أي من أساليب السباحة الكلاسيكية هو الأسرع. ما هي أنواع السباحة

لطالما عُرفت فوائد السباحة. إنه يطور القدرة على التحمل وتقريبًا جميع مجموعات العضلات ، ويقوي الجسم ، ويعزز العمل المكثف للقلب والرئتين والأوعية الدموية. بالطبع ، مدى كل هذا يعتمد على أنماط السباحة التي يختارها الشخص. لقد تم تطويرها على مر السنين. كم يوجد هناك؟ وما هي سماتها؟ في هذه المقالة ، سوف نشارك وصفًا مفصلاً وصورة لأنماط السباحة.

سباحة الصدر

في الرياضة الحديثة ، هناك أربع طرق رئيسية: سباحة الصدر ، والزحف على المعدة ، والزحف على الظهر ، والفراشة. يختلف كل منهم ليس فقط في التقنية ، ولكن أيضًا في سرعة عبور سطح الماء.

لذا فإن سباحة الصدر هي أسلوب سباحة يشبه حركات الضفدع. يتم وضع رأس السباح فوق سطح الماء. ومع ذلك ، تسمح بعض التحسينات على هذه التقنية بالانغماس المتقطع. تقوم الأيدي في المستوى الأفقي بحركات دفع تحت الماء. في الوقت نفسه ، تنتج الأرجل نوعًا من التنافر في نفس المستوى. يمكن اعتبار الاختلاف في هذا النمط بمثابة ضربة صدر تحت الماء.

ربما تكون هذه أقدم تقنية سباحة توفر حركة بطيئة. تعود المعلومات الأولى عنها إلى 9 آلاف قبل الميلاد. على شكل لوحات صخرية في كهف السباحين المصريين. وفقًا للعلماء ، تم اختراع الأسلوب للحركات التكتيكية للمحاربين. تشمل مزاياها القدرة على الاقتراب من العدو بهدوء ، وبصمت تقريبًا ، مع التحكم في البيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سباحة الصدر تستهلك طاقة الإنسان اقتصاديًا. بفضل هذا ، يمكنك التغلب على مسافات كبيرة جدًا.

على الرغم من شعبيتها الواسعة واستخدامها ، فقد تم تضمين سباحة الصدر في البرنامج الأولمبي فقط في عام 1904. اليوم هي تقنية مفضلة لمعظم المصطافين في البحر أو في حمام السباحة.

زحف

على عكس سباحة الصدر ، فإن الزحف هو أسرع أسلوب سباحة من حيث سرعة التحرك في جسم الماء. على الرغم من أن كلمة الزحف من اللغة الإنجليزية تترجم حرفيًا إلى "الزحف". تتضمن هذه التقنية السباحة على معدتك. يقوم السباح بضربات واسعة على طول الجسم إما باليد اليمنى أو اليسرى. في نفس الوقت ، على سطح عمودي (أي لأعلى ولأسفل) ، يقوم بحركات متأرجحة بساقيه. الرأس مغمور في الماء. للإلهام فقط ، بالتزامن مع حمل اليد فوق الماء ، يتحول إلى الجانب.

تاريخ أصل الأرنب مثير للاهتمام. الفكرة تنتمي إلى الهنود الحمر. ومع ذلك ، عندما علم الإنجليز بذلك في القرن الخامس عشر ، اعتبروا تقنية السباحة هذه "بربرية" ، لأنها تخلق الكثير من الضجيج والبقع. وفقط في منتصف القرن التاسع عشر ، تم قبول الأرنب لأول مرة في مسابقات في لندن. ومع ذلك ، لم يكن تقليدها دقيقًا تمامًا وتحتاج إلى تحسين. صنعه الأخوان الأستراليان كافيل ثم قام بتحسينه الأمريكي تشارلز دانيلز.

يتيح لك أسلوب السباحة مع إعداد معين (التنفس والقوة) التغلب على عشرات الكيلومترات. مطلوب حيث سرعة الحركة مطلوبة. لذلك ، فهي تستهلك الكثير من الطاقة. هذه تقنية إلزامية يجب على الرياضي إتقانها.

الزحف على الظهر

في هذه الحالة ، يتغير موضع الجسم فقط. وطريقة التحرك على طول سطح الماء لا تزال كما هي. يمكن أن يطلق عليه "الزحف المريح". على الرغم من شدة السكتات الدماغية ، يمكنك الحصول على سرعة مناسبة. تتضمن تقنية النمط وضع الرأس فوق الماء. لذلك لا يحتاج السباح للتفكير في التنفس. يتم إجراء السكتات الدماغية ، كقاعدة عامة ، بشكل محسوب ، بدون توتر.

هذا النمط من السباحة ، مثل سباحة الصدر ، اقتصادي من حيث استهلاك الطاقة. تشمل عيوبه استحالة مراجعة البيئة. لذلك ، لا ينصح بالزحف على ظهرك عند عبور جسم الماء من بنك إلى آخر أو لمسابقات السرعة. من الملائم استخدامه أثناء السباحة الطويلة على طول حافة البحر.

فراشة

نمط آخر من السباحة هو الفراشة. وغالبًا ما يطلق عليه أيضًا اسم "الفراشة" أو "الدلفين". إذا تم تنفيذ ضربات حرة بالتناوب في هذه التقنية - في وقت واحد. علاوة على ذلك ، فهي تشبه الهزات البغيضة بالحركة إلى الأمام ، مثل رفرفة من الأجنحة أو قفزة الدلفين. يقع جسم السباح حرفيًا فوق سطح الماء. لا توجد قواعد واضحة حول حركة الساقين. في أغلب الأحيان ، يجمعهم السباحون معًا ويؤدون نوعًا من السكتة الدماغية من أسفل إلى أعلى. في حالات نادرة ، يستخدم الرياضيون تقنية سباحة الصدر. التنفس مع الفراشة إيقاعي. يتم الاستنشاق أثناء "القفز" من الماء.

بالطبع ، لاستخدام مثل هذه التقنية ، يحتاج الشخص إلى بعض التدريب وإمدادات كبيرة من الطاقة. كلما زادت حدة حركات اليدين ، زادت السرعة.

ومن المثير للاهتمام أن نمط الفراشة نشأ من تحسين سباحة الصدر. تم تعديله في أوقات مختلفة من قبل السباحين الأمريكيين من Tak في عام 1934 ، قام David Armbruster بتغيير حركة الذراعين أثناء سباحة الصدر ، محاولًا دفعهما للأمام وفوق الماء. وبعد عام ، اقترح Jack Sieg استخدام الركل في انسجام إضافي (مثل حركة الذيل). بمرور الوقت ، أصبحت الفراشة تقنية مستقلة. يُسمح حاليًا للرياضيين باستخدام هجين ضربة الصدر-فراشة في المنافسة.

أنماط أخرى

مجموعة خاصة تضم أساليب غير تقليدية للسباحة. هناك أكثر من عشرة منهم. في هذا المقال سنتحدث عن الثلاثة الأكثر شعبية. نادرًا ما يتم استخدامها في الرياضات الاحترافية وهي أكثر ملاءمة للتدريب والتجريب بواسطة السباحين الترفيهيين أو الغواصين.

النمط الجورجي

يسمى هذا النمط من السباحة أيضًا Colchis-Iberian. لا يتطلب حركات قوية للذراعين والساقين. وبدلاً من ذلك ، فإن الحركة بهذه الطريقة تشبه سباحة الدلافين تحت الماء. يمكن تسمية الجزء الأكثر نشاطًا من الجسم في هذا النمط بالحوض. في هذه الحالة ، يتم ربط الساقين بإحكام. أنها تساعد في الحفاظ على التوازن. والأيدي مضغوطة على الجسم ، ولا تشارك إطلاقا في عملية السباحة. شكلت هذه التقنية "الشبيهة بالموجة" أساس الأنماط الأخرى. من بينها: أوكريبولا ، خاشورولي ، تافيا ، كيزيكوري ، إلخ.

يرتبط ظهور النمط الجورجي بأسطورة. أثناء وجود Colchis و Iberia ، كانت السباحة بأطراف مقيدة جزءًا من التدريب العسكري. للوهلة الأولى ، قد يبدو الأمر غريبًا. ومع ذلك ، فإن أسلوب الأسلوب لم يعد مرتبطًا بالمهارات الجسدية ، ولكن بالأسس النفسية للتعليم. إنه مصمم لتقوية روح الشخص الذي ، بعد أن وجد نفسه في وضع "مقيد" أمام عنصر الماء ، يجب أن يتغلب على الخوف من الموت وينقذ نفسه.

قدم سباح الماراثون هنري كوبراشفيلي مساهمة كبيرة في إحياء أسلوب السباحة الجورجي. كان أول شخص في التاريخ يسبح عبر مضيق الدردنيل ويديه وقدميه مقيدتين ، وتخطى 12 كيلومترًا في 3 ساعات و 15 دقيقة.

أزور

هذه التقنية تنتمي إلى الرياضة. عند القيام بذلك ، يجب الضغط على الركبتين وأصابع القدم الكبيرة ضد بعضهما البعض ، ويجب أن يتم فصل الكعبين عن بعضهما البعض. في الوقت نفسه ، يحتفظ السباحون بأيديهم على الجانبين ، وتكون الأيدي متجاورة مع الوركين مع الجانب الخلفي. تبدأ الحركة في الماء بحركة حادة في الساقين من أعلى إلى أسفل ثم رفع الحوض لاحقًا. يستنشق الرياضيون بعد الموجة الثالثة من الساقين والحوض ، بينما ، كما في سباحة الصدر ، يديرون رؤوسهم إلى الجانب.

هذا أسلوب سباحة صعب إلى حد ما لإتقانه. إنه شكل محسّن من الطراز الجورجي. في عام 2009 في تبليسي (جورجيا) تم افتتاح البطولة بهذا الأسلوب رسمياً.

سويجتسو

هذه ليست مجرد تقنية سباحة يابانية ، ولكنها اتجاه قتالي حقيقي. تم اختراعه في العصور القديمة ، عندما احتاج المحاربون إلى السباحة مرتدين الدروع وإطلاق النار في نفس الوقت من القوس أو كتابة الهيروغليفية على لوح خشبي. تم اجتياز الامتحان فقط من قبل اليابانيين الذين ظلوا جافة بعد السباحة.

الوصف الدقيق لأسلوب السباحة sueijutsu غير معروف. ومع ذلك ، فقد استند تطويرها على ثلاث مراحل:

• فومي آشي (أو القدرة على المشي في الماء) ؛
• Inatobi (أو القدرة على القفز من الماء) ؛
• عاصي جارامي (أو المصارعة في الماء).

خاتمة

تظهر صور أنماط السباحة وأوصافها أن استخدام تقنية معينة يتحدد بالهدف والتدريب البدني للسباح. للتدريب الاحترافي ، يعد الزحف والفراشة مناسبين ، وللراحة في البحر أو في المسبح ، من الأفضل استخدام سباحة الصدر والزحف على الظهر.

في المصطلحات الرياضية ، هناك مفهوم الأسلوب الحر (أو الحر). أنها تنطوي على استخدام تقنيات مختلفة في السباحة الواحدة. غالبًا ما يكون هذا مزيجًا من الزحف (على البطن والظهر) وسباحة الصدر. تحظى السباحة الحرة اليوم بشعبية ليس فقط بين السباحين الهواة ، ولكن أيضًا بين المحترفين. يتطلب الحساب الصحيح للقوى وإيقاع الجهاز التنفسي وتقييم الظروف البيئية.

تركز الأنماط الأكثر تعقيدًا (أو الأساليب غير التقليدية) ، كقاعدة عامة ، على تدريب خاص (عسكري) للشخص.

اليوم هناك 4 رئيسية أسلوب السباحة: زحف (حرة), ظهر, صدريو فراشة. توضح هذه المقالة كل من هذه الأنماط.

FREESTYLE (CROLL)
هنا التعريف حرةاتحاد السباحة لعموم روسيا: " حرةيعني أنه يُسمح للسباح بالسباحة بأي وسيلة ، وتغييرها بشكل تعسفي من مسافة بعيدة. "حتى في بداية القرن العشرين ، كانت السباحة الحرة تستخدم في كثير من الأحيان صدري, نمط الاتجاهو جانبية. لكن بالفعل في عشرينيات القرن الماضي. بدأ معظم الرياضيين في اختيار السباحة الحرة الأسرع على أنها حرة زحف.

كان الناس يسبحون زحفمن العصور القديمة. ومع ذلك ، فإن الحضارة الأوروبية في مرحلة ما ، على ما يبدو ، "نسيت" ببساطة أرنب، ويفضل معظم الرياضيين في أوروبا وأمريكا في القرن التاسع عشر صدري. تعرف على مرة أخرى زحفتمكن الأوروبيون في عام 1844 في مسابقات في لندن ، حيث تمكن البريطانيون الفخورون من التغلب بسهولة على الهنود الأمريكيين ، الذين أبحروا في "بربري" غريب غير معروف للبيض. أسلوب السباحة. في سبعينيات القرن التاسع عشر تعلم الإنجليزي جون ترودجن ، الذي سافر إلى الأرجنتين ، تقنية الزحف من الهنود المحليين وبعد بضع سنوات قدم "الأسلوب الجديد" للمسابقات في المملكة المتحدة (لم يكن أسلوب جون مكتملًا بعد زحف- يتبنى من الهنود حركات اليدين فقط ، وما زال يعمل بقدميه فقط في المستوى الأفقي). سرعان ما تم الانتهاء من التقنية الجديدة من قبل الأستراليين - الأخوين ديك وتومز كافيل - الذين جلبوا معهم زحفعناصر تقنية السباحة للسكان الأصليين لجزر سليمان. هذه "الأرنب الأسترالي"بعد ذلك بقليل ، تم تحسينه بواسطة الأمريكي تشارلز دانيلز ، والذي تضمن أيضًا ركلات سداسية الأشواط فيه - وبالتالي أنشأ دانيلز "الأرنب الأمريكي"الذي تطور منه الأسلوب الحديث.

زحف(الإنجليزية "الزحف" - "الزحف") - أسلوب السباحةعلى الصدر ، حيث يقوم الرياضي أثناء الحركة بضربات واسعة على طول الجسم بالتناوب مع اليدين اليمنى واليسرى ، وفي نفس الوقت يؤدي باستمرار الركلات في المستوى الرأسي (لأعلى ولأسفل). يكاد يكون وجه الرياضي في الماء باستمرار ؛ بشكل دوري ، أثناء إحدى السكتات الدماغية ، يدير رأسه إلى الجانب ، يرفع وجهه عن الماء ليأخذ نفساً.

فيديو (زحف):


الخلفية
هذه أسلوب السباحةيشبه " العكس بالعكس الأرنب". هنا ، كما في أرنب، يقوم الرياضي بضربات متبادلة بيديه (ولكن: يتم تمديد الذراع مباشرة فوق الماء ، وليس منحنيًا ، كما هو الحال في السباحة الحرة) ، وفي نفس الوقت يؤدي ركلات بديلة في المستوى العمودي (لأعلى ولأسفل). يكون وجه اللاعب فوق الماء بشكل دائم تقريبًا (باستثناء نقطة البداية والانعطاف).

حقيقة مثيرة للاهتمام: في البداية ، عند السباحة على ظهورهم ، استخدم الرياضيون الأوروبيون أسلوبًا يشبه " سباحة الصدر بالعكس"، ولكن بأي حال من الأحوال زحف. هكذا يسبح الرياضيون على ظهورهم في دورة الألعاب الأولمبية عام 1900 في باريس. لكن سرعان ما تغير كل شيء: في عام 1912 ، اعتاد هاري هيبنر على ذلك ظهر"انقلبت" زحفوأصبح الحاصل على الميدالية الذهبية في أولمبياد ستوكهولم - بعد ذلك مباشرة تقريبًا ، بدأ جميع الرياضيين يسبحون على ظهورهم بهذه الطريقة.

ظهر- إنها ليست الأسرع أسلوب السباحة، لكن يمكنهم السباحة أسرع من سباحة الصدر على سبيل المثال. وهي الوحيدة أسلوب السباحة، حيث يتم تنفيذ البداية من الماء.

فيديو (ظهر):

خط الثدي
اسم هذا أسلوب السباحةيأتي من الكلمة الفرنسية "نحاس" - "يد". سباحة الصدر- هذه أسلوب السباحةعلى الصدر ، حيث يقوم الرياضي أثناء الحركة بضربات متزامنة ومتناسقة بيديه ، وكذلك دفعات متزامنة ومتناظرة مع ساقيه في مستوى أفقي تحت سطح الماء.

هذا هو الأقدم والأبطأ أسلوب السباحة. في "كهف السباحين" المصري (حوالي 9000 قبل الميلاد) توجد رسومات كهفية تصور أشخاصًا يسبحون ، على ما يبدو ، تحركوا في الماء بنفس الطريقة التي يسبحون بها. صدريالرياضيين المعاصرين.

في بداية القرن العشرين ، سبح حتى الرياضيون المحترفون صدريإبقاء رأسك فوق الماء. فقط في الثلاثينيات. بدأ العديد من السباحين (بمن فيهم ممثلو المدرسة السوفيتية) في إنزال رؤوسهم في الماء بينما يمدون أذرعهم إلى الأمام. منذ ذلك الحين في هذا أسلوب السباحةتم إجراء العديد من التحسينات.

دعها تذهب صدريليس سريعًا جدًا ، ولكن له العديد من المزايا التي تجعله ببساطة أسلوبًا لا غنى عنه للسباحة التطبيقية: صدرييسمح لك بالتحرك بصمت في الماء ؛ عند التحرك بهذا النمط ، يمكنك عرض مساحة السطح بشكل مثالي ؛ وأيضا السباحة في صدرك يمكنك التغلب على مسافات طويلة.

فيديو (سباحة الصدر):

فراشة
اسم هذا أسلوب السباحةتُرجمت من الإنجليزية باسم "الفراشة" (الاسم العامي في روسيا - "الدلفين"). عند السباحة فراشةيقوم الرياضي بحركات متزامنة ومتماثلة للأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم. بواسطة يديه ، يقوم السباح بضربة قوية واسعة (في نفس الوقت ، يرتفع الجزء العلوي من جسمه فوق الماء) ، بينما يؤدي في نفس الوقت ركلات متناظرة تشبه الموجة "من الحوض". فراشةهو الأكثر كثافة في استخدام الطاقة أسلوب السباحة، يتطلب أقصى قدر من التحمل وإتقان تام للتقنية.

هذه أسلوب السباحة- الأصغر. فراشة"دخلت العالم" في عام 1935 ، وفي ذلك الوقت كانت تعتبر ببساطة أحدث صنف صدري. بعد 20 عامًا تقريبًا ، في عام 1953 ، فراشةالمعترف بها رسميًا كمستقل أسلوب السباحة.

فيديو (فراشة):

السباحة ، على هذا النحو ، كانت موجودة منذ فترة طويلة جدًا. يتضح هذا من خلال الرسوم والصور القديمة التي تعود إلى فترات ما قبل عصرنا. في نهاية القرن التاسع عشر ، دخلت هذه الرياضة في البرنامج الأولمبي وما زالت تحتل مكانة مهمة هناك.

أساليب السباحة

• الفراشة ، إنه دولفين. تعتبر طريقة السباحة هذه الأكثر صعوبة من الناحية الفنية وتعبًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السباح يحتاج إلى مزامنة حركات الذراعين والساقين أثناء التنفس بشكل صحيح. بسبب الضربة القوية باليدين ، يرتفع جسم الرياضي فوق الماء ، بينما يحتاج الحوض لعمل حركات تشبه الموجة. هذا النمط من السباحة سريع جدًا ويحتل المرتبة الثانية بعد الزحف الأمامي ؛

• الزحف الخلفي مشابه تقنيًا للزحف الأمامي. يجب على الرياضي أن يقوم بضربات بيديه بالتناوب ، بينما يعمل ساقيه في نفس الوقت على مسار لأعلى ولأسفل. في هذه الحالة ، ينزلق جسم السباح على سطح الماء. الجزء الخلفي من الرأس مغمور في الماء. السمة الرئيسية لهذا النمط هي البداية المنخفضة ، مباشرة من الماء. السباحة على الظهر أقل شأنا من سرعة الزحف والفراشة.

• حرة - أسلوب السباحة (أو الزحف الأمامي) ؛ وهذا يعني أنه يمكن للرياضي التغلب على المسافة بأي أسلوب يناسبه وحتى تغييرها على طول المسافة. على مدى سنوات طويلة من المسابقات ، تمكن الرياضيون الأمريكيون من تحسين تقنية السباحة الزاحفة لدرجة أن هذا الأسلوب هو الذي حل محل الباقي أثناء السباحة الحرة ؛

• سباحة الصدر هي أحد أساليب السباحة الرئيسية التي يتم فيها إجراء حركات متناظرة للذراعين والساقين بالتوازي مع سطح الماء. عندما ظهر هذا النمط لأول مرة ، كان الرأس دائمًا على سطح الماء. لاحقًا لوحظ أنه إذا غمرت رأسك في الماء أثناء السكتات الدماغية ، فإن السرعة تزداد بشكل ملحوظ. وبالتالي ، في الدعامة الحديثة ، من الضروري رفع رأسك فقط للاستنشاق.

لا توجد ضربات خفيفة أو ثقيلة في السباحة. من أجل تحقيق نتائج في كل نمط من أنماط السباحة ، تحتاج إلى إتقان هذه التقنية. فقط في هذه الحالة ستصبح السرعة عالية. يستغرق الأمر في المتوسط ​​من سنتين إلى ثلاث سنوات من التدريب النشط مع مدرب لإعداد أسلوب السباحة والتنفس الصحيح ، ثم يبدأ العمل على النتيجة. من الضروري تطوير القدرة على التحمل وشحذ الحركات إلى الأتمتة والعمل بسرعة.

طرق السباحة الأساسية

• ازحف على الصدر
• الزحف على الظهر
• سباحة الصدر
• الفراشة (الدلفين)

الأساليب الأربعة المدرجة هي طرق السباحة الرئيسية المدرجة في البرنامج الأولمبي للمسابقات ، وكذلك البطولات العالمية والأوروبية.

تعتبر السباحة رياضة مفيدة للغاية ، حيث تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا في أي أسلوب. السباحون الرياضيون لديهم شخصيات ممتازة.

يمكنك البدء في السباحة منذ الطفولة ، ولكن من الأفضل أن تبدأ التدريب الجاد في المسبح في موعد لا يتجاوز 6.5-7 سنوات. هذا يرجع إلى حقيقة أن الماء يصرف انتباه الطفل الأصغر سنًا ، ولا يمكنه التركيز على عملية التعلم ، كما أنه لا يمكنه البقاء في الماء البارد في المسبح لفترة طويلة.

يمكن لأي شخص يتبع تعليمات المدرب ، ويمارس بضمير حي ولديه قدرات طبيعية في السباحة ، تكرار وتحطيم الأرقام القياسية للسباحين المشهورين مثل مايكل فيلبس وإيان ثورب ويانا كلوتشكوفا وألكسندر بوبوف وغيرهم الكثير.

اسأل نفسك متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى المسبح؟ أنا متأكد من أن معظمهم لن يتذكر. لكن عبثًا ، تعتبر السباحة هواية ممتعة للغاية ، ومن الصعب وصف عدد الفوائد التي تجلبها. ستؤدي زيارة المسبح بعد يوم عمل شاق إلى التخلص تمامًا من جميع التعب ، والحصول على الكثير من المشاعر الإيجابية ، ولن يكون هناك أي أثر للتوتر ، ومن خلال الزيارات المنتظمة ، يمكنك الحصول على لياقة بدنية جيدة. في حين أن هذا هو وقت الراحة بالنسبة لنا ، فهو بالنسبة للرياضي تمرين شاق ، ويقضي الكثير من الوقت فيه ويصقل أسلوب أساليب السباحة المختلفة. ما هي أنواع السباحة التي سننظر فيها في المقال.

الزحف (من "الزحف" باللغة الإنجليزية) ، وهو ما يعني "الزحف". هذا هو أسرع أنواع السباحة في الوجود ، على الرغم من الاسم "البطيء". نظرًا لسرعة هذا الأسلوب ، فقد أصبح الخيار التقليدي لمعظم الرياضيين في الأسلوب الحر.

تقنية الزحف بسيطة للغاية. السباحة على المعدة ، والوجه لأسفل ، ويتم إجراء ضربات بديلة بأذرع نصف منحنية ، مما يساعد الساقين على تحريكهما بالتناوب لأعلى ولأسفل. يتم الاستنشاق عن طريق إدارة الرأس إلى الجانب أثناء السكتة الدماغية.

الفراشة (من "الفراشة" الإنجليزية). ربما كان أصعب نوع من السباحة. ومع ذلك ، فهي عمليا ليست أقل شأنا من سرعة الزحف.

باستخدام هذا النمط ، تُحدث الذراعين ضربة قوية وواسعة إلى حد ما ، على غرار رفرفة أجنحة الفراشة ، ونتيجة لذلك ، يجب أن يرتفع الجسم بقوة فوق الماء ، وفي نفس الوقت يصنع حركة تشبه الموجة مع الساقين.

تحتل سباحة الصدر المرتبة الأخيرة في السرعة بين جميع أساليب السباحة. لكن على الرغم من ذلك ، من الناحية الفنية ، فإنه ينتمي إلى أصعب الأساليب. يتم إنفاق القليل من الطاقة باستخدام ضربة الصدر ، والتي تسمح لك بالسباحة لمسافات طويلة. يستخدم هذا النمط أيضًا للسباحة الصامتة والسباحة تحت الماء. تشبه حركات هذا الأسلوب حركات الضفدع. من الضروري السباحة على المعدة ، وتحريك الذراعين إلى الأمام من الصدر في نفس الوقت ، وثني الساقين عند الركبتين ، والقيام بدفع متزامن ، ثم تصويبهما.

إنه مشابه للزحف المنتظم ، لكن له أيضًا اختلافات. كما يوحي الاسم ، عليك أن تسبح على ظهرك وليس على بطنك. عند تحريك اليدين فوق الماء ، لا تحتاج إلى الانحناء. ومن المزايا المهمة ، على جميع الأنماط الأخرى ، أنه ليست هناك حاجة للزفير في الماء ، لأن وجه السباح على السطح ، مما يسمح لك بالتنفس بهدوء.

لذلك اكتشفنا أنواع السباحة ، أريد فقط أن أشير إلى أن هذه ليست قائمة كاملة ، ولكن فقط الأساليب الرئيسية.

حمام السباحة هو المكان الذي يمكن للشخص أن يتعرف فيه على عنصر خاص - الماء. بالنسبة لنا ، إنه أمر غير معتاد ، لكن من المثير للاهتمام معرفته. في الماء ، يشعر جسم الإنسان بأنه مختلف تمامًا عما هو عليه على الأرض: يظهر انعدام الوزن ، وتكون جميع الحركات أسهل. بفضل هذا التأثير ، يمكنك تدريب جميع مجموعات العضلات بشكل مثالي في الماء ، دون بذل الكثير من الجهد. مثل هذا التدريب في الماء مناسب حتى لأولئك الأشخاص الذين تمنعهم مثل هذه الأحمال في الهواء. التدريبات المختلفة تطور السرعة والقوة والقدرة على التحمل. وماذا تريد تحقيقه؟

فوائد السباحة

عنصر الماء متاح للجميع تمامًا. يمكن لأي شخص أن يتعلم السباحة: من أصغر طفل إلى متقاعد. طرق السباحة المختلفة لها تأثير كبير على الدورة الدموية ونشاط القلب والجهاز التنفسي والعمود الفقري وأنسجة العظام وحتى علاج بعض الأمراض المرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي. تحتاج إلى زيارة المسبح مرتين على الأقل ، ويجب أن يستمر التمرين حوالي 45 دقيقة. يعتبر الخبراء أن هذه المرة هي الأمثل لجسمنا. يمكن زيادة عدد الزيارات إلى 4 ، لكن لا تكن شديد الحماس. تذكر أن السباحة هي نفس التمرين ، وهي طريقة لتدريب عضلات الجسم كله ، وهم يحتاجون أيضًا إلى الراحة. بالنسبة للأطفال ، يجب أن يقتصر التدريب على مرتين لمدة 30-40 دقيقة أو 45 دقيقة ، ولكن مع استراحة لمدة 5 دقائق.

الأنماط الموجودة

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا فهم معنى مفهوم الأسلوب. يمكن تعريفه على أنه العمل المنسق للذراعين والساقين ، والذي بفضله يتحرك السباح بنشاط في الماء في الاتجاه الذي يحتاجه. ومن أشهرها:

• حرة
• فراشة؛
• زحف.

حرة

تسمى طريقة السباحة هذه لأنها لا تحتوي على قواعد ومتطلبات واضحة.

يمكن للرياضي إنشاء أسلوب التنفيذ الخاص به واستخدامه بنجاح.

هذا هو النوع الوحيد من السباحة التنافسية التي لها مؤشر واحد فقط: لا يمكن للرياضي أن يغمر نفسه بالكامل في المسبح أثناء الضربات والركلات. هذه اللحظة صالحة فقط أثناء البداية وكل منعطف. منذ بداية هذا الأسلوب ، استخدم العديد من الرياضيين ضربة الصدر للتغلب على المسافات بنجاح. اسم "سباحة الصدر" يعني انتشار اليدين على نطاق واسع. يتم إجراؤه على الصدر ، وهو مناسب أيضًا للأسلوب الحر. يقوم السباح بضربات قوية متزامنة ومتناسقة وقوية بيديه وفي نفس الوقت دفعات نشطة بساقيه ، والتي تكون تحت الماء في وضع أفقي. لا تتميز ضربة الصدر بالسرعة - فهذه هي أبطأ نوع للحركة. لا تزال سباحة الصدر مستخدمة اليوم لأولئك الذين يرغبون في السباحة لمسافات طويلة إلى حد ما بأقل تكلفة للطاقة وبصمت تقريبًا. تعد طريقة السباحة هذه خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتعلمون فقط أساسيات السباحة. هذه طريقة رائعة لفهم بالضبط حركات الذراعين والساقين التي يجب القيام بها من أجل تحقيق الهدف.

فراشة

الفراشة هي أحدث طريقة للسباحة ، لكنها اليوم من أكثر الطرق شهرة.

اسم هذا النمط من أصل إنجليزي ويعني حرفيا "الفراشة". يأتي الاسم من حركة السباحين التي يؤدونها بأيديهم فوق الماء. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هذا النمط من السباحة على الصدر معترف به رسميًا على أنه مستقل. هذا هو أسرع أسلوب للسباحة بعد الزحف الأمامي ، ولكنه في نفس الوقت الأكثر استهلاكًا للطاقة. تعتمد ضربة الفراشة على التجديف القوي باليدين ، ويجب أن تقوم الأرجل بحركات سلسة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين هذا النمط باستمرار.

أصبح "Dolphin" تحديثًا أسرع للفراشة. الاختلاف هو حركات ساقي السباح تحت الماء: الركلات في المستوى الرأسي لأعلى ولأسفل. وهذا ما يميزها عن الفراشة حيث تعتمد حركة الرجلين من ضربة الصدر.

زحف

في الإصدار الكلاسيكي ، الزحف هو أسلوب سباحة على الصدر.كما ذكرنا سابقًا ، إنها الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية للسباحة. باستخدامه ، يمكنك التغلب بشكل فعال على كل من المسافات القصيرة والطويلة. بسبب ما يسمح لك الزحف بتطوير هذه السرعة؟ يتعلق الأمر كله بالحركات المتناوبة المميزة لليدين ، والتي يتم تأرجحها فوق الماء للقيام بقفزة قوية للأمام. نظرًا لحقيقة أن الأيدي في هذه اللحظة ليست مغمورة في البيئة المائية ، فإنها لا تتأثر بقوة تثبيط الماء.

السباحة على الصدر مع حركة الذراعين تحت الماء أبطأ بكثير ، حيث يتم إنفاق المزيد من الوقت والجهد على التأرجح الخلفي. كان الوضع الخاص لليدين ميزة سمحت بإضافة الزحف إلى قائمة أنماط المنافسة. تتضمن السباحة على الصدر أيضًا المشاركة النشطة للساقين. يجب أن يتم تمديدها بالكامل وإجراء حركات نابضة قوية وسريعة حتى تصل القدم إلى سطح الماء. بعد ذلك ستوفر الأرجل مساعدة نشطة للأيدي المسؤولة عن القوة الدافعة.

يستخدم خيار "على الظهر" في المسابقات كفرصة للراحة لمسافات طويلة.

تتضمن السباحة على الظهر حركات خاصة للساقين - يقومون بحركات متكررة - الركلات من أعلى إلى أسفل والعكس صحيح. الأيدي مسؤولة أيضًا عن سرعة الحركة ، والتي تعتمد على القوة المطبقة. تتأرجح الأذرع الممتدة بالكامل في الهواء بالتناوب على كلا الجانبين وتغرق في الماء على مسافة أكبر من عرض الكتفين. لتقريب راحة اليد من الماء ، يجب قلبها بحافة بحيث يكون الإصبع الصغير هو الأول في الماء. يوفر وضع اليد هذا دخولًا أسرع وأكثر كفاءة لليد في الماء.

يمكن للجميع تعلم السباحة في أي من هذه الأساليب. سيتم توفير دروس السباحة الحرة من قبل كل مدرب محترف أو سوف ينصحك بأنماط أخرى من السباحة في المسبح. ستصبح Freestyle هي الأساس بالنسبة لك ، مما سيسمح لك بالتطور بنجاح في الاتجاه الذي تختاره. كل ما عليك هو الصبر والمثابرة ، لأن العمل الجاد أمامك. لكن النتائج التي يمكنك تحقيقها تستحق العناء بالتأكيد.