Ежедневен прием за отслабване. Изчисляване на въглехидрати, протеини, мазнини

За да отслабнат и да подредят фигурата, много жени и момичета се подлагат на различни диети. Те могат да прибягват до различни методи за отслабване, но специалистите казват, че в никакъв случай не трябва да се гладувате. Това ще се отрази негативно на здравословното състояние, но наднорменото тегло ще се върне отново. Диетолозите препоръчват изчисляване на BJU за отслабване, това е правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Тези вещества са важни за човешкото тяло, те го изпълват с енергия, подпомагат пълноценното функциониране на вътрешните системи и органи. Но все пак, за да бъде полезно храненето, е необходимо първо да се определят оптималните показатели на тези елементи.

Какво е BJU?

Много често се интересуват от това какво е BJU? Буквално тази формула означава протеини, мазнини и въглехидрати. Тези компоненти са част от почти всеки продукт. След като попаднат в тялото, всеки от тях изпълнява определени функции, влияе върху благосъстоянието и дейността на вътрешните органи, както и върху телесното тегло и здравето на човека.

Полезно е да се отбележи! Често има съкращение с добавяне на буквата "K" отпред - KBJU. Означава калории, протеини, мазнини и въглехидрати.

Всеки продукт има определено съдържание на калории, което осигурява на човек необходимата енергия. Той получава необходимата порция калории, докато яде храна. Колкото по-малък е, толкова по-интензивно тялото трябва да изгаря мастните депа. За да отслабнете е важен един показател – процентното съдържание на BJU във всеки продукт. Ако е близо до нормалното, това означава, че диетата е правилна и няма отрицателно въздействие върху здравето.

Има определени формули, по които можете да изчислите оптималната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и нормална калорична стойност. Освен това всичко това се определя за всеки човек поотделно. Според BJU допълнително се съставя меню, в което всички вещества ще присъстват в нормалните граници.

BJU норма за жени и мъже в зависимост от начина на живот

Нормата на консумация на BJU за жени и мъже може да зависи от вида на дейността и начина на живот. Ако, например, човек постоянно се занимава с умствена работа, но практически не работи физически, тогава неговата норма ще се различава от работниците в областта на тежката физическа активност.

Има няколко категории дейности, в зависимост от които се изчислява нормата на BJU:

• I група. Включва служители на знанието;
• II група. Тя включва работа, включваща лек физически труд;
• III група. Родова дейност със средна тежест;
• Дейности, свързани с тежък физически труд.

По-долу е дадена таблица с пълни данни за BJU за мъже и жени, в зависимост от категорията и теглото.

Идеалният процент за загуба на тегло

Важно е правилно да се изчисли KBJU за отслабване за жени и мъже. Досега за идеалното съотношение се смяташе съотношението 1:1:4. Но това съотношение е неправилно. Това причинява липса на протеини и излишък на въглехидрати.

В таблицата има определен процент BJU

Ако разгледаме съотношението на BJU за отслабване като процент за жените, тогава излиза тази формула - 40:30:30%, а за мъжете - 50:40:50%.

Но цялото правилно съотношение на BJU при отслабване не може да бъде изчислено самостоятелно; това определено ще изисква помощта на опитен диетолог или диетолог. Той ще може да определя кои продукти трябва да присъстват в менюто, а също така ще задава и тяхното количество. Но в същото време не трябва да има дефицит или излишък на един от компонентите, всичко трябва да е в рамките на нормалното.

За да изчислите правилно BJU за отслабване, трябва да обърнете внимание на продуктите, които постоянно използвате. Ако искате да се откажете от пастата, тогава не трябва да правите това. Достатъчно е да ги замените със спагети от твърда пшеница, можете също да намалите обема на една порция. Не трябва да използвате кетчуп, майонеза, някои сосове, те ще повишат апетита, ще увеличат наддаването на тегло.

За да може тялото да получава необходимата норма на протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден, яжте повече растителни храни, не е нужно да се отказвате от храни, които съдържат полиненаситени мастни киселини. При отслабване тялото задължително се нуждае от строителен материал, енергийно снабдяване на тялото.

Няма нужда да организирате дни на гладуване, гладувайте. В резултат на това ще загубите само вода, а теглото ще остане същото и в бъдеще може да се увеличи няколко пъти. Диетолозите препоръчват да се яде всичко, но в малки количества. При отслабване можете дори да използвате черен шоколад, но само до 16:00 часа.

Вместо купени сладкиши, яжте само домашно приготвени, вместо захар трябва да съдържа стевия. Закупените сокове могат да бъдат заменени с пресни сокове, плодови отвари. Въглехидратите се намират в тъмните зърнени храни, трици и черен хляб, различни зеленчуци, неподсладени плодове.

Сутрин можете да закусите извара със сушени плодове или каша, за обяд - варени гърди със задушени зеленчуци, за вечеря задушена риба и салата от пресни домати и чушки. Не забравяйте за закуските, храненията трябва да бъдат частични, трябва да има до 5-6 хранения на ден.

Направете меню за отслабване, като използвате следното видео:

Обърнете внимание на храната, от която можете да получите определено количество хранителни вещества:

• Приблизително 45% от протеина може да се получи от постно месо, продукти с растителен произход;
• Около 70% от мазнините трябва да са естествени – те могат да бъдат получени от мляко, пилешки яйца;
• Необходимият процент протеини (55) се намира в храни с растителен произход (бобови растения, ядки);
• 30% от мазнините се съдържат в авокадото, растителните масла, различни семена.

Как да изчислим BJU на ден за отслабване?

За да отслабнете без вреда за здравето и да запазите резултатите, е наложително да се определи оптималното съотношение на BJU за тялото. Само диетолозите могат да помогнат за това. Ако се отбележи 100% консумация от дневната диета, тогава те разпределят 30% на протеини. Те потискат глада, зареждат тялото с енергия, поддържат спокойствие и са важни за формирането на мускулна маса.

Когато съставяте меню за отслабване, си струва да вземете предвид няколко важни правила, които ще ви помогнат да зададете скоростта на BJU:

• Основният обем протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се консумират сутрин, през този период те не се отлагат под формата на мазнини. Необходими са за енергия, подхранване на вътрешните органи, за пълноценно функциониране на организма;
• Препоръчително е да се задоволи гладът, когато се появи. Ако има разходи, това може да застраши преяждане. Нормата на ден е използването на 60 грама протеин;
• По-добре е 2/3 от протеина да идва от растителни храни, а останалите 30% от продукти с животински произход;
• Мазнините на ден трябва да представляват 10-20%. Полезни са хранителните вещества, които се съдържат в растителните масла, рибата, млякото;
• Максималната доза трябва да бъде въглехидрати - 60%. Те се намират в състава на пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове с фибри, зърнени храни.

Освен това си струва да се определи калоричното съдържание на хранителните вещества. В 1 грам бекон има 4 ккал, в 1 грам мазнини – 9 ккал, а в 1 грам въглехидрати – 4 ккал.

За мъже

Много мъже, които се занимават активно със спорт, трябва да изберат правилното хранене за мускулен растеж. За да бъде тялото тонизирано, еластично, а мускулите релефни, е необходимо да се изчисли правилното количество BJU на ден. Правилното съотношение на хранителни вещества и калории ще ви позволи да получите положителни резултати много по-бързо.

За да разберат колко протеини, мазнини и въглехидрати са необходими на ден, мъжете трябва да използват съотношението 3:2:5. Резултатът е: 3+2+5 = 10 части.

Средното дневно съдържание на калории (1600) трябва да се раздели на 10 и в резултат получаваме 160 kcal на 1 част.

• За протеини - 160 kcal x 3 = 480 kcal;
• За мазнини - 160 kcal x 2 \u003d 320 kcal;
• За въглехидрати - 160 kcal x 5 \u003d 800 kcal.

След това BJU се изчислява в грамове:

• 480 kcal / 4 \u003d 120 g (протеини);
• 320 kcal / 9 \u003d 35,6 g (мазнини);
• 800 kcal / 4 \u003d 200 g (въглехидрати).

За жени

Изчисляването на BJU за жени се изчислява в зависимост от целите на използваната храна. Обикновено, ако представителката на по-слабия пол се занимава активно със спорт и тя трябва да изгради мускулна маса, тогава количеството на хранителните вещества се увеличава. Но все пак много момичета и жени използват този показател, за да подобрят фигурата си, да отслабнат.

За да получите правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване, трябва да използвате пропорцията - 2,2: 2: 4,5. Резултатът е - 2,2 + 2 + 4,5 = 8,7 части.

Дневната калорична стойност е 1300 kcal, трябва да се раздели на 8,7 части. В резултат на това се оказва, че 149,4 kcal се пада на 1 част. Получените резултати трябва да се умножат по данните от пропорцията:

• Протеини - 149,4 kcal x 2,2 = 328,7 kcal;
• Мазнини - 149,4 kcal x 2 \u003d 298,8 kcal;
• Въглехидрати - 149,4 kcal x 4,5 \u003d 672,3 kcal.

• 328,7 kcal / 4 \u003d 82,2 g (протеини);
• 298,8 kcal / 9 \u003d 33,2 g (мазнини);
• 672,3 kcal / 4 \u003d 168,1 g (въглехидрати).

BJU таблица за основните продукти

След като изчислихме протеини, мазнини, въглехидрати, може да изглежда неразбираемо в какви количества трябва да се консумират. За улеснение се използва таблица с продукти, според която се изчислява оптималното съотношение на KBJU за отслабване.

По-долу е дадена таблица на BJU за някои продукти, които трябва да присъстват в диетата.

Попълваме BJU с помощта на полезни продукти

За да установят оптималното съотношение на BJU за отслабване, жените трябва да се пълнят със здравословни продукти. Това ще ви помогне да направите правилната диета, която в бъдеще ще ви помогне да загубите тези излишни килограми.

Забележка! Нормата на BJU при отслабване не трябва да надвишава установените показатели. В същото време, за да сте здрави, трябва да ядете правилните и здравословни храни.

катерици

Като се има предвид баланса на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване, си струва да се спрем на продуктите с тяхното съдържание. Мнозина вярват, че първите хранителни вещества се намират само в месото, млякото, домашните птици и млечните продукти. Протеините биват растителни и животински, докато първият вид е хранително не по-лош от първия.

Сред растителните храни с високо съдържание на протеини си струва да се подчертае:

• Различни видове зърнени храни – елда, ечемик, пшеница;
• Соя, продукти от нея - соево мляко, тофу;
• Бобови растения - нахут, боб, леща;
• Плодове, горски плодове;
• Зеленина;
• Аспержи, броколи.

Нормата на BJU за отслабване трябва задължително да включва горните продукти. За всеки килограм тегло се препоръчва да се изчисли количеството протеин в 1,5-2 грама.

Въглехидрати

Тези хранителни вещества са различни видове – бързи или прости, сложни или продължителни. И за да разберете точно колко въглехидрати ви трябват на ден, когато отслабвате, си струва да помислите кои храни могат да принадлежат към всеки тип.

Бързо или лесно включва:

• Различни сладкиши - шоколади, сладкиши;
• Бял хляб;
• Пекарна;
• Сладка сода;
• Сладки плодове - банани, пъпеш, грозде.

Тези въглехидрати бързо се отлагат под формата на мастни натрупвания по корема и бедрата. След изяждането им бързо се появява отново чувството за глад.

Сложните или дългите включват:

• Зърнени храни;
• Зеленчуци;
• Плодове с ниско или средно съдържание на ГИ;
• Пълнозърнест хляб;
• Превъзходни макарони със сирене.

Те насищат тялото за дълго време, не се съхраняват под формата на мазнини, ако се консумират сутрин. Балансът на BJU за отслабване трябва да бъде 5 грама на 1 килограм тегло.

Мазнини

Мазнините се считат за важен компонент за тялото. Те са необходими за пълно насищане на тялото с витамини, за транспортиране на хранителни вещества, за поддържане на функционирането на вътрешните органи.

Най-здравословните мастни киселини са омега-3 и омега-6. Предлагат се в следните продукти:

• Различни растителни масла – ленено, царевично, сусамово, маслиново, соево, конопено;
• Различни ядки в непечен вид - сусам, лешници, чиа, бадеми, кашу, орехи, слънчогледови семки, тиквени семки;
• боб;
• Зеленолистни.

Храни с високо съдържание на мазнини, които могат да се консумират при отслабване:

Резюме

• Откажете се от диетите, по-добре е да използвате формулите за изчисляване на BJU;
• Сутрин можете да ядете сладки, сладкиши са разрешени. За един ден можете бързо да изгорите натрупаните калории;
• Закуската трябва да се състои от бавни въглехидрати – зърнени храни, ястия с яйца, пълнозърнест хляб;
• Вместо захар трябва да използвате натурален мед или подсладители;
• Обядът трябва да е пълен, да се състои от две ястия;
• Не забравяйте за закуските, но само ако има чувство на глад;
• Препоръчително е да се яде до 5-6 пъти на ден, но на малки порции;
• За вечеря трябва да хапнете нещо леко - зеленчукова салата, печена риба, варено пиле;
• Когато купувате продукти, внимателно проучете съдържанието на калории, BJU;
• Избягвайте пърженето;
• Всеки ден записвайте количеството на консумираните калории, не превишавайте нормата.

Загубата на тегло с помощта на BJU е ефективен метод, който ви позволява бързо да приведете фигурата в ред. Основното нещо е да се проучат основните му характеристики, правилата за изчисление и процент. Ако спазвате всички правила, вече можете да получите отлични резултати след няколко седмици. И най-важното, без гладни стачки и отхвърляне на любимите ви храни.

Внимание: преди да използвате каквито и да е методи, които могат да повлияят на вашето здраве, консултирайте се с лекар. Информацията, представена в сайта, не е предназначена за самолечение, а е поставена с образователна цел.

Защо е необходимо това?

Калкулаторът ви позволява да получите отговор на:

• Колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати са ви необходими?
• Колко трябва да увеличите или намалите приема на калории, за да отслабнете постепенно или да наддадете на тегло?
• Ядете ли достатъчно мазнини и протеини?

и подобни въпроси.

Метод на изчисление и неговите предимства

Моля, обърнете внимание: калориите се броят по три независими формули; две от тях отчитат не само телесното тегло, но и вашия пол и възраст. За определяне на целевия коридор се използват данни, изчислени по формулата на Mifflin-San Geor, другите две опции са необходими, за да можете независимо да оцените тяхната надеждност.

Ако резултатите за различните формули се различават значително (с 15 процента или повече), това може да означава, че е необходима индивидуална консултация във вашия конкретен случай. Ако данните повече или по-малко се сближават, това косвено потвърждава правилността на оценката.

Ако искате да отслабнете, програмата изчислява диапазон от 80 - 90% от нормата; ако искате да наддадете на тегло - в 110 - 120%.

Протеините, мазнините и въглехидратите се изчисляват въз основа на необходимото количество калории; за отслабване това съотношение е както следва: протеини - 25 - 35%, мазнини - 25 - 30%, въглехидрати - 40 - 50%. За набор от мускулна маса се препоръчват съответно 30 - 35%, 25 - 30% и 45 - 55%.

Разбира се, всички резултати не са нищо повече от насока за разработване на индивидуален хранителен режим. Използвайте ги разумно и се отнасяйте към тях възможно най-критично.

За да изчислите съотношението на BJU за отслабване, трябва да знаете, че BJU означава протеини, мазнини и въглехидрати. Когато се опитват да отслабнат, малко хора вземат предвид тези норми, така че ефективността на диетата и тренировките се намалява драстично. Научете как да намерите средата в диетата си, започнете да се храните, за да отслабнете с гаранция, че няма да върнете излишните килограми и поддържайте тялото си в добра форма.

Какво е BJU

BJU е съкращение, което означава "протеини, мазнини и въглехидрати". Когато човек погледне дневната си диета, той ще изчисли тези три компонента. Ако храненето не включва поне един от тези компоненти, можете да получите последствия във формата бавна работахраносмилателна система, натрупване на мазнини. Необходимо е компетентно изчисление на BJU за отслабване: това ще помогне за разработването на индивидуална система за хранене.

BJU норма на ден

Преди да започнете да съставяте хранителен график с помощта на системата BJU, е необходимо да не навредите на здравето си, когато ограничавате един или друг елемент. Вижте таблицата по-долу за свойствата на компонентите:

За жени

Важно е да се има предвид, че необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, консумирани на ден, зависи не само от физическата активност, височината, теглото и възрастта на човек, но и от пола. Да, диапазонът от приемливи стойности за мъже и жени е приблизително еднакъв, но какво точен номервземете, за да изчислите вашата диета: минимумът или максимумът от възможните?

При избора на храна жените често са склонни да минимизират приема на мазнини (10%) или напълно да ги пренебрегват, страхувайки се от наднормено тегло. Всъщност жените трябва да се стремят към максимално допустимото количество консумирани мазнини (20%), тъй като те не само нормализират състоянието на кожата, но и помагат за усвояването на витамин Е, който е необходим за стабилен менструален цикъл, и други мазнини. разтворими витамини.

За мъже

Представителите на силния пол трябва по възможност да консумират протеин (35%) в умерени количества или дори в минимално допустимото количество (30%). В противен случай мъжкото тяло ще намали производството тестостероннеобходими за пълноценното развитие на мъжа. Не бива да се забравя и повишената физическа активност при мъжете спрямо жените. Трябва да въведете корекционен коефициент (например 1,25 при високо натоварване) и да го използвате, за да изчислите BJU за загуба на тегло или наддаване на тегло.

Оптималното съотношение на BJU

За да се определи правилното съотношение на BJU за отслабване, изгаряне на мазнини или просто правилно хранене, е необходимо да се определи вида на физиката. Общо са три: ектоморфи (затруднения с наддаване на тегло), мезоморфи (златна среда) и ендоморфи (трудности с премахването на излишните килограми). Съотношение за:

• ектоморфи: 20-30% протеини, 20-30% мазнини, 50-60% въглехидрати;
• мезоморфи: 30-40% b., 10-20% w., 40-50% w.;
• ендоморфи: 40-50% b., 10-15% f., 30-40% w.

С правилното хранене

За да поддържате теглото на една марка, трябва да знаете своето тип тяло, изберете правилния процент BJU и след това променете съдържанието на калории във вашата диета. Например, за да поддържа теглото си, средният мезоморф трябва да изчисли броя на калориите в диетата с помощта на таблици или формулата (виж по-долу), да изчисли баланса си на BJU за деня, да се отърве от излишъка или да добави повече калории.

При отслабване

Схемата на действия е подобна на ситуацията с поддържане на теглото с едно изключение - премахнете 10% процента от общия баланс и вземете съотношението на BJU за загуба на тегло. Този тип диета е ефективна за постепенна загуба на тегло. Ако успоредно с храненето започнете да ходите на фитнес, да ходите на фитнес или да бягате сутрин, ефектът ще стане забележим два до три пъти по-бързо. Необходимо е правилно да се изчисли BJU за отслабване с акцент върху протеина, тъй като протеинът се преработва по-малко в мастните клетки и това е, което ви е необходимо за загуба на тегло. Основното нещо е да не прекалявате, следете благосъстоянието си.

За изгаряне на мазнини

Процесът на активно отслабване трябва да се приема много сериозно. Изчислете BJU за загуба на тегло е така - минус 20%от дневната норма на протеини, мазнини и въглехидрати ще доведе до бърз резултат, но такава ефективна диета постепенно изтощава тялото. Най-добре е да използвате максимално допустимия прием на протеини, защото протеинът е най-добрият приятел при драстични мерки по отношение на телесните мазнини. Физическата активност е подходяща, но си струва да започнете с нещо умерено, защото тялото само свиква с ограниченията в храната.

Как да изчислим BJU

За да определите идеалното съотношение на BJU при отслабване или поддържане на тегло, трябва да знаете дневния си прием на калории. За да не се притеснявате да отидете при диетолог, за да изчислите каква е нормата за отслабване или поддържане на тегло, ще ви помогне онлайн калкулатор на калории, който, като вземе предвид вашите параметри и физическа активност, ще изчисли идеалния брой калории за диета. За стандартна диета трябва да знаете, че грам протеини и въглехидрати са 4 kcal, а мазнините са 9 kcal. След това регулирайте менюто от ястия, така че да се консумират 30-35% протеини, 15-20% мазнини и 40-50% въглехидрати на ден.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-скъпо :)

Съдържание

В преследване на стройно тяло жените и мъжете са готови на много. Какво не могат да измислят: различни дейности, упражнения, диети и дни на гладуване за поддържане на физическа форма. Рационалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване е постоянно популярен и ефективен начин за контрол на теглото, който се основава на използването на калкулатор на калории плюс изчисляване на BJU. Знаете ли всички характеристики: какво е това, какъв е плюсът, как да изчислите всичко правилно? Нека разгледаме всичко по ред!

Какво е BJU

Съкращение, което се използва широко за обозначаване на 3 думи: протеини, мазнини, въглехидрати е BJU. За компетентно отслабване и благополучие като цяло е изключително важно да спазваме енергийния баланс на тялото – това, което получаваме с храната, и след това да го изразходваме през целия ден при ходене, умствена дейност, спортуване. Излишъкът или дефицитът на едно или друго полезно вещество/минерал може да изиграе жестока шега за здравето. Важно е да се гарантира, че енергийният прием/разход е на правилното ниво.

Основните източници на BJU са храната. Например, от месо, риба, мляко и яйца, тялото ще бъде наситено с голямо количество протеин. Зеленчуците, брашнените продукти и дори шоколадът са богати на въглехидрати. Включвайки олио и тлъсто месо в менюто, получаваме мазнини. Все пак е по-добре да изберете ненаситени органични съединения - оптималното им количество е в семена, мазна риба, ядки. Важно е диетата да е балансирана, режимът да е обмислен, всички тези елементи присъстват в нормата.

Оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати

Нормата на BJU се определя за всеки поотделно, като се „отблъсква“ от тегло, възраст, пол, активност. Диетолозите обаче са на мнение, че оптималното съотношение е 1:1:4. Това гарантира балансирано хранене и прием на необходимото количество kcal. За спортисти и мускулен растеж формулата за разпределение е различна - 1: 0,8: 4, а за натрупване на голяма маса нуждата от въглехидрати ще се увеличи с 2 пъти.

BJU норма за отслабване

Искате ли да станете по-стройни? Тогава изчисляването на BJU за загуба на тегло като процент ще има различен вид. Можете да започнете процеса на изгаряне на мазнини, като увеличите процента на протеини (бяло месо, яйца, морски дарове, извара, мляко и кефир) и намалите въглехидратите (сладкиши, сладкиши, тестени изделия, картофи). Не бива да изпадате в крайности, тествайте се на минимум – поддържайте съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване „адекватно“. Основното нещо е да знаете оптималната комбинация. Освен това не пренебрегвайте тренировките: мускулният тонус е добър. Не забравяйте за здравословния сън.

Съотношението на BJU за отслабване за жени

Ще приемем дневната дажба на човек като условна 100%. Ще започнете да отслабвате, ако следвате диета, която се състои от 30-35% протеини, 10-25% мазнини, 45-50% правилни въглехидрати. Ако ще се подложите на сушене, тогава трябва да наблюдавате намаляването на въглехидратите и мазнините до минимум. Идеалният процент BJU за отслабване е 30:20:50%. Момичетата не трябва да се отказват от мазнините, теглото им трябва да бъде в рамките на нормалното, тъй като те играят важна функция за тялото (влияят върху здравето на репродуктивната система, синтеза на хормони, необходими са за косата и ноктите).

Как да изчислим BJU за отслабване

Първо, важно е да определите съдържанието на калории, от което тялото се нуждае за един ден, и след това можете да изчислите BJU за загуба на тегло. И така, няколко стъпки:

1. Изчисляване на скоростта на метаболизма: 655 + (9,6 * текущо тегло в килограми) + (1,8 * вашата височина) - (4,7 * пълни години).
2. Ние ще коригираме за вашата активност: много ниска (постоянно седите) - 1,20, малка (упражнения няколко пъти седмично) - 1,38, средна (до 5 пъти всяка седмица с малко натоварване) - 1,55, висока (правете интензивни и комплексни тренировки) - 1,73.
3. От резултата изваждаме 500 калории, получаваме дневната норма, например 1500.
4. Можете да разширите лимита: + -200 калории (1300-1700). По-долу - вече вреда за тялото, бавен метаболизъм, хормонална недостатъчност. По-горе - забравете, че ще отслабнете, напротив, ще наддадете на излишни килограми, защото приходите няма да бъдат изразходвани.

Колко протеин ви трябва на ден, за да отслабнете

Въз основа на получената информация и знанията за нивото на веществата, можем да заключим, че нормата на протеини за отслабване е 1300 (калории) * 0,30 (нормално ниво на протеин) / 4 (kcal на 1 g), т.е. 97,5 g .Това е долната граница. Горната ще бъде 1700 * 0,35 / 4 \u003d 149 г. Вашият допустим прием е 97-149 г. Не забравяйте, че падането под границата означава излагане на тялото на повишен стрес. Вместо да горите мазнини, вземете застоял метаболизъм.

Колко мазнини ви трябват на ден за отслабване

По същия начин изчисляваме количеството мазнини по време на загуба на тегло. Минимална формула: 1300 (калории) * 0,15 (нормални мазнини) / 9 (kcal на 1 g), т.е. 22 g. Горна граница: 1700 * 0,20 / 9 = 38 g. Ако увеличите грамовете, тогава няма да постигнете ефект от отслабването. Придържайте се към препоръчителните показатели (в нашия случай от 22 до 38 g) и определено ще видите резултата.

Колко въглехидрати ви трябват на ден, за да отслабнете

Третата група от нашето съотношение се счита за абсолютно същата. Минималната норма на въглехидрати на ден за загуба на тегло ще бъде 146 g: 1300 (калории) * 0,45 (нормално ниво) / 4 (kcal на 1 g). В същото време горният праг за активно отслабване е 191 g: 1700 * 0,50 / 4. Имайте предвид, че трябва да се откажете от бързите калории - шоколад, бисквитки, чипс, крекери, банани, картофи също са забранени. Те не ни помагат в борбата с излишните омразни килограми! Трябват ви бавни "другари".

Какви въглехидрати можете да ядете докато отслабвате

Препоръчва се консумацията на "сложни" храни, които съдържат фибри. Те ще наситят клетките с полезни компоненти. Заменете газираното и сладкото с броколи, маруля, зеле, паста изключително от твърди сортове, кафяв ориз, елда, боб, леща. Въглехидратите за отслабване трябва да са тези, при които съдържанието на нишесте е минимално. Царевица, варива, зърнени продукти – оставете за по-добри времена.

Формула за изчисляване на BJU

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване може да бъде различно - разбрахме го. Изчисляването на BJU за отслабване е просто, не отнема много време. Хранителната програма се съставя индивидуално, следователно броячът на калориите, процентът на органичните съединения може да варира. Рационалната комбинация от диета, упражнения и почивка ще ви помогне да отслабнете. Определете най-добрия вариант сами или онлайн с помощта на калкулатор!

Изчисляване на BJU на онлайн калкулатор

Не можете да се занимавате с изчисленията, но използвайте онлайн калкулатора BJU. Всичко, от което се нуждаете, е да запишете данните за вашето тегло, височина, пол, цели (да отслабнете/наддадете на тегло), начин на живот. Системата ще изчисли остатъка автоматично. Декриптиране не е необходимо. Калкулаторът ще ви помогне да отговорите на следните въпроси:

1. Колко калории, BJU са ви необходими на ден?
2. Колко калории трябва да консумирате, за да спечелите/загубите/да останете във форма?
3. Имате ли нужда от BJU? Вашата норма на BJU на ден е граничните граници.

Видео: Правилното съотношение на BJU за отслабване

Внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Обсъдете

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване - как да изчислим правилно с помощта на формули