Имаше мнение, че умственият труд е по-лесен и по-престижен от физическия труд. Смятаме, че мнозина са чули по свой адрес: „Ако не се захванеш с обучението си, ще работиш усилено през целия си живот“ или „ ". За някои това са сериозни аргументи да седнат за книги и в крайна сметка да получат гарант за печеливша и безпрахова работа - диплома. Някой, напротив, вярва, че силните ръце винаги ще намерят работа за себе си, а надникването в учебник е съдбата на белоруките и слабите хора. ще постави точки върху всички „i“, за да не изберете бъдещата си професия в плен на стереотипите.

Каква е разликата между умствен и физически труд?

Мозъчна работае умствена дейност, състояща се от преглед и обобщаване на информация, която трябва да бъде променена по определен начин. Например, ние сме изправени пред задача и за да я изпълним правилно, трябва да анализираме условието, да изградим алгоритъм за решение, като предварително сме подбрали и синтезирали необходимите знания.

основа физически трудпредставляват мускулните усилия на човек, насочени към трансформиране на околния свят.

Всъщност такова строго разграничение е условно. Всъщност това са две страни на една и съща монета. В примитивните времена такова разделение просто не е съществувало: за да хванете мамут, трябваше да разперете мозъка си, да обмислите план за действие, да организирате капан и, разбира се, да дадете всичко от себе си.

С течение на времето обществото се разделя на бедни и богати и тежкият физически труд става съдба на първите, а умственият труд става привилегия на втория. Това положение продължило векове.

През 21 век делът на умствения труд се е увеличил значително и продължава да нараства поради постоянния растеж на информацията. Развитието на технологиите позволи на хората значително да улеснят работата си.

Но това не означава, че умствената работа е напълно лишена от физическа активност и обратно. Става дума по-скоро за доминирането на един вид дейност над друг.

Минуси на умствената работа

По време на умствената работа мозъкът ни е не само регулиращ (както при физическата), но и основен работен орган, следователно интелектуалните натоварвания влияят върху състоянието на централната нервна система и общото благосъстояние като цяло.

Умствената работа винаги причинява нервно-емоционален стрес. И ако неправилно организирате работния процес, можете да се докарате до изтощение и неврози. Заседналият начин на живот, присъщ на този вид дейност, също е в състояние да изиграе жестока шега: наддаване на тегло, нарушения на опорно-двигателния апарат и т. н. Не забравяйте да организирате почивки за себе си, минути за физическо възпитание. В здраво тяло не само здрав дух, но и мозък. Така че, ако имате здравословни проблеми, умствената работа няма да спаси положението.

Ползите от физическия труд

Физическата активност подобрява мозъчната функция, състоянието на тялото ни като цяло. Много по-приятно е да решаваш всеки проблем, да се чувстваш бодър и пълен с енергия, отколкото ужасно уморен и с болна глава, трябва да се съгласите.

Физическият труд има същия благоприятен ефект върху организма като спорта. Умерените натоварвания укрепват тялото, но тук трябва да внимавате: всички сили имат ограничение и не трябва да ги изпитвате.

Работата може да бъде свързана с извършване на същия тип операции, които с течение на времето се възпроизвеждат на машината. В този случай възниква проблемът какво да правя с главата. Отговорът е прост: той трябва да бъде зареден с полезна информация, забавни пъзели. В свободното си време четете книги, решавайте кръстословици, събирайте кубчето на Рубик - като цяло правете каквото ви душа пожелае. В противен случай работата може да се отегчи скоро.

И в двата случая трябва правилно да организирате ежедневието, натоварването и храненето. По време на умствената работа трябва да ядете мазни риби (пъстърва, сьомга, сардини), зърнени храни (овесена каша и ориз), домати и всякакви зеле, орехи, яйца. Сладките в умерени количества също няма да навредят. И по време на физическо натоварване - хлебни изделия, картофи, тестени изделия, месо, яйца, риба. Редувайте умствена и физическа работа, тогава работата ще бъде радостна и полезна.

Ако материалът ви е бил полезен, не забравяйте да поставите „харесвам“ в нашите социални мрежи

Въведение

Физиологията на труда е наука, която изучава функционирането на човешкото тяло по време на трудова дейност.

Неговата задача е да разработва принципи и норми, които допринасят за подобряването и подобряването на условията на труд, както и за регулиране на труда.

Физиологията е наука за живота на тялото и неговите отделни части – клетки, органи, функционални системи. Физиологията изучава механизмите на осъществяване на функциите на живия организъм (растеж, размножаване, дишане и др.), регулиране и адаптиране към външната среда. По-специално, тя изучава регулаторната и интегриращата роля на нервната система в тялото.

От физиологична гледна точка трудът е разход на физическата и психическа енергия на човека, но е необходим и полезен за човека. И само при вредни условия или при прекомерно натоварване на човешките сили под една или друга форма могат да се проявят негативните последици от труда. Раждането обикновено се характеризира с тежест и напрежение.

Тежестта на труда е характеристика на трудовия процес, отразяваща преобладаващото натоварване на опорно-двигателния апарат и функционалните системи на тялото (сърдечно-съдова, дихателна и др.), които осигуряват неговата дейност. Тежестта на труда се характеризира с физическо динамично натоварване, масата на товара, който се повдига и премества, общият брой на стереотипните работни движения, величината на статичното натоварване, естеството на работната поза, дълбочината и честотата на тялото наклон и движения в пространството.

Интензивността на труда е характеристика на трудовия процес, отразяваща натоварването главно върху централната нервна система, сетивните органи и емоционалната сфера на работника. Факторите, характеризиращи интензивността на работата, включват: интелектуални, сензорни, емоционални натоварвания, степен на монотонност на натоварванията, режим на работа.

Ергономията е наука, която изучава функционалните възможности на човек в трудовите процеси от гледна точка на анатомията, антропологията, физиологията, психологията и хигиената с цел създаване на инструменти и условия на работа, както и технологични процеси, които най-добре отговарят на изискванията на човешкото тяло.

Ергономията и естетиката на производството са неразделна част от културата на производство, т.е. набор от мерки за организация на труда, насочени към създаване на благоприятна работна среда. Изискванията на научната организация на труда са в основата на усъвършенстването на културата на производство. Културата на производство се постига чрез правилна организация на работните процеси и отношенията между служителите, подобряване на работните места и естетическа трансформация на работната среда.

Правете разлика между умствен и физически труд.

Физическа работа

Що се отнася до физическия труд, за него са определени доста обективни критерии за оценка на тежестта, това са енергийните разходи.

Всички видове физическа работа се извършват с участието на мускули, които чрез свиване вършат работа във физиологичния смисъл на думата. Попълването на мускулната енергия се случва поради консумацията на хранителни вещества, които идват постоянно от кръвния поток. Същият кръвен поток от мускулите отвежда отпадните вещества - продукти на окисление. Основният източник на енергия е процесът на окисление на гликоген от кислород, който също се съдържа в кръвта. Гликогенът е полизахарид, изграден от глюкозни остатъци. Отлага се в цитоплазмата на черния дроб и мускулните клетки. При липса на глюкоза в организма, гликогенът се разгражда от ензими до глюкоза, която навлиза в кръвния поток.

Физическият труд обикновено се разделя на три групи според тежестта им. Това разделение се основава на потреблението на кислород като един от обективните показатели за консумация на енергия, достъпни за измерване. В това отношение се разграничават работата: лека, средна и тежка.

Леката работа включва работа, извършвана при седене, стоене или ходене, но без системно напрежение, без повдигане и пренасяне на тежки товари. Това са работни места в шивашката индустрия, в прецизното уреди и машиностроенето, в печата, в комуникациите и т.н.

Категорията на умерена тежест включва работа, свързана с постоянно ходене и носене на малки (до 10 кг) тежести, и извършвана в изправено положение. Това е работа в цехове за механичен монтаж, в механизирани мартеновски, валцови, леярски, ковашки, термични цехове и др.

Категорията тежки включва работа, свързана със систематичен физически стрес, както и с постоянно движение и носене на значителни (повече от 10 кг) тежести. Това са ковашки работи с ръчно коване, леярни с ръчно пълнене и изливане на колби и др.

За да се увеличи доставката на кислород и хранителни вещества, както и да се отстранят техните окислителни продукти, сърдечно-съдовата система увеличава притока на кръв. Това става по два начина: чрез увеличаване на пулса и чрез увеличаване на обема на всяко свиване на сърцето.

И така, основните физиологични реакции на тялото към физическа работа са увеличаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане, увеличаване на дишането и увеличаване на белодробната вентилация, промяна в състава на кръвта и увеличаване на изпотяването. Промените постепенно се увеличават, достигайки определено ниво, при което повишената работа на органите и системите се балансира с нуждите на организма.

След прекратяване на работата започва период на възстановяване, когато променените функции постепенно се връщат към нормалното. Но продължителността на възстановяване на различни функции не е еднаква:

пулсът, налягането, дихателната честота и белодробната вентилация се възстановяват за 10-15 минути;

кръвен състав и др. - за 45-50 минути.

Това се дължи на факта, че по време на интензивна работа вътрешните ресурси на тялото се мобилизират, кислородът и хранителните вещества се изчерпват от неработещите тъкани и органи и се усвояват резервите на самите мускулни клетки, които поради тези вътрешни резерви, може да работи известно време без консумация на кислород (т.нар. анаеробна фаза на мускулната работа). За да попълни тези резерви по време на почивка, тялото продължава да консумира увеличено количество кислород.

Ако при продължителна упорита работа и с мобилизиране на всички ресурси на тялото не се осигури доставянето на необходимото количество кислород и хранителни вещества, възниква мускулна умора.

Мускулите работят не само когато човек движи тежести, но и когато ги държи на място, или задържа тежестта на собственото си тяло или отделните му части (торс, ръце, глава).

В тази връзка основните показатели за тежестта на трудовия процес са:

масата на повдигнатия и преместен товар ръчно;

· стереотипни работни движения;

Работна поза

наклони на тялото, движение в пространството.

Принудителното и още по-неудобно положение на тялото, дори и при лека работа, може да доведе до бърза умора, т.к. статичното натоварване на едни и същи мускулни групи е по-уморително. Работната поза може да бъде свободна, неудобна, фиксирана и принудителна. Свободните пози включват удобни седящи пози, с възможност за промяна на работната позиция на тялото или неговите части. Фиксирана работна поза - невъзможността за промяна на относителното положение на различни части на тялото една спрямо друга. Подобни пози се срещат при извършване на работа, свързана с необходимостта от разграничаване на малки предмети в процеса на работа. Най-твърдо фиксираните работни пози са за представители на онези професии, които трябва да извършват основните си производствени операции с помощта на оптични увеличителни устройства - лупи и микроскопи. Неудобните работни пози включват пози с голям наклон или завъртане на торса, с ръце, повдигнати над нивото на раменете, с неудобно разположение на долните крайници. Принудителните пози включват работни пози в легнало положение, на колене, клякане и др.

Физиолозите разграничават няколко етапа в процеса на работа:

В началото се повишава работоспособността (работоспособност);

След достигане на максимум, производителността на труда остава на това ниво за повече или по-малко дълго време (стабилна работа);

След това идва постепенно намаляване на производителността (умора).

ü Организирането на кратки почивки в края на максималната работоспособност намалява умората и повишава общата производителност на труда.

Освен физиологични промени под формата на умора, различни видове физически стрес могат да предизвикат и някои патологични явления в организма, т.е. заболявания:

Продължителната работа в неудобна позиция може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб встрани (сколиоза) или напред (кифоза);

· при продължително стоене или ходене под натоварване – плоскостъпие или разширени вени на долните крайници;

Постоянното статично напрежение или монотонните движения при тежка интензивна работа водят до нервно-мускулни заболявания (възпаление на сухожилията, неврози, лумбаго и др.);

често и продължително напрежение на едни и същи коремни мускулни групи - хернии;

напрежение на органите на зрението - миопия.

Женското тяло е особено чувствително към неблагоприятното въздействие на различни вредни фактори. По-специално, при физическа активност над 15 kg се наблюдава пролапс на тялото на матката. Постоянното статично и динамично натоварване на гръбначния стълб и краката при жените може да доведе до нарушаване на формата и функцията на стъпалата, промени в сакро-тазовия ъгъл. При жени, чиито условия на труд са свързани с вибрации, могат да се появят спонтанни аборти, преждевременни раждания и токсикоза на първата и втората половина на бременността. От голямо практическо значение е въздействието върху специфичните функции на женското тяло на химикалите, дори когато съдържанието им не надвишава максимално допустимите концентрации (ПДК).

Терминът "здраве" в конституцията на Световната здравна организация (СЗО) се дефинира като "състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на болест или недъг". В този смисъл върху здравето на населението влияят условията на труд и живот, жилищните условия, заплатите, продоволствената сигурност и качество, състоянието на медицинското обслужване, климатичните и географските и други социално-хигиенни фактори.

Предполага се и редица научни трудове доказват, че трудът е създал човека. Понятието "труд" включва различните му видове. Междувременно има два основни типа трудова дейност на човека - физически и умствен труд и техните междинни комбинации.

Физическа работа - това е вид човешка дейност, чиито характеристики се определят от комплекс от фактори, които отличават един вид дейност от друг, свързани с наличието на всякакви климатични, производствени, физически, информационни и подобни фактори. Изпълнението на физическата работа винаги е свързано с определена тежест на труда, която се определя от степента на ангажираност на скелетната мускулатура в работата и отразява физиологичната цена на предимно физическата активност.

Според степента на тежест се разграничават физически лек труд, умерен труд, тежък труд и много тежък труд.

Критерии за оценка на тежестта на ражданетоса ергометрични показатели (стойности на външната работа, изместени натоварвания и др.) и физиологични (нива на консумация на енергия, сърдечен ритъм, други функционални промени).

Мозъчна работа - това е дейност на човек да трансформира формирания в съзнанието му концептуален модел на реалността чрез създаване на нови понятия, съждения, изводи и на тяхна основа - хипотези и теории. Резултатът от умствения труд са научни и духовни ценности или решения, които се използват за задоволяване на социални или лични нужди чрез контролни действия върху оръдията на труда. Умственият труд се проявява в различни форми в зависимост от вида на концептуалния модел и целите, пред които е изправен човек (тези условия определят спецификата на умствения труд). Неспецифичните характеристики на умствената работа включват получаване и обработка на информация, сравняване на получената информация с тази, съхранена в паметта на човек, трансформирането й, идентифициране на проблемна ситуация, начини за решаване на проблем и формиране на целта на умствената работа. В зависимост от вида и методите на преобразуване на информацията и вземане на решения се разграничават репродуктивни и продуктивни (творчески) видове умствен труд. При репродуктивните видове труд се използват по-рано известни трансформации с фиксирани алгоритми на действия (например операции за броене), при творческия труд алгоритмите обикновено са неизвестни или са дадени в неясна форма.

Мозъчна работа

Не са разработени достатъчно обективни критерии, които да характеризират интензивността на умствения труд от физиологична гледна точка. Може да се характеризира с обема информация, която трябва да се запаметява и (или) анализира, както и скоростта на получаване и вземане на решения, мярката за отговорност за възможни грешки при вземането на решения и т.н. Това е характерно за такива професии като диспечери, оператори на централни централи за сложни обекти, ръководители на трудови екипи.

Същността на умствената работа се изучава и характеризира в различни аспекти: - физиолозите и психолозите разглеждат умствената работа като процеси на висша нервна дейност, които осъществяват функциите и взаимовръзките на мозъка с рецептори и ефектори; - психолози и социолози изучават мотивите на умствената дейност, нейната структура, логика, както и поведението на работниците, моралния и психологически климат; - Специалистите по кибернетика разглеждат умствения труд като модел на система за обработка на информация.

Умственият труд обхваща много широк спектър от дейности, които са различни по характер и съдържание. Те включват: - научна работа - работата на учени, занимаващи се с изследователска работа; - инженерна работа - работата на инженерно-техническите работници, участващи в проектирането, проектирането и технологичната работа; - педагогическа работа - дело на професори, учители и учители; - медицинска работа; - управленска работа - работата на ръководителите и специалистите, които управляват трудовите колективи; - индустриален труд - трудът на работници и специалисти, които управляват сложни технологични процеси, оборудване, автоматизирани и роботизирани системи; - спомагателна работа - работата на служителите, които водят счетоводна документация и др.

Предмет на умствения труд (независимо от вида) е информация, съдържаща състоянието на практиката и задачи за промяната му.

Умствената работа се състои в обработката и анализа на голямо количество разнообразна информация и в резултат на това мобилизирането на паметта и вниманието и мускулните натоварвания като правило са незначителни. Тази работа се характеризира със значително намаляване на двигателната активност (хипокинезия), което може да доведе до сърдечно-съдова патология; продължителният психически стрес потиска психиката, нарушава функциите на вниманието, паметта. Основният показател за умствения труд е напрежението, което отразява натоварването на централната нервна система.

Интензивността на всеки труд се характеризира с големината на производителното потребление на работна сила за единица време. Разходите за труд във физиологичен смисъл са изразходването на функционалните възможности на човека, което води до намаляване на работоспособността, поява на умора. Психофизиологичните ограничения в умствената работа са: - индикатор за намаляване на работоспособността; - индикатор за надеждността на функционирането на човека в различни системи; - величината и симптомите на субективно усещана умора; - показатели за психическо и емоционално състояние.

Един от най-важните показатели за ефективност на служителя в системата „човек-машина”, както и при изпълнението на задълженията на диспечер, оператор и други подобни професии е вниманието.

Физическа работа

Що се отнася до физическия труд, за него са определени доста обективни критерии за оценка на тежестта - това са енергийните разходи.

Всички видове физическа работа се извършват с участието на мускули, които чрез свиване вършат работа във физиологичния смисъл на думата. Попълването на мускулната енергия се случва поради консумацията на хранителни вещества, които идват постоянно от кръвния поток. Същият кръвен поток от мускулите отвежда отпадните вещества - продукти на окисление. Основният източник на енергия е процесът на окисление на гликоген от кислород, който също се съдържа в кръвта. Гликогенът е полизахарид, изграден от глюкозни остатъци. Отлага се в цитоплазмата на черния дроб и мускулните клетки. При липса на глюкоза в организма, гликогенът под действието на ензими (ускорители на реакциите) се разгражда до глюкоза, която навлиза в кръвния поток.

Физическият труд обикновено се разделя на три групи според тежестта им. Това разделение се основава на потреблението на кислород като един от обективните показатели за консумация на енергия, достъпни за измерване. В това отношение се разграничават работата: лека, средна и тежка.

Да се лесновключват работа, извършвана при седене, стоене или ходене, но без системно напрежение, без повдигане и пренасяне на тежки товари. Това са работни места в шивашката индустрия, в прецизното уреди и машиностроенето, в печата, в комуникациите и т.н.

Категория умереновключват работа, свързана с постоянно ходене и носене на малки (до 10 кг) тежести, и извършвана в изправено положение. Това е работа в цехове за механичен монтаж, в механизирани мартеновски, валцови, леярски, ковашки, термични цехове и др.

Категория тежъквключват работа, свързана със систематичен физически стрес, както и с постоянно движение и носене на значителни (повече от 10 кг) тежести. Това са ковашки работи с ръчно коване, леярни с ръчно пълнене и изливане на колби и др.

И така, основните физиологични реакции на тялото към физическа работа са увеличаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане, увеличаване на дишането и увеличаване на белодробната вентилация, промяна в състава на кръвта и увеличаване на изпотяването. Промените постепенно се увеличават, достигайки определено ниво, при което повишената работа на органите и системите се балансира с нуждите на организма.

След прекратяване на работата започва период на възстановяване, когато променените функции постепенно се връщат към нормалното. Но продължителността на възстановяване на различните функции не е еднаква: - пулсът, налягането, дихателната честота и белодробната вентилация се възстановяват за 10-15 минути; - кръвен състав и др. - за 45-50 минути.

Това се дължи на факта, че по време на интензивна работа вътрешните ресурси на тялото се мобилизират, кислородът и хранителните вещества се изчерпват от неработещите тъкани и органи и се усвояват резервите на самите мускулни клетки, които поради тези вътрешни резерви, може да работи известно време без консумация на кислород (т.нар. анаеробна фаза на мускулната работа). За да попълни тези резерви по време на почивка, тялото продължава да консумира увеличено количество кислород.

Ако при продължителна упорита работа и с мобилизиране на всички ресурси на тялото не се осигури доставянето на необходимото количество кислород и хранителни вещества, възниква мускулна умора.

Мускулите работят не само когато човек движи тежести, но и когато ги държи на място, или задържа тежестта на собственото си тяло или отделните му части (торс, ръце, глава). В тази връзка основните показатели за тежестта на трудовия процес са: - физическо динамично натоварване; - масата на повдигнатия и преместен товар ръчно; - стереотипни работни движения; - статично натоварване; - работна стойка; - наклони на тялото, движение в пространството.

Принудителното и още по-неудобно положение на тялото, дори и при лека работа, може да доведе до бърза умора, т.к. статичното натоварване на едни и същи мускулни групи е по-уморително. Работната поза може да бъде свободна, неудобна, фиксирана и принудителна. Свободните пози включват удобни седящи пози, с възможност за промяна на работната позиция на тялото или неговите части. Фиксирана работна поза - невъзможността за промяна на относителното положение на различни части на тялото една спрямо друга. Подобни пози се срещат при извършване на работа, свързана с необходимостта от разграничаване на малки предмети в процеса на работа. Най-твърдо фиксираните работни пози са за представители на онези професии, които трябва да извършват основните си производствени операции с помощта на оптични увеличителни устройства - лупи и микроскопи. Неудобните работни пози включват пози с голям наклон или завъртане на торса, с ръце, повдигнати над нивото на раменете, с неудобно разположение на долните крайници. Принудителните пози включват работни пози в легнало положение, на колене, клякане и др.

Умора и възстановяване при физическа и умствена работа (определение, симптоми на умора, видове умора, фази на умора, какво определя възстановяването, схема на възстановителния процес, критерии за възстановяване).

умора- това е функционално състояние, което временно възниква под влияние на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната ефективност.

Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намаляват, координацията на движенията се влошава, енергийните разходи се увеличават при извършване на работа от същия характер, скоростта на обработка на информацията се забавя, паметта се влошава, процесът на фокусиране и превключване на вниманието, усвояване на теоретичният материал става по-труден.

Умората е свързана с чувство на умора, като в същото време служи като естествен сигнал за евентуално изтощение на организма и защитен биологичен механизъм, който го предпазва от пренапрежение. Умората, която се появява по време на упражнението, е и стимулант, който мобилизира както резервите на тялото, неговите органи и системи, така и възстановителните процеси.

Умората се появява при физическа и умствена дейност. Може да бъде остър, т.е. се проявяват в кратък период от време, а хронични, т.е. да бъде дългосрочен (до няколко месеца); общо, т.е. характеризиращи промените във функциите на тялото като цяло и локално, засягащи всяка ограничена мускулна група, орган, анализатор.

Има две фази на умора:

· компенсирано (когато няма изразено намаляване на производителността поради факта, че са включени резервните възможности на тялото);

· некомпенсиран (когато резервният капацитет на тялото е изчерпан и работоспособността е видимо намалена).

Систематичното извършване на работа на фона на недостатъчно възстановяване, неправилна организация на работата, прекомерен умствен и физически стрес може да доведе до претоварване,и следователно да пренапрежениенервна система, екзацербации на сърдечно-съдови заболявания, хипертония и пептични язви, намаляване на защитните свойства на организма.

Елиминирането на умората е възможно чрез повишаване нивото на обща и специализирана физическа годност на тялото, оптимизиране на неговата физическа, умствена и емоционална активност.

Предотвратяването и премахването на умствената умора се улеснява от мобилизирането на онези аспекти на умствената дейност и двигателната активност, които са свързани с тези, които са довели до умора. Необходимо е активно да почивате, да преминете към други дейности, да използвате арсенал от инструменти за възстановяване.

Възстановяване- процес, който протича в организма след прекратяване на работата и се състои в постепенното преминаване на физиологичните и биохимичните функции в изходно състояние.

Нарича се времето, през което се възстановява физиологичният статус след извършване на определена работа период на възстановяване.

Трябва да се помни, че в тялото, както по време на работа, така и в предработна и следработна почивка, на всички нива на неговата жизнена дейност непрекъснато протичат взаимосвързани процеси на потребление и възстановяване на функционални, структурни и регулаторни резерви. По време на работа процесите на дисимилация надделяват над асимилацията и колкото повече, толкова по-голяма е интензивността на работата и по-малка е готовността на организма да я извършва. В периода на възстановяване преобладават процесите на асимилация, а възстановяването на енергийните ресурси се извършва над първоначалното ниво. (супер възстановяване или супер компенсация)(илюстрация). Това е от голямо значение за повишаване на годността на организма и неговите физиологични системи, които осигуряват повишаване на работоспособността.

Разграничаване рано и къснофаза на възстановяване. Ранната фаза завършва няколко минути след лека работа, след тежка работа - след няколко часа. Късните фази на възстановяване могат да продължат до няколко дни.

Умората е придружена от фаза на намалена производителност и след известно време може да бъде заменена от фаза на повишена производителност. Продължителността на тези фази зависи от степента на годност на тялото, както и от извършената работа.

Необходимо е рационално да се комбинират натоварванията и почивката, за да се поддържа и развива активността на възстановителните процеси. Допълнителни инструменти за възстановяванеможе да са фактори на хигиена, хранене, масаж, биологично активни вещества (витамини).

Основният критерий за положителната динамика на възстановителните процеси е готовността за повторна дейност, а най-обективният показател за възстановяване на работоспособността е максималното количество повторна работа.

С особено внимание е необходимо да се вземат предвид нюансите на възстановителните процеси при организиране на физически упражнения и планиране на тренировъчни натоварвания.

Целесъобразно е да се извършват многократни натоварвания във фаза на повишена работоспособност. Твърде дългите интервали за почивка намаляват ефективността на тренировъчния процес.

За да се ускори процеса на възстановяване, активната почивка се използва в спортната практика, т.е. преминаване към друга дейност.

11. Показатели за годност на човешкото тяло (избройте и дайте описание, дайте примери).

Фитнесът на човешкото тяло е способността за извършване на големи физически натоварвания, обикновено се наблюдава при хора, чийто начин на живот или професия е свързана с интензивна мускулна дейност. Обучен организъм, адаптиран към физически натоварвания, е в състояние не само да извършва интензивна мускулна работа, но и се оказва по-устойчив на ситуации, които причиняват заболяване, на емоционален стрес и въздействие на околната среда.

И така, показателите за фитнес в покой включват:
1) промени в състоянието на централната нервна система, увеличаване на подвижността на нервните процеси, съкращаване на латентния период на двигателните реакции;
2) промени в опорно-двигателния апарат;
3) промени във функцията на дихателните органи, кръвообращението, състава на кръвта и др.

че тренираните хора отпускат мускулите си по-добре от нетренираните. Допълнителното мускулно напрежение винаги е свързано с допълнителни енергийни разходи. Освен това при тренираните се забелязва малко по-ниска възбудимост на нервната система в покой в ​​сравнение с нетренираните. Заедно с това те имат добър баланс на процесите на възбуждане и инхибиране. Всички тези промени показват, че тренираният организъм изразходва енергия много икономично в покой, в процеса на дълбока почивка функциите му се преструктурират и енергията се натрупва за предстоящата интензивна дейност.

Реакции на стандартни (изпитателни) натоварванияпри обучени лица те се характеризират със следните особености: 1) всички показатели за активността на функционалните системи в началото на работа (през периода на работа) се оказват по-високи, отколкото при необучените; 2) в процеса на работа нивото на физиологични промени е по-малко високо; 3) периодът на възстановяване е значително по-кратък.
По отношение на ефекта от обучението могат да се направят два извода. Първото е това обучен организъм изпълнява стандартната работа по-икономичноотколкото необучен. Тренировката предизвиква такива адаптивни промени в тялото, които водят до икономия на всички физиологични функции. Бурната реакция на тялото към работа при необучен човек се проявява в разточителния разход на сила и енергия, прекомерното функциониране на различни физиологични системи и слабото им взаимно приспособяване. В процеса на тренировка тялото придобива способността да реагира на една и съща работа по-умерено, физиологичните му системи започват да действат по-координирано, координирано, а силите се изразходват по-икономично. Вторият извод е, че същата работа става по-малко уморителна с развитието на фитнес. За нетренираните стандартната работа може да бъде относително трудна, изпълнявана с интензивност на упорита работа и да причини умора, докато за тренираните същото натоварване ще бъде сравнително лесно, изисква по-малко усилия и не причинява много умора.

По този начин тялото на човек, системно ангажиран с активна двигателна дейност, е в състояние да извършва работа, която е по-значима по обем и интензивност от тялото на човек, който не е ангажиран с нея. Това се дължи на системното активиране на физиологичните и функционалните системи на тялото, включването и увеличаването на техните резервни възможности, своеобразно обучение в процесите на тяхното използване и попълване.

Замисляли ли сте се защо физическият труд често се противопоставя на образованието, щастлив и пълноценен живот, не се уважава и почита? За мен това състояние на нещата се приемаше за даденост дълго време. Но, както често се случва в живота ми, дойде време този въпрос да бъде поставен под въпрос и анализ.

От последните класове на училище вече не се задоволявах с отговори като „Всички живеят така”, „Всички мислят така”, „Всички го правят”. Затова днес ще се опитам да ви покажа, че по въпросите на физическия труд мнозинството не е правилно, че без него няма да можем да се развиваме хармонично, да постигнем успех, да живеем щастливо и пълноценно.

Възможни причини за неправилно отношение

Първо, нека разгледаме причините за грешното отношение. Първа причина- мързелът е толкова стар, колкото самата човешка природа. Не искам да кажа, че мързелът не е пречка за интелектуалния труд. Понякога дори е обратното: започвам да се занимавам с тежък физически труд, само за да не напиша статия.

Но ако на човек се предложи избор на която и да е професия, тогава най-вероятно неговият избор ще бъде свързан повече с интелектуален труд, отколкото с физически труд. А това, което човек не харесва, той често се опитва да представи на себе си и на другите като малко полезно или дори ненужно. Тук идвайте на помощ Идеите на Платон.

Платон учи, че човек има безсмъртна душа - мислещо и чувстващо същество, свързано с висши информационни и духовни въпроси. Тялото за душата е само временен подслон, свързан с всичко ниско, земно и нечисто. Тук започва прекомерното превъзнасяне на философстването над физическия труд.

По времето, когато християнството става държавна религия на Римската империя, идеите на Платон вече са твърдо установени в нея, въпреки факта, че основната книга на християните - Библията - не казва нищо за безсмъртната душа в разбирането на Платон и отрича отвъдния живот себе си.

Това отношение обхваща всички слоеве на обществото и цялата култура на Европа. Освен това, за да се бори с Реформацията, йезуитският орден създава училища и университети в цяла Европа, чиято система и философия на образованието са се превърнали в основата на почти всички образователни институции в съвременния свят.

Така, освен естествения мързел, човек от детството получава мисленето, че интелектуалният труд е свързан с нещо възвишено, духовно и достойно за почит, докато физическият труд е съдба на плебеите.

И трета причинаследва от второто и от своя страна го фиксира още по-силно в нашето съзнание. Това се случва по следния начин: детето е мързеливо да работи интелектуално и не учи добре в училище (или е било обезкуражено да учи), в резултат на което израства като човек, неспособен за интелектуална работа, самообучение и самообучение. развитие. Ниско ниво на интелигентност, малък речник, ниска култура - единствената перспектива е неквалифициран или нискоквалифициран физически труд.

Гледайки такъв човек, хората обикновено бъркат причината и следствието и се утвърждават в мнението, че физическият труд не допринася за умственото и морално развитие и като цяло за израстването на човек като личност. По-долу ще видим, че всъщност при правилния подход всичко е точно обратното.

Цялостни ползи от физическата активност

Днес все повече учени казват, че спортуването ни помага.

Полезен практически резултат

И, между другото, за полезността. Изводът, който може да бъде от полза за вас лично и за другите, е друга полза от физическия труд.

Ако резултатът от спортните упражнения е здравето на тялото и ума, тогава към резултатите от физическия труд могат да се добавят зеленчуци и плодове от вашия собствен парцел, уютна и красива домашна среда или дори.

Решение: обичайте физическия труд

Какво да правим сега? Откажете се от интелектуалната работа и спортните упражнения? Разбира се, че не. Като за начало можете просто да се възползвате от всяка възможност за физическа работа: от просто изкопаване на канавка до създаване на мебели шедьовър от здрав дъб.

Е, и най-важното: ако работите без добро отношение, без творчески подход, тогава ще бъде невъзможно да изстискате всички бонуси. Възможно ли е да обичаме физическия труд? От личен опит знам, че е възможно, макар и не скоро и не е лесно. Помислете за ползите, които носи, и то безплатно. Обикновено хората плащат много пари за различни тренировки, но тук получаваме тренировка за мускулите, за мозъка, за характера и дори с полезен външен резултат. Ти прави каквото искаш, но аз се втурнах да обработвам лозето.

Начини за подобряване на ефективността на трудовата дейност. Елементи на рационалния режим на работа и почивка * .

Трудът е целенасочена човешка дейност за задоволяване на нечии културни и социално-икономически потребности. Същността и организацията на трудовата дейност на човека оказват значително влияние върху промяната във функционалното състояние на човешкото тяло.

Различните форми на трудова дейност се разделят на физически и умствен труд.

Физическият труд (работа) се нарича представяне на човек

енергийните функции в системата „човек – инструмент”. Физическата работа изисква значителна мускулна активност. Той е разделен на два вида: динамичен и статичен.

Динамичната работа е свързана с движението на човешкото тяло, неговите ръце, крака, пръсти в пространството; статично - с въздействието на натоварването върху горните крайници, мускулите на тялото и краката при задържане на товара, при извършване на работа в изправено или седнало положение. Динамичната физическа работа, при която в процеса на трудова дейност участват повече от 2/3 от човешките мускули, се нарича обща, с участието на 2/3 до 1/3 от човешките мускули (мускулите на тялото, краката , само ръцете) - регионални, с местни по-малко от 1/3 от мускулите участват в динамична физическа работа (например писане на компютър).

Физическата тежест на труда се определя от енергийните разходи в процеса на трудова дейност и се разделя на следните категории: лека, умерена и тежка физическа работа.

I b, при който консумацията на енергия е 140-174 J / s, извършената работа

седящи, изправени или свързани с ходене и придружени от физическо усилие.

Физическата работа с умерена тежест (категория II) също се разделя на две подкатегории: IIa, при която разходите за енергия са 175-232 J/s, работа, свързана с постоянно ходене, преместване на малки (до 1 кг) продукти или предмети в изправено положение или седнало положение и изискващи определени физически усилия; II b, при която консумацията на енергия е 233-290 J / s, работа, свързана с ходене, преместване и пренасяне на товари с тегло до 10 kg и придружени от умерено физическо усилие.

Тежката физическа работа (категория III) се характеризира с консумация на енергия над 290 J/s. Тази категория включва работа, свързана с постоянно движение, движение и пренасяне на значителни (над 10 кг) тежести и изискващи големи физически усилия.

Ръчният труд е труд, който се основава главно на изразходване на физически усилия с помощта на най-простите ръчни инструменти.

Ръчният труд се дължи на ниската механична и енергийна интензивност на труда на работниците, липсата на ефективни средства за дребна механизация, използването на остарели технологии за производство на работа, както и спецификата на индустрията, свързана с особеностите. на технологията на различни работи (например ръчен труд при сглобяване на конструкции от голям брой различни елементи, които имат сложни връзки). Значително повишава нивото на ръчен труд такава характеристика като необходимостта от преместване на големи маси стоки и свързани с това различни видове товаро-разтоварни, транспортни, демонтажни и монтажни и монтажни работи. Ръчният труд се характеризира с голямо натоварване на опорно-двигателния апарат и функционалните системи (сърдечно-съдова, нервно-мускулна, дихателна и др.). Развива мускулната система, стимулира метаболитните процеси, но поради ниската производителност не е социално ефективна. Свързани

условия, които влошават негативните страни на ръчния труд, е, че всички тези процеси обикновено протичат на открито, при неблагоприятни климатични условия и без достатъчен набор от социални услуги.

Ръчният труд протича при липса на механизирани средства за работа (труд на стоманообработчик, товарач, зеленчукопроизводител и др.) и изисква повишени енергийни разходи от 17 до 25 MJ (4000-6000 kcal) и повече на ден. Развива мускулната система, стимулира метаболитните процеси в организма, но в същото време не е социално ефективна, има ниска производителност и нужда от продължителна почивка.

Механизираният труд е вид трудова дейност, която се характеризира с намаляване на мускулните натоварвания в сравнение с тежкия физически труд и усложнение на програмата за действие. Механизираният труд променя естеството на мускулните натоварвания и усложнява програмите за действие. Натоварването на малките мускулни групи се увеличава, изискванията за точност и скорост на движенията се увеличават. В условията на механизирано производство се наблюдава намаляване на обема на мускулната активност, в работата се включват малки мускули на дисталните крайници, което трябва да осигури по-голяма скорост и точност на движенията, необходими за управление на механизмите. Типичен пример за механизиран труд е работата на оператор на металообработваща машина (стругар, фреза, ренде). При тези форми на труд енергийните разходи на работниците варират от 12,5-17 MJ (3000-4000 kcal) на ден. Професиите на механизирания труд често изискват специални знания и умения. Монотонността на простите и предимно локални действия, монотонността и малкото количество информация, възприемана в труда, водят до монотонност на труда. Програмирането (умствената) трудова дейност е сведено до минимум.

Трябва да се отбележи, че механизацията, независимо от трите характеристики, дава възможност за подобряване на технологията, подобряване на качеството и

производителност на труда. В същото време поддържането на механизмите изисква познаване на тяхната конструкция, определено умствено натоварване. Това значително отличава механизирания труд от обикновения физически труд.

Трябва да се има предвид, че преходът към механизиран труд може да бъде придружен от опростяване на трудовите функции и намаляване на квалификацията на работниците. Това важи особено за ръчния механизиран и механизиран труд, който има спомагателен характер.

Трудът на поточната линия е система за организация на потока на производството, базирана на поточната линия, в която се разделя на най-простите кратки операции, а движението на частите се извършва автоматично. Това е такава организация на извършване на операции върху обекти, при която целият процес на въздействие е разделен на последователност от етапи, за да се увеличи производителността чрез едновременно независимо извършване на операции върху няколко обекта, преминаващи през различни етапи. Тръбопроводът се нарича още средство за преместване на обекти между етапите с такава организация.

Такова разделяне на производствения процес на най-простите операции позволява на един работник да изпълнява всяка една операция, без да губи време за смяна на инструменти и прехвърляне на части на друг работник, такъв паралелизъм на производствения процес намалява броя на работните часове, необходими за производството на един продукт. Недостатъкът на тази система на производство е повишената монотонност на труда.

Работата на поточната линия се отличава с още по-голяма равномерност и голяма скорост. Индивид, работещ на поточна линия, извършва едно или няколко действия. Тъй като той е брънка във веригата, състояща се от други работници, всяко негово движение трябва да се извършва в строго определено време. Не е трудно да се разбере, че това е много изтощително. Монотонността и огромната скорост на работа също могат да причинят бързи

умора.

Конвейерната форма на труд изисква участниците да работят синхронно в съответствие с даден ритъм и темпо. В същото време, колкото по-малко време прекарва служителят за операция, толкова по-монотонна е работата и толкова по-просто е нейното съдържание. Монотонността е едно от негативните последици от работата на поточната линия, което се изразява в преждевременна умора и нервно изтощение. Това явление се основава на преобладаването на процеса на инхибиране в кортикалната активност, който се развива под действието на монотонни повтарящи се стимули, което намалява възбудимостта на анализаторите, разсейва вниманието, намалява скоростта на реакцията и в резултат на това бързо настъпва умората. в

Трудът в полуавтоматичното и автоматичното производство изразходва по-малко енергия във връзка с това, а интензивността на труда е по-малка, отколкото при конвейерното производство. Работата се състои в периодична поддръжка на механизмите или извършване на прости операции - доставка на обработвания материал, включване или изключване на механизмите. Полуавтоматичното производство изключва човек от процеса на пряка обработка на предмета на труда, който се извършва изцяло от механизми.

Физиологичната характеристика на автоматизираните форми на труд е постоянната готовност на служителя за действие и скоростта на реакция за отстраняване на възникващи проблеми. Такова функционално състояние на „оперативно очакване“ е различно по отношение на степента на умора и зависи от отношението към работата, спешността на необходимите действия, отговорността за предстоящата работа и др.

Умственият труд съчетава работа, свързана с приемане и предаване на информация, изискваща активиране на процесите на мислене, внимание, памет. Умствената работа се състои в обработка и анализ на голямо количество разнообразна информация и в резултат на това - мобилизиране на паметта и вниманието, честотата на стресови ситуации. Въпреки това, мускулните натоварвания обикновено са незначителни, дневната консумация на енергия е 10-11,7 MJ.

(2000-2400 kcal) на ден. Този вид раждане се характеризира със значително намаляване на двигателната активност (хипокинезия), което води до сърдечно-съдова патология; продължителният психически стрес потиска психиката, нарушава функциите на вниманието, паметта. Основният показател за умствения труд е напрежението, което отразява натоварването на централната нервна система. Формите на умствен труд се разделят на операторски, управленски, творчески труд, труд на медицински работници, труд на учители, ученици и студенти. Те се различават по организацията на трудовия процес, равномерността на натоварването, степента на емоционален стрес. Умственият труд се изразява в следните форми.

Операторска работа. В условията на съвременното многофакторно производство на преден план излизат функциите по управление и контрол върху работата на технологичните линии, процесите на дистрибуция на продукти и обслужване на клиентите. Например, работата на диспечер на база на едро или главен администратор на супермаркет е свързана с обработка на голямо количество информация за кратко време и повишено нервно-емоционално напрежение. Операторската работа е свързана с управлението на машини, оборудване, технологични процеси. За оператор се счита всяко лице, работещо в системата "човек-машина", за разлика от системата "човек-човек". Професиите на оператора се характеризират с голямо натоварване на визуалния анализатор, свързано с възприемането на малки размери на разграничаващи обекти, работа с оптични устройства, терминали за видеодисплей: четене и редактиране на азбучна, цифрова и графична информация на екрана. Натоварването на слуховия анализатор зависи от разбираемостта на думите при наличие на слухови смущения. Натоварването на гласовия апарат е типично за такива професии на оператори като телефонисти, ръководители на полети.

Управленската работа е вид трудова дейност, операции и работа по изпълнение на функции от административни и управленски служители.

управление в организацията. Професионалните характеристики на трудовата дейност на ръководителите показват, че тази група е доминирана от фактори, причинени от прекомерно увеличаване на обема на информацията, липса на време за нейната обработка, увеличаване на материалната значимост и лична отговорност за вземане на решения. Съвременният бизнесмен и лидер се нуждае от голям набор от различни качества (организационни, бизнес, лични), широк спектър от познания по икономика, управление, технологии и психология. Тази работа се характеризира с нестандартни решения, нередовно натоварване, сложни междуличностни отношения, периодично възникване на конфликтни ситуации.

Управленската работа е изключително разнообразна и поради това операциите и процедурите, които характеризират съдържанието на тази работа, са трудни за ясно класифициране и типизиране. Освен това обхватът на управленските операции непрекъснато се разширява, а самите операции се променят поради, от една страна, трансформацията на методите на управление и областите на тяхното приложение, а от друга страна, във връзка с нарастващото използване на нови технически средства за съхранение, предаване, натрупване, обработка на информация. Революционните промени в съдържанието на операциите, процедурите на управленска работа се въвеждат от компютърните технологии, което прави възможно въвеждането на принципно нови информационни технологии.

Творческа работа (учени, писатели, дизайнери, актьори, художници). Най-трудната форма, тъй като изисква голямо количество памет, стрес, внимание. Това води до повишаване на нервно-емоционалния стрес, тахикардия, повишаване на кръвното налягане, промяна на ЕКГ и други промени в автономните функции.

Трудът на учители, търговски и медицински работници, работници във всички сфери на обслужване, работата на ученици и студенти - постоянен контакт с хората, повишена отговорност, честа липса на време и информация за вземане на правилното решение, което води до висока нервност

емоционален стрес. Ежедневната консумация на енергия по време на умствена работа се увеличава с 48% при четене на глас, докато седите; 90% при изнасяне на лекции; с 90-100% за компютърни оператори. Освен това мозъкът е склонен към инерция, т.к. след прекратяване на работата мисловният процес продължава, умствената работа не спира, което води до по-голяма умора и изтощение на централната нервна система, отколкото при физически труд.

В условията на съвременния свят, с появата на устройства, които улесняват трудовата дейност (компютър, техническо оборудване), двигателната активност на хората рязко намаля в сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалните възможности на човек, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той се заменя с умствен труд. Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна. Като цяло, липсата на необходима за човека консумация на енергия води до несъответствие между дейностите на отделните системи (мускулна, костна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и до намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма. В същото време претоварването също е вредно. Следователно, както с умствен, така и с физически труд, е необходимо да се занимавате с оздравителна физическа култура, за укрепване на тялото. В процеса на физически и умствен труд в човека възниква определен комплекс от емоции. Емоциите са реакция на човек към определени условия. А работната среда е комплекс от фактори, които влияят положително или отрицателно върху благосъстоянието и работата на един нормален човек.

Условията на труд са съвкупност от фактори на работната среда,

засягащи производителността и здравето в процеса на работа. Въз основа на хигиенните критерии условията на труд се разделят на 4 класа: 1. Оптималните условия на труд осигуряват максимална производителност на труда и минимално натоварване на човешкото тяло. Установени са оптимални стандарти за параметрите на микроклимата и факторите на трудовия процес. За други фактори условно се използват такива условия на труд, при които нивата на неблагоприятни фактори не надвишават тези, които се приемат за безопасни за населението (на фона). Съхранява се не само здравето на работниците, но и се създават предпоставки за поддържане на висока производителност на труда. В същото време за оптимални се приемат такива условия на труд, при които неблагоприятните фактори не надвишават нивата, приети за безопасни за населението.

2. Допустими условия на труд. При тях вредните ефекти не надвишават нивата, установени за работните места, а възможните промени във функционалното състояние на организма се възстановяват по време на почивка и не би трябвало да оказват неблагоприятно въздействие в краткосрочен и дългосрочен план върху здравето на работещите и тяхното потомство. Промените във функционалното състояние на организма се възстановяват по време на регламентирана почивка или до началото на следващата смяна. Класове 1 и 2 отговарят на безопасни условия на труд.

3. Вредни условия на труд, при които наличието на вредни производствени фактори, превишаващи хигиенните норми, се отразява неблагоприятно върху организма на работника и неговото потомство.

4. Опасни условия на труд. Излагането на вредни фактори по време на смяната представлява заплаха за живота и съществува висок риск от тежки форми на остри професионални травми.

Ефективността на трудовата дейност на човека до голяма степен зависи от предмета и инструмента на труда, работоспособността на организма, организацията на работното място, хигиенните фактори на работната среда. Ефективност - стойността на функционалните възможности на човешкото тяло, характеризираща се с количеството и качеството на работата, извършена за определено време. По време на трудовата дейност тя се променя с течение на времето. В същото време се разграничават три основни фази на последователните състояния на човек в процеса на трудова дейност: фазата на повишаване на способността; фаза на висока стабилна производителност; фаза на спад. Важни елементи за повишаване на ефективността на труда са: 1) подобряване на уменията и способностите в резултат на трудовото обучение, тъй като това повишава мускулната сила и издръжливост, повишава точността и скоростта на работните движения, а физиологичните функции се възстановяват по-бързо след приключване на работата; 2) правилното разположение и разположение на работното място, осигуряващо удобна стойка и свобода на трудовите движения, използването на оборудване, отговарящо на изискванията на ергономията и инженерната психология, осигуряване на най-ефективния работен процес, намаляване на умората и предотвратяване на риска от професионална работа. заболявания; 3) оптималната поза на човек в процеса на трудова дейност осигурява висока работоспособност и производителност на труда, тъй като неправилната стойка води до статична умора, намаляване на качеството и скоростта на извършваната работа и намаляване на реакцията на опасност; 4) при организиране на производствения процес трябва да се вземат предвид антропометричните и психофизичните характеристики на човек, неговите възможности по отношение на количеството усилие, темпото и ритъма на извършваните операции, както и анатомичните и физиологични различия между мъже и жени; 5) периодичното редуване на работа и почивка допринася за висока стабилност на работоспособността.

Един от най-важните елементи за повишаване на ефективността на човешката трудова дейност е усъвършенстването на уменията и способностите в резултат на трудовото обучение.

Тренировката придава пълнота и стабилност на всички форми на физическа активност, е важно средство за предотвратяване на умората.

От психофизиологична гледна точка индустриалното обучение е процес на адаптация и съответна промяна на физиологичните функции на човешкото тяло за най-ефективното изпълнение на определена работа.

В резултат на тренировка (тренировка) мускулната сила и издръжливост се увеличават, точността и скоростта на работните движения се увеличават и скоростта на възстановяване на физиологичните функции след работа е завършена.

Съществена роля за поддържане на висока работоспособност на човек играе установяването на рационален режим на труд и почивка.

Има две форми на редуване на периоди на работа и почивка на работното място:

обедна почивка в средата на работния ден;

кратки планирани почивки.

Оптималната продължителност на обедната почивка се определя, като се вземе предвид разстоянието от работното място на санитарните помещения, столовите и организацията на разпределението на храната.

Продължителността и броят на краткосрочните почивки се определят въз основа на наблюдения на динамиката на работоспособността, като се вземат предвид тежестта и интензивността на труда.

При извършване на работа, която изисква значителни усилия и участие на големи мускули, се препоръчват по-редки, но по-дълги почивки (10 ... 12 минути).

При извършване на особено тежка работа (металурзи, ковачи и др.), работа за 15 ... 20 минути трябва да се комбинира с почивка със същата продължителност. За работа, която изисква голямо нервно напрежение и внимание, се препоръчват бързи и прецизни движения на ръцете (оператори на компютър и др.), по-чести, но кратки почивки (5...10 минути).

В допълнение към регламентираните почивки има и микропаузи - прекъсвания в работата, които възникват спонтанно между операциите и действията.

Микропаузите гарантират, че се поддържа оптималното темпо на работа и високо ниво на производителност.

В зависимост от естеството и тежестта на работата, микропаузите съставляват 9...10% от работното време.

Високата работоспособност на организма се поддържа от рационално редуване на периоди на работа, почивка и сън.

През деня тялото реагира различно на физически и нервно-психичен стрес.

В съответствие с дневния цикъл на тялото, най-високата производителност се отбелязва сутрин (от 8 до 12) и следобед (от 14 до 17) часа.

При децата в училищна възраст оптималното умствено представяне се пада на интервала от 10 ... 12 ч. През тези часове се отбелязва най-голямата ефективност на усвояването на материала при най-ниските психофизични разходи на тялото.

През деня най-ниската производителност обикновено се наблюдава между 12 и 14 часа, а през нощта - от 3 до 4 часа.

Като се вземат предвид тези закономерности, се определят смените на работа на предприятията, началото и края на работата на смени, графикът на часовете в образователните институции.

Редуването на периодите на работа и почивка през седмицата трябва да се регулира, като се вземе предвид динамиката на работоспособността. Най-високата ефективност пада на 2-ри, 3-ти и 4-ти работен ден, в следващите дни от седмицата намалява, падайки до минимум в последния работен ден.

В понеделник работоспособността е относително намалена поради работоспособност.

Елементите на рационалния режим на труд и почивка са индустриалната гимнастика и набор от мерки за психофизиологично разтоварване, включително функционална музика.

Индустриалната гимнастика се основава на феномена активна почивка (И. М. Сеченов) - „уморените мускули бързо възстановяват работоспособността си не при пълна почивка, а при работата на други мускулни групи“.

Въпреки това, по време на тежка работа или работа в условия на висока температура на въздуха, пасивната почивка в добре проветриво помещение е по-подходяща.

В основата на благоприятното въздействие на музиката е положителното емоционално настроение, което тя предизвиква, което е необходимо за всякакъв вид работа.

Индустриалната музика помага за намаляване на умората, подобряване на настроението и здравето на работниците и повишаване на ефективността и производителността на труда.

Функционалната музика обаче не се препоръчва за използване при изпълнение на работа, изискваща значителна концентрация на внимание, при умствена работа, с висока интензивност на извършваната работа, непостоянни работни места и при неблагоприятни санитарно-хигиенни условия на околната среда.

За облекчаване на нервно-психичния стрес, борба с умората, възстановяване на работоспособността напоследък успешно се използват стаи за релаксация или стаи за психологическо разтоварване.

4. Понятието микроклимат, неговите параметри. Микроклимат* на производствени помещения, неговата класификация. Влияние на параметрите на микроклимата върху благосъстоянието на човека. Терморегулация на човешкото тяло * . Уравнение на топлинния баланс. Методи и устройства за регистриране на параметрите на микроклимата.

Микроклиматът на производствените помещения е микроклиматичните условия на производствената среда (температура, влажност, налягане, скорост на въздуха, топлинно излъчване) на помещенията, които влияят на топлинната стабилност на човешкото тяло в процеса на работа.

Проучванията показват, че човек може да живее при атмосферно налягане от 560-950 mmHg. Атмосферно налягане на морското равнище 760 mm Hg. С този натиск човек изпитва комфорт. Както повишаването, така и понижаването на атмосферното налягане имат отрицателен ефект върху повечето хора. При понижаване на налягането под 700 mmHg настъпва кислороден глад, което засяга функционирането на мозъка и централната нервна система.

Разграничаване на абсолютна и относителна влажност.

Абсолютната влажност А е количеството водна пара, съдържаща се в 1 m3. въздух. Максимална влажност F max - количеството водна пара (в kg), което напълно насища 1 m3 въздух при дадена температура (налягане на водните пари).

Относителната влажност е съотношението на абсолютната влажност към максималната влажност, изразено като процент:

Когато въздухът е напълно наситен с водна пара, т.е. A=Fmax (по време на мъгла), относителната влажност на въздуха φ =100%.

Средната температура на всички повърхности, ограничаващи помещението, също влияе върху човешкото тяло и условията на неговата работа, има голямо хигиенно значение.

Друг важен параметър е скоростта на въздуха. При повишени температури скоростта на въздуха допринася за охлаждане, а при ниски - за хипотермия, така че трябва да бъде ограничена в зависимост от температурната среда.

Санитарно-хигиенните, метеорологичните и микроклиматичните условия не само влияят върху състоянието на тялото, но и определят организацията на работата, тоест продължителността и честотата на почивката на работника и отоплението на помещенията.

По този начин санитарно-хигиенните параметри на въздуха в работната зона могат да бъдат физически опасни и вредни производствени фактори, които оказват значително влияние върху технико-икономическите показатели на производството.

Терморегулация на тялото- физиологичният процес на поддържане на телесната температура в диапазона от 36,6 до 37,2 ° C. Основният начин за поддържане на равновесие е преносът на топлина.

Преносът на топлина протича по следните начини:

1 . топлинно излъчванечовешкото тяло по отношение на околните повърхности, които имат по-ниска температура. Това е основният начин за пренос на топлина в производствени условия. Всички тела, които имат температура над абсолютната нула - 273°C, отделят топлина чрез излъчване. Човек отделя топлина, когато температурата на околните предмети е по-ниска от температурата на външните слоеве на дрехите (27 - 28 ° C) или отворена кожа.

2. Задържане- пренос на топлина към обекти в пряк контакт с човешкото тяло.

3. Конвекция- пренос на топлина през въздуха. Човек загрява слой въздух около себе си с дебелина 4 - 8 мм чрез провеждане на топлина. Загряването на по-отдалечени слоеве се получава поради естествената и принудителна замяна на по-топлите слоеве въздух в съседство с тялото с по-студени. При движение на въздуха топлопреминаването се увеличава няколко пъти.

Изпаряване на вода от повърхността на кожата и лигавицата на горните дихателни пътища- основният начин на топлопредаване при повишена температура на въздуха, особено когато отделянето на радиация или конвекция е затруднено или спира. При нормални условия изпаряването се получава в резултат на незабележимо изпотяване на по-голямата част от повърхността на тялото в резултат на дифузия на вода без активното участие на потните жлези. Като цяло тялото губи 0,6 литра вода на ден. При извършване на физическа работа в условия на висока температура на въздуха се наблюдава повишено изпотяване, при което количеството загубена течност е 10-12 литра на смяна. Ако потта няма време да се изпари, тя покрива кожата с влажен слой, който не допринася за пренос на топлина и се създават условия за прегряване на тялото. В този случай има загуба на вода и соли. Това води до дехидратация на организма, загуба на минерални соли и водоразтворими витамини (С, В1, В2). Такава загуба на влага води до сгъстяване на кръвта, нарушение на метаболизма на солта.

При тежка работа в условия на висока температура на въздуха се губят 30-40 g NaCl сол (общо 140 g NaCl в тялото). По-нататъшната загуба на соли причинява мускулни спазми, конвулсии.

При производствени условия може да присъства топлинно (инфрачервено) лъчение - невидимо електромагнитно излъчване. Източник - всяко загрято тяло.

В зависимост от дължината на вълната се разделя на късовълнов, средновълнов, дълговълнов. Преминавайки през въздуха, тези лъчи не го нагряват, но, поглъщайки се от твърдо тяло, лъчистата енергия преминава в топлина.

Характеристиките на действието на лъчиста топлина зависят от дължината на вълната на инфрачервеното лъчение. Дългите вълни (1,4 - 10 микрона) се абсорбират от слоя на кожата, причинявайки блестящ ефект. Късите вълни проникват дълбоко в тялото, загрявайки вътрешните органи, мозъка, кръвта. Продължителното излагане на повишени температури в съчетание с висока влажност може да доведе до прегряване на тялото. В този случай човек има главоболие, гадене, сърцебиене, обща слабост, повръщане, изпотяване, учестено дишане, тахикардия. При работа на въздух в резултат на облъчване на главата с инфрачервени лъчи от късовълнов обхват настъпва тежко увреждане на мозъчната тъкан, до тежък менингит и енцефалит. При тежки случаи се наблюдават конвулсии, делириум, загуба на съзнание. В същото време телесната температура остава нормална или леко се повишава.

При условия на термична хомеостаза, топлинният баланс в тялото на хомойотермите се описва с израза:

ΔQ = M - E ± C ± R ± K ± W = 0

където ΔQ - промени в топлинното съдържание; M е производството на топлина, а останалите членове на уравнението са предаването на топлина от тялото към външната среда по различни начини. При условия на топлинен комфорт ΔQ = 0.

Тук веднага е необходимо да се уточни основното съвременно разбиране за хомеостазата, според което всеки от нейните видове, включително термичната хомеостаза, се изразява не в твърдо фиксиране на определени показатели на определено ниво, а по-скоро в тяхното колебание около средната стойност . Това фундаментално съображение, поне за човек, се потвърждава и в действителност - от феномена на изключителна нестабилност на топлообмена на човешкото тяло.

O. Barton и A. Edholm (1957) посочват, че дори при краткотрайни изследвания в специални климатични камери със строг контрол на метеорологичните условия и състоянието на изследваните, термостабилно състояние не се постига за няколко часа. Израз 1 е пълното уравнение на топлинния баланс, но еволюционно-биологичното значение на неговите компоненти далеч не е същото. И така, производството на топлина в тялото (М) не е генетично обусловено от топлообмен, а е следствие от фундаменталните процеси, които характеризират живота. Живият организъм се характеризира с непрекъснат обмен на материя и енергия, който се осъществява в съответствие с добре известното уравнение на термодинамиката:

където ΔH е промяната в енталпията - мерки за общия запас от химически преобразувана енергия; ΔZ - промяна в термодинамичния потенциал или свободната енергия - част от енталпията на системата, която може да се използва полезно за извършване на работа; ΔS - промени в ентропията (термодинамични) за дадени условия - мярка за неопределеността на системата, която зависи от действието на междумолекулните сили и топлинното движение и се измерва чрез разсейването на потенциалната енергия на химикалите под формата на топлина; T - °K (градуси по Келвин).

По този начин източникът на производство на топлина (М) са процесите на метаболизъм и енергия, които непрекъснато протичат в тялото. По време на разделянето на енергийните материали енергията, натрупана във високоенергийни съединения, може да се разсейва под формата на топлина („първична топлина“) или да се преобразува в определени видове работа, като в крайна сметка също се превръща в топлинна енергия (фиг. 1). Въпреки това тялото получава основната топлина в резултат на изпълнението на определени видове работа (70% от производството на топлина), докато разсейването на топлината е само 30%.

За проблема с регулирането на топлообмена, източниците на производство на топлина в покой и по време на мускулна работа представляват значителен интерес. Производството на топлина е неразривно свързано с енергийния метаболизъм. При условия на нормална жизнена дейност в покой, величината на топлопроизводството може да се прецени по интензивността на окислителните процеси (разход на кислород). Съответните данни са дадени в табл. един.

В покой най-голям принос за производството на топлина (58,8%) имат черният дроб, мозъкът и скелетните мускули. В същото време в първите два органа относителните показатели на енергийния метаболизъм също са високи (артериовенозна разлика в кислорода и относителната му консумация от органа); в същото време интензивността на метаболизма в мускулите в покой е ниска и брутната стойност на тяхното производство на топлина се определя просто от значителна маса мускулна тъкан.

Структурата на потреблението на енергия в тъканите (Иванов К.П., 1972) показва, че от 1600 kcal / ден (при условия на основен метаболизъм) около 900 kcal се улавят под формата на високоенергийни АТФ връзки, 215 kcal се използват за поддържане при неравновесни йонни концентрации от двете страни на клетъчните мембрани, 415 kcal осигуряват обновяването на протеини, липиди и полизахариди, а само 270 kcal се изразходват за свиване на сърдечния мускул и дихателната мускулатура. В същото време всички тези процеси се характеризират с ниски стойности на ефективност, например протеиновият синтез е с ефективност 10-13%, йонният транспорт - 20%, синтезът на АТФ - 50% и т.н. По този начин има натрупване на "първична" и "вторична" топлина.

При извършване на мускулна работа енергийният метаболизъм в мускулите се увеличава рязко, за което може да се съди по такъв косвен показател като стойността на минутния обем кръв, преминаващ през мускулите в покой и по време на тяхното свиване: в първия случай е 840 ml / min, а във втория - 12 500 ml / min, което показва увеличаване на консумацията на мускулен кислород най-малко 5 пъти. По този начин увеличаването на производството на топлина по време на мускулна работа се дължи на повишеното генериране на топлина, предимно в скелетната мускулна тъкан. Трябва обаче да се има предвид и адекватно увеличаване на енергийните процеси (и топлопроизводството) в органите, които осигуряват мускулна работа – в мозъка и гръбначния мозък, сърцето, дихателната мускулатура, в черния дроб и други органи.

В условията на топлинен комфорт произволните мускулни движения са от първостепенно значение в термогенезата, тъй като, както блестящо отбеляза И. М. Сеченов (1863), именно към тях се свежда „цялото безкрайно разнообразие от външни прояви на мозъчната дейност”. Измерванията на консумацията на енергия по време на "обикновени" двигателни действия на човек показват тяхната различна (понякога значителна) термогенетична цена (Kandror IS, 1968).

В зависимост от човешкото поведение, дори за няколко часа, промените в производството на топлина могат да имат характер на бързи и значителни пикове.

Параметрите на микроклимата се регулират, като се вземат предвид тежестта на физическия труд и времето на годината.

При лека работа се допускат по-високи температури и по-ниски скорости на въздуха.

През топлия период на годината (при външна температура от +10°C и повече) температурата в производственото помещение трябва да бъде не повече от +28°C за лека работа и не повече от +26°C за тежка работа . Ако външната температура е повече от +25°C, тогава температурата в помещението може да се повиши до +33°C.

Параметрите на въздуха трябва да се следят периодично. Температурата на въздуха се определя с конвенционален термометър. Влажността се определя от августовския психрометър. Състои се от два термометъра - сух и мокър. Като се знае температурната разлика между сухи и мокри термометри, относителната влажност на въздуха се определя с помощта на специални психрометрични таблици, прикрепени към всяко устройство.

Скоростта на движение на въздуха се определя с помощта на анемометри: чашови анемометри (от 0,2 до 10 m/s); крилати (от 1 до 20 m / s).

Съгласно DSN 3.3.6 042-99 "Санитарни норми за микроклимата на производствени помещения", според степента на влияние върху топлинното състояние на човешкото тяло, микроклиматичните условия се разделят на оптимални и допустими. За работната зона на производствените помещения се установяват оптимални и допустими микроклиматични условия, като се вземат предвид тежестта на извършената работа и периода на годината (Таблица 2.).

Оптималните микроклиматични условия са такива микроклиматични условия, които при продължително и систематично въздействие върху човек осигуряват запазване на топлинното състояние на тялото без активна работа на терморегулация. Те поддържат благосъстоянието на топлинния комфорт и създаването на високо ниво на производителност на труда (Таблица 2.).

Допустими микроклиматични условия, които при продължително и систематично въздействие върху човек могат да предизвикат промени в топлинното състояние на тялото, но се нормализират и придружени от интензивна работа на терморегулационните механизми в границите на физиологичната адаптация (Таблица 2.). В същото време няма нарушения или влошаване на здравословното състояние, но се наблюдава неудобно възприемане на топлина, влошаване на благосъстоянието и намаляване на работоспособността.

Микроклиматичните условия, които надхвърлят допустимите граници, се наричат ​​критични и като правило водят до сериозни смущения в състоянието на човешкото тяло.

Създават се оптимални микроклиматни условия за постоянна работа.

Таблица 2.

Оптимални стойности на температурата, относителната влажност и скоростта на въздуха в работната зона на производствените помещения.

Допустимите стойности на микроклиматичните условия се установяват в случаите, когато не е възможно да се осигурят оптимални микроклиматични условия на работното място в съответствие с технологичните изисквания на производството или икономическата осъществимост.

Разликата в температурата на въздуха по височината на работната зона, като същевременно осигурява приемливи условия на микроклимат, не трябва да бъде повече от 3 градуса за всички категории работа, а хоризонтално не трябва да надхвърля допустимите температури на категориите работа.