Полезни съвети

На всеки от нас са го казвали родители, приятели или лекари закускае най-важното хранене за деня. Но повечето от нас го пропускат много по-често, отколкото бихме искали. Като първото хранене за деня след събуждане, закуската има за задача да ви осигури енергия за деня.

Разбира се, балансираната, питателна и вкусна закуска е много добра, когато имате време. Но, като правило, сутринта на повечето хора започва с високоскоростно изкачване и бързо събиране за работа или училище, къде има да мислим за кулинарни изкушения, когато едва има достатъчно време за миене на зъбите.

Ние се притекохме на помощ и сме събрали в тази статия отлични бързи закуски, които освен всичко друго са оригинални, вкусни и питателни. Тези закуски ще ви заредят с енергия и вдъхновят, а приготвянето им ще ви отнеме само 15 минути.

Лаваш със зеленчуци и пилешко

Съставки:

- пилешко филе

- 4 средни лаваша

- 100 г листа от маруля

- 1 морков

- 1 сладка чушка

- 2 краставици

- заквасена сметана или всеки сос на вкус

- 0,5 ч.л смлян червен пипер

- сол и черен пипер

готвене:

1. Запържете нарязаното на кубчета пилешко филе от двете страни до готовност в тиган с 1 с.л. растително масло. Прехвърлете в чиния и покрийте, за да остане топло.

2. В тиган запържете сладката чушка, нарязана на ивици, до хрупкава. Морковите и краставицата също се нарязват на ивици.

3. Върху пита, намазан със заквасена сметана или друг сос, сложете листа от маруля и други съставки, като не забравяйте да оставите няколко сантиметра свободни отдолу. Сол, черен пипер, добавете червен пипер. Поставяме свободния ръб върху пълнежа и усукваме питата на руло.

Сладка пица с боровинки

Съставки:

- готово тесто за пица

- 1 чаша пресни боровинки

- 1/3 чаша сладко от боровинки

- 120 г мека извара

- 1 ч.л канела

готвене:

1. Смесете крема сиренето с канела и разпределете сместа върху тестото. Отгоре намажете с конфитюр от боровинки и поръсете с пресни боровинки.

2. В предварително загрята на 210 градуса фурна печете пицата за 15 минути, или докато сиренето се разтопи. Оставете пицата да се охлади за няколко минути преди сервиране.

Рецепти за закуска

Палачинки с горски плодове и банан

Съставки:

- 1 чаша мляко

- 1 яйце

- 1 чаша пшенично брашно

- 1 супена лъжица Сахара

- 1 супена лъжица масло

- 1 ч.л бакпулвер

- плодове и горски плодове за украса

- сироп или мед

- Шипка сол

готвене:

1. Смесете брашното със захарта, солта и бакпулвера.

2. Разбийте добре яйцето, добавете към него мляко, разбъркайте. Комбинирайте сместа със сухи съставки. Добавете разтопеното масло към тестото.

3. Печете всяка палачинка в тиган за 2-3 минути от двете страни. Не е необходимо да намазвате тавата с олио, ако палачинката не залепва.

4. Готовите палачинки залейте с мед, украсете с горски плодове и плодове.

зеленчукова фритата

Съставки:

- 3 чушки

- 6 яйца

- 200 г броколи

- 1 червен лук

- 200 г зелен фасул

- ¼ лимон

- 50 г масло

- 50 мл зехтин

- сол, черен пипер, подправки

- 2 скилидки чесън

- зеленина

готвене:

1. Смесете яйцата с подправките и солта.

2. Смесете ситно нарязан чесън със зехтин и лимонов сок.

3. Запържете нарязания на тънки полукръгчета лук в масло до прозрачност, добавете броколите, разглобени на съцветия и запържете още 1 минута. След това добавете зеления фасул и черен пипер, нарязан на тънки ивици. Залейте сместа с чесъна и лимоновия сок и след половин минута залейте яйцата.

4. Отстранете от котлона, оставете леко да се охлади и изпратете във фурна, предварително загрята до 180 градуса, за 10 минути. При сервиране се поръсва с билки и смлян пипер.

Вкусни рецепти за закуска

Пилешки мъфини със сирене

Съставки:

- 2 пилешки гърди

- 2 яйца

- 1 чаша настъргано сирене

- 0,5 чаша брашно

- 0,5 чаша мляко

- 4 супени лъжици сметана

- билки, подправки

готвене:

1. Сварете гърдите до омекване, нарязани на малки парченца.

2. Смесете настърганото сирене с яйцата, заквасената сметана, млякото и билките, добавете гърдите, брашното и ситно нарязаните зеленчуци. Разбъркайте старателно.

3. Напълнете формички за мъфини с получената смес и поставете в предварително загрята на 180 градуса фурна. Печете 15 минути.

Чийзкейк с мед и банан

Съставки:

- 200 г извара

- 1 банан

- 1 яйце

- 2 супени лъжици Сахара

- 3 супени лъжици брашно

- 3 супени лъжици растително масло

- сол

- пчелен мед

- ванилин

готвене:

1. В блендер смесете изварата, банана, захарта, яйцето и ванилията до гладкост. Добавете брашно по една супена лъжица, разбъркайте внимателно, за да получите тесто със среден вискозитет.

2. Със супена лъжица разпределете тестото върху добре загрят тиган. Пържете за около 2-3 минути от всяка страна.

3. Сервирайте горещо, гарнирайте с банани и поръсете с мед.

Рецепти за бърза закуска

Шоколадова торта в микровълновата

Съставки:

- 3 супени лъжици какао

- 3 супени лъжици мляко

- 1 яйце

- 4 супени лъжици брашно

- 4 супени лъжици Сахара

- ¼ ч.л бакпулвер

- 1 супена лъжица масло

- няколко меки тофи

- Шипка сол

готвене:

Смесете всички съставки старателно. Изсипете сместа в две чаши за микровълнова фурна. При 700 вата ги оставете там за 1 минута. Извадете, сложете върху тях бонбони и ги върнете в микровълновата за 1 минута. Охладете преди сервиране.

Маргарита на плосък хляб

Съставки:

- 1 домат

- 1 пшеничен кекс

- моцарела

- 3 скилидки чесън

- листа от босилек

- 1,5 супени лъжици балсамов оцет

- 1,5 супени лъжици зехтин

готвене:

1. Намажете питките с половината смес от счукан чесън и масло и поставете във фурната, предварително загрята на 180 градуса, за 5 минути.

2. Върху сладкиша сложете нарязаната моцарела, посолете и поставете черен пипер. Сложете тънко нарязания домат върху моцарелата и овкусете с още малко сол и черен пипер. Изпратете във фурната за още 7 минути.

3. Смесете останалия чесън с олио с балсамов оцет. Готовата пица залейте плоския хляб с останалия сос и поръсете с нарязани листа босилек.

Бърза и вкусна закуска

Панини със сирене и шунка

Съставки:

- 2 резена шунка

- 2 резена сирене

- 2 големи филийки хляб

- 4 листа босилек

- смлян червен пипер

готвене:

1. Слагаме всички съставки в тази последователност: хляб, шунка, 2 листа босилек, червен пипер, сирене, 2 листа босилек, хляб.

2. Ако имате гофрети или сандвич машина, сложете в тях и изпържете до златисто кафяво, като натиснете добре. Или можете да използвате тиган, без да използвате олио, като също натиснете и изпържете до хрупкавост от двете страни.

Кисело мляко с мюсли и плодове

Съставки:

- 2 чаши натурално кисело мляко

- 2 ч.ч натрошени бадеми

- 1 чаша гранола

- 1 чаша пресни плодове и горски плодове

- 1 супена лъжица пудра захар

готвене:

1. Смесете натурално кисело мляко с бадеми и пудра захар.

2. Сложете една трета от сместа в прозрачно широко стъкло, отгоре добавете 2 с.л. гранола, а след това - 2 с.л. всякакви горски плодове или плодове.

3. В същата последователност направете всичко още два пъти. Гарнирайте горната част на всяка порция със стрък мента и бадеми, може да добавите мед. Сервирайте охладено.

Сега ще споделим с вас някои кухненски трикове, които да ви помогнат да преминете през сутрешната си рутина. С помощта на тези трикове ще имате на склад няколко допълнителни минути, които понякога толкова липсват сутрин.

Първият и най-важен трик е никога да не пропускате закуската.

Това е първата заповед, която трябва да знаете. Закуската е сигурен начин да започнете деня с правилната нотка. Гладните терзания може и да не ви сполетят веднага, но повярвайте ми, ще дойдат. Когато пропуснете закуската, неизбежно ставате много раздразнителни, стомахът ви започва да издава ужасни звуци. Ако сте толкова заети, че не можете да отделите нито минута, за да приготвите закуска, поне вземете малко плод или мюсли със себе си, за да ви издържат до следващото хранене.

Замразете хляба и тоста, когато пожелаете

Огромен брой хора са изправени пред проблема с разваления хляб. Ако обичате препечен хляб сутрин, тогава замразяването на хляб ще бъде вашето спасение, ако никога не изядете целия хляб, който сте купили навреме. Просто сложете хляба в торбичка и замразете. Сега не е нужно да изхвърляте неизядения хляб и винаги можете да приготвите любимия си тост.

Готвене на бекон във фурната

Повечето хора готвят бекон на котлона. Готвенето във фурната ще ви помогне да избегнете свиването и лесно да се отървете от излишната мазнина. Резултатът е хрупкав и вкусен бекон. Използвайте хартия за печене и сложете върху нея бекона на един слой. Отнема около 20 минути за готвене. Това е времето, което можете да използвате за приготвяне на кафе или за гледане на новини.

Използвайте тенджера с масло

Ако обичате да намажете тоста или сандвича си с меко масло, но нямате време да го извадите малко по-рано от хладилника, тогава старомодна тенджера за масло е добра инвестиция за вас. Поставете пакет масло в него, добавете около четвърт чаша вода към основата. "Покритата" вода ще предпази маслото от разваляне, а вие ще получите прекрасно меко масло, което винаги е под ръка, за вашия препечен хляб или палачинки.

Пригответе съставките за коктейла предварително

Ако обичате смутита за закуска, можете да ускорите процеса на приготвянето им, като просто приготвите всички съставки и ги поставите в специални пликчета. Можете да направите това през уикенда, когато имате повече време и да подготвите съставките за всичките си смутита предварително.

Тогава няма да ви се налага да отделяте време за това сутрин. Можете да направите три торбички, една за плодове, една за билки и една за смеси от сухи съставки (семена от чиа, ленени семена, ядки и др.).

Сега, когато искате да направите смути, просто смесете съдържанието на трите пакета и сте готови!

Добавете яйце към остатъците от вчерашната вечеря

Ако имате остатъци от снощната вечеря в хладилника си, това може да е добра закуска, особено ако добавите яйце към храната си. Независимо дали става дума за ориз, пилешки гърди или макаронени изделия, това е чудесен вариант да затоплите всичко в тиган и да залеете яйцето. Ако все още имате салата, просто сварете 1-2 яйца и я освежете. Яйцата са много питателни и лесно смилаеми, така че вместо да измисляте ново ястие за закуска, просто „надградете“ вчерашната вечеря.

Запасете се с твърдо сварени яйца във формички за мъфини

Приготвянето на малка партида твърдо сварени яйца е чудесен начин да спестите време в забързаните сутрини. Съхранявайте ги в хладилник и използвайте всяка сутрин. Освен обичайното варене на яйцата, можете да опитате да ги изпечете във форма за мъфини. Освен това, това може да се направи, без да се нарушава целостта на черупката, вкусът им ще бъде много подобен на варени.

Запазете тестото за палачинки в бутилка

Можете да се отървете от деформираните палачинки, като излеете тестото в бутилка, която прилича на бутилка с кетчуп или майонеза с тесен връх. Това ще ви позволи да контролирате максимално ситуацията и да изстискате точно толкова тесто, колкото ви е необходимо. Гарантирани перфектни палачинки.

Денят започва със закуска. От това какво ще бъде, зависи настроението за целия следващ ден. В крайна сметка закуската задава физическия тон и зарежда за работа. А ако носи и наслада от вкусово, морално и естетическо естество, то 100% приповдигнато настроение ще ви следва през целия ден. В тази статия ще ви научим как да напълните дома си с радост по време на закуска. Обърнете внимание на рецепти със снимки и видеоклипове и зарадвайте любимите си хора.

Основното нещо в статията

Какво е добро за закуска?

Обикновено сутрин не искате да ставате и да си приготвите закуска. Затова много семейства закусват с това, което е останало от вчерашната вечеря. И това е погрешно и не носи ползи за тялото. За да получите пълно зареждане за целия ден, трябва да закусите с правилните храни, които не само ще задоволят чувството на глад, но и ще наситят максимално тялото с необходимите ензими.
И така, какво е добро за закуска?

• Зеленчуци.Задушена, сурова или приготвена на пара прави страхотна лека закуска. Основното нещо е да не прекалявате с подправки и сол.
• Каши.Особено овесена каша, тя е богата на фибри и бавно усвоими въглехидрати. В допълнение към овесена каша е полезно да използвате ечемик, просо, елда, царевичен зърна.
• Млечни продукти.Това включва както прясно мляко, така и цялата гама от ферментирали млечни продукти (кефир, извара, кисело мляко). Те трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Страхотно е да комбинирате тези продукти с плодове, ядки, сиропи, мед. Можете също да направите чийзкейк.
• Твърдо сирене.Не само вкусна, но и здравословна закуска. Той е богат на калций. Няколко филийки от този продукт са идеалното допълнение към всяко хранене.
• Плодове.Най-добре е да се консумират сурови или под формата на сок.
• Яйца.Това е може би най-често срещаната храна за закуска. Пържени яйца, твърдо сварени, рохки, бъркани яйца, какво може да бъде по-бързо и по-вкусно сутрин? Такава закуска е питателна и дава сили за работа.

Здравословни рецепти за закуска

Има много рецепти за правилни закуски, но нека се обърнем към най-класическите варианти за правилно хранене сутрин.

"Овесена каша, сър"

Овесените ядки отдавна са задължителна закуска за британците. Полезните му свойства помагат на стомаха да работи добре, да зарежда с енергия и да се справя с глада, доколкото е възможно. В крайна сметка овесените ядки са богати на витамини от група В, витамин А, С, Е, К, мед, калий, фосфор, магнезий. В комбинация с мляко обогатява тялото с калций максимално. Мнозина не обичат овесена каша, но като я приготвят по тази рецепта, със сигурност ще променят мнението си. За готвене се нуждаете от:

• 2 супени лъжици овесени ядки.
• 1 литър мляко.
• 2-5 супени лъжици захар (по желание).
• 50 г масло.
• Любим плод.

Приготвяме се по следния начин:

1. Сложете млякото на котлона. Оставете го да заври.
2. Добавете зърнените храни и гответе, като бъркате непрекъснато.
3. По принцип овесените ядки се готвят за 5-10 минути. Точното време трябва да се провери на опаковката.
4. След като кашата се свари, добавете олиото и бъркайте непрекъснато, докато стане топла. Такива действия ще го направят въздушен.
5. Преди ядене добавете любимите си плодове, може мед или сироп. Насладете се на вкусна и най-важното здравословна закуска.

"Сандвич - взех го и веднага в устата"

Сандвичът не е само филийка бял хляб с наденица и майонеза. Тя може да бъде доста рафинирана, нискокалорична, здравословна. За такъв сандвич трябва да имате:

• Пълнозърнест хляб.
• Варени пилешки гърди.
• Топено сирене.
• Зеленчуци и зелени.

1. Намажете с топено сирене филийка хляб.
2. Отгоре сложете резен варено пилешко.
3. Зелени и зеленчуци по избор. Може да бъде маруля, домат, краставица.

"смути"

Модерният коктейл е идеалното решение за здравословна закуска. Приготвянето му е съвсем просто: трябва да смесите зеленчуци или плодове в блендер. Ако е необходимо, добавете мляко, кисело мляко, кефир или вода. Вкусни комбинации:

• Ягоди с кисело мляко.
• Банан с мляко и малини.
• Ябълка, морков, портокал.
• Спанак, домат, краставица.

Най-добрите идеи за здравословна закуска за цялото семейство: рецепти със снимки

Представяме на вашето внимание интересни идеи за приготвяне на вкусна закуска.

Зелена елда

Оригиналното ястие ще изненада вашето домакинство. Може да се сервира като самостоятелно ястие или да се използва като здравословна гарнитура към месни продукти, защото мъжете не могат да живеят без месо.


За зелена елда се нуждаете от:

• 150-200 г елда.
• 200 г спанак.
• Една глава лук.
• 1 супена лъжица лимонов сок.

Залейте елдата с вода 1: 1,5. Посолете и гответе за 15 минути. Отстранете от котлона и завийте да се задушава.


Обелете лука, нарежете на кубчета и запържете в тиган.


Сварете спанака за 5 минути. Охладете под течаща студена вода.


Смелете сварения спанак с лимоновия сок в блендер.


Смесете готовата каша от елда със запържен лук и пасиран спанак. Ние служим.

Гювеч "Дъга" от зеленчуци

Зеленчуците за закуска са здравословни. Но как да убедим децата и съпруга им да ги ядат? Оригиналната рецепта ще се наслади на цялото семейство.


Необходимо:

• 2 патладжана.
• 2 моркова.
• 2 млади тиквички.
• 4 домата.
• 2 яйца.
• 300 г твърдо сирене.
• 1 супена лъжица сметана 20% масленост.
• Подправки по ваш вкус.

Нарежете патладжана на филийки. За това е удобно да използвате белачка за зеленчуци. Посолете и оставете за 30 минути.


Направете същата процедура и с тиквичките.


Обелете морковите и също нарежете на тънко по цялата дължина.


Поставете зеленчуците в кръг, настрани. Нарежете доматите на филийки и поставете между зеленчуците.


Разбийте яйцата със сметаната. Изсипете върху зеленчуците.


Отгоре поръсете твърдо сирене.


Печете във фурната за 45 минути на 180°C.

Защо да не закусите?

За да е здравословна закуската, е необходимо да се изключат вредните компоненти от нея. Те включват:

• Сладкарски изделия.Това включва мъфини, шоколад, торти. Тези храни са бързи въглехидрати, те са с високо съдържание на калории и тежки за стомаха. Чувството за глад след изяждането им се връща доста бързо.
• Месо и рибапо-добре да се остави за обяд. Тези храни са богати на протеини и не са точно подходящи за сутрешно хранене.
• брашнени продукти,като тестени изделия, кнедли могат да "легнат" в стомаха ви, причинявайки дискомфорт. Този вид храна не е благоприятна за продуктивен работен ден.
• сандвичис майонеза и наденица не е най-добрата храна за закуска, тъй като такова хранене натоварва силно целия храносмилателен тракт.
• Лук чесънне е препоръчително да се яде в началото на деня.

Бързи и вкусни рецепти за закуска

Искате ли бързо да нахраните семейството си? Каним ви да опитате нашите вкусни рецепти.

Палачинки

Алтернатива на нашите палачинки. Такава закуска се приготвя бързо и със сигурност ще зарадва роднините, особено децата.


продукти:

• 0,5 л мляко.
• 0,5 кг брашно.
• 3 яйца.
• 2 супени лъжици захар.
• 3 ч. л. бакпулвер.

Изсипете чаша мляко в купа, добавете захарта, яйцата, брашното и бакпулвера. Смесете добре.


Изсипете останалото мляко в получената маса и разбийте с бъркалка.


Загрейте тиган, намажете с малко растително масло и изпечете палачинки.


Сервирайте, като подредите палачинките, поливате с мед и гарнирате с горски плодове.

Плодова салата

Основата на такова ястие обикновено е ябълка и кисело мляко. Всички останали плодове са в сезон.


Днес приготвяме салата със следните съставки:

• 2 ябълки.
• 2 киви.
• 2 банана.
• 2 мандарини.
• Чаша кисело мляко.

Почистваме всички плодове от кората и средата.


Нарежете на кубчета. Залейте с кисело мляко и сервирайте.

Какво да приготвите за закуска за семейството: лесни и бързи ястия

Главоболието на всяка домакиня е как да нахрани любимия си съпруг и как да зарадва децата със закуска? Опитайте се да готвите по нашите рецепти и вече няма да имате главоболие.

Пържени яйца "Облак"

Дори едно обикновено бъркано яйце може да се превърне в шедьовър на кулинарното изкуство. В същото време процесът на готвене ще отнеме минимално време.


За да приготвите две бъркани яйца ще ви трябва:

• 2 яйца.
• 2 филийки хляб за тост.
• Сол пипер.

Отделете жълтъците от белтъците. Поставете жълтъците в отделен съд.


Посолете белтъците и разбийте.


Поставете филийките хляб върху тава за печене.


Отгоре поставете внимателно разбитите белтъци, като в средата направете кладенче.


Поставете жълтъците в тези вдлъбнатини.


Изпратете във фурната за 5-8 минути при 180-200 ° C.

Палачинки

Традиционно руско ястие. Какво те просто не съществуват! Опитайте да направите бързи палачинки с кисело мляко за закуска.


Ще имаш нужда:

• 0,5 л кефир.
• 150 г брашно.
• 2 супени лъжици захар.
• Две яйца.
• 2-3 супени лъжици растително масло.
• 0,5 супени лъжици сода.
• 50 мл вода.

Това количество съставки прави 10 отлични палачинки за закуска. И се приготвят така:
Разбийте яйцата и захарта с бъркалка.


Въведете кефир и добавете сода.


Добавете брашно и оформете "гладко" тесто. Добавете растително масло, разбъркайте и оставете тестото да престои 20-30 минути.

Печете палачинки в добре загрят тиган.


И още няколко фото рецепти и идеи за закуска.

Вкусни закуски за деца: фото рецепти

Деца, колко е трудно да ги нахраниш! Винаги трябва да правите иновации и иновации. Вижте рецепти за най-малките, които детето ви ще хареса.

забавен омлет

Дори обикновен омлет ще се превърне в забавно ястие.


Съставки:

• 3 яйца.
• 0,5 супени лъжици мляко.
• 1 супена лъжица нишесте.
• За сервиране: бекон, корейски морков.

Смесете съставките за омлета. Накрая добавете нишесте.


Изсипете омлета в ръкава за печене (предварително завържете долната част).


Спуснете ръкава в тенджера с вряща вода и гответе за 30 минути.


Извадете омлета и го оформете в кръгла форма. Сложете в чиния.


Украсете. Яка от бекон, коса от корейски морков, очи от пипер или карамфил.


Представяме на вашето внимание селекция от снимки: как да сервирате обикновено ястие на вашето дете?

Закуска за ученик: обилни, прости рецепти

Закуската на ученика трябва да е обилна, за да го зареди с енергия за целия ден. Няколко прости рецепти за това колко вкусно и задоволително да нахраните дете в училищна възраст.

Syrniki

Калцият е основният "трик" на това ястие. Вашият ученик ще оцени тази рецепта.


Ще имаш нужда:

• 350 г извара.
• Две яйца.
• 3 супени лъжици захар.
• 1 пакетче ванилова захар.
• 3 супени лъжици грис.
• 8 супени лъжици брашно.
• 50-100 г стафиди.

Претрийте изварата през сито.


Добавете яйцата, захарта и гриса. Смесвайте. Оставете за 15-20 минути, за да набъбне грисът.


Добавете стафидите и брашното. Замесете тестото.


Оформете чийзкейки, като използвате брашно, за да не лепне тестото по ръцете ви.


Загрейте тигана и изпържете чийзкейковете от двете страни.

Омлет във фурната

Протеинът е необходим за нормалното развитие, така че омлетът е идеален за ученик като закуска.


За омлет във фурната ви трябва:

• 5 яйца.
• 100-150 мл мляко.
• 150 г наденица (варена или сервирана - по ваша преценка).
• 2 супени лъжици брашно.
• Зелени и подправки на вкус.

Разбийте яйцата в дълбока купа, добавете подправки, разбийте.


Добавете брашното, разбъркайте.


Зелените и наденицата се нарязват произволно.


Намажете тавата за печене. Сложете в него наденица и зелени.


Изсипете в яйчената смес. Печете 20 минути на 180°C.

Закуска за любим човек: вкусни идеи

Винаги искате да зарадвате любимия човек, така че защо да не го направите оригинална закуска? Идеята за закуска за любим мъж.

Пържени яйца "Сърце"

За да приготвите закуска, ще ви трябва:

• Две яйца.
• Два колбаса.
• Зеленчуци и билки за декорация.

Всичко е готово бързо:
Нарежете наденицата наполовина, без да отрязвате единия край. Развийте и закрепете краищата с клечка за зъби.


Поставете наденицата върху горещия тиган.


Счупете яйце вътре. Запържете до готовност.


Сервирайте с любов.

Още няколко идеи как да изненадате любимия човек сутрин, на снимки.

Видео рецепти за перфектни закуски

Всеки знае отлично колко лошо е да не закусваш сутрин. Но те упорито продължават да се подиграват с тялото, ограничавайки се до чаша горещо кафе, изпито набързо. Спри, време е да спреш и да промениш отношението си към сутрешното хранене. Бърза закуска набързое чудесен начин да го направите! Има невероятни рецепти за вкусни сутрешни ястия, които могат да се приготвят бързо, само за 5 минути. време за бърза и вкусна закускаще отнеме малко и зарядът на енергия ще бъде осигурен за целия ден.

Пържени яйца "Сърце"

Когато се събудите в страхотно настроение, основното е да не губите тази тънка нишка и да осигурите на близките си същия позитив. Една невероятна кулинарна фантазия ще помогне - бърза и вкусна закуска.

ще ни трябва:

• наденица, колкото по-дълго, толкова по-добре;
• едно яйце;
• масло, можете да замените слънчогледа.

Забележка! Всички храни на порция - изчислете колко ядящи да нахраните .

Приготвяне на храна:

1. Нарежете внимателно колбаса по дължина на две части, но не до самия край.
2. Разделяме половинките отстрани, като свързваме долните връхчета и закрепваме с клечка за зъби. Оказва се контур под формата на сърце.
3. Запържете в олио в тиган от едната страна. След това се обръщаме към друг.
4. Разбийте яйцето в центъра. Покрива се с капак и се довежда до готовност.
5. Излишъкът, който е изтекъл, се отрязва. Извадете клечката за зъби, добавете всички зелени.

Сърцата се сервират изключително с любов))).

Бърза закуска от Лаваш със сирене, в яйце

Обичайният пита хляб може да се използва по съвсем нов начин. Без шум с теста. Бързо, лесно и много вкусно.

Необходими продукти:

• Арменски тънък лаваш;
• твърдо сирене - 100 g;
• 1 яйце;
• подправки, сол според вашите вкусови нужди;
• растително масло.

Приготвяне на храна:

1. Лаваш, разделен напречно на няколко удължени ивици.
2. Нарежете сиренето на тънко на същите филийки, но два пъти по-къси.
3. Разбийте яйцето със сол.
4. Вземете лента от пита хляб и увийте резен сирене в нея.
5. Потопете леко в яйцето и запържете в олио последователно от всяка страна за около 3 минути.

Сервирайте горещо!

Омлет с домати

Ако искате малко цвят сутрин, тогава омлет с яркочервени домати и билки е това, от което се нуждаете.

И ако готвите бъркани яйца със зеленчуци през летния сезон, получавате напълно евтино ястие. И според диетолозите "вредните" бъркани яйца с домати веднага стават полезни. Предприеме:

• две яйца;
• 4 супени лъжици. лъжици мляко;
• среден домат;
• черен пипер и сол;
• Прованс билки за пикантни вкусове.

Процес на готвене:

1. Разбийте внимателно яйцата с млякото. Изсипете сол и черен пипер.
2. Нарежете домата на кръгчета.
3. Първо разтопете маслото, след което изсипете сместа в тавата.
4. Когато леко се „хване“, сложете отгоре кръгчета червени домати.
5. Поръсете с билки, покрийте.
6. Довежда се до готовност, без да се обръща.

Тост със сирене: лесно, обилно и вкусно

Такава закуска не отнема много време за приготвяне.

Състои се от най-познатите продукти, които винаги са в хладилника. Но колко апетитно и ароматно! Приготви се:

• хляб или питка - 4 филийки
• твърдо сирене - 2 пластмасови
• яйце - едно
• мляко - две пълни супени лъжици
• сол пипер
• чесън - 1 скилидка (за любител).

готвене:

1. Разбийте добре яйцето с млякото.
2. Добавете сол, черен пипер. А по време на грипната епидемия чесънът също няма да навреди.
3. Потопете готовия хляб в сместа, но само от едната страна.
4. Сложете резен сирене в средата между две парчета.
5. Запържете получения сандвич до вкусен златист цвят.

хачапури

Друго прекрасно бърза и вкусна закуска. Когато искате да усложните менюто или да разнообразите, тогава предния ден трябва да се погрижите и да купите извара сулугуни. Тогава всички домакини ще бъдат събудени сутрин от прекрасния аромат на спираща дъха и вкусна торта.

Предприеме:

• мляко - чаша;
• яйце;
• брашно - чаша;
• сулугуни (извара) - около 300 грама;
• масло - супена лъжица.

Готвене стъпка по стъпка:

1. Разбийте яйцето с бъркалка или вилица.
2. Добавете млякото и разбийте отново.
3. Добавете брашното и продължете да разбивате.
4. Сирене настържете на ситно ренде.
5. Комбинирайте сиренето с тестото. За да се разбърка старателно.
6. Внимателно изсипете масата в тигана с олио.
7. На слаб огън запържете сладкиша до пълно зачервяване.
8. След това обърнете и запържете втората страна.

Е, сега - на работа! Достатъчно енергия до обяд. Желаем ви кулинарен успех и приятен апетит!

Ще се радваме да ви видим като редовни читатели на нашия канал в Yandex Zen и очакваме с нетърпение вашето посещение

Диетолозите не напразно ни насърчават да обърнем внимание на закуската. Тя трябва да е богата и питателна. Правилната закуска ще ви помогне да се поддържате в страхотна форма!

Рецепти за закуска

Закуската и обядът са най-калоричните ястия. Затова се старайте да ги правите разнообразни, питателни, здравословни и, ако е възможно,

Има много варианти за закуска за тези, които следват фигурата си. Кафето за закуска с кроасан изглежда апетитно, но е малко вероятно да станете стройни и здрави от него.

Закуската не е непременно каша. Може да бъде вкусно и разнообразно, можете да изберете любимите си опции и да готвите нещо оригинално от време на време.

Правила за здравословна закуска

Според диетолозите по време на закуска жените трябва да приемат 2/3 въглехидрати на ден, 1/5 мазнини и 1/3 протеини.

1. По-добре е да изберете бавни въглехидрати, съдържащи се в зърнени храни, всякакви зеленчуци, плодове и млечни продукти.

2. Не може без фибри, които създават усещане за пълен стомах. Много е полезен за храносмилателната система. Достатъчно количество фибри се съдържат в плодовете и зеленчуците, овесените ядки и хляба с трици.

3. За дълго време протеиновите храни могат да притъпят чувството на глад. Най-добрите източници за него са яйцата, рибата, гъбите, месото, бобовите растения и ядките. Всеки от изброените продукти може да бъде включен в здравословната закуска.

4. Като говорим за мазнини, те трябва да са ненаситени. Такива мазнини се намират в авокадото, различни растителни масла и бадеми.

Опитайте се да ядете разнообразни храни за закуска, колкото и голямо да е изкушението да приготвите овесена каша от плик, редувайте я със сандвичи, мюсли, яйца, риба и други храни. Излишно е да казвам, че въпреки че чаша кафе ще ви зареди с енергия, такава закуска все още е неприемлива без добавка.

Рецепти за закуска на зърнена основа

КАША ОТ ПРОСО

Вземете 1 чаша просо, 500 мл мляко, 1 с.л. л. масло, захар, сол на вкус. Гответе 30 минути на слаб огън, като разбърквате. В края на готвенето добавете масло, сол, захар. Сервирайте със сладко, конфитюр, мед.

ТОСТ

Вземете хляб с трици (пълнозърнест), нарежете на парчета (оформете както желаете). В дълбока купа смесете яйцата, млякото, солта. Накиснете хляба в тази смес и запържете в тиган.

ХЛЯБ С ФЪСТИЧЕНО МАСЛО

Препечете 2 зърнени хляба в тостера. Върху всяко от тях се разпределя по 1/2 с.л. л. фъстъчено масло. Можете да удължите удоволствието за дълго време, закусвайки с хляб с фъстъчено масло, защото има невероятен вкус и аромат.

ОРИЗ С ПУШЕНА РИБА

Във викториански времена в Англия е било обичайно да се сервира kedgeree за закуска – ориз с пушена риба и яйце. Ако приготвите вечер, може да бъде не само вкусна, но и бърза неделна закуска. Оризът може да се използва вчера или прясно сварен.

Можете да вземете треска или пушена скумрия. Сварете яйцата на рязко (около 10 минути при бавно кипене), охладете.

Запържете горчицата и семената от кимион в сгорещено слънчогледово олио на среден огън. След като сложим нарязания лук в тигана, добавете куркумата и бързо запържете на среден огън само за няколко минути, като разбърквате от време на време. Добавете сварен ориз към лука. След това се поръсва с лимонов сок. Почистваме рибата от костите и кожата, нарязваме я на парчета, слагаме я върху ориза. По желание добавете нарязан магданоз, сол, разпределете отгоре четвъртините сварени яйца.

овесени ядки с фъстъчено масло

Пригответе овесени ядки, добавете 1 среден банан, нарязан. Отгоре се налива 1 с.л. л. разтопено фъстъчено масло. Много вкусно и най-важното - бързо.

МЮСЛИ

Вземете мюсли, налейте сметана (обикновено или соево мляко).

ЕЛДА

Сварете елда с вряща вода в термос, оставете за една нощ. На сутринта - топла и здравословна закуска е готова!

овесени ядки в буркан

Вечерта може да се приготви здравословна и бърза закуска. Слагаме овесени ядки, кисело мляко, всякакви горски плодове, плодове в стъклен буркан и го изпращаме в хладилника.

Рецепти за закуска на базата на яйца

САНДВИЧ С ЯЙЦА

Разклатете 2 яйца, добавете 1 ч.л. червен смлян пипер. Запържете в тиган. Разрежете кифличката на 2 части, запържете филийките. Сложете бърканите яйца между половинките. Този бърз за приготвяне сандвич е добър източник на протеини.

ОМЛЕТ С БЕКОН

Разбийте 4 белтъка, добавете 50 г настъргано сирене и 1 парче бекон. Запържете в тиган. След такова хранене дълго време ще се чувствате сити.

РУЛЦА С ЯЙЦЕ И ПИЛЕ

Пригответе бъркани яйца от 2 белтъка. Нарежете сварените пилешки гърди на ивици. Поставете всичко върху лист пита хляб, добавете нарязан домат и навийте на епруветка. Това ястие е с ниско съдържание на калории и същевременно питателно.

МЕХО СВАРЕНИ ЯЙЦА

Рохко сварените яйца могат да се хапват с препечен хляб, нарязан на лентички от 1 см. Може да потопите препечения хляб в жълтъка.

ОМЛЕТ ВЪРХУ СИРЕНЕ (ВЪВ ФУРНА)

На дъното на тава за печене или дълбок тиган сложете сиренето, нарязано на парчета, така че да покрие дъното. Сложете върху него нарязани домати. Разбийте яйцата с млякото и залейте с тази смес предишните съставки.

След това сложете във фурната. Оказва се ефирен омлет със сирене "торта" отдолу и сочни домати вътре. Много вкусен!

РУЛЦА С ОМЛЕТ

Много вкусна и питателна закуска. Направете тънък омлет с 1-2 яйца и мляко. И след това го увийте в пита хляб. Като пълнеж можете да добавите и всякакви леко задушени зеленчуци. Мъж ще хареса тази рецепта.

Рецепти за закуска в микровълнова печка

СУТРИНЕН САНДВИЧ

Запечете в микровълнова кифличка за хамбургер, нарежете я на 2 части. Върху едната половина сложете парче меко сирене, поръсете с нарязани билки, залейте със сос или растително масло и покрийте с другата половина. Можете да вземете този сандвич със себе си на работа - той е чудесна алтернатива на сандвич за Mac.

ПЕЧЕНА ЯБЪЛКА С КАНЕЛА

Добавете мюсли и малко канела към ситно нарязана или настъргана ябълка. Поставете го в микровълновата за 2 минути - и закуската е готова! Това ястие е много здравословно, а канелата му придава особен пикантен вкус.

БЕЛТЪЦИ СЪС СПАНАК

Вземете 3 белтъка, добавете към тях 1/2 чаша размразен спанак, сол и черен пипер на вкус. Микровълнова за 2 минути. Ако сервирате варени картофи като гарнитура, тогава закуската ще се окаже по-задоволителна.

ХИФЛКА С ДОМАТИ И СИРЕНЕ

Поставете 2 резена домат и 50 г нискомаслено сирене между половинките на зърнена кифла. Микровълнова, докато сиренето се разтопи. Това ястие се приготвя за секунди и съчетава зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.

Рецепти за закуска с магическия блендер

СОЕВ ШЕЙК

В блендер смесете 1 чаша пресен сок от портокал или ананас, 100 г тофу и 1/2 чаша пресни плодове до гладкост. След сутрешна тренировка тази закуска е просто страхотна!

КИСЕЛО-ЦИТРУСОВ ШЕЙК

Смесете в блендер 100 г нискомаслено ванилово кисело мляко, 1/2 чаша пресни плодове, 1/2 чаша портокалов сок, 2 с.л. л. пшеничен зародиш и 1/2 чаша натрошен лед. За да направите коктейла по-сладък, можете да добавите малко мед или сироп.

МЛЕЧЕН ПЛОДОВ ШЕЙК

Смесете 1 чаша нарязани пресни плодове и/или горски плодове, 2 чаши нискомаслено мляко, 100 г ванилов пудинг и 1 чаша натрошен лед в блендер. Разделете коктейла между 4 купи и сервирайте веднага. Въглехидратите, протеините и фибрите ще задоволят перфектно глада ви и ще ви осигурят енергия за половин ден.

Рецепти за плодова закуска

БАНАН С ЯДКИ

Нарежете бананите на кръгчета и добавете смлени или нарязани лешници, подправете със сладък сироп или "сок" от сладко.

ПЛОДОВА САЛАТА

Лично тази закуска не е за мен. ще остана гладен. Но ако предпочитате да разделите закуската на 2 хранения, точно като французите, тогава не се колебайте да направите плодова салата. Съставки по ваш избор.

Рецепти за лесна и бърза закуска

ОВЕСЕНА КАША, ПЛОДОВЕ И СОЕВО МЛЯКО

Гответе овесени ядки в микровълновата, добавете плодове към тях и си налейте чаша соево мляко. Страхотен вариант за тези, които винаги бързат.

Кисело мляко С Ябълков сок и люспи

Смесете в купа 1/2 чаша ябълков сок, 1/2 чаша ванилово кисело мляко, 1 ч.л. захар и щипка канела. Приберете в хладилника за една нощ. Преди сервиране добавете 2 с.л. л. готови за консумация овесени ядки
люспи. Ако готвите вечер, можете да спестите много време сутрин.

ХЛЯБ С КИСЕЛО МАЛО И ЯГОДА

Намажете питката с кисело мляко или разбита извара, а отгоре сложете ягодите.

ВИЛА С Пъпеш

Сложете 1 чаша извара в половината от малък пъпеш. Отгоре поръсете малко обелени слънчогледови семки и ги поръсете с мед. Тази закуска е най-добрият избор за тези, които не могат да ядат тежки ястия сутрин.

ЯБЪЛКОВО РУЛО

Сложете ситно нарязана половин ябълка върху лист пита, малко извара, сложете 1/2 ч.л. захар и щипка канела. Навивам. Гответе в микровълновата за 30 секунди.

ЗЕЛЕНЧУЧКИ ПАЛАЧИНКИ

Можете да направите зеленчукови палачинки, като добавите настъргани моркови, картофи, тиква или тиквички.

Рецепти за извара

ИЗВАРНА МИКС С БИЛКИ

Смесете мека извара от пакет с нарязани зеленчуци и след това намажете тост.

ИЗВАРНА ГЮВЕ

Вземете 2 опаковки извара, 4 с.л. л. отгоре без захар, 2 яйца, с.л. л. примамки. Смесете всички съставки, поставете в намазнена чиния за микровълновата фурна, печете в обичайния режим за 10 минути. Не изваждайте от фурната за още 10 минути - до пълна готовност.

Бих искал да отбележа тази рецепта!

ВИЛА СЪС ЗАВАСЕНА СМЕХАНА И СУШИ ПЛОДОВЕ

Тази рецепта за закуска е много бърза и многофункционална. Нека извара, сушени плодове, ядки, конфитюр и замразени плодове винаги са под ръка у дома, след което можете лесно да го приготвите. Вкусът на това ястие ще варира в зависимост от съставките.

СИРНИКИ

Чийзкейковете се правят много бързо. Просто ги обичам и понякога си позволявам тази рецепта. Вземете 250 грама извара, 1-2 яйца, захар, сол и 0,5 чаши брашно. Смесете изварата с яйцата, солта и захарта (може да добавите бакпулвер) в дълбока купа, след това добавете брашното и продължете да бъркате.

Със супена лъжица, потопена във вода, се събира изварената маса, овалва се от всички страни в брашно и се оформя кръгло или овално кюфте. Запържете в тиган от двете страни. Сервирайте с горски плодове, заквасена сметана.

Можете също да поставите парченца сирене в чийзкейкове: то ще се разтопи вътре.

Рецепти за неделна закуска

В неделя можете да приготвите нещо ново. Тези ястия отнемат повече време, но резултатът си заслужава.

КАРТОФИ С ЯЙЦЕ

Смесете парчетата бекон с нарязан зелен лук, запечете в микровълнова фурна за 1 минута. Добавете 1 нарязан сварен картоф и гответе още 3-5 минути. Посолява се, черен пипер, залива се с яйцето и се пече 1,5 минути. Поръсете 1 с.л. л. настъргано сирене чедър. Сервирайте с резенчета портокал. Като добавите още 1 яйце и още бекон, ще имате прекрасна вечеря.

ПИКАТ ОМЛЕТ СЪС СИРЕНЕ

Смесете 2 яйца с 1/4 чаша чили сос. Изсипете сместа в намазнена тава, поръсете с 2 с.л. л. настъргано сирене. Печете за 5 минути. Сервирайте със салата от домати. Благодарение на сиренето омлетът става много засищащ, а чилито му придава острота.

Палачинки с овесени трици с горски плодове

Тази рецепта за закуска е много здравословна. Замесете тесто за палачинки, но вместо пшенично брашно използвайте овесени ядки. Добавете 1 чаша боровинки или други пресни или замразени плодове. Гответе в тиган с малко олио. Сервирайте с резени пъпеш. Останалото тесто приберете в хладилник и гответе палачинките на следващата сутрин.

Закуска за отслабване - какво да не ядете

Колбаси, колбаси, банални сандвичи без зеленчуци и билки, глазирана извара, "чудодейни кисели млека", хрупкави зърнени храни (всички видове подложки) и др. ...

Идеи за снимки - рецепти за закуска

Напоследък често правя крутони и зеленчукова салата за закуска. Каква е вашата рецепта за вкусна и здравословна закуска?

Закуската даваше граница на безопасност, преди да излезете в този жесток свят. След подходяща закуска беше по-лесно да се издържат всякакви изпитания, изпратени от злодейската съдба.

Дария Десомбре "Тайната на холандските плочки"

Закуската несъмнено е най-важното хранене за деня. Често много от нас нямат достатъчно време да приготвят здравословна закуска, преди да отидат на работа. Поради тази причина често успяваме да изядем само малка бисквитка на път за офиса, а понякога и нищо. Представяме варианти за закуска - както за делничните дни, така и за почивните дни, когато има повече време за готвене. Добрата закуска може да бъде чудесно начало на деня и за това си струва да станете малко по-рано.

Опции за бърза закуска за всеки ден

Тези, които не закусват сутрин, правят голяма грешка. Закуската дава на тялото енергия, особено необходима през първата половина на деня. След здравословна закуска концентрацията се подобрява, чувствате се по-добре и ставате по-енергични. Ето защо храненето сутрин е толкова важно. Ако нямате навик за закуска, трябва да го придобиете, за да сте здрави.

Сутрин често нямаме достатъчно време да приготвим солидна закуска. Затова пътят към редовното хранене сутрин започва с ранно ставане. Събрахме прекрасни рецепти, които се приготвят достатъчно бързо и ще ви помогнат да спестите време и енергия.

яйца за закуска

Ако искате да се насладите на топла закуска всяка сутрин, яйцата са най-бързият вариант. Яйцата са една от типичните съставки за закуска, тъй като ни държат сити за доста дълго време и могат да бъдат приготвени по различни начини. Има много вкусни рецепти за яйца, които имат страхотен вкус и отнемат само няколко минути за приготвяне.

Бърканите яйца не изискват много време и усилия и могат да се комбинират с различни съставки по ваш избор – рецептите са много. Можете да подправите бърканите си яйца с бекон, сирене или пресни зеленчуци.

Мюсли закуска

Ако предпочитате сладки закуски, няма как да сбъркате, като направите своя собствена смес от мюсли. Има безкрайни възможности за вкусни закуски с мюсли, които да задоволят всички вкусове. Независимо дали става дума за хрупкави мюсли, овесени ядки, киноа или друга съставка, вие решавате и можете да подобрите сервирането си с плодове, шоколад или кисело мляко, ако желаете. Такава закуска ще се окаже още по-бърза, ако приготвите всички съставки вечер.

Смутита за закуска

Ако не ви се дъвчете сутрин, можете да се насладите на една от течните закуски. Пресният цитрусов сок може да не е достатъчен, за да задоволи глада ви, но вкусен, гъст сок за закуска е добре.

Много рецепти за вкусни течни закуски се приготвят с помощта на мляко, айран, кисело мляко, банани, киви, спанак, овесени ядки, които осигуряват на тялото достатъчно енергия до обяд. Разбира се, почти всички рецепти за бърза закуска, с изключение на топли ястия, могат да се приготвят и консумират с удоволствие направо в офиса.

Вкусни закуски през уикенда. Сладки рецепти

За разлика от делничните дни, ние обикновено имаме много повече време през уикендите, за да поглезим себе си и семейството си с вкусни ястия за закуска. Когато избирате меню за събота или неделя сутрин, можете да изберете сладки или солени ястия или да комбинирате и двата варианта.

Палачинки за закуска

Ако искате да започнете деня с нещо сладко, тогава можете да направите палачинки, едно от най-разпространените ястия за вкусна закуска, популярно както сред младите, така и сред възрастните хора. Няколко, направени от тесто с какао, или обикновени палачинки с шоколадова паста, мед или сладко, плодове - добро начало на деня.

Тост за закуска

Обикновеният тост, известен още като френски тост, е известен по целия свят и е една от най-добрите рецепти за закуска през уикенда. За приготвянето им трябва само хляб, мляко, яйца и тиган (може да се пържи с масло или без), а закуската е готова за няколко минути. Крутоните се съчетават добре със сладко, мед и шоколад, така че децата много ги обичат.

вафли за закуска

Ако имате ютия за гофрети у дома, пригответе я, които също са страхотна закуска през уикенда. Вафлите могат да бъдат направени със сладко или солено тесто и гарнирани със сметана, шоколад, пресни плодове или обикновено кисело мляко. Вафлите са добро допълнение към кафето и ще допринесат за удоволствието от вашия уикенд.

Домашен хляб за закуска

В почивен ден можете също да изненадате семейството си с вкусни домашни. Времето за печене на бананов хляб обикновено е около час, така че тази рецепта не е бърза. Ако все пак ставате рано, този вариант за закуска е идеален за вас.

Кексчета и мъфини за закуска

Има много идеи за вкусна закуска във формата, която ще ви позволи да започнете своя уикенд със стил. Например, можете да изпечете мъфини с боровинки или шоколад или да използвате рецепти със съставки като тиква и моркови. Добавете също сушени плодове и ядки, ако искате допълнително да подобрите своите печени изделия.

Вкусни солени закуски

Ако търсите идеи за неделен брънч, не пропускайте някои от пикантните лакомства, представени тук. Ако приготвяте закуска за гости, можете да изпечете вкусни ястия в подложки за тарталети във фурната. Тя може да бъде например чубрица, бекон или малка. Тази обилна закуска се съчетава чудесно с домати, праз и спанак.

Тост с гарнитура

Сред другите рецепти за бърза закуска трябва да се споменат различни варианти на препечен хляб с някакъв топинг. Сред тях например е препечен хляб без мазнини с домати и сирене. Или кростини, сандвич, подобен на брускети, но препечен с мазнина.

Като цяло различните видове сандвичи и сандвичи са най-добрият избор за закуска, приготвят се бързо и лесно. С правилните съставки можете да направите вашия сандвич възможно най-вкусен и здравословен. Една от идеите за вкусна и здравословна закуска е сандвич от сьомга и авокадо, който може да се поднесе с прясна салата и сирене. Вместо хляб можете да използвате препечен препечен хляб или, ако времето позволява, сами да изпечете вкусни кифлички. Дори кифличките с ниско съдържание на въглехидрати не са толкова трудни за приготвяне и са идеални за първото хранене за деня.

Много страхотни ястия за закуска се приготвят с прости съставки, но имат страхотен вкус. Ако искате да подобрите обикновен сандвич, можете да го отгоре с пържено или поширано яйце. Ако сандвичът е направен от кифличка, тогава няколко кръгчета варено яйце ще се съчетаят добре с него. Не забравяйте зеленчуците, тъй като те придават свежест на сандвичите и подобряват вкуса.

Вместо ежедневни бъркани яйца през уикенда, можете да готвите с друг пълнеж. Омлетите се правят с бекон, шунка или можете да направите вегетарианска версия само със зеленчуци като домати и маслини. За хубав омлет е важно яйцата да са добре разбити. В същото време става ефирно и придобива прекрасен вкус.

Здравословни закуски за здравословно начало на деня

Овесени ядки за закуска.Ако искате да се храните възможно най-здравословно и не искате да ядете хляб сутрин, дайте предпочитание на овесените ядки. За да направите ястието наистина здравословно, трябва сами да направите правилната смес, а не да я купувате в магазина. За да направите това, вземете овесена каша, различни ядки и сушени плодове, както и пресни плодове. Залейте сместа с кефир, кисело мляко или мляко и се насладете на тази здравословна, вкусна и доста засищаща закуска.

Зелено смути за закуска

Зелените шейкове (смутита) са богати на витамини и с подходящите съставки оставят усещане за ситост за доста дълго време. Освен това можете лесно да вземете такъв коктейл в офиса. Тази питателна напитка може да бъде приготвена по ваш вкус, всичко, от което се нуждаете, е блендер.

От краставица и магданоз може да се приготви лека витаминна напитка, която има много желязо (една чаена лъжичка зеленина ще задоволи дневната нужда на организма от желязо), много каротин и витамин С. Краставицата е 90% вода, така че напитката е особено добър в жегата.

Тонизиращо зелено смути може да се направи с целина и ябълка. От продукти като спанак + киви + банан се прави ободряващо смути. Много питателна напитка се състои от авокадо + краставица + ябълка + джинджифил.

Плодова салата за закуска

Всеки знае, че плодовете съдържат много витамини и затова са много полезни. Ето защо, като още една идея за вкусна закуска, препоръчваме да опитате едното или другото. Всякакъв вид такава закуска с горски плодове, банани, цитрусови плодове или други съставки ще бъде много здравословна и вкусна. Ако обичате да ядете плодове на безценица или с малко кисело мляко, направете си нискокалорична закуска, която дори ще ви помогне да отслабнете.

Закуски с хляб

Ако обичате хляб, вижте тези лесни и вкусни рецепти за закуска със здравословни гарнитури. Пълнозърнест хляб е най-подходящ за това, но не препечен хляб с масло. Авокадото е идеално като пълнеж, който може да се комбинира и с други пълнежи като пържени яйца, сьомга или пуешка шунка.

Закуска с екзотични плодове

Всъщност дори в супермаркета можете да намерите много много питателни храни, които са идеални за здравословна закуска. Сред тях обърнете внимание на екзотичните продукти. Например, киноата не съдържа глутен и се съчетава чудесно с мляко, шоколад и всякакви плодове, което ви прави по-весели след първата лъжичка.

В допълнение към киноата, внимавайте за зърната от чиа, които също се използват в много диети. Можете да намерите много вкусни идеи за закуска с чиа като приготвяне на смути, добавяне към мюсли или печене на вкусен пудинг. Създайте си навика да закусвате всяка сутрин и направете важна стъпка към здравословен начин на живот.