Симптоми на психоемоционален стрес. Предотвратяване на емоционален стрес

Всеки човек изпитва различни емоции, които могат да направят живота му възможно най-пълноценен, разнообразен и интересен. Можем да почувстваме и радост, и разочарование, и любов, и омраза, и изненада, и скука. Но така се случи, че хората с удоволствие споделят радостите си с другите и изпитват негативни в себе си. Неспособността да се излеят негативните емоции е първата стъпка към появата на сериозни здравословни проблеми. Първото тревожно явление, което не бива да се пренебрегва, е да разпознаете емоционалния стрес, чиито симптоми и лечение ще разгледаме сега, а също така ще говорим на www.site дали е възможно да се премахне емоционалният стрес и да се облекчи стресът без лекарства.

Много хора са склонни да бъркат емоционалното напрежение и стреса, но това са различни понятия. С увереност можем да кажем, че емоционалният стрес е причината, а състоянието на стрес е следствието.

Симптоми на емоционален стрес

В състояние на емоционален стрес човек се чувства безпомощен и безполезен, губи интерес към работата, извършвайки я формално. Много хора се оплакват от повишена тревожност и безпокойство. Също така при емоционален стрес, апатия и скука често се появява чувство на несигурност, подозрение и прекомерна раздразнителност. Човекът се чувства разочарован и сам.

При такова нарушение много хора отказват всякаква физическа активност, губят апетит, могат да се наблюдават злоупотреба с алкохол или наркотици. Тези, които са изпаднали в това състояние, имат нужда от помощ. Нека да поговорим за това как се коригира емоционалният стрес, какво лечение ще помогне.

Лечение на емоционален стрес

Постоянният емоционален стрес е изпълнен с развитие на стрес, депресия, емоционални и т.н. Следователно такова нарушение трябва да бъде коригирано и е по-добре напълно да се предотврати неговото развитие. При постоянен емоционален стрес е по-добре да потърсите помощ от квалифициран психотерапевт.

Пациентите с този проблем е най-добре да забавят темпото, като си позволяват значителни паузи между отделните задачи. По време на празниците е желателно да правите нещо, което носи истинско удоволствие. Ако работата ви не ви позволява да се отпуснете, по-добре отидете на почивка или вземете отпуск по болест. Това ще ви помогне да успокоите нервите си.

Що се отнася до лекарствената терапия, при емоционален стрес лекарите обикновено предпочитат билкови лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. Седативни формулировки с валериан, motherwort и др. Често стават лекарства по избор. В по-сериозни случаи лекарите могат да решат да осигурят по-специфична терапия, като антидепресанти и транквиланти.

Как да се справим с емоционалния стрес без лекарства?

Всъщност премахването на всички фактори, които могат да причинят емоционален стрес, просто не е реалистично. Въпреки това можете да се научите да приемате живота такъв, какъвто е, и да не се вкопчвате в проблеми и стрес. Също така си струва да се опитате да избегнете ситуации, които водят до повишаване на напрежението и развитие на невротични разстройства.

Психолозите настоятелно съветват своите клиенти, страдащи от емоционално пренапрежение, да спрат да държат всичко в себе си. Разбира се, човек може да се справи сам с много трудности. Въпреки това, продължителните преживявания могат да причинят сериозни проблеми в живота и на работното място, както и да причинят продължителна депресия и т.н. Следователно вашите емоции, особено негативните, трябва да бъдат изпръскани, например, с близки приятели. Освен това спортът, активното забавление, арт терапията и т.н. са чудесни за това.

За да предотвратите и премахнете емоционалния стрес, струва си да изоставите идеята за постоянен контрол върху живота на себе си и още повече на другите. Трябва да приемете себе си и близките такива, каквито са.

Освен това, за да се коригира такъв проблем, психолозите силно съветват да не забравяте за необходимостта от постоянно саморазвитие, което може да включва усвояване на нови умения и придържане към любимото ви хоби и дори отглеждане на деца.

Трябва да се научите как да релаксирате, за целта можете да прибягвате до различни упражнения и медитация. Така че, за да премахнете емоционалния стрес, трябва да седнете в най-удобната позиция, да затворите очи, да дишате възможно най-мерено и да премахнете всички мисли от главата си. Разбира се, за първи път е малко вероятно да успеете в такава релаксация, но с течение на времето ще се научите напълно да се изключвате от емоциите.

Чудесен ефект дава и дихателната гимнастика: премерени и доста дълбоки вдишвания и издишвания, дишане със закъснение и др.

Освен това премахването на емоционалния стрес без лекарства ще дойде по-бързо, ако започнете да променяте себе си. Опитайте се да вземете предвид всички недовършени дела и да се справите с тях своевременно, поставяйте си само постижими цели. Също така си струва да бъдете по-позитивни: спрете да критикувате други хора, започнете да хвалите другите и също така се съсредоточете върху собствените си положителни характеристики. Научете се на търпение, прошка и приемане.

В случай, че не можете да се справите сами с емоционалния стрес, потърсете медицинска помощ. В противен случай натрупаните емоции могат да причинят разстройство на нервната система, както и да причинят доста сериозни заболявания на вътрешните органи.

Упражнение "Полет".
Цел: облекчаване на напрежението от лицевите мускули.
Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата са спуснати, очите са затворени. Представете си, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача, без да отваряте очи, е да прогоните досадното насекомо.
Упражнение Лимон.

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато усетите, че сте „изцедили“ целия сок. Отпуснете се. Помнете чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на мир.
Упражнение "Icicle" ("Сладолед"),
Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Изправете се, затворете очи, вдигнете ръце. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули на тялото си. Запомнете тези чувства. Замръзнете в това положение за 1-2 минути. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите, като постепенно отпускате ръцете си, след това мускулите на раменете, шията, тялото, краката и т.н. Спомнете си усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до достигане на оптимално психо-емоционално състояние. Това упражнение може да се изпълнява, докато лежите на пода.
Упражнение с балон.
Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Изправете се, затворете очи, вдигнете ръце, поемете дъх. Представете си, че сте голям балон, пълен с въздух. Останете в това положение 1-2 минути, като напрегнете всички мускули на тялото. След това си представете, че в топката се е появила малка дупка. Бавно започнете да изпускате въздух, докато отпускате мускулите на тялото: ръцете, след това мускулите на раменете, шията, тялото, краката и т.н. Спомнете си усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до достигане на оптимално психо-емоционално състояние.
И накрая, при силен нервно-психичен стрес можете да направите 20-30 клякания или 15-20 скока на място. Така ще се отървете от възникналото напрежение. Този метод за облекчаване на психо-емоционалния стрес се използва широко както от спортисти, така и от артисти преди важни изпълнения.
Помислете за следния комплекс за саморегулация - автогенно обучение (АТ).
Автогенното обучение дава възможност за овладяване на емоциите, развива волята, вниманието, формира навик за самонаблюдение и самоотчет, повишава устойчивостта и лабилността на висшата нервна дейност.
Автогенният тренинг включва две нива – по-ниско и по-високо.
Първата стъпка се състои от 6 упражнения, които засягат автономните функции:
упражнение "Тежест" - максимално отпускане на мускулите. Мускулната релаксация се практикува чрез фигуративно представяне на развиващото се усещане за тежест в дясната ръка, след това в лявата ръка, след това в десния крак, след това в левия крак и торса;
упражнение "Топлина" - произволно разширяване на кръвоносните съдове в същата последователност, постигане на усещане за топлина;
упражнение "Сърце" - регулиране на ритъма на сърдечните удари;
упражнение „Дишане” – регулиране и нормализиране на дишането;
упражнение "Топлина в слънчевия сплит" - призив за усещане за топлина в коремната кухина;
упражнение "Прохлада в челото" - използването на чувствени представяния на прохлада, бриз, който освежава главата.
Втората стъпка са медитативни упражнения, които въздействат върху психичните функции, като внимание, въображение, мислене, воля, емоции. Можете да ги започнете едва след като сте усвоили упражненията от първия етап и усещанията, причинени от всичките шест упражнения, се постигат бързо (около 30-40 секунди).
Те започват да тренират упражненията в легнало положение (на гърба, ръцете са леко свити в лакътните стави, краката са разположени свободно и не се докосват един друг), в бъдеще е препоръчително да ги изпълнявате, докато седите в удобна позиция. Те се практикуват в условия на пълен покой, уединение, без бързане. Обучен човек е в състояние лесно да игнорира всички видове смущения, изпълнявайки упражнения при всякакви условия. Практиката показва, че упражненията се научават по-бързо и по-ефективно, когато се използва запис на текст с последователност от действия.
Първите няколко минути от всяко упражнение са посветени на намирането на удобна позиция. След достигане на състоянието на максимален покой започва фазата на самовнушение, с произнасяне на една фраза, намалявайки я с една дума при всяко повторение. Например: „И сега / аз наистина / искам / да / моята / дясна / ръка / да стана / тежка ...“, „Превключвам вниманието си към лявата ръка. Много искам лявата ми ръка да стане тежка..."
Следва основната съдържателна част, която се състои от монтажи, чийто характер съответства на задачите на изпълняваното упражнение. След основната съдържателна част следва финалната фаза, по време на която тялото се подготвя за преминаване в будно състояние, за което се използват следните формулировки: „Починах си страхотно. Чувствам се свежа. Много съм спокоен. Спокойствието ми дава увереност, сила, здраве. Чувствам се буден и енергичен и т.н.” Ако упражнението е насочено към нормализиране на съня, формулировките на последната фаза се обръщат: „Разтваря се в мир. Спокойствието се превръща в сън. Започвам да заспивам. и т.н.".
За целите на само- и взаимопомощта за повишаване на устойчивостта на стрес можете да използвате метода на Хасай Алиев „Ключ“. Този метод позволява чрез подбор и сортиране да се намери индивидуален начин за постигане на оптимално психо-емоционално състояние. Методът се основава на идеомоторно обучение.
За разлика от автотренировката, която включва последователно овладяване на всяко упражнение и преминаване към следващата стъпка само когато желаният ефект е напълно постигнат, методът „Ключ“ на X. Алиев ви позволява бързо да постигнете ефекта на релаксация и облекчаване на психомоторния стрес. Този метод се основава на саморегулация без външно влияние от специалисти. За да влезете в оптималното психо-емоционално състояние, е необходимо да намерите свой собствен „ключ“ чрез подбор и сортиране. Като се научи да контролира идеомоторните движения, човек се научава да контролира състоянието си. Как се постига това?
Инструкция.
На първо място е необходимо да се проведе тест за "стегнатост", като се изброят три основни техники.
Основни идеомоторни техники:
разпръскване на ръцете: представете си, че протегнатите пред вас ръце започват плавно да се разминават настрани без вашите мускулни усилия, сякаш автоматично;
събиране на ръцете: представете си обратното им движение;
повдигане на ръката, ръцете: представете си, че спуснатата ви ръка(и) плава нагоре, като например астронавт в безтегловност.
Ако нито един от триковете не работи, тогава сте притиснати. Направете някакво физическо упражнение и повторете отново техниката на „стегнатост“. За да облекчите нервните скоби, е необходимо да повторите няколко пъти идеомоторната техника, която работи най-добре. внимание! Когато тялото започне да се движи в режим на собствено колебание, подпомагайки този процес, потърсете ритъма на хармоничното собствено колебание „напред и назад“ или „в кръг“. По този начин можете да тренирате и координация. Упражненията могат да се изпълняват изправени или седнали.
Докато изпълнявате техники, трябва да запомните желаните резултати, които искате да получите в резултат на тяхното действие (например подобрено благосъстояние, жизненост, яснота и др.).
Рецепция "Полет".
Изправете се, затворете очи, спуснете ръцете си покрай тялото. Съсредоточете се мислено върху ръцете си и се опитайте да ги повдигнете нагоре, настрани без напрежение. Представете си, че летите високо над земята.
Рецепция "Разминаване на ръцете".
Изправете се, затворете очи, протегнете ръце пред себе си. Съсредоточете се мислено върху ръцете си и се опитайте да ги раздалечите, без да се напрягате. Изберете удобно изображение, което ви позволява да постигнете това движение.
Рецепция "Конвергенция на ръцете".
Изправете се, затворете очи, ръцете отстрани. Съсредоточете се мислено върху ръцете си и се опитайте да ги съберете, без да се напрягате. Изберете удобно изображение, което ви позволява да постигнете това движение.
Рецепция "Левитация на ръката".
Ръцете надолу. Настройте се така, че ръката да стане по-лека и да започне да се издига, да плава. Ако тази техника не работи, трябва да потърсите друго движение или да се опитате да го изпълните след други движения.
Рецепция "Самотрептения на тялото".
Изправете се, затворете очи, спуснете ръцете си покрай тялото. Започнете да се люлеете бавно, като мислено избирате темпото и ритъма на движение, като постепенно постигате пълна релаксация на цялото тяло. Основното нещо е да търсите приятен ритъм и темп на люлеене.
Рецепция "Движение на главата".
Изправени или седнали, механично завъртете главата си в търсене на приятен ритъм и приятни точки на обръщане. Болезнените и напрегнати места трябва да се заобикалят. Приятната повратна точка е точка на релаксация. Задачата е да намерите движение, което е лесно, с минимални усилия, с приятни усещания, които искате да продължите.
Основната задача е да се научим психически да постигаме оптимално психо-емоционално състояние. В случай на стрес, изпълнявайки описаните упражнения, можете бързо и ефективно да възстановите силите си и да поемете контрол над чувствата и емоциите. | Повече ▼
подробности за метода можете да намерите в книгата на X. Алиев "Ключът към себе си" (М.: Молодая гвардия, 1990). Начини за постигане на спокойствие, повлияване на телесните реакции, произволна промяна на физиологичните параметри на активността на тялото - това всъщност е саморегулация, както беше споменато по-горе.
Помислете за следната основна техника за регулиране на психо-емоционалното състояние - самонаблюдение. Предложеният от нас вариант на самонаблюдение на състоянието е въведен като задължителен елемент от психофизиологичното обучение и се използва за "самоконтрол-саморегулация" на пилоти (V.L. Marishchuk), както и специалисти от различни екстремни професии.
Целта на самонаблюдението е идентифицирането и произволното преодоляване на емоционалното напрежение.
Инструкция.
Необходимо е мислено да преместите фокуса на вниманието около тялото с помощта на следните въпроси:
Как е изражението ми?
Как са ми мускулите? Има ли скованост?
Как дишам?
Ако се идентифицират негативни признаци, те се елиминират произволно с помощта на други техники за саморегулиране: позата се коригира, мускулите се отпускат, дишането се нормализира и се създават изражения на лицето на уверено спокойствие.
На първо място е необходимо да се овладее основната техника за саморегулиране на дишането.
Седнете и заемете удобна позиция.
Поставете едната си ръка в пъпа, другата на гърдите (тези манипулации трябва да се извършват само в началния етап на овладяване на техниката, за да запомните правилната последователност на дихателните движения и произтичащите от това усещания).
Поемете дълбоко въздух (продължаващо най-малко 2 секунди), като изтеглите въздух първо в стомаха и след това изпълнете целия си гръден кош с него.
Задръжте дъха си за 1-2 секунди.
Издишайте бавно и плавно за 3 секунди. Издишването трябва да е по-дълго от вдишването.
Поемете отново дълбоко въздух, без да спирате, и повторете упражнението.
Упражнението се повтаря 4-5 пъти подред. Избягвайте да се стремите да направите упражнението перфектно от първия път. Трябва да се помни, че при изпълнение на тази техника може да се появи замайване. Това се дължи на индивидуалните характеристики. В случай на световъртеж, намалете броя на циклите, изпълнявани в една серия. Техниката за саморегулиране на дишането може и е важно да се използва не само в моменти на психоемоционално напрежение, но и през деня от 5 до 15 пъти, отделяйки 1 минута за нейното изпълнение. Тази техника идеално помага за облекчаване на емоционално вълнение, състояние на напрежение и др.
Като проста техника за работа с емоции можете да използвате техниката на парадоксалното намерение от В. Франкъл.
Инструкция.
Вътрешният опит показва, че преживяванията възникват в нас неволно, независимо от нашето решение. Опитайте се да създадете безпокойство в себе си точно сега, давайте всичко от себе си, кажете си: „Сигурно си ужасно разтревожен. Тревожи се, тревожи се, още повече! .. ”Мисля, че нямаше безпокойство. Прякото намерение да изпитате някакво чувство, така да се каже, парализира способността да го изпитате за известно време. Въз основа на това е формулирано едно от правилата на психотехниката на преживяването - "Ако искате да се отървете или отслабите някое нежелано състояние, опитайте се да направите точно обратното - да предизвикате или засилите неговото усещане."

мускулна скоба- това е състояние на хронично напрежение на целия мускул, а по-често на мускулната група, отговорна за изразяването на емоцията.

Синоними: мускулен спазъм, мускулна обвивка, мускулен блок.

Мускулните скоби са причина за много проблеми и техен индикатор. Колкото повече мускулни скоби, толкова по-бързо човек се уморява, толкова повече негатив има, толкова по-беден и монотонен емоционален живот. (Вижте статията Развитие на емоционалната сфера на личността).

Не всяко мускулно напрежение може да се нарече скоба. Нормалната мускулна контракция може да отговори на текущите нужди и да спре навреме. За разлика от нормалната мускулна контракция, мускулната скоба съществува дълго време след ситуацията, която я е породила, трудно се отпуска съзнателно и се засилва в отговор на някои емоционални стимули.

Тези спазми и скоби, за които обикновено се говори и с които работят психолози- това са спазми от "първа степен на пренебрегване" - те не са придружени от загуба на инервация и сериозни промени в мускулната тъкан - тоест в този случай мускулите и нервите фибрифункционират нормално, но мозъкът дава неправилни команди за контрол на мускулния тонус на спазмодичната област. В такива ситуации интензивното психологическо обучение ви позволява да изправите мозъка на човек и по този начин да разрешите проблема. Но за съжаление има и скоби от "втора степен на пренебрегване", при които инервацията на засегнатата област е сериозно нарушена и мускулните влакна частично атрофират.

Мускулни скоби и образуване на страхове

Ако някаква ситуация предизвика в душата - тоест в тялото - реакция на страх, това означава, че някъде в тялото е имало мускулно напрежение. Най-често в отговор на страх възниква мускулно напрежение в зоната на яката (главата е притисната към раменете), в областта на диафрагмата (дишането е спряно), в мускулите около очите (изцъклени очи ) и в ръцете (ръцете треперят). Ако реакцията на страх се повтаря или продължава (понякога се простира с часове, дни, дори години), мускулното напрежение се превръща в мускулно стягане: склад на страх. Ако във вас се е образувала мускулна скоба според модела на страха, вие започвате да чувствате страхдори когато нищо страшно не се случва около вас, просто паметта на тялото работи във вас, образувайки общо усещане тревогии остро чувство на страх, когато нещо, което изглежда като опасна ситуация, се появи близо до вас. И там, където човек "с чисто тяло" няма да се уплаши (или страхът ще бъде слаб, лесно преодолим), човек с тежки мускулни скоби ще бъде сериозно уплашен, понякога до степен на гадене и пълна парализа на тялото.

Мускулни скоби при деца

Тялото дори на новородено дете не е напълно освободено от скоби - от раждането почти всеки човек получава свой собствен уникален набор от вродени наранявания и дефекти в периода на формиране на плода, които веднага се обрастват с мускулни спазми, които ги балансират. Всички тези неща влияят върху по-нататъшното развитие на характера и способностите на детето заедно с генетиката, но за разлика от генетиката те могат да бъдат коригирани. Вярно, методите тук са доста специфични - масаж, стречинг, мануална терапия и всичко останало. И трябва да започнете дори преди началото на бременността - адекватната физическа подготовка на майката може значително да намали броя на нараняванията и вродените дефекти при бебето.

Изтегли:

Преглед:

Участието в специални театрални игри и изпълнението на специални упражнения включва решаване на следните задачи:

• Развитие на двигателните способности на децата (ловкост, мобилност, гъвкавост, издръжливост);
• Развитие на пластична изразителност (ритъм, музикалност, скорост на реакция, координация на движенията);
• Развитие на въображението (способност за пластична импровизация).

Необходимо условие за решаването на тези проблеми е способността да контролирате тялото си, така наречената мускулна свобода. При децата липсата на тези умения се проявява в две форми: като пренапрежение („затягане“) на всички или отделни мускулни групи или като прекомерна отпуснатост, перчене. Ето защо са необходими специални упражнения за редуване на напрежение и отпускане на различни мускулни групи, до пълно отпускане на цялото тяло, лежащо на пода.

При провеждането на колективни образователни игри и упражнения е необходимо да се създаде забавна и спокойна атмосфера, да се развеселят притиснатите и ограничени деца, а не да се фокусира върху грешки и грешки.

Универсална тренировка.

Всички мускули трябва да бъдат еднакво подготвени за работа. За предпочитане е загрявката да се раздели на загрявки по нива:

1. Глава, шия:
2. Рамене, гърди:
3. Колан, бедрена част:
4. Крака, ръце.

1. Глава, шия

Упражнение 1

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато.

1 - главата пада върху гърдите, мускулите на врата са напрегнати колкото е възможно повече.

2 - главата се връща в първоначалното си положение.

3 - наклонете главата си надясно.

4 - изходна позиция.

6 - изходна позиция

7 - наклонете главата си наляво.

8 - изходна позиция.

Упражнение 2

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато. При броене на „едно“ главата пада към гърдите. Без да се връщате в изходна позиция, за сметка на „две“, „три“, „четири“, хвърлете главата надясно, назад, наляво. Повторете 4 пъти от едната и от другата страна.

Упражнение 3

Начална позиция: стоеж, тялото е отпуснато. Главата плавно се „измества“ настрани, описвайки кръг, докато изпълнителят бавно кляка. При бавно изправяне главата описва кръг в другата посока.

2. Рамене, гърди:

Упражнение 4

Начална позиция: стои, мускулите са възможно най-отпуснати.

1 повдигнете раменете си нагоре.

2 изведете раменете си напред.

3 преместване надолу.

4 вземете обратно.

Повторете четири пъти.

Упражнение 5

Начална позиция: стои, мускулите са отпуснати.

Движение по схема: кръст. Квадрат, кръг. И преместете успоредно на пода.

КРЪСТ. Извършва се както хоризонтално, така и вертикално.

ХОРИЗОНТАЛЕН КРЪСТ: напред - център - дясно - център - отзад - център - ляво - център.

ВЕРТИКАЛЕН КРЪСТ: нагоре - център - надясно - център - надолу - център - ляво - център.

КВАДРАТ: напред - надясно - назад - наляво.

3. Колан, бедрена част:

Упражнение 6

Началната позиция на краката е на ширината на раменете, стъпалата са успоредни едно на друго.

Наклони напред, надясно и наляво При накланяне напред гърбът трябва да е дори леко извит. При изправяне гърбът се извива в обратна посока, подобно на „гърбица“. При накланяне надясно и наляво раменете се разгръщат успоредно на пода, краката остават в първоначалното си положение.

Упражнение 7

Загряване на тазобедрената част (таза)

Основните видове движения;

1. Напред и назад;
2. От страна на страна;
3. Повдигане на бедрото нагоре (движи външната предна страна на тазобедрената става)

Техника на движение:

1. При движение напред тазът леко се повдига и рязко се изпраща напред. При движение назад долната част на гърба остава на място. Коленете са свити и сочат право напред (много е важно да държите коленете неподвижни, докато се движите).
2. Движението от страна на страна може да бъде два вида: просто движение от страна на страна без повдигане или спускане на таза или движение в дъга (полукръг).Такова движение обикновено се използва по време на люлеене на люлка на таза отстрани настрани.
3. Възможност за развитие на координацията на движенията.

По време на изпълнение на движенията свържете движенията на главата.

Бедрата вървят напред - главата се спуска надолу, бедрата отиват настрани - главата се навежда надясно или наляво, бедрата се връщат назад - главата се навежда назад.

4. Крака, ръце.

Упражнение 8

Начална позиция: клекнете, опънете десния прав крак настрани. За сметка на „едно - две“, плавно прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак; издърпайте лявата. Когато премествате телесното тегло от крак на крак, трябва да стоите възможно най-близо до пода. За сметка на „три - четири“, огънете ръцете си в лактите, поставете лактите си на пода близо до крака, върху който се прехвърля тежестта на тялото.

Упражнение 9

"палма"

Цел: Стегнете и отпуснете последователно мускулите на ръцете в ръцете, лактите и раменете.

Можете да помогнете на детето да се освободи и да почувства възможностите на тялото си с помощта на различни ритмопластични театрални упражнения и игри.

Преглед:

9.09.16

Отглеждане на дете да бъде устойчиво на стрес
Живеем в епоха на голям напредък в биологията и медицината. Болестите, които в миналото са отнемали живота на десетки хиляди, са преодолени в различни страни. Епидемиите от такива смъртоносни инфекции като чума, едра шарка, холера и тиф практически са престанали; смъртността от много други инфекциозни заболявания и туберкулоза значително намалява, процентът на детската смъртност намалява, полиомиелитът е победен, техниката на хирургични интервенции при тежки хирургични заболявания се повиши, появи се възможност за успешна трансплантация на жизненоважни органи, в т.ч. сърцето.

Но като цяло заболеваемостта не е намаляла. От година на година в различни страни броят на клиниките, болниците и поликлиниките расте, но те постоянно липсват. Структурата на заболеваемостта се променя значително. Мястото на тежките инфекции беше заето от болести, които в ежедневието често се наричат ​​"болести на цивилизацията". Това включва хипертония с всичките й страховити усложнения, до инсулт и инфаркт, ангина пекторис, тумори, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, бронхиална астма и други заболявания с алергичен характер, екзема и невродермит, както и алкохолизъм и наркомания . Повечето от тези заболявания се класифицират като т.нар психосоматични(сома е гръцки за "тяло"). Този термин означава, че промените, които настъпват по време на тези заболявания във вътрешните органи и системи на тялото (сърдечно-съдови, стомашно-чревни, дихателни), лекарите свързват с повече или по-малко продължителен емоционален стрес (под формата на страх, копнеж, омраза, негодувание, отчаяние), възникващи в отговор на житейски трудности и конфликти - както междуличностни (т.е. между хората), така и вътрешни. Именно на вътрешните конфликти се приписва основната роля за появата на неврози и психосоматични заболявания.

Родителите и учителите трябва да знаят за това, тъй като много психосоматични заболявания са станали "по-млади" и причините за тях се коренят в неправилното взаимодействие между по-възрастните и по-младите, последствията от което за последните могат да станат необратими.

За природата на стреса

Какво е вътрешен конфликт? Това е конфликт между две еднакво силни, но несъвместими потребности, между две противоположно насочени поведенчески тенденции.Така че, ако човек, за да задоволи някои от своите егоистични нужди (амбиция, алчност, страх за своето благополучие, стремеж към власт или чувствени удоволствия), трябва да извърши действия, които противоречат на представите му за себе си като благороден и силен човек , действия, които могат да накърнят чувството му за чест и справедливост - той се оказва в ситуация на двойнственост, конфликт със себе си. Потребността, самото съществуване на която противоречи на основните възпитани нагласи на поведение, не може да бъде задоволена директно в поведението и предизвиква хроничен емоционален стрес.

Друга причина за емоционален стрес са, както вече писахме, сблъсъци с външни препятствия, които пречат на задоволяването на потребност, която е напълно приемлива за човек, или удари на съдбата, като смъртта на близки, войни, конфликти.Независимо по какви причини - външни или вътрешни - не е възможно да се задоволи спешна нужда, човек изпитва състояние на стрес.

Думата "стрес" се използва очевидно по-често от всеки друг научен термин, както в популярната литература, така и в ежедневието. Въпреки това, много от тези, които широко използват този термин, за да характеризират своето състояние или състоянието на своите близки, не винаги разбират точното му значение и целия комплекс от проблеми, свързани с това понятие.

От 1936 г. концепцията за стреса е разработена от изключителния канадски физиолог Ханс Селие и неговите последователи във всички страни по света. Той реши стресът като специфичен отговор на човешкия или животинския организъм на всяко изискване, което му се предлага; този отговор е напрежение (руски превод на английската дума "стрес") на всички защитни сили на тялото, мобилизирането на неговите ресурси и преди всичко на вегетативната, нервната и хормоналната система, за да се адаптират към променената ситуация и да разрешат житейски проблеми, които са възникнали.

Фази на стрес:

G. Selye разграничава три фази на реакцията на такъв организъм:

1) алармена реакция , отразяващи процеса на мобилизиране на резервите;

2) съпротивителна фазакогато е възможно успешно да се преодолеят възникналите трудности без видима вреда за здравето. В тази фаза организмът е още по-устойчив на различни вредни въздействия (интоксикация, кръвозагуба, лишаване от храна, болка и др.), отколкото в нормалното си, първоначално състояние;

3) фаза на изтощение когато поради прекомерно продължителен или прекомерно интензивен стрес, адаптивните възможности на организма са изчерпани, неговата устойчивост към заболявания намалява и се появяват различни признаци на физическо неразположение: загуба на апетит, нарушение на съня, нарушения на изпражненията, загуба на тегло, повишено кръвно налягане, нарушение на сърдечния ритъм и др.

Стрес "добър" и "лош"

G. Selye отбеляза, че стресът не винаги е нещо само отрицателно, че той е задължителен компонент на живота, който придружава емоции от всякакъв знак, включително любовен екстаз и творчески ентусиазъм. Тези емоции носят удовлетворение и предпазват от ударите на живота. Стресът може не само да намали, но и да повиши устойчивостта на организма към вредни болестотворни фактори, в който случай се нарича еустрес . За разлика от това се нарича стресът, който може да доведе до заболяване и смъртдистрес.

Къде е разделителната линия между тези два вида стрес? На пръв поглед може да се създаде впечатлението, че евстресът съответства на фаза на съпротива, докато дистресът съответства на фаза на изтощение. От тук като че ли следва от само себе си, че тази фазова промяна естествено възниква при продължително и интензивно действие на неблагоприятни фактори, което се потвърждава от експерименти върху животни, които са подложени на продължително лишаване от храна, ограничаване на подвижността или наказания с електрошок. Въпреки това, не всичко е толкова просто.

Въпреки неприятностите

При хората нещата са много по-сложни. Трагичният опит от такива катастрофи като Втората световна война показва, че продължителността и интензивността на стреса не е необходимо условие за нарушаване на адаптивните механизми. Наистина, широко известно е, че при лицата, активно участващи в дългосрочна и тежка военна и трудова дейност, броят на психосоматичните заболявания не само не се е увеличил, но дори значително е намалял: язви на стомаха и червата са излекувани, ангина пекторис и бронх. астматичните пристъпи спряха. Хората, които лежаха с часове и дни във влажни и студени окопи, много рядко развиваха простудни и инфекциозни заболявания и радикулити. Жителите на обсадения Ленинград не са имали хипертония, за първи път високо кръвно налягане е регистрирано при много жители на града едва след прекъсването на блокадата. Освен това психосоматичните заболявания временно изчезнаха дори при онези, които оцеляха в нечовешките условия на концентрационните лагери.

Онези затворници от лагерите на смъртта, които се оказаха духовно счупени, възприеха ситуацията като безнадеждна и спряха всички опити за съпротива, бързо умряха от изтощение и болести. Други хора, които продължават ежедневната борба за съществуване и запазване на човешкото достойнство, не само оцеляват въпреки глада, некачествената храна, изтощителния труд и постоянната заплаха от унищожение, но често до момента на освобождаването не дават признаци на болестите, които са страдали преди лишаването от свобода.В лагерните лазарети ("ревири"), където влиянието на подземните организации на Съпротивата, които поддържаха духа на борба и морална взаимопомощ, беше особено силно, пациентите често се възстановяваха въпреки всички условия и при пълно отсъствие. на лекарства. Въпреки че бяха запазени здраве и живот сред свързаните с лагерното братство, които показаха твърда смелост и готовност за съпротива, би било голям напън да се смята, че те са изпитали положителни емоции. Делът на борците имаше толкова много изпитания и страдания, колкото други не знаят за дълъг живот.

Следователно, от гледна точка на класическата концепция за стреса, изглежда парадоксално, че много от тези хора след освобождаването, когато всички мъки вече са в миналото и емоционалното им състояние е несравнимо по-добро, показват признаци на нови психосоматични заболявания или възобновяване на предишни страдания (подобно на ветераните много години по-късно, старите рани внезапно се отварят).

Болести на постиженията

В същото време е известно, че в мирно време понякога е достатъчен краткотраен стрес, който дори не представлява непосредствена заплаха за живота и в никакъв случай не е сравним с фронтовия или лагерния стрес, за да предизвика трайно увеличение при кръвно налягане, обостряне на пептична язва, инфаркт или инсулт. Понякога за това е достатъчен остър разговор с началници или конфликт в градския транспорт.

Още по-изненадващи са болестите, наречени болести на постиженията, които се появяват, след като човек е преодолял сериозни трудности и е постигнал значителен успех, тоест когато състоянието на стрес вече трябва да е останало в миналото. Лекарите са запознати с така наречения синдром след дисертация, който се развива при учените след успешно завършване на голяма и отговорна работа, особено ако си позволят дълга почивка, релаксират и не си поставят нови задачи. Изглежда, че хората в тези условия трябва да изпитват само положителни емоции и от гледна точка на класическата концепция за стрес възникването на болести в този случай остава напълно необяснимо. В същото време, ако завършването на работата е отложено по някаква причина (например, необходими са сериозни корекции), болестите по правило не се появяват, въпреки че самото такова забавяне обикновено е свързано с вълнения и упорита работа във времето налягане.

По този начин нито продължителността, нито интензивността на стреса, нито естеството на емоционалното състояние през периода на стрес определят неговото въздействие върху здравето. Кое е решаващото в случая?

"Който е свикнал да се бори за победа"

На този въпрос могат да отговорят някои експерименти върху животни (плъхове). Първо, те изкуствено провокираха развитието на определени заболявания. След това у тези животни се предизвикват различни емоционални състояния (положителни и отрицателни емоции) чрез стимулиране на определени области на мозъка с електрически ток.

Много изследвания показват, че при положителни емоции всички прояви на изкуствено предизвикани заболявания намаляват, а при насилствено стимулиране на отрицателните зони на подсилване, напротив, те се увеличават, така че в крайна сметка да доведат до смъртта на животното. Изглежда, че идеята, древна като света, за ползата от положителните и вредата от отрицателните емоции е напълно потвърдена - идея, компрометирана от всички изброени по-горе факти за човешкото здраве в условията на продължителен стрес и след неговото приключване. Може би влиянието на емоциите върху здравето на хората и животните е подчинено на различни закони? ..

Въпреки това, по-задълбочен анализ на получените резултати показа, че няма противоречия и че биологичните модели са сходни, просто трябва да можете да ги идентифицирате. Установено е, че стимулирането на зоните на отрицателно подсилване не води до еднозначни резултати. В много случаи здравето на тестовите животни наистина се влошава, но не е необичайно то да се подобрява и подобрението е почти толкова изразено, колкото при стимулиране на зоните на положително подсилване. И определящият фактор е поведението на животното в процеса на изпитване на отрицателни емоции.

И това поведение може да бъде два вида. В някои случаи животните се крият в ъгъла на клетката, треперят и замръзват, разкривайки всички признаци на страх (имат по-често уриниране и изпражнения, косата им настръхва, пулсът се ускорява), но в същото време те не правят никакви опити да избягат или напълно отпуснати се разпростират на дъното на клетката, сякаш се примиряват със съдбата си. Това поведение се нарича пасивна защита. Терминът не е много сполучлив, защото в това поведение няма истински защитен компонент. Неговата противоположност еактивно защитно поведение.

Това поведение също може да има различни прояви: животното може да се опита да избяга от клетката, разкривайки всички признаци на страх, но не го парализира, а го тласка да търси спасителен изход; или плъхът побеснява, хапе и драска клетката, може да се вкопчи в експериментатора, опитва се да издърпа електродите от главата му. Във всички случаи такова отбранително поведение е активно. И систематичните наблюдения позволиха да се установи това именно при активно-отбранително поведение, както и при положителни емоции, тежестта на болестните процеси намалява. Напротив, при пасивно-отбранителното поведение всички форми на патология процъфтяват и често завършват със смъртта на животното.

М. М. Козловская изследва влиянието на емоционалното състояние и поведението на животното върху кръвното налягане. В експеримента куче се приближи до котката. При котки, които са били активно-отбранителни и готови за битка, пулсът им се е учестил и кръвното налягане се е повишило - но само докато кучето е било в обсега и битката е била възможна. Веднага след като кучето беше отведено, всички показатели за емоционален стрес, включително кръвното налягане, бързо се върнаха на първоначалното си ниво. По този начин повишаването на налягането в този случай е само естествен компонент на вегетативната реакция, която осигурява активно поведение. Ако котката, усещайки приближаването на кучето, клекна на пода в далечния ъгъл на камерата, показвайки признаци на безпомощност и страх, тогава налягането му също се увеличи, макар и не до толкова високи стойности. Но той остана на повишено ниво дълго време след отвеждането на кучето. В този случай повишаването на налягането не изпълнява никаква адаптивна функция и отразява само нарушение на механизмите за регулиране на кръвното налягане при условия на пасивно-отбранително поведение.

Има основание да се смята, че това е същият механизъм за възникване на тежко психосоматично заболяване - хипертония - при някои хора, които поради редица обстоятелства не могат да осъзнаят своята дълбока, неотложна нужда да контролират ситуацията и поведението на другите . В резултат на това те са принудени да се откажат от опитите за такъв контрол и от желанието да наложат волята си на други хора и преживяват необходимостта да се примирят с това, често несъзнателно, като поражение.

Пасивност на бебетата

Всеки организъм на ранен етап от своето развитие придобива опит на пасивно-отбранително поведение. На този етап такова поведение не може да се квалифицира като отказ от търсене по простата причина, че все още не са формирани механизмите на централната нервна система, които осигуряват стабилна търсеща дейност. Следователно пасивно-отбранителното поведение през първите седмици или месеци от живота е единственото възможно, когато е изправено пред опасност или задача, която надхвърля възможностите.

Интересно е, че високоразвитите животни, които проявяват висока търсеща активност в зряла възраст, след раждането изпитват безпомощност и пълна зависимост от родителите и непосредствената среда, т.е. периодът на детството се увеличава в хода на еволюцията. При човешкото дете този етап е особено голям, тъй като по-нататъшното развитие на нервната система и поведението протича в хода на комуникацията с възрастните и "присвояването" на постиженията на цивилизацията. В същото време високата организация на човешкото общество гарантира, че бебето е обгрижено и безопасно през цялата си безпомощност.

Ролята на ранния опит

Опитът от пасивното поведение обаче не изчезва безследно: именно защото централната нервна система на детето е изключително чувствителна към всякакви влияния (което я прави толкова пластична и готова за учене), опитът, натрупан в този момент, се фиксира завинаги . Мозъкът на новороденото е подготвен за възприемане и за много силно консолидиране на впечатленията, без никаква критика към тях. Ето защо преживяването на зависимост, безпомощност и пасивно-отбранително поведение е много силно и субектът трябва активно да го преодолява допълнително.По същество целият по-нататъшен процес на развитие на организма е повторно обучение, но ранният опит не може да бъде напълно елиминиран и съдържа постоянна предпоставка за развитие (при условията, които ще бъдат разгледани по-долу) на пасивно-отбранително поведение още при възрастния. състояние. Но, разбира се, при възрастните видове, които са способни на активно търсене, пасивно-отбранителното поведение е регресивно, т.е. отразява връщане към по-ранни етапи на развитие и може да се квалифицира като отказ от търсене с всички описани последствия.

Обучение за активност

Какви са основните условия за преодоляване на ранното преживяване на естествена безпомощност и защо това преодоляване може да не е напълно успешно? Преди всичко, бебето трябва да чувства, че е под постоянната защита на най-близкото си обкръжение, особено на майката.То трябва да придобие увереност, че плачът, единственият достъпен за него начин да отговори на неприятните усещания (глад, болка, неудобство в леглото, страх от неизвестното), е достатъчно ефективен и му помага да контролира ситуацията.

Сред младите майки често съществува погрешна и вредна представа, че не трябва да се угажда на капризите на бебето и че е възможно да го отучите да крещи и плаче, без да му обръщате внимание. В много случаи този метод наистина е ефективен. Ако при постоянен емоционален и поведенчески отговор на плача на дете, неговият плач след известно време може да придобие неприятно настоятелен характер и ще прозвучи при най-малък дискомфорт, тогава игнорирането на плача повече или по-малко бързо ще доведе до факта, че след етап на „търкалящ се вик“ (опит за обръщане на прилива) ) той първо ще се превърне в безпомощно, обидено ридание (усещане за собственото си безсилие), а след това напълно ще спре, създавайки в майката илюзията за успешно възпитателно действие. Фактът, че детето ще получи първи опит за безполезността на каквито и да е усилия, което засилва пасивно-отбранителното отношение, характерно за този етап от живота, ще остане зад кулисите.

Трябва да се помни, че бебето, ако е здраво, плаче само когато изпитва истински дискомфорт (влажно легло, глад, болка в стомаха). Ако е болен, вниманието към него е още по-необходимо. Затова то постепенно трябва да придобие увереността, че може да привлече вниманието към себе си с плач и може да разчита на доброто отношение на майката, нейната постоянна защита. Само с нейна помощ той може постепенно да развие способността си за активно взаимодействие със света и търсене на поведение, само тя е в състояние внимателно да го преведе през етапа на покровителство и подкрепа до етапа на независимост и независимост.

Детска психотравма.И родителите, и възпитателите в детските ясли и градини трябва да разберат какви са особеностите в развитието на детето и какви вреди може да нанесе неправилното отношение към него, пренебрегвайки естествените му потребности от обич, грижа и подкрепа. В тази връзка специално внимание заслужава и общата емоционална обстановка в семейството (или в заместващата среда), към която детето е особено чувствително. Семейните конфликти и кавги в най-близката до детето среда, проявите на взаимна враждебност неизбежно предизвикват у малкия човек усещане за заплаха, неприятности, недостатъчна сигурност, да не говорим за факта, че влошаването на настроението на възрастните неволно засяга отношението им към детето, за което вече не е достатъчно нито доброта, нито търпение. Всичко това в комбинация формира детски психотравми, които, както показват много изследвания, често предшестват появата на невротични и психосоматични разстройства с десетилетия. Това може да се обясни по следния начин.

Преживявайки психотравматична ситуация във възрастта, когато все още не е в състояние активно да се стреми да я преодолее, детето като че ли се фиксира в първоначалната си тенденция към пасивно-отбранителен отговор, вместо постепенно да преодолее тази тенденция, " да се разболееш" с него. Конфликт или стресова ситуация, която възниква вече в зряла възраст и засяга значими емоционални отношения на човек, се превръща в удар по слаба връзка: от една страна, провокира стереотип на пасивно-отбранително поведение, фиксиран от детството във всяка трудна среда, т.е. предизвиква отказ да се търсят пътища за разрешаване на конфликта. От друга страна, в някои свои аспекти тя наподобява онази специфична психотравмираща детска ситуация и благодарение на силното импринтиране на тази ситуация възпроизвежда и детския тип реакция.

Изглежда, че именно този вид наблюдение е в основата на твърденията на Фройд за ролята на детската психотравма в развитието на болестите при възрастните и че неврозите и психосоматичните заболявания се основават на регресивно поведение. В крайна сметка връщането към пасивно-отбранителна реакция, фиксирана в детството, е регресия на поведението, т.е. намаляване на нивото му до по-примитивно.

— Мама не е страшна.Каква е ролята на майката и цялото най-близко обкръжение за активното преодоляване на предпоставките за пасивно-отбранително поведение? Най-общият принцип е, чедетето трябва от най-ранна възраст да бъде предпазливо, но настойчиво насърчавано да се занимава с достъпните за него дейности, разбира се, винаги под закрилата на своите родители или лица, които ги заместват.Този патронаж е необходим, за да не се сблъскват с първите трудности, за да не провокират и консолидират реакцията на пасивен страх - до майката, под нейната защита, детето е много по-малко склонно към подобни реакции, по-лесно ги преодолява и е готово за повече активни опити да изследва света около себе си.

За свободата на движение.Огромна роля в по-нататъшното развитие на търсещата дейност играят условията, които осигуряват на детето максимална свобода на движение.Струва си да се спрем на този въпрос по-подробно.

Изследванията на I. A. Arshavsky показват, че спонтанната двигателна активност на детето е фактор, който не само допринася за развитието на мускулната система, но и увеличава енергийните резерви на тялото. В същото време тялото придобива способността да извършва дейности, които преди са били недостъпни за него. Така се формира система с положителна обратна връзка, когато двигателната активност създава предпоставки за собствено развитие. Но смисълът, очевидно, не е само в движенията като такива.

За бебето движенията всъщност са единственият начин да изследва себе си и света около себе си, да установи когнитивни контакти с околната среда и оттук е ясна огромната роля на движенията за развитието на психиката и интелекта. От активните мускули непрекъснато се изпращат импулси към мозъка, стимулирайки централната нервна система и допринасяйки за нейното развитие. Във всички случаи, когато двигателните поведенчески реакции при децата се определят не от вътрешни мотиви, не от желанието за контакт със света, а са причинени от принуда отвън, творческите наклонности, потенциално достъпни за всяко дете, често са необратимо потиснати.

От друга страна, в случаите на парализа, която не е причинена от тежки мозъчни увреждания, опитите, дори и не напълно успешни, за различни доброволни контакти с околната среда често са особено изразени. По-специално, те са насочени към активно компенсиране на съществуващия дефицит, към преодоляване на трудностите, което се проявява в желанието да станете, да седнете, да се изправите, да ходите - и в тези случаи развитието на интелекта не само не страдат, но дори могат да надминат това на нормално развиващите се деца.

Следователно въпросът е не само и не толкова в движенията като такива, а в целенасочената търсеща дейност, реализирана чрез движенията. Целта за човек, започвайки от ранна възраст, подчертава I. A. Arshavsky, доколкото стимулира активността, е най-организиращият фактор в неговото развитие. От това следва, че на кърмачето преди всичко трябва да се осигурят условия за свободни спонтанни движения. И за това е необходимо още през първите седмици от живота да се откаже от стегнатото повиване и да се облича детето в специални свободни дрехи. Вредата от повиването е не само физиологична, но и психологическа, защото засилва усещането за безсилие и пасивна зависимост.

За да се развива бебето.Бебето, освободено от оковите на пелените, трябва да бъде достатъчно рано и колкото по-далеч, толкова повече се включва в различни игри - първо прости, а след това все по-сложни.Необходимо е активно да се насочва вниманието му към хора и предмети, като се започне от лъскави и звучащи играчки, които се окачват над леглото, за да може детето да ги достигне, но като се полагат усилия за това. Необходимо е по-често да сменяте позицията му в леглото и от време на време да го вдигате, за да разширите зрителното му поле.

В бъдеще трябва да се следва следният принцип: тъй като детето овладява някои умения, задачите, които се поставят пред него в игрови ситуации, трябва бавно, но постепенно да стават по-трудни.Родителите винаги трябва да са готови да помогнат на детето, ако не може да се справи с нещо, преди да изпадне в отчаяние от безсилието си. Въпреки това, не трябва да бързате да предлагате помощ, докато детето не покаже желание да се опита да реши проблема отново и отново. Необходимо е да се гарантира, че провалите не следват един след друг, но успехът не трябва да се постига твърде бързо, без достатъчно усилия и най-важното -успехът не трябва да бъде напълно гарантиран дори преди да са положени някакви усилия, тъй като такава гаранция убива търсенето. Постигането на целта трябва да бъде свързано с преодоляване на препятствията, но самите те трябва да бъдат преодолени.

Колкото по-голямо става детето, толкова по-важно е да се поддържа баланс между успех и провал: удобни, омекотяващи условия, задоволяването на всички желания без търсене е не по-малко вредно от постоянните депресиращи провали.Бъдете наясно с опасностите от болестите на постиженията. Дори ако човек е формирал потребност от търсене, но съзнателно си е поставил свръхзадача, е постигнал желаната цел, която смята за венец на всички усилия, той е в опасна ситуация. В бъдеще той може активно да потиска нуждата си от търсене от желание да спре дотук, от страх, че по-нататъшната търсеща дейност е изпълнена с риск от загуба на вече придобитото. Такъв страх е първата стъпка към бездната. Но дори постоянните провали в крайна сметка обезценяват активното търсене, предизвикват не само чувство на безнадеждност, но и страх от всякакви усилия, защото водят до безкрайни наказания. Спомнете си героя на Чехов от "Вишнева градина", наречен "двадесет и две нещастия" - той е предварително настроен да провали всяко действие и с такава настройка шансовете за провал със сигурност се увеличават.

Преглед:

15.06.2017

Назначаване на игри с пръсти и жестове

В основата си игрите с пръсти са масаж и гимнастика за ръцете, а понякога и за краката. Това са мобилни физически упражнения точно на масата, забавни стихотворения, които ще помогнат на децата ви да станат по-добри. Можете просто да ги прочетете на децата и да ги помолите да движат пръстите си, както искат.

За по-добро възприемане се препоръчва стихотворенията да се четат наизуст. Необходимо е не само децата да виждат вашето лице, но и вие да виждате техните лица и да наблюдавате впечатлението от текста на стихотворението и от самата игра с пръсти. Нищо не трябва да спира децата да слушат.

Играта е един от най-добрите начини за развитие на речта и мисленето на децата. Организираните игри, включително игрите с пръсти, придружени с реч, се превръщат в своеобразни малки представления. Според възрастните децата могат да запомнят и възпроизведат много, просто трябва да повторите текста няколко пъти.

Културата на речта на децата пряко зависи от културата и съдържанието на речта на възрастните - родители и учители, тоест от вас !!! Палавите стихотворения и рими за броене не само ще ви позволят да се забавлявате с физическото възпитание, но и ще помогнете за събуждането на детското въображение, творческата инициатива.

Освен това игрите с пръсти сами по себе си дават на децата ни здраве, тъй като това засяга кожата на ръцете, където има много точки, свързани с определени органи. Всяко стихотворение е придружено от описание на препоръчителните движения за игра с пръсти. Но това е само условност. Лесно можете сами да измислите упражненията или да помолите децата да ги направят. Всички движения са много прости и могат да се повтарят от игра на игра. Основното е разнообразието от поетични линии. Именно те спомагат за поддържането на интереса на децата към забавното физическо възпитание.

Основната цел на игрите с пръсти е да превключите вниманието, да подобрите координацията и фините двигателни умения, което пряко влияе върху умственото развитие на детето. При децата, с които често се играят игри с пръсти, дори почеркът е много по-добър, отколкото при другите. Уникалната комбинация от добри стихове и прости масажни техники дава поразителен ефект на активно умствено и физическо развитие.

Децата на една година лесно възприемат игра с пръсти, изпълнявана с една ръка, а тригодишните вече знаят как да играят с две ръце. Четиригодишните деца могат да участват в игри, в които се следват няколко събития, а за по-големите деца можете да предложите игра с пръсти, като я украсите с малки предмети - кубчета, топки и др.

Масажните движения създават благоприятни условия за мускулна дейност, ускоряват предаването на нервната възбуда от един елемент на друг. В същото време мускулната тъкан се снабдява интензивно с кислород и активно се освобождава от продуктите на разпадане. В допълнение, съдържанието на млечна киселина в мускулите намалява, органичните киселини се отделят, което ефективно облекчава умората след тренировка. Всеки масаж облекчава умората, повишава физическата и умствената активност, предизвиква лекота и бодрост.

Масажни техники

1. Галене - изпълнява се ритмично, спокойно, свободно и леко плъзгащо се по кожата с върха на пръстите или дланта. Поглаждането може да бъде право, спираловидно, зигзагообразно, алтернативно, надлъжно, кръгово и комбинирано. Освен това се използват форцепс, гребла, гребеновидно поглаждане и просто гладене.
2. Стриване - в същото време върху повърхността се упражнява известен натиск и ръката не се плъзга по нея, а сякаш леко измества кожата, образувайки гънка отпред. Разтриването се извършва с възглавничките на пръстите или дланта на ръката и може да бъде зигзагообразно, спираловидно и право.
3. Вибрация - потупване, подсичане, потупване, разклащане, разклащане и др.
4. месене - когато се случи изместване и притискане на мускулите. Може да се изпълнява с подложките на пръстите, фалангите на свитите пръсти, туберкулите на палците, юмрука, основата на дланта.
5. В процеса на игри с пръсти се обръща много вниманиемасаж на самите пръсти.В този случай се използват няколко вида разтриване: кръгово с върховете на пръстите, кръгово с ръба на дланта, спираловидно с основата на дланта, зигзагообразно и прави "щипки".

В допълнение към всички тези масажни техники, по време на игри активно се използват разклащане и поглаждане на пръстите.

Игра с пръсти номер 1.

След това отново четем стихотворението и повтаряме всички движения на другата ръка.

Игра с пръсти номер 2.

Стихотворението и всички движения могат да се повтарят.

Преглед:

25.08.2017

Игри с пръсти за малки деца

Игра с пръсти #3

Игра с пръсти #4

Игра с пръсти #5

Преглед:

8.09.2017

Пет правила за лечение на тялото със силата на съзнанието

Уилям Брауд идентифицира пет основни умствени техники, които според него са важни в процесите на самолечение.

Те включват:

Нуждата от релаксация и почивка.

Способността да се фокусира вниманието върху едно нещо (например дишане), което допринася за развитието на умствен самоконтрол и избягва разсейването. (Предишните две точки се постигат чрез медитация)

Овладейте техниките на въображението и визуализацията, защото езикът на образите е за предпочитане за съзнанието.

Включване в процеса, желание за постигане на някаква цел и очакване, че целта ще бъде постигната.

Възраждане на силни положителни емоции по време на лечебния процес.

Системата, разработена от Хосе Силва, включва тези пет елемента почти двадесет години преди изследванията на Брауд. Изследванията на Брауд най-накрая осигуриха доверието на техниката на Силва в научната общност. И сега трябва да научите основната техника на лечение по метода Силва.

Техника за самолечение

Следната е основната техника. По-напредналите техники са извън обхвата на тази електронна книга.

Основна техника

1. Потопете се във вашето медитативно алфа ниво.

Изтеглете упражнението, за да се потопите до алфа ниво. Това безплатно аудио ще ви помогне да се потопите в алфа нивото, подходящо за психическо изцеление.

2. Визуализирайте текущото си здравословно състояние на ментален екран.

Писах за това какво е ментален екран в една статия„Можеш ли да контролираш „късмета“?“ .

Визуализирайте текущото състояние на тялото си, включително леки неразположения или болки, които ви притесняват. Не е нужно да помните или да знаете как наистина изглежда даден орган. За вашия ум са достатъчни прости изображения. Мислете за белия дроб като за балон, а за бъбрека като за боб. Създайте характерна картина на неразположение. Почувствайте емоциите, свързани с този проблем.

3. Представете си, че сте излекувани, ставате по-силни и по-здрави.

Сега си представете, че дискомфортът изчезва. Създайте във въображението си система, която премахва болестта.

Например:

Камъните в бъбреците могат да бъдат смлени на безвреден прах, който след това се отделя;

Туморите могат да изглеждат като големи плаки, докато вашата имунна система и белите кръвни клетки са като малки войници, атакуващи тумора. При всяка атака туморът намалява;

Възпаленият мускул може да бъде окъпан във въображаема лечебна светлина, която намалява болката и връща мускула в здраво състояние.

Точното изображение, което използвате, няма значение – създайте нещо, което ви казва нещо. Това не се нуждае от научна корекция, а просто трябва да бъде символично. Вашето подсъзнание ще получи сигнал.

4. Нека станеш последен образ, излъчващ здраве

Почувствайте радостта и енергията от перфектното здраве. Представете си, че това вече е така.

Ще помогне, ако кажете положително твърдение като:

„Имам напълно здраво тяло и ум“

или

„Моето ______ сега функционира чудесно и е в отлично състояние.“

5. Пуснете

Освободете се и се доверете на способността на тялото ви да се самолекува. Сега можете да се потопите в алфа ниво. Вярвайте, че процесът на оздравяване протича.

Моля, не забравяйте, че психическото лечение не трябва да замества посещението при Вашия лекар. При сериозни проблеми винаги първо се консултирайте с вашия лекар. Психичното лечение е просто допълнителен вид лечение - както подсказва самото име, трябва да се използва.паралелно, но не като заместител съвременна медицина.

Независимо дали използвате традиционна медицина, хирургия или по-холистични терапии като акупунктура, йога или масаж, програмата Live the Rhythm на Silva може невероятно да ускори и смекчи естествения лечебен процес.

— Ами ако вече съм здрав?

Ако нямате здравословни проблеми, можете да продължите да медитирате и да си представяте себе сиоставащи абсолютно здрав. Така може никога да не се притеснявате за самолечение.

Преглед:

13.10.2017

Игри с пръсти за деца 4-5 години

Игра с пръсти №6 "Слонче"

Игра с пръсти №7 "Стоножки"

Игра с пръсти №8 "Пеперуда"

Игра с пръсти №9 "Паяк"

Игра с пръсти №10 "Дъждовни червеи"

Преглед:

17.11.2017

Нови игри с пръсти за деца 4-5 години

Игра с пръсти №11 "Раци"

Игра с пръсти №12 "Врани"

Игра с пръсти № 13 "Охлюви - докачливи"

Игра с пръсти №14 "Паяк"

Не можете да помогнете да завъртите молива с палеца си. Важно е да въртите „пропелера“ възможно най-дълго и да не го „счупите“, т.е. опитайте се да не изпуснете молива.

Преглед:

16.02.2018

Да играем с пръсти

(за деца 4-5 години)

Игра с пръсти №15 "Хеликоптер"

Игра с пръсти №16 "Капитан"

Игра с пръсти №17 "Братя"

Има три степени на емоционален стрес.

Първата степен е състояние на внимание, мобилизация, активност, характеризиращо се с повишаване на работоспособността, повишаване на функцията на органи и системи, които осигуряват решаването на този проблем. Възниква винаги, когато задачата пред тялото е нетрадиционна, изисква концентрация на вниманието, мобилизиране на интелектуални и физически ресурси. Това състояние е много полезно, тренира тялото, повишава ефективността.

Втората степен е появата на стенична негативна емоция. Психологически това е състояние на ярост (гняв, възмущение), познато на всеки, придружено от изключително значително (ограничаващо) повишаване на активността на органите и системите, което осигурява взаимодействието на тялото с околната среда. Работоспособността на скелетната мускулатура се увеличава значително, вниманието се концентрира, работата на сърцето се увеличава, кръвното налягане се повишава, дишането, окислителните и енергийните процеси се засилват, появява се спазъм на съдовете на коремните органи и кръвта тече интензивно към мускулите. , мозък, бели дробове и сърце. Целта на такава реакция е да се максимизират ресурсите на тялото и по този начин да се постигне решение на възникналия проблем.

Третата степен - астенична отрицателна емоция, възниква, ако задачата изисква ресурси, които са много по-високи от тези, които тялото има дори при максимална мобилизация на силите. Психологически се преживява като състояние на страх (ужас, копнеж). Наблюдава се рязко намаляване на интелектуалните и енергийните ресурси (от страх "ръцете падат", "краката отстъпват", "умствените способности" са парализирани, "растителната буря" може да се превърне в "хаос").

Разгледаните три степени на състояние на стрес в "чист" вид са редки. Често има степени на емоционален стрес, които могат да се характеризират като междинни (преходни) етапи. Така например в междинния етап между II и III може да възникне потискане само на интелектуалните функции при пълно запазване (и дори увеличаване) на енергийните ресурси. В този случай страхлив, луд човек с гигантска енергия извършва безсмислени действия (паника).

Наблюдават се и преходни ситуации от друг вид, когато се намаляват само енергийните ресурси: парализиран от ужас човек осъзнава приближаващата опасност, но не е в състояние да направи нито едно движение, за да я избегне.

Степента на състоянието на напрежение, което възниква в дадена ситуация, наред с други неща, се определя от предишен житейски опит. Липсата на този опит, липсата на умения, необходими за преодоляване на трудности, допринасят за възникването на състояние на напрежение от по-висока степен.

Емоционалният стрес е набор от емоционални преживявания, които намаляват емоционалния фон и мотивационната сфера на индивида. Състоянието на емоционално напрежение е придружено от чувство на безпомощност на човек пред житейските обстоятелства, собствената му безполезност, чувство за загуба на смисъла на живота или целта на дейността. Работата се извършва формално, интересът към другите се подкрепя от социални изисквания, апатията постепенно започва да запълва всички области на живота. В афективната сфера има раздразнение, подозрение и нервност, могат да се активират различни личностни акцентуации. Повишено чувство на неразумно безпокойство, безпокойство.

Нараства умората, която не изчезва нито след почивка, нито след нощен сън, но се засилва дори при минимално физическо натоварване. Може да изчезне апетитът, да се появи безсъние, да се появи желание за облекчаване и релаксация с помощта на алкохолни и наркотични вещества. При използване на различни стимуланти (дори кафе), ефектът им не е ясно изразен, а понякога и обратното.

Обикновено дългото потискане на негативни чувства или проблеми води до такова състояние, но когато човек се сблъска с подобно, може да се наложи доста сериозна корекция. В много случаи продължителното нервно напрежение води до развитие на стрес с всички произтичащи от това последици. Ако пренебрегнете тази симптоматика, тогава се развиват различни, чиято терапия включва и лекарствена корекция на състоянието.

Човешката психика е устроена така, че само при постоянно усъвършенстване е в нормално състояние. В дълги периоди на стабилност започва да се натрупва емоционално напрежение, което е свързано не толкова с външната обстановка и запазването на емоциите, а с раздразнението от липсата на движение.

Причини за емоционален стрес

Състоянието на емоционален стрес в повечето случаи се причинява от неспособността на човек да изрази своите емоционални и чувствени преживявания. Обикновено това се отнася до обработката и изблика на негативни емоции, които имат най-разрушителен ефект върху психиката. Именно в изразяването на подобни чувства много хора срещат трудности. Това се дължи на социални норми на поведение, забрани за изразяване и недоволство. Мнозина са научени от детството си, че не трябва да се ядосват на определени хора или да се съпротивляват на определени действия. и характера води до създаване на външно позитивен и желан образ - човек. Който не плаче, не се ядосва, не се обижда, който е в състояние да прости всичко и се радва на това, което е неприемливо. Проблемът е, че подобни преживявания не изчезват от обикновеното прикриване и започват да разрушават не само психиката, но и физическото здраве на човек. Вместо да отказват да признаят определени чувства, децата трябва да бъдат научени да ги изразяват по конструктивен начин, без да ги възпират.

В допълнение към такива вътрешни фактори, които се усвояват в много ранна възраст, има и външно влияние. И така, стресовите ситуации и постоянният дискомфорт, причинени от външни събития, водят до емоционален стрес. Те включват нелюбима работа, досаден съпруг, досадни деца, шумни съседи, строителна площадка извън прозореца, несбъднати мечти. Много от тези фактори дори не се отбелязват съзнателно от човек, когато се опитва да разбере причините за собственото си раздразнение, но те продължават да влияят. И ако можете да промените начина си на реагиране и показване на емоции за няколко месеца, тогава някои външни обстоятелства не се поддават на нашето влияние.

Разликата между представата ни за това какъв трябва да бъде светът и какви негови проявления срещаме е най-силният фактор, който провокира емоционално напрежение. Тези различия могат да възникнат на базата на обективни или измислени различия. Така че е съвсем логично да очаквате подкрепа и внимание от любим човек, а когато вместо това се случи предателство или подигравка, възниква напрежение. Но това могат да бъдат и илюзии, които предизвикват все повече и повече претенции към света - например желанието всеки да вечеря в определено време или да разбере думите ви от първия път.

Допълнителни фактори, които правят човек по-възприемчив към събитията и водят до пренапрежение, са повишената умора, всяко недоволство. Физическото състояние играе основна роля в регулирането на емоциите, така че ако има лек емоционален шок с балансирано усещане на тялото, той може да остане незабелязан. Обратно, мимолетна забележка от непознат може да доведе до сериозен емоционален срив поради липса на сън и глад.

Как да облекчим емоционалния стрес

Премахването на емоционалния стрес предполага сериозна вътрешна и външна работа, фино усещане на нуждите и възможностите, както и търпение, тъй като е невъзможно за няколко минути да се премахне това, което се е натрупвало с месеци. Ангажирайте се с преструктуриране на собствения си живот и намаляване на стреса в ежедневните ситуации. Стратегията на малките задачи е чудесна за това - когато една голяма работа е разделена на няколко компонента. Възприятието на човек е подредено по такъв начин, че ако планът е глобален (например закупуване на апартамент), тогава такава цел няма да предизвика нищо освен паника, а отлагането на изпълнението ще доведе до увеличаване на вътрешното напрежение. Трябва да си поставите много малки задачи, които в крайна сметка ще доведат до това, което искате. Те могат да се извършват периодично и да не усещате получения натиск.

Минимизирайте нивото на несигурност доколкото е възможно - изисквайте срокове от хората, търсете подробна информация, правете сравнения с подобни проекти. Колкото по-добре осъзнавате реалното състояние на нещата, толкова по-малка е разликата между вашите очаквания и реалността. Освен това ви позволява да планирате оптимално собственото си време и процеси. Помислете за възможните сценарии и вашите действия в тях. Това ще ви откъсне от празните фантазии, повишената тревожност и паническото чакане. Когато ситуацията не се обърне в избрания най-положителен вариант.

Ако забележите повишено ниво в себе си, което не се основава на обективни причини, тогава трябва да работите с вашите състояния. За да направите това, можете да сравните възникващата ситуация с подобни, но вече успешно приключили и това, което сега се възприема като трагедия, е добре да поставите мислено до наистина лоши неща (например прекомерни притеснения за евентуална критика на вашия доклад може да се сравни с болестта на любим човек - нивото на тревожност трябва да падне). Съществува и обратна стратегия – довеждане значимостта и важността на преживяната ситуация до абсурд. Като въртите в главата си степента на въздействието на вашия провал върху презентацията до такава степен, че след това слънцето може да изгасне и цялата вселена да загине, ще забележите емоционална промяна във възприятието.

Увеличете физическата активност – това е чудесен начин за обработка на много емоции. Освен това видът на професията може да бъде избран в зависимост от възникващите негативни емоции. Ако е така, тогава започнете да бягате, ако - запишете се за бокс, увеличен - отивате на басейн. Също така трябва да слушате собственото си тяло - ако искате да се разтегнете, тогава не се насилвайте да вдигате щангата. В процеса на спорт и физическа активност се извършва не само изработването на емоциите, приливът на излишен адреналин, но и производството на положителни хормони, което стабилизира емоционалното състояние.

Ако забележите нарастващо емоционално напрежение, тогава можете да го намалите точно в този момент с помощта на дихателни техники. Това могат да бъдат упражнения от йога или вайвейшен, просто редуване на дълбоки вдишвания и резки издишвания - няма недвусмислена рецепта, струва си да опитате. Определено обаче помага да се прехвърли вниманието от мисловния процес към процеса на дишане.

За да освободите натрупаните емоции, можете да търсите различни оптимални начини за това, които няма да навредят на хората и отношенията, добре е този процес да се извършва в присъствието на психолог. Можете сами да изхвърляте емоции чрез спорт, танци, пеене, рисуване (и дори оцветяване), моделиране. Всички видове творчество са страхотни като начин да изразите вътрешното си състояние и дори под формата на изкуство.

Търсете дейности, които ви носят релаксация, работете върху това да позволите повече спонтанност в живота си и да намерите причини да се наслаждавате на всеки момент. Стремете се да намалите степента на собствен контрол. Намалете го само до необходимото, без да засягате живота и вярванията на други хора. Колкото по-малко неща трябва да държите в полезрението си, толкова повече моменти за релакс и светът няма да рухне без вашата намеса, а ще диша по-свободно и по-леко, както и вие самите.

Начини за облекчаване на емоционалния стрес

В психологията са разработени много методи и техники, които помагат за облекчаване или намаляване на нивото на емоционален стрес. Някои от тях трябва да се извършват само със специалист, но съществуват редица техники за самостоятелна употреба.

По този начин промяната на дейността е много ефективна и е необходимо да изберете нещо, което изисква силно мускулно напрежение или физическа активност. Продължителността на такава смяна може да бъде от пет до петнадесет минути. Можете да свършите необходимата дребна работа из къщата - да измиете обувки или чинии, да изхвърлите боклука, да изгладите риза. В офиса можете да отидете на обяд, да донесете хартия, да полеете цветята. Ако е възможно, най-простото и ефективно нещо е да излезете на разходка с бързи темпове, добре е да комбинирате това с дихателни упражнения.

Подходящи за различни видове. Можете да рисувате или лепите колажи, можете да правите рисунки с компютърни програми - тук можете да изхвърлите гняв, раздразнение и мечти. Можете също така да визуализирате във въображението си - тук е по-добре да работите с енергия. Когато почувствате напрежение, представете си го като течност с определен цвят и си представете как изтича от вас през краката ви в земята. Тази техника е много заземяваща, особено добра, ако можете да свалите обувките си и напълно да докоснете земята с крака си.

Анализирайте ситуацията. Когато нещо сериозно ви тревожи, можете писмено да разложите ситуацията, като отговорите на въпросите: какво ви е пристрастило, какви изводи могат да се направят, какво е довело до възникването на такава ситуация, какво влияе, какво може да провокира други хора, как можете да избегнете или как да използвате за себе си. В процеса на такъв анализ вие не само придобивате стратегия за справяне с подобни инциденти за в бъдеще, но и стабилизирате емоциите си в настоящето.

Отървете се от тъжните мисли, обградете се с позитивни хора, споделяйки тъгата си с тях, можете да прехвърлите възприятието от трагичен в комичен ъгъл. Планирайте деня си по такъв начин, че винаги да има място в него за нещо, което радва или дава спокойствие, и се опитайте да го поставите вечер - това споразумение ще помогне да натрупате сила в спокойни дни и да неутрализирате негативното въздействие върху неуспешните.