Здравейте скъпи Приятели! Често ме питат: „Анна, ти се занимаваш със саморазвитие, постоянно правиш нещо... И откъде да започна да променя живота си?“ Разбира се, често отговарям на този въпрос по различни начини, въз основа на индивидуалните качества на събеседника. Има много подходи. В тази статия ще намерите списък с основните 16 точки. От коя точка ще започнеш всъщност не е толкова важно.

Важното е вашето намерение да действате! Не мисли, не планирай, а ДЕЙСТВАЙ!

Кратка история

Има ли шанс оранжерийната роза да расте в природата и да не се счупи? Най-вероятно нежното растение ще трябва да придобие добри тръни, да се научи да оцелява в условия на минимум вода и топлина, в противен случай смъртта заплашва. Е, ако цветето, в допълнение към всичко останало, започне да се кара за „не такъв“ цвят на венчелистчетата, недостатъчно прекрасен аромат или твърде тънки стъбла, нищо добро няма да излезе от това.

Разбирате ли същината на аналогията? Човек без вътрешно ядро ​​(или самочувствие) е същата роза, която в реалния живот ще трябва да се бори за съществуването си, след като са му пораснали остри зъби. Може да победи само най-силният, който не се страхува да поема рискове, да се покаже истински, който е готов да поеме отговорност за живота и целите си.

Комплексите и вътрешната нерешителност пораждат страх, което прави човек уязвим. Ето защо трябва да развиете самочувствие. И по-долу ще ви кажем как да го направите правилно и откъде да започнете да променяте живота си!

Как да развиете самочувствие или как да започнете да променяте живота си: 16 полезни съвета

1. Работим върху външни прояви на несигурност

Променяме изображението

Погледнете внимателно образа си в огледалото и помислете какво отдавна сте искали да промените, но не смеете? Доволен ли си от прическата и стила си на облекло? Добре подбраното изображение не само ще подчертае достойнството на фигурата, но ще създаде чудеса на самовъзприятието.

Не се опитвайте сами да промените стила си. Не е много ефективно! Потърсете помощ от стилисти или приятели с добър вкус.

Да се ​​научиш да говориш красиво

Какво отличава самоуверените хора от известните неудачници? Начинът на говорене.

Твърд? Запишете се за лекционен клас.

Дръжте стойката си права

Когато човек се прегърби, той невербално изпраща сигнали към околната среда, които не са в негова полза.

Дръжте гърба си изправен, ще се изненадате колко много ще се отрази това на вашето благосъстояние и настроение!

2. Промяна на поведенческите навици

Включете режим на активност

Вместо да седите в 4 стени и да ядете ниско самочувствие с кофа сладолед, не е ли по-добре да работите върху себе си?

Спортът, пътуванията, придобиването на нови умения и творческата отдаденост дават страхотен повод за гордост, изпълвайки живота със смисъл.

Създаване на нови запознанства

Колкото по-широк е кръгът от контакти, толкова повече влияние и сила имаме, можем да получим подкрепа за нашите идеи и възможности навреме.

Важно е да се научите как да създавате контакти, да изграждате положителен разговор и да не се страхувате да се отваряте при среща.

В нашата статия ще намерите няколко съвета как да създавате нови запознанства.

Ние се занимаваме със самообразование

Добра стратегия за укрепване на вашето вътрешно аз е непрекъснатото развитие. Силата не е само в мускулите, но и в практическото приложение на знания, които могат да бъдат извлечени от книги, научни списания или курсове за напреднали.

Овладяване на ораторски умения

Добра тренировка за развитие на самочувствие ще бъде говоренето пред голям брой хора - на срещи, лекции, презентации и др.

Не се страхувайте да говорите първи, да задавате изясняващи въпроси или да действате като говорител на вашия екип.

Помощ за слабите

Прекрасен начин за повишаване на самочувствието е добротата и взаимопомощта. Не се страхувайте да подадете ръка на по-слабите.

Щедростта на душата е истинската сила! Помагайки на нуждаещите се, ние чувстваме, че струваме нещо в този живот, което означава, че не живеем напразно.

3. Овладяване на основите на целеполагането

Ние определяме цели и житейски принципи

Ако човек няма принципи, лесно е да го използвате, в крайна сметка той самият не знае по какви критерии да се оцени. Решете защо сте дошли на този свят? За какво живееш, какви хора искаш да виждаш до себе си?

Ние се фокусираме върху решенията

Вместо да хленчите колко лошо е всичко наоколо и колко много проблеми са се натрупали, по-добре е да пренасочите енергията към решаването на проблема. Не „животът е лош“ или „мързелив съм“, а „как да направя живота по-интересен“ и „откъде да намеря енергия за борба“.

Реалистичен подход към мечтите

Можете да си поставите недостижим идеал и веднага да се откажете, губейки всякакво желание да се биете. Или можете да начертаете реални цели и бавно да реализирате плановете си, като всеки път се поздравявате с нова победа. Вторият вариант има положителен ефект върху самочувствието ви.

Да се ​​научим да хвалим себе си

Не чакайте признание за заслуги отвън, най-важният критик сте вие ​​самите. Време е да се научите не само да се карате за мързел и неуспехи, но и да се хвалите за постиженията си. Отпразнувайте поредната победа с посещение на ресторант или ваканция, заслужавате го.

4. Настройте правилното вътрешно настроение

Преоткриваме себе си

За да победите вътрешните комплекси и да укрепите слабостите, трябва да опознаете себе си! Започнете да водите дневник на вашите мисли и чувства. Анализирайте всичко, което ви се случва през деня, потърсете корените на страховете в далечното минало. Това ще ви помогне да разберете как да промените поведението към по-добро, да станете по-уверени и да погледнете по-нов начин на събитията от живота.

Култивиране на личност

Ограничаващите убеждения, стереотипното мислене, животът според социалните стереотипи - всичко това само укрепва ниското самочувствие. Спрете да следвате стадото, време е да откриете истинското си аз, да се научите да мислите независимо и да действате, без да се съобразявате с мнението на мнозинството. Няма смисъл да се опитвате да се харесате на всички, вие сте уникални!

Овладяване на медитативни практики

Колко добра е медитацията? Помага да се отпуснете и да намерите състояние на хармония. Градският шум блокира истинските желания на душата, суетата наоколо не ни позволява да опознаем себе си, да разберем накъде се движим и какво искаме. Медитацията помага да придобиете вътрешно познание, увереност във вашия път.

Ние работим с мислене

Променяйки начина, по който мислим, можем да променим живота си. Много е важно да не забравяте да се научите да гледате положителните страни на действията си, да намирате светлата страна в негативните неща. В крайна сметка това, върху което се фокусираме, е това, което получаваме!

Не се страхувайте да промените правилата на играта, растете и откривайте света наново - това ще ви помогне да станете по-уверени в себе си, пренаписвайки книгата на живота си по нов начин.

Това е всичко! Всичко добро!

През целия живот човек непрекъснато придобива нови навици, а също така се отървава от ненужните. Но понякога просто осъзнавате, че спешно трябва да промените нещо в живота си. Така че защо не започнете сега. В крайна сметка, ако следвате определени правила в продължение на 21 дни, тогава можем да кажем, че ще поставите основата за промяна. Сега ще говорим за това как да промените себе си и как да развиете нови навици за 21 дни.

Какво е навик?

Преди да свикнете да правите някакви конкретни действия, трябва да разберете какво всъщност означава думата „навик“.

навик – това е определен модел на поведение на индивид (човек), чието прилагане се развива в потребност.

Най-просто казано, навикът е действие, което човек извършва автоматично, без да мисли за него. Емоционалното, психологическото и физическото състояние на тялото зависи от неговото изпълнение.

Нашите навици са в основата на нашия характер. Затова няма нужда да се търсят виновни. Винаги е лесно да се направи. Но да промените себе си, вашето отношение е трудно. Променете себе си и ще забележите как се променят хората около вас, как се променят ситуациите и се появяват нови възможности.

Какви са навиците?

На пръв поглед навикът е доста просто понятие, но дори и той се разделя на 2 вида. Навиците са добри и лоши.

• Вреденмного лесно придобити почти автоматично.
• Полезеннавиците изискват преодоляване на психологическите и физически бариери на човек. Без определени настройки е трудно да превърнете всяко действие в навик.

Какво е общото между навика и рефлекса?

Добре избраният навик се превръща в рефлекс, който принуждава тялото да се възстанови. Такъв експеримент беше проведен. Доброволец, който обичаше да бъде различен от другите хора, реши да промени биоритмите си и да спи през деня и да остане буден през нощта. В продължение на 21 дни той почива през деня и работи през нощта. След като навикът се развил, той решил един ден да не спи през деня. До вечерта той беше сънлив и летаргичен, но с настъпването на нощта отново се почувства бодър и активен. Това доказва, че навиците са част от рефлексите. Тоест при определени обстоятелства тялото игнорира инсталацията и изпълнява обичайните действия.

Станете щастливи за 21 дни - модерен флашмоб

Развиването на навици е не само полезно, но и модерно. Преди няколко години такъв междуконтинентален флашмоб беше популярен. В него можеха да участват всички желаещи. Всеки участник носеше лилава гривна около китката си, след което нямаше право да се оплаква от нищо в продължение на 21 дни. Ако все още го посещаваха неясни мисли, той трябваше да свали гривната и да я постави на другата ръка, след което експериментът започваше отначало.

Целта на тази акция беше да научи хората да бъдат оптимисти и да спрат да се оплакват от живота. Участниците в проекта отбелязаха, че флашмобът им е помогнал да се променят към по-добро. Те започнаха да гледат на живота по различен начин и експериментът им позволи да станат щастливи за 21 дни.

Как работи правилото за 21 дни

Всеки ден милиони хора се опитват да развият голямо разнообразие от умения в себе си, но не всеки успява. Психолозите са извели едно просто правило, което според тях помага за постигане на желаната цел.

Ако повтаряме едно и също действие всеки ден в продължение на 21 дни, то се фиксира в подсъзнанието и започваме да го правим несъзнателно, т.е. автоматично. Довеждането до автоматизма – това е нашата цел.

Експертите в областта на психологията твърдят, че ежедневната работа през този конкретен период залага в подсъзнанието инсталацията, благодарение на която се развива навикът.

Навикът се трансформира в нужда с времето. как? Нека разгледаме един интересен пример. Родителите карат малко дете да се облекчи на определено място. С течение на времето важността на този процес „достига” до подсъзнанието му и той започва да иска тенджера. Навикът да се ходи до гърнето на детето, в продължение на няколко години, се превръща в необходимост от посещение на тоалетната.

Защо са необходими 21 дни, за да се създаде навик

Това е напълно логичен въпрос, който интересува всеки, който се е заел да възпитава този или онзи навик. Чудя се защо не 30 дни или 35, а именно 21 дни? Всъщност това число е научно обосновано, но за да разберете защо един навик се формира за 21 дни, ще ви бъде интересно да знаете няколко исторически факта.

Първият, който изложи теорията за "21 дни", беше пластичният хирург Максуел Малц. През 1950 г. той забеляза, че пациентите му след операции на външния вид свикват с външния си вид само след 21 дни. Своята хипотеза той описва в книгата "Психокибрнетика". След като работата на един лекар беше оплакана от обществото, теорията се заговори навсякъде.

След 20 години психолози от Лондон поставиха под въпрос твърдението, че навикът се развива за 21 дни. Те провели свое изследване, в което участвали 96 доброволци. Продължи 12 седмици. Всеки получи задача редовно да извършва определено действие. След края на експеримента, след като анализираха всички резултати, те установиха, че периодът на формиране на навик е различен за всеки човек. Това се дължи на индивидуалността на всеки човек. Привикването към извършване на определено действие става в рамките на 18-254 дни.

Друго изследване е проведено от американски учени върху астронавти. В експеримента са участвали 20 души. На всеки от тях бяха раздадени очила, които не трябваше да сваля 30 дни. Тези очила бяха специални. Тайната беше в лещите. Носейки ги, светът се обърна с главата надолу (в истинския смисъл на думата), тоест астронавтите видяха обърнат образ.

Учените забелязали, че след 21 дни мозъкът на всеки от участниците в експеримента се адаптирал. Ако очилата бяха премахнати на 10-ия или 19-ия ден, тогава експериментът трябваше да бъде рестартиран, тъй като ефектът изчезна. След като доброволците свикнаха да виждат света с главата надолу, им беше позволено да свалят очилата си. След това мозъкът им се възстановява отново в продължение на 21 дни.

Мнозина смятат резултата на американските учени за ненадежден, тъй като астронавтите не са свалили очилата си по време на целия експеримент, продължил около 300 часа. Ако разчитате на техния резултат, тогава, за да свикнете с ежедневния джогинг, ще трябва да бягате 21 дни, прекъсвани само от сън.

След като проучихме резултатите от всички проведени изследвания, можем да кажем, че навикът се развива за минимум 21 дни, максимум за 254. Това се влияе от много фактори, които сега ще разгледаме.

Как да се принудите да продължите напред

Ако решите да придобиете някакъв полезен навик и се съмнявате във вашата воля, опитайте се да преговаряте с вашето „Аз“. Например, решавате да четете книги преди лягане и така да се развивате, но не знаете колко ще издържите. Мислете за формирането на навик като за 21-дневен експеримент. Това време ще ви бъде достатъчно, за да разберете дали изобщо имате нужда от него или не.

Основното!Просто започнете да правите. Направете го веднъж и утре го направете отново. И така, ден след ден. Спрете да четете, отидете и го направете! Също така е важно да запомните, че с годините ще съжалявате, че не сте променили нещо в живота си, което би могло да бъде по-решаващо! Помислете за това, вкоренете го в главата си, кажете го на глас, ако трябва, когато ви е трудно да станете от дивана и да направите това, което сте планирали.

И първият навик в списъка е да свършите нещата. Преживейте 21 дни. Докажете на себе си, че можете да го направите.

За да стане един навик част от живота ви, той трябва да носи радост, хармония и чувство на самоудовлетворение. Затова не се страхувайте да експериментирате и да действате.

Вземете лист хартия и напишете 10 навика, които ще направят живота ви по-добър. След това изберете този, който искате. Обещайте си, че ще извършвате действието редовно в продължение на 21 дни. Вземете календар и оградете тези дни. Срещу всяка дата поставете плюс, ако задачата е изпълнена днес, или минус, ако не. Такава видимост ще ви помогне да контролирате изпълнението на действията и ще ви накара да се гордеете със себе си.

Ако в края на експеримента разберете, че все още не харесвате навика, зарежете го и започнете експеримента с нова задача.

Например, ако четете нехудожествена литература всеки ден в продължение на 3 седмици преди лягане и след този период не се чувствате удовлетворени, спрете да се измъчвате. Ако все пак искате да разширите кръгозора си, опитайте се да четете лесни за четене книги, поезия, класика и т.н. Като сортирате, определено ще намерите любимите си произведения и ще можете да развиете навик за 21 дни.

Стъпка по стъпка Формиране на навик

Формирането на навик е доста труден и отговорен процес. Състои се от няколко етапа, които трябва да бъдат изпълнени. Сега ще ви кажем как да го направите стъпка по стъпка.

1. Вземане на решение . За да развиете навик, трябва да разберете, че наистина имате нужда от него. Освен това все още трябва да искате да го получите. Желанието ще контролира вашите действия и ще ви помогне да преодолеете трудния период от 21 дни. Например, вие решавате да ядете само здравословна и полезна храна, за да отслабнете, да се чувствате здрави и жизнерадостни. В този случай, когато искате да ядете колбаси, вашето подсъзнание ще ви спре.
2. Започнете. Ако имате цел, тогава действайте. Не отлагайте такъв важен въпрос за „по-късно“. Не чакайте нова седмица, месец или добро настроение, защото навикът ще ви съпътства през целия ви живот.
3. Повторете през първите два дни . След като сте започнали активни действия, трябва да издържите първите 2 дни. Това е първоначалното разстояние, което трябва да се преодолее.
4. Повтаряйте една седмица . Това е второто разстояние за преодоляване. Всеки ден, независимо какво, правете предвиденото действие. Формирането на навик не включва почивните дни и празниците.
5. Повторете в продължение на 21 дни. Извършвайки действието през този период от време, ще осъзнаете, че го правите автоматично. Тоест, процесът на формиране на навик вече носи първите успехи.
6. Повторете 40 дни . Необходимо е да продължите да контролирате развитието на навика след 21 дни. В крайна сметка три седмици може да не са достатъчни. Зависи от сложността на навика, мотивацията и индивидуалните характеристики на човека.
7. Повтаряйте в продължение на 90 дни . След като сте направили точно 90 дни, можете да кажете с голяма увереност, че ще изградите стабилен навик.

Как да не се счупи?

Всички сме хора и сме склонни да изпитваме съмнения. Това важи и за навиците. Понякога човек, в зависимост от силните си волеви способности, е много трудно да не се заблуди. Сега ще споделим малки тайни, които не само ще ви помогнат да развиете нов навик за 21 дни, но и ще смекчите силата на волята си.

• Помислете за собствената си награда , които можете да си позволите, ако не се събудите безплатно и завършите всичко навреме.
• Използвайте положително подсилване : самохипноза, подражание на някого, изобщо всичко, само да ви помогне да не се заблудите.
• Постоянно се мотивирайте . Без подходяща самохипноза няма да постигнете желания резултат и няма да разберете, че наистина имате нужда от навик. Ако ви е трудно да направите това, потърсете помощ от семейството и приятелите, които вярват във вас. Те ще ви заредят с положителни емоции и ще ви върнат в истинския път. Освен това се огледайте около себе си, със сигурност хората около вас са забелязали промените, които са настъпили във вас. Положителните отзиви от приятели и колеги също са страхотен мотиватор. Например, ако решите да отидете на фитнес, след няколко седмици ще забележите как тялото ви се променя. Това не може да бъде пренебрегнато от другите. Те със сигурност ще говорят положително за вашия навик и роднините ще насърчават вашето начинание. Това е, което ще ви накара да продължите напред, без да спирате дотук.
• Следете редовността на действията . Формирането на навик не търпи дори най-кратките прекъсвания. В случай на неуспехи ще трябва да започнете всичко отначало. Само ежедневната работа върху себе си гарантира положителен резултат. Това е като да пиете хапчета: ако лекарят каже да ги пиете 3 пъти на ден в продължение на 4 седмици, тогава трябва да го направите, иначе болестта ще се върне и резултатът от лечението ще бъде безсмислен. За да направите това по-лесно, водете дневник за успехите си и всеки ден записвайте дали действието е завършено, какви емоции е събудило у вас, кой е оценил начинанието ви. В момент, когато искате да се „откажете“, прегледайте записите си. Няма да ви позволят да спрете наполовина. Блоговете са модерни в наши дни, така че защо не започнете сега. Чувството за отговорност към голяма аудитория от читатели няма да ви позволи да се заблудите. И хората, между другото, много обичат подобни експерименти и с удоволствие ги следват.
• Положи достатъчно усилия . Лесно се свиква само с лоши навици, полезните се придобиват с упорита и упорита работа. Помнете това и постоянно работете върху себе си. Ако искате да се откажете, помислете колко много вече сте направили, за да направите навика част от вас. След като разберете докъде сте стигнали и колко сте изтърпели, няма да искате да спирате.

Съвети от успешни хора за подпомагане на формирането на навик

Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е гледал със завист на успешни, богати и самодостатъчни хора. Но те са станали такива, благодарение на правилните навици. След като ги развиха в себе си, те успяха да постигнат това, което искат. Ето някои тайни от успешни хора, които ще помогнат на всеки да развие навик.

1. Планирайте всеки ден . Запишете всичките си дейности, които искате да завършите през деня. Чрез някои експериментални изследвания е доказано, че 6 елемента от списъка трябва да се правят на ден. Именно тази сума е реалистична за изпълнение, независимо от техния обем. Не забравяйте навика. Правейки го в определеното време, няма да можете да избегнете изпълнението му.
2. Развийте няколко навици наведнъж . Например, ако решите да водите здравословен начин на живот, отидете на фитнес, яжте правилно и т.н.
3. Проверете себе си за „Слаб“. Просто казано, предизвикайте себе си да промените себе си за 21 дни. Например, заставайки пред огледалото, кажете на отражението си „Слабо ли ви е да не ядете храна от бързо хранене в продължение на 21 дни?“. Вашето подсъзнание ще се разбунтува и това ще ви позволи да издържите заветните 3 седмици.
4. Саморазвитие. Винаги се развивайте, стремете се да научите нещо ново, разширявайте хоризонтите си. Колкото повече полезна информация научавате, толкова по-мъдър ставате. А знанията, придобити през живота, помагат в много ситуации, включително в процеса на формиране на навици.
5. Упражнявайте се редовно. Полезен е за физическото, психологическото и моралното състояние на човека.
6. Усмихни се. Каквото и да става, усмихвайте се на всички. Ако не намирате причина да сте щастливи, все пак се усмихнете. Първоначално можете да си представите себе си като актьор, който играе своята роля. С течение на времето ще разберете, че наистина харесвате това състояние, защото в отговор хората ви отговарят по същия начин.

Всички препоръки работят в обратен ред: можете да правите както саморазвитие, така и например развиване на положителни навици у децата си. Методичен, природосъобразен, полезен и можете да развиете всякакви умения у децата си. Децата, които имат по-внимателни, вкоренени и редовни навици, са по-успешни както сред връстниците, така и в зряла възраст. В основата на формирането на навик е дисциплината. Дисциплинирайте детето си, но в същото време покажете със собствения си пример, че всичко е възможно и тогава всичко ще се получи и за него.

Всеки човек има милион навици. Някои от тях са добри, а други не толкова. Но всички те пряко влияят върху формирането на нашия характер. Ако не харесвате нещо в себе си, тогава същите навици ще ви помогнат да коригирате ситуацията отново. Простите действия, които ще правите в продължение на 3 седмици, ще се превърнат в навик, а след 3 месеца ще се превърнат в нужда. Развиването на навици за 21 дни изобщо не е трудно, основното е да вярвате в себе си и да вървите към целта си.

21-дневната умствена диета от Браян Трейси