От какво се правят палачинки с щанга. Как да си направите сами оборудване за домашна фитнес зала

У дома

Помпи за кладенци

Видове дъмбели

За мнозина, които искат да спортуват, въпросът с посещението на фитнес е затворен поради липса на време, а собственото им спортно оборудване за практикуване у дома не е толкова евтино. Въпреки лекотата на производство, индустрията на спортни стоки просто не се интересува от продажбата на евтини парчета метал.

Преди да ги направите сами у дома, нека разберем какви са и какви са техните разновидности. Всички дъмбели са разделени на гласовеи сгъваеми. Първите имат постоянна маса, тя може да бъде променена само чрез унищожаване на дъмбела. Най-често те се използват във фитнес зали, тъй като винаги трябва да има достъп до оборудване с необходимото тегло и никой не иска да прекарва време в сглобяването и разглобяването му.

Вторите се състоят от врат и палачинки или други видове тежести. Често те могат да бъдат намерени в домашните фитнес зали, тъй като тази опция е по-евтина - закупуването на две дъмбела с тегло 20 кг с възможност за намаляване на теглото е много по-евтино, отколкото закупуването на 2, 4, 6 ... 20 кг отделно.

Също така дъмбелите се изработват от различни материали - бетон, чугун, стомана, покрита с гума и др. Материалът и покритието създават лекота на използване и влияят върху издръжливостта на продукта.

Разлики има и във формата на палачинки, които се окачват на бара. Тя може да бъде кръгла, шестоъгълна и други опции. Предлага се със саморегулираща се тежест. Всеки ден има все повече и повече нови опции, които могат да се нарекат високотехнологични, но цената на такова оборудване е несъизмерима с техните предимства - няма смисъл да се преплаща.

Изработване на инвентар от пластмаса

Дъмбелите могат да бъдат събрани бързо и много евтино благодарение на използването на пластмасови бутилки. Поради простотата на дизайна, можете да се справите с такива черупки веднага след производството. За една дъмбел ни трябва: пластмасови бутилки 2 броя; пълнител; изолационна лента/залепваща лента.

производство

Средната част на бутилките трябва да бъде изрязана, след което отново закрепете горната и долната част с тиксо.
След това трябва да напълните получените контейнери с пълнител. Пясъкът и циментът са перфектни като пълнители, но ако имате нужда от повече тегло, тогава не се колебайте да добавите пирони, скрап, лагерни топки, като цяло, оставете въображението си да се развихри.
След пълнене в двете гърловини трябва да се постави дървен или метален рафт или тръба. Покрийте зоната с тиксо или тиксо. Ще се окаже много удобна, мека и неплъзгаща се дръжка.

Събираме лентата

Можете също да сглобите щанга от пластмаса. Тъй като това само по себе си предполага голямо тегло, са необходими много повече бутилки. За бара ще ви трябва:пластмасови бутилки, най-малко 8 броя; пълнител; врат; тиксо/тиксо.

производство

Като врат използваме тръба, фитинги, удобни за ръката.
Пълним бутилките по същия начин, както при дъмбели.
Увиваме готовия товар около двата края на шията и го увиваме с лента. Получаваме по четири бутилки от всяка страна, между които минава гърлото. Залепете здраво тежестта с тиксо към щангата, така че да не се измести и да създаде игра.
За по-впечатляващо тегло вземаме друг товар и го поставяме в пролуките между съществуващите бутилки, като трупи. Препоръчваме да обвивате всеки нов слой с нова лента - по този начин можете да донесете масата на пръчката до 100 кг.

За да ви улесним да определите размера, броя на бутилките и пълнителя им, предоставяме следните данни:

Изработваме бетонни черупки

Дъмбелите на циментова основа са много по-тежки от дъмбелите за бутилки. Големи и тежки, плътни палачинки за дъмбели и щанги се получават от разтвор, който се е втвърдил в определена форма с врат вътре. Основният недостатък на такава инвентаризация е невъзможността да се оптимизира за постоянно увеличаване на товарите или за друго лице.

Тоест, ако имате нужда от дъмбел с различно тегло, ще трябва да направите нова. Също така, липсата на цимент често се нарича неговата крехкост и ронливост. За да се укрепи сместа, към разтвора се добавя лепило (PVA) и ако не обичате, като пауърлифтер, да хвърляте щангата на пода с триумфален вик, тогава е малко вероятно тя бързо да стане неизползваема.

И така, ще ни трябва:метални тръби с подходяща дължина; бормашина, винтове или болтове; циментова замазка, PVA лепило; товарна форма.

производство

За начало вземете тръба и пробийте дупки за винтове в четири посоки с бормашина в краищата. Завийте винтовете така, че да се придържат възможно най-здраво към върховете и да стърчат под формата на кръст. Това е необходимо за задържане на цимента.
След това вземете форма (плоска кофа с боя, майонеза или каквото и да е. Важно е само размерът да отговаря на теглото ви) и смесете хоросана с лепило или блажна боя за твърдост.
Поставете тръбата в разтвора и изчакайте четири дни, докато изсъхне напълно.
След това трябва да направите същото от другата страна. Направете опора, завържете или окачете конструкцията за още четири дни.
След пълно изсъхване трябва да накиснете дъмбела във вода няколко пъти за следващата седмица, за да направите цимента по-здрав.

Справка: ако приготвите бетон във форма от 2 литра, тогава теглото на снаряда може да достигне 5 к g (в зависимост от състава на сместа).

Разбира се, за такова упражнение като "фермерска разходка" са подходящи и две кутии, окачени на пръчка, можете също да утежните металния прът с автомобилни колела, гуми с пясък и много други. Но само такива циментови дъмбели ще ви позволят да се занимавате напълно със спорт.

От друга страна, те са полезни само в ранните етапи. Ако страстта ви към спорта отиде по-далеч, тогава ще разберете, че е време да направите метални дъмбели.

Метални дъмбели

Металните палачинки и лешояди са аналози на фабричните, но ще ви струват само по-малко. Ако направите щангата за дъмбел и щангата от една и съща тръба, можете да използвате едни и същи чинии, спестявайки ви време, пари и пространство в стаята.

За да направите тези дъмбели, ще ви трябва: ключарска работилница; метален прът - бъдещата шия; тънкостенна тръба с диаметър малко по-голям от грифа; Листова стомана; предпазни ключалки.

производство

Първо правим шията. Скрап с диаметър около 3 см е отличен като основа. Отрязахме врат от него с дължина 35-40 см. След това вземаме тънкостенна тръба и отрязваме 15 см от нея. Трябва да се постави на врата, за да предпази мястото за ръката, с други думи, ще бъде дръжка. След направата на самата дъмбел може да се увие с тиксо или да се покрие с релеф.
Изрязваме дискове (бъдещи палачинки) от листова стомана с автоген. Не се съмнявайте в тяхната тежест - с дебелина на листа 1 см, диск с диаметър 18 см ще тежи 2 килограма. Закачете на дъмбела си по 10 см от всяка страна - и ще имате 40 кг! Ако желаете, променяйте размера на дисковете, за да промените произволно теглото от най-лекото към най-тежкото, когато тренирате различни мускулни групи. Би било хубаво да изрежете цял комплект фабрични дъмбели, така че общото тегло на една гира да достигне 25-30 кг - малко вероятно е да имате нужда от повече.
Произвеждаме предпазни ключалки. Намираме тръба с диаметър малко по-голям от шията ни и отрязваме пръстени с ширина 3 см. Необходимо е те свободно да вървят по шията, но да не се изплъзват сами. Във всеки пръстен трябва да пробиете доста широк отвор (около 1-1,2 см) за винтовете. След завинтване на винта, пръстенът ще бъде притиснат към гърлото и ще задържи плочите. Само не забравяйте да го натиснете близо до дисковете, за да не се създаде възпроизвеждане.
Нека започнем да сглобяваме дъмбела: в средата вече трябва да има тръба от точка 1, след това окачваме дисковете и ги закрепваме със заключващи ключалки.

Съвети за приготвяне и използване на домашни черупки

Най-добрите, разбира се, са металните дъмбели и щанги. Но при тяхното производство трябва да бъдете възможно най-внимателни, така че ширината на дисковете и качеството на ключалките да съответстват на вашите изчисления. По-добре е да не използвате прекалено широки дискове - по-добре е да увеличите диаметъра им или да направите 2-4 много тежки диска, а останалите - по-малки.

Отделете време да шлайфате и полирате всеки детайл от вашата нова дъмбел или щанга, за да изглеждат представително – боядисайте палачинките, както правят производителите на спортни стоки. В крайна сметка все пак ще ви струва по-малко от закупените черупки, а удоволствието от упражненията с такава екипировка и усилията, изразходвани за нея, ще ви мотивират да тренирате редовно, което със сигурност ще ви е от полза.

В мрежата попадат снимки на майстори, окачени около 100 кг на дъмбели, демонстриращи качеството на изработка. Не си и помисляйте да губите енергия за подобни лудории, по-добре си направете щанга и закачете на нея 200-300 кг за мъртва тяга - това е впечатляващо.

В зависимост от възможностите, можете да закупите дръжки и врат в магазин, и да направите палачинки сами или да поръчате в работилница. Тогава висококачествената форма и удобството на марковата дръжка ще ви помогнат да запазите захвата си по-добре, а останалото ще бъде много по-евтино.

Записвайте размери и тегло

Съвременните фитнес зали имат дълги редици дъмбели с различна тежест. Най-често максималното им тегло е до 50 кг. Но в света има железни чудовища, които надхвърлят тази цифра. Например, Youtube има популярно видео, където във фитнеса Рич Пиана и нейните колеги се опитват да вдигнат дъмбел с тегло 170 кг!!!

А във фитнеса, където тренира Рони Коулман, има неговите персонализирани дъмбели, всяка от които тежи 113 кг. Да, 8-кратният Мистър Олимпия ги използва в тренировките си. Всеки, който може да ги вдигне, ще получи безплатен годишен абонамент за тази фитнес зала. За съжаление не можа да се намери информация в интернет дали има такива късметлии.

Ако сте направили сами дъмбели или знаете други начини да ги направите - пишете в коментарите, други читатели ще се интересуват!

Спортен лекар, диетолог, специалист по рехабилитация

Провежда общи консултации по хранене, избор на диета за бременни, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и лечебно хранене. Специализира и съвременни методи за функционално тестване в спорта; възстановяване на спортист.Други автори

Ако решите да се занимавате със спорт, но няма пари за оборудване, това не е причина за разочарование. Някои спортни съоръжения могат да бъдат направени самостоятелно практически от импровизирани материали.

Производство на пръти

Как да си направим щанга у дома? Предлагаме няколко лесни начина.

Метод първи

Можете да направите бар от пясък и обикновени пластмасови бутилки. Ето какво ще ви трябва:

пластмасови бутилки с капачки (обемът зависи от желаното тегло);
електрическа лента или лента;
пясък;
издръжлива дръжка от лопата или метална тръба;
два капака от кутии или петлитрови бутилки;
пластилин.

Инструкция:

Първо трябва да напълните бутилките с пясък и да ги завиете плътно. Броят на контейнерите ще зависи от желания товар.
След това можете да отидете по два начина. Първият вариант: свържете три или четири бутилки заедно, като ги увиете с електрическа лента или тиксо. Ще получите един вид обемист диск. В дупката, образувана между контейнерите, ще бъде поставена самостоятелно изработена лента от пръта.
Вторият вариант е по-сложен, но ще ви позволи да направите отделни домашни палачинки и да увеличите теглото, ако е необходимо. Вземете няколко бутилки, поставете ги близо една до друга и ги увийте с лента няколко пъти по целия периметър, като я прекарате по капаците, страните и дъното. Между капаците ще има дупка, предназначена за поставяне на врата.
След това трябва да направите вид тапи за шията, което ще намали риска от случайно подхлъзване на дисковете. Вземете голям капак от кутията, напълнете го с пластилин и го поставете на ръба на метална тръба или дръжка на лопата.

Съвет: вместо пясък можете да използвате вода или, например, малки камъни.

Метод втори

Домашна щанга е лесно да се направи от празни кутии от боя. Приготви се:

две кутии боя;
цимент и вода;
метална тръба;
бормашина и пробиване.

Описание на процеса:

Първо трябва да измерите диаметъра на тръбата и да изберете подходящата бормашина. След това пробийте една дупка в банките, приблизително в средата от едната страна. Дупките трябва да са на едно и също ниво.
Поставете метална тръба в готовите отвори.
Пригответе циментовия разтвор, като смесите праха с вода в пропорциите, посочени в инструкциите на опаковката. Напълнете буркани с тази смес, като се придържате към желаното планирано тегло.
Сега циментът трябва да е напълно сух, за да могат дисковете да станат твърди и прътът да стои стабилно в тях.

Трети метод

имате нужда от:

две стари ненужни топки или баскетболни топки;
пробивна машина;
пясък или малки камъни;
универсално лепило или лепяща лента;
метална тръба или дръжка от лопата.

Описание:

Във всяка от топките с бормашина направете дупка с диаметър, съответстващ на диаметъра на тръбата или дръжката.
Напълнете топките с пясък или малки камъчета.
В дупките поставете ръбовете на тръбата или дръжката, която ще играе ролята на врат. След това фиксирайте ставите с лепило или лента.
Домашната топка е готова!

Изработване на тежести

Правенето на тежести у дома също е доста реалистично. Две опции са описани по-долу.

Вариант първи

Този метод ще ви позволи да направите тежести за ръце или тежести за крака за жени. Трябва да подготвите:

здрави найлонови торбички или балони;
чифт добре опънати ненужни, но не скъсани чорапи (например тези, които нямат чифт);
пясък или пластилин;
игла и конец.

Инструкция:

Първо трябва да оформите вътрешните части на тежестите. За да направите това, напълнете силни торби или топки с пясък, завържете и оформете вид наденица. Можете да направите по една дълга "пълнеж" за всяка тежест или две къси.
Поставете вътрешността на чорапа, отрежете излишните части и зашийте краищата.
Утежняващото средство е готово: поради еластичността на материала, от който е направен чорапа, той ще се разтяга добре и ще бъде лесен за поставяне на ръката или дори на женския крак.

Вариант две

Тежестите за крака идват от стари дънки. Ще имаш нужда:

стари и ненужни дънки, за предпочитане разтегливи и разтегливи;
затварящи се опаковъчни торби или обикновени пластмасови, но плътни торби;
пясък;
ножици;
игла и конец.

Описание на процеса:

Напълнете торбите с пясък, завържете добре. Трябва да получите един вид удължени и не много обемни подложки със същия размер.
Измерете дължината на торбите, за да определите размера на покривалото за теглото. Умножете получената цифра по две, добавете към нея два или три сантиметра за надбавки.
Измерете на крачолите на дънките броя, получен в резултат на изчисленията, описани в предишния параграф. Изрежете детайлите.
Сгънете наполовина отрязаните части на краката, поставете торбите в тях. Зашийте краищата на дънковия капак, а по-скоро шийте на пишеща машина за надеждност.
За да разделите отделните претегляне, можете да направите една линия между тях. Също така на този етап можете да разпределите чантите, така че устройствата да са лесни за поставяне и използване. Например, можете да оставите свободни пространства между тях.

Няколко съвета:

Трябва да се използва адекватно тегло, за да се осигури адекватно натоварване и да не се претоварва. За да направите това, по време на производството на снаряда, направете измервания, за да постигнете идеалната маса.
Изберете изключително издръжливи и надеждни материали, тъй като качеството на екипировката пряко влияе върху безопасността по време на тренировка.
Погрижете се да закрепите всички елементи на спортното оборудване, така че по време на тренировка случайно да не паднат и да не ви наранят.

Сега можете да направите тежести и щанга със собствените си ръце и да избегнете разходите за спортно оборудване.

Спортът може да се прави и у дома. За да придобиете спортно, тонизирано тяло, е достатъчно да тренирате със собственото си тегло. Но за да се постигне голям напредък, трябва да се използват допълнителни тежести.

Мнозина нямат възможност да закупят скъпо спортно оборудване, но не се отчайвайте: можете да направите дъмбели и щанга със собствените си ръце у дома, с минимален набор от инструменти и материали под ръка.

Какво може да замени дъмбелите у дома?

Ако не искате сами да правите дъмбели или нямате необходимите инструменти, можете да използвате тежките неща, които са под ръка за тренировка.

Най-често срещаните предмети, които обикновено се заменят с дъмбели, са обикновените пластмасови бутилки или тухли. Последният може да се използва незабавно без допълнителни модификации. Стандартна червена тухла тежи около 3,5 кг.

Използвайте бутилки като претегляне само с пълнител: вода, чакъл или пясък. Теглото на инвентара директно зависи от вида на пълнителя. 1 литър вода тежи приблизително 1 кг. Това е малка маса, така че ако използвате вода, по-добре е да вземете бутилка от 2 литра. Като го напълните с натрошен камък, можете да получите тегло от 2,6 кг, а с пясък - 3,4 кг, а ако го напълните с допълнително вода, ще излязат около 4 кг.

Такива тежести са подходящи за тренировки само за момичета. Мъжете трябва да използват по-големи пластмасови бутилки. Днес лесно можете да намерите пластмасови контейнери от 5, 6 и 10 л. Напълвайки ги с различни пълнители, можете да получите спортно оборудване с тегло до 40 кг. Такова натоварване ще бъде достатъчно дори за опитни спортисти. Но има един проблем: държането на такава бутилка не е много удобно, докато закрепването й не е предназначено за големи тежести. Ето защо е по-добре сами да направите дъмбели с удобна дръжка.

За да направите това, можете да използвате обикновена кърпа или друга дълга и плътна тъкан. Кърпата трябва да бъде вързана, така че да се образува кръг. След това го вземете с ръка от едната страна, а от другата стъпете от вътрешната страна на кръга. По този начин, когато изпълнявате тренировка за бицепс, като натискате кърпата с крака си, можете да регулирате нивото на натоварване.

За живеещите в провинцията има още един съвет. Вместо дъмбели за тренировка, можете да вземете трупи с различни тежести. Основното е, че диаметърът на трупа ви позволява удобно да го хванете. Но можете също да забиете метални скоби в трупа, за които ще бъде удобно да се хващате по време на упражнението.

Как да си направим дъмбели от пластмасови бутилки?

Направете си сам дъмбели от пластмасови бутилки могат лесно да се направят у дома, тъй като бутилките са лесни за намиране или закупуване, докато цената им е минимална. Основното нещо е да използвате тежък пълнител и сигурно да закрепите елементите.

За да направите обикновена дъмбел, трябва да имате само 2 бутилки от 2 литра, тиксо, писалка и пълнител.

Помислете за подробните инструкции за монтаж на дъмбели от пластмасови бутилки:

Какво може да замени щангата за клек у дома?

Теглото на домашните дъмбели може да бъде максимум 10 кг, така че е по-рационално да се направи щанга, която се използва и за трениране на бицепсите.

Трябва да имате същия набор от инструменти и суровини, само че вместо писалка трябва да използвате гриф.

Такова спортно оборудване е идеално за правене на клекове и преси от пейка у дома. Основното нещо е да не претоварвате врата, защото домашно приготвеното оборудване може да се спука по време на упражненията и да причини сериозно нараняване.

Изработка на дъмбели и щанги от бетон

Бетонът трябва да се използва, за да се направи по-тежък и по-издръжлив инвентар. Но може да се използва само с изцяло метален врат, който трябва да бъде подготвен предварително.

Парчета от метални щифтове трябва да бъдат заварени към краищата на шията. Оказва се стоманобетон, който е много по-силен от обикновено. Друг начин да направите снаряда по-надежден е да добавите PVA лепило към разтвора.

Формата за тежести за бетон може да бъде пластмасови кофи. След като вземете кофа с необходимия обем, можете да получите желаното тегло на готовия прът. За дъмбели са подходящи контейнери от майонеза и други хранителни продукти. Недостатъкът на такова оборудване е, че такава гира е неразделима, тоест няма да можете да регулирате теглото.

За да направите пръчка, трябва да смесите разтвора и да го излеете във формата. Поставете шията строго в центъра, това е много важно за балансиране на снаряда. Четири дни по-късно, когато разтворът изсъхне, повторете процедурата от другата страна. Ако бетонът не може да бъде изваден от формата, той може лесно да се счупи. Ако кофата е непокътната, тогава тя може да се използва повторно.

При изчисляване на теглото на готовия прът трябва да се има предвид, че 1 литър излят бетон тежи около 2,5 кг. По същия начин можете да направите бетонна тежест.

Направи си сам разширител

Разширител- Страхотен инструмент за трениране на предмишницата. Такъв инвентар е евтин, но ако обичате да правите всичко сами, тогава лесно можете да го направите сами.

За да направите това, трябва да имате стоманена тел с диаметър 3 мм. Загрявайки жицата с газова горелка, тя трябва да бъде усукана под формата на пружина на два оборота. Това може да стане с менгеме, клещи, тръба, около която се образуват намотки, и груба сила.

Готовата пружина трябва да бъде в същото време достатъчно мека, за да се поддаде на усилията на едната ръка, но и твърда да се върне в първоначалното си положение.

Дръжките на разширителя са изработени от дърво, плътна гума и пластмаса, с пробити дупки за пружината.

Внимание, само ДНЕС!

Ако тренирате у дома, вместо във фитнеса, вашите тренировки могат да бъдат също толкова ефективни. Важното е какво и как го правиш, а не къде го правиш. Обучението във фитнеса обаче има едно предимство, поради което много хора избират да тренират там. Говорим за спортно оборудване, например дъмбели.

Много упражнения изискват дъмбели, а за някои използването им е препоръчително, но не е необходимо. Въпреки това, ефективността на упражненията с дъмбели във всеки случай е много по-висока.

Ако нямате възможност да закупите дъмбели, тогава можете да ги направите сами, като използвате импровизирани материали за това.

Етап 1

Ако искате да направите упражненията си по-ефективни, малките гири с тежести с тегло 1,5 килограма ще ви помогнат много. Да ги направите сами е много лесно. За да направите всяка дъмбел, ще ви трябват: няколко празни пластмасови бутилки, малко пясък, лента и няколко винта.

Стъпка 2

Вземете две бутилки и ги изрежете: трябва да отделите всяко стесняващо се гърло и релефно дъно. Опитайте се да поддържате ръба на отрязаната бутилка чист. Трябва да режете внимателно, за да не се нараните: ръбът може да бъде остър.