Тънка майка: как да влезем във форма след цезарово сечение. Как да отслабнете след цезарово сечение

Никоя жена не е имунизирана от прекъсване на бременността чрез цезарово сечение. Тази операция вече е по-малко болезнена и с по-малък риск за бебето и майката, отколкото преди 15 години. Но самата операция не е толкова лоша. След изписване от болницата, жената е изправена пред трудностите на възстановяването, където специално място заема нормализирането на теглото.

Защо една жена бързо се възстановява или губи тегло след цезарово сечение

Бременността ми беше лесна: не познавах токсикоза или здравословни проблеми. Изследванията според лекарите са били перфектни. Каква беше изненадата ми, когато при постъпване в родилното отделение с контракции и спукване на плодния мехур лекарят нареди на сестрите да ме подготвят за цезарово сечение. Лекарят каза, че плодът има двойно преплитане на пъпната връв и при естествено раждане можем да получим трудно бебе. В този момент разбрах, че колкото и добре да протича бременността, изходът й не може да се предвиди. И е по-добре да сте подготвени предварително за възможни последствия.

Ендокринни промени, водещи до наддаване или загуба на тегло

След раждането тялото на жената се връща към предишния режим на работа. Хормоналният баланс не е изключение. Наднорменото тегло след раждането, като правило, е резултат от дисбаланс на естроген и прогестерон, при който количеството на първия рязко се увеличава, а количеството на втория намалява. Тези хормони се произвеждат от яйчниците и са отговорни за правилното функциониране на женското тяло и неговото репродуктивно здраве.

Всеки може да отслабне след цезарово сечение

По правило продължителните хормонални смущения възникват поради следните обстоятелства:

• продължително раждане (повече от 18 часа при първични и над 14 часа при многораждащи);
• заболяване на родилка през първите месеци след раждането;
• употребата на мощни лекарства след раждане (кортизол, адреналин, глюкокортикоиди, андрогени, инсулин, глюкагон);
• неконтролирано хранене;
• пиене на големи количества алкохол и цигари.

Прибирайки се вкъщи от болницата, свалих 13 килограма през първата седмица. Това беше тежест, която не докосваше увеличената матка, плацентата или водите. Общо свалих 25 кг. С тези тринайсет си отидоха и онези, които висяха като мълчалив упрек отстрани преди бременността. Месец след раждането бях готова да отида на плаж. Добрият сън, храненето и дългите разходки с бебе в слинг свършиха своята работа.

При намаляване на телесното тегло след операция важна роля играе не дисбалансът на хормоните, а начинът на живот на жената. Когато нова майка е прекалено ентусиазирана за новородено, има лош сън, нервно състояние и прекъсвания в храненето, загубата на тегло не може да бъде избегната. Друга причина може да е липсата на лактация.

След цезарово сечение тялото ми отказа да премине в режим на майчинство: млякото не дойде. Детето пищеше от глад, опитах се да предизвикам лактация с лекарства. В резултат на това бебето трябваше да бъде изкуствено допълнено. На нервна почва започнах да отслабвам.

Симптоми на хормонални нарушения след цезарово сечение

За хормоналните нарушения в организма показват:

• внезапни промени в настроението, емоционална нестабилност;
• нервност, желание за постоянен плач, раздразнителност, изблици на агресия;
• чувство за вина, лоши мисли, мнителност, мнителност;
• депресивно настроение;
• проблеми с кърменето: липса на мляко, нежелание за кърмене;
• интензивен косопад;
• твърде голяма разлика в теглото в сравнение с това, което е било преди раждането (излишък или липса);
• болезнена менструация;
• обриви и прекомерна пигментация по кожата на лицето и тялото;
• намалено либидо: нежелание за интимност, неприятни или болезнени усещания по време на полов акт.

Ако откриете тези признаци в себе си, тогава трябва да потърсите съвет от гинеколог. Специалистът ще ви помогне да нормализирате хормоналния фон и ще ви насочи към необходимите изследвания.

Фактори, които забавят или ускоряват процеса на отслабване при жени след КС

В допълнение към хормоните, метаболизмът (метаболизмът) е отговорен за процеса на нормализиране на теглото. Метаболизмът е набор от химични реакции, които протичат в живия организъм, за да поддържат живота. Колкото по-добър е метаболизмът в организма, толкова по-бързо се изгарят приетите през деня калории и обратното.

Начини за ускоряване на метаболизма

Има няколко прости варианта за ускоряване на метаболизма:

• дробна храна. Трябва да ядете 5 пъти на ден с прекъсвания между храненията за 3-3,5 часа. Порциите трябва да са малки;
• ядене на голямо количество протеинови храни;
• задължителна закуска;
• запазвайки спокойствие. Опитайте се да не сте нервни;
• пиене на до 3 литра чиста негазирана вода всеки ден;
• спорт. Не забравяйте да се движите. С бебе на ръце това е по-лесно да се направи, отколкото си мислите;
• консумация на въглехидрати. Разбира се, не е нужно да ядете пакети бисквитки, но на всяко хранене 1 малко нещо ще бъде от полза.

Защо теглото си „заслужава“ след CS

Това рядко се случва. Заседналото тегло възниква поради редица причини.

Една лесна победа над теглото, натрупано по време на бременност, ме вдъхнови толкова много, че безопасно се отпуснах и напълно спрях да мисля за правилното хранене. До първата годишнина от срещата с бебето бях качила 12 кг. През това време успях да разглезя себе си и стомаха си толкова много, че тялото ми се отплати не с бавен метаболизъм, а със „стоене“ на място. Това ме доведе до идеята, че наднорменото тегло е мързел, слабохарактерност и психологическа зависимост от храната.

Таблица: причини за "застой" на теглото след CS

Зависи ли скоростта на отслабване от кърменето

По време на периода на кърмене можете да намалите теглото със същия успех, както при липса на естествена лактация. Скоростта на загуба на тегло не зависи от това дали храните детето си със собствено или изкуствено мляко.

Ако просто започнете да ядете малко, тогава вашето благосъстояние и здраве може просто да се влошат.

Опции за отслабване и техните характеристики след CS

Помислете какви начини за намаляване на теглото съществуват и разберете как и кога можете да ги започнете.

Физически упражнения

Физическите упражнения след цезарово сечение се разделят по интензивност и сложност. Има такива, които са разрешени веднага след изписване от болницата, а има и такива, от които се препоръчва да се въздържат до една година след раждането.

След премахване на шевовете можете да правите дихателни упражнения (бодифлекс). По-добре е да започнете с прости упражнения:

• редуване на повърхностно и дълбоко дишане;
• дълго дъх - издишване;
• кратко вдишване - дълго издишване;
• дишане алтернативно корем и гърди.

Вдишайте през носа и издишайте през устата. Дръжте шева с ръце, за да контролирате липсата на натиск върху него.

След като започнете такива практики, вие не само ще започнете възстановяването на коремните мускули, но и ще обогатите кръвта с кислород.

За същата цел можете да направите просто загряване. Може да се изпълнява както у дома на гимнастическа постелка, така и в парка, когато се разхождате с количка.

• завъртете с протегнати ръце, след това рамене;
• направете странични завои без излишна интензивност;
• завъртете главата си и я наклонете.

Коремът определено е стегнат. Основното нещо е да практикувате! И за мен сега е по-лесно наистина да направя това, отколкото да легна и да изпомпвам пресата, както преди ...

Аз също след цезарово сечение, синът ми е вече на 4 месеца, започнах да правя упражнения след 1,5 месеца. бодифлекс, но след консултация с лекар. Веднага се почувствах пълноценен човек, разбира се, не целия комплекс наведнъж, но постепенно. Резултатите се появиха веднага, все още е далеч от съвършенството, стремя се. Относно престилката, има коремче, но поне вече не тежи, което много ме радва.

Дарила

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

За тези, които са свикнали да водят активен начин на живот, 2 месеца след операцията можете да започнете водна аеробика и йога. Такива физически упражнения ще повишат мускулния тонус и ще укрепят нервната система.

По-сериозно натоварване след цезарово сечение може да започне не по-рано от шест месеца по-късно.Преди това е наложително да се консултирате с гинеколог, да проверите шева с помощта на ултразвук и визуален преглед. Би било по-правилно през първите месеци да работите с личен треньор, който ще контролира вашето състояние и тренировъчния процес. Ако в града има център, където можете да се възстановите след раждане, тогава е по-добре да тренирате на това място, а не в обикновена фитнес зала. Ако не, тогава помолете треньора във фитнес центъра да създаде програма въз основа на вашата ситуация и желания.
Сериозно натоварване може да започне не по-рано от шест месеца след операцията.

Приблизителна програма за сутрешни упражнения през този период включва упражнения за краката, които трябва да се изпълняват в легнало положение. Това ще подобри притока на кръв към тазовата област. В сутрешния комплекс можете постепенно да добавяте странични завои и люлки на краката. Упражненията трябва да се изпълняват внимателно: ако почувствате дискомфорт, изключете упражнението от програмата.

Видео: набор от упражнения за отслабване след раждане

Правилното хранене

Ефективността на правилното хранене не само след раждане, но и редовно е много показателна. Има много примери за успешна загуба на тегло при преминаване към PP. Не само е доказана опция за отслабване, но е и здравословна, пълноценна храна за бебе. Освен това с балансирана диета ще се отървете от запек, причинен от изместване на червата, а бебето от колики и подуване.
Правилното хранене е не само успешен вариант за отслабване, но и пълноценно хранене на бебето.

Ако се придържате към този PP, тогава първите резултати ще се появят след 3-4 седмици. Нека бавно, но ще се промените външно без друг удар по тялото. Можете да започнете PP от първите дни след раждането.

Щях да раждам 85. Качих се на кантара, когато дъщеря ми беше на 2 месеца. чукнати - 74 кг. Започнах да се храня правилно. 3 кг свалиха бързо.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Ако преминете към зеленчуци / риба / месо / яйца и обикновена (неподсладена) вода, ще отслабнете. С големия свалих 23 кг за 2 месеца. Това въпреки факта, че тя никога не би могла да отслабне така.

Леле какво съм аз

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

Тъй като правилното хранене не е диета, ежедневната диета може да бъде разнообразна. Трябва да знаете точно какви храни можете да ядете по време на кърмене и кои не.

Диетата може да се променя ежедневно

Таблица: примерно меню по време на кърмене

Име на продукта	Позволен	Забранено / в малки количества
Зеленчуци	Разрешени са следните зеленчуци: морков; карфиол; картофи; тиквички; патладжан; тиквички. Те трябва да се консумират термично обработени, т.е. задушени, варени или печени. Прясно изцедени сокове се допускат след 1 месец, пресни - след 3 месеца. Зеленчукови бульони.	Трябва да ограничите консумацията на следните зеленчуци: чесън; Лука; бяло зеле; домати; краставици; репичка; репичка. Не трябва да се консумират пресни или пържени. Трябва да се откажете и от екзотичните зеленчуци.
Плодове	Трябва да изберете: банани; ябълки и круши, печени без кожа; праскови; сливи. Прясно изцедени сокове се допускат след 1 месец.	Трябва да се изостави: екзотични плодове; всякакви горски плодове (особено малини, ягоди); грозде; цитрусови плодове; манго; папая.
месо	Сортове с ниско съдържание на мазнини: пуйка; заек; говеждо месо; постно свинско месо; пиле без кожа. Приготви се: за двойка; кипене; гася; печете. Яжте без да комбинирате с нищо. Без гарнитура.	Забранен: пушени; печено; сушени; мазни бульони.
Риба	Море или река. Не омазнява. Приготви се: за двойка; кипене; гася; печете.	Трябва да се изостави: червена риба; скариди; рак; хайвер; сушена, сушена, пушена, осолена риба.
зърнени храни	Всякакви, особено: елда; овесена каша. Приготви се: на мляко; вода.	Грис и инстантни каши.
Млечни продукти	Всичко не е твърде мазно: мляко; кефир; ферментирало печено мляко; подквасено мляко; извара.	Мазни или обезмаслени храни, заквасена сметана в големи количества.
паста	По-добре от брашно от царевица, елда или ориз.	Със сирене, много масло.
яйца	Едно варено пъдпъдъче или пилешко яйце на ден.
Хляб	Ръж-пшеница с трици вчера в малко количество, сух крекер.	Свежо, горещо.

Видео: как да ядете кърмеща майка, за да отслабнете след раждането

Дневен режим

Дневният режим също е важен за отслабването след раждане, както и храненето. Детето ще бъде отличен помощник в правилното изграждане на ежедневието. Например, вместо да тичате до хладилника, докато детето спи сладко, легнете на леглото и също си починете. Яжте с любимото си дете, което яде навреме. Опитайте се да се разхождате с количка 2 пъти на ден и дишайте чист въздух.
За да влезете във форма по-бързо, придържайте се към ежедневието

Всички успешни хора се придържат към ежедневието. Ефективността му ще бъде не само в областта на отслабването, но и в други области на живота. Ще видите как скоро ще станете по-дисциплинирани и събрани.

Козметични процедури

Не всяка жена може да си позволи да пътува от болницата до салона. В края на краищата следващите 1,5-2 години нейният вечен дом ще бъде детска стая, кухня, баня и пясъчник в двора. Но е напълно възможно да отделите няколко часа с вече пораснало бебе и да посетите салона.

Таблица: процедури, предлагани от козметолозите за борба с наднорменото тегло

Процедура	Показания	Същността на процедурата	Прогнози	Приблизителна цена на процедурата
Мезоразтваряне	Изразен целулит, локални мастни натрупвания, отрицателен резултат след липосукция	В проблемните зони по тялото се инжектира специален препарат, състоящ се от липолитик и диуретик. Този състав прониква дълбоко в клетките, унищожава натрупаните мазнини и стимулира извеждането на течности от тялото.	За да намалите значително количеството телесни мазнини в проблемната зона, трябва да посетите козметик от 6 до 10 пъти. Има странични ефекти под формата на подуване и синини на местата на инжектиране.	4000 rub.
криолиполиза	Стари мастни натрупвания	Проблемната зона се масажира с накрайник, който работи като прахосмукачка. Тя нежно изсмуква кожата, след което я третира със студ за 30 минути. Така се провокира началото на процеса на апоптоза (естествена клетъчна смърт). Продуктите от такова разпадане се екскретират незабавно от тялото, като по този начин не увреждат черния дроб.	Процедурата е скъпа, но са необходими няколко сеанса за видим резултат. Например, веднага след първото посещение на апарата за криополиполиза, мастната тъкан на проблемната зона ще намалее с 40%. Мъртвият мастен слой се отделя от тялото в рамките на 3 седмици, което означава, че резултатът от посещението ще бъде видим след това време.	От 23 000 rub.
LPG масаж	Първо целулит, мастни натрупвания, подпухналост	Процедурата може да бъде доста болезнена. Кожата на проблемната зона се изтегля от вакуума на апарата. 2 ролки омесват тъканите на проблемната зона.	С помощта на такъв масаж се стимулира и активира притока на кръв в тъканите. Помага за подобряване на кръвообращението и притока на кръв като цяло. Процедурата води до подобряване на метаболитния процес в клетките на тялото. След 5-6 процедури ще постигнете устойчив резултат, който ще ви радва за една година. Първият резултат ще бъде забележим след първото посещение при козметик.	2700 търкайте. + 1000 rub. за специализиран костюм, който се издава един за целия курс
ЕЛОС	Локални мастни натрупвания, загуба на еластичност на кожата, целулит	Тази процедура се основава на 4 фактора: високочестотен ток; инфрачервено лъчение; ролков масаж; вакуум. По време на процедурата вашите проблемни зони ще получат качествен масаж. Кожата ще стане по-еластична, циркулацията на кръвта и лимфата ще се увеличи. Всичко това ще увеличи ефекта на фактора ELOS. Инфрачервеното лъчение, когато взаимодейства с електромагнитните полета, "ускорява" метаболизма, насища тъканите с кислород, провокира разграждането на мазнините в проблемните зони и в резултат на това намалява обема на тялото.	Забележимо намаляване на обема на тялото след 4-5 сесии.	8000 rub.
Инфрачервена сауна	Зашлакованост на тялото, наднормено тегло	Инфрачервената сауна е в състояние да затопли тъканите на тялото с дължина до 5 сантиметра. Това подобрява притока на лимфа с кръв, ускорява метаболизма. В резултат телесните мазнини намаляват. Целулитът е намален.	Премахва токсините, облекчава наднорменото тегло само в комбинация с други процедури (обвивки, масаж).	1500 рубли/30 мин с обвивка; 800 рубли/15 мин без обвивка.
кавитация	Целулит и телесни мазнини	С помощта на кавитация се появяват мехурчета в междуклетъчното пространство. Когато се спукат, се създава нещо като вълна, която разрушава мастните клетки.	След първото посещение ще усетите как кожата е станала тонизирана и еластична. Недостатъкът е, че този ефект продължава до 2 дни. Но е достатъчно да преминете през 10 процедури, тъй като резултатът ще бъде фиксиран и ще продължи няколко месеца.	7000 rub.
Ендосферна терапия	Наднормено тегло, усещане за тежест в краката, подуване	Тази процедура съчетава 2 вида масаж: дренажен и вибро. Силиконовите сфери (60 броя) са подредени под формата на пчелна пита. Те работят на висока скорост, като подобряват микроциркулацията и извеждат токсините. Ефективност, както след антицелулитен масаж, но като се вземе предвид факта, че устройството ще работи по зоните по-ефективно и равномерно от човек.	За траен резултат е необходим курс от до 6 процедури. За да намалите тежестта на целулита, трябва да посетите козметик до 12 пъти.	6900 рубли/процедура; 32 400 рубли / курс от 6 процедури.
Трилипо тяло	Загуба на тонуса на кожата, мускулна отпуснатост	TriLipo Body е ефект върху мастния слой, кожата и мускулите. Чрез нагряване на дермата и мазнините, както и предизвикване на мускулни контракции, уредът стимулира липолизата. Мастната тъкан изглежда е изцедена.	Първите резултати са видими веднага след първата процедура. Но за траен ефект посетете кабинета на специалист поне 6 пъти.	4500 търкайте.

По време на бременност килограмите се качват лесно и неусетно, но след раждането на дете не всяка жена успява да ги свали безпроблемно. Особено трудно е за тези, които са претърпели цезарово сечение. Е, тези, които също не отказват кърменето, са заобиколени от огромен брой митове и остарели стереотипи. Съветът на „опитните“, че кърмещата майка трябва да яде за двама и да пести сила, не допринася точно за загуба на тегло. Междувременно има редица ефективни и безопасни методи.

Кога мога да започна да отслабвам след цезарово сечение?

По време на раждането и в първите дни след това жената обикновено отслабва с 8-10 кг. Тази цифра включва теглото на роденото бебе, теглото на плацентата с амниотична течност, както и количеството излишна течност, която често се натрупва в тялото на бременна жена под формата на оток. Тази загуба на тегло е горе-долу еднаква при тези майки, които са родили децата си при естествено раждане, и при тези, чиито бебета са родени с цезарово сечение.

Въпреки това, ако в първия случай една щастлива майка може да започне да формира собствената си красива фигура почти веднага след раждането, тогава във втория случай спортът и дори простата гимнастика са противопоказани за жена, докато следоперативният шев не бъде напълно излекуван.

В зависимост от състоянието на белега и общото благосъстояние на жената след цезарово сечение, лекарите препоръчват да се въздържат от спорт за 2-6 месеца след раждането. Активното обучение може да започне не по-рано от шест месеца след раждането на бебето, когато белегът на корема стане абсолютно безболезнен.

Можете да започнете да отслабвате след цезарово сечение с разрешението на лекаря, само когато следоперативният шев е напълно излекуван

След цезарово сечение може да се използва универсална превръзка. Аз носех моя първо по време на бременност, за да ми помогне да държа тежък корем. И 4 часа след цезаровото сечение реанимационните сестри ми сложиха същата превръзка, за да придържа прясно зашитите мускули на предната коремна стена. Физически е невъзможно да станете без него в първите дни след раждането. Ако няма превръзка, ще ви помогне чаршаф или голям широк шал, с който трябва да стегнете корема, като завържете възел на талията.

Как да отслабнете докато кърмите

Изпълнението на ежедневните задължения за грижа за новороденото и поддържането на правилното хранене вече ще се превърне в добра основа за отслабване след цезарово сечение. За да започнете да отслабвате, без да застрашавате собственото си здраве и състоянието на бебето, трябва да запомните следните важни правила:

Естествена физическа активност с вашето дете

Има няколко естествени и безопасни начина за намаляване на теглото за майка, която държи малко дете на ръце:

1. Разходка с бебе в количка. Това е един от най-ефективните начини за отслабване и поддържане на тонуса на тялото след раждане. Дългите разходки с често тежка количка, особено с ускорено темпо, допринасят за бързото изгаряне на калории. Редовният дълъг престой на чист въздух е благоприятен както за майката, така и за бебето. Такива разходки са точно това, което една майка може да си позволи след цезарово сечение, за да влезе във форма. Освен това този вид физическа активност не изисква разходи и е достъпна за абсолютно всички жени, които са раждали.

   Редовните дълги разходки с бебе в количка ще ви помогнат бързо да загубите излишните килограми след бременност.

2. Слинг. Това е друг вид физическа активност, която има благоприятен ефект върху възстановяването на фигурата след раждането. Именно в слинга бебето може да заеме най-естествената, физиологична поза, а натоварването върху гръбначния стълб, таза и раменете на майката ще бъде оптимално разпределено. В този случай постоянно растящото дете ще действа като естествен утежнител. Въпреки това си струва да запомните най-простите правила за безопасни слингове, да се научите как да навивате тъканта правилно, да изберете удобни обувки и да не бягате със слинг, ако в него има бебе.

   Има различни начини за завързване на слинг, можете да изберете най-удобния за вас и вашето бебе.

3. Упражнения с дете. След края на периода на възстановяване упражненията, които можете да правите с бебе в ръце, ще бъдат много полезни за възстановяване на формата. И тъй като бебето наддава ден след ден, вие получавате естествено нарастващо тегло. Такива дейности не само подобряват настроението на майката и бебето, но и допринасят за последващото бързо заспиване на детето. Набор от прости упражнения с дете на ръце е разгледан по-подробно в следващия раздел на статията.

   Правенето на физически упражнения с детето ще ви помогне да увеличите тактилния контакт с него.

За мен слингът беше спасение и след първото, и след второто раждане. Едно растящо бебе, което често трябваше да се носи в слинг не само на разходка, но и у дома, помагаше да тренирам мускулите си ден след ден и да укрепвам гърба, краката и корема. В допълнение, слингът е отличен вариант за носене на бебета, които са родени преждевременно.

Самообучение след цезарово сечение за кърмещи майки

Когато периодът на възстановяване приключи и състоянието на белега от цезарово сечение позволява на майката да се върне към активния спорт, можете да започнете да отслабвате с помощта на ефективни и безопасни видове физическа активност. Най-щадящите от тях са водна аеробика и класове в басейна. Въпреки това, не всяка жена може да си позволи редовни пътувания до басейна с бебе на ръце. В този случай най-добрият начин да отслабнете са независимите домашни тренировки.

Прости упражнения с дете на ръце

Има няколко прости и ефективни упражнения, които можете да изпълнявате, без да вдигате поглед от бебето си:

1. Клякове. Като държите детето на ръце, бавно приклекнете с изправен гръб. Ако съберете краката си едновременно, ще укрепите предните мускули на бедрата, а ако ги поставите широко, ще укрепите вътрешните мускули.

   След всеки клек можете да повдигнете детето с протегнати ръце нагоре, като по този начин използвате ръцете си в упражнението.

2. Скокове напред. Като държите детето на ръце, последователно се нахвърляйте напред с левия и десния крак. Така можете да укрепите предната повърхност на бедрата.

   Ако детето ви започне да се тревожи и да се дърпа, когато прави напади, обърнете го с лице към вас и продължете упражнението.

3. Дъска. Поставете бебето си на постелката пред вас. Легнете на пода, подпряни на пръстите на краката и лактите. Дръжте тялото си изправено, успоредно на пода. Останете в това положение за 10-30 секунди, опитайте се да напрегнете тялото си колкото е възможно повече и да поддържате дишането си равномерно. Планкът е полезен, защото натоварва почти всички мускулни групи.

   Започвайки от 10-30 секунди, постепенно увеличавайте продължителността на упражнението

4. Лицеви опори. Поставете бебето си на постелката пред вас. Избутайте се от пода с широко разтворени ръце. Това упражнение укрепва ръцете и стяга гръдните мускули.

   Детето ще бъде много забавно, ако докато прави лицеви опори, мама го целуне по лицето

5. Укрепване на ръцете. Като държите бебето с лице към вас, повдигнете го с протегнати ръце над главата си и след това бавно го спуснете до нивото на гърдите си. Така можете да укрепите мускулите на ръцете.

   Тъй като бебето ви расте, натоварването на ръцете в това упражнение ще се увеличи.

6. самолет. Легнете на пода с лицето нагоре. Свийте краката си, дръпнете коленете си към гърдите. Поставете бебето си с лицето надолу върху пищяла. Като държите детето за ръцете или кръста (в зависимост от вашата подготовка и размера на трохите), леко повдигнете краката си, като леко изправите коленете си.
   

   Когато изпълнявате упражнението „самолет“, можете да изобразите звука на летящ самолет или да кажете подходяща рима - бебето определено ще го хареса

Упражнението „самолет“ все още е любимо на децата ми. Най-малкото, което сега е на две години и половина, повдигам с крака и държа за пищялите. А за най-големия, който вече е на пет години, „самолетът“ е подобрен: повдигам го, опирайки краката си на гърдите на сина ми, след което изправям коленете си колкото е възможно повече, докато държа ръцете на сина си така, че лицето му е над моето. Това упражнение е чудесно за укрепване на краката и долните коремни мускули.

Видео: набор от физически упражнения с бебе за млади майки

Методи за лека физическа активност

Обикновено след три месеца след цезарово сечение на жената се разрешава умерена физическа активност. Остава само да изберете подходящия щадящ начин за отслабване и укрепване на мускулите:

1. Йога. Ако няма забрани от лекаря, можете да започнете да изпълнявате прости йога асани - статични пози на тялото, предназначени да приведат мускулите, връзките, фасцията на тялото и гръбначния стълб в нормално състояние. Изберете тези, които са насочени към релаксация и намиране на хармония със себе си. Научете дихателни практики, които ще помогнат на матката да се възстанови по-бързо. Консултирайте се с инструктор - той ще предложи ефективни пози, които няма да натоварват прекомерно белега, но ще помогнат за нормализиране на храносмилането, възстановяване на мускулната еластичност и гъвкавостта на ставите.
2. Бодифлекс. Най-безопасният вариант за упражнения за жени след цезарово сечение са упражненията за сгъване на тялото или дихателни упражнения. Това е набор от упражнения, базирани на правилното дишане и насочени към разтягане на определени мускулни групи. Овладяването на техниката на правилно дишане, подкрепено от специални упражнения, ще ви помогне бързо и безопасно да отслабнете, да стегнете мускулите и да коригирате фигурата си.
3. Пилатес. Пилатес може да се включи 3-4 месеца след операцията, което представлява набор от упражнения за развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката и координацията. Той, подобно на описаните по-горе методи, разчита на техниката на правилно дишане, помага за укрепване на коремните мускули и стягане на корема. Първоначално по време на упражненията е позволено да държите шева с ръка, докато вдишвате и издишвате.

За мен bodyflex е техника, която е невероятна в своята простота и ефективност. Постигнах забележими резултати след седмица след редовни занятия. Можете да правите упражненията у дома, те ще отнемат само 20-30 минути на ден. Много се радвам, че открих тази техника, защото след цезарово сечение е малко по-трудно да се възстанови фигурата, отколкото след естествено раждане.

За йога, бодифлекс и пилатес не се изисква специално оборудване, упражненията могат да се изпълняват самостоятелно у дома

Предимствата на описаните по-горе методи са следните:

• йога, пилатес и бодифлекс не изискват предварителна физическа подготовка и не са толкова изтощителни, колкото тренировките във фитнеса;
• можете да правите упражнения по всяко време, удобно за майката, например по време на периоди на сън на децата;
• упражненията от йога и пилатес се изпълняват тихо, за разлика от активния спорт;
• тези методи са не по-малко ефективни от фитнеса или аеробиката;
• редовните упражнения облекчават стреса;
• развива гъвкавост и баланс, подобрява стойката.

Започвайки всякакви, дори и най-нежните физически дейности, включете се в ритъма постепенно, обърнете внимание на собствените си чувства. Ако някакви упражнения ви причиняват дискомфорт, болка или напрежение в шева на корема, трябва да спрете да ги правите или да промените вида на дейността. Или можете напълно да отложите часовете си, защото отслабването след цезарово сечение не е най-лесният процес, така че отделете време и се грижете за себе си.

Видео: набор от дихателни упражнения за възстановяване след раждане

Как да премахнете стомаха след цезарово сечение

Областта на цезаровото сечение Основният проблем на повечето майки е така наречената престилка от кожа и мазнина, надвиснала над следоперативния белег. Набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема и страните, ще ви помогнат да се отървете от него:

1. Дъска. Легнете на пода с корем надолу. Повдигнете тялото си, като опрете лактите и пръстите на краката си на пода. Дръжте тялото успоредно на пода, като напрегнете всички мускули. Дишайте възможно най-равномерно. Останете в това статично положение поне 10 секунди. С всеки следващ път постепенно увеличавайте това време до 1 минута. Отпуснете се, легнете на пода. Повторете поне 3 пъти.

   Не забравяйте всеки път да увеличавате времето на лентата

2. Мост. Легнете с лицето нагоре на пода. Протегнете ръцете си покрай тялото с длани надолу, огънете коленете си. Вдишвайки, повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте дъха си и задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно спуснете таза си към пода, докато издишвате. Направете 5 серии от 10-15 повторения.

   Упражнението мост ще ви помогне да укрепите гърба си и да стегнете мускулите на горната и долната част на корема.

3. Обратни усуквания. Легнете на пода, огънете коленете и повдигнете високо над пода. Напрягайки коремните мускули, избутайте таза възможно най-високо, откъсвайки го от пода, докато краката трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция, като бавно спуснете таза към пода. Направете 3 серии от 10-15 повторения.

   Изпълнението на обратни коремни преси помага за укрепване на коремните мускули.

Видео: упражнения за пресата след раждане

Упражнения, които трябва да избягвате

Може да изглежда, че за възстановяване на фигурата след цезарово сечение е позволено да се използват същите средства и методи като за отслабване след естествено раждане. Обаче не е така. Следните видове физическа активност са строго противопоказани за кърмачки след операция:

• скачане на въже;
• класове с хула хоп;
• класове с тежести за ръце и крака;
• силови упражнения;
• внезапни движения по време на оформяне или аеробика;
• упражнения, за които трябва да лежите на гърдите си - те могат да доведат до притискане на млечните канали.

Видео: какви упражнения не могат да се правят след цезарово сечение

Какво друго може да ви помогне да отслабнете

Възможно е кърмещата майка да отслабне след цезарово сечение, но не с цената на изтощителни тренировки или строги диети, а с помощта на умерени упражнения, правилно хранене, масаж и козметични процедури. Излишните килограми ще изчезнат постепенно, но ефектът ще бъде стабилен. А за майката и бебето такива мерки няма да представляват заплаха.

Процедури за отслабване след цезарово сечение

Ефективен начин за моделиране на фигурата след операция е масажът. В зависимост от вашите предпочитания можете да изберете хардуерно или ръчно. Можете да започнете курс на масаж само след като посетите Вашия лекар, който ще оцени състоянието на следоперативния белег.

Масажът ще ви помогне да увеличите тургора на кожата, да я стегнете и да премахнете излишната вода, която образува подпухналост. Обикновено след курс на коремен масаж от 10-15 сесии жените забелязват забележимо подобрение на фигурата и дори загуба на тегло с 1-2 размера.

Ако след раждането сте загрижени за появата на целулит, тогава ще бъде полезно да вземете курс на антицелулитен масаж, който ще помогне за подобряване на притока на кръв, ускоряване на метаболизма и възстановяване на мускулния тонус. Специалист ще ви помогне да изберете вида масаж - ултразвуков, вакуумен или конвенционален.

Професионалният коремен масаж може да започне не по-рано от 2 месеца след раждането и само с одобрението на лекар

Различни козметични продукти също ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и коригиране на талията и корема. Следните са най-популярните:

• ексфолианти;
• обвивки;
• мехлеми;
• кремове и масла;
• антицелулитни гелове.

Не забравяйте, че мощните химически компоненти, които са част от много козметични продукти, влизайки в тялото на майката през порите на кожата, също се предават на бебето заедно с млякото. Затова винаги внимателно проучвайте състава на продукта преди употреба. Ако не знаете дали вашата козметика е безопасна за дете, тогава е по-добре да дадете предпочитание на естествени средства, може би дори домашно приготвени.

Правилното хранене

Правилното хранене е ключът към премахването на нежеланите килограми след раждането. Има няколко основни правила, които ще помогнат на кърмещите майки да влязат във форма след раждането:

• яжте малки порции 5-6 пъти на ден;
• добавете възможно най-много пресни зеленчуци и плодове към вашата храна, нискомаслено извара, кефир и сирена също са полезни;
• опитайте се да пиете поне 2 литра вода на ден;
• избягвайте късно хранене
• ограничете количеството консумирана захар, масло, майонеза, сладкиши и сладкиши;
• добавете храни, богати на витамини и хранителни вещества към вашата диета.

Без компетентна диета е невъзможно да се отървете от излишните килограми само с помощта на физическа активност. Дробните хранения, съставени в съответствие с принципите на правилното хранене, дори без физическа активност, могат да намалят теглото на кърмещата майка, без да навредят на лактацията и новороденото бебе.

Видео: как да се храните след раждането, за да отслабнете

Медитация

Ако вярвате в силата на медитацията, тя може да се използва и като средство за отслабване след цезарово сечение. Освен това има специална медитация за отслабване „Съвършенство“, която ще ви помогне да придобиете вяра в себе си и собствените си сили. По-добре е да го прекарате вечер.

Първо трябва да подготвите:

• изключете телефона, телевизора, компютъра;
• на мястото, където ще медитирате, организирайте тишина или включете спокойна релаксираща музика;
• помолете някой близък да наблюдава бебето, за да не се разсейва от него по време на медитация;
• носете удобно облекло.

По време на медитация е много важно да не се разсейвате от външни стимули и да се концентрирате върху собствените си мисли.

Как се прави медитация:

1. Седнете удобно, можете да легнете или да седнете с гръб и глава назад. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре.
2. Вдишайте през носа, трябва да почувствате, че въздухът изпълва дробовете ви. Издишайте през устата, бавно и спокойно.
3. Концентрирайте се само върху дишането си. Изхвърлете лошите мисли. Слушайте себе си и чувствата си.
4. Представете си, че краката ви са увити в топлина. Нежно и бавно се издига все по-високо и по-високо към главата, затопляйки всяка ваша клетка. Опитайте се да усетите тази топлина с цялото си тяло.
5. Представете си, че тялото е изпълнено с ярка светлина. Нека мине през вас. Нека излишните килограми излязат от тялото заедно с лъчите. Представете си го във въображението си. Нека ненужните килограми и сантиметри изчезнат.
6. Не бързайте да излизате от медитацията. Почувствайте топлината, светлината и себе си в едно ново, по-съвършено тяло.

Силата на вярата в себе си е голяма и ако наистина я желаете, тя може да ви помогне в борбата с излишните килограми.

Колкото и килограми да качите по време на бременността, по силите ви е да доведете фигурата си до желаното състояние, дори след цезарово сечение. Но, както във всичко, в желанието да отслабнете се нуждаете от осъзнатост, последователност, компетентен подход, както и пламенно желание да постигнете целта си. Следователно всичко е във вашите ръце, успех!

Здравейте всички, които посещавате! Историята на едно дебело момиче, което отслабна и подобри фигурата си след CS)

Заден план.

От дете съм дебело дете. Тази, на която "приятели" и съученици се смеят и подиграват (дори и да ги бият за това😹) Моето семейство обича да яде, толкова много, че първо, второ и чайки с бисквити, а в междучасията сладки и домашни сладки , пайове. Следователно за моята пълнота не са виновни нито хормоните, нито генетиката, а само недохранването в изобилие.

Мечтаех да отслабна, но като дете не правех нищо. За отслабване ме вдъхнови моя приятелка от класа, която също беше дебела, но изведнъж започна да слабее и получаваше куп комплименти. Веднага реших "Искам същото!" Преди 10 години влизането в интернет не беше толкова лесно, колкото е сега, и намирахме информация за храненето и упражненията в списания като „отслабнете“ или други лъскави списания.

Отслабнах от 60 кг на 47 за 4 месеца (до завършване на училище) по този начин: отказах хляб, захар в чай ​​и кафе, ядох едно нещо (първото или второто, но не и двете ястия наведнъж) на малка порция ако исках бонбони или сладко, ядох за закуска и малко), правех упражнения за пресата, упражнения за стави и т.н. (10-15 минути на ден)

Разбира се, ново тънко отражение в огледалото променя самочувствието и качеството на живот като цяло към по-добро! Хареса ми да съм слаба, да получавам комплименти и възхитени въпроси "как го направи? как отслабна?" и не спрях да отслабвам, а напротив, започнах да вървя напред. Купих DVD дискове с тренировки, които намерих в моя град.

На снимката се вижда, че не съм станала много слаба, все още имах малко повече, както казва съпругът ми, „апетитно.“ Поради ниския си ръст винаги съм носила токчета и много обичах рокли, освен това по природа имам тънка талия , така че изглеждах по-тънък) теглото ми беше 49-51 кг за няколко години (височина 155 см)

Бях така от 17 до 22 години и всичко ме устройваше в мен, докато не забременях и не родих.

Загуба на тегло след CS.

Качих почти нормата по време на бременност (13-14 кг), месец по-късно тежах 54 кг, но каква беше фигурата ми ...

Напоследък тясната талия стана квадратна, изпъкнал голям корем и гънка над шева, и без това изключителен дупе просто се сля с гърба и бедрата заедно, дебели жаби и ръце в предмишниците. Всички проблемни зони (крака, ръце) станаха по-дебели, дупето е просто плоска дъска, талията е квадратна - основното ми достойнство във фигурата изчезна. Но имаше гърди от 3-ти размер (само за продължителността на GW)

Тази гледка много ме натъжи, понижи настроението и самочувствието ми. Всички стари неща седяха "погрешно" и опитваха стари рокли, бях разстроен само до сълзи.

Тъй като имаше кърмене, диетите бяха противопоказани, просто се опитах да не ям вредни неща (сладки, нишестени храни - освен това, това не е необходимо за кърмачка)

През първия месец ме боляха шевът и гърба, започнах да правя "ставни упражнения", за да се върна бързо към нормалното и да започна да спортувам.

Кажете ми откъде намери време за фигурата? Бебето ми беше много неспокойно, за да го люлея, трябваше да скачам на фитбола за половин час (като загрявка), след това леко да легна в креватчето и да седя до него за един час - да фиксирам зърното, помпа горе в креватчето, кажете "чи-чи-чи" в точния момент 😂 по различен начин - нищо, ако веднага напуснах креватчето - ужасна операция и отново половинчасово люлеене на фитбола е осигурено. По това време тренирах близо до яслите на тъмно (желанието да върна фигурата беше толкова силно, че бях готов на всичко, доколкото е възможно)

Тъй като имаше операция и не беше препоръчително веднага да натоварвам тежко, започнах с прости упражнения (упражнения + напади, клякания, лицеви опори и т.н.) за месец-два (месец след CS)

След това намерих прекрасен сайт "вашият треньор", където свободно достъпни, безплатно, за всякакви нужди (загуба на тегло / наддаване на тегло / релеф) има много тренировъчни програми за дома и фитнес (това, което много инста-фитнес момичета предлагат за пари) В сайта има и описание на всяко упражнение + видео, има възможност да зададете въпрос на треньор безплатно. Като цяло страхотен сайт) [връзка].

Започнах с тренировки за "начинаещи" и малки дъмбели от 3 кг. Оттогава вече 2 години променям тренировъчните програми, сега имам сгъваеми дъмбели по 9 кг (постепенно увеличавам теглото)

На 6-месечна възраст вече изглеждах "нищо"

В края на ГВ реших: ОТСЛАБНА!!!

Спазвах диетата на Ким Протасов за 3-4 седмици (просто беше лято, зеленчуците си бяха мои, домашни, не ми се яде в жегата, диетата беше лесна), тренирах от сайта по програмата „за отслабване“ и отслабнах, така че висях малко преди бременни неща) Но най-приятното е, че тялото от тренировки с тежести се промени много към по-добро:

Имам дупе, макар и не перфектно, но по-добро от преди бременността! Цялото тяло стана по-сухо и сочно, сякаш се "оформи", раменете и коленете станаха по-хубави. Не мога да кажа, че станах право фитнес момиче със сух корем и широки рамене. Но сега харесвам фигурата повече, отколкото беше преди бременността и спорта.

И аз далеч не съм професионалист в спорта, по-скоро съм любител, така че го правя вкъщи. Понякога ме обзема мързел или умора и изоставям тренировки дори за няколко месеца или го правя хаотично (когато се сетя дори веднъж седмично) мога да изпадна в запой.

Не мога да кажа, че съм достигнал някакви висоти или имам сърцераздирателна история „как отслабнах от 100 кг на 50“

Моята история е, че всичко е възможно, просто трябва да го искате и аз вървя по-нататък към идеала си, все още виждам голямо поле за работа, въпреки че всичко ме устройва в себе си, но това също забавя по-нататъшните подобрения (мисля, че понякога "и толкова добре, яжте шоколад през нощта и не го правете")

Между другото коремът ми не стана идеално плосък, имам диастаза, която може леко да е намаляла от усилията ми (pp, упражнения, вакуумна гимнастика за корема)

Относно ПП.

Имаше време, когато като луда си правех храната отделно от съпруга си по pp-рецепти. Сега вече не се занимавам така, не ме влече нездравословна храна (като пържени картофи, пържено месо, всичко мазно, което готвя на мъжа ми и готвя в други семейства, а и много по-малко ми влече сладкото и бисквитки) Харесвам здравословната си храна, харесва ми. Но отне време и мисля, че е сила на навика.

Приблизително диетата ми за деня

Сутрин: овесени ядки (обичам с извара)

Снек (може никаква, може 2 закуски) неограничени плодове (или нещо друго)

Обяд: протеин (гърди или друго месо / яйца / риба) зеленчукови салати, сложни въглехидрати (зърнени храни) според настроението

Снек: може или не, или 2 плодови закуски

Вечеря: извара или месо със салата.Мога да направя извара със сладко, но стевия от фитпарад е най-добра.

Може би не е 100% правилно, но ми е толкова удобно. За да промените отношението си към храната, ви съветвам да прочетете книгите „Сбогом диета“ или „Яжте по-малко. Спрете да преяждате.“ – Райли Джилиан.

Сега, ако не „отслабна до лятото“, мога да ям сладкиши всеки ден (няколко сладки или бисквити. Преди да прочета книгите, за които говорих по-рано, можех да изям килограм сладкиши наведнъж)

Други "неща" за стройна фигура.

След операцията, когато беше позволено да намокри шева, направих ежедневно скраб (кафе, сол) - това помогна на кожата да се свие и да бъде еластична. Сега правя скраб с кафе веднъж или два пъти седмично (кафе + мед + масло), наскоро направих курс на домашни обвивки и бях възхитен от кадифената и еластична кожа)

Моето мнение за уголемяване на устни

Бременността и раждането на бебето е прекрасен, но в същото време труден период за тялото на майката. През деветте месеца на чакане настъпват хормонални промени, добавят се излишни килограми, кожата, мускулите и връзките се разтягат. И ако една жена трябваше да се подложи на цезарово сечение, понякога е дори по-трудно да възвърне предишната си физическа форма, отколкото след нормално раждане. За да изглеждате добре и бързо да се отървете от недостатъците, е необходим интегриран подход към решаването на проблема.

Периодът след цезаровото сечение се различава от периода след физиологичното раждане и прави своите корекции в поведението и възможностите на жената. Изкуственото раждане увеличава продължителността на възстановяването, предполага допълнителни физически ограничения. Ако майката не изпитва никакви негативни последици от операцията, на втория ден й се препоръчва да започне да се движи самостоятелно: леко става от леглото и се разхожда малко. Трябва внимателно да повдигнете детето, като се опитвате да не напрягате коремните мускули.

В болницата жената трябва да спазва доста строга диета:

• не трябва да ядете сладки, пържени, мазни, пикантни;
• яжте за предпочитане 4-5 пъти на малки порции;
• грубата и твърда храна е напълно изключена от диетата;
• можете да ферментирали млечни продукти, зърнени храни, кюфтета и зеленчукови пюрета.

Ако една жена кърми бебе, тогава, като се имат предвид всички забрани, трябва да се помни, че диетата трябва да бъде разнообразна и пълна, за да обогати млякото с витамини и минерали. Смята се, че естественото хранене има положителен ефект върху процеса на възстановяване на тялото и допринася за загуба на тегло. Така че, когато детето суче гърдата, матката започва да се свива интензивно и с производството на хранителна течност излишните килограми отиват по-бързо.

След цезарово сечение жената трябва да спазва диета и да избягва стреса в продължение на два месеца.

При успешен следоперативен период майката и детето се изписват у дома за 7-10 дни. В повечето случаи разрезът се зашива с конци, които не изискват отстраняване и се решават сами в рамките на два месеца. Но дори и у дома жената трябва да следва съветите на лекар и да помни за ограниченията.

Жените, които са родили сами, могат да се занимават със спорт още 2-3 седмици след раждането. Майките, които са претърпели цезарово сечение, ще трябва да се въздържат от всякаква физическа активност, докато шевът не заздравее напълно.

1. Желателно е 3-4 седмици родителят възможно най-малко да отглежда детето сам.
2. Всяка упорита работа и резки движения трябва да бъдат изключени.
3. Не можете целенасочено да правите упражнения за отслабване. Забранено е помпането на горната и долната преса, бягането, скоковете, направата на щанга и усукване, лицеви опори и др.
4. Сексуалният живот също е забранен.
5. От диетата трябва да се изключат храни, които насърчават образуването на газове, груби влакна, както и сладки, пикантни, мариновани и мазни храни.

Какво може да се направи по време на белега на шева

По време на бременност състоянието на кожата често се влошава, понякога те стават прекалено сухи, могат да се образуват стрии. За да подобрите външния вид на кожата, да я омекотите и да коригирате несъвършенствата, използвайте специални кремове или масла. Разбира се, не трябва да очаквате чудеса дори от много скъпи продукти, те няма да могат напълно да премахнат дълбоките дефекти.

Дългите разходки с дете имат благоприятен ефект върху физическото състояние на майката

Въпреки факта, че интензивната физическа активност е забранена, майката може да излиза с детето на дълги разходки. Бързото ходене е доста ефективен начин за справяне с наднорменото тегло. В този случай ще бъдат включени много мускули, ще бъдат изразходвани допълнителни калории. Простите неща за грижа за бебе и къща също са по силите на една жена, което ще има благоприятен ефект върху нейното възстановяване.

Фактори, влияещи върху процеса на отслабване

За съжаление, при жени, претърпели цезарово сечение, коремната преса се връща към предишната си форма по-дълго време. В този случай следните характеристики ще бъдат важни фактори:

• как беше самата бременност, има ли някакви усложнения (например рязко наддаване на тегло, диастаза на мускулите на ректуса на корема или херния);
• как точно е направен разрезът по време на операцията;
• колко спретнато се прилагат шевове;
• Как беше следоперативният период?
• какви са ресурсните възможности на самия организъм.

След два месеца е разрешено да започнете физически упражнения, но само след консултация с лекар. По-добре е да обсъдите интензивността на натоварването със специалист, тъй като жената може да има индивидуални характеристики.

Диета след цезарово сечение

Тъй като самата операция включва спазването на определени правила за хранене, още в родилния дом младата майка ще трябва да спазва определена диета. Същите препоръки тя трябва да следва след завръщането си у дома.

През първите 2 месеца е желателно напълно да се изключат:

• сладка;
• пържени и мазни;
• пушени;
• остър;
• трици;
• хляб и всякакви сладкиши;
• грах и боб;
• зеле;
• цитрусови плодове;
• колбаси;
• консервирани храни.

След цезарово сечение можете:

• зърнени култури (например овесена каша, елда, ориз и др.);
• нискомаслено извара, кефир, натурално кисело мляко;
• диетична супа;
• задушени зеленчуци и месо;
• плодове в малки количества (да са познати и подходящи за района и сезона).

Такава диета не само помага за възстановяване след операция, избягвайки усложнения, но също така има благоприятен ефект върху фигурата на жената. Допълнителни препоръки зависят от това дали майката кърми детето си или не:

• ако бебето се храни с бутилка, диетата ще бъде по-разнообразна, тъй като няма нужда да се страхувате от алергични реакции от бебето;
• при кърмене е необходима предпазливост и селективност в храната, тъй като всяко нововъведение може да повлияе на благосъстоянието на новороденото. Проба от продукта трябва да започнете с малко парче, след това да наблюдавате реакцията на трохите в продължение на 2-3 дни и само при липса на негативни симптоми включете това ястие във вашата диета.

Средното съдържание на калории за жена на ден трябва да бъде:

• със заседнал начин на живот 1300-1500 kcal;
• при спокойна работа в бърз ритъм 1700–2000 kcal;
• с ден, пълен с физически и психически разходи 2200-2600 kcal.

Ако майката кърми дете, консумацията на калории се увеличава с около 500 единици на ден.

Дадените данни са осреднени, техните реални показатели зависят от конкретен човек, неговата конституция, наследственост, местоживеене и начин на живот като цяло.

Формулата ще ви помогне да изчислите приблизителното съдържание на калории в дневното меню. Умножете теглото си по 24 (ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (натоварен и много активен график). Ако майката кърми, добавете още 400-600 kcal към резултата. В резултат на това излиза минималният дневен прием на калории, което ще допринесе за загуба на тегло.

Мога*	Трябва да се изключи
Нискомаслени млечни продукти (извара, твърдо сирене, заквасена сметана); в малко количество тестени изделия, пълнозърнест хляб; постно месо, приготвено на пара, задушено или варено (например телешко, пилешко, пуешко); риба; зърнени култури (например елда, ориз, просо, овесени ядки); 15-3o г масло на ден; пилешки яйца (1-2 броя на всеки 3-4 дни); нерафинирано растително масло до 20 g на ден (за предпочитане зехтин, царевица); пресни или задушени зеленчуци (например ряпа, тиква, моркови, тиква, броколи); някои сушени плодове и ядки; рядко и в малко количество маршмелоу или маршмелоу с натурален състав.	Пържени; газирани напитки; алкохол; колбаси; майонеза; консервирани храни; пикантни подправки; бързо хранене; печене; пушени и осолени; тлъсто свинско месо.
* При въвеждането на всяко ястие, кърмещата майка трябва да се ръководи от реакцията на бебето (ако детето има алергия или чревни разстройства, продуктът трябва да бъде изключен от менюто си).

Общи правила за здравословно хранене

1. Диетата трябва да бъде балансирана по състав. Приблизително съотношение: протеини - 40%, мазнини - 30%, въглехидрати - 30%.
2. Трябва да следвате препоръките за калории.
3. По-добре е да ядете 4 до 7 пъти на ден на малки порции.
4. Храната трябва да е богата на витамини, макро- и микроелементи.
5. Режимът на пиене също е важен за жена, която отслабва, както и за кърмеща майка. Препоръчително е да пиете от 2 до 3 литра вода на ден.
6. Не трябва да похапвате кифли и сандвичи.
7. Вечерята трябва да е по-лека.
8. Последното хранене е около 2 часа преди лягане.
   

   Ако чувството на глад се появи преди лягане, тогава е позволено да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.

Кефирът преди лягане допринася не само за загуба на тегло, но и за правилното функциониране на храносмилателния тракт

Кога мога да започна и как да правя упражнения след операцията

В рамките на два месеца след операцията жената трябва да изключи всякаква физическа активност, за да не навреди на тялото си. След като шевът е напълно излекуван, младата майка, с разрешение на лекаря, може да започне да изпълнява леки упражнения за отслабване. По-добре е да започнете с обикновено зареждане. Укрепването на коремните мускули става постепенно и само 1-2 месеца след началото на активните тренировки. Е, ако е възможно да потърсите помощ при избора на набор от упражнения от инструктор по тренировъчна терапия.

Ако подозирате диастаза (дивергенция) на мускулите на правия коремен мускул или херния от всяка локализация, жената трябва да се консултира с лекар за съвет. Не трябва да се занимавате със спорт без съвет от специалист, тъй като можете да навредите на здравето си.

Всяко упражнение трябва да започне със загрявка.Ще загрее мускулите и ще ги подготви за натоварване и разтягане. За това е доста подходящ комплекс от училищната програма.

Загрявка

1. Стъпване на място, включително повдигане на колене високо и на пръсти.
2. Наклони, завъртания и въртене на главата наляво и надясно.
3. Вдигане на ръцете над главата.
4. Завъртания в лакътните, раменните и китковите стави отпред назад и в обратна посока.
5. Наклони на торса напред-назад и надясно-наляво, въртене по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
6. Въртене на таза в двете посоки.
7. Абдукция и аддукция на краката с помощта на тазобедрените стави.
8. Повдигане на краката до изправени ръце (докосване на пръстите на пръстите).
9. Ротация в коленните и глезенните стави.
10. Клекове с прав гръб.
11. Леко бягане на място за 20-30 секунди.

По-добре е да започнете упражненията със загряване

Приблизителен набор от упражнения

Трябва да започнете активно отслабване постепенно, като се фокусирате върху собственото си благополучие и чувства. Ако се появи дискомфорт или болка, класовете трябва да бъдат спрени.В началото ще са достатъчни 5-10 минути интензивни упражнения.

1. Начална позиция (ip) - стои, краката са на ширината на раменете, коленете са раздалечени. Клекнете, пружинирайте за 15-30 секунди. Упражнението укрепва вътрешната страна на бедрото.
2. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наклонете тялото си напред, успоредно на пода.
3. I. p. - изправено или легнало по гръб. Вдишайте - надуйте стомаха. Издишайте - дръпнете се назад.
4. I. p. - легнал по гръб. Свийте крака в коляното, приведете го към стомаха, след което го изправете. Направете същото и с другия крак.
5. I. p. - легнал по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са на пода, ръцете лежат покрай тялото с длани надолу. Откъснете таза от пода, задръжте го в повдигнато положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
6. I. p. - на четири крака. Вдишайте, докато издишвате и след това отпуснете корема си.
7. I. p. - на четири крака. Закръглете, огънете, след това изправете гърба си. Изправете ръцете си и спуснете таза на петите, без да повдигате дланите си от пода. Върнете се в изходна позиция.
8. I. p. - всеки. Кегел упражнение. Стиснете за 10 секунди и отпуснете вагиналните мускули.
9. I. p. - легнал по гръб. Свийте краката си в коленете под прав ъгъл, след което ги изправете (перпендикулярно на пода). След това отново ги огънете в коленете и се върнете в първоначалното им положение.

Упражнения с участието на бебето

1. Клекнете с детето на ръце с бавно темпо. Краката са съединени или широко раздалечени.
2. От изправено положение, събрани крака, напади последователно с десния и левия крак с детето на ръце.
3. Като държите бебето на протегнати ръце, го повдигайте и спускайте. От същата изходна позиция завъртете тялото надясно и наляво.
4. Избутайте се и се наведете над бебето, след това се приближавайте, след това се отдалечавайте от него.

Първите 6-8 месеца не трябва да се правят упражнения с тежести или бебето.Сериозните натоварвания могат да бъдат вредни. Също така е по-добре да се откажете за първи път от интензивно бягане и скачане на въже.

Как да изтеглите пресата след цезарово сечение - видео

Какво друго да направите и кога

1. Плуване (водна аеробика). Можете да плувате в басейна 2-3 месеца след цезарово сечение с разрешение на лекар. В този случай шевът трябва да заздравее напълно и вътрешната повърхност на матката трябва да се възстанови. Този спорт има благоприятен ефект върху тялото като цяло, укрепва различни мускулни групи и помага за отслабване.
2. Пилатес. Положителната му страна са по-малко интензивни натоварвания. Упражнението е добро за укрепване на мускулите. Ако се чувствате нормално, можете да спортувате 4-5 месеца след операцията.
3. Йога. Правилният набор от упражнения, съответстващ на състоянието на майката и съветите на лекар, трябва да бъде избран от компетентен инструктор.
4. Фитнес. Препоръчително е да отложите посещението му с шест месеца. Към товарите трябва да се подхожда отговорно и разумно.

Ако една жена се храни правилно, брои калориите, води активен начин на живот, но омразните килограми все още не изчезват, тя трябва да се консултира с ендокринолог. Доста често причината за наднорменото тегло е хормонален срив, така че ще бъде полезно да се вземат тестове за хормони в тази ситуация.

Козметични процедури в помощ на млада майка

Медицинските и козметологичните центрове предлагат доста възможности за всякакви процедури, насочени към цялостна загуба на тегло и подобряване на състоянието на кожата. Маските и ексфолиантите за тяло ще помогнат да се отървете от сухотата и да повишите тургора (еластичността) на кожата. Ако майката кърми, тогава при избора на продукти за грижа трябва да сте особено внимателни, тъй като те могат да причинят алергична реакция при бебето. Малко вероятно е стриите да бъдат премахнати с кремове и масла, но е възможно да ги направите по-малко забележими на общия фон.

Масаж след операция трябва да се извършва само от специалист с медицинско образование.

1. Масажът е добър помощник при отслабване. Действа благоприятно на кожата и мускулите, регулира лимфния поток, намалява мастната тъкан и спомага за моделирането на правилните пропорции на тялото. Освен това тази процедура помага за отпускане и облекчаване на стреса. Има много техники за масаж. Необходимо е да изберете подходящ по съвет на възпитаник. Не трябва да се свързвате с масажист без медицинско образование. По време на процедурата можете да използвате овлажнители за кожата.
2. Обвивките са популярен и често използван метод за борба с излишните килограми и целулита. Неговата ефективност зависи от използваните средства. И не очаквайте веднага някакви невероятни резултати. Това е по-скоро спомагателна процедура с общ подход към отслабването. Има топли и студени обвивки. Първите загряват кожата до 38 ° C, вторите имат стайна температура. По време на манипулацията се прилагат различни вещества, например козметична глина, мед, шоколад, масла, кафе и др., След което тялото се увива в хранителен филм или чаршаф.
   

   Аз самият съм масажист. Искам да кажа, че никакво обвиване с водорасли не помага, кожата не може да премине веществата, които съдържат водораслите. Това е плацебо ефект за много пари. В тази ситуация ролята играе не самото водорасло, а скрабът, масажът, увиването и ефектът от сауната. Относно келпа - парите на вятъра, за съжаление ние жените сме се довели до това. И честно казано, малко от масажистите ще ви кажат, защото това е нашият хляб. Ако правите масла от водорасли, тогава ще има ефект, ако самите водорасли са положени върху кожата, тогава не. Медът с джинджифил дава добър ефект при увиване.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. RF лифтингът (Thermage или Thermolifting) е технология за нехирургично повдигане на кожата, която има първите признаци на повяхване. Процедурата подобрява състоянието на отпуснатата кожа на лицето, шията, ръцете или корема, както и премахва целулита.
4. Ултразвуковата кавитация е апаратен метод за отслабване. Прави мастните клетки по-меки, отделя ги от тъканите и ги премахва по-бързо. За да постигнете забележими резултати, трябва да извършите 5-10 сесии.
5. Вакуумният масаж се извършва с помощта на специални кутии или апарати. Не докосвайте корема без разрешението на лекуващия лекар. Най-вероятно процедурата ще трябва да бъде отложена за 8-10 месеца.
6. Душът на Шарко се счита за доста ефективен метод за отслабване. Силна струя от разстояние 3 метра масажира проблемните зони. Но този метод се препоръчва да се използва при липса на противопоказания около година след цезарово сечение.
7. Липосукцията е отстраняване на част от мастния слой чрез операция. Такава интервенция трябва да се извършва само в краен случай, тъй като може да бъде изпълнена с различни усложнения и отлагане на мазнини на други нехарактерни места.
8. Лазерната липолиза е по-щадящ метод за оформяне на тялото от липосукцията. Подкожните мастни клетки се унищожават с лазерна енергия чрез малка пункция. Смята се, че подобно въздействие върху тялото на жената е абсолютно безопасно.

Всички процедури за отслабване са само допълнение към диета и упражнения.

Каквито и процедури да избере една жена, те не могат да станат панацея за всички проблеми, а ще бъдат само помощник в трансформацията. Без активен начин на живот, разумна диета и спазване на препоръките на експертите, за съжаление, няма да е възможно да отслабнете, да придобиете красиви форми и да запазите теглото си в желаните фигури.

Много жени след раждането мислят как бързо да се отърват от натрупаните килограми и да стегнат кожата на корема. Този въпрос е особено актуален за тези, чиито бебета са родени с цезарово сечение. Жените, претърпели такава операция, се нуждаят от повече време за възстановяване, отколкото при естественото раждане. Освен това те трябва напълно да се въздържат от физическа активност в продължение на два месеца.

Цезарово сечение: отслабнете правилно след операция

Един от очевидните недостатъци на цезаровото сечение е, че след операцията гънка от кожа и мазнини остават върху шева за дълго време. С течение на времето белегът става едва забележим, но стомахът е много труден за отстраняване. Загубата на тегло зависи и от това кой разрез е направен по време на операцията. Напоследък лекарите все по-често прибягват до напречен разрез, след което шевът бързо се разтваря. По време на цезарово сечение лекарите зашиват и коремните мускули. Следователно бъдещото състояние на корема и пресата на новородената майка зависи от качеството на работата, извършена от лекарите при зашиване на кожата и коремните мускули.

След осемседмичния следоперативен период можете да прибягвате до физическа активност. Някои страдат от диастаза след цезарово сечение - разминаване на правите коремни мускули. В такива случаи всички упражнения се извършват в превръзка. За да проверите независимо отсъствието или наличието на това заболяване, трябва да усетите пресата, да лежите по гръб и да повдигнете главата си. Ако коремните мускули „се провалят“, тогава все още има диастаза.

Кърмене и отслабване

Много кърмещи жени се превръщат в стройни слаби жени само за няколко месеца. Това не е случайно: заедно с майчиното мляко излишните калории изчезват. Ако поставяте бебето на гърдата на всеки 3 часа, загубата на тегло няма да отнеме много време. Единственото условие за такава естествена загуба на тегло е рационалният подход към храненето. Няма нужда да ядете двойни порции, това не допринася за лактацията. В допълнение, кърменето вече предполага ограничаване на определени храни, които могат да причинят алергии при бебето. Ето защо, кърмещата майка трябва да яде варени зеленчуци, риба и месо на пара, както и да ограничи до максимум (и в идеалния случай да изключи напълно) пикантни, сладки, брашно и солени храни. От зърнените храни трябва да се даде предпочитание на елда и овесена каша. Храненето трябва да е частично, на всеки 4 часа.

Физическите упражнения - ключът към хармонията

Ако жената след операцията зоната на шева е заздравяла и не причинява болка, можете да започнете домашни тренировки. По време на часовете трябва да се наблегне на набор от упражнения за „проблемните“ долни коремни мускули:

Упражнение #1"Велосипед". Легнете по гръб и, като огънете коленете си, симулирайте колоездене за 5 минути.

Упражнение номер 2.Повдигнете краката си от пода на около 45 градуса и ги фиксирайте в това положение за минута или повече (стига да имате достатъчно сила).

Упражнение номер 3.Повдигнете краката си на 60 градуса и бавно ги спуснете, без да докосвате пода (15 пъти в 3 серии).

Упражнение номер 4.Не става веднага, трябва много практика. Лежейки по гръб, едновременно повдигнете краката си, свити в коленете, и тялото на тялото, направете 3 серии по 10 пъти.

Натоварванията трябва да са умерени. Добър вариант е да тренирате във фитнес център с личен треньор, който ще избере нежна, но в същото време ефективна програма за упражнения. Можете също така да се запишете за водна аеробика, ако имате свободно време.

Как да отслабнете "между времената"

След раждането на дете не всички майки имат сили и време да отслабнат и да спортуват. Но в края на краищата самата домашна среда допринася за отслабването: грижи за бебето 24 часа в денонощието, ежедневно почистване, гладене, разходки с бебето, ходене до клиниката, готвене и други майчински задължения. Освен това преди лягане и през деня можете да използвате специални коригиращи кремове за стрии. Те не дават невероятни ефекти, но тонизират кожата много добре. Най-добре е да спите по корем – това укрепва коремните мускули. Първият път след операцията е желателно да носите превръзка всеки ден.

Опитвайки се да се върне към предишната си форма, жената не трябва да достига до фанатизъм: да гладува, да пропуска хранене, да изтощава тялото си с физическо натоварване. Това няма да е от полза нито за майката, която се нуждае от много сили, за да се грижи за детето, нито за самото бебе. Отслабването след раждане е естествен процес, създаден от самата природа. Една жена може да помогне за ускоряването му с правилно хранене, активен начин на живот и положителни емоции от осъзнаването на щастието на майчинството.