Как да се справим със стреса? Методи за управление на стреса. Поддържайте положително отношение

Желанието да се води здравословен пълноценен начин на живот, характерен за хората, понякога се натъква на превратностите на жизнения път. Изобилието от стресови фактори и нарастващият им натиск, причинен от ускоряването на съвременните реалности, довежда човек до необходимостта от повишаване на прага на устойчивост на стрес.

Колкото по-висок е този праг, толкова по-лесна е адаптацията в обществото, толкова по-големи са социалните постижения на човек и просто толкова по-щастливи са дните му. Способността за регулиране на вътрешния живот е известна от дълго време и огромно разнообразие от методи ви позволява да намерите пряк път към спокойствието и баланса на чувствата.

Основни техники за релаксация (релаксация), които ви позволяват да понасяте по-добре стреса

Желанието и обмислеността на действията за собствено възстановяване, целенасочените стъпки в предвидената посока ще помогнат за намирането на ефективни средства - Научете как да управлявате по-добре стресакоето да предупреди и впоследствие да го победи.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане е проста, но мощна техника за релаксация.Силата му е в пряка връзка с емоциите – основните дразнители на човешката нервна система. Дълбокото дишане е начин да убедите нервната система да се успокои и да започне да се отпуска.

Голямо разнообразие от дихателни техники ви позволява да изберете правилната за помощ във всеки отделен случай. Ритмите на дишане въздействат на тялото, като го възбуждат или успокояват. Комбинацията от дихателни упражнения с техники за релаксация, от които има голям брой, ще ви позволи да издържите по-добре стреса.

Една от техниките, която ви позволява да понасяте по-добре стреса, е да изработите дихателните упражнения на диафрагмата.

Дълбокото дишане ви позволява да се отпуснете, независимо от мислите, които преодоляват човек., работи като медитация, пренасочвайки вниманието към процеса на дишане. Времето, прекарано в практиката на упражненията, ще се изплати с помощта в точния момент, а лекотата на изпълнение ще го направи универсално средство за релаксация.

Необходимо:

• седнилегнете прави или легнете на пода със затворени очи;
• Обятияпоставете на стомаха;
• Бавно вдишванепрез носа, усещайки как се напълва стомахът;
• След като преброихмедо 5 издишайте бавно през устата;
• Повторетевдишайте и издишайте за 5 минути.

Забележка!Когато избирате техники, които ви позволяват да понасяте по-добре стреса, не забравяйте, че дихателните упражнения, независимо колко разнообразни са, са лесни за запомняне и изпълнение. Те не изискват специално оборудване, пространство или облекло.

Визуализация на безопасно място

Визуализация - изкуството на волево създаване на визуални образи в умавъвличане в процеса на въображение, усещане, знание и чувства. Можете да контролирате визуализацията, като управлявате създадените изображения и ги насочвате към желаното развитие на сюжета.

За да създадете безопасно място във въображението си, седнете, отпуснете се, опитайте се да използвате всичките си сетива и цялото си въображение.

сетивни органи	Работата на въображението	Техники за по-добро управление на стреса
Визия	Разграничаване на обекти: размер; форма; Цвят.	Психично присъствие на красиво, любимо място.
Изслушване	Слушайте звуци.	Чуваме приятни, успокояващи звуци.
Вкус	Усетете вкуса.	Усещаме желания вкус.
Мирис	Мирис.	Насладете се на приятни миризми.
Докоснете	Усещане: докосване; топло; студ.	Усещаме приятни докосвания, топлина, прохлада.

Безопасното място може да бъде познато или въображаемо, основното е да се концентрирате върху комфорта и безопасността.

Ако стресът е от хроничен характер и е причинен от ниско самочувствие, тогава можете да използвате визуален колаж.Вашата снимка е поставена в центъра, а наоколо е това, което трябва да се постигне, за да се създаде удобен психофон. Този колаж се използва като обект на медитация преди лягане. Тази техника е много ефективна при справяне със стреса, независимо от изпълнението на визуализираните желания.

Кои женски фигури се харесват най-много на мъжете и защо.

Представяне на положителни образи

Човешкото въображение има способността съзнателно да изгражда идеи, концепции и образи в ума. Страхотна възможност за моделиране на цели и насочване на стъпки в предвидената посока по жизнения път. Изграждането на положителни образи във въображението не само подобрява настроението, но и помага за по-лесното понасяне на стресови ситуации.

Самохипноза с успокояващи думи и фрази

Самохипнозата с успокояващи думи и фрази включва осигуряване на необходимите настройки., да се отървете от надуманите фобии, да постигнете целите си.

Няма съмнение относно съществуващата връзка между вътрешното състояние на човек и външния свят, въпреки че връзката не е напълно разбрана, но никой не се съмнява в нейното съществуване.

Два метода за използване на самохипноза за потискане на стреса.

Помня!Спокойната атмосфера на самохипноза включва настройване на вътрешния свят към положително възприемане на света наоколо. Дава спокойствие и самочувствие.

Самомасаж

Масажът е целенасочено въздействие върху кожата, меките тъкани и мускулите на тялото.Много полезен и незабавно благоприятен ефект върху тялото. При различни стресови състояния носи двойна полза, действайки както върху тялото, така и върху човешката психика.

Добре облекчава нервната възбуда и нормализира съня. Необходимостта да отидете при масажист може да не е необходима, ако след като се опитате да научите някои движения, станете добър масажист за себе си.

При силен стрес, лек масаж на темпоралната област и активен масаж на точка LV-3 по метода на шиацу помагат добре.

Самомасажът е техника, която ви позволява да понасяте по-добре стреса и има оздравителен ефект върху тялото. Увеличава изпотяването, подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма. При хроничен стрес облекчава натрупаното мускулно напрежение.

Допълнителни техники за намаляване на стреса

Смяна на пейзажа

Желанието за смяна на обстановката при стрес е естествена и ефективна стъпка към успокояване. Човек на подсъзнателно ниво се опитва да се измъкне от омразното място, в което се намира.

Повечето психолози смятат, че е необходимо да започнете да се справяте със стреса, като премахнете контакта с причината или мястото на стреса, преместите се в друга стая или излезете навън, понякога просто се отдръпнете. Важно е да превключите вниманието от дразнителя към съзерцанието на спокойни, положителни неща.

Смяната на обстановката носи свежи емоции, зарежда с енергия. Свежият въздух и слънчевите бани влияят благотворно, трудно изпадате в тъга и униние сред природата. Активната почивка има благоприятен ефект върху физическото състояние, нормализира нервната система и оцветява живота с нови цветове.

Смяната на обстановката трябва да е противоположна на вида на стресовия стимул.

Не винаги са необходими кардинални промени в живота, като смяна на работа, преместване на постоянно място на пребиваване в друг град. Достатъчно е да си вземете почивка или да отидете на пътуване, основното е да погледнете с нови очи на проблемите, водещи до стрес.

Смяната на обстановката понякога предполага промяна на средата.В общуването е полезно да избирате добри, искрящи позитивни хора. Придобиването на хоби е друга чудесна възможност да украсите сивото ежедневие и да прекарате ваканцията си в интересна, релаксираща атмосфера.

Важно е да запомните!В борбата със стресови състояния човек не трябва да злоупотребява с изхвърлянето с алкохол или други симулатори. Това не решава проблемите, а добавя нови диагнози – алкохолизъм, зависимост от наркотици.

творчески търсения

В желанието си да успее в обществото е важно човек да разбере какво помага и какво пречи в кампанията му и какви техники му позволяват да понася по-добре стреса.

Креативността е дар от природата на човек, освобождаващ емоции, водещ до самочувствие и системно излизане от стресово състояние.

Арт терапията е метод на лечение, чийто принцип се основава на часовете по визуално изкуство.В класната стая негативните емоции, излизайки, стават достъпни за целенасочена визуализация, възможно е да ги премахнете, да ги изразите в рисунка, скулптура, колаж.

Внимание! Дори половин час творчество на ден помага да научите много за себе си и да се справите със стреса.

Смехотерапия

Една проста усмивка помага да забравите за натрупаните проблеми и помага да се отпуснете емоционално. Колкото по-често се усмихва човек, толкова по-дълъг и по-щастлив е животът му. Смехът е лесен за облекчаване на негативните емоции и нервното раздразнение, отървете се от негодувание и гняв.

Смехът е емоционален изблик, положителна енергия, блокираща навлизането на стрес.и разрушителни, негативни програми в човешкия живот.

ароматерапия

Ароматерапията е използването на летливи ароматни вещества чрез въздействие върху тялото.Ароматерапията използва етерични масла, получени предимно от растения. Миризмите внасят вътрешен ред, хармония и вдъхновение в човешкия свят и имат лечебен ефект върху тялото.

Ароматните, леки и чисти миризми са привлекателни и приятни. По-важното е положителното въздействие върху тялото и душата на човек. Ароматите, излъчвани от етеричните масла, се възприемат от обонянието, което реагира по-бързо от останалите сетива на нашето тяло.

Резултатите от ароматерапията влияят на тялото по комплексен начин. Освен това миризмите на едно растение могат да имат различен ефект в зависимост от използваната част.

Свойства, предоставени от маслата в ароматерапията:

• Антибактериален;
• Антиоксидант;
• Стимулант;
• Регенерираща;
• Антистрес;
• Противовъзпалително;
• Противогъбичен;
• успокояващо;
• Общо укрепване;
• Релаксиращ;
• Вълнуващо.

Страхотни възможности за ароматерапия, дават много приятни моменти и предлагат широка възможност за експериментиране с миризми.

Релаксираща музика

Слушането на любимата ви музика има цялостен релаксиращ ефектвърху тялото и ума, намалява нивото на хормона на стреса. Пеенето също така ефективно влияе на тялото по време на стрес, като ви позволява да забравите страховете си и да изключите нервното напрежение. Хората харесват разнообразна музика.

Един и същ стил музика въздейства на различните слушатели по съвсем различни начини. Мелодия, която успокоява едни, носи враждебност и емоционален стрес на други. С умора, с увеличаване на емоционалния фон, трябва смело да сложите слушалки и да отидете в музикалното пространство.

Важно!Препоръчително е слушането на музика да бъде успокояващо и приятно за слушателя.

Физическа дейност

Стресът пречи на здравословния начин на живот. Отслабва мускулната и имунната система, изчерпва енергийния резерв. Първото нещо, което съветват специалистите, е да се разхождате на чист въздух. В природата кръвообращението се увеличава, тялото се обогатява с кислород,като по този начин се намалява вероятността от изпадане в депресия.

Бързо и ефективно премахва стреса от лесен за научаване древен индийски комплекс "Surya Namaskar".

Колоезденето, джогингът сутрин, ходенето по стълбите, плуването, фитнес залата, всяка тренировка у дома, ако не можете да излезете, ще ви помогнат да възстановите нормалната работа на тялото и да разведри мислите си.

Комуникация с хората

Човешката нервна система непрекъснато се тества: положителна или отрицателна. В ежедневието се препоръчва да тренирате толерантността си към стреса. Най-трудно е да общуваш с хора, които са едновременно добри и не толкова добри.

С негативни хора, отново, не трябва да общувате, но винаги бъдете готови за близък разговор. Най-приятно е да общуваш с позитивни хора, които носят надежда, радост и енергия. За да се сбогувате със стреса завинаги, трябва да намерите сили да насочите потока на мислите си в добра посока.

Здрав сън

За да се нормализират вътрешните резерви, хората се нуждаят от сън. За възрастен сън трябва да бъде 8 часа.Стресът провокира безсъние, главоболие, повишена нервност. Здравият сън трябва да влезе в постоянен, необходим режим, който не трябва да се нарушава.
Най-популярната статия от рубриката: Защо змиите мечтаят за жена, мъж. Какво предвещават. Тълкуване на съня - тълкуване на змии в съня.

медитация

Медитацията (релаксацията) е вътрешен поглед към себе си, като външен наблюдател. Възможността да мислите за действията си, гледайки себе си, от друга страна, да прехвърлите ума към позитивно мислене, да забавите последователността от събития.

При стрес медитацията помага за отпускане, успокояване на нервната система, което ни кара да извършваме много необмислени, грешни действия. Има много техники за медитация. Можете да медитирате седнали или легнали със или без музика., визуализират картини в различни посоки, в зависимост от вътрешното настроение.

йога

Търсенето на възстановяване и отговорът на въпроса какви методи ви позволяват да понасяте по-добре стреса неминуемо ще доведе до запознаване с вашия вътрешен свят. Най-лесният начин да влезете в него е йога.

Йога е не само физическо упражнение за разтягане, но и начин на живот.Съвкупността от упражнения, включени в системата, изисква концентрация на внимание, като по този начин отвежда човек от преследващите натрапчиви мисли. Йога облекчава мускулното напрежение.

Важно е да се знае!Всеки може да го направи, независимо от възрастта и здравословното състояние.

Упражнения за по-добро прехвърляне на стреса

Релаксация според Джейкъбсън

Стресът води до напрежение в мускулите, което увеличава тревожността, което допълнително стяга мускулите и предизвиква постоянен порочен цикъл. Техниката за релаксация на Джейкъбсън е набор от упражнения, които облекчават напрежението.

Системата от упражнения е изградена върху редуването на напрежение и релаксация.използва се при упражнение на мускулни групи. След силно напрежение мускулите се отпускат, което води до общо емоционално спокойствие и отпускане на тялото.

Мускулна релаксация според Джаксън

Принадлежащи към групата на поведенческите техники, упражненията на Джейкъбсън (често фамилното име се превежда като Джейкъбсън), с помощта на концентрирано внимание, формират способността да се усеща мускулно напрежение и да се развива умението за доброволно отпускане на напрегнати мускулни групи.

В човешкото тяло има 16 мускулни групии се препоръчва да започнете работа от горните мускулни групи, като постепенно се спускате надолу. Упражненията трябва да започват с кратко напрежение на първата мускулна група в линията, което впоследствие напълно се отпуска, а цялото внимание е насочено към усещане за пълна почивка в тази част на тялото.

Повторете упражненията за първата от мускулните групи, докато се отпуснете напълно., и едва след това преминете към следващата група. След като се фиксира умението за пълно отпускане на определена мускулна група, интензивността на умственото влияние намалява и вниманието бавно се фокусира върху паметта за него.

Едмънд Джейкъбсън (Jacobson) извежда зависимостта на успеха на релаксацията от степента и продължителността на напрежението. Това откритие е в основата на неговата методология.

Впоследствие, чрез анализиране на мускулното напрежение, което възниква при страх, стрес или вълнение, лесно се постига независима, пълна мускулна релаксация и се развива способността за изглаждане на емоционален изблик. Курсът е насочен към преподаване на тази отлична техника, която позволява не само да се понася по-добре стреса, но и да се контролира появата му.

Курсът е с продължителност от 5 месеца до 1 година.Човек, който е усвоил курса, принадлежи към самоконтрола.
Популярно заглавие на статията: Сватба 35 години - каква сватба е, какво дават, поздравления. Юбилей 35 години.

Психологически техники за облекчаване на стреса

"Крищи в космоса"

Има една добра практика – плачетерапия. Всеки човек е преживявал емоционален изблик, при който разговор или кавга протичат с повишен тон и дори викане.

След това се усеща вътрешна празнота, пречистване отвътре и баланс. Така трябва да бъде винаги, когато се появят емоции. Можете да крещите всякакви думи, звуци,докато не почувствате облекчение.

Внимание! По-добре е да викате сред природата: в планините, близо до водоеми, в гората, където няма да има странични хора.

Опишете или нарисувайте проблема на хартия и го изгорете

Техниката за изгаряне на проблеми е друг начин за прогонване на стреса. Много хора носят на плещите си тежък товар от негодувание, разочарование, провал, неизпълнени очаквания през целия си живот. И не знаят как да се отърват от тях, за да направят място за нова енергия.

Проблемът обаче е задача, която трябва да бъде решена. На лист хартия трябва да посочите с всякакви думи целия страх, всяка негативност и мислено да помислите как да се справите с него. Удобно е да се разделите със страховете и образите си на фобии, като ги нарисувате на хартия.

Тогава тази хартия трябва да се изгори, а пепелта да се разпръсне във вятъра. Облекчението може да не дойде веднага., но движейки се в тази посока, човек определено ще излезе победител.

„Въпроси към себе си относно важността на проблема“

Епидемията на 21 век е стресът и депресията, които имат глобални измерения и се срещат при хора от различни социални групи. Да започна необходимо е да се справим със сегашната ситуация, която зависи изцяло от вида на психикатаразбийте проблема на компоненти. Как и какво се случи? След това, като го разгледате от всички страни, преминете към решението.

Внимание! Когато се справяте със стреса, е важно да откриете основната причина за дисбаланса и системно да започнете да коригирате ситуацията.

Напишете план за действие за преодоляване на проблема

Всеки възникнал проблем не може да бъде игнориран или забравен за дълго време. Особено когато става въпрос за стрес. Това е сериозен проблем, който изисква балансирани и правилни решения и незабавни действия.

За системно движение към възстановяване, експертите препоръчват да се изготви план за действие за преодоляване на проблемаи го спазвайте стриктно.

Алгоритъм за справяне с появата на стрес:

1. Неутрализирайте излишък лоши емоциис всякакви възможни средства, като се използват методите, предложени по-горе;
2. форма увереност само по себе си. Изборът на кои техники ви позволяват да понасяте по-добре стреса, да ги използвате, постоянно повишавайки самочувствието;
3. Определете структурата на стресаслед като напълно разбере причините за това, с какво си струва да се примирим, в какъв положителен момент може да се намери, какво трябва да се промени в настоящата ситуация;

1. Намиране на ресурси, използване на съществуващи разработки, придобиване на нови способности за управление на собствената личност - кои вече са налични, кои трябва да бъдат получени и как, да се изготви план за решения за близко бъдеще;
2. Планирано и незабавнозапочнете да изпълнявате плана.

Борбата със стреса е жизненоважна необходимост за почти всеки човек, а победата ще даде спокоен, пълен с радостни дни, живот, контролиран от собствените желания и действия.

Полезни видеоклипове за това как да облекчите стреса и нервното напрежение

В края на тази статия може да ви бъде полезно да разгледате селекция от видеоклипове, които описват някои други ефективни техники за управление на стреса:

Здрав манталитет и спокойна атмосфера за всеки ден!

Актуализация: декември 2018 г

Стресът е много опасно състояние. Оставен "самостоятелно", без внимание, той бавно разрушава тялото, което води до развитие на заболявания на сърцето, нервната и ендокринната система. Затлъстяването, което присъства при много хора "над 30" не е нищо друго освен проява на стрес. Следователно, това условие трябва да се третира. След това ще разгледаме подробно различните начини за облекчаване на стреса и борба с депресията. Вашата задача е да изберете за себе си един или повече методи, които са подходящи за вас.

Основни принципи за лечение на стрес

Обикновено човек знае какво е причинило нарушението на психоемоционалното му състояние (например стрес на работното място). След това лечението, ако е възможно, започва с елиминиране на стресовите фактори. Това може да е прекратяване на комуникацията с обсебващ колега или съсед (единичен отказ за помощ или дори кавга е по-добре за психиката от ежедневното сътрудничество, ако предизвиква отрицателни емоции). Може да има по-радикални мерки: промяна на средата, преминаване към работа като отдалечен служител.

Ако е невъзможно да премахнете стресовия фактор, трябва да промените отношението си към него, както и да промените приоритетите си. Това е възможно по време на практиката на медитация, релаксация, терапия с животни, пътуване и игрова терапия. Останалите методи по-долу са насочени към връщане на хармонията в душата, а медикаментозното лечение и физиотерапията са насочени към възстановяване на силите на тялото.

Всички тези области на лечение са по-ефективни веднага след излагане на стрес, но трябва да се използват и в случай на дълъг „престой в болестта“.

Много важен при лечението на стрес и фактори като:

• нормализиране на съотношението работа: почивка (продължителността на съня не може да бъде по-малка от 9 часа, ако не сте постигнали привикване на тялото към другата му продължителност с помощта на различни медитативни практики);
• пълноценно хранене;
• достатъчна активност (ходене поне 30 минути на ден), упражнения;
• хоби дейности.

Ако стресът се оказа силен, е необходимо да се започне лечение с психотерапевтично лечение. В случай, че стресорът е природно бедствие, война, бандитско нападение или други подобни, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър в рамките на първите 48 часа, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Ако говорим за дете, тогава за периода на лечение е много важно то да чувства родителска подкрепа и обич, може да му се предложи рисуване, танци, спортни дейности, да прекарват повече време заедно, да се разхождат на чист въздух, да ходят на пикник. Родителите могат да разберат по-добре нуждите на бебето, ако слушат за какво говори с играчките. Необходими са ежедневието на детето, неговото пълноценно хранене и добър сън по време на лечението. Не можете да настоявате детето да се приближи до връстници: това може допълнително да го стресира. По-добре е да разберете къде се провеждат групови часове по арт терапия (рисуване, апликация на пясък, пеене) и да започнете да ходите с него.

Характеристики на храненето при стрес

Основните правила за хранене при стрес са както следва:

1. не трябва да има преяждане;
2. дневният прием на сол трябва да се намали до 6-8 g на ден (около една чаена лъжичка);
3. храната трябва да съдържа 350-400 g въглехидрати, 100 g протеини, 100 g мазнини;
4. включете в диетата продукти, които насърчават производството на ендорфини в тялото („хормон на щастието“): банани, авокадо, ягоди, подправки - горчица, сладкиши - шоколад в малко количество;
5. не яжте много калорични храни;
6. Когато стресът в тялото увеличава производството на свободни радикали, за да ги неутрализира, е необходимо храни, богати на антиоксиданти, да идват с храната. Това са цитрусови плодове, касис (в тях има много витамин С), бадеми, сурови тиквени семки, варен мангольд, спанак, растителни масла (особено от пшеничен зародиш, зехтин, кокос, камелина, коноп). Последните 5 храни са богати на витамин Е;
7. един от механизмите за развитие на патологични процеси при стрес е и повишаването на пропускливостта на клетъчните мембрани. За укрепване на клетъчните мембрани, така че да не излиза необходимото за нормалното им функциониране съдържание, са необходими витамини РР, В (цялата група) и микроелемента селен. Това са домати и доматен сок, фъстъци, орехи, лешници, кедрови ядки, хляб с трици, зърнени храни, ерусалимски артишок, чесън, авокадо, моркови, тиквички, боб, леща. От плодове и горски плодове полезни: кайсия, праскова, малина, черница, гроздова боровинка.

Намалете консумираното количество или по-добре, напълно елиминирайте тези храни, които стимулират мозъка. Това са преди всичко продукти, съдържащи кофеин: кафе, черен чай, кола, шоколад. На второ място, това са екстрактивни вещества, съдържащи се в месни, рибни и гъбни бульони, както и пържени риби и месо. Тези продукти ще предизвикат повишена работа на органите на стомашно-чревния тракт, което поради това ще изпрати голям брой импулси към мозъка, като по този начин го възбужда.

Алкохолът и наркотиците само ще влошат ситуацията, така че трябва да бъдат напълно елиминирани.

Психотерапевтични методи

За преодоляване на стреса и последствията от него психотерапевтите използват различни методи, които помагат на човек да излезе от порочния кръг, ако не може (както при остра реакция на стрес) или не желае (счита го за незначително) сам да го направи. Това е:

1. Когнитивна поведенческа терапия. Тя се основава на днешните мисли на човек, какви реакции се случват в тялото му в отговор на определени събития. Въз основа на мислите, чувствата и личността, терапевтът разбира как те могат да бъдат променени.
2. Гещалт терапия. Тук психотерапевтът общува с човека по такъв начин, че той сам осъзнава причините за своя стрес. Тогава пациентът разбира как да реши собствения си проблем и под ръководството на лекар предприема необходимите стъпки.
3. Хипноза. В този случай лекарят прибягва до внушение, с помощта на което „принуждава“ да се отърве от психоемоционалния стрес и лошите мисли.

Цялата психотерапия има за цел да развие психологическата стабилност на човек в трудни условия, да формира стабилна система от житейски ценности, да развие трезвия подход на човека към света и гъвкавостта на неговото мислене.

Физиотерапевтични лечения

За лечение на стреса науката е разработила няколко физиотерапевтични лечения, които ще повлияят на нервната система. Това е:

1. електросън. В този случай към областта на очите се прилагат електроди, през които преминава постоянен импулсен ток с ниска сила и кратка продължителност на импулса. Ритмично дразни кората и подкоровите структури като хипоталамуса, лимбичната система, зрителните туберкули и ретикуларната формация, което води до сън. Такъв сън на фази се различава от естествения или медикаментозния (анестезия). Стимулира възстановяването на връзката между вегетативната нервна и ендокринната система, има аналгетичен ефект, подобрява настроението, намалява умората и прави естествения нощен сън по-дълбок. Не предизвиква интоксикация и усложнения, за разлика от съня по време на анестезия или след прием на сънотворни.

   Електросънът е противопоказан при възпалителни заболявания на очите, възпаление на кожата на лицето, глаукома, висока степен на миопия, катаракта в късен стадий, сърдечна недостатъчност 2-3 градуса, хипертония от 2-3 етапа.

2. Магнитотерапия. В този случай тъканта се влияе от нискочестотно променливо или постоянно магнитно поле, което, въздействайки върху молекулите в тъканите (особено таламуса, хипоталамуса, мозъчната кора), подобрява способността им да преминават през клетъчните мембрани. По този начин биологичните процеси се променят в тъканите:
   • биохимичните реакции се ускоряват с 10-30%;
   • възбудимостта на нервните клетки намалява;
   • „енергийните системи“ на тялото преминават в икономичен режим;
   • вазоспазъмът намалява;
   • има благоприятен ефект върху съня;
   • подобрява метаболизма между кръвта и тъканната течност;
   • намалява емоционалния стрес;
   • импулсно магнитно поле има стимулиращ ефект върху нервната система, постоянното поле има успокояващ ефект.

   Магнитната терапия е противопоказана при онкологични заболявания, шизофрения, епилепсия, хипертония 3 стадий (когато вече има усложнения), сърдечна и дихателна недостатъчност.

3. Синусоидално модулирани токове (амплипулсна терапия)с прилагане на електроди върху кожата на очите. Потоците преминават през кожата и влияят на хормоналното и имунното състояние на организма, нормализират кръвното налягане, действат обезболяващо и успокояващо.
4. Приложения на парафин и озокеритна задната част на главата и шията. Използването на тази топла маса ще подобри изтичането на кръв и лимфа от черепната кухина, ще намали главоболието чрез намаляване на вътречерепното налягане, ще подобри метаболизма между кръвта и тъканите на шията и главата и ще стимулира имунната система.

   Приложенията са противопоказани при тиреотоксикоза, тежка невроза, тумори, захарен диабет, туберкулоза, атеросклероза на мозъчните съдове.

5. Акупунктураима аналгетичен, успокояващ ефект, отпуска мускулите.
6. Акупресура. Действието му е подобно на акупунктурата, но не изисква специална апаратура, а изисква специалист с необходимия опит и познания. Масажистът може да преподава техники, с които човек впоследствие може да извършва самомасаж на биологично активни точки.
7. Ултразвуково излагане. С помощта на ултразвук се извършва микромасаж на клетъчно ниво, има аналгетичен ефект и се облекчава спазмът на кръвоносните съдове, които пренасят кръвта към мозъка. Противопоказанията са същите като при парафин-озокеритни приложения.
8. Поцинковане- третиране с електрически токове с ниска сила и ниско напрежение, които променят pH на околната среда, осмотичните процеси и поляризират клетъчните мембрани. При поцинковане на зоната на яката рефлекторно се променят кръвообращението, възбудимостта и храненето на мозъка, органите на слуха и зрението, горните крайници.

Ако човек се нуждае от интензивно възстановяване (например при пренебрегван стрес, в случай на остра реакция на стрес или в случай на посттравматично стресово разстройство), за него е подходяща програма от комбинирано използване на няколко процедури:

• прием на минерални води;
• йодно-бромни вани;
• кислородна терапия с доставка на кислород към мозъка, органите и тъканите;
• магнитотерапия;
• ултразвукова терапия.

Най-добре е тези процедури да се извършват в санаториум. След това, в интервалите между тях, здравословно хранене и почивка, се препоръчва такава физическа активност като дозирано ходене в ландшафтна зона, където различни растителни асоциации растат естествено или изкуствено засадени. Такова терапевтично движение ви позволява да наситете кръвта с обогатен с кислород въздух. Също така, аероионофитотерапията ви позволява да получите допълнителни положителни емоции чрез общуване с природата.

За да може стресът, когато се случи следващия път, да не доведе до негативни последици за организма, физиотерапевтични процедури като:

• водни процедури;
• балнеологични процедури (лечение с минерални води под формата на вани и за перорално приложение);
• трансцеребрални електропроцедури: електросън, амплипулсна терапия и интерференционна терапия с електроди, поставени върху черепа.

Спа и спа терапия

СПА лечението включва различни методи за въздействие върху тялото, като му помага да се възстанови по естествен начин. Те са много приятни и въздействат на много сетива едновременно: обоняние, докосване, слух, зрение. Извършват се както в курорти, така и в специално създадени за целта СПА центрове, където можете да изберете една или повече процедури.

СПА включва:

• балнеотерапия - лечение с минерални води, които могат да се използват под формата на вани, за перорално приложение, както и за инхалации или микроклизми;
• таласотерапия (морска терапия), която се състои от излагане на морски въздух (кавитотерапия), лечение с водорасли (алготерапия), морска вода (хидротерапия) и морска кал (фанготерапия);
• СПА лечение с шоколад и кафе. В този случай върху кожата се нанасят смеси с екстракти от зелено кафе или какао, които имат приятна миризма, подхранват кожата и помагат за премахване на излишната подкожна мазнина;
• пелолечение или калолечение е нанасянето на биологично активни кал върху кожата, които с помощта на термичните си и ензимни ефекти участват в лечението на нервната система;
• ароматерапия (за нея - в съответния раздел);
• Стоунтерапията е специална масажна техника, извършвана с естествени камъни, които се прилагат или горещи, или студени (това е необходимо, за да получите желания отговор от тялото - релаксация или, напротив, тонизиране), след което се разпределят по протежение на гръбначния стълб, след което извършват масажни движения;
• турската баня е топлинен ефект върху тялото, когато за него няма такъв стрес, както в руска баня или сауна, защото температурата тук е само 35-50 градуса. Хамамът има релаксиращ ефект, подобрява съня, стимулира храносмилането. Процедурата е противопоказана за хора с психични разстройства, онкологични заболявания, пациенти с бронхиална астма и кожни заболявания.
• терапевтичен релаксиращ масаж.

SPA е противопоказан по време на бременност, онкологични заболявания, нарушения на кръвосъсирването, заболявания на кръвта, епилепсия, сериозни заболявания на всеки вътрешен орган, непоносимост към компонентите на процедурата, а също - но това е временно - при инфекциозни заболявания.

По време на СПА или СПА лечение не се допускат тежки физически натоварвания, състезания, вдигане на големи тежести, кросфит. Можете да висите само на хоризонталната лента, да правите упражнения за разтягане, да плувате в басейна. Интимните отношения по време на такова лечение не са противопоказани.

медитация

Това е основният начин да си помогнете да излезете от психологическия стрес. Няма вреда от него, само полза: отпускане на нервната система, намиране на вътрешен мир. Ако се отпуснете правилно, можете дори да получите отговор от Вселената на вашите въпроси.

Медитацията се извършва или в седнало положение (в непълна или пълна поза на лотос, или - ако е много трудно - седнало на свити крака), или в легнало положение, в поза, наречена "шавасана".

Шавасана включва лежане върху постелка, по гръб, с ръце под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, длани нагоре. Пети - на разстояние около 5 см една от друга, главата лежи така, че очите (по-късно ще трябва да бъдат затворени) да гледат към тавана. Върхът на езика докосва небцето зад горните зъби.

Позата е избрана, сега - основните правила, без които или ще заспите, или вместо да се отпуснете, ще почувствате раздразнение:

1. Задайте аларма (таймер) за 10-15 минути.
2. Дишането - спокойно, за предпочитане - със стомаха, който се надува при вдъхновение, при издишване - намалява като топка. Препоръчително е да практикувате коремно дишане дори преди да се потопите в дълбините на собственото си съзнание.
3. Езикът е зад горните зъби: така се затваря важен канал за потока на енергия.
4. Почувствайте как всеки пръст на крака се отпуска и загрява, след това пищялите, бедрата, след това всеки пръст, предмишниците, раменете. В крайна сметка трябва да спрете да ги усещате, но да почувствате, че се носите по вълните.
5. Отпуснете очите си - те сякаш падат в орбитите.
6. Отпуснете носа и ушите си: почувствайте как дишате през тила.
7. Спрете умствената си реч, опитайте се да не мислите за нищо. Няма да работи веднага, но ще свърши работа. Концентрирайте се върху дъха си. Можете също така да се концентрирате върху музиката, която сте включили за това (препоръчват се песните, наречени „бинаурални“) или върху онези снимки, които ще се появят, преди да се затворят очите ви. Можете да държите очите си отворени и да гледате пламтящ огън или течаща вода (може да бъде под формата на видео на компютър). Можете също да си представите картината, която причинява най-голямо спокойствие: че лежите на зелена поляна в гората, или на пясъка близо до най-чистото море и т.н.
8. Задайте своя умствен въпрос или молба, изчакайте отговор, съзнателно потискайки всякакви мисли.
9. Опитайте се да усетите как живителната енергия прониква в тялото, когато вдишвате, а когато издишвате, стресът напуска тялото и не се връща.

Ако откриете, че заспивате през цялото време, опитайте позата на половин лотос, където трябва да сте възможно най-спокойни. Ако тренирате през студения сезон, облечете се добре, постелете 2 одеяла на пода и можете да се скриете с третото.

Релаксация

Това е техника за релаксация, подобна на описаната по-горе медитация. Само тук не се концентрирате върху спирането на мислите и не върху дишането, а върху отпускането на тялото, за да „плувате в безтегловност“ и така да се отървете от стреса.

Изпълнява се в легнало положение (възможно в леглото):

• Раздалечете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката, ръцете леко раздалечени.
• Дълбоко вдишване, дълго издишване, опитайте се да го направите със стомаха.
• Алтернативно, първо напрегнете и след това отпуснете всяка част от тялото: първо шията и главата, след това ръцете, гърдите, стомаха и краката. Напрежението трябва да продължи най-малко 5 секунди, отпускането - най-малко 30 секунди. Това е техниката на Джейкъбсън. Има и втора техника – според Джаксън. Това предполага редуващо напрежение-отпускане първо на мускулите на доминиращата половина на тялото (дясно - за десничари, ляво - за левичари), а след това на "вторичната".
• По време на тренировка си представете, че сте сред природата: близо до морето, в планината, в гора или на поляна. Опитайте се да усетите както миризмата на билки (солена вода, планински въздух), така и звуците, които се случват в тази област.

Можете да изпълнявате релаксираща практика по следните начини:

• Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото, изправете краката си. Отпуснете се. Вдишайте през носа, задръжте дъха си за 3-4 секунди. Докато издишвате, представете си, че цялата негативност, умора и тревожност напускат тялото ви.
• Легнете по гръб възможно най-удобно. Вдишайте и издишайте дълбоко и бавно. След известно време започнете да се напрягате на свой ред и след това отпуснете мускулите по този начин: десен крак - ляв крак, корем, дясна ръка - лява ръка, гърди, рамене, врата, лице, глава. Почувствайте тялото си напълно отпуснато, дишайте дълбоко и спокойно. Повторете отпускането на напрежението още веднъж.

Дихателни техники

Ако се интересувате как да се измъкнете от стреса сами, започнете с използването на дихателни техники. Правилното дишане в травматична ситуация може дори да облекчи стреса или да намали тежестта му.

Дишането, което може да успокои ума, е диафрагмално (коремно):

• поемате дълбоко въздух и, като поставите ръката си на стомаха, усещате как се издига (стомахът се подува);
• издишване - дълго, приблизително равно на вдишване, стомахът по това време има тенденция да се "залепи" за гръбначния стълб.

Не бързайте, следвайте ритъма и честотата на дишане, не си позволявайте да дишате често, но не се паникьосвайте, когато изглежда, че няма достатъчно въздух. Опитайте се да не правите пауза между вдишването и издишването. След няколко минути се заемете с нещо друго, което изисква концентрация.

Метод за изобразяване

Той има предвид следното. Начертайте или напишете на лист за това, което ви безпокои, след това изгорете листчето, представяйки си как проблемът и негативността, свързана с него, ви оставят с дима. Докато листът гори, накарайте се да си представите приятни образи, можете да изпеете весела песен.

Метод изкрещяйте в космоса

Изливайки натрупания негатив под формата на писък, можете да допълните своята вокализация с физическа манипулация. И така, можете да биете боксова круша или възглавница, можете да биете чинии, да хвърляте неща или да хвърляте стрели (не срещу живи същества). В японските офиси има специални, облицовани с филц стаи за такава релаксация, където служител може да се занимава с подобни краткотрайни разрушителни дейности. По този начин, смятат местни психолози, той може да облекчи стреса и да продължи да работи продуктивно, вместо да изпълнява задълженията си все по-небрежно, а след това напълно да отиде в болница със сърдечно заболяване или невроза.

йога упражнения

Следните йогийски пози (асани) помагат за облекчаване на стреса:

Хирудотерапия

Това е научното наименование за лечение с пиявици, което е много разумно при стрес. Първо, пиявиците хапят кожата само в биоактивни точки, като влияят на онези органи, които си „сътрудничат“ с нея (тоест специалистът избира къде да засади, а самата пиявицата търси конкретно място с точност до една десета от милиметър). На второ място, пиявиците инжектират под кожата веществото хирудин, което разрежда кръвта (по-малко вискозната кръв „върви“ по-свободно през съдовете и не застоява в капилярите, а изпълнява своята функция – подхранване на тъканите). На трето място, този червей инжектира други полезни вещества в кръвта, които:

• намаляване на нивата на кръвната захар;
• стимулират производството на "хормони на щастието" - ендорфини;
• намаляване на нивото на холестерола в кръвта, което може, отложено по стените на кръвоносните съдове, да доведе до намаляване на диаметъра им до пълно припокриване;
• активиране на имунитета.

Четвърто, приемането на няколко милилитра кръв (една пиявица абсорбира 5-10 ml кръв) по някакъв начин „разтоварва“ кръвния поток, премахвайки „излишната“ кръв. Пето, ефектът от една сесия на хирудотерапия продължава 3 месеца.

цветна стимулация

Това е името на сравнително нов вид физиотерапевтично лечение, което се състои в излагане на тялото на светлинни лъчи от видимия спектър, които поради различни дължини на вълната имат различни цветове. Методът се основава на факта, че светлината е дразнител за окото, което не само го фиксира, но изпраща сигнали до мозъка. Освен това, в зависимост от дължината на вълната, сигналът отива в различни части на мозъка и предизвиква леко различни биохимични реакции.

Програмата за справяне със стреса и депресията се избира от физиотерапевт-цветотерапевт индивидуално въз основа на водещия симптом:

• ако трябва да се успокоите (особено ако налягането се е повишило от стрес), е необходим син цвят;
• ако самочувствието е изчезнало и светът се вижда в черно, е необходимо жълто;
• ако се усеща умора и нежелание за работа, на човек трябва да се покаже зелен цвят;
• когато трябва да увеличите апетита си, се добавят портокалови лъчи;
• ако има тенденция към пролетно-есенни депресии, не трябва да има лилаво в цветовата схема.

Важен е не само самият цвят, който ще бъде показан на човек след стрес: важни са и ритъмът на цветовия сигнал, неговите нюанси и нивото на осветеност на полето, в което се появява този или онзи цвят.

Арт терапия

Арт терапията е арт терапия. Това е много добра техника за облекчаване на всеки, дори травматичен стрес и последствията от него. Това се дължи на широките възможности за невербално самоизразяване, защитни способности, дължащи се на метафорични образи, голям брой материали и видове изкуство. Човек може да пренесе преживяването на своя стрес върху изобразителни материали, поради което те вече няма да предизвикват толкова остри чувства у него и тогава той ще може да получи контрол над тях. За тази задача трябва да даде специално обучен специалист, който първо ще оцени етапа, в който се намира човекът, а след това с помощта на задачи, които постепенно ще стават по-трудни, ще му върне желаната вътрешна хармония.

Арт терапията включва:

1. превключване на вниманието от травматична ситуация към творчество. В началото на терапията човек престава да поставя проблема си на преден план, като постепенно престава да „върви на цикли“ върху него;
2. пренасянето на своите преживявания и усещания към външни процеси и обекти. Това помага на негативното преживяване да се отдели от личността. Психическата енергия на човек става по-контролирана за собственото му съзнание и няма да предизвиква такива емоции, както преди;
3. постепенно е възможно да се „извеждат” по-рано потискани емоции от подсъзнанието и от недоминантното полукълбо на мозъка и да се преживеят. Така човек ще избегне хроничния стрес.

Арт терапията е подходяща за хора от всички възрасти и религии. Може да се използва както в острия, така и в рехабилитационния период. Провежда се както под формата на индивидуални, така и семейни или групови занимания.

Има много видове арт терапия, разгледайте ги по-подробно.

изотерапия

Това е изобразително изкуство:

• боядисване;
• приложение;
• моделиране;
• боядисване;
• оригами;
• създаване на глинен амулет;
• антистрес страници за оцветяване.

Всеки от видовете има свои собствени подвидове и техники, които са известни на специалистите, занимаващи се с арт терапия, и те също трябва да помогнат на човек да избере необходимата за него техника.

Така че боядисването може да се извърши под формата:

• Автопортрет;
• когато трябва да нарисувате емоционалното си състояние с помощта на линии, щрихи, различни форми (човек прокарва химикалка върху хартия, създавайки хаотични линии, докато се почувства по-добре);
• стил „като дете“: трябва да нарисувате с неработещата си ръка това, което най-много ви е интересувало или за което сте се притеснявали в детството;
• групова рисунка: когато един човек рисува драсканици, а другият трябва да намери някакво изображение там, да го украси и допълни;
• колаж;
• медитативна рисунка. Изпълнява се в техниката на zentagles (модели, които са нарисувани в квадратчета), или zendoodles (такива модели, които запълват страници за оцветяване на антистрес), или doodles (рисуване на произволни модели).

Всяка изотерапевтична техника се извършва по следния план:

1. Създайте тишина извън и в себе си, като спрете вътрешния си диалог.
2. Задайте си тайния въпрос.
3. Създайте с помощта на избрания материал: пастели, моливи, бои, гваш.

Творчеството, изпълнено за спокойна музика или запис на звуци на природата, води до добър ефект.

Музикотерапия

Така се нарича музикална терапия. Това може да включва слушане на песни или музика (рецептивна музикална терапия) или самостоятелно пеене или свирене на музикални инструменти (активна музикална терапия). Има и интегративна музикална терапия, когато свирят, рисуват или танцуват на музика.

Музиката има три ефекта върху тялото:

1. физическо: пеейки заедно, човек вибрира гласните струни, което е много полезно;
2. психически: ако харесвате музика, тя допринася за производството на хормони на щастието в тялото;
3. асоциативно: добрите спомени са свързани с определена музика.

При стрес се препоръчва да слушате (изпълнявате) произведенията на Шопен, ако сте нервни – слушайте „Лунна соната“ или 3-та част от 6-та симфония на Бетовен, „Лунна светлина“ на Дебюси. За да може лечението определено да помогне, съставът трябва да бъде избран от специалист.

Кинезитерапия

Това са танци, физиотерапия, както и масажни сесии и игри на открито - всичко, което изисква движение.

Библиотерапия

Това е името на лечението с книги чрез четене или писане на свои собствени есета или истории. Има дори отделен вид библиотерапия – приказкотерапия.

пясъчна терапия

Основният "лечител" в този случай е пясъкът. Можете просто да го поръсите, да направите пясъчна анимация, да изградите пясъчни скулптури, композиции или замъци. Можете да използвате както естествен пясък, така и изкуствен, който има специални свойства - кинетични.

Има такива методи за пясъчна терапия:

• игра в класическа синя пясъчна кутия (синьото има успокояващ ефект);
• рисуване с цветен пясък;
• рисуване с пясък върху маси с подсветка;
• динамично рисуване: комбиниране на цветен пясък и бяла тава, при изливане на пясък се получават различни шарки;
• класове с кинетичен пясък - специален материал на базата на нишесте и кварцов пясък, от който можете да строите различни замъци, фигури, скулптури, докато не се придържа към ръцете ви и се излива като сух пясък.

Занятията могат да се провеждат индивидуално, по двойки или с участието на група хора. Можете да рисувате с пясък, като го изсипвате от щипка или от юмрук. Можете да направите еднороден фон и върху него с пръсти, длан или инструменти.

Имаготерапия

Това е лечение с театрално изкуство, което включва или постановка на театрални сцени, или посещение на театри.

Фототерапия

Това е държането на пациентски фоторепортажи, фотосесии, фотоколажи или слайдове.

Терапия за синтез на изкуство

Това е комбинация от няколко вида арт терапия: например оцветяване и свирене на музикален инструмент, създаване и ретуширане на снимки и четене на книги.

Терапия с животни или терапия с животни

Фактът, че животните могат да помогнат на хората при лечението, за първи път се научи през 18 век. Тогава се оказа, че кучетата могат да помогнат на хората да се подлагат на лечение в психиатрична клиника: наличието на такъв домашен любимец намали необходимостта от фиксиране на пациента в усмирителна риза, тъй като хората имаха намаляване на броя на припадъците и общата агресивност.

За първи път терминът "лечение на домашни любимци" (тоест лечение с домашни любимци) се появява през 1969 г. Въведена е от детския психиатър Б. Левинсън, който забелязва, че присъствието на куче в кабинета му има благоприятен ефект върху малките пациенти, независимо от диагнозата им. След по-нататъшно проучване се оказа, че кучетата имат специални свойства, които им позволяват да „надушат“ наличието на ракови клетки при хората. Същите тези животни очакват след 20 минути, че човек ще развие епилептичен припадък или рязко намаляване на нивото на захарта в кръвта на пациент с диабет. По-късно учените обърнаха внимание на специалните "таланти" в лечението на хора и други животни: коне, котки, делфини и дори аквариумни риби. Тогава терапията с домашни любимци се превърна в терапия с животни – лечение с помощта на животни, които не е задължително да са домашни любимци.

Предимства на терапията с животни:

1. Премахнете чувството на самота.
2. Помощ при социализацията на пациента.
3. Засилване на ефекта от лечението на сложни състояния, когато стресът се комбинира с някакво остро или хронично заболяване.

Има няколко вида терапия с животни.

Канистерапия - лечение от кучета

При лечението на стреса канитерапията е особено необходима за хора, на които им е трудно да установят емоционален контакт с други хора, тези, които са склонни да изживяват скръбта си сами, без да казват на никого за това. Кучетата са в състояние да подобрят психоемоционалното състояние на човек, да формират у него положителни социални нагласи и да облекчат емоционалния стрес. Разхождането на кучета кара човек да промени заседналия си начин на живот, да повярва в себе си („Кучето не го интересува колко пари имаш и какво можеш да правиш“).

За хора, предразположени към неврози, приятелските породи кучета са подходящи: пудели, лабрадори, шпаньоли.

Делфинотерапия

Плуването и общуването с делфини са показани за психологическа рехабилитация на хора, които са претърпели остра реакция на стрес, когато войни, екстремни условия, урагани, земетресения са действали като стрес.

И ако кучетата се отнасят със своята спонтанност, доброта и преданост, тогава в арсенала на делфините има и излъчвани от тях ултразвукови вълни, които променят биоелектричната активност на мозъка. Така те имат релаксиращ ефект върху централната нервна система, установяват връзка между мозъка и вътрешните органи. При изучаване на електроенцефалограмата се оказа, че след комуникация с делфин, мозъчният ритъм се забавя, възникват алфа и тета ритми и работата на двете полукълба е синхронизирана.

Делфинотерапията има противопоказания. Това са онкологични заболявания, епилепсия, инфекциозни заболявания.

Фелинотерапия - лечение с котки

С вибрацията си, излъчвана по време на мъркане, когато гали човек, котката му помага да се успокои и отпусне. Съществува и мнение, че всяка човешка тъкан излъчва вибрации: с нейна помощ се осъществява обменът на вещества между кръвта и тъканната течност, тази течност и кръвта. Когато собствената му вибрация отслабне, органът се разболява. Котката, от друга страна, има способността да усеща такива места и като седи на тях и започва да мърка, компенсира дефицита на този ресурс.

Хипотерапия - лечение с коне

По време на езда ездачът получава около 110 импулса в минута: за кратък период от време той трябва да направи няколкостотин движения в различни равнини. Той трябва да остане на коня, в резултат на което работят голям брой мускули. От тези мускули в мозъка влизат голям брой импулси, което спомага за развитието на връзките между невроните.

Освен това движенията на коня имат масажиращ ефект, което води до подобряване на кръвообращението. Мускулната работа, която се извършва по време на конна езда, допринася за производството на ендорфини в мозъка, а контактът с кожата на животно (хипотерапията не се извършва в седла: човек седи на тънко и меко одеяло) подобрява цялостното добро- битие, намалява агресивността и нервността.

Хипотерапията е противопоказана при:

• епилепсия;
• заболяване на бъбреците;
• остеопороза, когато има повишена чупливост на костите и ставите;
• повишено съсирване на кръвта;
• алергии към конска козина.

Терапия с аквариумни риби и птици

Учените са стигнали до заключението, че гледането на риба допринася за концентрацията, подобрява настроението и развива естетическото чувство. Освен това аквариумът в апартамента играе ролята на овлажнител, който е полезен за лечение и профилактика на заболявания на белите дробове и бронхите.

Не по-малко полезно е да имате пойна птица у дома: канарче или кардуелис. Те допринасят за развитието на наблюдателност, търпение, слух за музика. Те са добро средство за лечение на безсъние и неврози.

ароматерапия

Това включва успокояване на нервната система чрез излагане на определени аромати на обонятелните рецептори. За това се използват етерични масла, които могат да се използват в арома лампи, могат да се добавят към кремове или масла за лице и/или тяло. Няколко капки етерични масла могат да се добавят към масажните масла и да се масажират с тях.

Масла, използвани при стрес терапия:

• лавандула;
• лимонов балсам;
• сандалово дърво;
• розово дърво;
• иланг-иланг;
• хвойна;
• пачули;
• жасмин;
• майорана;
• нероли;
• ветивер.

Можете да правите смеси. Например, за депресия, можете да използвате смес от черен пипер и мента. При стрес – комбинация от мента, лавандула, хвойна, роза, нероли и босилек. За да се настроите на работното настроение, вдишайте ароматите на мандарина, лимон, ела. И ако всичко е престанало да харесва, миризмата на градински чай много помага.

Можете да използвате тези рецепти:

1. Антистрес вана. Капнете 2 капки масло от иланг-иланг и копър, 3 капки маточина и 5 капки масло от лавандула в топла вода за вана.
2. Ако е трудно да спя. Вземете топла вана преди лягане, като добавете към водата 1 капка масло от бор и иланг-иланг, 2 капки кедър, 3 капки масло от лавандула.

Лечение с билки

Фитотерапевтите съветват да използвате следните рецепти:

• Инфузия от мащерка. 1 ч.л билки, изсипете 500 ml вряща вода, настоявайте в херметически затворен съд за половин час. Вземете тези 500 мл за 3-4 дози. Можете да приемете отново запарката само след 3-4 дни.
• Билка краставица (пореч). Сварете 1 ч.л. чаша вряща вода, настоявайте 30 минути, приемайте този обем през деня. Бременни жени и деца не трябва да пият тази настойка.
• Вземете 1 супена лъжица. шишарки от хмел, листа от мента, добавете 2 с.л. билки от майчинка, 3 с.л. корен от валериана. Смесете билки, вземете 1 супена лъжица. смес, изсипете 200 ml вряща вода, загрейте на водна баня за 15 минути. След това трябва да настоявате 30 минути, охладете. Приемайте по 100 ml три пъти на ден, 15 минути преди хранене.
• Вземете 10 супени лъжици. листа от мента, 5 с.л. шишарки от хмел и корен от валериана, 3 с.л. билки от риган. Смесете билките, вземете 2 супени лъжици, залейте с вряла вода, изчакайте половин час, преди да прецедите. Приемайте по 50 ml два пъти дневно, 15 минути преди хранене. Курсът е 10-15 дни.

Преди да започнете такова лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Използвайте с повишено внимание, ако сте склонни към алергии.

Апи терапия

Това е името на лечението с пчелни продукти. При лечение на стрес и депресия се препоръчва:

• пчелно млечице: помага за премахване на лека депресия, апатия (липса на интерес към случващото се), ефективно при някои форми на безсъние или постоянни промени в настроението;
• пчелната перга помага за премахване на тревожност, раздразнителност;
• липов мед и мед, в който има впръскване на портокалов мед, помага за премахване на състоянието на меланхолия;
• Полезна е и комбинацията от планински мед с етерични масла от нероли, бергамот, мандарина. Тези обогатени пчелни продукти повишават производителността, подобряват общото благосъстояние и дори могат да предизвикат еуфория.

Пътувания

Ако обичате да пътувате и финансовото ви състояние позволява, много добър начин да облекчите стреса е да отидете на пътуване. Това може да бъде околосветско пътуване или посещение на определена страна, основното е пътуването да е удобно и планирано. В противен случай липсата на идеи за страната, която посещавате, може да ви подложи на още по-голямо изпитание.

Медикаментозно лечение на стрес

Диагнозата стрес се поставя от психиатър или психотерапевт. Тези специалисти трябва да оценят:

• тежест на тревожност, гняв, депресия;
• степента на изчерпване на субективните ресурси на психиката, които играят основна роля за преодоляване на трудностите;
• естеството на електроенцефалограмата;
• състоянието на вегетативната нервна система, базирано на галваничния отговор на кожата и температурата на кожата;
• степента на повишаване на хормоните на стреса в кръвта: кортизол, ACTH.

Ако лекарят прецени, че психофизиологичните ресурси са изчерпани и/или тревожността, гнева или депресията са твърде силни, той предписва лекарства (в по-леките случаи може да се използва един или комбинация от горните методи за справяне със стреса).

Следните видове лекарства се използват за лечение на стрес:

Билкови успокоителни

Лекарствата от тази група се предписват при повишена възбудимост, безсъние, кошмари.

• "Ново-Пасит";
• "Седафитон";
• "Персен";
• тинктура или таблетки от валериана;
• тинктура от майчинка;
• тинктура от божур.

Тези лекарства подобряват взаимодействието между автономната нервна система (главно нейния основен орган - хипоталамуса, както и лимбичната система на мозъка) и вътрешните органи, нормализират дейността на сърдечно-съдовата система, подобряват качеството на съня и премахват безсънието.

Първите резултати могат да се видят след 2-3 седмици, но траен ефект ще дойде само след 6-8 месеца употреба.

Недостатъкът на тази терапия: сънливост през деня.

Адаптогенни препарати

Това са общи тонизиращи средства за онези хора, чиито ежедневни дейности са свързани с нервно или психическо претоварване. Те подобряват съня, настроението, могат да увеличат ефективността с 1,5-2 пъти.

Адаптогените могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход. Имат дозозависим ефект:

1. В минимални дози те предизвикват релаксация, намаляват възбудимостта, забавят катаболизма и имат анаболен ефект, така че могат да се използват за увеличаване на телесното тегло.
2. В средни дози те създават усещане за бодрост, прилив на сила и емоционален подем. Те също така повишават имунната защита, поради което могат да се използват за „меко”, естествено лечение на продължителни, бавни и хронични възпалителни патологии.
3. При превишаване на дозата ще се появят раздразнителност, безсъние, агресивност, но дори и в този случай те нямат дълготраен или токсичен ефект върху тялото.

Адаптогените са особено показани за възрастни хора: като повишават енергията им, те спомагат за удължаване на младостта. До 16-годишна възраст лекарствата се използват само според указанията на лекар, тъй като те ще ускорят пубертета.

Адаптогените включват:

• екстракт от левзея;
• Екстракт от елеутерокок;
• екстракт от женшен;
• екстракт от семена на лимонена трева;
• препарати на базата на корен от манджурска аралия: "Saparal", тинктура от аралия;
• "Пантокрин".

Препаратите от тази група се приемат през деня, за да се избегне превъзбуждане през нощта. Използват се с повишено внимание в горещо време, тъй като допринасят за повишаване на телесната температура.

Магнезиеви препарати

Използването им при стрес е оправдано: при такива условия тялото изпитва повишена нужда от магнезий, който разширява кръвоносните съдове, спомага за провеждането на импулси от нерва към желания орган, подобрява сърдечната дейност и има седативен ефект.

Магнезиевите препарати включват: "Magne-B6" и неговите аналози "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Съвременни хапчета за сън

Те могат да се считат за антистресови, тъй като, като влияят върху структурата на съня, засилват антистресовата функция на периода на нощна почивка. Специално показани при остро безсъние, за продължителността на стрес фактора, когато могат да се използват в продължение на 2-3 седмици. Не предизвиква пристрастяване, не е необходимо да увеличавате дозата. Някои от тях ("Доксиламин", "Мелаксен") помагат при лечението на сънна апнея. "Мелаксен" също, като аналог на хормона мелатонин, произвеждан в епифизната жлеза, възстановява нормалния цикъл на съня, особено при смяна на часовите зони, правейки го мек, естествен.

Съвременните хапчета за сън включват:

• "Ивадал";
• "Sonnat" и неговите аналози "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Мелаксен" и аналог "Вита-мелатонин";
• "Andante" и аналог "Selofen".

Антидепресанти

Това са лекарства, които се използват, ако стресът е причинил депресия, невроза или състояние, подобно на невроза. Те влияят върху образуването и движението на биологично активни вещества, образувани в мозъка, като норепинефрин, серотонин или допамин. Приети по показания, намаляват меланхолията, тревожността, нежеланието да се правят нищо, повишават апетита, нормализират фазата и продължителността на съня.

За лечение на стрес се използват "Ипразид", "Ниаламид", по време на които, за да се избегне повишаване на кръвното налягане до високи цифри, не трябва да се яде сирене, кисело мляко и някои други продукти. Предписват се също амитриптилин, Инказан, Прозак, Паксил.

транквиланти

Това са лекарства, чиято основна задача е да премахнат тревожността и страха. Те успокояват, намаляват колебанията в кръвното налягане, като по този начин имат положителен ефект върху сърцето. Тяхната "компетентност" има и антиконвулсивно действие, премахване на натрапчиви мисли, халюцинаторни разстройства, но повечето от тях предизвикват сънливост и могат да се използват само вечер.

При лечение на стрес се използват „умерени транквиланти“: Mebicar, Tranquilar.

Биологично активни добавки

Тези средства могат да бъдат закупени в аптеките, те се състоят главно от комбинация от витамини и някои билки:

Компливит антистрес Съединение: никотинамид, витамини В1, Е, В12, В6, А, фолиева киселина, С, В2, калциев пантотенат, цинк, магнезий, екстракт от майчинка и гинко билоба, селен, натрий, мед. Показания:повишено физическо и психическо натоварване, необходимостта от преодоляване на трудни стресови ситуации Противопоказания:свръхчувствителност, бременност, кърмене Приложение: 1 таблетка с храна Цена- около 250 r за 30 бр

Биоритъм Антистрес 24 ден/нощ съединение:е посочено, че това е набор от витамини таблетка "ден": екстракти от майчинка, маточина, жълт кантарион, витамини В1 и В6; таблетка "нощ": екстракти от есхолция и пасифлора, калциев пантотенат. Показания:умора, раздразнителност, липса на почивка по време на сън. Противопоказания:бременност, кърмене, свръхчувствителност Приложение:таблетка "ден" сутрин, таблетка "нощ" вечер. Курсът е най-малко 20 дни. Цена– около 190 r за 32 бр

Дамска формула Антистрес подсилен съединение:парааминобензоена киселина, никотинамид, витамини B1, B2, B6, C, B12, E, фолиева киселина, биотин, пантотенова киселина, холин, инозитол, калций, магнезий. Показания:за жени - с остри или хронични стресови разстройства, след изкуствено прекъсване на бременност и раждане, с хиповитаминоза, безсъние ПротивопоказанияКлючови думи: детство, бременност, кърмене, свръхчувствителност Приложение: 1 таблетка 1 път на ден с храна Цена– около 540 r за 30 бр

Мъжка формула Антистрес съединение:парааминобензоена киселина, витамин B1, B2, B6, B12, C, E фолиева киселина, биотин, никотинамид, пантотенова киселина, холин, инозитол, магнезий, цинк, йод, валериан, сибирски женшен, жълт кантарион, сминдух, хмел Показания: Остри и хронични стресови разстройства, леки форми на безсъние, дефицит на витамини, предизвикали неврастеничен синдром, неврози. Противопоказания:свръхчувствителност, деца под 12 години Приложение: 1 капсула 2 пъти дневно, по време на хранене. Курс - 1 месец Цена– около 650 r за 60 бр

Ситуацията в страната, времето, условията на живот, лични преживявания и просто неприятни новини за нещо могат да предизвикат стрес, който не носи нищо положително за нашето тяло и състояние! Как можете бързо да намалите стреса или да се отървете от него напълно, казва психологът Влада Березянская.

Научете се да се отпускате

Веднага щом почувствате, че тялото ви е на път да влезе в стресово състояние или разберете, че вече сте влезли в него, превключете се и се опитайте да се отпуснете. Най-лесният и бърз начин да направите това е да дишате! Поемете пет много дълбоки вдишвания и издишвания. Докато издишвате, помислете за това, че с издишването ви напуска всичко лошо, всичко, от което нямате нужда, всичко, което ви причинява страдание и стрес. Можете да действате по няколко начина – с всяко издишване пуснете един проблем от себе си, отървете се от него. И ако има само един проблем, който ви поставя в стресово състояние, тогава поемете един дъх и издишайте с него, а в останалите четири - заменете проблема с нещо добро и си представете колко е добре за вас да сте на морския бряг, колко е хубаво, когато цялото семейство е щастливо, колко е хубаво, когато постигаш целите си и така нататък.

Физически упражнения

Спортът е едно от най-добрите средства за облекчаване на стреса. Той премахва скобите и освобождава. Няма значение какъв спорт ще изберете – бягане, танци, плуване. И все пак, докато спортувате, можете напълно да изключите или поне да преминете към друга, положителна вълна. Доказано е, че дори след 30-минутно бягане състоянието на стрес и тревожност изчезва, всичко си идва на мястото.

победи възглавницата

Един от любимите ми методи за облекчаване на стреса е да победя възглавницата. Защо? Защото по този начин не само се успокоява, но и напълно ви освобождава от негативната енергия. Например по вина на подчинения ви имахте някакъв проблем в работата. Много си ядосан, на ръба си, но, разбира се, в никакъв случай не можеш да биеш колега! Как да се отървете от стреса и гнева? С възглавница. Взимаме възглавница, спомняме си стресовата ситуация и я бием с всичка сила, докато ви заболят ръцете, докато почувствате, че се чувствате по-добре!

Приятни процедури за тяло и въображение

Колко време мина, откакто сте правили масаж, спа или маслена баня? Ако се чувствате стресирани в момента, сега е моментът да го направите! Изберете какво ви харесва най-много или какво можете да правите в момента и отидете да се отпуснете и да се забавлявате. Основното тук е да прогоните всички негативни мисли и преживявания от себе си. В крайна сметка трябва да признаете, че масажът с мисли за това какво още трябва да се направи днес или как да се реши проблем няма да бъде много приятен и вдъхновяващ.

Ето един от начините да се отървете от неприятните мисли, които често използвам. Щом в главата ми се появи негативна мисъл, веднага си задавам някакъв глупав въпрос. Например, какво би се случило, ако хората могат да летят? Възможно ли е да летите над Атлантическия океан сами или все пак ще трябва да използвате услугите на авиокомпаниите? И ако самостоятелно, трябваше ли да вземете специални дрехи със себе си? Какво ще кажете за храната в движение? Щяха ли да поставят някои точки за закуски във въздуха над океана? Така негативните мисли изчезват и въображението ви започва да работи. Кой знае, понякога говорейки за такива необичайни и фантастични теми, хората измислят брилянтни идеи.

Обаждане на любим човек

Всички имаме близки хора, които ще подкрепят във всеки период от живота. Вярно е, че е важно да разберете кой от вашите близки е способен да направи това. Например, майките като цяло, след като са чули от дете за неговия проблем, започват да се тревожат още повече. Някой се тревожи мълчаливо, като в същото време ви насърчава, докато някой, напротив, ви навива още повече. Обадете се на някой близък, когото смятате за уравновесен и мъдър човек. Разкажете ни за проблема си и просто чуйте, че всичко ще бъде наред! Понякога това предложение от някой, на когото имате доверие, е достатъчно, за да ви успокои.

От тази статия ще научите:

• Защо стресът може да бъде опасен и защо е толкова важно да се справяме с него
• Какви са начините за справяне със стреса
• Какви са начините за предотвратяване на стреса?
• Как да станем устойчив на стрес човек

Стресът е твърдо установен в съвременния живот. Много хора просто не го забелязват сега. Те са толкова свикнали постоянно да са в стресово състояние, че, напускайки го, изпитват дискомфорт. Учените твърдят, че продължителното нервно напрежение причинява сърдечно-съдови заболявания, неврози, заболявания на храносмилателната система и други здравословни нарушения. Ето защо е много важно да знаете и прилагате начини за справяне със стреса, както и да можете да реагирате правилно в стресови ситуации.

Защо имате нужда от начини за справяне със стреса

Стресът е реакцията на тялото на негативни емоции или негативни събития. Адреналинът се „изхвърля“ в кръвта, количеството му зависи от емоционалността на човек и неговата чувствителност към стимули. Сърцето започва да бие силно, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат. Така тялото идва в „бойна готовност“, мобилизира резервите си. И ако той остане в такова състояние на пренапрежение за дълго време, тогава това неизбежно ще доведе до неприятни последици. За да предотвратите това, трябва да се справите със стреса по всички познати начини.

Някои лекари смятат, че по-голямата част от всички заболявания (около 90%) са причинени или влошени от стрес. Той засяга много органи и системи на човешкото тяло.

При стресови ситуации кръвоносните съдове се стесняват, което затруднява снабдяването на мозъка с кислород. Това причинява главоболие, безсъние, слабост, невроза и депресия.

Стресовите състояния са особено опасни за сърдечно-съдовата система. Те причиняват аритмия, хипертония, повишават риска от поява и развитие на коронарна болест на сърцето и инфаркт на миокарда.

Стресът може да причини нарушаване на храносмилателната система, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, обостряне на стомашни язви.

Продължителните тежки стресови състояния водят до неизправности в имунната система на организма. В резултат на това човек става уязвим и незащитен срещу инфекциозни заболявания.

Затова никой не трябва да има съмнения относно необходимостта от справяне със стреса. Има няколко начина за борба с това.

Най-ефективните начини за справяне със стреса

Всеки е различен и затова няма универсален начин за справяне със стреса за всеки. Това, което е идеално за един човек, ще бъде напълно безполезно за друг. И все пак има няколко общи метода, които помагат на всеки и всеки. Те включват: премахване на причината за стреса, облекчаване на стреса и предотвратяване на стреса.

Премахване на причините за стреса

Опитайте се да промените ситуацията, довела до напрежението. Премахването на причината е чудесен начин за справяне със стреса. Ако това не е възможно, опитайте се да промените отношението си към нея. Но не „отрязвайте рамото“, не решавайте проблема веднага, на „гореща глава“. Направете почивка, направете нещо. Или просто легнете и спете. След почивка негативните емоции винаги се заменят с логика. И сегашната ситуация вече няма да ви се струва толкова ужасна и безнадеждна.

Има два вида проблеми - разрешими и неразрешими. Научете се да ги различавате. Ако ситуацията може да бъде коригирана, тогава насочете цялата си сила към нея. В случаите, когато не можете да промените обстоятелствата, просто забравете за тях. Приемете случилото се за даденост, не се отчайвайте, научете уроците и продължете напред. Постоянно мислейки за неразрешими житейски проблеми, вие увеличавате стресовото напрежение.

Освобождаване от стрес

Трябва да се отървете от стреса, защото той може да доведе до различни заболявания. Ако причината за стреса не може да бъде елиминирана, опитайте се да облекчите стреса и да облекчите състоянието си. Има няколко бързи и ефективни начина за справяне със стреса. Те включват:

• Превключване на вниманието.Не се спирайте на проблема, който ви е причинил стрес. Опитайте се да насочите вниманието си към нещо приятно. Например, срещнете се с приятели или любими хора, отидете на кафене, гледайте любезен забавен филм, свършете интересна работа и т. н. Този начин за справяне със стреса ще ви помогне бързо да облекчите нервното напрежение.
• Физическа дейностТова е много ефективен начин за справяне със стреса. При възникване на стресова ситуация човешкото тяло се напряга, мобилизира силите си, произвежда адреналин, който се нуждае от изход. По това време човек иска да крещи силно, да тръшне врати, да чупи чинии и т. н. Понякога това помага, но все пак е по-добре да изхвърлите негативната енергия чрез „мирни“ методи. Можете например да се разхождате, да спортувате, да правите пролетно почистване или да извършвате друга активна физическа работа.
• Дихателни упражнения.Друг начин за справяне със стреса са дихателните упражнения. Ето един вариант: легнете или седнете, поставете ръката си на корема, затворете очи. Отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и си представете, че въздухът изпълва дробовете ви, движи се надолу и повдига стомаха ви. Издишайте и „почувствайте“ как издишаният въздух отвежда негативната енергия със себе си. Дихателните упражнения облекчават напрежението, успокояват сърдечния ритъм и нормализират кръвното налягане.
• Билкови колекции.Много лечебни билки имат успокояващ ефект. Използват се под формата на запарка, отвара или чай. Успокояващите билкови препарати се препоръчват да се приемат на курсове или по време на периоди на силно нервно напрежение. Необходимо е да се правят почивки, така че този начин на релаксация да не се превърне в норма и навик. За борба със стреса се използват валериана, иван чай, майчинка, риган, лайка, маточина с мента.
• Релаксация.Това означава отпускане, понижен мускулен тонус, състояние на покой. Страхотен начин за справяне със стреса, помага за неговото овладяване, предотвратявайки ескалацията му. За да се отпуснете, можете да легнете със затворени очи, да слушате хубава музика. Можете да се изкъпете или да отидете в парка, да поемете чист въздух и да седнете в сянката на дърветата.
• Релаксиращи вани.Такива вани са добър начин за справяне със стреса. Приготвят се с добавка на ароматни масла или отвари от лечебни билки. Използвайте отвари от риган, лавандула, розмарин, мента, маточина, риган. От маслата се използват масла от босилек, върбинка, портокал и анасон.
• Плач.За много хора те са чудесен начин за справяне със стреса. Те дават добър разряд и облекчават нервното напрежение. Научните изследвания показват, че сълзите съдържат вещества, които повишават устойчивостта на човек към стрес (пептиди). Не напразно в трудни житейски ситуации те съветват: "плачете - и веднага ще се почувствате по-добре".

Друга много важна тема: начини за справяне със стреса на работното място.

Начини за справяне със стреса на работното място

При съвременния ритъм на живот проблемът за справяне със стреса на работното място става все по-често срещан. То става все по-актуално в практическата психология на нашето време.

Може ли да се избегне стресът на работното място?

Психолозите казват, че в повечето случаи стресът на работното място може да бъде преодолян. Но ако ситуацията стане неуправляема, тогава трябва да се предприемат драстични мерки, до промяна в трудовата дейност.

За да се предотврати възникването на стрес на работното място, е необходимо да се анализират всички условия, предлагани от работодателя при кандидатстване за работа. Режимът на работа трябва да бъде такъв, че да имате поне 10 часа почивка всеки ден. Ако трябва да работите в опасни или нестандартни ситуации, които изискват незабавно вземане на решения, опитайте се да преминете специален тест, който ще определи вашата устойчивост на стрес.

Учените са разработили специална система, съдържаща описание на вероятни ситуации за конкретна работна дейност. Следователно, човек, преминаващ тестване, ще може да разбере дали това свободно място му подхожда.

Когато е на работа, човек обикновено е в спокойно, познато състояние. Ето защо може да бъде доста трудно по време на стрес теста да се определи дали той ще има стрес на работа в бъдеще. В повечето случаи стресовите ситуации не възникват веднага, а само след известно време. Причината може да са прекомерни изисквания или несъответствие между очакваната реална ситуация.

Трябва да се разбере, че идеалната работа "в природата" не съществува. Спомняте ли си крилатата фраза „Добре е там, където не сме“? Във всеки вид трудова дейност има определени нюанси, които водят до възникване на стресови ситуации. Поради тях може да възникне неизправност в работата на различни системи на човешкото тяло. Човешката нервна система винаги е изложена на най-голяма опасност. Можете да се борите със стреса, като намалите своите искания и очаквания до разумни граници.

Начините за справяне със стреса на работното място включват:

• правилното разпределение на вашето време (за работа, свободно време и забавление) е един от основните начини за справяне със стреса;
• планирането на работната дейност (разпределение на товарите и почивка по време на работа) е много ефективен начин за справяне със стреса;
• самообразование и развитие (изучаване и прилагане на нови постижения в определена професионална област);
• липсата на разговори за работа извън нея (в свободното си време не говорете за това, ако тези разговори ви предизвикват негативни емоции).

Знаейки как да се справя със стреса на работното място, човек винаги ще може да поддържа нормално емоционалното си състояние. Поради постоянен силен стрес работоспособността намалява. Редовните стрес тестове ще помогнат за намаляване на влиянието на „вредните“ фактори. Отървете се от причината за нервното напрежение. Научете се да се отнасяте с разбиране към хората, които не харесвате, или избягвайте контакт с тях. Ако такива „срещи“ са неизбежни, след тях се опитайте бързо да преминете към положителни емоции. Например сладкото ще бъде спасено от малко парченце шоколад.

Снимка от сайта: ridus.ru

Мнозина смятат състоянието на стрес, в което всеки човек непременно попада в различни периоди от живота си, за напълно негативно явление, но това не е така. Всъщност стресът е напълно естествена реакция на организма към различни ситуации, в повечето случаи неблагоприятни или дори екстремни. Има няколко основни категории стрес, от които най-често срещаният е емоционален, за който ще стане дума, защото всеки от нас непременно усеща симптомите му със завидна редовност, на работното място и у дома.

Докато всичко това е в рамките на нормалното, тогава няма проблеми, но веднага щом започне „дълъг скок“, тоест тялото не може да се отърве от стреса самостоятелно, трябва да потърсите изход и начини за спиране на проблема. Борбата със стреса не е лесен процес, но ако желаете, всеки може да следва няколко доста прости препоръки, които професионалните психолози ви съветват винаги да помните и прилагате на практика.

Вникваме в същността на проблема: защо е необходимо и как да се справим със стреса

Снимка от сайта: telegraf.com.ua

Преди всичко трябва да разберете веднъж завинаги, че стресът не е ужасно чудовище, което се крие зад всеки ъгъл и ви очаква с брадва наготово. Това е напълно нормална физиологична реакция на организма към външни обстоятелства или ситуации. В стресова ситуация кръвното налягане се повишава, съзнанието се прояснява, хормоните започват активно да се отделят в кръвта, всички сили се мобилизират, за да се излезе от „рисковата зона“ възможно най-лесно и бързо и най-важното с минимални "загуби".

Разбирайки какво е стрес и как да се справите с него, трябва да разберете, че трябва да предприемете каквито и да било стъпки само когато досадният фактор е напълно премахнат. Тоест, преди да решите да спрете симптомите, трябва абсолютно да премахнете всички стресови фактори, в противен случай няма да се постигне никакъв резултат.

Усещането за безпокойство, което се появява по време на стрес, всъщност е необходимо, това е първата „ластовичка“, за да вземе съзнанието защитни мерки. Нито един бизнес, работа, пътуване, ваканция, общуване с роднини, приятели или роднини не могат да минат без притеснения и това е съвсем нормално. Основното нещо е да се научите да пазите това безпокойство в рамките на разумното. за жени, мъже или деца, има повече информация на нашия уебсайт.

Снимка от сайта: antistress-spb.ru

Намален самоконтрол, загуба на самообладание, нервни сривове, бурна и необосновано агресивна реакция към думите и действията на хората, всичко това определено няма да доведе до нищо добро. Силният и продължителен стрес може да причини хипертонични пристъпи и кризи, диабет, затлъстяване или обратно булимия, нервни разстройства, депресивни и обсесивни състояния и в крайна сметка да доведе до пълно морално и физическо изтощение.

Някои „изяждат“ стрес с тонове сладкиши, компенсирайки моралните щети, други предпочитат да пропуснат чаша-две коняк или друга алкохолна напитка, трети използват наркотици, но всички тези методи са прекомерно кардинални. Нещо повече, подобни методи за справяне със стреса, които изобщо не са подобни на адекватните, сами по себе си представляват опасност за нашето физическо и психологическо здраве.

Лесно преодоляване на стреса: начини за справяне със стреса за всеки

Снимка от сайта: psylive.com.ua

Човек няма да може да реализира напълно своя потенциал, ако не знае как да се справи с вълнението и раздразнението, това е добре известен факт. Но да разберете как да преодолеете стреса без алкохол, хапчета и цигари не е толкова лесно. Психолозите препоръчват да помните и винаги да призовавате за помощ няколко прости метода, които ще ви помогнат да се справите с неприятните симптоми и да се измъкнете от най-привидно безнадеждни ситуации, които потапят другите в бездна на стрес, с широка усмивка на лицето. Няма да е лесно, не се ласкайте, но можете да постигнете успех и винаги трябва да се стремите към това.

Основното нещо е активност, сила и воля: борете се енергично със стреса и депресията

След стотици и хиляди изследвания учените стигнаха до извода, че хората, които водят активен начин на живот и обичат движението, са много по-малко засегнати от стреса в неговата остра и хронична форма. Те просто нямат време да се притесняват и да се тревожат, тъй като вече имат много неща, които трябва да свършат през деня, седмицата, месеца и т.н. Има смисъл да вземете пример от тях и да добавите няколко допълнителни елемента към собствения си график.

Снимка от сайта: littleriver.eu

• Разходките на открито, например в парка, са изключително полезни за симптомите на стрес. Ходейки, вие тонизирате нервната система, възвръщате спокойствието и силата. Дори петнадесет минути ще са достатъчни, за да сте сигурни, че действията ви са ефективни.
• Перфектно успокоява и облекчава стреса от танци или гимнастически упражнения. Танцувайки, ще се ободрите, ще получите заряд на енергия за целия ден, ще укрепите имунната си система.
• Плуването, карането на ски или колоезденето, в зависимост от времето на годината, са чудесни за облекчаване на стреса. Основното нещо е да провеждате всички тези занятия на открито и още по-добре в компанията на съмишленици.
• Също толкова важно е да спите добре, след като сте били активни през целия ден, защото здравият сън е предпоставка за намаляване на стреса.

Ако ви е трудно да правите всичко заедно, изберете едно нещо или измислете нещо свое. Само десет до петнадесет минути на ден, но редовно и стабилно, веднага ще дадат резултати, ще забележите как главата ви се прояснява, нервността и раздразнението преминават и светът отново придобива цветове.

Правилно хранене и начини за справяне със стреса: психология на стража

Преди да започнете да се справяте със стреса, си струва да разберете, че по принцип такива състояния възникват на фона на обща интоксикация на тялото. Освен това не е необходимо изтощението или затлъстяването да настъпи поради стрес. Ето защо има смисъл да поемете контрола върху това, което тялото ви консумира, докато умът ви се бори със симптомите на стрес и депресия.

Снимка от сайта: ozdorovie.info

• Не забравяйте да си дадете витаминна добавка, която е толкова необходима на тялото, изтощено от нервно треперене. Повече плодове и зеленчуци, изцяло натурални и пресни, пълни с фибри, минерали, микроелементи и други ползи.
• Премахнете от диетата всички, без изключение, прости въглехидрати, които се отлагат перфектно върху стомаха и бедрата, но не носят никаква полза. Не трябва да ядете тежка храна не само за вечеря, за да не нарушите съня, но дори и сутрин и на обяд. След една седмица ще се убедите сами колко по-добре се чувствате.
• Трябва да помислите за пълното отхвърляне на алкохола, както и тютюнопушенето, да не говорим за по-тежките стимуланти и още повече наркотичните лекарства. Всичко това по никакъв начин не помага да се отървете от стреса и депресията, а дава само временен маскиращ ефект, който изчезва след няколко минути или часове, влошавайки общото състояние все повече и повече.
• Вече са казани и написани много статии и дори научни статии за полезността от пиенето на голямо количество течност през целия ден. Пийте колкото се може повече чиста вода, но и не бива да сте прекалено ревностни. Естествените сокове не пречат, основното е да ги направите сами, а не да купувате пакетирани, в които основният компонент, за съжаление, е захарта.
• Когато е абсолютно непоносимо, можете да хапнете малко шоколад или сладки, сладолед или вкусна торта. Сладкият и още повече шоколадът предизвиква активно производство на ендорфини, хормони на щастието. Ако използвате тези продукти в малки количества, например веднъж седмично, те ще дадат на мозъка необходимата храна, ще дадат сила, желание за живот и работа.

Снимка от сайта: blogobane.ru

Не преяждайте, за да се борите с депресията и стреса, това определено няма да помогне, давайки само временен ефект на удовлетворение, който бързо преминава. След известно време всички симптоми на нервен срив ще се върнат с отмъщение. Винаги оставайте малко гладни, дори след вечеря, след петнадесет-двадесет минути ще дойде ситост, но определено няма да има преяждане.

Забавление и общуване с интересни хора

Не забравяйте, че човек е дълбоко социално същество, следователно комуникацията със собствения ни вид винаги е необходима за нас. Разговорите с близки, роднини, приятели, приятели и дори просто познати и непознати, и още повече, съвместното забавление определено ще бъде от полза не само за справяне със стреса, но и значително ще повиши собствената ви устойчивост на стрес.

Снимка от сайта: SNCMedia.ru

• Ако проблемът е назрял - трябва да се говори! Психолозите дават такива съвети как да се справите със стреса. Не е много важно дали отивате при специалист или използвате рамото на приятел като „жилетка“, основното тук е да изхвърлите емоциите, да ги споделите с някого и веднага ще стане по-лесно.
• Срещайте се по-често с приятели, роднини, роднини, съвместни пътувания сред природата, на ресторант, кино или фитнес. Посетете заедно претъпкани места, карайте атракционите, четете книга или просто гледайте любимия си филм, заобиколени от семейството. Това ще ви помогне бързо да превключите вниманието си от стресова ситуация към нещо друго и да се разсеете.
• Съвместните игри и слушането на музика перфектно помагат да се отпуснете, да получите своя дял от позитива и да спрете неприятните симптоми на зараждащ се стрес.

Струва си да се помни

Естествено, качествената борба със стреса предполага, че трябва да говорите или пред специалист, или пред любим човек. Но в никакъв случай не е невъзможно да се спрем на миналото, в противен случай не е изненадващо да се влоши ситуацията.

Как да преодолеем стреса и депресията: ефективни превантивни и спешни методи

Какво е стрес и как да се справяме с него става все по-ясно. Обсъдихме и въпроса какви стъпки трябва да се предприемат, за да се спрат максимално последствията от влиянието на подобни нервни сътресения, които никой нормален човек не би могъл да избегне по пътя на живота. Но всеки проблем, включително психологически и емоционален, е много по-лесно да се предотврати и предотврати, отколкото да се лекува дълго и болезнено. Няма да е възможно напълно да се отървете от риска, но е напълно възможно да повишите собственото си ниво на толерантност към стреса.

Снимка от сайта: The-Challenger.ru

Също така е много важно да се научите как бързо да облекчите основните симптоми на нервно напрежение, да ги спрете „на лоза“, за да не могат да се развият в такива последствия, пред които дори депресията ще изглежда като бебешки приказки. Всъщност такива случаи, когато човек сам се „докарва“ до пълно изтощение, както нервно, така и физическо, не са редки.

• Веднага щом почувствате, че губите контрол над ситуацията, опитайте се да се успокоите. Вземете вана или използвайте контрастен душ, той ще ободри, ще освежи главата ви и ще върне мислите ви към рационалния ход.
• Ако разберете, че сте готови да избухнете - лягайте да спите! Този съвет може да изглежда странен, но почти винаги работи. След дълъг приятен сън тялото е в състояние да възстанови силите си и вече няма да гледате на проблема с такъв страх.
• Изпийте чаша ароматен лимонов чай, сварете любимата си билкова напитка и изяжте няколко парченца черен шоколад с нея. Това ще принуди тялото да освободи ендорфини в кръвта, ще се успокоите и ще можете да разсъждавате разумно.
• Не пренебрегвайте симптомите на стреса, в противен случай това може да доведе до продължителна невроза, депресивни състояния и дори много по-сериозни последици, по-добре е да говорите веднага, и няма значение, само на любим човек или специалист.

Снимка от сайта: vesti-ukr.com

Ако стресът вече е прераснал в остро или хронично състояние, специалистите предписват лекарства, като транквиланти и ноотропи, които помагат да се отпуснете и да забравите за проблема. В никакъв случай не трябва да си „предписвате” такива лекарства, както и да злоупотребявате с тях. Само след консултация с лекар ще можете рационално да оцените степента на „бедствието“ и само специалист може да осигури висококачествено и задълбочено лечение.