برنامج Malysheva حول المكملات الغذائية لفقدان الوزن. تخلص من الفائض مع Elena Malysheva: قائمة عينة للأسبوع

يعد أسلوب الحياة المكثف أحد الأسباب الشائعة لامتلاء الفتيات الحديثات. تستغرق الدراسة والعمل والحياة الشخصية أقصى قدر من الوقت. نتيجة لذلك ، عليك أن تتناول وجبة خفيفة أثناء الجري ، وليس هناك ببساطة حديث عن نظام غذائي وطهي وجبات صحية ومناسبة. في معظم الحالات ، لن يقوم أحد بحل هذه المشكلة نيابة عنك. لكن هناك استثناءات. لا تقدم الدكتورة ومقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة Elena Malysheva تعليمات لفقدان الوزن فحسب ، بل إنها مستعدة أيضًا لتنظيم نظامك الغذائي. لن يكون مجانيًا ، لكنه لن يكون مشكلة. حول ميزات وتكلفة برنامج إنقاص الوزن هذا ، بالإضافة إلى مدى فعالية نظام Elena Malysheva الغذائي لفقدان الوزن في المنزل في مادتنا.

اسم Elena Malysheva موجود منذ التسعينيات. عندها ظهر المعالج على التلفزيون كبرنامج طبي رائد. هي أخصائية معتمدة ، دكتوراه في العلوم الطبية ، لها لقب أكاديمي أستاذ. على الرغم من حقيقة أن الشهرة جاءت إلى Elena Malysheva منذ ما يقرب من 20 عامًا ، إلا أن اسمها لا يزال معروفًا. ومن نواحٍ عديدة ، كانت طريقة المؤلف في إنقاص الوزن ، التي تم تقديمها في عام 2011 ، هي التي جلبت شعبيتها.

في مشاريعها ، أولت إيلينا ماليشيفا اهتمامًا كبيرًا لموضوع النظام الغذائي الصحي وتصحيح الوزن. نتيجة لذلك ، بدأ استخدام اسمها للغش. تم إطلاق وسائل معجزة لفقدان الوزن في الجماهير ، والتي زُعم أن مقدمة البرامج التلفزيونية نفسها أوصت بها. لوقف وقائع الاحتيال ، جمعت الأستاذة كل معارفها وخبراتها وأفضل الممارسات في مجال تصحيح الوزن تحت علامتها التجارية الرسمية "Elena Malysheva's Diet".

حقائق قديمة عن الانسجام بطريقة جديدة

لا تفتح تقنية Elena Malysheva آفاقًا جديدة في مشكلة مكافحة الوزن الزائد. جوهر النظام الغذائي مختلف. إنه يجمع ويضع توصيات معروفة حول التغذية السليمة. وأولئك الذين يفقدون الوزن مدعوون إلى عدم إضاعة الوقت على الموقد ، ولكن لشراء أطقم جاهزة مع طعام الحمية. لهذا السبب غالبًا ما يتم انتقاد الدكتورة ماليشيفا وتوبيخها لأن نظامها الغذائي ليس أكثر من خدعة تسويقية ناجحة.

بطريقة أو بأخرى ، يعمل المخطط الذي اقترحه الأستاذ Malysheva. يتضح هذا من خلال المراجعات على المنتديات المواضيعية وقصص نجاح الفتيات اللاتي تحولن "في Malysheva" من الكعك إلى السيدات الشابات اللواتي يتمتعن بمظهر متعرج.

توفر طريقة Malysheva نظامًا غذائيًا طويلاً ، لكن التأثير يستمر لسنوات. على الأقل النظام الغذائي يستمر لمدة شهر.

النظام الغذائي وفقًا لماليشيف ينفي الأطعمة الخفيفة من الكربوهيدرات: الخبز والدهون والزبدة والسكر والوجبات السريعة. القائمة ستكون فقط الكربوهيدرات "الجيدة" بطيئة - الحبوب الكاملة ، الحبوب. لكن برنامج التغذية هذا مرضي وسيسعد حتى مع الحلويات. يُسمح أيضًا بالخضروات ومنتجات الألبان والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والحساء والفطر. غالبًا ما يوجد الأرز في الأطباق ، لكن غير المصقول أفضل.

كم يمكنك أن تسقط؟ بقدر الاحتياجات. تعتمد نتائج نظام Elena Malysheva الغذائي ، وفقًا للمراجعات ، بشكل مباشر على البيانات الأولية ومدة دورة التصحيح. على سبيل المثال ، يعد فقدان الوزن ببيانات أولية تبلغ 67 كجم في ثلاثة أشهر أمرًا واقعيًا تمامًا لتوديع ثقل وزن يبلغ 9-10 كجم. لكن بوزن 120 كجم للربع ، يمكن أن يصل وزنه إلى 45 كجم.

6 قواعد لخصر مثالي حسب طريقة ماليشيف

المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو إنقاص الوزن دون معاناة وجوع أثناء الاستمتاع بالطعام. لتحقيق ذلك ، تنص التغذية وفقًا لماليشيف على مراعاة عدد من القواعد.

1. أكل لانقاص الوزن. يؤكد مؤلف هذه التقنية: الجوع ليس مساعدًا في إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، لترتيب الخصر ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كامل. ويجب ألا تكون الوجبات ثلاث مرات. يجب أن تأكل أربع مرات على الأقل في اليوم ، لكن يمكنك أن تأكل ما يصل إلى ست مرات. الحقيقة هي أن الجسم ينفق الطاقة على معالجة الطعام. لذلك فإن كثرة الوجبات تساهم في حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، بأخذ فترات راحة صغيرة بين الوجبات ، لا تدع الجسد يجوع بشكل صحيح: لن تعمل على زيادة الشهية القاسية في غضون ساعتين. نتيجة لذلك ، لا توجد مشكلة في الإفراط في تناول الطعام. أيضًا ، نظرًا لتنوع الأذواق ، يتم تكوين شعور بالشبع والرضا. يعتقد الدكتور ماليشيفا أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ممتلئًا وسعيدًا ، لذلك يحظر تخطي الوجبات الموصى بها.
2. حصة واحدة - كوب واحد. تصر Elena Malysheva على أنه لا يمكنك تناول أكثر من كوب من الطعام في المرة الواحدة. لذا ، فإن الحصة الواحدة للمرأة 200-250 جم ، وللرجل - لا تزيد عن 300 جم.إذا كنت تأكل أكثر ، فأنت تمدد معدتك. كلما زاد حجمها ، زادت صعوبة "إطعامها". ويتم "تثبيت" الطعام الزائد على الجانبين على الفور.
3. الشراب أهم من الطعام. إنه السائل الذي يساعد على تطبيع الوزن ، وخلق بيئة مواتية للعمليات الكيميائية الحيوية المقابلة. بالإضافة إلى أن شرب الكثير من الماء يمنع الإمساك. وتحتاج إلى شرب الكثير. من لترين من المياه النقية غير الغازية يومياً. إنه ماء عادي ، لأن الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى تساهم في الجفاف.
4. وداعا الملح. يتضمن نظام Malysheva الغذائي انخفاضًا كبيرًا في كمية هذا التوابل في القائمة. من الناحية المثالية ، يمكنك رفض الأطعمة المالحة. نتيجة لذلك ، يختفي الماء الزائد والتورم. والسوائل الجديدة لا يحتفظ بها الصابورة في الجسم.
5. رفض الدهون. نحن نتحدث عن الدهون الحيوانية. يتم تجنيب نظام Malysheva إلى أقصى حد من هذه المنتجات. هذا يسمح لك بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق. نتيجة لذلك ، يستخدم الجسم احتياطيات الدهون الداخلية بحثًا عن مصادر الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
6. الجلوكوز للدماغ. يوجد مكان للحلويات في هذا النظام الغذائي. يعتقد البروفيسور ماليشيفا أنه من المستحيل ترك المخ بدون سكر أو جلوكوز. أولاً ، يبطئ عمل الخلايا العصبية ، وثانيًا ، يتفاعل الجسم مع نقص تغذية الدماغ مع زيادة الشهية.

شرط أساسي لطريقة ماليشيف: ممارسة التفريغ. مرة واحدة في الأسبوع ، ينصح مذيع التلفزيون بالجلوس على الأرز أو الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الكثير من الماء. بعد ساعة من كل وجبة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء النظيف غير الغازي.

حول السعرات الحرارية والمضغ والرياضة

تصر Elena Malysheva أيضًا على أنك بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. تم تصميم قائمة الطعام اليومية ووصفات النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا خصيصًا بحيث لا تستهلك السيدات الخاسرات الوزن أكثر من 800 سعرة حرارية في اليوم والجنس الأقوى - 1000 سعرة حرارية. للحفاظ على الوزن ، القاعدة هي 1200-1400 سعرة حرارية. إذا حافظت على هذه الحدود ، فهذا ممكن بعد الساعة 18:00.

بالإضافة إلى ذلك ، توصي Elena Malysheva بالاستمتاع بالطعام ومضغ كل ملعقة جيدًا وببطء. يلزم ما لا يقل عن 18 حركة فكية لمعالجة 20-30 جرامًا من الطعام بشكل طبيعي. لذا فإن الشعور بالامتلاء يأتي بشكل أسرع ، ولا يعاني الجهاز الهضمي من إجهاد غير ضروري.

تنصح إيلينا ماليشيفا بعدم نسيان النشاط البدني ، ولكن ليس أكثر من قوتك. الحقيقة هي أن وزن الشخص 80٪ يعتمد على التغذية. وفقط 20٪ المتبقية تحددها الرياضة. لذلك ، لا تحتاج إلى ممارسة الجري عبر الضاحية في الصباح ، ولكن على الأقل كل يوم ، تحتاج إلى ممارسة المشي السريع واللياقة البدنية.

سعر طقم Malysheva وما يشمله

تعتمد تكلفة قائمة Malyshev الجاهزة على جنس الشخص الذي يفقد الوزن وتفاصيل المشكلة. لذلك ، سيكلف صندوقان من أغذية الحمية من Malysheva لمدة شهر 14500 روبل. للنساء و 16700 روبل. للرجال. هذه مجموعة قياسية لفقدان الوزن. إذا كانت مهمتك هي الحفاظ على النتيجة ، فأنت بحاجة إلى دفع 16700 روبل للحصول على حصص خاصة. هناك أيضًا برامج علاج منفصلة بسعر مختلف.

بعد اجتياز اختبار الوزن الزائد على الموقع الرسمي لنظام Elena Malysheva الغذائي وتقديم طلب ، يجب عليك انتظار البريد السريع. سيقوم بتسليم صندوقين من الأطعمة المجمدة للعميل.

توجد في الصناديق وجبات جاهزة لمدة 24 يومًا. أربعة أيام أخرى سيتم تفريغها. يتم تغليف جميع منتجات مجموعة Malysheva في صواني منفصلة محكمة الغلق. حتى لا تشعر بالارتباك ، يتم تقديم وجبات الإفطار والغداء والحلويات والعشاء في حاويات بألوان مختلفة.

يتم تخزينها في الفريزر ، وعند الضرورة ، يتم إذابتها أو تسخينها في الميكروويف أو وضعها في حالة الاستعداد بالماء المغلي. هذه الحصص مناسبة للعمل وعلى الطريق. لكن وفقًا لبعض المراجعات ، لا يزال طعم أطباق البروفيسور ماليشيفا محددًا جدًا ...

مبدأ إنشاء نظام غذائي يومي

ولكن ما العمل ، لأنه يتم توفير أربعة صواني فقط لليوم الواحد؟ الحقيقة هي أن حمية Malysheva تتضمن تناول وجبات خفيفة حسب تقديرك. صحيح أن قائمة المنتجات المقبولة هنا صغيرة. دعونا نلقي نظرة على المربعات سيئة السمعة لفهم كيفية تشكيل القائمة الخاصة بأسبوع النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا.

من السهل تكرار وصفات نظام Malysheva الغذائي في المنزل. بالمناسبة ، فإن طهي وجبات النظام الغذائي بمفردك ، على الأرجح ، لن يكون مكلفًا للغاية من حيث المال. لكن من ناحية أخرى ، فإن المال هو الدافع! بعد دفع ما بين 15 و 17 ألف روبل ، سيكون من الغباء والهدر الابتعاد عن النظام الغذائي. لذلك ، عليك حرفيا أن تفقد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، في الأطقم الجاهزة ، تم بالفعل تعديل كمية الملح والسكر والفلفل والدهون.

مثال مجاني على قائمة النظام الغذائي الأسبوعية لماليشيفا

لكن تكلفة برنامج الدكتور ماليشيفا ، بالطبع ، ليست مجدية لكل ميزانية عائلية. خاصة إذا لم تتحقق النتيجة المرجوة في شهر واحد ، ويحتاج الأمر إلى الاستمرار في اتباع نظام غذائي خاص. ثم عليك أن تتعلم كيفية تشكيل قائمة تقريبية بشكل مستقل لكل أسبوع. للقيام بذلك ، ضع في الاعتبار التوصيات العامة للمنهجية وأمثلة "نظرة خاطفة" للأطباق على موقع النظام الغذائي. يوجد أدناه مثال على كيفية إعداد قائمة لمدة أسبوع من حمية Malysheva مجانًا ، بنفسك.

الاثنين

• وجبة خفيفة - 10:30. كوب من الزبادي.
• الغداء - 13:00. ديك رومي مطهي بالزيت النباتي مع الجزر والبروكلي والقرنبيط.
• الحلوى - 15:30. مشمش مجفف ، عنب ، تفاح باللوز والبندق.
• العشاء - 18:00. بورشت باللحم البقري.
• التعزيز - 20:30. سلطة الخيار والطماطم مع عصير الليمون.

يوم الثلاثاء

• الإفطار - 8:00. عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر والبصل.
• وجبة خفيفة - 10:30. اثنين من اليوسفي.
• الغداء - 13:00. كستلاتة كبدة مع أرز.
• الحلوى - 15:30. موسلي بالتفاح.
• العشاء - 18:00. أذن بالبصل والأعشاب والطماطم.
• التعزيز - 20:30. كوب من الكفير.

الأربعاء

• الإفطار - 8:00. دقيق الشوفان.
• وجبة خفيفة - 10:30. البرتقالي.
• الغداء - 13:00. بطاطس مهروسة مع سمك قليل الدهن وبصل.
• الحلوى - 15:30. كوزيناكي بالفواكه.
• العشاء - 18:00. بيلاف الخضار.
• التعزيز - 20:30. كأس حليب.

يوم الخميس

• الإفطار - 8:00. عصيدة الحنطة السوداء مع قطع التفاح والزبيب.
• وجبة خفيفة - 10:30. تفاحة.
• الغداء - 13:00. اسباجيتي بقطع لحم الخنزير ولحم البقر والبصل.
• العشاء - 18:00. ملفوف أبيض مطهي بالزيت النباتي مع الفطر والبصل والجزر.
• التعزيز - 20:30. كوب من الزبادي.

جمعة

• الإفطار - 8:00. عصيدة الأرز في الحليب أو الماء مع قطع من التوت والأناناس المجفف.
• وجبة خفيفة - 10:30. سلطة الخيار والطماطم.
• الغداء - 13:00. فيليه سمك قليل الدهن مطهي بالزيت النباتي مع أرز ، بصل و جزر.
• الحلوى - 15:30. فواكه مجففة و مكسرات.
• العشاء - 18:00. شوربة الفطر بالدجاج.
• التعزيز - 20:30. أوراق الخس.

السبت

• الإفطار - 8:00. خبز الفطائر المحشو بالجبن قليل الدسم.
• وجبة خفيفة - 10:30. كأس حليب.
• الغداء - 13:00. طاجن البطاطس والفطر والأسماك الخالية من الدهون.
• الحلوى - 15:30. سوفليه بالشوكولا.
• العشاء - 18:00. كعك السمك مع الارز والبصل والجزر.
• التعزيز - 20:30. تفاحة.

الأحد

إذا أدخلت "فقدان الوزن مع Elena Malysheva" في محرك البحث ، فسوف تحصل على الفور على مليون روبل. 790 ألف رابط ولكن إذا كتبت "عيوب برنامج التغذية الخاص بإيلينا ماليشيفا" فسيكون هناك بالفعل 2 مليون و 280 ألف رابط ، بدا الأمر غريباً بالنسبة لي ، وقررت دراسة هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

وإليك ما اتضح: إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي ، فسيتم التوصية لك بالعديد من مواقع الإنترنت التي تقدم "طريقة سهلة لفقدان الوزن" و "أنظمة غذائية خاصة من Elena Malysheva" مقابل المال. للأسف ، هذا "العمل" ليس له علاقة بإيلينا ماليشيفا نفسها ، المضيفة المعروفة للبرامج التليفزيونية "الصحة" و "الحياة صحية!" ، طبيبة ، دكتوراه في العلوم! علمت مقدمة البرامج التلفزيونية نفسها أنها كانت تبيع "أسرار شخصية مثالية" نيابة عنها وتحت الاسم التجاري لبرنامج الصحة ، فقط بعد أن وقع بعض الأشخاص الساذجين في إغراء المخادعين. أعتقد أن تطبيق القانون سيكتشف من اخترع القائمة المدفوعة ، وهي ليست بعيدة عن طعام الحمية فحسب ، بل إنها قادرة أيضًا على إيذاء الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. ماذا يمكننا أن نقول عن النهج الفردي الموعود: دفع الأشخاص المخدوعون الكثير من المال ، لكن المحتالين ما زالوا يرسلون نفس التوصيات.

وإذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فإن Elena Malysheva تقدم جميع التوصيات مجانًا - في برنامج Health وعلى موقع الويب الخاص بهذا المشروع.

أثناء النظام الغذائي ، يجب تقليل استهلاك الملح والأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية والنباتية. تخضع منتجات الدقيق والبطاطس والمعجنات والسكر النقي والأرز والجزر والبنجر والمشروبات الكحولية للاستبعاد التام (أو استخدام أقل قدر ممكن).

سيتعين عليك إنقاص الوزن مع Malysheva لفترة طويلة - 2-3 أشهر ، لكن التأثير يستحق ذلك ، لأنه من الممكن الحفاظ على الوزن المحقق لمدة 1-2 سنوات بعد الانتهاء من النظام. تم تصميم النظام الغذائي لأولئك الذين لا يريدون فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتوحيد النتيجة لفترة طويلة ، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. سوف يساعدك على تحسين صحتك وتحسين جسمك.

فيما يلي بعض القواعد الأساسية لنظام الطاقة من Elena Malysheva:

القاعدة 1: لا تجوع أبدًا.

بعد أن استنفد الجوع والوجبات الغذائية الصارمة ، فإن الجسم ، الذي يستولي على الطعام ، يخزن السعرات الحرارية لاستخدامه في المستقبل تحسباً للاختبار التالي. وبالتالي ، يمكنه تخزين الكثير منها حتى أنه بعد فترة قصيرة من انتهاء النظام الغذائي ، ستكتسب وزناً أكبر بكثير من ذي قبل.

القاعدة 2: تناول وجبات صغيرة.

5 وجبات يوميًا ، وفقًا لإيلينا ماليشيفا ، هي الخيار الأفضل. 3 وجبات رئيسية ووجبتان إضافيتان لن تسمح لك بتجربة آلام الجوع. في الساعة 8 صباحًا - الإفطار الأول ، الساعة 10 - الإفطار الثاني ، الساعة 12-13 - الغداء ، الساعة 16-17 - شاي بعد الظهر ، الساعة 18-19 ' ساعة - عشاء.

باتباع القاعدة الثانية لإيلينا ماليشيفا والأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، نتحكم في شهيتنا. بعد أن أكلنا جزءًا صغيرًا لأول مرة في يوم واحد ، ننتظر بضع ساعات ، ونأكل مرة أخرى ، بينما لم يكن لدى أجسامنا وقت للجوع. لذلك نقوم بتعليمه ، كما لو أنه يقول إن كل شيء على ما يرام ، هناك الكثير من الطعام ، كما ترى كم مرة أتناولها. وهذه الإشارات تعمل حقًا. نحمي الجسم من الجوع ضغط عصبىوالتي نوقشت في القاعدة الأولى من حمية إيلينا ماليشيفا ، ونطرح فيها الاعتدال في الطعام.

القاعدة 3: عد السعرات الحرارية اليوميةمع الأخذ بعين الاعتبار بياناتك الشخصية: الوزن والعمر والجنس ونمط الحياة. نوصيك باستخدام برنامج خاص - عداد السعرات الحرارية ، والذي سيخبرك بأفضل الخيارات.

القاعدة الرابعة:يلعب الوزن دورًا مهمًا في تحقيق النتيجة المرجوة المزاج النفسي.

وجه جسمك إلى الاستيعاب الصحيح للطعام الوارد ، وابتهج بعبارات "أنا أطعمك ، وأكل من أجل الصحة". وهكذا ، فإنك تمنحه التثبيت لتحويل الطعام إلى حيوية ورفاهية ، وليس إلى أرطال زائدة.

القاعدة الخامسة: امضغ الطعام لأطول فترة ممكنة .

عن طريق مضغ الطعام جيدًا ، نساعد بشكل كبير على الهضم. أولاً ، اللعاب هو نفسه عصير المعدة ، ولكن بتركيز أقل بكثير. المضغ لفترة أطول ، وهو ما يعني الاحتفاظ بالطعام في فمك لفترة أطول ، فأنت تثير بداية عملية الهضم بمساعدة اللعاب ، الذي يعمل على تكسير الكربوهيدرات بفاعلية. الكربوهيدرات "التي يتم هضمها" في الفم فرصها ضئيلة تتحول إلى دهون، والتي ستستقر بالتأكيد على جسمك. هل تفهم الآن مدى أهمية مضغ كل قطعة من الطعام بدقة؟

قائمة خطة التغذية في Elena Malysheva

الإفطار المثالي هو دقيق الشوفان المنقوع في الماء المغلي. إنه دقيق الشوفان (غير مسلوق ولكنه مملوء بالماء المغلي!) يساعد على إزالة الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتضمين الزبادي أو الزبادي قليل الدسم في هذه الوجبة.

يجب أن يتكون الغداء بالضرورة من أطعمة بروتينية: إن أمكن ، اللحوم والدجاج والأسماك والبيض. وحاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الملح.

بالنسبة للعشاء ، الذي يجب أن يتم في موعد أقصاه 19 ساعة ، يمكنك فقط تناول السلطات ، الكفير قليل الدسم ، وأحيانًا إضافة بيضة مسلوقة إلى هذه القائمة.

تشمل الوجبات الإضافية الفاكهة: 2 من التفاح أو 2 اليوسفي. إذا لم تكن هذه الثمار متوفرة ، فيمكن استبدالها بأخرى.

كما ترون ، المخطط بسيط للغاية ، لكن صدقوني ، إنه فعال للغاية بالنسبة لأولئك الذين يتبعون بدقة جميع مبادئه. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الكمية المحددة من السعرات الحرارية.

تحظر خطة Malysheva الغذائية الأطعمة التالية: الأرز والبطاطس (النشا الذي يتحول إلى كربوهيدرات) والبنجر (نسبة عالية من السكر) والملح والحلويات والمعجنات والأطعمة الجاهزة والدهون الحيوانية والكحول. من أي شيء آخر ، يمكنك طهي الأطباق للزوجين ، على الشواية أو في الفرن ، وغليها ، وصنع الحساء ، والطواجن ، واليخنات ، والسلطات.

يخاف الكثير من العرض لمدة 3 أشهر ، وهذه هي المدة التي يستمر فيها برنامج Malysheva لتناول الطعام بدون ملح. في الواقع ، يتم استبدال الملح بكل أنواع التوابل. استخدم الأعشاب والليمون والليمون والفلفل والخضروات المجففة والقرنفل والبرباريس والمردقوش ، كما تريد.

يمكن العثور على القائمة الأسبوعية لهذا البرنامج على بوابة Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). وهنا نرى مؤشرًا مباشرًا على أن القائمة تم تطويرها من قبل اختصاصية التغذية في مشروع "إسقاط الفائض" ناتاليا غريغوريفا ، أي أن النظام الغذائي أكثر إنصافًا في تسمية "النظام الغذائي للمشروع" إسقاط الفائض.

أقترح التعرف على النظام الغذائي الأسبوعي. وتشمل المنتجات التي لا يتعدى إجمالي محتوى السعرات الحرارية فيها 1200 سعرة حرارية في اليوم.

يوم 1

إفطار:عصيدة الحنطة السوداء 200 جم ، 1 بيضة مسلوقة ، سلطة جزر 100 جم مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، تفاح 1 حبة
الإفطار الثاني:طاجن الجبن من الجبن الخالي من الدسم بدون سكر 150 جرام (مع إضافة السميد بدلاً من الدقيق) ، 1 ملعقة كبيرة. ل. كريمة حامضة 10٪ ، فواكه مجففة (برقوق ، مشمش مجفف) 4 قطع ، شاي
وجبة عشاء:سوفليه بقري مطهو على البخار 120 جرام ، قرنبيط مسلوق 200 جرام ، مرق ثمر الورد 1 كوب
وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 جريب فروت
وجبة عشاء:ملفوف مطهي بالكوسا 200 جرام ، تفاح مطبوخ مع القرفة
قبل وقت النوم:الكفير 1٪ 1 كوب

2 يوم

إفطار:عصيدة هرقل 200 جرام ، التوت الطازج المجمد 1 ملعقة كبيرة. ملعقة حليب 0.5٪ دسم 1 كوب
الإفطار الثاني:سلطة البنجر مع الخوخ 200 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، خبز الجاودار مع نخالة 2 قطعة.
وجبة عشاء:سلطة ملفوف مع طماطم وأعشاب 100 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، بيلاف بالخضار وصدور دجاج (أرز بالخضروات جاهزة 150 جرام ، دجاج فيليه 70 جرام). بعد 30 دقيقة ، مرق ثمر الورد 1 كوب
وجبة خفيفه بعد الظهر:جبن قريش 100 جم لا يزيد عن 2٪ دسم ، زبادي حيوي 125 جم
وجبة عشاء:سوفليه سمك القد على البخار 150 جرام (فيليه السمك ، بياض البيض ، بدون إضافة خبز القمح) ، الفاصوليا الخضراء المسلوقة 200 جرام.
قبل وقت النوم:الكفير 1٪ 1 زجاج.

3 يوم

إفطار:عجة بخار مكونة من 2 بروتين وصفار 1 مع إضافة الحليب (1 ملعقة كبيرة) والجزر وسلطة التفاح 100 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت
الإفطار الثاني: 1 تفاحة
وجبة عشاء:شوربة خضار 150 جرام فيليه دجاج مسلوق 100 جرام مع فاصولياء خضراء 100 جرام.
وجبة خفيفه بعد الظهر:ملفوف مطهي بالجزر والتفاح 200 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت
وجبة عشاء:جبن قريش لا يزيد عن 2٪ محتوى دهون 150 جم
قبل وقت النوم:الكفير 1٪ 1 كوب

اليوم الرابع

إفطار:لحم بقري مسلوق 50 جرام ، بازلاء خضراء 100 جرام ، قطعتين خبز الجاودار.
الإفطار الثاني:صلصة الخل مع الراست. زيت 150 جرام ، 2 حبة خبز بالنخالة.
وجبة عشاء:ملفوف مطهي بالجزر 150 جرام ، سمك مسلوق (سمك القد ، سمك النازلي) 100 جرام ، مرق ثمر الورد 1 كوب
وجبة خفيفه بعد الظهر:جوز 30 جرام ، تفاح أخضر 1 حبة.
وجبة عشاء:طاجن الجبن مع الجزر 200 غرام (بدون سكر ، مع إضافة بياض البيض ، خبز في قالب بدون زيت) ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قشدة حامضة 10٪.
قبل وقت النوم:الكفير 1٪ 1 كوب

يوم 5

إفطار:هرقل رقائق 4 الجدول. ملاعق بالحليب (100 جم) والفواكه المجففة (30 جم)
الإفطار الثاني:هريس الكوسة والباذنجان 200 جم
وجبة عشاء:سمك مسلوق (سمك القد ، سمك الحدوق) 100 جم ، خضار مطهي 200 جم مع 1 ملعقة صغيرة. راست. الزيت ، بعد 30 دقيقة من مرق ثمر الورد 1 كوب
وجبة خفيفه بعد الظهر:بيلاف بالخضار (أرز جاهز 70 جرام ، خضروات - 100 جرام)
وجبة عشاء:جبن قريش لا يزيد عن 2٪ 100 جم
قبل وقت النوم:الكفير 1٪ 1 كوب

اليوم السادس

إفطار: 1 بيضة مسلوقة ، جبنة 30 جم ، بازلاء خضراء 50 جم
الإفطار الثاني:بطاطس مخبوزة قطعة واحدة ، سلطة مخلل الملفوف مع البصل 100 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت
وجبة عشاء:شوربة البازلاء 150 جرام ، دجاج فيليه otv. 100 غرام كوسة مطبوخة مع جزر 150 جم ، خبز نخالة - 2 قطعة.
وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة خضروات طازجة (200 جم) بالكريمة الحامضة 10٪ (1 ملعقة كبيرة) ،
وجبة عشاء:قرنبيط مخبوز 250 جم ، جبنة قريش 50 جم
قبل وقت النوم:الكفير 1٪ 1 كوب

اليوم السابع

إفطار:عصيدة الشعير على ماء 200 جرام، جزر مطهي مع تفاح 50 جرام
الإفطار الثاني: 1 برتقالة.
وجبة عشاء:ملفوف مطهي باللحم 200 / لحم بقري قليل الدهن 70 جرام تفاح اخضر 1 حبة.
وجبة خفيفه بعد الظهر:جبن قريش 100 جم لا يزيد عن 2٪ دهن ، خضار.
وجبة عشاء:سوفليه السمك 150 جرام (بدون دقيق ، مع إضافة بياض البيض) ، الفاصوليا الخضراء ، الثقوب. 150 جرام
قبل وقت النوم:الكفير 1٪ 1 كوب
بجانب،خلال النهار ، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء - كوب واحد قبل الوجبات بساعة وكوب واحد بعد الوجبات بساعة.

عند تحليل القائمة الأسبوعية ، يمكنني القول أن خطة الوجبات هذه ، مثل أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لها خطة خاصة بها محدداتمتأصل في جميع الأنظمة الغذائية مع تقييد حاد في السعرات الحرارية.

أولاًبسبب تقييد السعرات الحرارية ، فإن عملية التمثيل الغذائي ، للأسف ، تبطئ.

ثانيًا، يتم استبعاد الكثير من المنتجات ، وتسبب القيود الصارمة دائمًا شعورًا "باحتجاج" الجسم ، وكما لو كان الحظ ، تبدأ الأطباق والمنتجات "المحظورة" في التوق إليها. على سبيل المثال ، لا أرحب بالرفض الكامل للحلويات ، لأنها الغذاء الوحيد لخلايا الدماغ. من المنطقي إدراجها في النظام الغذائي (في نفس الوقت يوميًا!) ، لكن مع التحكم الصارم في الكمية.

علاوة على ذلك ، فإن استخدام الأطعمة قليلة الدسم أيضًا لا يحمل فائدة واضحة ، وكذلك "تناول الوجبات الخفيفة" مع الفاكهة وحدها. في حالة عدم وجود الدهون الحيوانية والنباتية في النظام الغذائي ، لن يتم امتصاص العديد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون فقط ، ولكن سيتم أيضًا ملاحظة ركود الصفراء في القناة الصفراوية. بالإضافة إلى ذلك ، يفقر الشخص نفسه في الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والموجودة في الدهون النباتية. وبدون الدهون الحيوانية ، لا يتم امتصاص البروتين النباتي.

من الأفضل أيضًا عدم استبعاد البنجر والجزر ، يمكنك الحد من استخدامها. على سبيل المثال ، حتى أيام الصيام الخاصة على هذه المنتجات تم تطويرها لفقدان الوزن (على سبيل المثال ، أيام البطاطس للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم). بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك النظام الغذائي الحديث بتناول هذه الخضار كوجبة أولى أو ثانية.

ثالثا، النظام الغذائي طويل جدًا ، في حين أن النظام الغذائي صارم جدًا ، ومن الصعب جدًا تحمله لفترة طويلة.

الرابعة ،إحدى مزايا النظام الغذائي - فقدان الوزن البطيء - تصبح عيبه: عدم وجود نتيجة مرئية يساهم في "فقدان الأيدي".

خامسالا يشترط البرنامج أي نشاط بدني بأي شكل من الأشكال ، وكما تعلم ، بدون نشاط بدني كافٍ ، لن يكون أي برنامج تغذية فعالاً.

ولكن بشكل عام ، نظرًا للتعليقات والنتائج الإيجابية للنظام الغذائي المنشور على الإنترنت ، يمكن التوصية به لأولئك الذين يقررون التخلي عن تلك الوزن الزائد! بالتأكيد لن يسبب أي ضرر!

احجز لطبيبك عبر الإنترنت! (عيادة مدفوعة الأجر).

اترك طلبًا وسنختار لك أفضل طبيب في غضون 10 دقائق!تعمل الخدمة حاليًا في المدن التالية: موسكو ، سانت بطرسبرغ ، فورونيج ، يكاترينبورغ ، إيجيفسك ، قازان ، كراسنودار ، نيجني نوفغورود ، نوفوسيبيرسك ، بيرم ، روستوف أون دون ، سامارا ، أوفا ، تشيليابينسك.

النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا لإنقاص الوزن ...

وسيلة فعالة لفقدان الوزن. في هذا الإصدار من برنامج "عيش بصحة جيدة" ، إيلينا ماليشيفا مع طبيبها ...... من مؤلفة Healthy Life .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. كيفية إنقاص الوزن بدون ع ...

في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عِش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva ، ستتعلم كيفية إنقاص الوزن دون التسبب في ...... من الكاتبة Elena Malyshev .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

حمية ماليشيفا: كيف تفقد الوزن بسرعة ...

موضوع بالفيديو: كيف تفقد الوزن بسرعة بعد 40 سنة؟ أهم قواعد إنقاص الوزن! في هذا الإصدار من برنامج "عيش …… من المؤلف حياة صحية…. تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. كيف تجبر نفسك ...

في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva ، ستتعلم كيف تحفز نفسك على الخسارة ...... من الكاتبة Elena Malyshev .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

5 كيلو في 10 أيام. رجيم صغير ...

ناقص خمسة كيلوغرامات في عشرة أيام. لأكل هذا لانقاص الوزن؟ نظام غذائي فريد …… من مؤلف UProject21. تمت الإضافة 7 سنوات. الى الخلف. اقرأ أكثر…

قائمة النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا "إسقاط ...

لمزيد من المعلومات حول نظام Malysheva الغذائي ، انظر هنا كيفية عمل تناظرية لقائمة النظام الغذائي ...... من المؤلف Save Healthy .... 3 سنوات مضافة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

صحة. "اسقط الفائض - اربح ...

انتهى مشروع "Drop It Off". ثلاث مجموعات من فقدان الوزن وصلت إلى النهائي: "Mommies from Belogorye" ، "Grace" ...... من المؤلف Live Healthy! .... تمت إضافته 7 أشهر الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. خمسة أيام اكسبريس ...

في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva ، ستتعرف على نظام غذائي سريع لمدة خمس سنوات ...... من الكاتبة Elena Malyshev .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ليبوكارنيت - كبسولات التخسيس / ...

اطلب Lipocarnit على الموقع الرسمي بخصم 50٪ رابط للمجموعة الرسمية في VK: …… من مؤلف قناة Akaio. تمت اضافته 10 اشهر الى الخلف. اقرأ أكثر…

إكسير "صحي" لإنقاص الوزن! ردود الفعل…

الموقع الرسمي - إليكسير "صحي" لمراجعة فقدان الوزن. من المؤلف الأكثر مبيعًا…. تمت الإضافة 1 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. أي طعام يساعد ...

في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva سوف تتعلم: أثناء المضغ ، تفقد الوزن. كم عدد السعرات ...... من الكاتبة ايلينا ماليشيف .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

مراجعة 'D' Slimming Box ...

اشتريت علبة من منتجات الدايت لمدة أسبوع من الصيدلية. أنا أقوم بمراجعة. بعد ذلك ، سأحاول أن أنشر ...... من المؤلف لوسيان ميروش .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

مسؤول النظام الغذائي ايلينا ماليشيفا مع ...

هل تلتقط مراجعات النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا حول المحتوى؟! لا داعي للبحث عن النظام الغذائي لمراجعات إيلينا ماليشيفا للمحتوى ...... من المؤلف جوليا نيزينسكا .... 3 سنوات مضافة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

Lipocarnit شراء أو lipocarnil من ...

Lipocarnit شراء أو استعراض lipocarnil. Lipocarnit لانقاص الوزن. سعر Lipocarnit - Lipocarnit …… من كتالوج المؤلف من inter…. تمت إضافته 6 أشهر الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا - ثلاثة أسباب لشرب م ...

برنامج الحياة الصحية. تتحدث إلينا ماليشيفا عن تأثير الشاي على الجسم. اقرأ عن شاي الدير …… من المؤلف بول شينزيج…. 3 سنوات مضافة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

حمية طفل صغير الموقع الرسمي ...

"5 SECRETS OF SLIMMING" - كتاب مجاني من تأليف Tatyana Rybakova على الرابط - سر لا يصدق ...... من مؤلف Hudey Free .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. ما الذي يمنعك من فقدان الوزن؟

في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva ، سوف تكتشف الأشياء التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن ...... من الكاتبة Elena Malyshev .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. البحر الأبيض المتوسط ​​د ...

في هذا الإصدار من البرنامج التلفزيوني "عِش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva سوف تتعلم: لقد ثبت ذلك بالحق ...... من المؤلف Elena Malyshev .... تمت الإضافة 1 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. طريقة شد البطن ...

في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva ، ستتعلم كيفية تصغير معدتك. وقع ...... من الكاتبة Elena Malyshev .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ايلينا ماليشيفا. كيفية علاج السمنة ...

في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva ، ستتعلم كيفية علاج السمنة. مفيد ...... من الكاتبة ايلينا ماليشيف .... تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

• ايلينا ماليشيفا. منتجات لتخفيف الوزن ...

  في هذه الحلقة من البرنامج التلفزيوني "عش بشكل رائع!" مع Elena Malysheva سوف تتعلم: ماذا تأكل لتفقد الوزن ...... من الكاتبة Elena Malyshev .... أضيفت 9 أشهر الى الخلف. اقرأ أكثر…

• الحقيقة الكاملة عن فقدان الوزن (الصحة مع ...

• شاهد - ايلينا ماليشيفا اخسر وزن ...

  نصائح إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن - نصائح بسيطة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة! ،،، …… من مؤلف إنقاص الوزن في المنزل…. تمت إضافتهما 2 سنة. الى الخلف. اقرأ أكثر…

• النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا (10 كجم في الأسبوع)

  ناقص عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد. لأكل هذا لانقاص الوزن؟ نظام غذائي فريد من Elena Malyshe …… من مؤلف sntsdsu. تمت الإضافة 6 سنوات. الى الخلف. اقرأ أكثر…

ماليشيفا:منذ وقت ليس ببعيد ، في برنامجنا ، تحدثت أنا وأستاذ التغذية إيفجيني إيفانوفيتش فيلييف عن قطرات التخسيس Turbofit. لسوء الحظ ، أساء العديد من المشاهدين بشكل كبير استخدام بعض النصائح من حديثنا ، مما أدى إلى عواقب سلبية ، والتي سيتم مناقشتها في عدد اليوم.

ماليشيفا:كما خمنت على الأرجح ، سنتحدث عن كيفية تجنب فقدان الشهية عن طريق تناول Turbofit. وسيساعدنا طبيب العلوم الطبية ، أخصائي التغذية دميتري شوبين ، في اكتشاف ذلك اليوم.

د. شوبين:عادة ما يكون سبب فقدان الشهية هو النظم الغذائية التي تعذب بها الفتيات أنفسهن على أمل فقدان الوزن. لكن كما اتضح ، ليس هذا هو السبب الوحيد.

ماليشيفا:ماذا يمكن أن يسبب هذا التشخيص الرهيب؟

د. شوبين:كما تعلمون بالفعل ، بعد شهرين من إطلاقنا لـ Turbofit ، بدأنا في تلقي شكاوى من النساء البدينات اللائي لا يعرفن ما يجب فعله بأجسادهن الهزيلة الآن.

د. شوبين:الحقيقة هي أن Turbofit هو أقوى حارق طبيعي للدهون موجود حاليًا في علم التغذية.

والظاهرة الرئيسية هي أن النساء اللائي أصبن بفقدان الشهية ، اللائي تناولن عقار توربوفيت ، قررن أنهن إذا اتبعن نظامًا غذائيًا أيضًا ، فسيكون التأثير أقوى. ومع ذلك ، هذا ما حدث.
نتيجة لذلك ، وزن النساء 100-120 كجم. حرفيا في 60 يوما تحولوا إلى 30 كيلوغرام من فقدان الشهية!

ماليشيفا:إنه لأمر محزن للغاية أن نسمع أن مثل هذا العلاج الفعال قد حولته النساء على حسابهن. لكني ما زلت أرغب في سماع: ما الذي يجعل مثل هذا التأثير المذهل؟

د. شوبين:سؤال جيد جدا. وأود أن أتناولها بمزيد من التفصيل.

يتم تحقيق هذا التأثير الفوري بفضل مزيج من المكونات الطبيعية الحصرية التي أثبتت فعاليتها منذ فترة طويلة في عالم التغذية.

ماليشيفا:في الواقع ، خصائص هذا الدواء مذهلة بكل بساطة. لكن ما هو برأيك الخطر الكامن على مشاهدينا الأعزاء؟

د. شوبين:كما رأينا: الخطر الرئيسي هو النظام الغذائي.باستخدام أداة Turbofit ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، ستختفي رواسب الدهون على أي حال. يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية من الطعام.

سبب آخر هو أنه عندما يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً وسريعًا بالنسبة للكثيرين ، فاعذر عن عبارة "تمزق السقف". يبدو دائمًا لهم أن الكيلوجرامات المفقودة ليست كافية ، لأنهم من قبل لم يكن عليهم أن يفقدوا الوزن بهذه السرعة. وهم يدركون ذلك ، للأسف ، بعد فوات الأوان.

ماليشيفا:ديمتري ، أنا أتفق معك تمامًا ، وهناك المزيد والمزيد من النساء يواجهن هذه المشكلة الآن. لكن مع ذلك ، ما الذي تود أن تنصح به مشاهداتنا ، كيف يمكنهن تحذير أنفسهن من هذه المشكلة؟

د. شوبين:ربما تكون الطريقة الأكثر فاعلية ، في هذه الحالة ، هي بيان بسيط للمشكلة: حدد أولاً الوزن الذي تخطط لإنقاصه ، لنفترض أنك تزن 80 كيلوجرامًا ووزنك 55 كيلوجرامًا يناسبك. لتحقيق هذا الهدف ، سوف تحتاج دورة Turbofit لمدة 3 أسابيع، لا أكثر - لذا اشرب الدواء لمدة شهر بالضبط ، وتناول ما تريد ، وعندما تظهر المقاييس علامة 55 - توقف عن تناول الدواء. لذلك ستحقق بالتأكيد هدفك المقصود ولن تذهب بعيدًا.

د. شوبين:يمكنك ويجب أن تأكل كالمعتاد - متنوع وبكميات لا تشعر بالانزعاج الناجم عن الجوع. ستفقد الوزن من Turbofit على أي حال ، فالوجبات الغذائية غير ضرورية هنا.

ماليشيفا:تلقينا أيضًا معلومات تفيد بأن المنتجات المقلدة قد ظهرت بالفعل في السوق ، ديمتري نيكولايفيتش ، أين يمكن لـ Turbofit شراء عقار حقيقي وكيف تحمي نفسك من شراء عقار مزيف؟

د. شوبين:تم اعتماد عقار Turbofit في روسيا والطريقة الأكثر موثوقية لشرائه ، بينما لم يظهر بعد في الصيدليات ، هي طلبه من الموقع الإلكتروني للمورد الرسمي. هذا هو ضمان الجودة والتأمين ضد المنتجات المقلدة.

ماليشيفا:في الختام أريد أن أتمنى للجميع الصحة الجيدة وتذكر؟ أنه بفضل الطب الحديث ، أصبح حل العديد من المشكلات أسهل وأكثر كفاءة. و Turbofit هو مثال رئيسي على ذلك.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، تذكر مبدأين أساسيين. أولا - لانقاص الوزن ، ليس من الضروري أن تتضور جوعًا! والثاني - لفقدان الوزن ، عليك أن تأخذ Turbofit! عش بشكل رائع!

وصفة النظام الغذائي لفقدان الوزن من مقدمة البرامج التلفزيونية إيلينا ماليشيفا

مثل كل المشاهير الآخرين ، لم تفلت Elena Malysheva من انتباه المحتالين عبر الرسائل القصيرة. تحت اسمها ، تمشي على الإنترنت مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المعجزة. حذرت المذيعة عدة مرات من أنها لا علاقة لها بهم. بالنسبة لموقع fotodiet.ru ، وجدت على وجه التحديد نظامًا غذائيًا قدمته Malysheva في أحد برامجها الصحية.

تولي Elena Malysheva دائمًا اهتمامًا كبيرًا بقضايا التغذية السليمة وفقدان الوزن. ووفقًا لها ، فإن زيادة الوزن لا تجعل الشخص أقل جاذبية فحسب ، بل تساهم أيضًا في الإصابة بأمراض مختلفة ، كما أن الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

في رأيها ، من المهم لفقدان الوزن ليس فقط اختيار نظام غذائي ، ولكن أيضًا إنشاء نظام غذائي معقول لفترة طويلة. لإنقاص الوزن ، من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا - فكلما أبطأ في فقدان الوزن ، زادت احتمالية تحقيق هدفك وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى. فقدان الوزن الأمثل - 500 غرام. في اليوم.

تعتقد إيلينا ماليشيفا أنه من الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. فقط تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام لفترة طويلة سيحقق النتائج المرجوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية متوازنة تمامًا ولن تعاني من مشاكل صحية طوال فترة هذا النظام الغذائي.

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، تقدم Elena Malysheva القائمة التالية ، التي طورتها Natalya Grigorieva ، أخصائية التغذية في مشروع Lost Excess ، وهي مخصصة لأولئك الذين يبدأون برنامج إنقاص الوزن الخاص بهم. وهي تشمل المنتجات التي لا يتجاوز محتواها الإجمالي من السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية في اليوم:

الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء 200 جرام ، بيضة مسلوقة ، سلطة جزر 100 جرام مع ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، تفاح 1 حبة

الإفطار الثاني: طاجن الجبن من الجبن الخالي من الدسم بدون سكر 150 جرام (مع إضافة السميد بدلاً من الدقيق) ، 1 مائدة. ملعقة من القشدة الحامضة 10٪ ، فواكه مجففة (خوخ ، مشمش مجفف) 4 قطع ، شاي

الغداء: سوفليه لحم بقري مطهو على البخار 120 جرام ، قرنبيط مسلوق 200 جرام ، مرق ثمر الورد 1 كوب

وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 جريب فروت

العشاء: ملفوف مطهي بالكوسا 200 جرام ، تفاح مطبوخ مع القرفة

قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب

الإفطار: عصيدة هرقل 200 جرام ، 1 ملعقة كبيرة توت طازج ومجمد. ملعقة حليب 0.5٪ دسم 1 كوب

الفطور الثاني: سلطة الشمندر مع الخوخ 200 غرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، خبز الجاودار مع نخالة 2 قطعة.

الغداء: سلطة ملفوف مع طماطم وأعشاب 100 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، بيلاف بالخضار وصدور دجاج (أرز بالخضروات جاهزة 150 جرام ، دجاج فيليه 70 جرام). بعد 30 دقيقة ، مرق ثمر الورد 1 كوب

الوجبة الخفيفة: جبن قريش 100 جم لا تزيد عن 2٪ دهون ، زبادي حيوي 125 جم

العشاء: سوفليه سمك القد على البخار 150 جرام (سمك فيليه ، بياض بيض ، بدون إضافة خبز قمح) ، فاصوليا خضراء مسلوقة 200 جرام.

قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب.

الفطور: بيض مخفوق على البخار من 2 بروتين و 1 صفار مع إضافة الحليب (1 ملعقة كبيرة) والجزر وسلطة التفاح 100 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت

الإفطار الثاني: 1 تفاحة

الغداء: شوربة خضار 150 جرام ، فيليه دجاج مسلوق 100 جرام مع فاصولياء خضراء 100 جرام.

وجبة خفيفة: ملفوف مطهي بالجزر والتفاح 200 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت

العشاء: جبن قريش لا يزيد عن 2٪ دهن 150 جرام

قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب

الإفطار: لحم مسلوق 50 جرام ، بازلاء خضراء 100 جرام ، قطعتين خبز الجاودار.

الإفطار الثاني: صلصة الخل مع الراست. زيت 150 جرام ، 2 حبة خبز بالنخالة.

الغداء: ملفوف مطهي بالجزر 150 جرام ، سمك مسلوق (سمك القد ، سمك النازلي) 100 جرام ، مرق ثمر الورد 1 كوب

وجبة خفيفة: جوز 30 جرام ، تفاح أخضر 1 حبة.

العشاء: طاجن الجبن بالجزر 200 جرام (بدون سكر ، مع إضافة بياض البيض ، خبز في قالب بدون زبدة) ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة قشدة حامضة 10٪.

قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب

الفطور: رقائق خارقة 4 مائدة. ملاعق بالحليب (100 جم) والفواكه المجففة (30 جم)

الإفطار الثاني: هريس الكوسة والباذنجان 200 جم

الغداء: سمك مسلوق (سمك القد ، سمك الحدوق) 100 جرام ، خضار مطهي 200 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. الزيت ، بعد 30 دقيقة من مرق ثمر الورد 1 كوب

وجبة خفيفة: بيلاف بالخضروات (70 جرام أرز مطبوخ ، 100 جرام خضروات).

العشاء: الجبن القريش لا يزيد عن 2٪ 100 جرام

قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، جبنة 30 جرام ، بازلاء خضراء 50 جرام

الإفطار الثاني: بطاطس مخبوزة قطعة واحدة ، سلطة مخلل الملفوف مع البصل 100 جم مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت

الغداء: شوربة البازلاء 150 جرام ، دجاج فيليه otv. 100 غرام كوسة مطبوخة مع جزر 150 جم ، خبز نخالة - 2 قطعة.

وجبة خفيفة: سلطة خضار طازجة (200 جم) مع كريمة حامضة 10٪ (1 ملعقة كبيرة) ،

العشاء: قرنبيط مخبوز 250 جرام ، جبنة قريش 50 جرام

قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب

الفطور: عصيدة الشعير على الماء 200 جرام ، جزر مطهي مع تفاح 50 جرام

الإفطار الثاني: حبة برتقالة.

الغداء: ملفوف مطهي باللحم 200 / لحم بقري قليل الدهن 70 جرام تفاح أخضر حبة.

وجبة خفيفة: جبن قريش 100 جم لا يزيد عن 2٪ دهون وخضر.

العشاء: سوفليه سمك 150 جرام (بدون دقيق مع إضافة بياض البيض) ، فاصوليا خضراء. 150 جرام

قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب

تذكير: ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم - كوب واحد قبل الوجبات بساعة وكوب واحد بعد الأكل بساعة.

تم تجميع هذه القائمة وفقًا للمبادئ الأساسية للتغذية الأساسية.

صب نصف كوب من الحبوب (قمح ، شوفان) مع كوب حليب قليل الدسم. أضف 1/2 تفاحة متوسطة الحجم مقطعة إلى قطع ، والزبيب (8-10 قطع) ، وملعقة قهوة من العسل ، والقرفة.

غداء

1 حبة إجاصة صلبة و 2 حبة جوز

100 غرام من صدور الدجاج أو الديك الرومي الجاهزة ؛ 1/2 طبق من الحنطة السوداء الصلبة (حوالي 150 جم) ؛ 1 كوب خس (سبانخ طازجة) 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء المسلوقة. 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1 ملعقة صغيرة خل بلسميك

1 زبادي خالي الدسم. 1 تفاح أخضر.

سلطة التونة المقرمشة: علبة تونة في عصيرها (سائل تصريف) ؛ 1 كوب ملفوف أو خس مفروم ناعماً 1/2 فلفل حلو ، مقطّع إلى شرائح ؛ 2 حبة طماطم صغيرة

1 ملعقة صغيرة زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة من التوت البري المبشور (أو التوت البري) أو 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون عصير الليمون - حسب الرغبة البقدونس أو الشبت أو الأعشاب الأخرى ؛

2 خبز حبة كاملة مع نخالة.

بعد 30 دقيقة: شاي أخضر.

الإجمالي في اليوم: 1640 سعرة حرارية ؛ 126 جم من البروتين ، 190 جم من الكربوهيدرات ؛ 44 جم دهون ، 27 جم ألياف

ضع شريحة واحدة من خبز الجاودار مع النخالة + 30 جم من الجبن قليل الدسم في الميكروويف لمدة نصف دقيقة لإذابة الجبن ؛ 1/2 جريب فروت 1 كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر.

غداء

150 غ من الجبن قليل الدسم + 1/2 جزرة متوسطة ، مبشورة ؛ يخلط مع الثوم واللبن قليل الدسم.

طبق حساء الخضار (حوالي 200 جم) ؛ 120 غ من صدر الدجاج المفروم 50 غرام أرز بني 1/2 كوب كرنب أو خس مقطع + 1/2 طماطم + 1/2 كرفس أو فلفل رومي مفروم

1 كوب من عصير الطماطم حفنة من الفواكه المجففة.

1/2 كوب أرز بني سلطة الكرنب مع الخضر مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ؛ 2 رغيف بالنخالة 1 جريب فروت.

الإجمالي في اليوم: 1620 سعرة حرارية ؛ 100 غرام بروتينات ، 235 غرام كربوهيدرات ؛ 31 جم دهون ، 25 جم ألياف

البيض المخفوق (المحضر مع بيضة واحدة وبياض بيضتين في مقلاة تفلون) - بدون زيت! 1 خبز الحبوب الكاملة 1 طماطم صغيرة 1 كوب من الكفير قليل الدسم.

غداء

2 خبز من الحبوب الكاملة مع 30 غ من الجبن قليل الدسم ؛ 1 برتقالة.

شكل 90 جم من اللحم البقري المفروم في كستلاتة وبخار ؛ 70 غرام من عصيدة الحنطة السوداء. 3 حلقات بصل حلو + ريحان طازج + 1/2 كوسة مقطعة + 100 جرام طماطم مقطعة بالريحان والثوم ؛ 50 غرام فطر مطهي 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.

1 تفاحة قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

سلطة الدجاج: 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد ، مقطع إلى شرائح + 1/2 تفاحة متوسطة الحجم ؛ أوراق الخس (3-5 قطع) + قليل من ريش البصل الأخضر + 1 ملعقة صغيرة شبت مفروم + 4-5 زيتون + 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 ملعقة صغيرة خردل حلو + 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي ؛ 1 رغيف بالنخالة 1 كوب من الكفير قليل الدسم.

الإجمالي في اليوم: 1615 سعرة حرارية ؛ 111 جم بروتينات ، 180 جم كربوهيدرات ؛ 52 جم دهون ، 26 جم ألياف

250 غرام من دقيق الشوفان مع الزبيب والنخالة ؛ شريحة واحدة (30 جم) جبن قليل الدسم ؛ قهوة طبيعية (50 مل) مع حليب (100 مل).

غداء

1 تفاحة مخبوزة ؛ كوب واحد من العصير الطازج ؛ 2 خبز حنطة سوداء كاملة.

120 غرام لحم بقري مسلوق قليل الدهن ؛ شريحتان من الخبز الأسود بالكمون ؛ سلطة الكرنب مع 2 طماطم مقطعة ، تتبل بصلصة الزبادي الطبيعية مع الأعشاب والثوم ؛

بعد 30 دقيقة - الشاي الأخضر مع الليمون ، 1 ملعقة صغيرة من العسل.

خثارة تصل إلى 4٪ - 100 جم ؛ 1 برتقالة.

في مقلاة تفلون ، اخلطي: 100 جرام روبيان مقشر + 1/2 فلفل حلو مقطع شرائح + 1 بصل أحمر صغير مقطع شرائح + 200 جرام طماطم مقطعة إلى مكعبات + 1 غصن بقدونس + 1 فص ثوم + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون. أضف بعض الماء واتركه ينضج. يقدم مع 1/2 كوب (حوالي 100 جم) أرز بني.

الإجمالي في اليوم: 1575 سعرة حرارية ؛ 105 جرام بروتين ، 210 جرام كربوهيدرات ، 35 جرام دهون ، 29 جرام ألياف

عصيدة الدخن بالحليب واليقطين 200 جم (بدون زبدة) ؛ 1 تفاحة صغيرة شاي أسود بالليمون والبرقوق (3 قطع).

غداء

كوب واحد من الحليب المخمر أو الكفير بنسبة تصل إلى 2.5٪ ؛ 2 خبز الجاودار بالنخالة.

شوربة الخضار المهروسة: ملفوف أبيض (أو قرنبيط ، بروكلي) ، 1 جزرة ، 1 ساق كرفس ، 1 بطاطا متوسطة ، 1 بصل ، كراث ، 6 حلقات كوسة ، بازلاء خضراء - اسلقي الخضار بدون ملح حتى تنضج نصفها ، ثم قطعيها مع خلاط مباشرة في قدر. يُغلى المزيج ويُترك لمدة دقيقتين.

في جزء من الحساء (حوالي 250 مل) ، أضيفي الأعشاب المفرومة ، وملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو رشي ملعقة صغيرة من الجبن الصلب المبشور. 2 خبز الجاودار بالنخالة.

سلطة طماطم بالبقدونس (100 جم) وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

بعد 30 دقيقة - شاي أخضر بالليمون.

حفنة من الجوز والمشمش المجفف ، 1/2 جريب فروت.

سمك السلمون المطبوخ 150 جرام مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة: اخبز السمك في غلاف مع إضافة الليمون أو الأعشاب أو على البخار.

بعد 30-60 دقيقة - 1/2 جريب فروت.

الإجمالي في اليوم: 1600 سعرة حرارية ؛ 90 جرام بروتين ، 220 جرام كربوهيدرات ، 40 جرام دهون ، 30 جرام ألياف

3 ملاعق كبيرة من القمح أو رقائق الذرة تصب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ؛ إضافة 2 ملعقة صغيرة من الفواكه المجففة ، 1 ملعقة صغيرة من الجوز. 1 تفاح مخبوز مع 1 ملعقة صغيرة عسل.

غداء

لف عدة شرائح رقيقة من صدور الدواجن في صفيحة رقيقة من خبز البيتا بقياس 15 × 15 ، أضف الخضار ، أو الخيار المقطّع إلى شرائح رفيعة ، أو الخس ؛ 1 حبة كمثرى صلبة.

حساء البنجر مع الكرنب (بدون مرق اللحم) - 200 جم ، 1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم ، قطعة واحدة من خبز الجاودار مع النخالة ؛ سمك مسلوق 100 جرام مع البازلاء 50 جرام.

بعد 30 دقيقة - شاي أخضر بالليمون.

200 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ 1 كوب من الكفير.

خضروات مطهية 300 جرام: باذنجان ، كوسة ، ملفوف ، جزر ، بصل ، فلفل. يخنة مع إضافة الماء والتوابل والأعشاب. أضف 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي مباشرة إلى الطبق. يرش بملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم المبشور والأعشاب. 2 خبز الجاودار بالنخالة.

الإجمالي في اليوم: 1640 سعرة حرارية ؛ 110 جرام بروتين ، 210 جرام كربوهيدرات ، 40 جرام دهون ، 35 جرام ألياف

فاز 100 مل من الحليب 1.5 ٪ و 150 غرام من التوت المجمد بخلاط ؛ 2 خبز الجاودار المحمص الجاف ؛ قهوة طبيعية 50 مل بدون حليب ؛ قطعة جبن تصل إلى 30٪.

غداء

1 كاكاو باللبن 1 رغيف مع 1 ملعقة صغيرة من العسل. 1 برتقالة.

180 جرام لحم دجاج منزوع الجلد مطهي مع الفلفل المفروم والكوسة والجزر والبصل والأرز البني (ملعقتان كبيرتان جافتان). أضف 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي في نهاية الطهي. 1 كوب عصير طماطم.

شريحة واحدة من الشوكولاتة الداكنة 1 حبة كمثرى صلبة.

سلطة 150 جم من الأسماك (مخبوزة أو معلبة) ؛ 1 بطاطا مخبوزة صغيرة عدد قليل من النورات من البروكلي المسلوق + نفس الكمية من القرنبيط ، أوراق الخس ، 1/2 فلفل حلو ، زيتون ، 1 بيضة مسلوقة ، 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، عصير الليمون ، 1 ملعقة كبيرة من التوت البري المبشور ، البهارات ، الخضر. 1 خبز الجاودار تنهار في سلطة.

بعد 1-1.5 ساعة - 1 كوب من الكفير 1٪.

المجموع في اليوم: 1590 سعرة حرارية ؛ 120 جرام بروتين ، 190 جرام كربوهيدرات ، 43 جرام دهون ، 37 جرام ألياف

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، لتحقيق النتائج المرجوة ، من الضروري الجمع بين الوجبات الغذائية والنشاط البدني الكافي.

إليكم نظام غذائي ممتع وصحي من مقدم برامج تلفزيوني مشهور. كل شيء مجاني ولا توجد رسائل نصية قصيرة.

إيلينا ماليشيفا ليست فقط مقدمة برامج تلفزيونية شهيرة وصحفية موهوبة. بعد تخرجها من أكاديمية كيميروفو الطبية الحكومية ، أصبحت إيلينا فاسيليفنا الآن طبيبة في العلوم الطبية وتتمتع بمكانة أستاذة. تتيح لها المعرفة الواسعة في الطب ليس فقط نطق النص المحفوظ أمام الكاميرا ، ولكن أيضًا التحدث بكفاءة عن مختلف الأمراض وطرق علاجها ، بناءً على تجربتها الخاصة.

في برامجها الصحية ، أولت إيلينا ماليشيفا دائمًا اهتمامًا كبيرًا لمشكلة الوزن الزائد ، وقدمت توصيات عملية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، واختبرت أنظمة الأكل الصحي بشكل متكرر على نفسها.

وبعد ذلك ، على القناة الأولى ، تم إطلاق المشروع الأصلي "إسقاط الفائض" ، الذي يجمع كل نصائح مقدم العرض في جزء واحد ويكملها بتعليقات من خبراء التغذية المشهورين وأخصائيي الغدد الصماء وأخصائيي العلاج الطبيعي وغيرهم من الخبراء في مجال إنقاص الوزن.

كان أحد المستشارين الأوائل للمشروع هو مؤلف نظام التغذية الشعبي Margarita Koroleva. على مدار سنوات وجود المشروع مع Elena Malysheva ، تم التخلي عن عشرات الأشخاص واستعادتهم صحتهم ، بعد أن تغيروا إلى ما هو أبعد من الاعتراف للأفضل أمام أعين الجمهور.

كيف تخسر الفائض مع إيلينا ماليشيفا

يمكن لأي شخص مثقل بالأرطال الزائدة المشاركة في مشروع Elena Malysheva. يكفي أن تملأ طلبًا على الموقع الرسمي لبرنامج Health ، وتحدث عن نفسك وتذكر السبب الرئيسي الذي يجعلك بحاجة إلى إنقاص الوزن.

وفقًا لنتائج تصويت مستخدمي الإنترنت ، تم اختيار 12 متقدمًا حصلوا على أكبر عدد من الأصوات. كلهم مدعوون لتصوير برنامج "Health with Elena Malysheva". ولكن هناك أيضًا فرصة لإنقاص الوزن لأولئك الذين لم يحالفهم الحظ في أن يصبحوا فائزين.

يمكنهم أن يصبحوا مشاركين في مشروع Lost Too Much على الإنترنت: قم بملء مذكرات إنقاص الوزن ، والحفاظ على مدونتهم الخاصة ، والتواصل في المنتدى مع زملائهم في إنقاص الوزن ، وبالطبع تلقي توصيات بشأن أسلوب حياة صحي من الخبراء.

ما ينتظر المشاركين في المشروع التلفزيوني لـ Elena Malysheva

يأخذ مبتكرو المشروع قضايا إنقاص الوزن للمشاركين بكل جدية. قبل البدء في إنقاص الوزن مع Malysheva ، يخضع كل مرشح لفحص شامل ، والذي يشمل:

• الفحص بالموجات فوق الصوتية للأعضاء.
• فحص الدم؛
• استشارات الغدد الصماء وأمراض القلب وعلم النفس.
• التشخيص بالكمبيوتر لتحديد نسبة الدهون وكتلة العضلات.

ينقسم المشاركون في المشروع إلى مجموعات وفي غضون بضعة أشهر يتبعون جميع تعليمات المتخصصين في المشروع "إعادة ضبط الفائض". في كل عدد من برنامج Health with Elena Malysheva ، يتحدثون عن النتائج التي حققوها ، ويناقشون المشاكل التي تنشأ في عملية فقدان الوزن ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء تعديلات على نظام التغذية والعلاج لأعضاء الوزن. مجموعة الخسارة.

في كل موسم من المشروع التلفزيوني ، يتم تقديم طرق مختلفة لفقدان الوزن. بقي شيء واحد دون تغيير: تم تسجيل جميع النتائج بعناية على كاميرا تلفزيونية ، ويمكن للجمهور أن يحكم بوضوح على مزايا وعيوب طريقة أو أخرى.

في فبراير 2013 ، تم افتتاح موسم جديد من المشروع. كانت خصوصيتها أن جميع المشاركين سوف يفقدون الوزن بمساعدة نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي. هذا يعني أنه بالإضافة إلى الاستشارات الطبية ، سيحصلون على مجموعة معينة من المنتجات التي تسمح لهم بالتخلص من 4 إلى 6 كجم شهريًا. النظام الغذائي اليومي ، الذي يتكون من الإفطار والغداء والعشاء والحلوى ، يتوافق تمامًا مع المبادئ الأساسية لنظام فقدان الوزن في Elena Malysheva.

إيلينا ماليشيفا: قواعد إنقاص الوزن

• لا تجبر الأشياء. إيلينا ماليشيفا على يقين من أن فقدان الوزن التدريجي والمنتظم فقط هو الذي يمكن أن يحسن الجسم. تبين أن ما يسمى بالوجبات السريعة ، والذي يعد بالتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي ، غير فعال. سيعود الوزن المفقود أثناء الاحتفال قريبًا ، وغالبًا ما يتفاعل الجسم ، الذي يتعرض للإجهاد ، مع مثل هذا النظام الغذائي مع اضطرابات خطيرة في عمل الأنظمة والأعضاء. لذلك ، تدعو Elena Malysheva إلى فقدان الوزن بشكل بطيء ، حيث لن يكون الخسارة الأمثل أكثر من 500 جرام في اليوم. حتى هذه النتائج المتواضعة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى انتصار كامل على الوزن الزائد. بحلول نهاية الموسم ، فقد معظم المشاركين في مشروع Lost Too Much عدة عشرات من الكيلوجرامات.
• انس الجوع. جنبا إلى جنب مع العديد من خبراء التغذية ، تتحدث إلينا ماليشيفا ، في برامجها ، بشكل سلبي للغاية عن فقدان الوزن بسبب الجوع. حرمان نفسك طواعية من الطعام ، يمكن للفرد ، بالطبع ، التخلص من الوزن الزائد ، لكنه في الوقت نفسه يخاطر بالتعرض لمشاكل صحية وصدمات نفسية. يوصى بفقدان الوزن وفقًا لنظام Malysheva للالتزام بنظام غذائي معقول. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن خمس وجبات في اليوم: ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. يمنع رفض الإفطار وكذلك تأجيل وجبة العشاء لمدة تزيد عن 19 ساعة.
• طعام في كوب. التغذية الجزئية تعني وجبات متكررة ولكن بكميات صغيرة. يعتقد مضيفو المشروع التلفزيوني أنه لا يجب أن تأكل أكثر من 250 جرامًا في المرة الواحدة ، ولتسهيل الحساب ، يمكنك التركيز على كوب عادي: يجب أن يتسع لوجبة واحدة من الطعام فيه. تسمح لك هذه الكمية من المنتجات ، من ناحية ، بالحصول على ما يكفي وتزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية ، ومن ناحية أخرى ، تمنع الإفراط في تناول الطعام. عادة الأكل أكثر من اللازم تتطور على مر السنين وفي معظم الحالات تكون سبب السمنة. لكن قد يكون التخلص منه أمرًا صعبًا - وهذا ما يعترف به جميع المشاركين في المشروع الذين قرروا إنقاص الوزن مع Elena Malysheva.
• نظام الماء. تعتبر إيلينا ماليشيفا أن تناول كمية كافية من الماء عامل مهم في الصحة. يجب على الشخص الذي يخسر الوزن أن يشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب منه يوميًا ، مع الحد من تناول الملح إلى الحد الأدنى. شرط أساسي - لا ينبغي أن تكون المياه معدنية ومكربنة. كما تم حظر العديد من المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر والأصباغ والمواد المضافة الضارة الأخرى والكحول والعصائر المحتوية على السكر.
• أعداء الوئام. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن مع Elena Malysheva في مشروع Lost Too Much عانوا من إدمان الكربوهيدرات. أدت عادتهم في الاستهلاك المفرط لمنتجات الدقيق والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر والنشا في النهاية إلى الإصابة بالسمنة. ساعدهم مستشارو البرامج التلفزيونية على التعامل مع هذه الحاجة المرضية. في غضون شهر ، تحول فقدان الوزن إلى قائمة جديدة صحية. في الأسبوع الأول ، تم إدخال المزيد من الألياف النباتية في النظام الغذائي. في الأسبوع الثاني ، تم تخفيض الحصص المعتادة من الأطعمة الكربوهيدراتية إلى النصف. في الأسبوع الثالث ، كانت الكربوهيدرات موجودة في القائمة مرة واحدة فقط في اليوم. بحلول نهاية الشهر ، تم استبعاد الحلويات والكعك والبطاطس وأعداء الوئام الآخرين تمامًا من النظام الغذائي.
• تمرن ضد الدهون. تساعد التمارين البدنية المشاركين في المشروع مع Elena Malysheva على خسارة أرطال زائدة. أثبت العديد من الخبراء ، بما في ذلك خبراء التغذية ، الفوائد التي لا شك فيها للتمرين المعتدل. لتشكيل صورة ظلية نحيلة ، وزيادة قوة العضلات وتحسين الصحة ، فإن فقدان الوزن كان يمارس الرياضة مثل التمارين الرياضية المائية ، والركض.

قائمة منخفضة السعرات الحرارية لمشروع "إعادة ضبط الفائض"

• الفرضية الرئيسية للنظام الغذائي الصحي ، التي يروج لها خبراء التغذية في المشروع ، هي اتباع نظام غذائي يومي منخفض السعرات الحرارية. يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية السعرات الحرارية المستلمة من الطعام 1200.
• أفضل طبق إفطار هو العصيدة المغلية في الماء بدون زيت أو ملح. توصي مضيفة برنامج الصحة ، إيلينا ماليشيفا نفسها ، بطهي دقيق الشوفان في الصباح. علاوة على ذلك ، يجب عدم غليان الرقائق ، ولكن ببساطة سكبها بالماء المغلي.
• بالنسبة للغداء ، يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية. كطبق رئيسي ، لحم العجل الخالي من الدهن أو الأرانب أو السمك المطبوخ على البخار أو المسلوق أو المطهي بدون زيت مناسب.
• بالنسبة للعشاء ، يوصي خبراء التغذية بتضمين سلطة الخضار والبيض المسلوق ومنتجات اللبن الرائب في القائمة.
• كحلوى أو إفطار ثانٍ ، الفواكه الطازجة أو التوت مناسبة.
• مرة في الأسبوع ينصح بقضاء يوم صيام كالأرز. يُسمح بتناول عصيدة الأرز نصف المطبوخة وشرب الماء طوال اليوم.

قائمة عينة ليوم واحد

1. إفطار. 200 جرام من عصيدة الشوفان مملوءة بالماء المغلي وملعقة كبيرة من التوت. كوب حليب قليل الدسم.
2. غداء. 200 غ من الكوسا والباذنجان المهروس على البخار.
3. وجبة عشاء. جزء من بيلاف بالخضار وصدر الدجاج ، 100 جرام من سلطة الخضار (ملفوف ، طماطم ، أعشاب) ، متبل ب 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي. بعد نصف ساعة من الأكل - كوب من مرق ثمر الورد.
4. شاي العصر. 30 جرام جوز تفاح أخضر.
5. وجبة عشاء. 200 غ من طاجن الجبن مع الجزر ، 1 ملعقة كبيرة. كريمة حامضة قليلة الدسم.
6. قبل وقت النوم. كوب واحد من الكفير 1٪.

Elena Malysheva ليست فقط مقدمة برامج تلفزيونية شهيرة ، ولكنها أيضًا واحدة من أشهر خبراء التغذية وشعبهم. لقد طورت العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية ، والتي سنصفها بالتفصيل بقائمة يومية مفصلة. دعونا ننظر في أهمها.

قواعد النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

يتيح لك اتباع نظام Elena Malysheva الغذائي تكوين عادات غذائية صحية. النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا هو نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

قبل البدء في نظام غذائي ، استشر طبيبك.

سيكون نظام Elena Malysheva الغذائي لفقدان الوزن في المنزل أكثر فعالية إذا اتبعت القواعد التالية:

لا يمكنك أن تتضور جوعًا ، وإلا فإن الجسد ، والشعور بالجوع ، سيصنع احتياطيات وسيتجمد الوزن ، وستشعر بالضيق. مجرد تناول وجبات صغيرة (الحجم = 1 كوب) ، ولكن في كثير من الأحيان.

عد السعرات الحرارية. المحتوى المثالي من السعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية ، وأحيانًا 800 سعرة حرارية.

امضغ طعامك جيدًا (ثماني عشرة مرة على الأقل). عندها ستستمتع بمذاق الطعام وتتجنب الإفراط في الأكل مما يسهل عمل المعدة بشكل كبير.

اشرب المزيد من المياه النقية (على الأقل عشرة أكواب في اليوم) ، لأنها ليست عالية في السعرات الحرارية ، وتملأ المعدة ، وتحارب الجوع ، وتحسن التمثيل الغذائي ، وتزيل السموم والسموم ، وتطبيع وظيفة الأمعاء. علاوة على ذلك ، يجب شرب كوب من الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم.

نقوم بتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي: نحن لا نأكل المعجنات والحلويات ، وبدلاً من ذلك نستخدم الألياف النباتية والحبوب والحبوب الكاملة (مرة واحدة في اليوم).

نحن لا نأكل الأطعمة التي تحتوي على دهون مرئية (مثل الزبدة) - نستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم.

نحن لا نستخدم السكر والملح.

بالنسبة للغداء ، يجب تناول الأطعمة البروتينية: على سبيل المثال ، اللحم الخالي من الدهن المسلوق ، سيسمح لنا ذلك بتجنب ضمور العضلات.

قم بانتظام بممارسة نشاط بدني معتدل لا يثقل كاهل نظام القلب والأوعية الدموية.

له: اذهب للتمارين الرياضية المائية ، والمشي.

قم بالصيام كل أسبوع لتحفيز عملية إنقاص الوزن.

توصيات لاتباع رجيم Elena Malysheva لإنقاص الوزن:

توجد قائمة بالمنتجات التي يمكن استهلاكها دون قيود:

المشروبات المسموح بها:

• مياه معدنية،
• كولا دايت ،
• قهوة،
• أي مشروبات بدون سكر مضاف ،
• حلو (بدون سكر)
• المحليات
• الجيلاتين ،
• الصلصات ،
• بهارات
• مرق الخضار غير المملح
• ثوم،
• أعشاب جافة وطازجة
• فجل حار،
• عصير ليمون،
• خردل،
• خل،
• الخضار: الخرشوف ، الباذنجان ، الملفوف الأبيض ، براعم بروكسل ، الفطر ، البروكلي ، البصل ، الخيار ، عصائر الخضار غير المملحة ، الطماطم ، الفلفل ، الفجل ، الفجل ، الهليون ، سيقان الفاصوليا.

كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من الماء النقي.

مع أي وجبة ، يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.

يجب تناول الطعام على فترات منتظمة (على سبيل المثال ، كل 4 ساعات - الساعة 8 صباحًا ، 12 ظهرًا ، 4 مساءً ، 8 مساءً.

خلال الإفطار الثاني ، يمكنك تناول 150 جرامًا من التوت بدلاً من الفاكهة (الفراولة ، والتوت ، والتوت ، والعليق) ، أو يمكنك شرب كوب من الكفير وتناول 150 جرامًا من التوت.

للحصول على نظام غذائي أكثر دقة ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية الغذائية على موقعنا على الإنترنت.

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن (أسبوعين):

مبدأ النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا هو تقليل تناول الأطعمة الدهنية وتقليل تناول الملح. ينصح المؤلف أيضًا بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة.

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: معكرونة ، كرات لحم ، معجون طماطم ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 314.4 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة فواكه بالمشمش - 182.05 سعرة حرارية ،

العشاء: حساء النودلز في مرق الدجاج مع البقدونس والسلطة (الخضر والخيار والطماطم) - 144.6 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 808.55 كالوري في اليوم.

ثاني يوم

الإفطار: قطعة فواكه مع التفاح والمكسرات وكوب من الشاي أو القهوة - 185.35 سعرة حرارية ،

الغداء: قطعة من سمك السلمون ، أرز على البخار ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 146.6 سعرة حرارية ،

العشاء: دجاج جوليان ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 258.25 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 790.2 كالوري.

اليوم الثالث

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: فيتوتشيني مع لحم الدجاج ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 330 سعرة حرارية ،

العشاء: لفائف الملفوف البطيئة ، صلصة الخضار ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 124 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 806.26 كالوري.

اقرأ أيضا:أخبرت إلينا ماليشيفا كيف لا تجلب لنفسك فقدان الشهية مع هذا الدواء

اليوم الرابع

لدينا وجبة الإفطار: ميوزلي مع إضافة المكسرات والبذور والفواكه المسكرة وكوب من الشاي أو القهوة - 161.65 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: فطر مع البطاطس والبصل ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 275 سعرة حرارية ،

العشاء: حساء الكريمة الخضراء مع البروكلي والمقرمشات والسلطة (الخضر والخيار والطماطم) - 178.9 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 806.05 كالوري.

اليوم الخامس

الفطور: بيض مخفوق بالكرنب - بروكلي ، كوب شاي أو قهوة - 166.05 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: قطعة دجاج فيليه ، أرز مسلوق ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 218.2 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: بندق + لوز + فواكه مجففة - 210 سعرة حرارية

العشاء: حساء كريمة اليقطين ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 201.6 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 795.85 كالوري.

اليوم السادس

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

نتناول الغداء: لحم مفروم بالفطر ، حنطة سوداء مسلوقة ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 302 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة مع التفاح والمكسرات - 185.35 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: جوليان مع الفطر بالفرنسية ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 140.26 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 799.11 كالوري.

اليوم السابع

التفريغ. يمكنك أيضًا تبديل أيام الصيام - باليوم الذي تكون فيه الأكثر انشغالًا. نفرغ حمولتنا من الأرز أو الحنطة السوداء ، ويجب أن تكون غير مطبوخة جيدًا ، دون إضافة الملح. في هذا اليوم مهمتنا الرئيسية هي إزالة الماء من الجسم ، وفقدان الوزن بمقدار كيلوغرام واحد في اليوم. يمكن أن يكون هناك أربع وجبات خلال اليوم.

في الصباح ، أضف 1 ملعقة كبيرة إلى الطعام. زيت نباتي.

في كل وجبة نأكل نصف حصة من الأرز أو الحنطة السوداء. ثم يمكن عمل ثماني وجبات.

في هذا اليوم ، يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء.

الصورة قابلة للنقر

الأسبوع 2

اليوم الأول

الإفطار: فطيرة الجبن ، كوب من الشاي أو القهوة - 338.4 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: حصة من الحنطة السوداء مع الفطر والبصل ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 143.6 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: سوفليه مع عصير عنب الثعلب - 209 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: لفائف الملفوف بالفلفل ، صلصة الخضار ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 147 سعرة حرارية ،

المجموع: 838 كالوري.

ثاني يوم

نتناول الفطور: حصة من الحنطة السوداء مع إضافة تفاحة أو زبيب أو كوب شاي أو قهوة - 157 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: كرات لحم الدجاج مع الأرز ، صلصة الفطر الأبيض ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 287 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة مع التوت البري - 191.5 سعرة حرارية ،

العشاء: زوجان من كرات لحم السمك مع الأرز ، وسلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 172.4 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 807.9 كالوري.

اليوم الثالث

الإفطار: قطعة فواكه مع الكرز والتوت البري وكوب من الحليب - 180.95 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: الفطر مع البطاطس وصلصة الحليب والسلطة (الخضر والخيار والطماطم) - 180 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: سوفليه مع عصير التوت - 209 سعرة حرارية ،

العشاء: حساء كريمة الفطر ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 177.2 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 747.15 كالوري.

اليوم الرابع

الفطور: حصة من دقيق الشوفان مع الفراولة ، كوب شاي أو قهوة - 172.5 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: قطعة من لحم السيزي ووجبة من البطاطس المهروسة وسلطة (خضار وخيار وطماطم) - 202.2 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة فواكه مع إضافة تفاحة - 191.5 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: صدر دجاج ، صلصة خضار ، حنطة سوداء ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 233.4 سعرة حرارية.

الإجمالي: 799.6 كالوري.

اليوم الخامس

الإفطار: بيض مخفوق مع قرنبيط ، كوب شاي أو قهوة - 161.1 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

نتناول الغداء: بضع كرات لحم ، صلصة حمراء ، حنطة سوداء ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 313.4 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: جوزيناكي بالفواكه - 212 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: حصة من الملفوف المطهي مع الفطر ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 117 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 803.5 كالوري.

اليوم السادس

نتناول الإفطار: جزء من عصيدة الأرز مع إضافة توت العليق والأناناس وكوب من الحليب - 190 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: قطعة ديك رومي مع صلصة البشاميل ، مقبلات: ملفوف - بروكلي ، قرنبيط ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 162.2 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: كوزيناكي بالمشمش المجفف - 209 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: بيلاف مع إضافة الخضار ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 186 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 747.2 كالوري.

اليوم السابع

التفريغ. انظر أعلاه لتفريغ معلومات اليوم.

الصورة قابلة للنقر

حمية ايلينا ماليشيفا للحفاظ على الوزن

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الفطور: قطعة من الموسلي مع إضافة المكسرات والبذور والفواكه المسكرة وكوب شاي أو قهوة - 161.65 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: قطعة دجاج ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 442.8 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة فواكه مع إضافة الكرز والتوت البري - 180.95 سعرة حرارية ،

العشاء: قطعة من سمك السلمون ، جزء من أرز البوستو المطهو ​​على البخار ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 219.9 سعرة حرارية.

المجموع: 1005.3 كالوري.

ثاني يوم

الفطور: حشوة الكرز ، كوب شاي أو قهوة - 405.1 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: طاجن سمك وبطاطس (سلمون) ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 351 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: بندق + زبيب + بابايا + أناناس - 200 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: جزء من حساء السمك ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 50 سعرة حرارية ،

المجموع: 1006.1 كالوري.

اليوم الثالث

الفطور: كوب موسلي ، كوب شاي أو قهوة - 171.31 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: فيتوتشيني بالدجاج ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 495 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة مع المشمش - 182.05 سعرة حرارية ،

العشاء: حساء النودلز في مرق الدجاج مع البقدونس والسلطة (الخضر والخيار والطماطم) - 144.6 سعرة حرارية.

الإجمالي: 992.96 كالوري.

اليوم الرابع

الإفطار: جزء من عصيدة الأرز مع التوت والأناناس وكوب من الشاي أو القهوة - 190 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: قطعتان من كرات لحم السمك ، وجزء من الأرز ، وسلطة (خضار ، وخيار ، وطماطم) - 258.6 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: بندق + لوز + فواكه مجففة - 210 سعرة حرارية

العشاء: لحم جلاش ، مكرونة ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 339 سعرة حرارية ،

المجموع: 997.6 كالوري.

اليوم الخامس

الفطور: حصة من دقيق الشوفان ، كوب شاي أو قهوة - 167.5 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: معكرونة معكرونة وكراتين من اللحم وصلصة الطماطم وسلطة (خضار وخيار وطماطم) - 314.4 سعرة حرارية ،

العشاء: الفلفل الحار باللحم ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 330.3 سعرة حرارية ،

المجموع: 997.55 كالوري.

اليوم السادس

الفطور: كوزيناك بالمشمش المجفف ، كوب شاي أو قهوة - 209 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: قطعتان من اللحم المفروم بالفطر ، مقبلات - حنطة سوداء ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 453 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: لوز + زبيب + بابايا + أناناس - 190.5 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: جوليان مع الفطر الفرنسي ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 140.26 سعرة حرارية ،

المجموع: 992.76 كالوري.

اليوم السابع

التفريغ.

الصورة قابلة للنقر

الأسبوع الثاني

اليوم الأول

الفطور: سوفليه مع عصير التوت ، كوب شاي أو قهوة - 209 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: الحنطة السوداء مع الفطر والبصل ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 365.4 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: سوفليه مع عصير عنب الثعلب - 209 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: لفائف الملفوف بالفلفل ، صلصة الخضار ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 220.5 سعرة حرارية ،

المجموع: 1003.9 كالوري.

ثاني يوم

الإفطار: دقيق الشوفان مع الفراولة ، كوب شاي أو قهوة - 172.5 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: شريحة كبد ، أرز مسلوق ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 384.9 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة مع التوت البري - 191.5 سعرة حرارية ،

العشاء: دجاج جوليان ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 258.25 سعرة حرارية ،

المجموع: 1007.15 كالوري.

اليوم الثالث

الفطور: حشوة التوت الأسود ، كوب شاي أو قهوة - 405.1 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: شريحة دجاج ، بطاطس مهروسة ، صلصة فطر ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 300 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: سوفليه مع عصير التوت - 209 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: حصة من حساء الملفوف ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 48 سعرة حرارية.

المجموع: 962.1 كالوري.

اليوم الرابع

نتناول الفطور: حصة من الحنطة السوداء مع إضافة تفاحة أو زبيب أو كوب شاي أو قهوة - 157 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

الغداء: قطعة دجاج ، نودلز ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 315 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة فواكه مع التفاح والمكسرات - 185.35 سعرة حرارية ،

العشاء: صدر دجاج ، صلصة الخضار ، جزء من الحنطة السوداء المسلوقة ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 350.1 سعرة حرارية.

المجموع: 1007.45 كالوري.

اليوم الخامس

الإفطار: حصة من عصيدة الدخن مع المانجو ، كوب شاي أو قهوة - 171.5 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

نتناول الغداء: قطعتان من كرات اللحم ، وجزء من الحنطة السوداء ، وسلطة (خضار ، وخيار ، وطماطم) - 470.1 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة فواكه مع إضافة الكرز والتوت البري - 180.95 سعرة حرارية ،

العشاء: شوربة كريمة الفطر ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 177 سعرة حرارية ،

المجموع: 999.55 كالوري.

اليوم السادس

الفطور: جوزيناكي بالفواكه ، كوب شاي أو قهوة - 212 سعرة حرارية ،

الفطور الثاني: تفاحة أو برتقالة ،

نتناول الغداء: قطعة ديك رومي ، طبق جانبي - ملفوف - بروكلي ، قرنبيط ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 243.3 سعرة حرارية ،

وجبة خفيفة: قطعة فواكه مع إضافة تفاحة - 191.5 سعرة حرارية ،

لدينا العشاء: أزو ، أرز مسلوق ، سلطة (خضار ، خيار ، طماطم) - 354 سعرة حرارية ،

الإجمالي: 1000.8 كالوري.

اليوم السابع

التفريغ.

الصورة قابلة للنقر

خيارات النظام الغذائي الأخرى لإيلينا ماليشيفا

الخيار الأول (أسبوع واحد)

هذا النظام الغذائي لا يضر الجسم.
النتيجة: ناقص أربعة كيلوغرامات أسبوعياً ، ومدة الرجيم أسبوع.
تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

نتناول الفطور: قطعتان من خبز النخالة ، ومائة غرام من الجبن قليل الدسم ، ومائتي غرام من الخضار ، وكوب من الشاي الأخضر.

نتناول الغداء: جزء من حساء الخضار ، مائة جرام من صدر الدجاج المسلوق ، مائة جرام من الحنطة السوداء ، كوب من أي عصير طازج.

الوجبة الخفيفة: ثلاثمائة جرام من أي فاكهة.

نتناول العشاء: مائة جرام من الجبن قليل الدسم ، ومائة جرام من السمك المسلوق ، وشريحة خبز ، وكوب من اللبن قليل الدسم. .

الخيار الثاني (أسبوع واحد)

الإفطار: بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال الطازج. ونحن لا نأكل قبل الغداء.

الغداء: سلطة خضار ، ستين جرام ديك رومي ، قطعة جبن قليل الدسم ، خس.

وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة تفاحة خضراء.

العشاء: مكرونة + جمبري - مائة جرام ، سلطة سبانخ.

حمية فائقة من إيلينا ماليشيفا (2-3 أسابيع)

تعتمد مدة النظام الغذائي على وزنك: إذا كان أكثر من 90 كيلو جرام نتبعه لمدة ثلاثة أسابيع ، وإذا كان أكثر من 70 كيلو جرام نتبع النظام الغذائي لمدة أسبوعين.

الفطور: رقائق حبوب مغموسة في حليب قليل الدسم.

نتناول الغداء: حبوب من الحبوب ومحشوة بالحليب قليل الدسم.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة واحدة من الكمثرى.

العشاء: إسباجيتي ، بضع كرات لحم ديك رومي مع الخس.

نظام غذائي سريع لإيلينا ماليشيفا

ما هو مدرج في حمية ماليشيفا:

مدة الرجيم اسبوع.

لا يمكنك مراقبته إلا بعد استشارة الطبيب ، لأنه صارم.

الإفطار: البيجل ، قطعة جبن قليل الدسم.

الغداء: سلطة خضراء مائة جرام دجاج مسلوق.

وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الخوخ.

العشاء: لازانيا بالجبن قليل الدسم ، سلطة خضراء مع تتبيلة قليلة الدهن.

يمكنك أيضًا شرب كمية غير محدودة من الماء.

من الممكن اتباع نظام غذائي متكرر في غضون شهر (هذه المرة ضرورية للجسم للتعافي).

النظام الغذائي الرسمي لإيلينا ماليشيفا (5 أسابيع)

مدة النظام الغذائي 5 أسابيع.
الأطعمة المسموحة: الخضار النيئة ، الجبن قليل الدسم ، الزبادي ، بيضة دجاج واحدة مسلوقة في اليوم.
كمية الطعام: غير محدود.
وقت الوجبة: أي.
المشروبات المسموح بها: قهوة غير محلاة ، شاي غير محلى ، لترين من الماء النقي يومياً.

الأسبوع الأول

أي خضروات نيئة ، يمكنك أيضًا تناول شيء من منتجات الألبان ، بيضة دجاج مسلوقة.

الأسبوع الثاني

نأكل نفس الأطعمة كما في الأسبوع الأول + ثلاث تفاحات خضراء في اليوم.

الأسبوع الثالث

يمكن إضافة اللحوم والدواجن والأسماك (ثلاثمائة جرام) إلى المنتجات المستهلكة ، لكننا نقوم بتقليل كمية منتجات الألبان المستهلكة.

ويتم الالتزام بهذا النظام الغذائي حتى نهاية الرجيم.

النظام الغذائي لخسارة الوزن Elena Malysheva (5 كجم في 3 أيام)

النتيجة: ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات.

اليوم الأول

الإفطار: بيضة مسلوقة وكوب شاي بالليمون.

نتناول الغداء: مائة جرام من الجبن قليل الدسم ، وكوب من الشاي بالليمون ، وتفاحة واحدة.

نتناول العشاء: جزء من الحساء ، شريحة خبز أسود ، مائة جرام من الفاكهة.

ثاني يوم

الفطور: بيضة دجاج مسلوقة وكوب شاي بالليمون.

نتناول الغداء: مائتي جرام من الجبن القريش مع إضافة 1 ملعقة صغيرة عسل ، خس (خس ، خيار) ، قطعة خبز أسود.

نتناول العشاء: مائة وخمسون جراماً من السمك أو الدواجن ، وسلطة خضار ، وكوب شاي بالليمون.

اليوم الثالث

نتناول الفطور: بيضة مسلوقة ، كوب شاي بالليمون ، أي فاكهة.

نتناول الغداء: خمسون جرامًا من الجبن قليل الدسم ، وشريحة من خبز الجاودار ، ومائتي جرام من سلطة الخضار.

نتناول العشاء: مائتي جرام من أي فاكهة ، وكوب زبادي ، وكوب شاي بالليمون.

حمية إيلينا ماليشيفا لمدة 10 أيام

تم تطويره بواسطة Elena Malysheva مع أخصائية التغذية ريما Moisenko.

خلال فترة النظام الغذائي ، تتناوب أيام البروتين والكربوهيدرات: خلال يوم البروتين ، نأكل بيضة دجاج مسلوقة ودجاج مسلوق ، بينما يتم الاحتفال بيوم الكربوهيدرات ، نأكل سلطة الخضار "الفرشاة".
لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في السنة.

النظام الغذائي للبروتين Malysheva: في الصباح نشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة ، وبعد عشر دقائق نأكل بيضة دجاج مسلوقة ، وطوال اليوم نستخدم دجاجًا مسلوقًا بدون ملح وجلد (حوالي ثمانمائة جرام). نشرب لترين من مياه الشرب النقية يوميًا.

يوم الكربوهيدرات: سلطة (نأخذ خمسمائة جرام من الملفوف الأبيض المبشور والجزر وقش الشمندر وملعقة صغيرة من عصير الليمون. نخلط كل شيء ونعصر ونأكل كوب واحد من السلطة ثماني مرات في اليوم). نشرب لترين من مياه الشرب النقية يوميًا.

يسمح لك النظام الغذائي Malysheva لمدة 10 أيام بفقدان خمسة كيلوغرامات.

الوزن الزائد يشكل خطرا على الصحة. في الجسم الذي يعاني من السمنة ، تعمل الأعضاء بحمل مزدوج ، ويتأثر القلب والمفاصل بشكل خاص. تعتمد نحافة الشكل إلى حد كبير على التغذية.

أصبحت ذات شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا - المذيع التلفزيوني الشهير لبرنامج الصحة.

السمة الرئيسية للنظام الغذائي هو أنه لا ينطوي على أي مجاعة.

سنقوم هنا بتحليل جميع الفروق الدقيقة في النظام: القواعد ، والقوائم اليومية ، والوصفات ، والأطعمة المحظورة.

سوف تتعلم عن الفروق الدقيقة وجميع المكونات الأخرى لهذا النظام الغذائي مجانًا.

ما هو السر الرئيسي لبرنامج حمية ماليشيفا؟

السر الرئيسي للنظام هو أنه لا يوجد سر هنا. على الموقع الرسمي ، يدعو مؤلف التطوير الجميع لدفع مبلغ معين.

لكن الدفع ليس للبرنامج نفسه ، ولكن من أجل باقة طعام لمدة 4 أسابيع ، والتي يتم تسليمها إلى المرسل إليه في صورة مجمدة:

يتم تعبئة كل وجبة في حاوية منفصلة ومشفرة بالألوان. للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بألوان مختلفة. كل ما عليك فعله هو تسخين الطعام.

النظام الغذائي نفسه معروف للكثيرين ، و نظام غذائي صحي مجاني تمامًا . يمكنك طهي كل هذه الأطباق بنفسك في المنزل.

يشمل النظام الغذائي منتجات ميسورة التكلفة وميزانية.

مبادئ النظام الغذائي

لا تتوقع نتائج سريعة. البرنامج الصحيح مصمم لفقدان الوزن بشكل بطيء. فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يضر الجسم بشكل كبير.
يتألف النظام الغذائي من 5-6 وجبات في اليوم ، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع.
لا يحتوي النظام على قواعد صارمة ، يمكن تعديل مكونات الأطباق وفقًا للخصائص الفردية.
توصي Malysheva بالالتزام بالمعيار 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم.
من المكونات الأساسية للنظام الغذائي شرب الكثير من الماء النظيف.
يستبعد عمليا الملح كتوابل في الأطباق.
يجب مضغ جميع الأطعمة بعناية شديدة - يجب أن تصبح هذه عادة.
في النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، هناك دائمًا يوم صيام واحد.
يجب ممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع (الجري ، السباحة ، الجمباز ، اليوجا ، صالة الألعاب الرياضية - حسب تقديرك).
يجب التعامل مع النظام بموقف إيجابي - الجانب النفسي مهم للغاية. لا يمكنك دائما
تعتقد أنك تقيد نفسك بطريقة ما. يجب أن يُنظر إلى رفض بعض المنتجات على أنه الاختيار الصحيح وليس الحظر.
ينصح الخبراء بالتعامل مع هذا البرنامج ليس على أنه نظام غذائي ، ولكن كنمط حياة صحي والتمسك به طوال حياتك.

ما هي تكلفة النظام الغذائي ل E. Malysheva؟

بالنسبة للكثيرين ، تبدو التغذية الغذائية شيئًا رائعًا. في الواقع ، هناك أنظمة يتم فيها تضمين منتجات نادرة جدًا في منطقتنا في النظام الغذائي. لكن مثل هذه البرامج جاءت إلينا من الغرب.

نظام Malysheva هو مجرد نظام التغذية السليمة تم تجميعها من قبل خبراء التغذية المحليين. لا توجد منتجات "خارجية" وغريبة فيه.

تهتم العديد من السيدات بتكاليف برنامج النظام الغذائي Malysheva.

على الموقع الرسمي ، يطلبون منك الدفع مقابل مجموعة شهرية من المنتجات 14000 روبل. الكثير أو القليل هو سؤال شخصي ، كل هذا يتوقف على دخل كل منها.

ولكن إذا قمت بطهي الطعام بنفسك ، فإن تكلفة هذا الطعام تكون أرخص بحوالي 30-40٪. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن جميع المنتجات الضارة ، والتي غالبًا ما تكون باهظة الثمن ، يتم استبعادها من النظام الغذائي ، حتى المدخرات تأتي.

ما هو المسموح وما هو المحظور؟

يُنصح بطهي جميع الأطعمة بالبخار وخبزها في الفرن واستخدام أقل كمية من الزيت عند القلي.

يمكنك أيضًا تحضير حصص الطعام لاستخدامها في المستقبل ، وتعبئتها في حاويات الطعام وتجميدها.

قائمة طعام الأسبوع

الآن دعنا ننتقل إلى النظام الغذائي نفسه. المخطط الرئيسي هو الأكل كل 3 ساعات . الإفطار إلزامي ، وبعد ذلك يبدأ العد التنازلي حتى الوجبة الخفيفة التالية.

من المستحيل أن تكون الفاصل بين الوجبات أكثر من 3.5 ساعة. في الأيام الأولى ، إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك تقليل الوقت قليلاً.

الأهمية! يجب ألا تتجاوز كل حصة 250-300 جم. هذا يكفي لإشباع المعدة.

لذا ، حمية Malysheva - القائمة للأسبوع (مجاني) كجدول:

كان القائمة الأساسية، يمكنك تنويعها قليلاً حسب تقديرك بوصفاتك الخاصة: استبدل اللحم المطبوخ أو المسلوق بالمرق ، وصنع السندويشات من الخبز والجبن قليل الدسم للوجبات الخفيفة.

كأطباق جانبية ، يمكنك سلق الشعير وجريش القمح وحبوب الذرة والعدس.

من المشروبات ، يُسمح بأي أنواع شاي وكمية معتدلة من القهوة وضخ الأعشاب وورد الوركين والكومبوت. الشيء الرئيسي هو أن جميع المشروبات مصنوعة بدون سكر.

النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن: ملاحظات

نظام التغذية من دكتور العلوم الطبية ومقدم برامج تلفزيوني شهير بدوام جزئي فعال للغاية حقًا.

لقد اقتنع مئات الأشخاص بالفعل بفعاليته:

ايكاترينا: بعد الولادة ، لم أستطع أن أفقد 8 كجم إضافية. لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة ، لكنها كانت جميعها منهكة. طفل صغير ، ليال بلا نوم ، توتر أعصاب الجحيم ، ثم هناك إضرابات عن الطعام ، لا ، هذا ليس لي. أحب دايت ماليشيفا على الفور هؤلاء ، لا توجد إضرابات عن الطعام. نعم ، الكثير مستحيل ، لكنني كنت ممتلئًا باستمرار. انخفض 3 كجم في شهر. أنا في حمية. آمل أن يختفي كل شيء تدريجياً.

تاتيانا بالاشيف: بالنسبة لي هذا أفضل نظام غذائي ، سهل ، غير ضار بالصحة. 2 قياسات مفقودة. لا يوجد جوع ، هناك خفة في الجسم ، هناك المزيد من الطاقة. إنها ليست حتى نظامًا غذائيًا ، إنها طريقة لتناول الطعام. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 أيام في الأسبوع ، وقد لعب هذا أيضًا دورًا.

لودميلا: Malysheva ، بالطبع ، أحسنت. جني الأموال مما كان معروفًا منذ زمن طويل. اقرأ كتبًا عن الأكل الصحي ، ستجد هناك هذا النظام الغذائي الذي يفترض أنه فائق. لقد كنت أتناول الطعام بشكل صحيح منذ سنوات عديدة ولا أعرف مشاكل الوزن الزائد.

روزالي: استمرت أسبوعين وكانت النتيجة ناقص 2 كجم. لكن لا يمكنني العيش بدون بعض المنتجات ، مثل لحم البقر ، أو السمك المدخن. قررت عدم تقييد نفسي بدقة.

ايلينا، الأم الشابة: هذا هو النظام الغذائي الوحيد الذي نجح معي. من الآخرين بدوار ، كان الظلام في عيونهم. بعد الولادة ، اكتسبت ما يقرب من 10 كجم. الأكل وفقًا لنظام Malysheva ، خسرت 8 كجم في 3 أشهر ، ولم تمارس الرياضة ، ولم يكن هناك وقت. النظام الغذائي سهل ، أنا معتاد بالفعل على هذا النظام الغذائي.

في تواصل مع

زملاء الصف