كيف تتخلص من الأفكار السيئة ، الوسواسية ، السلبية ، السيئة في الرأس - التقنيات النفسية: "الأهمية العامة" أو "الإبعاد. كيفية التخلص من الأفكار السيئة: طرق فعالة للتعامل مع السلبية. كيفية التخلص من الأفكار السيئة من رأسك

• في الآونة الأخيرة ، حدث لك حدث سيئ ، وعواقبه شعرت بها. ربما لم تتمكن من حل هذا الموقف بأي شكل من الأشكال ، وأنت تعلم الآن أن هناك صعوبات إضافية تنتظرك.
• تشعر بالاكتئاب العام. لم يحدث شيء سيئ للغاية في المستقبل القريب ، لكنك بالفعل في حالة لا مبالية لفترة طويلة ، ويصعب عليك التحول إلى شيء إيجابي.
• الأفكار السيئة هم رفاقك الدائمين. غالبًا ما تكون خائفًا من حدوث شيء سيء ، ومع وجود العديد من الخيارات لتطور الموقف ، فإنك تميل إلى أكثر الأشياء غير المواتية.

يمكن أن تظهر الأفكار السيئة أو السيئة أو المهووسة في ذهن كل شخص لأسباب متنوعة ، ولكن من المهم معرفة أنه يمكن إصلاحها بسهولة.

من أين تأتي الأفكار السلبية؟

1. الشك الذاتي

أنت متحيز إلى حد ما تجاه نفسك - يبدو لك أنك خاسر في الحياة ، ومن غير المرجح أن تتمكن من الحصول على شيء جيد من القدر. في محاولة لاتخاذ قرار بشأن بعض الأعمال ، فأنت تفكر عدة مرات في ما يمكن أن تؤدي إليه ، والعقبات التي ستواجهها في طريقك ، وما إذا كانت هذه المهمة في نطاق سلطتك ، وما إذا كنت ستبدو غبيًا ومهينًا وما شابه. نتيجة لذلك ، في أغلب الأحيان ، تفضل عدم الخروج من "الصدفة" من خلال عدم القيام بأي شيء ، وتتبع النقطة التالية من هذا.

2. عدم التنفيذ

أنت تدرك أنه لولا عقائدك وشكوكك ، كان بإمكانك تحقيق الكثير ، لكنك الآن مجبر فقط على الندم على الفرص الضائعة ، وتخيل كيف سيكون كل شيء إذا تصرفت بحزم أكبر. ومع ذلك ، لا تزال تفقد فرصك ، وتحصل على نوع من الحلقة المفرغة.

3. العجز

لقد واجهت حدثًا كان له تأثير سلبي عليك ، لكن مشكلتك الرئيسية هي أنك لا تستطيع مقاومة هذه الظروف ، وربما لا تزال غير قادر على ذلك. أنت لا تعرف ما يمكن توقعه بعد ذلك ، والشعور بالعجز التام ، وكونك في وضعك.

4. الذنب

تشعر بالذنب حيال شيء ما. ربما خذلت شخصًا ما أو أساءت. هذه الأفكار تطاردك ، وتجبرك على التمرير خلال الموقف الحالي في رأسك مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالذنب.

كيف تتخلص من الكثير من الأفكار السيئة

تحتاج أولاً إلى تحديد سبب الأفكار السلبية بالضبط. لا تختبئ من الموقف ، ولا تحاول التقليل من شأنه - اعترف لنفسك بوضوح ما هي مشكلتك.

• خذ ورقة واكتب أكثر العواقب السلبية التي تنتظرك إذا تحققت أسوأ افتراضاتك. من خلال الاعتراف لنفسك بما يمكن أن يحدث ، فأنت تعد نفسك عقليًا إلى حد ما للأسوأ ، دون محاولة الاختباء منه.
• في نفس الورقة ، اكتب ما يمكنك فعله لتغيير الوضع للأفضل بالنسبة لك. السؤال ليس ما إذا كنت تريد أن تفعل ذلك أم لا. يجب أن تكون واضحًا بشأن طرق حل المشكلة ، سواء أعجبك ذلك أم لا.
• اسمح لنفسك بالمتع الصغيرة. على سبيل المثال ، قم بشراء قطعة من الشوكولاتة المفضلة لديك ، والتي لا تعد فقط مضادًا جيدًا للاكتئاب ، ولكنها بالطبع ستكون قادرة على صرف انتباهك عن تجاربك الحالية على الأقل قليلاً.
• ربما يكون من المنطقي البدء في تناول المهدئات الخفيفة لفترة من الوقت. يفضل البعض قطرات حشيشة الهر. يمكنك أخذ دورة تدريبية صغيرة لمدة 15-20 يومًا ، حيث أن حشيشة الهر لها تأثير تراكمي. في الصباح وبعد الظهر والمساء ، قم بتخفيف 15 قطرة من الصبغة في نصف كوب من الماء الدافئ. بالطبع قبل تطبيق هذه النصيحة يجب استشارة الطبيب.

كيف تتخلص من السلبية

ننسى الوضع السيئ

قد تعتقد أنه من الصعب جدًا القيام بذلك ، ولكن على الأرجح لم تقم بمحاولات كافية لتحقيق النتيجة المرجوة. من المهم أن تدرك أن الحدث الذي يقلقك قد تم التخلي عنه حقًا ، ولن تمنع أي أفكار حدوث هذا الموقف في الماضي. ومع ذلك ، من خلال إعادة عيش تلك الأحداث مرارًا وتكرارًا ، فإنك تتركها في حاضرك ، بدلاً من قلب صفحة الحياة هذه وتركها وراءك. فكر فيما يمكنك فعله بوقتك إذا لم تنغمس بانتظام في أفكار غير ضرورية تمامًا.

تخلص من الأفكار القذرة

للتخلص من هذا النوع من التفكير ، يجب عليك إعادة توجيهه في اتجاه مختلف تمامًا. فكر في القضايا المنزلية الملحة أو المهام التي تحتاج إلى حلها في العمل. من الخيارات الجيدة أيضًا في مثل هذه الحالات مشاهدة بعض الأفلام المنشطة - على سبيل المثال ، الكوميديا.

كيف لا تضرب نفسك

تذكر عدد المرات التي توقعت فيها بعض العواقب الوخيمة من موقف ما ، ولكن في النهاية لم يحدث شيء كثيرًا. ما رأيك في تلك اللحظات؟ ربما عاتبوا أنفسهم على "التصفية". فكر كم هذا غير منتج! اتضح أنه لا يوجد شيء رهيب يحدث ، لكنك تختبر "باقة" الأحاسيس السلبية بأكملها كما لو أن الأسوأ قد حدث. اتضح أنه لا يوجد فرق في النتيجة ، إذا كنت قد بدأت بالفعل في تقويض نظامك العصبي.

ضع قاعدة لنفسك: لن تفكر في السيئ ، وستفعل كل ما في وسعك لحل بعض المشاكل المؤلمة. إذا كانت النتيجة غير مرضية ، فسوف تنفيس عن التجارب ، ولكن حتى تلك اللحظة لا يوجد سبب لها!

1) امنح نفسك استراحة. على سبيل المثال ، إذا تغلبت عليك الأفكار السلبية على الفور في تطور غير متوقع للأحداث ، فتعلم تغيير هذا التقليد. لا "تندلع" في أي مواقف غير مفهومة أو سلبية. حوّل انتباهك على الفور إلى شيء آخر - اتصل بزميل في أي حال ، بأقارب أو صديقات. بالطبع لا تناقش المشكلة معهم. تحدث عن شيء آخر ، استمع إليهم. في غضون ذلك ، ستهدأ المشاعر الأولى ، وستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر منطقية في الموقف.

2) فكر بإيجابية. إذا كنت تواجه شيئًا مزعجًا ، وكان لديك بالفعل وقت للتفكير بهدوء في كيفية التخلص من هذا الجانب من حياتك ، فلن تحتاج بعد الآن إلى العودة إلى هذه الأفكار مرارًا وتكرارًا. قرر على الفور ما يمكنك فعله وما إذا كان بإمكانك فعل ذلك على الإطلاق. بعد هذا التفكير في الموضوعات الحزينة ، قاطع ببعض الأفكار الممتعة - حول الإجازة الماضية أو القادمة ، حول بعض الأحداث الممتعة ، وما شابه.

كيفية مسح عقلك من الأفكار التطفلية غير المرغوب فيها

1. استرخ

يفكر كل شخص في نشاط يساعده على تصفية ذهنه من الأفكار غير الضرورية. يكفي أن يأكل شخص ما طبقه المفضل في المقهى ، ويلتقي بصديق لتناول فنجان من الشاي ، ويذهب إلى السينما ، ويزور المنتجع الصحي ، ويسبح في المسبح ، ويذهب للتسوق ، وما إلى ذلك. فكر فيما يجلبه لك الاسترخاء على وجه التحديد.

2. اذهب للرياضة

ربما سمع الكثيرون أن الرياضة تساعد في الحفاظ على لياقتك في كثير من مشاكل الحياة ، ولكن في أغلب الأحيان لا تؤخذ هذه النصيحة في الاعتبار. وفي الوقت نفسه ، فهي واحدة من أكثرها فعالية! كما تعلم ، فإن النشاط البدني ليس له تأثير إيجابي على الصحة البدنية فحسب ، ولكنه أيضًا يقوي الصحة الأخلاقية بشكل كبير. صدقني ، سينخفض ​​مستوى التوتر قريبًا ، ولن يفشل انعكاسك المحسن في المرآة في إضافة أفكار إيجابية لك.

صلاة من أجل الأفكار الشريرة

إذا كنت مؤمنًا ، فعلى الأرجح أن صلاة والدة الإله الأقدس ستجلب لك السلام.

يبدو مثل هذا:

"سيدتي القديسة والدة الإله ، مع دعائكم المقدسة والقوية ، ابعدوا عني الخادم المتواضع والملعون ليأسك ونسيانها وحماقتها وإهمالها وكل الأفكار القذرة والماكرة والمجنونة من قلبي البائس ومن قلبي البائس. عقل مظلم وأطفئ لهيب أهواي لأني فقير ملعون. ونجني من الذكريات والمشروعات الكثيرة والشرسة ، وحررني من كل مكروه. طوبى لكم من جميع الأجيال ، واسمك الكريم ممجد إلى أبد الآبدين. آمين".

كيف تخرج الأفكار عن شخص من رأسك

أدرك أن التفكير في هذا الشخص ، فأنت تتشبث بالماضي ، لأنك إذا كنت لا تريد التفكير في شخص ما ، فهذا يعني أنه ليس في حياتك الحالية ، أو أنك لا تريد ذلك. أنت تعلم جيدًا أن الماضي لا يتغير ، لكنك تمتلك حاضرك ومستقبلك! فكر فيما تنفقه عليه؟ هل حقًا لا يوجد في حياتك أشخاص أعزاء عليك تفكر فيهم ، ويستحقون اهتمامك واهتمامك؟

كيف وماذا الاسترخاء:

• كلما زاد انشغالك بالأشياء المهمة والمثيرة للاهتمام ، قل الوقت الذي ستتاح لك فيه الأفكار غير المثمرة حول شخص لا تريد التفكير فيه على الإطلاق.
• تعرف على عائلتك أو أصدقائك المقربين في كثير من الأحيان. في الأحاديث معه ، لا تتذكر الماضي الذي تسعى جاهدًا إلى نسيانه. اقضِ الوقت في جو دافئ ودافئ وإيجابي!
• مارس الهوايات الممتعة التي جذبتك لفترة طويلة. يمكننا التحدث عن دروس الرقص والتدريب في صالة الألعاب الرياضية ودروس الرسم والدروس الصوتية والتطريز وركوب الخيل وغير ذلك الكثير.
• حاول التسجيل في موقع مواعدة أو اذهب إلى العديد من الأحداث المزدحمة في كثير من الأحيان. مهمتك هي أن تبدأ في مقابلة أشخاص آخرين ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك الآن. تدريجيًا ، سيخرج معارفك الجدد من حياتك كل بقايا الماضي التي لطالما كنت غير مرغوب فيها.
• السفر هو أحد أفضل أشكال الإلهاء وأكثرها متعة. امنح نفسك التزامًا صارمًا بترك كل الأفكار السيئة في بلدتك ، والذهاب في رحلة بقلب خفيف ورأس ناصع. اختر جولة وفقًا لتفضيلاتك - عطلة على الشاطئ أو العديد من الرحلات الاستكشافية. سيكون من الرائع أن يحافظ عليك شخص مقرب منك. بالتأكيد ، ستكتسب في الرحلة الكثير من المشاعر الإيجابية التي ستبدو عند وصولك الأفكار التي أزعجتك سابقًا بعيدة ولا معنى لها.

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

من المحتمل أن يكون كل شخص بالغ على دراية بالشعور عندما "تمضغ" ما حدث إلى ما لا نهاية بعد الانفصال في علاقة ما ولا يمكنك إخراج الأفكار غير الضرورية من رأسك.

موقع الكترونيوجدت نصائح من علماء النفس البارزين الذين يساعدون في التعامل مع الخبرات. وليس فقط بعد الحب غير السعيد ، ولكن أي مواقف "لا تتركنا".

1. تحدث أقل وتوقف

في محادثة مع شخص يتسبب في عاصفة عاطفية ، حاول أن تتوقف. هناك وقت للتهدئة والنظر بشكل مختلف إلى ما قيل. ستُقال كلمات أقل ، والتي ستندم لاحقًا. وبمرور الوقت ، يمكن أن يتبدد الغضب والانزعاج.

2. انتظر وشاهد ما سيحدث بعد ذلك

نشعر بضرورة الاستجابة للموقف وما يقال وللناس أنفسهم على الفور. ونحن نفعل الكثير من الأشياء الغبية. ينصح علماء النفس: خذ وقتك ، واسمح لنفسك بأخذ قسط من الراحة. وانظر ماذا سيحدث بعد ذلك.

3. توقف عن البحث عن شخص يلومه

نادرًا ما يؤدي التحليل المستمر للماضي من أجل العثور على شخص يلوم نفسك أو تلوم نفسك على كل شيء إلى نتيجة. عادة ما يكون هناك عدد من الأحداث المتضمنة في ما حدث وكل شيء يحدث مثل الدومينو. فقط اقبل: ما حدث حدث. حاليا بحاجة إلى إيجاد مخرج.

4. لا تحاول "الدخول" في رأس شخص آخر

اسال نفسك: إذا حاول الآخرون فهم ما تعتقده وما هي دوافعك ، فهل سيكونون على حق؟ على الأرجح ، لن يكون لديهم أدنى فكرة عما يحدث بالفعل في رأسك. نفس الشيء ينطبق على الآخرين: هناك فرص كبيرة لاستخلاص استنتاجات خاطئة وإضاعة الوقت.

5. تعامل مع المشكلة الأكبر أولاً

بغض النظر عما حدث ، فعادةً ما تكون المشكلة الأكبر هي غضبنا. إنه يغلف بالعواطف حرفياً ويؤدي بعيدًا عن حل المشكلة. حاول أن تطفئ غضبك من خلال التأمل أو المشي أو ممارسة الرياضة. أو أي نشاط يمكن أن يهدئك.

6. تطوير مهارات جديدة وممارسة الرياضة

عندما يتحول الدماغ إلى تعلم شيء جديد ، تتلاشى الأفكار غير الضرورية تدريجيًا. في كل مرة نتقن فيها عملية غير مألوفة ، نركز عليها ونبدأ في التفكير بشكل أقل. بالمناسبة ، يمكنك أيضًا التبديل بمساعدة النشاط البدني.

7. التعبير عن السلبية على الورق والقضاء عليها

لقد أثبت العلماء أنه من خلال وضع الأفكار الكئيبة على الورق ثم تدميرها ، فإننا نخفف التوتر وعدم الراحة الذي تسببه هذه الأفكار. العملية نفسها تسمح فهم مشاعرك بشكل أفضل عند كتابتها. لكن التسجيل العقلي ليس له مثل هذا التأثير.

8. تذكر أن أفكارنا ليست حقائق.

الحقيقة وأفكارنا ليسا نفس الشيء.تنعكس عواطفنا فينا جسديًا: نشعر بالتوتر والقلق والتوتر والخوف بجسمنا كله ، مما يجعلنا ندرك الأفكار على أنها حقائق. لكنها ليست كذلك.

9. افهم ما يمكن أن تعلمه هذه التجربة وكيف يمكن أن تساعد في المستقبل

فكر في ما هي الدروس التي علمتها إنهاء العلاقات؟واعتبرها تجربة. إذا فهمت سبب الحاجة إلى هذه العلاقات ، فسيكون من الأسهل وضع حد لها. أي إخفاقات هي فرصة لتصحيح مستقبلك والارتقاء إلى مستوى جديد من التطور الداخلي.

اضغط للتكبير

كثير من الناس يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي ولا يهتمون فقط بالسؤال: كيف تتخلص من الأفكار السيئة التي تتشكل في الرأس؟ أي انهيار عصبي ، بطريقة أو بأخرى ، يرتبط بالتفكير السلبي ، عندما لا تكون هناك أفكار إيجابية ، وبالتالي مزاج جيد. الخبر السار هو أنه يمكننا إزالة الأفكار السلبية إذا اتبعنا إرشادات معينة ، وثابرنا في هذا الأمر وتحلي بالصبر. بالنسبة لـ VVD ، خلال الهجوم التالي ، نصعد الموقف ونثير ظهور الأفكار السيئة. إذا كنت تعرف ، فستتمكن من مقاومتهم.

قبل أن تعرف كيف تتخلص من الأفكار السلبية ، عليك أن تفهم من أين أتت أو كيف ولدت. بين علماء الباطنية ، يعتقد أن الأفكار ليست شخصية ، أي أن هناك مجالًا معينًا للمعلومات الجماعية ونأخذ الأفكار الموضوعية من هناك. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى تجربتنا الخاصة ، حيث نحاول التنبؤ كثيرًا بناءً على البيانات المتاحة. لذلك ، فإن الشخص طوال حياته ، أو بالأحرى دماغه ، يجمع المعلومات.

كل هذا ، مدعومًا بمشاعر معينة ، يشكل تجربتنا ، السلبية والإيجابية على حد سواء. كيف يحدث ذلك في أغلب الأحيان؟ إذا كانت لدينا في الماضي تجربة سلبية في منطقة معينة ، فإننا في المستقبل نبرمج أنفسنا بالفعل للفشل. وخير مثال على ريادة الأعمال. غالبًا ما يحدث أن يفشل الشخص وعندما يبدأ نشاطًا تجاريًا جديدًا ، يكون لديه قدر أقل من التفاؤل والحماس ، لأن الدماغ يتذكر تمامًا كيف انتهى كل شيء في المرة الماضية. وفقًا لذلك ، يفكر رائد الأعمال بشكل سلبي ، هناك نقص في الثقة بالنفس.

اضغط للتكبير

يجب على الشخص في هذه الحالة أن يعمل مع نفسه ، ويكتسب معتقدات جديدة ، وإذا أمكن ، زيارة طبيب نفساني لإزالة الأفكار والعوائق السيئة. تخيل الحياة كتيار من الطاقة النقية. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر والقلق وانعدام الأمن والشعور بالذنب والقلق والأفكار السلبية الأخرى ، فإنك ترمي الحجارة (الكتل) في النهر التي تتداخل مع تقدمه. وفقًا لذلك ، إذا تعلمنا التخلي عن الذكريات والتجارب القديمة ، وننظر إلى المواقف الجديدة بتفاؤل ، فسنعيش بشكل أسهل وأكثر تشويقًا ونحقق نجاحًا أكبر. كل شخص لديه شكاوي وحتى نتخلص منها سنزداد سوءا حياتنا كل يوم. يمكن أن تكون ذكريات سيئة من الطفولة أو بالفعل منذ مرحلة البلوغ. من المهم أن تتعلم التسامح. ثم لن يكون لديك أفكار سيئة. الأمر نفسه ينطبق على المشاعر السلبية الأخرى (الخوف والغضب والحسد وما إلى ذلك).

يمتلك الإنسان موهبة عظيمة - القدرة على التركيز. النجاح في أشياء كثيرة يعتمد على تركيزنا. هذا نوع من قانون الجاذبية - فكلما زاد تفكيرنا في الأمور السيئة ، زاد جذبنا للأفكار السلبية. إن انتباهنا هو الذي يغذي بعض الأفكار. بمجرد أن نتوقف عن التركيز على السلبية ، فإنها ستفقد قوتها ولن تذهب إلى أي مكان. بالتأكيد لديك أو لدى أصدقائك أمثلة حية عندما تحول الخوف من شيء ما إلى حقيقة على الفور. على سبيل المثال ، أنت تمشي على جليد رقيق وتخشى أن تأخذ كل خطوة ، فجأة يبدأ في التشقق والتصدع. يمر شخص آخر ، لا يشك في ذلك ، ولا يحدث شيء في الجوار. هذا مثال حقيقي من الحياة. تفكيرنا يبرمجنا ويؤثر حتى على العالم من حولنا.

وفقًا لذلك ، فإن أهم شيء نحتاج إلى العمل عليه هو التركيز. إذا أولينا المزيد من الاهتمام للإيجابية والامتنان والفرح والحب والجمال والإثارة اللطيفة ، ستصبح حياتنا أكثر إشراقًا. يبتسم في وجه أحد المارة ، وسوف يبتسم لك أيضًا. يمكن أن يصنع الابتسام العجائب إذا وجدت القوة في نفسك لإظهار الإخلاص الحقيقي والاستمتاع بما يحدث. يجب ألا "ترسم" الابتسامات على نفسك ، كما هو معتاد في المجتمع الأمريكي. حاول أن تكون صادقًا ولطيفًا حقًا. قم بتجربة صغيرة خلال اليوم ، وكن لطيفًا مع الآخرين وزملائك. بعد فترة ، ستلاحظ ردود فعل مذهلة. إنه مثل استثمار "المال" ، والذي يتم إرجاعه بعد ذلك بفائدة.

كيف نلتقط الأفكار؟

اضغط للتكبير

يعتقد الكثير من الناس أنهم عقول واعية ، لكن هذه فكرة خاطئة كبيرة. هذا بالطبع صحيح إلى حد ما ، ولكن فقط في اللحظة التي نبذل فيها جهودًا كبيرة ونركز على موضوع معين. ومع ذلك ، فإن دماغنا كمستقبل يلتقط الأفكار التي تناسب أنماطنا وتصوراتنا وخبراتنا. لا يمكن لأي شخص أن يقول ما سيفكر فيه في دقيقة أو ساعة. غالبًا ما يكون تدفقًا من المعلومات اللانهائية ، والقمامة غالبًا ، يمر عبر دماغنا. للحصول على سلسلة ترابطية ممتعة ، قارن الأفكار بالغيوم. فهي خفيفة أو غائمة أو ثقيلة أو سريعة أو بطيئة. أحيانًا يكون من الصعب جدًا التركيز والتفكير في موضوع واحد فقط. إذا كان التركيز ضعيفًا ، فنحن نقفز من موضوع إلى آخر. كل هذا يشير إلى أن الأفكار تعيش حياتها الخاصة ، وبالتالي يمكننا الابتعاد عنها. هذا هو السر الرئيسي للنجاح.

إذا كانت الأفكار تعيش من تلقاء نفسها ، فيمكننا أن نسمح لها بالمرور علينا ونعطي اهتمامًا انتقائيًا فقط للأفكار التي نحبها. إذا تعلم الشخص العمل في مجال المعلومات ، فستصبح حياته أسهل بكثير وأكثر تشويقًا وإشراقًا. حاول التراجع لدقيقة وإدراك أن الأفكار ليست أنت وراقبها.

كيف نلتقط الأفكار؟ تلعب عواطفنا ومشاعرنا دورًا كبيرًا. تخيل شخصًا أو دماغه كمغناطيس كبير. إذا كنا نشعر حاليًا بالغضب أو الاستياء ، فنحن نجذب الأفكار السلبية فقط. إذا شعر الشخص بالامتنان والفرح ، فإن الأفكار ذات نوعية مختلفة تمامًا. لذلك ، فإن بعض التعاليم الدينية تعلمك التخلي عن كل مشاعرك من أجل الابتعاد عن التفكير بشكل عام. توفر متعة الفراغ والفراغ تدفقًا مذهلاً للقوة والاسترخاء. الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أن تركيزك فقط هو الذي يجذب أفكارًا معينة. في حد ذاتها ، لديهم تلوين عاطفي محايد. وفقط معتقداتنا ووجهات نظرنا في الحياة هي التي تجعلها جيدة أو سيئة بالنسبة لنا.

كيف تطرد الأفكار السيئة؟

كل شخص في وقت معين لديه موضوع مثير يسبب الإزعاج. خلاصة القول هي أن وعينا يتجنب الموضوعات غير السارة ، لكن العقل الباطن يتذكر كل شيء ، ويعرف ويضطر للتعامل مع مشاكل غير منتهية. هذا يخلق بعض التنافر. يولد العقل (يمسك) بالأفكار السلبية على مستوى اللاوعي ، ونحاول بوعي ألا نلاحظها. نتيجة لذلك ، "نجري مثل السنجاب في عجلة". أعلاه قدمنا ​​بالفعل مثال ريادة الأعمال. هذا مثال حي عندما يخبرنا العقل الباطن على مستوى الأفكار: "لن تنجح. تذكر ، المرة الماضية كانت فاشلة. سيكون الأمر نفسه هذه المرة ". نحن في مستوى الوعي ونقول ردًا: "كانت تلك آخر مرة. إذا لم تحاول ، فلن ينجح شيء على الإطلاق. تذكر ، كان هناك موقف عندما ظهر مرتين أو 10 مرات؟ وبالتالي هناك حوار داخلي والأقوى يربح.

نتيجة لذلك ، هناك طريقتان على الأقل لإزالة الأفكار السيئة من رأسك.

1. نستخدم العديد من الأساليب النفسية التي تساعد في كسر الأنماط والتوقف عن التفكير السلبي. علم النفس المعرفي يعمل بشكل جيد في هذا الصدد. تقوم بفحص الموقف من زوايا مختلفة ، وتجد نقطة ضعف وتزيل التفكير الخاطئ. بعد الفوز على مستوى الوعي ، فإن الهوس بموضوع إشكالي يترك العقل الباطن.
2. الطريقة الثانية أكثر ملاءمة عندما نغرق في السلبية ولا يمكننا الخروج منها. بالتأكيد كان لديك حالة عندما بدا أنك وقعت في حفرة عاطفية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة الأفكار وعدم التواصل معها. سيكون الأمر صعبًا جدًا في المراحل الأولى ، لكن حاول أن تنفصل عنهم. في هذه الحالة ، هناك العديد من التقنيات الجيدة التي تساعد في تصفية الذهن وتهدئة النفس.

• ايقاف الحوار الداخلي (OVD). ركز على ثلاثة أصوات مختلفة. في أي وقت ، يمكن العثور على ثلاثة أصوات ثابتة أو متكررة بشكل دوري. أغمض عينيك ووجه كل انتباهك إليهم. بالطبع ، ستحملك الأفكار أحيانًا ، ولكن بمجرد أن تلاحظ ذلك ، عد بهدوء إلى الأصوات وركز انتباهك عليها مرة أخرى. إذا تمكنت من الانغماس في حالة ATS ، فسوف تتخلص على الفور من كل السلبية وتكتسب أقصى قدر من الحيوية.
• إذا لم يكن من الممكن ملاحظة الأصوات ، فهناك طريقة أخرى. ابحث عن مساحة أكبر ، وأغمض عينيك وابدأ في اتخاذ خطوات بطيئة. انغمس تمامًا في هذه العملية. شاهد كيف تخرج الساق من الأرض ، وكيف تلامسها ، وتشعر بكل عنصر من عناصر الحركة. كلما انغمست في هذه العملية المحسوبة ، زادت احتمالية تخلصك من الضجة. إذا استخدمت هذه التقنية في غضون 3-5 دقائق ، فستعود للحياة "متجددة" و "منتعشة".

طرق أخرى لإبعاد عقلك عن السلبية

1. موسيقى. ليس سرا أن الموسيقى يمكن أن ترفع معنوياتك. قم بإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك والتي ستحفزك على تحقيق إنجازات جديدة. لا تنس الموسيقى الكلاسيكية ، التي ثبت علميًا أن لها تأثيرًا جيدًا على أداء الدماغ. الكلاسيكية يخفف التوتر ويسترخي.
2. تمارين بدنية. التمرين المنتظم مفيد جدًا في إدارة الإجهاد. تغلب على نفسك ، قم بأداء تمارين الضغط ، واقفز ، فقط قم بتمديد جسمك. إذا كنت تشعر بالاكتئاب في كثير من الأحيان ، فقم بالتسجيل في صالة رياضية وحمام سباحة وأقسام أخرى حيث تحتاج إلى التحرك بنشاط. على سبيل المثال ، يساعد الرقص في تخفيف التوتر.
3. يمشي في الهواء الطلق.
4. التواصل في شركة ممتعة. الأصدقاء والأحباء والآباء مفيدون للغاية. غالبًا بعد التواصل ، نشعر بالراحة والإيجابية.
   الابتعاد في التواصل عن الأشخاص الذين يجادلون باستمرار ، والبقاء في حالة تشاؤم ويؤثرون سلبًا على البيئة.
5. اِمتِنان. هذا الشعور يمكن أن يتغير كثيرا. شكرا مبتذل على الطعام الذي تأكله ، والملابس ، والمال ، والطقس الجميل والعديد من الأشياء الصغيرة الأخرى.
   نتيجة لذلك ، يمكننا القول أنه من الممكن والضروري إزالة الأفكار السلبية إذا اتبعت التوصيات المقترحة. الشيء الرئيسي هو الممارسة وتحقيق النتائج.

من المستحيل أن تعيش في سعادة دائمة. على الرغم من أننا سنواجه أحيانًا أحداثًا حزينة تؤدي إلى أفكار سلبية. وهذا جيد. ولكن إذا بدأت الأفكار السيئة تطاردك طوال اليوم ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. خلاف ذلك ، يمكنك بسهولة أن تصاب بالاكتئاب. لكن كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ ولماذا حتى تحدث؟

مصادر الأفكار السلبية

يمكن أن تحدث الأفكار السلبية حتى في الأشخاص الذين يقومون بعمل رائع في الحياة. يعيش الإنسان بهدوء وهدوء ، وتتسلل إليه الأفكار السيئة فجأة. إنهم يدورون في الرأس وبعد فترة يأخذون كل الاهتمام. ولكن من أين أتوا؟ يمكن أن تأتي الأفكار السيئة للأسباب التالية:

1. تناقض بشري. كل شخص يتخذ قرارات في حياته. هناك قرارات غير مهمة - ماذا تأكل على العشاء ، وكيف تلبس لحفلة توديع العزوبية لصديقك المفضل. وهناك قرارات غيرت مجرى الحياة بشكل كبير. نحن نتحدث عن تغيير الوظائف ، الانتقال ، الزواج ، إنجاب الأطفال. وقبل اتخاذ قرار بشأن خطوة مهمة ، يبدأ الشخص في تقييم جميع المزايا والعيوب في رأسه. من ناحية ، قد يرغب في اتخاذ قرار إيجابي ، ومن ناحية أخرى ، يخشى أن يؤدي مثل هذا القرار إلى مشاكل. ومثل هذه الأفكار تثير الشكوك التي لا تمنح راحة ليلا أو نهارا.
2. الذنب. لا أحد يستطيع دائمًا اتخاذ القرارات الصحيحة. أحيانًا يكون الناس مخطئين. لكن البعض يتعلم من الخطأ ثم يمضي قدمًا. والآخرون يختتمون أنفسهم ، يفكرون كيف كان بإمكانهم التصرف في هذا الموقف. ببساطة ، الشخص يعيش في الماضي. يمكنه أن يفهم في رأسه أنه من المستحيل إصلاح شيء ما ، لكنه لا يستطيع أن يقول وداعًا للأفكار المهووسة حول هذا الموقف. الشعور بالذنب لا يدمر الحالة العصبية فحسب ، بل هو أيضًا أداة جيدة للمتلاعبين.
3. العجز. يجب قبول بعض المشكلات وتعلم كيفية التعايش معها. لكن القول أسهل من الفعل. حتى أقوى شخص يستسلم ، يشعر وكأنه رهينة أسير برج عالٍ. عقله مليء بالخوف من مستقبل مجهول.

مهما كان سبب الأفكار الوسواسية ، يجب إبعادها. خلاف ذلك ، يمكن أن تقع في الاكتئاب. كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

كثيرون لا يفهمون خطورة الأفكار السيئة. إنهم يفكرون على هذا النحو: "ما الفرق الذي يحدثه ما أعتقد؟ الشيء الرئيسي هو أنه لم يغير حياتي المعتادة. وبالفعل ، في البداية ، لن يحدث أي شيء سيئ عالميًا لأي شخص. لكنه سرعان ما يصاب بالاكتئاب ، وإذا استمر البحث عن النفس ، يبدأ العصاب. وليس من الصعب دخول مستشفى للمرضى العقليين هناك. لكن بالإضافة إلى التأثير المدمر على النفس ، فإن الأفكار السيئة:

1. لا يسمحون لك بالقيام بذلك بشكل صحيح. عندما ينغمس الشخص في السلبية ، فإن دماغه غير قادر على إدراك الأحداث التي تحدث حوله بشكل صحيح. يصعب على الشخص التركيز حتى على المهام البسيطة. نتيجة لذلك ، يبدأ الاكتئاب.
2. تثير الأمراض. معظم "عملاء" مستشفيات الأمراض النفسية هم أفراد يعانون من متلازمات نفسية. لكن كل مشاكلهم بدأت من حقيقة أنهم عملوا بأنفسهم ولا يريدون تغيير أي شيء في العقل الباطن.
3. تجسد. تُعرف العديد من الحالات عندما تتجسد أفكار الشخص في الحياة. على سبيل المثال ، رجل يحلم بمنزل جميل وبعد فترة ظهر فيه مثل هذا المنزل. لكن يمكنه برمجة نفسه لحدث سيء. يخاف الشخص من الإصابة بمرض فظيع ، وبعد فترة معينة يتم تشخيص هذا المرض فيه.

غالبًا ما تصبح الأفكار الشريرة تطفلية للغاية. ولكي تنقذ نفسك منهم ، عليك أن تطلب المساعدة من علماء النفس للتخلص من المتلازمات العصبية. لكن حتى هؤلاء لن يساعدوا إذا كان المريض غير قادر على فهم سبب ظهور الأفكار السيئة. ثم كيف يصرف الانتباه عن الأفكار السيئة؟ وكيف تتعرف بشكل مستقل على شخص لديه أفكار سيئة؟

كيف يبدو الشخص صاحب الأفكار الوسواسية؟

من السهل التعرف على الأشخاص الذين يعانون من أفكار الهوس بين الحشد. وهذا سيساعد في تحليل سلوك هؤلاء الأشخاص:

1. إنهم خائفون من الإصابة ببعض الأمراض. الأفكار المهووسة حول المرض تتسلل إلى رؤوسهم وتجبرهم على أداء إجراءات النظافة المختلفة باستمرار. يدفع خوفهم إلى التنظيف العام والتطهير اليومي باستخدام مواد كيميائية قوية ؛
2. هم دائمًا في ضغوط عاطفية ، لأنهم يخافون من خطر مفاجئ. أفكارهم منشغلة بما إذا كانت المكواة مطفأة أم لا ، وما إذا كان الصنبور مغلقًا ، وما إذا كان الباب مغلقًا ؛
3. إنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن كل شيء يمكن إنجازه على أكمل وجه. في الوقت نفسه ، يحاولون باستمرار حفظ وصايا الله ، متناسين الطبيعة الخاطئة للإنسان. وأدنى فوضى في الغرفة تثير الاكتئاب.
4. هم غارقون في الماضي. يقومون بتخزين رسومات الأطفال ولعبهم ومذكرات المدرسة والملابس القديمة والأشياء الأخرى غير الضرورية. وإذا تم التخلص من هذه الأشياء "الثمينة" من قبل شخص آخر ، عندها يبدأ الاكتئاب الرهيب ؛
5. في حالات الطوارئ ، يفكرون دائمًا في الأمور السيئة. إذا كان أحد الأقارب خارج منطقة الوصول ، فإن هذا الشخص ينسى التفريغ المحتمل للهاتف ، ويبدأ في الاتصال بالمشارح والمستشفيات ، ويختتم نفسه.

مثل هذه الأعراض لا تعقد حياة المريض فحسب ، بل الأشخاص من حوله أيضًا. لجعل الحياة أسهل ، عليك أن تبدأ في محاربة الأفكار الوسواسية.

للتعامل مع المرض ، من الضروري عدم معالجة الأعراض ، ولكن البحث عن السبب الجذري للمرض. يمكن قول الشيء نفسه عن الأفكار الوسواسية. اجلس في بيئة هادئة وفكر فيما أثار هذه الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح علماء النفس باستخدام الأساليب التالية لمحاربة الأفكار السيئة:

1. تجنب المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، توقف عن مشاهدة الأخبار ، وابدأ في تجاهل كل الأشياء السيئة التي تُقال على الراديو في الحافلة أو ما يهمس به الزملاء في المكتب. ابحث عن نشاط يكون ممتعًا لروحك - اذهب للصيد وزراعة الزهور واقرأ كتبًا ممتعة. تواصل مع الناس المبتهجين ، ويفضل الأطفال. الأطفال أقوى من البالغين يمكنهم الاستمتاع بالأحداث الجيدة.
2. إيجاد الإيجابي في المواقف السلبية. اكتب كل الأحداث التي تجعلك تفكر في الأمور السيئة على ورقة في عمود. على العكس من ذلك ، اكتب المشاعر السارة التي شعرت بها في تلك المواقف. يمكن لمثل هذا التمرين أن يحرر نفسه من الأفكار السيئة ويرى الخير.
3. ضع قائمة بالمخاوف على ملاءة واحرقها. سيساعدك حرق ورقة تسرد مخاوفك على إخراج كل الأفكار السلبية من رأسك. عندما تحترق ، تخيل كيف يختفي قلقك وتوترك في النار. لتعزيز التأثير ، يجب تنفيذ هذا الإجراء عدة مرات. يمكنك أيضًا طباعة مخاوفك على جهاز كمبيوتر ، واستبدال طقوس الحرق ببساطة عن طريق حذف الملف في سلة المهملات.
4. عزز ثقتك بنفسك. عليك أن تفهم أنك وحدك المسؤول عن حياتك. ضع أهدافًا صغيرة وابذل قصارى جهدك لتحقيقها. وعندما تصل إليه ، امدح نفسك عليه. في هذه الحالة ، ستختفي المخاوف بسرعة.
5. قم بتشغيل خيالك الخاص. عندما تأتيك الأفكار والمخاوف السلبية ، تخيل صورة لمنظر طبيعي أو مكان جميل آخر. ضع في اعتبارك هذا المكان بالتفصيل. يساعد هذا الخيار على إزالة الأفكار السيئة من رأسك بنفسك.
6. تناول المنتجات المضادة للاكتئاب. ليس من الضروري تناول الدواء للتخلص من الأفكار السيئة. تناول الأطعمة الطبيعية التي تعزز الحالة المزاجية. وتشمل هذه المنتجات الشوكولاتة والموز والزبيب والكرفس وأسماك البحر.

التأمل طريقة أخرى مهمة في علاج التفكير السيئ.

ما مدى فائدة التأمل في محاربة الأفكار السيئة؟

يعتبر علماء النفس أن التأمل هو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الأفكار السيئة. كقاعدة عامة ، يتم استخدامه لتركيز الانتباه أو الدخول في العقل الباطن. بالنسبة للشخص المصاب بالاكتئاب ، فإن التأمل يجعل من الممكن نسيان الأفكار السيئة التي تتسلق رأسه. يجدر البدء في التأمل فقط بعد دراسة مفصلة لهذه الطريقة. في البداية ، يجب أن يتم تنفيذه عندما تكون قد ضبطت مسبقًا المشاعر الإيجابية.

في كثير من الأحيان ، من أجل إخراج الأفكار الوسواسية من الرأس ، يستخدم الشخص طرقًا خاطئة في حل هذه المشكلة. قد يعتقد أن التأمل والوسائل الأخرى لعلاج الأفكار السيئة غير فعالة.

ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟

المساعدين الضعفاء في علاج التفكير الوسواسي هم:

1. الشفقة على النفس أو الخطورة المفرطة. بعد سلسلة من المشاكل ، يبدأ الشخص في الشعور بالأسف على نفسه أكثر من اللازم ، ويعتبره شخصًا غير محبوب من القدر. كل هذا يخلق المزيد من الخوف. وأحيانًا لا ينفصل الشخص دون وعي عن المواقف السيئة. تخيل أنك بدينة. من ناحية ، أنت تبكي في وسادتك كل مساء وتفكر في سبب عدم حصولك على شخصية عارضة الأزياء ، ومن ناحية أخرى ، تعجبك كثيرًا عندما يشعر الآخرون بالأسف تجاهك ، ويعزونك ، ويقنعونك لساعات أن وزن الشخص ليس هو الشيء الرئيسي. بعد هذه العزاء ، تحصل على الحق القانوني في الذهاب وتناول قلقك مع الكعك والحلويات الأخرى. صحيح أن التوتر العصبي لا يختفي من هذا. ستبقى المشكلة مع الشخص حتى الوقت الذي يتوقف فيه عقله الباطن عن الحماية من حلها.
2. تخيل عواقب وخيمة. للتخلص من الأفكار السلبية بشكل أسرع ، يجب ألا تتخيل العواقب الوخيمة لأخطائك. تخيل أنك تخطط لرحلة إلى إيطاليا لقضاء عطلتك. تقوم بتشغيل وجمع المستندات للحصول على تأشيرة في وقت فراغك. ويبدو أنك تفي بالمواعيد ، لكن القلق من أن تقضي إجازتك ليس في بلد أحلامك ، بل في البلد لا يتوقف عن العذاب. إن قول النص التالي سيساعد في التخلص من التوتر العصبي في مثل هذه الحالة: "أنا جالس على كرسي مريح. كل شيء جيد في حياتي. سأقضي عطلتي في إيطاليا ، وكل الأفكار السيئة هي مجرد تخيلات. بعد هذا التمرين ، سيتم تذكير عقلك بالمشاعر الإيجابية.

في كل مرة يأتي فيها تفكير سيئ لزيارتك ، اشغل نفسك. العمل هو أفضل طريقة لعلاج التفكير السلبي والاكتئاب الطويل.

يرى الشخص المعلومات السلبية أفضل بكثير من الإيجابية. لذلك ، تستقر الأفكار السيئة في أذهاننا ، ويصعب التخلص منها. تؤدي الأفكار السلبية إلى الاكتئاب والدموع وحالة الاكتئاب والدمار وأحيانًا الانتحار. لذلك ، عندما تظهر الأفكار السيئة ، يجب أن تكون قادرًا على التعامل معها في الوقت المناسب.

لماذا الأفكار السلبية ضارة؟

1. إذا كنت في حالة مزاجية مكتئب باستمرار ، يمكن أن تتحول حياتك إلى سلسلة من الحياة اليومية الرمادية والمملة. يقضي العمل الروتيني اليومي حتى على أكثر الأشخاص قسوة. لا يمكنك أن تعيش مع الشوق والحزن في الروح. أنت بحاجة للتخلص بسرعة من الأفكار السلبية والتفكير في الأشياء الجيدة ، وإلا فإن حالة الاكتئاب ستجعلك تصاب بالمرض.
2. الأفكار السيئة التي تزورك بشكل منتظم ضارة جدًا بالصحة. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن جميع الأمراض ناتجة عن الأعصاب. من المخاوف والقلق المستمر ، يمكن أن تعاني من الصداع المتكرر ، وكذلك الإصابة بارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وقرحة المعدة. أثبتت الدراسات الحديثة التي أجراها العلماء أن وجود الأفكار السلبية المستمرة هو محفز لظهور الخلايا السرطانية.
3. "من يخاف شيئاً فإنه يصيبه ...". هذه العبارة السينمائية غير المعقدة مخيفة جدًا لكثير من الناس. وبالفعل ، عند التفكير في الأمور السيئة طوال الوقت ، فإنك تجذب هذه الأحداث عقليًا إلى حياتك. لا يمكنك تجسيد خوفك.
4. من خلال التفكير المستمر في السيئ ، فأنت تبرمج نفسك للفشل. أنت مستعد عقليًا لذلك ، تفكر في خيارات الانسحاب في حالة الفشل و ... جاهدًا بصرامة من أجل ذلك. بعد كل شيء ، الثقة الكاملة فقط هي مفتاح النجاح والازدهار.
5. تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة بأي ثمن إذا كنت لا تريد أن تصبح مريضًا في عيادة الأمراض العصبية والنفسية. بعد كل شيء ، بدأ جميع المرضى عقليًا رحلتهم بأفكار مهووسة ورهاب. إذا لم تتركك الأفكار السيئة لفترة طويلة ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.

من أين تأتي الأفكار السلبية؟

وحقا ، من أين أتوا؟ بعد كل شيء ، لقد عشت لنفسك بهدوء ، وذهبت إلى العمل ، ومشيت مع الكلب ، وفجأة ...؟ يمكن أن تساهم دفعة معينة في ظهور الأفكار القاتمة. وهي بعض المعلومات من الخارج. إذا سمعت عن حادث تحطم طائرة في الأخبار ، ومات فيه كثير من الناس ، فمن المؤكد أنك ستشبع بهذه المأساة ، مثل أي شخص عادي لا يخلو من المشاعر. ومع ذلك ، إذا تم قمع حالتك العاطفية ، وإذا كانت صحتك النفسية غير مستقرة ، يمكن أن يصبح هذا الخوف هوسًا حقيقيًا. كنت تعتقد باستمرار أن هذا يمكن أن يحدث للجميع ، تخيل عدد المرات التي تطير فيها أنت وأحبائك على متن طائرات في السنة. لا إراديًا ، تتبادر إلى رأسك أفكار مروعة حول ما سيحدث إذا ماتت أنت أو أحبائك. هذه الأفكار السلبية تغلفك تمامًا ، وتنمو مثل كرة الثلج. من المهم جدًا هنا أن تقول "توقف" لنفسك في الوقت المناسب وتتوقف عن التفكير في الأمور السيئة.

كيف تقنع نفسك بعدم التفكير في السيئ

للتخلص من الأفكار السلبية ، سيساعدك الحوار الداخلي ، حيث ستحاول أن تسأل نفسك ما الذي تخاف منه بالضبط؟ حادث؟ خسارة الوظيفي؟ الأمراض؟ لا تتعلق العديد من مخاوفك بالحالة الحقيقية للأمور. حسنًا ، لماذا يجب أن تخاف من فقدان حياتك المهنية إذا كنت متخصصًا على درجة عالية من الكفاءة. لماذا تخاف من المرض إذا كنت بصحة جيدة؟ ولماذا ، في النهاية ، يجب أن يقع حادث إذا كنت دائمًا حريصًا ومنتبهًا قدر الإمكان؟ بالطبع ، هناك نسبة معينة من عدم القدرة على التنبؤ ، ولا يمكن لأحد أن يضمن أن كل شيء سيكون على ما يرام معك. ومع ذلك ، هل يستحق العيش في خوف دائم ولامبالاة بسبب هذا؟ التي لم يتم تجنبها. هناك الكثير من المشكلات التي تعتقد أنها قابلة للحل ، ولكن ما الذي يستحيل حله - حسنًا ، لماذا تقلق بشأنه؟

فيما يلي بعض النصائح المفيدة والعملية والفعالة:

1. فكر في الحاضر. غالبًا ما ترتبط الأفكار المتشائمة بالماضي أو المستقبل. غالبًا ما يفكر الناس في الفرص الضائعة وما كان سيحدث إذا فعلوا ذلك ، وليس غير ذلك. العودة باستمرار إلى الماضي تجعلنا غير سعداء وغير حاسمين. والأفكار والمخاوف بشأن المستقبل تجعلنا قلقين. عش في الحاضر ، فكر اليوم ، لا تندم على الماضي ولا تفكر في المستقبل.
2. لا يمكنك الاحتفاظ بكل شيء لنفسك. دراسات واستطلاعات مرضى السرطان تستشهد بالإحصاءات - 60٪ من الناس لم يتحدثوا عن تجاربهم ومشاكلهم للآخرين. احتفظوا بكل شيء لأنفسهم. يشير هذا إلى أن الاضطرابات الداخلية تؤدي حتمًا إلى اعتلال الصحة ، وفي هذه الحالة إلى الإصابة بالسرطان. لا يمكنك حبس نفسك. تحتاج إلى مشاركة تجاربك مع أحبائك.
3. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. من الواضح أن قصص صديقة عن زوجها الخائن تجعلك تقلق عليها. ومع ذلك ، يجب ألا تأخذ مشاكل الآخرين على محمل الجد. بالطبع ، أنت قلق بشأنها وتدعم صديقًا ، لكن لا يجب أن تتخطى الحدود وتترك المشكلة في روحك. مخاوفك لن تساعد صديقك ، لكنها يمكن أن تفسد الحالة المزاجية بسهولة.
4. يشعر بالثقة. هل أنت شخص عادي وعادي عرضة للكآبة والأفكار السلبية؟ انظر في المرآة - هل أنت امرأة رائعة أم رجل محترم؟ ربما تكون أفضل متخصص في الإنتاج أو تخبز الفطائر اللذيذة؟ ابحث عن شيء يمكنك أن تكون فيه فريدًا ولا يُضاهى ولا يمكن الاستغناء عنه. اشعر بأهميتك وأفكارك السلبية ستخرج منك ببساطة.
5. غير موقفك تجاه الموقف. إذا انفصلت عن من تحب وكان الحزن يزعجك ، فحاول تغيير موقفك من الموقف الحالي. فكر في الخطأ الذي حدث بالفعل بالنسبة لك ، وكرر مرة أخرى أسباب الانفصال. افهم أن هذا اختيار وعليك أن تتصالح معه. هذه فرصة أخرى للقاء شريك أكثر جدارة. وابكي إذا كنت تشعر بتحسن. لا تحتفظ بدموعك لنفسك.
6. حلل أفكارك. يحدث أن الأفكار تخرج عن العادة ، بغض النظر عن حقيقة أن المشكلة قد تم حلها منذ فترة طويلة. على سبيل المثال ، لديك فاتورة مرافق كبيرة. نعم كيف ذلك اعترضت لأن كل شيء كان يدفع بانتظام كل شهر! دخلت الأفكار غير السارة إلى رأسي ، وكان مزاجي مدللًا. بينما كنت تفكر في المرافق العامة ونظام الدفع الخاطئ ، اتضح أن خطأ قد حدث وأن الدين لم يكن لك على الإطلاق. تم حل المشكلة ، لكن المزاج لا يزال فاسدًا لسبب ما. كما يقول المثل "تم العثور على الملاعق ولكن الرواسب باقية". حلل أفكارك ، ربما تم حل مشاكلك منذ فترة طويلة.

يعلم الجميع أن الأفكار السيئة غالبًا ما تظهر أثناء فترة عدم القيام بأي شيء. إذا لم تكن مشغولاً بشيء مهم وضروري ، فإن العديد من أنواع الرهاب تأتي في رأسك. كيف يمكنني صرف ذهني عن هذه الأفكار المحبطة؟

1. كن متطوعًا. سترى عدد الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة في الحياة ولا يفقدون ثباتهم واهتمامهم بالحياة. المعوقون ، والأيتام ، وكبار السن الوحيدون - يواجهون جميعًا مشاكل صعبة في الحياة ، لكنهم يتأقلمون معها ويمضون قدمًا ولا يتوقفون عن الاستمتاع بالأشياء البسيطة. من خلال مساعدة جارك ، يمكنك أن تشعر بفرحة القيام بشيء مفيد.
2. ضع لنفسك هدفا. فكر فيما تريد أكثر؟ ربما كنت لا تزال صغيرًا جدًا ، لكن لم يكن لديك سيارة من قبل. وحتى إذا كان بإمكانك أن تسأل والديك عن ذلك ، فحاول تحقيق هذا الهدف بنفسك. احرص على الدراسة جيدًا للعثور على وظيفة ذات رواتب عالية ، وتحسين معرفتك ومهاراتك المهنية ، وتوفير المال وتحقيق حلمك.
3. استمع إلى الموسيقى. الموسيقى هي أقوى حافز على عدم التفكير في السيئ ، والسعي من أجل الخير وبدء حياة جديدة. غالبًا ما تمسّ الضربات والزخارف القديمة التي نجت من الزمن الروح ليس فقط باللحن ، ولكن أيضًا بالكلمات الثاقبة. لا تطارد المستجدات ، واستمع إلى ما يجعلك تعيش.
4. افرحوا في الأشياء الصغيرة. كن شاكرا لكل يوم تذكر ما الشيء الجيد الذي حدث لك اليوم؟ ربما تم إعطاؤك مكانًا لوقوف السيارات أو ابتسم لك طفل غير مألوف؟ أو ربما رأيت زهرة جميلة في إناء أو لاحظت للتو زقزقة الطيور؟ ابتهج في كل شيء صغير ، لأن هذه الأشياء الصغيرة تتكون منها حياتنا.
5. تأكد من ممارسة الرياضة. قم بالركض في الصباح في الصباح ، أو قم بتمارين أو مجرد المشي بانتظام في الحديقة. بالتأكيد سيصرفك عمل الجسد عن الأفكار السلبية.
6. لاحظ الخير وليس السيئ. عند العودة إلى المنزل بعد يوم شاق في العمل ، لا تركز على مدى تعبك. فكر في حقيقة أنك فعلت الكثير اليوم ، وساعدت الكثير من الناس وربما ربحت أكثر من المعتاد. وبعد ذلك سوف نتذكر اليوم على أنه ناجح.
7. قم بزيارة ، والتعرف على الأصدقاء القدامى والتعرف على أشخاص جدد. سيسمح لك التواصل بإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.
8. حاول ألا يكون لديك أشخاص متشائمون في بيئتك. بعد كل شيء ، هناك شخص مكتئب ستتواصل معه وستبدو الحياة أغمق من السحابة. تجنب الاتصال بمثل هؤلاء الناس. تواصل أكثر مع الشخصيات الساطعة والإيجابية.

تذكر أن كل شيء يمر. حياة الإنسان هي تغيير مستمر للحالات المزاجية والأفكار. الأفكار السلبية طبيعية وطبيعية تمامًا ، لأن هذه هي الطريقة التي تتجلى بها غريزة الحفاظ على الذات لدينا. ستمر سلسلة من التجارب قريبًا ، ما عليك سوى البقاء على قيد الحياة في هذه اللحظة بشكل صحيح. تذكر أنه بعد المطر ستشرق الشمس بالتأكيد!

فيديو: كيف تتخلص من الأفكار السلبية