Прост и ефективен начин за отслабване. Как можете да отслабнете у дома

Със сигурност всяко момиче поне веднъж в живота си е мислило как бързо да отслабне за една седмица, като свали максималния възможен брой килограми. Момичетата са готови да гладуват, да ядат безвкусна храна и да се измъчват с упражнения, само и само за да придобият желаната форма възможно най-бързо. И колко разочарования се случват, когато нищо не работи! Ще разберем дали е възможно да отслабнете за една седмица и колко килограма можете да свалите.

Нежният пол, който иска да придобие тънка талия и плосък корем само за 7 дни, трябва да разберат, че:

• Интензивната загуба на тегло не е най-здравословният метод за справяне с телесните мазнини. Той въвежда тялото в състояние на стрес, което не може да не се отрази на здравето. Колко сте готови да платите за бърза загуба на тегло? Повечето момичета дори не мислят, че бързото отслабване с небалансирани диети може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт, хормонални битки и други неприятни последици. Ето защо, преди да изпитате друг „вълшебен“ метод, който обещава бързо да отслабнете с 10 кг за седмица, помислете дали сте готови да пожертвате здравето си. Може би здравата дебела жена все пак е по-добра от болната моделка? Освен това не бива да се изоставя идеята за отслабване, само този процес ще отнеме много повече време от седмица;
• ако стриктно се придържате към диетичното меню, тогава несъмнено ще се отървете от обещаните 5-10 килограма, но преди всичко мазнините ще започнат да напускат напълно различни части на тялото, за които сте готови да издържите толкова много терзания и лишения. Типичен портрет на бързо отслабващо момиче е заострено, изтощено лице, което е загубило обема на гърдите. А коремът и ханша запазват същия обем! Колко усилия и толкова плачевен резултат! За да отслабнете "на правилните места", най-вероятно ще трябва да отделите повече време, освен това ще трябва да "свържете" физическото възпитание.

Ако сте били предупредени за всички последствия и сте готови да започнете едноседмичен маратон, в края на който ви очаква красиво и привлекателно тяло, използвайте един от следните ефективни методи, тествани от милиони жени. Нека да разберем колко можете да отслабнете за една седмица.

Експресните диети ще ви помогнат да отслабнете бързо

Метод номер 1 - "Гладна" диета

На диетата "Гладна", освен да пиете много вода, трябва да ядете постно пилешко месо (200 г на ден) и салата от прясно зеле (неограничено). Придържайки се към тази диета, винаги следете благосъстоянието си. През следващите 7 дни премахнете всяка сериозна физическа активност от живота си.

Ако получите замайване, припадък и други симптоми, трябва незабавно да спрете диетата. Връщането към нормалното хранене трябва да става постепенно. Такава диета ще ви позволи бързо да отслабнете с 5 кг на седмица, но е опасна за здравето. Отслабването с този метод е строго забранено за хора с всякакви хронични заболявания. Не можете да отслабнете, като използвате тази диета за тийнейджъри и бременни жени.

Метод номер 2 - "Диета на актьора" за 7 дни

Друг начин за бързо отслабване с 5 кг за седмица, за разлика от диетата на глад, не е нужно да гладувате на тази диета. Напротив, количеството храна не е ограничено, но изборът на продукти е много беден. Във всеки ден от диетата можете да ядете само разрешен продукт.

• Ден 1

През първия ден е позволено да се яде само сварен ориз и доматен сок. Храната трябва да е без сол и захар. Колко ориз можете да ядете? Количеството храна не е ограничено. Яжте при първите признаци на глад. Едва ли обаче ще можете да ядете много, сухият несолен ориз не е най-вкусната храна. Въпреки това, не можете да гладувате, усещайки „сигнала“ от празен стомах, трябва да изядете няколко супени лъжици ориз.

• Ден 2

На втория ден яжте само кефир и извара. Всичко във всякакви количества, без сол и захар! Това вече е по-вкусна диета, но не и за тези, които не могат да понасят млечни продукти. Въпреки това, в името на красотата и хармонията, можете да издържите!

• Ден 3

Днес най-накрая можете да се поглезите с бяло месо, но само варено и без подправки, не можете да добавите и сол. Можете да ядете бульона, приготвен от пилешки гърди, като добавите зеленина към него. Без ограничения е позволено да се пие неподсладен зелен или черен чай. Яжте при най-малкия признак на глад.

• Ден 4

Повторете режима от първия ден.

• Ден 5

Повторете режима на 2-рия ден.

• Ден 6

Повторете режима на 3-ия ден.

• Ден 7

На седмия ден пийте колкото се може по-малко вода! Купете бутилка сухо червено вино, нарежете огромна купа нискомаслено сирене и се насладете! Последният ден от "Актьорската диета" е най-добре да прекарате у дома. В крайна сметка никой не знае как 0,75 литра забавна напитка ще повлияят на гладувания ви организъм. Не пиете алкохол или не понасяте вино? Не е нужно да насилвате тялото си. Заменете виното със сок от нар. И вкусно, и здравословно, и не вдига шум в главата!

Поглезете се с вино в последния ден от диетата на актьора

Метод номер 3 - тест за супа

Супата за изгаряне на мазнини, когато се използва правилно, може да ви спести от 5 до 10 кг! И отново, няма да е нужно да мислите колко можете да ядете. Принципът на този метод е прост – колкото повече супа ядете, толкова по-тънък ще станете. Така че не е нужно да гладувате.

За да отслабнете, ще трябва да готвите зеленчукова супа във вода всеки ден. Рецептата е доста проста:

Вземете целина (350 г), лук (2 бр.), домати (2 бр.), български пипер (2 бр.), моркови (1 бр.) и малка глава зеле. Нарежете зеленчуците на ситно, сложете в голяма тенджера и гответе на силен огън. Веднага след като водата заври, намалете котлона и оставете да къкри зеленчуците, докато омекнат. За вкус е позволено да добавите чесън, подправки към бульона. Изключете котлона и оставете супата да се вари, покрита, поне 10 минути.

Ще получите прекрасна супа за изгаряне на мазнини, на която можете да се насладите колкото искате при първите признаци на глад. Но не се предполага нито хляб, нито заквасена сметана, нито други добавки към супата.

Метод номер 4 - микс от плодове

Такава диета е подходяща за любителите на плодовете, които ще се превърнат във вашия единствен източник на храна за следващата седмица. Загубата на тегло при подобен режим е поне 5 килограма. Общото количество храна на ден е не повече от 1,5-2 кг плодове. Тази опция за отслабване не е подходяща за хора със заболявания на червата и стомаха. Да, и при здрави хора с такава диета могат да възникнат проблеми, по-специално диария или болки в стомаха.

Плодовете са най-добрият приятел на момичето

Метод номер 5 - седмица на елда

Подобно на плодовата диета, в продължение на 7 дни можете да ядете само елда без олио, сол и, разбира се, захар. Методът е добър, защото не е нужно да изчислявате колко храна можете да ядете, размерът на порцията не е ограничен.

Елдата е най-популярният диетичен продукт

Предпоставка за режима с елда е да се пие много вода или чай. В друг вариант ви позволява да въведете друг продукт в ежедневната диета - кефир със съдържание на мазнини 1%, 1 литър ферментирала млечна напитка трябва да бъде на ден.

Метод номер 6 - без въглехидрати!

Необходимо е да се изключат всички сложни въглехидрати - основният източник на проблеми с наднорменото тегло. Такава седмична диета, съчетана с ежедневна физическа активност, ще ви помогне да станете по-слаби с 3-4 кг.

Метод номер 7 - експресна диета за 7 дни

Общи принципи на експресната диета: дневният прием на калории е не повече от 800-1000, на третия ден има гладен ден - 1,5 литра кефир и 1 кг ябълки или 2-3 кг краставици (400-500 cal) .

Меню за 1, 2, 4, 5, 6 и 7 дни:

• Закуска - овесени ядки или мюсли.
• Втора закуска - кисело мляко или айран, плодове.
• Обяд - риба или варено пиле, каша от елда.
• Вечеря - извара с ниско съдържание на мазнини и салата от сурови зеленчуци.

Метод номер 8 - блиц диета

Блиц режимът (или диета от Лариса Долина) се счита за много ефективен. Едно просто и разнообразно меню ще ви позволи да се отървете от 5 до 7 кг за 7 дни.

• 1-ви ден: 0,5 л кефир, варени картофи - 5 бр.
• 2-ри ден: 0,5 л кефир, заквасена сметана - 200 g;
• 3-ти ден: 0,5 л кефир, извара - 200 г;
• 4-ти ден: 0,5 л кефир, варено пиле - 500 г;
• 5-ти ден: 0,5 л кефир, моркови - 500 г, сини сливи - 300 г, ябълки - 1 кг;
• 6-ти ден: 1 литър кефир;
• 7-ми ден: негазирана минерална вода - 1 литър.

Продуктите за всеки ден са разделени на 2 равни части. Първото хранене трябва да стане не по-късно от 1 час след сън. Вечеря - не по-късно от 18:00ч.

Метод номер 9 - седмица на сирене

• Закуска - 1 топено сирене и чаша неподсладен чай;
• Обяд - 1 твърдо сварено яйце, 1 домат;
• Снек - малка ябълка;
• Вечеря - 1 краставица, зеленина и 20 г извара;
• Преди лягане - чаша трапезно бяло вино.

Спазвайки този режим, можете да свалите от 7 до 9 кг за една седмица.

Метод номер 10 - Обичам зеленчуци!

Зеленчуковата диета е не само ефективна, но и полезна. Загубата на тегло се постига основно благодарение на отделяната течност от тялото и прочистването на червата. Ежедневната диета се състои от храни с лек диуретичен ефект и сурови зеленчуци.

Зеленчуците ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да прочистите тялото от токсини

Първият ден е разтоварващ. Можете да ядете само зеленчуци. Те ще помогнат за прочистването на тялото ви от излишните изпражнения, а вие ще се сбогувате с 1-2 кг. Не забравяйте да пиете вода през целия ден. Обилният прием на течности ще засили процеса на пречистване. На сутринта на втория ден ще можете да се полюбувате на забележимо по-плосък корем!

Задачата на следващите дни е да премахнете излишната вода. Позволено е да се ядат само краставици, магданоз, целина, домати, цвекло, тиква и овесени ядки. Общо отвесът на тази седемдневна диета е средно 4-5 кг. Имайте предвид, че самата консумация на мазнини е минимална, така че теглото ще се върне достатъчно бързо.

Метод номер 11 - изхвърляне на вода

Друг режим, чиято ефективност се дължи на така нареченото "изсушаване" на тялото. За 4-7 дни яжте една от следните опции:

• 1 глава зеле и 1 литър вода;
• 400 г риба (риба тон) и 1 литър вода.

Много модели седят на такава диета в спешни случаи. След него в никакъв случай не трябва веднага да преяждате. В противен случай не само ще върнете всички загубени килограми, но и ще придобиете няколко нови.

Други начини за бързо отслабване за 7 дни

1. Увеличете физическата активност. Ежедневните занимания по аеробика 2 пъти на ден, сутрин и вечер, ще ви помогнат не само да премахнете излишните бръчки, но и да стегнете мускулите си, да направите силуета по-изпъкнал и ясен.
2. Като изключите напълно солта от диетата, можете да се отървете от 1 до 3 кг.
3. Ограничавайки дневния прием на мазнини до 25 g, ще натрупате поне 3 килограма.
4. Ядейки зърнени храни колкото е възможно по-често, ще освободите тялото си не само от излишните мазнини, но и от токсини и токсини.

Когато решаваме как бързо да отслабнете за една седмица, не трябва да забравяме, че всички експресни диети са доста ефективни, но не можете да се увлечете с тях. Те ще бъдат отлично решение в ситуации, в които трябва бързо да отслабнете. Трябва обаче да се помни, че при връщане към нормален начин на живот килограмите ще се върнат отново. Най-правилната диета е рационалното и разумно хранене. Ограничената консумация на сладкиши, нишестени храни, малки порции и ежедневните аеробни упражнения правят чудеса. Ако се придържате към тези, общо взето, прости правила, никога няма да ви се налага да изтощавате тялото си със строги и често опасни диети.

Видео: как да отслабнете бързо за една седмица

Какви методи просто не се използват в борбата с наднорменото тегло. Този проблем е много често срещан и сред различните начини за отслабване в наше време има рискове за здравето, както и за живота.

Може би хората, които не са изпробвали върху себе си нито един опасен начин за отслабване, се връщат към въпроса как да се отърват от ненужните килограми, без да навредят на здравето си и да не го наддават повече?

Има ефективен начин за отслабване, който няма да ви позволи да напълнеете отново, за да можете да отслабнете отново. Този метод абсолютно не носи никаква вреда за тялото.

Основните правила как да отслабнете ефективно

Спазвайки тези правила, определено ще постигнете желания резултат.

1. За ефективна загуба на тегло не можете да свалите рязко излишните килограми.

Най-нормалното количество загуба на тегло е не повече от 1 кг. през седмицата. За месец - 3-4 кг. Отслабнете без никакви лекарства за отслабване и без жестоки диети. Бъдете търпеливи, макар и бавно, но постепенното отслабване води до стабилен резултат. Освен това този метод определено не е вреден за здравето. Отслабвайки правилно, вече няма да се измъчвате от въпроса да се отървете от наднорменото тегло, тоест ще се отървете от него напълно и безвъзвратно.

Ясно е, че искате да се отървете от наднорменото тегло възможно най-бързо. Ето защо хората прибягват до опасни и рискови методи, които не гарантират, че след известно време това тегло ще се върне. Това, което просто не опитват, без да мислят за последствията, хората, които искат да приведат тялото и фигурата си в ред възможно най-скоро. Не бързайте с наднорменото тегло, а по-скоро правилно и ефективно го свалете. Тук идва второто правило.

2. Ако искате да отслабнете, действайте твърдо и целенасочено

Не се поддавайте на апетитни и калорични лакомства. Вземете решението си да отслабнете много сериозно и отговорно. Не позволявайте на слабостите да осуетят целта ви. Вървете позитивно към целта си, представяйки си, че всеки ден сте все по-близо и по-близо до нея. Ако вярвате и отделите време, можете да се отървете дори от много голямо количество наднормено тегло. Най-важното е надеждността и времето, което ще донесе радостен резултат от извършената работа върху вас.

Решихте твърдо и окончателно да започнете процеса на отслабване? Добре! Ето няколко прости съвета за тези, които искат да отслабнат и да поддържат нова форма:

• Не яжте вечер, след 18 часа, ако наистина сте гладни, изпийте чаша кисело мляко преди лягане.
• Отхвърлете заместителите и полуфабрикатите. Диетата трябва да съдържа само пресни и натурални продукти.
• Трябва да пиете 1,5-2 литра вода, това важи за вода, а не за каквито и да е течности.
• Постоянно избягвайте храни като хляб, сладкиши и други продукти от брашно; рафинирана захар; храни, съдържащи наситени мазнини – свинска мас, тлъсто месо и тлъсти млечни продукти; трансмазнини.
• Яжте с удоволствие пресни зеленчуци, плодове и прясно изцедени сокове.
• Веднъж седмично прибягвайте до гладен ден, или до еднодневна диета, от които има голям брой.
• Можете да гладувате 1-2 пъти седмично, като пиете само вода. Това помага за премахване на ненужните токсини от тялото.
• Спете по 7-8 часа на ден, за да подобрите метаболизма си.
• Водете активен начин на живот и излизайте на открито възможно най-често.

3. Комбинирайте тренировки и правилна диета

Здравословното хранене включва всички микро и макро елементи, от които тялото наистина се нуждае, но в същото време изключва определени храни от диетата.

Тренировката трябва да присъства в процеса на отслабване. Теглото трябва да се губи чрез мазнини, но не и чрез мускули. Някои упражнения за отслабване ще помогнат за разпръскването на излишните мазнини. Следователно тази загуба на тегло се счита за здравословна и правилна.

Решете за себе си метода за отслабване, като сте взели решение за тренировките, като постепенно увеличавате натоварването. Комбинацията от упражнения и здравословна диета води до чудодейни резултати.

4. Направете си програма за отслабване

Има готови програми, но най-добре би било да се създаде индивидуална. Изобщо не е трудно и ние ще ви кажем как да го направите правилно.

Ефективна програма за отслабване

1. Нека да разберем какво трябва да бъде теглото ви

Това ще ни трябва, за да определим за какъв период от време и колко килограма трябва да свалим. Ако следвате правилото, което гласи, че трябва да свалите 1 кг. на седмица, можете успешно да изчислите времето, което ще отнеме целият процес.

За правилни изчисления използвайте формули, например формулата на Брока. Тази формула взема предвид височината, възрастта, теглото, пола и дори типа на тялото. В този случай могат да се използват и специални калкулатори: калории, индекс на телесна маса, идеално тегло и др.

2. Изчислете дневния прием на калории

Това е много важен раздел. С помощта на специална формула и с помощта на калкулатор, ние изчисляваме броя на калориите, които са необходими на ден. Нормалният дневен прием на калории не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal. По-малко количество е опасно за човешкото тяло.

Позовавайки се на резултатите от изчисляването на калорийната норма, ние също използваме формула или калкулатор за изчисляване на количеството мазнини, въглехидрати и протеини, които са необходими за здравословна диета.

3. Правим си индивидуална здравословна диета

Сега стана известно за правилното количество въглехидрати, мазнини, калории и протеини. Ние много съвестно и компетентно подбираме продукти, в зависимост от тяхното калорично съдържание и полезност, съставяме лично меню за една седмица.

На пръв поглед процедурата за преброяване на калориите на храните може да изглежда сложна и досадна, но скоро този процес ще стане навик за вас, когато можете да видите калоричното съдържание на всяко ястие на око. Но е по-добре да запазите правилните изчисления.

4. Вземете прости тренировки

Някъде след 1-1,5 седмици здравословно хранене вече можете да започнете подходящите тренировки, за да се отървете от излишните килограми. Можете веднага да започнете всичко заедно, диета и тренировки, трябва да погледнете състоянието на психологическото си настроение. Следвайки тези прости съвети, лесно ще успеете. Основното нещо е да не се отклонявате от желанието си и от прости правила.

В случай на бърза загуба на тегло ще трябва да се настроите на определени ограничения, както и да се запасите с огромна воля. Специални експресни диети и набор от упражнения ще ви помогнат да постигнете хармония за кратко време, ако стриктно спазвате всички препоръки.

Разрешени и забранени продукти

Диетата играе една от ключовите роли в процеса на отслабване, затова е много важно да изберете правилната кошница с продукти.

Ето списък с храни, които трябва да включите в диетата си, за да отслабнете бързо:

• Овесена каша;
• морско зеле;
• Всички зеленчуци с изключение на картофи;
• Плодове (с изключение на банани и грозде);
• Птиче месо (пуешко, пилешко, патешко);
• Трици;
• Нискомаслени сортове риба (хек, костур, минтай, щука, шаран, щука);
• Бяло месо (телешко, заешко).

Забранените храни по време на бърза загуба на тегло включват:

• Мариновани и консервирани храни;
• Пикантни храни;
• газирани безалкохолни напитки;
• Черен хляб и питка;
• Масло;
• Крекери и чипс;
• Бързо хранене;
• брашнени продукти;
• Шоколад;
• Пържени и пушени.

Опции за диета за бързо отслабване

За да направите по-лесно диета с разрешени храни, можете да обърнете внимание на експресните диети. Те са предназначени да свалят голям брой килограми за възможно най-кратко време.

Диета за пиене

Принципът на тази диета е, че в продължение на 5 дни трябва да се ядат само течни храни.

Тези продукти включват:

• бульони;
• Млечни и кисели млечни продукти;
• Чай и кафе без захар;
• Биокисело мляко за пиене;
• Смутита от плодове и зеленчуци;
• Прясно изцедени сокове;
• Минерална вода.

Не забравяйте да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода по време на питейната диета. През този период не е позволено да се яде нещо, което изисква дъвчене.

За 5 дни на такава строга диета можете да свалите от 5 до 7 килограма.

Писахме повече за питейната диета.

Диета с елда

Основното правило на диетата с елда е основното ястие да се приготвя вечер: всеки ден преди лягане залейте чаша елда с 2 чаши вряла вода и оставете ястието за една нощ.

До сутринта полученото количество зърнени храни трябва да се раздели на желания брой хранения (най-малко три). Не можете да ядете нищо друго, но можете да пиете чиста питейна вода, обезмаслен кефир, билков чай ​​без захар.

Такава диета е предназначена за 7 дни и ви позволява да свалите от 3 до 5 килограма.

Можете да научите повече за диетата с елда.

Кефирна диета

Въпреки името си, кефирната диета включва и други храни във вашата диета, но е важно да знаете менюто по ден:

• Първите 3 дни можете да ядете и 300 г сварен ориз без сол и други подправки;
• следващите 3 дни диети, можете да ядете варено пилешко филе без кожа, но не повече от 500 g;
• AT последните 3 дни диети към основното меню, което се състои от кефир, ябълки се добавят в неограничени количества.

Освен самия кефир, който може да се пие в неограничени количества, в диетата се допускат зелен чай без захар и минерална вода без газове.

Трябва да се има предвид, че кефирът има слабително действие и може да причини диария.

Тази диета продължава 9 дни, през които можете да отслабнете с 6 килограма.

Ако не сте доволни от тази опция за диета, можете да видите 10 други, те са описани.

Упражнения за бързо отслабване у дома

Предлагаме набор от 6 прости упражнения, които ще ви помогнат да коригирате формата на тялото си за възможно най-кратко време. Тъй като е предназначен за интензивно изгаряне на мазнини, упражненията се изпълняват на следния принцип: 1 минута непрекъснато се прави едно упражнение, последвано от 1 минута почивка, след това минута за друго упражнение и минута почивка.

Трябва да започнете тренировката си със загряване и да завършите с разтягане. В идеалния случай трябва да направите 3 кръга от горните упражнения, като спазвате правилото „минута работа - минута почивка“.

Планк бягане

1. Направете акцент в легнало положение, докато цялата опора на тялото отива към пръстите на краката и предмишниците. В това положение е необходимо да се гарантира, че гърбът не е огънат и е успореден на пода, а краката са изпънати като струни. Само при тези условия класическият планк ще бъде ефективен;
2. Започнете да бягате: последователно притискайте коленете към гърдите си, симулирайки бягане. Колкото по-активни са движенията, толкова повече калории ще бъдат изгорени.

1. Изходна позиция – клекнете и опрете дланите си в пода;
2. С подскок трябва да избутате краката си назад, като поемете акцент в легнало положение, изтласкайте и, също със скок, се върнете в изходна позиция;
3. От тази позиция трябва да скочите нагоре и да се върнете в изходна позиция.

Стандартни клекове

1. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете зад главата;
2. Започнете да клякате, като се уверите, че гърбът е изправен, а тазът е прибран възможно най-назад;
3. Важно е да дишате правилно: вдишайте в изходна позиция и издишайте, докато клякате.

В този набор от упражнения трябва да следвате правилната техника, която ще направи обичайните най-ефективни:

• По време на скокове краката трябва да са заедно през цялото време, сякаш са залепени един за друг;
• Приземяването след скока не трябва да става на пръстите на краката, а на целия крак.

Наклони настрани и напред

1. Поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете ръцете си нагоре;
2. Правете наклони надясно, напред, наляво. Важно е да държите гърба си изправен.

Бягане на място с високи колене

Трябва да бягате на място, така че коленете ви да се издигнат до нивото на гърдите, а бедрата да са перпендикулярни на пода.

Ако изпълнявате такава кръгова тренировка, можете да губите до 500 калории на ден, а в комбинация с експресни диети тялото изразходва повече енергия, отколкото получава, което ще има най-положителен ефект върху бързия резултат от отслабването.

Също така си струва допълнително да разгледате визуален набор от упражнения за бърза загуба на тегло в следния видеоклип:

3 правила за бързо отслабване

За да отслабнете възможно най-бързо, се препоръчва допълнително да се придържате към 3 правила за здравословен начин на живот.

Намерете силна мотивация

Бързата загуба на тегло изисква тежък товар и драстични ограничения, така че има висок риск от скъсване. Затова си струва да се мотивирате - да си поставите конкретна цел, която също трябва да бъде визуализирана. Например, ако искате да се видите тънък, можете да поработите малко във Photoshop и визуално да създадете изображение на това как бихте искали да изглеждате. Така че, когато ще ви е трудно да откажете забранен продукт, погледнете снимката и изборът ще бъде очевиден.

За други методи на мотивация -.

Следвайте ежедневната рутина

Важно е да разработите удобно ежедневие за себе си, включително времето за зареждане и хранене. Трябва стриктно да се спазва всеки ден, защото тогава тялото ще се научи как правилно да разпределя енергията, което ще възстанови биологичния ритъм и ще нормализира метаболитните процеси, с което телесното тегло ще се върне към нормалното.

Не яжте преди лягане

Много хора наддават на тегло само защото ядат преди лягане. Факт е, че през нощта активността на стомаха намалява, следователно цялата храна, изядена преди лягане, няма да има време да се усвои за една нощ. Това води до срив в метаболитните процеси и биологичните ритми, което в резултат се отразява на формата на наднормено тегло.

Видео ревюта за бързо отслабване

В следващото видео момичето ще ви разкаже какво й е помогнало да свали 15 кг само за 2 месеца:

За да отслабне бързо с 13 кг, следващото момиче трябваше да опита различни диети за бързо отслабване. Какво точно помогна за това, ще научите от видеото:

Има много начини за бързо отслабване у дома, но всички те се основават на набор от златни правила: правилен ежедневен режим, балансирана диета, упражнения и т.н. Само промяната на навиците ви, както и редовността и твърдото спазване на правилата, ще ви помогнат да постигнете желания резултат за кратко време.

Има много методи за бързо отслабване у дома, от които няма дори един най-добър начин за отслабване. Те се делят на щадящи и по-радикални, които носят резултати в най-кратки срокове. Почти всички методи се основават на намаляване на калоричното съдържание на диетата. Може да са монодиети, рационално хранене или просто дни на гладуване. Има и храни за изгаряне на мазнини, които помагат за ускоряване на процеса на отслабване. Искате ли да знаете най-ефективния начин за отслабване? Някои от тях са изброени по-долу.

Възможно ли е бързо да отслабнете

Повечето хора във всяка ситуация търсят и избират по-лесни начини. Същото важи и за отслабването. Въпросът дали е възможно бързо да отслабнете остава популярен днес. Отговорът на него е положителен. Можете да отслабнете бързо, но за тялото това е сериозен стрес. Освен това, след рязка загуба на тегло, излишните килограми могат също толкова бързо да се върнат и дори повече. За да ускорите процеса на отслабване, ще трябва да преразгледате диетата си до преминаване към строга диета. Също така ще трябва да нормализирате режима на сън и почивка и да въведете поне малко количество физическа активност.

Какво е по-ефективно за отслабване

Трудно е да се отговори конкретно на въпроса кое е по-ефективно за отслабване. В този случай всичко зависи от количеството наднормено тегло:

1. Ако има много, тогава е по-добре да преминете към подходяща хранителна програма и да я подкрепите със спорт. Така че загубата на тегло няма да навреди на тялото и теглото наистина няма да се върне.
2. Необходима стъпка във всяка програма за отслабване, диетолозите считат почистването с модерния сорбент Enterosgel. Той абсорбира активно само вредни токсини и токсини, които влизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, нарушения на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, които са характерни за диетата. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост , абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека признаем приемането му с дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
3. За тези, които трябва да свалят само 5 излишни килограма, най-добрият начин да отслабнат са монодиетите, но след тях има риск да се върнат към първоначалното си тегло. Освен това диетата сама по себе си няма да помогне да стегне мускулите и да направи кожата еластична.
4. Най-лесните и безопасни начини за бързо отслабване са диета и минимални упражнения.

Как да отслабнете бързо и ефективно

Почти всички диетолози и фитнес треньори са съгласни, че най-добрите начини за бързо и ефективно отслабване са балансирана диета, редовни упражнения и силна мотивация. Последният фактор е особено важен. Не бъдете твърде строги към себе си. Включете любимите си храни в менюто, но само от време на време и сутрин. Поставете си малки цели и се възнаградете за постигането на всяка с нещо възнаграждаващо, като например да отидете на кино или да си направите масаж.

Начини за отслабване

Всеки организъм е индивидуален, така че най-ефективните начини за отслабване за конкретен човек може да са различни. Освен диети и интензивни тренировки има и други методи. Можете да подчертаете специални фармацевтични препарати, обвивки за тяло, масаж, замяна на обичайната вечеря с кефир, ежедневно броене на калории, специална козметика за оформяне на тялото, различни вани. Тези методи влияят положително на общото състояние на организма, подобряват еластичността на кожата и ускоряват метаболизма.

Най-лесният начин да отслабнете

Ако няма желание да се придържате към определена диета, тогава можете просто да следвате няколко прости съвета. Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете от диетата сладки, нишестени, мазни, пържени и солени храни. Ястията не трябва да се готвят в олио, а чрез задушаване, варене или на пара. Така те ще станат по-здравословни, но в същото време ще бъдат също толкова вкусни. Най-лесните начини да отслабнете:

• намаляване на количеството прости въглехидрати;
• пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден;
• намалете количеството консумирана сол;
• яжте не по-късно от 3-4 часа преди лягане;
• яжте само прясно приготвени ястия;
• веднъж на 1-2 месеца за гладуване, пийте само вода;
• организирайте седмични гладни дни;
• яжте 4-5 пъти на ден на малки порции.

Бърз начин за отслабване

За един от най-бързите начини за отслабване се счита, че ядете предимно протеинови храни. С него можете да ускорите процеса на отслабване, но тялото няма да бъде изтощено от диетата. Разрешените протеинови храни трябва да се разпределят на 4-5 хранения. Ако към такава диета добавите и малки домашни тренировки, резултатът ще бъде още по-добър. Диетичните рецепти могат да включват следното:

• Морска храна;
• риба;
• зеленчуци;
• извара;
• варено пилешко месо;
• яйца;
• млечни продукти.

Премахнете причината за натрупване на излишни килограми

Основната причина за натрупването на излишни килограми е метаболитно нарушение. Алфа-липоевата (тиоктовата) киселина е едно от най-важните вещества, отговорни за гарантирането, че хранителните вещества, които влизат в тялото, не се „запазят“ под формата на мастна тъкан, а се консумират от тялото под формата на енергия. При липса на тиоктова киселина разграждането на мазнините се забавя, появява се наднормено тегло. Препаратите с тиоктова киселина, по-специално Thioctacid, който се предлага както в ампули Thioctacid 600T, така и под формата на таблетки с бързо освобождаване Thioctacid BV и не съдържа примеси - лактоза, целулоза, нишесте, пропилей гликол, ще помогнат за попълването на запасите му. Thioctic киселина в състава си възстановява въглехидратния и липидния метаболизъм в организма, и допринася за постепенното разграждане на телесните мазнини. Освен това той сигнализира на мозъка, че тялото е пълно, като по този начин елиминира чувството на глад и предотвратява преяждането.

Нови методи за отслабване

Дори съвременните учени се опитват да измислят нови универсални начини за отслабване. Няколко от тях вече се използват активно. Сред тях са следните най-добри начини за отслабване:

1. Ниски температури. Методът е разработен от американски учени. Това е специално лекарство, наречено Zeltiq. Действа специално върху проблемната зона.
2. Диетолог по телефона. Японско изобретение, което се основава на определяне на калоричното съдържание на снимано ястие.
3. Вибромасажори, миостимулатори. Тези устройства чрез вибрации или електрически ток въздействат на проблемните зони, повишават кръвообращението и тренират мускулите.

Съвременни методи за отслабване

Отслабването не е просто промяна на диетата и редовни упражнения. Съвременните методи за отслабване засягат дори дихателната система. Благодарение на специалната гимнастика се подобрява и общото състояние като цяло. Името му звучи като бодифлекс. Той е насочен към укрепване на мускулите и оформяне на тялото. Друг от най-добрите начини за отслабване е ароматерапията с етерични масла. Някои от тях действат благоприятно на организма, притъпяват глада, действат успокояващо. Следните етерични масла имат следните свойства:

• розмарин;
• лавандула;
• лимон, портокал;
• иланг-иланг;
• хвойна.

Екстремни начини за отслабване

Когато традиционните методи не работят, много жени се обръщат към по-екстремни начини за отслабване. Повечето от тях са свързани с хирургия, като липосукция или намаляване на стомаха. В първия случай излишната мазнина просто се изпомпва, а във втория част от органа се отрязва, след което се зашива. Други методи за спешна загуба на тегло:

1. Инсулин. Методът се състои във въвеждане на минимално количество от това вещество. Това няма да е достатъчно за намаляване на кръвната захар, но тялото ще започне да използва натрупаните мазнини. Методът е мигновен, но рискован и не се препоръчва да се злоупотребява с него.
2. Лаксативи. Благодарение на такива лекарства тялото се освобождава от токсините и всички витамини. След няколко дни излишните килограми ще се върнат, защото загубата на тегло се случва само поради загубата на вода. Този метод за отслабване може да доведе до болки в корема, диария, дехидратация.

Най-бързият начин да отслабнете за една седмица

Поне веднъж в живота има ситуации, когато имате нужда от спешна загуба на тегло за една седмица. В този случай гладуването се счита за най-ефективно. Първите три дни е позволено да се консумират само вода и нискомаслено мляко. Едва на четвъртия ден можете да въведете зеленчукова салата в диетата, а на петия и шестия - извара с бульон. Друг реален начин да отслабнете е обогатената плодова диета. Позволено е да се ядат всякакви плодове, с изключение на банани, грозде и фурми.

Най-популярните методи за отслабване за жени

Най-добрите начини за отслабване у дома за жени, изброени по-горе, могат да бъдат приписани на популярни. Въпреки че това не са всички методи. Първите по популярност са диетите – нисковъглехидратни, експресни диети, холивудски, протеинови, разделно хранене, кефир, елда или други варианти. Дните за разтоварване се считат за не по-малко ефективни. Най-популярните методи за отслабване при жените включват някои хранителни добавки, като течен кестен. Ускорява метаболизма, притъпява апетита. Приемайте по 2 чаени лъжички на ден - сутрин и след това вечер.

Как можете да отслабнете у дома

Друг ефективен начин да отслабнете у дома е да създадете свое собствено меню от правилните здравословни ястия. Важно е да се фокусирате върху вкусовете си, защото е по-трудно да отслабнете с нелюбими храни. Струва си да допълните менюто с храна с отрицателно съдържание на калории или свойства за изгаряне на мазнини:

• краставици;
• целина;
• зеле;
• грейпфрут;
• ананас;
• малини;
• джинджифил;
• зелен чай и вода Sassi.

В допълнение към диетата е задължително да се въведе и физическа активност. По-добре е, ако това е комплекс от силови упражнения и кардио. Има загрявка преди час. Следват няколко упражнения за всяка мускулна група. Тренировката завършва с кардио натоварване – бягане, ходене, каране на велоергометър или дори въртене на обръч. Дори разтягането ще бъде полезно в този случай.

Полезно допълнение към всяка диета, която ви позволява да поддържате ефективността и да увеличите ефективността на мерките за отслабване, ще бъдат лекарства, които помагат за балансиране на клетъчния метаболизъм. Например Милдронат капсули 250 mg е лекарство, което оптимизира процеса на клетъчно хранене по време на стрес. Неговото действие ви позволява да поддържате здравето на сърцето в условия на кислороден глад на клетките, възникнал във връзка с временна промяна в метаболитните процеси. Използването на лекарството в допълнение към диетата ви позволява да поддържате ефективност, в резултат на което желаната хармония няма да причини значителни щети на здравето.

Ефективни методи за отслабване

Често натовареното ежедневие пречи на изграждането. Времето за фитнес или готвене на здравословна храна може да не е достатъчно. В този случай ще помогнат най-ефективните методи за отслабване, които не изискват сериозни усилия:

• използвайте стълбите вместо асансьора;
• танцувайте на любимата си музика;
• излизайте по-често на разходка на чист въздух;
• заменете тренировките с редовни домакински задължения;
• Сутрин на празен стомах изпийте чаша вода, за предпочитане с лимон.

Комплексно отслабване у дома

По-ефективен резултат ще бъде само при комплексна загуба на тегло у дома. В този случай освен диета и упражнения е важно да се добавят и други дейности, като масажи и обвивки. Достатъчен е курс от само 10 процедури. Тренировките трябва да бъдат редовни, поне три пъти седмично. По-добре е да ги прекарате с почивка от 1-2 дни, така че тялото да има време да се възстанови. Освен това се препоръчва да разделяте тренировките си, като всеки път натоварвате определени мускулни групи, например гръб и корем, крака и след това раменния пояс.

Тайните на звездите за отслабване

Основната тайна на звездите за отслабване е физическата активност. Почти всички известни личности се занимават с един или друг спорт. Това може да бъде лесно бягане, аеробика, пилатес, дихателни упражнения, силови упражнения и дори йога. Друга важна тайна за отслабване е „хормонът на младостта“, който се насърчава от храни като риба тон, маслини и авокадо. Много от звездите практикуват разделно хранене, като ядат протеини в продължение на 2 дни, същото количество въглехидрати и мазнини през останалата част от седмицата.

Леки диети за отслабване за 10 кг

Повечето диети, които обещават да отслабнат за кратко време, са неефективни. Всичко се дължи на факта, че накрая теглото се връща много бързо. Въпреки че има няколко ефективни диети, които с правилния изход от тях ви позволяват да запазите резултата. Лесно е да ги следвате, основното е да не се отклонявате от разрешеното меню. Ето кои са най-лесните диети за отслабване с 10 кг:

1. Маги или яйце. Този метод за отслабване се основава на яйца и цитрусови плодове. Това е 4 седмично меню.
2. Диетата на Дюкан. Включва 4 етапа - атака, редуване, консолидация и стабилизиране на теглото. Най-добрият начин да отслабнете бързо и ефективно.
3. Диета на елда. Позволено е да се използват само задушени зърнени храни, малко ябълки и кефир.
4. Загуба на тегло на кефир. Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра от тази напитка, а през седмицата яжте варени картофи, пиле, постно месо, риба, плодове, зеленчуци, а през последния ден само минерална вода.

Видео: как ефективно да отслабнете

Въпреки факта, че ефективността на много методи е научно доказана, те не са подходящи за всеки. Опитайте най-интересното и решете какво е подходящо за вас.

В едно проучване се оказа, че количеството изядена храна се влияе преди всичко от нашето съзнание, а не от чувството за глад. Експериментът включва две групи ученици. Те бяха инструктирани да си сложат толкова пилешки крилца, колкото искат да ядат, и след това да се върнат за още.

След първата порция сервитьорите отнеха чиниите с кости от половината маси и оставиха всичко както беше на другите маси. След това на учениците беше предложено да вземат добавка. Участниците, които са видели броя на костите от крилцата, които са яли, са яли по-малко храна от тези, седнали до празни чинии.

Това доказва, че нашето съзнание засяга на първо място размера на порцията. Някои ученици видяха, че вече са яли достатъчно и съзнанието им даде сигнал, че е време да свършат храненето, за разлика от други, които седят на празни чинии, което означава, че още не са яли.

Много от триковете, които ще видите по-долу, се основават само на психологическите характеристики на човек, други се основават на чисто физиологични процеси.

1. Използвайте сини предмети

Съдовете са сини, тъй като синьото е най-малко съвместимо с цвета на повечето продукти. Изследванията показват, че колкото по-естетично и хармонично изглежда храната ви в чинията ви, толкова повече ще ядете. Малък, но полезен трик.

2. Яжте по-често

Пропускането на закуски през целия ден не води непременно до загуба на тегло, тъй като бавният метаболизъм може да се отрази. Храненето по-малко от три пъти на ден може да бъде от полза за тези, които са със затлъстяване, но пропускането на хранения през деня може да се превърне в нощно преяждане.

Освен това, неравномерното хранене е изпълнено с скокове в нивата на инсулин, което увеличава риска от „спечелен“ на диабет. Затова е по-добре да ядете три пъти на ден и да похапвате между храненията, за да поддържате нивата на инсулина стабилни.

3. Увеличете периметъра

Следващия път, когато трябва да пазарувате, обиколете магазина в кръг. Това е необходимо не за да се доближите по-бавно до продуктите, а за да не си падате. Всички полезни продукти, като правило, са разположени по-близо до стените и по-далеч, а в най-достъпните редове поставят сладкиши, които не са много полезни за фигурата.

4. Напълнете хладилника

В почивния си ден направете пътуване до магазина и напълнете своя със здравословни продукти. Дръжте пресни плодове и зеленчуци под ръка, а замразени плодове и зеленчукови смеси във фризера. Със сигурност след работа няма да отидете за поредната вредна лакомства, а използвайте това, което имате в хладилника. В резултат на това ще консумирате по-малко калории и повече витамини.

5. Яжте сутрин

Пропускането на закуска, за да запазите апетита си за вечеря, не е най-добрата стратегия. Трябва обаче да вземете предвид менюто си. Едно проучване установи, че броят на калориите, които консумирате сутрин, силно влияе върху размера на вашата вечеря и обяд. Така че можете да изчислите колко калории бихте искали да получите от обяда и вечерята и да направите закуската си според това.

6. Организирайте килера си

Поставете по-близо: боб, ядки, пълнозърнести храни. Всеки път, когато отворите килера, първо ще видите здравословни продукти и ще ги използвате в диетата си. В същото време няма да имате усещането, че се ограничавате по някакъв начин, което означава, че няма да има сривове във вредните закуски.

7. Яжте далеч от тенджери и тигани

Ако се храните до купа за салата, тиган и тава за печене, от които винаги можете да си вземете добавките, няма да устоите. Затова си дайте порция, която ви подхожда, а останалата храна сложете на недостъпно място – поне от масата.

След като приключите с една порция, изчакайте известно време, 10-15 минути, и след това решете дали искате още. Насищането идва малко по-късно, след като приключите с яденето, така че по това време просто ще се почувствате сити и няма да преяждате.

8. Използвайте малки чинии

Това е друга психологическа особеност. Ако имате големи чинии, нормална порция ще изглежда неубедително върху нея, така че винаги ще си сервирате повече храна.
Опитайте се да вземете малка чиния: половината от обичайната порция ще изглежда като истинско пиршество в нея, така че умът ви ще отбележи, че това е достатъчно.

9. Дъвчете бавно

Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-здравословна става храната ви. Добре сдъвканата храна се усвоява по-добре и вие помагате на стомаха да абсорбира всички хранителни вещества. Освен това, колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ядете. Докато дъвчете храната си, ще дойде ситост и няма да имате нужда от добавка.

10. Дръжте храната далеч от поглед

Уверете се, че остатъците от вашия обяд, които „не пасват“, остават в хладилника до следващата закуска, а не на масата. В противен случай ще ги свършите за половин час или час и то не от чувство на глад, а по-скоро от чувство на непълнота.

11. Разходете се

След вечеря е по-добре да не оставате в кухнята, или още по-добре -. Отнема около 20 минути, докато тялото ви осъзнае, че сте сити. През това време глюкозата навлиза в кръвта и усещането, че имате нужда от добавки, изчезва.

12. Хапнете преди вечеря

Ако похапнете малко преди вечеря, например, изядете чаша кисело мляко или някакъв плод, чувството на глад ще намалее донякъде и няма да бързате с храна.
Тук отново умът ви е от голямо значение. Чувствайки се много гладен, най-вероятно ще ядете повече, отколкото е необходимо, за да го задоволите, и едва тогава, ставайки от масата, ще разберете, че сте преяли. Започвайки да се храните без силен глад, ще ядете точно толкова, колкото ви е необходимо, за да сте сити.

13. Няма информация

Ако се храните пред телевизора или докато четете книга, имате всички шансове да преядете. При получаване на информация не забелязвате кога сте сити, не усещате вкуса и миризмата на храната.
Освен това става навик и постоянно ще дъвчете нещо, докато гледате филми или четете.

14. Само плодове на масата

Махнете вазата със сладкиши от масата и близалки от масата в офиса. Скрийте бисквитките, например, в най-долното чекмедже на масата. Оставете само полезни продукти на масата у дома, например. По този начин можете да хапвате, когато пожелаете, и в същото време да не добавяте допълнителни калории.

15. Много протеини

Помага за натрупване на здравословно тегло (мускулна маса), поради което има много високопротеинови диети. Вегетарианците могат да си набавят протеин от леща и соя.

16. Мазнините също са необходими

Растителното масло или маслото са с високо съдържание на калории, но има и други храни с високо съдържание на мазнини. Например банани, ябълково пюре. Дори и в диетата мазнините трябва да присъстват, защото имаме нужда от тях, за да преработим и усвоим витамини като A, D, E и K. Освен това те ни помагат да се чувстваме сити. Затова включете авокадо, риба и семена в диетата си. Разбира се, в умерени количества.

17. Стойте далеч от простите въглехидрати

Усещането за глад зависи от нивото на захарта в кръвта, а простите въглехидрати, намиращи се в сладкиши, сладкиши и бял хляб, бързо премахват чувството на глад, но допринасят за натрупването на мазнини. Вместо това се опитайте да ядете много пълнозърнести храни, включително тестени изделия, ръжен хляб, различни зърнени храни. Сложните въглехидрати се разграждат дълго време, не допринасят за натрупването на мазнини и осигуряват стабилно ниво на кръвната захар, което означава усещане за ситост.

18. Добавете зеленчуци към различни ястия

За да намалите калориите, можете да замените половината от храненията си със зеленчуци. Например вместо сирене добавете зеленчуци към пастата, добавете ги към омлети, гювечи и зърнени храни. Зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Освен това ще ядете същото количество храна и ще получите по-малко калории.

19. Заменете висококалоричните храни

Ако не можете да се откажете от любимите си храни, можете поне да намалите съдържанието им на калории. Например вместо мазна майонеза и заквасена сметана добавете по-леки дресинги към салатата или направете лека домашна майонеза.

20. Пикантни сосове

Кайенският пипер и червеният пикантен сос могат не само да ускорят метаболизма, но и да предпазят от желанието да се яде нещо пържено, сладко или солено. Някои проучвания дори предполагат, че помага за по-доброто усвояване на мазнините и използването им като гориво за тялото.

21. Дъвка

Ако дъвчете дъвка без захар, докато готвите, всяко трето парче дъвка няма да влезе в устата ви. Изследванията показват, че може да намали желанието за сладки и солени храни и да намали апетита между храненията.

22. По-малко сок, повече плодове

Съвременните сокове изглежда имат повече захар от истинския сок, а 100-процентните сокове са скъпи. Във всеки случай е по-добре да ядете истински плод, който не съдържа изкуствена захар, но има много фибри.

23. Не забранявайте, разсейвайте се

Желанието за храна е нормално, така че не си забранявайте стриктно да ядете и се карайте за всяка срив. Това само влошава нещата: чувствате се виновни и ядете вина.
Вместо това признайте, че е наред и докато жадувате за храна, опитайте се да се разсеете с нещо като хоби. Бъдете креативни, отидете на фитнес, излезте с приятели или сами – има много начини да забравите за храната.

24. Половин порция

Опитайте този трик: дайте си обичайната си порция и след това я разделете наполовина и извадете половината. Яжте бавно, като се фокусирате върху храната, а не върху телевизора или книгата. Най-вероятно ще се почувствате сити, преди да си помислите: „Какво, по дяволите? Определено нямам достатъчно половината за ядене."
Има още един плюс на тази техника - трябва да готвите два пъти по-често, защото винаги можете да довършите останалата част от вашата порция следващия път.

Насърчава разграждането на мазнините и ускорява метаболизма, като помага за отслабване.

26. Повече вода

Водата намалява глада и ускорява загубата на тегло. Когато са в тялото, калориите се изгарят по-бързо, а солта и токсините се измиват от тялото.

27. Пийте преди хранене

Преди да ядете, изпийте чаша вода. Стомахът ви ще започне да работи и ще бъде готов за бързо смилане на храната. Освен това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо.

28. Избягвайте двойките

Мляко и бисквитки, портокалов сок и френски тост, вино и сирене - има някои храни, които просто изискват течен партньор. Все пак трябва да избягвате такива напитки, особено ако съдържат захар, която, както всички бързи въглехидрати, повишава нивата на телесните мазнини.

29. Разредете с вода

Ако не можете да си представите сутринта без чаша сок, опитайте да го разредите с вода. Това ще ви помогне да получите необходимото количество течност и да намалите съдържанието на калории в захарната напитка.

30. Високи и тесни очила

Доказано е, че хората консумират по-малко течност от високи и тесни чаши, отколкото от широки и къси. Затова изсипете сладките си напитки във високи и тесни купи. Същото се отнася и за алкохола.

31. По-малко алкохол

В достатъчно калории освен това намалява самоконтрола ви. Под влияние на алкохола е по-вероятно да ядете пица, чипс и други нездравословни закуски късно през нощта, без изобщо да се съобразявате с фигурата си.
А по-късно, поради лошо здраве, ще пропуснете урок във фитнеса.

Мийте зъбите си веднага след хранене. Това ще ви помогне не само да запазите зъбите си здрави, но и да си осигурите свежест след хранене. Малко вероятно е да искате да ядете нещо друго, след като си измиете зъбите и със сигурност няма да хрускате закуски, докато гледате вечерни предавания или филми.

33. Поставете си реалистични цели

Толкова е изкушаващо, докато ядеш огромна пица, да си обещаеш, че утре ще се подложиш на най-строгата диета и след три дни ще влезеш в любимите си дънки. Но такива планове служат само за успокояване и намаляване на чувството за вина. По-добре казано: например отслабнете с 3–4 кг тегло за 3 месеца здравословно хранене и упражнения и поддържайте теглото.

34. Бъдете позитивни

Много хора за отслабване просто мразят определени храни и се карат, че не могат да ги откажат. Вместо това останете позитивни: „Мога да контролирам приема на храна“, „Гордея се, че ядох здравословна храна днес“.

35. Помислете за това

Как се чувстваме няколко часа след хранене не зависи от това колко сме яли, а от това как мислим колко сме изяли. Обърнете внимание на храната си, „яжте и с очите си“.

36. Пишете напомняния

Поставете в апартамента си така наречените мантри за отслабване и здраве: снимки със стройни хора, мотивиращи утвърждения. Те ще ви напомнят за целта ви и ще укрепват решителността ви всеки ден.

37. Отървете се от стреса

Много хора изяждат стреса си и напълняват заради него. Учете се без храна: чрез медитация, общуване, спортуване, правене на това, което обичате.
Ако сте постоянно под напрежение, никаква диета няма да ви помогне, ще напълнеете просто поради психологически причини. Така че, преди да гладувате, отървете се от психологическите проблеми и постоянния стрес: сменете работата, заемете се със семейните отношения и т.н.

38. Добавяне вместо отхвърляне

Вместо да се фокусирате върху отказването от газирани напитки, сладкиши, мазни храни, по-добре е да се съсредоточите върху покупката.
Яжте повече плодове, спортувайте, пийте повече вода. След известно време ще забележите как добрите навици изтласкват лошите зависимости от живота ви.

39. По един навик

Вместо „от понеделник” да се опитвате да промените всичките си лоши навици, трябва да ги въвеждате постепенно, един по един. Оставете всичките си стари навици с изключение на един и съсредоточете вниманието си върху него. Когато един добър навик навлезе напълно в живота ви и ще се осъществи почти на подсъзнателно ниво, сменете следващия.

40. Визуализация

Отделете малко време, за да си представите резултатите от вашите промени. Мислите се материализират и колкото повече мислите за загуба на тегло (по положителен и търпелив начин, без „Искам го сега! Господи, защо съм толкова дебел?“), толкова повече отслабвате.

41. Здрав сън

Помага да се отървете от стреса и депресивните настроения. Освен това влияе върху нивата на кръвната захар и метаболизма.
Ако си легнете в 22-23 часа, нито една коварна бисквитка няма да попадне в устата ви, а на сутринта можете да закусите здравословно.

42. Общувайте

Има много социални ресурси, където хората говорят за фигурата си, консултират се, описват постиженията си. Можете да чатите там, да намерите подкрепа от хора с подобни проблеми и да си улесните отслабването – защото ще се радвате да споделите постиженията си с приятелите си в мрежата (това е допълнителна мотивация).

Как да проследявате процеса и резултатите

43. Хранителен дневник

Можете да използвате различни приложения, за да записвате диетата си и да преброите калориите: например Брояч на калории за iOS или Android, като брояч на калории или други приложения, които ви подхождат. Мнозина предпочитат традиционните писалка и бележник. Във всеки случай ще знаете колко и кога сте яли и можете да промените хранителните си навици.

44. Приложенията са по-ефективни

Последните проучвания в областта на отслабването показват, че хората отслабват по-бързо и по-ефективно с помощта на. Изчисляване на ежедневна активност, необходимия брой калории, награди и награди - в приложенията сякаш играете загуба на тегло, което е интересно и мотивиращо.

45. Колко се движите

Има устройства за носене и които проследяват количеството активност през целия ден, а не само във фитнеса. С тяхна помощ ще разберете колко калории са ви необходими за нормален начин на живот и колко активност ви трябват, за да изгорите обичайния си калориен прием.

46. ​​Правете снимки

Ако водите електронен дневник, можете да го допълните със снимки на храна. Създайте си навика да снимате порциите си и винаги ще имате ясна картина какво сте яли в кой ден. Освен това, стремежът към по-естетически приятна картина може да ви помогне да намалите порциите и да добавите повече здравословни храни.

Упражнения

47. Направете списък с музика

Изследванията показват, че по-бързите удари в музиката могат да ви помогнат да станете по-бързи по време на тренировката си и да направите повече. Освен това оптимистичната музика, която харесвате, отвлича вниманието от изтощителния стрес и помага да поддържате запас от бодрост и позитив.

48. Избягвайте наранявания

Не пренебрегвайте загрявката и не се претоварвайте. Ясно е, че искате да направите повече и да отслабнете по-бързо, но прекомерните упражнения няма да помогнат. Просто ще загубите желание или по-лошо, което ще затвори достъпа до фитнес залата за известно време.

49. Функционални упражнения

Изпълнявайте функционални упражнения от естествени движения. Това ще помогне не само за подобряване на здравето, за развитие на гъвкавост и сила, но и за улесняване на ежедневните навици, като изкачване на стълби с тежка чанта.

50. Малко кофеин

Преди тренировка поддържа силата ви и насърчава използването на мазнини на първо място за енергия.

51. Можеш и у дома

Не е нужно да купувате бягаща пътека, за да тренирате. Можете да направите отличен и да използвате собственото си телесно тегло за тренировка.

52. Намерете партньор

Ново проучване от Мичиганския държавен университет показа, че се представяме по-добре в бягането и колоезденето, когато ги правим с партньор: приятел, роднина или познат.
Затова плъзнете приятел във фитнеса или на стадиона и тренирайте заедно. Ако никой от приятелите ви не се съгласи да тренира, можете да намерите съмишленик в същите социални мрежи.

53. Не разчитайте на монитора на машината

Често мониторът на симулатора показва твърде голям брой изгорени калории и ако вярвате в това, след тренировка можете да си позволите обилно хранене.

54. Тренировки с дъмбели

Вдигането на тежести (в рамките на разумното) ускорява метаболизма, спомага за изграждането на мускулна маса, осигурява страхотно настроение и самочувствие.

55. Интервално обучение

Упражнението с висока интензивност е доказано, че изгаря мазнините най-добре. Те ускоряват метаболизма, а поради интервалите продължителността на тренировката се увеличава значително, така че се увеличава и периодът на ускорен метаболизъм и изгаряне на мазнини.

56. Правете секс

Активно изгаря до 144 калории само за половин час. Освен това сексът намалява нивата на стрес и понижава кръвното налягане.

57. Изправете се

Доказано е, че заседналата работа често води до затлъстяване, болки в гърба и други проблеми. Ако имате възможност, ставайте по-често или се разходете. Освен това вече се появиха офис маси, на които е удобно да се работи в изправено положение. Разбира се, докато стоите, се изгарят повече калории, отколкото в седнало положение.

58. Ходете повече

Това се отнася не само за спорта, но и за нормалните движения през деня. Вземете навика да се качвате до етажа пеша (ако живеете на 16-ти етаж, вземете асансьора до 10 и след това пеша), слезте от транспорта до спирка далеч от дома, отидете на обяд в далечна кафене, разходка през уикендите. Като цяло вземете съзнателно решение да ходите повече.

Това са всички начини, по които можете да създадете ефективна програма за отслабване и най-важното - да не разваляте здравето си.

Ако имате свои специални методи за отслабване, споделете ги в коментарите.