كيفية اختيار جهاز المشي المناسب لمنزلك. Treadmill - جهاز محاكاة لا غنى عنه أو مجرد لعبة معقدة

للحفاظ على صحة جيدة ، فإن الأحمال القلبية المنتظمة ضرورية. إنها مناسبة للأشخاص من مختلف الأعمار وطرق لضمان ليس فقط الحفاظ على القدرات الجسدية للشخص ، ولكن أيضًا تطويرها. أحد أفضل الخيارات هو جهاز الجري الذي سيأخذ مكانًا مريحًا في المنزل. ستتاح لك الفرصة لتشغيل الفيلم أو المسلسل المفضل لديك وفي نفس الوقت تحسين شخصيتك.

نتيجة للتمرين المنتظم على المسار ، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على مدة الحياة النشطة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية. على الرغم من حقيقة أن الجري يضع الكثير من الضغط على الساقين ، إلا أن الجسم كله يدخل في العمل ، والعرق يخرج ، والأنسجة غنية بالأكسجين. نتيجة لذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية ويقل الوزن تدريجياً.

ولكن لكي يساهم جهاز المشي فعليًا في تحسين الحالة الصحية وإعادة تشكيل الجسم ، من الضروري تحديد نوع جهاز المحاكاة هذا.

أنواع المطاحن

إجمالاً ، هناك 3 أنواع من المسارات التي توجد بينها اختلافات خاصة ، تتمثل في طريقة قيادة سير الجري:

• يتم تشغيل المسار الكهربائي بواسطة محرك كهربائي. تؤثر قوتها على أقصى سرعة دوران للشفرة مسموح بها. في المقابل ، تحدد اللوحة القماشية الحد الأقصى للوزن الممكن للشخص الذي تم تصميم جهاز المحاكاة من أجله. عادة ما تكون قوة جهاز المحاكاة كافية حتى للرياضيين الأكثر تدريبًا.
• يتحرك المسار الميكانيكي بسبب تنافر الساقين. هذا الخيار هو الأكثر تناسقًا مع الجري الطبيعي ، لأن اللوحة القماشية تدور ما دام الشخص يركض. بمجرد أن يتوقف الرياضي عن أداء حركات مثيرة للاشمئزاز ، ستتوقف اللوحة القماشية.
• تعمل المغناطيسية على مبدأ الميكانيكية ، لكن الحركات تنظم بواسطة المغناطيس وتكون أكثر اتساقًا وسلسة. توفر المغناطيسات الكبح وتحدد أيضًا مستوى التحميل.

ما جهاز الجري الذي يجب أن تختاره لمنزلك؟

جميع أنواع المسارات لها مزاياها وعيوبها. لذا ميكانيكييزن المسار أقل لأنه لا يحتوي على محرك كهربائي. إنه أكثر إحكاما ويسهل وضعه في منطقة محدودة. لا تنس أنه لتشغيله لا يلزم إنفاق الكهرباء. لديهم أيضا سعر جيد 110$ متوسط.

من وجهة نظر فسيولوجية ، تكمن ميزة المسار الميكانيكي في حقيقة أن العداء يضبط إيقاعه ويتضح أن الجري طبيعي وأكثر فائدة للجسم. لا يحب الجميع أن يتم تدوير اللوحة القماشية بجهود الفرد ، ولكن لا يمكن أن يعزى ذلك إلى عيوب المحاكي ، لأن هذا هو بالضبط الحمل المطلوب. يحتوي الحزام الميكانيكي على ميزات تساعدك على قياس معدل ضربات القلب ومعرفة وقت التمرين والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة.

مغناطيسييتفوق المسار على الخيار الأول من حيث أن مستوى الضوضاء أقل وأن الحركات ستكون أكثر سلاسة. عليك أن تدفع مقابل كل مكافأة ، وبالتالي فإن تكلفة المسار الذي يحتوي على ورقة مغناطيسية في المتوسط ​​تبدأ من 137$ .

الكهرباءيغريك جهاز المشي بحقيقة أنك لست مضطرًا لبذل جهد لتفريق القماش لبدء التمرين ، وكذلك مظهره. يحتوي هذا المحاكي على عدد أكبر من الإعدادات التي يتم إجراؤها تلقائيًا بالكامل. تتضمن هذه الميزات التي تتيح لك ضبط سرعة الجري والميل.

ومع ذلك ، سوف تضطر إلى الدفع مقابل المتعة 340$ . أيضًا ، بالمقارنة مع الميكانيكا ، فإن الوزن والأبعاد كبيرة جدًا. هناك مخاطر عالية للكسر. بسبب الحزام الذاتي الحركة ، هناك خطر الإصابة.

معايير الاختيار

بعد تحديد نوع المسار ، يجدر التفكير في معايير الاختيار الأخرى. بالنسبة لأي نوع من أنواع المسارات ، من المهم الانتباه إلى الخصائص التالية:

• قماش الجري له عروض مختلفة. كلما اتسعت اللوحة القماشية ، زادت المساحة التي تشغلها ، لكن تشغيلها أسهل وأكثر أمانًا. اختر قماشًا بعرض 40 سم وطول 120 سم.
• تساعد التوسيد الجيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل على أن يصبحوا أكثر ليونة وأمانًا. التوسيد مدروس جيدًا في المسارات المغناطيسية.
• عند إعطاء الأفضلية للمصنعين المعروفين ، يمكنك التأكد من أن المسار سيعمل لسنوات عديدة.
• يجب ألا يقتصر الضمان على المسار فحسب ، بل يجب ألا يقل عن 5 سنوات.
• إذا قررت شراء مسار كهربائي ، انتبه لوجود مفتاح أمان. يعمل المفتاح على مبدأ أنه في حالة سقوط العداء ، يتوقف المسار عن الحركة.

تصنيف الشركة المصنعة

هناك بعض أجهزة الجري الأكثر شيوعًا التي يحبها المستخدمون نظرًا لقيمتها وموثوقيتها وأدائها وتنوع النماذج والجودة الشاملة. تشمل الشركات المصنعة الشركات التالية: DFC و HouseFit و Torneo و Matrix و TrueForm.

موانع

على الرغم من حقيقة أن هذا نوع رائع من أجهزة المحاكاة ، إلا أن هناك عددًا من موانع استعمالها:

• الوريد.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض قلبي؛
• سكتة قلبية؛
• المراحل المتأخرة من السمنة.
• هشاشة العظام؛
• تأجيل النوبة القلبية.

كيف تستعمل؟

سيكون تأثير المحاكاة أعلى إذا قمت بدمج التغذية السليمة مع التدريب. من الناحية المثالية ، يجب أن تتمرن 3-5 أيام في الأسبوع. يجب أن يبدأ المبتدئون بالمشي مع زيادة السرعة تدريجيًا. جرب الجري بعد 3-4 جلسات. للحصول على تأثير تدريب القلب ، عليك القيام بنصف ساعة لحرق الدهون - من 45 إلى 60 دقيقة. سيساعد الانتظام في تعزيز النتيجة.

من المهم مراقبة التنفس أثناء الحصص ، يجب أن تكون موحدة. وضع الظهر مستقيم والصدر والأكتاف مستقيمة. حافظ على النبض عند مستوى 130-140 نبضة. لا تنسى شرب الكثير من الماء. الامتناع عن الأكل لمدة ساعة بعد التمرين.

يمكن أن تصبح وتيرة الجري نفسها مملة ، لذلك لا يضر تغييرها من وقت لآخر. يجب ألا تبدأ في الجري بوتيرة سريعة ، وكذلك إنهاءه. في البداية والنهاية ، يجب أن تكون الوتيرة هادئة. قبل التمرين ، قم بتمارين لتسخين ركبتيك وكاحليك. بعد الركض ، فإن الإطالة لمدة 10 دقائق هي موضع ترحيب.

نطاق السعر

تختلف أسعار المسار بشكل كبير حسب الميزات. تقدم الشركات المصنعة غير المعروفة مسارات ميكانيكية بتكلفة من 50$ . لكن الشركات المصنعة ذات الجودة العالية تقدم منتجات من 110$ . قد تكون القيمة القصوى تقريبًا. 15000$ .

أرخص تكاليف المسار الكهربائي 250$ ، والحد الأقصى للتكلفة حوالي 25000$ . تشمل هذه النطاقات آلات التمارين المنزلية ، والمهنية ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك.

بمعرفة أنواع أجهزة الجري ، يمكنك اختيار الأنسب لأهدافك وتفضيلاتك الشخصية. للتأكد من أنه لن يكون هناك خيبة أمل من الاختيار وستكون قادرًا على شراء جهاز محاكاة مثالي لتحسين صحتك وشخصيتك. نتمنى لك حظًا سعيدًا في اختيارك ، ونثق أنه سيكون الاختيار الصحيح!

هل ترغب في إنقاص وزنك أو تقوية عضلاتك أو تحسين تنفسك؟ يعتبر الجري من أكثر أنواع تمارين الكارديو فعالية ، حيث تشارك جميع عضلات الجسم خلاله.

الجري في الهواء الطلق أو في المنزل - الخيار لك. كل خيار له مزايا وعيوب. دعونا نلقي نظرة فاحصة على أحمال القلب باستخدام جهاز المشي المنزلي.

لذلك ، لاختيار الخيار الأكثر نجاحًا بالنسبة لك ، تحتاج إلى إبراز المتطلبات:

• ما هو العرض والطول الضروري لاختيار قماش مفرغه؟ (من الضروري مراعاة الطول والوزن لجميع أفراد الأسرة الذين سيستخدمون جهاز المحاكاة).
• ما هي قوة المحرك وسرعة القيادة التي ستكون كافية لعائلتك؟
• ما الميزات الإضافية التي تحتاجها وأيها يمكن إهمالها؟

1. هل تستطيع استخدام مدرب ميكانيكي؟ هل أنت قوي بما يكفي لتحريك اللوحة بمفردك؟ هل هناك موانع طبية (دوالي الأوردة) لاستخدام هذا النوع من المسارات؟
2. هل ستكون قادرًا على التكيف مع الإيقاع المحدد للمسار الكهربائي؟ إنه يعمل على وضع محدد مسبقًا أو مؤلف ذاتيًا ، والذي سيتعين عليك التعود عليه.
3. كم أنت على استعداد لقضاء؟ تكمن خصوصية المطاحن في أنه نظرًا للوظائف والخصائص المختلفة ، يتراوح سعرها من 6 إلى 7 آلاف روبل إلى مليون روبل.
4. قارن قائمة رغباتك وإمكانياتك ، إذا كانت متطابقة ، فقد حان الوقت لاتخاذ قرار بشأن نموذج المحاكاة. إذا لم يكن كذلك ، حدد ما هو خطأك. ستمنحك المعلومات التالية إجابات على الأسئلة المتبقية.

المعايير العامة لاختيار جهاز المشي

ما الذي تبحث عنه عند الاختيار

قبل التعرف على الخصائص ، من الضروري الانتباه إلى بعض الميزات الخارجية:

• يجب أن تتكون اللوحة القماشية لجهاز المشي من عدة طبقات ، وفي هذه الحالة ستستمر لفترة أطول.
• ميزة إضافية إذا كانت ذات وجهين (إذا لزم الأمر ، يمكنك قلبها).
• يجب أن يتحرك سطح السفينة والفرامل بسلاسة ، دون هزات.
• إذا لم يكن حجم شقتك كبيرًا جدًا ، فاختر جهاز محاكاة لديه القدرة على الحركة أو الطي.
• يجب أن تكون وظيفة الكمبيوتر بسيطة وواضحة قدر الإمكان.
• من المستحسن أن يكون الإطار مصنوعًا من الألومنيوم. أولاً ، سيكون من الأسهل بكثير تحريك جهاز المحاكاة في جميع أنحاء المنزل. ثانيًا ، سيكون استهلاكها أعلى.
• كلما قل الضجيج الذي يحدثه المسار ، كانت الدروس أكثر متعة.

دعنا ننتقل مباشرة إلى خصائص المحاكاة. تحتاج أولاً إلى تحديد النوع: ميكانيكي أم كهربائي؟

يتضمن المسار الميكانيكي تحريك اللوحة القماشية نظرًا لجهودها الخاصة ، أي الدفع بقدميك ، تجعلها تدور حول الإطار. ميزة مثل هذا النظام هي أن لديك القدرة على ضبط سرعتك بنفسك ، فالركض قريب من الظروف الطبيعية.

ولكن في الوقت نفسه ، يتطلب الأمر مزيدًا من القوة ، فليس من أجل لا شيء أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب في الساقين لا ينصحون بشراء مثل هذه المسارات. يحتوي المحاكي الميكانيكي على وظائف أقل: كقاعدة عامة ، تُظهر شاشة الكريستال السائل فقط سرعة الحركة ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة ووقت التدريب والمسافة المقطوعة. نظرًا للحد الأدنى من عدد الوظائف ، فإن الإصدار الميكانيكي له سعر أقل.

يتضمن المسار الكهربائي استخدام إيقاع معين (بمساعدة برامج معينة على الشاشة) ، أي لن تتمكن من تغييره أثناء التمرين بدون تبديل الوضع. على الرغم من أن هذا الجهاز أسهل في الاستخدام ، إلا أنه يحتوي على ميزات أكثر تقدمًا: على سبيل المثال ، يمكنك اختيار برنامج وفقًا لهدفك في الجري. بشكل منفصل ، هناك برامج لفقدان الوزن ، وتعديل بعض عضلات الساق ، والتدريب على التنفس. تحتوي الطرز الأكثر تكلفة على مشغل مدمج (قد لا يتم استخدامه في المنزل).

طول وعرض اللوحة القماشية

يبلغ عرض المطاحن 30-55 سم ، وطولها 110-150 سم.ما يجب أن تأخذه في الاعتبار عند اختيار حجم اللوحة:

• يعتمد الاختيار على البنية والطول وطول الخطوة وسرعة الجري.
• في الأساس ، يتم إعطاء الأفضلية لجهاز محاكاة بعرض 40 سم وطول 120-130 سم. أبعادها كافية تمامًا للفصول الدراسية ، فهي لا تشغل مساحة إضافية في المنزل.
• إذا كنت لا تزال تختار جهاز محاكاة بسطح أطول وأوسع ، فتذكر: لتعيين مثل هذه اللوحة في الحركة ، يجب أن تكون الطاقة أعلى ، وبالتالي ، فإنك تدفع مبالغ زائدة مقابل حجم جهاز المحاكاة وقوة المحرك.
• إذا كانت هناك فرصة لاختبار جهاز المحاكاة قبل شرائه - فاستخدمه. تقدير طول ، عرض قماش لن يكون مشكلة كبيرة.

تتطلب العديد من طرازات أجهزة المشي الحديثة نظام إهلاك خاص. دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفصيل:

1. الوسادة ضرورية لتقليل الحمل على الساقين أثناء الجري.
2. تختلف الحركات أثناء الجري الطبيعي والتدريب على جهاز المحاكاة اختلافًا جوهريًا ، على التوالي ، يختلف الحمل على الجسم.
3. توسيد عادة ما يكون تصميم سطح السفينة الخاص. اللوحة القماشية متعددة الطبقات وسميكة ومرونة. الطبقة العلوية أكثر نعومة ، وتتعافى بشكل أسرع عند الضغط عليها.
4. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في القدم أو يتعافون من أنواع مختلفة من الإصابات ، فإن الاستهلاك ضروري.
5. هل يمكن استخدام جهاز المشي بدون وظيفة التوسيد؟ نعم ، لكنها ستكون ميزة إضافية.

تعديل زاوية الميل

مميزات تعديل زاوية الميل واختيارها لأغراض التدريب المختلفة:

• تختلف زاوية ميل سير جهاز المشي من 3 ° إلى 40 °.
• كلما زادت زاوية الميل ، زادت الحاجة إلى بذل المزيد من الجهد للتغلب على المسافة.
• في الطرز الميكانيكية ، تكون زاوية الميل قابلة للتعديل يدويًا في الغالب: فقط اضبطها قبل بدء التمرين.
• النماذج الكهربائية لها وظيفة ضبط زاوية الميل من الشاشة.
• إذا كنت تستخدم أوضاعًا معينة ، فقد تتغير زاوية الميل أثناء التمرين.
• يتم إجراء الجري لفقدان الوزن بشكل أساسي بزاوية 8-10 درجة ، لتدريب العضلات - أكثر من 10 درجات.

أمان

من أجل الأمان المطلق عند استخدام جهاز المشي ، يجب عليك اتباع بعض القواعد بنفسك وأن تكون على دراية بنظام الأمان الذي أنشأه المطورون:

1. يتضمن كل منها طلاء مضاد للانزلاق من القماش ، والذي سيحذر المستخدم من السقوط والإصابات.
2. يوجد ممران على جانبي المسار. يجب أن تبدأ منهم الركض (بمجرد أن تبدأ اللوحة القماشية في التحرك ، تخطو عليها بعناية).
3. تم تصميم مفتاح الأمان لمنع أي إصابة في السقوط. أدخل المفتاح في جهاز المحاكاة ، وأرفق الطرف الآخر بملابسك ، ثم في حالة السقوط غير المرغوب فيه ، سينسحب المفتاح من جسم المسار ، وستتوقف اللوحة القماشية ، وستتجنب أي عواقب غير سارة. لا تهمل هذه اللحظة!
4. افحص جهاز المشي بشكل دوري بحثًا عن أي أعطال. في حالة وجود أي منها ، استخدم جهاز المشي حتى يتم التخلص منها!
5. تذكر: أنت مسؤول عن صحتك ، إذا كنت تهدف إلى التدريبات المرهقة ، فلن يكون من الضروري استشارة الطبيب!

كما ذكرنا سابقًا ، تتمتع أجهزة المحاكاة الكهربائية بمزيد من الميزات ، بما في ذلك برامج التمرين المدمجة:

• البرامج الكلاسيكية هي القائمة الرئيسية للبرامج المدمجة.
• التحكم اليدوي هو أمر يسمح للمستخدم بضبط الحمل بشكل مستقل اعتمادًا على القدرات الفردية.
• البدء السريع هو برنامج يبدأ على الفور في التمرين (يستخدم عادة للإحماء المسبق).
• الفاصل الزمني هو نظام شائع الاستخدام للتدريب القلبي الوعائي الذي يجمع بين الجري الشديد والاسترخاء.
• حرق الدهون - برنامج معد للتدريب منخفض التأثير طويل الأمد ، الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون تحت الجلد
• تدريب عضلات الألوية هو برنامج يهدف إلى تحميل الأرداف.
• تطوير القوة هو نظام يهدف إلى زيادة الحمل تدريجيًا ، والذي يتم تطبيقه بعد ذلك بنسبة 25 ٪ من وقت الاقتراب ثم تقليله مرة أخرى.
• Random Sequence هو برنامج مخصص لأولئك الذين لا يلتزمون بهدف محدد ، يحاولون فقط الحفاظ على شكل الجسم.
• Cooldown هو برنامج يقلل تدريجيًا من شدة الحمل في نهاية التمرين.
• المرتفعات - وضع يحاكي الجري أو المشي في التضاريس الجبلية. يفترض تغييرًا منتظمًا في منحدر اللوحة القماشية.
• المسار (أو المسار) - وضع بمسافة معينة ، يسمح لك بتتبع نتائج الجري على مسافات معينة.
• البرامج المعتمدة على معدل ضربات القلب هي أوضاع تهدف إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب من خلال تنظيم الحمل طوال فترة التشغيل بأكملها.
• فقدان الوزن مع التحكم في معدل ضربات القلب - يرتفع النبض بما لا يزيد عن 65٪ من أقصى قيمة ممكنة. التدريبات طويلة ومنخفضة الشدة.
• اختبار اللياقة - طريقة لتقييم لياقتك البدنية. يتم تحديد درجة لياقة الجسم بالوقت الذي يعود فيه نبض الشخص إلى طبيعته.
• برامج المستخدم - أوضاع التدريب التي حددها مستخدمو جهاز المحاكاة مسبقًا. يتم تخزينها في القائمة لاستخدامها لاحقًا. يتم تحديد السرعة ، وميل اللوحة ، والوقت بشكل مستقل.

المعلمات الأخرى التي تؤثر على اختيار جهاز المشي

• انتبه لأقصى وزن ممكن ، يجب أن يكون 10-15٪ أعلى من وزنك.
• من الضروري ألا نأخذ في الاعتبار قوة الذروة للمحرك ، ولكن الثابت ، فهي المسؤولة عن الحفاظ على سرعة معينة. استرشد بأهدافك وخصائص اللياقة البدنية.
• يجب ألا يقل ضمان جهاز المحاكاة عن 3 سنوات ، أما بالنسبة لنماذج أفضل وأكثر تكلفة ، فيمكن أن يكون مدى الحياة.

تتراوح أسعار أجهزة الجري من 8-9 آلاف روبل إلى مليون روبل ، وكقاعدة عامة ، فإن أرخص الموديلات هي أجهزة محاكاة كهربائية ميكانيكية وموثوقة تكلف أكثر من 20 ألف روبل. تم تجهيز الموديلات الأكثر تكلفة ببرامج إضافية ، وهي مصنوعة من مواد أكثر تكلفة ، ولها فترة ضمان طويلة. غالبًا ما يتم تصنيفها على أنها أجهزة محاكاة شبه احترافية أو محترفة.

أكثر المصنعين ثقة

يمكن تحديد الشركات المصنعة الأكثر قدرة على المنافسة في سوق أجهزة المحاكاة الجارية. إن تقنيتهم ​​هي الأكثر متانة وموثوقية وممتعة في الاستخدام:

1. هورايزون فيتنس
2. تورنيو
3. بيت صالح
4. أتيمي
5. كربون
6. نادي برونزي

لذا ، دعنا نفرد أكثر المحاكيات التي أثبتت جدارتها والتي يحبها المستخدمون. في فئة السعر الأدنى ، تكون العلامات التجارية هي الأكثر طلبًا:

1. هاوس فيت HT-9110 HP- مسار ميكانيكي يكلف 10 آلاف روبل فقط ، يمكنه تحمل وزن يصل إلى 100 كجم ، وهناك مقياس نبض ، والقدرة على تغيير زاوية الميل. العيب الرئيسي هو أن اللوحة ليست كبيرة جدًا.
2. تورنيو لينيا T-203- السعر يتراوح من 19 إلى 21 ألف روبل ، السرعة تصل إلى 13 كم / ساعة ، قوة المحرك 1 حصان ، يوجد نظام إهلاك ، يمكن أن يصل الوزن إلى 100 كجم.
3. يوكون الكربون- السعر 23-25 ​​ألف روبل ، المسار مخصص للمستخدم المبتدئ ، سرعة تصل إلى 10 كم / ساعة ، وزن يصل إلى 90 كجم ، أحد العيوب هو عدم وجود مستشعر نبض.
4. هاوس فيت HT-9087HP- التكلفة حوالي 29 ألف روبل ، إنه خيار مناسب تمامًا للعشاق الذين يصل وزنهم إلى 100 كجم ، وسرعة اللوحة تصل إلى 12 كم / ساعة.
5. الكربون T404- التكلفة من 30 ألف روبل ، يوجد نظام استهلاك ، 12 وضعًا مختلفًا ، السرعة الممكنة تصل إلى 10 كم / ساعة.

1. الأفق تتطور- السعر من 50 ألف روبل ، السرعة القصوى - 10 كم / ساعة ، الوزن - 120 كجم ، يمكن طيها ، محرك 1.5 حصان ، 3 برامج مدمجة.
2. الكربون T604- تكلفته 47 ألف روبل ، بوزن يصل إلى 130 كجم ، سرعة - تصل إلى 14 كم / ساعة.
3. هاوس فيت HT-9120 HP- السعر حوالي 45 ألف روبل ، وزن المستخدم يصل إلى 120 كجم ، السرعة تصل إلى 14 كم / ساعة ، يوجد نظام إهلاك ، القدرة على تغيير زاوية اللوحة القماشية.
4. الكربون T754HRC- 52 ألف روبل ، 15 برنامجًا مختلفًا ، سرعة تصل إلى 16 كم / ساعة ، هناك أوضاع ووظائف إضافية
5. كربون T756 HRC- 55 ألف روبل ، قوة ثابتة 2.5 حصان ، وزن يصل إلى 140 كجم ، 22 برنامجًا.

النماذج الأكثر طلبًا:

1. ماتريكس T1X - 300 ألف روبل
2. الصالة الرياضية البرونزية T800 LC - 145 ألف روبل
3. Bronze Gym T900 Pro - 258 ألف روبل
4. Vision Fitness T60 - 310 ألف روبل
5. Horizon Elite T5000 - 207 ألف روبل

لذلك ، بعد أن فهمنا خصائص أجهزة المشي ، فإننا نسلط الضوء على مزاياها الرئيسية:

• إنها تسمح لك بتدريب التنفس ، والحفاظ على لياقتك البدنية ، ومراقبة وزنك في المنزل (أي في أي موسم ، بغض النظر عن الظروف الجوية).
• من الممكن استخدام البرنامج لحل مشكلة معينة.
• تشير العديد من أجهزة المحاكاة إلى نظام الاستهلاك ، حيث يمكن حتى للأشخاص الذين يعانون من التهاب في الساقين ممارسة الرياضة.
• يمكن دمج استخدام جهاز المشي مع أنشطة أخرى: مشاهدة مسلسل أو الاستماع إلى الموسيقى أو المحاضرات المفضلة لديك.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن جهاز المشي له عيوب عديدة:

• لا يعد الجري على جهاز المشي بديلاً عن الجري الطبيعي في الهواء الطلق ، بغض النظر عن الماكينة التي تختارها.
• بعض موديلات أجهزة المشي كبيرة جدًا ويمكن أن تشغل مساحة كبيرة في الغرفة.
• العلامات التجارية الأرخص تبلى بسرعة وتتطلب المال.

السباحة وركوب الدراجات - على هذه الأعمدة الثلاثة تقف المدينة مع الاسم المرغوب للكثيرين ، "كيف تفقد الوزن بسرعة". موافق ، يبدو الجمع بين هذه الكلمات الثلاث مثل الموسيقى. تتحدث مقالتنا عن كيفية إنقاص الوزن على جهاز المشي. سنساعدك في اختيار المشاية المناسبة. وبعد ذلك ، بالطبع ، إلى المسبح وعلى الدراجة!

جهاز الجري أو الجري في الهواء الطلق

لكي تكون بصراحة تامة ، فإن الجري في الشارع هو بالطبع أكثر فائدة وأكثر كفاءة و ... أكثر صعوبة. من ناحية ، يكون جسمك سعيدًا - يتلقى حملاً هوائيًا طبيعيًا ، وتمتلئ الرئتان بالأكسجين المناسب ، خاصة إذا كنت لا تعيش في غابة حجرية ، ولكن بجوار نهر ومروج مزهرة وحقول تتناثر فيها أزهار الذرة. أو ، في الحالات القصوى ، ليس بعيدًا عن Croisette ، حيث تجري حشود من سكان كان الفرنسيين نصف نائمين في الصباح. من ناحية أخرى ، يعمل جسمك على أكمل وجه - بعد كل شيء ، لديك أرضية صلبة تحت قدميك ، وليست لوحة قماشية تدعمك ، تساعدك على التدريب.

لكن ليس كل شخص يولد بطلاً. بعد كل شيء ، هناك نحن ، سكان المدن الكبرى. نعم ، وبساحل البحر الجميل الذي يسعد الجري على طوله ، هناك بعض المشاكل. بالنسبة لنا ، جاءوا بجهاز المشي. يتيح لك هذا المحاكي الجري في أي طقس ، والمشي بوتيرة سريعة أو بطيئة في السراويل الرياضية والقمصان ، دون مغادرة شقتك المفضلة أو صالة الألعاب الرياضية المفضلة لديك. علاوة على ذلك ، لن تنفجر في الشتاء ، ولن تتنفس الهواء البارد في أواخر الخريف ، وإذا كنت تتعرق من حرارة الصيف ، فسوف تغوص على الفور في حمام ساخن. الصيحة؟

الإجابة على السؤال عن سبب تفضيل أجهزة المشي على الجري في الهواء الطلق واضحة: إنها أسهل وأكثر ملاءمة.

حول فوائد جهاز المشي: نثني أصابعنا معًا

قبل أن تبدأ في ثني أصابعك ، تذكر أن التمارين المريحة فقط هي التي تجلب الفوائد ، وليس الغزوات العرضية على الجهاز والركض بسرعة جنونية. لن تكون هناك فائدة من هذا ، ولكن سيكون هناك ضرر لقلبك الوحيد.

الموانع:

1. الفترة الحادة للفيروسات ونزلات البرد وارتفاع درجة الحرارة.
2. عيوب القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، قصور القلب الرئوي المزمن.
3. بشكل عام ، تفاقم الأمراض المزمنة.
4. أمراض المفاصل والإصابات غير المعالجة وبعض أشكال تنخر العظم.
5. نوبات الربو القصبي.
6. توسع الأوردة.

المطاحن للمنزل والصالة الرياضية

حول ماهية جهاز المشي ، بشكل عام ، يعرف الجميع:

1) هذه هي اللوحة القماشية التي تمشي أو تمشي عليها ، و 2) الدرابزين الذي سيكون لديك وقت للاستيلاء عليه إذا حدث شيء ما. قد يكون هناك محرك أسفل الحزام (إذا كان لديك جهاز مشي كهربائي) ، وإذا لم يكن هناك محرك ، فإن ساقيك تقومان بكل شيء بأنفسهما (المطاحن الميكانيكية).

اعتمادًا على الغرض ، يمكن استخدام المطاحن في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. يعد هذا تصنيفًا تعسفيًا إلى حد ما ، حيث لا يمكن لأحد أن يمنعك من إحضار جهاز تمارين القلب الاحترافي (جهاز المشي الكهربائي) إلى منزلك.

سننطلق من حقيقة أن نوادي اللياقة البدنية الحديثة مجهزة بأحدث التقنيات ، أي أن المطاحن المثبتة هناك قوية ومستقرة ، مع مجموعة كبيرة من أجهزة الاستشعار وبرامج التدريب ، مصنوعة من مواد عالية الجودة - بكلمة ، باهظة الثمن ، ذات علامة تجارية. سيكون من الجميل أن يكون لديك نفس المنزل! لكن هناك فروق دقيقة.

أجهزة الجري للمنزل والصالة الرياضية مختلفة:

• الأحجام.
• قوة العمل (الثابتة) للمحرك ؛
• مستويات التحميل
• أقصى وزن للمستخدم يمكن أن يدعمه ؛
• وجود ومستوى معدات الكمبيوتر الموجود على متن الطائرة (نظام الإشارة ، عدد برامج التدريب ، القدرة على إنشاء برامج تدريبية بشكل مستقل) ؛
• المواد التي صنعت منها (بلاستيك رخيص أو مواد عالية الجودة ، تقريبًا للطائرات) ؛
• مستوى الضوضاء المنبعثة ؛
• سعر.

كيفية اختيار جهاز الجري: كهربائي ، ميكانيكي ، مغناطيسي

أول شيء يجب أن تعرفه عند الذهاب للتسوق لشراء جهاز المشي هو أن هناك ثلاثة أنواع - الميكانيكية والمغناطيسية (نوع من الميكانيكي) والكهربائية.

ما الذي يجعلها تعمل:
مستوى تحميل:قابل للتعديل عن طريق تغيير زاوية ميل اللوحة ؛
لوحة التحكم:إما عدم وجود أجهزة استشعار ، أو وجود مجموعة أساسية من المعلمات (النبض ، المسافة ، السرعة ، السعرات الحرارية) ؛
كفاءة التدريب:يعتمد فقط على حسن نيتك.

مغناطيسي (يدور الويب بسلاسة أكبر)

ما الذي يجعلها تعمل:على حساب قدميك عند المشي أو الجري (لا يتطلب توصيل كهربائي) ؛
مستوى تحميل:قابل للتعديل بواسطة أنظمة مغناطيسية دون تغيير زاوية الميل (العديد من خيارات التحميل ونظام الكبح السلس) ؛
لوحة التحكم:مجموعة أساسية من المعلمات (النبض ، المسافة ، السرعة ، السعرات الحرارية) ؛
كفاءة التدريب:يعتمد عليك أكثر.

ما الذي يجعلها تعمل:بسبب المحرك الكهربائي (يتطلب التوصيل بالتيار الكهربائي) ؛
مستوى تحميل:يتم تنظيمه عن طريق تغيير زاوية ميل الويب والسرعة في نطاق كبير ، وبالتالي فإن عدد مستويات التحميل يميل إلى اللانهاية ؛
لوحة التحكم:جهاز كمبيوتر على متن الطائرة به العديد من أجهزة الاستشعار وبرامج التدريب المدمجة (وفقًا لعمرك ووزنك ، فإن البرنامج نفسه قادر على وضع خطة تدريبية) ؛
كفاءة التدريب:يعتمد على البرنامج التدريبي المختار.

أيًا كان نوع جهاز الجري الذي تختاره ، يجب أن يكون متينًا وفعالًا لتحقيق الغرض الخاص بك وهادئًا. صدقني ، هذا مهم جدًا إذا كنت معها بجدية ولفترة طويلة.

إيجابيات وسلبيات أنواع مختلفة من المطاحن

ميكانيكي

مغناطيسي (مقابل ميكانيكي)

الكهرباء

وفقًا للمراجعات ، فإن النوع المغناطيسي من جهاز المشي أكثر ملاءمة من النوع الميكانيكي البسيط ، والطاحونة الكهربائية أكثر ملاءمة من كليهما. لكن عليك دائمًا الاستماع إلى الآخرين ، ومراعاة الإيجابيات والسلبيات ، والاختيار الفردي. بالمناسبة ، في أفضل 3 مطاحن ، تم توزيع الأماكن على النحو التالي:

1. كهربائي (هذه هي السعادة!) ،
2. مغناطيسي (هذه أفضل قيمة مقابل المال ، لكنها بعيدة كل البعد عن الكهرباء) ،
3. ميكانيكية (هذه هي السعادة للجراج أو لوجيا).

نظام توسيد جهاز المشي

هذا هو بالضبط الخيار المدمج (تمتلك جميع الطرز الكهربائية تقريبًا وبعض الطرز الميكانيكية) الذي سيهتم بتقليل حمل الصدمات على مفاصل وأربطة ساقيك التي لا تقدر بثمن. قد لا تشعر بهذه الرعاية على الفور ، لكنها موجودة ، صدقني. يفخر مصنعو المدربين في العالم بأنظمة التوسيد الحاصلة على براءة اختراع. وبطبيعة الحال ، كلما كان نظام التبطين أفضل ، زادت تكلفة جهاز المشي. ولكن من ناحية أخرى ، فإن المتعة والاستفادة من الفصول هي أقصى قدر!

لا داعي للقلق بشأن ذلك ، ولكن إذا كنت تشتري جهاز المشي لإعادة التأهيل ، وللتعافي من الإصابة ، فإن نظام التوسيد الجيد أمر لا بد منه في قائمة تفضيلاتك.

نسبة قوة المحرك إلى نسبة وزن المستخدم

المحرك هو كريبتونيت لجهاز المشي الكهربائي. ليس ضعفها ، بل قوتها. كلما كانت أقوى وأثقل ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك ، وكلما كان جهاز محاكاة الرياضة أكثر متانة ، ستعمل اللوحة القماشية بشكل أكثر سلاسة. لا تفكر حتى في الادخار في هذا الموضوع الرئيسي لحياة سعيدة وطويلة لصديقك. بعد كل شيء ، خلال الفصول ، المحرك الكهربائي يستشعر حمولة ضعف وزنك.

إذا كنت قد حاولت بالفعل اختيار جهاز الجري لنفسك ، فمن المحتمل أن تكون قد صادفت مصطلحات مثل الذروة وقوة المحرك الثابتة.

المهم هو القوة الثابتة للمحرك ، والتي يحتفظ بها في وضع التشغيل (ابحث عن الرقم العزيز على المحرك نفسه). إذا كان وزنك لا يتجاوز 80 كجم ولن تتقدم على الأسطورة العالمية يوسين بولت على جهاز الجري ، فإن قوة 1.5 لتر كافية. مع. (على النحو الأمثل 2 حصان). وإذا كنت ترغب في ذلك ، فاختر وحدة أكثر قوة.

أحزمة الجري: الحجم مهم

قبل إعطاء عدد من الأرقام التي تحتاجها ، سنقدم لك نصيحتين مفيدتين.

النصيحة الأولى: كلما اتسع نطاق حزام الجري ، كان الجري أكثر متعة. ومع ذلك ، يجب أن تكون الشقة الأوسع والجيب الذي يأتي منه المال. أم مزيد من الراحة؟

النصيحة الثانية: تأكد من الانتباه إلى كثافة سير الجري (كلما زادت الطبقات ، زادت البطانة ، مما يعني ضغطًا أقل على المفاصل). إذا كانت اللوحة القماشية على الوجهين ، فستستمر لفترة أطول مرتين.

شبه محترف

الإدارة ، أو كيفية استخدام جهاز المشي

موافق ، إذا كنت بعيدًا عن التكنولوجيا ، فإن وجود جميع أنواع الأزرار على لوحة التحكم بجهاز المشي يسبب إزعاجًا بسيطًا. في الواقع ، لا يوجد شيء معقد هناك ، ولكن لا يزال يتعين عليك معرفة ذلك في المرة الأولى. في بعض الأحيان ، يمكنك العثور على أجهزة المشي القديمة في نوادي اللياقة البدنية ، حيث يقوم المدربون المهتمون بلصق "أوراق" كاملة في نوادي اللياقة البدنية ، للإشارة إلى المكان وعدد مرات الذهاب ، من أجل العثور أخيرًا على زر "التشغيل".

أنسى أمره. عادةً ما تحتوي أجهزة المشي الكهربائية الحديثة على شاشة لمس مدمجة ، لذلك كل ما عليك فعله هو تمرير الشاشة لإضفاء الحيوية عليها ولمس رمز البدء السريع. هذا هو برنامج الإحماء الذي سيجهزك للتمرين. وبعد التمرين الرئيسي ، اختر "Hitch" (Cool Down).

برامج تجريب المطحنة

لا تحتوي أجهزة الجري الميكانيكية على برامج مدمجة ولا تسمح لك بإنشاء برامج تدريب فردية.

تدعم آلات القلب الكهربائية هذه الوظيفة ، وقدراتها مذهلة: إذا أردت ، اختر البرامج القياسية ، ولكن إذا أردت ، قم بإنشاء برامجك الفردية.

لقد وصل التقدم إلى نقطة أنه على وحدة التحكم في أجهزة الجري الأكثر تكلفة لن ترى فقط قائمة مملة من البرامج: "فقدان الوزن" ، "تدريب القلب" ، "التدريب الفاصل" ، "الخشونة الاصطناعية" ، "النبض المستمر" ، إلخ. سيقدم لك البرنامج الصعود تحت إشرافها الصارم ، على سبيل المثال ، قبة كنيسة القديس بطرس في روما أو برج إيفل ، أنت تعرف. توافق ، أي نوع يزين صباحًا عاديًا. على الشاشة ، بفضل نظام الإشارة (برنامج "المسح") ، يمكنك دائمًا رؤية المسافة المقطوعة والوقت المنقضي والسعرات الحرارية المحروقة والنبض وما إلى ذلك.

أنواع مجسات القلب

عند الجري على جهاز المشي ، تأكد من مراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار. يمكن القيام بذلك عن طريق تثبيت الألواح المعدنية على الدرابزين بكلتا اليدين (مستشعرات معدل ضربات القلب المدمجة ، ومراقبة معدل ضربات القلب). إذا كان النبض أعلى بكثير من المعدل الطبيعي ، فستكون الأيقونة على شكل قلب نابض بجوار قراءات المستشعر حمراء ، إذا كان النبض أعلى قليلاً من الطبيعي - أصفر ، إذا كان طبيعيًا - أخضر.

إذا لم يكن هناك مثل هذا "القلب" على جهاز المحاكاة ، فهناك طريقة سهلة لمعرفة معدل ضربات القلب الذي لن يكون المعيار بالنسبة لك فحسب ، بل سيساهم أيضًا في الحد الأقصى من حرق الوزن الزائد: اطرح عمرك من 222 (على سبيل المثال ، 222 - 30 سنة = 192) ، 55-60 بالمائة من 192 - هذا هو النبض الأمثل بالنسبة لك: 192: 100 × 55 (60) = 105-115 نبضة في الدقيقة.

إذا كانت أجهزة استشعار معدل ضربات القلب المدمجة تزعجك ، فيمكنك استخدام أجهزة سلكية أو لاسلكية.

من يحتاج إلى جهاز مشي محمول

أنت - أولاً ، إذا كنت مشغولًا جدًا بالعمل وكان هناك نقص كارثي في ​​الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وثانيًا ، لم تكن معتادًا على الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة وغالبًا ما تغادر (رحلات العمل ، السفر ، إلخ).

جهاز المشي المحمول عبارة عن صالة ألعاب رياضية في جيبك. إنه مضغوط ، وخفيف الوزن تقريبًا وسهل النقل. هل تريد الطي والاختباء تحت السرير ، تريد الاتكاء على الحائط أو اصطحابها معك إلى البلد الموجود في صندوق السيارة. بشكل عام ، ليس هناك أي متاعب ، ولكن هناك الكثير من الفوائد: الشكل سعيد ، والقلب يفرح ، وسيزول التوتر ببطء بمساعدة هذا الطفل المتنقل.

يطير في المرهم: العديد من الطرز لها وضعان وخيارات زاوية فقط. إذا كنت تريد أن يبدو جهاز المشي المحمول وكأنه جهاز كامل ، فاستعد للتخلي عن هذا الجهاز بكمية كبيرة.

هل تريد تخطي كل تمرين وقطع كيلوغرام كامل من "صناديقك" كل أسبوع؟ لا تتردد في شراء مشاية كهربائية. إذا أربكتك هذه النصيحة على الفور ، نظرًا لوجود الكثير من الطرز والعلامات التجارية ، فاقرأ للحصول على إرشادات محددة واتبعها دون قيد أو شرط:

• اختر عرض وطول حزام الجري حسب طولك ؛
• قوة المحرك الكهربائي - لا تقل عن 1.5 حصان. إذا كان وزنك أقل من 80 كجم. إذا كنت شخصًا كبيرًا جيدًا ، فاختر آلة ذات محرك أكثر قوة ؛
• إذا لم تكن شديدًا على الأموال وتتأرجح بين نموذج شبه احترافي ونموذج احترافي ، فاختر علامة تجارية مثبتة ومارسها لسنوات عديدة. حتى أن هؤلاء المصنّعين يمنحون ضمانًا مدى الحياة على أجهزة المحاكاة الخاصة بهم!
• انتبه إلى الضمان: المحرك - 6 سنوات على الأقل ، الإطار - 30 عامًا على الأقل. الحد الأدنى لفترة خدمة الضمان سنة واحدة ؛
• نظام توسيد جيد أمر لا بد منه ، وإلا فسوف تكره جهاز المشي الخاص بك (مناسب للجميع ، ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والركبتين والمفاصل والوزن الزائد بكميات كبيرة) ؛
• مفتاح الأمان - فليكن إذا كنت شخصًا مصابًا بصدمة شديدة وكسرت ذراعك قبل الوصول إلى حلبة التزلج. سيؤدي هذا الشيء الصغير اللطيف إلى إيقاف الماكينة فورًا إذا حاولت السقوط في أي اتجاه (فقط تذكر ربط حبل مفتاح الأمان بك) ؛
• زجاجة ماء أمر لا بد منه! إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن 3 لترات من الماء يوميًا هي القاعدة بالنسبة لك. هذا يبدأ عمليات التبادل.

نصيحة أخيرة كبيرة

يعلم الجميع أن أولئك الذين لا يقدمون المشورة يعيشون طويلا. ونحن نجرؤ!

المادة 1:كل ما تفعله لتحسين رفاهيتك ومظهرك وعالمك الداخلي يجب أن يجلب المتعة. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون سهلًا أو صعبًا فقط ، لا ، يجب أن تكون مرتاحًا.

القاعدة # 2: أقصى فائدة من ممارسة التمارين على جهاز الجري ، إذا قررت إنقاص الوزن ، لا يتم تحقيقها عن طريق الجري ، ولكن من خلال المشي بوتيرة سريعة (السرعة من 5 إلى 6 كم / ساعة) ، مع معدل ضربات قلب طبيعي .

القاعدة # 3: يتم الحصول على أقصى تأثير من خلال المشي على جهاز المشي بعد اللياقة البدنية. استثناء: في بعض الأيام مع التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة فقط.