ما الأطعمة التي تحرق الدهون. ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون تحت الجلد بشكل فعال

ليس من الضروري اتباع جميع التوصيات بدقة ، فقط اقرأ المقال واختر ما هو مناسب لك. كلما أكملت المزيد من النقاط ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق النتيجة المرجوة.

1. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية.ما يقرب من 25-30٪ من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة البروتينية يتم حرقها بالفعل أثناء عملية الهضم ، على عكس الكربوهيدرات ، حيث يصل هذا الرقم إلى 6-8٪ فقط.

2. قراءة تكوين المنتجات بعناية.الأمر بسيط: إذا رأيت الكثير من شراب الذرة أو السكر ، فتخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. أيضًا ، لا تنس أن الزبادي قليل الدسم يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر بحيث يكون من الأفضل بكثير تناول منتج كامل بدلاً من هذا "النظام الغذائي".

3. قم بالتمارين أثناء الوقوف.وفقًا للبحث ، فإن أي تمرين يتم إجراؤه أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪.

4. الجمع بين التمارين.تمارين بديلة للجزء العلوي من الجسم مع تمارين الجزء السفلي من الجسم. سيسمح لك هذا بتمرين العضلات نوعيًا مع استراحة صغيرة جدًا بين المجموعات ، مما يعني أن التدريب سيكون أكثر فاعلية وسيستغرق وقتًا أقل.

5. حاول ممارسة الرياضة مع عيونك مغلقة.لا يمكن القيام بذلك إلا أثناء التمارين التي لا تلعب فيها الرؤية دورًا رئيسيًا ، عندما تكون فرصة الإصابة بسبب العمى المؤقت ضئيلة. بدون المعلومات المرئية ، ستضطر العضلات إلى العمل بجدية أكبر للحفاظ على التوازن ، وستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

6. لا تتجنب الأعمال المنزلية.يمكن اعتبار تنظيف الشقة بمثابة تمرين. لذا مكنسة في متناول اليد - وانطلق. ؛)

7. وجبة خفيفة على خيار مخلل أو مخلل.شريحة واحدة تحتوي على 1 كيلو كالوري فقط.

8. اتخذ خطوات أكبر.تخطي بضع خطوات أثناء صعود الدرج ، ثم امشِ مرة أخرى كما تفعل عادةً. يتضمن هذا التناوب في الخطوات عضلات إضافية ، ونتيجة لذلك ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

9. ابحث عن الإلهام.يمر كل شخص أحيانًا بفترات يرغب فيها في إنهاء كل شيء ولا تفهم سبب قيامك بكل هذا. لذلك ، من الأفضل الاهتمام بالتحفيز مقدمًا. تواصل مع الأشخاص الذين يعتبرون قدوة لك ، وشاهد الأفلام الروائية والوثائقية عن الرياضة والصحة.

10. ضع أهدافًا لنفسك.اركض بسرعة 5 كم ، واجلس القرفصاء 100 مرة - يمكن أن يكون أي شيء.

11. تقليل الحصص.مجرد . استخدم أوعية صغيرة لهذا الغرض.

12. قلل من تناول الكربوهيدرات.نعم ، قيل هذا آلاف المرات. لكن الألف والأول لن يكونا زائدين. في إحدى الدراسات ، قللت مجموعة من الأشخاص من تناول الكربوهيدرات اليومي بنسبة 8٪ فقط. نتيجة لذلك ، فقد الرجال حوالي 3 كجم من الدهون واكتسبوا 1 كجم من العضلات في 6 أسابيع.

13. تقوية مع الوزن الزائد أولا ، ثم الجري.بعد تمارين القوة ، ستشعر بالتعب بالفعل ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية كثيرة خلال فترة قصيرة أكثر مما لو كنت تجري منتشياً ومليئاً بالطاقة. اعمل أقل ، احصل على المزيد. ؛)

14. قم ببعض التدريبات المتقطعة.تعتبر الكثافة المتناوبة طريقة رائعة أخرى للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

15. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.

16. استخدم تتبيلة الخل في السلطات.يعتبر الخل وعصير الليمون حارقين للدهون.

17. لا تفوت وجبات الطعام.إن تخطي الغداء ثم تناول فيل كامل على العشاء لن يساعدك على إنقاص الوزن ، بل سيزيد الأمر سوءًا. الوقت المطول بدون طعام يدخل الجسم في حالة تقويضية: من أجل الطاقة ، ستبدأ العضلات بالحرق.

18. جرب متسلق VersaClimber.كونك منتصبًا أثناء تمارين الكارديو يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

19. قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون.

20. تمرن لمدة 10 دقائق على الأقل 3 مرات في الأسبوع.هذا إذا كنت كسولًا بشكل لا يصدق.

21. حاول أن تقلل من تناول أطباق البطاطس.ترفع البطاطس مستويات الأنسولين في الدم وتتسبب في توقف الجسم عن حرق السعرات الحرارية والبدء في تخزين الدهون.

22. جزء كبير من الطعام - فقط بعد تمارين القوة.وفقًا لبحث من جامعة نيفادا ، فإن هضم الطعام بعد تمارين القوة يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 73٪ من هضم الطعام دون ممارسة تمارين رياضية سابقة.

23. شرب الماء قبل وجبات الطعام.سيكون هناك مساحة أقل للطعام في المعدة.

24. استبدل البطاطس والمعكرونة وأطباق الحبوب بالخضروات.

25. انضم إلى فريق.ابحث عن شركة ركض أو انضم إلى فريق كرة قدم أو كرة سلة أو أي فريق رياضي آخر. عندما تكون جزءًا من فريق ، يصبح تخطي التدريب أو الكسل أثناء الفصل أكثر صعوبة.

26. قللي من تناول الحلويات.إذا كان من الصعب التخلي عن الآيس كريم تمامًا ، فخذ ملعقة واحدة فقط للعينة بدلاً من الملعقتين أو الثلاثة المعتادة.

27. نظف أسنانك أكثر.وفقًا لبحث تم إجراؤه في اليابان ، فإن الرجال الذين ينظفون أسنانهم كثيرًا أثناء النهار يكونون أقل رشاقة من أولئك الذين ينظفون أسنانهم مرتين في اليوم. بفضل طعم النعناع الذي يبقى في الفم بعد معجون الأسنان ، من الأسهل رفض تناول وجبة خفيفة على شيء حلو.

28. تغيير عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.بدلاً من تناول نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم ، من الأفضل أن تأكل أكثر في يوم واحد وأقل في اليوم التالي. بهذه الطريقة ، ستحافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة جيدة ، وسيحرق جسمك دهونًا أكثر مما لو التزمت بـ 2000 سعرة حرارية القياسية في اليوم.

29. قم دائمًا بإضافة ميل طفيف على الأقل عند الجري على جهاز المشي.درجة انحدار واحدة فقط من حيث الشدة تجعل الجري على جهاز المشي أقرب إلى الجري في الهواء الطلق.

30. الامتناع عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.الماء هو الخيار الأفضل.

31. لا تفوت وجبة الإفطار.أظهرت الدراسات أن حالات السمنة لدى من لا يتخطون الوجبات أقل شيوعًا بنسبة 35-50٪ من أولئك الذين يهملون وجبة الصباح.

32. تجنب الأطعمة الجاهزة.كقاعدة عامة ، تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة. وبالتأكيد لن يساعدك على إنقاص الوزن.

33. وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.ليست ملفات تعريف الارتباط ، ولكن الفواكه أو الخضار أو الفواكه المجففة أو المكسرات. سيستخدم جسمك الطاقة لهضم الطعام طوال اليوم ، وليس فقط بعد الإفطار والغداء والعشاء.

34. أكل الزبادي.وفقًا لبحوث جامعة تينيسي ، فإن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم فقدوا دهونًا أكثر من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

35. طلب ​​وجبات الخضار في المطاعم والمقاهي.ولا تبخل على الخبز.

36. أكل المكسرات.إنها تشبع تمامًا وتمنح الطاقة اللازمة للتدريب. نتيجة لذلك ، تحصل على سعرات حرارية كافية ، لكن لا تتحسن.

37. احتفظ بمفكرة السعرات الحرارية.اكتب ماذا وكم تأكل. هناك عدد كبير من التطبيقات الخاصة لهذا الغرض.

38. دمج فترات العدو في التدريبات الخاصة بك.تقوم الأحمال قصيرة المدى عند الحد الأقصى من السعة مع فترات راحة صغيرة بينها بعمل ممتاز في حرق الدهون.

39. مراقبة حالتك المزاجية.في بعض الأحيان الرغبة في تناول الطعام ليست بسبب الجوع ، ولكن. إذا وجدت نفسك تأكل بشكل متكرر وأنت تعاني من بعض المشاعر ، فقد أصبحت مدمنًا عاطفيًا على الطعام. لا بد من التخلص من هذا.

40. تسوق لشراء واحد.إذا كنت ترغب في شراء ملفات تعريف الارتباط أو غيرها من الحلويات ، فبدلاً من خيار "العائلة" ، اختر أصغر حزمة: الكمية التي تشتريها ، والكمية التي تأكلها.

41. احتفظ بمفكرة مصورة.التقط صورة لنفسك في بداية معاناتك من فقدان الوزن ، ثم التقط صورًا ، على سبيل المثال ، كل شهر. لذلك سيكون التقدم أكثر وضوحًا وسيزداد الدافع.

42. الجري ليس للوقت ، ولكن لمسافة معينة.عندما تحاول الوصول في الوقت المحدد فقط ، يمكنك الإبطاء والركض لمسافة أقصر. إذا كنت مقيدًا بمسافة معينة ، فلن تكون قادرًا على الغش وستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

43. اسمح لنفسك بالانغماس في النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع.من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم والاستغناء عن طعامك المفضل. هذا هو السبب في أن الكثيرين لا يقفون وينهارون. لذا اختر يومًا واحدًا من الأسبوع يمكنك فيه تناول أي شيء. لكن باعتدال فقط!

44. جرب آلة التجديف.

45. استبعد الخبز الأبيض من نظامك الغذائي.لا نحتاج الكربوهيدرات المكررة.

46. ​​لا تمنع طعامك المفضل.هذه النقطة مشابهة للنقطة 43. كلما قيّدت نفسك في طعامك المفضل ، زادت احتمالية الانهيار. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فعندئذ يمكنك ذلك ، لكن القليل جدًا.

47. تحرك أكثر.إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك المشي أثناء استراحة الغداء ، والسير إلى مترو الأنفاق. إذا كنت تقود سيارة ، اتركها في موقف للسيارات بعيدًا عن المكتب.

48. حافظ على جدول نوم.مشاهدة مسلسلاتك التليفزيونية المفضلة حتى الثانية صباحًا ضارة. هل تتذكر أننا لا نرتاح فقط ، بل نفقد الوزن أيضًا؟

49. اجعل نومك أكثر راحة.شراء سرير مريح. علق ستائر أو ستائر جيدة لإبقاء غرفة النوم مظلمة.

50. تناول الطعام ببطء.تصل إشارة الشبع إلى دماغنا بعد حوالي 12 دقيقة من نهاية الغداء. كلما أبطأ مضغ الطعام ، قل تناولنا الطعام.

الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة, تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وذلك بسبب مكونات تركيبتها العضوية.

كيف تعمل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون؟

في هذه الحالة نتحدث عن التمثيل الغذائي للدهون ومستويات الأنسولين ومعدل تكسير الدهون والتمثيل الغذائي ونسبة الدهون القابلة للهضم.

المنتجات ذات خصائص حرق الدهون تمكن الجسم من تناول واستيعاب الطعام بسهولة وتحويله إلى طاقة دون وضعه في مستودع دهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم مجموعة الفيتامينات في التقسيم النشط للخلايا وتحسين الجسم بشكل عام.

هل يمكنني تناول الأطعمة التي تحرق الدهون فقط؟

الجواب لا لبس فيه - يمكنك! إن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي تحرق الدهون لا يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في تقوية الجسم. وهذا معقول تمامًا ، لأن الأطعمة التي تحرق الدهون هي أبسط أنواع الفواكه والخضروات والتوابل ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والماء وبأسعار معقولة.

الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

ماء

ثبت رسميًا أنه بدون كمية كافية من السوائل ، تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، يجب استهلاك الماء بالضرورة وبالكمية المناسبة (حوالي 2 لتر يوميًا في أجزاء صغيرة).

قهوة

منشط مهم لتسريع عملية التمثيل الغذائي. كوب من القهوة الطبيعية يسرع عملية الأيض بحوالي 5٪.

الحبوب

هذه المنتجات غنية بالألياف ، والتي يحتاج هضمها إلى إنفاق الكثير من الطاقة. هذه الحقيقة هي تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

لحم طري

الحل الأمثل في هذا الصدد هو اللحم الأبيض لصدور الدجاج. يتم هضم البروتين لفترة طويلة في الجهاز الهضمي وهذه العملية تستهلك الكثير من الطاقة. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بمقدار النصف تقريبًا من المعتاد.

مأكولات بحرية

العنصر المسؤول عن سرعة عمليات التمثيل الغذائي هو اللبتين. مورد كبير للبتين هو الأسماك. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يعاملون هذا المنتج المفيد باحترام كبير.

حمضيات

الجريب فروت والبرتقال خاليان تمامًا من الدهون والبروتينات ، لكنهما يحتويان على الكثير من الرطوبة وحتى المزيد من الفيتامينات. تعمل الفيتامينات والفركتوز والألياف بشكل فعال على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم.

فاصوليا (حمراء)

يحتوي على نشا مقاوم. مثل جميع منتجات البروتين ، بما في ذلك تلك التي من أصل نباتي ، فإنه يتطلب هضمًا طويلاً ويعزز عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، تعطي الفاصوليا شعورًا طويل الأمد بالشبع ، وتحارب النباتات الغريبة وتطهر الأمعاء تمامًا.

سبانخ

إن وجود كمية كبيرة من المنجنيز في هذا المنتج يحسن نوعيًا عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن السبانخ عمل المجال الجنسي ، وينشط نشاط الدماغ ، وله تأثير مفيد على الغدة الدرقية ويساهم في إنتاج "هرمون السعادة".

منتجات الألبان

أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ، لأنها عنصر غذائي محفز قوي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الجبن الخالي من الدسم واللبن والكفير والميلك شيك والآيس كريم هي المفضلة فقط في النظام الغذائي.

بهارات

خصائص مفيدة للماء والمشروبات في حرق الدهون

يتم إعطاء دور كبير في النظام الغذائي لحرق الدهون للمياه والمشروبات. فهي لا تساعد فقط في طرد السموم والسموم غير الصحية من الجسم وتطهيرها ، ولكنها أيضًا تساعد ، كمنتج مستقل ، في إنقاص الوزن بشكل فعال.

الماء هو محفز لإطلاق عمليات التمثيل الغذائي بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تطهير الجسم ، فإن الماء يجعل من الممكن تطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك عمل إعادة توزيع الدهون.

ملحوظة!يعزز الماء المثلج (أو الماء مع الثلج) حرق الدهون بشكل أسرع من الماء في درجة حرارة الغرفة.

لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك استخدام المشروبات التي تحتوي على الأطعمة التي تحرق الدهون:

• ماء مع توت بري (عصير توت بري).يستخدم عصير التوت البري الطبيعي الممزوج بالماء كمدر للبول لفقدان الوزن. يزيل السوائل بسرعة وله تأثير حرق الدهون. طريقة التحضير: 250 غ من عصير التوت البري الطبيعي ، ويفضل أن يكون طازجاً ، مخلوط بـ 150 غ من الماء. شرب طازج ومبرد.
• مشروب حرق الدهون مع الجريب فروت والنعناع.طريقة التحضير: اخلطي عصير ثمرة جريب فروت وزوجين برتقال ورؤوس خس مقطعة وقليل من أوراق النعناع المقطعة مع شاكر. شرب مبرد.
• المشروب الأكثر فعالية في حرق الدهون "أكبر خسارة"، تم إنشاؤه بواسطة مدرب اللياقة البدنية الشهير كيم ليونز. طريقة التحضير: ماء (2 لتر) ، نصف خيار طازج مفروم ، بضع شرائح من الجريب فروت ، يوسفي ، وبضع أوراق نعناع مفروم ، اخلطي ونقع. أضف القليل من مكعبات الثلج وشربها مبردة في رشفات صغيرة.

قدرات حرق الدهون من الحبوب

الحبوب والحبوب طريقة ممتازة لخسارة الوزن الزائدويطهر الجسم من السموم. ترضي الحبوب الجوع تمامًا وتعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ، لأنها تحتوي على مغذيات عضوية ومواد ليفية. فهي ، دون الإضرار بالخصر ، تشبع الجسم وتساعد على تحسين التمعج.

بفضل محاصيل الحبوب ، يمكن استبدال وجبة رئيسية واحدة من وقت لآخر بمنتجات في هذه الفئة. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار أو العشاء ، يمكنك طهي دقيق الشوفان على الماء مع إضافة التوت الطازج والفواكه المفرومة أو المكسرات.

من المهم أن تعرف!مع كل الفوائد الواضحة للحبوب ، يجب ألا يقتصر النظام الغذائي على الحبوب فقط واستبدال الوجبات الرئيسية بها. يجب أن يحصل الجسم على جميع المواد الضرورية - البروتينات والبروتينات والمعادن والفيتامينات.

اللحوم والمأكولات البحرية لفقدان الوزن بسرعة

تعتبر منتجات اللحوم المورد الرئيسي للبروتين الضروري للجسم كمواد بناء. يعتمد النظام الغذائي للبروتين على هذا العنصر الدقيق ، لكن مبادئ مثل هذا النظام الغذائي مختلفة تمامًا.

لفقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون ، يمكنك تضمين جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. يتم إعطاء الأفضلية خاصة لحم الدجاج الأبيض (الصدر). يُسمح باستخدام اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المطهية أو المشوية.

يُمنع منعًا باتًا اللحوم المقلية في الدهون والمخبوزات والمخللات الدهنية والصلصات. يحظر أيضًا تناول الكربوهيدرات والخبز وجميع أنواع منتجات الدقيق باللحوم في نفس الوقت. سيكون أفضل خيار لدمج المنتجات مع اللحوم هو طبق جانبي نباتي يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو سلبية.

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية القيمة والضرورية للجسم.

تختلف الأسماك والمأكولات البحرية عن بعضها البعض في التركيب والهضم. على سبيل المثال ، تحتوي المأكولات البحرية على بنية من الألياف وبالتالي تستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنةً بأسماك النهر أو البحر. لذلك ، فإن لحم السلطعون أو الجمبري أو الكركند يشبع الجسم بشكل أسرع ، ولا تتطلب كمية كبيرة ولا تخزن الدهون الزائدة.

مفيد جدا لانقاص الوزن من أسماك البحر أو الأنهار. ومع ذلك ، يتم إعطاء الأفضلية في النظام الغذائي لحرق الدهون لأنواع الأسماك قليلة الدسم. هذا المنتج غني بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم دون خسارة كبيرة ، ومحتوى الفوسفور ضخم بكل بساطة.

خصائص مفيدة للخضروات والفواكه

الخاصية الرئيسية المفيدة للخضروات والفواكه في عملية فقدان الوزن هي الحد الأدنى من محتواها من السعرات الحرارية.(أو السعرات الحرارية السلبية). فقط جميع الفواكه والخضروات مناسبة للنظام الغذائي ، باستثناء البطاطس. يبلغ محتواها من السعرات الحرارية حوالي 80 وحدة لكل 100 جرام من المنتج ، وهو أمر غير مقبول لأنظمة حرق الدهون.

يعتبر الكرفس وأي نوع من الكرنب منتجًا ممتازًا لإنقاص الوزن. عندما تتم معالجتها ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه. في التغذية ، وهذا ما يسمى بالسعرات الحرارية السلبية.

تعتبر الفاكهة أيضًا مفيدة للغاية في إنقاص الوزن مثل حرق الدهون ومزيلات السموم النشطة. إن محتوى الفركتوز فيها ، وهو عبارة عن مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، يمنح الجسم دفعة قوية من الطاقة في حالة الغياب التام لمكونات البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، بعض للفاكهة خصائص علاجية للعديد من الأمراض.على سبيل المثال ، يعالج العنب البري الأوعية المريضة مع الدوالي ، ويحسن الرؤية ، وينشط الدماغ ويمكن أن يوقف مرض الزهايمر والسرطان.

دور الألبان ومنتجات الألبان في حرق الدهون

يقول خبراء التغذية إن منتجات الألبان ضرورية ، وبالطبع مفيدة جدًا في عملية حرق الدهون. هناك تحذير واحد فقط! يجب ألا تحتوي منتجات الألبان على أكثر من 5٪ دهون ، كما أن وجود السكر وإضافات السعرات الحرارية أمر غير مرغوب فيه.

إذا لم يكن هناك حساسية من اللاكتوز ، فيجب أن يكون الحليب موجودًا في قائمة النظام الغذائي ، كعنصر مهم لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ومورد مهم للكالسيوم وفيتامينات النمو. منتجات الألبان هي الغذاء الطبيعي للجسم في أي عمر ، ويحتوي الكازين (بروتين الحليب) على أحماض أمينية قيّمة للجسم ، وهي ضرورية لتقوية كتلة العضلات.

حقيقة مثيرة للاهتمام!كوب واحد من الكفير في اليوم هو معدل تناول البروتين للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كوب الكفير يمد الجسم بالفيتامينات B و D والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.

دور التوابل في إنقاص الوزن بسرعة

من الصعب المبالغة في تقدير دور التوابل في عملية إنقاص الوزن. لا تعمل البهارات على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في بعض الأحيان فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالعناصر المفيدة ، والتي بدورها تعمل على الشفاء من العديد من الأمراض.

باستخدام التوابل ، يمكنك بسهولة خسارة أرطال زائدة ، حتى بدون قيود غذائية صارمة ، وفي نفس الوقت تجعل القائمة أكثر تنوعًا.

إليك بعض التوابل التي تساعد على إنقاص الوزن:

قائمة الأطعمة الصحية التي تعمل على حرق الدهون

منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة هي منتجات طبيعية طبيعية. اتباع نظام غذائي قائم على حرق الدهون آمن ومفيد ، حيث تعمل هذه المنتجات بشكل طبيعي على تدمير الصابورة الزائدة وتضيف الكثير من الفوائد للجسم.

القواعد الأساسية لتناول الأطعمة التي تحرق الدهون: إنقاص الوزن بأمان

إن استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون غير ضار تمامًا بالصحة ، حيث إنها أطعمة شائعة للمعدة يستخدمها الإنسان في النظام الغذائي يوميًا.

ومع ذلك ، هناك بالتأكيد بعض القواعد التي يجب اتباعها.حتى تكون نتائج اتباع نظام غذائي لحرق الدهون أكثر واقعية:

• نظام عذائييجب أن يكون كل يوم متوازنًا قدر الإمكان ، ويفضل أن يكون متنوعًا. وهذا يعني أن الجسم يجب أن يتلقى كل يوم جميع العناصر النزرة والمغذيات والفيتامينات الضرورية.
• كمية الطعام المستهلكةيجب أن تكون كافية للتشبع ، ولكن ليس بكثرة. تحديد حجم الوجبة لوجبة واحدة بسيط للغاية - بصريًا لا ينبغي أن يكون أكبر من يد مشدودة في قبضة.

ملحوظة!من المنتجات التي تحرق الدهون ، لفقدان الوزن بسرعة ، يحتل الماء مكانة خاصة ، لذلك يجب ألا تقل جرعته اليومية عن 2 لتر!

• لتبدأ في اتباع نظام غذائي ،من الضروري تعويد جسمك تدريجيًا وتدريجيًا على سلوك جديد في الأكل. على سبيل المثال ، تخلَّ عن الشاي الأسود الحلو أو القهوة تدريجيًا واستبدل السكر بقليل من العسل أو القرفة. ثم أيضًا تعوّد جسمك تدريجيًا على الشاي الأخضر وكوب من الكفير قليل الدسم على العشاء.
• من الضروري مراقبة النظام بدقةتناول الطعام. سيكون من الأكثر فاعلية التحول إلى وجبات متعددة في أجزاء صغيرة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
• أي نظام غذائي لا يستبعد النشاط البدني الممكن.يتضمن الالتزام السليم بنظام غذائي لحرق الدهون فقدان الوزن بشكل فعال ، مما قد يؤثر سلبًا على حالة الجلد ، خاصة في المناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل كبير. لذلك ، فإن التمارين البدنية النشطة واللياقة البدنية وزيارة الصالات الرياضية هي موضع ترحيب فقط.

رأي خبراء التغذية: ما مدى فعالية استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون

يجادل خبراء التغذية بالإجماع بأن الأطعمة التي تحرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة واتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح لن يساعدك فقط على خسارة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يشفي جسمك ، وينظفه من السموم والسموم الضارة ، ويملأ كل خلية عن قصد بالفيتامينات الحيوية. والعناصر النزرة المفيدة.

تم التحقق من فعالية هذا النظام الغذائي من خلال الدراسات المعملية التي شملت العديد من النساء. كلهم فقدوا الوزن بشكل ملحوظ ، والذي كان الهدف النهائي للنظام الغذائي. إلى جانب ذلك ، شفيت جميع النساء أجسادهن بشكل ملحوظ وحتى تخلصن من بعض الأمراض المصاحبة.

فيديو عن المنتجات التي ستساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم

الأطعمة التي تحرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة في هذا الفيديو:

الأطعمة التي تحرق الدهون. أفضل 6 منتجات لفقدان الوزن في هذا الفيديو:

هل يمكن إنقاص الوزن بدون صيام؟ نعم ، إذا كنت تشتري بانتظام منتجات تحرق الدهون. بالطبع ، لن تأتي النتيجة بسرعة البرق ، لكن "التخسيس" البطيء لن يضر بصحتك.

إن أجسامنا بطريقة ما عبارة عن مختبر تجري فيه العمليات البيوكيميائية في كل وقت. يمكن التحكم فيها بمساعدة المنتجات التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي. إنها تقلل الشهية وتساعد الجسم أيضًا على التخلص من السموم. إذا تم هضم الطعام بسرعة ، فلن يكون لديه وقت للاستقرار عند الخصر على شكل "عوامة الحياة".

الأطعمة التي تحرق الدهون: القائمة الأساسية

الفاكهة: كلاسيكي من هذا النوع

تفاح."أبطال" العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية ، قادة حقيقيون في محتوى الفيتامينات والبكتين (يحسن حركة الجهاز الهضمي ، ويطبيع الدورة الدموية ، ويزيل السموم ، ويسرع ظهور الشبع). بمجرد دخولهم المعدة ، يزيلون المواد الراكدة والضارة مثل الدودة. أضف بضع تفاح إلى شرحات ، فطائر - وسوف ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في الطبق على الفور. بالإضافة إلى جهاز "التنظيف العام" في المعدة ، فإن هذه الفاكهة تقلل من امتصاص الدهون هناك ، كما أنها تزيل الماء بشكل فعال بسبب التأثير المدر للبول. ومع ذلك ، لماذا تحتاج إلى نظام غذائي أحادي إذا كان بإمكانك ترتيب "تفريغ تفاحة". اشترِ حوالي 2 كجم من التفاح ، وتناوله في 6 وجبات يوميًا - ولا شيء غيرهم. النتيجة: التخلص من 2-4 كجم مع الحفاظ على الوزن الناتج.

العقيق.في التركيب ، إنه أفضل من الأقراص: الكثير من الأحماض الأمينية والفيتامينات والعناصر النزرة. فهو لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يزيل الكوليسترول أيضًا ، وينظف الأوعية الدموية ، ويجدد الخلايا ، ويحسن نعومة البشرة ، وله أيضًا تأثيرات مضادة للسرطان. لكن ما يثير اهتمامك هو الألياف الموجودة في لب بذور الرمان ، والتي "تكتسح" الأمعاء وتساعد على إنقاص الوزن. خبراء التغذية على يقين: إذا كنت تأكل 1.5 فاكهة في اليوم ، فيمكنك أن تقول وداعًا لـ 2 كجم من الوزن المكروه في شهر واحد.

أناناس.تم العثور على إنزيم البروميلين المثير للاهتمام في تركيبته - فهو يعمل على تطبيع البراز ، و "يضبط" تركيب البروتينات والدهون ، ويسرع "منعطفات" الهضم ، بسبب تكسير رواسب الدهون في الجسم. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 1 - "أفضل صديق" لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. على الرغم من أن هذه الفاكهة حلوة ، إلا أنه من الأفضل تناولها قبل الوجبات - فهي تقلل الشهية ، لذلك ستأكل جزءًا أقل ، وبالتالي تحصل على سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، حتى بعد تناول وجبة دسمة ، فإن تدليل نفسك بقطعة من الأناناس مفيد - فهو سيساعد المعدة على التعامل مع علاج ، حتى لو كان دهنيًا إلى حد ما.

كيوي.الفيتامينات والفلافونويدات الموجودة في هذه "الحموضة" الخضراء رائعة لحرق الدهون التي لا تحتاجها.

الفواكه الحمضية: ليس فقط لنزلات البرد

تحتوي على الكثير من الفيتامينات والرطوبة ، لكن لا توجد بروتينات ودهون. تحتوي الفاكهة الغريبة أيضًا على الكثير من الألياف والفركتوز ، مما يعمل على تطبيع عملية الهضم و "ضبط" عمليات التمثيل الغذائي.

جريب فروت.ليس عبثًا أن ينصح خبراء التغذية بذلك بهذه الطريقة: تعمل الفيتامينات (C ، B) على تحسين التمثيل الغذائي للخلايا ، ويقلل البكتين من الشهية ، بالإضافة إلى إفراز الأنسولين.

جريب فروت + نعناع. بناءً على عصير هذه الحمضيات الغذائية ، يتم صنع كوكتيل مشهور في دوائر الفتيات النحيفات. الوصفة: في الخلاط ، اخلطي عصير 1 جريب فروت و2-3 برتقال (تعتمد الكمية على ما إذا كنت تحب عصير الجريب فروت الحامض أو تفضل تحليته ببرتقالة) ، وكذلك حفنة صغيرة من النعناع ، قليل أوراق الخس سمين. ترطيب.

ليمون.يمكنك استخدامه كما هو ، أو يمكنك إضافته إلى أطباق مختلفة (على سبيل المثال ، في شرائح للأسماك ، في شكل عصير في السلطات). تعمل المكونات النشطة بيولوجيًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتين وتحرق "الجوانب".

برتقال. تعمل "كوكتيل" الألياف والفيتامينات الموجودة في هذه الحمضيات على تحسين التمثيل الغذائي في الأمعاء لدرجة أنه لا توجد فرصة في أن تصبح قطعة واحدة تأكلها "احتياطيًا للدهون".

الخضار التي تحرق السعرات الحرارية

لماذا تشتري الخضار "الثقيلة"؟ الأمر بسيط: محتواها من السعرات الحرارية منخفض ، علاوة على ذلك ، فإن الجسم ينفق سعرات حرارية على امتصاص هذا الطعام أكثر مما يحصل عليه منه. أي أنك تأكل - وتفقد الوزن! هذه "المكسرات الصلبة" للجهاز الهضمي هي: الخرشوف ، والخيار ، والملفوف (القرنبيط ، والقرنبيط ، والملفوف الأبيض) ، والبنجر ، والكرفس ، والفلفل.

كرنب.أي خضار من هذه "العائلة" يحتوي على الكثير من الألياف. يوجد حمض الترتونك هنا (لا يسمح للدهون بالاستقرار تحت الجلد) ، السيلينيوم (وهو "طبي" طبيعي: يمنع الخلايا السرطانية من التكاثر ، ويزيل الكوليسترول من الجسم ، ويقينا من تصلب الشرايين).

كرفس.هناك الكثير من الأحماض الأمينية والمعادن والبروتينات والإسترات ، وعلى العكس من ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. يزيل الماء ، بفضله يساعد على إنقاص الوزن ، كما يخفف التورم. كما أنه يحسن الهضم ، ويشفي الأمعاء من ركود السموم.

خيار.تعتبر هذه الخضار من المكونات الأساسية في العشرات من الأنظمة الغذائية ، وهي عبارة عن ماء بالكامل تقريبًا. من خلال صنع سلطة منها ، ستحصل على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وتنظيف معدتك ، وتخفيف التورم ، وفقدان الوزن ، وإزالة الركود والسوائل الزائدة من الجسم.

الشمندر.نبات آخر مدر للبول. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضعف أيضًا. بشكل عام ، تعمل الأمعاء معها مثل الساعة. البيتين ، الموجود في نبات رودي ، مهم لتطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، وكذلك امتصاص البروتينات الحيوانية.

زيتون(كالفاكهة والزيت). لكي تعمل عمليات التطهير في الجسم ، يجب "شحنه" بالزيتون - 10 قطع يوميًا تكفي. إنها بديل ممتاز للزبدة (ملعقة كبيرة) كصلصة للسلطة.

الأعشاب البحرية. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر هبة البحر غنية ، "تذوب" الدهون وتسرع من عمل الجهاز الهضمي.

التوت لانقاص الوزن: حلو لكن ضروري

توت العُليق.تناول 0.5 كوب من توت العليق (إذا لم يكن طازجًا ، يمكنك تذويبه في المجمد) قبل الغداء بـ 30 دقيقة. تساعد الإنزيمات المأخوذة من مثل هذا "المكمل الغذائي" على تكسير الدهون.

كرز.مشروبات الفاكهة من هذا التوت (بدون سكر) لها تأثير مدر للبول ، بالإضافة إلى أنها تحرق الدهون. للحصول على 250 جم من العصير (يفضل عصره طازجًا) ، تحتاج إلى 150 جرامًا من الماء. يتم تبريد مورس قبل الاستخدام.

التوت (العنب البري ، العنب البري ، العليق) ، وكذلك الفراولة ، غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة (مهمة لوظيفة القلب) والفيتامينات والألياف. في الصيف ، تعتبر بدائل ناجحة للغاية للحلويات السكرية.

التوابل التي تحرق الدهون: قم بتتبيل وجباتك بحكمة

إضافة "نار" إلى الطبق ، تساعد مثل هذه التوابل الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة. كما أنها تقلل الأنسولين وتذيب الخلايا الدهنية الزائدة.

زنجبيل- منتج فعال يحرق الدهون. الزنجبيل المجفف المطحون بمثابة توابل للحوم والخضروات. كما أنها تستخدم لصنع مشروبات حرق الدهون. يمكن تناول الجذر الطازج في شكله النقي (إضافة إلى السلطات) ، ومتبل (يتناسب جيدًا مع السوشي والأسماك). تعمل زيوت الزنجبيل الأساسية على تحويل دهون الجسم بسرعة إلى طاقة ، لذلك من الأفضل تناول البهارات في الصباح. لكن تذكر: إنه مدر للبول. كما أنه يعمل على تطبيع عملية الهضم ، ويزيل السموم من الأمعاء.

أشهر وصفة لحرق الدهون هي شاي الزنجبيل. 1 ملعقة صغيرة من الجذر المبشور صب كوبًا من الماء المغلي ، وعندما ينقع المشروب ، صفيه - ويمكنك شرب (إذا رغبت - بالليمون).

كركم (هندي). لا يساعد أجسامنا على امتصاص الدهون فحسب ، بل يحمي الكبد أيضًا. ومضادات الأكسدة الموجودة في المسحوق الأصفر ستطيل شبابنا.

خردل.إنه يسرع عملية الهضم ، لذلك لم يكن عبثًا أن جاء أسلافنا بفكرة تقديمه باللحم. سيساعدك الخردل على حرق السعرات الحرارية من العشاء حتى بدون ممارسة الرياضة.

كراوية.مخفض للشهية ، ومناسب لمرضى السكر (يقلل من كمية السكر في الدم). تذكر هذا التوابل في أوقات التوتر ، عندما تحاول الاستيلاء على "أعصابك" - الكمون يهدئ ويقلل أيضًا من الشهية.

الفلفل(عبق أسود). يساعد البيبيرين ، الموجود في أشهر أنواع التوابل ، الجسم على التحكم في كمية الكوليسترول ، كما يمنع الدهون من "الاستقرار".

كزبرة.مدر للبول ، مثبط للشهية. ويؤكد خبراء التغذية أن هذه البهارات تطهر الأمعاء وتخلصها من السموم.

قرفة- منتج يحرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي. إنه "صديق" حقيقي لمرضى السكر ، فهو يعمل على تطبيع السكر "السيئ" ، والذي بسببه يعاني العديد من مرضى السكر (وليس فقطهم) من زيادة الوزن. بعض الوصفات تحل محل السكر.

حب الهال.يكمل النظام الغذائي البروتيني بشكل مثالي ، ويستنتج منتجات معالجة الأطباق البروتينية. كما أن للتوابل تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية.

ثوم.فهو لا يقي فقط من التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، ولكنه يساعد الجسم أيضًا على تكسير الكربوهيدرات ، ويمنعه من "تكوين" الدهون بدلاً من الدهون المحروقة للتو.

فجل حار.تحتوي هذه الخضار الحارة على العديد من العناصر النزرة والألياف الغذائية وحتى الفيتامينات. كما سيمنع جسمك من اكتساب سنتيمترات إضافية.

مشروبات حرق الدهون

أثناء حرق مستودعات الدهون ، يتم إطلاق العديد من السموم. إنهم بحاجة إلى الانسحاب ، وإلا فإن كل "جيش العدو" هذا سيسمم الجسد.

ماء.يبدأ العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، ويطهر ، ويطبيع عمل كل عضو. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم برمي مكعبات الثلج في كوب - فالبرد هو حليفك!

قهوة.توضيح هام: يجب أن يكون طبيعياً! كوب واحد من المشروب يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 5٪!

خمر أحمر. يكسر الدهون بفضل الريسفيراترول والفلافونويد والكيرسيتين.

الكفير.ولكي لا "تتعثر" الأمعاء في الأطعمة الثقيلة ، يجب "إطعامها" بالكائنات الدقيقة المفيدة ، والتي يعد هذا المشروب الميسور التكلفة غنيًا بها. يمكنهم استبدال الوجبات الخفيفة. يضعف الكفير أيضًا ، مما يساعد الجسم على التخلص من منتجات التمثيل الغذائي بشكل أسرع.

تحقق من 16 نصيحة لحرق الدهون بشكل أسرع هذا الصيف.

يرغب الجميع في الظهور بمظهر جيد في ثياب البحر ، لكن لم يجهز الجميع أجسادهم لموسم الصيف. إذا كنت في الفريق الأخير ، فهذا يعني أنك تبحث عن طرق لحرق بعض الدهون قبل أن تصبح حفلات البلياردو وحفلات الشواء أسبوعيًا. إذن ، أنت محظوظ!

هذه الطرق الـ 16 لتسريع حرق الدهون قبل موسم الشاطئ القادم.

قم بتطبيق هذه النصائح وسرعان ما ستجد أنك جذابة للغاية في السراويل القصيرة.

ماء

صدق أو لا تصدق ، الماء هو أفضل حارق للدهون في السوق. يحتاج كبدك ، الذي يعالج الدهون ، إلى الكثير من الماء ليعمل بشكل صحيح. يقلل الجفاف من معدل حرق الدهون ويضر بالعضلات والمفاصل. إذا كنت تريد البقاء رطبًا ، اشرب المزيد.

نحن على يقين من أنك سمعت النصيحة بشرب 8 أكواب من الماء النقي يوميًا. في حين أن هذه بداية جيدة ، إلا أن وزنك ونظامك الغذائي ومستوى نشاطك وما إلى ذلك سيؤثر على احتياجاتك من المياه. احكم على المقدار الذي تحتاجه للشرب حسب لون البول. إذا كان من الأصفر الباهت إلى الشفاف ، فهناك كمية كافية من الماء. إذا كان لونه أصفر أكثر كثافة ، يجب أن تشرب المزيد من الماء.

إذا كنت تشرب ما يكفي ، فلن تشعر بالجوع. "غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع" ، كما تقول عضو فريق جاسباري أشلي كالتفايزر ، منافسة IFBB Bikini Pro. إذا شعرت بالجوع ، فقد تصاب بالجفاف ببساطة. إذا كنت تشك في أن هذه هي حالتك ، فقط اشرب بضعة أكواب من الماء قبل الوجبات.

لا تتبع نظامًا غذائيًا فاخرًا

في حين أن الأنظمة الغذائية الصارمة مثل نظام الجريب فروت أو حمية حساء الكرنب يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنها لن تدوم طويلاً. بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، ستبدو أسوأ مما كنت عليه قبل بدء هذا النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، تفتقر هذه الأنظمة الغذائية الصارمة إلى العناصر الغذائية الرئيسية المهمة للصحة.

يؤمن كالتوايسر أن أفضل طريقة لحرق الدهون هي اتباع نظام غذائي يمكنك الالتزام به لفترة طويلة. سيساعدك الالتزام بالنظام الغذائي لأكثر من أسبوع أو أسبوعين على حرق الدهون بشكل أسرع ويسمح لك بالبقاء في حالة جيدة لفترة طويلة.

تأكل كثيرا

قد يبدو الأمر جنونيًا ، لكن زيادة وتيرة الوجبات تساعدك على إنقاص الوزن. لكن لا تسيء فهمنا: فوتيرة الوجبات لا تقل أهمية عن جودة الطعام. رياضي آخر من جاسباري ، كولين فاسياك ، IFBB Pro: "الأساس هو الجودة. الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات منخفضة السعرات ، الموزعة بشكل صحيح على مدار اليوم ، تؤدي إلى تسريع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى حرق الدهون. إذا كنت تأكل فقط 3 وجبات في اليوم ، حان الوقت لإعادة التفكير في الروتين ".

يعرف أسطورة كمال الأجسام ريتش غاسباري تمامًا كيف يؤدي تكرار الطعام وجودته إلى تحول الجسم. "عندما يكون هدفي هو حرق الدهون ، أتأكد من تناول 6-8 مرات في اليوم وتناول كميات صغيرة. تؤدي زيادة عدد الوجبات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وفي النهاية لا أتناول الكثير من الطعام بحيث يتم ترسيب شيء ما في الدهون ".

ارفع الأوزان الثقيلة

ربما سمعت أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك القيام بمزيد من التكرارات بأوزان أخف. انتظر ، هل تعتقد أن 20 ممثلاً بوزن خمسة أرطال أفضل من 10 تكرارات بعشرة أرطال؟ لا معنى له. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت الطاقة التي تتطلبها. الأوزان الخفيفة ليست خيارًا.

يجب أن تشكل الأوزان تحديًا في كل مرة ، لكن لا تضحي بقوامك مقابل أوزان أثقل. إذا كنت لا تقوم بتمرين العضلات عقليًا أيضًا ، فستقوم ببساطة بأداء التمرين ، دون إجبار العضلات على النمو على الإطلاق.

تناول الطعام بعد التمرين

يعد تناول الطعام بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية للتعافي الطبيعي وبناء العضلات وتجديد الطاقة بعد جلسة تدريب شاقة. ومع ذلك ، لا يمكنك الاعتماد فقط على الطعام لتحقيق أهدافك.

ما تأكله قبل التمرين وطوال اليوم عامل مهم في إنقاص الوزن. بمعنى آخر ، إذا كان النظام الغذائي خاطئًا ، فلن تساعد الوجبة الغنية بالبروتين بعد التمرين في علاج السبب.

مارس التمارين الأساسية

أفضل طريقة لإشراك الأنسجة العضلية بشكل أكثر فاعلية هي القيام بتمارين مركبة. سيسمح لك أيضًا بالبدء في رفع الأوزان الثقيلة والحصول على استجابة هرمونية واستقلابية أقوى. وهذا يعني مرة أخرى - سيتم حرق المزيد من الدهون!

قم بتضمين تمارين مثل القرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والضغط العلوي في برنامجك.

مارس تمارين القلب

عندما يريد Vasiak تسريع حرق الدهون قبل المنافسة أو التقاط الصور ، فإنه يستخدم القلب للقيام بذلك. يقول: "قم بأداء تمارين الكارديو بعد تمارين القوة ، وليس قبل ذلك". "ساعدت تمارين الكارديو بعد القوة على زيادة إمكاناتي في حرق الدهون حيث أن مخازن الجليكوجين الخاصة بي كانت مستنفدة بالفعل."

ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين القوة مفيدة أيضًا لأنها تساعدك على توفير الطاقة في اللحظة التي تكون في أمس الحاجة إليها - أثناء التمارين الأساسية الثقيلة.

من ناحية أخرى ، يعمل غاسباري بشكل مختلف. "أفضل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح على معدة فارغة. عندما أريد أن أصبح ممتلئًا بالنحافة ، أمارس تمارين الكارديو لمدة 20-30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. إذا تباطأ حرق الدهون ، أضيف 10 دقائق لكل جلسة."

يجب أن يكون لكل فرد أسلوبه الخاص في أمراض القلب. اختر الطريقة التي تناسب خططك.

تقصير فترات الراحة

يعيش غاسباري ببساطة وفقًا لهذه القاعدة. "الطريقة التي أعمل بها مع الأوزان الحرة هي تقليل فترات الراحة واستخدام تمارين مركبة مثل المجموعات الفائقة والقطرات لبناء العضلات وحرق الدهون."

"النقطة المهمة هنا هي الحفاظ على التمارين ثقيلة ومرهقة - لا تعتقد أنه يتعين عليك القيام بتمرينات عالية بأوزان خفيفة. إذا حاولت ، يمكنك الحفاظ على نفس الأوزان كما هو الحال مع فترات الراحة الطويلة."

يستخدم Vasiak أيضًا هذه التقنية لحرق الدهون. يقول: "كثافة عالية مع فترات راحة قصيرة تزيد من فعالية التدريبات الخاصة بك".

"لقد نجح الأمر حقًا بالنسبة لي عندما كنت أستعد للعرض ولم أستطع أن أقول وداعًا لآخر رطل من الوزن الأكثر صعوبة."

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فإن كل شيء لدينا.

ينام أكثر

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو القاعدة الأولى لفقدان الدهون. يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم من بطء التمثيل الغذائي ، وعدم كفاية إفراز هرمون التستوستيرون (وهو أمر مهم لفقدان الدهون لدى الرجال وبدرجة أقل لدى النساء) والشعور بالجوع أثناء النهار. كل هذه العوامل ستعمل ضدك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

اجعل النوم من أولوياتك. نعم ، هذا مهم.

تناول BCAAs

الأحماض الأمينية ليسين ، إيزولوسين وفالين مهمة للغاية بالنسبة
بناء العضلات واستعادتها ، حيث يتم امتصاصها في العضلات متجاوزة الكبد. هذا يعني أنه يمكن استخدامها كمصدر لبناء البروتينات من أجل الطاقة!

يوصي Wasiak بتناول BCAAs قبل وبعد التمرين لمساعدة جسمك على التحول إلى محطة ابتنائية حقيقية وحرق الدهون بشكل أفضل. تساعد BCAAs أيضًا في التعافي وتساعد بشكل غير مباشر في الجفاف.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي الخيار الأفضل لمن يريد أن يكون نحيفًا لأنها خالية من السعرات الحرارية. لذا أضف ملعقة إلى شاكر الماء الخاص بك واستمتع!

اشرب الشاي الأخضر

عند اختيار ما تشربه في الصباح ، استبدل فنجان قهوتك المعتاد بالشاي الأخضر. الشاي الأخضر مفيد لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وبفضل تركيبته المضادة للأكسدة ، فإنه يساعد الجسم على التعافي بعد التدريبات المكثفة. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر أفضل للجفاف من القهوة!

ضغط اقل

يؤدي الكثير من التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام والشرب والعادات غير الصحية الأخرى. يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إفراز هرمون الكورتيزول ، الذي يعزز تخزين الدهون. إذا كان هناك الكثير من الكورتيزول في الجسم ، فإنه يتسبب في ترسب الدهون في مناطق المشاكل.

لمكافحة التوتر ، أضف بعض أنشطة الاسترخاء إلى جدولك اليومي. خذ حمامًا ، واقرأ ، وتحدث على الهاتف مع صديق ، والعب بالخارج ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وممارسة الرياضة ، والنوم. كلما تمكنت من إدارة ضغوطك بشكل أفضل ، ستشعر بشكل أفضل وستلاحظ آثار التمرين بشكل أسرع.

اضرب المقاييس

حتى لو كان هدفك هو أن تبدو جيدًا هذا الصيف في قمة أو بيكيني ، فإن المقياس ليس أفضل أداة لقياس التقدم. تقول كالتفايزر: "بالنسبة لمعظم النساء ، تعتبر العلامة على الميزان مجرد لعبة".

"لا تدع الرقم الموجود على الميزان يحدد اليوم الذي سيكون لديك اليوم." تذكر أننا هنا نحاول تقليل التوتر وليس زيادته.

يمكن أن يكون للقلق بشأن الوزن وتغييراته تأثير سيء على التنفيذ المخطط لخطة التغذية والتدريب.

إذا كنت لا ترى تغييرات على المقاييس ، فأنت تريد إنهاء كل شيء.

إذا كان شورت الصيف الخاص بك يناسب أفضل بكثير مما كان عليه قبل أسبوعين ، فهذا تقدم ، بغض النظر عن المقياس.

المزيد من الكربوهيدرات

يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أداة مفيدة لحرق الدهون. من ناحية أخرى ، فإن الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة ودون انقطاع يعد ضارًا ، فهو يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى عواقب سلبية أخرى.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فخطط لتناول كمية واحدة على الأقل من الكربوهيدرات في الأسبوع. لن يساعد هذا هرمون اللبتين في حرق الدهون فحسب ، بل سيساعد أيضًا على صحتك العقلية.

كن مثابرا

نحن نعلم أنك تريد تحقيق أهدافك في أسرع وقت ممكن ، ولكن المثابرة فقط هي التي ستساعدك على الالتزام بالتغذية السليمة والتدريب. يوضح Vasiak: "الالتزام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل دائم." إذا التزمت بالخطة لمدة شهر على الأقل ، فستفاجئك النتائج.

ضع أهدافًا يمكنك تحقيقها

يقول كالتفايزر: "إنك تريد حقًا أن تستهدف النجوم ، لكن عليك أن تحترم حدودك الخاصة".

يجب أن تكون أهدافك قابلة للتحقيق. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 25 كجم ، فلن تفعل ذلك في غضون شهر. إذا كنت بحاجة إلى اكتساب 10 كجم من كتلة العضلات ، فهذه عملية طويلة تستغرق عامًا على الأقل. إذا ركزت على خطوات صغيرة ، فسيأتي النجاح ويبقى معك لفترة طويلة!

أكثر إثارة للاهتمام

قد ترجع الزيادة في دهون الجسم في البطن إلى عوامل مختلفة: وراثية أو هرمونية أو العمر. نظرًا لأن الدهون الزائدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان ، فإن التخلص منها لن يجعلك سعيدًا بمظهرك فحسب ، بل سيساعد أيضًا على شفاء جسمك.

هناك العديد من المنتجات المفيدة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزز تكسير الدهون ، وتحرق تراكمات الخلايا الدهنية في البطن وتجعلك أقرب إلى هدفك العزيز - الخصر الزنبور.

جريب فروت

الجريب فروت غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. تعمل هذه المواد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز تكسير الدهون. قم أيضًا بتضمين ثمار الحمضيات الأخرى في نظامك الغذائي: الليمون الحامض والليمون واليوسفي والبرتقال.

منتجات الألبان قليلة الدسم

منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم وقليلة الدسم هي مجموعة أخرى من المساعدين الغذائيين. بادئ ذي بدء ، نتحدث عن اللبن واللبن منزوع الدسم ، وكذلك الأجبان قليلة الدسم. تعمل كل هذه الأطعمة على تكسير الخلايا الدهنية في بطنك وتمنحك الأمل في أن تتمكن قريبًا من ارتداء الجينز المفضل لديك.

وفقًا لمايكل بي زيميل ، مدير معهد تينيسي للتغذية ، فإن نقص الكالسيوم هو سبب شائع للسمنة. في حالة النقص في هذا العنصر الدقيق ، يتم إطلاق هرمون الكالسيتريول ، مما يجعل الجسم يخزن الدهون لاستخدامها في المستقبل.

الفلفل الحار والفلفل الحار

يمكن أن تساعد التوابل الحارة ، مثل الفلفل الحار والفلفل الحار ، كمساعدة إضافية في حرق الدهون عند الخصر. تحتوي على الكابسيسين ، وهو مركب كيميائي فريد. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحفيز فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة.

حقيقة ممتعة: تستمر الأطعمة الغنية بالكابسيسين في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد تناولها.

تفاح

يتم تزويد هذه الفاكهة بمركب نباتي - البكتين ، الذي يمنع امتصاص الخلايا للدهون ، ويعزز امتصاص الماء من الطعام ويساعد على إزالة الدهون من البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة القيمة التي تمنع تطور متلازمة التمثيل الغذائي - أحد أسباب السمنة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ولا يسمح للجسم بتكوين احتياطيات. تأخذ البروتينات مزيدًا من الطاقة للهضم ، لذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء تكسيرها. أفضل الأطعمة البروتينية: الديك الرومي والأسماك والدجاج والفول والبيض والتوفو.

عدس

إذا كنت ترغب في تملق بطنك ، أضف العدس إلى نظامك الغذائي. إنه منتج قليل الدسم غني بالبروتين والألياف القابلة للذوبان والمركبات النباتية التي تعزز التمثيل الغذائي وتثبت مستويات السكر في الدم.

الفول السوداني

ومن الغريب أن كميات صغيرة من الفول السوداني يمكن أن تعزى أيضًا إلى الأطعمة التي تحرق دهون البطن. هذه المكسرات غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والدهون الصحية غير المشبعة. يمنعون زيادة الوزن ويحاربون بشكل فعال الرغبة في تناول شيء ما.

دقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تمتص الأحماض الهضمية بسهولة وتزيلها من الجسم ، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. هذه العصيدة لها أيضًا تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب.

كرنب

يدعم Kale مستويات السكر في الدم الصحية. وهذا يعني أن تناول مثل هذه الخضروات يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكريات. لمنع الطعام من أن يبدو لطيفًا جدًا ، قم برش أوراق الكرنب بزيت الزيتون. سارت الامور بشكل جيد مع الدجاج المسلوق والجزر.

نبات الهليون

ابحث عن الهليون الصحي. سوف يساعد في تقليل كمية الدهون في منطقة البطن.

• يعمل كمدر طبيعي للبول ، ويمنع الانتفاخ والتورم.
• بفضل حمض الهليون الأميني ، يمتلك الهليون قدرة مذهلة على طرد الفضلات غير المهضومة من الأمعاء.
• إنه مصدر ممتاز للأينولين ، وهو ألياف غذائية تدعم صحة الجهاز الهضمي. وهي مفيدة بشكل خاص للإمساك وعسر الهضم.

للأغراض الغذائية ، يفضل طهي الهليون أو طهيه بالبخار أو شويه.

خيار

يُعرف الخيار بتركيزه العالي من الماء وغياب الصوديوم في تركيبته ، لذا فهو يساعد على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم وتجديد احتياطيات السوائل اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. تساعد هذه الخضار على عدم الإفراط في تناول الطعام وتزيل الطعام غير المهضوم من الجسم.

شاي بارد

تقول مجلة Obesity Reviews أن 4 أكواب من الشاي الأخضر المثلج يوميًا تزيد من معدل حرق دهون البطن وتسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. نحن نتحدث ، بالطبع ، عن الشاي محلي الصنع. يتم إضافة السكر والمكونات الأخرى الضارة بالشكل إلى الشاي المعبأ الذي يتم شراؤه من المتجر.

1. تجنب تناول الحبوب السكرية على الفطور.
2. تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات.
3. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات. خيار جيد هو عجة بياض البيض.
4. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
5. تجنب الخبز والمشروبات الغازية السكرية.