Упражнения, които изгарят повече калории от бягането. Списък на най-често срещаните дейности за изгаряне на калории

Бягането е един от най-популярните видове упражнения. Изгаря калории, облекчава стреса и напрежението. Освен това бягането не изисква почти нищо, освен чифт добри маратонки и пътя пред вас. И все пак, ако говорим за енергийни разходи, тогава за всяка минута бягане човек изгаря 10 калории. Тези, които искат да загубят повече мазнини, трябва да преминат към по-интензивни упражнения, като скачане на въже, вдигане на дъмбели или колоездене. Към днешна дата има огромен избор от опции за всеки вкус, така че можете да изберете най-подходящия за себе си.

По-долу е даден списък с упражнения, които са по-ефективни за унищожаване на мастните клетки от бягането. В допълнение, тези видове дейности имат и други ползи, които имат положително въздействие върху човешкото здраве.

Бойни въжета

Сравнително нов вид упражнение, което обаче е много ефективно. Бойните въжета ви помагат да подобрите силата си, както и баланса си. Те са проектирани по такъв начин, че всяко ново движение ви кара да работите все по-усилено, което се отплаща. Това значително увеличава вашата сила и издръжливост.

Предимството на това упражнение е също, че приспособленията могат да бъдат направени самостоятелно, а самият дизайн заема много малко място. Бойните въжета работят както за бицепсите, така и за мускулите на раменете и краката, в зависимост от това какво упражнение правите. Можете да изпълнявате както линейни, така и кръгови движения, като включвате различни мускулни групи в работата. Например, можете да клякате, докато правите „вълна“ с въжетата. Ударите с въже са друго ефективно упражнение. За да направите това, вземете ги в две ръце, застанете с широко разтворени крака и, вдигайки ръце над главата си, опитайте с всички сили да ударите пода с въжетата. Ако искате да използвате косите на пресата, опитайте се да приклекнете малко и да удряте не пред себе си, а движейки се леко от едната и от другата страна.

Колоездене

Едно от най-полезните упражнения по различни причини. Първо, подобрява вашата гъвкавост и сила, и второ, помага за тонизиране на задните части, краката и кръста. Като кардио упражнение, колоезденето увеличава сърдечния ритъм, което го прави по-силен, а също така доставя огромно количество кислород на мозъка. Това упражнение също има положителен ефект върху стойката ви, тъй като е невъзможно да поддържате баланс, докато карате без него. Като цяло карането на колело има положителен ефект върху цялото тяло, като го прави по-здрав, по-издръжлив и по-силен.

Колоезденето може да се практикува дори когато имате малко време за спорт. Можете да започнете работа по този начин. Това е много по-полезно и освен това ще ви спести пари. Можете също така да закупите компактни модели, които са удобни да вземете със себе си в офиса или в колата. Велосипедът ще бъде чудесно допълнение към всяко пътуване и ще ви позволи да хвърлите нов поглед на всичко, което ви заобикаля.

велоергометър

Ако по различни причини предишният вариант не ви подхожда, тогава велоергометърът е точно за вас. Можете да го поставите у дома и да практикувате по всяко удобно време. По време на това упражнение ще изгорите огромно количество калории.

Колоездене с широки гуми

Ако сте готови за нещо наистина ефективно и продуктивно, тогава опитайте да карате нетрадиционен велосипед. За разлика от обикновения, този вариант е с по-тежки и дебели гуми. Необходими са много повече усилия, за да се движи този велосипед, което прави това упражнение толкова ефективно.

За един час каране на такъв велосипед можете да изгорите около 1500 калории, тоест около 25 калории в минута. Това е огромен брой в сравнение с бягането или всяко друго упражнение в този списък.

Бърпи

Тази дума крие комбинация от упражнения, по-специално скокове, лицеви опори и клекове. Този комплекс е много интензивен, изисква високо ниво на сила и издръжливост. Бърпи включва цялото тяло, което изгаря огромно количество калории. Това е страхотно упражнение както за отслабване, така и за увеличаване на силата.

Burpees не се нуждаят от никакво оборудване или много място. Можете да го направите в градината, в гаража, на балкона, във фитнеса - почти навсякъде. Можете също да комбинирате бърпи с други упражнения за невероятни резултати.

И така, какъв е правилният начин да направите бърпи? За да започнете, застанете прави с леко изпънати ръце пред себе си. След това спуснете ръцете си на пода и отскочете назад с краката си, като същевременно заемете позиция за лицева опора. След бърза лицева опора отново скачате обратно в изходна позиция, но в същото време от изправено положение отскачате нагоре. Тази комбинация от упражнения трябва да се повтори няколко пъти. Ако направите всичко правилно, тогава правенето на бърпи може да изгори около 10 калории в минута. Това количество е равно на разхода на енергия при бягане, но освен това упражнението прави тялото по-силно и издръжливо.

Бърпито може да се комбинира с други упражнения за насочване към различни мускулни групи без нужда от допълнително оборудване. Това е чудесен вариант за заети хора, които нямат време да ходят на фитнес, или когато времето е лошо навън, или ако работният ви график не ви позволява да намерите по-добро време за упражнения.

констатации

Тези видове упражнения не само помагат за изгарянето на огромно количество калории – много повече, отколкото изразходвате, докато бягате. Те също така осигуряват на човешкото тяло допълнителни предимства като по-силно, по-устойчиво и по-гъвкаво тяло. Опитайте се да включите тези упражнения в живота си. Разбира се, работата, семейството и други неща отнемат много време, така че не винаги е възможно да спортувате, но трябва да помните, че вашето здраве всъщност е най-голямата ви ценност. Ето защо трябва редовно да му обръщате внимание и да не отлагате физическите упражнения за по-късно.

„Добрата тренировка прочиства както психически, така и физически и денят просто става по-добър.“ - Минка Кели, американска актриса.

Изгаряте 2000 калории на ден? По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но благодарение на комбинацията от няколко прости и вълнуващи тренировки, това става възможно. Чудя се за какво става дума? Продължете да четете, за да разберете.

Не забравяйте, че дори забавните и ефективни тренировки могат да доведат до сериозни последствия, ако прекалите с тях. Така че не се вълнувайте и преди да започнете занятия, консултирайте се с треньор или лекар. Ето девет от най-добрите упражнения за изгаряне на 2000 калории на ден.

1. Колоездене

Карането на колело е най-умният начин да накарате крака да продадете душата си

Изгорени: 850 калории

Работи: прасци, четворки, подколенни сухожилия, долна част на корема и бедра

Най-умното нещо, което трябва да направите, е да направите добра кардио тренировка и да увеличите максимално загубата на тегло чрез каране на колело. Един час интензивно шофиране ви позволява да изгорите до 850 калории. Не е ли това страхотна причина да вземете колело точно сега?

Въпреки това, за градските жители е по-добре да закупят велоергометър. Можете да го използвате у дома до насита и да пиете достатъчно вода между тях, за да поддържате тялото си хидратирано. Можете също да поканите най-добрия си приятел да се присъедини към вас и да тренирате заедно.

2. Скачане на въже

Супер забавен начин да изгаряте 800 калории всеки ден

Продължителност на тренировката: 60 ​​минути

Изгорени: 700-800 калории

Работи: цяло тяло

Скачането на въже вече не е само детска игра. Всъщност това е едно от най-добрите упражнения, което ви позволява да изгорите голям брой калории за кратък период от време. Той ще подготви тялото ви за лятото и ще ви позволи да се поберете в късите панталони, които винаги сте искали да носите. Един час скачане ви позволява да изгорите приблизително 700 до 800 калории. Най-важното обаче тук е интензивността. Начинаещите трябва да започнат с 10-20 минути.

3. Плуване

Отслабнете и не се потите

Изгорени: 700 калории

Работи: цяло тяло

Това трябва да е добра новина за всички любители на водните спортове. Без повече изпотяване във фитнеса. Гмурнете се в хладната синя вода на басейна и плувайте за един час. Ще изгорите 700 калории. Плуването помага не само за поддържане на форма, но и релаксира.

Получете тонизирано тяло с аеробика

Продължителност на тренировката: 60 ​​минути

Изгорени: 500-600 калории

Работи: цяло тяло

Аеробиката винаги е била забавна, динамична и лесно достъпна. От всички изброени тук упражнения, това е най-бързото, за да направите резултатите ви видими. В началото може да е малко трудно, но след като се овладеете, аеробиката ще стане любимата ви опция за тренировка. Някои топ фитнес треньори препоръчват аеробика, тъй като тя тонизира тялото и тонизира мускулите.

Бягайте на бягаща пътека, за да изгорите тази упорита мазнина

Продължителност на тренировката: 60 ​​минути

Изгорени: 500-600 калории

Работи: Крака, вътрешна и задна част на бедрата, корем

Бягането на бягаща пътека е най-лесният начин за изгаряне на калории и мазнини. За един час можете да изгорите до 600 калории и да получите най-добрата тренировка в живота си. Слушайте любимия си плейлист, докато бягате, за да бъдете мотивирани. Не забравяйте обаче да стискате ръцете си и да се държите за перилата по време на тренировка. Това ще ангажира мускулните ви групи и ще осигури бързи резултати.

"За мен упражненията са много повече от просто физическа активност - това е терапия." - Мишел Обама.

6. Зумба

Практикувайте Zumba, за да създадете тяло, на което всичките ви хейтъри ще завиждат.

Продължителност: 60 минути

Разход на енергия: 350-600 консумирани калории

Работи върху: Цялото тяло

Добра новина за тези, които обичат да танцуват! Танцуването се счита за един от най-забавните, ефективни и лесни начини за изгаряне на калории. Така че направете си услуга и се присъединете към тренировката по зумба. Не е нужно да сте професионален хореограф, за да направите това. Едно сърце, изпълнено с стремеж, може да измине дълъг път. Подобни дейности ще унищожат всички тези упорити мазнини, бързо ще тонизират мускулите ви и ще ви осигурят луда, но все пак значима тренировка.

7. Водна аеробика

Влезте във форма без да се потите във фитнеса с водна аеробика.

Продължителност на тренировката: 60 ​​минути

Изгорени: 240-356 калории

Работи: Цяло тяло

Водната аеробика си струва да опитате, ако не сте фен на потенето във фитнеса. Тези упражнения изгарят допълнителни калории и помагат за тонизиране на тялото. Те обаче не са толкова ефективни, колкото един час плуване. Грубо казано, в часовете по аква аеробика ще можете да изгорите около 200-400 калории.

Бягайте, за да получите тялото, което искате

Продължителност на тренировката: 60 ​​минути

Изгаряне: 400-600 калории

Работи: Цяло тяло

Доказано е, че бягането е една от най-стресиращите, но и най-добрата тренировка за всички времена. Намалява стреса и депресията и ви кара да се чувствате живи. За един час можете да изгорите около 600 калории или дори повече, ако увеличите интензивността на бягането. Ако искате да отслабнете с няколко килограма на месец, бягането е това, от което се нуждаете.

9. Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT/HIIT)

„Ако не сте свикнали да бягате или да се движите бързо за достатъчно дълъг период от време, тогава тази тренировка вероятно ще бъде трудна за вас.

Продължителност: 30 минути

Разход на енергия: 250-400 калории

Действа върху: Цялото тяло

HIIT е известен още като високоинтензивно интервално обучение. Специалистите го препоръчват, лекарите го препоръчват и ние също го препоръчваме. Състои се от кратки, бързи упражнения и 20-секундни почивки, в които работите бързо и след това се отпускате. Такава тренировка ускорява сърдечната честота (HR), тонизира мускулите и тренира цялото тяло.

„Аз съм като боец, който влиза на ринга. Понякога, когато се прибера и не се чувствам добре, се насилвам да ходя на фитнес. След това, когато се прибера вкъщи, вземам душ, обличам готино облекло, гримирам се, събирам косата си и се чувствам съживен и доволен от себе си. - Дженифър Лопез.

И така, това бяха 9 енергийно интензивни тренировки, които ще ви помогнат да изгорите 2000 калории. Как да ги комбинираме, за да постигнем този показател? Обърнете внимание на следващия параграф.

Комбинации от упражнения за изгаряне на 2000 калории на ден

• Загряване + Бягане (30 мин.) + Скачане на въже (30 мин.) + Зумба (60 мин.) + Колоездене (60 мин.) + Охлаждане
• Загряване + аеробика (60 минути) + HIIT (30 минути) + плуване (60 минути) + прекъсващ спринт (60 минути) + охлаждане
• Загряване + зумба (60 мин.) + скачане на въже (30 мин.) + бягане на наклонена пътека (30 мин.) + HIIT (30 мин.) + охлаждане

Има различни варианти за комбиниране на упражнения с цел изгаряне на 2000 калории на ден. Тъй като е невъзможно да направите всички тези упражнения наведнъж, можете да разделите тренировките си на сутрин и вечер. Да, както беше посочено в началото, „изгарянето на 2000 калории“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Изисква постоянство, дисциплина и здравословно хранене. Ето няколко хранителни съвета.

Успяхте ли да отслабнете за предстоящите празници? Ако не, ние ви казваме как можете да „довършите“ останалите излишни килограми с прости и достъпни упражнения. Ще ви покажем как да изгорите 1000 калории, а вие просто трябва да изчислите колко още трябва да тренирате, за да отслабнете.

Като начало, нека да разберем колко тегло губим, като изгорим 1000 калории. Ако има около 7716 калории в 1 кг мазнини, тогава чрез изгаряне на 1000 калории, ние се отърваваме от приблизително 130 g мазнини. Не е зле! Остава само да разберем колко трябва да се потите за тези 1000 калории и дали е възможно да изгорите толкова много за една тренировка.

Вземаме най-достъпните и популярни видове физическа активност и броим.

Как да изгорите 1000 калории: бягане

Бягането е най-лесният и ефективен начин за изгаряне на калории. Ако бягате със средно темпо, тогава за да изгорите 1000 калории, трябва да бягате 2,5 часа. За по-голяма ефективност е по-добре да бягате по неравен терен или да бягате нагоре – по този начин калориите се изразходват по-интензивно.

За да отслабнете поради мазнини, по време на тренировка, опитайте се да поддържате сърдечната честота в зоната на изгаряне на мазнини - това е 60-70% от максималния ви пулс. За това е най-добре да използвате специални тракери.

Бягащи изгаряния:

450 kcal - 1 час

1000 kcal - 2,5 часа

Как да изгорите 1000 калории: колоездене

Организирайте разходки с приятели. Освен да изразходвате калории, ще тренирате краката си и ще облекчите напрежението от коленните стави. За да изгорите 1000 калории, трябва да карате 3 часа и 42 минути.

Изгаряния от колоездене:

270 kcal - 1 час

1000 kcal - 3 часа 42 минути

Как да изгорите 1000 калории: скачане на въже

Скачането на въже е много ефективна кардио тренировка. Можете да ги изпълнявате не само на улицата, но и у дома. Консумацията на калории зависи от интензивността на упражнението и от теглото. Средно се консумират 9 калории на 1 кг тегло. Така че помислете: за 1 час с тегло от 60 кг ще изразходвате около 600 калории. Така че, за да изгорите 1000 калории, трябва да скачате 1,5 часа. Но ще имате стегнати задни части, тренирани мускули на гърба, корема и ръцете.

Изгаря при скачане на въже:

600 kcal - 1 час

1000 kcal - 1 час 36 минути

Как да изгорим 1000 калории: бърпи

Бърпито се счита за едно от най-ефективните кардио упражнения. Изпълнявайки ги, използвате всички мускули на тялото. Едно бърпи изгаря 1,4 калории. Необходими са 714 бърпита, за да изгорите 1000 калории. Не е лесна задача! Но добавете бърпи към редовните си тренировки и ще горите калории по-ефективно. За 10 минути правене на бърпи, можете да изгорите около 140 калории.

Бърпи изгаряния:

1,4 kcal - 1 бърпи

1000 kcal - 714 бърпи

Как да изгорим 1000 калории: ходене

Това е най-лесното упражнение. Един час ходене със средно темпо може да изгори 200 калории. За да изгорите 1000 калории, трябва да ходите 5 часа. Калориите се изразходват по-интензивно при ходене по неравна повърхност или нагоре, или при ускорение.

Изгарянето на 1000 калории в една тренировка е възможно, макар и не лесно. В този случай трябва да се вземат предвид фактори като пол, тегло, възраст, скорост на метаболизма и ниво на физическа годност. При тегло от 50 кг и 80 кг калориите се консумират различно. Най-добрият съвет е да подхождате разумно към загубата на тегло. Стремете се да не изгаряте възможно най-много калории наведнъж, а да се уверите, че тренировките не са периодични, а редовни. В основата трябва да бъде

Екология на живота. Фитнес и спорт: Важно е теглото на kettlebell да е в рамките на нашите възможности, за да не е прекомерно натоварването. Постепенно, с нарастването на фитнеса, можете да преминете към по-големи тежести.

Важно е теглото на kettlebell да е в рамките на нашите възможности, за да не е прекомерно натоварването. Постепенно, с нарастването на фитнеса, можете да преминете към по-големи тежести.

Упражнението е един от най-ефективните начини за изгаряне на излишните калории, които – ако не се изразходват – се натрупват в тялото ни като мазнини.

За да ги правите, не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. Можем да правим упражнения у дома. Това не изисква много място и отнема малко време.

Упражненията за отслабване тонизират тялото и му помагат да изгори излишните мазнини, които обикновено толкова ни пречат.

Тук ще говорим за прости упражнения, които можете да правите по всяко време и които изгарят до триста калории. Искате ли да ги опознаете и да научите как да ги правите у дома?

Какво е необходимо за тези упражнения

За тези упражнения се нуждаете от спортен гир. Знаеш ли какво е то?

Това е сферичен обект, изработен от чугун; в горната му част е изработена дръжка от същия материал, което улеснява използването на спортно оборудване.

Теглото му може да бъде различно, обикновено е от четири до четиридесет и осем килограма.

Повечето жени използват 4-килограмови гири в началото на тренировките си, след което постепенно преминават към по-тежки гири.

Какви упражнения трябва да се правят?

Благодарение на натоварването, което дават тези упражнения с гири, можете да изгорите 300 или 350 калории за няколко минути.

Основното нещо е да правите правилно и двете упражнения и да не спирате (в рамките на един подход или поредица от упражнения).

Движение №1

• Застанете прави, краката са на ширината на раменете, стъпалата образуват ъгъл от приблизително 45º.
• Поставете гирлата на пода, между краката си.
• Клекнете и хванете дръжката на гирлата с две ръце.
• Опряйки здраво петите си в пода, станете от кръста, докато вдигате тежестта.
• Направете три серии (набори) от това упражнение; във всяка серия - 10 повторения.

Движение №2

• Застанете прави, широко разтворени крака.
• Започнете да люлеете гирлата между краката си, отпред назад и отзад.
• Направете 3 серии упражнения, като продължителността на всяка серия е от пет до десет минути. Правете триминутна почивка между сериите.

Препоръчително е да започнете с тегло от 4,5 килограма или дори по-малко; Това ще улесни овладяването на техниката на изпълнение на движенията. След това можете постепенно да преминете към по-големи тежести - с тегло до десет или единадесет килограма.

За да поддържате ритъма на тези прости движения (и за добро настроение), можете да включите правилната музика.

Брой тренировки

Брой повторения

Зависи от времето, с което разполагате, и, разбира се, от степента на вашата фитнес.

Продължителност на серия от упражнения

При изпълнение на първото упражнение серията може да продължи около минута. Всичко зависи от това колко време ви е необходимо, за да завършите упражненията.

Второто упражнение ще отнеме повече време, най-малко 5 минути; в същото време се допускат малки промени в позицията на тялото, които не влияят на работата с гирю.

Като цяло обучението отнема от двадесет до тридесет минути.

Почивка

Почивката между наборите от упражнения е много важна, но трябва да си почивате правилно.

Не сядайте и не лягайте по време на почивка. По-добре е да ходите тихо; тялото по това време ще си почине и ще се подготви за следващата серия от упражнения.

Интензивност

Основното нещо за изгаряне на калории е интензивността, с която се правят упражненията. Може да е малко скучно да ги правите нон-стоп, но с времето ще свикнете и ще станете по-тренирани. След това можете да увеличите интензивността на упражненията.

Място

Предимството на тези упражнения е, че не изискват много място.

Все пак трябва да намерите доста тихо място за тренировка, така че да няма шум и други разсейващи фактори.публикувани

Вижте още - СУПЕР упражнения за отслабване.

Ако искате да управлявате калориите и постоянно да ги контролирате - изберете за себе си такива упражнения, които ще ви помогнат в това. Най-важното е да се наслаждавате на тези дейности!

1. Бягайте на място.
2. Бягайте една миля, ходете миля.
3. Стъпки на място.
4. Скачане с бързи темпове.
5. Клек.
6. Лицеви опори.
7. "годеж".
8. Работете с дъмбели.
9. Работа с щанга.
10. Движения на тялото (кръгови).
11. Повдигане на краката в свито "състояние" (положение - легнало).
12. Завъртете педалите на велоергометъра със скорост от десет километра в час.
13. Заемете се с волейбол.
14. Вземете тенис.

Снимка - снимки на упражнения

Активни упражнения за изгаряне на калории (изчисление на Kcal/час)

Ходене - от 200 до 700 kcal / час

Това упражнение се счита за най-лесното кардио упражнение. Благодарение на това упражнение мускулите на краката, ръцете, бедрата и корема „идва“ в ред. Можете да ходите нагоре по стълбите, можете да пазарувате и пазарувате, можете просто да се разхождате в парковете.

Плуване - 360 kcal. в един часа

Цялото ви тяло ще се поддържа в добра форма. Можете да се присъедините към басейна. А ако навън е лятото или пролетта, можете да се поглезите с плуване в езерото, в реката. Природата е прекрасна. Вода и природа - комбинация, която е още по-красива. Калориите могат да се „изгорят“ с удоволствие.

Гребане - 800 kcal. в един часа

Формула: страхотно забавление плюс мускулен тонус на ръцете. Не се притеснявайте, ако близо до вас няма клуб, където можете да карате каяк. Добър заместител: фитнес център с "подходяща" машина. Късмет!

Домашна работа - от 500 до 600 kcal. в един часа

Въпреки факта, че ще бъдете у дома, това няма да ви попречи да отслабнете и да върнете добър тонус, дори да се развесели. Колкото по-енергична е музиката, която решите да практикувате, толкова повече ще можете да „изкарате“ калории. Напред! В търсене на диска!

Танци - от 300 до 500 kcal / час

Танцуването като цяло е невероятно натоварване на цялото тяло.

Велосипед - от 600 до 800 kcal. в един часа

Броят на калориите, от които ще се отървете, ще зависи единствено от вас и вашата воля. Колко ще караш - толкова "нулиране". Харесва ли ви и разбирате ли идеята? Тогава не губете ценно време, а се захващайте за работа.

Скачане на въже - от 500 до 1000 kcal / час

Влезте, ако искате да „убиете“ излишните калории в страхотното си тяло. Лесно е да се направи и дори е евтино. Не забравяйте, че има противопоказания!

Противопоказания, които се крият в скачането на въже:

1. налягане.
2. мигрена.
3. Сърдечни заболявания.
4. Болести, свързани с хрущяла.
5. Болести, които са свързани с междупрешленните стави.
6. Преситост на стомаха също е противопоказание за скачане на въже!

Отзиви за жени

Любов от Северодвинск:Навън времето е ужасно. Ето защо не излизам от къщата, за да се запиша за фитнес или някъде другаде. И аз съм добре вкъщи. Както стана ясно от това, което прочетох, най-готиният от всички методи е симулаторът. И имам два велоергометъра. Единият обаче се повреди, спря да показва пулса и налягането, а другият отдавна не работи. Погледнах. Трябва да „наберем инерция“!

Карина от Омск: Две машини са по-добри от една или никаква. Продадох моя, като останаха само обръч и въже. Въжето се късаше от време на време. И дадох обръча на моя приятел, защото не мислех, че фигурата ще трябва да се даде на корекцията. Все се хвалех, че никога няма да напълня, но ето... Срам ме е да публикувам снимки във VKontakte! аз няма правете това докато отслабна. Свърших го - разбрах!

Капитолина от Мир:Също така обичам да се мотая във Vkontakte. Особено когато времето е лошо. Заведох и всичките си приятели там. Майка ми изобщо не разпознава интернет, но някак си обръщам малко внимание на това. Хула обръч е панацея! Изпробвах го върху себе си. И не съжалявам! Тук - .

Маргарита от Курск:Дъвча торти, чета статия и разбирам, че не мога да се откажа от навика си да "сладко". Имам нужда от стимул или нещо, което изглежда като чудо. Подхождам на гаджето си с всякаква фигура. А за бягане на място ще си купя пътека.

Продължение. . .

Тук - изгаряне на калории