قواعد الجمباز التنفسي في الربو القصبي. تمارين التنفس العلاجية على طريقة Strelnikova في الربو القصبي

الربو مرض خطير يمكن علاجه باستخدام الأدوية ، بالإضافة إلى مجموعة معقدة من تمارين التنفس. تعمل تقنية التنفيذ الصحيحة على تحسين أداء الجهاز التنفسي.

تمارين التنفس للربو تزيد من مرونة جدران القصبات الهوائية ، يتدفق الدم عبر الأوعية الدموية بكميات أكبر ، ويحمل كمية كافية من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي طريقة فعالة للوقاية من السكتة الدماغية.

إذا كنت تمارس تمارين علاجية بشكل صحيح ، فهذا لا يساعد الجسم على محاربة المرض فحسب ، بل يكون له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم ككل:

• يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته ؛
• ينخفض ​​محتوى الكوليسترول.
• تقوية المناعة
• يعمل القلب بشكل صحيح ، دون اضطرابات ؛
• يصبح الجهاز العصبي للمريض أكثر مرونة ، ويزول التوتر.

إذا تحدثنا عن الجمباز للتنفس بشكل عام ، فيجدر بنا القول إنه يحسن نوعية حياة المريض.

من وجهة نظر التأثير على المرض ، يمكن ملاحظة الآثار الإيجابية التالية للتمرين:

• يتم تطبيع تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي ، وتتلقى الخلايا الكمية اللازمة من الأكسجين ؛
• مع التنفس السليم ، من الأفضل إزالة المخاط من القصبات الهوائية ؛
• تصبح عضلات الصدر أقوى وأكثر مرونة ؛
• يمنع ركود الدم في الرئتين.
• يمنع التصاقات.

ما هي النتائج التي تم تحقيقها

يعتبر التنفس في حالة الربو الشعبي نقطة مهمة يجب أن تحظى باهتمام كبير. إذا كنت تمارس تمارين التنفس بشكل صحيح ومنتظم ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة.

يتم تحرير الشعب الهوائية من المخاط ، وتحسين التهوية ووظيفة الجهاز التنفسي للرئتين. يعني التنفس الصحيح للربو تقليل تواتر نوبات الربو.

يسمح لك التمرين المناسب بتحقيق النتائج التالية:

• تنخفض شدة الأعراض.
• استعادة الجهاز التنفسي وإعادته إلى طبيعته ؛
• تتحسن الحالة العاطفية
• يتم تقليل تأثير الضغوط التي تؤدي إلى تفاقم المرض ؛
• النوم طبيعي.

من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج ، ينصح الخبراء بممارسة الجمباز في صمت تام. لا تقم بتشغيل الموسيقى ، فمن الأفضل التركيز على الشهيق والزفير. يجب أن تكون المبادئ الأساسية للفصول هي الانتظام والتمرين الصحيح والنهج الجاد.

القواعد الأساسية لممارسة الجمباز

يجب أداء تمارين التنفس في الربو والتهاب الشعب الهوائية في راحة تامة ، دون تسرع وبشكل منتظم.

هناك عدد من القواعد للتدريب على الربو القصبي ، والتي يمكنك بعدها تجنب الحمل الكبير على الجسم وتحقيق نتيجة أفضل:

• أثناء الجمباز ، تحتاج إلى التنفس من فمك. إذا كنت لا تتبع هذه القاعدة عند القيام بتمارين لعلاج الربو القصبي ، فإن محتويات البلعوم الأنفي يمكن أن تدخل الرئتين ، ولن تعطي التمارين التأثير المطلوب فحسب ، بل تضر الجسم أيضًا ؛
• مع تفاقم المرض ، يجب إجراء التمارين بين الهجمات. إذا لم تتبع هذه القاعدة ، فقد يحدث سعال شديد وتشنج قصبي ؛
• يجب أن يكون التنفس ضحلًا حتى لا يؤدي إلى زيادة أعراض المرض. العواطف تحتاج إلى السيطرة ؛
• الانتظام هو المطلب الرئيسي لأداء التمارين.

يتم وصف التمارين وفقًا للخصائص الفردية للمريض. من الضروري اتباع جميع التوصيات التي قدمها الطبيب المعالج.

تقنيات تمارين التنفس

يوجد عدد كبير من الطرق لممارسة الجمباز لعلاج الربو. الأكثر فاعلية هي تمارين التنفس وفقًا لبوتيكو وسترينيكوفا.

أداء هذين النوعين من الجمباز للربو متاح ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال.

ملاحظة: بغض النظر عن الطريقة التي تم وصفها للمريض ، إذا ظهر إحساس مزعج أو سعال أثناء التمرين ، يجب عليك إخبار الطبيب بذلك لمزيد من التصحيح للتمارين. يجب ألا تسبب أي من الطرق أي إزعاج!

مجموعة عامة من التمارين

يتم تنفيذ تمارين التنفس للربو القصبي بطريقة معقدة. يبدأ التدريب بحد أدنى من الحمل يزداد تدريجياً.

الميزة الرئيسية هي أن الجمباز لا يتطلب أجهزة خاصة. يكفي التزام الصمت والالتزام الصارم بقواعد التمارين.

تتضمن المجموعة الرئيسية من التمارين الحركات التي تُستخدم في أي أسلوب وتساعد على تطبيع التنفس:

• كقاعدة عامة ، مع الربو والبلغم والمخاط يتراكم داخل الشعب الهوائية في الليل. لتنظيفها ، من الضروري ، دون الخروج من السرير ، سحب الساقين من الركبتين إلى الصدر ، وبمجرد اقتراب الساقين من الصدر ، تحتاج إلى الزفير من خلال الفم. في المرحلة الأولية ، تقريبًا أول 10-15 يومًا ، يتكرر التمرين 10 مرات على الأقل ، ثم يزداد العدد تدريجياً ؛
• بعد الانتهاء من التمرين الأول ، عليك أن تقف على قدميك ويديك على خصرك. يجب أن تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء عبر أنفك ، بينما يجب أن تكون المعدة مستديرة قدر الإمكان. ثم يتم إجراء زفير حاد ، وينبغي سحب المعدة قدر الإمكان. إذا تم التمرين بواسطة مريض بالربو ، فلا يوصى بأدائه أكثر من 10 مرات في نهج واحد. إذا ظهر دوار أثناء التنفيذ ، تتوقف الفصول ؛
• "التنفس بالتناوب" - استنشق بالتناوب مع اليمين ، ثم مع فتحة الأنف اليسرى. تغيير جانب واحد إلى الآخر باستمرار ، كرر 10 مرات على الأقل ؛
• من أجل مكافحة الربو بشكل أكثر فعالية ، من الضروري إجراء تهوية عميقة للرئتين. للقيام بذلك ، يجلس المريض على كرسي ويداه على ركبتيه. استنشق - انشر ذراعيك ، وزفر - ضم يديك على ركبتك اليسرى واسحبها إلى صدرك. يتكرر الشيء نفسه مع الركبة اليمنى. مع مضاعفات الربو القصبي ، لا يتم التمرين أكثر من 10 مرات ؛
• لا يصيب الربو البالغين فحسب ، بل يصيب الأطفال أيضًا. إن جلوس الطفل وإجباره على أداء التمارين أمر صعب للغاية. حتى تتمكن من اللعب بها. للقيام بذلك ، يستنشق الطفل كمية كبيرة من الهواء عبر الفم ، ويجب أن يكون الزفير بطيئًا. يمكنك استخدام أنبوب مغموس في الماء يقوم من خلاله الطفل بالزفير. مع هذا التمرين ، تحتاج إلى ملاحظة أن وقت الزفير يزداد تدريجيًا.

التمرين المناسب هو ضمان أن نوبات الربو ستتكرر بشكل أقل وأقل.

تمارين التنفس حسب Strelnikova

تحظى تمارين التنفس في Strelnikova بشعبية كبيرة ليس فقط بين مرضى الربو ، ولكن أيضًا بين الأطباء الذين يوصون بذلك.

تم تطوير تمارين التنفس للربو القصبي بواسطة Strelnikova منذ عدة عقود. الهدف الرئيسي من هذه التقنية ليس فقط مساعدة المريض في نوبات الربو ، ولكن أيضًا لتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

في عام 1980 ، ظهرت معلومات حول هذه التقنية في مجلة Physical Culture and Sport ، والتي كانت شائعة في ذلك الوقت ، وبعد ذلك لم تنتشر التقنية فحسب ، بل ساعدت أيضًا عددًا كبيرًا من الأشخاص على التعامل مع النوبات أثناء وجودها.

وفقًا لملاحظات الأطباء ، لن تساعد هذه التقنية إلا إذا أجرى المريض التمارين مرتين يوميًا. بالإضافة إلى الربو ، تساعد الفصول في تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية واستعادة الجهاز العصبي.

تساعد هذه التقنية في حالات الالتهاب الرئوي والاحتقان في الرئتين. تمارس الجمباز جميع أجزاء الجسم: الذراعين ، والرأس ، والساقين ، وتقاسم المنافع ، وحتى الحوض. من أجل أداء جميع التمارين بشكل صحيح ، يجب عليك استخدام التوصيات ودراسة التقنية بمزيد من التفصيل.

كيفية القيام بالتمارين وفقًا لـ Strelnikova:

• يجب استنشاق الهواء فقط من خلال الأنف. يجب أن يكون التنفس حادًا. لا تركز على الزفير ، لأن هذا يشتت الانتباه ؛
• يتم الزفير عن طريق الأنف ، مصحوبًا بحركات معينة في الجسم ؛
• تحتاج إلى استنشاق الهواء في إيقاع خطوة الحفر ؛
• تتم جميع التمارين على حساب 8. تحتاج إلى العد عقليًا ؛
• يمكنك ممارسة الجمباز بالوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. اختيار الموقف يعتمد على المريض.

أمثلة على التمارين العملية

ضع في اعتبارك بعض التمارين التي يجب على كل مريض إتقانها في المرحلة الأولية:

• "الراحتان" - الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين. 4 أنفاس حادة تؤخذ بسرعة. في الوقت نفسه ، يتم تثبيت راحة اليد في قبضة مع كل نفس. عند الزفير ، يتم فتح راحة اليد طواعية. يتكرر التمرين 96 مرة على الأقل. يرجى ملاحظة - عند إجراء هذا التمرين ، يظل الجسم بلا حراك ، ولا يعمل إلا الراحتان والجهاز التنفسي ؛
• "الكتفين" - يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف ، مع المباعدة بين القدمين والكتفين. يتم ضغط اليدين على الجسم عند مستوى الخصر وشدهما في قبضة اليد. مع كل نفس ، يبدو أن الأيدي تدفع شيئًا ما لأسفل. عند الاستنشاق ، تعود الذراعين إلى وضعها الأصلي. يتم التمرين في مجموعات: 4 مجموعات من 12 مرة.

هذان تمرينان يجدر بهما البدء في تمارين علاجية. علاوة على ذلك ، يتم إضافة تمارين إضافية تدريجياً. لا ينبغي أداء التمارين الجديدة دفعة واحدة ، بل يجب تقديمها تدريجيًا.

يمكن الاطلاع على مجموعة التدريبات الكاملة على موقع Strelnikova الرسمي.

يرجى ملاحظة: أن الجمباز المقترح معترف به على أنه فعال للغاية ، ومن المهم جدًا أن يمتلكه المريض وقت الهجوم. مع هجوم قوي ، يمكنك الجلوس ، ووضع يديك على ركبتيك ، والانحناء قليلاً ، والشهيق ، والانحناء للخلف ، مما يسمح للهواء بالهروب. كرر 2-4 مرات وخذ استراحة لمدة 10 ثوان.

عندما يصاب الطفل بمرض ، يوصي العديد من الأطباء بزيارة العلاج بالتمارين الرياضية ، ولكن وفقًا لنظرية Strelnikova ، يُحظر ذلك ، نظرًا لأن النشاط البدني يمكن أن يسبب هجومًا ويؤدي إلى تفاقم المرض. لذلك ، فإن أفضل خيار في مكافحة المرض هو تمارين التنفس. من الأفضل أداء التمارين مع الطفل معًا ، وتحويلها إلى لعبة.

بالرغم من كل الجوانب الإيجابية لتمارين التنفس ، يجب أن يراقب المريض من قبل الطبيب خلال فترة التدريب. سيراقب حالة المريض ، وإذا لزم الأمر ، يصف الأدوية.

تمارين التنفس حسب بوتيكو

يمكن علاج الربو القصبي بمساعدة تمارين التنفس حسب طريقة بوتيكو. تم اقتراح هذه الطريقة في عام 1952 ، لكنها لا تزال مستخدمة على نطاق واسع في علاج المرض.

يعتبر المؤلف أن نقص الكمية اللازمة من ثاني أكسيد الكربون في الجسم هو السبب الرئيسي لظهور الربو القصبي. يسمح التنفس العميق بدخول الأكسجين إلى الجسم ، مما يقلل من كمية ثاني أكسيد الكربون.

بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون ، يتطور تشنج القصبات ، ويقل تناول الهواء ، مما قد يؤدي إلى مجاعة الأكسجين.

لذلك ، وفقًا لبوتيكو ، يجب أن يكون تنفس الربو ضحلًا. يمكن للجميع حبس أنفاسهم ، لكن تعلم التنفس بسطحية ليس كذلك.

يمكن رؤية النتيجة فقط من خلال التدريب المنتظم. تعتمد التمارين الرئيسية لهذه التقنية على تقليل إمداد الجسم بالأكسجين وتراكم ثاني أكسيد الكربون:

• نفس كامل من الصدر ، حبس النفس لمدة 7.5 ثانية. بعد توقف لمدة 5 ثوانٍ ، وكل شيء يتكرر من البداية 10 مرات على الأقل ؛
• التنفس من خلال فتحتي الأنف بالتناوب: 10 مرات من فتحتي الأنف ، 10 - الأخرى ؛
• لكي تعمل الرئتان بشكل صحيح ، من الضروري إجراء تهوية عميقة للرئتين. من الضروري أن تأخذ 12 نفسًا عميقًا للغاية في غضون 60 ثانية. لا يتم إعطاء أكثر من 5 ثوانٍ لكل نفس ؛
• يمكنك أن تتنفس في مستويات ، في كل مستوى يتم تخصيص فترة زمنية مختلفة للاستنشاق. هذا هو ما يسمى التنفس النادر.

يتم تنفيذ جميع تمارين بوتيكو في وضعية الوقوف أو الجلوس. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح والاسترخاء. يجب أن تظل في هذا الوضع حتى يستعيد تنفسك ويصبح مستويًا.

الجمباز السليم

لا غنى عن الجمباز السليم لاستعادة أعضاء الجهاز التنفسي في حالة الربو. لا تشمل التمارين التربية البدنية فحسب ، بل تشمل أيضًا تعليم التنفس السليم باستخدام أصوات مختلفة.

الأصوات التي يصدرها المريض أثناء تمارين التنفس لها تأثير مفيد على الجسم وتساعد على تجنب نوبات الربو.

يخلق الصوت اهتزازًا ، ينزل إلى الصدر ، يساعد على إرخاء العضلات ، وبفضل ذلك يتنفس المريض بشكل أفضل ، وتحدث نوبات الربو في كثير من الأحيان. لكي تجلب الجمباز الفوائد وليس الأذى ، من الضروري اتباع القواعد الأساسية لتنفيذه:

• يبدأ كل تمرين صوتي وينتهي بالأصوات "ppf". يتم نطقها مع إضافة الشفاه بأنبوب ؛
• الشرط الأساسي هو نطق الصوت المغلق "mmm". يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع الجلوس ، ويجب ثني اليدين على ركبتيك ؛
• يجب أن يصدر الصوت من قبل المريض عند الزفير ؛
• تزداد مدة الصوت تدريجيًا من 5 إلى 30 ثانية.

لا يمكنك أن تبدأ الجمباز بتمارين معقدة. هناك العديد من الخطوات التي يجب القيام بها بالتسلسل. في المرحلة التحضيرية ، يتعلم المريض نطق الأصوات "o" ، "u" ، "e". عند الانتقال إلى المرحلة الأولى ، يتم نطق الأصوات "d" و "s" و "z".

لا يمكن ممارسة الجمباز السليم ، مثل جميع التمارين الأخرى ، إلا خلال الفترة التي لا توجد فيها هجمات. يجب أن يشمل العلاج الشامل تمارين مرتبطة بالنشاط البدني وتمارين التنفس والجمباز السليم.

تمارين التنفس اليوجا

تحتل تمارين التنفس لعلاج الربو مكانة خاصة بين الطب الطبى لدول الشرق. تتيح لك اليوجا القيام بتمارين التنفس للربو بشكل كامل.

في هذه الحالة ، لا تشارك فقط الرئتان ، ولكن أيضًا عضلات الجهاز التنفسي بأكملها والعضلات المساعدة. يتم تنفيذ جميع تمارين اليوجا في وضعية الجلوس ، على أن الساقين متقاطعتان "باللغة التركية".

تمارين التنفس للربو عند الاطفال

تختلف تمارين التنفس لعلاج الربو عند الأطفال إلى حد ما عن تلك الخاصة بالبالغين. يمكن لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات أداء تمارين التنفس للربو.

بغض النظر عن الأسلوب الذي تم اختياره كعلاج للمرض ، لا ينبغي إجبار الطفل على الانخراط في القوة. كل شيء يتم بشكل حصري في شكل لعبة.

المهمة الرئيسية للوالد في هذه العملية هي تعليم الطفل التنفس من خلال الأنف. تمارين الربو للأطفال هي نفسها للبالغين. من المستحسن في الدروس الأولى أن يتعامل المعلم مع الطفل ، الذي سيشرح كيفية ممارسة الجمباز بشكل صحيح.

موانع للجمباز

تعتبر تمارين التنفس للربو إضافة إلى العلاج الأساسي ، ولكن بالرغم من حقيقة أن لها تأثير إيجابي على الجسم في معظم الحالات ، إلا أن هناك حالات تكون فيها الدروس ضارة.

لذلك يجب إيقاف تمارين التنفس لمرضى الربو إذا:

• ظهور نوبات الربو أثناء التمرين.
• سعال شديد (جاف أو رطب) ؛
• تطور العملية الالتهابية.
• التهاب الوريد الخثاري.
• تهوية سيئة في الغرفة. يجب أن يكون الهواء النقي شرطًا أساسيًا لتنفيذ الفصول الدراسية ؛
• مع أمراض الأورام ، لا يمكن ممارسة الجمباز.

باتباع القواعد الأساسية ، من الممكن في أقصر وقت ممكن عدم التخلص من المرض ، ولكن تقليل تواتر الهجمات.

أخيراً

تعتبر ممارسة الجمباز لعلاج الربو الشعبي نقطة مهمة في مكافحة أمراض الجهاز التنفسي.

التنظيم السليم للفصول ، وانتظامها هو ضمان أنه في أقصر وقت ممكن سيتعلم المريض التنفس بشكل صحيح والتحكم في خوفه ، مما يقلل من مدة الهجوم.

يتم وصف الثقافة البدنية العلاجية من قبل الطبيب الذي يراقب المريض لفترة طويلة.

تساعد تمارين التنفس للربو على تقوية الجسم دون التعرض لخطر الاختناق. تعمل التمارين الخاصة على زيادة النغمة وتقوية الجهاز التنفسي وتقليل متوسط ​​عدد حالات الربو شهريًا بشكل كبير.
على الرغم من أن التمارين العلاجية لا يمكن أن تحل محل العلاج الدوائي ، إلا أنها تقوم بعمل ممتاز في دعم الدور. يجب أن يأخذ كل من الأطفال والبالغين الذين يعانون من الربو بانتظام واحدة على الأقل من الدورات التدريبية المعروفة. من الجيد أن تتعلم ليس فقط الحركات القياسية ، ولكن أيضًا التقنيات التي تساعد على استعادة التنفس أثناء النوبة: ستساعدك على التخفيف من حالتك حتى في حالة الغياب أو الأدوية المضادة للحساسية.

قبل أن تبدأ في أداء حتى أبسط تمارين التنفس للربو القصبي ، تأكد من عدم وجود عوامل يمكن أن تسبب نوبة ربو أخرى. يجب تأجيل الحصص في أي من الحالات التالية:

• نوبة اختناق حادة تتميز بجفاف مستمر. لا يمكن إيقاف السعال المؤلم بسبب التشنج الحاد في الشعب الهوائية. تخلص منه بالأدوية ، ثم اترك جسمك يرتاح - لا تفعل ذلك إلا بعد وقفة.
• ضيق في التنفس وضيق في التنفس. هذه الظروف ناتجة عن سباقات طويلة ، والمشي المكثف ، وأحيانًا الإجهاد الملموس. اهدأ ، التقط أنفاسك ، وتحقق من نبضك. إذا شعرت بالاكتئاب ، فيمكن أن يعود ضيق التنفس مرارًا وتكرارًا ، لذا عليك أولاً أن تحرص على أن تكون في وضع نفسي أكثر ملاءمة. ألا يوجد مثل هذا الاحتمال؟ ضع في اعتبارك الأحمال البديلة. على سبيل المثال ، تتيح لك اليوجا الخاصة بالربو تعلم كيفية التحكم في التنفس دون التعرض لخطر تفاقم أعراض المرض.
• الظروف الجوية غير المواتية (إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق). يعتبر الطقس البارد والرياح والحرارة الخانقة والرطوبة من التهديدات الإضافية لمريض الربو. في مثل هذه الأيام ، حتى في جولات المشي البسيطة ، يجب أن تظل يقظًا. إذا كنت لا ترغب في إعادة جدولة التمرين ، فقم بإجراء التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
• غرفة ضيقة (للفصول بالداخل). نظام تهوية جيد أو تهوية منتظمة - بغض النظر عن كيفية تحقيق ذلك ، ولكن يجب أن يكون هناك ما يكفي من الهواء النقي في القاعة. إذا لم يتم تهوية الغرفة ، تتراكم جزيئات الجلد والعرق فيها ، يصبح الهواء رطبًا بسرعة. شاهد البيئة المكروية ، وإلا فإن تأثير الفصول سيكون عكس ذلك.
• الحاد ، الحالي والحديث. لا تنطوي التمارين القياسية للربو القصبي على الحمل الزائد ، ولكن لا يزال يتعين عليك بذل بعض الجهود. إذا كان الجسم محملاً بالفعل بمكافحة المرض ، فإن الأمر يستحق السماح لنفسك بالتعافي والانتظار حتى تكتمل فترة التعافي.

نظرًا لأن برامج تمارين الربو مصممة للمرضى من جميع مستويات اللياقة البدنية ، فلن تضطر إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل دائم بسبب المرض المزمن ، والاختلافات الفردية في اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك. كما يتضح من القائمة أعلاه ، يتم التخلص من جميع موانع الاستعمال بسهولة: في بعض الحالات ، من الضروري تغيير شروط الفصول الدراسية ، وفي حالات أخرى ، انتظر قليلاً.

المعايير العامة لأداء التمارين العلاجية

تنقسم رياضة الجمباز للربو القصبي إلى "مدارس" وفروع مختلفة: مجمعات للأطفال والكبار ، وبرامج من مؤلفين مختلفين ، إلخ. يجب مراعاة القواعد التالية عند أداء تمارين التقوية في أي اتجاه:

• تنفس من خلال فمك ما لم يُطلب منك خلاف ذلك. لذلك لن تقوي الجهاز التنفسي فحسب ، بل تحمي نفسك أيضًا من إفرازات البلعوم الأنفي في القصبات الهوائية الحساسة. استخدم التنفس الأنفي فقط إذا كان محددًا في أسلوب التمرين.
• تجنب الأنفاس العميقة. انسوا كل التوصيات بروح "تنفس بعمق". أي مجموعة من تمارين التنفس للربو يتم إجراؤها على ما يسمى. التنفس "الضحل" ، آمن للمرضى المعرضين لهجمات الاختناق المتكررة.
• قم بإجراء الحركات فور الاستنشاق ، ولكن قبل الزفير. في وقت التمرين ، يجب أن يكون الجهاز التنفسي في حالة راحة. هذه القاعدة صحيحة بشكل خاص إذا كنت تعاني من مضاعفات أخرى للربو ، وتزداد كمية البلغم في نظام الشعب الهوائية.

وتذكر: ممارسة الربو لها أقصى فائدة إلا نتيجة التمارين المنتظمة. يمكن مناقشة عدد الأساليب ، وكذلك التكرار الأمثل للفصول ، مع طبيبك.

أنجع طرق التمارين العلاجية

تمارين التنفس المعتمدة من قبل المتخصصين للربو متاحة للأطفال والمرضى البالغين. لا يوجد حاجز عمري هنا. معايير التدريب مشتركة بين الجميع: بعد تناول الطعام ، تحتاج إلى الانتظار لمدة ساعة ونصف ، أثناء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك ، إذا شعرت بتوعك ، أخبر الطبيب على الفور.
أكثر المجمعات انتشارًا التي طورتها Strelnikova. يجدر التأكيد عليهم: على المدى الطويل ، سيعطون النتيجة القصوى. يمكن أن تعمل التقنيات الأخرى كحمل محفز إضافي. عند تعليم الطفل أي نوع من تمارين التنفس ، لا تنس أنه بالنسبة للأطفال المصابين بالربو القصبي ، فإن الفصول الجماعية مرغوبة في البداية. بصحبة أقرانه ، سيتقن الطفل بسرعة التدريبات الخاصة بالأداء الفردي في المنزل تحت إشراف الكبار.

ممارسة العلاج وفقا ل Strelnikova

إذا تم تشخيصك أنت أو أحبائك ، فإن تمارين التنفس ضرورية للإتقان والأداء المنتظم. كلما أسرعت في تضمين مجموعة من التمارين في حياتك ، كلما أسرعت في الحصول على النتائج الأولى. تكتسب تمارين التنفس الخاصة بـ Strelnikova أهمية خاصة للربو ، والتي تسمح لك بتهدئة الجسم أثناء النوبة.
يمكن أداء الحركات التالية على أي مستوى لياقة. إنها مناسبة لتخفيف وظيفة الجهاز التنفسي أثناء الاختناق ، وكإجراء وقائي:

• "مضخة". قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. التقط شيئًا مستطيلًا - على سبيل المثال ، صحيفة مطوية في أنبوب. إذا كان الوقوف صعبًا ، اجلس مع وضع يديك على ركبتيك للحصول على الدعم ، لكن باعد بين رجليك بنفس الطريقة. قم بعمل ثني خلفي لطيف على الأرض ، مع تقريب ظهرك في هذه العملية. يجب استرخاء الظهر والرقبة ، ويجب خفض الرأس ، ولكن دون الترهل. بمجرد وصولك إلى النقطة السفلية ، استنشق الهواء بحدة وبصوت من خلال أنفك حتى 4 مرات. ثم يرتفع إلى وضع البداية. في الجزء العلوي ، قم بالزفير بسرعة وبقوة من خلال فمك. كرر ذلك من 8 إلى 10 مرات بوتيرة متكررة وهادئة وإيقاعية ، ثم 10 مرات أخرى. نهجان كافيان للمبتدئين والأطفال. إذا كنت تشعر بالثقة ، يمكنك أداء التمرين في 3 مجموعات.
• "يميل". وضع البداية - انحناء طفيف للأمام مع الرأس لأسفل ، وثني الذراعين عند المرفقين. خذ نفسًا قويًا وسريعًا وابدأ في الانتصاب تدريجيًا. في عملية الرفع ، ادفع الهواء خارج الصدر بزفير خفيف وهادئ - حتى ثلاثة في كل حركة. بعد الرفع الثاني ، استرح لمدة 4-7 ثوانٍ ، ثم استمر. ليس للتمرين مدة واضحة: افعلها ما دمت تشعر بالراحة ، لكن ليس أكثر من ربع ساعة. إذا شعرت بالتعب عند الشهيق في القاع ، غيّر "وضع الوقوف" الأصلي: اجلس على كرسي ، ولف ظهرك ، وأرح مرفقيك على ركبتيك ، ثم اتبع الحركة كالمعتاد.
• "نحن نعانق أكتافنا". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأذرع مثنية عند المرفقين ، مرفوعة على نفس المستوى مع الكتفين ، متباعدتين قليلاً ، راحتا الكف تتجهان إلى الوجه. بحركة حادة ، اجمع يديك معًا ، دون إنزالهما ، بحيث تلمس إحدى يديك الكتف الآخر ، والأخرى تحت الإبط المعاكس. يتم تقليل اليدين في نفس الوقت ، في لحظة أداء الحركة ، يلزم التنفس السريع والعميق ، أثناء الاسترخاء - الزفير. إذا كنت تشعر بالثقة ، فتنفس من خلال أنفك أثناء الاستنشاق.

تسمح لك رياضة الجمباز Strelnikova المصابة بالربو بممارسة التنفس "الأنفي" ، لأن آليات الحركات تقضي تمامًا تقريبًا على خطر دخول البلغم إلى الشعب الهوائية. ومع ذلك ، من الأفضل إجراء الدروس الأولى مع مدرب لتجنب الأخطاء عند التعود على تمارين جديدة.

التدريبات الشعبية الأخرى لتقوية الجهاز التنفسي

يمكن وينبغي أن تتخلل التمارين الأساسية تمارين إضافية. بهذه الطريقة سوف تعتاد بسرعة على الأحاسيس الصحيحة عند الاستنشاق والزفير ، وستتعلم كيفية التنفس بأكثر الطرق إفادة. يمكن للتقنيات التالية تقليل عدد نوبات الربو وتحسين الجهاز التنفسي:

• فصول Buteyko. تهدف التمارين حصريًا إلى تطوير التنفس أو الوقوف أو الجلوس. تتكون هذه التقنية من التناوب بين التنفس الأنفي الضحل مع التنفس البطيء والعميق ، مع تطوير عادة معدل التنفس الصحيح. يجب إجراء الفصول الأولى تحت إشراف طبيب أو مدرب. يمكن للشخص البالغ الذي تلقى مشورة مهنية تعليم تقنيات التنفس للأطفال بعد أن يتقن ذلك بنفسه.
• الجمباز السليم. مع الربو القصبي ، من المهم للغاية تعلم كيفية الزفير بسلاسة. يساهم غناء أحرف العلة ونطق بعض الحروف الساكنة على الزفير في تطوير هذه المهارة. هذه التقنية هي الأنسب للأطفال ، ولكنها موصى بها أيضًا للبالغين - لتحقيق الاستقرار في الرفاهية والمزاج الجيد. تنفس من خلال أنفك ، ثم غنّ حرفًا متحركًا أو ارسم حرفًا ساكنًا لفترة طويلة ، محاولًا إفراغ رئتيك في مجرى منتظم. يكرر. للإحماء ، يجب أن تبدأ بحروف العلة ، ثم تنتقل إلى الحروف الساكنة التي يسهل رسمها (p ، s ، z) ، وتنتهي بأحرف الهسهسة (w ، w ، u).

يمكن لأجهزة المحاكاة الخاصة أيضًا أن تزيد من عمق الإلهام ، لكن لا يجب أن تفرط في استخدامها كثيرًا: فمن السهل أن تجهد نفسك. يجب ألا يتجاوز العدد الإجمالي للفصول في أي اتجاه ساعة أو ساعتين في اليوم. كقاعدة عامة ، لا تستغرق تمارين العلاج الطبيعي أكثر من 20-40 دقيقة - مثل هذا الحمل يكفي للتمارين الوقائية.

استنتاج

اجمع بين الأسلوب المختار والأدوية والنشاط البدني المنتظم ، وسيتم تقليل نوبات الربو. إذا فاجأك الاختناق ، كرر إحدى الحركات التي تعلمتها للتخفيف من حالتك. هل لديك أي تمارين شفاء مفضلة ، وهل سبق لك أن استخدمتها لتحييد هجوم؟ أرسل إجاباتك في التعليقات.

التنفس هو الحياة ، والتنفس السليم هو مفتاح الصحة الجيدة.

ومع ذلك ، قلة من الناس يعرفون كيفية التنفس بشكل صحيح.

هنا تأتي تمارين التنفس للإنقاذ ، وهو أمر مفيد للجميع على الإطلاق: الكبار والأطفال وكبار السن. وحتى الذين يعانون من الربو القصبي.

ما هي فوائد تمارين التنفس؟

تمارين الجهاز التنفسي والشعب الهوائية مفيدة لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر أو الجنس. بالطبع ، مرضى الربو والمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الأخرى يشعرون بأكبر تأثير من ذلك.

• هذه التقنية لها تأثير مفيد عام على الجسم كله ، حيث تشبع كل خلية من خلايا الجسم بالأكسجين.
• ينصح الأطباء في جميع أنحاء العالم بتمارين التنفس لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والوقاية منها.
• فعال في فترة ما بعد الجراحة والشفاء.
• تعلم رياضة التنفس عملية التنفس الواعية ، وتساعد على التحكم فيه.
• ينغّم الجسم كله ويقوي عضلات الحجاب الحاجز المسؤولة عن التنفس السليم.
• مع الفصول العادية ، تظهر نوبات الربو القصبي بشكل أقل تكرارًا.
• يهدئ الجهاز العصبي ويساعد على التغلب على التوتر.

موانع

مثل أي نشاط بدني ، تمارين التنفس لها موانع الاستعمال:

• ارتجاج الدماغ؛
• أضرار جسيمة في العمود الفقري.
• التهاب الجذور.
• مرض عقلي؛
• نوبة قلبية حديثة
• نزيف داخلي؛
• نقص تروية القلب
• حصوات الكلى والمرارة.
• مرض قلب خلقي؛
• أمراض أخرى مرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية.

رعاية خاصةأثناء أداء التمارين ، يجب على النساء الحوامل مراعاة ذلك ، ومع ذلك ، لا يمكن أن يعزى الحمل إلى موانع الاستعمال.

كما ترون ، الربو القصبي ليس من موانع الاستعمال. تمارين التنفس ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تخفف من أعراضه.

التمارين العلاجية للأطفال وخصائصها

تعتبر القدرة على التنفس بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية لكائن حي صغير النمو ، لأنها - شرط مهم لنمو ونمو الطفل.

يؤدي التنفس غير السليم بشكل طبيعي إلى تدهور الصحة.

لتعليم الطفل تنظيف الرئتين تمامًا ، مما يسمح للهواء بالدوران في الجسم المهمة الرئيسيةفي هذه الحالة. لا يسمح الزفير غير المكتمل وغير المكتمل للهواء المعاد تدويره بالخروج ، ونتيجة لذلك لا يتلقى الدم كمية الأكسجين التي يحتاجها.

مدة الدورة الموصى بهاتمارين العلاج الطبيعي للطفل - 3-4 أشهر. بالإضافة إلى التأثير الإيجابي الواضح على الجسم ، فإن التربية البدنية ستساهم في الشفاء السريع للطفل من أمراض مثل السارس ، وتخفيف مظاهر التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يقوي الجهاز التنفسي ، عضلات الحجاب الحاجز.

يجب القيام بتمارين التنفس في منطقة جيدة التهوية، الخيار الرائع هو المشي في الخارج مرتين في اليوم بعد ساعة على الأقل من الوجبة الأخيرة. يوصى به للأطفال من عمر سنتين.

فيما يلي بعض التمارين التي سيستفيد منها الطفل من التعلم.

تمارين التنفس في حد ذاتها متعبة للغاية ، لأنها تنشط العديد من العضلات. لذلك ، فإن الوقت الأمثل لدرس واحد سيكون من 7 إلى 10 دقائق. قد يشعر الطفل بالدوار ، فلا يجب أن تخاف من ذلك.

1. اليدين عند الخصر ، قرفصاء طفيف - يستنشق ، بينما الزفير يستقيم الطفل. في كل مرة يجب أن ينخفض ​​الطفل للأسفل ، ويستنشق ويزفر لفترة أطول. نكرر التمرين 4-5 مرات.
2. يتم هذا التمرين مع الطفل. في وضع الوقوف ، انحنى ، وانزل ذراعيك ورأسك بحرية. من الواضح أننا نلفظ "So-so-so" وفي نفس الوقت نصفق على ركبنا. ثم يتبع الزفير الكامل ، وتصويب الجسم ، والذراعين إلى الأعلى والشهيق. نكرر 5 مرات على الأقل.
3. يجلس الطفل ويثني يديه في أنبوب ويرفعهما. ثم بهدوء ، ببطء ، الزفير ونطق الصوت "Pf-f-f-f". نكرر 5 مرات.
4. يجلس الطفل ويضع يده اليمنى على صدره ويده اليسرى على بطنه. سحب المعدة ، يأخذ نفسًا ، يخرج من الزفير ويقول بصوت عالٍ "F-f-f". نكرر 3 مرات على الأقل.
5. يقلد الطفل التزلج ويزفر بصوت عالٍ ويصدر صوت "مم". يتم تنفيذ التمرين لمدة دقيقتين.

مجموعة من التمارين حسب أ. ن. سترينيكوفا

في البداية ، تم إنشاء هذه التقنية من قبل مطرب روسي من أجل استعادة الأربطة الأكثر فعالية ، ولكن نتيجة لذلك ، تبين أن هذه التمارين لها تأثير مفيد على الجسم كله ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يمكن أن يكون لنظام الجمباز في Strelnikova ، إذا تم إجراؤه بانتظام ، تأثير علاجي.

النقاط الرئيسيةهذا الجمباز هو نفس سريع للغاية ، متشنج ، سطحي ، كما لو أن شخصًا يحاول التقاط الرائحة التي تثير اهتمامه. يجب أن يكون الزفير سلبيًا تمامًا ، ولا يتطلب أي جهد. يمكنك الزفير من خلال الأنف والفم.

جميع التمارين إيقاعية ، يتم استخدام واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، وبسرعة كبيرة.

للأشخاص المصابين بالربو القصبي ، تم تطوير مبادئ خاصة لأداء التمارين:

• لا يسمح بالتنفس العميق
• يجب أن يكون التنفس إيقاعيًا
• تمرن في الصباح وقبل النوم
• يجب أن يتم الاستنشاق والزفير عن طريق الفم.
• مع الالتهاب أو التفاقم ، يتم إجراء حركات نشطة بين الأنفاس. هذا يزيل ظهور السعال عند ممارسة الجمباز.

فيما يلي بعض من أكثر التمارين فعالية لمرضى الربو:

1. باطن اليد. التمرين بمثابة إحماء. الظهر مستقيم ، والمرفقان منخفضان ، والنخيل مرفوعان ومفتوحان. في الوقت نفسه ، نأخذ نفسًا نشطًا ونضغط بقبضاتنا. أثناء الزفير ، افتح راحتي يديك. بعد كل أربعة أنفاس ، يمكنك التوقف لمدة 10 ثوانٍ.
2. مضخة. وضع البداية - الظهر مستقيم ، والذراعين لأسفل. أثناء الاستنشاق ، نميل ، كما لو كنا نحاول شم الأرض. يجب أن يكون الظهر مستديرًا ومرتاحًا بحرية. يتم خفض الرقبة وإرخاءها أيضًا. على الزفير نصوب.
3. يتحول الرأس. عند الإلهام ، ندير الرأس بزاوية قائمة على الجسم ، وبالتالي يكون الذقن وخط الكتفين على نفس الخط المستقيم. الأكتاف مسترخية.
4. قطة. نصنع نصف قرفصاء ، بينما نستنشق نعصر راحة يدنا ، بينما نخرج الزفير.
5. احتضان كتفيك. الاسم يتحدث عن نفسه. تمتد اليد اليسرى إلى الكتف الأيمن ، واليد اليمنى إلى اليسار ، وبالتالي يبدو أننا نعانق أنفسنا. نستنشق أثناء العناق ، والزفير يتوافق مع تأرجح الذراعين.
6. البندول الكبير. فعال بشكل خاص. يتضمن هذا التمرين "عناق على الكتفين" و "مضخة".
7. بندول صغير. الرأس مثل البندول. تلامس الأذن الكتف الأيمن والأيسر بالتناوب ، بينما تظل الأكتاف بلا حراك. يتم الاستنشاق عند الكتف الأيمن والأيسر.
8. خطوات. نسير في مكان واحد ، ونرفع ركبنا عالياً. استنشق - ارفع الركبة ، وزفر - أنزلها.

تعتبر التمارين الأكثر فاعلية أثناء أو عند اقتراب الهجوم هي "المضخة" و "لفات الرأس" و "احتضان كتفيك". ومع ذلك ، إذا لم يكن لديهم التأثير المطلوب في غضون 5 دقائق ، فيجب عليك استخدام جهاز الاستنشاق والأدوية.

تتم تمارين التنفس مرتين في اليوم على معدة فارغة أو بعد الأكل بساعة.

يجب عدم أداء جميع التمارين مرة واحدة ، بل يجب زيادة الحمل تدريجياً.

الدوخة أثناء التمرين هي قاعدة مطلقة ورد فعل طبيعي للجسم لوفرة الأكسجين.

لقد ثبت أن هذا المركب قادر على منع نوبات الربو وتقوية جهاز المناعة وتخفيف التعب والإجهاد المتراكم خلال النهار.

الجمباز لمرضى الربو وفقا ل K. P. Buteyko

ركز عالم الفسيولوجيا بوتيكو ، في تطوير نظامه لتمارين التنفس ، على إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم باستخدام تقنية ما يسمى التنفس الضحل ، وهو أمر مهم بشكل خاص للربو القصبي.

تمارين Buteyko بسيطة جدًا في الأداء ولا تتطلب معدات إضافية لأداءها ، ولكن لا يزال من الأفضل إجراء الفصول الأولى تحت إشراف أخصائي مختص ، نظرًا لأن الأمراض الجسدية ممكنة تمامًا في البداية. يمكن أن يكون الدوخة ، ورعاش الأطراف ، والشعور بالاختناق الخفيف.

من المستحيل تحديد مدى سرعة شعور المريض بالراحة ، كل شيء فردي بحت. ومع ذلك ، يلاحظ بعض الأشخاص اتجاهًا إيجابيًا بعد عدد قليل من العلاجات.

على عكس Strelnikova ، فإن نظام Buiteiko يتضمن فقط قاعدتان أساسيتان:

1. تقليل عمق الإلهام ، بمعنى آخر ، تتمثل المهمة الرئيسية في جعله أكثر سطحية ؛
2. زيادة وقفة بعد الزفير مباشرة.

معظم النتيجة الرئيسيةتمارين بوتيكو - تقريب عمق التنفس من عمق الشخص السليم. هذا هو:

• يستغرق الاستنشاق 2-3 ثوان ؛
• يستغرق الزفير 3-4 ثوان.
• وقفة بينهما تستمر 3-4 ثوان.

تتطلب التمارين أدناه تركيزًا خاصًا ، يجب أن يكون التنفس بالكاد مسموعًا ، بل أفضل - صامت.

يجب أيضًا إجراء التمرين بعد ساعة على الأقل من الوجبة الأخيرة.

التحضير أمر لا بد منه.نحتل وضعًا مريحًا على الكرسي ، والظهر مستقيم ، واليدان على الركبتين. نبدأ في التنفس بشكل سطحي للغاية ، وبشكل مفاجئ ، ونستنشق بصمت وضعيف من خلال الأنف. يتم تخصيص 10 دقائق على الأقل للتحضير.

جميع التمارين التالية أعدم بالضبط 10 مرات:

1. نستنشق لمدة 5 ثوان ، ونزفر ، ونسترخي تمامًا جميع العضلات. التالي هو وقفة.
2. يبدأ الاستنشاق بالحجاب الحاجز وينتهي بالصدر والزفير والعكس صحيح. يستغرق كل من الشهيق والزفير 7 ثوان ونصف ، ويتم إعطاء 5 ثوان للتوقف.
3. نفس التمرين ، لكن أولاً نقوم بإجراء فتحة الأنف اليسرى ثم اليمنى. يتم إغلاق فتحة الأنف الأخرى بإصبع.
4. التمرين الثاني ، نقوم بسحب المعدة إلى أنفسنا قدر الإمكان.
5. نحاول حبس أنفاسنا لأطول فترة ممكنة. يتم إجراؤها في وضع الجلوس ، والوقوف ، أثناء الجري والقرفصاء.
6. يتم تنفيذ التمرين التالي مرة واحدة. احبس أنفاسك أولاً بعد الاستنشاق ، ثم بعد الزفير. نحاول الصمود لأطول فترة ممكنة بدون هواء.

كقاعدة عامة ، بعد الجلسات الأولى ، يمكن ملاحظة تفاقم حالة الربو وتفاقمه. في حالة الانزعاج الشديد ، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي.

أداء منتظم ، والأهم من ذلك ، الأداء الصحيح لهذه التمارين تأثير مفيد على الجسم كلهبما في ذلك الجهاز التنفسي.

يمكن أن تصبح تمارين التنفس ، بسبب فعاليتها إضافة ممتازة للعلاج الرئيسيمع الربو القصبي ، للتخفيف من مجرى هذا المرض.

ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقتصر على طريقة العلاج هذه فقط ، يمكنك تحقيق نتيجة إيجابية مستقرة باتباع تعليمات المتخصصين وعدم نسيان العلاج الأساسي.

في تواصل مع

أنت شخص نشط يهتم ويفكر بجهازك التنفسي وصحتك بشكل عام ، وتواصل ممارسة الرياضة ، وتقود أسلوب حياة صحي ، وسوف يسعدك جسمك طوال حياتك ، ولن يزعجك أي التهاب الشعب الهوائية. لكن لا تنسى الخضوع للفحوصات في الوقت المحدد ، والحفاظ على مناعتك ، وهذا أمر مهم للغاية ، لا تفرط في البرودة ، وتجنب الحمل الزائد البدني الشديد والعاطفي الشديد.

حان الوقت للبدء في التفكير فيما تفعله بشكل خاطئ ...

أنت في خطر ، يجب أن تفكر في نمط حياتك وتبدأ في الاعتناء بنفسك. التربية البدنية أمر لا بد منه ، أو حتى البدء في ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، اختر الرياضة التي تفضلها وحوّلها إلى هواية (الرقص أو ركوب الدراجات أو صالة الألعاب الرياضية أو مجرد محاولة المشي أكثر). لا تنس معالجة نزلات البرد والانفلونزا في الوقت المناسب ، فقد تؤدي إلى مضاعفات في الرئتين. تأكد من العمل مع مناعتك ، وتهدئة نفسك ، والبقاء في الطبيعة والهواء النقي كلما أمكن ذلك. لا تنسى الخضوع لفحوصات سنوية مجدولة ، فمن الأسهل بكثير علاج أمراض الرئة في المراحل الأولية مقارنة بالشكل المهمل. تجنب العبء العاطفي والجسدي ، والتدخين أو الاتصال بالمدخنين ، إذا أمكن ، استبعد أو قلل.

حان الوقت لدق ناقوس الخطر! في حالتك ، احتمالية الإصابة بالربو كبيرة!

أنت غير مسؤول تمامًا عن صحتك ، وبالتالي تدمر عمل رئتيك والشعب الهوائية ، أشفق عليهم! إذا كنت تريد أن تعيش طويلاً ، فأنت بحاجة إلى تغيير جذري في موقفك تجاه الجسد. بادئ ذي بدء ، قم بإجراء فحص مع متخصصين مثل المعالج وأخصائي أمراض الرئة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير صارمة ، وإلا فقد ينتهي كل شيء بشكل سيء بالنسبة لك. اتبع جميع توصيات الأطباء ، وقم بتغيير حياتك جذريًا ، فقد يكون من المفيد تغيير وظيفتك أو حتى مكان إقامتك ، والتخلص تمامًا من التدخين والكحول في حياتك ، وابق على اتصال مع الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الإدمان إلى أدنى حد ممكن ، تقوية مناعتك ، بقدر الإمكان تكون في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. تجنب العبء العاطفي والجسدي. استبعد تمامًا جميع المنتجات العدوانية من الاستخدام اليومي ، واستبدلها بالمنتجات الطبيعية والطبيعية. لا تنسى القيام بالتنظيف الرطب وتهوية الغرفة في المنزل.

لسوء الحظ ، في عصرنا هذا ، فإن الأمراض مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية المزمن ليست شائعة بأي حال من الأحوال.

هذا هو السبب في أننا نتلقى غالبًا رسائل من القراء عبر البريد الإلكتروني بأسئلة متطابقة تقريبًا ، على سبيل المثال ، هل من الممكن القيام بذلك بنفسك دون استخدام الأدوية.

أود أن أشير على الفور إلى أننا ، بالطبع ، لن نعارض نهجين في علاج الربو (دواء وغير تقليدي) ، واستخدام هذا العلاج أو ذاك يجب أن يصفه طبيبك فقط.

ولكن من أجل التخفيف من حالته قليلاً ، يمكن للمريض اتخاذ بعض الإجراءات. والخيار الأنسب في هذه الحالة هو استخدام تمارين التنفس للربو القصبي والتي تعد من أقدم الطرق لاستعادة الصحة وتهيئة الجسم للشفاء الذاتي.

هذه إحدى الطرق المساعدة لعلاج المرض ولكنها بدورها فعالة للغاية. لا يمكن لتمارين التنفس للربو أن تخفف من مسار المرض ككل فحسب ، بل هي أيضًا تطور جيد وموثوق للمضاعفات اللاحقة المحتملة.

بمساعدة التمارين العلاجية ، يمكنك تطهير الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي من الميكروبات ، وسيحدث تصريف للشعب الهوائية ، وستصبح العضلات أقوى ، وستتحول الدورة الدموية أيضًا إلى طبيعتها.

ولكن حتى لا تأتي النتائج الإيجابية بوقت طويل ، فمن الضروري تخصيص قدر كاف من الوقت لهذه الأنشطة. وهذا يعني أن تمارين التنفس يجب أن تتم بانتظام وبشكل هادف ويفضل في الهواء الطلق حتى في فصل الشتاء.

مع هذا المرض ، من الضروري تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح - بهدوء ، سطحي ، سطحي ، مع عدم أخذ نفس عميق ، لأنهم قادرون على تهيج مستقبلات الشعب الهوائية ، والتي ، وفقًا لذلك ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الهجوم.

تمارين التنفس للربو القصبي لها تأثير ممتاز على جسم الإنسان ، ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي طريقة علاج أخرى ، في هذه الحالة هناك أيضًا بعض موانع الاستعمال. لذلك ، قبل الشروع في التدريبات التالية ، تحتاج إلى التعرف على بعض الميزات التي من الأفضل فيها رفض التدريب ، وهي:

ماذا يحدث اثناء تمارين التنفس !؟

بادئ ذي بدء ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تحدث التغييرات التالية في جسم المريض: تزداد مرونة الأوعية الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ونزيف آخر. علاوة على ذلك ، يتم تطهير جدران الأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول ، والنشاط على المستوى الخلوي وزيادة المناعة ، واستعادة الدورة الدموية الدقيقة في الدم ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.

وهذا ليس كل شيء - تساهم تمارين التنفس في التنقية الذاتية للجسم من تأثير البيئة ، أي من الهواء الملوث والإشعاع والعديد من العوامل الضارة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تطور أو تدهور الدورة ككل. . تتحسن جودة حياة المريض بشكل ملحوظ.

قواعد أداء تمارين التنفس في الربو القصبي:

1. من الضروري التنفس فقط من خلال الفم ، لأنه أثناء التنفس الأنفي هناك خطر من أن محتويات البلعوم الأنفي قد تدخل القصبات الهوائية مباشرة ، والتي بدورها يمكن أن تثير جولة جديدة من تطور هذا المرض.

2. في حالة وجود مرض معقد ، عندما يتراكم البلغم في الرئتين والشعب الهوائية للمريض ، من الضروري أداء التمارين فقط في فترة الشهيق والزفير من أجل منع تطور نوبة سعال أخرى ، وكذلك لتجنب تشنج القصبات .

3. كما ذكرنا أعلاه ، عند إجراء أي تمارين ، يُمنع منعًا باتًا أخذ نفس عميق ، مما قد يؤدي إلى تهيج القصبات الهوائية ويسبب هجومًا آخر.

4. من الضروري أيضًا أن تتعلم كيف تهدأ بمفردك أثناء الهجوم ، أثناء الزفير باعتدال والاستنشاق السطحي.

5. وآخر شيء: يجب أداء جميع التمارين مرتين في اليوم.

مجموعة من تمارين التنفس للربو

1. ممارسة "الصحوة".يجب إجراؤه بعد النوم مباشرة وقبل النهوض من الفراش. لذا ، استلقِ في وضع البداية على ظهرك ، اثنِ رجليك عند الركبتين واسحبهما بالقرب من صدرك قدر الإمكان ، مع الزفير ببطء من خلال فمك. يمكنك تكراره بقدر ما تستطيع.

2. ممارسة "الانتفاخ".وضعية الانطلاق: الوقوف واليدين على الخصر. التنفس عن طريق الأنف. عند الاستنشاق ، قم بتضخيم معدتك قدر الإمكان مثل البالون ، ثم مع الزفير الحاد ، اسحبها للداخل.

3. تمرن "التنفس بالتناوب".وضعية الانطلاق: الجلوس أو الوقوف. أغلق فتحة الأنف اليمنى بأصابعك أولاً ثم استنشق الهواء من خلال فتحة الأنف اليسرى. قم بالتمرين واحدًا تلو الآخر.

4. مارس "المقاومة".وضع البداية: الوقوف. قبل أن تكون إناءً مملوءًا بالماء وأنبوبًا. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنبوب ، ثم ، ببطء قدر الإمكان ، زفر من خلاله في الماء. كرر هذا التمرين 5 مرات يوميًا لمدة 10 دقائق. باستخدامه ، يمكنك تحسين الخصائص الميكانيكية لرئتيك ، وكذلك تطبيع تبادل الغازات.

5. تمرن "الفراشة".وضعية البداية: الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، والذراعان مرفوعتان إلى الكتفين وخلفان الظهر. أصابع اليدين على شكل مروحة ، والنخيل في المقدمة. حسب عدد المرات ، يجب تقاطع الذراعين ، في هذه اللحظة سيكون المرفقان أسفل الذقن مباشرة ، صفق راحتي يديك على شفرات الكتف بينما تأخذ نفسًا عميقًا. عند العد إلى اثنين ، عد إلى وضع البداية ، بينما يجب أن يكون الزفير هادئًا ومتساويًا.

6. تمرين "الإمالة".وضعية البداية: الوقوف ، والارتفاع قليلاً على أصابع قدميك ، بينما يداك متشابكتان ، ومرتفعتان قليلاً ، ومسترخيتان. عند عد المرات ، قف على قدميك ، وانحني سريعًا للأمام (كما لو كنت ستقطع الخشب) ، أنزل يديك لأسفل ، ثم للخلف ، وزفر بصوت عالٍ وبقوة في نفس الوقت. عند العد إلى اثنين ، عد إلى وضع البداية.

7. تمرن "المتزلج".وضع البداية: الوقوف والقدمين عرض الكتفين. قف على أصابع قدميك قليلًا ، وانحني إلى الأمام قليلًا ، وتخيل أنك على وشك النزول إلى أسفل الجبل ، واليدان أمامك مشدودتان بقبضات اليد. حسب عدد المرات ، تنزل نفسك على قدميك وتجلس القرفصاء بحيث تلمس معدتك وركيك ، بينما تخفض ذراعيك أولاً ، ثم تسحب للخلف وتنحني إلى الأمام. زفير. ثم ، عند العد إلى اثنين ، ابق في نفس الوضع (اليدين خلف) ، وانطلق إلى قدميك وازفر. العودة إلى وضع البداية.

8. تمرن "التنفس أثناء الاستلقاء".وضعية البداية: مستلقية على ظهرك ويديك تحت الأرداف. لذلك ، عند العد من واحد - اثنان - ثلاثة ، ستحتاج إلى إجراء زفير طويل قوي ، مع سحب المعدة بقوة واستخدام عضلات البطن. عند العد لأربعة ، تحتاج إلى الشهيق ، مع إخراج معدتك إلى أقصى حد ممكن. بعد ذلك ، السعال الصماء.

9. تمرن "ضرب عظام الكتف".وضعية الانطلاق: الوقوف على أطراف أصابع القدم ، والأذرع ممتدة على الجانبين. ثم سيحتاجون إلى الرفع والانحناء مع إنزالهم على القدمين والإمالة للأمام وتقريب الظهر. ثم ، بحركة حادة ، اعبر ذراعيك أمام صدرك ، واضرب لوحي كتفك بيديك وزفر بصوت عالٍ. ثم انشر ذراعيك مرة أخرى على الجانبين وعبر مرة أخرى ، وضرب لوحي الكتف مرتين مع الاستمرار في الزفير. العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.

10. ممارسة "همسة".وضع البداية: الوقوف. استنشاق الهواء عن طريق الأنف ، لا بد من الزفير في أجزاء على حساب واحد - اثنين - ثلاثة. ثم ، من خلال الأسنان ، قم بالزفير مرة أخرى ، مع نطق الأصوات "sh" و "z".

11. تمرن "أكتاف".وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم. بعد ذلك ، في كل مرة ترفع فيها كتفيك ، ستحتاج إلى الشهيق لمدة واحد - اثنان - ثلاثة - أربعة. علاوة على ذلك ، إنزال كتفيك وإرخائهم ، فأنت بحاجة إلى الزفير بنفس العدد فقط مع نطق "خا"!

12. تمرين "الضرب".وضع البداية: الوقوف ، ثني الذراعين عند المرفقين بالقرب من الجسم. عند فرد مرفقيك على الجانبين ، سوف تحتاج إلى الشهيق من خلال أنفك ، ثم بأقصى تقارب لمرفقيك ، اسحب معدتك وازفر مع صوت "sh"!

13. تمرن "الكرات".وضع البداية: الوقوف. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى بالونات عادية. سوف يحتاجون إلى النفخ حتى تنفجر. قطعتان تكفيك في اليوم.

14. تمرن على "نطق الأصوات".وضعية الانطلاق: الوقوف مع الضغط على الصدر بيديك في الجزأين السفلي والوسطى. في زفير هادئ وبطيء لمدة 5 ثوانٍ ، ستحتاج إلى إصدار أصوات مثل "pf" و "rrr" و "drroh" و "brruh" و "brrroh" و "brrh" و "drrah". ثم يجب زيادة وقت الزفير تدريجيًا إلى 25 ثانية.

15. تمرن "الإسفنج بأنبوب".وضع البداية: أي يمكنك الجلوس ، يمكنك الوقوف. الشيء الرئيسي هو أنك تحتاج إلى الشهيق من أنفك ، والزفير ببطء شديد وطويل من خلال فمك ، بينما تطوي شفتيك على شكل أنبوب.

الجمباز للربو حسب طريقة سترينيكوفا

هناك العديد من التمارين العلاجية المختلفة للربو ، لكني أود أن أخبركم عن طريقة أخرى - A. N. Strelnikova.

هذه مجموعة من التمارين للجهاز التنفسي ، والتي تعتمد على التنفس القسري عبر الجيوب الأنفية. تتمثل المزايا الرئيسية لهذه التقنية في إمكانية الوصول وسهولة التنفيذ.

ومن المعروف أيضًا أن الناس من العديد من البلدان يستخدمونه ، لأن نتائج مثل هذه الأنشطة تسعد حتى أكثر المشككين عنيدًا. يهدف إلى تحسين تبادل الهواء في الرئتين ، وكذلك تقوية عضلات الجهاز التنفسي. يتيح لك استخدام هذه التقنية أيضًا التخلص من وجود الإفرازات الراكدة في الشعب الهوائية ، ويخفف الالتهاب وأكثر من ذلك بكثير.

أداء تمارين الجمباز متاح لكل مريض مصاب بالربو ، حيث أن معظم هذه الأحمال يتم إجراؤها بدقة عند ضغط الصدر أثناء الاستنشاق. هذا يسمح لك بالتوقف عن التطور ، وكذلك التخلص من التهاب الشعب الهوائية ومشاكل الجيوب الأنفية المحتملة.

اعتقدت سترينيكوفا دائمًا أن المبدأ الأساسي للتنفس هو الاستنشاق وأن الزفير يعتمد بشكل مباشر على عمقه. إن الزفير هو الذي يخالف إيقاع الجهاز التنفسي للإنسان ، لأنه عمل لا إرادي وسلبي.

يعاني مرضى الربو القصبي من مشاكل في الزفير. لذلك ، يجب أن يتم تنفيذ التمارين الأساسية بشكل صحيح ، مع إيقاع معين وعدد صارم من التكرارات.

أهم شيء يجب تذكره هو أن تمارين التنفس المتقنة هي طريقة أكيدة للتعافي. كن منتبهًا وصبورًا ، لأنك في أي مهمة تحتاج إلى قوة إرادة ورغبة كبيرة في الوصول إلى هدفك.

لكن قبل أن تبدأ في تحقيق حلمك ، تعلم أن تتبع هذه القواعد:

• تعلم "شم". للقيام بذلك ، استنشق الهواء عبر الأنف قدر الإمكان ، بنشاط وحادة.

• قم بعمل زفير إرادي دوري من خلال الفم ، مع عدم بذل أي جهد لإزالة الأكسجين.

• أداء جميع التمارين العد.

• في نفس الوقت الذي تقوم فيه بأي تمرين ، تعلم أن تستنشق أثناء القيام بذلك.

• يجب أن يكون عدد مرات تكرار التمارين من مضاعفات 4.

• يجب أن يكون المزاج أثناء التمارين مرحا ومبهجا ، فلا يمكنك التدرب ضد إرادتك أو مع الشعور بعدم الراحة.

إذا كنت تتذكر كل ما سبق ، فيمكنك متابعة تنفيذ التدريبات بأمان وفقًا لطريقة Strelnikova. هنا مقطع فيديو لهذا العنصر.