الفصل الخامس. تأثير التمرين على جسم الإنسان

"لا شيء يرهق الشخص ويدمره مثل الخمول البدني المطول."

أرسطو

لا يوجد مثل هذا العمر الذي يستحيل فيه ممارسة التمارين البدنية. من سن المراهقة إلى الشيخوخة ، يكون الشخص قادرًا على أداء تمارين يمكن أن يكون لها تأثيرات متنوعة على أي أعضاء وأنظمة في جسم الإنسان.

من سن المراهقة إلى الشيخوخة ، يكون جسمنا قادرًا على أداء حركات تقوي وتجدد وتجدد الأعضاء والأنسجة ؛ تمارين ، ينتج عنها شعور بالرضا الجسدي والبهجة والفرح الخاص ، مألوف لكل من يمارس بشكل منهجي أي نوع من الرياضة.

تعمل التمارين البدنية بشكل شامل على جسم الإنسان ولا تترك بمفردها خلية واحدة ستكون خارج تأثير الحركات المخصصة لغرض التدريب. هذا ينطبق بالتساوي على أي خلية ، على أي نسيج ، بما في ذلك العظام. تتعرض أنسجة العظام أيضًا للتأثيرات الإيجابية للتمرينات البدنية ، وكذلك الأنسجة العضلية.

حقيقة مماثلة تؤكدها تجربة مثيرة للاهتمام مع قطع الأعصاب الذي يعصب مجموعات العضلات الفردية ، يليه توقف عمل العضلات بعد القطع. بعد عدة أشهر من هذه الحالة ، تم إجراء التغييرات التالية أثناء تشريح الجثة وفحص العظام. توقفت عظام الحيوانات التي كانت تلتصق بها العضلات المصابة بقطع الأعصاب عن النمو في الطول والسمك ، حيث كانت العضلات في حالة شلل ولا تستطيع تحريك العظام. كانت هذه العظام ، بسبب قلة الحركة ، هشة وهشة. تطورت عظام الحيوانات الضابطة ذات العضلات التي تعمل بشكل طبيعي والأعصاب المحفوظة بشكل صحيح من حيث الطول والسمك.

لاحظ علماء التشريح منذ فترة طويلة أن تلك النتوءات والدرنات على العظام ، والتي ترتبط بها أوتار العضلات ، يتم تطويرها بشكل خاص لدى الأشخاص العاملين ، والرياضيين الذين شاركوا في التمارين البدنية لفترة طويلة. تُظهر الأشعة السينية للأطراف العلوية والسفلية رؤية واضحة للدرنات والنتوءات فقط في الأشخاص الذين يمارسون المخاض والرياضة ، مما يشير إلى تطور ونمو وقوة الأماكن المعرضة لقوة العضلات المتقلصة. في الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر ، ولا يشاركون في الرياضة ، فإن هذه النتوءات بالكاد تكون ملحوظة في الصور.

تحدث تغييرات كبيرة في العضلات تحت تأثير التمارين البدنية. يعلم كل منا أنه إذا حُكم على عضلات الجسم براحة طويلة ، فإنها تبدأ في الضعف ، وتصبح مترهلة ، وينخفض ​​حجمها. يمكن ملاحظة حالة عضلة الكلب الألماني في العاملين في المكتب أو في المرضى الذين يعانون من إصابات في الأطراف ، محاطين بالجبس.

الرياضة المنهجية ، والتأثير المستمر على الجهاز العضلي للتمارين البدنية يساهم في تقويته وتنميته وزيادة حجمه. وإذا استمرت الأنشطة الرياضية حتى الشيخوخة ، فإن الأشكال الخارجية للجسم تحتفظ بجمالها ولا تترك هذا الانطباع المحزن الذي ينتج عن جسد شخص يبلغ من العمر 50-60 عامًا لا يمارس الرياضة.

لذلك ، على سبيل المثال ، كان الجهاز العضلي لـ I. نظام الرياضيين الأصغر سنًا.

وعلى العكس من ذلك ، كان الرياضيون البارزون ، الذين تخلوا عن الرياضة أخيرًا ، في سن 40-45 يسبحون بالسمنة وغالبًا ما يعانون من تضخم شديد في المعدة. في هؤلاء المصارعين المشهورين ، الملاكمين ، لاعبي الجمباز ، وكذلك الأشخاص الذين شاركوا في أعمال بدنية شاقة ورياضات في شبابهم ، ثم تحولوا إلى نمط حياة مستقر ، عادة ما تتعرض الأنسجة العضلية للضمور ويتم استبدالها بالأنسجة الدهنية.

تساهم التمارين المنتظمة في نمو العضلات ليس عن طريق زيادة طولها ولكن عن طريق زيادة سماكة ألياف العضلات. غالبًا ما تصل الزيادة في حجم العضلات إلى أبعاد هائلة.

لا تعتمد قوة العضلات على سمكها فحسب ، بل تعتمد أيضًا على قوة النبضات العصبية التي تدخل العضلات من الجهاز العصبي المركزي. في شخص مدرب ، يمارس الرياضة باستمرار ، تتسبب النبضات العصبية من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات في تقلصها بقوة أكبر من تلك الموجودة في الشخص غير المدرب.

خاصية أخرى للعضلات التي تحدث تحت تأثير التمارين البدنية هي زيادة قابليتها للتمدد. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين يفقدون حركة مفاصلهم وجذعهم بسبب خصائص العمل ، والإقامة المطولة والقسرية في وضع ثابت واحد ، على سبيل المثال ، في مكتب ، عند الحامل ، وما إلى ذلك. يؤدي هذا الوضع القسري لفقدان الوضع الصحيح للجذع إلى فقدان المرونة في الذراعين والساقين. يعد تقييد الحركة في المفاصل والشكل المنحني والمنحني من الظواهر الشائعة جدًا في حياتنا. وتحدث نتيجة فقدان تمدد المجموعات العضلية الفردية. على عكس الأربطة ، التي تتمدد قليلاً جدًا ، تتمدد العضلات بشكل جيد جدًا وتكون قابلة للتمدد حتى في منتصف العمر وكبار السن.

تحت تأثير التمارين البدنية ، لا تتمدد العضلات فحسب ، بل تصبح صلبة أيضًا. تفسر صلابة العضلات ، من ناحية ، من خلال نمو بروتوبلازم الخلايا العضلية والنسيج الضام بين الخلايا ، ومن ناحية أخرى ، من خلال حالة قوة العضلات.

كل عضلة لها توتر معين ، أو نغمة معينة ، والتي يمكن تحديدها ببساطة عن طريق الشعور بالعضلات: في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، تكون العضلات ناعمة ومترهلة ، ويتم تقليل نغمتها بشكل حاد ، وفي الوقت نفسه ، فإن النغمة تهيئ العضلات للعمل ؛ يتم زيادة توتر العضلات لدى الأشخاص المشاركين في التمارين البدنية بشكل طفيف ويلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم.

عندما يكون الجهاز العصبي متحمسًا ، خاصة بعد التمرين ، تحدث زيادة في النغمة العامة. مع التعب ، تقلص قوة العضلات. نظرًا لأن الجهاز العصبي المركزي يقوم بتنظيم قوة العضلات ، فإن أي انخفاض في النغمة يشير أيضًا إلى إجهاده. يمكن تخفيف هذا التعب عن طريق ممارسة الرياضة والرياضة.

تحت تأثير التمارين البدنية ، فإن تغذية العضلات ، يزداد إمدادها بالدم. من المعروف أنه في ظل الإجهاد البدني ، لا يتسع تجويف الأوعية الصغيرة (الشعيرات الدموية) التي لا تعد ولا تحصى والتي تخترق العضلات ، بل يزداد عددها أيضًا.

في عضلات الأشخاص المشاركين في الثقافة البدنية والرياضة ، يكون عدد الشعيرات الدموية أكبر بكثير من الأشخاص غير المدربين ، وبالتالي ، فإن الدورة الدموية في الأنسجة ، في الدماغ أفضل منها في الأشخاص غير المدربين.

كما أشار سيتشينوف إلى أهمية حركات العضلات لتنمية نشاط الدماغ. تتحرك العضلات من خلال التمارين الجسدية ، نتيجة للتحولات الكيميائية المعقدة تحت تأثير الجهاز العصبي المركزي ، مما يخلق شعورًا بالبهجة والخفة والرضا.

عند القيام بالتمارين الجسدية ، تزداد الحاجة للأكسجين بشكل حاد ، لذلك فكلما زاد عمل الجهاز العضلي ، زادت طاقة الرئتين وعمل القلب ، كما دعا العالم العظيم هارفي ، الذي اكتشف قوانين الدورة الدموية ، "شمسنا الجسد مصدر حياته ".

يتم التعبير عن نشاط قلب الشخص الذي لا يمارس عملاً بدنيًا أو ممارسة الرياضة ، أثناء الراحة ، في حقيقة أنه مع كل انقباض ، يتم إخراج 50-60 جرامًا من الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي. خلال النهار ، يجب أن ينقبض القلب حوالي مائة ألف مرة. إذا ضخ الدم في خزان ما ، فسيضخ القلب في يوم واحد حوالي 6000 لتر. مع كل نبضة ، يقوم القلب بالعمل المطلوب لرفع وزن 1 كيلوجرام إلى ارتفاع 20 سم. إذا كان من الممكن جعل القلب يعمل ، مثل محرك على آلة رفع ، فيمكنه رفع شخص 12 مترًا في الساعة ، أي ما يقرب من الطابق الرابع.

من خلال التدريب المنتظم ، يتكيف القلب مع حمل كبير جدًا. حتى في حالة الراحة ، يندفع قلب الشخص المدرب إلى الشريان الأورطي مع انقباض واحد من 80 إلى 100 جرام من الدم. مع نفس العمل الشاق ، يقوم قلب الرياضي الجيد بإخراج ما يصل إلى 200 جرام من الدم في الشريان الأورطي مع كل انقباض ، بينما في نفس الوقت ، وبنفس العمل الشاق ، قلب الشخص الذي لا يمارس تمارين بدنية بالكاد يدفع 100 جرام من الدم إلى الشريان الأورطي أثناء تقلصه.

تؤثر التمارين المنتظمة أيضًا على معدل النبض ، أي معدل ضربات القلب. إذا انقبض قلب شخص غير مدرب في حالة الراحة حوالي 70 مرة في الدقيقة ، فإن معدل النبض عند الرياضيين والأشخاص المدربين يتقلب بين 50 و 60 نبضة ، وفي بعض الرياضيين الذين تدربوا لسنوات عديدة لمسافات طويلة في الجري والسباحة ، التزلج ، يصل النبض إلى 40 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للعدائين المشهورين من الإخوة Znamensky ، كانت 40-45 ضربة.

يا له من إنذار سيطلقه الطبيب إذا انخفض نبض مريضه إلى 35-40 نبضة! مثل هذا الانخفاض في معدل ضربات القلب لدى شخص غير مدرب وحتى في منتصف العمر يشير إلى مرض في الأوعية التي تغذي القلب.

قلب الشخص الذي يمارس التمارين البدنية يعمل (ينكمش) اقتصاديا. تكون تقلصاتها أعمق ، ومع كل انقباض في شخص مدرب ، يدخل المزيد من الدم إلى الشريان الأورطي مقارنة بشخص غير مدرب.

يمكن للقلب المدرب أثناء بذل مجهود بدني كبير أن يسرع انقباضاته بشكل كبير دون أي ضرر لنفسه وسيعود قريبًا إلى حجمه الطبيعي. أثناء المنافسة ، يصل عدد ضربات القلب للرياضي في بعض الأحيان إلى 240-280 في الدقيقة! لا يستطيع القلب غير المدرب أن يتحمل مثل هذا التوتر. تثبت البيانات الفسيولوجية أنه مع زيادة العمل ، يكون القلب المدرب قادرًا على إلقاء كأسين من الدم في الشريان الأورطي والشريان الرئوي مع كل انقباض في البطينين. مع مائتي انكماش في الدقيقة ، سيكون هذا 80 لترًا. يتوافق العمل الذي يقوم به القلب في هذه الحالة مع العمل المطلوب لرفع شخص يزن 65 كيلوجرامًا إلى ارتفاع متر واحد. وهذا العمل الضخم يقوم به عضو صغير يزن حوالي 300-400 جرام!

هل يعرف عنه الشعراء والكتاب الذين جعلوا القلب شاعريًا ، هل يعرفه الحالمون الصغار الذين يتنهدون عن آمال قريبة ولدت في قلوب الشباب ، هل يسمم القلب يومًا بعد يوم بالنيكوتين والكحول ويحرمون من تأثيره المنشط؟ التمرين البدني وبالتالي التغذية الصحيحة والكافية لعضلة القلب؟

ربما لن تقول الشخصيات النزيهة الكثير لهؤلاء الناس - سوف يتخلصون منها جانبًا ، واستبدال سيجارة واحدة تلو الأخرى ، كوبًا بكوب آخر ، سيؤدي بالجسم إلى أمراض مزمنة لا رجعة فيها ويقصر حياتهم بشكل كبير.

دعونا نعطي بعض الشخصيات التي تميز حكمة الطبيعة ، والتي أعطت الشخص جهازًا قويًا قادرًا على العمل لسنوات عديدة مع موقف حذر تجاهه ، سنبين أن للقلب إمكانيات لا تنضب حقًا ، وغالبًا ما لا تكون حتى حساب تقريبي.

عند مراقبة الفائز في سباق 100 كيلومتر للتزلج الريفي على الثلج أندريه نوفيكوف ، الذي قطع هذه المسافة في 8 ساعات و 22 دقيقة ، تم حساب أن قلبه يعمل بسعة تزيد عن 60 كيلوغرام متر في الدقيقة على طول المسافة بأكملها.

سيكون العمل الذي قام به القلب أثناء المنافسة كافيًا لرفع حوالي 25 شخصًا إلى ارتفاع مبنى من خمسة طوابق ، وكانت كمية الدم التي يضخها كلا بطيني المتزلج خلال هذا الوقت تساوي 35 طنًا - الوزن لخزان سكة حديد كبير به بضائع.

هذه هي قوة قلب الرجل المدرب. يمكن التأكيد بجرأة على أن القوى الخفية للقلب لا تؤخذ دائمًا في الاعتبار ، ليس فقط بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

ولكن أيضًا لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أو لم يبدؤوا لتوهم في ممارسة الأنشطة الرياضية.

إذا استبعدنا حالات الآفات العضوية الحادة للقلب ، والضعف التدريجي للعضلة بسبب الأمراض المزمنة المستعصية ، فإن حتى القلب المريض ، مع الاستخدام المعقول لتمارين العلاج الطبيعي ، يمكن أن يفاجئ باستعادة أكثر نجاحًا لنشاطه الوظيفي. يفعل بعد استخدام الأدوية التي أثبتت جدواها من الطب الرسمي.

حتى الطبيب الشهير S.P. Botkin أولى أهمية كبيرة للتمارين البدنية في علاج أمراض الجهاز القلبي الوعائي وعكس هذه القيمة في محاضراته. في الوقت الحاضر ، أصبح تدريب مرضى القلب في العيادة وسيلة معترف بها. تصريحات الجراح الروسي العظيم ن.إي.بيروغوف بأن "الهواء النقي وحركات الجسم ، حتى لو كانت سلبية ، هي شروط الحياة والنجاح في العلاج" لها ما يبررها تمامًا.

القلب ، تحت تأثير التمارين البدنية الموصوفة حسب العمر والتدريب الرياضي ، لا يضعف فقط ، بل على العكس ، حتى في الشيخوخة يكتسب أداء وتحمل مذهلين. فيما يلي بعض الأمثلة على هذا الأداء.

ماجستير الرياضة الفخري العقيد النائب غودين يبلغ حاليًا من العمر 65 عامًا. وهو مشارك في ثمانية سباقات ماراثون (مسافة 42 كيلومترا و 195 مترا). حتى قبل 5 سنوات ، أي في سن الستين ، أكمل بنجاح مسافة الماراثون بالكامل للمرة الأخيرة. شغّلها لأول مرة عندما كان يبلغ من العمر 48 عامًا ، في 3 ساعات و 11 دقيقة. في شبابه ، كان يعاني من مرض السل الرئوي وتخلص من المرض بالبدء في ممارسة ألعاب القوى. يواصل النائب جودين التدرب وهو يبلغ من العمر 65 عامًا ، وبالنسبة له ، فإن الجري لمسافة 30 كم هو المعتاد.

قام المتسلق المعروف فيتالي أبالاكوف ، 52 عامًا ، هذا العام مع مجموعة من الشباب بالصعود الأول لثاني أعلى قمة في الاتحاد السوفيتي - قمة بوبيدا - 7439 مترًا فوق مستوى سطح البحر.

طبيب مناوب في المعهد Sklifasovsky A. D. Asikridov البالغ من العمر 66 عامًا ، كل يوم إجازة ، يقوم بنزهة لمسافة 50 كيلومترًا في منطقة موسكو. ساردانوفسكي ، 64 عامًا ، حصل على شارة TRP للمرحلة الأولى العام الماضي.

من بين المشاركين في سباق سبارتاكياد لشعوب اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية العام الماضي ، نرى عداء الماراثون ب.سوكولوف البالغ من العمر 42 عامًا ، والمصارعان آي. ، الدراج ر. تام ، 45 عامًا ، قاذف الرصاص ن. لوكاشيفيتش ، 46 عامًا ، وغيرهم من "الأبطال الرياضيين".

نلتقي "رجال عجوز" متشابهين في جميع أنحاء الاتحاد. كان فاسيلي دافيدوف ، مزارع جماعي أوكراني يبلغ من العمر 42 عامًا ، بطل اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في سباق الماراثون في عام 1952. أكبر عداء ، يبلغ من العمر 80 عامًا ، F. A. Zabelin ، والذي شارك في ألعاب القوى لأكثر من 40 عامًا ، شارك في الجري لمسافة 25 كيلومترًا. شارك M. S. Sveshnikov ، الذي توفي عن عمر يناهز 92 عامًا ، في مسابقات التجديف في مركب شراعي واحد عندما كان يبلغ من العمر 84 عامًا. المتزلج السريع V. A. Ippolitov في سن 56 أجرى بنجاح في المسابقات. المتزلج الفني على الجليد N.A Panin-Kolomeikin البالغ من العمر 84 عامًا ، الفائز في الألعاب الأولمبية الرابعة ، بطل روسيا خمس مرات في التزلج على الجليد ، لم يترك زلاجاته حتى وفاته. فاز المتزلج السريع الشهير Y. Melnikov بلقب البطل الوطني في التزلج على مسافة 10000 متر عن عمر يناهز 43 عامًا. أحد أقوى راكبي الدراجات الروس إم آي دياكوف ، الذي سجل أربعة أرقام قياسية عالمية ، الفائز بالبطولة الوطنية لإنجلترا في ركوب الدراجات ، الآن ، عن عمر يناهز 82 عامًا ، لم يترك حصانه الفولاذي. في مسابقات التزلج ، يمكنك مقابلة N. M. Vasiliev البالغ من العمر 55 عامًا ، وهو صاحب الرقم القياسي الوطني عشر مرات لمسافات طويلة ، ويمتد بسهولة لمسافة 50 كيلومترًا أو أكثر. أصبح F. P. Shurygin ، في عقده الثامن ، بطل مدينة Dzhambul في موتوكروس. شارك أقدم راكب دراجات على الرغم من عمره البالغ 63 عامًا في سباق 100 كيلومتر في عام 1949 ، وسجل أ.أ. سباح فايزولين البالغ من العمر 42 عامًا مؤخرًا على طول نهر أمور لمسافة 200 كيلومتر ، وظل على الماء لمدة 26 ساعة و 8 دقائق.

يمكن للمرء أن يستشهد كمثال على المبارز البارز ، الفائز في بطولات المبارزة الدولية في بودابست وباريس ، P. A. Zakovorot ، الذي واصل تعليم المبارزة في سن 80 ، مدرب الملاكمة والمصارعة العامة البالغ من العمر 86 عامًا V. - مدرب التزلج البالغ من العمر سنة V. F. Andreev.

في فصل الشتاء ، كل يوم أحد في قاعدة التزلج في بيت العلماء بموسكو في محطة أوباليخا ، يتجمع 150-160 شخصًا لرحلات التزلج ، معظمهم تتراوح أعمارهم بين 45 و 70 عامًا.

يجب أن أقول إن قلوب الرياضيين في منتصف العمر وكبار السن ، بفضل العمل العضلي المنتظم والتدريب المنتظم ، تظهر أمثلة عالية على الأداء المذهل والقدرة على التحمل والقوة.

يخضع تقوية عضلة القلب تحت تأثير التمارين البدنية والرياضية لقانون فسيولوجي عام ، تزداد بموجبه العضلة أو العضو الذي يؤدي عملًا متزايدًا في الحجم وتصبح أقوى. في الأرنب النشط ، يبلغ وزن القلب 7.8٪ من وزن الجسم ، بينما في الأرنب الذي يعيش في المنزل ، يبلغ 2.4٪ فقط. في البطة البرية ، يبلغ وزن القلب 11٪ من وزن الجسم ، بينما يبلغ وزن البطة المنزلية 7٪ فقط. يوجد نفس التناقض بين قلوب خنزير بري وخنزير محلي ، وخيل سباق وحصان محلي ، وما إلى ذلك. وبالمثل ، فإن قلب رياضي أو شخص يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي لا يشبه قلب المكتب. عامل أو شخص يتجنب الحركة أو التمرين.

يمتلك قلب الرياضي جدرانًا أكثر سمكًا ، قادرة على دفع المزيد من الدم خلال انقباضه مقارنةً بالقلب المترهل للشخص الذي لا يمارس الرياضة. ومن المعلوم أنه إذا كان الإنسان لا يمارس الرياضة أو يكاد لا يقوم بعمل عضلي ، فإن قلبه لا ينمو ويبقى ضعيفًا.

أحيانًا ما يكون القلب المدرَّب ذو الحدود المتضخمة إلى حد ما والنغمات المكتومة سببًا لاستنتاجات غير صحيحة وخاطئة من قبل الأطباء الذين اعتادوا على القلب البطيء للأشخاص غير المدربين.

يجب تحديد مسألة ما إذا كان الأشخاص الذين بلغوا سن 40-50 لممارسة الرياضة بعد فحص دقيق وشامل وفحص شامل لوظائف نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن نتذكر أن التدريب البدني الصحيح والمنتظم يؤدي أولاً إلى حقيقة أن القلب يتكيف مع هذا النشاط المتزايد ، ونتيجة لذلك ، إلى جانب تباطؤ نشاط القلب ، حجم القلب ، أي كتلة عضلاته ، يبدأ في الزيادة. مثل هذا "القلب الرياضي" لديه قوة وقوة كبيرة ، والتي يمكن أن تحافظ على أدائها لسنوات عديدة.

لا تقل أهمية عن التمارين البدنية لأعضاء الجهاز التنفسي. إذا تم وضع الحويصلات الرئوية جنبًا إلى جنب على نفس المستوى ، فإنها ستشغل سطحًا يساوي 64 مترًا مربعًا. أمتار. هذا شراع يخت كبير!

يوجد في الرئتين حوالي 3 ملايين حويصلة رئوية ، مضفرة بأنحف أنابيب بالدم. إذا قمت بتوسيع جدران جميع الفقاعات وطيها جنبًا إلى جنب ، فسوف تغطي مساحة 100 متر مربع. أمتار.

للمقارنة ، يمكننا القول أن جلد الإنسان بأكمله ، إذا تم تقويمه وتنعيمه ، يشغل 2 متر مربع فقط. أمتار.

تساعد حركات التنفس العميقة والمنتظمة الدورة الدموية السليمة. لذلك ، عندما يحدث التعب أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، مثل الجري ، يمكن لبعض الأنفاس العميقة والزفير تحسين رفاهية العداء.

تحت تأثير التمارين البدنية ، تزداد السعة الحيوية للرئتين ، وتصبح الغضاريف الساحلية أكثر مرونة ، وتصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى وتزداد نغمتها. كل هذا لا يمكن إلا أن يكون له تأثير إيجابي على عمل الجهاز التنفسي ، وخاصة بين العاملين في مجال الصحة العقلية.

في غضون يوم واحد ، تمتص الرئتان وتعالجان 16 مترًا مكعبًا. أمتار من الهواء. هذا هو حجم غرفة متوسطة الحجم تقريبًا.

لا يمكن تحقيق زيادة في حجم الهواء ، سواء عن طريق الاستنشاق أو الزفير ، لكل وحدة زمنية إلا من خلال زيادة وتيرة التنفس وعمقه.

وبالفعل ، إذا استنشق الشخص المستريح 6-7 لترات في الدقيقة ، فعند الجري أو السباحة السريعة والمضنية ، تزداد هذه الكمية بحوالي 20 مرة - أي تصل إلى 120-140 لترًا في الدقيقة.

يزيد الجري والسباحة والتزلج من القدرة الحيوية للرئتين ، أي الكمية الإجمالية للهواء التي يمكن للشخص أن يستنشقها ويزفرها أثناء التنفس العميق. غالبًا ما تميز القدرة الحيوية التطور الجسدي العام. عند الرجال ذوي النمو البدني المتوسط ​​، تبلغ السعة الحيوية 3000-3500 متر مكعب. سنتيمترات ، وللرياضيين 4500-6000 متر مكعب. سم. تتمتع رئات المجدفين والسباحين والمتزلجين والعدائين والملاكمين بأعلى سعة حيوية.

كما تزيد التمارين الجسدية من انزلاق الصدر ، أي الفرق بين محيط الصدر المقاس في حالة الشهيق وحالة الزفير الكامل. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، يكون هذا الاختلاف في المتوسط ​​5-7 سم ، وبالنسبة للرياضيين المدربين جيدًا ، يصل إلى 10-15 سم.

تمارين التنفس ، أو كما يطلق عليها أحيانًا ، تمارين التنفس ، لها أهمية كبيرة للجسم. ذات مرة ، أولى الهندوس وشعوب الشرق الأخرى أهمية أكبر لتمارين التنفس في علاج الأمراض أكثر من التدابير العلاجية الأخرى. أكد الهندوس القدماء أن الهواء يحتوي على القوة الحيوية "الصحيحة" (الأكسجين المفترض) ، ومن أجل حياة طويلة ، قاموا بعدة حركات تنفسية خلال النهار.

لم تفقد تمارين التنفس أهميتها في أيامنا هذه. في المستشفى والعيادة ، يضطر مرضى الجراحة إلى القيام بحركات التنفس للوقاية من الالتهاب الرئوي بعد الجراحة أو لخفض ضغط الدم.

العداء يهدئ القلب المتحمس عن طريق الاستنشاق والزفير. انظر كيف يتنفس الملاكم بشغف وقوة أثناء الراحة بين الجولات لإدخال أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى الجسم.

إن تجديد الرئتين بهواء نقي ونقي له تأثير إيجابي بلا شك على عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم.

يشرح الأستاذ في كييف ف.ك.كرامارينكو ، البالغ من العمر الآن 93 عامًا ، طول عمره من خلال حقيقة أنه منذ 50 عامًا يقوم بحركات التنفس في الهواء الطلق لمدة 5 دقائق في الصباح وفي المساء.

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير كبير على عمل الجهاز الهضمي: فهي تقضي على الإمساك والاحتقان في تجويف الحوض ، مما يسبب البواسير ، وهو ما نراه في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة مستقر. للحركات تأثير إيجابي على جميع عمليات التمثيل الغذائي وعمل أعضاء الإخراج. تعمل التمارين البدنية على تحسين الدورة الدموية الشريانية والوريدية في الأنسجة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتعزيز وظائف الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي. تعتبر التمارين البدنية عدوًا للتغيرات المتصلبة ، والتي غالبًا ما تؤدي بالعاملين العقليين إلى الإعاقة والوفاة المبكرة.

التربية البدنية لها تأثير كبير على نفسية الإنسان. تحت تأثير التمارين ، تزداد نغمة الجهاز العصبي ، ويتم تحفيز عمل الغدد الصماء. من خلال التأثير على نظام الغدد الصماء الخضري من خلال الجهاز العصبي المركزي ، تساهم التمارين البدنية في ولادة المشاعر التي لها بالتأكيد تأثير إيجابي على جودة العمل العقلي.

أليس هذا التأثير هو ما يفسر رغبة أصحاب العمل العقلي في التدريبات البدنية والعمل البدني أثناء الراحة؟

يولي بافلوف أهمية كبيرة للحالة العاطفية للجسم ، وحافظ على هذه الحالة في حياته العملية ، ولجأ إلى لعب الجورودكي والتزلج وركوب الدراجات لهذا الغرض. دعا الصعود العاطفي بافلوف "العاطفة في العمل". في عام 1899 ، في خطاب ألقاه في ذكرى بوتكين ، قال: "الفرح ، يجعلك حساسًا لكل نبضة في الحياة ، لكل انطباع عن الوجود ، غير مبال بالجسد والأخلاق ، ينمو ويقوي الجسد".

تؤدي التمارين البدنية ، والرياضة ، والألعاب الرياضية ، والعمل المفضل ، إلى طفرة عاطفية إبداعية ، وزيادة في الأداء العام ، وإحساس بالبهجة والسرور ، وهي أمور ضرورية جدًا في حياة الناس.

تتنوع قوة تأثير المشاعر على الحالة الجسدية للجسم. يتجلى ليس فقط في التمارين البدنية المختلفة ، خاصة في الألعاب ، ولكن أيضًا في نشاط العمل.

تعتبر التمارين البدنية والرياضة مصدرًا للصحة والجمال على حد سواء لكل من الرجال والنساء.

كم مرة نعجب بتماثيل النساء التي تم إنشاؤها بواسطة أزاميل سادة اليونان وروما اللامعين ، حيث تم تغطية جميع الشباب بالتربية البدنية.

كان كل عمل للنحات القديم ، يصور الجسد الأنثوي ، نوعًا من ترنيمة للتطور المتناغم للجسد ، والكمال الجسدي لأي عضو.

غالبًا ما نلاحظ مثل هذا المزيج من جمال الأشكال ولياقة الجسد الأنثوي في مسابقاتنا الرياضية ، في المسارح أثناء الباليه ، في أرضيات رقص الشباب ، على شواطئ الاستحمام. لكن في كثير من الأحيان نلتقي أيضًا بشابات زائدات الوزن. فقدت شخصياتهم خطوطها الجميلة ، وأجسادهم تسبح بالسمنة ، واتخذت خطوطًا قبيحة أن الفساتين الأكثر أناقة وأناقة ، التي تم خياطةها بأيدي خياط ماهر ، لا يمكن أن تختبئ من أعينها.

من خلال ممارسة التمارين البدنية ، يمكن للمرأة أن تحافظ على صحتها وجمال جسدها حتى سن الشيخوخة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك راقصات الباليه المسنات والرياضيون المسنون وكل من لم يترك الرياضة طوال حياته.

عند ممارسة التمارين البدنية والرياضية ، يجب على النساء أن يأخذن في الحسبان بصرامة خصائص الجسد الأنثوي ، والتي تختلف إلى حد كبير من حيث التركيب والوظائف التشريحية عن الذكر. تتمتع المرأة بحجم جسم أصغر ، وطول أصغر ، وأشكال أكثر تقريبًا ، وبشرة رقيقة ومرنة وناعمة ، ونعومة في الحركات ، وحجم ووزن أصغر للأعضاء الداخلية (باستثناء أعضاء البطن).

تظهر البيانات المقارنة حول النمو البدني للرجال والنساء أن وزن إجمالي العضلات عند النساء لا يتجاوز 32٪ من إجمالي وزن الجسم ، وفي الرجال يصل إلى 40-45٪. تشكل الأنسجة الدهنية عند النساء حوالي 28٪ من وزن الجسم ، وفي الرجال تبلغ 18٪.

بالنسبة للمرأة ، تعتبر حالة عضلات تجويف البطن وقاع الحوض مهمة. يجب على كل امرأة أن تولي أقصى اهتمام لتقويتها منذ صغرها.

من أجل المسار الصحيح للحمل والولادة ولضمان الترتيب المرضي للأعضاء التناسلية الداخلية بشكل كامل ، من الضروري تطوير عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض من خلال تمارين منهجية. ضعف عضلات البطن عند النساء هو سبب تدلي الأحشاء وظهور نتوءات فتق وتطور الإمساك وضعف محاولات المخاض وإطالة عملية الولادة.

يؤدي فقدان مرونة وقوة عضلات قاع الحوض ، والذي يحدث عند النساء المستقرات أو الضعيفات أو المدللات أو المريضة ، إلى تغيير وضع الأعضاء التناسلية الداخلية (الرحم والمبيض والأنابيب) وحتى يؤدي إلى هبوط الرحم.

أثناء الولادة ، تتمدد عضلات قاع الحوض بشدة وتشكل قناة يمر من خلالها الجنين. إذا كانت عضلات قاع الحوض غير مرنة وضعيفة بدرجة كافية ، فغالبًا ما يحدث تمزق وحتى تباعد في عضلات العجان ومضاعفات أخرى أثناء الولادة.

لوحظ حقيقة مثيرة للاهتمام. ممارسة الرياضة للنساء ، والرياضيات ، والولادة بسهولة شديدة ، أو يقال إنهم "لا يلاحظون" الولادة ، وليس لديهم أي مضاعفات بعد الولادة.

تعتبر التمارين البدنية والرياضات مهمة بشكل خاص للنساء ذوات النمو البدني الضعيف (طفلة ، غالبًا مع تخلف في الأعضاء التناسلية الداخلية.

هناك فرق معين بين قلب المرأة وقلب الرجل. إذا كان متوسط ​​وزن القلب عند الرجال 300-400 جرام ، فعند النساء لا يتجاوز 220 جرامًا. يؤدي صغر حجم وحجم قلب المرأة إلى حقيقة أن حجم الدم عند النساء الذي يقذفه القلب إلى الشريان الأورطي مع كل انقباض يكون أقل منه عند الرجال ، ولكن بمعدل ضربات قلب أسرع.

كما لوحظت بعض الاختلافات من جانب الجهاز التنفسي. معدل التنفس عند النساء أعلى منه عند الرجال ، ولكن مع انخفاض عمق الشهيق والزفير. إذا كانت السعة الحيوية للرئتين عند الرجال تصل في المتوسط ​​إلى 3000-3500 متر مكعب. سم ، ثم بالنسبة للنساء - 2000-2500 متر مكعب. سم. إذا مر 4-5 لترات من الهواء عبر رئتي المرأة في دقيقة واحدة وكمية الأكسجين الممتصة تساوي 170-180 متر مكعب. سم ، فهذه الأرقام بالنسبة للرجال هي 5-7 لترات ، ويصل حجم الأكسجين الممتص إلى 200 متر مكعب. سم.

يؤدي هذا الاختلاف في وظائف القلب والرئتين عند النساء إلى تسريع معدل ضربات القلب والتنفس عند النساء أثناء ممارسة الرياضة البدنية وزيادة طفيفة في ضغط الدم وانتقال بطيء للجسم (وظائف القلب والرئة) إلى حالته الأصلية. .

توضح معلوماتنا المختصرة حول تأثير التمارين البدنية على جسم الإنسان مدى تنوع هذا التأثير على جميع أعضاء وأنسجة الجسم.

تساهم التمارين البدنية ذات الاستخدام طويل الأمد والمنتظم لها في الحفاظ على القدرة على العمل حتى الشيخوخة بسبب تنشيط العمليات العصبية ، وزيادة الحركة الوظيفية للقشرة الدماغية وتحسين وظائف جميع أجهزتنا وأنظمتنا. يعزز التمرين البدني عمليات الأكسدة والاختزال ، والتمثيل الغذائي ، الذي يؤدي إضعافه إلى تسريع ظهور الشيخوخة. وهذا هو السبب في أن الثقافة البدنية والرياضة مصدر أبدي للصحة والحيوية والجمال.

تأثير التمارين البدنية على النمو الكامل لجسم الإنسان

الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح. إن التربية البدنية المنتظمة وتنفيذ مجموعة التمارين المثلى ستجلب لك المتعة وتحافظ على صحتك.

التدريبات البدنية ذات التوجه العام لها تأثير إيجابي على التطور الكامل للجسم.

لا ينبغي أن تكون التمارين البدنية إجراءً مزعجًا ترغب في تأجيله باستمرار إلى الغد أو بعد غد. يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتك ويسهل الوصول إليها وممتعًا. أفضل وقت للتمرن هو الذي يناسبك. كلما كان جدول الأنشطة الرياضية مناسبًا لك ، زادت احتمالية عدم تفويتها. إنها لفكرة جيدة جدًا أن تحضر دروسًا كل يوم في نفس الوقت ، ثم تصبح عادة ، حاجة يومية تمنحك الفرح والرضا وتزيد من حيويتك.

من المهم اختيار مجموعة من التمارين بحكمة. اتبع نطاقًا معينًا من الأداء وجرعة واضحة من التمارين ، ويمكن للأشخاص المدربين تدريباً خاصاً المساعدة في ذلك. في هذه الحالة ، معلمو التربية البدنية. بالإضافة إلى التأثير الطبيعي على الشكل البدني العام ،

تم تحسين النظام العصبي من خلال القيام بالتمارين البدنية ، نكتسب المهارات الحركية الضرورية في الحياة اليومية والعمل. تتطور رشاقة وسرعة وقوة حركات الجسم. تحسين التحكم في الحركات التي يقوم بها الجهاز العصبي المركزي. عند القيام بالتمارين البدنية ، يتم تكوين المزيد والمزيد من ردود الفعل المشروطة ، والتي يتم إصلاحها وإضافتها في صفوف متتالية طويلة. بفضل هذا ، يكتسب الجسم القدرة على التكيف بشكل أفضل وأفضل مع الأحمال الجسدية الأكبر والأكثر تعقيدًا ، وبفضل هذا يمكننا بسهولة أكبر واقتصاديًا تنفيذ الحركات - جسمنا ، كما يقولون ، يتدرب. نتيجة للتدريب ، يتحسن عمل وهيكل جميع أعضاء الجسم ، وقبل كل شيء ، الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. تزداد حركة العمليات العصبية للإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية وفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي ، أي أن عملية الإثارة تنتقل بسهولة إلى عملية التثبيط والعكس صحيح. لذلك يتفاعل الكائن الحي بسرعة أكبر مع جميع أنواع المحفزات الخارجية والداخلية ، بما في ذلك المنبهات التي تذهب إلى الدماغ من تقلص العضلات ، ونتيجة لذلك تصبح حركات الجسم أسرع وأكثر مهارة. في الأشخاص المدربين ، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة والظروف الجديدة لتشغيل الجهاز الحركي.

يزداد حجم وقوة العضلات أثناء التدريبات البدنية ، تزداد قوة عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية ، مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات أثناء تقلصها. في هذا الصدد ، يتغير هيكل ألياف العضلات - تصبح أكثر سمكا ، ويزداد حجم العضلات. من خلال القيام بما يسمى تمارين القوة بشكل منهجي ، على سبيل المثال مع الأوزان ، يمكنك زيادة حجم وقوة العضلات بشكل كبير في 6-8 أشهر. وذلك لأن تغذية العضلات العاملة قد تحسنت بشكل كبير. في العضلات عند الراحة ، يتم إغلاق معظم الشعيرات الدموية المحيطة بألياف العضلات أمام تدفق الدم ، ولا يتدفق الدم من خلالها. أثناء العمل ، مع تقلص العضلات ، تنفتح جميع الشعيرات الدموية ، وبالتالي يزداد تدفق الدم إلى العضلات بأكثر من 30 مرة. أثناء التمرين ، تتشكل شعيرات دموية جديدة في العضلات. تحت تأثير التدريب ، يتغير التركيب الكيميائي للعضلات أيضًا. يزيد من كمية ما يسمى بمواد الطاقة ، أي المواد التي يؤدي تحللها إلى إطلاق الكثير من الطاقة. وتشمل هذه المواد الجليكوجين والفوسفاغن. في العضلات المدربة ، يتم استعادة مركبات الجليكوجين والفوسفور التي تتفكك أثناء تقلص ألياف العضلات بشكل أسرع ، وتتواصل العمليات المؤكسدة (عمليات الدمج مع الأكسجين) بشكل مكثف ، وتمتص الأنسجة العضلية وتستخدم الأكسجين بشكل أفضل.

يتم الحفاظ على الوضع الصارم للتدريب تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات. يتم أيضًا تقوية الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ، وتصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل كبير على الشكل الخارجي للجسم ، وتساهم في نموه النسبي في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة تسمح لك بالحفاظ على الجمال والانسجام لفترة طويلة. على العكس من ذلك ، فإن نمط الحياة المستقر والقليل من الحركة يؤدي إلى تقدم العمر المبكر للشخص. أصبح مترهلًا ، وترهلت معدته ، وتدهور وضعه بشدة. عادة ما ينحني الشخص الذي لا يمارس عملاً بدنيًا والرياضة ، ويميل رأسه إلى الأمام ، وظهره منحني ، وأسفل ظهره بشكل مفرط ، وصدره غارق ، وبطنه بارز إلى الأمام بسبب ضعف في البطن العضلات ، حتى لو لم تكن هناك سمنة (وهي شائعة جدًا) ، تتطور عند أولئك الذين يتحركون قليلاً ولا ينخرطون في الثقافة البدنية ، ويمكن للتمارين البدنية التي تقوي العضلات (خاصة عضلات الجذع) تصحيح الوضع. النهاية ، من المفيد ممارسة الجمباز والسباحة - والأفضل من ذلك كله في أسلوب سباحة الصدر ؛ يتم تعزيز الوضع الصحيح من خلال الوضع الأفقي للجسم والتمرين الموحد لمجموعات العضلات العديدة. المرحلة الأولى من التطور ، تقوية عضلات البطن التي يضعفها الخمول أو المرض لفترات طويلة ، وتقوية واستعادة أقواس القدم بأقدام مسطحة ، ويمكن أن تنجح التمارين البدنية والنظام الغذائي في مكافحة السمنة التي تشوه الإنسان. تأكل. من الضروري ممارسة التمارين البدنية التي تصحح عيوب الجسم حسب التعليمات وتحت إشراف طبيب مختص.

تحسن عمل القلب: يصبح الشخص المدرب أكثر ديمومة ، ويمكنه إنتاج حركات أكثر شدة وأداء عضلات ثقيلة لفترة طويلة. هذا يعتمد إلى حد كبير على حقيقة أن الدورة الدموية والجهاز التنفسي والإخراج تعمل بشكل أفضل. تزداد قدرتهم على زيادة عملهم بشكل حاد وتكييفه مع الظروف التي تنشأ في الجسم أثناء زيادة النشاط البدني بشكل كبير. تحتاج العضلات التي تعمل بجهد إلى مزيد من الأكسجين والمواد المغذية ، بالإضافة إلى إزالة أسرع لمنتجات التمثيل الغذائي. يتم تحقيق كلاهما بسبب حقيقة أن المزيد من الدم يتدفق إلى العضلات وتزداد سرعة تدفق الدم في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الدم في الرئتين أكثر أكسجينًا. كل هذا ممكن فقط لأن عمل القلب والرئتين يتحسن بشكل كبير. عندما نكون في حالة راحة ، يخرج القلب حوالي 5 لترات من الدم في الشريان الأورطي في غضون دقيقة. مع الإجهاد البدني الشديد ، على سبيل المثال ، أثناء الجري ، عند التغلب على مسار عقبة ، وما إلى ذلك ، يتسارع النبض من 60-70 إلى 120-200 نبضة في الدقيقة ، تزداد كمية الدم التي يخرجها القلب في دقيقة واحدة إلى 10- 20 وحتى 40 لترًا. يزيد ضغط الدم في الشرايين من 120 إلى 200 ملم زئبق. في الأشخاص المدربين ، يتكيف القلب بسهولة أكبر مع ظروف العمل الجديدة ، وبعد انتهاء التمرين البدني ، يعود سريعًا إلى النشاط الطبيعي. يكون عدد انقباضات القلب المدرب أقل ، وبالتالي يكون النبض أقل تواترًا ، ولكن من ناحية أخرى ، مع كل انقباض ، يدفع القلب المزيد من الدم إلى الشرايين. مع حدوث تقلصات نادرة في القلب ، يتم خلق ظروف أكثر ملاءمة لبقية عضلة القلب. يصبح عمل القلب والأوعية الدموية نتيجة التدريب أكثر اقتصادا وأفضل تنظيما من قبل الجهاز العصبي.

التنفس أعمق عند الراحة ، يقوم الشخص بحوالي 16 حركة تنفسية في الدقيقة. مع كل نفس ، يدخل حوالي 500 سم مكعب من الهواء إلى الرئتين. أثناء التمرين ، نظرًا لزيادة استهلاك العضلات للأكسجين ، يصبح التنفس أكثر تواترًا وأعمق. يزداد حجم التهوية الرئوية ، أي كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة ، بشكل كبير - من 8 لترات في حالة الراحة إلى 100-140 لترًا عند الجري السريع والسباحة والتزلج. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين ، زاد الأكسجين الذي يتلقاه الجسم. في حالة الراحة ، يمتص الشخص حوالي 0.2 لترًا من الأكسجين في الدقيقة. أثناء العمل العضلي ، تزداد كمية الأكسجين الممتص ، ولكن في حدود معينة. أعلى قيمة لامتصاص الأكسجين ، ما يسمى بسقف الأكسجين ، ليست كبيرة جدًا لغير المدربين ، فهي 2-3.5 لتر ، وبالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا ، يمكن للجسم تلقي 5-5.5 لترًا من الأكسجين في الدقيقة من خلال رئتين. لذلك ، فإن الأشخاص المدربين أثناء العمل البدني لا يشكلون "ديون الأكسجين" بهذه السرعة (وهذا هو اسم الفرق بين الحاجة إلى الأكسجين واستهلاكه الفعلي) ويحشدون بشكل أفضل القدرات التكيفية للتنفس والدورة الدموية. يظهر هذا بوضوح ، على سبيل المثال ، عند قياس السعة الحيوية للرئتين باستخدام مقياس التنفس.

يحسن تكوين الدم ويزيد عدد القوى الواقية للجسم في الأشخاص المدربين ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) من 4.5-5 مليون لكل 1 مم 3 من الدم إلى 6 ملايين. المزيد من الأكسجين في الرئتين وأكبر كمية منه لتوصيله إلى الأنسجة ، وخاصة العضلات. في الأشخاص المدربين ، يزداد أيضًا عدد الخلايا الليمفاوية - خلايا الدم البيضاء -. تنتج الخلايا الليمفاوية مواد تعمل على تحييد السموم المختلفة التي تدخل الجسم أو تتشكل في الجسم. تعد الزيادة في عدد الخلايا الليمفاوية أحد الأدلة على أنه نتيجة للتمارين البدنية ، تزداد دفاعات الجسم ، وتزداد مقاومة الجسم ضد العدوى. الأشخاص الذين يمارسون التدريبات البدنية والرياضية بشكل منهجي هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وإذا مرضوا ، ففي معظم الحالات يتحملون الأمراض المعدية بسهولة أكبر. عند الأشخاص المدربين ، تصبح مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا. من المعروف أنه مع عمل العضلات لفترات طويلة وشاقة ، تنخفض كمية السكر في الدم. في الأشخاص المدربين ، هذا الانخفاض ليس حادًا كما هو الحال في الأشخاص غير المدربين. في الأشخاص الذين لم يعتادوا على العمل البدني ، مع زيادة العمل العضلي ، يكون إخراج البول مضطربًا في بعض الأحيان. في الأشخاص المدربين ، يتكيف عمل الكلى بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة ، ويتم إزالة المنتجات الأيضية التي تتشكل أثناء زيادة النشاط البدني بكميات أكبر من الجسم في الوقت المناسب. وهكذا ، نرى أن الثقافة البدنية والرياضة لها تأثير إيجابي ليس فقط على العضلات ، ولكن أيضًا على الأعضاء الأخرى ، حيث تعمل على تحسين وتحسين عملها.

لكي تكون شخصًا صحيًا وقويًا وجادًا ومتعدد الاستخدامات ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في التمارين البدنية باستمرار وبشكل منهجي. .

أتمنى لكم الصحة والنجاح!

من المعروف أن الحركة هي المحفز الرئيسي للنشاط الحيوي لجسم الإنسان. ينشط التدريب المنهجي العمليات الفسيولوجية ويساهم في استعادة الوظائف المعطلة لدى البشر. لذلك ، تعتبر التمارين البدنية وسيلة للوقاية غير المحددة لعدد من الاضطرابات والأمراض الوظيفية ، وينبغي اعتبار التدريب البدني الترفيهي وسيلة للعلاج التأهيلي.

تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة التي تصبح قوية ويزداد حجم العضلات ومرونتها وقوتها وسرعة انقباضها. تجبر زيادة النشاط العضلي القلب والرئتين والأعضاء والأنظمة الأخرى في أجسامنا على العمل مع عبء إضافي ، وبالتالي زيادة وظائف الشخص ومقاومته للتأثيرات البيئية الضارة.

يؤثر التمرين المنتظم في المقام الأول على الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي.

أثناء التمرين البدني ، يتم توليد الحرارة في العضلات ، والتي يستجيب لها الجسم بزيادة التعرق. أثناء المجهود البدني ، يزداد تدفق الدم: يجلب الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات ، والتي تتفكك أثناء الحياة ، وتطلق الطاقة. عند الحركة في العضلات ، يتم فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية بالإضافة إلى ذلك ، تزداد كمية الدم المنتشر بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.

إذا كانت العضلات غير نشطة ، فإن تغذيتها تزداد سوءًا ، ويقل الحجم والقوة ، وتنخفض المرونة والصلابة ، وتصبح ضعيفة. يؤدي التقييد في الحركات ونمط الحياة المستقرة (الخمول البدني) ، وأسلوب الحياة السلبي إلى العديد من التغييرات المرضية والمرضية في جسم الإنسان.

النشاط البدني له تأثير متعدد الاستخدامات على جسم الإنسان ، ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة. لذلك ، على سبيل المثال ، في الأفراد المدربين جسديًا ، مقارنة بالأفراد غير المدربين ، هناك تحمّل أفضل لمجاعة الأكسجين. تمت ملاحظة قدرة عالية على العمل مع زيادة درجة حرارة الجسم فوق 38 درجة مئوية أثناء الإجهاد البدني.

في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني ، يحتل المركز الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: هناك تغيير في الجهاز التنفسي القلبي ، وتبادل الغازات ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك. يعزز التمرين إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير المجهود البدني المعتدل ، تزداد قدرة القلب على العمل ، ومحتوى الهيموغلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء ، وتزداد وظيفة البلعمة في الدم.

ينظم الجهاز العصبي نشاط المفاصل للعضلات والأعضاء الداخلية ، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال الأداء المنتظم للتمارين البدنية.

هناك علاقة وثيقة بين التنفس ونشاط العضلات. ممارسة التمارين البدنية المختلفة لها تأثير على التنفس وتهوية الهواء في الرئتين ، وعلى تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الهواء والدم في الرئتين ، وعلى استخدام أنسجة الجسم للأكسجين.

أي مرض كما هو معلوم يقترن بانتهاك الوظائف وتعويضها. تساعد التمارين البدنية في تسريع العمليات التجديدية (التصالحية) ، وتشبع الدم بالأكسجين ، والمواد البلاستيكية ("البناء") ، مما يسرع عملية الشفاء.

في الأمراض ، تنخفض النغمة العامة ، وتتفاقم عمليات التثبيط في القشرة الدماغية. تعمل التمارين البدنية على زيادة النغمة العامة ، وتحفيز دفاعات الجسم ، ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام التمارين البدنية أثناء تفاقم المرض ، عند ارتفاع درجة الحرارة وغيرها من الظروف السلبية.

هناك ارتباط وثيق بين نشاط العضلات والأعضاء الداخلية ، ويرجع ذلك إلى وجود الوصلات العصبية الحشوية. وهكذا ، عندما يتم تحفيز النهايات العصبية لحساسية العضلات المفصلية ، تدخل النبضات إلى المراكز العصبية التي تنظم عمل الأعضاء الداخلية. وفقًا لذلك ، يتغير نشاط القلب والرئتين والكلى وغيرها ، ويتكيف مع احتياجات العضلات العاملة والكائن الحي بأكمله.

عند ممارسة التمارين البدنية ، بالإضافة إلى تطبيع تفاعلات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة أخرى ، يتم استعادة قدرة الشخص على التكيف مع العوامل المناخية ، وزيادة مقاومة الشخص لمختلف الأمراض ، والضغوط ، وما إلى ذلك.

يبطئ النشاط البدني بالجرعات المناسبة من تطور عملية المرض ويساهم في التعافي السريع للوظائف الضعيفة.

وهكذا ، تحت تأثير التمارين البدنية ، يتم تحسين بنية ونشاط جميع الأعضاء والأنظمة البشرية ، وزيادة القدرة على العمل ، وتعزيز الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية أن النشاط البدني الثقيل يساهم في حدوث تحولات كبيرة في الهياكل المورفولوجية وفي كيمياء الأنسجة والأعضاء ، ويؤدي إلى تغييرات كبيرة في التوازن (التوازن هو ثبات البيئة الداخلية للجسم) واضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الأكسجة في الأنسجة وما إلى ذلك.

التغييرات التي تحدث تحت تأثير المجهود البدني العالي تغطي الجسم كله وتظهر نفسها بطريقة معينة في نشاط كل نظام ، وكذلك في تفاعلهم. تختلف استجابة الجسم للنشاط البدني العالي وترتبط باستعداد الشخص في مرحلة معينة من التدريب ، والعمر ، والجنس ، وما إلى ذلك. لا ينبغي أيضًا أن ننسى أن النشاط البدني الشديد له تأثير عميق على جميع العمليات الفسيولوجية ، ونتيجة لذلك تحدث حالة من الإفراط في التدريب غالبًا ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بحالة عقلية مكتئبة ، وسوء الصحة ، وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة ، إلخ. . حالة الإفراط في التدريب تشبه حالة الإرهاق الجسدي والعصبي.

في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى تغيير محتوى التدريب ، وتقليل مدته ، والتبديل إلى نوع آخر من النشاط ، أو حتى التوقف عن التدريب لبعض الوقت. المشي ، والتدليك ، وتناول مجمعات الفيتامينات ، وما إلى ذلك مفيدة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الإفراط في التدريب (العمل الزائد) لا يؤثر فقط على الحالة الجسدية للشخص ، ولكنه يتجلى أيضًا في الإجهاد العصبي. كل هذا يساهم في حدوث إصابات خاصة بالجهاز العضلي الهيكلي. كما أن هناك انخفاضًا في المقاومة الكلية للجسم لمختلف أنواع العدوى ونزلات البرد. لمنع ظاهرة الإفراط في التدريب والإرهاق ، من الضروري الإشراف الطبي والتحكم في النفس.

في هذه الحالة ، لا نتحدث عن استخدام الأحمال الكبيرة بشكل عام ، ولكن عن استخدامها غير العقلاني عندما تصبح مفرطة. لذلك ، يجب أن يرتبط مفهوم الإجهاد البدني ليس كثيرًا بالأحمال الكبيرة ، ولكن بالأحمال الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون نفس الحمل طبيعيًا بالنسبة لشخص ما ، وبالنسبة لشخص آخر مفرط - يعتمد ذلك على استعداد الجسم لتنفيذه.

لا يمكن أن يكون أداء أحمال جسدية كبيرة من قبل شخص سليم ، على استعداد لتنفيذها ، سببًا لمرض (أو إصابة). ولكن إذا لم يكن مستعدًا بشكل كافٍ لها ، إذا كانت هناك بؤر للعدوى المزمنة ، ففي مثل هذه الحالات ، يمكن أن يتسبب المجهود البدني الكبير في الإصابة بأمراض بشرية مختلفة.

يتم تطوير آليات التكيف التكيفية للأحمال المادية نتيجة للتدريب المنهجي ، وهو مثال على التكيف الوظيفي. يساهم المظهر غير الكافي أو غير الكافي للتفاعلات التكيفية في تطور الأمراض أو حدوث إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي. بالطبع ، في الشخص السليم ، تكون آليات التكيف أكثر مثالية من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، والأخيرة لديها ضعف في ردود الفعل التكيفية ، وبالتالي ، مع الإجهاد البدني والنفسي والعاطفي المفرط ، تفشل آليات التكيف. يؤدي الحمل الزائد المزمن والإجهاد الزائد أثناء التدريب البدني إلى تفاقم مخاطر الإصابة وحدوث أمراض ما بعد الصدمة لدى الأشخاص المشاركين في التدريب البدني. لذلك ، من المهم جدًا تحديد الأسباب التي يمكن أن تسبب حالة مرضية أو أخرى في أقرب وقت ممكن.

تعتمد فعالية التدريب البدني إلى حد كبير على كثافة النشاط البدني وحجمه وشدته والراحة عند تعلم التمارين البدنية.

يجب أن تكون الكثافة الحركية لجلسة التدريب البدني مثالية ، أي تتوافق مع مستوى اللياقة البدنية للأفراد ، وطبيعة التمارين البدنية التي يتم إجراؤها ، ومرحلة التدريب. حتى الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية يحتاجون إلى الراحة بين التمارين للتعافي.

يُفهم الحمل البدني على أنه القيمة الإجمالية لتأثير التمارين البدنية على جسم المشاركين. يتميز بالحجم والشدة.

حجم الحمل هو مجموع جميع التمارين والتقنيات والإجراءات التي يؤديها الطلاب في عملية التدريب البدني. شدة الحمل هي نسبة عدد التمارين التي يتم إجراؤها مع زيادة الحمل إلى إجمالي عدد التمارين (أي إلى حجم الحمل). يحدد الشد ودرجة التركيز في وقت النشاط الحركي ويعتمد على طبيعة التمارين وسرعة تنفيذها وحجم الأوزان المستخدمة وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الشدة منخفضة ومتوسطة وكبيرة وحد أقصى.

يتم تنظيم النشاط البدني من خلال تغيير ليس فقط كثافة التدريب ، ولكن أيضًا طبيعة التمارين (استبدال الرئتين بأخرى أكثر تعقيدًا) ؛ كميتها شدة التدريبات وظروفها (إيقاع ، وسرعة ، ووزن المقذوفات ، وارتفاع وطول العوائق ، وما إلى ذلك) ، وكذلك مدتها.

الراحة ، كعنصر من عناصر الحمل ، يجب أن تكون كافية لحجم وشدة التمرين الذي يتم إجراؤه ، اعتمادًا على مهام التدريب البدني ، ومرحلة الإعداد والاستعداد للطالب.

تساهم جميع التغييرات الوظيفية التي تحدث تحت تأثير التدريب البدني المنتظم في جسم الإنسان بشكل فعال في تحسين صحة موظفي هيئات الشؤون الداخلية ، وتكون بمثابة أساس موثوق لخدمتهم العالية وأدائهم المهني ، وهي شرط أساسي مهم لزيادة قدراتهم. مستوى اللياقة البدنية ومقاومة الجسم لتأثيرات العوامل السلبية للنشاط الرسمي.

مقدمة

من المعروف أنه في عملية التطور البشري ، أثرت التغيرات في وظائف الجسم ، بدرجة أكبر أو أقل ، على جميع الأنظمة البشرية. أهم التغييرات التي خضعت لها نفسية الإنسان وعمليات تأثيرها على المنظمين للوظائف الحيوية للجسم. أدى التقدم العلمي والتكنولوجي في عملية التطور البشري إلى زيادة كمية المعلومات الضرورية باستمرار ، أي العبء الواقع على العقل ، وفي الوقت نفسه ، انخفض النشاط البدني الإلزامي. أدى ذلك إلى انتهاك نظام التوازن الذي نشأ في جسم الإنسان.

لقد طور جسم الإنسان على مدى آلاف السنين القدرة على مواجهة الحافز الخارجي عن طريق تعبئة الاحتياطيات المادية. في الوقت الحاضر ، تتزايد قوة المنبهات باستمرار ، ويتم وضع القوى الجسدية في حالة استعداد للعمل ، وليس من الممكن إدراكها. يتم تنفيذ معظم النشاط البدني بواسطة آليات للإنسان.

زيادة الضغط العاطفي أمر لا مفر منه (تدفق المعلومات يتزايد باستمرار) ، والضغط الجسدي في تناقص مستمر. لتهيئة الظروف للحفاظ على صحتك في المستوى المطلوب ، تحتاج إلى نشاط بدني. يجب على الشخص نفسه أن يطور عادة ثابتة من ممارسة الرياضة البدنية من أجل ضمان توازن متناغم بين الإجهاد العقلي والبدني. هذا هو أحد الأجزاء الرئيسية للنظام الفردي لأسلوب حياة صحي.

يمنح التدريب الشخص الثقة بالنفس. هناك عدة طرق لتخفيف التعب: أولاً ، الراحة السلبية الطويلة ؛ وثانياً ، استخدام الأدوية الخاصة أو القهوة والشاي ، والتي ، إذا جاز التعبير ، "تحفز" خلايا الدماغ ، مما يؤدي في النهاية إلى نضوبها ؛ ثالثًا ، إنه إجهاد جسدي. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر ، فهم يتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة تمارين معينة.

من المعروف أن الحركة هي المحفز الرئيسي للنشاط الحيوي لجسم الإنسان. مع قلة الحركة ، كقاعدة عامة ، لوحظ ضعف في الوظائف الفسيولوجية ، وتقلل النغمة والنشاط الحيوي للجسم.

تعمل التمارين على تعزيز إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز الحركي والقلب والأوعية الدموية والأنظمة الأخرى ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير الأحمال المعتدلة ، تزداد قدرة القلب على العمل ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء. تم تحسين وظائف وهيكل الأعضاء نفسها.

لقد ثبت أن التمارين البدنية المنتظمة لها أيضًا تأثير إيجابي على الوظائف العقلية ، وتشكل مقاومة عقلية وعاطفية للنشاط الفكري المكثف [

النشاط البدني له تأثير متعدد الاستخدامات على جسم الإنسان ، ويزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة.

عند ممارسة التمارين البدنية ، تتم استعادة قدرة الشخص المتعافي على التكيف مع العوامل المناخية ، وتزداد مقاومة الشخص للأمراض والضغوط المختلفة.

تحت تأثير التمارين البدنية ، يتم تحسين بنية ونشاط جميع أعضاء وأنظمة الجسم البشري ، وزيادة الكفاءة وتقوية الصحة.

الانخفاض الحاد في النشاط البدني وضعف العضلات يؤثر سلبًا على القلب والأعضاء والأنظمة الأخرى. إن الحد من ردود الفعل المنظمة للحرارة ، وانخفاض مقاومة الجسم لمختلف الأمراض والعوامل الخارجية الضارة ، بسبب زيادة الراحة المنزلية ، وحساسية الجسم ، يستلزم الأوعية الدموية وغيرها من "أمراض القرن".

حقائق مثبتة علميًا عن تأثير الرياضة على الجسم:

1. طول العمر. الأشخاص الذين يهتمون بممارسة الرياضة يعيشون لفترة أطول. لمدة 20 عامًا ، أجرى العلماء عددًا من الدراسات التي أكدت أن التمارين المعتدلة المنتظمة تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.

2. تحسين الدماغ. تطوير خلايا جديدة في الجهاز العصبي المركزي. وهذا بدوره يساهم في نمو القدرات الفكرية وتحسين الذاكرة. اكتشف العلماء تأثيرًا مباشرًا للتمارين الرياضية على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.

3. ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير علاجي على الوظيفة الجنسية للرجال والنساء.

4. التمرين يساعد في التغلب على الاكتئاب وفي كل مرة يكون قادرا على الابتهاج. أثناء التمرين ، يحفز النشاط البدني إفراز ما يسمى بهرمونات السعادة. يجادل العلماء بأن قوة التأثير المضاد للاكتئاب لممارسة الرياضة يمكن مقارنتها بمضادات الاكتئاب القوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي.

5. تقوية صحة الجهاز القلبي الوعائي. النشاط البدني أثناء التدريب يزيد من معدل ضربات القلب ، ويعزز توسع الأوعية وتشكيل شبكة من الشعيرات الدموية الجديدة. اليوم ، وبفضل العديد من الدراسات ، لا أحد يشك في حقيقة أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مما يسمح للقلب بتوفير موارده ، وهذا يطيل من عمره.

6. خفض الكولسترول. تساعد التمارين الرياضية في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.

7. خفض ضغط الدم

8. التربية البدنية تحفز عملية التمثيل الغذائي.

9. زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد.

10. تساعد التمارين البدنية على تقوية العظام.

في الآونة الأخيرة ، وجد فريق من العلماء من جامعة تسمانيا أن الأشخاص الذين يقضون معظم وقت عملهم جالسين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يعملون "على أقدامهم". المشاركة في دراستهم. طُلب منهم الإجابة عما إذا كانوا قد عانوا من أعراض القلق والاكتئاب خلال الشهر الماضي. كما تم طرح أسئلة حول مستوى نشاطهم البدني ورضاهم الوظيفي وكيف يقضون أوقات فراغهم. واتضح أن هؤلاء المتطوعين الذين أجبروا على قضاء أكثر من ست ساعات يوميًا في الخدمة جالسين ، كان مستوى القلق والاكتئاب أعلى بكثير من أولئك الذين جلسوا أقل من ثلاث ساعات في اليوم. بالنسبة للمؤشرات المتوسطة ، بالنسبة للرجال ، فإن العمل "المستقر" يستغرق حوالي خمس ساعات في اليوم ، وللنساء - أربع ساعات في اليوم. علاوة على ذلك ، بين الجنس العادل ، كانت العلاقة بين طبيعة العمل ووجود الضيق أكثر وضوحا. في الوقت نفسه ، لم يتأثر مستوى الكرب بكمية النشاط البدني خارج العمل. حتى بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم عمل أو اضطروا إلى التحرك كثيرًا بسبب الشؤون الشخصية والمنزلية ، فإن هذا المستوى لم ينخفض ​​... على ما يبدو ، كانت خمس ساعات قضاها في العمل كافية لتشكيل عواقب سلبية وتشكيل الاكتئاب.

في السابق ، تم إجراء دراسات بالفعل أثبتت العلاقة بين نمط الحياة المستقرة وتطور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطراب العظم الغضروفي ومشاكل الرؤية ... مع الاكتئاب والتوتر ، كل شيء ليس بهذه البساطة. بعد كل شيء ، يبدو أنه لا يمكن أن تنشأ من الصفر. بالنسبة للكثيرين ، فإن سبب الضيق هو المشاكل في العمل والأسرة والحياة الشخصية. غالبًا ما يكون الاكتئاب ناتجًا عن ضيق أولي في الوقت: يضطر الشخص إلى إكمال العديد من المهام العاجلة في وقت قصير ، مما يخلق توترًا عصبيًا قويًا. نتيجة لذلك ، إما يبدأ في الذعر من أنه لن يتأقلم ، أو يقع في الاكتئاب ، والاكتئاب بسبب حقيقة أنه ليس لديه الوقت للقيام بكل شيء مخطط له ...

يمكن أيضًا أن تكون الشدة مرتبطة بطبيعة العمل نفسه. يجب على العمال المستقرين - العلماء والمبرمجين والمدرسين والمديرين - أداء مهام فكرية أكثر تعقيدًا من أولئك الذين ترتبط أنشطتهم المهنية بالحركة. وهذا في حد ذاته يؤدي إلى أحمال لا تفيد الجميع ...

بالمناسبة ، في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن المستوى الشديد من القلق والاكتئاب المرتبطين حصريًا بالنشاط "الخامل" ، ومع ذلك ، لم يتم تسجيله. لكن هذا بالطبع لا يعني أنه يمكن استبعاد النمط. كيف تتجنب الآثار المدمرة للاكتئاب أثناء العمل المستقر للنفسية؟ بعد كل شيء ، تغيير نوع النشاط بالنسبة لمعظمنا هو ببساطة غير واقعي. وهل هي ضرورية؟

هناك دائما مخرج. على سبيل المثال ، ينصح الخبراء الطبيون بالوقوف من مقعدك كل 15 دقيقة ، وأخذ استراحة كل ساعة ونصف إلى ساعتين وممارسة تمارين بدنية بسيطة. حاول التحرك أكثر في كل فرصة. الأفضل التحدث مع الزائرين والعملاء والزملاء لا جالسين بل واقفين. دع هذا السلوك يصبح عادة. لا تنسوا القول: "الحركة هي الحياة".

ماذا يحدث في الجسم تحت تأثير النشاط البدني

يحفز النشاط البدني نشاط جميع أجهزة الجسم - أولاً وقبل كل شيء ، يؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي. تحت تأثير النشاط البدني ، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في العضلات والأربطة والأوتار ، مما يضمن الوقاية من الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتغيرات التنكسية الأخرى في جميع الأجزاء التي توفر الوظيفة الحركية.

18 نازارينكو د. "الأساسيات الصحية لممارسة الرياضة البدنية". فلادوس برس ، 2003

19. Frolov V.G. ، Lapshin O.S ، Serov A.N. "نمط حياة صحي وأسباب تؤدي إلى التدهور الجسدي والعقلي للفرد." MSTU "MAMI" ، 2007

20. Belorusova V.V. "التربية في الرياضة" م ، 1993

21. باتراتي آر إس ، لابشين أو إس ، سيروف إيه. "إن أبسط طرق تقييم الأداء والتعب والإرهاق واستخدام الثقافة البدنية يعني تصحيحها الموجه". MSTU "MAMI" ، 2008

22. غفوزديف تمارين بسيطة لتقوية العمود الفقري. MSTU "MAMI" 2007

يمتلك جسم كل شخص قدرات احتياطية معينة في مقاومة تأثيرات البيئة الخارجية. يمكن أن تزيد القدرة على أداء أنواع مختلفة من العمل البدني عدة مرات ، ولكن إلى حد معين. النشاط العضلي المنتظم (التدريب) من خلال تحسين الآليات الفسيولوجية يعبئ الاحتياطيات المتاحة ، ويدفع حدودها.

التأثير الإيجابي العام

التأثير الكلي للتمرين المنتظم (التدريب) هو:

زيادة استقرار الجهاز العصبي المركزي: في حالة الراحة ، يكون لدى الأفراد المدربين استثارة أقل قليلاً للجهاز العصبي ؛ أثناء العمل ، تزداد إمكانية تحقيق استثارة متزايدة وتزداد قدرة الجهاز العصبي المحيطي ؛

التغييرات الإيجابية في الجهاز العضلي الهيكلي: تزداد كتلة وحجم عضلات الهيكل العظمي ، وتحسن إمدادات الدم ، وتصبح الأوتار والأربطة في المفاصل أقوى ، وما إلى ذلك ؛

توفير وظائف الأعضاء الفردية والدورة الدموية بشكل عام ؛ في تحسين تكوين الدم ، وما إلى ذلك ؛

تقليل استهلاك الطاقة أثناء الراحة: نظرًا لاقتصاد جميع الوظائف ، يكون إجمالي استهلاك الطاقة للكائن الحي المُدرَّب أقل من استهلاك الكائن غير المدرب بنسبة 10-15٪ ؛

انخفاض كبير في فترة التعافي بعد النشاط البدني بأي شدة.

كقاعدة عامة ، فإن الزيادة في اللياقة العامة للنشاط البدني لها أيضًا تأثير غير محدد - زيادة مقاومة الجسم لتأثير العوامل البيئية الضارة (المواقف العصيبة ، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة ، والإشعاع ، والإصابات ، ونقص الأكسجة) ، نزلات البرد والأمراض المعدية.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لأحمال التدريب الشديدة ، وهو أمر شائع بشكل خاص في "الرياضات الكبيرة" ، إلى تأثير معاكس - كبت المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية.

التأثير المحلي للنشاط البدني

يرتبط التأثير المحلي لزيادة اللياقة ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من التأثير العام ، بزيادة وظائف الأنظمة الفسيولوجية الفردية.

تغيرات في تكوين الدم. يعتمد تنظيم تكوين الدم على عدد من العوامل التي يمكن أن يؤثر عليها الشخص: التغذية الجيدة ، التعرض للهواء النقي ، النشاط البدني المنتظم ، إلخ. في هذا السياق ، نأخذ في الاعتبار تأثير النشاط البدني. مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، يزيد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (أثناء العمل المكثف قصير المدى - بسبب إطلاق خلايا الدم الحمراء من "مستودعات الدم" ؛ مع التمرين المكثف لفترات طويلة - بسبب زيادة وظائف المكونة للدم الأعضاء). يزيد محتوى الهيموجلوبين لكل وحدة حجم من الدم ، على التوالي ، تزداد سعة الأكسجين في الدم ، مما يعزز قدرته على نقل الأكسجين.

في الوقت نفسه ، لوحظ زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها في الدورة الدموية. لقد وجدت دراسات خاصة أن التدريب البدني المنتظم دون زيادة الحمل يزيد من نشاط البلعمة لمكونات الدم ، أي يزيد من مقاومة الجسم غير النوعية لمختلف العوامل الضارة ، وخاصة المعدية.

يساهم تدريب الشخص في نقل أفضل لتركيز حمض اللاكتيك في الدم الشرياني الذي يزداد أثناء العمل العضلي. في الأشخاص غير المدربين ، يكون الحد الأقصى المسموح به من تركيز حمض اللاكتيك في الدم 100-150 مجم٪ ، ويمكن أن يزيد عند الأشخاص المدربين.

تصل إلى 250 ملغ ، مما يشير إلى قدرتها الكبيرة على أداء أقصى قدر من النشاط البدني. تعتبر كل هذه التغييرات في دم شخص مدرب بدنيًا مواتية ليس فقط لأداء عمل عضلي مكثف ، ولكن أيضًا للحفاظ على حياة نشطة بشكل عام.

تغييرات في عمل الجهاز القلبي الوعائي

قلب. حتى في حالة الراحة ، يقوم القلب بعمل رائع. تحت تأثير النشاط البدني ، تتسع حدود قدراته ، ويتكيف مع نقل دم أكثر بكثير مما يمكن أن يفعله قلب شخص غير مدرب. من خلال العمل مع زيادة الحمل أثناء التمارين البدنية النشطة ، فإن القلب يدرب نفسه حتمًا ، لأنه في هذه الحالة ، من خلال الأوعية التاجية ، تتحسن تغذية عضلة القلب نفسها ، وتزداد كتلتها ، ويتغير حجمها ووظائفها.

مؤشرات أداء القلب هي معدل النبض وضغط الدم وحجم الدم الانقباضي وحجم الدم الدقيق. أبسط مؤشر وأكثرها إفادة لعمل نظام القلب والأوعية الدموية هو النبض.

نبض- موجة من التذبذبات تنتشر على طول الجدران المرنة للشرايين نتيجة التأثير الهيدروديناميكي لجزء من الدم يقذف إلى الشريان الأورطي تحت ضغط مرتفع أثناء تقلص البطين الأيسر. يتوافق معدل النبض مع معدل ضربات القلب (HR) والمتوسطات

60-80 نبضة / دقيقة. يتسبب النشاط البدني المنتظم في انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) لعضلة القلب. يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الأشخاص المدربين أثناء ممارسة النشاط البدني مستوى 200-220 نبضة / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدرب أن يصل إلى مثل هذا التردد ، مما يحد من قدراته في المواقف العصيبة.

يتم إنشاء ضغط الشرايين (BP) من خلال قوة تقلص بطينات القلب ومرونة جدران الأوعية الدموية. يقاس في الشريان العضدي. ميِّز بين الضغط الأقصى (الانقباضي) الذي يحدث أثناء انقباض البطين الأيسر (الانقباض) ، والضغط الأدنى (الانبساطي) الذي يُلاحظ أثناء استرخاء البطين الأيسر (الانبساط). عادة ، الشخص السليم الذي يتراوح عمره بين 18 و 40 عامًا في حالة الراحة يكون لديه ضغط دم يبلغ 120/80 ملم زئبق. فن. (للنساء ، 5-10 ملم). أثناء المجهود البدني ، يمكن أن يزيد الضغط الأقصى حتى 200 مم زئبق. فن. و اكثر. بعد انتهاء الحمل على الأشخاص المدربين ، يتعافى بسرعة ، بينما يظل مرتفعًا لفترة طويلة في الأشخاص غير المدربين ، وإذا استمر العمل المكثف ، فقد تحدث حالة مرضية.

الحجم الانقباضي عند الراحة ، والذي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال قوة تقلص عضلة القلب ، في شخص غير مدرب هو 50-70 مل ، في شخص مدرب - 70-80 مل ، وبنبض أبطأ. مع العمل العضلي المكثف ، يتقلب ، على التوالي ، من 100 إلى 200 مل أو أكثر (حسب العمر واللياقة البدنية). يُلاحظ أكبر حجم انقباضي عند النبضة من 130 إلى 180 نبضة / دقيقة ، بينما عند النبضة التي تزيد عن 180 نبضة / دقيقة تبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ. لذلك ، لزيادة لياقة القلب والقدرة على التحمل العامة للإنسان ، فإن النشاط البدني بمعدل ضربات القلب يبلغ

130-180 نبضة / دقيقة.

توفر الأوعية الدموية ، كما لوحظ بالفعل ، حركة مستمرة للدم في الجسم تحت تأثير ليس فقط عمل القلب ، ولكن أيضًا بسبب اختلاف الضغط في الشرايين والأوردة. يزداد هذا الاختلاف مع زيادة نشاط الحركات. يساهم العمل البدني في توسع الأوعية الدموية ، مما يقلل من النغمة المستمرة لجدرانها ، ويزيد من مرونتها.

يتم أيضًا تسهيل تنشيط الدم في الأوعية من خلال تناوب التوتر والاسترخاء في عضلات الهيكل العظمي العاملة بنشاط ("مضخة العضلات"). مع النشاط الحركي النشط ، يكون هناك تأثير إيجابي على جدران الشرايين الكبيرة ، حيث يتوتر النسيج العضلي ويسترخي بشكل كبير. أثناء المجهود البدني ، يتم فتح الشبكة الشعرية المجهرية بالكامل تقريبًا ، والتي تكون نشطة بنسبة 30-40 ٪ فقط في حالة الراحة. كل هذا يسمح لك بتسريع تدفق الدم بشكل كبير.

لذلك ، إذا كان الدم في حالة راحة كاملة في الدورة الدموية في 21-22 ثانية ، فإنه أثناء المجهود البدني يستغرق 8 ثوان أو أقل. في الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد حجم الدورة الدموية حتى 40 لترًا / دقيقة ، مما يزيد بشكل كبير من إمداد الدم ، وبالتالي توفير العناصر الغذائية والأكسجين لجميع خلايا وأنسجة الجسم.

في الوقت نفسه ، ثبت أن العمل العقلي المطول والمكثف ، بالإضافة إلى حالة الإجهاد العصبي العاطفي ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر. وبالتالي ، فإن العمل العقلي المكثف على المدى الطويل ، والحالات العصبية العاطفية غير المتوازنة مع الحركات النشطة ، مع المجهود البدني ، يمكن أن تؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، والأعضاء الحيوية الأخرى ، إلى زيادة مستمرة في الدم الضغط ، لتشكيل "الموضة" في الوقت الحاضر بين طلاب المرض - خلل التوتر العضلي الوعائي.

تغييرات في الجهاز التنفسي

يتم تقييم عمل الجهاز التنفسي (مع الدورة الدموية) لتبادل الغازات ، والذي يزيد مع نشاط العضلات ، من خلال معدل التنفس والتهوية الرئوية وسعة الرئة واستهلاك الأكسجين وديون الأكسجين وغيرها من المؤشرات. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن هناك آليات خاصة في الجسم تتحكم تلقائيًا في التنفس. حتى في حالة اللاوعي ، لا تتوقف عملية التنفس. المنظم الرئيسي للتنفس هو مركز الجهاز التنفسي الموجود في النخاع المستطيل.

في حالة الراحة ، يتم التنفس بشكل إيقاعي ، وتبلغ النسبة الزمنية للاستنشاق والزفير حوالي 1: 2. عند أداء العمل ، يمكن أن يتغير تواتر وإيقاع التنفس اعتمادًا على إيقاع الحركة. لكن في الممارسة العملية ، يمكن أن يختلف تنفس الشخص حسب الموقف. في الوقت نفسه ، يمكنه التحكم بوعي في تنفسه إلى حد ما: التأخير ، والتغير في التردد والعمق ، أي تغيير المعلمات الفردية.

معدل التنفس (تغيير الشهيق والزفير ووقف التنفس) عند الراحة هو 16-20 دورة. أثناء العمل البدني ، يزيد معدل التنفس بمعدل 2-4 مرات. مع زيادة التنفس ، ينخفض ​​عمقها حتمًا ، وتتغير أيضًا المؤشرات الفردية لكفاءة التنفس. يظهر هذا بشكل خاص في الرياضيين المدربين (الجدول 3).

في الممارسة التنافسية في الرياضات الدورية ، لوحظ معدل تنفس 40-80 دورة في الدقيقة ، مما يوفر أعلى استهلاك للأكسجين.

تمارين القوة والساكنة منتشرة على نطاق واسع في الرياضة. مدتها غير مهمة: من أعشار الثانية إلى 1-3 ثوانٍ - ضربة في الملاكمة ، والجهد الأخير في الرمي ، وإمساك المواقف في الجمباز ، وما إلى ذلك ؛ من 3 إلى 8 ثوانٍ - الحديد ، الوقوف على اليدين ، إلخ ؛ من 10 إلى 20 ثانية - إطلاق نار ، وإبقاء الخصم على "الجسر" في القتال ، إلخ.

الجدول 3

مؤشرات الجهاز التنفسي بمعدلات تنفسية مختلفة في سيد الرياضة في ركوب الدراجات (في التجربة) (وفقًا لـ V.V. Mikhailov)

الجدول 4

رفع الأثقال من قبل الأشخاص في مراحل مختلفة من التنفس

(وفقًا لـ V.V. Mikhailov)

من وجهة نظر رياضية ، من الأفضل أداء هذه التمارين والحركات أثناء حبس النفس أو الزفير (الجدول 4) ، حيث يتم بذل أقصى جهد أثناء حبس النفس (على الرغم من أن هذا غير مفيد للصحة).

حجم المد والجزر- كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين خلال دورة تنفسية واحدة (استنشاق ، توقف تنفسي ، زفير). قيمة حجم الجهاز التنفسي تعتمد بشكل مباشر على درجة اللياقة البدنية للنشاط البدني. في حالة الراحة ، في الأشخاص غير المدربين ، يكون حجم المد والجزر 350-500 مل ، في الأشخاص المدربين ، 800 مل أو أكثر. مع العمل البدني المكثف ، يمكن أن يزيد إلى حوالي 2500 مل.

التهوية الرئوية- حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين في دقيقة واحدة. يتم تحديد قيمة التهوية الرئوية بضرب قيمة حجم المد والجزر في معدل التنفس. التهوية الرئوية في حالة الراحة - 5-9 لترات. تصل قيمتها القصوى في الأشخاص غير المدربين إلى 150 لترًا ، وفي الرياضيين تصل إلى 250 لترًا.

القدرة الحيوية (VC)- أكبر كمية هواء يمكن أن يزفرها الإنسان بعد التنفس العميق. بالنسبة لأشخاص مختلفين ، فإن القدرة الحيوية ليست هي نفسها. تعتمد قيمته على العمر والوزن وطول الجسم والجنس وحالة اللياقة البدنية للشخص وعوامل أخرى. يتم تحديد VC باستخدام مقياس التنفس. متوسط ​​قيمته 3000 - 3500 مل للنساء ، 3800 - 4200 مل للرجال. في الأشخاص المشاركين في الثقافة البدنية ، تزداد بشكل ملحوظ وتصل إلى النساء

5000 مل للرجال - 7000 مل أو أكثر.

استهلاك الأوكسجين- كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم فعليًا في حالة الراحة أو عند أداء أي عمل في دقيقة واحدة.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MPC)- أقصى كمية من الأكسجين يستطيع الجسم امتصاصها أثناء العمل الشاق للغاية من أجله. كثافة المعادن بالعظام هي معيار مهم للحالة الوظيفية للجهاز التنفسي والدورة الدموية.

MPC هو مؤشر على الأداء الهوائي (الأكسجين) للجسم ، أي قدرتها على أداء عمل بدني مكثف مع دخول كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم للحصول على الطاقة اللازمة. لدى MIC حد ، والذي يعتمد على العمر وحالة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، على نشاط عمليات التمثيل الغذائي ويعتمد بشكل مباشر على درجة اللياقة البدنية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، يكون حد MIC على المستوى

2 - 3.5 لتر / دقيقة. في الرياضيين من الدرجة العالية ، وخاصة أولئك الذين يشاركون في الرياضات الدورية ، يمكن أن تصل IPC إلى: في النساء - 4 لتر / دقيقة وأكثر ؛ عند الرجال - 6 لتر / دقيقة أو أكثر. مع التوجيه إلى IPC ، يتم أيضًا تقديم تقييم لشدة النشاط البدني. لذلك ، تعتبر الكثافة التي تقل عن 50٪ من IPC خفيفة ، و 50-75٪ من IPC معتدلة ، وأكثر من 75٪ من IPC تعتبر شديدة.

الديون الأوكسجين- كمية الأكسجين اللازمة لأكسدة المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني. مع العمل المكثف المطول ، ينشأ دين إجمالي للأكسجين ، يكون لأقصى قيمة ممكنة لكل شخص حد (سقف). يتكون دين الأكسجين عندما يكون طلب الأكسجين في جسم الإنسان أعلى من سقف استهلاك الأكسجين في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، عند الجري لمسافة 5000 متر ، يكون الطلب على الأكسجين للرياضي الذي يتغلب على هذه المسافة في 14 دقيقة هو 7 لترات لكل دقيقة ، وسقف الاستهلاك لهذا الرياضي هو 5.3 لتر ، وبالتالي ، فإن ديون الأكسجين تساوي 1 .7 ل.

يمكن للأشخاص غير المدربين الاستمرار في العمل بدين لا يتجاوز 6-10 لترات. يمكن للرياضيين من الدرجة الأولى (خاصة في الرياضات الدورية) أداء مثل هذا الحمل ، وبعد ذلك يكون هناك دين أكسجين من 16 إلى 18 لترًا أو أكثر. يتم تصفية ديون الأكسجين بعد انتهاء العمل. يعتمد وقت إزالته على مدة وشدة العمل (من عدة دقائق إلى 1.5 ساعة).

تعتبر المؤشرات المدرجة لقدرة نظام القلب والأوعية الدموية (CVS) ووظيفة الجهاز التنفسي ومكوناتها ذات أهمية خاصة في السباحين والمتزلجين والعدائين للمسافات المتوسطة والطويلة.

تجويع الأوكسجين في الجسم–نقص الأكسجة.عندما يدخل كمية أقل من الأكسجين إلى خلايا الأنسجة أكثر مما هو ضروري لضمان استهلاك الطاقة بشكل كامل (أي ديون الأكسجين) ، تحدث مجاعة الأكسجين أو نقص الأكسجة. يمكن أن يحدث ليس فقط بسبب ديون الأكسجين أثناء المجهود البدني المتزايد الشدة. يمكن أن يحدث نقص الأكسجة لأسباب أخرى ، خارجية وداخلية.

الجدول 5

الاختلافات في القدرات الاحتياطية للجسم في شخص غير مدرب ورياضي (وفقًا لـ I.V. Muravov)

تشمل الأسباب الخارجية تلوث الهواء ، والصعود إلى ارتفاع (في الجبال ، والطيران على متن طائرة) ، وما إلى ذلك. في هذه الحالات ، ينخفض ​​الضغط الجزئي للأكسجين في الغلاف الجوي والهواء السنخي وكمية الأكسجين التي تدخل الدم لتوصيلها. إلى الأنسجة يتناقص.

إذا كان الضغط الجزئي للأكسجين في الهواء الجوي عند مستوى سطح البحر هو 159 ملم زئبق. الفن ، ثم على ارتفاع 3000 متر يتناقص إلى 110 ملم ، وعلى ارتفاع 5000 متر إلى 75-80 ملم زئبق.

تعتمد الأسباب الداخلية لنقص الأكسجة على حالة الجهاز التنفسي ونظام القلب والأوعية الدموية في جسم الإنسان. يحدث نقص الأكسجة الناتج عن أسباب داخلية أيضًا مع نقص مزمن في الحركة (نقص الحركة) ، وإرهاق عقلي ، وكذلك مع أمراض مختلفة.

في الجدول. 5 يوضح القدرة الاحتياطية للأشخاص المدربين وغير المدربين من حيث أهم المؤشرات الفسيولوجية.

التغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي وأنظمة الجسم الأخرى أثناء النشاط البدني

يزيد النشاط البدني المنتظم من قوة أنسجة العظام ، ويزيد من مرونة الأوتار والأربطة العضلية ، ويزيد من إنتاج السائل داخل المفصل (الزليلي). كل هذا يساهم في زيادة اتساع الحركات (المرونة). تحدث تغيرات ملحوظة أيضًا في عضلات الهيكل العظمي. بسبب الزيادة في عدد وسمك ألياف العضلات ، تحدث زيادة في مؤشرات قوة العضلات. تختلف اختلافًا كبيرًا بين الرياضيين وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة (الجدول 6). يتم تحقيق اختلافات مماثلة أيضًا من خلال تحسين دعم التنسيق العصبي لعمل العضلات - القدرة على المشاركة في نفس الوقت في حركة منفصلة لأقصى عدد من ألياف العضلات والاسترخاء التام وفي نفس الوقت. مع النشاط البدني المنتظم ، تزداد قدرة الجسم على تخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين في العضلات (والكبد) وبالتالي يحسن ما يسمى تنفس الأنسجة للعضلات. إذا كانت قيمة هذا الاحتياطي في المتوسط ​​350 جرامًا لشخص غير مدرب ، فيمكن أن تصل إلى 500 جرام للرياضي ، وهذا يزيد من قدرته على إظهار ليس فقط الأداء البدني ، ولكن أيضًا الأداء العقلي.

الجدول 6

متوسط ​​مؤشرات العضلات - عضلات اليد للذراع الأقوى