كم من الماء للشرب في الجدول اليومي. هل من الممكن شرب الماء لانقاص الوزن بدون رجيم

آنا ميرونوفا

وقت القراءة: 7 دقائق

أ

هل يمكنك إنقاص الوزن بالماء العادي؟ خلافا لبعض الآراء المتشككة - نعم! يعتمد فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الطبيعي على حجم وتكرار ونوعية السائل المستهلك.

باتباع قواعد النظام الغذائي المائي هذا ، يمكنك أن تفقد سنتيمترات إضافية ، وفي نفس الوقت تحسن صحتك - ما لم تكن ، بالطبع ، تسيء استخدام الماء ، لأن 5 لترات من الماء في اليوم لن تضيف فوائد فحسب ، بل ستغسل كل شيء. معادن مفيدة من الجسم.

لذلك نقرأ القواعد ونفقد الوزن بحكمة:

• كم تشرب؟ يتراوح متوسط ​​كمية الماء في اليوم من 1.5 إلى 2.5 لتر. المعدل اليومي هو 30-40 مجم من الماء / 1 كجم من وزن الجسم. على الرغم من أنه من الناحية المثالية ، يمكن تحديد هذا الرقم بشكل أفضل من قبل اختصاصي التغذية الشخصية. لا تسيء استخدام الماء! من السذاجة الاعتقاد بأن 4-6 لترات في اليوم ستحولك إلى جنية نحيلة أسرع مرتين (للأسف ، هناك مثل هذه الحالات). اعتني بالكبد والجسم كله.

• ما الماء لاستخدام؟ كمية السائل المشار إليها أعلاه تشمل الماء فقط. العصائر والقهوة / الشاي والمشروبات الأخرى - بشكل منفصل. حول القهوة بشكل عام ، محادثة منفصلة - إنها تجفف الجسم. لذلك ، لكل فنجان من القهوة ، أضف كوبًا آخر من الماء. لكن حاول استبعاد المشروبات السكرية من نظامك الغذائي تمامًا. أما بالنسبة لأنواع المياه نفسها ، فبالنسبة لـ "الدايت" يمكنك تناول المياه الذائبة ، والمياه المغلية والمعدنية الطبية بدون غازات ، وكذلك الماء مع الإضافات (ليمون ، نعناع ، قرفة ، عسل ، إلخ). تجنب كل المشروبات الغازية ، بما في ذلك الماء. الليموناضة هي ببساطة ضارة ، والمياه الغازية تحتوي على أملاح لا تساهم في عملية إنقاص الوزن.

• الماء على معدة فارغة هو أحد القواعد الرئيسية. بمجرد قفزك من السرير وارتداء النعال ، ركضت على الفور ليس لتنظيف أسنانك في الحمام ، ولكن لشرب بعض الماء في المطبخ. لا تتسرع في تناول الخبز المحمص أو دقيق الشوفان أو لحم الخنزير المقدد والبيض. أولا ، الماء! على معدة فارغة - كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة ، يمكنك وضع ملعقة من العسل أو إضافة بضع قطرات من عصير الليمون. وعندها فقط تبدأ كل أعمالك.
• اجعل عادة جيدة شرب كوب (كوب) من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. وبالتالي ، ستقلل من شهيتك وتهدئ معدتك ، فلا داعي للحديث عن فوائد الجهاز الهضمي. لكن يجب ألا تشرب الغداء / العشاء مع الماء - لا تزعج عملية الهضم. يمكنك شرب 1-2 ساعة بعد وجبة الكربوهيدرات وبعد 3-4 ساعات من تناول وجبة البروتين.

• يجب أن تكون المياه نظيفة بشكل استثنائي - لا شوائب ورائحة. تحقق من جودته.
• اشرب في رشفات صغيرة - لا تفرط في الكبد بالكلى. من الوهم أن زجاجة ماء "ماصة" بسرعة تروي العطش على الفور. على العكس من ذلك ، فكلما كنت تشرب بشكل أبطأ ، زادت سرعة إطفاء عطشك. الخيار الأفضل هو الشرب من خلال القش.

• هل تتطلب وظيفتك ساعات طويلة على الكمبيوتر؟ وسائل، خذ رشفات قليلة من الماء كل 15 دقيقة. حتى تتحكم في شعورك بالجوع ، ولا تخلط بينه وبين العطش.
• اشرب الماء فقط في درجة حرارة الغرفة. أولاً ، لا يتم امتصاص الماء البارد في الجهاز الهضمي ، ولكن ببساطة "يطير". ثانياً ، إنه يحفز الجوع. بينما يشبع الماء الدافئ الجوع ، فإنه يهدئ المعدة وله تأثير مفيد على الجهاز الهضمي بشكل عام.
• إذا كان الطعام بعيدًا , ولكن هناك شغف كما تريد ، شرب كوب من الماء - خداع المعدة. وبطبيعة الحال ، التخلي عن الدهون والنشويات والحلوة. ليس من المنطقي انتظار نتيجة "حمية" مائية إذا كنت ، بعد كوب من الماء ، تنقض على كعكات الكرز ، وسلطانيات من السلطة الروسية والمقالي مع الدجاج المقلي.

• لا تشرب الماء البلاستيكي - فقط من الأواني الزجاجية بانتظام وفي أجزاء صغيرة.

و- أمنية "على الطريق" ... حمية الماء ليست حمية على الإطلاق ، لكنها مجرد قواعد قليلة تساعدك على العودة إلى وزنك الطبيعي. لذلك يجب ألا تمزق شعرك وتعض شفتيك وتعاني من "ثقل النظام الغذائي".

حتى في المدرسة يقولون إن جسم الإنسان يتكون من 70٪ ماء. إذا فقد الجسم 20٪ من السائل يموت الشخص. يشكل النقص المزمن في الماء خطورة كبيرة على الجسم ، لأن الجفاف يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة. تشير جميع الحميات الغذائية إلى المقدار الذي يجب أن تشربه ، لأن الماء ، عند فقدان الوزن ، يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يبدأ الشخص في إنقاص الوزن بسرعة. يجب أيضًا الحفاظ على توازن الماء للحياة الطبيعية بشكل عام.

لماذا تحتاج لشرب الماء

يقول خبراء التغذية والأطباء حقيقة أن الشخص يجب أن يشرب جرعة معينة من الماء النقي. ومع ذلك ، لدى بعض الناس سؤال: لماذا؟ تحتاج إلى شرب الماء ، فهو أهم مصدر للطاقة. قلة الرطوبة تقلل من النشاط الأنزيمي ، مما يجعل الشخص يعاني من السبات العميق والعجز. العامل الثاني هو الأكسجين والمغذيات. نظرًا لأن الماء يدور مع مجرى الدم ، فإنه يتم امتصاص الأملاح والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بشكل أفضل. العامل الثالث هو التخلص من السموم. المواد الضارة تغادر الجسم مع العرق والبول.

لماذا تشرب الكثير من الماء

لم يعتاد الناس على شرب الماء العادي ، واستبداله بالمشروبات الغازية والشاي والقهوة ، ولكن عبثًا. مع نقص الرطوبة في الجسم ، تبدأ مشاكل الشعر والأظافر والجلد ، وتزداد الأمراض المزمنة سوءًا ، وتعطل عمليات التمثيل الغذائي. حتى رائحة العرق تصبح مختلفة مع نقص السوائل بسبب كثرة السموم. بعض الأسباب التي تجعلك تشرب الكثير من الماء:

• بالإضافة إلى إخماد العطش ، فإن الماء من الداخل يرطب البشرة ، ويزيد من المرونة ، ويمنع الجفاف ، مما يؤدي إلى تجديد شباب البشرة ؛
• الأشخاص الذين يشربون 5 أكواب من الماء يوميًا يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪ ؛
• توجد جزيئات الماء في سائل المفصل ، والذي يلعب دور التزليق أثناء عمل العضلات والمفاصل ؛
• يشارك الماء في الهضم ، ويمنع الإمساك.
• يزيد الجفاف المزمن من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض والالتهابات ، لأنه يقلل من أداء الجهاز المناعي.

لماذا يجب أن تشرب الماء عندما تفقد الوزن

يقول جميع خبراء التغذية في العالم أنه مع أي نظام غذائي من المهم مراعاة نظام الشرب. لماذا تشرب الكثير من الماء عند خسارة الوزن؟ يساعد تناول السوائل اليومي في الجسم على تحسين التمثيل الغذائي ، ويزيل منتجات التسوس ، ويزيل الإمساك. احرص على شرب الماء عند فقدان الوزن لتطبيع العملية الهضمية التي تنزعج بسبب نقص التغذية المعتادة. إذا حكمنا من خلال تقييمات أولئك الذين يفقدون الوزن ، فإن كوبًا واحدًا من الرطوبة التي تمنح الحياة يمكن أن يمنع الشهية ويقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع.

كيف يساعدك الماء على إنقاص الوزن

مع نقص الرطوبة والدم واللمفاوية ، تبطئ الدورة الدموية ، ولا ترتفع المواد عبر الأوعية من الأطراف. لهذا السبب ، تنميل الساقين ، وحيثما يوجد تورم ، يوجد السيلوليت. وإلا لماذا يجب أن تشرب الماء أثناء فقدان الوزن؟ كل خلية من خلايا الجسم بالدم تتلقى المواد التي تحتاجها. عند الإصابة بالجفاف ، يشعر الشخص بالتعب واللامبالاة ، ولا يرغب في الذهاب إلى التدريب ، ومن المعروف أنه يساعد في إنقاص الوزن.

على عكس الطعام ، لا يحتوي الماء العادي على سعرات حرارية ، لذلك لن تتمكن من زيادة الوزن به. يشارك هذا المركب الكيميائي في جميع عمليات الحياة ، بما في ذلك تحلل الدهون (تكسير الدهون). إنقاص الوزن بالماء أمر سهل ، لأن استخدامه هو حاجة طبيعية للجسم ، والتي بمساعدة النظام الغذائي المائي ستساهم في توازن السوائل الطبيعي.

كم من الماء يجب شربه لانقاص الوزن

يجب حساب نظام الشرب بالصيغة التالية: 30-40 مل / 1 كجم من الوزن. الماء ضروري لفقدان الوزن ، لكن يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية. متوسط ​​كمية السائل 1.5-2.5 لتر / يوم. إنقاص الوزن على الماء هو نظام غذائي يستبعد المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر. يسمح باستخدام الماء المغلي والمقطر والطبي بدون غاز وكذلك المضافات (العسل والقرفة والنعناع والليمون). يمكن تحديد كمية الماء التي يجب شربها من الجدول:

	الحاجة ، بمتوسط ​​نشاط يومي (لتر)

هل يمكنك إنقاص الوزن إذا شربت الكثير من الماء

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن تكون المياه المخصصة لفقدان الوزن نظيفة فقط. حتى عصير الليمون يحوله بالفعل إلى مشروب يتطلب معالجة منتجات التمثيل الغذائي ، مما يخل بتوازن الماء. يقول الأطباء الشيء نفسه عن الطعام السائل. يمكنك شرب الماء وفقدان الوزن فقط بسائل بدون شوائب ، مع محتوى قلوي منخفض ودرجة حموضة متعادلة. وتشمل هذه:

• إذابة؛
• المعبأة.
• من مصدر طبيعي
• مصفى.

كيف تشرب الماء لانقاص الوزن

من حيث درجة الحرارة ، الماء الدافئ أكثر فعالية لفقدان الوزن. يوقظ السائل البارد الشهية ، والسائل الساخن يحفز إفراز العصارات المعوية والمعدة ، ويسحب كل السموم على نفسه. مؤشر ممتاز للجفاف هو لون البول. عادةً ما يكون أصفر قليلاً أو عديم اللون ، مع مستوى متوسط ​​من الجفاف - لون أصفر غني ، وحاد - برتقالي داكن. الإمساك دائمًا مصاحب لنقص السوائل.

هل الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟ إن تناول 4-6 لترات / يوم لن يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ولن يجلب فوائد للجسم ، ولكنه سيحمّل الكلى والكبد فقط. تحتاج إلى شرب الماء بشكل صحيح لإنقاص الوزن. لا يمكنك شرب أكثر من 350 مل في المرة الواحدة. من الأفضل شرب عدة رشفات ، لكن في كثير من الأحيان. سيحدث فقدان الوزن بالماء بشكل أسرع إذا التزمت بالقواعد التالية:

• اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ؛
• شرب 200-300 مل قبل الوجبات ؛
• احتفظ بزجاجة ماء في السيارة أثناء العمل ؛
• اشرب بضع رشفات كل 15 دقيقة ؛
• تجنب تناول الملح ، لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهذا يؤدي إلى الانتفاخ.

كيف تشرب الماء طوال اليوم

هناك تعليمات معينة حول كيفية شرب الماء على مدار اليوم حتى يكون فقدان الوزن فعالًا وآمنًا. كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تبدأ اليوم بكوب من السائل النظيف. سيؤدي ذلك إلى تجديد الرطوبة المفقودة أثناء النوم ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. اشرب الماء لإنقاص الوزن بساعة واحدة قبل الوجبات وبعدها بساعتين. نتيجة لهذا الوضع ، ستكون الأجزاء أصغر بكثير. لا ينصح بشربه ليلاً حتى لا يسبب التعرق الغزير والانتفاخ الشديد في الصباح.

يقولون أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تشرب الماء. هذه العبارة صحيحة لثلاثة أسباب على الأقل: الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، ويحافظ على توازن الماء والملح ، وأخيراً ، يحيد الشعور بالجوع الكاذب. كيف تستخدم الماء في محاربة الوزن الزائد وكم تحتاج لشربه لانقاص الوزن؟

جوع أم عطش؟

كثير منا لا يفكر في الكمية التي يجب أن نشربها من أجل إنقاص الوزن ، بل على العكس ، نحن نبحث عن شيء نأكله من أجل إنقاص الوزن. اتضح أن الفرق بين الجوع والعطش بالنسبة لجسم الإنسان صغير جدًا لدرجة أنه يتفاعل مع نقص السوائل مع زيادة الشهية. علاوة على ذلك ، مع تقدم العمر ، تقل القدرة على التمييز بين هذين الإحساسين. وعندما تعتقد أن الوقت قد حان لاتباع نظام غذائي ، اشرب الماء - هذا ما يحتاجه جسمك حقًا.

الحقيقة هي أن مراكز الجوع والعطش في الدماغ تقع في مكان قريب. الماء لجسمنا هو مصدر للطاقة الكهرومائية في أغشية الخلايا ، والتي يتم مقابلها تبادل الصوديوم والبوتاسيوم. عندما يكون هناك نقص في المياه ، "تتعلم" الخلايا الاعتماد على الطاقة من الطعام الذي كانت تحصل عليه من الماء. يؤدي هذا المسار إلى الاستخدام النشط للبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى تراكم الدهون. يحتاج الجسم إلى كل من الطعام والماء للحصول على الطاقة. لذلك ، يمكن للجسم أن يتفاعل مع كلتا الإشارتين بنفس الطريقة.

كيف نميز بين الجوع والعطش؟ يوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء عندما تشعر بجوع طفيف. إذا كان العطش متنكرًا في صورة الجوع ، فبعد 20 دقيقة من شرب الماء ، سوف يمر الإحساس غير السار ، لذلك من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى شرب الماء. إذا كنت لا تزال تمص في معدتك ، فإن الجسم يحتاج حقًا إلى الطعام. لا حرج في شرب الماء قبل الأكل. على العكس من ذلك ، فإن الماء يعد المريء لتناول الطعام ويقلل من الشهية المستعرة. لذلك فهو يعتبر أفضل حمية لشرب الماء.

توازن الماء والملح

عادة يحتوي الدم على 94٪ ماء وداخل الخلايا يصل محتوى الماء إلى 75٪. هذا الاختلاف يخلق ظروفًا لاختراق الماء في الخلايا. لكن التوازن الرئيسي للسائل داخل الخلايا وخارجها ينظمه أيونات البوتاسيوم والصوديوم. يطلق العلماء على هذه الظاهرة اسم مضخة البوتاسيوم والصوديوم. يعزز الصوديوم احتباس الماء في الجسم ، بينما البوتاسيوم ، على العكس من ذلك ، يزيل الماء. طالما أن هذا الثلاثي (البوتاسيوم والصوديوم والماء) في حالة توازن ، يظل الوزن ضمن المعدل الطبيعي. من الضروري كسر التوازن الدقيق ، ونعاني من نضوب المياه أو انتفاخها وزيادة الوزن.

لفهم المقدار الذي يجب أن تشربه من أجل إنقاص الوزن ، يجدر بنا أن نفهم أن الماء ضروري للمحافظة الطبيعية على توازن البوتاسيوم والصوديوم. عادة ، يتم إخراج الماء الزائد بسهولة من خلال الكلى والرئتين والغدد العرقية. يحدث احتباس السوائل في الجسم بسبب عدم التوازن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الطعام. على سبيل المثال ، تحتوي النقانق والجبن واللحوم المدخنة والأسماك المملحة والعديد من المنتجات الأخرى على فائض من ملح الطعام أو ، بلغة الكيمياء ، كلوريد الصوديوم. يؤدي استخدام هذه المنتجات إلى احتباس السوائل على المستوى الخلوي. يوجد البوتاسيوم في المشمش المجفف والفول والأعشاب البحرية والبازلاء والخوخ والزبيب واللوز والبطاطس والعديد من الأطعمة الأخرى ، حيث يساعد استخدامه على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم.

لانقاص الوزن ، تحتاج إلى شرب الماء

الرغبة في المنتجات ذات القيمة العالية للطاقة تكمن في جيناتنا. هذه آلية بقاء ، تم تصحيحها لآلاف السنين. ولكن الآن بعد أن تغير نمط الحياة ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، أصبحت عادة إخماد العطش بالمشروبات الغنية بالطاقة أحد أسباب السمنة الجماعية. بمعرفة محتوى السعرات الحرارية في مشروباتك المفضلة ، ليس من الصعب حساب عدد السعرات الحرارية التي نشربها عندما نشعر بالعطش:

• كاكاو بالحليب - 102 سعرة حرارية ؛
• ميلك شيك - 96 سعرة حرارية ؛
• كومبوت الكرز - 53 سعرة حرارية ؛
• القهوة بالحليب - 64 سعرة حرارية ؛
• قهوة الصقيل (مع الآيس كريم) - 112 سعرة حرارية ؛
• عصير البقر - 41.4 سعرة حرارية ؛
• عصير برتقال - 60 سعرة حرارية ؛
• عصير العنب - 70 سعرة حرارية ؛
• عصير التفاح - 45 سعرة حرارية ؛
• خبز كفاس - 20 سعرة حرارية ؛
• كولا - 42 سعرة حرارية ؛
• البيرة - 45 سعرة حرارية ؛
• شمبانيا جافة - 64 سعرة حرارية ؛
• الفودكا - 235 سعرة حرارية ؛
• شاي بالسكر - 41 سعرة حرارية ؛
• شاي بدون سكر - 1 سعرة حرارية ؛
• الماء - 0 سعرة حرارية.

الأرقام التي نقدمها تتوافق مع محتوى السعرات الحرارية لـ 100 جرام من المنتج. ولكن نظرًا لأن الكوب العادي أو الزجاج يمكن أن يحتوي على 200 مل على الأقل من السائل ، لتقييم الحجم الحقيقي للمشكلة ، يجب ضرب الأرقام الواردة في اثنين أو أكثر. وفقط استخدام المياه النظيفة بكميات غير محدودة لا يحمل مخاطر السمنة.

النظام الغذائي - كيف تشرب الماء

هل يوجد "حمية مائية"؟ نعم ، ولكن على عكس معظم الأنظمة الغذائية ، فهي لا تتطلب قيودًا على الطعام. كل ما تحتاجه هو شرب كمية كافية من الماء. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم لإنقاص الوزن؟ لنبدأ بحقيقة أن الاحتياجات اليومية لكل شخص فردية - نحتاج إلى حوالي 30-40 مل من السائل لكل كيلوغرام من الوزن. على سبيل المثال ، بوزن 60 كجم ، ستحتاج إلى 1.8-2.4 لترًا من الماء ، وبوزن 90 كجم - 2.7-3.6 لترًا من الماء يوميًا. يمكن تلبية هذه الحاجة ليس فقط بالسوائل ، ولكن أيضًا بالطعام. تتكون جميع الأطعمة الصلبة تقريبًا من 50-60٪ ماء. لذلك ، في اللحوم ، يصل هذا الرقم إلى 58-67٪ ، في الأسماك - حوالي 70٪ ، في الحبوب - حوالي 80٪ ، وحتى الخبز 50٪ ماء. كقاعدة عامة ، يأتي حوالي 40٪ من احتياجات الجسم اليومية من الماء من الطعام ، والباقي "نلحق" بالمشروبات. بمعرفة ذلك ، يمكنك بسهولة تحديد كمية الماء التي تحتاج لشربها يوميًا من أجل إنقاص الوزن - مع اتباع نظام غذائي عادي ووزن 60 كجم ، تحتاج إلى شرب لتر واحد على الأقل من الماء يوميًا بالإضافة إلى الطعام بل وأكثر في الحرارة.

هذه الأرقام صالحة فقط للأشخاص الأصحاء. في أمراض الكلى والقلب ، عادة ما ينخفض ​​حجم السائل. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يوصي أخصائي التغذية ، على العكس من ذلك ، بزيادة حجم مياه الشرب بمقدار 500 مل.

لتحديد مقدار ما تشربه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري مراعاة توافق السوائل المستهلكة مع الوجبات. إذا كنت تشرب الماء في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة ، فسوف يعزز ذلك عمليات التمثيل الغذائي ويساهم في إنقاص الوزن. يمكن تناول الماء 20 دقيقة قبل الوجبات أو على فترات طويلة بين الوجبات. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف في محاولة استبدال وجبة كاملة بالماء. يبطئ الماء البارد من عملية الهضم ، لذلك بعد تناول وجبة دسمة ، يمكنك فقط شرب السوائل الدافئة.

عند تحديد المقدار الذي يجب أن تشربه من أجل إنقاص الوزن ، يجدر بنا أن نتذكر أن الشعور بالعطش يأتي دائمًا متأخراً قليلاً عندما يعاني الجسم بالفعل من الجفاف. للحفاظ على التوازن الأمثل للماء في الجسم ، اجعل من المعتاد شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ من النوم.

ينظم الماء درجة حرارة الجسم ويطهر الجسم ويوصل المغذيات للخلايا ويرطب البشرة ويجعل المفاصل مرنة ويساعد على تقوية العضلات وينظم الهضم ويساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. وإذا كنت قد حددت بالفعل المقدار الذي يجب أن تشربه لإنقاص الوزن ، فاجعل شرب الماء النقي بانتظام ممارسة يومية. احتفظ دائمًا بوعاء من الماء في متناول اليد - اتركه "يستقر" على سطح المكتب ، في حقيبتك ، في سيارتك. وبعد ذلك يمكنك دائمًا الحفاظ على توازن السوائل المثالي لحياة صحية ونشيطة.

كم تشرب؟ يحدث التمثيل الغذائي في الجسم بمشاركة الماء ، لأنه جزء لا يتجزأ من جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة. مع نقص السوائل ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك لا يكون فقدان الوزن الزائد بالسرعة التي نرغب فيها. كمية الماء المطلوبة تعتمد على وزن الجسم: ما لا يقل عن 30-35 مل من السائل مطلوب لكل وزن. وبالتالي ، بوزن 80 كجم في اليوم ، تحتاج إلى شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء. متى تشرب؟ من الأفضل شرب الماء قبل نصف ساعة وساعة بعد الوجبات. يخفف السائل من الشعور بالجوع ، ونتيجة لذلك لن تكون الشهية قوية جدًا. لكن الشرب أثناء الأكل ، على العكس من ذلك ، لا ينصح به ، لأن الماء يغير تكوين عصير المعدة ، مما يجعله أقل تركيزًا. ما الماء للشرب؟ من أجل ذلك ، من المهم ليس فقط كمية السائل ، ولكن الجودة أيضًا. يجب أن تكون المياه نظيفة وغير غازية. جميع المشروبات الأخرى (الشاي ، مشروب الفاكهة ، العصير ، الكومبوت ، إلخ) لن تعطي تأثيرًا واضحًا. كيف تشرب؟ يجب أن يكون تدفق الماء إلى الجسم منتظمًا. الجزء الأول من السائل أفضل على معدة فارغة ، والأخير - قبل النوم. يجب تقسيم البدل اليومي المتبقي إلى 10-12 جرعة. ماذا يجب على الماء؟ من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، لكن يمكنك تسخينه حتى 40 درجة. لكن الماء البارد ، على العكس من ذلك ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك من الأفضل الامتناع عن أخذ السائل من الثلاجة. هل تستطيع أن تشرب؟ يمكنك زيادة كمية السوائل التي تشربها فقط في الطقس الحار وفي حالة المرض المصحوب بارتفاع في درجة الحرارة. في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي الماء الزائد إلى الوذمة الكامنة وزيادة الوزن. كيف تبدأ؟ لا تقم بزيادة الكمية اليومية من السائل بشكل كبير إذا لم تكن هناك عادة شرب الكثير من قبل. يمكن للكائن الحي الذي لم يعتاد على مثل هذه الأحمال المفاجئة أن يتفاعل معها بطرق غير متوقعة تمامًا. في الأيام الأولى ، يكفي 1-1.5 لتر من الماء. من الضروري زيادة الحجم اليومي للسائل خلال الأسبوع ، مع إضافة 100-200 مل من الماء يوميًا بالتساوي. سيكون تأثير "رجيم الماء" ملحوظًا بعد 2-4 أسابيع.

فيديوهات ذات علاقة

مقالات لها صلة

يلعب الماء دورًا نشطًا في عملية التمثيل الغذائي ، كما ينقل العناصر الغذائية إلى الأعضاء ويزيل السموم والمعادن الثقيلة والمواد الضارة الأخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب الماء بشكل صحيح ، يمكنك التخلص من عدة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

الماء لانقاص الوزن

لشرب المياه غير الغازية. بالإضافة إلى حقيقة أن ثاني أكسيد الكربون لا يعود بالفائدة على الجسم ، فإنه يساهم أيضًا في الجفاف والشعور بالجوع. للاستخدام المتكرر ، أعط الأفضلية للمياه النظيفة ، ومع ذلك ، يمكنك أيضًا شرب الماء بدرجة منخفضة من التمعدن (لا يزيد عن 1 جم / لتر) ، مما يسرع العملية.

درجة حرارة الماء ضخمة أيضًا. لتحسين وظيفة الأمعاء ، اشرب الماء البارد. إذا كانت هناك تشنجات في الجهاز الهضمي ، اشرب الماء الدافئ. وللحفاظ على تناسق الشكل ، استخدم الماء في درجة حرارة الغرفة.

اشرب الماء ببطء ، في رشفات صغيرة. سيسمح ذلك للجسم بامتصاصه بشكل أفضل.

ستزداد فعالية مياه الشرب إذا كنت تستبعد بانتظام الدقيق والدهون والحلو والأطعمة الضارة الأخرى من النظام الغذائي. يجدر أيضًا التقليل ، ومن الأفضل استبعاد استخدام المشروبات الكحولية والغازية والشاي والقهوة. في المستقبل ، كل حصة من المشروبات المدرجة ، "تعوض" الجسم في شكل كوب إضافي من الماء.

خيارات لشرب الماء لانقاص الوزن

لتقليل حجم حصص الطعام المستهلكة بشكل كبير ، ولتقليل الوزن ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الوجبة بمدة 15 دقيقة ، مع الحفاظ على مجموعة الأطعمة المعتادة في النظام الغذائي ، ولكن فقط بدون أي زخرفة.

يمكنك التخلص من الوزن الزائد بشرب 200 ملليلتر من الماء قبل الإفطار و 400 ملليلتر قبل الغداء و 600 ملليلتر قبل العشاء. اترك النظام الغذائي كما هو.

لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام نظام غذائي مائي مدته 3 أيام. خفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1300 سعرة حرارية عن طريق رفض الأطعمة الدسمة والنشوية. اشرب 3 لترات من السوائل يوميًا - الماء والشاي والنقع.

مياه "دونات" هي مياه معدنية فريدة من نوعها من سلوفينيا ، تساعد على التخلص من عدد كبير من الأمراض ، فضلاً عن تحقيق التناغم. تحتاج إلى تناوله في دورة من 4-6 3 مرات في اليوم ، 200 مل لكل منهما.

الماء قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتهيئة الجسم للانتقال من حالة تراكم الدهون إلى حالة حرقها.

من الضروري الرفض بشرب كميات كبيرة من الماء للأشخاص الذين يعانون من قابلية الإصابة بالوذمة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكلى.

يساعد الماء حقًا على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. إنه يخلق شعورًا بالامتلاء ، وبالتالي تقل شهيتك وتناول سعرات حرارية أقل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يبطئ بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي.

اشرب الماء قبل الوجبات

من المهم شرب كوب من الماء قبل الجلوس لتناول الطعام. يساعد على قمع الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية بما يقرب من 75 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تشرب الماء قبل كل وجبة ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في عام واحد فقط.

استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء

نحب جميعًا تناول مشروب بارد أو عصير حلو أو نبيذ مع وجبات الطعام أو طوال اليوم. لكن كل هذه المشروبات تحتوي على عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية. لذا استبدلهم بالماء.

اشرب الماء المثلج

يساعد الماء المثلج على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وذلك لأن الماء البارد يخفض درجة حرارة الجسم. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك إلى المستويات الطبيعية ، يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن.

اشرب الماء كل بضع ساعات

للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء ، فقط اشربه كل بضع ساعات. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف يزداد وزنك. هذا السائل الزائد في الجسم يجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ. اشرب كأسين من الماء في الصباح على معدة فارغة ، ثم كوبًا كل ساعتين.

تحسين طعم الماء

لجعل الماء ممتعًا للشرب ، أضف إليه شرائح التفاح أو التوت أو الليمون أو الخيار أو الزنجبيل. لن يضيف ذلك طعمًا رائعًا للماء فحسب ، بل سيضيف أيضًا عناصر غذائية.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه

قم بتضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء في نظامك الغذائي. وهي تشمل: الخيار والبطيخ والبرتقال والجزر والكرفس والجريب فروت والبطيخ. بهذه الطريقة ستزيد من استهلاكك للمياه بشكل عام. إلى جانب ذلك ، تحصل على جميع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الحيوية.

من بين جميع طرق إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون شرب الماء من أسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها. سوف تملأ معدتك بدون سعرات حرارية وتساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا توجد توصيات عامة بشأن عدد اللترات التي يجب شربها يوميًا ، خاصةً لفقدان الوزن ، ولكن كوبين قبل كل وجبة فعالان في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن الزائد. قبل اتباع نظام غذائي ، تحدث إلى طبيبك أو استشر اختصاصي تغذية لمساعدتك في إعداده وفقًا للنتائج التي تريدها. ثروة من الخبرة والدراسات المختلفة التي أجريت حول هذا الموضوع تجعل من الممكن الفهم كيف تشرب الماء خلال النهار لانقاص الوزن.

يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن سواء كنت تقيد الطعام أم لا. وفقًا لدراسة إكلينيكية عام 2015 نُشرت في المجلة الأمريكية Obesity ، فإن تناول كوبين قبل الوجبات ساعد مجموعة من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن على خسارة كيلوغرام واحد خلال فترة 12 أسبوعًا دون إجراء أي تغييرات على نظامهم الغذائي المعتاد. وفقًا لدراسة إكلينيكية عام 2010 نُشرت في مجلة Obesity ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فإن شرب نصف لتر من السوائل قبل الوجبات سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن. قارنت الدراسة آثار شرب الماء قبل الوجبات مقابل عدم تناوله في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. أظهر الرسم البياني للنتائج أن من يشربون السوائل فقدوا أكثر من 2 كجم من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات في فترة 12 أسبوعًا.

يساهم الاستخدام الصحيح للمياه في إنقاص الوزن في إنقاص الوزن بطريقتين:

• يملأ المعدة ، مما يسمح لك بتناول كميات أقل. أفاد باحثون في مركز أبحاث السمنة في عام 2010 أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد الناس على تقليل تناولهم اليومي من 225 سعرة حرارية.
• الرطوبة بكميات كافية تزيد من معدل الأيض ، وهو المسؤول عن نظام حرق السعرات الحرارية. نصف لتر في جلسة واحدة يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ في غضون 30-40 دقيقة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مجلة Endocrinology and Metabolism. وذلك لأن الجسم يضطر إلى تسخين السائل الذي يستهلكه من 22.2 درجة مئوية إلى 37 درجة مئوية. أفاد مؤلفو هذه الدراسة أن تناول 2 لتر يوميًا يساعد في حرق ما يقرب من 100 سعر حراري إضافي. هذا أقل من نصف كيلوغرام في الشهر بناءً على حقيقة أنك تشرب 2 لتر. ماء مثلج كل يوم.

وفقًا للدراسات ، فإن 1-2 لتر من الماء يوميًا تكفي للمساعدة في إنقاص الوزن ، خاصة قبل الوجبات. يعتبر شرب نصف لتر من السوائل قبل كل وجبة بداية جيدة. ومع ذلك ، يجب أن تكون كمية السوائل التي تشربها مختلفة.

العوامل التي تؤثر على وزنه هي كما يلي:

• سن؛
• مستوى النشاط
• درجة الحرارة؛
• حمية؛
• أنواع الأدوية التي يتم تناولها
• الحالة الصحية.

في المتوسط ​​، تحتاج إلى تناول 4 أكواب من الماء (لتر واحد) لكل 22.5 كجم من وزن الجسم ، وفقًا لإمتداد كليمسون التعاوني الأمريكي. لذلك ، سيحتاج الشخص الذي يزن 80 كجم إلى 14 كوبًا (3.5 لترًا).

نصيحة إجرائية: تحدث إلى طبيبك للمساعدة في تحديد متطلباتك اليومية من السوائل ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للصحة العامة.

شرب كمية كافية من الماء كل يوم يحافظ على رطوبة الجسم ، ويدعم توصيل المغذيات ، ويثبت الوزن ، ويعزز قوة العضلات ، ويرطب الجلد والأعضاء.

كيف تشرب الماء لانقاص الوزن

على الرغم من أن كل شخص لديه احتياجاته المائية الخاصة به ، إلا أن الحصول على 2 لتر هو الحد الأدنى الأمثل لأول 2-3 أيام من النظام الغذائي لبدء فقدان الوزن.

نصيحة عملية: استخدم عطشك كمؤشر واشرب المزيد من السوائل إذا كان جسمك يتطلب ذلك.

مؤشر آخر على أن لديك ما يكفي من السوائل في جسمك هو لون البول: اللون الأصفر الباهت أو عديم اللون تقريبًا يعني أنك مرطب بشكل صحيح. يعني اللون الأغمق من اللون الأصفر الباهت أنك بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.

لإنقاص الوزن ، يجب استيفاء الشروط التالية:

• شرب 1-2 أكواب من المياه المعدنية النقية بدون غاز قبل كل وجبة ؛
• لا تشرب أبدًا الطعام بالماء والسوائل الأخرى ، فهذا سوف يفسد عملية الهضم ويساهم في سوء امتصاص العناصر النزرة المفيدة ؛
• تناول الماء بين الوجبات قدر الإمكان وفي رشفات صغيرة - وهذا يمنع الشعور بالجوع ويسمح للعناصر النزرة المفيدة الموجودة فيه بالدخول وامتصاصها من قبل الجسم في الوقت المناسب ؛
• اجعل من المعتاد شرب كوب أو كأسين مباشرة بعد النوم ليلاً ، على معدة فارغة. هذا يبدأ عمليات صحية في الجسم ويحسن الرفاهية ؛
• اقترب من جرعتك المحسوبة من الكمية اليومية من الماء تدريجيًا ، بدءًا من 2 لتر في الأيام الأولى من رجيم الماء وزيادة الجرعة تدريجياً ؛
• احذر من علامات الجفاف: العطش ، جفاف الفم ، الصداع ، وفي الحالات القصوى ، الدوخة والضعف. حتى الجفاف بنسبة 2٪ في الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة العضلات وفقدان الوزن ؛
• مع زيادة التعرق ، يجب زيادة كمية السوائل ، خاصة إذا كان رجيم الماء في الصيف وفي الحرارة ، مع بعض الأدوية أو أثناء تناول الكحول. يوصى بشرب كوب إضافي من الماء لكل 200 جرام من المشروبات الكحولية المستهلكة واستهلاك الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والكرفس.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي المائي على حوالي 2 لتر - أكثر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ أو تمارس تمارين رياضية يومية. لذا احصل على زجاجة خالية من مادة BPA قابلة لإعادة الاستخدام واحتفظ بها معك في جميع الأوقات.

إضافة نكهة للشرب أكثر

إذا كانت مياه الشرب النظيفة متعبة ، يمكنك تنويعها بمساعدة الأعشاب والخضروات والفواكه ، مما يضيف نكهة طبيعية. اصنع مخفوق الماء الخاص بك لفقدان الوزن لتتناوله طوال اليوم عن طريق ملء الحاوية بالماء والثلج وإضافة:

• قطع من الخيار والنعناع.
• الليمون والبرتقال.
• الفراولة والزيزفون.
• شاي أخضر؛
• أضف قطرة من زيت الليمون الأساسي أو عصير توت بري 100٪.

من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن مشروبات الدايت ليس لها نفس فوائد فقدان الوزن مثل الماء العادي. المحليات الصناعية تزيد الشهية ، وفقًا لمقال نُشر عام 2010 في مجلة Yale Journal of Biology and Medicine.

جدول الاستهلاك اليومي

الهدف من النظام الغذائي المائي ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحصول على المزيد من الطاقة والشعور بالصحة والكمال. كل هذا ممكن فعلاً بمساعدة السوائل ، مع عدم تغيير نمط حياتك ، ولكن ببساطة شرب بضعة لترات كل يوم ، حتى بدون تدريب واتباع أنظمة غذائية إضافية. استخدم المياه المعدنية المعبأة أو المفلترة - نيئة أو مسلوقة. يوجد أدناه جدول يساعدك في معرفة كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا لفقدان الوزن وكيفية استهلاكه بشكل صحيح. استخدمه للتنقل بشكل صحيح في النظام الغذائي المائي:

بناءً على مؤشرات وزن جسمك والأحمال الإضافية على الجسم التي تثير إطلاقًا متزايدًا للرطوبة ، قم بتكوين نظامك الخاص ، مع أخذ هذا الجدول كأساس.

الاستنتاجات

حدد المدة التي تريد أن تتبعها في حمية المياه. كقاعدة عامة ، الدورة هي 2-4 أسابيع.

بعد تحديد المدة ، عليك اتباع هذه الإرشادات:

• لا تضيف الملح إلى الطعام ، أو تقلل من وجوده إلى الحد الأدنى - فالملح يحتفظ بالماء في الجسم ، مما يؤدي إلى التورم بالقرب من العينين وتورم الساقين وأعراض أخرى ؛
• أثناء اتباع نظام غذائي مائي وزيارات منتظمة للجيم ، من الضروري زيادة تناول السوائل ، كما سيخبرك مدربك ؛
• ضع في اعتبارك تناول المكملات العشبية أو البحث عن مكمل آمن للسوائل لموازنة الإلكتروليتات. لتجنب التشبع بالماء ، يمكن تخفيفه بمكونات غير ضارة بالصحة ، باستثناء استخدام السكر وبدائله (بما في ذلك الفركتوز).
• استخدم الأطعمة الخفيفة أثناء رجيم الماء دون تقليل كمية العناصر الغذائية المستهلكة. ستعطي الفواكه والخضروات النيئة واللحوم الخالية من الدهون والأرز البني بالإضافة إلى تناول السوائل بانتظام نتائج ممتازة.

اجعل تناول الماء بانتظام عادة واتبع عادات صحية أخرى مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على فقدان الوزن.