وسادة تقويم العظام: كيفية اختيار الوسادة المناسبة واستخدامها بشكل صحيح. هل أحتاج إلى وسادة لتقويم العظام وأنت تنام عليها بشكل صحيح
تعتمد رفاهية الإنسان وصحته بشكل عام إلى حد كبير على نوعية النوم ، لذا فإن الظروف التي ننام فيها تلعب دورًا مهمًا في حياتنا: الهواء الداخلي ، والمرتبة المناسبة والوسادة. اليوم ، يولي الأطباء اهتمامًا خاصًا للوسادة ، وينصح باستخدام وسائد تقويم العظام ليس فقط أولئك الذين يعانون ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يعانون من عمود فقري سليم.
ستناقش هذه المقالة بالتفصيل القواعد الأساسية لاختيار وسائد تقويم العظام للنوم ، وتوصيات للنوم المناسب عليها ، واختيار المواد لهذه الوسائد ، وأكثر من ذلك بكثير.
لتمييز الوسادة العادية عن وسادة العظام بشكل صحيح ، يجب أن تعرف ما يلي:
- الوسائد العظمية ، كقاعدة عامة ، لها شكل غير عادي.يمكن أن تكون مربعة أو مستديرة أو حتى غير منتظمة الشكل تمامًا ، على عكس الوسائد العادية ، والتي يمكن أن تكون إما مستطيلة أو مربعة.
- لكي لا تخطئ في الاختيار ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى مادته ، لأنه هو الذي يلعب الدور الرئيسي في هذا الأمر. إذا كانت مملوءة بالمطاط الرغوي أو الزغب أو آلة فصل الشتاء الاصطناعية ، فمن المحتمل أن تكون هذه الوسادة عادية. ولكن إذا كان الحشو فيه مادة غير عادية أو صلبة قليلاً أو متفتتة ، فهذه بالتأكيد أسطوانة لتقويم العظام.
يجب أيضًا الانتباه إلى نقوشه ورموزه. يجب على المُصنِّع الذي يتسم بالضمير أن يبلغ بالضبط عن نوع المنتج الذي لديه وما هو المقصود به.
كيف ينام
من أجل أن تحقق دعامة العظام تحت الرأس والرقبة الفوائد المتوقعة منها حقًا ، يجب أن تعرف القواعد التالية لاستخدامها:
- يجب أن يدعم الرقبة أكثر من الرأس نفسه ، لأن هذا سيضمن الوضع الصحيح للعمود الفقري ، مما يعني نومًا صحيًا.في البداية ، قد يكون النوم عليه غير مريح للغاية ، وهذا أمر طبيعي تمامًا ، لأنه مع النوم الطويل على بكرات عالية جدًا ، يعتاد الشخص على ذلك. لكن ، كقاعدة عامة ، بعد أسبوع ، تتكيف الرقبة والرأس تمامًا مع جهاز النوم الجديد ، حتى لا يلاحظ الشخص أي إزعاج.
- عادةً ما تحتوي الوسائد المتخصصة على بكرتين وبارتفاعات مختلفة. لذلك ، تحتاج إلى وضعه حسب الوضع الذي ينام فيه الشخص. إذا كان ينام على ظهره ، فيجب وضع قاعدة ناعمة مع بكرة أصغر تحت رأسه. إذا كان ينام على جنبه ، فعكس بالعكس ، بأسطوانة كبيرة. وبالتالي ، فإنه سيملأ الفراغ بين الكتف والرأس ، مما يمنع الرقبة من الانحناء ، مما يحسن بشكل كبير من جودة النوم وصحة الإنسان.
ما هي وسائد النوم
تأتي مساعدات النوم المتخصصة في أسطوانة مفردة ، وبكرة مزدوجة ، وعوارض نوم مسطحة. يمكن أيضًا أن تكون ذات شكل كلاسيكي ولها تأثير على تذكر الجسد.
- وسائد تقويم العظام للنوم على جانبك.بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ينامون في الغالب على جانبهم ، من الأفضل شراء وسائد ذات دعامات غير مستوية.
- وسائد تقويم العظام للنوم على الظهر.بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم على ظهورهم ، يوصى باستخدام بكرات صلبة ذات شكل كلاسيكي بارتفاع ثمانية سنتيمترات.
- وسائد العظام للنوم على البطن.إذا كان الشخص ينام على بطنه (وهو أمر ضار جدًا) ، ففي هذه الحالة سوف تلائمه بكرة تقويم صغيرة ناعمة جدًا.
معايير الاختيار
هناك المعايير التالية التي تحتاج من خلالها لاختيار الوسائد:
- مقاس.كقاعدة ، يتراوح طولها بين 40-80 سم ، والعرض من 30 إلى 50 سم ، ويجب اختيار الحجم حسب الموضع في الحلم. إذا كان الشخص يتدحرج كثيرًا من جانب إلى آخر ، فإنه يحتاج إلى وسادة أوسع. إذا كان ينام بهدوء على ظهره أو بطنه ، فستكون وسادة صغيرة كافية له.
- ارتفاع.يعتبر الارتفاع الأمثل لوسائد تقويم العظام هو من 10 إلى 15 سم ، ويجب استخدام قواعد رأس أعلى لمن يفضلون النوم على جانبهم. يجب استخدام كريم الأساس المنخفض تحت الرأس لمن ينامون على البطن أو الظهر.
- لون.حتى هذا العامل يلعب دورًا مهمًا ، لأن الانطباع الأول للشخص عندما يستيقظ يعتمد على اللون. يفضل استخدام الوسائد ذات الألوان الفاتحة (الأبيض ، الكريمي ، البيج).
المادة داخل وسادة تقويم العظام: إيجابيات وسلبيات الحشو
القواعد العظمية للرأس مصنوعة من مواد مختلفة (مواد مالئة):
1. اللاتكس.لها مزايا من هذا القبيل:
- المنتجات اللينة المصنوعة منه مريحة وسهلة التكيف مع الشخص الكاذب ؛
- يعودون بسرعة إلى شكلهم الأصلي ؛
- عث الغبار لا يبدأ في هذه المادة ؛
- يسهل غسلها.
يمكن تسمية عيوب مادة اللاتكس بحقيقة أن الجسم يتعرق عليها.
2. البوليستر.هذه المواد لها المزايا التالية لاستخدامها:
- عندما يتقلب الشخص ويتحول ، يكون للوسادة الوقت لتأخذ شكلًا جديدًا للجسم ؛
- يستعيد شكله الأصلي بسهولة ؛
- إذا كانت بكرة البوليستر عالية جدًا ، فيمكن تقليلها دون مشاكل عن طريق صب القليل من الحشو ؛
- السعر المنخفض وخطوط الخدمة الطويلة ؛
- سهولة الغسيل.
الجانب السلبي هو أنه لا يتم إنتاج الكثير من الوسائد من البوليستر ، والتي لها أشكال مختلفة. أيضا ، يمكن أن يكونوا غير مرتاحين للنوم.
3. قشر الحنطة السوداءله مزايا مثل الحشو:
- انها صديقة للبيئة.
- لها خصائص تقويم العظام جيدة.
- له نكهة الحنطة السوداء.
سلبيات هذا الحشو:
- لا يمكن غسلها ، فقط تجفيفها ؛
- قد تظهر الفطريات فيه ، والتي ستنشأ منها رائحة كريهة.
الوسائد المصنوعة من قشور الحنطة السوداء قابلة للتنفس تمامًا ، بفضل عدم تعرق الرأس عليها ، ولها أيضًا تأثير تدليك بسبب الشكل الثلاثي للقشرة.
4. رغوة اللزوجة- هذه أغلى مادة للوسائد. لها مزايا من هذا القبيل:- عث الغبار لا يبدأ فيه ؛
- يخدم لفترة طويلة.
- يأخذ شكل الرأس ، لذلك فهو يدعمه بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ؛
- عندما ينهض الشخص ، يعيد نفسه إلى الشكل ؛
- تتمتع بدرجة حرارة مريحة بغض النظر عما إذا كانت الغرفة باردة أو ساخنة.
عيب هذه المواد هو التكلفة العالية.
وسادة تقويم العظام تدعم العنق والرأس في الوضع الصحيح ، مما يساهم في الاسترخاء التام للعضلات وراحة جيدة.
بدون الدعم المناسب ، لا يمكن أن تسترخي عضلات العمود الفقري العنقي ، وتضطرب الدورة الدموية ويظهر الألم. هذا لا يهدد قلة النوم فحسب ، بل يهدد أيضًا الأمراض المختلفة.
دعونا نحاول معرفة كيفية اختيار وسادة تقويم العظام المناسبة للنوم وعدم الضياع في مجموعة متنوعة.
المعايير الرئيسية التي يتم من خلالها اختيار وسائد تقويم العظام هي الغرض والشكل والحجم والحشو. حسب الغرض ، يتم تقسيمها إلى منتجات للنوم اليومي (للبالغين والمراهقين و) ، بالإضافة إلى وسائد السفر.
استمارة
عند تطوير أشكال الوسائد العظمية ، لا يحد المصنعون من خيالهم ، جاعلين منها مستطيلة ، أو مربعة ، أو بيضاوية ، أو على شكل هلال ، أو على شكل حدوة حصان ، أو تشبه الفراشة بجناحيها مفتوحين.
الأشكال الأكثر شيوعًا لوسائد تقويم العظام للبالغين هي كما يلي:
- مستطيلي؛
- حسب نوع "الموجة" مع بكرتين ؛
- مع شق للكتف.
- وسادة على شكل هلال ؛
الوسائد التشريحية المستطيلة المزودة بوسائد هي الأنسب كإكسسوار دائم للنوم.
تتميز الوسادة المستطيلة الكلاسيكية بشكل بسيط وبراعة. سوف يناسب الجميع تمامًا ، ولكن لا يمكن تسميته بجراحة العظام إلا بشروط ، فقط بفضل الحشو المرن عالي التقنية ، ولكن ليس الشكل.
الوسائد المستطيلة من النوع "الموجي" مع بكرات ذات ارتفاعات مختلفة على طول الجوانب الطويلة وحفرة في المنتصف هي الخيار الأكثر تنوعًا للاستخدام الدائم. الحشو فيها متوسط الصلابة أو الصلابة. الجانب الذي يحتوي على مسند أصغر مناسب للنوم على الظهر ، والجانب الذي يحتوي على مسند أكبر للنوم على الجانب.
مع وسائد نصف القمر ، يمكنك النوم على ظهرك فقط. إنها أقل مرونة وليونة من تلك المستطيلة ، لكنها تثبت الرقبة جيدًا ولا تفقد شكلها ولا تتجعد. يتم استخدام خياراتهم المتشابهة الأكثر إحكاما للسفر.
تم تصميم المنتجات ذات الشق للكتف للنوم على الجانب وهي مريحة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار الحجم.
أبعاد
الحجم الصحيح لوسادة تقويم العظام هو الشرط الأساسي لاختيارها. إذا كان لا يتطابق مع معاييرك الجسدية ، فلن تكون قادرًا على النوم ، وستستيقظ مع صداع وثقل في الجسم كله.
يتراوح طول الوسائد للبالغين في حدود 40-80 سم ، والعرض 30-50 سم ، الحجم الأكثر شيوعًا هو نفسه بالنسبة للمنتجات العادية - 50 × 70 سم. أما بالنسبة للأطفال ، المنتجات من 20 × 30 إلى 50 × 40 سم يتم إنتاجها لهم.
يتم تحديد عرض وطول الوسادة اعتمادًا على بنية الشخص. بالنسبة للرجل طويل القامة وكبير الحجم ، فإن مقاس 50x80 سم مناسب ، وبنية متوسطة - 40x60 سم ، والشيء الرئيسي هو أن الوسادة لا تتداخل مع المرتبة مع عرضها.
من المهم جدًا اختيار ارتفاع الوسادة المناسب. يجب أن يكون مساويًا لعرض الكتف من أعلى درنة عظم العضد الكبيرة إلى قاعدة العنق. الخطأ المسموح به هو 1-2 سم.
يجب أن يتوافق ارتفاع الوسادة مع المسافة من القاعدة (المرتبة) التي يستلقي عليها الشخص إلى رقبته ويعتمد على وضعية النوم. احسبها بناءً على عرض الكتف. للقيام بذلك ، قم بقياس القيمة من حافة الكتف (أعلى الحديبة الكبيرة لعظم العضد) إلى قاعدة العنق. يجوز حدوث خطأ في الحسابات التي تصل إلى 1-2 سم ، وتتوفر المنتجات القياسية بمدى ارتفاع يتراوح من 6 إلى 16 سم.
أولئك الذين اعتادوا النوم على ظهورهم يحتاجون إلى وسادة ذات ارتفاع أقل وصلابة من أولئك الذين يحبون النوم على جانبهم. للنوم على معدتك ، تحتاج إلى اختيار أنعم وأقل المنتجات. في الوقت نفسه ، كلما زادت صلابة المرتبة ، قل ترهلها تحت وطأة وزن الجسم ، وكلما زادت الوسادة المطلوبة. المراتب الناعمة تعني وجود وسائد سفلية.
على أي حال ، يجب أن تسترشد بحقيقة أن الوسادة المناسبة تساعد في إبقاء الرأس والرقبة في وضع أفقي عند نفس مستوى الجسم. إذا كان ارتفاع الوسادة غير صحيح ، ستلاحظ ذلك من خلال العلامات التالية:
- منخفض جدا. أثناء النوم ، هناك رغبة في وضع يد تحت الرأس. يحدث الألم في الرقبة ، وتنميل الكتفين ، والظهر مخدر.
- مرتفع جدا. هناك انزعاج في الرقبة ، والذقن يكاد يلمس الصدر.
الحشو
يعتمد اختيار وسادة العظام للنوم أيضًا على الحشو ، والذي يجب أن يتميز بزيادة المرونة ومقاومة الرطوبة والقدرة على الاحتفاظ بشكلها والتكيف مع ملامح الرأس.
توفر الحشوات مثل قشر الحنطة السوداء واللاتكس ورغوة الذاكرة أفضل دعم للرقبة والرأس.
أفضل ما في الأمر هو أن المواد مثل الحنطة السوداء واللاتكس ورغوة الذاكرة تلبي هذه المتطلبات. ضع في اعتبارك مزاياها وعيوبها بمزيد من التفصيل.
قشر الحنطة السوداء
تبقى القشرة بعد تقشير بذور الحنطة السوداء. حشو العظام الأكثر طبيعية وصديقًا للبيئة وغير مكلف. يتم توزيعه بالتساوي داخل الغطاء ويعمل كدعم جيد للرأس والرقبة. بالإضافة إلى الدعم ، توفر رقائق الحنطة السوداء علاجًا دقيقًا للضغط طوال الليل ، مما يحفز تدفق الدم إلى الطبقات العليا من الجلد ، ويريح ويهدئ الجهاز العصبي.
عيبه الرئيسي هو سرقة أثناء الاستخدام. يشير المصنعون إلى عمر خدمة وسائد الحنطة السوداء حتى 3 سنوات ، ولكن في الواقع يجب تغييرها كل 1.5 - 2 سنة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الوسائد ثقيلة جدًا.
مطاط
النسغ اللبني المجهز صناعياً من Hevea البرازيلي المطاطي. مادة طبيعية متوسطة الصلابة تحتوي على 15٪ إضافات تركيبية تزيد من مرونتها ومتانتها وتقلل كثافتها. الوسائد المصنوعة من اللاتكس زادت من المرونة وتحافظ على شكلها جيدًا. فهي آمنة للصحة ، وصحية ، ولا تحتفظ بالرطوبة والضوء والصمت ودائم. لإعطاء خصائص التدليك ، غالبًا ما يتم صب هذه الوسائد بالدرنات. مدة خدمتهم أكثر من 5 سنوات.
العيب الرئيسي لهذه المادة هو سعرها ، وهو ترتيب من حيث الحجم أعلى من سعر قشور الحنطة السوداء ، لكنها تؤتي ثمارها مع سنوات من الاستخدام. وسائد اللاتكس الجديدة لها رائحة غريبة. تختفي هذه الرائحة فقط بعد 2-3 أسابيع ويمكن أن تسبب عدم الراحة.
رغوة الذاكرة
مادة اصطناعية عالية التقنية تم تطويرها كجزء من برنامج الفضاء التابع لوكالة ناسا. خصوصية وسادة Memoryform هي أنها تتذكر ملامح الرأس والرقبة ، وبعد استخدامها تعود إلى شكلها الأصلي. رغوة Memoryform ليست مرنة مثل اللاتكس. إنها لا تدفع رأسها ورقبتها ، لكنها تأخذهم ببطء إلى نفسها. مدة خدمتها تصل إلى 5 سنوات. يمكن استخدام الوسادة لفترة أطول ، لكنها تصبح أكثر كثافة بمرور الوقت وتفقد قدرتها على التكيف مع منحنيات الجسم.
مثل اللاتكس ، تتميز رغوة الذاكرة برائحة معينة لا تختفي على الفور. إذا حكمنا من خلال بعض المراجعات ، في الحرارة ترتفع درجة حرارتها بسرعة وفي الطقس الدافئ ليس من المريح جدًا النوم عليها. في البداية ، قد تبدو هذه الوسادة قاسية. يستغرق الأمر وقتًا لتعتاد عليه. يخاف العديد من المشترين من سعره المرتفع ، مقارنة بتكلفة منتجات اللاتكس.
الوسائد المصنوعة من الزغب الطبيعي أو الريش أو الصوف أو المواد الاصطناعية المختلفة مثل هولوفيبر أو جهاز فصل الشتاء الصناعي لا يمكن تسميتها بوسائد العظام ، حتى لو قامت الشركة المصنعة بوضعها على هذا النحو. تتمتع هذه الحشوات بالعديد من المزايا ، لكنها غير قادرة على الحفاظ على منحنى عنق الرحم بثبات ، لأنها ليست مرنة بدرجة كافية.
أوضاع النوم
نوعية النوم تعتمد بشكل كبير على وضعية النائم. بصرف النظر عن الاختلافات المختلفة في وضع الذراعين والساقين ، هناك ثلاثة أوضاع من هذا القبيل:
- 1 في الخلف. النوم على ظهرك يعزز بشكل فعال استرخاء الجهاز العضلي ويخفف التوتر من منطقة عنق الرحم. من الأفضل اختيار وسادة ذات صلابة متوسطة.
- 2 على الجانب. عندما ينقلب جسم الإنسان إلى جانب واحد ، لا يتأثر الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، ولا توجد مشاكل في إمداد الدم. يمكن أيضًا ثني الساقين عند الركبتين ، بافتراض وضع الجنين. لمزيد من الراحة ، يمكن وضع وسادة صغيرة بين الركبتين. الوسائد المتوسطة إلى المتينة مناسبة لهذا الوضع.
- 3 على المعدة. عندما يرقد الإنسان على بطنه ينضغط صدره ويصعب تنفسه ويلزم رأسه إلى الجانب. هذا يسبب التواء في الشريان الفقري العنقي ويعيق وصول الدم إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع غير المريح للرأس والرقبة يسبب تشنجًا في عضلات الرقبة. لا ينصح بالنوم في هذا الوضع. ولكن إذا لم تستطع رفض ذلك ، فاختر وسادة ناعمة ومنخفضة.
أفضل أوضاع النوم هي على ظهرك وعلى جانبك. من الأفضل رفض وضعك على المعدة ، حيث يمكن أن يسبب الألم في الظهر والرقبة.
بغض النظر عن الوضع الذي تفضل النوم فيه ، يجب وضع الوسادة بطريقة تناسب الجزء المحدب أسفل منحنى العنق واستقرار الكتفين على المرتبة.
نتائج
الوسائد العظمية مفيدة لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد. من أجل تحقيق المنفعة ، وعدم الإضرار ، يجب أن يؤخذ اختيارهم على محمل الجد ، واختيار وسادة بحجم صارم.
في أغلب الأحيان ، يتم اختيار هذه المنتجات تجريبيًا. إذا سمح لك البائع باختبار منتجك ، فتأكد من انتهاز هذه الفرصة.
يمكن أن تلغي المرتبة ذات الجودة الرديئة جميع مزايا الوسادة. يجب أن تكون ناعمة ومرنة وخالية من المنخفضات والانتفاخات.
للحصول على نوم كامل وسليم ، لا يكفي شراء وسادة لتقويم العظام ومرتبة جيدة. من المهم بنفس القدر اختيار الموقف الصحيح الذي يوفر للجسم الاسترخاء التام.
هذه الوسائد ليست حلا سحريا. إنهم لا يعالجون أي شيء ولا يخدمون إلا للوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمود الفقري.
الحشو لهذه الوسائد صعب للغاية وعليك أن تعتاد عليها. لكن الإدمان سريع. بعد 5-7 أيام من الاستخدام ، سوف تتساءل كيف يمكنك الاستغناء عن الفراش المريح والمفيد كوسادة لتقويم العظام من قبل.
الإجهاد المتواصل في العمل ، والبقاء لفترة طويلة في وضع واحد ، وعدم ممارسة الرياضة تؤثر على الحالة العامة للجسم. التعب المستمر على خلفية الإجهاد المفرط لفترات طويلة يؤدي إلى العصبية والتهيج. الرفاه والمظهر يتدهوران ، وبعدهما الصحة. حتى أثناء النوم ، لا يأتي الاسترخاء والراحة الذي طال انتظاره. لذا حان الوقت لشراء وسادة لتقويم العظام.
كيفية اختيار وسادة العظام للنوم
قبل إجراء عملية شراء ضرورية جدًا لنومك المريح ، يجدر بك الإجابة على الأسئلة التالية التي ستساعد في تحديد مواد الحشو وأنواع الوسائد المناسبة لك:
- ما هو الموقف الذي تفضل النوم فيه؟
- ما هو طول كتفك؟
- هل لديك حساسية أو نفور من أي روائح؟
- هل تعاني من ألم عصبي أو تنخر عظمي غضروفي أو تقلصات عضلية في الرقبة؟
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون النوم على ظهورهم ، يجب أن تكون الوسادة منخفضة. يجب ألا يتجاوز أكبر جزء يوضع تحت الرقبة 6 سم حتى لا يضغط على الشريان الفقري. يجب أن تكون الأسطوانة الموجودة أسفل العمود الفقري العنقي ذات صلابة متوسطة ، ويجب أن يكون سطح الرأس أكثر ليونة. الوسائد العظمية على شكل حدوة حصان أو فراشة هي الأنسب للأطفال.
يجب على أولئك الذين يحبون النوم على جانبهم الانتباه إلى الوسادة المسطحة القياسية ذات الحدبتين.
غالبًا ما يضطر السياح والمسافرون من رجال الأعمال للنوم على كرسي مريح للحافلة. للرحلات ، وسادة dumochka أو على شكل حدوة حصان مناسبة لك. من الأفضل أن تأخذ الحشو طريًا.
بدأ اتجاه جديد - الوسائد على شكل علامة النجمة - في وضعه كأداة لتقويم العظام لأولئك الذين يحبون النوم على بطونهم. بنفس النجاح ، يمكنك استخدام وسائد دائرية صغيرة أو فراشات.
تحديد ارتفاع الوسادة للنوم
من أجل قياس طول كتفك ، خذ قطعة قماش "سنتيمتر" وثبت أحد طرفيها في بداية العنق. قس المسافة من بداية العنق إلى عظم الكتف. يجب أن تكون الكتفين في هذا الوقت في وضع طبيعي ومرتاحة.
يجب أن تتوافق النتيجة مع ارتفاع ملحق غرفة نومك المستقبلية. للحفاظ على الوضع التشريحي للعمود الفقري طوال فترة النوم بأكملها ، حدد حشو صلب أو متوسط الصلابة.
إذا كان هناك أي شك فيما إذا كنت قد اخترت الارتفاع الصحيح للوسادة - استمع إلى مشاعرك عندما تستيقظ في الصباح. إذا كانت رقبتك مخدرة ، فهذا يعني أن جهاز تقويم العظام منخفض قليلاً بالنسبة لك. إذا كان الألم موضعيًا في منطقة الرقبة أو المعابد ، فعليك العناية بتقليل ارتفاع الوسادة.
الاستخدام السليم لوسادة تقويم العظام
كيفية النوم على وسادة تقويم العظام: يجب وضع الكتفين خارج الوسادة. الغرض الرئيسي من المنتج هو تعويض الفرق بين الكتفين ورأس الشخص في وضع ضعيف.
وبالتالي ، يجب وضع الجزء العلوي من وسادة تقويم العظام في منطقة الرقبة. يجب مراعاة هذا الوضع فيما يتعلق بأي نوع من ملحقات النوم ووضعية النوم المفضلة لديك.
للنوم على ظهرك ، استخدم الجزء السفلي من وسادة تقويم العظام. القاعدة الأساسية هي أن الرأس والعنق يجب أن يكونا متماشيين مع الجسم.
اختيار الحشو والعناية المصاحبة له
بعد معرفة فوائد أي حشو لفراش تقويم العظام ، غالبًا ما يذهب الناس إلى أقرب متجر للشراء المناسب. في وقت لاحق ، سيصابون بخيبة أمل ، لأن ميزات الحشو والتسامح الفردي لم تؤخذ في الاعتبار. نقوم بإدراج مواد حشو الوسائد المتوفرة في السوق ومعرفة كيفية استخدام وسادة تقويم العظام ، اعتمادًا على محتواها:
مواد مالئة صديقة للبيئة
وتشمل هذه الحنطة السوداء أو قشور الأرز ، أو مخاريط القفزات ، أو الصوف ، أو القطن ، أو الخيزران ، أو غيرها من المكونات الطبيعية. قد يوفر تدليكًا خفيفًا إضافيًا. لها تأثير مهدئ ، غالبًا ما يعتمد على استخدام العلاج بالروائح. الوسائد العظمية ذات القشور أو القفزات قصيرة العمر ، لأنه بمرور الوقت ، يتحول هذا الحشو إلى غبار. يمكن أن تسبب الحشوات الطبيعية الحساسية.
الحشوات الاصطناعية
يتم إنتاجها في شكل أشكال متجانسة (لاتكس ، رغوة بيولوجية ، ميموريكس ، إلخ) ، ألياف (سيليكون ، هولوفيبر) أو كرات صغيرة (كومفورل). هيبوالرجينيك ودائم. تسبب تعرق الرأس وتتطلب تهوية متكررة. لا ينصح بتغطية هذه الوسائد ببطانية أو شرشف سرير أثناء النهار. لا ينبغي غسل الوسائد المتجانسة وتجفيفها بالقرب من السخانات. يتم إزالة الأوساخ عنها بإسفنجة رطبة مغموسة في المنظفات.
حشو جل
له تأثير تبريد ويوزع الحمل بالتساوي. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من التهاب العصب الثلاثي التوائم أو القذالي.
في الحلم يقضي الإنسان ثلث حياته. والرفاهية أثناء النهار تعتمد على جودتها. لتجنب الصداع وتيبس عضلات الرقبة في الصباح ، تحتاج إلى اختيار الملحقات المناسبة للنوم. الوسادة العظمية مهمة بشكل خاص في تنكس عظم عنق الرحم. تشير مراجعات أولئك الذين استخدموا مثل هذا المنتج إلى انخفاض فعال في الألم والوقاية من النوبات. لا يعالج تنخر العظم ، ولكنه مساعد ضروري. الشيء الرئيسي هو اختياره بشكل صحيح.
ملامح تنخر عنق الرحم
يعتبر مرض العمود الفقري في هذا القسم خطيرًا جدًا ، حيث يمكن أن يتسبب في حدوث خلل في أداء العديد من أجهزة الجسم وحتى اضطرابات في عمل الدماغ.
وذلك لأن فقرات العنق قريبة جدًا والعضلات ضعيفة نوعًا ما. وحتى الحمل الخفيف يمكن أن يؤدي إلى إزاحة وضغط الأعصاب والأوعية الدموية. لذلك ، فإن وسادة العظام لمنطقة عنق الرحم مهمة للغاية. بعد كل شيء ، يمكن أن يحدث وضع الجسم غير الصحيح في النوم على وجه التحديد.وفي مجموعة الإجراءات المعقدة التي تهدف إلى علاج هذا المرض ، من المهم جدًا ضمان أقصى استرخاء للعضلات أثناء الراحة.
كيف ينام
عند الراحة ، يجب إرخاء عضلات الرقبة والكتفين والظهر. من الضروري تزويد العمود الفقري بدعم عالي الجودة أثناء النوم ، وخاصة في منطقة عنق الرحم. يساهم الوضع غير الصحيح للرأس أثناء الراحة في انحناء الفقرات وتدهور نوعية النوم وتفاقم تنخر العظم. ما هي القواعد التي يجب اتباعها حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب في الصباح؟
يجب أن يكون السرير صلبًا وحتى لا يمكنك النوم على أسرة قابلة للطي وشبكات مدرعة.
من الأفضل اختيار مرتبة مرنة وليست طرية ، مما يكرر المنحنيات التشريحية للجسم. لا ينصح باستخدام ألحفة الريش للنوم.
وسادة العظام هي الأفضل للاسترخاء.
وضع الراحة لداء العظم الغضروفي
كما أنه مهم جدًا في أي وضع ينام الشخص. يوصي جميع الأطباء للمرضى الذين يعانون من تنخر العظم فقط بوقفة على الجانب أو على الظهر. علاوة على ذلك ، هناك توصيات خاصة في هذه الأحكام. على سبيل المثال ، عندما يستلقي شخص على ظهره ورجلاه ممدودتان ، لا يمكنه الاسترخاء تمامًا. وفي وضع الاستلقاء على جانبك ، تحتاج إلى اختيار الوسادة المناسبة. أفضل وضع للراحة العادية هو في هذه الحالة ، يستقر الكتف على المرتبة ، ويجب وضع وسادة صغيرة أسفل الرأس.
لا ينصح الأطباء بالنوم على بطنك ، خاصة لمن لديهم مشاكل في ذلك ، ففي هذه الوضعية تكون الرقبة متوترة ، وهناك خطر كبير من انزياح الفقرات. لذلك من الأفضل أن تنام على ظهرك أو على جانبك ، وستساعدك وسادة خاصة لتقويم العظام على الاسترخاء بشكل طبيعي. مع تنكس عنق الرحم ، تشير مراجعات الأطباء والمرضى إلى اختفاء الألم وتحسين نوعية النوم.
ماذا يجب أن تكون الوسادة
لا تعتمد الراحة الصحية فحسب ، بل تعتمد أيضًا على الرفاهية والمزاج أثناء النهار على جودة ملحق النوم هذا. والأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في العمود الفقري يحتاجون إلى وسادة لتقويم العظام. الداء العظمي الغضروفي العنقي مرض يصيب عددًا متزايدًا من الأشخاص ويمنعهم من النوم بشكل طبيعي. لكن الوسادة المناسبة ، وفقًا للأطباء ، تعمل على تحسين نوعية النوم. عند اختيار هذا الملحق ، يجب الانتباه إلى الميزات التالية:
يجب أن تكون صغيرة ، ويجب أن يتوافق العرض مع حجم الكتفين.
يجب أن تحتوي الأسطوانة الصلبة الواحدة على الأقل على وسادة لتقويم العظام من أجل تنكس عظم عنق الرحم. تشير مراجعات الأطباء إلى أنه من الأفضل أن تكون مستطيلة الشكل ، مع بكرتين على طول الحواف وفتحة في المنتصف للرأس. على الرغم من أن بعض الناس يفضلون تقديم المشورة لمرضاهم بشأن وسادة على شكل هلال.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الانتباه إلى الخصائص الفردية. إذا تسببت الوسادة في عدم الراحة وكانت غير مريحة عليها ، فمن الأفضل رفضها.
ما هي وسائد تقويم العظام
وسادة على شكل هلال ستدعم رقبتك برفق عند النوم على ظهرك. لا ينبغي أن يكون شديد الصلابة ، لكن يجب أن يحافظ على شكله جيدًا. هذه وسادة تقويم شائعة إلى حد ما. تُظهر الصورة الموجودة على العبوة كيف يمكنك استخدامها أثناء النوم أو في رحلة طويلة أو عند الجلوس على كرسي لفترة طويلة. هذا الشكل يساعد بشكل فعال عضلات الرقبة على الاسترخاء.
ولكن في أغلب الأحيان ، يختار المرضى الذين يعانون من تنخر عنق الرحم وسادة مستطيلة. يمكنك النوم على ظهرك وعلى جانبك. يجب أن تحتوي هذه الوسادة على فجوة في المنتصف للرأس وحواف صلبة على طول الحواف. تحتاج فقط إلى اختيار الارتفاع المناسب. للقيام بذلك ، قم بقياس عرض الكتف. بالنسبة لشخص عادي ، هذا هو 10-12 سم.
كيف نفهم أن الوسادة تم اختيارها بشكل صحيح
ينصح الأطباء بمحاولة الاستلقاء عليه قبل الشراء. لكن هذا ليس ممكن دائما. وغالبًا ما يحدث أن يشتكي الناس من أن الوسادة لم تساعدهم ، ومن غير المريح النوم عليها ، والألم لم يختف ، بل ازداد سوءًا. في الواقع ، يحدث هذا ، ومن أجل اختيار وسادة مناسبة حقًا لشخص معين ، تحتاج إلى تجربة العديد من الخيارات. حتى أن البعض يشتري بضع قطع ويتغير حسب الحاجة. على سبيل المثال ، من المستحسن أن يكون لديك وسادة للنوم على الظهر وأخرى للنوم على الجانب. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل الأكتاف على المرتبة ، ويجب أن تدعم الأسطوانة العنق فقط ، مما يساهم في استرخاءها التام. كيف نفهم أن الوسادة تم اختيارها بشكل صحيح؟
أثناء النوم لا يضع الإنسان يده تحت الوسادة.
بعد الاستراحة على هذه الوسادة ، لا تريد استخدام الوسادة المعتادة ، فالنوم سليم ، وبعد الاستيقاظ يشعر الشخص بالراحة.
إذا أصيبت رقبتك والمدافئ بعد النوم ، فهذا يعني أن الوسادة منخفضة والمرتبة صلبة جدًا.
يشير الصداع في الصباح أو في الليل إلى أن ملحق النوم هذا مرتفع للغاية.
حشو مخدات لتقويم العظام
1. قشر الحنطة السوداء منتج طبيعي. الوسادة التي تحتوي على مثل هذه الحشوة لن تكرر شكل الرأس جيدًا فحسب ، بل ستنتج أيضًا تأثيرًا للتدليك.
2. مادة اللاتكس هي مادة مضادة للحساسية ولها خصائص مطهرة. هذه الوسائد العظمية لعلاج تنكس العظم العنقي هي الأكثر شيوعًا ، لأنها مرنة وتحافظ على شكلها جيدًا.
3. مادة أخرى شائعة لوسائد تقويم العظام هي مادة البولي يوريثين. يمرر الهواء جيدًا ويأخذ شكل الجسم بسهولة ، ويتعافى بسرعة لاحقًا.
4. يمكن صنع وسائد رغوة الذاكرة من رغوة متينة باهظة الثمن أو من الفيسكولاتكس الأرخص. يتذكرون شكل الجسم ، مما يسمح لك بدعم رأسك جيدًا وإرخاء رقبتك. هذه هي وسادة تقويم العظام الأكثر راحة. تُظهر الصورة الموجودة على العبوة كيف تأخذ شكل الجسم ، وتستقيم بعد فترة.
5. حتى الآن ، وسائد هلام التبريد أقل شعبية. لا يمكن لأي شخص أن يعتاد على مثل هذا التأثير. على الرغم من أنها لا تدعم الرأس فقط ، ولكنها تساهم أيضًا في تجديد شباب الجلد والحصول على نوم أكثر راحة.
أي وسادة تختار
هناك العديد من النماذج المختلفة في المتاجر. بالإضافة إلى حقيقة أنك بحاجة إلى اختيار وسادة ، مع التركيز على الخصائص الفردية للجسم ، فإن معظم المستهلكين لا يعرفون شيئًا عنها. وهي تختلف في الشكل والمادة والسعر. يعتقد الكثير ممن استخدموا بالفعل مثل هذا الملحق للنوم أن شراء وسادة لأقل من ثلاثة آلاف يهدر المال. تكلفة المنتجات عالية الجودة حقًا من 3500 إلى 10000 روبل وأكثر. علاوة على ذلك ، فإن الوسائد الروسية أرخص ، لكنها ليست أقل فعالية. يوصي العديد من الأطباء باستخدام منتجات Axona أو تلك المصنوعة وفقًا لطريقة Valentin Dikul. يمكن تصنيف الوسائد ذات الأشكال والحشوات المختلفة من أي مصنع مشروطًا على النحو التالي:
- "Mediflex" - وسادة مرنة محدبة مليئة بزنبركات مطاطية صغيرة ، تأخذ شكل الجسم بشكل مثالي.
- "سيسيل" - وسائد ذات تأثير الذاكرة. لديهم شكل مختلف ، ولكن في الغالب مع بكرة واحدة أو اثنتين.
الوسائد "TOP" تحظى بشعبية خاصة بين الأطباء والمرضى. يمكن أن يكون لها تأثير الذاكرة أو مع سطح مضلع ، مستقيم أو مع بكرتين وفترة راحة للرأس. هذه هي أفضل وسادة لتقويم العظام لمرض التنكس العظمي الغضروفي العنقي.
النوم هو أحد الحالات الطبيعية الأساسية لجسم الإنسان. لا يحتاج إلى التعلم أو التعود على: ينام المولود الجديد 18 ساعة في اليوم ، ويفعل ذلك دون مطالبة و / أو تذكير. لكن ما يستحق التعلم حقًا هو كيفية النوم بشكل صحيح. لأنه في عملية التطور التكنولوجي ، اخترعت الحضارة الإنسانية العديد من الأجهزة ، بما في ذلك أجهزة النوم. من المفترض أن تعمل الوسائد والمراتب والبطانيات على تحسين نوعية النوم ، ولكن في الواقع هذا أبعد ما يكون عن الحال دائمًا. وبدلاً من الاسترخاء والراحة ، عليك أيضًا التفكير في كيفية النوم على وسادة بشكل صحيح.
نحن نقدم لك حل هذه المشكلة بشكل نهائي حتى لا تشك في سلامة وفائدة ليلة من الراحة. دعونا نتعرف على كيفية النوم على الوسادة بشكل صحيح ، وكيفية اختيار وسادة للنوم ، وما إذا كانت هناك حاجة إلى واحدة على الإطلاق. إن أهمية هذه الأسئلة ليست مبالغة بأي حال من الأحوال ، وسترى هذا أيضًا. وإذا كان صحيحًا أن النوم صحي ، فالنوم السليم على الوسادة المناسبة هو صحة جيدة وراحة جيدة وحيوية طوال اليوم.
كيف تنام بشكل سليم مع وسادة أو بدونها؟ ارتفاع الوسادة
ينام البشر كل يوم منذ مليارات السنين. ليس من المستغرب أنه منذ فترة طويلة تم تشكيل الكثير من الآراء والصور النمطية ، الحقيقية والخاطئة ، وتقويتها حول كيفية النوم بشكل صحيح. والحاجة إلى وسادة هي إحدى العقبات التي يجادل حولها بحماس أطباء النوم وجراحو العظام ومصنعي الفراش. لمعرفة أيهما صحيح ، دعنا أولاً نلقي نظرة على بعض الحقائق التي لا جدال فيها:
- لكي يرتاح الجسم ويستريح ، يجب أن يكون في وضع سليم من الناحية الفسيولوجية أثناء النوم. بهذه الطريقة يكون العمود الفقري متساويًا في جميع المناطق ، من العصعص إلى منطقة عنق الرحم.
- تمر الشرايين التي تغذي الدماغ عبر الرقبة. إذا تم الضغط عليهم ، فإن الدماغ يعاني من نقص في الأكسجين ، ويتعطل انتقال النبضات العصبية.
- الوسادة المرتفعة بشكل مفرط تجعل الرقبة تنحني لأعلى. الوسادة المنخفضة جدًا لا توفر دعمًا كافيًا ، والرأس أقل من اللازم للوضع الصحيح للعمود الفقري.
- إذا كانت الرقبة أثناء النوم غير موازية للفراش وتنتهك استقامة العمود الفقري ، فإن الأقراص الفقرية في الثقوب بين المفصل تتمدد أو تنضغط. نتيجة لذلك ، لا تؤلم الرقبة فقط في الصباح ، ولكن بشكل عام لا يشعر الشخص بالراحة.
كيف تنام على وسادة؟ وسادتك ووضعية نومك
لتحسين نوعية النوم والتخلص أخيرًا من قلة النوم المتراكمة ، عليك أن تتعلم كيف تنام بشكل صحيح على وسادة ومنح جسمك وضعًا مناسبًا للنوم. لقد اكتشفنا بالفعل أن الظهر يجب أن يكون بطول كامل. على سبيل المثال ، يمكنك ملاحظة موضع عمودك الفقري عندما تقف تنظر للأمام بشكل مستقيم. ويمكنك الحفاظ على استقامة ظهرك ، حتى عند الاستلقاء في السرير ، إذا اتبعت القواعد التالية: 
- بادئ ذي بدء ، تعلم النوم على معدتك. هذا هو الموقف الأكثر سوءًا بالنسبة لشخص بالغ ، حيث يتقوس العنق بشكل غير طبيعي ، ويكون العمود الفقري ملتويًا حرفيًا. إذا لزم الأمر ، استلق على بطنك ، فمن الأفضل إزالة الوسادة أو استبدالها ببطانية مطوية - في هذه الحالة ، تكون الرقبة مثنية ، ولكن على الأقل غير مرفوعة.
- ارتفاع وسادة النوم على جانبك يعتمد على عرض كتفيك. وفقًا لذلك ، يجب على الرجال ذوي الأكتاف العريضة اختيار الوسائد السميكة ، ويجب على زوجاتهم الأكثر هشاشة اختيار الوسائد الأكثر نحافة. وهذا مخالف للرغبة في شراء نفس الوسائد في سرير عائلي مزدوج. لكن قرر ما هو الأهم بالنسبة لك: النوم الصحي أم وحدة التفاصيل الداخلية.
- من الناحية المثالية ، عند الاستلقاء على جانبك ، يجب ألا تضع كتفك على الوسادة ، فقط رأسك يرتكز عليها. الوسائد المربعة من "الطراز القديم" ليست مناسبة جدًا لذلك ، فمن الأفضل أن تأخذ وسادة مستطيلة. ولكن مهما كان شكلها وحجمها في حقيبتك ، ضع الوسادة بحيث تنتهي فوق مواقدك. انقله إلى رأس السرير ، وقم بطيه من المنتصف ، إلخ.
- أولئك الذين اعتادوا النوم على ظهورهم يحتاجون إلى وسائد أقل من أولئك الذين ينامون في الغالب على جوانبهم. لتجنب تطور تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، اختر وسادة لن يتم إلقاء رأسك عليها.
- لا يمكنك أن تدير رأسك أيضًا. إذا كنت تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير قبل النوم مع وضع وسادة أسفل ظهرك ورأسك ، فتأكد من خفض الوسادة إلى الوضع الأفقي قبل النوم.
ما هي الوسادة المناسبة للنوم؟ الوسائد العادية والعظام
أسرّة من الريش الناعم ووسائد من الريش ، ليس فيها الرأس فقط ، بل الجسم كله مدفونًا حتى الخصر تقريبًا ، أصبحت شيئًا من الماضي. تم استبدالها بفراش جديد بحشوات حديثة وطلاءات عالية التقنية وآليات "ذاكرة" معقدة. هل يستحق وضع مثل هذه الوسادة "الذكية" في غرفة نومك؟ كيف تختار وسادة تقويم العظام؟ وبشكل عام ، هل تحتاج إلى وسادة لتقويم العظام أم يمكنك الاستغناء عنها؟ الأمر متروك لك لاتخاذ القرار ، يمكننا فقط إعطاء بعض التلميحات للتفكير في: 
- تم تطوير تصميم الوسائد العظمية مع مراعاة وضع جسم الشخص النائم. بهذا المعنى ، فهي مفيدة بالتأكيد ، لأنها تساعد في اتخاذ الموقف الصحيح للراحة دون إجهاد العمود الفقري.
- نظرًا لأن الغرض من الوسادة هو دعم الرقبة وليس الرأس ، فإن الاستراحة في الوسادة فكرة جيدة. تحتوي معظم وسائد تقويم العظام على مثل هذه الاستراحة ، وبعضها يأخذ في الاعتبار أبعاد الجسم ويتكيف معه.
- الوسادة العادية ، إذا كانت خفيفة ومرنة بدرجة كافية ، يمكن أن تحل محل وسادة العظام. لكن يجب أن تكون وسادة مستطيلة ، لا تزيد عن 35-40 سم على الجانب الأصغر. استلقِ على ظهرك ، ضع رأسك فقط على الوسادة بحيث تكون الجوانب فوق كتفيك. استلقِ على جانبك ، ضع جزءًا صغيرًا من الوسادة تحت رقبتك (لكن ليس تحت كتفك!) ، ومعظمها تحت وفوق رأسك.
- الخيار الوسيط بين الوسائد التقويمية والوسائد التقليدية هو الوسائد المليئة بالمواد الطبيعية. الوسائد التي تحتوي على قشور الحنطة السوداء ، والتي من المفترض أن تشفي الجسم ، تحظى بشعبية كبيرة. في الواقع ، الميزة الموضوعية لمثل هذه الوسادة هي أنه يمكنك فقط ضبط ارتفاعها وكثافتها بسبب كمية الحشو. اختر السماكة التي تناسبك عن طريق سكب القشرة أو إضافتها من الوسادة.
كيف تنامين على وسادة الحمل
كما ترى ، يحاول سوق الفراش أن يأخذ في الاعتبار جميع الرغبات المحتملة للمشترين. على سبيل المثال ، تم إنشاء وسائد خاصة للحوامل. للوهلة الأولى ، هذه ليست وسادة تمامًا ، ولكنها جهاز ضخم وناعم يسمح للمرأة الحامل بالجلوس بشكل مريح في السرير. لكن النوم على وسادة للمرأة الحامل أمر صحيح ، من أجل الاسترخاء بشكل صحيح وعدم إيذاء الطفل في الرحم ، ما زلت بحاجة إلى أن تكوني قادرة على: 
- وسادة المرأة الحامل على شكل هلال أو "موزة" ممدود. عند اختيار مثل هذه الوسادة والتكيف معها ، تأكد من أن طولها كافٍ من الرأس على الأقل إلى الركبتين.
- استلقِ على جانبك ، ضع جزءًا من الوسادة تحت معدتك ، واضغط على الحافة السفلية بين ساقيك. في هذا الوضع ، يتم توفير دعم للبطن ، والساق من الأعلى لا تضغط على الجزء السفلي. يمكن وضع الطرف العلوي من الوسادة تحت العنق أو معانقته بذراعيك.
- في وضعية الجلوس أو نصف الجلوس ، ضعي وسادة أسفل ظهرك السفلي - فهذا سيخفف الحمل عن ظهرك. إذا قمت بلف وسادة حول خصرك ، يمكنك أن تأخذ قيلولة في هذا الوضع دون خوف من تخدير ذراعيك أو كتفيك.
- من الناحية النظرية ، يمكن استبدال وسادة للنساء الحوامل بوسادة عادية كبيرة بما فيه الكفاية أو بطانية ملفوفة ، ووضعها بين الساقين بنفس الطريقة. من المهم التأكد من أن الوسادة لا تسمح لك بالتدحرج والعودة أثناء نومك.
- يمكن حشو وسادة الحمل بكرات السيليكون أو الهولوفيبر. في الواقع ، الفرق بين الفيلر هو السعر فقط ولا يؤثر على القدرة على النوم بشكل صحيح على الوسادة.