Полезен ли е стресът за човек? Стресът: полезен ли е за здравето или не? Стресът повишава способността за мислене
Даниела Кауфер е асистент в Калифорнийския университет в Бъркли. Тя изучава молекулярната биология на стреса и как човешкият мозък реагира на тревожност и травматични събития.
Последните й изследвания показват, че някои видове стрес могат, колкото и да е странно, да имат положителна конотация. И по-нататък в статията, с помощта на д-р Кауфер, ще обясним разликата между добрия и лошия стрес и ще ви кажем как да реагирате на емоционален стрес по здравословен начин.
Повечето от нас мислят за стреса като за нещо лошо. Може ли стресът да е добър?
В съвременното общество е прието стресът да се възприема като нещо, което има негативни последици. Хората се страхуват от назованото състояние. Но последните изследвания показват, че може да бъде полезно да оцелеем в умерено стресова ситуация, тъй като е предназначена да ни помогне да реагираме по подходящ начин в бъдеще, когато се случи нещо потенциално заплашително. Тоест благодарение на това ще ни бъде по-лесно да се справим със случващото се и да се поучим от него.
Изследване, проведено от г-жа Кауфер, показва, че умереният, краткотраен стрес може да бъде полезен – може да повиши бдителността и производителността и дори да подобри паметта.
Как можете да оцените ефектите от стреса?
Д-р Кауфер казва, че в тяхната лаборатория те изучават резултатите от състоянието при плъхове и наблюдават растежа на стволовите клетки в хипокампуса (името за сдвоена мозъчна структура, която участва в реакцията на стреса и, много важно, в консолидиране на паметта).
Така че, беше наблюдавано, че когато плъховете са подложени на умерен стрес за кратко време, те се стимулират да растат стволови клетки, които образуват неврони или мозъчни клетки. И след няколко седмици тестовете вече показват подобрения в ученето и паметта. По този начин може да се заключи, че се активират специфични клетки, генерирани по време на стресово състояние. Но в същото време, ако животните са изложени на хроничен или силен стрес, те образуват по-малко мозъчни клетки.
Може ли контролираните количества стрес да укрепят човешкия мозък?
Изследователите смятат, че същото се случва и при хората. Управлението на стреса подобрява способностите на тялото и, като насърчава растежа на стволови клетки, които се превръщат в мозъчни клетки, подобрява паметта.
Увеличаването на стволови клетки и генерирането на неврони има смисъл от адаптивна гледна точка. Тоест, ако едно животно срещне хищник и избегне смъртта, за него е важно да си спомни къде и кога се е случила тази среща, за да я избегне в бъдеще. Същото се отнася и за човек, който трябва да помни как да избегне тази или онази неприятна ситуация.
Мозъкът постоянно реагира на стрес. Ако е твърде тежка или хронична, може да има негативни последици, а умерената и краткосрочна се възприема от организма като подготовка за изпита – подобрява когнитивните способности и паметта.
Когато прекалено големият стрес стане вреден
Хората се различават по това как реагират на стреса. Една и съща ситуация може да се понася съвсем спокойно от един и да се окаже неразрешима за друг. Хората, които се чувстват издръжливи и уверени, няма да реагират трудно, когато се сблъскат с проблем.
Контролът е друг фактор. Стресът е много по-малко опасен, ако човек има някакъв контрол върху случващото се. Ако се чувства безпомощен в този момент, последствията вероятно ще бъдат отрицателни.
Опитът от ранен живот също формира реакциите на хората към стреса. Ако в ранна възраст човек трябваше да преживее много, тогава той може да бъде по-уязвим към неговите вредни последици. Например, проучване на Рейчъл Йехуда, учен от Медицинското училище Икан в Маунт Синай и Медицинския център по въпросите на ветераните Джеймс Дж. Питърс в Ню Йорк, установи, че оцелелите от Холокоста имат повишени нива на хормони на стреса. И доказателствата показват, че дори потомците на оцелелите от Холокоста имат по-високи нива на хормона на стреса.
Стресът засяга ли други системи на тялото освен мозъка?
Според учените хроничният стрес може да свива кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, прекомерният стрес може да потисне имунната система и да намали способността за производство на здраво потомство при животните. Например при женските мишки либидото намалява, плодовитостта намалява и рискът от спонтанен аборт се увеличава.
В допълнение, прекомерният стрес може да доведе до посттравматично стресово разстройство. Както бе споменато по-горе, важно е да помним опасностите, които ни очакват. Но също толкова важно е да имате възможност и да забравите за тях, когато се появят нови преживявания.
Да приемем, че човек с дълга бяла брада ви е уплашил като дете и е добре да забравите за това, когато, докато пораснете, установите, че хората с дълга бяла брада не са опасни по своята същност. Но проблемът с ПТСР е, че хората не могат да забравят. Те не могат да оставят травматични спомени след себе си. Защо? Все още няма отговор на този въпрос.
Има ли някакви полезни стратегии, които да гарантират, че стресът е полезен, а не вреден?
Според д-р Кауфер, ако човек е склонен към положително възприемане на случващото се, за него е много по-лесно да преживее стреса, отколкото някой, който е негативно настроен. Друг важен фактор е социалната подкрепа. Ако имате приятели и семейство, към които можете да се обърнете за помощ по време на стресов период, най-вероятно ще преминете през ситуацията без много проблеми.
Социалната подкрепа помага за решаването на проблеми. Това е, което повечето от нас знаят интуитивно. Но изследователите сега започват да разбират това и на биологично ниво. Те идентифицираха хормон, наречен окситоцин, който намалява стресовата реакция на човек. Според изследователския психолог Кели Макгонигал производството на този хормон се засилва именно чрез социалния контакт и подкрепа.
Друг мощен буфер в такива ситуации са упражненията. Доказателство за това се вижда в проучвания върху животни. Гризачите, на които е позволено да тичат, са по-склонни да създадат нови мозъчни клетки в отговор на стрес, отколкото заседналите индивиди. Г-жа Кауфер казва, че същото може да работи и за хората. Активните хора понасят по-лесно стреса. А упражненията след стресово преживяване помагат за смекчаване на ефектите му.
Какво трябва да направите, когато животът стане стресиращ?
Сега знаете какво точно помага на човек да издържи стреса. Физическа активност, занятия по йога, положително отношение към случващото се, както и способността да създавате приятели - всичко това може да ви помогне не само да оцелеете в трудните моменти от живота, но и да се възползвате от тях, превръщайки ситуацията в един вид симулатор за мозъчни клетки.
3966 0
Осемдесет години изследвания показват, че сериозните хора живеят по-дълго, а стресът понякога е полезен за здравето.
От десетилетия ни казваха, че стресът е смъртоносен, че щастливите хора живеят по-дълго и че часовете, прекарани във фитнеса, подобряват здравето ни и удължават живота ни.
Сега учените обърнаха тази стара конвенционална мъдрост с главата надолу. Според нова теория, стресът може да бъде полезен за нас. Сериозните хора живеят по-дълго от несериозните хора. Бягащата пътека не е ключът към дълголетието.
Тези открития са резултат от уникално проучване, което проследява 1500 калифорнийци в продължение на осем десетилетия. Резултатите от изследването са описани в книгата The Longevity Project. Авторът на изследването Лесли Мартин казва, че някои от новите открития са зашеметили както нея, така и нейния съавтор Хауърд Фридман.
И така, ако всичко, което ни е казано преди, се е оказало грешно, какво трябва да направим, за да живеем дълъг живот? По-долу са изброени осем правила, извлечени от това проучване за дълголетието.
Не всеки стрес е еднакъв
Ако мразите работата си, кажете сбогом на нея, преди стресът да ви убие. Но ако обичате работата си, не се стресирайте.Както се оказва, стресът може да бъде както положителен, така и отрицателен. Ако шефът ви удря на работа или сте сексуално тормозени, това е лош стрес. Но ако стресът е свързан с работата, която обичате, тогава този стрес няма да ви навреди, според д-р Мартин. Всъщност някои от най-дълголетните участници в проучването бяха напълно погълнати от кариерата си, отделяйки много време на работа.
За да изпитате положителен стрес на работното място, трябва да намерите работа, която да ви вълнува и да ви кара да се чувствате полезни.
Протегнете ръка и не забравяйте да докоснете някого
Хората, които поддържат добри отношения с приятели и семейство, са склонни да живеят по-дълго. Така че, според д-р Мартин, най-доброто, което можете да направите, е да укрепите социалните си връзки. „И ако социалните ви взаимоотношения включват помагане на другите, това ще ви даде допълнително предимство по отношение на дълголетието“, добавя тя.Не превръщайте кучето си в най-добрия си приятел
Домашните любимци са много мили, но не могат да заменят човешкото общуване. Хората, които имат домашни любимци, не живеят по-дълго от другите участници в проучването. И като заменят общуването с хора с контакт с домашни любимци, съкращават живота си.Не се тревожи за притеснения
Ако постоянно се притеснявате, може би това е нещо добро. И ако това не е така, може би трябва да се тревожите по-често. "Има полезен вид притеснение", казва Мартин. "Когато се тревожите за планираното, вие планирате своите възможности. Този вид притеснение е положителен. Ако се тревожите за нещо, което не можете да контролирате, това е лошо."Бъдете внимателни при избора на втората половина
Щастливият брак насърчава дълголетието, но лошият брак (или разводът) може да съкрати живота ви. Както казва Мартин, разводът е вреден за вашето здраве. Мъжът може да смекчи негативното въздействие на развода, като се ожени повторно. Една жена, останала сама след развод, се чувства не по-зле, отколкото в брака.И противно на това, което са установили предишни проучвания, постоянната самота има почти същото положително въздействие като дългия брак.
Ако сте изключително весел човек, станете малко по-сериозен
„Хората са склонни да мислят, че жизнерадостта е добро качество, но ние стигнахме до противоположното заключение – казва Мартин. – Продължителността на живота на веселите и весели деца се оказа по-малка. Това беше голям шок за нас!“По правило прекалено оптимистичните хора приемат живота си по-леко от тези, които имат сериозен поглед върху живота. Според д-р Мартин, ако сте пълен оптимист, би било добре да се вслушате в мнението на другите хора. Осъзнаването е ключово и допринася за това, че човек става по-подготвен и по-малко склонен към рискови действия.
Ако мразите фитнес залата, не ходете там.
Въпреки че е добре за вашето здраве да тренирате и да поддържате форма, не се придържайте към режим на упражнения, който ви е омръзнал и ви е омразен. През 20-те години на миналия век, когато започна това изследване, хората не бягаха, но някои от тях живееха доста дълъг живот.Както казва Мартин, тайната на дълголетието е да останете активни и да правите това, което обичате, независимо дали е градинарство, дърворезба или друга дейност, която се е превърнала във ваша страст.
Не се пенсионирайте рано
Много хора смятат, че ранното пенсиониране ще им помогне да живеят по-дълго, но изследванията доказват обратното.Въз основа на изследване, проведено сред доброволци, които все още работят над 70-те, Мартин и нейният съавтор стигнаха до заключението, че мъжете и жените, които работят постоянно и ентусиазирано, живеят много по-дълго от тези, които са свикнали да се самосъжаляват и често да си почиват.
>>>> Добър или вреден ли е стресът за човешкото тяло?Дали стресът е добър или вреден за човешкото тяло?
По правило при думата "стрес" човек има неприятни асоциации, свързани с пренапрежение на нервната система. стресова ситуацияПрието е да се счита за отрицателно, неудобно за премерен живот, смущаващо, обезпокоително. Но нека разгледаме стреса от различни ъгли. Какво е анатомия на стреса? Защо природата е измислила това състояние на тялото? Защо човек не трябва да гледа спокойно на света около себе си?
Инстинктът за оцеляване и самосъхранение е заложен в човешката природа по някаква причина. Първоначално околната среда се счита от организма като враждебна и затова винаги трябва да бъде подготвен за нейните промени, независимо от естеството на тези промени (в посока подобряване или влошаване на състоянието на организма). Смята се, че стресът е естествена реакция на тялото към външни стимули. Такива дразнители може вече да са добре познати на човек или да са от необичаен, екстремен характер.
Автор на съвременен концепция за стресКанадецът Ханс Селие изрази мнението, че човек не може да бъде напълно свободен от стрес, за него това е смърт. Същото мнение споделят и учените, които разглеждат стреса в тесен смисъл, тоест само като фактор за адаптация на организма. Тъй като околната среда е в постоянна динамика, тялото също е принудено постоянно да се адаптира към тези промени, дори ако те не са забележими на пръв поглед. Факт е, че човек изпитва някакви минимални стресове по естествен начин и почти безболезнено, без да им обръща специално внимание.
Фактори, които причиняват стрессе определят като стресори. По своята същност стресорите са различни, те могат да бъдат физиологични или психологически. От това следва, че стресът има психологически или физиологичен произход. Екстремно физическо натоварване на тялото, излагане на ниски и високи температури, глад, болка, психологическо претоварване, свързано с интензивен поток от информация, включително негативна информация, конфликтни ситуации и подобни „неудобства“ стартират механизма на адаптация. Адаптирането протича на три етапа: тревожност, съпротива, изтощение.
Етапът на алармата е началото на периода на адаптация. Тя е пряко свързана с мобилизирането на функциите на надбъбречните жлези, имунната система, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт в организма.
Етапът на съпротива е възможен само когато тялото има достатъчно резерви (възможности), за да компенсира натоварването, причинено от стресора.
Етапът на изтощение настъпва, когато запасите от способностите на тялото постепенно намаляват и то вече не може да устои на външни стимули.
Адаптивни способности на човекне са неограничени, но всеки организъм е надарен с тях в различна степен. Освен това тези способности са свързани преди всичко с набор от гени, наследени от всеки индивид в процеса на еволюция на неговия организъм, и второ, те могат да се развиват през живота, в зависимост от самата среда на неговото местообитание. И тези придобити адаптивни способности се влияят от ранните стресове, които от своя страна също променят степента на адаптация и нейните възможни вариации. Пример за такава промяна могат да бъдат случаите, когато децата, които са израснали в дисфункционални семейства с един родител, се чувстват по-малко уверени в живота, отколкото децата, които са израснали в благополучие, а от друга страна, същите тези деца в зряла възраст могат да бъдат по-адаптирани до определени психологически травми, ако вече веднъж са преживели подобен стрес и тялото им е по-добре подготвено от гледна точка на адаптивна защита.
Руските учени допълват теорията на Ханс Селие, доказвайки, че основната роля в регулирането на адаптационните процеси в период на стреспринадлежи към нервната система. Нервната система "казва" на тялото, че се справя със стреса. И именно нервната система е отговорна за това колко адекватна ще бъде реакцията на тялото на стреса.
Същността на стреса е, че той засяга различни нива на реакцията на организма, нарушавайки биохимичния баланс на веществата в организма. Първият, който се бори със стреса, е ендокринната система, когато надбъбречните жлези започват да отделят хормона адреналин в кръвта и засилват работата на сърдечно-съдовата система. Адреналинът стеснява лумена на кръвоносните съдове, като по този начин повишава кръвното налягане и ускорява сърдечната честота. В кръвоносните съдове се намират така наречените барорецептори, които контролират нивото на кръвното налягане. Самите барорецептори се контролират от нервната система, изпращайки импулси към нея. И същите тези барорецептори, преминаващи в зоната на високо налягане по време на продължителен стрес, са склонни да се адаптират към условията на високо налягане, тоест спират да го забелязват. И тъй като кръвното налягане участва в транспортирането на хранителни вещества до всички системи на тялото, то е отговорно за метаболитния процес.
Една добре изградена функционална система сама по себе си поддържа нивото на кръвното налягане в тялото, което е оптимално за метаболизма. Но продължителните неуспехи, свързани със стреса, внасят раздор в този процес. И колкото по-дълго трае неуспехът, толкова по-силни са отклоненията от нивото, което осигурява нормален метаболизъм в тъканите на тялото.
Друг хормон, кортизон, се отделя от надбъбречните жлези малко по-късно, за да приведе тялото в предстресово, нормално състояние. Най-просто казано, нервната система започва работата на тялото върху стреса и я прекратява.
В природата, при животните, повишаването на налягането е краткосрочно нещо, което се регулира автоматично. Но трябва да се има предвид, че животните в естествени условия са по-малко податливи на продължителни стресови ситуации, за разлика от хората.
Обобщавайки горното, трябва да се отбележи: до каква степен тялото ще страда или ще се върне към нормалното зависи от продължителността на стреса. И прекъсването на продължително стресово състояние зависи от това доколко човек е в състояние самостоятелно да контролира този процес. краткотраен стреспозволяват на тялото да оцелее и да се адаптира най-успешно към околния свят, а продължителният, неконтролиран стрес води до отслабване и изтощение на организма и в най-добрия случай провокира заболявания, а в най-лошия - до смърт.
Стресовите реакции на тялото в зората на човешката еволюция помогнаха на хората да оцелеят в трудни условия. Днес стресът се обвинява за всички грехове и се смята за основна причина за болестите.
Дали създаденият от природата през 21 век „защитен механизъм” изчерпал ли своята необходимост и трябва ли да бъде изхвърлен от всички възможни сили?
Какво е стрес?
Противно на общоприетото схващане, стресът не е само нервно напрежение и вълнение. Учените разглеждат стреса като универсална реакция на човешкото тяло на всяко силно въздействие. Стресът възниква в резултат на психологическа или физическа травма, заболяване, диетични ограничения, спорт, гледане на вълнуващ филм. Дори такива положителни моменти от живота като брак, раждане на дете, получаване на диплома, спечелване на състезания - всички те са придружени от стресова реакция на тялото.
В своето развитие всяка стресова реакция преминава през три етапа:
- чувство на тревожност, вълнение, което е насочено към мобилизиране на възможностите на тялото;
- етапът на съпротива, който се характеризира с максимално напрежение на всички сили на тялото, развитие на реакция на стрес;
- ако способностите на организма са изчерпани и стресовата ситуация не се разреши, адаптацията се проваля, възникват функционални нарушения и се развиват различни заболявания.
Благоприятен стрес
Днес учените разграничават две основни концепции за стрес.
Еустрес или полезен стрес, който може да бъде причинен от положителни емоции и преживявания, или дозиран физически и психически стрес.
Дистресът или разрушителният негативен стрес, с който тялото не може да се справи, подкопава здравето и води до заболяване.
Положителният стрес укрепва тялото. Дозиран отрицателен стрес също е полезен за здравето. В първите секунди на стреса в кръвта на човек се увеличава съдържанието на хормоните на надбъбречната кора, кортизол, адреналин и норепинефрин. Действието на хормоните на стреса води до увеличаване на честотата на сърдечните контракции, скок на кръвното налягане, повишаване на мускулния тонус, повишено дишане, насищане на кръвта с кислород и мобилизиране на енергийните резерви на тялото.
Имунната система е нащрек, устойчивостта към инфекции се повишава. Сърдечно-съдовата тренировка помага за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Активира се метаболизмът, стартират се процеси на обновяване на клетките. Всичко това води до подмладяване на организма и повишаване на устойчивостта му към негативни стресови ситуации.
Хроничният стрес води до заболяване
Ако човек трябва постоянно да е в стресова ситуация, нивото на кортизола в кръвта е на високо ниво. Тъй като тялото няма време да ремонтира клетките, в условията на война процесите на възстановяване в него са преустановени. Постоянният стрес води до отслабване на имунната защита и изчерпване на енергийните резерви. Постоянно високото кръвно налягане води до развитие на сърдечно-съдови заболявания. Намалената способност на клетките да обработват глюкозата в крайна сметка води до диабет. Забавянето на репаративните процеси се изразява в сухота и повишена чувствителност на кожата, поява на акне, влошаване на тена, образуване на преждевременни бръчки.
Ясно е, че хроничният стрес води до преждевременно стареене на организма и различни заболявания. Необходимо е да се вземат всички възможни мерки, за да се избегне пренапрежението на адаптацията: почивайте повече, превключвайте, не се концентрирайте върху трудностите и като цяло бъдете оптимисти за живота.
В същото време тихото, без стрес "блато на живота" не е място за човешкото здраве и психологическо благополучие. Не избягвайте напълно стресовите ситуации, преодоляването им ще бъде от полза. Дозиран стрес ще укрепи не само характера, но и здравето, ще даде сила за преодоляване на трудни житейски ситуации.
Така естествената реакция на стреса продължава да помага на хората в критични ситуации и единственото, което се изисква от човек, е да се научи как да неутрализира негативните му последици.
(1 глас)
Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Изисква се експертен съвет!
Благоприятен стрес
Проучванията показват, че понякога стресът може да бъде полезен за здравето.Кратките преживявания, като полагане на изпит, могат да укрепят имунната система на човек. Но дълго стрес, като увреждането, напротив, според авторите на изследването, може да ви направи по-податливи на инфекции. Д-р Сюзън Сегерстрьом и д-р Грегъри Милър докладват своите открития в научно-популярното списание Psycological Bulletin.
Учените отдавна знаят, че стресът се отразява негативно на човешкото тяло. Сега двойка от Америка и Канада от университетите в Кентъки и Британска Колумбия казват, че психологическият стрес може да бъде полезен. Те проучиха около 300 научни статии по темата, включително случаите на 19 000 пациенти.
Благоприятен стрес
Както се оказва, стресови ситуации, които не продължават дълго, предизвикват нашата реакция „бий се или бягай“, която наследихме от праисторическите хора, които са били уплашени от хищници. Такава реакция е от полза за човек, като повишава защитната бариера срещу инфекции, които навлизат в тялото чрез ухапвания и драскотини. Но продължителните преживявания имат обратен ефект.Случаите, които предизвикват продължителен стрес и преобръщат живота на човек, оказват пагубно влияние върху здравето.
Стресови ситуации като грижа за умствено увредени, загуба на партньор или съпруг и злоупотреба в детството изтощават имунната система и оставят човек уязвим към инфекции.
Важен показател беше и осъзнаването, че събитието, предизвикало стрес, скоро ще приключи. Установено е, че някои хора са по-податливи на стрес от други. Възрастните хора и хората, страдащи от каквото и да било заболяване, са били най-податливи на отслабен имунитет.
Филип Ходсън, член на Британската психологическа асоциация, каза, че изследването потвърждава това, което вече беше известно. "Всички ние се нуждаем от някакъв стимул в живота. А стресът съществува, така че в най-критичната ситуация да сме на върха, независимо дали е преследване на саблезъб тигър или трудно интервю за работа."
Повишаване на имунитета
Д-р Ходсън също е напълно съгласен, че стресът може да засили имунната система. Преживяването на всяка стресова ситуация служи до известна степен като тренировка, след стрес се отпускаме – по-късно това води до усещане за по-голямо облекчение, а имунната система не трябва да работи усилено дълго време.Но продължаващият стрес, напротив, според лекаря е вреден за здравето ни.
"Съвременният начин на живот стимулира имунната ни система до максимум, така че когато си почиваме, тя също трябва да се отпусне. И веднага щом отидем на почивка, настиваме или се разболяваме", казва Ходсън.