Въведение

Добре известно е, че в процеса на човешката еволюция промените в телесните функции са засегнали в по-голяма или по-малка степен всички човешки системи. Най-съществени промени са претърпели човешката психика и процесите на нейното въздействие върху регулаторите на жизнените функции на организма. Научно-техническият прогрес в процеса на човешката еволюция постоянно увеличава количеството необходима информация, тоест натоварването на ума, в същото време задължителната физическа активност намалява. Това доведе до нарушаване на балансовата система, която се е развила в човешкото тяло.

Човешкото тяло е развило в продължение на хилядолетия способността да посрещне външни стимули чрез мобилизиране на физически резерви. В момента силата на стимулите непрекъснато нараства, физическите сили се привеждат в готовност за действие и не е възможно да се реализират. По-голямата част от физическата активност се извършва от механизми за човек.

Увеличаването на емоционалния стрес е неизбежно (потокът от информация непрекъснато нараства), а физическият стрес непрекъснато намалява. За да създадете условия за поддържане на вашето здраве на необходимото ниво, се нуждаете от физическа активност. Човек трябва сам да развие постоянен навик за физически упражнения, за да осигури хармоничен баланс между психически и физически стрес. Това е една от основните части на индивидуалната система на здравословен начин на живот.

Обучението дава на човек самочувствие. Има няколко начина за облекчаване на умората: първо, чрез дълга пасивна почивка; второ, използването на специални лекарства или кафе, чай, които сякаш „подтикват“ мозъчните клетки, което в крайна сметка води до тяхното изчерпване; трето, това е физически стрес. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с тревожност, тревожност, депресия, гняв и страх. Те не само умеят да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения.

Известно е, че движението е основният стимулатор на жизнената дейност на човешкото тяло. При липса на движение, като правило, се наблюдава отслабване на физиологичните функции, намалява тонусът и жизнената активност на тялото.

Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряват процесите на тъканен метаболизъм. Под влияние на умерени натоварвания се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки. Подобряват се функциите и структурата на самите органи.

Доказано е, че системните физически упражнения също имат положителен ефект върху умствените функции, формират психическа и емоционална устойчивост към интензивна интелектуална дейност.

Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкото тяло, повишава устойчивостта му към неблагоприятни влияния на околната среда.

При прилагане на физически упражнения се възстановява адаптивността на възстановяващия се към климатичните фактори и се повишава устойчивостта на човека към различни заболявания и стресове.

Под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човешкото тяло, повишава се работоспособността и се укрепва здравето.

Рязкото намаляване на физическата активност, отслабването на мускулите влияят неблагоприятно на сърцето и други органи и системи. Детренирането на терморегулаторните рефлекси, намаляването на устойчивостта на организма към различни заболявания и неблагоприятни външни фактори, причинено от повишаване на домашния комфорт, деликатността на тялото, води до съдови и други „болести на века“.

Научно доказани факти за ефекта от упражненията върху тялото:

1. Дълголетие. Хората, които обръщат внимание на упражненията, живеят по-дълго. През последните 20 години учените проведоха редица изследвания, които потвърдиха, че редовните умерени упражнения значително намаляват риска от преждевременна смърт.

2. Подобряване на мозъка. Развитие на нови клетки на централната нервна система. Това от своя страна допринася за растежа на интелектуалните способности и подобряване на паметта. Учените са открили пряк ефект от упражненията върху областите на мозъка, отговорни за паметта и ученето.

3. Редовните упражнения имат лечебен ефект върху половата функция на мъжете и жените.

4. Упражнението помага за справяне с депресията и всеки път е в състояние да развесели. По време на тренировка физическата активност стимулира отделянето на така наречените хормони на щастието. Учените твърдят, че силата на антидепресивния ефект на упражненията може да се сравни с мощните антидепресанти. Освен това тренировките имат успокояващ ефект върху централната нервна система.

5. Укрепване здравето на сърдечно-съдовата система. Физическата активност по време на тренировка увеличава сърдечната честота, насърчава вазодилатацията и образуването на мрежа от нови капиляри. Днес, благодарение на многобройни проучвания, никой не се съмнява в факта, че редовните упражнения значително намаляват риска от атеросклероза и намаляват сърдечната честота в покой, което позволява на сърцето да пести ресурсите си и това удължава живота му.

6. Понижаване на холестерола. Упражнението помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта.

7. Понижаване на кръвното налягане

8. Физическото възпитание стимулира обмяната на веществата.

9. Повишаване на устойчивостта на организма към настинки.

10. Физическите упражнения помагат за укрепване на костите.

Наскоро екип от учени от Университета на Тасмания установи, че хората, които прекарват по-голямата част от работното си време седнали, са много по-склонни да страдат от депресия, отколкото тези, които работят "на крак." Експертите наеха 3367 служители на различни държавни агенции, за да участват в тяхното изследване. Те бяха помолени да отговорят дали са имали симптоми на тревожност и депресия през последния месец. На тях също бяха зададени въпроси за тяхното ниво на физическа активност, удовлетвореност от работата и как прекарват свободното си време. Оказа се, че тези доброволци, които са били принудени да прекарват повече от шест часа на ден в службата седнали, нивото на тревожност и депресия е значително по-високо от тези, които седят по-малко от три часа на ден. Що се отнася до средните показатели, за мъжете "заседналата" работа отнема около пет часа на ден, а за жените - четири часа на ден. Освен това при нежния пол връзката между естеството на работата и наличието на дистрес беше по-забележима. В същото време нивото на дистрес не се влияе от количеството физическа активност извън работа. Дори за тези, които отидоха на фитнес след работен ден или трябваше да се движат много поради лични и битови дела, това ниво не падна... Очевидно пет часа, прекарани на работа, бяха достатъчни, за да образуват негативни последици и да формират депресия.

Преди това вече бяха проведени проучвания, които доказаха връзката между заседналия начин на живот и развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза, проблеми със зрението... С депресията и стреса всичко не е толкова просто. В крайна сметка изглежда, че те не могат да възникнат от нулата. За мнозина причината за страданието са проблеми в работата, в семейството и в личния живот. Често депресията е причинена от елементарна липса на време: човек е длъжен да изпълни много спешни задачи за кратко време, което създава силно нервно напрежение. В резултат на това той или започва да се паникьосва, че няма да се справи, или изпада в депресия, депресия поради факта, че няма време да направи всичко планирано ...

Дистресът може да бъде свързан и с естеството на самата работа. Заседналите работници - учени, програмисти, учители, мениджъри - трябва да изпълняват порядък по-сложни интелектуални задачи от тези, чиято професионална дейност е свързана с движението. И това само по себе си води до натоварвания, които не са полезни за всички ...

Между другото, честно казано, трябва да се отбележи, че екстремното ниво на тревожност и депресия, свързани изключително със "заседнала" дейност, обаче не е регистрирано. Но това, разбира се, не означава, че моделът може да бъде намален. Как да избегнем разрушителните последици от депресията по време на заседнала работа за психиката? В крайна сметка промяната на вида дейност за повечето от нас е просто нереалистична. И необходимо ли е?

Винаги има изход. Например медицинските експерти съветват да ставате от мястото си на всеки 15 минути и да правите почивка на всеки час и половина до два часа и да правите прости физически упражнения. Опитайте се да се движите повече при всяка възможност. По-добре е да разговаряте с посетители, клиенти и колеги не седнали, а изправени. Нека това поведение стане навик. Не забравяйте поговорката: „Движението е живот“.

Какво се случва в тялото под влияние на физическата активност

Физическата активност стимулира дейността на всички телесни системи.- Преди всичко засягат опорно-двигателния апарат. Под влияние на физическата активност се активират метаболитните процеси в мускулите, връзките и сухожилията, което осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни изменения във всички части, които осигуряват двигателната функция.

18 Назаренко Л.Д. „Усъвършенстване на основите на физическите упражнения“. Владос-Прес, 2003г

19. Фролов В.Г., Лапшин О.С., Серов А.Н. „Здравословен начин на живот и причини, водещи до физическа и психическа деградация на индивида“. МСТУ "МАМИ", 2007г

20. Беларусова В.В. "Образование в спорта" М., 1993 г

21. Патрати Р.С., Лапшин О.С., Серов А.Н. „Най-простите методи за оценка на работоспособността, умората, умората и използването на средствата за физическа култура за тяхната насочена корекция.“ МСТУ "МАМИ", 2008г

22.К.И. Гвоздев прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб. МСТУ "МАМИ" 2007г

Влиянието на физическите упражнения върху пълноценното развитие на човешкото тяло

Физическото здраве е естественото състояние на тялото, което се дължи на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния комплекс от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Физическите упражнения с обща насоченост имат положителен ефект върху пълноценното развитие на тялото

Физическите упражнения не трябва да са неприятна процедура, която постоянно искате да отлагате за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Най-доброто време за тренировка е това, което ви подхожда. Колкото по-удобен за вас е графикът на спортните дейности, толкова по-вероятно е да не ги пропуснете. Много добра идея е да правите часовете всеки ден по едно и също време, тогава те ще станат навик, ежедневна потребност, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността.

Важно е да подберете комплекс от упражнения разумно.Спазвайте определена амплитуда на изпълнение и ясна дозировка на упражненията.Специално обучени хора могат да помогнат за това. В случая учителите по физическо възпитание Освен естественото въздействие върху цялостната физическа форма,

НЕРВНАТА СИСТЕМА СЕ ПОДОБРЯВА С физически упражнения придобиваме двигателни умения, необходими в ежедневието и работата. Развиват се пъргавината, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система. При извършване на физически упражнения се формират все повече условни рефлекси, които се фиксират и сумират в дълги последователни редове. Благодарение на това тялото придобива способността да се адаптира по-добре към по-големи и сложни физически натоварвания, благодарение на това можем по-лесно и икономично да извършваме движения – тялото ни, както се казва, тренира. В резултат на тренировките се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и преди всичко на висшите части на централната нервна система. Подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система се увеличава, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процеса на инхибиране и обратно. Следователно организмът реагира по-бързо на всякакви външни и вътрешни стимули, включително стимули, които отиват в мозъка от свиващи мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-сръчни. При тренирани хора нервната система се адаптира по-лесно към новите движения и новите условия за работа на двигателния апарат.

ОБЕМЪТ И СИЛАТА НА МУСКУЛИТЕ СЕ УВЕЛИЧАВА При физически упражнения силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора се увеличава, в резултат на което мускулното напрежение се увеличава при контракциите им. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез систематично правене на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете да увеличите драстично обема и силата на мускулите за 6-8 месеца. Това е така, защото храненето на работещите мускули се подобрява значително. В мускулите в покой повечето от кръвоносните капиляри около мускулните влакна са затворени за притока на кръв и кръвта не тече през тях. По време на работа, с мускулна контракция, всички капиляри се отварят, така че притока на кръв към мускула се увеличава с повече от 30 пъти. По време на тренировка в мускулите се образуват нови кръвоносни капиляри. Под влияние на тренировката се променя и химическият състав на мускула. Той увеличава количеството на така наречените енергийни вещества, тоест вещества, при чието разпадане се отделя много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В тренираните мускули съединенията на гликоген и фосфор, които се разпадат по време на контракциите на мускулните влакна, се възстановяват по-бързо, а окислителните процеси (процеси на комбиниране с кислород) протичат по-интензивно, мускулната тъкан абсорбира и използва кислорода по-добре.

СТРОГАТА ОСА СЕ ПАЗИ Тренировките имат положителен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система също се укрепва, костите, връзките, сухожилията стават по-силни. Систематичните физически упражнения значително влияят на външната форма на тялото, допринасят за неговото пропорционално развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и хармонията за дълго време. Напротив, заседналият, заседнал начин на живот преждевременно остарява човек. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, долната част на гърба му е прекомерно извита, гърдите му са хлътнали, а коремът му е издаден напред поради слабост на корема мускулите, дори и да няма затлъстяване (а то е много често).развива се при тези, които се движат малко и не се занимават с физическа култура.Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на багажника) могат да коригират стойката.Към това В крайна сметка е полезно да се прави гимнастика и плуване - най-добре в стил бруст; правилната стойка се насърчава от хоризонтално положение на тялото и равномерно упражнение на множество мускулни групи. Специално подбраните физически упражнения могат да премахнат страничното изкривяване на гръбначния стълб в началния етап на развитие, укрепване на коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително заболяване, укрепване и възстановяване на сводовете на стъпалото с плоски крака. Енергичните физически упражнения и диета могат да бъдат успешни в борбата със затлъстяването, което обезобразява човек Яжте. Необходимо е да се използват физически упражнения, които коригират телесните дефекти според инструкциите и под наблюдението на лекар специалист.

ПОДОБРЯВАНЕ НА СЪРДЕЧНАТА ФУНКЦИЯ Обученият човек става по-издръжлив, може да извършва по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от факта, че неговите кръвоносни, дихателни и отделителни органи работят по-добре. Способността им рязко да засилват работата си и да я адаптират към условията, които се създават в организма при повишена физическа активност, се увеличава значително. Усилено работещите мускули се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества, както и от по-бързо отстраняване на метаболитните продукти. И двете се постигат поради факта, че повече кръв се влива в мускулите и се увеличава скоростта на притока на кръв в кръвоносните съдове. Освен това кръвта в белите дробове е по-оксигенирана. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове е значително засилена. Когато сме в покой, сърцето изхвърля около 5 литра кръв в аортата за една минута. При силен физически стрес, например по време на бягане, при преодоляване на препятствие и др., пулсът се ускорява от 60-70 до 120-200 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава до 10- 20 и дори до 40 л. Кръвното налягане в артериите се повишава от 120 до 200 mm Hg. При тренирани хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след приключване на физическите упражнения бързо се връща към нормална дейност. Броят на контракциите на тренирано сърце е по-малък и следователно пулсът е по-рядък, но от друга страна, при всяко свиване сърцето изхвърля повече кръв в артериите. При по-редки контракции на сърцето се създават по-благоприятни условия за останалата част на сърдечния мускул. Работата на сърцето и кръвоносните съдове в резултат на тренировките става по-икономична и по-добре се регулира от нервната система.

ДИШАНЕТО Е ПО-ДЪЛБОКО В покой човек прави около 16 дихателни движения в минута. При всяко вдишване около 500 см3 въздух навлиза в белите дробове. По време на тренировка, поради увеличаването на потреблението на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, т.е. количеството въздух, преминаващ през белите дробове за една минута, се увеличава драстично - от 8 литра в покой до 100-140 литра при бързо бягане, плуване, каране на ски. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото. В покой човек абсорбира около 0,2 литра кислород в минута. При мускулна работа количеството на усвоения кислород се увеличава, но в определени граници. Най-високата стойност на усвояване на кислород, така нареченият кислороден таван, не е толкова голяма за нетренираните, тя е 2-3,5 литра, а при добре тренирани хора тялото може да получава 5-5,5 литра кислород в минута през бели дробове. Следователно обучените хора по време на физическа работа не образуват толкова бързо „кислороден дълг” (това е името на разликата между нуждата от кислород и реалната му консумация) и по-добре мобилизират адаптивните възможности на дишането и кръвообращението. Това ясно се вижда например при измерване на жизнения капацитет на белите дробове със спирометър.

СЪСТАВЪТ НА КРЪВТА СЕ ПОДОБРЯВА И СЕ УВЕЛИЧАВА ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ТЯЛОТО При тренирани хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава от 4,5-5 милиона на 1 mm3 кръв до 6 милиона повече кислород в белите дробове и повече количество от него за доставяне до тъканите, главно мускулите. При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физическите упражнения се повишават защитните сили на организма, повишава се устойчивостта на организма срещу инфекции. Хората, които систематично се занимават с физически упражнения и спорт, по-рядко се разболяват, а ако се разболеят, тогава в повечето случаи по-лесно понасят инфекциозни заболявания. При тренирани хора нивата на кръвната захар стават по-стабилни. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани хора. При хора, които не са свикнали с физически труд, с повишена мускулна работа понякога се нарушава отделянето на урина. При тренирани хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променящите се условия, а метаболитните продукти, образувани при повишена физическа активност в по-голямо количество, се отстраняват своевременно от тялото. Така виждаме, че физическата култура и спортът имат положителен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, като подобряват и подобряват работата им.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и гъвкав човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с физически упражнения. .

Пожелавам ти ЗДРАВЕ И УСПЕХ!

1. ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИ МЕХАНИЗМИ.

Физическите упражнения са естествени и специално подбрани движения, използвани във физиотерапията и физическото възпитание, насочени към подобряване на здравето, възстановяване на нарушени функции или физическо подобрение на човек. Във физиотерапията те се използват в дози, съобразени с характеристиките на заболяването, първоначалното състояние на организма и терапевтичните задачи на всеки етап от лечението.

Всяко упражнение за мускули е придружено от промени в състоянието на вътрешните органи.

Помислете за четири механизма на упражнения:

Тонизиращо действие Изразява се във възстановяване на нарушени двигателно-висцерални рефлекси, което се постига чрез избор на физически упражнения, които целенасочено повишават тонуса на онези органи, където той е по-нисък.

Трофично действие се проявява в тъканно увреждане или хипотрофия. Trophy е набор от процеси на клетъчно хранене, които осигуряват постоянството на структурата и функцията на тъкан или орган. Под въздействието на физически упражнения резорбцията на мъртвите елементи се ускорява поради подобряване на локалното кръвообращение. За заместване на дефекта се увеличава доставката на строителни протеини, които образуват нови структури вместо мъртвите. При атрофия обемът на тъканта намалява, което е придружено от дегенеративни промени в тях. Следователно възстановяването чрез упражнения отнема много време.

Формиране на компенсация възниква, когато има неизправност в тялото. В тези случаи специално подбраните физически упражнения помагат за използване на незасегнатите системи. Например, със загубата на функцията за огъване на ръката в лакътната става, се използват движенията на мускулите на раменния пояс.

Нормализиране на функцията физическите упражнения осигуряват, като допринасят за инхибирането на патологичните условно-рефлексни връзки и възстановяването на нормалното регулиране на дейността на целия организъм. Например упражненията за внимание засилват процесите на инхибиране, а бързото темпо засилва възбудителните процеси.

2. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЪРХУ ЧОВЕШКОТО ТЯЛО.

Една от доминиращите черти на нашето време е ограничаването на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са били извършвани поради мускулни усилия. В момента -99% чрез различни договорености. Необходимо е да се компенсира липсата на двигателна активност, в противен случай ще има разстройство, дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват свои собствени функции. Има групи от органи, които изпълняват съвместно общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живот и развитие, като в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни ефекти и др.), които са склонни да нарушават постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човек в тези условия е възможно само ако тялото реагира своевременно на въздействието на външната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в един вид регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и запазването на постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като забавление и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната двигателна активност създава специални неестествени условия за човешкия живот, влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това общите защитни сили на организма намаляват и рискът от заболявания се увеличава.

Напредъкът на науката и технологиите поставя високи изисквания към съвременния човек - към физическото му състояние и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Наред с разумната комбинация от работа и почивка, нормализирането на съня и храненето, отхвърлянето на лошите навици, системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот, систематично се занимава с физически упражнения, може да свърши повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на резервните възможности на човек.

Активността на метаболитните процеси се повишава

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), които влизат във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Продуктите на разцепването се пренасят от кръвта до клетките и се абсорбират от тях. Кислородът, прониквайки от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисление, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се отделят от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, енергията, съдържаща се в тях, се превръща в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спортът повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, които осъществяват обмяната на веществата и енергията в организма.

Подобряване на нервната система

Занимавайки се с физическа култура, ние придобиваме двигателни умения, необходими в ежедневието и на работното място. Развиват се пъргавината, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система. При извършване на физически упражнения се формират все повече условни рефлекси, които се фиксират и сумират в дълги последователни редове. Благодарение на това тялото придобива способността да се адаптира по-добре към по-големи и сложни физически натоварвания, благодарение на това можем по-лесно и икономично да извършваме движения – тялото ни, както се казва, тренира. В резултат на тренировките се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и преди всичко на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система; процесът на възбуждане по-лесно преминава в процеса на инхибиране и обратно. Следователно организмът реагира по-бързо на всякакви външни и вътрешни стимули, включително стимули, които отиват в мозъка от свиващи мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-сръчни. При тренирани хора нервната система се адаптира по-лесно към новите движения и новите условия за работа на двигателния апарат.

При липса на необходимата мускулна активност настъпват нежелани промени във функциите на мозъка и сетивните системи, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни например за работата на сетивните органи (слух, баланс, вкус) или в зарядът на жизнените функции (дишане, храносмилане, кръвоснабдяване) намалява. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, повишаване на риска от различни заболявания. В такива случаи са характерни нестабилност на настроението, нарушение на съня, нетърпение, отслабване на самоконтрола.

Физическата подготовка има многостранно въздействие върху психичните функции, осигурявайки тяхната активност и стабилност. Установено е, че стабилността на вниманието, възприятието, паметта е в пряка зависимост от нивото на разностранна физическа годност.

Увеличен обем и сила на мускулите

Силата и размерът на мускулите са в пряка зависимост от упражненията и тренировките. При физически упражнения силата на процесите на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък се увеличава, в резултат на което напрежението на мускулите се увеличава по време на контракциите им. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Способността за физическа работа, издръжливост е резултат от тренировка на мускулната система. Като систематично правите така наречените силови упражнения, например с гири, можете да увеличите драстично обема и силата на мускулите за 6-8 месеца.

Това е така, защото храненето на работещите мускули се подобрява значително. В мускулите в покой повечето от кръвоносните капиляри около мускулните влакна са затворени за притока на кръв и кръвта не тече през тях. По време на работа, с мускулна контракция, всички капиляри се отварят, така че притока на кръв към мускула се увеличава с повече от 30 пъти. По време на тренировка в мускулите се образуват нови кръвоносни капиляри. Под влияние на тренировката се променя и химическият състав на мускула. Увеличава количеството на така наречените енергийни вещества, т.е. вещества, които се разграждат и отделят много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В тренираните мускули съединенията на гликоген и фосфор, които се разпадат по време на контракциите на мускулните влакна, се възстановяват по-бързо, а окислителните процеси (процеси на комбиниране с кислород) протичат по-интензивно, мускулната тъкан абсорбира и използва кислорода по-добре.

Увеличаването на физическата активност на децата и юношите води до промени в костната система и по-интензивен растеж на тялото им. Под влияние на тренировките костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес и наранявания.

Поддържайте добра стойка

Тренировките имат положителен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система също се укрепва, костите, връзките, сухожилията стават по-силни. Систематичните физически упражнения значително влияят на външната форма на тялото, допринасят за неговото пропорционално развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и хармонията за дълго време.

Напротив, заседналият, заседнал начин на живот преждевременно остарява човек. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, се навежда, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, долната част на гърба му е прекомерно извита, гърдите му са хлътнали, а коремът му е изпъкнал напред поради слабост на коремните мускули , дори и да няма затлъстяване (и то много често се развива при тези, които се движат малко и не се занимават с физическо възпитание).

Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на багажника), могат да коригират стойката. За тази цел е полезно да правите гимнастика и да плувате - най-добре в стил бруст; правилната стойка се насърчава от хоризонталното положение на тялото и равномерното упражнение на множество мускулни групи.

Специално подбраните физически упражнения могат да премахнат страничното изкривяване на гръбначния стълб в началния етап на развитие, да укрепят коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително боледуване, да укрепят и възстановят сводовете на стъпалото или плоските стъпала. Енергичните упражнения и диета могат да бъдат успешни в борбата срещу затлъстяването, което обезобразява човек.

Необходимо е да се прилагат физически упражнения за коригиране на телесни дефекти според инструкциите и под наблюдението на лекар специалист.

Подобрява сърдечната функция

Обученият човек става по-издръжлив, той може да извършва по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от факта, че неговите кръвоносни, дихателни и отделителни органи работят по-добре. Способността им рязко да засилват работата си и да я адаптират към условията, които се създават в организма при повишена физическа активност, се увеличава значително.

Усилено работещите мускули се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества, както и от по-бързо отстраняване на метаболитните продукти. И двете се постигат поради факта, че повече кръв се влива в мускулите и се увеличава скоростта на притока на кръв в кръвоносните съдове. Освен това кръвта в белите дробове е по-оксигенирана. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове е значително засилена.

Когато сме в покой, сърцето изхвърля около 5 литра кръв в аортата за една минута. При силен физически стрес, например по време на бягане, при преодоляване на препятствие и др., пулсът се ускорява от 60-70 до 120-200 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава до 10- 20 и дори до 40 литра. Кръвното налягане в артериите се повишава от 120 до 200 mm Hg.

При тренирани хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след приключване на физическите упражнения бързо се връща към нормална дейност. Броят на контракциите на тренирано сърце е по-малък и следователно пулсът е по-рядък, но от друга страна, при всяко свиване сърцето изхвърля повече кръв в артериите.

При по-редки контракции на сърцето се създават по-благоприятни условия за останалата част на сърдечния мускул. Работата на сърцето и кръвоносните съдове в резултат на тренировките става по-икономична и по-добре се регулира от нервната система.

Пулсовото налягане по време на физическа работа се увеличава, намаляването му е неблагоприятен показател (наблюдава се при нетренирани хора). Намаляването на налягането може да се дължи на отслабване на дейността на сърцето или прекомерно стесняване на периферните кръвоносни съдове.

Физическата работа допринася за общото разширяване на кръвоносните съдове, нормализиране на тонуса на мускулните им стени, подобряване на храненето и повишаване на метаболизма в стените на кръвоносните съдове. По време на работата на мускулите около съдовете, стените на съдовете се масажират. Кръвоносните съдове, минаващи през мускулите (мозък, вътрешни органи, кожа) се масажират поради хидродинамичната вълна от зачестилия пулс и поради ускорения кръвен поток. Всичко това допринася за запазването на еластичността на стените на кръвоносните съдове и нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система без патологични аномалии.

Интензивна умствена работа, заседнал начин на живот, особено при висок нервно-емоционален стрес, лоши навици причиняват повишаване на тонуса и влошаване на храненето на стените на артериите, загуба на тяхната еластичност, което може да доведе до постоянно повишаване на кръвното налягане в тях и в крайна сметка до хипертонична болест.

Загубата на еластичност на кръвоносните съдове, което означава увеличаване на тяхната чупливост и съпътстващото повишаване на кръвното налягане, може да доведе до разкъсване на кръвоносните съдове. Ако се случи разкъсване на жизненоважни органи, тогава настъпва сериозно заболяване или внезапна смърт.

Ето защо, за да се поддържа здравето и работоспособността, е необходимо да се активира кръвообращението чрез физически упражнения. Особено благоприятен ефект върху кръвоносните съдове оказват цикличните видове упражнения: бягане, плуване, каране на ски, кънки, колоездене.

Дишането става по-дълбоко

В покой човек произвежда около 16 дихателни движения в минута. При всяко вдишване около 500 см 3 въздух навлиза в белите дробове.

По време на тренировка, поради увеличаването на потреблението на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, т.е. количеството въздух, преминаващ през белите дробове за една минута, се увеличава драстично - от 8 литра в покой до 100-140 литра при бързо бягане, плуване, каране на ски. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

В покой човек абсорбира около 0,2 литра кислород в минута. При мускулна работа количеството погълнат кислород се увеличава, но в определени граници. Най-високата стойност на усвояване на кислород, така нареченият кислороден таван, не е толкова голяма за нетренираните, тя е 2-3,5 литра, а при добре тренирани хора тялото може да получава 5-5,5 литра кислород в минута през бели дробове. Следователно обучените хора по време на физическа работа не образуват толкова бързо „кислороден дълг” (това е името на разликата между нуждата от кислород и реалната му консумация) и по-добре мобилизират адаптивните възможности на дишането и кръвообращението. Това ясно се вижда например при измерване на жизнения капацитет на белите дробове със спирометър.

Физическото обучение допринася за адаптирането на тъканите към хипоксия (липса на кислород), повишава способността на телесните клетки да работят интензивно при липса на кислород.

Кръвоносна система

Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и производителността на сърдечния мускул.

Съставът на кръвта се подобрява, а защитните сили на организма се повишават

При обучени хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава от 4,5-5 милиона в 1 mm3 кръв до 6 милиона. Еритроцитите са носители на кислород, следователно с увеличаване на броя им кръвта може да получава повече кислород в белите дробове и доставят повече от него на тъканите, главно на мускулите.

При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите, които са бели кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физическите упражнения се повишават защитните сили на организма, повишава се устойчивостта на организма срещу инфекции. Хората, които систематично се занимават с физически упражнения и спорт, по-рядко се разболяват, а ако се разболеят, тогава в повечето случаи по-лесно понасят инфекциозни заболявания. При тренирани хора нивата на кръвната захар стават по-стабилни. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани хора. При хора, които не са свикнали с физически труд, с повишена мускулна работа понякога се нарушава отделянето на урина. При тренирани хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променените условия, а метаболитните продукти, образувани при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото.

Така виждаме, че физическата култура и спортът имат положителен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, като подобряват и подобряват работата им.

За да сте здрав, силен, издръжлив и гъвкав човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.

3. Хиподинамия.

Ерата на научно-техническата революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градския транспорт и превозни средства като асансьори, ескалатори, подвижни тротоари, развитието на телефони и други средства за комуникация доведоха до широко разпространен заседнал начин на живот, липса на физическа активност, намаляване на двигателната активност.

Намалената физическа активност се отразява неблагоприятно на здравето. Хората развиват слабост на скелетните мускули, водещи до сколиоза, последвана от слабост на сърдечния мускул и свързаните със сърдечно-съдови проблеми. В същото време се наблюдава преструктуриране на костите, натрупване на мазнини в тялото, спад в ефективността, намаляване на устойчивостта към инфекции и ускоряване на процеса на стареене на тялото.

Ако човек е неактивен по естеството на работата си, не се занимава със спорт и физическа култура, средно в напреднала възраст еластичността и контрактилността на мускулите му намаляват. Мускулите стават отпуснати. В резултат на слабост на коремните мускули се пролабират вътрешните органи и се нарушава функцията на стомашно-чревния тракт. В напреднала възраст намаляването на двигателната активност води до отлагане на соли в ставите, помага за намаляване на тяхната подвижност, влошава лигаментния апарат и мускулите. Възрастните хора губят двигателни умения и увереност в движенията с възрастта.

Основните начини за справяне с последствията от липсата на физическа активност са всички видове физическа подготовка, физическо възпитание, спорт, туризъм, физически труд.

4. ТЕРАПЕВТИЧНО И ПРЕВЕНТИВНО ЕФЕКТИВНО ДЕЙСТВИЕ НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Това действие се основава на общоприетия принцип на неврофизиологията за нервно-рефлексния механизъм.

Физическите упражнения предизвикват неспецифични физиологични реакции в тялото на пациента, стимулиране на дейността на всички системи и тялото като цяло.

Спецификата на влиянието на тренировъчната терапия е, че при използване на физически упражнения се извършва обучение, което допринася за повишаване на двигателната активност и физическата работоспособност.

Патогенетичният ефект на ЛФК се дължи на факта, че физическите упражнения са насочени към подобряване на функциите на засегнатите системи и органи, както и към патогенетичните връзки на заболяванията.

ЛФК е биологичен стимулант, засилващ защитните и адаптивни реакции на организма. В тяхното развитие важна роля принадлежи на адаптивно-трофичната функция на симпатиковата нервна система. Стимулиращият ефект се проявява чрез увеличаване на проприоцептивната аферентация, повишаване на тонуса на централната нервна система, активиране на всички физиологични функции на биоенергетиката, метаболизма и повишаване на функционалността на тялото.

Компенсаторният ефект се дължи на активното мобилизиране на всички негови механизми, формиране на стабилна компенсация за засегнатата система, орган, компенсаторно заместване на загубената функция.

Трофичното действие се състои в активиране на трофичната функция на нервната система, подобряване на процесите на ензимно окисление, стимулиране на имунната система, мобилизиране на пластичните процеси и регенерация на тъканите, нормализиране на нарушения метаболизъм.

В резултат на всички тези процеси възникват психо-емоционално разтоварване и превключване, адаптиране към домашни и трудови физически натоварвания, повишена устойчивост на неблагоприятни фактори на външната и вътрешната среда, вторична профилактика на хронични заболявания и инвалидност, повишена физическа работоспособност.

Заболяванията и нараняванията са придружени от ограничаване на двигателната активност и принуждават пациента към абсолютен или относителен покой. Тази хипокинезия води до влошаване на функциите на всички системи на тялото, а не само на двигателния апарат. ЛФК намалява вредните ефекти на хипокинезията и е превенция и елиминиране на хипокинетичните разстройства.

Ефектът от терапията с упражнения върху пациента зависи от силата и естеството на физическото упражнение и реакцията на тялото към това упражнение. Отговорът зависи и от тежестта на заболяването, възрастта на пациента, индивидуалните особености на реакцията, физическата годност, психологическата нагласа. Следователно дозировката на упражненията трябва да се предпише, като се вземат предвид тези фактори.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Движението е в основата на целия човешки живот!

По този начин физическите упражнения са ефективно профилактично средство, което предпазва човек както от редица заболявания, така и от преждевременна старост. Физически упражнения:

Стимулиране на метаболизма, тъканния метаболизъм, ендокринната система;

Повишаването на имунобиологичните свойства, ензимната активност, допринасят за устойчивостта на организма към болести;

Влияят положително на психо-емоционалната сфера;

Подобряване на настроението;

Те имат тонизиращ, трофичен, нормализиращ ефект върху тялото и формират компенсаторни функции.

Голямото значение на физическите упражнения се крие във факта, че те повишават устойчивостта на организма към действието на редица различни неблагоприятни фактори. Например, като ниско атмосферно налягане, прегряване, някои отрови, радиация и т. н. Физическите упражнения помагат за поддържане на жизненост и бодрост. Физическата активност има силен антистрес ефект.

БИБЛИОГРАФИЯ:

"Спорт и здраве" S.L. Акселрод

"Физическа култура" Ю.И. Евсеева Ростов на Дон "Феникс" 2003 г

"Биохимия на мускулната дейност" N.I. Волков, Е.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун "Олимпийска литература" 2000г

"Физиология на спорта и физическата активност" J. H. Wilmore, D.L. Costill 1997 г

култура на организъм човек. Така може да се говори за нуждата физически упражненияв живота на всеки човек ...

1. Алтернативно движение в четири стъпки. Влияние физически упражнения на организъм човек

   Резюме >> Култура и изкуство

   В цикъл на завой. Влияние физически упражнения на организъм човекСъдържание Въведение 1. Ролята на... Влияние физически упражнения на организъм човекизключително голям. всичко физически упражнениякласифицирани в три вида: циклични физически упражнения ...

2. Влияниеобщо развиващо се упражнения на организъм човек

   Резюме >> Физическа култура и спорт

   ... упражнения на организъм човек"Студент 151F група Пономарев Кирил Москва 2010-10-29 Влияниеобщо развиващо се упражнения на организъм човек... и физическипредставяне, активност, настроение и благополучие. физически упражнениясутрин...

3. Влияние физически упражнения на организъмс увредено зрение

   Резюме >> Култура и изкуство

   ИНСТИТУТ (КЛОН) РЕЗЮМЕ натема: " Влияние физически упражнения на организъмс увредено зрение“ Изпълнено от: ... очилата се носят от около 1 милиард Човек. Късогледството е присъщо главно на младите хора ... и превантивни мерки поза човекна работа има голям ...

Ефектът от упражненията върху човешкото тяло.

Известно е, че движението е основният стимулатор на жизнената дейност на човешкото тяло.
С. П. Боткин също отбеляза, че нито упоритата работа, нито принудителните, досадни пътувания сами по себе си не могат да причинят здравословни разстройства, ако нервният апарат работи добре. И обратно, при липса на двигателна активност, като правило се наблюдава отслабване на физиологичните функции, намалява тонусът и жизнената активност на тялото.

Тренировката активира физиологичните процеси и допринася за възстановяването на нарушените функции при човека. Следователно физическите упражнения са средство за неспецифична профилактика на редица функционални нарушения и заболявания, а лечебната гимнастика трябва да се разглежда като един от методите на рехабилитационна терапия.

Физическите упражнения засягат всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, увеличават се обема на мускулите, тяхната еластичност, сила и скорост на свиване. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на човешкото тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишава неговата функционалност, устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда.

Редовните упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. По време на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. При физическо натоварване притокът на кръв се увеличава: кръвта доставя кислород и хранителни вещества към мускулите, които се разпадат по време на живота, освобождавайки енергия.

При движение в мускулите допълнително се отварят резервни капиляри, количеството на циркулиращата кръв се увеличава значително, което води до подобряване на кръвоснабдяването и повишаване на метаболизма. Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби, отпуснати.

Ограничението в движенията (хипокинезия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. И така, американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез нанасяне на гипс и поддържайки нормалната им диета, се погрижиха след 40 дни да започнат да атрофират мускулите и натрупаните мазнини. В същото време реактивността на сърдечно-съдовата система се увеличава и основният метаболизъм намалява. Въпреки това, през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха да се движат активно (със същата диета), тези явления бяха елиминирани, мускулите станаха по-силни и атрофията намаля.

Така, благодарение на физическата активност, настъпи възстановяване на функционално и структурно ниво.

Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкото тяло, повишава устойчивостта му към неблагоприятни влияния на околната среда.

Така например, при физически тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани хора, има по-добра толерантност към кислороден глад, висока производителност по време на физически стрес с повишаване на телесната температура над 38 градуса С.

Беше отбелязано, че при рентгенолози, занимаващи се с физически упражнения, проникващата радиация има по-малък ефект върху морфологичния състав на кръвта.

Експериментите с животни показват, че системното обучение забавя развитието на злокачествени тумори.

В отговора на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в кардиореспираторната система, газообмен, метаболизъм и др. тъканен обмен процеси.

Под влияние на умерено физическо натоварване се увеличава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин, броят на еритроцитите и се увеличава фагоцитната функция на кръвта. Подобряват се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химическата обработка и движението на храната през червата.

Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява със системното изпълнение на физически упражнения.

Известно е, че заболяванията са придружени от дисфункция. При заболявания общият тонус намалява, реакциите на инхибиране се засилват в кората на главния мозък. Извършването на физически упражнения спомага за ускоряване на регенеративните процеси, насищане на кръвта с кислород, пластмасови („строителни“) материали, което ускорява възстановяването.

При много заболявания правилно дозираната физическа активност забавя развитието на болестния процес и допринася за по-бързото възстановяване на нарушените функции. Физическите упражнения стимулират защитните сили на организма, повишават общия тонус.

Поради това лечебната гимнастика се използва широко в практиката на болници, клиники, санаториуми и др. Физическите упражнения се използват с голям успех при лечението на различни хронични заболявания и у дома, особено ако пациентът не може да посещава клиника или друго лечебно заведение.

Въпреки това е невъзможно да се използват физически упражнения по време на обостряне на заболяването, при висока температура и други състояния.

Съществува тясна връзка между дейността на мускулите и вътрешните органи. Установено е, че това се дължи на наличието на невро-висцерални връзки.

Така че, когато нервните окончания на мускулно-ставната чувствителност са раздразнени, импулсите навлизат в нервните центрове, които регулират работата на вътрешните органи. Съответно дейността на сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи се променя, адаптирайки се към нуждите на работещите мускули и целия организъм.

Функциите на дихателната система също са взаимосвързани с мускулната дейност. Изпълнението на различни физически упражнения засяга дишането и вентилацията на въздуха в белите дробове, газообмена на кислород и въглероден диоксид в белите дробове, както и използването на кислород от телесните тъкани.

При извършване на физически упражнения, в допълнение към нормализирането на реакциите на сърдечно-съдовата система, дихателната и други системи, се възстановява адаптивността на възстановяващия се човек към климатичните фактори, повишава се устойчивостта към различни заболявания и стрес. Това се случва по-бързо, ако се използват гимнастически упражнения, спортни игри, процедури за закаляване.

Глава пета. Ефектът от упражненията върху човешкото тяло

„Нищо така не изтощава и унищожава човека, както продължителното физическо бездействие.

Аристотел

Няма такава възраст, в която да е невъзможно да се използват физически упражнения. От юношеството до напреднала възраст човек е в състояние да изпълнява упражнения, които могат да окажат различни ефекти върху всички органи и системи на човешкото тяло.

От юношеството до старостта тялото ни е в състояние да извършва движения, които укрепват, освежават и обновяват органите и тъканите; упражнения, в резултат на които се ражда усещане за телесно удовлетворение, бодрост и особена радост, познати на всеки, който системно се занимава с какъвто и да е вид спорт.

Физическите упражнения въздействат комплексно върху човешкото тяло и не оставят на мира нито една клетка, която да е извън влиянието на движенията, определени за целта на тренировката. Това важи еднакво за всяка клетка, за всяка тъкан, включително костта. Костната тъкан също е изложена на положителните ефекти от физическите упражнения, както и мускулната тъкан.

Подобен факт се потвърждава и от интересен опит с изрязването на нерви, които инервират отделни мускулни групи, последвано от спиране на мускулната работа след тяхното изрязване. След няколко месеца на това състояние при аутопсията и изследването на костите са установени следните промени. Костите на животните, към които бяха прикрепени мускулите с изрязани нерви, спряха да растат по дължина и дебелина, тъй като мускулите бяха в състояние на парализа и не можеха да движат костите. Тези кости, поради липса на движение, бяха крехки и крехки. Костите на контролни животни с нормално функциониращи мускули и запазени нерви са се развили правилно по дължина и дебелина.

Анатомите отдавна отбелязват, че тези издатини и туберкули на костите, към които са прикрепени сухожилията на мускулите, са особено развити при работещи хора, спортисти, които дълго време се занимават с физически упражнения. Само при хора, работещи и спортуващи, рентгеновите снимки на горните и долните крайници показват ясна видимост на туберкули и изпъкналости, което показва развитието, растежа и силата на местата, подложени на силата на свиване на мускулите. При хора, водещи заседнал начин на живот, които не се занимават със спорт, тези изпъкналости почти не се забелязват на снимките.

Под въздействието на физически упражнения настъпват значителни промени в мускулите. Всеки от нас знае, че ако мускулите на тялото са обречени на дълга почивка, те започват да отслабват, стават отпуснати, намаляват обема. Мускулното състояние на дакела може да се наблюдава при служители в офиса или при пациенти с наранявания на крайниците, затворени в гипс.

Системните спортове, постоянното въздействие върху мускулната система на физическите упражнения допринасят за нейното укрепване, развитие и увеличаване на обема. И ако спортните занимания продължат до напреднала възраст, тогава външните форми на тялото запазват красотата си и не правят онова тъжно впечатление, което произвежда тялото на 50-60-годишен човек, който не се занимава със спорт.

Така например мускулната система на 55-годишния И. Поддубни, 60-годишния К. Бул, А. Бухаров и много други, тренирани през годините, не е много по-ниска от мускулната система на много по-млади спортисти по отношение на мускулния обем и сила.

И, напротив, някога видни спортисти, които окончателно изоставиха спорта, на 40-45 години плуваха с мазнини и често имаха прекомерно увеличен корем. При тези някога известни борци, боксьори, гимнастици, както и при хора, които са се занимавали с тежък физически труд и спорт в младостта си, а след това са преминали към заседнал начин на живот, мускулната тъкан обикновено атрофира и се заменя с мастна тъкан.

Системните упражнения допринасят за растежа на мускулите не чрез увеличаване на тяхната дължина, а чрез удебеляване на мускулните влакна. Увеличаването на мускулния обем често достига огромни размери.

Мускулната сила зависи не само от дебелината им, но и от силата на нервните импулси, влизащи в мускулите от централната нервна система. При трениран, непрекъснато трениращ човек, нервните импулси от централната нервна система към мускулите ги карат да се свиват с по-голяма сила, отколкото при нетрениран човек.

Друго свойство на мускулите, което възниква под въздействието на физически упражнения, е увеличаването на тяхната разтегливост. Това е особено важно за възрастни хора, които губят подвижността на ставите и торса си поради особеностите на работа, продължителен и принудителен престой в едно фиксирано положение, например на бюро, на статив и др. Такава принудителна позиция води до загуба на правилната стойка на торса до загуба на гъвкавост на ръцете и краката. Ограничаване на подвижността в ставите и прегърбена, прегърбена фигура са явления, които са много често срещани в живота ни. И те възникват в резултат на загубата на разтегливост на отделните мускулни групи. За разлика от връзките, които се разтягат много малко, мускулите се разтягат много добре и се разтягат дори в средна и напреднала възраст.

Под въздействието на физически упражнения мускулите не само се разтягат, но и стават твърди. Мускулната твърдост се обяснява, от една страна, с нарастването на протоплазмата на мускулните клетки и междуклетъчната съединителна тъкан, а от друга страна, със състоянието на мускулния тонус.

Всеки мускул има определено напрежение или тонус, който може да се определи чрез просто усещане на мускулите: при хора, които не спортуват, мускулите са меки и отпуснати, тонусът им е рязко намален, а междувременно тонусът подготвя мускула за работа ; мускулния тонус при хора, занимаващи се с физически упражнения, е леко повишен и играе голяма роля за поддържане на правилната стойка на тялото.

Когато нервната система е възбудена, особено след тренировка, настъпва повишаване на общия тонус. При умора мускулният тонус намалява. Тъй като регулирането на мускулния тонус се осъществява от централната нервна система, всяко намаляване на тонуса също показва нейната умора. Тази умора може да бъде облекчена чрез упражнения и спорт.

Под въздействието на физически упражнения храненето на мускулите, тяхното кръвоснабдяване се увеличава. Известно е, че при физическо натоварване се разширява не само луменът на безбройните най-малки съдове (капиляри), проникващи в мускулите, но и броят им се увеличава.

В мускулите на хората, занимаващи се с физическа култура и спорт, броят на капилярите е много по-голям, отколкото при нетренирани хора, и следователно кръвообращението в тъканите, в мозъка е по-добро, отколкото при нетренирани хора.

Сеченов изтъкна и значението на мускулните движения за развитието на мозъчната дейност. Мускулите, задвижвани от физически упражнения, в резултат на сложни химически трансформации под въздействието на централната нервна система създават усещане за бодрост, лекота и удовлетворение.

При извършване на физически упражнения нуждата от кислород рязко нараства, следователно, колкото повече работи мускулната система, толкова по-енергично работят белите дробове и сърцето, наречено от великия учен Харви, който открива законите на кръвообращението, „слънцето на нашето тялото, източникът на неговия живот."

Дейността на сърцето на човек, който не се занимава с физически труд или спорт, когато е в покой, се изразява във факта, че при всяка контракция 50-60 грама кръв се изхвърля от лявата камера в аортата. През деня сърцето трябва да се свие около сто хиляди пъти. Ако изпомпва кръв в някакъв резервоар, тогава сърцето на ден ще изпомпва около 6000 литра. С всеки удар сърцето върши работата, необходима за вдигане на тежест от 1 килограм на височина от 20 сантиметра. Ако сърцето можеше да се накара да работи, като мотор на повдигаща машина, то би могло да вдигне човек на 12 метра за час, тоест приблизително на четвъртия етаж.

При системни тренировки сърцето се адаптира към много голямо натоварване. Дори в покой сърцето на обучен човек изтласква в аортата с едно свиване от 80 до 100 грама кръв. Със същата упорита работа сърцето на добрия атлет изхвърля до 200 грама кръв в аортата при всяка контракция, докато в същото време, със същата упорита работа, сърцето на човек, който не се занимава с физически упражнения почти не изтласква 100 грама кръв в аортата по време на нейното свиване.

Системните упражнения също влияят на пулса, тоест на сърдечната честота. Ако в покой сърцето на нетрениран човек се свива около 70 пъти в минута, тогава при спортисти и тренирани хора пулсът варира между 50 и 60 удара, а при някои спортисти, които тренират дълги години на дълги разстояния в бягане, плуване , каране на ски, пулсът достига до 40 удара в минута. За добре познатите бегачи на братя Знаменски това беше 40-45 удара.

Каква тревога би вдигнал лекар, ако пулсът на пациента му падне до 35-40 удара! Такова намаляване на сърдечната честота при нетрениран и дори на средна възраст човек би означавало заболяване на съдовете, които хранят сърцето.

Сърцето на човек, занимаващ се с физически упражнения, работи (свива) икономически. Неговите контракции са по-дълбоки и при всяка контракция при обучен човек в аортата влиза повече кръв, отколкото при необучен човек.

Обучено сърце при голямо физическо натоварване може значително да ускори контракциите си без никаква вреда за себе си и скоро ще се върне към нормалните си размери. По време на състезанието броят на сърдечните удари при спортист понякога достига 240-280 в минута! Нетренирано сърце не е в състояние да издържи на такова напрежение. Физиологичните данни доказват, че при повишена работа тренирано сърце е способно да хвърли две чаши кръв в аортата и белодробната артерия при всяко свиване на вентрикулите. При двеста контракции в минута това ще бъде 80 литра. Работата, извършена от сърцето в този случай, съответства на работата, необходима за повдигане на човек с тегло 65 килограма на височина от 1 метър. И такава огромна работа се извършва от малък орган с тегло около 300-400 грама!

Знаят ли за това поетите и писателите, които така опоетизираха сърцето, знаят ли за това младите мечтатели, които въздишат по близките надежди, родени в млади сърца, тези, които ден след ден тровят сърцето с никотин, алкохол, лишават ли ободряващото му действие от физически упражнения и съответно правилното и достатъчно хранене на сърдечния мускул?

Може би безстрастните фигури ще кажат малко на тези хора - те ще ги отстранят и, заменяйки една цигара след друга, чаша с друга чаша, ще доведат тялото до упорити и необратими заболявания и ще съкратят значително живота им.

Нека да дадем няколко цифри, характеризиращи мъдростта на природата, дала на човек мощен орган, който е способен да работи много и много години с внимателно отношение към него, ще покажем, че сърцето има наистина неизчерпаеми възможности, често дори не грубо изчисление.

При наблюдение на победителя от стокилометровото ски бягане Андрей Новиков, който измина това разстояние за 8 часа и 22 минути, беше изчислено, че сърцето му работи с капацитет над 60 килограма в минута през цялото разстояние. .

Работата, извършена от сърцето по време на състезанието, би била достатъчна, за да вдигне около 25 души до височината на пететажна сграда, а количеството кръв, изпомпвано от двете вентрикула на скиора през това време, беше равно на 35 тона - теглото на голям железопътен танк с товар.

Такава е силата на сърцето на тренирания човек. Може смело да се твърди, че скритите сили на сърцето не винаги се вземат предвид, не само сред хората, занимаващи се със спорт.

но и за тези, които никога не са спортували или току-що са започнали спортни дейности.

Ако изключим случаите на тежки органични лезии на сърцето, прогресираща мускулна слабост поради нелечими хронични заболявания, тогава дори болно сърце, с разумно използване на физиотерапевтични упражнения, може да изненада с по-успешно възстановяване на функционалната си активност, отколкото след използването на доказани лекарства от официалната медицина.

Дори известният лекар С. П. Боткин придава голямо значение на физическите упражнения при лечението на заболявания на сърдечно-съдовата система и отразява тази стойност в своите лекции. В момента обучението на сърдечно болни в клиниката се превърна в признато средство. Изявленията на великия руски хирург Н. И. Пирогов, че „свежият въздух и движенията на тялото, макар и пасивни, са условия за живот и успех в лечението“, са напълно оправдани.

Сърцето, под въздействието на физически упражнения, предписани в съответствие с възрастта и спортната подготовка, не само не отслабва, но, напротив, дори в напреднала възраст придобива невероятна производителност и издръжливост. Ето няколко примера за такова изпълнение.

Заслужилият майстор на спорта полковник М. П. Годин в момента е на 65 години. Участник е в осем маратонски състезания (бягане на дистанция 42 километра 195 метра). Дори преди 5 години, тоест на 60-годишна възраст, той за последно изминава успешно цялата маратонска дистанция. Той го избяга за първи път, когато беше на 48 години, за 3 часа и 11 минути. В младостта си той страда от белодробна туберкулоза и се отървава от болестта, като започва да се занимава с лека атлетика. Депутатът Годин продължава да тренира и на 65 години, а за него бягането на 30 км е обичайната норма.

Известният алпинист Виталий Абалаков, на 52 години, тази година с група млади хора направи първото изкачване на втория по височина връх на Съветския съюз - връх Победа - 7439 метра надморска височина.

Дежурен лекар в института Склифасовски А. Д. Асикридов на 66 години, всеки почивен ден, прави 50-километрови преходи в Московска област. 64-годишният Н. А. Сардановски получи значката TRP на 1-ви етап миналата година.

Сред участниците в миналогодишната Спартакиада на народите на СССР виждаме 42-годишния маратонец П. Соколов, борци И. Коткас и А. Мекокишвили, и двамата на 41 години, състезател на височина М. Йесин, 43 години , колоездач Р. Там, 45 г., хвърляч на гюле Н. Лукашевич, 46 г., и други "спортни старици".

Подобни „старци“ срещаме из целия съюз. Василий Давидов, 42-годишен украински колхозник, е шампион на СССР по маратонско бягане през 1952 г. Най-възрастният бегач, 80-годишният Ф. А. Забелин, който се занимава с лека атлетика от над 40 години, участва в бягания на разстояние от 25 километра. М. С. Свешников, който почина на 92-годишна възраст, участва в състезания по гребане в единичен скиф, когато е на 84 години. Скоростният скейтър V. A. Ippolitov на 56-годишна възраст се представи успешно в състезания. Фигуристът 84-годишният Н. А. Панин-Коломейкин, победител в IV олимпийски игри, петкратен шампион на Русия по фигурно пързаляне, не напусна кънките си до смъртта си. Известният състезател по скейт Ю. Мелников спечели титлата национален шампион по кънки на 10 000 метра на 43 години. Един от най-силните руски колоездачи М. И. Дяков, който постави четири световни рекорда, победител в националното първенство на Англия по колоездене, сега, на 82-годишна възраст, не напуска стоманения си кон. На ски състезания можете да срещнете 55-годишния Н. М. Василиев, десеткратен национален рекордьор на дълги разстояния, който лесно бяга 50 или повече километра. Ф. П. Шуригин, през осмото си десетилетие, стана шампион на град Джамбул по мотокрос. Най-възрастният колоездач И. Н. Лепетов, въпреки своите 63 години, участва в 100-километровото състезание през 1949 г., а 53-годишният А. А. Клеценко постави нов републикански рекорд в 125-километровото състезание в републиканските състезания по колоездене през 1953 г. Наскоро 42-годишният плувец И. Файзулин плува по течението на Амур на разстояние от 200 километра, оставайки на водата 26 часа и 8 минути.

Като пример може да се посочи изключителният фехтовател, победител в международни турнири по фехтовка в Будапеща и Париж, П. А. Заковорот, който продължава да преподава фехтовка на 80-годишна възраст, 86-годишният публичен треньор по бокс и борба В. М. Махницки, 73 г. -годишният треньор по кънки В. Ф. Андреев.

През зимата всяка неделя в ски базата на Московския дом на учените на гара Опалиха се събират 150-160 души за ски пътувания, повечето от които са на възраст 45-70 години.

Трябва да кажа, че сърцата на спортистите на средна и напреднала възраст, благодарение на редовната мускулна работа и системните тренировки, показват високи примери за невероятно представяне, издръжливост и сила.

Укрепването на сърдечния мускул под въздействието на физически упражнения и спорт е подчинено на общ физиологичен закон, по силата на който мускулът или органът, който извършва повишена работа, се увеличава по размер и става по-силен. При активен заек теглото на сърцето е 7,8% от телесното тегло, докато при заек, живеещ у дома, е само 2,4%. При дивата патица теглото на сърцето е 11% от телесното тегло, докато при домашната патица е само 7%. Същото несъответствие съществува между сърцата на дива свиня и домашна свиня, състезателен кон и домашен кон и т.н. По същия начин сърцето на спортист или човек, който систематично се занимава с физически упражнения, не прилича малко на сърцето на офис работник или лице, което избягва движение, упражнения.

Сърцето на спортиста има по-дебели стени, способни да изтласка повече кръв чрез свиването си, отколкото отпуснатото сърце на човек, който не тренира. Известно е, че ако човек не спортува или почти не върши мускулна работа, тогава сърцето му не се развива и остава слабо.

Обучено сърце с леко разширени граници и приглушени тонове понякога е причина за неправилни и погрешни заключения от лекари, които са свикнали с мудното сърце на нетренираните хора.

Въпросът дали хората, навършили 40-50 години могат да се занимават със спорт, трябва да се реши след внимателен и изчерпателен преглед и задълбочена проверка на функциите на сърдечно-съдовата система. Трябва да се помни, че правилното и систематично физическо обучение първо води до факта, че сърцето се адаптира към такава повишена активност, в резултат на което, наред със забавянето на сърдечната дейност, размерът на сърцето, тоест неговата мускулна маса , започва да се увеличава. Такова "спортно сърце" има голяма сила и мощ, които са в състояние да поддържат работата му в продължение на много години.

Не по-малко важни са физическите упражнения за дихателните органи. Ако белодробните везикули се поставят един до друг в една и съща равнина, тогава те ще заемат повърхност, равна на 64 квадратни метра. метра. Това е платното на голяма яхта!

В белите дробове има около 3 милиона белодробни везикули, сплетени с най-тънки тръбички с кръв. Ако разширите стените на всички мехурчета и ги сгънете един до друг, те ще покрият повърхност от 100 квадратни метра. метра.

За сравнение можем да кажем, че цялата човешка кожа, ако е изправена и изгладена, заема само 2 квадратни метра. метра.

Дълбоките и ритмични дихателни движения спомагат за правилното кръвообращение. Ето защо, когато се появи умора по време на физически упражнения, като бягане, няколко дълбоки вдишвания и издишвания могат да подобрят благосъстоянието на бегача.

Под въздействието на физически упражнения се повишава жизненият капацитет на белите дробове, ребрените хрущяли стават по-еластични, дихателната мускулатура се засилва и тонусът им се повишава. Всичко това не може да не се отрази положително на работата на дихателния апарат, особено сред умствените работници.

В рамките на един ден белите дробове усвояват и обработват 16 кубически метра. метра въздух. Това е почти обемът на стая със среден размер.

Увеличаване на обема на въздуха, както вдишван, така и издишван, за единица време може да се постигне само чрез увеличаване на честотата и дълбочината на дишането.

И наистина, ако човек в покой вдишва 6-7 литра в минута, то при бързо и напрегнато бягане или плуване това количество се увеличава почти 20 пъти - тоест достига 120-140 литра в минута.

Бягането, плуването, карането на ски увеличават жизнения капацитет на белите дробове, тоест общото количество въздух, което човек може да вдишва и издиша по време на най-дълбокото вдишване. Жизненият капацитет често характеризира цялостното физическо развитие. При мъже със средно физическо развитие жизненият капацитет е 3000-3500 кубически метра. сантиметра, а за спортисти достига 4500-6000 куб.м. сантиметри. Белите дробове на гребци, плувци, скиори, бегачи и боксьори имат най-висок жизнен капацитет.

Физическите упражнения също увеличават екскурзията на гръдния кош, тоест разликата между обиколката на гръдния кош, измерена в състояние на вдишване и състояние на пълно издишване. При тези, които не спортуват, тази разлика е средно 5-7 сантиметра, а при добре тренираните атлети достига 10-15 сантиметра.

Дихателните упражнения или, както понякога ги наричат, дихателните упражнения, са от голямо значение за тялото. Някога индусите и други народи от Изтока придавали по-голямо значение на дихателните упражнения при лечението на болести, отколкото на други терапевтични мерки. Древните индуси твърдят, че въздухът съдържа жизнената сила "правилно" (вероятно кислород) и в интерес на дълъг живот те са правили няколко дихателни движения през деня.

Дихателните упражнения не са загубили своето значение и в наши дни. В болницата и клиниката хирургическите пациенти са принудени да правят дихателни движения, за да предотвратят следоперативна пневмония или да понижат кръвното налягане.

Бягачът успокоява възбуденото сърце с премерено вдишване и издишване. Вижте колко нетърпеливо и силно диша един боксьор, докато си почива между рундовете, за да внесе възможно най-много кислород в тялото.

Обновяването на белите дробове с чист, свеж въздух несъмнено има положителен ефект върху работата на всички органи и системи в тялото.

Киевският професор В. К. Крамаренко, който сега е на 93 години, обяснява дълголетието си с факта, че в продължение на 50 години прави дихателни движения на чист въздух по 5 минути сутрин и вечер.

Физическите упражнения оказват голямо влияние върху работата на стомашно-чревния тракт: премахват запека и задръстванията в тазовата кухина, причинявайки хемороиди, които често виждаме при хора, които водят заседнал начин на живот. Движенията имат положителен ефект върху всички метаболитни процеси и работата на отделителните органи. Физическите упражнения подобряват артериалното и венозното кръвообращение в тъканите, повишават метаболизма, подобряват функциите на кръвоносната и лимфната системи. Физическите упражнения са враг на склеротични промени, които често водят умствените работници до увреждане и преждевременна смърт.

Физическото възпитание оказва голямо влияние върху човешката психика. Под въздействието на упражнения тонусът на нервната система се повишава, работата на жлезите с вътрешна секреция се стимулира. Въздействайки върху ендокринно-вегетативната система чрез централната нервна система, физическите упражнения допринасят за раждането на емоции, които със сигурност имат положителен ефект върху качеството на умствената работа.

Не това ли влияние обяснява желанието на хората на умствен труд към физически упражнения, към физически труд по време на почивка?

Павлов отдава голямо значение на емоционалното състояние на тялото, поддържа това състояние в трудовия си живот, като за целта прибягва до игра на градки, каране на ски и колоездене. Емоционалният възход Павлов нарече „страст в работата“. Още през 1899 г., в реч, произнесена в памет на Боткин, той казва: „Радостта, която ви прави чувствителни към всеки ритъм на живота, към всяко впечатление от битието, безразличен както към физическото, така и към моралното, развива, укрепва тялото.

Физическите упражнения, спортът, спортните игри, любимата работа предизвикват творчески емоционален подем, повишаване на цялостното представяне, усещане за радост и удоволствие, които са толкова необходими в живота на хората.

Силата на въздействието на емоциите върху физическото състояние на тялото е разнообразна. Проявява се не само в различни физически упражнения, особено в игри, но и в трудова дейност.

Физическите упражнения и спортът са еднакво източник на здраве и красота както за мъжете, така и за жените.

Колко често се възхищаваме на статуите на жени, създадени от длетата на брилянтните майстори на Гърция и Рим, в които всички младежи са били обхванати от физическо възпитание.

Всяка работа на древния скулптор, изобразяваща женското тяло, беше един вид химн на хармоничното развитие на тялото, физическото съвършенство на всеки орган.

Често наблюдаваме такава комбинация от красотата на формите и фитнеса на женското тяло на нашите спортни състезания, в театри по време на балет, на младежки танци, на плажове за къпане. Но често срещаме и млади жени с наднормено тегло. Фигурите им загубиха красивите си линии, телата им заплуваха от мазнини, придобиха грозни очертания, които най-модерните и елегантни рокли, ушити от ръцете на умел шивач, не могат да скрият от очите.

Правейки физически упражнения, жената може да запази здравето си и красотата на тялото си до дълбока старост. Добър пример за това могат да бъдат възрастните балетисти, възрастните спортисти и всички, които не са напускали спорта през целия си живот.

Занимавайки се с физически упражнения, спорт, жените трябва стриктно да се съобразяват с характеристиките на женското тяло, което по отношение на анатомична структура и функционалност до голяма степен се различава от мъжкото. Жената има по-малък размер на тялото, по-малък ръст, по-заоблени форми, тънка, еластична и гладка кожа, плавност в движенията, по-малък обем и тегло на вътрешните органи (с изключение на коремните органи).

Сравнителните данни за физическото развитие на мъжете и жените показват, че теглото на общите мускули при жените не надвишава 32% от общото телесно тегло, а при мъжете достига 40-45%. Мастната тъкан при жените е около 28% от телесното тегло, а при мъжете е 18%.

За жената е важно състоянието на мускулите на коремната кухина и тазовото дъно. Всяка жена трябва да обърне най-сериозно внимание на укрепването им от най-ранна възраст.

За правилното протичане на бременността и раждането и за пълното осигуряване на задоволително подреждане на вътрешните полови органи е необходимо да се развиват мускулите на гърба, корема и тазовото дъно със систематични упражнения. Слабите коремни мускули при жените са причина за пролапс на вътрешните органи, поява на херниални издатини, развитие на запек, слабост на раждането и забавяне на раждането.

Загубата на еластичност и сила на мускулите на тазовото дъно, която се случва при заседнали, слаби, разглезени или болни жени, променя положението на вътрешните полови органи (матка, яйчници, тръби) и дори води до пролапс на матката.

По време на раждането мускулите на тазовото дъно се разтягат силно и образуват канал, през който преминава плодът. Ако мускулите на тазовото дъно не са достатъчно еластични и отслабени, тогава по време на раждането често се появяват разкъсвания и дори разминаване на мускулите на перинеума и други усложнения.

Отбелязва се интересен факт. Трениращите жени, спортистите, раждат изключително лесно или се казва, че "не забелязват" раждането и нямат следродилни усложнения.

Физическите упражнения и спортът са особено важни за жени със слабо физическо развитие (инфантилни, често с недоразвитие на вътрешните полови органи.

Има известна разлика между сърцето на жената и мъжа. Ако при мъжете сърцето тежи средно 300-400 грама, то при жените не надвишава 220 грама. По-малкият обем и размер на сърцето на жените води до факта, че обемът на кръвта при жените, изхвърлян от сърцето в аортата при всяка контракция, е по-малък, отколкото при мъжете, но с по-бърз пулс.

Някои различия се наблюдават и от страна на дихателния апарат. Честотата на дишане в покой при жените е по-голяма, отколкото при мъжете, но с намалена дълбочина на вдишване и издишване. Ако при мъжете жизненият капацитет на белите дробове достига средно 3000-3500 куб.м. сантиметра, то за жените е 2000-2500 куб.м. сантиметри; ако 4-5 литра въздух преминават през белите дробове на жена за една минута с количеството погълнат кислород, равно на 170-180 кубични метра. сантиметра, тогава за мъжете тези цифри са 5-7 литра, а обемът на погълнатия кислород достига 200 кубически метра. сантиметри.

Подобна разлика във функционалността на сърцето и белите дробове при жените ги кара по време на физически упражнения да имат по-бърз пулс и дишане, леко повишаване на кръвното налягане и бавен преход на тялото (сърце, белодробна функция) към първоначалното си състояние. .

Нашата кратка информация за ефекта на физическите упражнения върху човешкото тяло показва колко голям и разнообразен е този ефект върху всички органи и тъкани на тялото.

Физическите упражнения с продължително и системно използване допринасят за запазване на работоспособността до напреднала възраст поради активирането на нервните процеси, повишаване на функционалната подвижност на мозъчната кора и подобряване на функциите на всички наши органи и системи. Физическите упражнения засилват редокс процесите, метаболизма, чието отслабване ускорява началото на стареенето. Ето защо физическата култура и спортът са вечен източник на здраве, жизненост и красота.