Автор: Медведкова Людмила Николаевна, начален учител в СОУ Макеевская с предучилищна институция № 102
Описание на материала:Предлагам ви статията „Как да се справим с тревожността преди публично изказване“. Този материал ще бъде полезен за учители, които са изпитали безпокойство преди публично изказване. Тази статия ще ви запознае с причините за тревожността и как да се справите със страха от публично говорене.

Как да се справим с тревожността преди публично изказване

В съвременното образователно пространство изискванията към личността на учителя се увеличават. Всеки ден учителят е принуден да рекламира своите образователни услуги, ефективността на педагогическите разработки, за да се позиционира като успешен учител в областта на образованието.
Безброй семинари, конференции, презентации, състезания карат учителите да говорят. Всеки учител е изправен пред публично говорене всеки ден. Аудиториите могат да бъдат различни: деца (деца) и възрастни (родители, колеги, администрация). И всичко това може да предизвика вълнение, страх или дори ужас. Такива преживявания влияят върху здравето на учителя, както и върху продуктивността на неговата педагогическа дейност.
Често чуваме: "Не мога да играя, защото съм много притеснена! А Мария Ивановна е отлична на сцената! Тя има талант!".
Казват, че добрите говорители не се раждат, а се правят. Как можеш да станеш добър оратор, ако самата мисъл за публично говорене вдъхва страх, предизвиква буря от безпокойство.
В тази статия ще говорим за това как да се справим с тревожността от публично говорене и да се научим да се наслаждаваме на сцената.
Страхът от публично говорене води началото си от инстинктите. Изглежда предизвиквате публиката, появявайки се на сцената в лъчите на вниманието на голям брой хора. Буквално се чувствате под прицел, как сте изчерпателно оценени, всеки жест и всяка дума са уловени. Изненадващо, страхът от публично говорене се нарежда на второ място в класификацията на фобиите след страха от смъртта.
Всеки човек изпитва безпокойство в този момент. Да бъдем в тази позиция е много стрес, а инстинктът ни казва, че когато сме стресирани, трябва да бягаме! Но ние сме хора, което означава, че можем да се съберем и да не се поддаваме на инстинктите. Нека се опитаме да си помогнем сами!
Има мнение, че за да победите страха, трябва да го погледнете в очите.
Така че нека разберем причини за безпокойство преди публично изказване:
- Надценени очаквания и надценяване на значимостта на това събитие. Често придаваме голямо значение на обикновена реч с продължителност 3-5 минути и ако нещо се обърка, след това ще се случи нещо ужасно. Сравняваме самия шанс да говорим с реч пред президента или в съда, където свободата ни е застрашена. Важно е да се научите да оценявате обективно важността на такова събитие.
- Предишен опит в публичното говорене. Ако в предишна подобна ситуация сте били силно развълнувани или победени, то в тази ситуация ще изпитате същите емоции. Опитайте се да забравите какво ви се е случило в минала ситуация и да започнете всичко отначало.
- Погрешното убеждение, че публиката, в която ще трябва да говорите публично, първоначално е враждебна. Това не е вярно. Хората се отнасят към говорещия поне неутрално и в началото му дават известно доверие. Разбира се, първоначално има негативни слушатели, но те критикуват всички, не само нас, и не трябва да съдите всички слушатели по тях.
- Страх от забравяне на подготвена реч. В този случай трябва да репетирате речта си предварително и да направите план, за да не се объркате пред публиката.
- Страх от допълнителни въпроси по темата. AT този случайважно е да разберете, че е невъзможно да знаете абсолютно всичко и ако ви бъде зададен допълнителен въпрос, на който не знаете отговора, можете да обърнете този въпрос към самата публика. Това ще бъде искрено и честно от ваша страна. И в речта основното е доверието на оратора към публиката.
- Неопитност на говорещия. Това може да се коригира само чрез систематично говорене пред различни аудитории и по различни теми. Практиката е най-много ефективен метод. За да се отървете от страха, трябва постоянно да го преодолявате.
За да преодолеете тревожността, трябва да използвате начини за справяне със страха:
1. Бързо движете челюстта си напред-назад, това ще помогне за отпускането на лицевите нерви.
2. Разклащайте ръцете си, разклащайте пръсти, изпъвайте длани. Тази гимнастика помага за премахване на парализиращия ефект на възбудата, стимулира говорния апарат; скоростта на реакция и красноречието ви значително се увеличават.
3. Ходете енергично, размахвайте ръце. Физическата активност помага за облекчаване на стреса.
4. Движете се със спокойно темпо. Изпънете ръцете си нагоре, без да повдигате петите си от пода, изпънете и хвърлете тялото си надолу, разклатете ръцете си.
При възбуда дихателната честота се увеличава. Като се научите да контролирате и управлявате дишането си, ще се научите да контролирате чувства като вълнение, страх, паника. Бавното и дълбоко дишане ще помогне за намаляване на тревожността. Преди да изпълните, правете следните дихателни упражнения:
1. „Квадратно дишане“: вдишайте през носа, пауза, издишване през носа и пак пауза. Правете упражнението на четири броя (вдишайте за едно, две, три, четири, пауза за едно, две, три, четири и т.н.).
2. „Дишане на броене“: вдишайте през носа за едно-две, издишайте през носа за три-четири-пет-шест. Пауза (3-5 вдишвания и издишвания). След това увеличете продължителността на вдишванията и издишванията. Вдишайте през носа за едно-две-три-четири, издишайте през носа за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания).
3. „Издишайте през устата“: вдишайте през носа за едно-две-три, издишайте през устата за пет-шест-седем-осем-девет-десет-единадесет-дванадесет (5-7 вдишвания и издишвания). Говорейки, по-добре е да вдишваме през носа, а ние, по един или друг начин, издишваме през устата. Колкото по-дълго издишваме, толкова по-силно, по-мелодично и без прекъсване ще можем да говорим.
4. Ако си поемете дъх, поемете няколко дълбоки вдишвания, докато издишвате всякакви думи с гласната "u". Например: уау, кръг, пух ...
И накрая, последният метод, който ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите напрежението 3-5 секунди преди речта си, е да се огледате около публиката и да си кажете нещо хубаво, например: "Добре, колко се радвам да те видя!" . Това ще предизвика усмивка на лицето ви и ще ви помогне емоционално да се настроите за приятните усещания.
Така, за да се справим с вълнението от публичното говорене, теорията не е достатъчна, необходимо е да говориш, говориш и говориш отново... при всяка удобна възможност. Ако имате нещо да кажете, изправете се и говорете. Дори вътрешният ви глас да ви каже, че не е нужно да правите това, няма да успеете. Публичната реч трябва да ви стане толкова позната, колкото миенето и миенето на зъбите сутрин. Не забравяйте, че всяка ваша реч ви подобрява като оратор, помага ви да се чувствате по-уверени пред публика. Законът на диалектиката: количеството се превръща в качество, след което започва да носи удоволствие. Когато самият оратор се наслаждава на процеса на говорене, тогава публиката ще бъде възхитена от речта.

Спомняте ли си себе си преди няколко години?

Почти всеки в училище или университет, на изпит или обикновен урок, е имал тази ситуация: седиш, трепериш като лист от трепетлика или коте, хванато от дъжда, и изведнъж чуеш фамилното си име да идва отнякъде далече, сякаш през слой памучна вата: „Сидоро -о-ов (Синицина, Яблочкин - подчертайте, ако е необходимо), към дъската! Невъзможно е да забравим страха от учителя, но как тогава да си представим, че учителите понякога се страхуват от нас не по-малко?

„Просто изглеждам като възрастен. Всъщност е обратното"

Бел Кауфман

Сега пораснахме и стоим от другата страна на барикадите, а страхът от учениците е един от належащите ни проблеми. Влизайки в класната стая, особено за първи път, някой изпитва само леко вълнение, нечии ръце изстиват, а има и учители, които им прехващат гърлата и отстъпват на краката си. Преди първия си урок се чувствах сякаш стоя на ръба на пропаст: отварянето на вратата към класната стая изглеждаше равносилно на стъпка в празнотата и неизвестното.

Изключителната степен на вълнение не се отразява по най-добрия начин на продуктивността на урока, освен това постоянното изпитване на стрес е не само неприятно, но и вредно.

За да победите врага, тоест страха, трябва да погледнете в лицето му. Не ви призовавам да играете на втренчени игри с учениците сега (въпреки че защо не?), но просто е необходимо да разберете причината за безпокойството! Наясно означава въоръжен.

Страхът от представления е древен страх, основан на инстинкта за самосъхранение. Обичайно е хората да бъдат част от общество (четете - племе), по време на лов на мамут това гарантираше оцеляване: хората заедно се хранеха, уреждаха си живот и се защитаваха от врагове. Да се ​​открояваш от тълпата означаваше да предизвикваш, да променяш обичайния ход на нещата, да поемаш отговорност за действията на другите.

И така, страхът от говорене е преди всичко страх от неизвестното, страх ни е от това, което може да се случи в час, осъждане и грешки. Няма ли да те послушат? Или задайте труден или неудобен въпрос? Или технологията ще се провали?

Преди час помислете за възможни проблеми, преживейте ги, намерете мислено начини за решаване на проблемите и си простете пропуските.

Метод номер 1. Дишайте

Най-лесното нещо е да продължите да дишате.

Студеното ви тяло едва ли ще угоди на студентите и администрацията, а дишането ще ви помогне да се успокоите, да дойдете на себе си. Дишайте дълбоко и равномерно, вдишайте за четири броя и издишайте за същия брой брои. Ще се изненадате, но скоро ще се почувствате много по-добре.

Метод номер 2. Упражнение

Редовните упражнения намаляват тревожността и общите нива на стрес. Дори и да сте далеч от спорта, просто направете бърза разходка или направете 10 клякания преди час – това ще ви помогне да отвлечете вниманието от тревожните мисли и да пренасочите енергията си. Основното нещо - не прекалявайте, задъханият учител изглежда малко нелепо.

Стресът води до атрофия на мозъчните неврони и нарушава невронните връзки. Това се отразява на интелектуалния потенциал, способността да се намира изход от трудни ситуации. С помощта на физическа активност в мозъка се повишава нивото на невропептида галанин, който предпазва нервните връзки от разрушителното въздействие на стреса.

Метод номер 3. Залъгвайте публиката и себе си

Когато учителят влиза в класната стая, не пише дали е притеснен или спокоен като боа. Време е да се възползвате от това! Изправете раменете си, изправете гърба, движете се бавно из класа, покажете на всички, че сте уверени в себе си. Тогава ще можете да заблудите не само публиката, но и себе си: мозъкът ви ще се успокои след тялото.

Много хора бъркат тревожността със страха. Това са различни неща. Писах за страха от публично говорене и как да го преодолеем.

В тази статия ще говорим точно за това как да не се притеснявате преди представление и какво да правите с него. Споделям моя 15-годишен опит, така че го вземете в експлоатация.

Вълнението е усещане, познато на всички начинаещи оратори. Но всъщност няма нищо лошо в това, че сте притеснени. Напротив, наличието на вълнение е индикатор, че вие ​​сте отговорни за вашето представяне. Ако не ти пукаше, нямаше да се притесняваш толкова. Сигурен съм, че всички велики оратори са нервни в началото на речта си. И колкото по-голяма е публиката, толкова повече вълнение. Въпреки факта, че често ми се налага да се изявявам, се чувствам нервен всеки път, когато излизам. Лично на мен коленете ми треперят. Но това треперене преминава за 3-5 минути след излизането на сцената. Един оратор каза за това: „Две минути преди да изляза на сцената е по-лесно да ме застрелят, отколкото да изляза навън, но пет минути преди края на речта ми е по-лесно да ме биеш с камшик, отколкото да ме изриташ сцената." Вълнението отминава, щом започнем да изпълняваме, започваме да говорим. Основното нещо е да издържите първите 3-5 минути. Тогава става много по-лесно. Но повече за това по-долу.

Защо се изнервяме преди представление?

На едно от моите обучения чух история как в един град той обяви набиране в група по ораторско говорене. Дойдоха двама души. Един от тях по-късно стана министър-председател, вторият - милионер. Разбира се, далеч не си правя илюзията, че са постигнали такива резултати единствено благодарение на ораторските си умения, но много предприемачи отбелязват, че именно способността да говорят на сцената им е позволила да постигнат високи резултати.

И така, един изпълнителен директор на компанията, когото веднъж интервюирах, на моя въпрос: „Как успяхте да изградите огромна организация?“ отговори: „Благодаря на презентациите“. Това е любимият ми начин на работа. Много ми е лесно да „сключвам договори“ точно на презентации“Много успешни хора казват, че способността им да работят с публика е допринесла за техния успех.

Както знаете от книгите на Дейл Карнеги, Филип Д. Армор, който вече е милионер, веднъж каза: „Предпочитам да бъда изключителен оратор, отколкото изключителен капиталист“. Чонси М. Дейпю заявява: „Нито една друга способност, достъпна за никого, няма да ви позволи да направите кариера и да постигнете признание толкова бързо, колкото способността да говорите добре“.

Всеки, който е чел книгите на Франк Бетгер, ще си спомни какво съветва той: „Ако искате да преодолеете страха в себе си, бързо да развиете смелост и самочувствие, запишете се за добри курсове за публично говорене“. Но докато способността да се изявявате на сцената може да доведе до успех в бизнеса и в живота като цяло, много хора избягват ситуации, в които трябва да бъдат в светлината на прожекторите и да се представят пред публика. Причината за това поведение не е страх, както си мислят повечето хора, а вълнение.

Причини за вълнение

Помислете за двете основни причини за тревожност преди публично говорене:
1) фокусирайте се върху себе си;
2) не самолюбие.

Съсредоточете се върху себе си или какво ще си помислят за мен

Причината за появата на вълнение е фокусирането на вниманието върху себе си в момента на говорене. Какво се случва, когато човек излезе на сцената? В този момент той започва да осъзнава, че е наблюдаван. И говорещият започва да се усмихва смутено, да се смее, да задържа дъха си, да има силно желание да направи нещо: да бърбори, да жестикулира, да намига, да коментира случващото се, въпреки че няма нужда от това. Той няма къде да сложи ръцете си (къде да сложи ръцете си по време на реч, ще разкажа в отделна статия). Струва му се, че трябва да оправи нещо в косата и дрехите си. С една дума, има ненужно напрежение или суетене. "Те ме гледат, оценяват ме." И тогава ораторът започва да мисли за себе си, а не за публиката.

Веднъж срещнах момиче, което работи в голямо издателство. Тя каза, че веднъж седмично имат срещи, на които всеки прави доклад по конкретна тема. „Когато главният редактор на издателство идва на моите изказвания“, призна моят приятел, „мисля си, как да не кажа нещо глупаво и определено ще кажа нещо, което главният редактор е объркан. ..”

В момента на фокусиране на вниманието върху себе си се появяват всички симптоми на дискомфорт, които изброихме. Изведнъж започваме да мислим за ръцете и поради това не знаем къде да ги сложим; започваме да мислим колко умно говорим и това ни прави още по-объркани.

Както знаете, в природата животните се гледат в очите само когато искат да нападнат или да се защитят. Оказва се, че когато се сблъскаме с възгледите на слушателите, в нас се събужда биологичната природа и се отделя адреналин. В резултат на това ръцете ни започват да треперят, скачаме от една мисъл на друга и т.н.

Когато провеждам обучение по публично говорене „Да се ​​научим да говоря публично“, питам участниците „Моля, кажете ми, ако сте заети с нещо и никой не ви гледа, как се чувствате?“ Обикновено отговарят: „Добре, уверено, удобно. В тази ситуация се чувстваме уверени: няма причина за страх.

Следващ въпрос: Кажете ми, моля, ако сте заети с някакъв бизнес и започнат да ви гледат, променя ли се нещо във вашето състояние? Отговорът по правило е, че нещо се променя. В тази ситуация имаше поводи за вълнение: „Какво ще си помислят за мен? И изведнъж нещо не е наред?

Третият въпрос: "Кажи ми, моля, ако си зает с някакъв бизнес и те гледат, но не знаеш за него, променя ли се нещо?" По правило те отговарят, че нищо. В тази ситуация няма причина за безпокойство и се чувстваме уверени.

И последният въпрос: „Кажи ми, моля, ако си зает с някакъв бизнес и никой не те гледа, но ти реши, че те търсят, променя ли се нещо?“ Като правило те отговарят, че се променя: в тази ситуация започваме да изпитваме вълнение.
Така се оказва, че ние сами създаваме почвата за проява на вълнение. И тъй като знаем как да се въведем в състояние на вълнение, тогава най-вероятно ще можем да се измъкнем от състояние, което възпира нашите действия и дела.

Не любов към себе си

Друга причина за безпокойство преди представления може да не е самолюбието. Мнозина се оценяват за резултата, за това, което са направили, а не за самия процес. Ако свърших работата, браво. Ако не си, браво. Предадох макулатурата, браво. Не мина, не е добре направено. Издържа теста, добре направено. Не мина, не е добре направено. Така че, важно е да се научите да оценявате себе си не за резултата, а за действията, за процеса.

Обичайте процеса на изпълнение, обичайте себе си за това, че се качвате на сцената, изпълнявате, се подготвяте за изпълнение и т.н. И резултатът от изпълнението ще се появи веднага, веднага щом започнете да се наслаждавате на самия процес и спрете в зависимост от резултата. Не забравяйте, че зад прекомерното желание за постигане на резултат всъщност се крие страх, че няма да се получи. И действа законът за причината и следствието: „От каквото се страхува човек, той получава от живота“.

Как се проявява тревожността преди представления

Нека изброим външните и вътрешните симптоми, които човек изпитва преди да излезе на сцената и в началото на представление:

• • Зачервяване на кожата на лицето
  • Треперене
  • Потни длани, чело, гръб
  • Суха уста
  • Усещане за "буца" в гърлото
  • Сърцебиене
  • Допълнителни движения, суетливост
  • крепостничество
  • Раздразнителност, гняв, агресия
  • Бързо произношение на текста
  • Желанието да избягаш и да не изпълняваш...

Това са основните симптоми на тревожност, които участниците отбелязват в обученията за публично говорене. Интересно е, че и опитни оратори изпитват подобни усещания. Всеки, който е чел Дейл Карнеги, ще си спомни историята за това как Марк Твен за първи път стъпи на подиума. Струваше му се, че устата му е пълна с памук, а пулсът му е като на участник в надпреварата за наградна купа.

Когато британският министър-председател Лойд Джордж проговори за първи път, той беше в ужасно състояние: езикът му „залепна“ за ларинкса и не можеше да произнесе нито дума.

Дизраели, например, призна, че му е по-лесно да вдигне кавалерията в атака, отколкото да вземе решение за първите публични изяви. Дебютът му беше много неуспешен.

Помня много добре първото си представяне. В залата имаше двадесет души. Поздравих всички, казах за какво ще говоря и... благополучно забравих останалата част от текста.

Един от участниците в моето обучение имаше подобно преживяване от първото представление. Когато работела като медицинска сестра в детска градина, директорът я помолил да изнесе на родителите си лекция за закаляването. Тя беше добре запозната с темата, но когато видя на сцената, че вниманието на публиката е насочено към нея, забрави всичко.

Здравей херцог

Има една забавна актьорска история на тази тема.

На амбициозен актьор, току-що завършил театрален институт, беше дадена малка роля. Той трябваше да излезе на сцената и да каже: "Здравей, херцог!" Докато вървеше представлението, новодошлият стоеше зад кулисите и продължаваше да търси образа, интонацията на тази фраза по всякакъв начин. Изведнъж те извикаха: „Василий, твоят изход“. Актьорът излезе на сцената, приближи се до херцога и спря.
— Здравей, херцог — прошепна суфльорът.
Актьорът гледаше с луди очи и мълчеше.
— Здравей, Дюк! — изсъска раздразнено суфлерът.
Василий го гледаше като бито куче и мълчеше.
— Здравей, Дюк! Херцогът въздъхна, закривайки лицето си с ръка.
— Здравей, Дюк! — изгърмя пожарникарят от задкулисието. Актьорът се обърна зад кулисите и се усмихна глупаво.
И тогава един театрален редовен се изправи от първия ред, изправи пенснето си и излая:
— Здравей, Дюк!

Както можете да видите, тревожността е присъща на всеки. Първите изказвания можеха да бъдат неуспешни дори за хора, останали в историята като изключителни оратори. Разликата е как са се държали след тези неуспешни изпълнения.

Честно казано, не съм срещал хора, които да не са абсолютно притеснени. А мъдреците казват, че смелите хора не се страхуват да се страхуват. И не си представяйте, че вашият случай е един от най-трудните. Дори и този, който по-късно стана признат оратор, в началото на кариерата си изпитваше страх и страдаше от срамежливост. А Демостен, както си спомняте, като цяло гъмжеше. Но дали това му попречи да стане велик оратор? Наличието на горните симптоми при човек само показва, че той е жив истински човек.

Ако имаш тънки и криви крака, ако имаш три косъма и изпъкнали очи, ако нямаш глас, бъди горд - ти си МАСЯНЯ

Някои от тях също преживях и изживявам и сега, въпреки че се занимавам повече от 15 години подред.

Първият ми голям провал

Помня много добре първото си представяне пред многобройна публика. Излязох на сцената и едва намерих микрофона. Макар че на сцената, както се оказа по-късно, те бяха четирима. Опитах се да извадя микрофона от статива. След 2-3 минути разбрах, че нищо не получавам. Напуснах този бизнес и погледнах в залата. Въпреки факта, че в залата имаше седемстотин души, пред мен имаше непрекъсната мъгла, не виждах нищо по-далеч от първия ред. И това не е най-лошото нещо, което ми се случи по време на това представление. 9 минути след като започнах речта си, разбрах, че съм казал всичко, въпреки че речта ми беше предназначена за час и половина. Въпреки първите неуспешни преживявания, продължих да провеждам обучения и да изнасям лекции, а резултатът от по-нататъшните ми изказвания надмина всички очаквания.

Как да се справим с тревожността

Признайте си във вашето вълнение

Най-лесният начин да намалите безпокойството е да го признаете. Кажете това на публиката честно, защото най-лесният начин да се отървете от нещо е да си позволите да го направите. Веднъж присъствах на лекция на професор по психология. И в самото начало той предупреди кадетите: „Изключете мобилните си телефони или ги включете на вибриране, в противен случай, когато звънят, аз се губя, забравям за какво говорех. И наистина, когато нечий телефон звънеше, той се губеше, прескачаше от една мисъл на друга. Но ние го приехме за даденост. Той ни предупреди веднага. А тези, които забравиха да изключат мобилните си телефони, се почувстваха неудобно, тъй като лекциите бяха много интересни и полезни.

Докато ораторът се опитва да скрие вълнението си, той е още по-притеснен. Не си позволява да се отпусне, а представянето е по-лошо. Енергията на оратора в момента отива не към публиката, а за да се „появи“ уверен. И се оказва обратното. Колкото повече ораторът се опитва да изглежда уверен, толкова по-нелепо изглежда. Но щом признае вълнението си, вече няма нужда да се бори с това състояние и да губи силата си. Той е свободен и вътрешно освободен. Говорителят вече може да обръща внимание на хората, а не на вълнението си.

Например: „Знаеш ли, за първи път говоря и чувствам огромна отговорност за днешното събитие, възможно е през първите 10 минути гласът ми да трепери и това е нормално. Наистина искам да извлечете максимална полза от срещата ни с вас днес.”

Може да бъде много трудно да се настрои, когато нещо се случи по пътя: „Знаеш ли, току-що видях такова невероятно нещо по пътя, така че реакцията ми сега е неадекватна, но веднага щом започнем да говорим за същността на днешната тема , всичко ще бъде наред." И да продължим. Освен това, когато признаете вълнението си, по някаква причина хората в залата започват да ви подкрепят и ободряват. Вие сте искрени в момента.

Движение по време на изпълнение

Вълнението и известно напрежение могат да бъдат премахнати, когато започнете да се движите. Можете да се разхождате из сцената, можете да напишете нещо на флипчарт, можете да покажете нещо с ръцете си и да го изобразите с цялото си тяло. Когато започнете да се движите по време на представление, скобите изчезват, ставате по-спокойни и вълнението изчезва. Започвате да се чувствате комфортно под светлината на прожекторите. Основното нещо е да не се борите с вълнение. Напротив, използвайте го, това е вашата искреност и естественост. И това винаги печели публиката.

Ако сте пред камерата

Ако сте пред камера и наистина сте нервен, това също е добре. Какво може да се направи, за да се намали нивото на тревожност? Много просто. Започнете да изнасяте речта си на оператора, който ви снима. Понякога става смешно. Операторът започва да ви кима. И дори забравя, че те снима.

Хапчета за тревожност

Някои хора питат дали е необходимо да се вземат някакви лекарства или хапчета, за да се намали нивото на възбуда. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението е естествен процес и не бива да се „забива“ с лекарства и препарати. По този начин вие „убивате” в себе си част от живото, природата и Съществуването. Забравете за хапчетата и лекарствата. Твърде много е.

Заради алкохола

Същото важи и за алкохола. Някои казват: трябва да пиете за смелост. Знаете ли, когато един говорител мирише на алкохол, това ни най-малко не увеличава чувството на уважение към него. Напротив, предизвиква обратното отношение. Забравете и алкохола.

Ако бърборите

Ако бърборите, казвате много думи без прекъсване, тогава просто започнете да вмъквате паузи по време на речта. Ще напиша отделна статия за това как да развием способността да се говори с паузи.

Ако лицето, ушите, бузите, челото и други части на тялото се зачервят или побледнеят;
ако треперят коленете, ръцете, гласът; ако сърцебиене

Не е нужно да правите нищо, това е реакцията на тялото ви към стресова ситуация поради освобождаването на адреналин в кръвта от тялото. Необходимо е освободената енергия да се насочи към действия. Не на моите чувства и мисли, а на това, което мислят за мен. Просто говорете и кажете какво сте планирали и помислете как вашата информация може да промени живота на слушателите към по-добро. След 3-5 минути вълнението отминава. След представлението ще бъдете много изненадани, че сте толкова притеснени за това.

Резюме

И така, в тази статия говорихме как да не се притеснявате преди представление. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението, за разлика от страха, е нещо повърхностно и мимолетно. След представлението дори се чудиш защо толкова се притесних. Оказва се, че всичко не е толкова страшно, което означава, че това вълнение, което сте имали, е било вълнение, а не страх. Страхът е по-дълбок и по-траен. Но не съм срещал хора, които наистина изпитват страха от публично говорене в практиката си. 99% от хората изпитват вълнение! Така че смело излизайте на сцената, наблюдавайте вълнението си и се радвайте, че сте жив човек. Спомнете си за МАСЯН!

Гледайте вълнението си точно по време на речта и това ще ви даде по-голяма осведоменост за това, което току-що сте прочели и когато го забележите, осъзнаете го и го видите, тогава вълнението се разтваря. Основното нещо е да се качите на сцената и да започнете да говорите и да действате.

Поставете отметка към тази статия, за да не я загубите в интернет, споделете я с приятелите си, като използвате бутоните на социалните мрежи по-долу, и ако все пак искате да спрете да се притеснявате за публично говорене на практика, след това преминете през моя обучителен видео курс за това как да не страхувайте се от публични презентации на тази връзка:

P.S.Помнете, високоговорителите не се раждат, те се правят!

Знаете ли, че според американските изследвания страхът от публично говорене е на първо място сред всички други страхове? На второ място е страхът от смъртта! Ако се страхувате от публично говорене, не сте сами. На първо място, трябва да разберете какво е страх. Страхът е очакване на болка. И така, страхът ви е реален или измислен?

Стъпки

Преодолейте страха си от публично говорене

Разпознайте източника на страха.Този източник не знае какво може да се случи, когато говорите с хората. Това, от което се страхувате, не е, че не притежавате темата на речта си. Страхувате се, че не знаете какво ще се случи, когато стъпите на сцената или застанете на амвона.

• По пътя към добрата реч (реч, семинар, презентация) има страх от осъждане, страх, че ще сгрешите, ще прецените нещо погрешно и ще изпитате физическа или емоционална болка. Не забравяйте, че хората в публиката наистина искат да успеете. Никой не идва там с надеждата, че ще се представите зле и скучно. Ако излезете пред тях с достоверна информация и представите материала достатъчно ясно, вече сте спечелили 3/4 от битката с вътрешния си страх.

1. Изправете се пред страховете си.Ако почувствате, че коленете ви треперят и се изкривяват от страх, напомнете си, че страхът се държи за нещо, което не съществува, което изглежда реално. Можем да кажем с почти 100% сигурност, че от каквото и да се страхувате, няма да се случи. Ако наистина има реална причина за безпокойство, например сте забравили важен реквизит, измислете как да излезете от ситуацията и спрете да се тревожите за това. Не забравяйте, че винаги можете да победите страха с ума си.

   Поеми си дълбоко въздух.Правете дихателни упражнения вечер преди представянето, за да ви помогне да отпуснете тялото и ума си. Едно от тях можете да направите навсякъде, дори минута преди изхода. Застанете прави и спокойни, усетете твърдата почва под краката си. Затворете очи и си представете, че се носите някъде близо до тавана. Слушайте дъха си. Кажете си, че няма да бързате. Забавете дъха си, за да можете да преброите 6 секунди при вдишване и 6 при издишване. Така ще постигнете отпуснато и самоуверено състояние.

   Отпуснете се.За да се отпуснете истински, трябва да овладеете изкуството да разпуснете въображението си. Представете си, че сте направени от мека гума. Или си представете, че седите пред огледалото и карате кон да цвили с устни. Защо не легнете на земята и си представите, че летите? Или просто да рухне на земята като слабоволна кукла. Въображението ви позволява да освободите напрежението в мускулите на тялото, а това от своя страна дава общо усещане за лекота и релаксация.

   Научете се да ангажирате аудиторията си.Ако все още не сте преминали курс за професионално публично говорене, потърсете курс, който е подходящ за вас. Овладяването на изкуството на публичното говорене значително ще увеличи успеха ви в срещи, търговски презентации и дори ще увеличи шансовете ви да се придвижите нагоре по корпоративната стълбица. Това умение е задължително за всеки лидер и собственик на бизнес.

   Използвайте техниката за разбиване на стени.Това е техника, използвана от Юл Бринер, звезда от мюзикъла „Кралят и аз“. Ето какво да направите. Застанете на разстояние около 50 см от стената и се опрете в нея с двете длани. Натиснете стената. В момента на натискането коремните ви мускули ще се свият. При издишване изтласкайте въздуха с шум и стегнете мускулите под гръдния кош, сякаш плавате в лодка срещу течението. Повторете упражнението няколко пъти и сценичната ви треска ще изчезне.

   Осъзнайте, че хората не виждат дали сте нервен.Когато ходите на сцената или на подиума, никой не знае, че сте развълнувани. Стомахът ви може да се свие и гаденето може да се надигне до гърлото, но поведението ви няма да издава вълнение. Понякога, когато става дума за публично говорене, хората си мислят, че вълнението им е очевидно за всички. И това ги прави още по-нервни. Няма много признаци, и то изключително фини, които издават вълнението на човек - обикновено, ако се появят, то само за част от секундата. Така че не се тревожи за това. Хората около вас не виждат паникьосващото същество във вас.

   • Блъф. Застанете прави с отпуснати рамене и високо вдигната глава. Усмихни се. Дори и да не се чувствате особено щастливи или уверени, все пак действайте така. Ако изглеждате уверени, тялото ви ще подмами мозъка ви да повярва, че сте наистина уверени.

2. Имайте предвид, че адреналинът причинява прилив на кръв към бойните центрове на мозъка в основата на черепа. Поставете ръцете си на челото и нежно го масажирайте. Това ще предизвика прилив на кръв към онези мозъчни центрове, които са отговорни за успеха на вашата реч.

   Упражнение.Използвайте всяка възможност за практикуване - намерете общности или организации, където можете да организирате представления. Не забравяйте, че за публично говорене трябва да изберете тема, в която можете да се считате за експерт. Говоренето на тема, за която не знаете много, само ще увеличи стреса ви и ще ви затрудни да говорите.

   Купете софтуер, който ви позволява да записвате речта си на вашия компютър.Водете си бележки и ги слушайте, за да видите върху какво трябва да се работи в бъдеще. Поканете професионалисти в областта на вашата презентация и поискайте обратна връзка. Всеки път, когато трябва да говорите, използвайте го като допълнителна възможност за обучение.

3. Приготви се.Уверете се, че владеете свободно презентационния си материал. Напишете подробен план, разбийте го на големи раздели и ги запомнете. Напишете подраздели и озаглавете речта си. Следва идея, която помага да се запомни логиката на речта:

   • Съпоставете всяка част от плана с конкретна стая във вашия апартамент/къща. Първата точка е коридорът. Вторият е коридор, кухня, антре и т.н. (разходете се във въображението си из къщата си)
   • Съпоставете всеки подраздел от плана с картината на стената. Представете си изображение на снимката, което ще ви помогне да запомните основната идея на подраздела. Колкото по-смешно е изображението, толкова по-добре ще работи паметта ви (основното е тези изображения да не ви разсейват от изпълнението).
   • Сутринта преди презентацията мислено „разходете се из къщата“, за да „дешифрирате“ техниката на запомняне.
   • Вярвай в себе си.
   • Само вие знаете какво ще кажете или направите, така че няма нищо лошо да правите промени в презентацията си по средата на презентация. (И е напълно добре да не казвате дума по дума това, което сте написали преди време.)
   • С времето става по-лесно. Практиката е страхотно нещо.
   • Запомнете: вашето вълнение е незабележимо за вас.
   • Не приемайте нищо лично.
   • Усмихнете се и се опитайте да вложите няколко шеги, за да скриете вълнението си. Публиката (в добър начин) ще се смее и ще мисли, че имате страхотно чувство за хумор. Просто не се опитвайте да разсмеете публиката си в сериозни ситуации - на погребения или важни събития - или рискувате да си навлечете неприятности!
   • Запомнете: дори най-добрите професионалисти използват всяка възможност да научат нещо ново!
   • Кажете си: "Този, който стои пред всички, е достоен за възхищение."
   • Ако смятате, че хората, с които разговаряте, ще бъдат твърде критични към вас, представете си своите близки, роднини, приятели на тяхно място и говорете сякаш за тях. Най-близките ви няма да ви критикуват за грешки.
   • Бъди себе си.
   • Помнете, че когато бъдете помолени да говорите, ако идвате от позиция на служба, никога няма да се провалите. Не забравяйте, че не става въпрос за вас. Става дума за това с кого говорите – вашата аудитория. Ти не си звезда, те са звезди.
   • Ако ходите на училище, винаги доброволно четете текст или задание на глас.

   Предупреждения

   • Не разваляйте презентацията си с Power Point! Злоупотребата с този формат ще приспи аудиторията ви!
   • Не давайте неверни или неподкрепени отговори. Предложете да поставите въпроса на изчакване и да попитате: „Имате ли нещо против да отговоря на въпроса ви по време на почивката, тъй като трябва да изясня информацията“.
   • Ако не знаете отговора на въпрос, попитайте аудиторията (дори не е нужно да признавате, че нямате отговора – просто отправяте въпроса към публиката).
   • (избягвайте да стоите зад каюти, маси или друг физически обект, който действа като бариера между вас и вашата аудитория).

Дори тези, които изобщо не се страхуват да се представят, могат да се почувстват малко несигурни на сцената. Сценичната треска е нещо съвсем обикновено, познато както на актьорите, така и на лекторите на конференцията. Ако имате сценична треска, тогава, говорейки пред публика, може да се почувствате нервен, уплашен, да треперите без причина или дори да се почувствате като пълен идиот - всичко това пред непознати! Но не се отчайвайте, защото сценичната треска може да бъде преодоляна, като научите тялото и ума да се отпускат с няколко прости трика. И тази статия ще ви обясни какво точно трябва да направите.

Стъпки

Как да се справим със сценичната треска в деня на представлението

Отпуснете се.За да се справите със сценичната треска, трябва да направите няколко неща, които да ви помогнат да се отпуснете, и това е важно, защото колкото по-малко напрежение в гласа ви, толкова по-спокоен е умът ви, толкова по-лесно е за изпълнение. И ето как можете да постигнете това:

• Бръмчайте тихо, за да успокоите гласа си.
• Яжте банан преди представление. Това ще премахне неприятното усещане за гадене в стомаха.
• Дъвчете дъвка, за да отпуснете напрегнатите челюсти. Просто не го дъвчете твърде дълго, иначе ще получите леко стомашно разстройство.
• Опъвам, разтягам. Разтягането с всичко, което можете – ръце, крака, гръб и рамене – е чудесен начин за намаляване на напрежението в тялото.

1. Прочетете любимото си стихотворение на глас.Звуците на любимата ви рима са успокояващи, факт и дори повече от това - след това е по-лесно да се изпълнявате публично.

Често срещани начини за справяне със сценичната треска

Преструвайте се на уверени.Дори ако ръцете ви треперят и сърцето ви бие така, че е на път да изскочи от гърдите ви - преструвайте се, че сте не по-малко от най-спокойния човек на планетата. Дръжте носа си вдигнат, широка усмивка на лицето и не казвайте на никого, нито на една жива душа, как наистина се чувствате в момента. Имитирайте го, докато не слезете от сцената.

• Гледайте не в пода, а пред себе си.
• Не се прегърбвайте.

1. Направете си ритуал.Имате нужда от ритуал, който гарантира късмет! И тук вече - всичко, от джогинг до пеене под душа или „щастлив“ чорап на десния крак. Направете каквото е необходимо, за да ви настрои за успех.

   • Амулет също би свършил работа. И тук по аналогия - поне пръстен на пръста, поне плюшена играчка в стаята.

2. Мисли позитивно.Съсредоточете се върху това какви невероятни резултати можете да постигнете, а не колко зле можете да объркате нещата. Помислихте за лоша мисъл? Разбийте я с 5 добри! Дръжте под ръка мотивационните карти и просто правете всичко, което ще ви помогне да се съсредоточите върху доброто, вместо върху лошото.

   Получете съвет от професионалист.Ако сред вашите познати има човек, който не се страхува от сцената и се представя добре, обърнете се към него за съвет. Има шанс да научите нещо ново или да разберете, че сцените всъщност до известна степен всеки се страхува, независимо колко уверено изглежда.

Как да се справите със сценичната треска, ако сте актьор

Представете си успех.Преди да излезете на сцената, представете си как всичко ще завърши добре – аплодиране на публиката, усмивки, поздравления от колеги в магазина и т.н. Трябва да си представите най-доброто, а не най-лошото развитие на събитията и тогава е по-вероятно да се случи първото. Представете си себе си и вашата шикозна игра – но от гледна точка на зрителя.

• Започнете рано. Представете си успех, дори когато просто се опитвате за роля. И като цяло, направете го навик за себе си.
• Колкото по-близо е представлението, толкова по-внимателно си представете всичко. Да кажем, всеки ден – преди лягане и веднага сутрин.

1. Репетирайте колкото е възможно повече.Репетирайте, докато думите на ролята започнат да отскачат от зъбите ви. Помнете чии забележки идват преди вас, чии след. Репетирайте пред роднини, познати, приятели и дори пред плюшени животни в музей или пред празни столове – трябва да свикнете да играете пред хора.

   • Сценичната треска на актьора често се проявява в страх да не забрави думите и да не знае какво да прави. Най-добрият начин да се отървете от този страх е да научите, научите и научите отново думите.
   • Изпълнението пред публика изобщо не е като репетиция насаме. Да, може да познавате ролята просто брилянтно, но всичко може да се промени, когато се качите на сцената. Пригответе се за това.

2. Влезте в ролята.Ако наистина искате да се справите със сценичната треска, тогава влезте в ролята възможно най-правдоподобно, така че дори Станиславски да извика - „Вярвам!“. Колкото повече влизате в ролята, толкова по-малко ще се тревожите за себе си. Представете си, че сте вашият герой.

3. Репетирайте пред огледалото.Честно казано, това ще ви даде увереност, защото така можете да видите себе си отвън. Продължавайте да репетирате, докато не започнете да харесвате буквално всичко и това значително ще увеличи шансовете ви за успех на самата сцена.

   • Вижте себе си отстрани - справете се със страха от неизвестното. Ако знаете как изглеждате и как се държите в роля, тогава ще бъдете по-спокойни на сцената.
   • Обърнете внимание на маниерите на вашия стил, внимавайте как придружавате речта с жестове.
     • ЗабележкаО: Това със сигурност не е опция за всеки. Да, ще помогне на някого, но има и такива, които само ще се вълнуват още повече.

4. Научете се да импровизирате.импровизация – това трябва да владее перфектно всеки от актьорите. Именно с помощта на импровизацията човек може да се подготви за всяка, дори за напълно неидеална ситуация, която може да възникне на сцената. Много актьори и изпълнители често се притесняват - казват, ами ако забравя или объркам думите? В същото време забравят, че другите актьори също са хора и също могат да грешат. Импровизацията ще превърне всякакви грешки в плюс!

   • Импровизацията е най-добрият начин да ви уведомим, че не можете да контролирате всеки аспект от изпълнението. Въпросът не е да се представим перфектно, а да можем да отговорим на всяко развитие на събитията и на всяка ситуация, възникнала на сцената.
   • Не се губете, ако се случи нещо неочаквано. Не забравяйте, че публиката няма копия на сценария в ръцете си, така че ще забележат, че нещо не е наред, само ако вие сами им уведомите и то по най-очевидния начин.
   • Не сте сами, сценичната ви треска се споделя от много, дори и от най-добрите. Така че не се притеснявайте и скоро ще бъдете толкова погълнати от изпълнението, че ще забравите, че изобщо сте на сцената.
   • Опитайте се да си представите, че слушателите изглеждат... по-глупави от вас. Да кажем да си ги представим в странни костюми - това може да помогне.
   • По правило сцената е залята от лъчи на прожектори, а това е ярко и заслепяващо. С други думи, няма да е толкова лесно да видите тези, които седят в залата. Погледнете светлината (но не се заслепявайте), ако стане твърде страшно. Не просто се взирайте в нищо или гледайте хората през цялото време. Освен това светлините над аудиторията често са затъмнени, така че хората може просто да не се виждат.
   • Ако ви е трудно да поддържате зрителен контакт с публиката, погледнете стената или светлината.
   • Ако по време на танца сте загубили ритъма, тогава никой няма да забележи това, докато не спрете. Така че продължете и се преструвайте, че всичко върви по план. По аналогия, ако пропуснете реплика, импровизирайте, продължете напред и публиката никога няма да познае какво сте пропуснали. единлиния.
   • Ако първото представление мина гладко, тогава има вероятност всички бъдещи изпълнения да бъдат без сценична треска... или почти без нея.
   • Не забравяйте, че страхът и забавлението са едно и също. Просто в първия случай те е страх, но във втория не.
   • Репетирайте в малки групи, постепенно започнете да репетирате в по-големи групи.
   • Забравихте дума? Не спирай, продължавай да говориш. Използвайте други думи, дори ако не са в сценария. Ако вашият сценичен партньор е направил грешка, тогава не реагирайте на грешка. Или я игнорирайте, или, ако е твърде сериозна, си поиграйте с нейната импровизация. Спомняте си, че умението да импровизирате е признак на истински актьор.
   • Понякога е добре да си малко притеснен. Ако се страхувате да не направите грешка, най-вероятно ще бъдете достатъчно внимателни, за да не сгрешите. Повечето грешки се случват от прекомерна самоувереност.
   • Не забравяйте, че публиката няма да ви изяде или дори да ви ухапе! Така че се отпуснете и се насладете. Да, представянето на сцената е така наистина лисериозен бизнес, но винаги има място за забавление.
   • Няма нищо лошо първо да репетираш пред семейството, а чак след това да излезеш на сцената.

   Предупреждения

   • Бъдете възможно най-подготвени. Репетициите - това ще ви направи толкова дълги и внимателни репетиции. Те не само ще ви направят по-уверени, но ще повлияят повече от положително на всички аспекти на представянето.
   • Запомнете последователността на репликите. Начинаещите актьори често правят тази грешка: те научават репликите си, но не знаят кога да ги кажат. Но това е изпълнено с неудобни паузи!
   • Освен ако вече не сте били облечени в костюм за ролята, изпълнявайте това, в което се чувствате най-уверени и спокойни. Не искате да се притеснявате за собствената си изява на сцената, нали? Носете това, което подхожда на ситуацията, достатъчно е сигурно и ви подхожда. Всичко това ще ви направи по-уверени.
   • Ходете до тоалетната преди представлението, а не след него!
   • Не яжте много преди представление. В противен случай има всички шансове да се сблъскате с гадене. Освен това, след хранене, ще се почувствате по-летаргични, така че отложете този бизнес за „след представлението“.