Диета под горещото слънце: летим в зеленчуци и плодове! Наддаване на тегло в жегата: неочаквани причини.

Топлината е за къпане, за релакс, за нищо не прави, но топлина за отслабване… Защо не? Ако имате цел да отслабнете, тогава трябва да използвате всяка възможност за това, както през зимата, така и през лятото.

И така, как можем да използваме топлината, за да направим фигурата си по-привлекателна?

Как да отслабнете в жегата:

1. Изхвърляне на строгите диети , особено монодиетите, защото това води до допълнително натоварване на организма, което вече не е лесно в жегите.

2. Правене на малки корекции в диетата. Препоръчително е да станете рано и веднага да закусите, докато не е горещо (ако можете да направите това, тогава 6 часа сутринта е най-добрият вариант). Обядваме в 11.30 и вечеряме два пъти: в 18.00 и в 21.00, когато стане хладно. Между основните хранения могат да се приемат леки закуски.

3.Ние също коригираме диетата си. В жегата обикновено не искате да ядете, така че тялото сам избира оптималното натоварване на храненето. Без тежки ястия, колбаси, свинска мас и шишчета. Най-високо калорично съдържание трябва да има в диетата за закуска - 35%, обядът и вечерята трябва да включват по 25%, а втората вечеря - 15% от общото дневно хранително натоварване.

4. Лятото е времето, когато трябва да се запасите с витамини и да прочистите тялото си, т.н яжте активно зеленина, зеленчуци и плодове . Дневно около 1,5 килограма.

5. Не прегрявайте в кухнята, гответе студени и леки ястия. Разнообразете диетата си с окрошка, супа от цвекло, киселец и доматена супа. По-добре е да се справите в кухнята рано, преди да настъпи топлината. Като второ ястие е отлично студено варено месо, подправено с горчица, хрян и прясна салата.

Не забравяйте за ползите от рибата - сварете и сервирайте със зеленчуци. По-малко брашно и сладко. Десерт - плодове а понякога и постна. Въпреки това е по-добре да не ядете плодове веднага след хранене. Нежелани са и преди лягане, защото водят до подуване на корема.

През лятото е много лесно да съставите диетата си, така че да съдържа по-малко калории. топлина за отслабване- това е доста просто, защото можете да готвите вкусни и здравословни ястия и десерти от различни зеленчуци и плодове. И, разбира се, повече активност: бягайте, плувайте, ходете, като цяло се наслаждавайте на живота.

При обилно изпотяване човек губи течност от тялото, но това не винаги означава, че отслабва. Вани, козметика, обвивки за тяло са едни от популярните начини за загуба на течности в тялото и в резултат на това отслабване. Но никой не дава гаранции, че при такива претоварвания на тялото е възможно да отслабнете. За да разберете дали загубата на тегло чрез пот е възможна, трябва да разберете основите на тренировката.

Можете ли да отслабнете чрез изпотяване?

Анализирайки всички методи за изгаряне на мазнини, стана по-често да се чуе фразата, че мазнините излизат чрез потта. Но всеки чува и възприема по свой начин: някой веднага мисли за фитнес залата, някой за увиване с фолио, трети мислят за банята. а някои дори го приемат буквално, решавайки, че попивайки на слънце, можете да отслабнете и да станете стройни като на снимките.

Загуба на тегло за баня

Можете и трябва да посетите банята, когато изпотяването е нарушено. В него се подобрява кръвообращението, появява се изпотяване. Този метод помага да се отървете от застоя на течности в тялото. Така мазнините няма да изчезнат с този метод за отслабване. Има неефективен начин: температурата в парната трябва да бъде 95 градуса. Трябва да сте във ваната буквално 5 минути и да излезете, преди да се появи пот. След това в басейна или под душа. Трябва да сте там до 5 минути. Резултатът от тази процедура е загубата на само 50 грама мазнини.

Продължителността на процедурата за баня не трябва да надвишава един час.

Помагат ли обвивките, коланите и други козметични процедури?

Коланите издават още по-голямо натоварване и влияят само на благосъстоянието. Обвивки, антицелулитни кремове, маски подобряват кръвообращението. Те причиняват изпотяване, а водата напуска тялото с потни секрети. С повишаване на температурата метаболизмът се ускорява и резултатът е наистина видим: целулитът става по-малко забележим. Не можете да разчитате само на фолио и козметика: мазнините ще се върнат, ако водите нездравословен, неактивен начин на живот. И собствениците на добър апетит изобщо не трябва да разчитат на тази процедура.

Тренировка пот и загуба на тегло

Най-ефективният и правдоподобен метод за отслабване. Основното нещо е да сте активни, да посещавате фитнес зали, тренировки, да плувате, танцувате и т. н. В този случай се използват обвивки и всичко, което беше споменато по-горе. Правилното хранене и упражненията са много по-полезни от дехидратацията и изтощаването на тялото ви. Само при физически упражнения се получава изпотяване и изгаряне на мазнини. Здравословното хранене също ще ускори този процес.

Много често чувах от познати и приятели, че те изпотяване за отслабване , и сме сигурни, че тези два процеса са пряко свързани помежду си. И ние се потим доста често.

Много хора вярват, че изпотяването води до загуба на тегло. Ето защо дори слагат хранително фолио или специални затоплящи неща, колани. Мислейки, че мазнините от тялото им се „топят“. Ако диетата беше толкова лесна и тези колани и други устройства трябваше да работят - тогава нямаше да има всички фитнес зали, фитнес центрове. Освен това в залата редовно мнозина правят само загряване или безумно тежки кардио тренировки, като все пак си мислят, че повече изпотяване ще им даде по-големи или по-добри резултати. Нека да разгледаме това.

Какво е изпотяване?

Потта или изпотяването са естествената система за охлаждане на тялото. Основната му цел е терморегулация (регулиране на телесната температура). Телесната температура се повишава по време на тренировка, поради времето или в резултат на използване на нагревателни колани. Телесната температура се повишава твърде високо, това може да увреди органите. Тялото произвежда пот, която навлиза в кожата през малки пори, след което се изпарява и охлажда тялото. Потта се произвежда в потните жлези, които съществуват в кожата ни и няма абсолютно нищо общо с мастните клетки, които съществуват в телата ни под кожата.

Когато в тялото ни се губи вода, то губи малко тегло. Следователно, претеглянето преди и след изпотяване показва известна разлика в телесното тегло. Но тази загуба на тегло е временна, защото това е просто загуба на вода, а не телесни мазнини. Когато пиете отново, това тегло ще се добави.

Потта се състои главно от вода. Телесните мазнини не се топят, когато се потите . Освен това загубата на тегло, която може да се наблюдава след тренировка поради прекомерно изпотяване, е просто загуба на вода.

Потенето е нещо добро и необходимо за тялото. Това показва, че температурата е балансирана и помага да поддържаме тялото ни в работно състояние. Въпреки това, прекомерното изпотяване или предизвиканото изпотяване може да има риск за здравето - дехидратация.

Няма преки пътища към здраво и красиво тяло. Трябва да се потите, но резултатите не се получават чрез изпотяване. Изпотяването няма нищо общо с диетата. Изгарянето на мазнини идва с правилната комбинация от храна и най-важното, последователни и правилни усилия със силови и кардио тренировки. Загубата на мазнини и постигането на атлетично, тонизирано тяло е резултат от последователна упорита работа върху себе си.

Тренажор за фитнес

федерална мрежа
фитнес клубове X-Fit®

В горещите летни дни изобщо не искате да ядете нещо мазно, висококалорично, тялото иска леко и свежо меню от плодове, зеленчуци, горски плодове и сокове. Красивите дами се радват на тази възможност да отслабнат, да пият много, да ядат малко и с радост наблюдават как излишните килограми изчезват от корема, талията и ханша им. Въпреки това диетолозите не препоръчват да се стига до крайности, да се отказват напълно животинската храна и да се залага само на пресни плодове и зеленчуци.Хранителната система трябва да се променя през горещия сезон, но в същото време да остане балансирана. Фитнес треньорите препоръчват да добавите правилните физически дейности (йога, пилатес, стречинг, колоездене) към лятната диета, които не са опасни за сърцето и кръвоносните съдове - и сте гарантирани стегнат корем и дупе, стръмни бедра, грациозни ръце и по-тънък силует.

Организирайте разтоварващи плодови и зеленчукови дни

Плодовете, зеленчуците и, разбира се, горските плодове трябва да са в основата на ежедневната ни диета през лятото, тогава ще получите достатъчно витамини и минерали, ще обогатите тялото с фибри, които спомагат за абсорбирането на токсични вещества, предотвратяват натрупването на мазнини и намаляват. риск от атеросклероза. Веднъж или два пъти седмично подредете плодови и зеленчукови гладни дни: ябълка, морков, краставица, диня.

Особено полезна е динята. Според изследване, проведено от учени от университета в Кентъки (САЩ), се оказа, че консумацията на диня може значително да повлияе на намаляването на телесните мазнини. Този нискокалоричен плод е добър за поддържане на стабилно ниво на енергия и хидратация, динята е обичана от спортисти, привърженици на силови тренировки във фитнеса за намаляване на мускулната умора и бързо възстановяване от тренировки.

Не претоварвайте стомаха с растителни храни

Ядейки големи количества пресни култури от клона и от градината, все пак трябва да знаете кога да спрете. В противен случай можете да получите сериозни проблеми с храносмилането. Зеленчуковата диета, дори при напълно здрав човек, може да причини лошо храносмилане, а при някои заболявания лекарите не препоръчват да ядете плодове и зеленчуци в суров вид, по-добре е да ги затоплите.

Така че, при гастрит, дуоденит, панкреатит и други патологии на стомашно-чревния тракт, прясното бяло и червено зеле, репички, ряпа, репички, ряпа, лук, чесън, киселец, гъби и кисели плодове се изключват от диетата. Ако имате проблеми с храносмилането, по-добре е да задушавате, печете, избърсвате зеленчуци, правите отвари, компоти и картофено пюре от плодове.

За тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, е подходяща растителна диета, богата на калий. Диетата трябва да включва праскови, кайсии, нектарини, шипки, картофи, тикви, пъпеши, дини, бобови растения. Дините и гроздето, киселите плодове (червени боровинки, боровинки, ягоди) са полезни при заболявания на бъбреците и пикочния мехур.

Заредете се със зеленчуци

Когато избирате между плод или зеленчук, по-добре е да дадете предпочитание на последния. Зеленчуците почти не поддържат процесите на ферментация и почти не съдържат въглехидрати (освен картофи!), поради което могат да се консумират по всяко време на деня и във всякакви количества. Плодовете е най-добре да се ядат сутрин, преди закуска, защото изядени след хранене или през нощта, те провокират ферментация и дискомфорт в стомаха.

Нискокалорични и богати на витамини и минерали, зеленчуците са подходящи като здравословна закуска, ако все още сте далеч от обяд или вечеря, но искате да ядете. Като източник на фибри, те подпомагат храносмилането и насърчават подмладяването.

Краставици, домати, тиквички, патладжани, чушки, рутабага, ряпа и репички, младо зеле, цвекло и моркови, млади бобови шушулки са подходящи за приготвяне на разнообразни салати и топли ястия. Не забравяйте за зелените: маруля, целина, магданоз, копър, кориандър са източници на важни микроелементи и соли, които се отделят от тялото в топлината заедно с потта.

Не се подлагайте на дългосрочна нискокалорична диета

Като увеличите приема на плодове и зеленчуци, естествено ще намалите общия прием на калории. Когато е много горещо, няма апетит и почти няма желание за ядене. Изглежда, че това трябва само да се радваме, но диетолозите са против хипокалоричните диети. Защото веднага щом се върнете към обичайната си „висококалорична“ диета, загубените килограми бързо ще се върнат и дори с увеличение. Ето защо през лятото жените трябва да се опитат да консумират най-малко 1200 калории на ден, мъжете - поне 1500 калории. Друго нещо е, че не трябва да са богати сладкиши и не бързо хранене, а качествена храна.

Не пропускайте протеинови храни

Отклонението на лятното меню към плодове, горски плодове и зеленчуци и изключването на месо, птици и риба от него няма да помогне за отслабване, но ще допринесе за загуба на мускули. Нашите мускули се нуждаят от строителен материал - протеини от растителен и животински произход, без тях бързо ще загубите мускулната маса, която имате. През лятото можете да замените тлъстите меса и риба с постни, да дадете предпочитание на телешко, говеждо, пуешко, бяла риба, но не трябва напълно да изоставяте месни и рибни ястия.

Пийте повече течност

Трябва да пиете много в жегата, като правилно разпределяте количеството течност, което пиете през деня. Лекарите препоръчват да удвоите обичайния си дневен прием на пиене, като пиете поне 2-2,5 литра на ден.

Ако забравим да пием вода или пием малко, рискът от дехидратация се увеличава, метаболитните процеси и процесът на детоксикация се инхибират в организма. В горещ ден ние активно губим полезни соли и минерали заедно с потта, а отпадните продукти и токсините, напротив, се задържат и тровят тялото.

През лятото трябва да се даде предпочитание на минерална вода, зелен чай, плодови компоти и напитки от горски плодове. Добре утолява жаждата традиционният руски квас. Но употребата на черен чай и кафе сега е по-добре да се ограничи. Сладките сокове от торбички и газирани напитки няма да утолят жаждата ви, а само ще ускорят процеса на дехидратация, така че е по-добре да ги откажете.

Летните горещини не са причина да отмените всички опити да свалите тези излишни килограми, напротив, този път, сякаш специално създаден за тези, които искат да отслабнат.

Всъщност можете да отслабнете от жегата, тъй като са налице следните фактори:

• загуба на апетит;
• физическа дейност;
• изобилие от зеленчуци и плодове.

Всички тези фактори влияят благоприятно на човек, правейки фигурата тонизирана и тялото здраво. И така, как да отслабнете в жегата?

И така, нека започнем по ред. Със сигурност всеки човек е забелязал, че през лятото желанието да се яде нещо мазно, пържено и брашно напълно изчезва. Това е правилната реакция на тялото. През зимата са необходими повече калории и мазнини, които спестяват от замръзване. През лятото, напротив, тялото иска да се „съблече“.

Лятото е и време за активен отдих и дейности на открито. Обичайното засаждане на зеленчуци, унищожаването на плевелите, грижата за цветята и градината е чудесна възможност да изхвърлите няколко излишни килограма за един месец, а също така е много полезна. Ако няма желание за градинарство, има чудесна възможност да практикувате колоездене, ролкови кънки, плуване.

Ако има желание, винаги ще има активно забавление, просто трябва да се насилите. Разбира се, най-добре е да се практикува във вечерните и сутрешните часове, когато топлината не е достигнала своя максимум, който пада по време на обяд. След физическа активност пригответе чай и се отпуснете.

Какво да ядете в жегата, за да отслабнете?

Лятната диета се основава, разбира се, на зеленчуци и плодове, но това не означава, че трябва да станете вегетарианец. И така, как да отслабнете в жегата? И като цяло възможно ли е да се направи това?

Зеленчуци - изобилието от домати, краставици, тиквички, патладжани и други вкусни и здравословни зеленчуци ще се отразят положително на фигурата. От тях можете да приготвите много лакомства. Най-добре е да ги използвате сурови или варени, задушени в собствен сок.

Опитайте се да избягвате ястия с масло и майонеза. Зеленчуците са 90 процента вода, те помагат да се издържат по-лесно летните горещини, като същевременно не отлагат допълнителна тежест отстрани. Освен това те почистват добре червата, след вечеря зеленчуците се чувстват леки и приятно сити.

Плодовете са истински склад на витамини и хранителни вещества. Ябълки, круши, череши, всякакви горски плодове - това е, което всички свързват с лятото. Овесени ядки с парченца плодове, плодова салата, подправена с обезмаслено кисело мляко, ароматни плодови пюрета и желета. От плодовете можете да измислите огромен брой вкусни неща, без да добавяте захар и брашно.

Лятото е и сезонът на сладоледа. Но за съжаление може само да се гадае за неговия състав. Ако обаче имате апетитни ягоди, малини или други горски плодове и плодове, то домашен нискокалоричен сладолед може да си приготвите сами безпроблемно.

За да направите това, използвайте блендер, за да направите пюре от горски плодове, изсипете в чаши, поставете пръчици в масата и поставете във фризера, докато замръзне. Можете да добавите и обезмаслено кисело мляко или малко сметана към сместа по желание. Пропуснете гроздето, то е много богато на глюкоза, което допринася за наддаване на тегло.

Не забравяйте за протеина в жегата. Ако не искате месо, моля, яжте боб или други бобови растения за здраве. Ядките също ще бъдат ценен продукт, но не бива да се увличате с тях, те са много калорични. Но няколко ореха на ден ще обогатят тялото с основни мазнини и микроелементи. Е, варено диетично месо, печена риба трябва да останат в менюто.

Извара, кефир, натурално кисело мляко, айрян и други ферментирали млечни продукти могат да бъдат много полезни в жегите. Те съдържат огромно количество калций, който се усвоява ефективно само в присъствието на витамин D, който се произвежда на слънце.

Така че правете слънчеви бани, напълнете тялото с калций и отслабнете! Между другото, това е чудесен начин естествено да направите косата си по-блестяща и по-силна.

Особено внимание трябва да се обърне на консумираната течност. Ето какво се препоръчва на хората да пият през горещия сезон, когато искат да знаят как бързо да отслабнат в жегата:

• вода, за предпочитане минерална и без газ, но всяка ще свърши работа;
• зелен чай;
• натурален сок, за предпочитане без каша;
• плодова напитка;
• компоти.

По-добре е да откажете кафето, то само вреди на сърцето и сърдечно-съдовата система, която вече е претоварена от високи температури.

Какаото е същият шоколад, от който толкова бързо се появяват бръчки по корема. Алкохолът също е много калоричен. Що се отнася до сладката сода, по-добре е да забравите за нея.

Огромно количество захар и неразбираеми добавки само временно притъпяват жаждата, която след известно време се появява отново с отмъщение. Между другото, всички изброени разрешени храни трябва да се пият без захар. В началото всичко ще изглежда безвкусно, но с течение на времето ще спрете да го забелязвате.

Меню в жегата: как да се храним през лятото?

За да отслабнете бързо през летните горещини, трябва да се придържате към следното меню:

• закуската е по-добре да започнете с чаша чай, едно варено яйце, зеленчукова салата;
• обядът трябва да е пълен: за първата цвекло, окрошка или друга нискокалорична лятна супа, а за втората - малко овесена каша с парче варена риба или пилешко филе;
• за вечеря, гювеч от извара, зеленчуково соте е отлично;
• преди лягане и през деня можете да хапвате плодови закуски с кефир или друга ферментирала млечна напитка.

Както виждате, в жегата можете да отслабнете апетитно и бързо, горещият сезон и летните продукти само допринасят за това. Така че да, в жегата можете да отслабнете по-лесно от обикновено!