كيف تعرف مقدار الوزن الزائد لديك. كيف تعرف مقدار الوزن الزائد لديك: تحديد الوزن المثالي لخصرك

تعليمات

تعريف زائدة وزنبمساعدة المقاييس
موازين جديدة - أسهل طريقة لتحديد نسبة الزيادة وزن. تحدد الموازين الأرضية للجيل الجديد نسبة الدهون الزائدة في الجسم. عادة ، يجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم من 18 إلى 25٪ - من 12 إلى 18٪. أي شيء أكثر هو الدهون الزائدة التي يجب التخلص منها.

تعريف زائدة وزنعلى طول ثنية المعدة.
عن طريق قياس التجعد على البطن ، يمكنك بسهولة تحديد الزائدة وزن. في النساء ، يجب أن يكون من 2 إلى 4 سم ، عند النساء - من 1 إلى 2 سم. إذا كانت الطية من 5 سنتيمترات أو أكثر ، فهذه هي السمنة بالفعل.

تحديد الأمثل وزنبحسب بروك
طريقة سهلة لتحديد الأمثل وزناقترحه الدكتور بول بروك منذ أكثر من مائة عام. حسابه الأمثل وزنبناء على ثلاثة مؤشرات: الطول والوزن والعمر. وفقًا لبروك ، يجب طرح 110 من السنتيمتر ، أي إذا كان طولك 170 سم ، فيجب أن يكون وزنك 60 كجم. إذا كان عمرك يزيد عن الأربعين ، فأنت بحاجة إلى طرح 100 من طولك إذا كان طولك يصل إلى 166 سم. مع النمو من 166 إلى 175 ، تحتاج إلى طرح 105 ، مع نمو من 176 - 110. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة هيكل الشكل. بالنسبة للأشخاص النحيفين ، يمكن استبعاد 10٪ أخرى من النتيجة التي تم الحصول عليها ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم نتيجة عريضة ، يمكن إضافة 10٪.

تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI) بواسطة Quetelet
تعتبر هذه الطريقة الأكثر دقة وتساعد على تحديد درجة السمنة واحتياطيات الدهون في الجسم.
مؤشر كتلة الجسم هو نسبة وزن الجسم بالكيلوجرام إلى مربع الارتفاع بالأمتار.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم: (الطول × الارتفاع). وزن الجسم بالكيلوغرام والطول بالمتر.
تجري الحسابات على النحو التالي: الطول بالأمتار مربّع. الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على قيمة الارتفاع الناتجة. وفقًا للرقم الذي تم استلامه ، يمكنك الحكم على وزنك.
مثال على حساب مؤشر كتلة الجسم:
الارتفاع - ١٦٥ سم
الوزن - 60 كجم مؤشر كتلة الجسم = 60: (1.65 × 1.65) = 22
مؤشر كتلة الجسم = 22. هذا وزن طبيعي.

ملاحظة

قيم مؤشر كتلة الجسم:
مؤشر كتلة الجسم = 20 - 25 - وزن طبيعي ، لا توجد مخاطر صحية
مؤشر كتلة الجسم = 25 - 30 - زيادة الوزن ، هناك خطر على الصحة
مؤشر كتلة الجسم = 30 - 35 - سمنة ، مخاطر صحية عالية
مؤشر كتلة الجسم = 35 أو أكثر - سمنة شديدة ، مخاطر صحية عالية جدًا

مصادر:

• كيفية تحديد الوزن المطلوب

كم يجب زني؟ ما هو الوزن المثالي لجهازك؟ هذه أسئلة شائعة يطرحها كل من الرجال والنساء ، ولسبب وجيه. باتباع بعض النصائح البسيطة ، سوف تفهم كيفية حساب الوزن المثالي لطولك.

قياس الخاص بك نموباستخدام معدات خاصة. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية أو عند الاتصال بطبيب عام. لهذه الأغراض ، استخدم نمو omer ، مع جذب المساعد فقط لتحقيق دقة قياس أكبر. تعال إلى البار نمو omers مع الانقسامات. ثم انزع حذائك حتى لا تتشوه النعال أو الكعب. يجب أن تقف بالقرب منها حتى يلامس الشريط رقبتك وأردافك وكعبك. ولا تحني ساقيك. في هذه الحالة ، يجب على مساعدك خفض الجزء المتحرك نموعمر بحيث يلمس تاج الرأس. المؤشر فوق التاج يعني الخاص بك بالضبط نمو. إذا لزم الأمر ، باستخدام نفس الجهاز ، يمكنك أيضًا نموجالس. يتم قياسه بطريقة مماثلة ، من تاج الرأس إلى الأرض مع ثني الركبتين بزاوية تسعين درجة أثناء الجلوس.

إذا لزم الأمر ، فإن ملف نموفي . للقيام بذلك ، خذ شريط قياس وقلم رصاص. استند ظهرك إلى الحائط أو ، مع مراعاة المتطلبات المذكورة بالفعل في حالة القياس باستخدام نمو omers. ارسم خطًا بالقلم الرصاص على ملفك. ابتعد عن الحائط وقم بقياس المسافة من الخط إلى الأرض ، والتي ستكون لك نموأوم.

في حالة عدم وجود حاكم و نموالرقم ، استخدم طريقة بديلة. ابحث عن شخص يعرفه نمو، والاستناد إليه. بعد تحليل الفرق الناتج ، يمكنك تحديد تقريبي نمو.

من أجل فهم ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي أم لا ، يجب تقييمه. في الطب والتغذية ، هناك عدد من الطرق البسيطة للقيام بذلك بتقدير دقيق إلى حد ما. بناءً على المعلومات الواردة حول وزنك (عجز أو فائض) ، يمكنك أن تستنتج أنك بحاجة إلى إعادة النظر في نمط حياتك.

سوف تحتاج

• - مقاييس؛
• - ستاديوميتير
• - شريط القياس؛
• - الإنترنت؛
• - جدول مؤشرات كتلة الجسم.
• - ورق؛
• - قلم.

هناك موانع ، استشر طبيبك.

بعض الناس لا يعرفون ما إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أم لا. لذلك ، فهم لا يفهمون ما إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أو ما إذا كان الرقم في حالة مقبولة بالفعل. كيف تحددها؟ هناك العديد من الطرق ، لكل منها مزاياها وعيوبها. نسرد خمسة منهم يتم استخدامها في أغلب الأحيان.

الطريقة رقم 1. التقييم البصري لحالة الشكل.

أسهل طريقة لتحديد الوزن الزائد هي المرآة. فقط ارتدي ملابسك الداخلية وانظري إلى نفسك. هل تحب شخصيتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فلست بحاجة إلى تغيير أي شيء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك إنقاص بعض الوزن.

خيار مشابه بشكل أساسي هو أن تطلب من أحد أقاربك أو أصدقائك تقديم تقييم موضوعي لشخصيتك. اسأل زوجك أو والدتك أو صديقك المقرب عما إذا كان يجب عليك إنقاص وزنك أو تركه كما هو.

1. لا توجد تكاليف مالية.

2. القدرة على تقدير حالة الرقم بدون أرقام ، والتي يمكن أن تكذب في بعض الحالات (على سبيل المثال ، مع عضلات متطورة ، عظام رفيعة جدًا أو كثيفة جدًا).

3. القدرة على تتبع التغيرات في قوامك ديناميكيًا عند فقدان الوزن مما يزيد الدافع.

1. لا توجد طريقة لتحديد هدف واضح لفقدان الوزن لاحقًا. أنت لا تعرف عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها ، ولكن فقط حدد حقيقة وجود أو عدم وجود الوزن الزائد.

2. لا توجد وسيلة لتقييم المخاطر الصحية. قد تكون على ما يرام مع وجود القليل من الدهون في جسمك. لكن الوزن الزائد ليس فقط تدهورًا في المظهر ، ولكنه أيضًا تغيير في احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض في المستقبل.

3. دقة منخفضة. قد يكذب الأقارب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تكذب على نفسك للحفاظ على احترام الذات.

الطريقة رقم 2. تحديد الوزن الزائد بالصيغ.

يمكنك الوقوف على الميزان ومعرفة وزن جسمك. صحيح ، بدون قياس النمو ، لن يعطي هذا الرقم شيئًا. من الناحية المثالية ، ينبغي أيضًا مراعاة المعلمات الأخرى: الجنس والعمر ونوع الدستور.

فيما يلي بعض الصيغ البسيطة التي تسمح لك بتحديد الوزن الزائد بناءً على الطول والوزن:

1. اطرح 100 من الارتفاع (سم) وستحصل على الوزن الأمثل. يُعتقد أن الرقم الناتج سيكون صحيحًا في غضون 10 ٪. صحيح ، لا يمكن استخدام هذه الصيغة إلا مع نمو يصل إلى 170 سم ، وإذا كان الارتفاع أكبر ، يمكنك طرح 110 أو تحديد الوزن الزائد بطريقة أخرى.

2. اضرب طولك في 0.7 واطرح 50 لتحصل على وزن الجسم المستهدف. إذا كان يساوي وزنك الفعلي ، فلا يوجد شيء غير ضروري على جسمك.

3. اضرب الطول في 0.42 واحصل على الوزن الطبيعي.

هناك العديد من الصيغ الأخرى. بعضها أكثر تعقيدًا - فهي لا تأخذ في الاعتبار الطول والوزن فحسب ، بل أيضًا المعلمات الأخرى (على سبيل المثال ، محيط الصدر أو المعصم). لكننا نلاحظ أن كل منهم مناسب لتقدير تقريبي وليس تحديد دقيق لوجود الوزن الزائد.

1. يمكنك معرفة عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها من خلال معرفة وزنك الفعلي والهدف.

2. لا توجد طريقة لخداع نفسك. الأرقام مؤشر موضوعي أكثر من مرآة أو تقييم الأقارب.

3. سهولة الاستخدام وعدم وجود تكاليف مالية. ليس عليك حتى شراء آلة حاسبة - إنها موجودة على هاتفك.

1. دقة منخفضة. لا يؤخذ في الاعتبار تكوين الجسم (محتوى السوائل ، العضلات ، كتلة العظام).

2. الخلط مع النتائج - تقدم الصيغ المختلفة بيانات مختلفة فيما يتعلق بحالة الشكل.

3. احتمال كبير لوضع أهداف خاطئة. على سبيل المثال ، قد تظهر الصيغة أن لديك 10 كجم من دهون الجسم ، بينما في الواقع تحتاج فقط إلى خسارة 5 كجم لتبدو بمظهر جيد.

الطريقة رقم 3. استخدام مؤشر كتلة الجسم.

في الطب ، يتم استخدامه لتحديد الوزن الزائد وكذلك درجة السمنة. يتم حسابها بواسطة الصيغة: الكتلة مقسومة على مربع الارتفاع. علي سبيل المثال:

مؤشر كتلة الجسم = 80 (كجم) / 1.652 (م) = 29.4 كجم / م 2

ولكن ماذا تفعل بعد ذلك بهذا المؤشر؟ الأمر بسيط: تحتاج إلى استبداله في الجدول. هناك قيم معينة لمؤشر كتلة الجسم لنقص الوزن ولزيادة وزنه وكذلك لوزن الجسم الطبيعي. المؤشر فوق 25 يعاني بالفعل من زيادة الوزن. إذا تجاوز الثلاثين - فهذه سمنة من الدرجة الأولى.

1. تعاريف مؤشر كتلة الجسم - هذه تقنية تستخدم في الطب الرسمي. يسمح لك بتحديد ليس فقط حقيقة زيادة الوزن ، ولكن أيضًا.

2. القدرة على تحديد المخاطر الصحية. يتم حسابها كنسب مئوية لكل مجموعة من الأمراض. على سبيل المثال ، فيما يلي خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية لدى غير المدخنين ، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر:

3. البساطة والسرعة لا تحتاج إلى أي مهارات خاصة أو الكثير من الوقت. لا توجد أدوات خاصة مطلوبة أيضًا.

1. خطأ كبير. لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار العديد من العوامل. يمكن رفعه عند الرياضيين ذوي العضلات المتطورة ، أو في الأشخاص الممتلئين الجسم ذوي العظام العريضة. يمكن التقليل من شأنه في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في اللياقة البدنية ، مما يدل على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي حتى لو كان لديهم سمنة في البطن.

2. عدم مراعاة الجنس. من الواضح أن النساء والرجال من نفس الطول لا يمكن أن يزنوا نفس الوزن ، ولكن يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لهم باستخدام صيغة واحدة.

3. في معظم الحالات ، يعطي مؤشر كتلة الجسم نتائج خاطئة بنمو أقل من 150 سم وأكثر من 190 سم.

الطريقة رقم 4. قياس الخصر.

هل مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفع للغاية؟ هذا لا يشير بوضوح إلى الوزن الزائد. ربما لديك عظام واسعة بشكل طبيعي أو عضلات متطورة. في كثير من الأحيان ، يتم المبالغة في تقدير مؤشر كتلة الجسم بين سكان الريف الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ، ولكن يتم التقليل من شأنها بين سكان الحضر.

قم بقياس محيط خصرك. لذا يمكنك حساب ما إذا كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن - فهذه هي الأكثر خطورة على الصحة ، لأنها تزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

استخدم شريط قياس لتحديد محيط خصرك. بالنسبة للرجال ، يجب ألا يتجاوز هذا الرقم 102 سم ، للمرأة - 88 سم ، وإذا كان محيط الخصر أكبر ، يتم التشخيص.

1. يسمح لك بتحديد الدهون على المعدة حيث يشكل أكبر تهديد لصحة الإنسان.

2. لا يتطلب حسابات معقدة. مثالي للأشخاص غير الودودين مع الأرقام.

3. يعطي إرشادات معينة لفقدان الوزن لاحقًا ، على الرغم من أنها معبر عنها بالسنتيمترات وليس بالكيلوجرامات.

1. له قيمة تشخيصية قليلة - السمنة البطنية عادة ما تكون مرئية للعين المجردة.

2. عند النساء ، لا يتم تعريف السمنة دائمًا ، لأن لديهم دهون تترسب بدرجة أكبر في الفخذين والأرداف.

3. الطريقة غير دقيقة. يعطي أخطاء في بعض الحالات المرضية والفسيولوجية للجسم (انتفاخ البطن ، تراكم السوائل في التجويف البطني ، الاستهلاك المتزامن لكمية كبيرة من الطعام).

الطريقة رقم 5. قياس تكوين الجسم باستخدام مقاييس خاصة.

من الواضح ، عند فقدان الوزن ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء التخلص من دهون الجسم ، وليس كتلة العضلات. يمكن قياس كمية الدهون في الجسم عن طريق قياس المقاومة الكهربائية لأنسجة الجسم. لهذا الغرض ، يتم استخدام موازين أرضية خاصة. فهي لا تظهر وزن الجسم فحسب ، بل تظهر أيضًا نسبة الدهون في الجسم. بالنسبة للرجال ، يجب ألا يتجاوز هذا الرقم 25٪ ، وللنساء - 32٪.

1. بمساعدة موازين الأرضية ، يمكنك تحديد كتلة الدهون الزائدة في الجسم. من الدهون التي يجب التخلص منها عند خسارة الوزن.

2. أقصى قدر من سهولة الاستخدام. لست مضطرًا حتى لعد أو قياس أي شيء - فقط قف على الميزان واحصل على كل الأرقام التي تحتاجها. لن تظهر المقاييس الجيدة وزن الجسم وتكوينه فحسب ، بل ستوصي أيضًا بالمحتوى الأمثل من السعرات الحرارية في النظام الغذائي لتطبيع حالة الشكل.

3. القدرة على تتبع التغييرات في تكوين الجسم مع مرور الوقت ، تحديد فعالية الطرق المتبعة لفقدان الوزن بسرعة.

1. الطريقة ليست دقيقة للغاية. يكتب الأشخاص الذين اشتروا موازين بوظيفة قياس تكوين الجسم في المراجعات أنهم حصلوا على نتائج مختلفة ، اعتمادًا على الطقس والوقت من اليوم وحالة الجسم.

2. يمكن أن تكون الأرقام غير الصحيحة مربكة وتشكل أهدافًا خاطئة. لذلك ، من الأفضل استخدام هذه المقاييس فقط لتحديد التغييرات في تكوين الجسم بمرور الوقت ، وليس لغرض الحصول على قيم عددية محددة.

3. الطريقة ليست مجانية. لاستخدام الموازين ، عليك أولاً شرائها ، وإنفاق بضعة آلاف روبل.

خاتمة

لا يوجد عسل مثالي لتحديد الوزن الزائد في المنزل. تحتاج إلى الجمع بينهما للحصول على نتائج موثوقة. استخدم الصيغ لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قياس مؤشر كتلة الجسم لتحديد مخاطر القلب والأوعية الدموية. خطوة على مقياس تكوين الجسم لتتبع فعالية نظامك الغذائي بمرور الوقت. ولا تنس أن تنظر لنفسك في المرآة من وقت لآخر ، لأن الأرقام يمكن أن تكذب.

مصدر:

مقالات مماثلة:

• فئات

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)

يُعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لديك في سن 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية على مدى 15-20 سنة الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تجتهد للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء ، كل 10 سنوات من العمر ، ينخفض ​​استهلاك الطاقة في الجسم بنحو 10٪. وفقًا لذلك ، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم) لكل 10 سنوات: أولاً من نفس الوزن المثالي ، لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تحرق الدهون بعناية ، بالتركيز على نفس الـ 10٪ ، فقط في عام. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ألا تسعى جاهدة للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا ، ولكن لحساب النموذج المثالي الجديد باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) 1.15.

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 110) 1.15.

مثال:الوزن المثالي لامرأة بارتفاع 170 سم \ u003d (170-110) 1.15 \ u003d 69 كجم.

بالتأكيد ، ستذكر هذه الصيغة العديد من "الارتفاع ناقص 100" القديم للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. إنها حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. والحقيقة أن النسخة السابقة كانت تتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ، ولم يأخذوا بعين الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة ، ولا النساء ذوات الوركين والثديين أن يتناسبوا معها على الإطلاق. لذلك ، أخضع العلماء الصيغة القديمة لـ Brokk للمعالجة ، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم \ u003d (165-100) - (165-150) / 2 \ u003d 65-15/2 \ u003d 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وليست مناسبة بأي حال من الأحوال للجنس الأقوى. للوهلة الأولى ، إنه يتطلب الكثير من الوزن مقارنة بتركيبة Broccus المحسّنة ويشير على الأرجح إلى الوزن المثالي عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك ، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لذلك من الممكن تمامًا استخدامه. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة مختلفة. بالمناسبة ، بالنسبة للنساء فوق 175 سم ، فإنها لا تزال لا تعمل.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عاماً تزن 76 كيلوغراماً بارتفاع 170 سم ، وهذا ليس كثيراً على الإطلاق ، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المترجمون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. لم يحدوا فقط من الحد الأدنى للوزن. لكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس ما إذا كان غير كافٍ. في رأينا ، النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا للوزن المثالي.

فهرس Quetelet

المؤشر = الوزن بالجرام / الارتفاع بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير الوزن الموجود بالفعل ، بالقرب من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموصوفة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا ، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول ، ومع ذلك ، في هذا الخيار ، يتم أيضًا أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار. يمكن تحديده بكل بساطة: قف أمام المرآة ، واسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن وقم بتوصيل مسطرتين أو راحة يدك فقط بالضلعين السفليين. هم يشكلون زاوية. إذا كانت غير حادة إلى حد ما (أكثر من 90 جرامًا) ، فلديك لياقة بدنية كبيرة. إذا كانت شبه مستقيمة ، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة ، يعتبر الجسم نحيفًا.

مثال:مؤشر الوزن والطول لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 70 كجم وارتفاعها 160 سم ، ولياقة بدنية كبيرة = 70000/160 = 437.5. بالنسبة لها ، هذا وزن طبيعي. وإذا كان عمرها أصغر من 6 سنوات أو كان لديها نوع جسم مختلف ، فسيتم اعتبارها ممتلئة للغاية!

يتم احترام هذه الصيغة من خلال حقيقة أنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه لأي ارتفاع ، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أي حال ، فإن الاقتراب من الحد الأعلى للمؤشر الجدولي بمقدار 5-10 نقاط هو سبب لتصحيح نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).

تقيّم هذه الصيغة الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر ذلك لتربيع رقم ، ببساطة اضربه في نفسه. قارن النتيجة مع الجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 72 كجم \ u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن ، ولا تزال بعيدة كل البعد عن السمنة ، لكن لا ينبغي لها على الأقل أن تكتسب كيلوغرامات ، بل والأفضل من ذلك ، أن تفقد 3-4 كيلوغرامات.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي ، كقاعدة عامة ، لا يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص متوسطي الطول (رجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). بالنسبة لمن هم أقصر ، يكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، وبالنسبة لأولئك الأطول - 10٪ أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. إن الميزة الإضافية التي لا جدال فيها في مؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج أسطوري مثالي ، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

مشكلة الوزن الزائد حادة للغاية اليوم. لسوء الحظ ، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة يزداد كل يوم. لكن من قال إن عليك أن تتحملها؟ لا ، من الضروري للغاية التعامل مع هذه المشكلة ، ويجب أن تبدأ في أسرع وقت ممكن. فقط افعل ذلك بحكمة ، وحاول ألا تضر بالصحة المتأثرة بالفعل. سنخبرك من أين يأتي الوزن الزائد وما هي الطرق الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

قبل أن تبدأ الكفاح من أجل قوام رشيق وجسم سليم ، عليك أن تعرف بالضبط ما هي العوامل الرئيسية من حياتنا اليومية التي تسبب تراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم:

1. نظام غذائي خاطئ وغير متوازن. عادة ، يستهلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عددًا من السعرات الحرارية يوميًا أكثر مما يستهلكه الجسم. هذا هو السبب الرئيسي لظهور السمنة.
2. نمط حياة مستقر. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الجلوس أو الاستلقاء المستمر للجسم لا يؤدي تدريجياً إلى تكوين الوزن الزائد فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
3. الاستعداد الوراثي. لسوء الحظ ، هذا أيضًا عامل مهم. لكن لا تعتقد أنه إذا كنت عرضة لزيادة الوزن ، فإن الطبيعة نفسها حددت أنك بدين. لا ليس كذلك. إذا تعلمت الحفاظ على صحتك واتباع القواعد الأساسية لنمط حياة صحي ، فالامتلاء ليس أمرًا فظيعًا حتى لو كان لديك ميل إليه.
4. اضطرابات الغدد الصماء. هذا العامل هو بالأحرى نتيجة للسببين الأولين في قائمتنا. يمكن أن يؤدي وجود مثل هذه الاضطرابات إلى عواقب لا رجعة فيها تتطلب علاجًا طويل الأمد ، وربما حتى في المستشفى.
5. إجهاد مستمر. لقد سمعنا جميعًا أن الخلايا العصبية من الصعب جدًا استردادها ، وأن اضطراب الجهاز العصبي يبطئ العديد من العمليات في الجسم. اعتن بصحتك النفسية وحاول أن تعلق أهمية على المشاكل البسيطة بأقل قدر ممكن.

زيادة الوزن والصحة - ماذا يمكن أن تكون العواقب؟

لا يؤدي وجود الدهون الزائدة في الجسم إلى المظهر غير الجمالي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور أمراض خطيرة. كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يعرفون أو ببساطة لا يريدون أن يعرفوا عنهم:

• يكون التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات مضطربًا ، مما يجعل جميع الأعضاء تعمل إلى أقصى حد ؛
• ارتفاع ضغط الدم ، ونتيجة لذلك تطور ارتفاع ضغط الدم.
• اضطرابات الدورة الدموية.
• تصلب الشرايين؛
• نوبة قلبية؛
• السكتة الدماغية؛
• الكبد الدهني (تنكس دهني) ؛
• تبييض الجهاز الهضمي.
• العقم.
• عدم التوازن الهرموني
• التهابات الجهاز التنفسي المستمرة.
• أمراض العمود الفقري والمفاصل ، إلخ.

عند العثور على أي من الأمراض المذكورة في القائمة ، نبدأ في شرب الحبوب وغالبًا لا نفكر في حقيقة أن السبب الرئيسي للأمراض هو تراكم الدهون الزائدة تحت الجلد ، والتي تتداخل مع الأداء الطبيعي للأعضاء البشرية.

كم الوزن الزائد وكيفية تحديده بسرعة؟

وفقًا للخبراء ، تحتاج إلى حساب وزنك الزائد كل ستة أشهر ، لأن هذا الرقم قد يختلف حسب عمرك وحالة العمود الفقري. لذلك ، لمعرفة مقدار الوزن الزائد لديك ، قم بما يلي:

1. قف على الميزان وحدد وزنك الحالي بالكيلوجرام.
2. حدد وزنك المثالي. للقيام بذلك ، استخدم الصيغة:

• الوزن المثالي = الطول (سم) -100.

ولكن هنا يجدر النظر في السمات الفردية لهيكل الجسم. لذلك ، إذا كان طولك أقل من 165 سم ، فإن صيغة ارتفاعك هي:

• الوزن المثالي = الطول - 105.

وإذا كان الارتفاع أكثر من 180 سم ، فأنت بحاجة إلى الحساب على النحو التالي:

• الوزن المثالي = الطول -110.

3. الآن استخدم الصيغة التالية:

• الوزن الزائد = "الوزن الحالي" مطروحًا منه "الوزن المثالي".

4. لمعرفة مدى تأثير مقدار الوزن الزائد على الجسم ومدى الحاجة الملحة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام الصيغة التالية:

• مؤشر كتلة الجسم = "الوزن الحالي" (كجم) مقسومًا على مربع الطول (سم) ".

الشكل الناتج له المعنى التالي:

• أقل من 16-17.9 - نقص وزن الجسم ؛
• 18-24.9 - المعيار المطلق للوزن ؛
• 25-29.9 - السمنة ؛
• 30-34.9 - الدرجة الأولى من السمنة ؛
• 35-39.9 - الدرجة الثانية ؛
• 40 فأكثر - الدرجة الثالثة.

كيف تخسر وزنك

اخترنا لك 5 طرق فعالة لخسارة الوزن بشكل طبيعي دون الإضرار بالصحة. ما تحتاجه هو اختيار الخيار الذي يناسبك ، وجمع قوة إرادتك واتباع نصيحتنا.

محاربة الوزن الزائد حسب طريقة كوفالكوف

أليكسي كوفالكوف اختصاصي تغذية حديث ومشهور جدًا في موسكو طور نظامًا خاصًا للتغذية والنشاط البدني لتقليل حجم الجسم بشكل فعال. والجدير بالذكر أن هذا الطبيب نفسه فقد أكثر من 50 كجم في ستة أشهر فقط. تتكون منهجيته من ثلاث خطوات:

1. التحضير - يستمر حوالي شهر واحد. خلال هذا الوقت ، يبدأ الجسم تدريجياً في فطام نفسه عن وجود منتجات ضارة بالشكل والصحة في النظام الغذائي. وتناول الطعام الصحي الذي سيصبح في المستقبل أساس النظام الغذائي اليومي. في هذه الفترة ، يتم استبعاد اللحوم تمامًا ، ويبلغ فقدان الوزن حوالي 5 كيلوغرامات.
2. المرحلة الرئيسية هي الأطول في الوقت المناسب. ولكن أيضا الأكثر كفاءة. خلال هذه الفترة ، ستتعلم تناول الطعام بطريقة جديدة تمامًا ، وإعادة وزنك إلى طبيعته وتحسين صحتك بشكل ملحوظ.
3. الخروج من النظام الغذائي. في هذه المرحلة ، يمكنك إدخال الأطعمة المنسية ببطء إلى نظامك الغذائي.

لن يوفر لك هذا النظام الغذائي خسارة فعالة للوزن فحسب ، بل سيعيد لك أيضًا الحيوية التي فقدها الجسم بالكامل. يمكنك التعرف على جميع ميزات نظام Kovalkov الغذائي بمزيد من التفصيل.

كيفية إنقاص الوزن وفقًا لبرنامج العافية الخاص بملاخوف

Malakhov Gennady هو أشهر اختصاصي تغذية في جميع أنحاء البلاد ، وقد كتب العديد من الكتب القيمة حول موضوع علاج الجسم وفقدان الوزن الطبيعي دون المساس بالصحة. لا يقرأ الناس كتبه فحسب ، بل يشاهدون أيضًا إصدارات خاصة من البرامج بمشاركته على التلفزيون ، وهناك المزيد والمزيد من المراجعات الإيجابية من المواطنين الذين جربوا نظامه.

يكمن جوهر هذه التقنية في التقيد الصارم بالقواعد الأساسية لتناول الطعام والشرب المناسب للمياه وأسلوب الحياة. قد يبدو نظام التغذية غير المعتاد لمالاخوف صعبًا بالنسبة لك. لكننا نؤكد لكم أن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل. في غضون شهر ستشعر بأنك أنحف وأكثر صحة. اقرأ أكثر.

كيفية إنقاص الوزن مع حمية دوكان

بالتأكيد سمعت أكثر من مرة عن هذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد. على الرغم من حقيقة أن حمية دوكان أصبحت معروفة لفترة طويلة جدًا ، إلا أن هذا لا يقلل من شعبيتها حتى الآن. الشيء هو أن هذه التقنية تهدف إلى استهلاك كمية كبيرة من البروتين ، والتي من أجل معالجتها ينفق جسمنا ضعف الطاقة التي يتلقاها منه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة البروتينية سوف تروق للكثيرين. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي سهل التحمل. في غضون بضعة أشهر فقط ، من الممكن تمامًا التخلص تمامًا من الوزن الزائد وتطهير الجسم واستعادة عملية التمثيل الغذائي. سنخبرك المزيد عن هذا.

النظام الغذائي للوزن الزائد حسب برنامج Ionova

Lidia Leonidovna Ionova هي أخصائية تغذية مشهورة وامرأة رائعة تواصل باستمرار علاج مراحل مختلفة من السمنة بشكل فعال. نتائج عنابرها مذهلة بكل بساطة. الجميع يفقد وزنه ، لكن النتيجة تبقى لفترة طويلة. وفقًا لـ Ionova نفسها ، من أجل تغيير مظهرك بشكل كبير للأفضل ، تحتاج فقط إلى تغيير عاداتك الغذائية تمامًا. يسمى:

• أحب نفسك وصحتك ، تريد حفظها ؛
• تعلم تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة ؛
• التمسك بالقواعد الأساسية لنظام غذائي صحي.

اريد معرفة المزيد؟ اقرأ.

علاج فقدان الوزن باللياقة البدنية من جيليان مايكلز

جيليان مايكلز هي مدربة لياقة بدنية أمريكية مشهورة. في وقت من الأوقات ، كانت جيليان امرأة سمينة ، لكنها بدأت في الانخراط بنشاط ، تمكنت من إنقاص وزنها بما يصل إلى 72 كيلوغرامًا. لقد طورت عدة طرق لفقدان الوزن بناءً على التمارين البدنية. كل واحد منهم فريد من نوعه ويهدف إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج في مناطق مختلفة من الجسم.

هنا ، في الراديو ، تحدث كبير الأطباء بجدية شديدة عن القروح واعتماد هذه القروح على الوزن الزائد. لم أستمع أبدًا إلى الأمراض على الإطلاق ، لكنني كنت كسولًا جدًا لدرجة عدم تمكنك من التبديل هنا ، وكان مجرد مقتطف من المقابلة. تطرق هذا الطبيب إلى طريقتين معترف بهما من قبل منظمة الصحة العالمية لتحديد الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر / الطول.

نظرًا لأنه كرر معادلة الحساب عدة مرات ، قررت أن أكتب آلة حاسبة لنفسي ، ولن يضر فحص "بطنك" قبل الصيف ، وإلا فسوف يعلقونها في المطار مثل حقيبة السفر. يقاس مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي: الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار.

يتم تفسير النتيجة على النحو التالي:

تبين أن مؤشر كتلة جسدي طبيعي ، ولكن بالنسبة إلى Olega-Lassi ، فإن البيانات الأولية البالغة 176 سم مع 90 كجم من الوزن أعطت سمنة في المرحلة الأولى. أغضبه هذا الاستنتاج بشدة ، لكنه أربكني. ليس فقط ليس سمينًا ، بل ليس لديه بطن. من أين أتت هذه الـ 90 كجم - ليس لدي أي فكرة. أعتقد أن هناك استثناءات لهذه التقنية.

الطريقة الثانية هي نسبة الخصر / الطول.

كانت النتيجة متوقعة: المعيار لكليهما ، كما يتضح من الصورة العلوية. تبلغ نسبة خصر أوليج 51٪ مما يدل على وزن طبيعي.

يُكتب أحيانًا أن نسبة "الخصر / الطول" هي مؤشر (دقيق) أكثر موثوقية في مكان ما من مؤشر كتلة الجسم ، لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار سمات بنية الشخص ، وجنسه ، ونسبة كتلة العضلات فيما يتعلق بالأنسجة الدهنية . أنا شخصياً أعرف اثنين من الأشخاص البدينين الذين يقل وزنهم عن 90 كجم.

أعطي جدولًا بالنتائج لكي تحدد ما إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول طبيعية أم "شخص ما يأكل كثيرًا" (النسبة معطاة كنسبة مئوية).

امرأة:
النسبة من 35 إلى 41.9: رفيعة جدًا.
النسبة من 42 إلى 48.9: الوزن الطبيعي.
النسبة من 49 إلى 53.9: زيادة الوزن.
النسبة من 54 إلى 57.9: السمنة.
النسبة فوق 58: بدانة خطيرة.

رجال:
نسبة أقل من 35: ضائع ، نقص الوزن.
النسبة من 35 إلى 42.9: رفيعة جدًا.
النسبة من 43 الى 52.9. الوزن الطبيعي.
النسبة من 53 إلى 57.9: زيادة الوزن.
النسبة من 58 إلي 62.9: سمنة.
النسبة فوق 63: بدانة خطيرة.

بدت لي هذه الأساليب مجرد محاولة لتصنيف الأشخاص البدينين وفقًا لدرجة السمنة باستخدام الرياضيات. ولتأكل ، كما يفهم الجميع تمامًا ، فأنت بحاجة أقل.