كيفية التخلص من دهون الإبط. كيفية التخلص من دهون الإبط

لا تعاني النساء اللواتي يعانين من دهون الجسم في الإبط والذراعين ممتلئين من عدم الراحة الجسدية فحسب ، بل أيضًا معاناة نفسية. هذه المشكلة مزعجة بشكل خاص في الصيف ، عندما تريد ارتداء ملابس مفتوحة. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع المشكلة بمساعدة التمارين والوجبات الغذائية الخاصة. كيف تزيل الدهون من الإبط ، كيف ترتب الذراعين كاملين بالترتيب ، ونصنع وضعية جميلة من خلال تنفيذ حركات خاصة؟ اقرأ نصيحة مدربي اللياقة البدنية.

سوف تفسد دهون الإبط أكثر الملابس تطوراً ، لأنها تظهر بوضوح في الفستان أو بلوزة بلا أكمام. لا يوجد سوى مخرج واحد - للبدء في التعامل مع المشكلة. تكمن المشكلة في أن الدهون الموجودة في أبرز أجزاء الجسم تحجم بشكل خاص عن المغادرة. لجعل منطقة المشكلة جذابة ، سوف يتطلب الأمر أقصى جهد. كيف تزيل الدهون من منطقة الإبط؟ من الأفضل إعطاء الأفضلية لتلك التمارين التي ستساعد في إصلاح جميع أجزاء الذراعين ، وهي التمارين الرياضية ، وأحمال الطاقة ، والسباحة ، وركوب الدراجات.

الأسباب

كيف تزيل الدهون من الذراعين والإبطين ولا تعود إلى حالتها السابقة؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة أسباب ومصدر الدهون الزائدة والقضاء عليها في حياتك. يُعتقد أن دهون الإبط تظهر عندما يبدأ الشخص في اكتساب الوزن. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأنه في كثير من الأحيان يمكن رؤية رواسب الدهون الزائدة على الأرداف أو الصدر أو الجوانب ، بينما تكون أقل في منطقة الذراعين.

ترتبط منطقة الإبط بالعضلة ثلاثية الرؤوس الصدرية. في حالة ضعف عضلاته ، تبدأ طيات الدهون في التكون على يديه. غالبًا ما تحدث المشكلة بسبب انتهاك الموقف أو بسبب الاستعداد الوراثي. يمكن أن تصبح التغذية غير السليمة طريقًا مباشرًا للسمنة العامة وإلى حد ما تثير مشكلة في منطقة الإبط.

تمارين التخسيس الإبط

كما ذكرنا سابقًا ، قد تظهر طيات الدهون على الذراعين والإبطين بسبب ضعف العضلة ثلاثية الرؤوس ، فهي تقع على الذراع أسفل الكوع وتنتقل جزئيًا إلى منطقة الإبط. نحن لا نستخدمها عمليًا في الحياة اليومية ، وفقط الرغبة في الظهور بمظهر جيد تجعل المرأة تحل هذه المشكلة. هناك مجموعات من التمارين التي تجعل من الممكن العمل على منطقة إشكالية من الجسم بشكل جيد.

الهوائية

قد تؤدي التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، المصممة لفقدان الوزن ، إلى تحسين الوضع إلى حد ما ، لكنها لن تحل المشكلة تمامًا. سنحتاج إلى مثل هذه التمارين للإبطين والتي ستعمل على تحديد منطقة المشكلة وتؤدي إلى نتيجة سريعة. توجد مثل هذه التمارين ، ويمكنك القيام بها في المنزل على أي مستوى من اللياقة البدنية. فيما يلي أكثرها فعالية:

• لتقوية عضلات الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، يوصى بالقيام بتمارين الضغط كل يوم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاتكاء على راحتي يديك ، والتقريب من بعضكما البعض من كتفيك ، والدفع لأعلى بالقرب من الأرض قدر الإمكان 30 مرة في ثلاث مجموعات.
• كيف تفقد الوزن في منطقة الابط؟ استخدم كرة لهذا الغرض. يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف ، مع رفع الذراعين فوق الرأس. يجب عصر الكرة ، مما يجهد عضلات الصدر والساقين لمدة نصف دقيقة. ثم كرر التمرين ، فقط الذراعين مع الكرة يجب أن تكون ممدودة في الأمام موازية للأرض ، ثم مع إنزال الكرة إلى مستوى الوركين. يتم تنفيذ هذه التمارين الثلاثة لمدة خمس مرات.
• قم بمد يديك بمنشفة بعرض 40-60 سم مثبتة بها للأمام ، وقم بمد المنشفة بقوة. يجب أن تكون الأكتاف ثابتة. يمكنك تنويع التمرين عن طريق تغيير وضع اليدين (رفع ، قليلاً خلف الرأس). في المجموع ، تحتاج إلى القيام بأربع طرق.
• لوح دقيق في موضع التركيز على راحتي اليدين وأصابع القدمين. تأكد من شد الضغط وشد المعدة.

سباحة

تعمل هذه الرياضة على تمرين عضلات العمود الفقري الصدري والذراعين. بالنسبة للمشكلة الحالية ، تعتبر تقنية الزحف ذات صلة بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، لا تثقل السباحة العمود الفقري وتعطي تأثيرًا شافيًا عامًا ، ما عليك سوى زيارة المسبح حتى خمس مرات في الأسبوع والقيام بذلك بأقصى حمولة. في الشتاء ، يكون التزلج فعالاً. عند العمل باستخدام أعمدة التزلج ، هناك دراسة عميقة لجميع عضلات الذراعين والصدر تقريبًا.

مدرب بيضاوي الشكل

كيفية إزالة الدهون من الذراعين والإبطين بجهاز محاكاة؟ الشرط الأساسي هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، لذلك لا يجب أن تركض إلى الثلاجة مباشرة بعد انتهاء اليوم الدراسي. بالإضافة إلى ذلك ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، سيتعين عليك التدرب على الجهاز البيضاوي كل يوم ، وتحتاج إلى القيام بذلك بشكل مكثف ، حتى يظهر العرق. عشرين دقيقة من التدريب البطيء لن تعطي النتائج المرجوة.

بعض النصائح من مدربي اللياقة البدنية:

• يجب أن تفعل ما يصل إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
• ابدأ التدريب من المستوى الأول بأحمال ثابتة. بمرور الوقت ، أضف مستوى "الشرائح".
• أثناء التدريب ، يجب أن تحافظ على وضعك ، لا تفرط في ذراعيك وظهرك ورقبتك.
• تحتاج عضلات البطن إلى الشد.
• راقب النبض ، لهذا يوجد مستشعرات في مقابض جهاز المحاكاة. بمعدلات عالية ، لن يتم حرق الدهون ، ولكن يتم حرق كتلة العضلات.
• لفقدان الوزن بشكل أكثر نشاطًا ، تحتاج إلى زيادة وتيرة استخدام الدواسة.
• اضبط النظام الغذائي ، يجب ألا تستهلك أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم.

قوة

يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. أداء إمالة القرفصاء وقفز الحبل. سيؤدي هذا الإحماء إلى تحسين الدورة الدموية وتسخين عضلات الجسم وإعداد الجسم لأحمال الطاقة. يتم تجميع مجموعة من التمارين وفقًا لتفضيلاتك الخاصة ، ولكن من الأفضل الجمع بين التمارين الرياضية اليومية وتمارين القوة أو تبديلها:

1. تمرين فعال بشريط مطاطي ، ويهدف تحديدًا إلى تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. وضع البداية: قف في منتصف الشريط مع مباعدة قدميك قليلاً. خذ طرفي الشريط في يديك ، واجلس قليلاً وضع يديك خلف رأسك. اثنِ مرفقيك وافكهما ، واسحب الشريط قدر الإمكان.
2. تمرن بدائرة للبيلاتيس (جهاز على شكل حلقة مطاطية بمقابض). قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واضغطي على الحلقة بيديك حتى تكتسب إعاقة بيضاوية ، ثم قطع ناقص. الضغط على الحلقة تحتاج إلى الاستمرار لمدة 5 ثوان. تحتاج إلى إجراء 20 ضغطًا. ثم يتم التمرين فوق الرأس ، مما يتيح لك العمل مع مجموعات عضلية مختلفة.

دفع شكا

لا يتم وضع اليدين بعيدًا عن بعضهما البعض بعرض الكتفين ، كما هو معتاد ، ولكنهما قريبان من بعضهما البعض. سيسمح هذا للمرأة بتمرين عضلات الكتفين وعضلات الصدر بشكل جيد. بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدو التمرين صعبًا ، لذا سيتعين عليك في البداية القيام به ، والراحة على ركبتيك ، وليس على أصابع قدميك. يوصى بالقيام بثلاث مجموعات من 15 مرة كل يوم.

مع الدمبل

ستحتاج إلى دمبل لتمرين عضلات حزام الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. يوصي مدربو اللياقة البدنية بأن يبدأ المبتدئين بوزن 0.5 كجم. إذا لم يكن الدمبل متاحًا ، فاستخدم زجاجات المياه. عند الوقوف على أرجل منحنية قليلاً ، يجب أن تنتشر الذراعين مع الدمبل على الجانبين في اتجاه تصاعدي حتى تتماشى مع الكتفين. يوصى بـ 3 مجموعات من 8 ممثلين. في المصعد الثامن ، ارفع يديك لمدة ثماني ثوان.

فيديو: كيفية ازالة دهون الابط بسرعة

يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة الإبط لأسباب مختلفة ، ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكننا تقليل هذه الشوائب.

يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة الإبط لأسباب مختلفة ، ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكننا تقليل هذه الشوائب.

ربما ، في بعض الأحيان ، عند ارتداء حمالة الصدر ، تلاحظ أن هناك شيئًا ما يزعجك ، شيء ما يعطل انسجام صدرك.قد يكون السبب في ذلك هو الإضافي دهون الإبط.

تواجه هذه المشكلة العديد من النساء بغض النظر عن وزنهن وأعمارهن.

هذه المنطقة من أجسامنا "عرضة" لاكتساب الدهون الزائدة. في بعض الأحيان تتشكل طياته ، والتي تظهر تحت الملابس الضيقة على الجسم.

ماذا أفعل؟المشكلة هي أنه حتى أولئك الذين قرروا إزالة الزائدة دهون الإبطجراحيًا ، غالبًا ما يعود قريبًا. لا ، إنها ليست لعنة ، إنها المزيد من علم الوراثة.

هل حقًا لا يوجد شيء يمكن القيام به وكل ما تبقى هو تحمل هذه الطيات الدهنية بين الإبط والصدر؟

بشكل عام ، قبول جسدك (بما في ذلك عيوبه) هو مفتاح الموقف الجيد والسلام الداخلي ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لدينا الحق في حاول أن تبدو أفضل ما لديكم.

إذا اتبعت هذه النصائح الخمس ، يمكنك تقليل هذه "التراكمات" بشكل كبير ، وستكون أقل وضوحًا.

أولاً سنوضح سبب تراكم الدهون في هذه المنطقة وكيفية التعامل معها.

لماذا تتراكم دهون الإبط؟

أولاً ، لا تقلق كثيرًا حيال ذلك. كما أشرنا بالفعل ، هذه ظاهرة شائعة جدًا.

ولكن إذا تمت إضافة دهون الإبط إلى دهون الظهر ، ولهذا لا يمكننا ارتداء أنواع معينة من الملابس ، بالطبع ، يجب القيام بشيء حيال ذلك. علاوة على ذلك ، هناك شيء بسيط للغاية أدوات وطرق تساعد في التخلص من الدهون الزائدةوبالتالي تحسين نوعية الحياة.

ما الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة الإبط؟

ترهل عضلات اليدين بسبب التقدم في السنأو لأننا لا تمنحهم العبء اللازم.

نمو أنسجة الثدي؛ حتى polymastia (زيادة عدد الغدد الثديية) ممكن.

في بعض الأحيان يكون ورم شحمي - ورم حميدالذي يتكون من الأنسجة الدهنية. من الممكن إزالته تمامًا.

وأخيرًا ، قد يكون الأمر كذلك تراكم الدهون الزائدة.

مثلما تتراكم الدهون على البطن أو الفخذين أو الأرداف أو أسفل الساقين ، يمكن أن تتراكم على الظهر والصدر وتحت الإبط. والسبب في ذلك هو الاستعداد الوراثي دائمًا.

إذا ظهرت الدهون (على شكل "عقدة") فجأة ، يجب استشارة الطبيب على الفور. قد يكون هذا من أعراض تضخم الغدد الليمفاوية.

كيفية تقليل رواسب الدهون تحت الإبط

1. النظام الغذائي

• الحبوب الكاملة (الشوفان والأرز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز الجاودار)
• الخضار (السبانخ ، كرنب بروكسل ، الجزر ، الخرشوف ، الكرفس)
• البقوليات (العدس والبازلاء والحمص الضأن).
• ثمار الحمضيات (البرتقال والليمون)
• بيض
• أفوكادو
• موز
• التوت
• لحم دجاج أو ديك رومي
• زيت الزيتون
• بذور الشيا

2. تناول مشروب حارق للدهون

مكونات:

• 2 خرشوف
• 1 لتر ماء
• 3 شرائح أناناس
• عصير ليمونة واحدة
• 5 حبات لوز مفرومة

كيف تطبخ:

• اسلقي الأرضي شوكي في الماء.
• مرر اللوز المفروم مع الأناناس وعصير الليمون في الخلاط.
• الآن سنخلط هذا العصير مع الماء الناتج عن غليان الأرضي شوكي.
• تحتاج إلى شرب هذا المشروب مرتين في الأسبوع ، قبل ساعة من وجبات الطعام.

3. القيام بتمارين لتقوية عضلات اليدين

سيكون عليك تخصيص 30 دقيقة يوميًا لهذه التمارين لتقوية ذراعيك.وأنت بحاجة إلى الدمبل.

• أولاً ، نستلقي على بطوننا وبمساعدة أيدينا نرفع الجذع ، أي نقوم بتمارين الضغط.
• لزيادة القدرة على التحمل ، قم بهذا التمرين 20 مرة.
• الآن نستلقي على ظهورنا ونرفع أذرعنا بالدمبل 20 مرة.

نقوم بهذه التمارين لمدة نصف ساعة تقريبًا.

4. لا تنس "الشريط"

افعل التمارين "شريط"ليس سهلاهذا يتطلب التحمل والتدريب. ولكن إذا أصبحنا خصص 15 دقيقة يوميًا لهذا التمرين، فإن النتائج لن تجعلك تنتظر.

• استلق على وجهك.
• ثم نرفع الجذع متكئين على ذراع واحدة وعلى أصابع القدم.
• نبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة ، ثم نكرر التمرين باليد الأخرى.

5. طريقة فعالة لإخفاء الدهون تحت الإبط هي حمالة صدر جيدة

نعم إنه كذلك. إذا كان وزننا طبيعيًا وصحة جيدة ، وهذه الدهون في الإبط فقط هي التي تزعجنا ، فهذا يكفي اختيار حمالة صدر جيدة.

تجنب حمالات الصدر ذات الأكواب الصغيرة جدًا.إنها ليست فقط غير صحية ، ولكنها أيضًا ليست جيدة من الناحية الجمالية. في الواقع ، في هذه الحالة ، تبرز طيات الدهون فوق أكواب حمالة الصدر ، وهذا ملحوظ عندما ترتدي فستانًا.

ابحثي عن حمالات الصدر الخاصة التي تغطي جانب الجزء العلوي من الصدر جيدًا.. يجب أن يكون لديهم أكواب كبيرة إلى حد ما وحمالات كتف عريضة.

ستساعدك كل هذه التوصيات على التخلص من الطيات القبيحة للدهون في منطقة الإبط.. و في الفستان (وبدون فستان أيضًا) ستبدو رائعًا! نشرت

ليس سراً أن طيات الدهون القبيحة في الإبط يمكن أن تدمر مزاجك بشكل كبير. قد ترغب أحيانًا في ارتداء فستان صيفي مفتوح جديد وجميل ، لكن من الصعب القيام بذلك إذا كنت لا تعرف كيفية إزالة الدهون من الإبطين وترتيب هذه المنطقة من الجسم.

ومع ذلك ، يوجد اليوم عدد كافٍ من الطرق للتخلص من الدهون في منطقة الإبط. إذا كنت تولي اهتمامًا كافيًا لهذه المشكلة وفهمت كيفية إزالة الدهون من تحت الذراعين ، فسيتم حل المشكلة في غضون بضعة أشهر. من أجل التعامل مع المهمة ، من المهم للغاية التحلي بالصبر وإظهار الاجتهاد. من أجل حل مشكلة دهون الإبط تمامًا ، يجب عليك أداء بعض التمارين البدنية بانتظام واتخاذ موقف مسؤول تجاه نظامك الغذائي.

أسباب ترسب الدهون في منطقة الإبط

تبدأ احتياطيات الدهون الصغيرة في الإبطين بالتراكم مع العضلة الثلاثية الصدرية الضعيفة. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لضعف الموقف.

يجب أيضًا اعتبار الاستعداد الوراثي من بين أسباب ترسب الدهون تحت الإبط. بالحديث عن كيفية إزالة الدهون بالقرب من الإبط ، عليك أن تتذكر برامج التخلص من الدهون الخاصة. كأساس لهذا البرنامج للمرأة ، يمكنك استخدام نظام غذائي مصمم بشكل صحيح ومجموعة من التمارين البدنية. من الأفضل التحول إلى نظام غذائي للياقة البدنية ، والذي يوفر فرصة لتناول الطعام اللذيذ والصحي دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.

طريقة التمارين البدنية

تساعد تمارين القوة على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات ، مع تشكيل الوضعية الصحيحة. تساعد التمارين الهوائية على التخلص من الدهون الزائدة. ستساعد مجموعة التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح والالتزام بالمنهجية على إزالة الدهون من الإبط بسرعة كبيرة.

تمارين مع الدمبل والضغط من الأرض

لأداء تمارين بالدمبلز ، يجب أن تقف بشكل مستقيم ، ممسكًا بيديك بالدمبلز أمامك. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام بحيث يكون ذراعيك وساقيك على التوازي ، ويكون الجسم موازيًا للأرض. يجب أن تكون الأيدي متباعدة بحيث تكون في نفس المستوى مع الظهر. في هذا الوضع ، من الضروري الانتظار لمدة 4-5 ثوانٍ ، وبعد ذلك يمكن خفض اليدين ببطء. كرر هذا التمرين البدني باستخدام الدمبل 10-15 مرة.

في المنزل ، يمكن أن تعطي عمليات الدفع العادية من الأرض تأثيرًا ملموسًا إلى حد ما. يجب أن تكون عمليات الدفع مع ضبط واسع من راحة اليد حتى يلمس الصدر الأرض. تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط يوميًا 12 مرة وتكرار الأساليب حتى 5 مرات كل يوم.

يحلم كل شخص بجسم جميل ومنغم. خاصة الفتيات اللواتي لهن المظهر والشكل أهمية خاصة. تبدو الفتاة الجميلة والرياضية دائمًا أكثر فاتحة للشهية وتجذب الكثير من المظهر والانتباه. وغالبًا ما يفسد المظهر بسبب الترسبات في منطقة الذراعين والإبطين.

إن رأي الذين يعتقدون أن امتلاء اليدين غير مرئي هو وهم كبير. يهتم الكثير من الرجال بهذا ، لأن المكون الصحي يعتمد عليه أيضًا. كيفية إزالة الدهون من الإبطين والكتفين والساعدين؟ سنخبرك بكل شيء عن التمارين لتقليل دهون الجسم على الذراعين. تتناول هذه المقالة بالتفصيل طرق تقليل نسبة الدهون في الذراعين والإبطين.

لماذا تتراكم الدهون في الذراعين؟

السبب الرئيسي لدهون الإبط والذراع هو الوزن الزائد بشكل عام ونسبة عالية من الدهون في الجسم. لكن ليس هذا هو الحال دائما. يتم تحديد العديد من العوامل من خلال نغمة العضلات في منطقة معينة. إذا كانت العضلات ضعيفة وغير مدربة ، فإنها تتحول تدريجياً إلى دهون ، حيث لا تحدث عملية تحلل الدهون في هذه المنطقة ، وأقرب العضلات لا تتطلب الدهون كمصدر للطاقة. لذلك ، إذا ظهرت طيات في الإبط ، فهذا يعني أن العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، غير مدربة.

لذلك ، قبل البدء في العمل على إزالة الدهون من الإبط ، عليك معرفة السبب الدقيق واختيار النظام الغذائي المناسب مع النشاط البدني.

حمية

لا تخف من هذه الكلمة ، فالنظام الغذائي هو مجرد مراعاة قواعد معينة في التغذية ، ولا أحد يجعلك تتضور جوعاً. كل ما عليك فعله هو إزالة جميع الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي ثم إضافة الأطعمة الصحية في مكانها. أول شيء هو إزالة الحلويات بأي شكل من الأشكال ، لأن هذا هو السبب الرئيسي للسمنة.

كما ينصح أخصائيو التغذية باللجوء إلى التغذية الجزئية من أجل الحفاظ باستمرار على التوازن الطبيعي للسعرات الحرارية والبروتين. من الأفضل شراء ميزان إلكتروني ووزن كل وجبة ، مع احتساب السعرات الحرارية و BJU. كل التوصيات المتعلقة بكمية السعرات الحرارية المطلوبة هي مجرد مفهوم عام. لكل منها ، هذا الرقم فردي ويتم اختياره تجريبياً. حتى إضافة النشاط البدني يمكن أن يزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 4000 سعرة حرارية. على الرغم من أن المعدل اليومي هو 2000 سعرة حرارية.

من أجل إزالة الدهون من الإبط ، يجدر التخلي عن الوجبات الخفيفة الضارة والدسمة. من الأفضل أن تأخذ معك كيس مكسرات أو قطعة جبن. لا تستخدمي الوجبات السريعة بأي حال من الأحوال ، حيث يمكن لوجبة واحدة أن تغطي حصتك اليومية. لن يتم إضافة الشبع ، ولكن تم اكتساب السعرات الحرارية بالفعل.

ممارسة الإجهاد

سر الحصول على جسم جميل ومنغم هو التمرين. الرياضة بأي شكل وإن كانت خطرة بدون تحضير وإحماء لكنها تعطي نتائج ممتازة. يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من نسبة الدهون تحت الجلد ويشد الجلد.

لنعرض تمرينين للدلتا الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس:

المزيد من تمارين الإبط والذراع

التمارين الموصوفة أعلاه هي مجرد أبسط حد أدنى للمبتدئين. لا تنسى الموسع ، الذي يحمل الذراعين بشكل مثالي ويحفز اندفاع الدم إلى العضلات.

ماذا علينا أن نفعل؟ فقط قم بضغطها وفك ضغطها بالفرشاة. إذا كان هناك موسع زنبركي ، فستكون هناك حاجة إلى مهارات رائعة ولكن رائعة. يمكنك القيام بذلك طوال اليوم ، ولكن كن حذرًا! لا نريد إصابات. أيضًا ، لا تنس أن جميع تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين تبقي الساعد في حمل ثابت ، لذلك من الأفضل القيام بالموسع بعد التمرين الرئيسي. ستكون النتيجة ملحوظة في غضون أسبوعين.

يجدر أيضًا تدريب أصابعك. للقيام بذلك ، عليك محاولة الضغط على الحائط بأصابعك. الجوهر هو توتر الأصابع واسترخائها ، لكنها تصبح أقوى.

دهون الإبط

ما سبق يوضح أسباب الرواسب غير السارة في الإبطين. هذه الطيات غير سارة للغاية وليست جميلة. لذلك ، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لهذا.

عوامل ترسب الدهون في منطقة الإبط:

• وضعية. يمكن أن يؤدي وضع الظهر غير الصحيح إلى تشويه العمود الفقري. كما أن الوضع غير الصحيح لليدين هو سبب ظهور التجاعيد.
• علم الوراثة. هذا موروث ، لكن يمكن التغلب على أي علم وراثي. هذه ليست رذيلة.
• عضلات ضعيفة. اذهب للرياضة وإصلاح الموقف.

تمارين للتخلص من دهون الإبط

اكتشفنا الأسباب. الصالة الرياضية طريقة جيدة لحل كل شيء ، لكن يمكنك العمل على جسمك في المنزل. يحقق الكثير من الناس نتائج ممتازة من خلال مراقبة أوزانهم. كيف تتخلصين من دهون الإبط؟

تمرين يمكن اعتباره أساسيًا معروفًا للجميع منذ الطفولة. هذه تمارين دفع عادية من الأرض مع ضبط ضيق لليدين. يركز الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس ، وبالتالي ، يتدفق المزيد من الدم والمواد الغذائية إلى اليدين. يمكنك أيضًا أداء تمارين في الدلتا الخلفية - فقط قف ، ثم انحن للأمام ، وأنزل يديك لأسفل وخذ وزنًا صغيرًا من الدمبل - يكفي نصف كيلو. ثم تحتاج إلى رفع يديك إلى مستوى الكتف وتنخفض ببطء. لتأثير فقدان الوزن ، من الضروري القيام به في فاصل زمني 40-60 ثانية. وتتكرر تمارين الضغط من الأرض 15-20 مرة.

رسالة

التدليك أيضا لا ينبغي إغفاله. بعد أي حمل ، تظهر مكثفات الحمل في العضلات العاملة ، حيث يتراكم اللاكتات - حمض اللاكتيك. يكفي فقط مد يديك في هذه الأماكن ، والعجن جيدًا والضغط والفرد. ستصبح الدهون أكثر نعومة وأسهل في الانقسام ، وسيكون الجلد أكثر مرونة ومتجانسة. سيكون التدليك أكثر فعالية إذا تم باستخدام كريم مضاد للدهون.

يلف

يعتقد الكثير من الناس أن مثل هذه الأعمال لا طائل من ورائها ، لكن الأمر ليس كذلك. لا ينبغي أن تكون الأغطية متكررة لأنها قد تسبب الجفاف ولكنها ضرورية لإزالة الرطوبة الزائدة والتخلص من الانتفاخ. يُنصح باستخدام مقشر لإزالة الطبقات القديمة من الجلد بحيث يتم تصنيع طبقات جديدة بكميات أقل. لذلك سوف يشد الجلد.

سباحة

السباحة عبارة عن مجموعة كاملة من تمارين اليد في حركة واحدة. تعمل جميع مجموعات عضلات اليدين ، وليس فقط. يعمل الجسم كله تقريبًا في هذا التمرين. يطور القدرة على التحمل وإيقاع التنفس.

نظرًا لأن هذه مجموعة من التمارين ، فلا يهم أسلوب السباحة المستخدم. الشيء الرئيسي هو الانتظام ، والنتيجة لن تجعلك تنتظر. ثلاث مرات في الأسبوع كافية. الاشتراك في المجمع غير مكلف ، لكنه سيحقق الكثير من الفوائد.

من الأفضل السباحة في الصباح حيث يتم امتصاص جميع الأطعمة بشكل أفضل في الجسم. في المساء يجب الامتناع عن الأكل قبل التمرين.

الغش

تم وصف جميع طرق إزالة الدهون من الإبطين والذراعين أعلاه. وتريد تحقيق نتائج سريعة وفورية. لكن السحر غير موجود. يمكن استخدام الطرق المحظورة. وهذا لا يتعلق بعلم العقاقير ، ولكن يتعلق بالجزء التجميلي. ستساعد الملابس المختارة بشكل صحيح الفتاة على أن تبدو أفضل بكثير من المعتاد ، ولن ينتبه أحد إلى الإبطين. للقيام بذلك ، يكفي ارتداء الملابس ذات الأكمام الصغيرة والكشكشة. يمكنك أيضًا فتح الأجزاء الأكثر حساسية من الجسم قليلاً ، فلن يكون الرجال بالتأكيد في متناول يديك.

عند اختيار الملابس ، عليك التركيز على مشاعرك من أجل فهم الملابس التي تمنحك مزايا وأيها لا يمنحك. لا تهمل علاجات السبا. يعمل الاستحمام المتباين على تحسين الدورة الدموية ، ويصبح الجلد أكثر مرونة. كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي ، مما يعني حرق المزيد من الدهون.

استنتاج

كل هذا يتوقف على رغبة الشخص في تغيير نفسه. كلما كان أقوى ، كان ذلك أفضل. العامل الرئيسي لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن مع نقص في السعرات الحرارية. الرياضة ليست سوى مساعد في هذا الأمر. إنه يشد الجلد ويقوي العضلات ، مما يجعلك تبدو مذهلاً مع الإعداد الصحيح.

يعد ترهل الذراعين والتجاعيد على حمالة الصدر مشكلة شائعة إلى حد ما للعديد من الفتيات والنساء. نسارع إلى إرضاء المشكلة تم حلها! لتنسى إلى الأبد تعليق "الأجنحة" والدهون ، عليك أن تعمل بجد وتبدأ. لن يكون من الممكن تسهيل المهمة ، الجسد الجميل هو العمل وليس الجينات. لذلك ، نتحدث اليوم عن كيفية إزالة الدهون من منطقة الإبط.

لماذا تظهر دهون الإبط؟

من الغريب أنه حتى الفتيات النحيلات جدًا لديهن طيات في الجلد فوق حمالات الصدر. "الطبيعة" - أنت تقول. وستكون مخطئًا تمامًا. تظهر "آذان" الدهون تحت الإبط لخمسة أسباب:

• السمنة العامة للجسم.
• الجلد المترهل بسبب قلة النشاط.
• أحدب والوضعية السيئة.
• الملابس الداخلية المختارة بشكل سيء ؛
• عضلات مترهلة بسبب قلة التمرين.

وصفة واحدة من كل المشاكل - اللياقة البدنية وألعاب القوى والنظام الغذائي. عند ملاحظته ، فإن السؤال: كيف تفقد الوزن في الإبط ، سيتم حلها بسعادة.

كيفية إزالة دهون الإبط: تمارين وفيديو

قبل التمرينات المعقدة ، تحتاج إلى إحماء جيد للجزء العلوي من الجسم ، وسنعمل معه. نأخذ بساط وماء ونشغل الموسيقى ونبدأ!

1. نقوم بتمديد الرقبة في جميع الاتجاهات ، مما يجعل الرأس يميل إلى الجانبين وينعطف.
2. نقوم بتمرين مفاصل الكتف والكوع والمعصم بحركة دائرية 8 مرات ذهابًا وإيابًا. نحن نتحول بأذرع مستقيمة ، أيضًا ، 8 مرات.
3. نقوم بأداء الهزات بأيدينا أمام الصدر تمامًا كما في المدرسة. نمد مرفقينا جيدًا ونجمع شفرات الكتف معًا. مهمتنا هي تدفئة حزام الكتف تمامًا. 10 تكرارات.
4. توجد يد في الأعلى ، مثبتة بقبضة ، والأخرى في الأسفل. نغير الموقف لعدتين. نؤدي 8 مرات.
5. الآن نضع أذرع مستقيمة أمام الصدر موازية للأرض ونبسطها على الجانبين ، مما يجهد العضلات. نتبع خط مستقيم من اليدين. 15 مرة.
6. نحاكي وضع يدي المجرم عندما يوجه الشرطي مسدسه نحوه. هذا هو ، بعيدًا قليلاً عن الرأس ، تتطلع النخيل إلى الأمام. من هذا الوضع ، نرفع أيدينا ، ونمد الجسم. قم بعمل 15 ممثلاً سريعًا.
7. صافح يديك بحرية وانتقل إلى حمل الطاقة.

لذا ، هدفنا ليس ضخ العضلة ذات الرأسين ، بل ضبط حزام الكتف. لذلك ، نقوم بتمارين بوزن أجسامنا وأقل وزن. دمبل مناسب لوزن 1-1.5 كجم أو زجاجات سعة 0.5 لتر مع رمل / تراب. التمرين المفضل لدينا يفتح تمريننا - تمارين الضغط.

التمرين رقم 1. تمرين الضغط مع التركيز على الركبتين - 15-20 مرة

نركع على ركبنا ونرفع أرجلنا لأعلى بحيث تتشكل زاوية حادة على شكل طائر "V" بين ربلة الساق والفخذين. اليدين على مستوى الصدر ، والنخيل موجه للأمام. اختر المسافة التي تناسبك بين يديك. الآن نقوم بتصويب الظهر ، ونبقي المؤخرة على نفس المستوى مع أسفل الظهر ونبدأ في عمليات الضغط.

التمرين رقم 2. تمرين الضغط مع التركيز على الدمبل + إبعاد الذراع إلى الجانب - 10 مرات لكل ذراع

نحن لا نغير الموقف ، نحن نرتكز فقط على الدمبل بأيدينا. لذلك ستعمل العضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية والدالية بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أن دهون الإبط ستختفي. الجزء الأول من التمرين هو تمارين الضغط. الثاني - نأخذ الذراع بالدمبل إلى الجانب الموازي للأرض ، ونحني قليلاً عند الكوع.

في المجموع ، تحصل على 20 عملية دفع و 10 خيوط لكل منها. لم يقل احد انها كانت سهله. نثابر ونمضي قدمًا. بعد كل شيء ، إنه إبطك السمين.

التمرين رقم 3. تأثير ثلاثي - 10 مرات

استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين. نحمل الدمبل بأيدينا على صدرنا. نرفعهم في نفس الوقت ، ثم ننشر أذرعنا على الجانبين ، لأعلى مرة أخرى ونخفضهم - هذه مرة واحدة. حافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً عند 15 درجة أثناء الإفراج عنهم. هذه الوضعية هي التي توفر عبئًا على العضلات ، وليس على المفاصل والأربطة ، إذا حافظت على يديك بشكل صارم.

يقوي التمرين ويضخ العضلة الصدرية بشكل مثالي ، ويمارس الطيات تحت الذراعين ويبني مجموعة العضلة الدالية.

التمرين رقم 4. سباح على الأرض - 10 مرات

يا للعجب ، الأيدي تحترق بالفعل ، لكننا لا نستسلم! نبقى على الأرض ، في أيدي الدمبل ونقوم بتمرين بسيط - تغيير وضع اليدين. بالضبط نفس الشيء كما فعلوا في الإحماء. نحن لا نضع أيدينا على الأرض ، نحن نجهد كل العضلات.

في الفيديو ، يقدم المدرب خيارًا مختلفًا بعض الشيء مع اختطاف اليدين بالتناوب من وضع أمام الصدر. تفعل كما يحلو لك. وأثر هو نفسه.

التمرين رقم 5. يلتف الدمبل خلف الظهر

شاهد الفيديو الخاص بكيفية ازالة التجاعيد ودهون الابط. انتبه جيدًا للأداء وحاول ألا تضرب فكك بالدمبل. ننصحك بأداء التمرين أمام المرآة.

أتمنى لك تمرينًا جيدًا ونراكم قريبًا!