في قراءة الأدبيات القانونية بخلاف ما كان ضروريًا للوظيفة. من أجل المتعة ، كتبت كتابًا (نُشر لاحقًا بعنوان "القوة. المال. الشهرة. الجنس: دليل" ، واعتقدت أنه يمكنني كسب المال من خلال الكتابة).

خلال الأشهر القليلة التالية ، توصلت إلى قناعة راسخة بأن هذا هو بالضبط ما أود القيام به. أنا شخص طموح ، وترك القانون ، لم يكن بدء مهنتي من الصفر اختبارًا سهلاً بالنسبة لي. في وقت من الأوقات ، كنت رئيس تحرير مجلة Yale Law Journal ، وحصلت على جوائز عن مقالات حول موضوعات قانونية. هذه المزايا تعني الكثير في الدوائر القانونية. خارجهم ، لم يقصدوا شيئًا.

ومع ذلك ، فقد حثتني طموحاتي على ترك القانون. كنت مقتنعا بأن الحب لعملك هو عامل رئيسي في النجاح المهني. الأشخاص الذين يحبون عملهم يفعلون ذلك بتفان وحماس لا يمكن تصوره من خلال الاجتهاد وحده. لاحظت زملائي في المحكمة العليا. قرأوا مجلات قانونية من أجل المتعة ، وناقشوا قضايا مثيرة للاهتمام في وقت الغداء. أعطاهم العمل القوة. بالنسبة لي - لا.

الحماس أهم من المهارة والقدرة الطبيعية. العامل الأكثر أهمية الذي يساهم في إتقان الحرفة اللامع هو الرغبة في الممارسة بلا كلل. لذلك ينصح خبراء التطوير الوظيفي باختيار مهنة تتعلمها بسهولة وبكل سرور. في هذا المجال سوف تتدرب كثيرًا وبإرادتك ، وهذا وحده سيمنحك مزايا رائعة.

أحب القراءة وتدوين الملاحظات وإجراء البحوث وتحليل المواد بشكل نقدي. (لا أحب الكتابة كثيرًا ، لكن من النادر أن يحب المؤلف حقًا هذا الجزء من عمله.) بينما كنت أفكر في الماضي ، وجدت العديد من التلميحات حول ميلي للكتابة. كتبت روايتين لم يتم نشرهما مطلقًا ودفنتا الآن في درج مغلق بخزانة. لقد كرست دائمًا معظم وقت فراغي للقراءة ، وأدون ملاحظات لا حصر لها حول مواضيع مختلفة دون أي غرض معين. تخصصت في اللغة الإنجليزية في الكلية وأخيراً كتبت كتابًا في أوقات فراغي.

لماذا لم يخطر ببالي من قبل أن أكسب لقمة العيش بالكتابة؟ ربما كانت هناك عدة أسباب لذلك. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه في بعض الأحيان ليس من السهل بالنسبة لي أن "أكون جريتشن". لاحظ إيراسموس أن "سعادة الإنسان تكمن في أن يكون هو نفسه". على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أنني أخفق كثيرًا. هذا هو السبب في أن عبارة "كن على طبيعتك يا جريتشن" هي أول وصاياي الاثني عشر.

ليس لدي أي فكرة عمن أريد أن أكون ، وهذا يمنعني من فهم من أنا حقًا. أحيانًا أتظاهر لنفسي أنني أستمتع بفعل أشياء لا أحبها حقًا (مثل التسوق) ، أو أنني مهتم بأشياء ليست مثيرة للاهتمام حقًا (مثل السياسة الخارجية). والأسوأ من ذلك أنني أتجاهل أحيانًا ميولي الحقيقية واهتماماتي.

"كذب شعورًا حتى تبدأ في الشعور به!" كانت هذه التقنية فعالة في تغيير مزاجي مؤقتًا ، طالما كنت مسترشدًا بالوصية الثالثة: "تصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها". لكن هذا المبدأ لم يكن جيدًا عندما يتعلق الأمر بالقرارات الحيوية. من خلال التظاهر ، كان بإمكاني الانجراف في تلك الموضوعات والأنشطة التي لم تكن تثير اهتمامي كثيرًا. لكن هذا الحماس تضاءل مقارنة بالحماس الذي ولّدته الحالات التي كانت مثيرة للاهتمام حقًا بالنسبة لي.

فهم الذات فضيلة أقدرها كثيرًا في أختي. إليزابيث لا تشكك في طبيعتها أبدًا. في المدرسة الثانوية ، لعبت هوكي الميدان (رغم أنني كنت رياضيًا فقيرًا) ، وأخذت الفيزياء (التي كرهتها) ، وأردت أن أعزف المزيد من الموسيقى (وهو ما لم أفعله أبدًا). تصرفت إليزابيث بشكل مختلف. لم تغش على نفسها قط. على عكس العديد من الأشخاص الأذكياء ، لم تخجل أبدًا من حقيقة أنها تحب مشاهدة التلفزيون وقراءة الأدب الترفيهي.

تجلى هذا النزوع في حقيقة أنها بدأت حياتها المهنية في كتابة كتب ترفيهية للشباب (من كتاباتها المبكرة ، أحب بشكل خاص The Whole Truth About Love and Ball Season) ثم أصبحت كاتبة سيناريو تلفزيوني. أحيانًا أتساءل عما إذا كنت سأبدأ الكتابة إذا لم تصبح إليزابيث كاتبة أولاً؟ أتذكر محادثة أجريناها عندما كنت أتألم من قراري.

اعترفت ، "أنا لا أعرف مدى صحة هذا". "العمل في القانون أو المالية أو السياسة سيعطيني الشعور بأنني أقوم بعمل جيد."

توقعت أن أسمع منها شيئًا مثل "الأدب عمل قوي جدًا" أو "يمكنك التبديل إلى شيء آخر إذا لم يعجبك ذلك." لكن إجابتها ذهبت أعمق من ذلك بكثير.

قالت: "كما تعلم ، كان لديك دائمًا ميل إلى أن تكون الأمور على ما يرام. لذلك سيكون دائما كذلك. ربما لهذا السبب اخترت كلية الحقوق. لكن هل يجب أن يحدد هذا اختيارك لمهنة أخرى؟

- لقد شاركت بالفعل في عمل قوي للغاية ، على سبيل المثال ، عملت في المحكمة العليا. لكن هل تشعر أنه كان صحيحًا؟

- ليس صحيحا…

ربما لن تفعل ذلك أبدًا. لذلك لا تدع ذلك يؤثر على قرارك.

جربت وظيفة أخرى في مجال القانون - في هيئة الاتصالات الفيدرالية. ثم قررت أن أبدأ مهنة الكتابة. لقد تطلب الأمر الكثير من الشجاعة للانغماس في المجهول ، واتخاذ الخطوات الأولى على طريق جديد. لكن اتضح أنه كان أسهل لأننا انتقلنا أنا وجيمي من واشنطن إلى نيويورك ، حيث كان ينوي أيضًا أن يأخذ منعطفًا في حياته المهنية. بينما كنت أدرس كتابًا عن كيفية كتابة الملخصات ، كان يأخذ دروسًا مسائية في الأعمال المصرفية. ما زلت أتذكر اليوم الذي قررت فيه أنا وهو التخلي عن ممارسة القانون.

كان التخلي عن القانون أهم خطوة في تنفيذ وصيتي بـ "كن نفسك يا جريتشن". قررت أن أفعل ما أردت القيام به ، ورفضت فرصة ، مهما كانت مغرية لشخص آخر ، لكنها ليست مناسبة لي.

لذا ، فإن مهمتي في الشهر الحالي ليست إعادة تقييم أنشطتي المهنية. من ماذا تتكون؟ أردت أن أجلب المزيد من الطاقة والإبداع والإنتاجية لعملي. أكثر من أي شيء آخر في العالم ، أنا أحب الترتيب المعتاد للأشياء ، لكن مع ذلك قررت على مسؤوليتي الخاصة والمخاطرة أن أتقن مجالًا احترافيًا جديدًا. أحتاج إلى التفكير في طرق للعمل بشكل أكثر فاعلية ، وقراءة وكتابة المزيد كل يوم ، والتواصل أكثر مع الناس. بالإضافة إلى ذلك ، أحتاج إلى تذكير نفسي كم أنا محظوظ لأنني أبتهج في بداية صباح الاثنين بقدر ما يبتهج مساء الجمعة.

ابدا مدونة

من خلال بحثي ، وجدت أن التحديات والجدة هي عناصر أساسية للسعادة. المفاجأة تحفز الدماغ ، والحل الناجح لموقف غير مألوف يجلب الرضا الكبير. إذا كنت تقوم بشيء جديد - زيارة متحف لأول مرة ، وتعلم لعبة جديدة ، والانتقال إلى مكان جديد ، والتعرف على أشخاص جدد - فمن المرجح أن تشعر بالسعادة أكثر من أولئك الذين يقومون بأشياءهم المعتادة.

هذه إحدى مفارقات السعادة التي اكتشفتها: نحن نسعى جاهدين من أجل حياة منظمة ، لكن غير المألوف وغير المتوقع مصادر مهمة لسعادتنا.

علاوة على ذلك ، بما أن الحداثة تتطلب المزيد من نشاط الدماغ ، فإن مواجهة المواقف غير المتوقعة تولد استجابات عاطفية أقوى وتجعل الوقت يبدو أبطأ وأكثر كثافة. أخبرتني صديقة لي ، بعد ولادة طفلها الأول: "أنا سعيد أيضًا بمظهر الطفل بسبب هذا ، فقد تباطأ مرور الوقت. بدا لي ولزوجتي أن حياتنا تتسارع ، ولكن في اللحظة التي ولدت فيها كلارا ، بدا أن الوقت قد تجمد. الآن كل أسبوع يبدو وكأنه حقبة ، يحدث الكثير ... "

إذن كيف يمكنني تضمين الاختبار والجدة في مشروعي؟ أردت أن أختار تحديًا يتعلق بأشياء أخرى أستمتع بها ، ولست بحاجة إلى أي دروس في السالسا أو الكمان ، بغض النظر عما يقوله الخبراء. بينما كنت أفكر في هذا ، اقترح وكيلي الأدبي أن أبدأ مدونة.

أجبته "أوه ، لا أستطيع فعل ذلك". - إنها تقنية للغاية. بالكاد يمكنني التعامل مع TiVo ...

قالت: "من السهل جدًا أن تبدأ مدونة هذه الأيام". - فكر في الأمر. أنا متأكد من أنك ستحبه.

خطرت لها الفكرة وقررت أن أجربها. بعد أن قرأت عن مدى أهمية التجارب للسعادة ، قررت أن أجعل لنفسي مهمة كبيرة وصعبة. وليس هذا فقط! إذا تمكنت من إنشاء مدونة ، فسوف تصلني بالعديد من الأشخاص الآخرين الذين يشاركوني اهتماماتي ، وتصبح وسيلة للتعبير عن الذات بالنسبة لي ، وتسمح لي بإقناع الآخرين ببدء مشاريع السعادة الخاصة بهم.

ومع ذلك ، على الرغم من الآفاق الواعدة ، لم أستطع التخلص من قلقي. كنت قلقة بشأن مقدار الوقت والجهد الذي سيستغرقه التدوين ، خاصة وأنني كنت أفتقر بالفعل إلى كليهما. لقد طُلب مني اتخاذ قرار شعرت بأنني غير مستعد بشكل كافٍ له. سوف أتعرض للجمهور وأعرض للنقد. هذا يجعلني أشعر وكأنني أحمق ...

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، كنت محظوظًا بما يكفي لتكوين معارف اثنين قاما بتدوين نفسيهما على المدونات. أعطوني نصائح مفيدة للبدء. ربما أصبحت اجتماعات الصدفة هذه مظهرًا من مظاهر الانسجام الكوني - "عندما يكون الطالب جاهزًا ، يأتي المعلم." قد يكون من المفيد التعبير عن أهدافك بصوت عالٍ. ربما فقط محظوظ ...

اقترح مستشاري الأول "استخدام Typepad". كتبت في مدونتها عن المطاعم ووصفات الطعام. - أنا أستخدمه بنفسي. فليكن بسيطًا. يمكنك إضافة المزيد من التفاصيل لاحقًا عندما تكتشف ما تفعله.

أصر المستشار الثاني ، الذي يدير مدونة قانونية ، "اترك الرسائل كل يوم ، فهذا ضروري للغاية".

- يا إلهي! لقد كنت مشوشا. "خططت للتسجيل ثلاث مرات في الأسبوع.

- وعند إرسال إشعار تحديث ، قم بتضمين نص المنشور بالكامل في البريد الإلكتروني ، وليس مجرد رابط.

أجبته بتردد: "حسنًا". - اتضح أنه سيتعين علي إرسال رسائل إلى جميع المدونين حول التحديثات؟ "لم يحدث لي ذلك من قبل.

أجابت: "حسنًا ، نعم".

بعد ثلاثة أسابيع من التصفح الخرقاء على الإنترنت ، فتحت حسابًا على Typepad مع وجود خطيئة في النصف. إن مجرد اتخاذ هذه الخطوة ، حتى قبل أن أتخذ القرار النهائي بشأن التدوين ، جعلني أشعر بالبهجة. كنت أذكر نفسي باستمرار بأحد أسرار النضج: "يولي الناس اهتمامًا أقل بكثير لأخطائك مما تعتقد". حتى لو فعلت شيئًا خاطئًا في مدونتي ، فلن تكون كارثة.

كل يوم كنت أقضي ما يقرب من ساعة في العمل على المدونة. تدريجيًا ، بدأ القالب النظيف الذي قدمه Typepad في التبلور. لقد ملأت قسم "نبذة عني" الذي وصفت فيه نفسي. ظهر وصف المدونة في الصفحة الأولى. أعطى روابط لكتب ، بما في ذلك الوصايا الاثنتي عشرة. يبدو أنه اكتشف ماهية RSS وإضافة الزر الأيمن. أخيرًا ، في 27 مارس ، أخذت نفسًا عميقًا وسجلت أول تسجيل لي.

يتم فتح المدونة

** اليوم هو أول يوم لوجود مدونة مخصصة لمشروع السعادة.

ما هو مشروع السعادة؟

ذات يوم أدركت برعب أنني كنت أترك حياتي تفلت من دون أن أجد حتى إجابة على أهم سؤال: هل أنا سعيد؟

منذ تلك اللحظة ، كنت أفكر دائمًا في السعادة. هل هي نتيجة مزاجنا؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتكون أكثر سعادة؟ وماذا يعني أن تكون سعيدًا على أي حال؟

مشروع السعادة هو تقرير عن تجربة لمدة عام في اختبار جميع النصائح والنظريات والبيانات العلمية التي يمكن أن أجدها في مجموعة متنوعة من المصادر - من أرسطو إلى الأم تيريزا ، ومن بنجامين فرانكلين إلى مارتن سيليجمان وأوبرا وينفري. ما هي النصيحة التي تعمل حقًا؟

إن حقيقة أنني بدأت مدونة تجعلني سعيدًا ، لأنني بهذه الطريقة تمكنت من حل إحدى المهام المهمة لهذا الشهر (بالمناسبة ، قمت بحلها في الوقت المحدد). لقد حددت هدفًا لنفسي ، وعملت بجد عليه ، وحققته في النهاية.

التحضير لإطلاق المدونة جعلني أتذكر اثنين من أسرار النضج الخاصة بي.

طلب المساعدة أمر طبيعي تمامًا. كنت في حيرة من أمري عندما بدأت حتى التفت إلى أصدقائي في المدونات للحصول على المشورة.

من خلال القيام بالقليل كل يوم ، ستفعل الكثير. نميل إلى المبالغة فيما يمكننا القيام به في ساعة أو يوم ، لكننا نقلل من شأن ما يمكننا القيام به في أجزاء يومية صغيرة في شهر أو عام.

كتب أنتوني ترولوب: "إن الجهد اليومي الصغير ، إذا كان يوميًا حقًا ، قادر على تحريك الجبال إلى ما هو أبعد من قوة هرقل". *

منذ ذلك الحين ، بدأت في إجراء ستة إدخالات على مدونتي كل أسبوع.

ملأني ظهور الرقم القياسي الأول شعوراً بالانتصار. لم أصدق أنني أستطيع فعل ذلك. بالطبع ، كان الخبراء على حق عندما لاحظوا مدى أهمية التجارب الجديدة والتجارب والشعور بالنمو من أجل السعادة.

بالإضافة إلى ذلك ، سرعان ما أصبحت مقتنعًا بأن مدونتي أصبحت مصدرًا رائعًا للسعادة ، مما زاد من التحديات. ببساطة ، كان يحفزني باستمرار. كلما فعلت أكثر ، أردت أن أفعل أكثر. كنت أرغب في إضافة الصور. ثم يبدو. ثم قائمة روابط العمل. في محاولة لحل هذه المشاكل ، كنت أشعر باستمرار بجهلي والعجز. لم يتم تحميل الصور أو كانت صغيرة جدًا. الروابط لا تعمل. وفجأة تم وضع خط تحت كل النص.

كافحت للتعامل مع هذه المهام وأحيانًا شعرت بالإحباط لأنني لم أستطع التعامل بسرعة مع شيء ما. ثم اكتشفت طريقة لمساعدة نفسي على الإبطاء. قلت لنفسي: أنا محتجز في السجن. - انا لا امتلك مكان لاذهب اليه. ليس لدي ما أفعله سوى حل المشكلة الموجودة أمامي. لا يهم كم من الوقت يستغرق. لدي ما يكفي." بالطبع ، لم يكن هذا صحيحًا. لكن عندما أخبرت نفسي أن لدي الكثير من الوقت الذي أريده ، فقد ساعدني ذلك على التركيز.

ملاحظات

وهم بحيرة Wobegon هو ظاهرة اجتماعية نفسية أخذت اسمها من بلدة ليك وبيغون الريفية الخيالية ، حيث "كل النساء أقوياء ، والرجال وسيمون ، والأطفال فوق المتوسط." شكلت الأحداث من حياة هذه المدينة حبكة مسلسل إذاعي شهير في الولايات المتحدة للصحفي والكاتب الساخر جاريسون كيلور. - تقريبا. ترجمة.

The Shield هو مسلسل تلفزيوني شعبي للشرطة في الولايات المتحدة. - تقريبا. ترجمة.

الكويكرز هم طائفة من المتطرفين المتشددون ، يرفضون طقوس الكنيسة التقليدية ويدعون بنشاط للإنسانية والبساطة والصدق. - تقريبا. ترجمة.

Scrabble هي لعبة لوحية يضع فيها اللاعبون الكلمات من الأحرف الموجودة في أيديهم. تعرف في روسيا باسم "Erudite" ؛ الجن هي لعبة ورق شعبية بسيطة للاعبين. - تقريبا. ترجمة.

لمدة عام كامل ، اختبرت جريتشن روبن جميع أنواع الطرق لتحقيق السعادة ، حيث تم استخدام كل من الوصفات الشعبية والنصائح من العلماء المشهورين.

جوهر تجربة "مشروع السعادة"

تظهر الدراسات التي أجراها العلماء المعاصرون أن صيغة السعادة لدى كل شخص تعتمد النصف على جيناته. تمثل ظروف الحياة ، والتي تشمل العمر والجنس والموقع في الأسرة والمعتقدات الدينية والصحة ، 15٪. كل شيء آخر هو نتيجة لكيفية تصرف الشخص وتفكيره. باختصار ، السعادة في أيدينا بالكامل.

بعد دراسة الموضوع ، بدأت في تجميع قائمة من الأساليب التي يجب أن تؤثر بشكل مباشر على زيادة مستوى سعادتي. في العام التالي ، كل شهر ، أضفت تفصيلاً صغيرًا إلى حياتي المعتادة. لقد أقمت علاقات مع أصدقاء منسيين ؛ طلب المساعدة ، على الرغم من أن هذا ليس نموذجيًا بالنسبة لي ؛ حاولت رفض شراء أشياء غير ضرورية ، وكان ذلك صعبًا للغاية ؛ تعلمت الضحك بصوت عال غنى في الصباح ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر؛ رتبت أشيائي وقمت بالعديد من الأشياء الأخرى التي كانت غير معتادة بالنسبة لي.

في نهاية العام ، قررت أخيرًا إجراء جرد. لم تصبح حياتي مثالية على الإطلاق ، ولكن حدثت تغييرات أساسية في داخلي. حتى لو لم ينجح اليوم في الصباح وزحف حزن علي ، كنت أعرف ما يجب القيام به لتصحيح الوضع. خلال العام الماضي ، درست نفسي كثيرًا وفهمت بالضبط ما يؤثر على مستوى سعادتي. بالطبع ، سيكون لكل شخص قائمة خاصة به من هذه الأشياء.

مشروع السعادة أم أنه من الممكن أن تجد السعادة باتباع نصائح الآخرين

حياة "القبرة"

في البداية ، ركزت على كيفية استعادة طاقتي. قال لي أحد الأصدقاء ذات مرة: "النوم هو الجنس الجديد". الآن في الحفلات ، يمكنك الدردشة حول مدى روعة الحلم في حياتك مؤخرًا. يعلم الجميع أن الشخص يجب أن ينام ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم ، لكن هل يلتزم الجميع بهذه القاعدة؟ لكن قلة النوم الأبدية هي أحد الأسباب الرئيسية للمزاج السيئ. بالإضافة إلى ذلك ، في الشخص النائم ، تنخفض المناعة ويزداد نشاط الدماغ سوءًا. اتضح أن ساعة واحدة إضافية من النوم في الليلة يمكن أن تجعل الشخص أكثر سعادة من زيادة الراتب بنسبة 50٪.

ماذا فعلت لكي أنام مبكرا؟ لقد لاحظت أنه حتى لو كنت متعبًا جدًا ، ما زلت لم أذهب إلى الفراش ، لكنني واصلت القيام بشيء من الجمود: اقرأ ، وشاهد فيلمًا ، وأحلل الرسائل. من الآن فصاعدًا ، قررت بكل الوسائل إطفاء الضوء والهاتف في نفس الوقت. في البداية كان الأمر صعبًا ، لكن بعد ثلاثة أسابيع اعتدت على النظام الجديد. بالإضافة إلى ذلك ، لقد لاحظت حقًا تغييرًا في نفسي. في الصباح ، لم أعد أشعر بالإرهاق ولم أتجول في الشقة بفنجان من القهوة ، مثل الشبح. استيقظت القوة في داخلي. الآن لم أعد أرغب في أخذ قيلولة في مكان ما في مكان منعزل خلال النهار للتخلص من النعاس والتعب. في النهاية ، بدأت في الاستيقاظ بمفردي في الصباح نائمًا تمامًا وبدون منبه.

10000 خطوة

كان قراري التالي هو البدء في المشي أكثر. في هذا الجزء أجمع الباحثون على أن المشي يساعد الشخص على التخلص من التوتر ، والمشي لمدة عشر دقائق يحسن الرفاهية ويملأ الشخص بالقوة. هؤلاء الأشخاص الذين يتعين عليهم التواجد باستمرار في منازلهم يعانون من قلة ضوء النهار. والنتيجة خمول وتعب. يحفز ضوء الشمس إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، وهما ضروريان جدًا حتى يشعر الشخص بالرضا.

قبل أن أبدأ التجريب ، بدا لي أنني شخص نشط تمامًا. تخيل دهشتي عندما ، بعد أن مشيت يومًا ما مع عداد الخطى على ذراعي ، اكتشفت أنه من بين 10000 خطوة موصوفة ، لا أجتاز الجزء الثالث. من الآن فصاعدًا ، بدأت أجبر نفسي على فعل ما كنت أحظره دائمًا من قبل ، وهو: إخراج نفسي من خلف مكتبي والمشي لمسافات قصيرة. في النهاية ، اتضح أنني حصلت على فائدة أخرى من المشي: لقد ساعدني ذلك على التفكير. كتب نيتشه في رسائله أن كل أفكاره العظيمة جاءت إليه أثناء المشي. عندما تجاوزت العتبة ، بدا لي أن رأسي مليء بالهواء ، واستبدلت فكرة واحدة أخرى ، وبدا لي كل شيء ممكنًا. لم يكن هناك المزيد من الحواجز بالنسبة لي.

ترتيب الأشياء

كان قضاء وقت المشروع في ترتيب خزانة ملابسي يبدو تافهاً للغاية بالنسبة لي في البداية. كيف يمكن ربط سعادة الإنسان بالبحث عن زوج من الجوارب في كومة من الملابس الداخلية المجعدة؟ لكن في البحث حول معنى الحياة والسعادة ، قيل الكثير عن قيمة البساطة والبساطة والوضوح في جميع الخيارات على الإطلاق. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، تخلصت من الملابس التي لم أكن بحاجة إليها ، لكنني فقط تناثرت في الشقة. وعلى الرغم من فتح الخزانة في الصباح ، أدركت أنه كان هناك عدد أقل بكثير من الأشياء ، بدا لي أنه كان هناك الكثير منها. اتضح أن كل شيء رأيته كان بإمكاني ارتدائه على الفور.

دمرت الفوضى المستمرة في الشقة مع القاعدة "دقيقة واحدة". ما هذا؟ النقطة المهمة هي أننا في غضون أسبوع أو شهر نملأ المنزل بكسلنا. نحن كسولون جدًا بحيث لا يمكننا مسح الحوض على الفور أو غسل اللوحة أو إحضار الشيء إلى الخزانة. لكن من الأسهل أن تقول لنفسك على الفور: "تعال ، افعلها الآن ، لن تستغرق أكثر من دقيقة"بدلاً من الانخراط في عملية عملاقة على شكل إزالة الأنقاض لعدة أيام بعد ذلك. على طول الطريق ، تخلصت من العناصر غير الضرورية التي تناثرت في منزلي. ربما يكون الأمر مضحكًا ، لكن في كل مرة ألقي فيها نظرة حول شقتي النظيفة ، أشعر بموجة من الطاقة والفرح.

تحميل الحالات غير المستعجلة

لدينا جميعًا حالات لا تتطلب حلًا فوريًا. ينتظرون بصبر وتواضع دورهم. يمكن أن يكون فحصًا روتينيًا مع طبيب ، وإرسال أحذية لإصلاحها ، وشراء قرص صلب لجهاز كمبيوتر. عادة لا يكون لدينا الوقت الكافي لكل هذه الأشياء الصغيرة ، لكننا نواسي أنفسنا بحقيقة أنه يمكنهم الانتظار. نتيجة لذلك ، يتراكم جبل لا يمكن تصوره.

هذه المرة قررت أن الوقت قد حان للتخلص من هذا العبء وقمت بإعداد قائمة به. النتيجة خمس صفحات! من أجل إكمال المهام غير العاجلة تدريجيًا ، قضيت عدة أسابيع. يقول الخبراء أن أضمن طريقة لتحسين حالتك المزاجية هي إكمال بعض المهام الصغيرة. لم أستطع حتى أن أتخيل أن التخلص من "المعلقات" سيجلب لي الكثير من الفرح.

مكان الخلاص

أعتقد أنني لست وحدي عندما أعلق أهمية أكبر على كل شيء سيء أكثر من نفعه. أطلق العلماء اسمًا على هذا العذاب "تأثير سلبي". إذا ربحت 100 دولار ، فلن تكون سعيدًا كما ستحزن بخسارة نفس المبلغ. إذا كان عملي مدرجًا في قائمة أفضل الكتب مبيعًا ، ولكن هناك ناقد واحد على الأقل يترك تقييمًا سلبيًا ، فلن أتمكن من الاستمتاع بسعادة النجاح حقًا. "التأثير السلبي" رهيب لأنه إذا لم يكن دماغ الشخص محملاً بالعمل ، فإنه يبدأ بالملء بشعور غير مفهوم من القلق والأفكار السيئة. لذلك فإن أفضل علاج للأفكار السيئة هو أي نشاط مفيد.

لطالما اعتدت التركيز على الأشياء السيئة. لكن هذا العام قررت التخلص منه تمامًا. لهذا خلقت فكرة "ملجأ عقلي". كان جوهرها أنه عندما بدأت الأفكار السيئة تقترب مني ، أجبرت نفسي على تذكر كل ما أحبه.

التخلص من المخاوف

قال إيراسموس من روتردام إن أولئك الذين لديهم الفرصة ليكونوا أنفسهم هم وحدهم الذين يمكنهم أن يكونوا سعداء حقًا. لقد فهمت جيدًا من أود أن أكون في الواقع ، وهذا جعل من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أقدم نفسي على أنها حقيقية. أدركت أنني قد لا أحب الناس وقد أخافني ذلك كثيرًا.

في طريقي إلى سعادتي ، قررت التغلب على هذا الخوف. بدأت أقنع نفسي أن الأخطاء يمكن أن تكون مضحكة في بعض الأحيان ، والفشل جزء لا يتجزأ من أي نجاح. ظللت أكرر هذا لنفسي كثيرًا لدرجة أنني صدقته أخيرًا. كلما بدأت في التمثيل ، بدأت أنجح بشكل أفضل. لقد تعلمت أشياء جديدة كثيرة. بدلاً من القيام بالأشياء المعتادة كل يوم ، بدأت في تعلم أشياء جديدة ، مثل تخمير البيرة وتعلم اللغة الإسبانية. يقول الباحثون أنه عندما تبتعد عن مخاوفك وتزيد من احترامك لذاتك ، فإنك تصبح محصنًا. إذا فقدت وظيفتك فجأة ، فلن يزعجك ذلك عندما يكون لديك أشياء أخرى للقيام بها. لكن الأنشطة الجديدة هي التواصل مع أشخاص جدد ، وهو أحد المصادر الرئيسية للسعادة.

اقرأ الكتاب الكامل لجريتشن روبين ، مشروع السعادة:

مكرسة لعائلتي

من واجبنا أن نتجاهل أكثر من أي واجب آخر: من واجبنا أن نكون سعداء.

روبرت لويس ستيفنسون

كما يقول المثل الإسباني ، "يجب على من يريد إعادة كنوز الهند إلى الوطن أن يحمل كنوز الهند في داخله".

جون بوسويل "The Life of Samuel Johnson"

للقارئ

مشروع السعادة هو محاولة لتغيير حياتك. تأتي أولاً المرحلة التحضيرية ، عندما تحتاج إلى معرفة ما يمنحك الفرح والرضا ، وما الذي يجعلك غاضبًا ومضايقًا ومللًا وندمًا. بعد ذلك ، يجب عليك اتخاذ القرارات - حدد تلك الإجراءات المحددة التي ستجعلك أكثر سعادة. ثم يأتي الجزء الأكثر إثارة للاهتمام - تنفيذ قراراتك.

كانت هناك أشياء كثيرة في حياتي لأكون سعيدًا بها. كنت متزوجة من جيمي ، رجل طويل ووسيم أسود الشعر أحببته كثيرًا ، ولدينا ابنتان رائعتان - إليزا البالغة من العمر سبع سنوات وإليانور البالغة من العمر عامًا واحدًا. كنت كاتبة ، على الرغم من أنني بدأت كمحام ، وعشت في مدينتي المفضلة - نيويورك. كانت لدي علاقة رائعة مع والدي ، مع أختي وأبناء عمومتي. كان لدي أصدقاء ، ولم أشتكي على صحتي ، ولم أكن بحاجة حتى إلى صبغ شعري. ومع ذلك ، غالبًا ما أصبحت وقحًا مع زوجي والغرباء. لقد أصبت بالإحباط بسبب كل حادث صغير في العمل وفقدت الاتصال بالأصدقاء القدامى. أصبح من السهل أن تفقد أعصابها ، وتعاني من نوبات من الكآبة والعجز والاكتئاب.

نظرت من خلال الزجاج الملبد بالغيوم ، لاحظت امرأة تعبر الشارع. كافحت للتمسك بمظلتها أثناء محاولتها التحدث على هاتفها الخلوي ودفع عربة أطفال وطفل يرتدي معطف واق من المطر أصفر أمامها. عند النظر إلى هذه المرأة ، تعرفت على نفسي فيها فجأة. ها أنا! - اعتقدت. ولدي عربة أطفال وهاتف محمول وساعة منبه وشقة قريبة ... الآن أقود في جميع أنحاء المدينة في حافلة ، والتي أسافر باستمرار ذهابًا وإيابًا. هذه هي حياتي ، لكنني لم أفكر بها أبدًا.

كنت بحاجة للتفكير في كل هذا.

كيف تتعلم الاستمتاع بكل يوم تعيش فيه؟ كيف تصبح زوجة ، أم ، كاتبة ، صديقة أفضل؟ كيف نتخلص من قهر الروتين ، ونسعى لتحقيق أهداف سامية؟

بالكاد تحركت الحافلة ، ولم أستطع مواكبة أفكاري. اعتقدت "أنا بحاجة إلى الوصول إلى الجزء السفلي من هذا". "بمجرد أن يكون لدي وقت فراغ ، سوف أنظم مشروعي الخاص لحياة سعيدة." لكن لم يكن لدي أي وقت فراغ على الإطلاق ... عندما تستمر الحياة كالمعتاد ، فأنت دائمًا تغفل عما هو مهم حقًا.

يمكن. لكن يبدو أنك لا تدرك كم هو مضحك أن تسمع منك.

ما المضحك في ذلك؟

الطريقة التي تحاول بها معالجة قضية السعادة بدقة وبانتظام ...

لم أفهمها تمامًا.

تقصد الطريقة التي أحاول بها ترجمة الأهداف السامية إلى أفعال؟

هذا هو. أنا لا أعرف حتى ما هي الإجراءات العملية.

إنها بعض المصطلحات اللغوية في كلية إدارة الأعمال.

من يهتم! أريد فقط أن أقول إن مشروعك يتحدث عنك أكثر مما تعتقد.

الأقسام