كيف تشعر كأنك امرأة. كيف تشعر بالجاذبية

إذا كنت متوترًا أو قلقًا أو مكتئبًا ، فمن المستحيل أحيانًا أن "تصبح سعيدًا" بين عشية وضحاها. لا يمكنك أن تقول لنفسك فقط أن تحصل على المتعة وتشعر بتحسن. ماذا تفعل إذا أفلست مؤخرًا أو انهار زواجك؟ كيف تحفز إفراز الأندورفين؟

هناك العديد من الطرق الصغيرة لتحسين حالتك. ستساعدك الأفكار الثمانية التالية في ذلك.

1. تحياتي لنفسك

إذا كنت لا تشعر بالراحة في مدح نفسك لكل نجاح بسيط ، فهذه النصيحة لك. هل أنت من النوع الذي يأمل باستمرار أن ينال المديح من الآخرين؟ صدقني هذه النصيحة ستبدد أوهامك.

ليس هناك جدوى من انتظار شخص آخر ليغرك بكلمات لطيفة. بصراحة ، فإن توقع المديح من الآخرين يشبه محاولة التحكم في الطقس. لا يمكنك إيقاف المطر برغبة فقط ، ولا يمكنك إجبار أي شخص على أن يكون لطيفًا معك أيضًا.

ومع ذلك ، يمكنك دائمًا مدح نفسك. تبدو المجاملات لنفسك دائمًا كما تحبها حقًا ، وهي دائمًا مناسبة.

فمثلا:

لدي بشرة مذهلة!

أنا محظوظ جدا!

أبدو مذهلاً في هذا الفستان!

أنا مهتم جدا وسخي!

أنا ذكي جدا وفريدة من نوعها في طريقتي!

أنت تكمل نفسك وتختبر طفرة في الإندورفين. جربها!

إذا وجدت صعوبة في مدح نفسك ، خذ قطعة من الورق واذكر نقاط قوتك فيها. ثم اقرأ هذه القائمة بحماس. تحتاج إلى وضع مشاعرك في كلماتك حتى تؤمن بها وتختبر طفرة في هرمونات الفرح. لن تؤدي قراءة القائمة بشكل رتيب إلى تحسين إحساسك بالذات.

إن المشاعر التي تصاحب بها المجاملات الموجهة لك هي التي تجعلك تشعر بالرضا.

ممارسه الرياضه

احصل على قلم وورقة واذكر نقاط قوتك عليها. على سبيل المثال ، إذا كانت أختك لاعبة تنس رائعة وكنت تكتب قصصًا ، فلا داعي للكتابة عن عدم قدرتك على لعب التنس. بدلاً من ذلك ، امتدح نفسك لموهبتك في الكتابة. ربما يمكنك حفظ كلمات الأغاني أو أسماء الأشخاص بسرعة. اكتب عن كل فضائلك. عندما تركز على نقاط قوتك وتثني على نفسك ، من المستحيل أن تشعر بالقلق والقلق.

2. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

يمكن للموسيقى أن تبتهج بك في جزء من الثانية. ضع أغنيتك المفضلة واسترخي لبضع دقائق. ومع ذلك ، اختر موسيقاك بحكمة حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة. إذا كنت مكتئبًا ، فمن المحتمل أن ترغب في الاستماع إلى القصص الغنائية أو موسيقى الروك القاسية لأنها تناسب حالتك المزاجية.

هدفك هو أن تبتهج بنفسك ، لذا اختر الموسيقى التي ستساعدك في ذلك. إذا كان لديك شيء ليس ممتعًا جدًا لفعله ، مثل الأعمال المنزلية ، فقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك لإسعاد نفسك. لن يكون الأمر أسهل بالنسبة لك فقط ، ولكنك ستختبر فوائد إطلاق الإندورفين.

قم بتشغيل القرص المضغوط المفضل لديك. إذا لم تتمكن من الاستماع إلى الموسيقى في الوقت الحالي ، فضع القرص في مكان مرئي وقم بتشغيله عندما يكون لديك دقيقة واحدة.

3. كن مبدعا

هل لديك شيء مفضل يجعلك دائمًا تشعر بتحسن؟ لا يهم ما إذا كان الرسم أو كرة القدم أو التسوق أو تصميم الأحذية - كل ما تستمتع بفعله سيفيدك. حاول تجنب الهوايات مثل المقامرة والشرب وإنفاق الكثير من المال - فهذه الأنشطة ستؤثر سلبًا ليس فقط على أموالك ولكن أيضًا على صحتك. لا تحتاج إلى سبب إضافي للتوتر. اختر شيئًا ممتعًا وآمنًا لنفسك. العب كرة القدم أو التقِ بالأصدقاء أو خذ دورات تدريبية.

4. اضحك وابتسم كثيرا

تساهم الابتسامات والضحك الصادق في الإفراج الفعال عن هرمونات الفرح. لكن كيف يمكنك أن تتعلم أن تضحك أكثر؟ أسهل طريقة لمشاهدة الكوميديا. لا تشاهد الأخبار وأفلام الأكشن والقصص المثيرة. اقض المساء في مشاهدة فيلم مضحك. افعل هذا يوميًا وستلاحظ أنك ستضحك كثيرًا.

ابتسم عندما لا تضحك - سيبقيك هذا أيضًا في مزاج جيد.

ليس عليك حتى البحث عن سبب للابتسام: لقد أثبت العلماء أنه حتى فعل الابتسام يؤدي إلى إطلاق الإندورفين. ابتسم واشعر بالرضا.

ممارسه الرياضه

خذ استراحة من قراءة هذا الكتاب وابتسم لمدة 30 ثانية.

5. ممارسة تمارين التنفس

قم بزيادة إمداد الجسم بالأكسجين بتمارين التنفس. تمارين التنفس تحارب الإجهاد بشكل فعال وتحولك إلى وضع "الراحة والهضم" ، مع عدم إجبارك على تغيير وجهات نظرك حول العالم الكبير والقاسي. تعلم كيفية الاسترخاء مع تمارين التنفس في الفصل 13 جمال التنفس.

6. تجربة الامتنان

يبدو أن بعض الناس لديهم كل شيء - المال والشهرة والمظهر الجميل والمنزل الرائع - وما زالوا غير سعداء. يمكنني تسمية بعض المشاهير من الأثرياء والمشاهير لكنهم يدمرون حياتهم بالمخدرات والكحول. لماذا يبدو الأشخاص الذين يمتلكون كل شيء بائسين؟ وفقًا لأنتوني روبينز ، الخبير في السعادة والتحفيز ، فإن هذا يرجع إلى قلة الامتنان. يجادل بأن الامتنان يثري الشخص. إذا كنت جاحد للجميل وركزت فقط على ما هو غير موجود في حياتك ، فإنك تبدأ في تشويه حياتك من أجل إعادة الفرح إليها. المثال الأكثر شيوعًا هو إدمان المخدرات وإدمان الكحول والعادات السيئة الأخرى.

أسرع طريقة للتغلب على المشاكل الصحية والبشرة السيئة وسوء الأداء هي التركيز على ما هو غير موجود في حياتك. هذا الموقف يجبرك على اتخاذ قرارات خاطئة. إذا قمت بتسليط الضوء على المشاكل ، يتم تضخيم المشاعر السلبية ويختفي الفطرة السليمة. بالطبع ، من الأفضل عدم تجاهل المشكلة ، لكن عليك التفكير في حلها ، وليس إنهاء نفسك. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فتعلم منه للمستقبل وامض قدمًا.

عندما تبدأ في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك ، فإن مشاعرك الإيجابية ستزداد حدة. في هذه الحالة ، لم تعد ترغب في تناول الوجبات السريعة أو الشراب ، ولكن ابدأ في ممارسة الرياضة واذهب إلى الفراش في الوقت المحدد. هذا ليس بالأمر السهل ، لكنه يمكن أن يكون بداية رائعة لطريقك إلى حياة صحية وسعيدة. من المستحيل أن تكون متشائماً عندما تركز على الخير وتقول بصدق "شكراً". قد تستمر دقيقة واحدة فقط ، لكن هذه الدقيقة ستكون جميلة.

جرب الامتنان لبضع دقائق على الأقل في اليوم.

دعنا ننتقل إلى الممارسة

احصل على يوميات وقم بإعداد نفسك لتكون ممتنًا لمدة خمس دقائق في اليوم. في الواقع ، يمكنك كتابة عشرة أشياء أنت ممتن لها الآن. لمساعدتك في البدء ، أجب عن الأسئلة التالية:

هل أنت ممتن لأن منزلك دافئ وجاف عند هطول الأمطار؟

هل أنت ممتن لأن لديك أحباء؟ ما الذي تقدره بالضبط فيهم؟

هل أنت ممتن لامتلاكك جهاز كمبيوتر؟

الآن اقرأ ما كتبته عاطفياً (كما لو كنت تعني ذلك حقًا) ، وستشعر على الفور بطفرة من الإندورفين.

فمثلا:

أنا ممتن جدًا لسقف فوق رأسي ومنزل جميل.

أنا محظوظ جدًا للاستمتاع بالطعام اللذيذ.

انا محبوب).

لدي عائلة رائعة وأنا أقدر كل ما يفعله أحبائي. أمي لطيفة للغاية ومهتمة ، والدي يحبني ، وأختي مثل شعاع الشمس.

ليس عليك أن تكون ممتنًا لما حدث بالفعل. يمكنك أن تبتهج بنفسك من خلال تخيل أن حلمك العزيز قد تحقق بالفعل. استمتع!

7. مشاهدة الجميلة

كيف تشعر عندما ترى غروبًا غير عادي ، أو لوحة ملونة ، أو شيئًا ما تعتبره جميلًا؟ أنت بخير. لا يمكنك السيطرة عليه ، لأن الجمال يسبب زيادة في هرمون الإندورفين.

ومع ذلك ، إذا رأيت شيئًا جميلًا ، ثم بدأت في انتقاده ، فلن يتم إنتاج الإندورفين. على سبيل المثال ، في حالة دخول امرأة جميلة (أو رجل) إلى الغرفة وتبدأ في الشعور بالحسد أو الغيرة. ستبدأ فورًا في الشعور بالتوتر أو الانزعاج ، وسيبدأ جسمك في إنتاج هرمونات التوتر بشكل مكثف. يمكنك تسميتها عقدة الخوف أو الحسد أو الدونية ، لكن النتيجة ستكون هي نفسها - الاضطراب الداخلي. الحسد هو أسرع طريقة لتدمير صحتك وتقليل احترامك لذاتك.

إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا ، فلا تنكر الجمال والطاقة الإيجابية التي تحصل عليها من ذلك. سواء كان شخصًا جميلًا أو كتابًا أو صورة أو منظرًا أو أي حلية صغيرة ، فقط شاهده وكن سعيدًا بوجود الكثير من الجمال في العالم. عندما تنظر إلى شيء جميل وتقدره ، تشعر بالبهجة. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، انظر الفصل 20 ، كيف تكون جميلاً.

8. إطلاق سراح الغضب!

يحدث القلق عندما تشعر بالعجز أو عندما تخرج عن السيطرة. لتشعر بقوتك مرة أخرى ، حرر غضبك. من الأفضل القيام بذلك عندما تكون بمفردك في المنزل. قفي مستقيماً وادس بقدمك وقل لنفسك ، "أنا أستحق المزيد!" ألق نظرة فاحصة على السماء وتخيل نفسك تصرخ ، "أنا أستحق زيادة!" أو "أستحق الحب والاحترام!" يمكن للإفراج الجيد عن الغضب أن يوقف نوبة القلق ، وذلك ببساطة لأنه من الجيد التحدث عما تريد. قلها بثقة وستشعر بتحسن كبير.

هل يمكنك الاسترخاء والسلام مع الحرارة الخاصة بك؟

بالطبع ، من المستحيل أن تشعر دائمًا بالرضا ، لكن في بعض الأحيان يكون من الجيد جدًا الاستمتاع بإفراز الإندورفين. الطرق الثمانية المذكورة أعلاه لتحسين صحتك فعالة حقًا. تم إثبات فعاليتها علميًا ، لكن هل تحتاج إلى أن يؤمن العلماء بقدرة موسيقاك المفضلة والامتنان الصادق لتحسين مزاجك؟ في اللحظات السعيدة ، تشعر باندفاع الإندورفين ولا يمكنك إنكار ذلك. قد لا تقول ، "أوه ، لقد كان اندفاع الإندورفين لطيفًا جدًا!" ، ولكنه مع ذلك يحدث ويعود بفوائد لا تقدر بثمن على الجسم.

النقاط الرئيسية

يساعد الاسترخاء على الهضم الجيد والنوم الجيد ليلاً.

فالشخص الذي لا يهمل الراحة يكون أكثر ميلاً إلى أن يكون لديه بشرة جميلة.

القليل من الضغط على المدى القصير ليس خطيرًا. على العكس من ذلك ، يمكن أن تصبح إشارة للعمل.

يؤدي الإجهاد المزمن المطول إلى أمراض خطيرة.

يمكنك تقليل التوتر والعواطف السلبية في لحظة.

إذا وجدت وقتًا للاسترخاء ، فأنت تحب وتحترم نفسك. امدح نفسك كثيرًا (لا يحتاج الآخرون إلى معرفة ذلك ، قل كلمات لطيفة لنفسك بحماس).

استمع إلى موسيقاك المفضلة. تأكد من أنه يرفع معنوياتك ويساعدك على الاسترخاء.

انخرط في هوايتك المفضلة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

اضحك وابتسم كثيرا. شاهد الكوميديا ​​أو البرامج الإيجابية.

مارس تمارين التنفس. كن ممتنا لكل ما لديك. يساعد على الشعور بالإعجاب ، وإن كان ذلك لفترة قصيرة.

تعلم أن تقدر الجمال لا تقاومه.

للاسترخاء بعد يوم حافل ، خذ حمامًا دافئًا.

ليس سرا أن العديد من النساء غير راضيات عن مظهرهن. وليس لأنهم غير متعاطفين ، يبدو الأمر كذلك بالنسبة لهم. والأشكال التي لا تشوبها شائبة ومظهر البطلات السينمائيات بشكل عام يمكن أن يطور عقدة النقص لدى الكثير. كل امرأة تريد أن تكون جذابة وواثقة. فلماذا لا تجربها. يمكن أن تكون النصائح النفسية حول كيفية الشعور بالجمال مناسبة جدًا هنا.

ما الذي يجعل الفتاة جذابة

إذا كانت هناك بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها كل يوم ، فهناك فارق بسيط مهم للغاية هو وضعيتك. يحدث أنه يمكن ملاحظة الفتاة حول انحناءها ، وأحيانًا تلاحظ ذلك في المرآة. انتبه لكيفية تصرف الناس. أكتاف مقلوبة ، وظهر مستقيم ، ورأس مرتفع قليلاً - يمكن تعلم ذلك بسهولة ليس فقط من خلال الوقوف أمام المرآة ، ولكن أيضًا من خلال التمارين البدنية البسيطة. إذا كنت تريد أن تبدو نحيفًا ومناسبًا دائمًا - فراقب وضعيتك ليس فقط في الشارع وفي العمل ، ولكن أيضًا في المنزل.

لا تبحث عن عيوب في مظهرك. بعد كل شيء ، غالبًا ما تعتقد أنه قبيح وغير جذاب ، فإن الآخرين يحبونه أكثر من غيرهم. فكر بشكل أفضل في الكيفية التي يكون من الأفضل بها التأكيد على كرامتك.

بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ المزيد من الأدب الجاد ، وتعلم اللغات ، واستمع إلى الموسيقى الجيدة. سوف يمنحك هذا الثقة في التعامل مع الناس.

أحب نفسك ، أشعر وكأنك شخص. ربما شخص ما يحبك بهذه الطريقة.

في محاولة لإعادة ترتيب أفكارها بطريقة إيجابية ، ستكتسب الفتاة فهمًا لكيفية الشعور بالجمال والثقة.

انتبه لمظهرك

إن العناية بمظهرك لا تعني استخدام كامل ترسانة مستحضرات التجميل. هناك عدة نقاط مهمة هنا.

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم إن أمكن. إذا لم تمنح الجسم راحة كاملة ، فلن يؤثر ذلك على مزاجك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على بشرتك.

لا تبالغي بالمكياج. يجب أن يكون هناك القليل من مستحضرات التجميل على الوجه. توجد في المجلات النسائية الحديثة العديد من النصائح المفيدة حول كيفية تفتيح أو تلطيف ميزات معينة.

الابتسام يجعل التواصل أكثر استرخاءً. لذا اعتني بأسنانك. لن يؤدي الفم غير المرتب إلى دفع المحاور بعيدًا عنك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تقدمك في السن.

اعتني بخزانة ملابسك. هو ، بالطبع ، يجب أن يتوافق مع اتجاهات الموضة ، لكن إيلاء المزيد من الاهتمام للملابس التي ستخفي عيوب شخصيتك وتؤكد مزاياها.

إذا كان من المهم أن تشعر الفتاة بأنها جميلة ، فسوف تتخلى عن العادات السيئة. يمكن للسجائر والمشروبات الكحولية أن تقدم العمر لأي جمال.

تخلص من المشاعر السلبية

يمكنك أن تشعر كأنك امرأة جميلة من خلال القضاء على الأسباب التي تسبب المشاعر السلبية.

قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يضايقونك بالوعظ. لا تعذب نفسك بأفكار أن مظهرك غير كامل. وغالبًا ما يكون هذا غير صحيح. اختاري تسريحة شعر تناسب شكل وجهك ، واختاري الدرجة المناسبة لمستحضرات التجميل ، وارتدي الملابس والأحذية التي تناسب طولك وبنيتك. ستبدأ في الإعجاب بنفسك وإشعاع الإيجابية.

أنت بحاجة للتخلص من الرغبة الشديدة في أن تكون مثل شخص ما. بعد كل شيء ، يمكن أن يجعل المكياج المطبق جيدًا أي فتاة أكثر جاذبية. إذا لم تكن متأكدًا من نفسك ، فاطلب المشورة من فنان مكياج متمرس. ومن أجل تقريب النماذج الخاصة بك من المثالية ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل عقلاني والانخراط في التربية البدنية. سترى ، سيزيد من ثقتك بنفسك ويخلصك من السؤال عن كيف تشعر بالجمال.

كل سيدة لديها أغراضها المفضلة التي لا تريد التخلي عنها ، فهناك ملابس جديدة تم شراؤها للموسم أو للعطلة ، وهناك عناصر خزانة تم شراؤها لهذه المناسبة فقط. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن يكون لدى كل شخص موقف أن هناك الكثير من الأشياء ، ولكن ليس هناك ما يرتديه. وكيف تشعرين بالجمال والأنوثة؟ بالطبع ، في ملابس عصرية ومريحة وجميلة. لذا خصص بعض الوقت للاعتناء بخزانة ملابسك.

تحقق من حذائك. ضع جانباً على الفور الذي لن ترتديه بعد الآن. بعد ذلك سوف يتضح ما الذي يجب شراؤه ، وما يحتاج فقط إلى الترتيب.

راجع ملابسك الداخلية. لديها القدرة على التمدد. يمكن ارتداء بعضها تحت الملابس المنزلية ، والبعض الآخر يجب شراؤه.

فرز الملابس غير الرسمية والسهرة. ربما تكون قد سئمت بالفعل من بعض الطائر ، ضعه جانبًا. افعل ذلك مع كل الأشياء التي تشغل مساحة في الخزانة.

نتيجة لذلك ، سيكون لديك صورة واضحة لما لا تريد التخلي عنه ، وما يحتاج إلى التحديث. علاوة على ذلك ، فإن أي شيء جديد يعطي الفتاة مشاعر إيجابية. ويمكن التخلي عن الأشياء غير الضرورية أو بيعها لشخص ما إذا كانت في حالة جيدة.

كيف تشعر بالجمال في المنزل

لقد اعتدنا بالفعل على رؤية النساء في البرامج التلفزيونية الحديثة لا يتجولن فقط في ملابس وأحذية باهظة الثمن في المنزل ، ولكن أيضًا يغيرن الملابس عدة مرات في اليوم. بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذه الرفاهية ، ولكن يجب أن يكون الجميع على قدم المساواة مع هؤلاء السيدات.

حاول أن يكون لديك زي للأعمال المنزلية وآخر للترفيه. بعد كل شيء ، سيكون من الجيد مقابلة ضيف غير متوقع (جار أو صديقة أو صديق) في زي أنيق ومريح.

رتبي شعرك في الصباح وقومي بعمل مكياج خفيف. أنت نفسك ستحب أن ترى نفسك في المرآة مهيأة وجذابة ، والشخص الذي يأتي إليك سيحصل على انطباع بأنه مرحب به هنا.

اختر وقتًا لمجموعة من التمارين البدنية. هذا سيجعلك تشعر بالشد والتماسك.

في السابق ، قيل في كثير من الأحيان أنه قبل الزفاف ، تبدو الفتاة مثالية ، ثم تلتقي بزوجها من العمل ، غير مملوءة وبرنس حمام مجعد ، ولا يزال من المتفاجئ أن الشخص المختار أصبح غير مبال بها. إذن كيف تشعر أنك جميل ومرغوب فيه؟ قابل من تحب بابتسامة ، في مزاج جيد ، حسن التنظيم ، بملابس منزلية جميلة. يجب أن يشعر الشخص الذي اخترته أنهم كانوا ينتظرونه. في هذه الحالة ، يمكن للسيدة الشابة الاعتماد على المعاملة بالمثل.

شراء مستحضرات التجميل والعطور الجيدة

مستحضرات التجميل الجيدة ليست بالضرورة ماركة باهظة الثمن. هناك العديد من المصنّعين الذين أثبتوا وجودهم في السوق ، ولكن في نفس الوقت في متناول معظم العملاء. وليس من الضروري على الإطلاق أن يكون هناك الكثير من عناصر العطور.

أحمر الشفاه كافٍ لتتناسب مع الأحذية أو الفساتين أو حقائب اليد المفضلة لديك. الجودة مهمة هنا. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم مدة صلاحية محدودة. من الأفضل تجديد أحمر الشفاه بشكل دوري.

نفس القاعدة تنطبق على الظلال. تميل إلى الانهيار من وقت لآخر ، لذلك من الأفضل شراء أخرى جديدة من وقت لآخر.

لا تبخل على مزيلات العرق الجيدة. خاصة وأنهم استمروا لفترة طويلة.

إذا كنت تحب العطور ، قم بشرائها برائحة ناعمة وغير حادة. على سبيل المثال ، أثناء تواجدك في شركة ، يمكنك إحراج الآخرين إذا كنت تستخدم عطرًا برائحة غريبة ومشرقة. من غير المحتمل أن يتم توبيخ الفتاة ، لكن الانطباع العام عنها قد لا يكون أكثر متعة.

اقضِ المزيد من الوقت في الاعتناء بنفسك

كيف تشعر بالجمال والشباب؟ يحتاج الجميع إلى تخصيص الوقت لأنفسهم. المظهر الجيد يجعل أي امرأة أكثر ثقة. علاوة على ذلك ، يوجد الآن العديد من المنتجات التي ستجعل بشرتك منتعشة ومتناسقة. هذه هي الكريمات والمستحضرات والأقنعة المختلفة للوجه والجسم والشعر. الشيء الرئيسي هو اختيار منتج تجميلي بتكوين مثالي لنفسك. وهنا من المهم ألا تكون كسولاً. العناية اليومية بمظهرك ستؤتي ثمارها بالتأكيد. يمكنك زيارة نادي اللياقة البدنية مرتين في الأسبوع. وتأكد من المشي في الهواء الطلق. إذا أصبحت الرعاية الذاتية عادة جيدة ، فستسعد دائمًا من حولك بجمالك وطاقتك.

كيف تشعر بالجمال في الشارع

لكي تشعر بالجمال في الشارع ، عليك أن تدرك أنه يُنظر إليك بإعجاب. يجب على أي فتاة أو امرأة أن تحاول دائمًا أن تبدو مثالية. لترك انطباع جيد لدى الآخرين ، عليك التفكير في التفاصيل التالية:

• يجب أن تكون حذائك وملابسك نظيفة ويفضل أن تكون متطابقة بنفس الأسلوب ؛
• يجب أيضًا مطابقة حقيبة اليد والقفازات ؛
• يجب أن يكون الشعر نظيفًا ومصففًا بشكل جميل ؛
• اختاري المكياج بحيث يكمل جمالك ولا يسيطر عليه ؛
• راقب مشيتك وموقفك ، حافظ على معدتك مشدودة ؛
• كن واثقا من عدم مقاومتك.

إذا كنت تشع بالطاقة والثقة بالنفس ، فسيشعر الآخرون بذلك بالتأكيد.

اذهب للتسوق

كيف تشعر كفتاة جميلة إذا كان لديها مجمع حول خزانة ملابسها. من الواضح أنه لا يمكن لكل سيدة شابة شراء أشياء جديدة لنفسها بسهولة من هذا القبيل. ولكن حتى عمليات الشراء الصغيرة وغير المكلفة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية:

• شراء المجوهرات
• ترقية حالة الهاتف المحمول الخاص بك ؛
• تطابق قميصك الجديد مع الجينز المفضل لديك ؛
• فقط تجول في المكتبات ، فربما تكون مهتمًا ببعض الإصدارات الجديدة ؛
• شراء شيء لذيذ للشاي.

كل عملية شراء ممتعة ستكلفك بالتأكيد بإيجابية. وإذا صادفت شراء شيء جديد باهظ الثمن طال انتظاره ، فستتطلع إلى فرصة التباهي أمام أصدقائك أو صديقك.

انتبه للتعليم الذاتي والهوايات

لم يسبق للجمال الخارجي أن يحل محل الجمال الروحي تمامًا من قبل. بعد كل شيء ، ليس فقط مظهرك مهمًا للآخرين ، ولكن أيضًا متعة التواصل. ليس سراً أن العديد من الجميلات غير قادرين على الحفاظ على محادثة أولية ، والفتيات ذوات المظهر الأكثر تواضعًا يقهرن من حولهن بفرديتهن. لذلك ، فإن السؤال عن كيفية الشعور بالجمال أبعد ما يكون عن كونه واضحًا للغاية. يجب أن تسعى دائمًا لتبدو جيدة ، هذا أمر مؤكد. ولكن من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على إجراء محادثة ، والاستماع إلى شخص ما ، ومساعدته بالنصيحة. اذهب إلى الحفلات الموسيقية ، إلى المسرح - سيثري هذا عالمك الداخلي. ابحث عن هواية تستوعب وقت فراغك تمامًا. جهز شيئًا غير عادي لأصدقائك. شاهد فيلمًا ممتعًا معًا. الشخص المتنوع والمتحمس يحظى دائمًا بالاحترام. سوف يسمح لك جمالك الداخلي والخارجي بتأكيد نفسك وتصبح قدوة للآخرين.

حقائق لا تصدق

ليس سراً أن الكثير منا يعاني من تدني احترام الذات.

وحتى أجمل امرأة يمكن أن تشعر أحيانًا كأنها امرأة قبيحة. كيف ترفع من ثقتك بنفسك وتتعلم أن تحب نفسك أكثر؟

إليك 10 نصائح من طبيب نفساني حول كيفية الشعور بالجاذبية والجمال وتعلم كيفية العيش بسعادة:

كيفية تعزيز احترام الذات والثقة بالنفس

1. ننسى معايير الجمال

تخلصي من أفكار الجمال التقليدية التي فرضتها علينا المجلات ووسائل الإعلام اللامعة. لا يمكنك تغيير تعريف المجتمع للجمال ، ولكن يمكنك تغيير ما تشعر به حيال ذلك.

لا تركز على الجمال الذي تمليه علينا الإعلانات أو أفلام هوليود. كل هذا ليس أكثر من صورة وعمل جيد للفوتوشوب ، بالإضافة إلى فريق كامل من المصممين وفناني الماكياج.

بدلاً من ذلك ، حاول أن ترى الجمال الذي تراه في الأشخاص الحقيقيين من حولك ويعجب بك.

2. التركيز على المحتوى الداخلي الخاص بك

صِف نفسك ليس فقط من حيث مظهرك ، ولكن أيضًا من حيث المحتوى الداخلي والصفات الروحية.

ركز على صفاتك الداخلية ، وليس صفاتك الخارجية.

ركز على ما تحبه في قدراتك وشخصيتك وسلوكك ونظرتك للعالم. سلط الضوء على نقاط قوتك عند تشكيلك كشخص.

كل هذه الخصائص تتحسن وتتطور بشكل دائم تقريبًا مع مرور الوقت ، بينما يميل الجمال الجسدي إلى التلاشي والتدهور بمرور الوقت.

3. لا تستسلم للتوتر

لا تقلق عندما تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ في مظهرك. القلق والتوتر الذي تشعر به حيال الطريقة التي تنظر بها يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على جمال وجهك.

تذكر أن جميع تجاربك الداخلية تنعكس على وجهك. تميل إلى زيادة سوء المظهر دون المساهمة في شبابه وجاذبيته. الإجهاد هو الذي يدمر الجمال ويقتله.

4. ابتسم في كثير من الأحيان

الابتسامة هي أول ما يلاحظه الناس عند لقائهم لأول مرة.

يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن الناس يحبون أولئك الأشخاص الذين يبتسمون ، وليس أولئك الذين يتجولون وهم يعانون من الألغام الساخطين أو الذين يعانون. يتواصل الأشخاص من حولهم مع أولئك الذين يبتسمون ولديهم موقف إيجابي تجاه الحياة ، بغض النظر عما يحدث حولهم.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنظرية التغذية الراجعة ، يمكن للابتسامة البسيطة أن تحسن حالتك المزاجية وتغير موقفك تجاه الحياة بطريقة إيجابية.

5. التخلي عن المكياج على الأقل لفترة

إذا كنت لا تستطيعين العيش بدون مكياج ، فمن الصعب جدًا من الناحية النفسية التخلي عنه.

لكن هذا يجب أن يتم. جربي يومًا أو يومين بدون مكياج. ستساعدك هذه الخطوة البسيطة على اكتشاف ما تبدو عليه حقًا بدون طبقة من الجبس.

بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح ذلك لبشرتك بالتنفس بحرية ، مما سيحسن حالتها ويفيد الحالة العامة للوجه.

6. اختر ملابس مريحة

أعط الأفضلية ليس فقط للملابس الجميلة ، ولكن أيضًا المريحة.

لا عجب أنهم يقولون أنهم يقابلون بالملابس. الطريقة التي تنظر بها يمكن أن تخبرنا الكثير عن حالتك الداخلية. عند اختيار الملابس ، تذكر أن أسلوبك يجب أن يعكسك من الداخل.

ومع ذلك ، في السعي وراء الموضة وأسلوبك الخاص ، لا تنسَ الراحة. سواء كانت بدلة أو فستان أو جينز ، يجب أن تكون مريحة حتى لا يعيق أي شيء حركتك.

واختيار الملابس الجميلة ستشعرين بمزيد من الثقة والجاذبية.

كيف تحب نفسك أكثر

7. خذ استراحة من المرآة

خذ استراحة من المرايا. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى كسر أو التخلص من جميع المرايا في منزلك. فقط امنح نفسك استراحة قصيرة بحيث لا تنظر خلالها إلى المرآة كل 5 دقائق.

حاول ألا تنظر إلى نفسك في مرايا الرؤية الخلفية للسيارات أو تتباطأ في نوافذ المتاجر الزجاجية.

المرور بالمرايا دون التوقف عندهم. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به في الداخل.

بدون الانفصال عن المرآة ، لن تقوم بتحسين مظهرك بأي شكل من الأشكال. في الأساس ، إنها مضيعة للوقت والجهد.

8. التركيز على أن تكون بصحة جيدة

انتبه لما تشعر به ، وليس مظهرك.

تذكر أن الشكل والوجه انعكاس لصحتك. الحالة التي هم فيها تتحدث عن مدى صحتك. وتعتمد الحالة العامة لمظهرك على مدى صحتك.

احرص على جعل جسمك في حالة جيدة. ابدأ في قيادة أسلوب حياة نشط ، واذهب لممارسة الرياضة. اجعل من المعتاد تناول طعام صحي حصري وتخلي عن الأطعمة غير الصحية.

تناول المزيد من الخضار والفواكه والخضروات. ما تأكله سينعكس على وجهك ويترسب على شخصيتك. لن يؤدي الطعام الصحي والجيد إلا إلى تحسين الحالة الخارجية ، بينما تدمرك الوجبات السريعة من الخارج والداخل.

9. اسأل الأصدقاء عن مظهرك

أحيانًا نميل إلى التقليل من شأن أنفسنا. لماذا ، "في بعض الأحيان" ، دعنا نواجه الأمر: غالبًا ما نقلل من مزايانا الحقيقية.

قد تعتقد أن أنفك ضخم وأن النمش الخاص بك هو كارثة كاملة ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبونك ، قد تبدو "عيوبك" وكأنها أكثر الميزات متعة ، ما يسمى النقاط البارزة.

إذا شعرت أنك "تبدو مضحكة" اليوم أو "تعافت بشكل جيد" ، اسأل أحبائك عن ذلك. لدهشتك ، قد يثنون عليك ، على العكس من ذلك ، يشجعونك على أنك لست بحاجة إلى أي مكياج ، فأنت بالفعل جميلة وجذابة.

غالبًا ما يكون أقرباؤنا وأصدقائنا هم الأشخاص الذين يزيدون من تقديرنا لذاتنا. في الواقع ، بالنسبة لأولئك الذين نحن أعزاء علينا ، نبدو دائمًا جميلين وجذابين ، وبالنسبة لهم نحن دائمًا الأفضل.

10. تعلم أن تأخذ السن أمرا مفروغا منه

تعلم أن تتقبل عمرك وتعامله باحترام. الشيخوخة هي عملية فيزيائية حتمية لها فوائدها أيضًا.

توقف عن مقارنة نفسك بالأشخاص الأصغر سنًا. مقارنة نفسك دائمًا بشخص ما ، فأنت ترهق نفسك من الداخل ، مما يؤثر سلبًا على مظهرك.

أي مقارنة تنتقص دائمًا من احترام الشخص لذاته. بمقارنة نفسك باستمرار بنجوم هوليوود أو شخصيات الأعمال الاستعراضية المحلية الذين هم أقرانك ، قد تصل إلى استنتاج مفاده أنهم يبدون أفضل بكثير منك.

يمكن أن يؤدي هذا الوعي إلى خيبة الأمل وحتى الاكتئاب. لسوء الحظ ، لا يستطيع معظمنا تحمل تكاليف علاجات الوجه والمنتجعات الصحية الفاخرة والمكلفة ، ناهيك عن العمليات الجراحية التجميلية التي يمكن للأثرياء تحمل تكاليفها.

ومع ذلك ، هذا ليس سببًا للقلق. أنت تكبر ، مما يعني أنك أكثر حكمة. تتعلم أن تحب وتقبل نفسك كما أنت ، بدون بهرج غير ضروري وشفقة.

كلنا نقيم مظهرنا بشكل مختلف ، لكن لا توجد مثل هذه المرأة التي لا تهتم بهذا الموضوع على الإطلاق. في الوقت نفسه ، لا نريد إرضاء الرجال فحسب ، بل أيضًا الأصدقاء والزملاء ، فنحن نتبع الموضة والاتجاهات والمستجدات في صناعة التجميل - بشكل عام ، نبذل قصارى جهدنا.

لا تؤدي هذه الجهود دائمًا إلى النتائج المرجوة ، وأحيانًا تكون هناك فترات في الحياة لا يتعلق الأمر فيها على الإطلاق بمظهرك. توصلت بطلات العرض إلى استنتاج مفاده أنه يجب القيام بشيء ما بمظهرهن ، ولكن قبل الذهاب إلى المصممون ، اكتشفوا أسباب عدم رضاهم.

يتحدث عالم النفس في المشروع عما يمنعنا من البدء في حب أنفسنا ، ويكشف زيف الأساطير حول الجمال ويقدم نصائح مفيدة.

كم مرة تؤثر المشاكل الداخلية على كيفية رعاية المرأة لمظهرها؟ ما الصعوبات التي يمكن أن تكون وكيف ترتبط بحقيقة أنها لم تعد تحب نفسها؟

ليس لدي مثل هذه الإحصائيات. هناك العديد من الخيارات. يمكن لكل من الرجل والمرأة التعبئة عند مواجهة الصعوبات ، أو يمكن أن يستسلموا. ماذا تفهم من المشاكل الداخلية؟ وفاة شخص عزيز ، تشخيص صعب ، ولادة طفل ، طلاق ، فصل من العمل - هذه هي الأحداث التي تسبب مشاعر شديدة. يتفاعل الشخص بالطريقة التي يتفاعل بها.

هل الاعتقاد السائد صحيح أن المظهر الجذاب (الوزن ، الشكل النموذجي) هو مفتاح النجاح في الحياة الشخصية؟ هل هو مهم على الإطلاق أم أنه من الممكن بناء علاقات وأن تكون سعيدًا دون إيلاء اهتمام خاص لمظهرك على الإطلاق؟

أنا لم أجد مثل هذا الاعتقاد. المظهر الجذاب لا شيء. من هو جذاب؟ عندما تبدو المرأة بغيضة ، يمكن أن تكون جذابة. على سبيل المثال ، لصديقاتك. بعد كل شيء ، على خلفيتها ، فهي جميلة! النجاح في الحياة الشخصية - في أي مرحلة؟ في مرحلة إغواء الرجل في فترة الإنجاب وإرضاع الطفل في السنة الخامسة من الزواج؟

ماذا تقصد ب "لا تعير اهتماما كبيرا لمظهرك إطلاقا"؟ تنظيف أسنانك بالفرشاة واستخدام ورق التواليت والملابس الأنيقة - هل هذه علامات تدل على اهتمامك بمظهرك؟

من المهم أن تشعر المرأة أو الرجل بالراحة مع شريكه الجنسي. أعرف زوجين كانا معًا لسنوات عديدة. في قن الدجاج التقليدي ، الذي لم يتم تنظيفه منذ ثلاثة أشهر ، تكون الرائحة أنظف وأفضل. ظل هؤلاء الأشخاص معًا لأكثر من 12 عامًا. وهم يشعرون بالرضا. تناسب بعضها البعض. لديهم ابنة. تبلغ من العمر 25 عامًا تقريبًا. تلتقي بأصدقائها في أي مكان ولكن في المنزل. وهذا جيد. يحترم الطفل ما يفضله الأب والأم. لكنه يريد أن يبني حياته في تقاليد أخرى.

هل الاهتمام بمظهرك يساعدك على تحسين حالتك العقلية؟ غالبًا ما تنصح المنشورات اللامعة بتصفيفة شعر جديدة وتغيير الصورة والأسلوب. هل صحيح أن هذا يمكن أن يعمل؟

مسألة استدامة التأثير. كل شخص هو فرد. عندما يؤدي تغيير الصورة إلى النتيجة المتوقعة ، فابدأ! إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك البحث عن طرق أخرى لتعديل حالتك الذهنية. في مثل هذه الحالة ، سيكون تغيير الصورة أو شراء شيء ما وسيلة مساعدة.

لا أعرف شخصًا واحدًا أدى تحول مظهره أو اكتسابه لشيء طال انتظاره إلى إحياء السعادة والثقة بالنفس لأكثر من ثلاثة أسابيع. احكم بنفسك ، هل من الممكن أن تجد الدعم الروحي في ساعة ، تسريحة شعر ، حذاء ، سيارة؟ ماذا أو من هو دائما مع الشخص؟ فقط نفسه.

إذا كان مظهر المرأة لا يفي ببعض المعايير المقبولة - دعنا نقول إنها تحب شيئًا لا يتوافق مع عمرها - فهل هذا يشير إلى أي مشاكل ، أم أنه يكفي أن تحب نفسك؟

يجب على المرأة العاملة تلبية متطلبات المؤسسة. إذا احتجت رسائلها الداخلية على القواعد ، فابحث عن حل وسط أو استقال. يتغير الرجل يوميا. عادات الأكل والألوان تتغير. من الضروري اتباع الرسائل الداخلية.

لكن تحت سيطرة الدماغ! الصراع المباشر مع صاحب العمل سيؤدي إلى فقدان الوظيفة. سيبدأ الأصدقاء في الخجل والابتعاد عن أحبائهم. الذكاء في العمل والتعبير عن الذات ضروريان. عندما تكون هناك حاجة ماسة للتعبير عن نفسك بالطريقة التي تريدها ، ما عليك سوى اختيار المكان والوقت المناسبين لذلك.

اقرأ في الصفحة الثانية: ماذا تفعل إذا كان الشريك غير راضٍ عن المظهر ؛ إذا كنت لا تحب نفسك ؛ كيف نتوقف عن الاعتماد على معايير الجمال.

ليس من الضروري أن تكون عارضة أزياء ، الشيء الرئيسي هو الطبيعة والمزاج الجيد. الصورة: thinkstockphotos.com

إذا كان هناك تضارب مع شريك حول الأسلوب أو المظهر ، فكيف يتم حل هذه المشكلة؟ رجل يقول "انقاص وزنه!" ، على سبيل المثال. ماذا أفعل؟

أقترح فهم الرسالة الكامنة وراء عبارة "حان الوقت لتخسر وزنك". ربما: "أنا قلق على صحتك ، أو تغيرت تفضيلاتي الجنسية ، أو عندما وقعت في حبك ، كان وزنك 65 كجم. والآن 115 كجم. لم نتفق على ذلك ". بعد تحديد المعنى الخفي وراء هذه العبارة ، سيكون من الأسهل اتخاذ قرار بالبقاء مع هذا الشخص أو الانفصال. قرر ما إذا كانت العلاقة مهمة بالنسبة لك أم لا. وإذا كانت مهمة ، فانتقل إلى طاولة المفاوضات بشكل عاجل! في علاقة الحب ، تعد الجاذبية الجنسية لموضوع الحب مكونًا مهمًا.

إذا كانت هناك مشكلة - أنا لا أحب نفسي ، ولا أحب ما أنا عليه - هل يجب أن أغيرها أم لا يزال يتعين علي أن أحبه؟

أعتقد أنه لا توجد مشكلة في أنقى صورها "أنا لا أحب نفسي". هناك مظاهر محددة للنزاعات الشخصية والشخصية. في الواقع ، "أنا لا أحب نفسي" في أي مواقف؟ كطفل ، أنا منتبهة لوالدي. في هذه العلاقة أحب نفسي. لا يعمل في العلاقات الحميمة. أتوقف عن الإعجاب بهم. عبارة "أنا لا أحب نفسي" كاملة. يضع الشخص نفسه في نشوة. لا خروج. استكشف ، ابحث عن الطرق التي تحبها بنفسك. ابدأ التسجيل. ومرة واحدة في الأسبوع ، أضف إلى قائمتك الجميلة!

هل هناك أي نصائح عامة بسيطة حول ما يجب فعله في البداية إذا كنت لا تحب نفسك على الإطلاق؟

التوصية بسيطة. ركز على ما تحبه في نفسك. إذا لم يتم العثور على شيء ، فعليك الانتباه إلى تنفسك. طريقة ثني أصابع اليد اليسرى. استمع إلى كيف ينبض قلبك. تنفس من خلال أنفك واشعر بالفرق في درجة الحرارة. اشكر رئتيك على عملهما اليومي. وابدأ بالتدريج في توسيع قائمة الأشياء التي تجعلك سعيدًا. من فضلك تذكر أن ما يهمك فقط ومسؤوليتك عن حياتك هو إرضاء نفسك.

إلى أي مدى يمكن أن تؤثر المعايير العامة على تصور الشخص لمظهره؟ وهل من الممكن عدم الاعتماد عليها إطلاقا؟

من الذي اعتمد المعايير العامة؟ مجتمع؟ لا شيء. من فضلك ، بالاسم الأخير ، من الذي اعتمد المعايير؟ عندما يخبرني أحد العملاء ، "أن كل الرجال يحبون هذا وذاك وذاك ..." ، أطلب منك سرد جميع الرجال بالاسم. بالفعل في هذه المرحلة من المحادثة ، بدأت فكرة الصور النمطية في الانهيار. أفادت امرأة شابة في حفل الاستقبال ، وهي تفرك يديها بشكل مأساوي ، بحزن أن أصدقاء زوجها ، كلهم ​​واحد ، كانوا من الأوغاد والسكارى. بدأوا يفهمون. اتضح أنه من بين 12 شخصًا ، هناك 10 أشخاص لائقون تمامًا. مع زوج يشرب والآخر تشاجرت. بدأت الحياة تتحسن على الفور.

نحن نعيش في مجتمع. من المستحيل حماية نفسه تمامًا من كل توصيات ثانية حول ما يجب أن نأكله ، ونشربه ، ونرتديه ، وكيف نعيش ، وفي أي جسم يمشي. يوجد على قناة STS برنامج "Weighted People". بالنسبة لبعض المشاركين في المشروع ، يكون الأزواج ضعفيًا مثل النساء أنفسهن. وماذا في ذلك؟ تتناسب مع بعضها البعض! والشيء الآخر هو وجود مؤشرات طبية لتصحيح الوزن.

لكي تكون أقل نمطية ، يرجى استخدام حدسك ورغبات شريكك الجنسي ومتطلبات المنظمة التي تعمل بها.

الرضا عن الحياة والشعور الذاتي بالسعادة هما مقولات ، على ما يبدو ، لا تعتمد علينا دائمًا: يبالغ الناس أحيانًا في أهمية إخفاقاتهم ، معتقدين أنهم غير محظوظين الآن أو لديهم خط أسود. في هذه الأثناء ، هناك العديد من الطرق البسيطة للشعور بالسعادة أكثر من دقيقة مضت. هذه ليست مجرد كلمات عامة: الآليات التي ينطوي عليها يتم الكشف عنها ووصفها في الدراسات التي أجراها علماء النفس.

أرسل رسالة شكر

الامتنان هو شعور يسمح لنا بالاستمتاع بما لدينا: إذا كان لدينا شيء يمكننا أن نكون ممتنين للآخرين من أجله ، فإن الحياة لم تعد ميؤوس منها. أرسل رسالة (نصية أو بريد إلكتروني أو أي رسالة أخرى) إلى أحد أفراد أسرتك ، مع سرد كل ما يمكنك أن تشكره عليه: الشخص الذي تحبه - للحظات السعيدة التي قضيتها معًا ، وإذا كنت متزوجًا - للأطفال الأذكياء و سنوات عديدة من الزواج السعيد ، لوالديك لتعليمك الإيمان بنفسك ، لأصدقائك على دعمهم.

وجدت دراسة أجراها علماء في جامعة كنت (الولايات المتحدة الأمريكية) * أن حرفًا واحدًا فقط في الأسبوع يكفي للشعور بالسعادة والرضا عن الحياة. أظهرت تجربة شارك فيها 219 شخصًا أن رسائل الامتنان قللت أيضًا من حدة أعراض الاكتئاب.

في شكرًا لك! ("شكرًا!") ** قام أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) روبرت إيمونز بقياس نسبة السعادة التي يمنحنا إياها التعبير عن الامتنان للآخرين - يشعر الأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من هذه المشاعر ، في المتوسط ​​، بسعادة 25٪ أكثر من أي شخص آخر . حصل الأستاذ على هذه النتيجة من خلال تحليل المشاعر الذاتية للحياة في مجموعة ضابطة من المتطوعين الذين كتبوا ملاحظات أسبوعية (لمدة 10 أسابيع) تذكر ما يشعرون بالامتنان للآخرين من أجله.

تذكر 3 أشياء جيدة حدثت اليوم

حتى إذا كنت تعتقد أنك حققت كل شيء بنفسك وليس لديك ما تشعر بالامتنان للآخرين من أجله ، يمكنك أن تشعر بفيض من السعادة بقول "شكرًا لك" على الصدفة أو القدر. خذ بضع دقائق لتتذكر 3 أشياء جيدة حدثت لك اليوم.

أولاً سوف تبحث عن الأحداث الكبيرة - لا ، لم يترك لي قريب بعيد مليونًا ؛ لا ، لم تتم ترقيتي ... ثم تذكر أنك في الصباح خرجت إلى الشارع بمزاج سيء - لكنك رأيت الشمس كانت مشرقة وابتسمت. وفجأة ابتسم لك زميل لم يلاحظك من قبل وقال مرحبًا لأول مرة. ومع ذلك ، بعد أن عدت إلى المنزل ، تمكنت في الوقت المناسب من بدء حلقة جديدة من مسلسلك المفضل. تعمل هذه الطريقة على تطوير عادة تقدير الأفراح الصغيرة ، وإعادة تشكيل الموقف تجاه الحياة بمهارة.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2005 من قبل مؤسس علم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان أن هذا التمرين يعطي تأثيرًا إيجابيًا طويل المدى (حتى ستة أشهر). من الأسهل اللجوء إلى هذه الطريقة لأنها تحولت مؤخرًا إلى جماهير فلاش شعبية في الشبكات الاجتماعية.

أنفق المال على شخص آخر

إنه لأمر لطيف عندما يتم حل مشاكلك المالية بشكل غير متوقع من قبل أشخاص آخرين. ومع ذلك ، إذا قررت بنفسك إنفاق المال على شخص آخر ، فقد يجلب لك هذا المزيد من السعادة.

كجزء من تجربة أجراها في عام 2008 فريق من علماء النفس الأمريكيين **** ، تم منح المتطوعين مبالغ صغيرة من المال - من 5 إلى 20 دولارًا ، ودعوتهم لاستخدامها وفقًا لتقديرهم: الإنفاق على أنفسهم ، وشراء شيء ما للآخرين. الناس ، أو التبرع للجمعيات الخيرية. وجد أن مشاعر "غير المرتزقة" الذين ينفقون أموالهم على الآخرين تبين أنها أفضل بكثير من مشاعر "الأنانيين" الذين اختاروا أحبائهم كمتلقين للإحسان.

إذا كنت تخدم امرأة عجوزًا في مترو الأنفاق أو تدفع ثمن إفطار زميل في الكافتيريا ، فأنت تقدم العديد من "الهدايا" لنفسيتك - تبدأ في التواصل بشكل أفضل مع الأشخاص من حولك ، وتزيد من ثقتك بنفسك وتشعر بعلاقات أوثق مع المجتمع .

يظهر الكرم (غالبًا ما يكون مفرطًا) في العديد من الطقوس التي لاحظها علماء الأعراق البشرية بين مختلف شعوب العالم - نتذكر عطلة بوتلاتش بين هنود أمريكا الشمالية ، عندما يحاول زعيم القبيلة وضيوفه التفوق على بعضهم البعض في ثروة الهدايا تعطى لبعضها البعض.

الاستسلام للأحلام

قد تكون قلاعًا في الهواء ومضيعة للوقت ، ولكن إذا فكرت في احتمالات حقيقية جدًا ، فهذه طريقة أخرى للشعور بالسعادة.

لإعادة صياغة قول أبقراط ، يمكن للمرء أن يقول: نحن ما نتوقعه. أظهرت سلسلة من 5 تجارب أجراها باحثون في جامعة كولورادو في بولدر عام 2007 أنه عندما يفكر الناس في الأحداث التي قد تحدث في المستقبل ، يشعر الناس بمشاعر قوية تقريبًا كما لو كانت تحدث الآن.

هذه المشاعر ، على سبيل المثال ، أقوى بكثير من الأحاسيس التي يشعر بها الشخص عندما يتذكر الأحداث الماضية - حتى الأحداث المبهجة للغاية أو ، على العكس ، الحزينة للغاية. عندما نحلم بزيارة الأصدقاء أو المشاركة في عطلة أو رحلة إلى بلد لطالما أردنا زيارته ، فإننا نبرمج أنفسنا بشكل غير محسوس للحصول على تصور إيجابي عن حياتنا - وكلما كانت أحلامنا أكثر تفصيلاً ، زادت الصور المرئية التي تحتويها. كلما اكتمل الشعور بالسعادة.

إن متعة الحياة أكثر حدة بالنسبة لأولئك الذين يخططون مع الأصدقاء - حتى أن الدراسة قدرت المكافئ النقدي لهذه الفرصة: للحصول على نفس القدر من السعادة التي تحصل عليها في عملية مناقشة خطط المستقبل بانتظام مع الأصدقاء ، أنت بحاجة إلى كسب 130 ألف دولار إضافي سنويًا - ما يقرب من 6 ملايين روبل. يمكنك شراء شقة.

احصل على وظيفة تجيدها

هذه الطريقة أفضل من غيرها من الطرق التي تحمي من الشعور بالروتين. هل سمعت مدحًا من الآخرين بخصوص مهاراتك المهنية لفترة طويلة؟ لا عجب إذا كنت لا تعتبر ما تفعله هو عمل حياتك. فكر في نشاط تكون فيه موهوبًا حقًا - ربما تكتب شعرًا رائعًا ، أو تجيد ضرب 3 مؤشرات في سلة كرة السلة ، أو تجيد التحدث إلى كبار السن.

الهوايات ليست مجرد وسيلة ممتعة لقضاء الوقت. هذه فرصة لاكتساب الثقة بالنفس والرضا في الحياة ، كما أثبتت دراسة أجريت عام 2002: إن فعل ما تحب لا يسمح لك فقط بتخفيف التوتر والتخلص من التعب ، ولكنه أيضًا عامل مهم يؤثر على إدراكنا لكيفية عملنا. الوجود يناسب المعايير المثالية التي وضعناها لأنفسنا.

*س. Toepfer، K. Cichy، P. Peters "Letters of Gratitude: More Evidence for Author Benefits"، Journal of Happiness Studies، 2012.

** R. Emmons "شكرًا!: كيف يمكن لعلم الامتنان الجديد أن يجعلك أكثر سعادة." هوتون ميفلين هاركورت ، 2007.

*** M. سيليجمان وآخرون. "التقدم النفسي الإيجابي: التحقق التجريبي من التدخلات". عالم نفس أمريكي ، 2005.

**** إي دن وآخرون. "إنفاق المال على الآخرين يعزز السعادة". العلوم ، 2008.

***** L. Van Boven، L. Ashworth "التطلع إلى الأمام ، النظر إلى الوراء: التوقع أكثر إثارة من الاسترجاع". مجلة علم النفس التجريبي: عام ، 2007.

****** S. Sonnentag "خصائص الوظيفة والأنشطة خارج العمل كمتنبئين بالحاجة إلى التعافي والرفاهية والتعب". مجلة علم النفس التطبيقي 2006.